Bananina dieta za 3 dni je okusen, a precej težek način za hitro izgubo nekaj odvečnih kilogramov. Pomanjkljivost te metode je, da ni bogata z različnimi izdelki (meni bo sestavljen samo iz tega sadja). Tistim, ki so si vajeni organizirati raznolike obroke, lahko enoličnost mono diete hitro postane dolgočasna.

Prednost hujšanja na bananah je, da so sladke, okusne in jih mnogi zelo ljubijo. To sadje je nasitno in bogato z vitamini, tako da človeku ne bo treba trpeti lakote.

Kot je znano, ti sadeži spodbujajo človeka proizvodnja hormona sreče, zato ljudje ne trpijo zaradi slabega razpoloženja in izbruhov nemotivirane agresije. Toda za tiste ljudi, ki preprosto ne marajo tega rumenega izdelka, je bolje izbrati drugo hrano zase.

Kakšne so prednosti bananine diete?

ta dobra način za hitro čiščenje telesa toksinov, dobite dovolj vitaminov in izboljšajte splošno počutje. Za dekleta, ki so navajena strogo omejevati svojo prehrano, je ta način hujšanja priložnost, da uživajo nekaj okusnega, ne da bi pri tem žrtvovali težo.

obstaja dve vrsti bananine diete:

1. nežen (traja 7 dni);
2. težka (teža izgine v treh dneh).

Mnogi se sprašujejo, zakaj se tako hranljiv izdelek uporablja v prehrani? Navsezadnje je običajno popolnoma prepovedano za tiste, ki želijo shujšati. Bistvo je v tem Ta izdelek ima odlične sposobnosti odstranjevanja vode iz telesa, ki vam omogoča, da se znebite otekline.

Poleg tega rumeno sadje vsebuje veliko vlaknin, ki pomaga aktivno odstraniti toksine iz telesa. Zato ljudje s takšnim načinom prehranjevanja zlahka in hitro izgubijo nekaj kilogramov.

Za koga je ta dieta primerna?

Bananina dieta je primerna za ljudi brez bolezni prebavil in z dobrim črevesjem. Priporočljivo je, da to dieto preizkusijo ljudje s težavami s kožo. Toksini bodo zapustili telo in koža se bo očistila.

3-dnevna bananina dieta običajno dobi najboljše kritike, saj je zelo okusna in, kar je najpomembneje, učinkovita. To je ena izmed diet, kjer se zelo redko zgodijo neuspehi, saj je sam izdelek precej sladek in gost. Zato je skušnjava, da bi pojedli kaj neprimernega, veliko manjša.

Veliko ljudi zanima, kako pogosto se lahko zatečejo k takšni prehrani. Zdravniki priporočajo organizacijo takega maratona enkrat na 50 dni., dovoljena pa je pogostejša uporaba. Če vam ta dieta zelo ustreza, si lahko vsaka dva tedna uredite »banana dneve«.

Izberete lahko način jabolka ali grenivke. Toda prednost banan med drugim je, da odlično potešijo lakoto. Oseba, ki je navajena jesti majhne porcije, bo s takšnim menijem brez težav preživela tri dni.

Bananin dietni meni in pravila za sprejem

Banana dieta za tri dni je ekspresen način, da hitro in enostavno izgubite 2-3 kg. Vendar se morate držati nekaj pomembnih pravil:

• Ne pozabite začeti hujšati ne spontano, ampak po pripravi. Prvi dan (raje celo dva dni) je vsekakor pripravljalni.
• Pred mono dieto ne smete jesti mastne, sladke, slane ali druge nezdrave hrane.
• Omejite se na lahka, naravna živila, da preprečite blokado črevesja.
• Pomembna podrobnost je kakovost hrane. Da bi teža res začela popuščati, je zelo pomembna kakovost plodov. Ne smete jesti prezrelih sadežev, ki imajo rjave lise ali so še zeleni.
• Za prehrano so primerni le zmerno zreli, rumeni in popolnoma zreli plodovi. So majhne, ​​svetlo rumene barve in imajo tanko kožico. Če ga nikjer ne najdete v pravi zrelosti, potem je najbolje, da ga kupite še zelenega, ga zavijete v prozorno folijo in postavite v temen prostor, da dozori.
• Pomembno je, da jeste samo bananino kašo. To naredite tako, da sadje olupite in s površine odstranite vsa bela vlakna.
• Ne pozabite tudi na pravilen izhod. Vaše telo se bo očistilo toksinov, zato nikar ne posezite takoj po nezdravi in ​​mastni hrani. Še nekaj dni je bolje jesti pravilno.

Jedilnik za 3 dni

Tridnevna bananina dieta ima strogo urejeno količino hrane. To so tri sadeži in mleko. To količino hrane je treba razporediti čez dan. Glede pogostosti sprejema ni omejitev.

Svojo hrano lahko razdelite na standardne obroke: zajtrk, kosilo in večerjo. In med obroki morate popiti kozarec mleka. To je šest obrokov na dan, ki se izmenjujejo. Jedel sem, čakal tri ure, pil mleko, čez tri ure spet jedel itd.

Če ne marate ali ne prenašate mleka, ga lahko nadomestite z lahkim kefirjem (1%).. Z enakim vrtenjem: 1 banana, 1 kozarec kefirja itd.

