Obstaja več vrst ženska figura, in vsak od njih ima svoje značilnosti in zahteva določen pristop. Če poznate nekatere tankosti, lahko odpravite pomanjkljivosti ali jih spremenite v prednosti. Na primer, dekleta s hruškasto postavo imajo pogosto težave z obsežnimi boki. Toda če pravilno jeste in telovadite, lahko naredite svoje telo vitko in privlačno.

Glavne značilnosti

Značilnosti figure tipa hruška:

Ozka ramena.

Precej tanek pas.

Široki boki in obsežna zadnjica.

Kršitev razmerij med zgornjim in spodnji deli telesa.

Tako je telo videti ženstveno in je dobesedno oblikovano za zanositev in porod. Če pa ima ženska neravnovesja in zgornji del ne ustreza spodnjemu in je nesorazmerno manjši od njega, potem lahko to zadnjico in stegna nekoliko obteži, kar povzroča nelagodje.

Toda zakaj se maščoba kopiči v spodnjem delu telesa? To je posledica nekaterih značilnosti telesa. Tako je mogoče vplivati ​​na oblikovanje "rezerv". hormonsko ozadje(namreč povečana raven estrogena). Poleg tega imajo ženske s tem tipom postave običajno moteno prekrvavitev v spodnjem delu telesa, zaradi česar ta predel ni prekrvavljen. hranila in kisika, kar vodi do upočasnitve metabolizma. Maščobne obloge se izgorevajo veliko počasneje in se začnejo kopičiti, kar vodi do povečanja obsega.

Možna tveganja

Tip telesa hruška je povezan z določena tveganja. Tako lahko zaradi slabše prekrvavitve v spodnjem delu telesa nastane celulit, ki se pojavlja precej pogosto. Poleg tega velik pritisk pade na vene, kar lahko privede do krčnih žil. Poveča se tudi tveganje za uničenje kosti ali izgubo kostne gostote.

Glavni cilji

Glavna naloga je odpraviti pomanjkljivosti. Problematični predeli so boki in zadnjica, njihov obseg pa lahko zmanjšamo. Obstaja pa tudi takšna značilnost, kot je ozka ramena. Lahko pa jih naredite širše, da nekoliko uravnovesite zgornji in spodnji del telesa ter odpravite neravnovesja.

Pravila za hujšanje

Kako shujšati, če imate postavo v obliki hruške? Postopek hujšanja bo imel več funkcij, in če jih upoštevate, lahko naredite svoje telo fit, vitko in seksi.

Prehrana za tip hruške mora biti uravnotežena in usmerjena v izgorevanje maščobnih oblog. Toda kako to doseči? Upoštevajte nekaj preprostih pravil:

Čim bolj zmanjšajte količino zaužitih maščob. Vendar se jim nikakor ne morete odreči, to lahko privede do zmanjšanja obsega zgornjega dela telesa, zaradi česar bodo neravnovesja bolj opazna. Obstajajo tako imenovani zdrave maščobe, ki gorijo veliko hitreje in jih telo uporablja na primer za ogrevanje v hladni sezoni. Najdemo jih v rastlinskih oljih, pa tudi v maščobnih sortah. morske ribe, kot so losos, skuša, losos. In tukaj nezdrave maščobeživalskega izvora, ki ga vsebujejo mastno meso in mast, je priporočljivo izključiti iz prehrane.

Deleži ogljikovih hidratov in beljakovin naj bodo približno enaki. Ogljikovi hidrati se uporabljajo za sproščanje energije, potrebne za pravilno delovanje vseh telesnih sistemov, beljakovine pa gradbeni material za tvorbo novih celic. Poleg tega so potrebni za vzdrževanje normalnega stanja mišičnega tkiva.

Priporočljivo je, da uživate kompleksne ogljikove hidrate namesto enostavnih. Preproste telo zelo hitro absorbira, vendar se ne porabijo za energijo, ampak skoraj takoj gredo "v rezervo". Vsebujejo jih sladkarije, slaščice. Kompleksni ogljikovi hidrati se porabljajo počasi in postopoma sproščajo energijo. Dobimo jih lahko iz žit, suhega sadja in oreščkov.

Priporočljivo je, da beljakovine in ogljikove hidrate uživate ločeno. Prve najdemo predvsem v ribah, mesu in mlečnih izdelkih. Ogljikove hidrate najlažje dobite iz žitaric, izdelkov iz moke in sladkega sadja.

Najprej je treba zaužiti hranljivo hrano (to je z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob). pol dneva. Za zajtrk je torej najbolje pojesti porcijo kaše ali müslija. Za drugi zajtrk lahko pojeste porcijo oreščkov. Kosilo je lahko sestavljeno iz mesa. Za popoldansko malico pojejte sadje ali skuto, za večerjo pa si lahko privoščite ribo z zelenjavo. Zvečer, dve uri pred spanjem, lahko popijete kozarec kefirja.

Pomembno je upoštevati režim pitja. Če pijete vsaj 1,5-2 litra vode na dan, se bo vaš metabolizem normaliziral in maščobe bodo bolj aktivno izgorevale. Če pa presežete dovoljeno normo, lahko to povzroči edem, ki bo lokaliziran v spodnjem delu telesa, kar bo samo poslabšalo situacijo.

