Ženske so se vedno želele in trudile, da bi se znebile maščobnih oblog na različnih delih telesa, saj imajo mehanizem, kako zadovoljiti nasprotni spol, biti lepe in privlačne. Drugi razlog je seveda zdravje.

Odvečna maščoba v našem telesu prispeva tudi k poslabšanju zdravja ljudi. Zato je treba ugotoviti, kaj storiti, da se ne kopiči, in če že obstaja, kako se enkrat za vselej znebiti visceralne maščobe.

Morate razumeti, da podkožne maščobe ne predstavljajo resne nevarnosti za človeško telo. Toda visceralna maščoba je zelo nevarna, ker... lahko povzroči številne zdravstvene težave.

Kaj je človeška visceralna maščoba

Maščobne obloge v telesu okoli notranjih organov so notranja visceralna maščoba, ki se nahaja v trebušni votlini pod trebušnimi mišicami.

Nabira se postopoma, skupaj s podkožno maščobo, ne kar tako, ampak zaradi stresa in prenajedanja (kot posledice stresa).

Nemogoče se ga je znebiti lokalno! Ker telo hujša povsod hkrati, skupaj s podkožnimi maščobnimi oblogami.

Ker je običajno v človeškem telesu, ima več prednosti:

• Ščiti notranje organe pred zunanjimi mehanskimi poškodbami;

• Ohranja zahtevano temperaturo;

• To vrsto maščobe telo uporablja na enak način kot podkožno maščobo – iz nje črpa energijo za zagotavljanje življenja telesa.

Zakaj se morate znebiti notranje maščobe, kakšna so tveganja

Omeniti velja, da je visceralna (notranja) maščoba prisotna pri vseh ljudeh, tako kot podkožna maščoba, in to je normalno. Toda njegova presežna količina je že nenormalna in grozi z res zelo resnimi posledicami za vaše zdravje, in sicer:

• Delovanje jeter, črevesja, srca in drugih notranjih organov je moteno.
• Telo se začne slabo odzivati ​​na inzulin, ker se občutno zmanjša občutljivost na inzulin in sprožijo se številni biokemični procesi v telesu. In to je že zelo, zelo resno. Ker se poveča tveganje za razvoj bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, koronarna obolenja, rak, odpoved ledvic itd.
• Povišan krvni tlak. Kako se to zgodi: notranja visceralna maščoba sprošča maščobne kisline v telo, jetra jih predelajo v resen strup za telo, imenovan »lipoproteini nizke gostote«, popularno imenovani »slab holesterol«, ki škoduje našim žilam in ne samo . To lahko privede do začetka, ko se začnejo tvoriti holesterolni plaki, kar vodi v aterosklerozo. To lahko nato povzroči zvišan krvni tlak in težave s srcem in ožiljem.
• Notranja maščoba vpliva na hormone, trebušna slinavka je izpostavljena prekomernemu stresu ... v glavnem nič dobrega.

Tukaj sta dva tipa telesa - jabolko in hruška - ki morata odstraniti notranjo maščobo, še posebej "jabolko". Kajti pri “hruškah” so usedline večinoma v stegnih, pri “jabolkih” pa v predelu trebuha. In da bi postali vitkejši, se morate znebiti začetne debelosti.

Visceralna maščoba: normalno pri ženskah in moških

Kako ugotoviti, ali obstaja odvečna notranja maščoba na trebuhu in pasu pri ženskah in moških? To je vidno očesu - prisotnost velikega trebuha, bokov, oteklega pasu, prisotnost tako imenovanega "rešilnega obroča".

Pri ženskah obseg trebuha ne sme presegati 90 cm.

Za moške - ne sme presegati 100 cm.

Vse, kar presega zgornje količine, ponavadi povzroči kopičenje tako podkožne kot notranje visceralne maščobe okoli notranjih organov in že ste v nevarnosti.

Z drugimi besedami, velik trebuh kaže na motnje v telesu in je to prvi korak k bledenju, staranju in zdravstvenim težavam. Na začetnih stopnjah je vse to mogoče popraviti s prehrano in dopolniti z gibanjem!

Čas je, da razmislimo o tem, kako kakovostno in količinsko, kako pogosto se prehranjujemo, pomislimo na zdravje svojega telesa, pa tudi na telesno aktivnost in optimizacijo celotnega življenjskega sloga.

Navsezadnje življenje ne miruje, je živo, vsak trenutek se spreminja, premika, a ne zamrzne!