Jedilnik bananine diete za 3 dni izgleda nekako takole:

1. Zajtrk - banana;
2. Kosilo - banana;
3. Prigrizek: mleko z nizko vsebnostjo maščob 0,5 ml;
4. Večerja - banana.

Jedilnik za teden

Na tedenski dieti z bananami lahko pojeste do poldrugi kilogram sadja na dan in pijete zeleni čaj. Pri trdi različici količino zaužitih zmanjšamo na tri kose na dan in dodamo mleko. V tem času se teža izgubi približno 1 kg na dan.

Jedilnik za teden (zajtrk, kosilo, kosilo, popoldanska malica, večerja):

najprejdan

1. banana;
2. zeleni čaj;
3. banana in 100 g jogurta;
4. zeleni čaj;
5. banana.

Drugi dan

1. banana;
2. suho sadje (rozine / suhe marelice / ananas) 100 g;
3. banana;
4. banana in zeleni čaj.

Tretji dan

1. banana;
2. zeleni čaj;
3. jogurt in banana;
4. zeleni čaj;
5. banana.

Četrtičdan

1. banana;
2. zeleni čaj;
3. 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob;
4. zeleni čaj;
5. banana;
6. zeleni čaj.

Peti dan

1. banana;
2. 100 ml mleka;
3. banana;
4. 100 ml mleka;
5. banana.

Zdravo. Kdor želi okusno jesti, a hkrati izgubiti odvečne kilograme, si lahko oddahne. Razvita je bila bananina dieta, ki vam bo pomagala shujšati brez škode za vaše zdravje.

Nov sistem napajanja

Priljubljenost te čudovite diete nenehno raste. Navsezadnje je to sadje dobro za srce, želodec in ima bogat nabor vitaminov in mineralov. Samo ena banana in vaše telo je napolnjeno z dnevno potrebo po kaliju in magneziju, da ne omenjamo vitaminov A, C, E, skupine B. Banane so bogate tudi z železom, fosforjem, manganom in natrijem.

Bananina dieta za hujšanje je ena najlažjih, a učinkovitih. Ste se odločili preizkusiti ta sistem? Potem se pripravite: 2 dni pred začetkom diete se odpovejte težki, ocvrti hrani, je ne prenašajte, da bo telo lažje prenašalo omejitev hrane.

Zdaj ostane le še izbrati prave banane in to je to. Izberite samo zrelo, srednje veliko sadje s tanko kožo.

Takoj vas je zanimalo vprašanje: koliko lahko izgubite težo? Pričakujete lahko izgubo od 5 do 7 kilogramov. Razviti sta dve različici sistema: za 3 in za 7 dni. Najprej poskusite 3 dni.

Izguba teže v 3 dneh

Ta prehranjevalni sistem vam bo omogočil, da se znebite 1 kilograma v 1 dnevu. Vaša prehrana bo sestavljena iz 4-5 sadežev, zelenega čaja brez sladkorja ali vode. Če se vam ta strogi sistem zdi zelo težak, potem popijte 2 kozarca mleka na dan. Lahko naredite koktajl ali zamenjavo.

Vaš načrt prehrane za 3 dni:

• 1. zajtrk: 1 sadje + skodelica zelenega čaja.
• 2. zajtrk: kozarec mleka.
• Kosilo: bananin pire + skodelica mleka.
• Popoldanska malica: banana + voda.
• Večerja: banana + zeleni čaj.

Če ne marate mleka, ga poskusite nadomestiti s kefirjem ali nemastnim jogurtom.

Prehranski sistem za 7 dni

Ste dobro prestali tridnevno omejitev hrane? Potem preklopite na 7-dnevno omejitev, izgubili boste še več kilogramov. Pripravite 1,5 kg sadja in začnite. Da bi ohranili ta režim, lahko enkrat na dan jeste enega od teh izdelkov: 1 mehko kuhano jajce in malo skute, 100 gramov kuhanih piščančjih prsi, fermentirano pečeno mleko ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Zadnji obrok 3-4 ure pred spanjem. Ne pozabite, da mora biti izstop iz diete postopen. Prehrano boste morali omejiti še 2 dni.

Kontraindikacije

Kljub svoji preprostosti ima bananin režim svoje kontraindikacije:

• Sladkorna bolezen.
• Prebavne motnje.
• Stalna motnja blata.
• S tvorbo plinov.

Če se odločite za ta prehranski sistem, potem nadzorujte svoje stanje. Ob prvih znakih poslabšanja preklopite na običajno prehrano.

Povratne informacije žensk so samo pozitivne. Trdijo, da ta režim ni tako lačen, zato ga zlahka prenašajo. Nekatere ženske so si privoščile skodelico kave, vendar brez sladkorja.

Lahka mono-dieta

Banana-mlečna dieta ni stroga dieta, saj mleko samo po sebi velja za hrano in se ga je treba držati le 3-4 dni.

Poleg tega, da boste shujšali, boste v teh dneh telo očistili toksinov, izboljšali delovanje prebavil in izboljšali stanje kože.

Mnoga dekleta se bojijo jesti to sadje in zaman! Imajo manj kalorij kot jabolka. V 1 jabolku je 100 kalorij, v 1 banani pa 70-130 kalorij. Torej, mirno jejte ta slasten sadež in shujšajte, le ne pretiravajte s to dieto, enkrat na leto je dovolj.

Jedilnik: dnevno pojejte 3 sadeže, popijte 3 skodelice mleka. Ta sklop izdelkov je treba razdeliti na 6 tehnik. Med obroki morate piti veliko vode ali zelenega čaja. Misli o prihodnji vitkosti vam ne bodo dovolile, da prekinete svojo prehranjevalno rutino.