Iz menija izključite prekajeno hrano, mastno hrano, sladkarije, slano hrano, slaščice in pekovske izdelke, hitro hrano, mastne omake in polizdelke. Hkrati mora jedilnik vsebovati zelenjavo, jagode in sadje (po možnosti nesladkano), žitarice, fermentirano mleko in mlečne izdelke, pusto ribo in meso, zelišča in morske sadeže.

Jedi je bolje kuhati na pari, v pečici, na žaru ali z dušenjem in kuhanjem. Izogibajte se cvrtju in dimljenju.

Dekleta s hruškasto postavo sanjajo o zmanjšanju obsega spodnjega dela telesa. In to je povsem mogoče, če ga vključite v prehrano. telesna aktivnost. Očitna naloga je odstraniti vse "odveč" z zadnjice in stegen. Toda kljub temu ne boste mogli iti proti naravi in ​​ne smete pretiravati, zato ne poskušajte postati "suhi". Bolje je odpraviti neravnovesje, za to pa lahko okrepite zgornji del telesa.

Torej, katere vaje vam bodo pomagale postati vitkejši in privlačnejši? Naslednje bo pomagalo zmanjšati obseg spodnjega dela telesa:

Teči. Če zjutraj redno tečete, potem telesna maščoba bo aktivno gorelo, krvni obtok v spodnjem delu telesa pa se bo opazno izboljšal. Vendar se ne smete preobremeniti, to lahko privede do prekomerne rasti mišična masa v predelu bokov, kar je nezaželeno. Dovolj bo torej vsakodnevni deset ali petnajstminutni tek.

Tudi skoki bodo odlična možnost, saj bodo pomagali pri razgradnji maščob in hkrati krepili mišice.

Aktivni izpadi naprej.

Vzmeten hitra hoja s počepi.

Vadba na sobnem kolesu bo koristna, a ne predolga.

Razredi naprej eliptični trenažer prav tako bo pomagal premagati maščobo na bokih in zadnjici.

Izvajajte tudi vaje za krepitev ramenskih in prsnih mišic:

Sklece. Če vam jih je težko izvajati, potem vaje izvajajte tako, da stopala naslonite na tla, ne na kolena. pokrčene noge. Primerne so tudi sklece na steni stoje.

Lezite na hrbet, vzemite uteži in jih dvignite nad seboj.

Medtem ko ležite na hrbtu, razširite roke z utežmi na straneh, nato jih združite pred seboj in jih pripeljite na prsi, upognite v komolcih.

nekaj uporabni nasveti ki bo dekletom s hruškasto postavo pomagal pridobiti vitkost:

Ne poskušajte močno shujšati, vaša zadnjica in stegna bodo tako ali tako okusna in čudovita! Ne težite k nobenim standardom, to je smešno in nesmiselno. Bolje je, da svoje lastnosti spremenite v prednosti, jih poudarite in ugodno poudarite. Najlažje to storite z oblačili. Nosite na primer bluze z napihnjenimi rokavi ali srajce z naramnicami, pa tudi široka ali ravna krila in elegantne hlače.

Dopolnite svojo prehrano in trening z zdravljenjem. Masaža bo učinkovita in koristna, saj bo izboljšala prekrvavitev, pospešila metabolizem in sprožila proces izgorevanja maščob. Poleg tega lahko postopek izvedete ročno ali s silikonskimi kozarci ( vakuumska masaža). Učinkovite so tudi sodne kopeli.

Da se znebite celulita, uporabite pilinge, na primer solni piling, kavni piling.

Vse, kar ostane, je, da želimo vsem predstavnicam nežnejšega spola, da vedno ostanejo privlačne, ne glede na značilnosti njihove figure.

Nobena oseba nima popolna razmerja telesa - vsako ima svoje strukturne značilnosti. Figura Hruška pomeni prisotnost široka medenica, boki in nemasiven vrh: majhne prsi, ozka ramena. Glavni problem je celo vitka dekleta s to zgradbo telesa – maščobne obloge, ki izgledajo kot »ušesa« na predelu tik pod zadnjico. Shujšajte do idealne oblike S postavo tipa hruška je lahko zelo težko.

Kako shujšati s postavo hruška

Da bi se uspešno spopadli s pomanjkljivostmi hruškaste postave, je potrebno upoštevati vsakodnevno prehrano, vadbo, spanje in počitek. Dieta, ki temelji na tipu telesne zgradbe in je namenjena odpravljanju pomanjkljivosti določene oblike, vam bo pomagala učinkovito izgubiti težo. Dekleta s hruškastim telesom se srečujejo s težavo, ko enakomerno hujšajo in telesna nesorazmerja ostajajo, veliki boki ne izginejo, majhne prsi pa postanejo še manjše. Ob upoštevanju teh lastnosti so strokovnjaki razvili dieto za hruškasto postavo.

Dieta za tip telesa hruška

Prvo orodje za boj proti maščobam pri piriformisu je prehrana, ki vključuje elemente pravilne in racionalna prehrana, katerega glavno pravilo je skladnost z deleži makroelementov (BZHU). Treba je čim bolj omejiti količino ogljikovih hidratov in ohraniti normalen vnos maščob in beljakovin. Teža bo počasi izginila. Da bi izgubili odvečne kilograme, pridobite tanek pas, napeto telo, bi morali svoji prehrani dodati gibanje.