Tako je tudi z našim telesom, ali mu pomagamo živeti in biti čim dlje zdravo, ali pa s plavanjem v maščobi začne bledeti, se starati in stokati. Izbira je vaša!

Zakaj dieta in vadba za trebuh ne delujeta

Dieta je omejitev, prepoved določenih vrst živil. Dieta lahko pri ženski povzroči notranji odpor, ki bo samo oviral izločanje maščobe iz telesa.

Rešitev je prenehanje diete! In naredite točno to: organizirajte svojo prehrano drugače.

V svojo prehrano morate vsekakor vključiti živila, ki vsebujejo B-karnitin, tj. V svojo prehrano morate dodati meso, mlečne izdelke, jajca - z eno besedo beljakovine. In veliko vlaknin in vode. Ali obstajajo dodatki B-karnitina.

Ni potrebe po uživanju hrane z nizko vsebnostjo maščob, ker se kalcij in beljakovine ne absorbirajo. Izberite mlečne izdelke z minimalno vsebnostjo maščobe od 1 do 2,5 %.

Razblinimo še eno napačno prepričanje.

Ni vam treba napihniti trebušnih mišic! Kajti v tem primeru vam bo naredil še večji obseg trebuha, še bolj kvadraten pas in ne bo rešil problema odstranjevanja tistega, kar je treba odstraniti.

Najprej se prilagodimo pogostemu prehranjevanju in pitju vode, po izgubi teže pa preidemo na telesno vadbo in oblikovanje lepega trebuščka s pomočjo pravilnih vaj.

Kako se znebiti visceralne maščobe

Če nimate očitnih motenj endokrinega sistema, bo visceralna notranja maščoba izginila skupaj s podkožno maščobo z zmanjšanjem vnosa kalorij in povečanjem porabe energije telesa.

In za to boste morali zavestno spremeniti svoje prehranjevalne navade. To je težko narediti, a nujno. Na koncu se bo nova prehranjevalna navada oblikovala v najmanj 21 dneh in takrat se morate zavestno vzdrževati.

Da se znebite visceralne maščobe na trebuhu, potrebujete tri komponente:

• Preglejte svojo prehrano

• Pijte veliko vode, pogosto, v majhnih požirkih, nenehno in ne kozarcev naenkrat

• Delajte športne vaje, v katerih uživate in jih zmorete.

Za ljudi s prekomerno telesno težo na trebuhu in stegnih je vadba učinkovita in potrebna, vendar ima optimizacija prehrane še vedno veliko vlogo.

Optimizacija vaše prehrane je sestavljena iz naslednjih korakov:

• Jejte v majhnih porcijah, velikosti dveh dlani brez tobogana, vendar pogosteje (5-6 krat na dan).

• Iz prehrane odstranite vse transmaščobe.

• Čim bolj zmanjšajte nasičene maščobe, tj. živalske maščobe (slanina, mastno meso in mastne ribe). Nasičene maščobe potrebujemo, vendar v zelo majhnih količinah, vendar se bo njihov višek zagotovo odložil v visceralno in podkožno maščobo.

• Dodajte veliko vlaknin in beljakovin.

• Iz prehrane čim bolj odstranite enostavne ogljikove hidrate in jih nadomestite s kompleksnimi.

• Svoji prehrani dodajte naravna "živa" olja rastlinskega izvora.

• Izogibajte se občutku lakote, saj to vodi do še večjega kopičenja visceralne maščobe. Pri tem bo pomagala tudi uravnotežena prehrana v majhnih porcijah in nizkokalorična hrana.

• Bodite prepričani, da pijete vodo, pogosto, v majhnih požirkih, enakomerno čez dan.

• Poskusite, da ne boste živčni, izogibajte se stresu, naučite se mirno odzvati, pa tudi počivajte in sprostite svoje telo, da razbremenite stres.

• Pripravite večerjo iz zelenjave (brez krompirja) in beljakovin!

• Ne stradajte in ne prenajedajte se! Telo potrebuje delne in po možnosti ločene obroke 5-6 krat na dan.

Metode in osnovna načela, kako odstraniti podkožno in visceralno maščobo iz telesa, kako shujšati in postati vitkejši, so znani že dolgo in so univerzalni.

Znebiti se teh nezaželenih oblog ni tako enostavno, vendar je resnično in mogoče. Najpomembnejše pravilo: jejte manj, a pogosteje, pravilno kombinirajte živila in se bolj aktivno gibajte na dostopne načine glede na zdravstveno stanje in starost.