Prehranjevalni sistem banana-mleko imenujemo ekspresna dieta, saj omogoča izgubo odvečnih kilogramov v samo treh dneh. Da bi dlje občudovali svoje vitko telo, se boste morali še naprej vsak dan omejevati pri hrani.

Čiščenje in hujšanje

Banana-kefirjeva dieta bo pomagala znebiti se odvečne maščobe in toksinov, ki so napolnili vaše telo. In za to je vredno poskusiti in zdržati samo 3 dni na kefirju in bananah.

Pripravite 1 liter kefirja in 3 sadeže, ta komplet razdelite na 6 odmerkov in začnite. Pijte več vode ali zelenega čaja.

Opozorilo: Ne hodite daleč od doma, saj boste imeli pogosto odvajanje blata. Izhod iz režima naj bo postopen. Če res želite visokokalorično hrano, potem jejte oreščke in suho sadje.

Mnenja o tej metodi hujšanja so za vsakogar drugačna, toda dejstvo, da vam je uspelo izgubiti odvečno težo, je nedvomno. V treh dneh lahko izgubite 3 kg, v 7 dneh - od 5 do 7.

Ne marate kefirja? Za vas, skuta-banana dieta za 4 dni.

Jedilnik: 1. in 3. dan – skuta.

• Zajtrk – eno sadje, skuta 120 g.
• Kosilo – zelenjavna solata, skuta 120 g.
• Večerja – grenivka, skuta 120 g.

Drugi in četrti dan - na sadju:

• Zajtrk – 120 g skute, 1 sadje.
• Kosilo - 1 kuhano jajce, 2 sadja.
• Večerja - 2 kosa, pusto meso - 200 g.
• Vas zanimajo rezultati? En kg na dan!

Jabolčno-bananina dieta traja 7 dni. Ženskam je zelo všeč zaradi velikega števila izdelkov.

• Prvi dan 6 jabolk, 9 sadja in 2 litra mleka.
• Drugi dan 3 jabolka, 9 sadja, 2 litra mleka.
• 3. dan 1 jabolko, 9 sadežev in 2 litra mleka.
• 5. in 6. dan 6 kosov in 2 litra mleka.
• 7. morate popiti 1 liter mleka in pojesti 3 sadeže. Čez dan - nesladkan čaj in voda.

Zelena prehrana, torej zelene banane, ni nič manj koristna. Zeleno sadje vsebuje veliko natrija, ki je vir energije. Priporočajo jih srčnim bolnikom in oslabelim ljudem. Prosto kupujte zeleno sadje.

Zakaj so Japonci vitki?

Bananina dieta vam omogoča, da izgubite do 1 kg na dan. Odvisno od trajanja skladnosti s pravili boste lahko v celotnem tečaju izgubili 3–5 kg. Če želenega rezultata niste dosegli naenkrat, lahko tečaj ponovite po nekaj tednih.

Prednosti bananine diete

Poleg tega, da se z dieto v kratkem času znebite odvečne telesne teže, ima tudi druge pozitivne učinke na telo.

Njegov blagodejni učinek je dosežen zaradi hranilnih snovi, ki jih vsebuje glavni izdelek - banane.

To sadje je bogato z vitamini:

• C, ki krepi imunski sistem, povečuje odpornost telesa na bolezni in izboljšuje stanje kože.
• E, potrebno je za normalno regeneracijo tkiva.
• B3, ki je odgovoren za tkivno dihanje, presnovo maščob in beljakovin. Ta vitamin tudi znižuje raven holesterola v telesu, kar preprečuje nastanek bolezni srca in ožilja.
• B5, ta vitamin je potreben za uravnavanje presnove ogljikovih hidratov in maščob. Sodeluje tudi pri nastajanju hemoglobina.
• B6, brez katerega je nemogoča sinteza hormonov: serotonina, adrenalina, pa tudi drugih snovi, kot je hemoglobin.

Banane vsebujejo tudi provitamine, kot je betakaroten, iz katerega telo proizvaja retinol.

To sadje je bogato tudi z naslednjimi makro- in mikroelementi:

• kalij. Potreben za normalno delovanje srčno-žilnega sistema. Z njegovo pomanjkljivostjo se pogosto pojavi aritmija. Tudi ob pomanjkanju kalija so možne motnje v delovanju živčnega sistema. Dnevno normo tega kemičnega elementa lahko dobite z uživanjem samo 3 velikih plodov.
• magnezij. Potrebno je zagotoviti absorpcijo drugih snovi: kalcija in kalija. Poleg tega vzdržuje stabilen srčni ritem in uravnava tonus sten krvnih žil in gladkih mišic. Sedem banan vsebuje dnevno potrebo po magneziju.
• fosfor. Koristno za mišično-skeletni sistem, saj je odgovoren za trdnost kosti.
• Natrij. Odgovoren za vodno-solno ravnovesje. Zaradi visoke vsebnosti tega elementa se ti sadeži lahko uporabljajo kot dekongestiv. Največ natrija je v nezrelem sadju.

Poleg tega, da imajo banane visoko vsebnost vitaminov in mikroelementov, so koristne tudi zaradi vlaknin. Visok odstotek vlaknin v njihovi sestavi pomaga normalizirati delovanje prebavil.

Banane vsebujejo tudi zelo pomembno aminokislino – triptofan. Je del spalnega hormona melatonina. Zahvaljujoč temu uživanje teh sadežev ponoči pomaga pri nespečnosti.

meni

Obstaja več vrst bananine diete. Celoten tečaj lahko traja od 3 do 7 dni. Obstaja tudi dieta s skuto in bananami, ki je zasnovana za 4 dni.