Zahvaljujoč živalskim in rastlinskim maščobam v prehrani bodo dojke pri hujšanju ostale enake velikosti, beljakovine pa bodo izboljšale kakovost telesa in se borile proti povešeni koži. Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov bo zmanjšalo količino energije in "prisililo" telo, da porabi maščobne rezerve s problematičnih področij (v v tem primeru, bo najhitreje shujšal spodnji del telesa). Dieta za postavo v obliki hruške je primerna za dekleta z rahlo debelostjo.

Seznam priporočenih izdelkov je zelo raznolik - vključuje hrano, ki vsebuje veliko beljakovin, malo maščob in najmanj ogljikovih hidratov. Prav tako morate biti pozorni na prisotnost konzervansov, barvil in soli, ki zadržujejo tekočino v telesu v velikih količinah. Osnova prehrane mora biti:

• meso in ribe;
• mlečni izdelki;
• piščančja ali prepeličja jajca;
• nekatera žita (ajda, rjavi riž, čičerika);
• zelenjava z veliko vlakninami;
• nesladkano sadje (agrumi, jabolka, kivi).

IN omejene količine lahko uporabite smetano, rastlinsko olje, kuhan krompir, suho sadje, oreški, banane, grozdje, melona - te izdelke je priporočljivo jesti med zajtrkom ali uporabiti kot prigrizek sredi dneva. Upoštevati morate režim pitja, tako da telo odstrani strupene snovi in ​​odvečno medcelično tekočino.

Prepovedani izdelki

Za največjo učinkovitost diete je strogo prepovedano uživanje moke, sladkarij, čipsa, predelane hrane, alkohola in sladkih gaziranih pijač. Že en obrok katerega koli živila lahko močno ovira hujšanje, proces hujšanja pa bo trajal veliko dlje. Po zaključku diete je priporočljivo opustiti takšno hrano, da ohranite lepo in vitka postava.

meni

Dieta glede na tip telesa Pear vključuje strogo upoštevanje način napajanja. Vzorčni meni za dan:

1. Zajtrk vključuje najbolj hranljiva živila za energijo za ves dan: žitarice, kuhana jajca, sadje. Dodate lahko nekaj oreščkov.
2. Prvi popoldanski prigrizek pomaga preprečiti močan občutek lakote in ne prenajedati pri kosilu. Pri tem obroku je priporočljivo jesti sadje, lahko zelenjavna solata, malo skute ali jogurta.
3. Kosilo je drugi glavni obrok dneva. Lahko si privoščite lahko juho, kos ribe ali mesa s prilogo.
4. Večerja naj bo lahka, a poteši lakoto. Priporočljivo je jesti zelenjavo in pečeno meso.

Video

Hruškasta postava je zelo pogosta pri ženskah. Njegova posebnost je znaten presežek volumna bokov in zadnjice pred pasom in prsmi. Ženska ima lahko majhne prsi, raven trebuh, hkrati pa bo skoncentriran na boke in zadnjico odvečne maščobe in celo celulit. Če se nekoliko zredite, se bo vse to najverjetneje odložilo v spodnji del telesa, zaradi česar bo še bolj masivno.

Če želite ugotoviti, ali imate hruškasto postavo, lahko obseg svojega pasu delite z obsegom bokov. Številka do 0,65 pomeni hruškasto obliko. Če dobite vrednost 0,65-0,75, imate številko " peščena ura", če je več kot 0,75 - "jabolko" ali "trikotnik". Pri ženskah z hruškaste oblike Raven estrogena v krvi je pogosto povišana, zato so zelo čustveni in pogosto pod stresom. In uživanje stresa s sladkarijami je eden glavnih razlogov za pojav odvečnih kilogramov in centimetrov v predelu zadnjice in stegen.

Značilnosti figure v obliki hruške

Dokazano je, da so dekleta s hruškasto postavo običajno bolj všeč moškim, vendar le, če ohranjajo svojo težo na normalni ravni. Potem takšne dame imajo tanek pas, krhka ramena in roke ter hkrati okrogla zadnjica in opazne boke. Vendar je treba opozoriti, da je takšnim dekletom zelo težko ohraniti kondicijo, saj je večina "hrušk" nagnjena k prekomerni teži.

Vse, kar morate storiti, je, da se malo sprostite Takšna dekleta zelo hitro pridobijo težo, običajno pa je lokalizirana v spodnjem delu telesa. V samo nekaj tednih se lahko na bokih pojavijo "ušesa", zadnjica se bo razširila v širino, noge pa bodo polne in postale masivne. Na ozadju podolgovatega pasu in tankih rok ne izgleda zelo elegantno, prej celo spominja na "slonove noge".

Omeniti velja, da ko se "hruška" zredi, se ramena, obraz in prsi povečajo. zadnje zatočišče. Dekleta, ki se redko vrtijo pred ogledali, morda preprosto ne opazijo, da se njihova postava spreminja, saj lahko zgornji del ostane enak. Škoda, da se hujšanje običajno začne pri vrhu. Zato lahko dekle shujša do te mere, da njena lica in prsi popolnoma izginejo, roke se spremenijo v palice, vendar bo njena zadnjica še vedno okrogla.

