Kako določiti svoj tip telesa Pear?

Če imate ozka ramena in široke boke, potem najverjetneje vaša postava pripada temu tipu. Problematična področja Hruškaste oblike – boki, boki in zadnjica. Tu se običajno nalaga trdovratna maščoba.

Ljudem s hruškasto postavo ni priporočljivo hujšati ali pridobivati ​​teže. Ko shujšate, se maščoba izgoreva samo v zgornjem delu telesa, kar lahko povzroči različne bolezni: srčna disfunkcija, artritis, diabetes in raka.

Spodnji del telesa je zelo težko pripraviti do izgube maščobe, ker je pretok krvi v stegnih in zadnjici manj aktiven kot v trebuhu. In če začnete hujšati, se pojavi še en problem – celulit na stegnih, zadnjici in nogah. Kopičenje maščobnih celic na določenih delih telesa moti krvni obtok. Ko kri ne teče do maščobnih celic, maščoba stagnira in se kopiči.

Dieta za tip telesa hruška

Za ponastavitev odvečne teže ljudje s postavo tipa hruška naj ga vključijo v svojo prehrano kompleksni ogljikovi hidrati: žita, leča, grah in beljakovine: perutnina, morski sadeži ter sadje in zelenjava. Manj visokokalorične hrane in hrane, bogate s škrobom (na primer krompir, riž). Ne pojdite v skrajnosti in uživajte samo hrano z nizko vsebnostjo maščob: veliko živila z nizko vsebnostjo maščob So zelo hranljivi zaradi visoke vsebnosti beljakovin ali ogljikovih hidratov. Pakirane sokove zamenjajte z živim sadjem. S takšno prehrano rezultati ne bodo dolgo čakali.

Vadba vam bo pomagala izboljšati postavo

Seznam živil za dieto tipa hruška

Da bi shujšali, morate dnevno zaužiti 1500 kalorij: 750 iz ogljikovih hidratov, 375 iz maščob, 375 iz beljakovin.

Zdrava hrana: manj mastna skuta, manj mastne ribe, morski sadeži, polnozrnat kruh, temni riž, listna solata, zelenje. Paradižnik bo pomagal povečati elastičnost kože v predelu stegen. Paradižnik vsebuje biološko aktivne snovi, ki spodbujajo regeneracijo kože. Paradižnikov sok izboljša metabolizem v telesu, zato je učinkovit pri hujšanju.

Vaša približna dieta

Zajtrk: 200 gramov ovseni kosmiči, 1 srednja banana ali jabolko, 1 kozarec pomarančnega soka

2 zajtrk:Žitni kruh in kos sira z nizko vsebnostjo maščob

Večerja: Sendvič: 2 tanki rezini kruha z otrobi, 1 žlička. lahka majoneza, 2 tanka kosa kuhano meso, 1 kos nemastnega sira, zelena solata, paradižnik, korenje, zelena. 100 gramov grozdja.

Popoldanska malica: 1 nemasten jogurt. 1 majhno jabolko.

Večerja:

Možnost 1. Majhen kos piščančjega fileja, postrežen s kuhanim črnim fižolom, paradižnikovo solato. 1 skodelica parjenega zelenega graha.

Možnost 2: 1 skodelica zelene solate in dve žlici nariban sir začinjeno z manj mastno omako, 1 rezina polnozrnatega pšeničnega kruha

Sladica: 1 kos čokoladnega pudinga brez sladkorja

Kako določiti vaš "debel" tip telesa?

Obseg pasu delite z obsegom bokov. Če je dobljeno število v območju: 1-0,75, ste "jabolko"; 0,75-0,65, ste "peščena ura"; manj kot 0,65, ste "hruška".

Kako shujšati na jabolkih: učinkoviti recepti

Kako negovati kožo po depilaciji

Obstaja več vrst ženska figura, in vsak od njih ima svoje značilnosti in zahteva določen pristop. Če poznate nekatere tankosti, lahko odpravite pomanjkljivosti ali jih spremenite v prednosti. Na primer, dekleta s hruškasto postavo imajo pogosto težave z obsežnimi boki. Toda če pravilno jeste in telovadite, lahko naredite svoje telo vitko in privlačno.