Banana dieta za 3 dni

Ta način hujšanja vključuje izključitev vseh živil iz prehrane, razen banan in posnetega mleka (lahko jih nadomestite s kefirjem).

Lahko jih jeste ločeno, lahko pa naredite koktajl: sadje pretlačite v pasto in zmešajte z mlekom ali kefirjem.

Meni je lahko videti takole:

• Zajtrk: 1 banana, 1 kozarec mleka.
• Kosilo: 1 kozarec milkshakea z banano.
• Večerja: 1 banana, kefir - 0,25 l.

Meni lahko sestavite na ta način:

• Zajtrk: 1 banana.
• Kosilo: kozarec kefirja.
• Kosilo: milkshake z banano - 1 kozarec.
• Popoldanska malica: 1 banana.
• Večerja: 0,25 litra kefirja ali mleka.

Banana dieta za 7 dni

Ta sorta je bolj nežna kot tridnevna različica. Med to dieto je dovoljeno pojesti do 1,5 kg banan na dan (to je približno 10 banan).

Poleg tega seznam dovoljenih izdelkov vključuje:

• kefir z nizko vsebnostjo maščob;
• posneto mleko;
• zeleni čaj;
• piščančja ali prepeličja jajca (kuhana, ocvrta hrana ni dovoljena);
• nekaj drugega sadja poleg banan;
• kaša v majhnih količinah;
• zelenje;
• oreški;
• jagode (kisle);
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• sok brez sladkorja.

• sladkor in kakršna koli sladila;
• rastlinsko olje;
• izdelki z visoko vsebnostjo živalskih maščob (mast, meso, ribe itd.);
• sladke in alkoholne pijače;
• izdelki iz moke in slaščic.

Recepti za sedemdnevno možnost

Prva sadna solata. Sestavljen je iz narezanih banan, hrušk, jabolk in breskev.

Nenavadno solato lahko pripravite tudi tako, da bananam dodate solato in orehe.

Ovsena kaša, pripravljena na poseben način, je odlična za zajtrk. Kuhati ga je treba v vodi. Nato dodajte sesekljano banano (1–1,5 kosov) in kozarec mleka.

Za ljubitelje sladkarij - nizkokalorični sladoled. Če ga želite pripraviti, morate jogurt z nizko vsebnostjo maščob zmešati s koščki banan in mešanico z mešalnikom prenesti v homogeno maso. Nato je treba vse to dati v zamrzovalnik za 10-15 minut.

Če resnično želite palačinke, jih lahko skuhate brez moke. Glede na to, da se pripravljajo s cvrtjem, pa jih ni priporočljivo uživati ​​večkrat v celotni dieti. Za pripravo takšne jedi boste potrebovali naslednje sestavine: zrele banane (2 kosi), piščančje jajce (1 kos), sol in sladkor po okusu, gašena soda. Banane zmeljemo v pasto. Nato dodamo vse ostale sestavine. Če testo ni dovolj gosto, lahko dodate majhno količino moke. Nato dobljeno maso po delih vlijemo v ponev, ki smo jo predhodno namastili z rastlinskim oljem. Te palačinke lahko postrežete z medom.

Skuto-bananina različica

Zasnovan je za 4 dni. Ta vrsta diete vključuje menjavanje hrane.

Meni za prvi in ​​tretji dan:

• Zajtrk: skuta do 5% maščobe - 0,12-0,15 kg, 1 sadje po okusu.
• Kosilo: porcija skute (0,1–0,15 kg), sadna ali zelenjavna solata.
• Večerja: skuta (100-150 g), grenivka - 1 kos.

Jedilnik za drugi in četrti dan:

• Zajtrk: 100–120 g nemastnega jogurta, 1 banana.
• Kosilo: kuhano piščančje jajce (1 kos.) Ali prepeličja jajca (2-3 kos.), Banane (2 kos.).
• Večerja: 1–2 banani, kuhan piščančji ali puranji file – 0,15–0,2 kg.

V tem obdobju lahko izgubite 2-4 kg.

Postni dnevi

Če je težko vzdrževati celoten potek diete, lahko organizirate "bananine dni" enkrat na 1-2 tedna. V takšnih postnih dneh lahko pojeste le 2-3 banane. in pijte kefir - 1/4–1/2 litra na dan.

Režim pitja

Pri kateri koli dieti je potrebno telesu zagotoviti dovolj tekočine. Piti morate filtrirano ali mineralno vodo. Poleti je dnevna norma 8 kozarcev, pozimi 5–6. V ta znesek niso vključeni čaj in druge pijače.

Slabosti in kontraindikacije bananine diete

Glavna pomanjkljivost te metode hujšanja je monotonost prehrane. Ne more vsakdo tri do sedem dni jesti le banan in minimalne količine druge hrane.

Druga pomanjkljivost je, da dieta ni zelo učinkovita. V celotnem tečaju lahko izgubite le 3–5 kg, saj so banane eno najbolj kaloričnih sadežev. Tako lahko mono-dieta, ki temelji na uživanju drugega sadja, prinese opaznejše rezultate.

Uživanje banan je kontraindicirano pri naslednjih boleznih:

• diabetes mellitus katere koli vrste;
• povečana kislost želodca;
• tromboflebitis;
• ishemija;
• flebeurizma;
• astma;
• nedavni miokardni infarkt;
• razjeda na želodcu;
• urolitiaza;
• holecistitis.