Zato je za dekleta s to vrsto postave zelo pomembno, da izberejo pravo prehrano in jo kombinirajo z psihične vaje. To vam bo pomagalo, da se ne boste spremenili v podobno matrono in "izgubili obraz" v dobesednem pomenu besede.

Nekaj ​​prehranskih pravil za dekleta s hruškasto postavo

Dekleta s hruškasto postavo nikakor ne smejo dovoliti kopičenja odvečnih kilogramov, saj se bodo od njih zelo težko ločila. Zato morate poskusiti jesti v majhnih porcijah in pogosto tako, da telo prejme zahtevana količina uporabne snovi, vendar ni imel časa za kopičenje odvečne teže.

Zelo pomembno je, da v svojo prehrano vključite živila, bogata s kalcijem in beljakovinami.. Ohranjajo mišice in kosti v formi, vendar ne popuščajo dodatnih kalorij ki se lahko odloži kot maščoba. Takšni izdelki vključujejo vse mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, na primer skuto, jogurt, kefir, pa tudi sojo in sojin sir, ribe in morske sadeže ter zelišča.

Zelo pomembno je jesti več vlaknin. Vlaknine pomagajo pri odstranjevanju toksinov in pospešujejo metabolizem, poleg tega pa zmanjšujejo absorpcijo maščob v črevesju. Veliko zdrave vlaknine najdemo v otrobih, rjavem rižu in zelenjavi. Posebej pomembno je, da med vsakim obrokom uživamo zelenjavo, ki ne zagotavlja le vlaknin, temveč tudi številne vitamine in minerale. Toda večina "hrušk" iz neznanega razloga ne mara zelenjave, s tem se je treba spopasti. Zelenjavo lahko uživamo svežo ali kuhano na pari ali iz nje naredimo izvirne solate. Lahko ga tudi jeste, vendar je bolje izbrati nesladkanega.

Večina hruškastih deklet ima sladkosnede. Brez nečesa okusnega in sladkega se lahko počutijo neprijetno, vendar je treba sladkarije omejiti. Če ne morete popolnoma opustiti sladkarij, je bolje, da jih jeste v prvi polovici dneva, takrat bo imelo telo do večera dovolj časa, da se znebi odvečnih kalorij in bo večja možnost, da se nič ne naloži.

Dieta za hruškasto postavo

Večina deklet s hruškasto postavo je primerna za diete z velik znesek zelenjava in sadje. Proteinske diete le redko so jim všeč in redko primerne, saj so takšne diete pogosto namenjene izgradnji mišične mase in "hruške" velika ljubezen do športa ni nič drugače. Eden od optimalne možnosti dieta za dekleta s hruškasto postavo je paradižnikova dieta.

Paradižnikova dieta je primerna za tiste, ki se ne bojijo bistvenih prehranskih omejitev in so se pripravljeni odreči svoji najljubši hrani za 2-3 tedne. V enem tednu lahko s takšno dieto izgubite do 5 kilogramov, vendar je treba dieto upoštevati zelo strogo. Ena od prednosti takšne prehrane je, da je dovolj Uravnotežena prehrana, ki vam omogoča, da izgubite težo brez večje škode za telo.

Za zajtrk Ta dieta priporoča uživanje 1 kozarca paradižnikov sok, 2 kosa ržene oz polnozrnat kruh, poljubno slano in ne zelo visoko kalorično sadje, nemastna skuta.

Za kosilo lahko pojeste približno 100 gramov kuhanega pusto ribo, poljubna zelenjava razen krompirja in avokada, jabolko in kozarec paradižnikovega soka.

Imeti večerjo Uporabite lahko parjeno goveje meso ali druge rezine z nizko vsebnostjo maščob in kozarec paradižnikovega soka. Če po večerji občutek lakote povzroči hudo nelagodje, lahko malo popijete kefir z nizko vsebnostjo maščob, pojejte jabolko ali izberite drug nizkokalorični in zdrav prigrizek.

Ta dieta vam pomaga zelo učinkovito shujšati. odvečne teže. pri čemer ona pomaga, da stvari potekajo prebavni sistem , zato zaprtje in napadi požrešne lakote izginejo. Tudi vzporedno delo gre na bolje srčno-žilnega sistema, se arterijska kri vrne v normalno stanje. Po dieti je za utrditev rezultata pomembno preiti na pravilna prehrana in se ukvarjati s športom.

Vaje za ženske s hruškasto postavo (video)

Če želite popraviti postavo v obliki hruške, morate združiti prehrano in vadbo. Kot veste, se je znebiti maščobe na stegnih in zadnjici zelo težko, zato je s takšno postavo zelo pomembno preprečiti njen pojav. Če ga že imate, ne bodite razburjeni, morate izbrati primeren kompleks vaje, ki bodo pomagale uravnotežiti graciozen vrh s težkim dnom.

Večina vaj za takšno postavo se osredotoča na delo mišic bokov in nog. Ogrevanje lahko začnete tako, da dvignete noge predse. Nič majn Koristni so tudi različni počepi in polpočepi. Pomagajo, da so vaša stegna in zadnjica videti vitkejši in močnejši.