Glavne značilnosti

Značilnosti figure hruške:

Ozka ramena.

Dovolj tanek pas.

Široki boki in obsežna zadnjica.

Kršitev razmerij med zgornjim in spodnjim delom telesa.

Tako je telo videti ženstveno in je dobesedno oblikovano za zanositev in porod. Če pa ima ženska neravnovesje, in zgornji del ne ustreza spodnjemu in je nesorazmerno manjši od njega, potem lahko to zadnjico in stegna nekoliko obteži, kar povzroča nelagodje.

Toda zakaj se maščoba kopiči v spodnjem delu telesa? To je posledica nekaterih značilnosti telesa. Tako lahko na nastanek »rezerv« vpliva hormonska raven (in sicer povečana vsebnost estrogena). Poleg tega imajo ženske s tem tipom postave običajno moteno prekrvavitev v spodnjem delu telesa, zaradi česar ta predel ni prekrvavljen. hranila in kisika, kar vodi do upočasnitve metabolizma. Maščobne obloge se izgorevajo veliko počasneje in se začnejo kopičiti, kar vodi do povečanja obsega.

Možna tveganja

Tip telesa hruška je povezan z določena tveganja. Tako lahko zaradi slabše prekrvavitve v spodnjem delu telesa nastane celulit, ki se pojavlja precej pogosto. Poleg tega velik pritisk pade na vene, kar lahko privede do krčnih žil. Poveča se tudi tveganje za uničenje kosti ali izgubo kostne gostote.

Glavni cilji

Glavna naloga je odpraviti pomanjkljivosti. Problematični predeli so boki in zadnjica, njihov obseg pa lahko zmanjšamo. Obstaja pa tudi takšna lastnost, kot so ozka ramena. Lahko pa jih naredite širše, da nekoliko uravnovesite zgornji in spodnji del telesa ter odpravite neravnovesja.

Pravila za hujšanje

Kako shujšati, če imate postavo v obliki hruške? Postopek hujšanja bo imel več funkcij, in če jih upoštevate, lahko naredite svoje telo fit, vitko in seksi.

Prehrana za tip hruške mora biti uravnotežena in usmerjena v izgorevanje maščobnih oblog. Toda kako to doseči? Upoštevajte nekaj preprostih pravil:

Čim bolj zmanjšajte količino zaužitih maščob. Vendar se jim nikakor ne morete odreči, to lahko privede do zmanjšanja obsega zgornjega dela telesa, zaradi česar bodo neravnovesja bolj opazna. Obstajajo tako imenovani zdrave maščobe, ki gorijo veliko hitreje in jih telo uporablja na primer za ogrevanje v hladni sezoni. Vsebujejo jih v rastlinska olja, kot tudi maščobne sorte morske ribe, kot so losos, skuša, losos. In tukaj nezdrave maščobeživalskega izvora, ki ga vsebujejo mastno meso in mast, je priporočljivo izključiti iz prehrane.

Deleži ogljikovih hidratov in beljakovin naj bodo približno enaki. Ogljikovi hidrati se uporabljajo za sproščanje energije, potrebne za pravilno delovanje vseh telesnih sistemov, beljakovine pa gradbeni material za tvorbo novih celic. Poleg tega so potrebni za vzdrževanje normalnega stanja mišičnega tkiva.

Priporočljivo je, da uživate kompleksne ogljikove hidrate namesto enostavnih. Preproste telo zelo hitro absorbira, vendar se ne porabijo za energijo, ampak skoraj takoj gredo "v rezervo". Vsebujejo jih sladkarije, slaščice. Kompleksni ogljikovi hidrati se porabljajo počasi in postopoma sproščajo energijo. Dobimo jih lahko iz žit, suhega sadja in oreščkov.

Priporočljivo je, da beljakovine in ogljikove hidrate uživate ločeno. Prve najdemo predvsem v ribah, mesu in mlečnih izdelkih. Ogljikove hidrate najlažje dobite iz žitaric, izdelkov iz moke in sladkega sadja.