Prav tako je prepovedano jesti to sadje, če imate individualno intoleranco.

Takšna prehrana je nezaželena med nosečnostjo in dojenjem, saj si morate v teh obdobjih zagotoviti čim bolj raznoliko prehrano.

Pri bananini dieti se lahko pojavijo neželeni učinki. Povezani so s prekomernim vnosom kalija v telo. Uživanje več kot 3 sadežev na dan lahko povzroči prevelik odmerek tega kemičnega elementa. Spremljajo ga naslednji simptomi:

• mravljinčenje v rokah ali nogah;
• arterijska hipotenzija;
• aritmija;
• letargija in zaspanost;
• glavobol.

Če se pojavijo takšni simptomi, morate takoj prekiniti dieto, da se izognete zdravstvenim težavam.

Če oseba trpi zaradi kakršnih koli kroničnih bolezni in je njegovo telo oslabljeno, je bolje, da se pred začetkom hujšanja s to metodo najprej posvetujete s terapevtom in nutricionistom.

Bananina dieta za hujšanje - razvila jo je olimpijska nutricionistka Jane Griffin. Mnogi ljudje verjamejo, da je težko doseči idealno postavo s pomočjo okusnega sadja, saj je banana precej visoko kaloričen izdelek. Dejansko se rumeno sadje odlikuje po visoki vsebnosti sladkorja in enostavnih ogljikovih hidratov, vsebuje pa tudi veliko količino vitaminov, mineralov in s pravilnim pristopom lahko daje odlične rezultate pri znebitvi odvečnih kilogramov. Učinkovitost diete potrjujejo številni navdušeni pregledi tistih, ki so poskušali shujšati na sladkem sadju.

Prednosti in slabosti bananine diete

Bananina dieta je ena od vrst mono-diet. To pojasnjuje, zakaj je mogoče v nekaj dneh izgubiti do 3-4 kg odvečne teže. Dieta spodbuja hujšanje in izboljša vaše zdravje zahvaljujoč koristnim lastnostim svežega sadja. Ni zaman, da zdravniki priporočajo uživanje banan ljudem, ki trpijo zaradi bolezni, kot so kronični gastritis, hipoglikemija, želodčne razjede in slaba cirkulacija. Prednosti hitrega hujšanja na bananini dieti:

1. Odličen okus. Ena izmed glavnih prednosti te diete je odličen okus bananin, zato je še posebej primerna za tiste, ki ne morejo brez sladkarij.
2. Brez občutka lakote. Banana je hranljiv, visoko kaloričen izdelek, ki lahko dolgo časa oskrbuje telo z energijo.
3. Osvoboditev telesa odpadkov in toksinov. Izrazit odvajalni učinek pomaga pri čiščenju črevesja, kar omogoča naravno odvajanje škodljivih snovi.
4. Odstranjevanje odvečne tekočine in soli. Banane lajšajo otekline in pomagajo normalizirati raven vode in soli zaradi visoke vsebnosti kalija.
5. Izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema, znižanje krvnega tlaka. Za to so zaslužne vlaknine in minerali, ki skrbijo za dobro sestavo krvi in ​​izboljšujejo stanje srčne mišice.
6. Normalizacija gastrointestinalnega trakta, pospešitev metabolizma. Banane pozitivno vplivajo na hitrost in kakovost prebave, kar vodi do izboljšanja metabolizma.
7. Izboljšanje stanja kože, nohtov, las. Banane vsebujejo vitamine, ki so bistveni za lepoto telesa - vitamine A, C, E, B.
8. Zmanjšanje holesterola. Sadje ima v svoji sestavi zelo malo maščobe, ki čisti telo škodljivih snovi.

Slabosti te diete vključujejo monotono prehrano, pa tudi prisotnost nekaterih kontraindikacij. Poleg tega tisti, ki hujšajo, ne bodo mogli izgubiti odvečnih kilogramov, če se ne bodo dosledno držali diete.

Bistvo in načela diete

Način za hujšanje je, da banane postanejo osnova vaše prehrane za 3 do 7 dni. Trajanje diete je odvisno od posameznih značilnosti telesa in količine odvečnih kilogramov. Tako kot druge mono-diete ne vsebuje vseh snovi, potrebnih za telo, zato se pri izbiri dolgotrajne uporabe posvetujte z zdravnikom. Glavno načelo bananine diete je dosledno upoštevanje priporočil glede prehrane in vnosa tekočine, glede izbire banan - le tako bo prišlo do izgube teže in izboljšanja počutja zaradi zdravilnih lastnosti sadja.

Kaj lahko in česa ne smete jesti na dieti?

Glavni izdelek prehrane je banana. Med banano dieto je dovoljeno uživati ​​samo sadje (če je izbrana stroga možnost). Nekatere vrste te mono-diete vključujejo dopolnjevanje prehrane z drugimi izdelki - kefirjem z nizko vsebnostjo maščob, mlekom, skuto, žiti, zelenjavo, jogurtom, kuhanimi jajci. Bodite prepričani, da pijete dovolj tekočine, da se telo bolj aktivno čisti. Zeleni čaj lahko pijete brez sladkorja. Pomembno je, da banan ne jeste ponoči, zadnji obrok jejte nekaj ur pred spanjem.

Pred začetkom diete je izredno pomembna priprava. Priporočljivo je, da se držite zdrave prehrane, izključite ocvrto, sladko, preveč slano in mastno hrano, pa tudi drugo nezdravo hrano vsaj 3 dni pred začetkom. Pripravek vam bo omogočil hitrejšo izgubo odvečnih kilogramov, zmanjšal pa bo tudi stres za telo ob prehodu na skromno prehrano.