Različni izpadni koraki dobro trenirajo mišice stegen in zadnjice.Če jih želite izvesti, morate stati naravnost in postaviti noge skupaj, nato pa, stopiti pred eno nogo, upogniti drugo in se spustiti. IN spodnji položaj Zadržimo se nekaj minut in vstanemo. Izvajate lahko tudi različne zamahe z nogami. D Vaje z utežmi so primerne za trening zgornjega dela telesa.

Figura hruške je ena najpogostejših vrst ženske figure, ki je bila v starih časih povezana s plodnostjo, kar lahko vidimo na starodavnih podobah boginj, katerih tanke roke, ozka ramena in majhne prsi, so kontrast širokim bokom. Prednost te vrste je, da ga je mogoče precej enostavno popraviti, na primer z dieto ali telesno vadbo.

Značilno

Telesna maščoba se pri samicah hrušk odlaga na bokih in zadnjici, kar povečuje nesorazmerje med polno dno in vitek vrh postane silhueta vizualno težja. Hrušk običajno nimajo velik trebuh tudi če imate prekomerno telesno težo.

Dieta za postavo hruške

Telo predstavnikov te vrste je nagnjeno k kopičenju toksinov in posledično k odlaganju maščobnega tkiva, zato bi morala biti osnova zanje. Uravnotežena prehrana z nizka vsebnostživalske nasičene maščobe.

Izogibajte se škrobni hrani, konzervirani in predelani hrani ter enostavni ogljikovi hidrati, ki jih telo hitro absorbira in v obliki glukoze vnese v krvni obtok. Hitrost, s katero se to zgodi, povzroči zmanjšanje energije, kar vašemu telesu preprečuje, da bi za energijo porabilo maščobne rezerve.

Uporaba surova živila pomaga pri čiščenju telesa, kar posledično zmanjša nastajanje maščobnih celic. Če želite ohraniti idealno telesno težo ali shujšati, mora vaša hruškasta prehrana vsebovati polnozrnate žitarice, testenine iz trde pšenice, perutnine, rib, mlečnokislinskih izdelkov, velike količine sveže ali dušene zelenjave.

Prepovedano Beli kruh, beli riž, banane, rdeče meso, sladkarije, pekovski izdelki, suho sadje in celo sladko sadje. Alkohol nima hranilna vrednost, kalorije, ki jih vsebuje, pa pomenijo hitro povečanje teža v bokih in trebuhu. Povsem se mu izogibajte ali pa se omejite na kozarec suhega vina, ki ima minimalno vsebnost kalorij.

Priporočeni izdelki: brokoli, zelje in cvetača, gobe in paprika, korenje, sezamovo seme in divji riž. Brez omejitev lahko jeste fižol, lečo, fižol in zeleno.

Načelo prehrane mora biti pravilna porazdelitev prehrana: zajtrk, sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov (kaša, testenine) in nasičenih rastlinskih maščob ( olivno olje, oreščki, semena in avokado), kosilo - zelenjava in beljakovine, za večerjo mlečni izdelki. Večerja in kosilo se lahko izmenjujeta. Jabolka in zelenjava so dovoljeni kot prigrizki.

Takšna prehrana bo pripomogla k učinkovitejšemu delu telesa, občutili pa boste tudi naval moči in energije.

Ostra omejitev kalorij v prehrani za hruškasto postavo je nesprejemljiva, saj bo telo spodbudila k kopičenju maščobe, zgornji del bo še bolj izgubil težo, boki pa bodo ostali nespremenjeni. Če želite izgubiti težo, je dovolj, da zmanjšate vnos kalorij na 1500 kcal na dan, plus redno

Značilnosti hruškaste figure:

• noge so močne, rahlo debele;
• roke so tanke, prefinjene, "elegantne";
• Pas je precej ozek.

Glavni problematična področja pri takih ženskah so stegna in zadnjica. Na teh mestih se nalaga nakopičena maščoba in takoj se pojavi "pomarančna koža".

Glavna prednost te vrste figure- Razpoložljivost velika količina hormona estrogena, ki zaslužni za ženstvenost, privlačnost ter spolno življenježenske. A prav ta zavira procese razgradnje maščobe, kar vodi v nastanek maščobnih oblog na stegnih in zadnjici.

Značilnosti figure hruške

Z zadevno številko vam ni treba skrbeti za svoje zdravje med menopavzo in menopavzo, minejo veliko lažje kot pri drugih ženskah. In to se zgodi zaradi visoke ravni estrogena. Zdravniki poudarjajo, da če menopavzaČe ima ženska s postavo v obliki hruške prekomerno telesno težo, se lahko pojavijo resnejše zdravstvene težave. Da bi se izognili neprijetnim posledicam, morate nenehno spremljati svojo težo.

Možne napake pri boju s kilogrami:

• Lakota. Pri ekstremnem hujšanju najprej shujša zgornji del telesa (ramena, prsni koš, trebuh) in šele nato spodnji. Ženskam svetujemo, da preprosto prilagodijo svojo prehrano prave izdelke, a sladko sadje in zelenjava naj ne bosta prioriteta.
• Vadite vsak dan 30 minut. Vsak sklop vaj je zasnovan tako, da traja 45 minut, šele po tem lahko pričakujete izgubo teže. Športni inštruktorji priporočajo vadbo 60 minut, vsako vajo pa izvajajte vsaj 50-krat zapored.
• . Ne bodo dali želeni rezultat. Obvezen obisk Telovadnica in pod nadzorom specialista izvajati vaje z usmerjenim delovanjem.