V prvi polovici dneva je priporočljivo zaužiti hranljivo hrano (to je z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob). Za zajtrk je torej najbolje pojesti porcijo kaše ali müslija. Za drugi zajtrk lahko pojeste porcijo oreščkov. Kosilo je lahko sestavljeno iz mesa. Za popoldansko malico pojejte sadje ali skuto, za večerjo pa si lahko privoščite ribo z zelenjavo. Zvečer, dve uri pred spanjem, lahko popijete kozarec kefirja.

Pomembno je upoštevati režim pitja. Če pijete vsaj 1,5-2 litra vode na dan, se bo vaš metabolizem normaliziral in maščobe bodo bolj aktivno izgorevale. Če pa presežete dovoljeno normo, lahko to povzroči edem, ki bo lokaliziran v spodnjem delu telesa, kar bo samo poslabšalo situacijo.

Iz menija izključite prekajeno hrano, mastno hrano, sladkarije, slano hrano, slaščice in pekovske izdelke, hitro hrano, mastne omake in polizdelke. Hkrati mora jedilnik vsebovati zelenjavo, jagode in sadje (po možnosti nesladkano), žitarice, fermentirano mleko in mlečne izdelke, pusto ribo in meso, zelenjava, morski sadeži.

Jedi je bolje kuhati na pari, v pečici, na žaru ali z dušenjem in kuhanjem. Izogibajte se cvrtju in dimljenju.

Dekleta s hruškasto postavo sanjajo o zmanjšanju obsega spodnjega dela telesa. In to je povsem mogoče, če k prehrani dodate telesno aktivnost. Očitna naloga je odstraniti vse "odveč" z zadnjice in stegen. Toda kljub temu ne boste mogli iti proti naravi in ​​ne smete pretiravati, zato ne poskušajte postati "suhi". Bolje je odpraviti neravnovesje, za to pa lahko okrepite zgornji del telesa.

Torej, katere vaje vam bodo pomagale postati vitkejši in privlačnejši? Naslednje bo pomagalo zmanjšati obseg spodnjega dela telesa:

Teči. Če zjutraj redno tečete, potem telesna maščoba bo aktivno gorelo, krvni obtok v spodnjem delu telesa pa se bo opazno izboljšal. Vendar se ne smete preobremeniti, to lahko privede do prekomerne rasti mišična masa v predelu bokov, kar je nezaželeno. Dovolj bo torej vsakodnevni deset ali petnajstminutni tek.

Tudi skoki bodo odlična možnost, saj bodo pomagali pri razgradnji maščob in hkrati krepili mišice.

Aktivni izpadi naprej.

Vzmeten hitra hoja s počepi.

Vadba na sobnem kolesu bo koristna, a ne predolga.

Razredi naprej eliptični trenažer bo tudi pomagal premagati maščobo na bokih in zadnjici.

Izvajajte tudi vaje za krepitev ramenskih in prsnih mišic:

Sklece. Če vam jih je težko izvajati, potem vaje izvajajte tako, da stopala naslonite na tla, ne na kolena. pokrčene noge. Primerne so tudi sklece na steni stoje.

Lezite na hrbet, vzemite uteži in jih dvignite nad seboj.

Medtem ko ležite na hrbtu, razširite roke z utežmi na straneh, nato jih združite pred seboj in jih pripeljite k prsim, upognite v komolcih.

nekaj uporabni nasveti ki bo dekletom s hruškasto postavo pomagal pridobiti vitkost:

Ne poskušajte močno shujšati, vaša zadnjica in stegna bodo tako ali tako okusna in čudovita! Ne težite k nobenim standardom, to je smešno in nesmiselno. Bolje je, da svoje lastnosti spremenite v prednosti, jih poudarite in ugodno poudarite. Najlažje to storite z oblačili. Nosite na primer bluze z napihnjenimi rokavi ali srajce z naramnicami, pa tudi široka ali ravna krila in elegantne hlače.