Jedilnik za 3 dni

V nestrogi različici tridnevne diete je dovoljeno zaužiti največ 1,3 kg olupljenih banan na dan. 100 gramov izdelka vsebuje približno 95 kalorij. Celotna vsebnost kalorij v prehrani bo zadostovala za hujšanje in hkrati dovolj energije za normalen življenjski slog. Zeleni čaj lahko pijete kot pijačo, vendar morate piti čisto negazirano vodo. Obroki naj bodo 5-6. Ta možnost menija vam omogoča, da se znebite 3 kilogramov. Nežna dieta z bananami lahko vključuje uživanje majhne porcije kaše brez soli in kosa mesa, kuhanega na pari, enkrat na dan.

Med strogo bananino dieto se 3 dni ne poje več kot 4 banane. Kot tekočina je primerna samo prečiščena voda. Na strogi dieti lahko izgubite do 4,5 kilograma, vendar je treba takšen meni uporabljati največ 3 dni in vsekakor opustiti kajenje, da preprečite nepotrebno obremenitev srčno-žilnega sistema. Dnevi strogega posta se ne morejo pogosto ponavljati.

Za 7 dni (teden)

S sedemdnevno postno dieto boste izgubili do 5 kilogramov. V strogi različici naj bi prve 3 dni jedli le banane, v preostalem obdobju pa postopoma uvajali beljakovinsko hrano z nizko vsebnostjo maščob. 7-dnevna bananina dieta dobro očisti telo, izboljša počutje in pomaga pri izgubi teže brez škode za zdravje. Spodaj je meni ne zelo stroge diete, ki jo lahko izvaja vsak (če ni kontraindikacij). Med dieto je zagotovljeno stalno pitje čiste tekočine.

ponedeljek

• Zajtrk - nekaj banan (ali 1), zeleni čaj.
• Popoldanska malica - banana.
• Kosilo - ena ali več banan, čaj.
• Večerja - banana, lahko pijete kefir.

torek

• Zajtrk - 1 sadje ali več, nekaj požirkov nesladkane kave ali čaja.
• Popoldanski prigrizek - banana, kozarec mleka.
• Kosilo - nekaj sadja, čaj.
• Večerja - banana, jogurt z nizko vsebnostjo maščob (kozarec).

sreda

• Zajtrk - do 2 sadja, kava ali čaj.
• Popoldanska malica - banana.
• Kosilo - namesto sadja lahko pojeste kašo s tanko rezino mesa.
• Večerja je sadje.

četrtek

• Zajtrk - banana s čajem.
• Popoldanski prigrizek - kuhano jajce.
• Kosilo - nekaj sadja.
• Večerja - 1 banana, kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Petek

• Zajtrk - do 2 banani, majhna skodelica kave brez sladkorja ali čaja.
• Popoldanski prigrizek - kefir.
• Kosilo - kaša, nekaj puste ribe.
• Večerja - banana.

sobota

• Zajtrk - do 2 banani, kava ali čaj.
• Popoldanska malica - banana, posneto mleko.
• Kosilo - nekaj banan.
• Večerja - kefir ali mleko z nizko vsebnostjo maščob.

nedelja

• Zajtrk - 1 ali 2 banani, čaj ali kava.
• Popoldanska malica - sadje banana.
• Kosilo - kuhana kaša s kosom mesa.
• Večerja - banana, kozarec kefirja (po možnosti brez sadja).

Katere banane so primerne za dieto?

Ker so banane osnova te diete za hujšanje, je zelo pomembno, da jih pravilno izberete. Nezrele banane vsebujejo netopni škrob, ki ga črevesje ne more prebaviti. Med njihovo uporabo se lahko pojavi nelagodje zaradi napenjanja (kopičenja plinov). Če želite izbrati pravo sadje, morate biti pozorni na njihov videz - bananin olupek mora biti tanek in rumen, zrele banane morajo biti mehke na otip. Ne smete se odločiti za velike sadeže, izdelek srednje velikosti bo bolj zdrav za telo. Če v supermarketu prodajajo samo zelene banane, jih morate pred hujšanjem s to dieto pustiti, da doma dozorijo. Izogibajte se nakupu sadja z debelo lupino - ta sorta je razvrščena kot "zelenjavno" sadje in se običajno uživa po toplotni obdelavi.

Med mono-dieto se kot hrana uporablja samo bananina kaša. Pred uporabo morate olupiti lupino in odstraniti "niti" s površine - takrat lahko dobite največjo korist. Na dieti ne smete jesti posušenih banan, saj so bolj kalorične od svežih, energijska vrednost posušenega izdelka je v povprečju 365 kcal na 100 gramov.

Možnosti bananine diete

Priljubljena dieta olimpijskega trenerja je pritegnila pozornost nutricionistov po vsem svetu. Nutricionisti so začeli razvijati nove različice dobro znane mono-diete za hujšanje in dodali druge izdelke. Tako se je pojavilo več nenavadnih diet za vsak okus, ki bodo spravile v red želodec in prispevale k izgubi teže.

Japonska dieta z bananami

Ta dieta je namenjena tistim, ki si ne morejo odreči raznolike prehrane. Hujšanje z japonsko banano vključuje vsakodnevno uživanje sadja, namočenega v topli vodi, namesto rednega zajtrka. Hkrati ni potrebno slediti pravilni prehrani, za kosilo in večerjo lahko jeste katero koli hrano. Da bi dieta delovala, je treba upoštevati več pomembnih pravil:

• spanje naj se začne najkasneje 24 ur;
• alkoholne pijače in mleko je treba izključiti;
• količino hrane bo treba nadzorovati, prenajedanje je prepovedano;
• Ne morete piti ničesar razen vode.

Dieta s skuto in banano

Čiščenje hujšanja s pomočjo diete s skuto in bananami vključuje izmenično postenje dni s skuto in banano. Sadje vsebuje zelo malo beljakovin, ki jih zlahka nadomestimo s skuto z nizko vsebnostjo maščob. Takšna izguba teže nasiči telo z vitamini in mikroelementi, normalizira presnovo in očisti toksine. Štiri dni morate zamenjati banane s skuto. Dieta vam pomaga izgubiti do 4 kilograme odvečne teže. Dneve skute dopolnimo z agrumi in zelenjavo, dneve banan - s pustim mesom in kuhanimi jajci.

Mlečna bananina dieta

Tedenska bananina dieta z mlečnim izdelkom vam pomaga znebiti se približno 5 kg odvečne teže. Dnevno prehrano sestavljajo 4 zreli sadeži in liter posnetega mleka, razdeljeni na 4-6 obrokov. Zaradi dejstva, da se sestavine diete dobro kombinirajo in nasičijo telo s kompleksom potrebnih snovi, lahko traja do 10 dni. Po želji lahko mleko nadomestimo s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.

Jabolčno banana dieta

Bananina dieta z jabolki vam lahko pomaga pri vrnitvi na normalno težo. Trajanje njegove uporabe je teden dni. Vsak dan morate zamenjati obroke banan z jabolčnim sadjem in dopolniti svojo prehrano z mlekom. Banana-jabolčni postni dnevi telo zlahka prenaša, kar vam omogoča, da izgubite 5-7 kilogramov.

Recepti za banano dieto

Iz banan lahko pripravite ogromno dietnih jedi, ki popestrijo vašo prehrano - milkshake, palačinke, sladoled, solate. Nekateri ljudje bodo uživali v posebni gurmanski dieti, ki vključuje uživanje 3 banan na dan. Njihova teža ne sme presegati 600 gramov - ta količina je optimalna za hujšanje. Dietni recepti, primerni za takšno prehrano, so predstavljeni spodaj.

Bananin sladoled z borovnicami

Boste potrebovali:

• 3 banane;
• 100 ml kefirja ali jogurta;
• sveže ali zamrznjene borovnice (peščica);
• zdrobljeni orehi.

Priprava:

1. Sadje narežemo na večje kose, damo v silikonsko posodo in postavimo v zamrzovalnik.
2. Po 2 urah ga vzemite ven.
3. Sadje skupaj z borovnicami in oreščki zmeljemo v blenderju.
4. Dodajte kefir in ponovno vklopite mešalnik.
5. Po kuhanju ga morate takoj zaužiti.

Sadna solata

Boste potrebovali:

• jabolko;
• žlica medu;
• banana;
• malo cimeta;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob (pol skodelice).

Priprava:

1. Jabolko in banano narežemo na majhne koščke.
2. Dodamo jogurt, premešamo.
3. Po vrhu prelijemo z medom in potresemo s ščepcem cimeta.

Bananini ocvrtki

Boste potrebovali:

• jajce;
• 2 sadja;
• kefir (200-250 ml);
• gašena soda;
• malo moke;
• sol, sladkor.

Priprava:

1. Banano temeljito pretlačite.
2. Dodajte preostale sestavine jedi.
3. Popecite v ponvi.
4. Postrezite z jogurtovo omako, medom ali marmelado.

Pečene banane

Boste potrebovali:

• 1 sadje banane;
• maslo (približno čajna žlička);
• zdrobljeni rženi krekerji (žlica);
• poper, sol;
• trdi sir (55 gramov).

Priprava:

1. Pekač namažemo z maslom.
2. Banano po dolžini prerežemo na polovice in položimo na pekač.
3. Naribamo sir, potresemo sadje, po vrhu potresemo drobtine in začimbe.
4. Pečemo 20 minut (temperatura – 180 stopinj)

Kontraindikacije

Obstajajo primeri, ko bananine diete ni mogoče uporabiti. Dieta je kontraindicirana pri ljudeh s hudimi boleznimi jeter in ledvic, gastrointestinalnimi motnjami (napenjanje) ali s posamezno intoleranco na sestavine banan. Ljudje s sladkorno boleznijo ne smejo uživati ​​velikih količin sladkega sadja, saj resno zvišajo raven glukoze v krvi. Prehrana z bananami je kontraindicirana tudi za ljudi s krčnimi žilami.

Izhod iz bananine diete

Da bi se proces hujšanja nadaljeval po koncu diete, jo morate pravilno zapustiti. Teža se lahko povrne, če takoj po končani dieti začnete jesti nepravilno. Poleg tega je po mono-dieti prebavni trakt občutljiv na nezdravo hrano. Še nekaj dni po koncu tečaja je priporočljivo, da ne jeste trde, mastne, ocvrte, preveč slane in sladke hrane. Parjena zelenjava, meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob, kuhana kaša in različni beljakovinski izdelki so odlična možnost. Da bi rezultati diete trajali dlje, je priporočljivo individualno izračunati število kalorij na dan, potrebnih za hujšanje, in se držati pravilne prehrane.