Nujno je treba izvajati vaje ne le za mišice spodnjega dela telesa, ampak tudi za zgornje.

• Počepi z nogami v širini ramen (lahko nekoliko širše), globoki, aktivni, a ne ostri.
• Klasični izpadi delajo boke, upogibanje noge od zadaj pa se mora ustaviti v trenutku, ko je stegna sprednje noge vzporedna s tlemi.
• "Konj": iz položaja na kolenih in podlakteh izmenično dvignite pokrčene noge kolenski sklep, navzgor, delati mišice zadnjice.

Poleg vaj potrebujete kardio obremenitve: skakanje, aktivni ples, (skakanje na trampolinu), . Pouk je treba izvajati vsaj 3x tedensko po najmanj 1 uro.

Prehrana za dekleta s hruškasto postavo:

• Pred kosilom mora vaša prehrana vsebovati maščobe in ogljikove hidrate. Dovoljeno za uporabo ocvrto meso, sirov sendvič, lahka sladica.
• Vsekakor morate v svoj jedilnik vključiti mleko in fermentirane mlečne izdelke, vendar mora biti njihova vsebnost maščobe nizka. Zdrava in lahka bo s kislo smetano, naravnimi jogurti s svežimi jagodami, kefirjem z dodatkom lanenih semen.

Morate se omejiti na sladkarije, če pa je želja po takšnih izdelkih prevelika, lahko potrebe telesa zadovoljite s suhim sadjem, marshmallowom, marshmallowom in marmelado. Tekočine lahko in je treba uživati ​​v neomejenih količinah: čiste in mineralna voda, kompoti in čaji (vključno z zelišči), naravna kava in žele, vendar vse brez dodanega sladkorja.

Primer menija za 1 dan:

Prigrizki nesladkanega sadja (jabolka, citrusi, hruške, slive, marelice itd.). Pomembno je, da ne jeste preveč Bolje je, če za vsak obrok nimate več kot 300 g hrane.

V kozmetičnih salonih in specializiranih klinikah lahko uporabite sodobne metode hujšanje za ženske s hruškasto postavo:

• krioterapija;
• presoterapija;
• akupunktura;
• ozonska terapija;
• miostimulacija;
• limfna drenaža;
• (vpliv na maščobne obloge z ultrazvočnimi valovi);
• Charcotov tuš.

Lahko pa to storite tudi doma:

• Obloge z uporabo čokolade, morskih alg, kozmetične gline oz ljudska pravna sredstva. Kožo stegen in zadnjice je treba najprej napariti. Nanesite plast na suho in ogreto površino kozmetični izdelek, nato pokrijte vse na vrhu folija Tesno pokrijte, vendar ne pretegnite, z odejo ali brisačo. Trajanje postopka je 20 minut, nato odstranite film, izdelek sperite in kožo sperite pod toplo prho.

Glinena obloga

Rdeča je pogosto vključena v obloge za telo. pekoča paprika. Nanesti ga je treba v najtanjšem sloju, ne vtirati v kožo. Za občutljivo kožo je bolje, da ne uporabljate.

• Hladen in vroč tuš se lahko izvaja vsak dan. Pomaga izboljšati tonus kože in zlasti pospeši presnovne procese problematična področja. Postopek morate vedno začeti z hladna voda, nato spremenite v toplo. Šele ko se telo navadi (5-10 postopkov), lahko poskusite kontrastno prho iz ledu in skoraj topla voda. Kontraindicirano pri nestabilnih krvni pritisk, onkologija, nosečnost in dojenje, med menstruacijo.
• Sporočilo lahko ročno ali s posebnimi napravami. Bolje je, če uporabljate izdelke proti celulitu. Postopek lahko kombiniramo z oblogami in kontrastni tuš, vendar bo v prvem primeru dokončna, v drugem – predhodna. Tega ne storite, če je na koži vnetje. To ni potrebno za tiste ženske, ki imajo zgodovino krčne žiležile, tromboflebitis.

Možne zdravstvene težave: osteoporoza (povečana krhkost kosti), krčne žile spodnjih okončin, bodo občasno zabeleženi zastoji v mali medenici. Toda te motnje so popolnoma reverzibilne in jih je mogoče zlahka zdraviti. Če dama vstopi v menopavzo s normalno težo, aktivna, potem sploh ne bo težav.

Preberite več o značilnostih oblike hruške v našem članku.

Preberite v tem članku

Posebnosti vrste

Predstavniki poštena polovica Do nedavnega so ljudje s hruškasto postavo veljali za standard ženske lepote. Starodavni zdravniki so na splošno menili, da so tiste z izrazito zadnjico in majhnimi prsmi idealne za rojstvo. Zdaj so se prioritete spremenile in vrsta postave je za mnoge postala nesporazum, nadloga, ki jo želijo popraviti. Toda najprej morate določiti svoj tip hruške. Tu so njegove značilne lastnosti:

• noge so močne, rahlo debele;
• ramena so ozka glede na celotno postavo;
• boki so masivni, okrogli, izraziti;
• prsi so majhne, ​​največ srednje velikosti, pogosto majhne;
• trebuh je majhen, skoraj vedno raven;
• roke so tanke, rafinirane, elegantne;
• Pas je precej ozek.