Dopolnite svojo prehrano in trening z zdravljenjem. Masaža bo učinkovita in koristna, saj bo izboljšala prekrvavitev, pospešila metabolizem in sprožila proces izgorevanja maščob. Poleg tega lahko postopek izvedete ročno ali s pomočjo silikonskih kozarcev ( vakuumska masaža). Učinkovite so tudi sodne kopeli.

Da se znebite celulita, uporabite pilinge, na primer solni piling, kavni piling.

Vse, kar ostane, je, da želimo vsem predstavnicam nežnejšega spola, da vedno ostanejo privlačne, ne glede na značilnosti njihove figure.

Narava je določila, da je najpogostejši tip ženske figure "hruška". To ni presenetljivo, maščobne rezerve na bokih in trebuhu so namenjene zaščiti in prehrani tistega najdragocenejšega - bodočega človeškega življenja. Ne glede na to, kaj pravijo feministke, glavni namen ženske je biti mati. Toda ravno takšna postava ženskam povzroča največ žalosti.

Najprej se morajo tisti, ki hujšajo, spomniti, da je območje pasu in bokov po naravi namenjeno kopičenju maščobe. Od tu se bodo porabljale maščobne rezerve zadnje zatočišče. Če izgubite sedem kilogramov, bo z zgornjega dela telesa odpadlo šest kilogramov, s spodnjega pa le en kilogram. In če po strogi dieti ponovno pridobite sedem kilogramov (kar se največkrat zgodi), se bo šest kilogramov usedlo na boke, sedmi pa se bo vrnil na prsi in ramena. Preprosta aritmetika kaže, da bo en krog "shujšal - pridobil težo" povzročil, da boste pridobili pet dodatnih kilogramov v predelu medenice. žalostno?

Potem pozabite na vse čudežne diete. Ne glede na to, kako zelo se trudite, ne morete premagati svojih hormonskih ravni. Edini način za vzpostavitev ravnovesja med zgornjim in spodnjim delom telesa je, da:

- zmanjšajte skupni vnos kalorij in preglejte svojo prehrano;
— povečanje aerobne obremenitve za izgorevanje maščob za spodnji del telesa;
- povečanje zgornjega dela telesa zaradi mišične mase na tem področju.

Ponovno razmislite ne samo o svojem jedilniku, ampak tudi o svojem pristopu k prehranjevanju. Če uživate tri obroke na dan, vaše telo vsakokrat prejme približno 123 gramov glukoze. Ta glukoza se pretvori v glikogen in pošlje neposredno v jetra. Toda jetra lahko običajno vsebujejo le 90 g glikogena. Kam gre razlika? Seveda se spremeni v maščobo. 33 g glikogena je približno 15 g maščobe, odložene na bokih. trije obroki - 45 g na dan; izračunajte koliko bo to stalo na leto. In to le, če jeste pravilno in ne prejedite. Zato, da preprečite, da bi se glukoza spremenila v maščobo, jejte pogosteje in v majhnih porcijah. Poleg tega morajo biti deleži enaki. Zmanjšajte vnos hitrih ogljikovih hidratov, ki jih najdemo v sladkarijah. Dajte prednost počasnim ogljikovim hidratom, ki jih najdemo v žitih in žitnem kruhu. Gorijo počasi in jetra imajo čas, da jih pretvorijo v energijo in ne v maščobne zaloge.

Če želite izsušiti mišice spodnjega dela telesa in kuriti maščobe, potrebujete vzdržljivostne vaje - dolge in monotone. Če vadite doma, ne izvajajte vaj 10-15-krat, ampak veliko več. "Škarje" boste morali narediti 100-150-krat, da bo maščoba začela izginjati iz točno želenega dela telesa.
Nimate časa za to? Morali bomo stopiti v javnost.

Da bi bila vaša stegna vitka in zadnjica napeta, ne najboljša vaja kot tek. Če vam je tek dolgočasen, se vpišite na ples ali aerobiko. Skakalna vrv je odličen način, da se znebite odvečne teže. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je vaje za moč kot da počepi z mreno niso za vas. Povečali bodo mišično maso, ne bodo pa se znebili maščobnih oblog. Posledično bodo vaši boki postali še širši.