Fotografije pred in po hujšanju

Nekaterim ljudem primanjkuje motivacije za zdrave postne dni. Pri tem pomagajo fotografije, ki prikazujejo ljudi pred in po dieti. Glede na to, da lahko na bananini dieti izgubite do 7 kilogramov (odvisno od izbrane prehrane), je učinek hujšanja precej izrazit in opazen na slikah. Oglejte si fotografije pred in po mono-dieti.

Eden najbolj priljubljenih sistemov kratkotrajne prehrane za hujšanje je bananina dieta. Najpogosteje se uporablja hitra bananina dieta za 3 dni, v kateri lahko znatno zmanjšate obseg svojega telesa, tako da iz telesa odstranite odvečno tekočino, ki povzroča otekanje tkiva. Za večino ljudi je sledenje tej dieti enostavno in izguba teže je približno 800-1000 g na dan. Zato se mnogi odločijo podaljšati to dieto za en teden in izgubiti 6-7 kg.

Zdravniki in nutricionisti vztrajajo, da se s takšno dieto ne smete navdušiti, saj dolgoročna mono prehrana vedno vodi do vrnitve teže in celo povečanja telesne mase glede na začetne kazalnike. Zato se banane najpogosteje vzamejo za osnovo in skupaj z njimi uživajo druga živila, koristna za korekcijo teže.

Prednosti in kontraindikacije bananine diete za hujšanje v 3 dneh

Rezultati tridnevne bananine diete resnično dajejo razlog, da o njej govorimo kot o zelo učinkovitem sistemu hujšanja. Prednost takšne diete je, da poleg izgube teže izboljša delovanje želodca, normalizira črevesno gibanje, neguje srce in ožilje. Zaradi visoke vsebnosti uporabnih sestavin v bananini kaši, kot sta kalij (350 mg/100 g proizvoda) in magnezij (27 mg/100 g proizvoda), pa tudi vlaknine, lahko to okusno in hranljivo tropsko sadje izboljša vodo. - ravnovesje soli. Poleg tega uživanje banan pomaga pri odstranjevanju toksinov, odvečnega holesterola in glukoze, odpadkov iz telesa ter spodbuja gladko in redno odvajanje blata.

Zaradi visoke vsebnosti serotonina so banane odlično zdravilo za depresijo in sindrom kronične utrujenosti, zaprtje in hipertenzijo. Bananina dieta za hujšanje 3 dni, za razliko od drugih strogih prehranjevalnih sistemov, ki temeljijo na sadju in zelenjavi (korenje, jabolka ali kumare), je zaradi prisotnosti zadostne količine naravnih sladkorjev v bananah, in sicer glukoze, fruktoze in saharoze, manj lačni.

Kar zadeva kontraindikacije, ta dieta ni priporočljiva za ljudi, ki imajo individualno intoleranco za to sadje, trpijo zaradi krčnih žil in tromboflebitisa, saj so banane živila, ki zgostijo kri.

Mlečno-banana in kefir-banana dieta za 3 dni

Mlečno-bananina dieta za 3 dni je eden najpreprostejših in hkrati strogih prehranjevalnih sistemov, namenjenih izgubi teže. Lahko se zdrži, vendar ne uspe vsem. Dnevni meni osebe, ki hujša po tem sistemu, je sestavljen iz treh banan in 750 ml posnetega mleka. V skrajnem primeru, če ne prenesete, lahko na jedilnik dodate še eno banano in povečate količino mleka na liter.

Zgornjo količino hrane je treba razdeliti na 6 obrokov in zaužiti ves dan v enakih intervalih. Banane in mleko lahko zaužijete ločeno ali pa z mešalnikom pripravite bananin milkshake. Poleg teh izdelkov lahko med dieto z bananami in mlekom 3 dni pijete zeliščni čaj brez sladkorja.

3-dnevna kefir-banana dieta vključuje tudi precej strog meni. Vključuje le pet banan in liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Hrano je treba zaužiti vsake štiri ure, poleg tega pa morate piti vsaj 1,5 litra navadne vode in. Z upoštevanjem tega jedilnika lahko na bananini dieti v 3 dneh izgubite približno 3 kilograme teže.

Če se navedeni meni zdi zelo strog in ga ni mogoče upoštevati, lahko izberete bolj raznoliko dieto, katere glavni izdelek so banane. Na primer, lahko poskusite dieto jabolko-banana-mleko, katere meni je videti takole:

• prvi dan - pet jabolk, deset banan, 1,5 litra mleka;
• drugi dan - tri jabolka, pet banan, liter mleka, 100 g skute;
• tretji dan - deset jabolk, pet banan, 1,5 litra mleka.

Poleg tega je ves dan dovoljeno piti negazirano vodo in nesladkan čaj.

Še več o temi

Kljub visokim koristnim lastnostim se mandžurski orehi redko uporabljajo za prehrambene namene takoj po zbiranju: to je povezano z velikimi težavami ...

Za pravilno prehrano bolnikov z diagnozo peptičnega ulkusa je bilo razvitih več diet. V akutni fazi je predpisano ...

Zadnja leta se veliko govori o zdravljenju s hrano. Toda kako resnični so vsi različni koncepti zdravega prehranjevanja? res...

Sistem prehranjevanja proti raku je bil razvit z namenom zmanjšanja tveganja za nastanek tumorjev v telesu. najprej...

Mnogi so prepričani, da je suho sadje med dieto strogo prepovedano, saj je vsebnost suhega sadja in jagodičja previsoka ...