Povedali vam bomo, kako odstraniti visceralni trebuh s preprostimi metodami, ki jih lahko naredi vsaka oseba, ki skrbi za svoj videz in seveda zdravje!

Kaj je visceralna trebušna maščoba?

Torej je visceralna (trebušna) maščoba kopičenje maščobnega tkiva okoli trebušnih organov. Naše telo jo potrebuje za zaščito notranjih organov, a koristi le, če obseg visceralne maščobe ne presega 15 % skupnega števila vseh maščobnih celic v telesu.

Visceralna maščoba je veliko bolj nevarna kot podkožna maščoba (tista, ki se nahaja v podkožnih plasteh pasu, bokov itd.), saj njen presežek negativno vpliva ne samo na trebušne organe (maščobna plast raste okoli želodca, jeter, žolčnika). , črevesje ipd.), pa tudi druge, na primer zaradi nezadostne oskrbe s kisikom trpijo pljuča, saj odvečna visceralna maščoba ovira pretok krvi in ​​limfe v notranje organe.

Za vsako težavo lahko najdete rešitve, v tem primeru vam bomo povedali, kako se spopasti z visceralno maščobo na trebuhu!

Kako se znebiti visceralne trebušne maščobe

Če si res želite in ukrepate, in ne le govorite o svoji težavi, boste po dveh tednih opazili rezultat, ki vas bo motiviral za nadaljevanje! A to še ni vse! Občutili boste lahkotnost brez primere - z eno besedo, zdravje!

Visceralna maščoba je prvi signal, da telo potrebuje pomoč. Bolj ko vlečete, slabše je za vaše telo in težje se je boriti s tem.

Zakaj je nevarno?

Lahko pride do motenj v hormonskem sistemu;

Negativno vpliva na srčno-žilni sistem;

Črevesna disfunkcija;

Zelo škodljivo za krvne žile;

Nenadno zvišanje krvnega tlaka (skoki);

Napadi zadušitve (ponoči);

Naredi skeletni sistem bolj krhek in številne druge nevarne bolezni.

Ženska je povsem mogoče odstraniti visceralno maščobo iz trebuha v kratkem času, glavna stvar je postaviti jasen cilj in mu slediti, ne glede na vse!

- to je kopičenje maščobe našega telesa, ki pa se ne kopiči v podkožju pasu in bokov, temveč okoli trebušnih organov.

Je nevarnejša od običajne podkožne in se je z njo tudi veliko težje boriti. Če je podkožne kopičenje mogoče v skrajnem primeru kirurško odstraniti, potem visceralne kopičenja - zdravniki se jih še niso naučili izrezati.

Kakšna je nevarnost visceralne maščobe?

Za telo so pomembne tudi visceralne obloge, ki ščitijo notranje organe pred vplivi notranjega okolja. Toda njihova skupna prostornina ne sme presegati več kot 10-15% skupnega števila vseh maščobnih celic v telesu.

Kopičenje nad predpisano normo že postaja nevarno za zdravje. Presežek visceralne plasti lahko povzroči številne naslednje bolezni:

• krčne žile zaradi prekomerne obremenitve nog
• miokardni infarkt, ker je srce prekrito z maščobo, začne delovati nepravilno, kar pogosto vodi do katastrofalnih posledic
• onkološke bolezni
• hormonsko neravnovesje
• motnje presnovnih procesov v telesu

Kakšna je razlika med visceralno maščobo in podkožno maščobo?

Naše telo nujno potrebuje podkožno maščobo. To je nekakšna rezerva. S polnjenjem telesnih energijskih zalog nam daje vitalno energijo in nas greje v mrzlem obdobju.

Z nenehnim prehranjevanjem polnimo maščobne zaloge. Ko pa so znatno pretirane, telo začne odlagati rezerve ne v podkožnih plasteh, temveč neposredno v bližini notranjih organov. Takšne notranje maščobne plasti imenujemo visceralna maščoba.

Pride do rasti maščobne plasti okoli želodca, jeter, žolčnika, črevesja, ledvic in genitalij. Odvečna visceralna maščoba blokira pretok krvi in ​​limfe v notranje organe. Prezračevanje pljuč se poslabša, nastane neravnovesje kisika v telesu, kar povzroči težave z dihanjem in apnejo v spanju.