Delati na dno telo, ne pozabite na vrh. Najprej maščobno tkivo odhaja tukaj. Zato bo nesorazmerje med zgornjim in spodnjim delom ostal tudi po izgubi teže. Torej morate zgraditi svoje mišice. Zato boste potrebovali vaje z utežmi oz lahka mrena. Volumetrične mišice razvijejo pod kratkotrajno obremenitvijo z velika teža. Izberite enostavne osnovne vaje kot so sklece, stiskanje uteži nad glavo ali zgornja povezava na simulator blokov, in jih izvajajte trikrat na teden.
Med treningi si obvezno vzemite odmor - med počitkom mišice rastejo.
Ne bojte se napolniti velikanskih mišic, kot je Schwarzenegger, hormonsko ozadje ženskega telesa ne pomeni takšnih sprememb. Toda z rastjo mišične mase se bo povečala poraba maščobnega tkiva, saj mišice porabijo večino telesnih zalog energije.

Optimalni režim treninga v vašem primeru bo videti takole:
Ponedeljek, torek, sreda – tek ali skakanje po vrvi več kot pol ure trening moči za ramena, hrbet in prsi.

Torek četrtek - aerobna vadba: tek, ples, kolesarjenje. Ob vikendih se lahko odpravite samo na sprehod. Hoja odlično krepi mišice nog in stegen.

Članki na temo "Kako shujšati, če imate obliko hruške"

Spodnji del in trebuh žensko telo naravno kopičijo največ maščobnih oblog, da zagotovijo potrebno zaščito za nosečnost. Zato ženske pogosto trpijo zaradi prekomerne debelosti na teh področjih in zaradi tega trpijo veliko žalosti.

Kako se spraviti v ravnovesje?

Na žalost je hujšanje v pasu in bokih veliko težje kot hujšanje v zgornjem delu telesa. Po statističnih podatkih, če boste shujšali za približno 7 kilogramov, bo le 15% tega odpadlo na vaša stegna. In ko se ti kilogrami vrnejo, se jih bo tam usedlo 85%. Glede na izkušnje mnogih ljudi, ki hujšajo, nobena dieta ne more pomagati pri takšni težavi, saj je to posledica hormonskega ozadja človeškega telesa.

Doseči dober rezultat Pri uravnavanju teže spodnjega in zgornjega dela telesa se morate držati naslednjih pravil:

• Spremembe v prehrani z zmanjšanjem kalorij;
• Telesna aktivnost za kurjenje maščob na pasu in bokih;
• Izgradnja mišične mase v zgornjem delu telesa.

Treba je pregledati ne le seznam zaužitih živil, temveč tudi količino njihovega vnosa in velikost obrokov. Ne morete prenajedati, bolje je jesti pogosteje, vendar malo po malo. Čez dan morajo biti vse porcije približno enake. Uživanje preveč sladkarij hitri ogljikovi hidrati, je treba čim bolj zmanjšati. Nasprotno, jesti morate več počasnih ogljikovih hidratov. Najdemo jih v žitnem kruhu in žitnih kašah. Imenujejo se počasne, ker njihova predelava zahteva čas, ki je dovolj, da jetra preprečijo, da bi jih telo začelo pretvarjati v maščobo. Po kosilu in zvečer je bolje jesti več zelenjave, fermentirani mlečni izdelki, in pijte tudi več prečiščene vode.

Redni tek je odličen korak k izgubi teže

Da se znebite odvečne teže v bokih, morate trdo delati doma. Monotone vaje bodo vzele veliko časa, saj je treba doseči ponovitve želeni rezultat ne sme biti 10- ali 15-krat, ampak 10-krat več. Če vam za takšne aktivnosti močno primanjkuje časa, je najbolje, da začnete teči. Dobro, da se prilega vašemu natrpan urnik jutranji tek: vaše noge bodo postale vitke, vaše telo bo napolnjeno s kisikom in zjutraj boste lahko sprehajali svojega psa.