Glavna problematična področja takšnih žensk so boki in zadnjica: na teh mestih se odlaga nakopičena maščoba in takoj se pojavi "pomarančna lupina".

Prednosti in slabosti oblike hruške

Glavna prednost te vrste figure je prisotnost velike količine hormona estrogena, ki je odgovoren za ženskost, privlačnost in spolno življenje. Na žalost tole pozitivna točka lahko nenadoma postane negativna, saj je estrogen tisti, ki zavira procese razgradnje maščobe, kar povzroči nastanek maščobnih oblog na stegnih in zadnjici.

Omeniti velja, da z zadevno številko ni treba skrbeti za zdravje med menopavzo in menopavzo, minejo veliko lažje kot pri drugih ženskah. In to se zgodi zaradi visoke ravni estrogena. Med menopavzo se zmanjša naravno, vendar pri tipu telesa "hruška" nikoli ne doseže kritične ravni.

Da, ženska lahko razvije osteoporozo, celulit in vročine. Vsa ta stanja ne predstavljajo nevarnosti za življenje in zdravje, so popolnoma obvladljiva in celo reverzibilna.

Zdravniki poudarjajo, da če se ženska s hruškasto postavo približa menopavzi z odvečnimi kilogrami, se lahko razvijejo resnejše zdravstvene težave. Zato morate nenehno spremljati svojo težo, da se izognete neprijetnim posledicam.

Možne napake pri boju s kilogrami

S postavo hruške se vprašanje, kako shujšati, ne pojavi. Le manj morate jesti in se več gibati. Ampak tudi te klasične metode bo neuporaben, če pride do naslednjih napak:

• Lakota. Ženskam s hruškasto postavo strogo ni priporočljivo gladovno stavkati. Dejstvo je, da pri tako ekstremnem hujšanju najprej shujša zgornji del telesa (ramena, prsi, trebuh) in šele nato spodnji.
• Vadite vsak dan 30 minut. Vsak niz vaj je zasnovan tako, da traja 45 minut in šele po tem lahko pričakujete nekakšen premik pri izgubi teže. Na splošno športni inštruktorji priporočajo vadbo 60 minut in vsako vajo vsaj 50-krat zapored.
• Pouk samo doma. Ker morate pri obliki hruške shujšati predvsem v spodnjem delu telesa, banalna vadba doma ne bo dala želenega rezultata. Obvezno je obiskovanje in izvajanje ciljnih vaj pod nadzorom specialista.

In trenutek. Ženske z zadevnim tipom telesa ne smejo opazovati stroge diete. Svetujejo jim, naj svojo prehrano preprosto prilagodijo pravim živilom, sladko sadje in zelenjava pa naj ne bosta na prvem mestu.

Kako pravilno shujšati v stegna in noge?

Nujno je treba izvajati vaje ne samo za delo mišic spodnjega dela telesa, ampak tudi zgornjega. Navsezadnje je naloga uravnotežiti figuro, jo narediti sorazmerno: povečati zgornje mišice (napihniti roke in prsi, okrepiti hrbet), znebiti se maščobe spodaj.

večina učinkovite vaje za hujšanje stegen in nog:

• počepi z nogami v širini ramen (lahko nekoliko širše), globoki, aktivni, vendar ne ostri;
• klasični izpadni koraki, ki obdelujejo boke; upogibanje noge od zadaj se mora ustaviti v trenutku, ko je stegenska linija sprednje noge vzporedna s tlemi;
• "Konj": iz položaja na kolenih in podlakteh dvignite noge, upognjene v kolenskem sklepu, navzgor, pri čemer delajte mišice zadnjice.

Počepi se ponovijo 30-40-krat, nato se naredi 30-sekundni odmor, med katerim lahko aktivno hodite po sobi. V eni vadbi morate narediti 3 takšne cikle.Kar se tiče drugih dveh vaj, jih ponovite 20-krat za vsako nogo, nato pa morate nadaljevati po zgoraj opisani shemi.

Poleg vaj potrebujete kardio vaje: skakanje vrvi, aktivni ples, jumping fitnes (skakanje na trampolinu), tek. Pouk je treba izvajati vsaj 3x tedensko po najmanj 1 uro.

Oglejte si ta video o nizu vaj za hruškasto obliko:

Prehrana za dekleta v obliki hruške

Najpomembnejša stvar za takšna dekleta: naredite pravilen meni, ob upoštevanju priporočil nutricionistov:

• Pred kosilom mora vaša prehrana vsebovati maščobe in ogljikove hidrate. To pomeni, da je dovoljeno uporabljati ne samo izključno dietni izdelki, pa tudi ocvrto meso, sendvič s sirom in celo kakšno lahko sladico.
• Po kosilu naj bo poudarek na vlakninah in beljakovinah. In to je meso, kuhane in pečene ribe, neškrobna zelenjava (izključena so koruza, grah, fižol, fižol in krompir), nesladkano sadje.
• Vsekakor morate v svoj jedilnik vključiti mleko in fermentirane mlečne izdelke, vendar mora biti njihova vsebnost maščobe nizka. Zdrava in ne težka bo skuta s kislo smetano, naravni jogurti s svežimi jagodami, kefir z dodatkom lanenih semen.
• Dovoljeno je jesti rjavi riž, kruh iz ržene moke ali z otrobi, mastne ribe(skuša, losos), morski sadeži, različni oreščki in rastlinska olja.