Okusno in brez kalorij Nasveti za sladkosnede: kako se ne zrediti od sladoleda. Ali ga lahko jem za zajtrk ali večerjo?

Visceralne usedline – od kod prihajajo?

Genetiki pravijo, da je nagnjenost h kopičenju visceralne maščobe predvsem genetska predispozicija. A za njegovo kopičenje smo krivi tudi sami.

Najsrečnejše ženske so tiste s hruškasto postavo. Tisti z zaobljenimi boki in tankim pasom imajo praviloma veliko manj možnosti za kopičenje te vrste maščobe.

Ne glede na telesno strukturo in genetsko predispozicijo se pri ženskah po 40. letu zmanjša proizvodnja ženskih hormonov in znatno poveča verjetnost povečanja visceralnega maščobnega tkiva.

Močnejša polovica človeštva ni nagnjena k nastanku celulita, je pa nagnjena h kopičenju notranje maščobe.

V zadnjem času pogosto videvamo moške z ogromnimi trebuščki. Popularno ga imenujejo "pivski trebuh". In ne za nič. Pivo ne vpliva blagodejno na testosteron, hormon, ki se bori proti odvečni maščobi v moškem telesu.

Že po naravi je moška populacija manj nagnjena k debelosti. Vendar to velja samo za tiste moške, katerih raven testosterona je normalna.

Določitev ravni visceralne maščobe

Za določitev količine "nevarne" maščobne plasti je seveda bolje, da greste na kliniko in opravite zdravniški pregled. Nisem pa navdušen nad tem, da bi sam hodil k zdravnikom in preverjal notranjo debelost.

Najprej morate izmeriti svoj pas. Če je obseg vašega pasu znotraj splošno sprejetih norm, potem vam ni treba skrbeti za odvečno notranjo maščobo.

Visceralna maščoba: norma za ženske je do 88 centimetrov, za moške do 94 cm.

Drugič, izračunamo koeficient. Izmerimo boke, pas in obseg pasu delimo z obsegom bokov. Koeficient, ki ga prejmemo, bo pokazal odstopanje od pozitivne norme. Za ženske je več kot 0,88, za moške pa več kot 0,95.

Na primer, moji boki so 100, moj pas je 74, moj razdelek je 74: 100 = 0,74

Kot vidite, sem se vpisal v zahtevano normo in nimam še razloga za skrbi. Čeprav sem v letu dela na blogu nabrala dodatne 4 centimetre. Aj-aj-aj, ni daleč od 80 centimetrov. Kako vam gre?

Kako se znebiti visceralne maščobe

Najprej morate preiti na zdravo prehrano. Povečajte porabo rastlinske hrane, to pomeni, da mora vaša dnevna prehrana biti sestavljena iz 70% zelenjave in sadja.

Zmanjšajte uživanje živalskih maščob (maslo, mastna govedina ali svinjina) in podobnih rastlinskih maščob (palmovo in kokosovo olje).

Treba je popolnoma opustiti transmaščobe, ki se uporabljajo za ustvarjanje različnih nadomestkov naravnih olj (tako imenovani namazi, poceni imitacija masla). Prav tako se ta olja pogosto uporabljajo za pripravo različnih pekovskih izdelkov, tort, piškotov in za pripravo slaščic.

Preglejte svojo prehrano in izključite hrano z visokim GI. Takšna hrana močno poveča krvni sladkor, kar poveča sintezo insulina. In to je neposredna pot do nastajanja odvečne maščobe okoli pasu.

Poskusite zmanjšati porabo alkoholnih pijač na minimum. Ne gre niti za kalorično vsebnost alkohola, ampak za prigrizke, ki jih zaužijemo brez mere, "vzamemo v prsni koš".

Običajni bel kruh nadomestite s pekovskim izdelkom iz polnozrnate moke. Za čiščenje črevesja v svojo prehrano uvedite živila z veliko vlakninami.

Pozabite na nezdrave prigrizke, kot so sendviči z mastno klobaso. Oreščki, suho sadje, citrusi, surova zelenjava in sadje so nenadomestljiva alternativa nezdravim sendvičem.

In kar je najpomembneje, najdite čas za redno telesno aktivnost. Najbolj neprijetno pa je, da počepi, upogibi trupa ali trebušnjaki niso preveč učinkoviti za kurjenje notranjega maščobnega tkiva.

Samo aktivna telesna aktivnost lahko izgoreva visceralno maščobo, in sicer tek, plavanje, kolesarjenje, igranje nogometa, tenis.

Glavni sovražnik notranje maščobe je aktivnost. Več se gibajte, upoštevajte pravila zdrave prehrane in maščoba se bo topila iz dneva v dan kot sladoled na poletni dan.

In dobro zdravje. Ukvarjajo se s športom, hodijo na diete in naredijo vse, da odstranijo kopičenje maščobe. Ni lahko obvladati podkožnih rezerv, a vztrajnost pri doseganju cilja vedno vodi do rezultatov. Težji problem je, kako se znebiti visceralne maščobe. Da bi našli rešitev, je vredno razumeti, kaj je ta vrsta telesne maščobe.

KORISTNE INFORMACIJE

Visceralna maščoba se nahaja okoli notranjih organov. Njegova naloga je, da jih zaščiti pred mehanskimi obremenitvami, jih drži v želenem položaju in prepreči hipotermijo. Drugi namen so rezervne zaloge energije. Pomembno si je zapomniti, da ne morete odstraniti vse notranje maščobe brez škode za telo. Njegov volumen za normalno stanje je 10-15% celotne količine lipidnega tkiva.

Če želite ugotoviti, ali imate odvečno visceralno maščobo, morate le opraviti nekaj meritev. za lepo polovico človeštva do 88 cm ne skrbi. Za moške je številka 94 cm, če je norma blizu meje ali jo presega, se lahko lestvica ogroženosti oceni z uporabo razmerja med obsegom pasu in obsegom bokov. Normalna vrednost za ženske je 0,88, za močnejši spol - 0,95. Če so rezultati izračunov razočarajoči, se resno posvetite reševanju vprašanja: kako se znebiti visceralne maščobe.

RAZLOGI ZA EKSCES

Koristno bi bilo ugotoviti, zakaj je prišlo do močnega povečanja volumna notranje plasti. To vam bo pomagalo ustvariti akcijski načrt za vrnitev njegove količine v normalno stanje. Torej, glavni razlogi so:

• Predispozicija, povezana z geni in posameznim telesnim tipom ("jabolko"). To vas samodejno ogroža.
• Med menopavzo ženske doživijo hormonske spremembe in telo začne počasneje porabljati maščobe. Posledično pride do hitrega kopičenja rezervnih zalog.
• Precejšnje uživanje alkohola pri moških spodbuja zatiranje, ki je odgovorno za porazdelitev maščob. Njegov presežek se nabira v predelu trebuha.
• Nepravilno načrtovana prehrana. Sladka, moka, slana, začinjena, mastna hrana v velikih količinah škoduje telesu v kateri koli starosti. Presežek kalorij se ne porabi, ampak se pretvori v podkožno in notranjo maščobo.

NEVARNE MANIFESTACIJE

Prekomerna količina visceralne plasti je nevarna za zdravje ljudi in lahko povzroči številne bolezni, in sicer:

• hormonsko neravnovesje;
• tveganje za srčni napad;
• verjetnost malignih tumorjev;
• hipertenzija, pogosti glavoboli, motnje spomina;
• nezadostna hitrost presnovnih procesov;
• krčne žile;
• alergijske reakcije na znane vrste živil;
• diabetes.

Seznam se lahko nadaljuje, vendar so te točke dovolj, da razumemo resnost situacije.

NAČINI REŠITVE PROBLEMA

Odvečno notranjo maščobo lahko odstranite, če uporabite integriran pristop k spremembi običajnega življenjskega sloga. Pri tem bodo pomagala preprosta pravila obnašanja.

RAZPOLOŽENJE Za uspeh na tej poti potrebujete močan odnos. Brez tega se bo želja spremenila, v enem tednu lahko izhlapi in vse se bo vrnilo v normalno stanje. Pomembno je imeti pravo miselnost. Če želite ohraniti svoje zdravje čim dlje, se ne morete umakniti. Opazite tudi najmanjše spremembe na poti do cilja. To bo pomagalo ohraniti moralo.

RATION vključuje izogibanje nezdravi hrani. To so mastna hrana, polizdelki, sladkarije, pecivo, alkohol, gazirane pijače. Uravnotežen meni vključuje naslednje izdelke:

• olivno olje;
• jajca;
• dietno meso;
• ribe;
• mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• zelenjava in sadje;
• polnozrnat kruh;
• razna žita.

Izračunati morate dnevno število kalorij, potrebnih za normalno delovanje telesa, in ga zaužiti 5-6 krat: zajtrk, prigrizek, kosilo, popoldanski prigrizek in večerja. Delni obroki bodo ohranili raven hranilnih snovi v telesu, zato telesu ne bo treba več nenehno kopičiti rezerv. Zadnji obrok najkasneje 4 ure pred spanjem. Majhne jedi bodo prevarale možgane, občutek sitosti bo prinesel manjša porcija.

REŽIM PITJA Za procese v telesu mora oseba piti do 1,5 litra čiste vode, razen drugih tekočih izdelkov. To bo pomagalo odstraniti toksine in olajšalo delovanje ledvic. Dan je priporočljivo začeti s kozarcem tople vode. Okus lahko izboljšate z lističem mete ali limoninim sokom.

OBREMENITVE Brez tega bo težko odstraniti notranjo maščobo. Če je vaš življenjski slog zadnje čase sedeč, potem morate začeti z majhnimi. Hoja in izogibanje dvigalu bosta telo pripravila na aktivno delovanje. Kolesarjenje, tek, plavanje, skakanje vrvi, vse vrste upogibov in zvijanj. Trebušne vaje dajejo dobre rezultate.

Pravilno bi bilo zamenjati vrste dejavnosti za vadbo vseh delov telesa. Vendar je vredno biti pozoren, da mora biti trajanje vadbe vsaj 30 minut. Samo v tem primeru se bo začelo aktivno odstranjevanje neželenih kopičenj. Pazite na pravilno dihanje. Pomembno je nasičiti kri s kisikom, kar bo pripomoglo k delovanju vseh organov.

NOČNI POČITEK Po vadbi telo potrebuje ustrezen spanec. Strokovnjaki svetujejo spanje 6-7 ur. V tem času si bo oseba popolnoma povrnila moč in bo pripravljena na nove dosežke. Zgodnje vstajanje in pozno odhajanje v posteljo je najboljši način za sprostitev.

OSTANI MIREN Nenehno bivanje v stresnih situacijah vodi do kopičenja zalog energije. To se dogaja na podzavestni ravni, težave se zaužijejo z nečim okusnim, a nezdravim. Če se sami ne morete spopasti z živčno napetostjo, se posvetujte s psihologom. Včasih je dovolj, da dobite priložnost spregovoriti, in situacija se bo zdela manj brezupna. Ples in aerobika lahko dodata pozitivna čustva in odstranita notranjo maščobo.

PREVENTIVNI UKREPI

Da bi se izognili težavi, je vredno upoštevati preproste preventivne ukrepe. Če postanejo navada, bo to odpravilo številne zdravstvene težave. Ni vam treba narediti nič novega: telovadba, jedilnik zdravih živil, opustitev kajenja in čezmernega pitja. Vse to bo zmanjšalo tveganje za morebitne odvečne maščobne obloge. Ne dovolite si slabosti. Odstraniti presežek je vedno težje kot preprečiti njegov videz.

Če se dosledno držite izbrane strategije, lahko po 10-14 dneh opazite prve rezultate: vaše splošno stanje se bo izboljšalo, centimetri v pasu bodo začeli izginjati, vaše razpoloženje pa se bo izboljšalo. Pomembno je, da se ne ustavite pri prvih uspehih, ampak da nadaljujete s še večjo vnemo proti zastavljenemu cilju.

Ste preizkusili vse načine za boj proti odvečni teži v predelu trebuha, izvajali vse vaje, ki jih priporoča spletno mesto, a vaš trebuh še vedno ostaja na mestu? To pomeni, da si niste nabrali samo podkožne maščobe, temveč tudi visceralno maščobo – notranjo maščobo.

Ženska stran »Lepa in uspešna« vam bo povedala, kje se skrivajo notranje maščobne obloge in kako se jih lahko znebite.

Zakaj telo potrebuje visceralno maščobo?

Maščobe, ki se nabirajo pod kožo in okoli notranjih organov, potrebujemo za preživetje – telesu pomagajo preživeti lakoto in mraz. Glavna stvar je, da se maščobne obloge ne kopičijo v presežku, sicer se bo začela usedati ne le pod kožo, ampak tudi v omentumu, ki obdaja notranje organe.

To maščobo imenujemo notranja ali visceralna maščoba. Kako nastane v telesu?

Omentum je guba - maščobni predpasnik. Na enem koncu je pritrjen na želodec in visi nad notranjimi organi. Notranja maščoba se usede na omentum in tako kot okraski za novoletno jelko, zaviti v papir za boljše shranjevanje, začne ovijati notranje organe.

Kaj takšno »pakiranje« maščobe daje našim organom?

1. Prvič, visceralna maščoba ogreje notranje organe.
2. Drugič, okoli organov ustvari mehko blazino, ki jih podpira v želenem položaju.
3. Tretjič, visceralna maščoba blaži udarce notranjih organov, ko se premikamo.

To pomeni, da so koristi visceralne maščobe za notranje organe ogromne - ščiti jih.

Za telo je pomembno, da je količina visceralne maščobe normalna, kar je 10 % vseh maščobnih oblog v telesu, 90 % predstavlja podkožna maščoba.

• Če pride do pomanjkanja notranje maščobe, lahko celo rahel intraabdominalni pritisk (pri kihanju, kašljanju) povzroči prolaps ledvic, jeter, vranice, črevesja in žolčnika.
• Poleg tega presežek notranje maščobe ni nič manj nevaren kot pomanjkanje. Samo predstavljajte si, kako se lahko počutijo notranji organi, ko jih z vseh strani stisne maščoba? Če vam dela težave le povešen trebuh, se srce, jetra in vranica dobesedno dušijo v objemu notranje maščobe, kri pa se »hrani« z maščobo, ki je pritekla v krvni obtok. To vodi do visokega holesterola, srčnih napadov, zasoplosti, visokega krvnega tlaka in drugih bolezni.

Koliko visceralne maščobe imam?

Preden iščete načine za odstranjevanje visceralne maščobe, se morate odločiti, ali imate odvečno maščobo? Obstaja več načinov, kako ugotoviti, ali imate normalno ali odvečno visceralno maščobo.

MRI

Najbolj zanesljiva metoda je slikanje z magnetno resonanco. Slike bodo jasno pokazale, kje se kopiči visceralna maščoba.

Vendar je malo verjetno, da bo med nami veliko takih, ki bodo tekli na MRI, da bi ugotovili količino visceralne maščobe na organih. Potrebujemo enostavnejše metode, ki bodo pomagale določiti normo visceralne (notranje) maščobe.

Tehtnice posebnega analizatorja

Količino visceralne maščobe lahko izmerite s posebnimi tehtnicami, ki so pogosto nameščene v profesionalnih fitnes klubih. Poseben sistem tehtnice vam omogoča merjenje telesne teže in izračun, koliko notranje maščobe je.

"Rešilni pas" v pasu

Če je vaš pas prvi, ki opazi pojav odvečne teže, je to lahko znak, da imate visceralno maščobo, ki se kopiči v omentumu. Začne pritiskati na trebušno votlino, pojavi se povešen trebuh, noge pa ostanejo tanke.

Takoj, ko greste na dieto, se vam obseg pasu takoj zmanjša, vaša teža pa ostane enaka. Izgubite podkožno maščobo, medtem ko visceralna maščoba varno sedi na notranjih organih.

Moški kopičijo visceralno maščobo na trebuhu hitreje kot ženske, a jo tudi bolje izgubljajo kot ženske. Opazen "pivski trebuh" pri moških je jasen znak, da so organi zaviti v maščobo.

Takoj, ko se moški začne boriti z odvečno težo, visceralna maščoba sprosti njegove notranje organe in teža se zmanjša, medtem ko se lahko obseg nekoliko spremeni.

Vizualni pregled: jabolko ali hruška?

Ste oblikovani kot jabolko? Ali vaš trebuh štrli naprej? Ste v nevarnosti. Opravite še dodaten test, ki vam bo pomagal ugotoviti, koliko maščobnih oblog je na vaših notranjih organih.

Večina žensk ima hruškasto postavo. Večina maščobnih kopičenj je razporejenih na stegnih, zadnjici, nekaj pa se nabere na trebuhu. Pri tem ima vlogo ženski hormon estrogen, ki preprečuje nabiranje maščobe v predelu trebuha.

Toda z debelostjo se količina visceralne maščobe poveča tudi pri ženskah s hruškasto postavo - estrogen se ne spopada s svojo nalogo. Pomembno je spremljati svoj indeks telesne mase (ITM).

ITM 25 je prvi znak, da imate odvečno visceralno maščobo, ITM 30 pa pomeni, da se morate že potruditi za odstranitev visceralne maščobe.

Za ženske s prekomerno telesno težo in debelostjo je pomembno, da poznajo metode odstranjevanja visceralne maščobe.

Test

Količino odvečne notranje maščobe lahko ugotovite s preprostim testom.

1. Izmerimo obseg pasu.
2. Izmerimo boke.
3. Razdelite obseg pasu z obsegom bokov.

Za ženske je norma visceralne maščobe do 0,88, za moške - do 0,94.

Na primer, vaš pas je 76 cm, vaši boki so 100 cm, 76 delimo s 100, dobimo 0,76. Uvrščamo se v normo. Če je številka nad 0,88, ste v nevarnosti in morate iskati načine, kako se znebiti visceralne maščobe.

Seveda ta metoda ni zelo natančna, če pa so kazalniki bistveno višji od norme, potem obstaja težava.

Bazen

Drug način, kako ugotoviti, koliko visceralne maščobe se je nabralo v telesu, je primeren za tiste, ki imajo možnost obiskati bazen.

1. Ležimo na hrbtu kot zvezdica.
2. Izdihnimo.
3. Čakamo.

• Če greste takoj na dno, nimate odvečne visceralne maščobe.
• Ali se začnete potapljati po 30–40 sekundah? Vaša količina visceralne maščobe je normalna.
• Mimogrede, če se je tudi vaš mož odločil za test z vami in se je začel potapljati v vodo na 15. sekundi, potem tudi on nima odvečne visceralne maščobe. Pri moških je norma visceralne maščobe višja kot pri ženskah.
• Če obvisite kot plovec in se počasi potopite v vodo ali pa sploh ne potonite, vas moramo razočarati – vaši organi so obdani z visceralno maščobo, ki vas drži na površju. Morate se seznaniti z osnovnimi priporočili, kako odstraniti visceralno maščobo.

Kompleksna rokoborba

Znebiti se visceralne trebušne maščobe tako za moške kot za ženske ni zelo enostavno. K rešitvi problema je treba pristopiti celovito.

1. Ne hodite na diete. Diete, kot smo že večkrat omenili na spletnem mestu, so stres za vaše telo, kar daje signal, da prihajajo težki časi in da je čas, da se založite z maščobo. Notranja maščoba se začne najprej nalagati na organih.
2. Bodite prepričani, da uravnotežite svojo prehrano. Zmanjšajte ali popolnoma izključite kompleksne ogljikove hidrate iz vaše prehrane. V svojo prehrano dodajte živila, bogata s kromom. Pomaga, da ogljikovi hidrati prodrejo v celice organov za nadaljnjo razgradnjo, namesto da se usedejo na zunanjih stenah kot maščoba. Ob pomanjkanju kroma lahko tudi vitki ljudje opazijo povešen trebuh. Zato je treba v prehrano tistih, ki se odločijo za boj proti visceralni maščobi, vključiti pivski kvas, goveja jetra, ječmenovo kašo, cela zrna, gobe in stročji fižol.
3. Poteg in črevesje. Primerna je katera koli metoda - čistilni klistir, lekarniški pripravki. S čistilnim postopkom boste iz telesa odstranili odpadne snovi. Ni priporočljivo zlorabljati postopkov čiščenja. Ne pozabite, da lahko izperete koristno črevesno mikrofloro.
4. Bodite prepričani, da pijete vsaj 1,5 litra čiste vode na dan.
5. Izogibajte se živčnemu šoku. Takoj, ko začnete postajati živčni, možgani signalizirajo, da prihajajo težki časi, morate shraniti maščobo, da boste v prihodnosti dobili dodaten vir energije. Visceralna maščoba se začne nabirati v omentumu, ki se nato povesi v pasu.
6. Tisti, ki iščejo, kako odstraniti visceralno trebušno maščobo s pomočjo fizičnih vaj, morajo vedeti, da izvajanje trebušnih mišic, upogibanje in počepi ne bodo rešili situacije. Takšne vaje bodo pomagale odstraniti podkožno maščobo, ne pa notranje maščobe. Samo aktivni športi pomagajo odstraniti visceralno maščobo: hoja (), tek, kolesarjenje, plavanje, tenis, nogomet, pa tudi bodyflex vaje. Še več, kardio vadba naj traja vsaj 40 minut, saj šele po 20 minutah začnejo v telesu izgorevati maščobe.

Če nimate težav z delovanjem endokrinega sistema, bo visceralna maščoba izginila skupaj s podkožno maščobo, ko boste izgubili težo, združevali načela pravilne prehrane in telesne dejavnosti.