Enako učinkovito je, če se po pomoč obrnete na skakalno vrv. Edina stvar je, da ne morete pretehtati vaj z mreno, saj vodijo do izgradnje mišične mase na stegnih, ne do izgube teže. Po tem se bo še težje znebiti maščobe, sami boki pa bodo veliko širši.

Kako se znebiti neravnovesja v telesnih proporcih?

Kdaj Spodnji del Telo izgublja težo, zgornji del ne zaostaja. In ker ramena in prsi hitreje izgubljajo maščobo, postane nesorazmerje občutno. To pomeni, da boste morali napihniti mišice na rokah. Če želite to narediti, boste morali kupiti uteži in palico. Posebne vaje s kratkotrajno obremenitvijo mišic, pa tudi sklece s tal bodo odlično opravile delo pri povečanju obsega. Toda v naglici za dobro atletsko postavo ne smemo pozabiti na zelo pomemben odmor, saj mišična rast poteka med aktivnim počitkom.

Mnoga dekleta se bojijo, da bodo na ta način zgradila preveč zase. velike roke, in bo podoben moškim. Toda takšne spremembe so izven našega nadzora žensko telo na podlagi hormonske ravni. Tudi za velike spremembe Obvezna je uporaba posebnih kemikalij.

Vaje za hruške

Za to vrsto postave morate poskušati kuriti maščobne obloge na trebuhu, bokih, bokih in zadnjici, pa tudi dobro zategniti kožo, tako da postane gladka in elastična. Torej, obstaja veliko vaj, med katerimi lahko izberete individualno potreben kompleks za vsakogar.

Noge. Zanje vam ni treba uporabiti dodatne teže. Po želji le med počepi. Izdelati jih je treba globoko, tudi z nekaj ritma. Glavna stvar je, da ni prestrogo. Tudi počepi imajo svoje različice:

• Če želite izgubiti težo v bokih, morate počepniti z izpadnimi koraki z nogo naprej, več pristopov, vsakič izmenično noge.
• Za raztezanje in zategovanje notranje mišice boki naj bodo počepnjeni s široko razmaknjenimi nogami.
• Zadnjico lahko napnete tako, da dvignete noge, medtem ko stojite na kolenih in rokah.
• Leži na hrbtu, dvignite boke, da odstranite odvečno težo z njih in zadnjice.

V vsakem primeru morate narediti vsaj 3 pristope 30-krat. Trikrat na teden, poleg tega pa bodo tek, skakanje vrvi in ​​celo ples pokazali rezultate v enem mesecu.

Da se znebite vidnih ušes na stegnih, lahko uporabite vajo Galtis. Medtem ko ležite na boku, se morate udobno nasloniti na komolec, dvigniti ravno nogo navzgor in poskušati doseči kot 90 stopinj. Naslednja vaja v istem položaju zavihtite noge pravokotno na telo. V tem primeru morate potegniti prst naprej in raztegniti mišice.

Razen športne aktivnosti Tisti s hruškasto postavo ne smejo zavrniti masaž, pilingov in oblog. Sposobni so ohraniti kožo na stegnih in zadnjici vedno napeto.

Popravljanje vaše figure z uravnoteženimi parametri je povsem mogoče. Vse kar potrebujete sta čas in potrpljenje.

Tip telesa hruške. Po drugih klasifikacijah se lahko imenuje: tip A, piramida.

To vrsto figure odlikuje prisotnost več ozka ramena pri široki boki. Hruškasta oblika telesa velja za eno najbolj ženstvenih, če ne štejemo peščena ura, a predstavnikom »hruškovcev« to nič ne olajša.

Kako izgleda oblika hruške?

Zunanji vtis: ozka ramena, nekoliko širša medenica; vtis »težkega« spodnjega dela telesa – polne noge in zadnjice.

Glavne značilnosti figure hruške

Najbolj očiten znak hruške- to je širši/voluminozni/polnejši spodnji del telesa (boki, zadnjica, noge) v primerjavi z zgornji del telesa.

Če pogledate samo zgornji del telesa in v mislih narišete sorazmeren spodnji del, bo pričakovano dno tanjše od pravega.

Dekleta s to vrsto figure običajno nimajo bujno oprsje, celoten zgornji del telesa je krhek, spodnji del pa težak. Za "hruško" so značilne polne noge in obsežni boki. Nedvomna prednost figure je običajno tanek pas in vitek trebuh vem.

Pri pridobivanju teže se ženske s to postavo običajno zredijo v nogah in bokih, pri tem pa ostanejo tanek obraz pas in prsi pa se tudi ne povečajo.

Ločimo lahko dva podtipa hruškaste figure: prvega odlikuje prisotnost volumna v jahalnih hlačah in ravna zadnjica, drugi pa, nasprotno, z veliko zadnjico in hrbtna površina boki.

Pogosti znaki(lahko jih je več ali nič): debele noge, majhne prsi, raven trebuh, poševna ramena, kratke noge, majhna velikost stopala. Hruške so lahko različne, tanke z debelimi kraki ...

Tip telesa hruške. Kako se zredi

Nagnjenost k kopičenju maščobe pod pasom (zgornji del telesa se lahko celo zdi tanek; obraz redko postane debel); nizka presnovna stopnja (če ne upoštevate posebne prehrane, se teža hitro poveča).

Dobro hranjene hruške je običajno treba kupiti različne velikosti oblačila za zgornji in spodnji del (spodnji je nekaj številk večji od zgornjega). Tanke hruške imajo pogosto popolnoma raven trebuh v kombinaciji s poudarjeno zadnjico.

Pogosto imajo "stebraste" noge, to je, da so stegna in teleta precej debela tanke roke. Obstajajo hruške z vitka teleta, prsi nepopolnih 2-3 velikosti in malo maščobe pod pasom.

Za uravnoteženje "težkega" dna hruške je priporočljivo napihniti roke in hrbtne mišice, to je veliko lepše in učinkovitejše od lažnih prsi.

Žensko Hruško odlikuje lastna energijska dinamika: njena energija je najšibkejša zjutraj in močnejša zvečer.

Sicer ne mara intenzivno telovaditi, je pa pripravljena izvajati vaje, ki pomagajo pri hujšanju in vitkosti: joga, rekreativno plavanje, bodyflex itd.

Če ženska z hruškaste oblike dela sede, vaj ne izvaja in je z življenjem zadovoljen, potem jo presnovni procesi. Ob čustvenem izbruhu – zaljubljenosti, nenavadnem pospeševanju delovnega ritma ali neprijetni situaciji na delovnem mestu – pa se lahko njeni presnovni procesi tako pospešijo, da bo samo v enem tednu izgubila tri ali štiri kilograme.

Večja telesna aktivnost, hoja, plavanje in gibanje pripomorejo k pospešitvi presnovnih procesov.

Hruške najbolje izgubijo težo in se počutijo budne in energične (in zato bolj pripravljene držati se strogega režima), če sledijo svojemu naravnemu presnovnemu ritmu in hranilnim željam.

Dieta za hruškasto obliko

Zjutraj leni, Hruške so zadovoljne z nominalnim zajtrkom (največ nekaj sadja), glavni obrok dneva je kosilo, spet malo pojedo pri večerji.

Ta vrsta nima očitne, vpadljive polnosti, vendar masivni spodnji del ustvarja iluzijo okornosti, ušesa in jahalne hlače - vse to povzroča nemalo težav njihovim lastnikom.

S takšno postavo ne morete biti lačni in sedeti stroga dieta, saj v tem primeru teža zapusti zgornji del telesa in pusti za seboj bolezni srca in ožilja.

"Hruške" zahtevajo poseben pristop. Treba je zmanjšati porabo škrobnih živil - riža, krompirja.

Za te vrste popolno prileganje ločeni obroki, lahki zajtrki.

Kozarec je lahko dobra spodbuda za presnovo hladna voda zjutraj na prazen želodec, paradižnik in paradižnikov sok pa tudi ta proces odlično spodbujata.

"Hruške" morajo v svojo prehrano vključiti kompleksne ogljikove hidrate - lečo, grah, žitarice, morske sadeže, sadje in zelenjavo.

Vzorčni meni za figuro hruške

Jutro naj se začne z enim kozarcem hladne vode na tešče.

Naslednja zajtrk: majhna porcija ovsena kaša ali kaša iz leče, jabolko in grozdje, kozarec citrusovega soka ali katerega koli drugega po okusu, oreščki. Najbolje pa je, da se odpoveste svoji najljubši jutranji kavi, saj poveča proizvodnjo estrogena, ki ga je v hruškah že v izobilju.

Večerja meso oz zelenjavna juha, kuhana govedina, zelenjava, kruh mora biti iz polnozrnate moke.

Vklopljeno večerja skodelica kefir z nizko vsebnostjo maščob, piščančje meso, fižol.

Vklopljeno prigrizki kruh z manj mastnim sirom, čokoladni pudingi, jogurt s koščki sadja, jabolko, zeliščni čaji.

Izbira "Hruške" je dieta z uravnoteženo količino ogljikovih hidratov in beljakovin, nizka vsebnost maščoba

Ko svoje telo in organizem postavljate na preizkušnjo, ne pozabite, da so ženske s hruškasto postavo že dolgo veljale za merilo ženstvenosti, zdravja in plodnosti. Ne prilagajajte se popačenim stereotipom popolno telo, samo bodi ljubljen - to je idealno in univerzalno zdravilo za lepoto in notranjo harmonijo.

Fizična aktivnost hruška

Tudi ne da bi bili naravni športniki in ne da bi čutili potrebo po psihične vaje za ohranjanje oblike in dobrega razpoloženja (za razliko od pravokotnikov in trikotnikov), hruške ne smejo pozabiti, da bo telesna vadba kateri koli ženski pomagala izgubiti težo in se počutiti bolje.

Na primer polurni sprehod živahno porabi do 180 kalorij; nato se presnovni procesi pospešijo še nekaj ur, kalorije pa se še naprej intenzivno izgorevajo. Z vadbo se izboljša mišični tonus, prožnost in moč telesa.

Dnevno hoditi 30-minutno podaljšanje življenja za 7 let!

Telesna vadba ima tudi nesporno funkcijo izboljšanja splošno stanje. Če ženska Hruška izvaja vaje, ki ustrezajo njeni postavi, potem to nujno dvigne njeno razpoloženje, jo pomiri s seboj, z lastno telo; taka ženska se verjetno ne bo vdala sama sebi in žrla na hitro kuhane ulične sendviče ter si privoščila druge presežke.

Plavanje dvakrat na teden, vsakodnevni sprehod v trgovino ali, če je mogoče, v službo, vzpenjanje po stopnicah ne v dvigalu, ampak s tekom - vse to bo Grushi pomagalo ostati zdrava, dobro razpoloženje in vitkosti.

Za to vrsto najboljša možnost je športna obremenitev, namenjeno mišicam medenice in bokov, gimnastika nog in zadnjice, za zmanjšanje obsega zadnjice. Rolanje, tek na najboljši možni način vpliva na pretok krvi v spodnjem delu telesa, povečuje možnosti v boju proti celulitu in kot prijeten dodatek povečuje libido.

Slavni VRSTNIKI

Igralke– Hayley Mills (Oven), Candice Bergen (Bik), Sally Anne House (Rak), Meryl Streep (Rak), Josie Lawrence (Dvojčka), Virginia McKenna (Dvojčka), Anne Bancroft (Devica), Patricia Hodge (Tehtnica) ) , Julia Roberts (Škorpijon), Jenny Agutter (Strelec), Lee Remick (Strelec), Susannah York (Kozorog), Jane Seymour (Vodnar), Eleanor Bron (Ribi), Miranda Richardson (Ribi), Imogen Stubbs (Ribi), Jennifer Lopez
Pevci– Kate Bush (Leo), Beyoncé
Pisatelji– Mary Shelley (Devica), Naomi Wolf (Škorpijon), Marina Warner (Škorpijon).
Idoli– Isadora Duncan (dvojčka), Hillary Clinton (škorpijon).