Seveda se boste morali omejiti na sladkarije, a če je želja po takšnih izdelkih prevelika, potem lahko potrebe telesa zadovoljite s suhim sadjem, marshmallowom, marshmallowom in marmelado. Da, te dobrote vsebujejo veliko sladkorja, vendar nimajo nič maščobe. Toda tekočine lahko in je treba uživati neomejeno količino: čista in mineralna voda, kompoti in čaji (vključno z zelišči), naravna kava in želeji, vendar vse brez dodanega sladkorja.

Primer menija za 1 dan:

• zjutraj: skuta z nizko vsebnostjo maščob + 1 rezina kruha + čaj;
• dan: riba iz pečice + zelenjavna juha;
• večer: sveža zelenjavna solata + kuhano ali pečeno pusto meso.

Prigrizki nesladkanega sadja (jabolka, citrusi, hruške, slive, marelice itd.). Pomembno je, da ne jeste veliko, bolje je, če za vsak obrok ni več kot 300 g hrane.

Salonske in domače metode

Nekatere stvari vam bodo pomagale shujšati v stegnih in nogah, če imate hruškasto postavo. salonski tretmaji, na primer, to je lahko posebna masaža proti celulitu, obloge z različnimi kozmetičnimi izdelki. V kozmetičnih salonih in specializiranih klinikah lahko uporabite sodobne metode hujšanja za ženske s hruškasto postavo:

• krioterapija;
• presoterapija;
• akupunktura;
• ozonska terapija;
• miostimulacija;
• limfna drenaža;
• kavitacija (vpliv na maščobne obloge z ultrazvočnimi valovi);
• Charcotov tuš.

Šarkov tuš

Lahko pa to storite tudi doma aktivne manipulacije, ki bo skupaj z dieto in vadbo pomagal uravnotežiti vašo postavo in jo narediti bolj harmonično. In najbolj dostopen in učinkovit v tem primeru bo:

• Obloge. Izvajajo se s čokolado, morskimi algami, kozmetično glino (prodajajo v lekarnah) ali ljudskimi zdravili. Kožo stegen in zadnjice je treba najprej temeljito napariti, zato mnogi strokovnjaki priporočajo kombinacijo postopka zavijanja z obiskom savne ali kopališča.
• Na suho in segreto površino morate nanesti plast izbranega kozmetičnega izdelka, nato pa vse na vrhu pokriti s filmom za živila (tesno zaviti), vendar ne zategnite preveč. Nato je vse pokrito z odejo in brisačo. Trajanje postopka je 20 minut, po katerem morate odstraniti film, izdelek sprati in kožo sprati pod toplo prho.

Rdeča pekoča paprika je pogosto vključena v obloge za telo. Nanesemo ga v najtanjšem sloju, ne vtiramo v kožo, pri preobčutljivosti dermisa pa izdelek popolnoma zamenjamo.

• Hladen in vroč tuš lahko izvajate vsak dan, pomaga izboljšati tonus kožo in pospeši presnovne procese na posebej problematičnih področjih. Postopek vedno začnite s hladno vodo, nato pa jo spremenite v toplo vodo. Šele ko se telo navadi (5-10 postopkov), lahko poskusite kontrastno prho z ledeno mrzlo in skoraj vročo vodo.

Kontraindiciran je v primeru nestabilnega krvnega tlaka, rakavih patologij, nosečnosti in dojenja ter med menstruacijo.

• Sporočilo lahko ročno ali s posebnimi napravami. Bolje je, če ne uporabljate banalnih olj, temveč izdelke proti celulitu. Postopek je mogoče kombinirati z oblogami in kontrastnim tušem, vendar bo v prvem primeru dokončen, v drugem pa predhodni.

Če koža na mestu postopka kaže simptome dermatoloških bolezni, je kontraindicirana do popolno okrevanje. Ženske, ki so v preteklosti imele krčne žile ali tromboflebitis, ne smejo izvajati masaže.

Možne zdravstvene težave

Če se teža ženske s hruškasto postavo ohranja v normalnih mejah ali jo presega za največ 10 kg, se zdravstvene težave s starostjo ne bodo povečale. Povsem možno je, da se bo razvila osteoporoza (povečana krhkost kosti), začele se bodo krčne žile spodnjih okončin in občasno opazili zastoje v medenici.

Toda te motnje so popolnoma reverzibilne in jih je mogoče zlahka zdraviti. Poleg tega, če ženska vstopi v menopavzo z normalno težo in je aktivna, potem sploh ne bo težav.

Edina stvar, ki vas bo morala skrbeti, je celulit, ki se najprej pojavi na stegnih in zadnjici hruškaste oblike. dodatnih kilogramov in celo brez njega.

Prehrana za postavo hruške psihične vaje mora biti zmeren, ne ekstremen. Samo ženska mora to razumeti dolgoročna skladnost vsa priporočila nutricionistov in športni inštruktorji bo dal pozitivne rezultate. Seveda se boste morali na nek način omejiti, vendar sta bolj pomembna ohranjanje ženske figure in zdravja.

Uporaben video

Oglejte si ta video o prehrani za ženske s hruškasto obliko: