Vitke lepe noge so sanje vsake mlade dame, ne glede na njeno starost in postavo. Toda koncept "vitkega in lepega" ne vključuje vedno definicije "tanek". Navsezadnje pogosto preveč tanke noge za dekle postanejo bolj kompleks kot razlog za ponos. Toda po želji lahko vsaka ženska, ne glede na svoje začetne parametre, naredi svoje noge lepe in privlačne. Res je, da bo to zahtevalo veliko truda. O tem, kako popraviti situacijo, bomo govorili v našem članku!

Za tiste, ki želijo narediti svoje noge tanke in vitke

Obstaja ogromno načinov, kako do vitkih nog. Vendar se morate vnaprej pripraviti, da bo delo na sebi dolgo in morda težko.

Kako to doseči?

Pri tem bodo deklici pomagali trije glavni načini.

Praviloma bi morali začeti z njim, tako da ustrezni prehrani dodate zadostno telesno aktivnost.

Iz dnevnega menija je treba odstraniti vse mastne, prekajene in preveč slane jedi in živila. Osnova prehrane so lahko kuhane ali pečene ribe, meso in piščanec, pa tudi sveža ali dušena zelenjava, sadje v kakršni koli obliki, oreški, žitarice, sveže mleko in mlečni izdelki.

Kot prigrizek se morate navaditi, da ne boste jedli običajnih sendvičev, ampak na primer toast iz žitnega kruha s kosom rahlo soljene ribe, pečenim paradižnikom, pestjo orehov, banano ali pijačo. kozarec kefirja. S strogim upoštevanjem takšne zdrave prehrane lahko naredite svoje noge in stegna tanke.

Obloge

Posebne obloge pomagajo pri soočanju ne le s celulitom, ampak tudi z dodatnimi centimetri na bokih, zadnjici in mečih. Hkrati ni treba iti v kozmetični salon, lahko jih naredite doma. Najbolj učinkoviti med njimi so vroče obloge. Med in nekaj časa po takšnih postopkih se pojavi proces razgradnje maščobe, toksini se odstranijo iz telesa, noge pa postanejo opazno vitkejše in tanjše.

Prva možnost

Za prvo možnost boste morali v mikrovalovni pečici segreti nekaj žlic naravnega čebeljega medu, jih zmešati z rumenjakom enega jajca in dodati nekaj (1-3) kapljic katerega koli eteričnega olja citrusov. Nato se ta mešanica nanese na celotno površino nog in na vrhu prekrije s filmom za hrano. Obloga traja približno dvajset minut, nato pa celotno maso speremo s toplo vodo.

Druga možnost

Za drugo možnost boste morali vzeti mandljevo (ali bolj proračunsko sončnično) olje, mu dodati brin, nato pa noge namazati z nastalo mešanico olja in zaviti s filmom za hrano. Tudi ta obloga traja približno dvajset minut, nato pa celotno maso speremo pod tušem.

Mimogrede, po nanosu mešanice med vsakim zavojem je priporočljivo, da se temeljito premaknete in ogrejete. Čez film lahko oblečete tudi tople hlače.

vaje

In seveda ne morete brez telesne dejavnosti. Sledi primer dokaj preprostega, a učinkovitega sklopa vaj. To je treba storiti vsak drugi dan.

Ta kompleks vključuje predvsem počepe. Na primer, lahko počepnete na eni nogi, drugo iztegnete naprej in se bočno naslonite na steno. Možnosti je ogromno. Ponovite - 15-krat. Kompleks mora vsebovati vsaj dve različici počepov.

Koristno je tudi, če leže na tleh dvignete noge za 90 stopinj in iztegnete roke ob telesu. Ponovite - 30-krat.
Sem spada tudi znano "kolo", ko ležite na tleh, morate z nogami vrteti namišljene "pedale". Ponovite - v 10 minutah.

In končno, gugalnice. Če želite to narediti, morate ležati na boku z iztegnjenimi nogami. Nato dvignite zgornjo nogo, kolikor je mogoče. Ponovite - 20-krat z vsako nogo.

Kako narediti napete noge videti vitke

Če zaradi redne telesne dejavnosti vaše noge postanejo napihnjene in ne tanke, potem lahko to težavo hitro odpravite s spremembo sistema treninga. Najprej je treba zmanjšati obremenitve, vendar pogosteje. Drugič, med njimi ne sme biti dolgih premorov, isti tempo pa je treba vzdrževati vsaj 15-20 minut. In tretjič, težo na simulatorjih je treba izbrati majhno.

"Osušite" se lahko tudi s posebno dieto, iz katere izločite moko, sladkarije in vsa živila, ki vsebujejo škrob.

Za tiste, ki vidijo tanke noge kot problem

Toda tanke noge ne zadovoljijo vedno svojega lastnika. Včasih postanejo razlog za najbolj resnična doživetja. Še posebej, če je vitkost preveč očitna. Toda to težavo je mogoče rešiti na različne načine.

Prekomerna vitkost nog je praviloma individualna značilnost človeške figure ali posledica dolgotrajne stroge diete.

V nekaterih primerih postanejo noge preveč tanke zaradi anemije ali resnega pomanjkanja vitaminov v telesu. Glavni vzrok lahko določi le specialist.

Kaj storiti?

Najprej morate pregledati svojo prehrano in jo po potrebi narediti bolj hranljivo. Če je vzrok pomanjkanje vitaminov, potem morate v svojo prehrano vključiti čim več svežega sadja in zelenjave ali celo kupiti poseben vitaminski kompleks v lekarni.

In seveda je malo verjetno, da boste zmogli brez ustreznih vaj. Več o njih spodaj.

Kako napihniti zelo tanke noge in jih narediti lepe

Obstaja ogromno vaj, ki bodo pomagale izboljšati obliko vaših nog in jih narediti bolj izklesane in vitke. Pomembno je, da se spomnite osnovnih pravil za njihovo izvajanje. Za toniranje nog je treba vaje izvajati počasi in se izogibati dolgim, napornim treningom.

Na primer, v enem pristopu morate počepniti vsaj 15-krat. V tem primeru mora biti hrbet popolnoma raven.

1. Vstati boste morali vzravnano, noge postaviti v širino ramen in med koleni držati majhno gumijasto žogo. Nato ga morate pet sekund izmenično stisniti z nogami, nato pa za eno sekundo sprostiti noge. Ponovite - 20-krat.
2. Morate sedeti na stolu, obrnjeni proti hrbtu. Držite se ga z obema rokama - nato se dvignite in nato padite nazaj. Stopala med postopkom ne smejo zapustiti tal. Ponovite - 30-krat.
3. Poza - raven hrbet, noge v širini ramen. Nato se morate počasi dvigniti na prste, nato pa rahlo počepniti in razširiti kolena v različne smeri. Ponovite - 20-krat.
4. V obravnavanem primeru bo zelo koristna hoja po prstih (ponovite - vsaj 80 korakov), pa tudi vadba na posebnem sobnem kolesu. Če nimate dostopa do takšne naprave ali običajnega kolesa, jih lahko preprosto nadomestite z vadbo, imenovano "kolo". Leži na hrbtu, morate dvigniti noge in vrteti namišljene "pedale". Ta vaja se izvaja vsaj 15 minut. Isti čas je priporočljiv za vadbo na ustreznem simulatorju.

Za tista dekleta, ki nimajo časa za šport, lahko na primer preprosto zamenjate javni prevoz ali avto s kolesom. Učinek bo preprosto neverjeten. Že po nekaj tednih takih potovanj se bo na vaših nogah začelo pojavljati jasno olajšanje.

Posebne vaje za vitka teleta

Da bi vaša teleta postala bolj obsežna in izrazita, morate izvajati tudi posebne učinkovite vaje.

Najučinkovitejša stvar v v tem primeru- dviganje na prste. Če želite to narediti, vstanite naravnost in postavite noge v širino ramen. Nato se dvignite na prste in štejte "ena", nato pa se spustite nazaj na pete in štejte "dve". Ponovite - 30-krat. Če želite povečati učinek, lahko vzamete dumbbells.

Na ta seznam spada tudi zgoraj omenjena hoja po prstih.

Če želite spremeniti svoje vaje, lahko tudi dvignete in spustite noge od prstov do pete, sedite na žogi, stojite na robu stopničke ali to počnete počasi z utežmi. Število ponovitev se lahko vsakič poveča. Strokovnjaki priporočajo vadbo vsak drugi dan, da dosežete želeni učinek.
Seveda je najbolje, da to počnete pod strogim nadzorom izkušenega profesionalnega trenerja. V tem primeru bo znal učenca opozoriti na vrsto možnih napak in pravočasno popraviti tehniko vadbe. V nasprotnem primeru boste morali to storiti sami. Če pa ni mogoče obiskati telovadnice, lahko vadite sami doma. Najbolje je, da to storite blizu ogledala, da se lahko med celotnim postopkom opazujete od zunaj.

Video: Vaje za popolne noge

Vprašanje, kako narediti noge vitke in tanke, zanima vse ženske brez izjeme. Obisk telovadnice vzame veliko časa, zato si ga ne more privoščiti vsako sodobno dekle. Tudi doma lahko svoje telo hitro spravite v red z uporabo preverjenih izdelkov in upoštevanjem uporabnih priporočil.

Skrivnosti vitkih nog

Ženska, ki se ne sooča s problemom, kako narediti svoje noge tanke, si lahko privošči izbiro poljubnih oblačil in čevljev, med poletnimi počitnicami pa ne skrbi za svojo privlačnost na plaži.

Če je cilj pridobiti vitke noge v enem tednu v znanih življenjskih razmerah, potem morate upoštevati cel niz priporočil in z odgovornim pristopom bodo rezultati presegli vsa pričakovanja.

Več načinov, kako hitro narediti tanke noge, je primernih tudi za tiste, ki jih skrbi vprašanje, kako narediti načrpane noge vitke.

Glavni:

1. Redno izvajajte preproste telesne vaje v svojem običajnem domačem okolju.
2. Priprava posebnega menija in korenita sprememba prehrane.
3. Izvajanje dodatnih negovalnih postopkov telesa s posebnim poudarkom na izboljšanju stanja kože.

Glavno pravilo je, da se po prvih doseženih uspehih ne ustavite, ampak nadaljujete s študijem. Sčasoma lahko pozabite na pomanjkljivosti (polna teleta, povešena koža okoli kolen in "pomarančna lupina" na stegnih), navdušite druge s svojim privlačnim videzom in lepimi nogami.

Vaje pomagajo tudi pri težavi, kako narediti noge tanke in ne napihnjene, saj je kompleks obremenitev namenjen le izgorevanju maščobnih oblog.

Vaje za vitke noge

Glavno zagotovilo za izklesane, napete noge je redna telesna aktivnost. Nobena dieta brez vadbe ne bo dosegla želenega rezultata.

Vaje prvi dan naj ne trajajo več kot 5–7 minut vsaka (skupno trajanje je približno pol ure). Nadalje je priporočljivo povečati čas, ob koncu tedna naj vsaka vadba traja eno uro. Samo s trudom lahko "dobite" tanke noge. Kako jih narediti lepe?

Pravilno zasnovan sklop vaj vam bo pomagal doseči ne samo kurjenje maščob na nogah, ampak tudi napeto, elastično kožo, brez celulitnih jamic in drugih nepravilnosti.

Učinkovit trening kompleks izgleda takole:

1. Izpadni koraki so ena najboljših metod za hitro oblikovanje vitkih nog. Na vsako nogo naredimo 20 ponovitev, hrbet pa mora biti raven, noga pa naj tvori kot 90 stopinj.
2. Abdukcija nog vstran: leže na boku pokrčite spodnjo, zgornjo dvignite 20-krat, obrnite in ponovite.
3. Počepi do pravega kota v kolenih. Hitrejši učinek na to, kako narediti noge zelo tanke, lahko dosežete z uporabo dodatne obremenitve (uteži, steklenice tekočine ali težak nahrbtnik).
4. Dvigovanje obeh nog hkrati. Vajo je lažje izvajati po pravilu "vdih-izdih": pri vdihu se obe nogi dvigneta, pri izdihu pa se spustita. Prvič naredite 10-krat.
5. Prste na nogah dvignite čim višje. Število ponovitev - 20.
6. Dvigovanje bokov za 3-5 sekund. Za to vajo morate upogniti noge v kolenih, iztegniti roke vzdolž telesa in dvigniti medenico, nato pa jo spustiti.

Glede vprašanja, kako do vitkih nog, je Cindy Crawford postala učiteljica milijonom žensk po vsem svetu. Program za učvrstitev telesa, ki ga je razvila, ima ločen razdelek o tem, kako narediti vaše noge vitke.

Vaje na tečaju so raznolike in učinkovite. Uspeh dosežemo s številnimi ponovitvami in uporabo preprostih ojačevalcev. S tem tečajem lahko hitro dosežete svoj cilj in potem vaše noge zagotovo ne bodo postale debelejše. Za večino vaj morate uporabiti dumbbells. Začetniki lahko začnejo z težo 1 kg in postopoma povečujejo obremenitev.

Drugi del programa supermodela je zasnovan posebej za to, kako narediti svoje noge vitke in tanke. Vaje trajajo le 40 minut. Poleg uteži boste potrebovali podlogo in stol z naslonjalom. Program je precej zapleten, vendar rezultat ne bo trajal dolgo.

Osnovna načela prehrane

Intenzivna vadba, pravilna prehrana in skrb zase so 3 osnovna pravila, če želite imeti vitke noge. Kako narediti stegna in meča debelejša? Premaknite se malo, jejte veliko bogate in sladke hrane, jejte redko, vendar v velikih porcijah.

Pospeševanje metabolizma in metabolizma, odstranjevanje toksinov iz telesa prispeva k izgubi teže na vseh delih telesa, tudi na nogah.

Osnovna pravila za tiste, ki želijo hitro narediti svoje noge lepe in tanke, so naslednja:

• Izberite način toplotne obdelave izdelkov le s paro, dušenjem ali pečenjem;
• Pijte veliko vode - vsaj 1,5 litra;
• V jedilnik vključite sveže sadje in zelenjavo;
• Ne dodajajte kečapov, pikantnih omak in majoneze za izboljšanje okusa jedi;
• Jejte semena in oreščke, z njimi nadomestite vse sladkarije, vendar zmerno;
• Hrane ne solite preveč, izberite puste sorte rib in mesa;
• V prehrano dodajte živila, ki vsebujejo veliko vlaknin.

Urnik obrokov, kako narediti noge tanke doma, mora vključevati poln zajtrk, kosilo in večerjo ter 2 prigrizka v enakih časovnih presledkih.

Kozmetika in postopki

Po vsaki vadbi se morate oprhati, ta postopek pa je lahko učinkovit tudi za vitke noge. Piling, ki ga sami pripravite, odlično pomaga pri vprašanju, kako shujšati teleta.

Osnova je naravna mleta kava (približno 3 žlice). Zakaj ta izdelek? Kofein, ki ga vsebuje, pomaga pospešiti presnovo, tonizira in napne kožo.

S kavo zmešajte 3 kapljice eteričnega olja mete ali katerega koli citrusa, kar poveča prekrvavitev problematičnih predelov telesa. Mešanici je dodano olivno olje za vlaženje in hranjenje. Po tedenski redni uporabi bo že opazen prvi rezultat - napete mišice in koža, zmanjšanje videza celulita in to je prvi korak do uspeha, kako vizualno narediti svoje noge vitkejše.

Dolgonoga "vitka ženska" je standard lepote našega časa. Ni presenetljivo, da se mnoga dekleta po svojih najboljših močeh trudijo uskladiti s podobami iz revij in za to iščejo načine, kako narediti svoje noge vitke in tanke. Vendar to vprašanje ni tako preprosto, kot se zdi na prvi pogled.

Kako narediti svoje noge tanke?

Najprej bodite pozorni na vaš tip telesa. Če imate naravno široke kosti, verjetno ne boste mogli doseči modela vitkih nog. Vendar pa lahko vedno izboljšate stanje svojih nog z normalizacijo teže in izvajanjem vaj. Če je bila narava naklonjena in ste se enostavno preveč zredili, se bo za lepoto precej enostavno boriti. Glavna stvar, ki jo morate sprejeti, je, da nobena vadba ne bo spremenila vaše naravne konstitucije.

Kako narediti noge tanke doma?

Danes se strokovnjaki samozavestno strinjajo, da na maščobne obloge ni mogoče vplivati ​​lokalno. Ne morete se odločiti, ali boste pridobili na teži v prsih ali bokih, niti ne morete izbrati, kje boste začeli hujšati. To določa vaš telesni tip in prirojeno predispozicijo. Tako bo ne glede na kateri del telesa želite shujšati, metoda enaka – telesna aktivnost.

Samo z vadbo ne boste mogli dobiti vitkih nog, saj se zmanjševanje telesne maščobe vedno začne tako, da zaužijete manj kalorij na dan kot običajno.

Sestavljanje diete za hujšanje je precej preprosto:

1. Bodite prepričani, da zajtrkujete - ta obrok naj bo eden najgostejših. Vsebovati mora beljakovine, maščobe in kompleksne ogljikove hidrate, zato je najboljša možnost majhna porcija kaše, jajce in zelenjavna solata z žlico masla.
2. Pred kosilom je priporočljivo pojesti prigrizek - na primer kozarec kefirja in jabolko.
3. Kosilo naj bo popolno, prav tako zajtrk. Vključite porcijo mesa ali rib, prilogo iz žit in zelenjavno solato.
4. Za popoldansko malico je najbolje popiti kozarec nesladkanega čaja z rezino sira.
5. Za večerjo izberite pusto meso in zelenjavo, na primer enolončnico ali solato.

S takim načinom prehranjevanja boste začeli hujšati že v prvem tednu. Najpomembneje je, da se te diete držite nenehno, ne da bi si dovolili sprostitev in prigrizek torte. V nekaj tednih se boste navadili na ta urnik in boste zlahka nadzorovali svojo težo. Tako se lahko prehranjujete poljubno dolgo, dokler ne dosežete želenega rezultata, saj takšna dieta ustreza načelom pravilne prehrane.

Kako do suhih nog v enem tednu?

Telo se zelo počasi prilagaja novemu načinu in v enem tednu, tudi z najbolj pravilno prehrano in redno vadbo, verjetno ne boste dosegli opaznih rezultatov. Poglejte stvari realno: za resnično lepo telo so potrebni tedni in meseci, ne le dnevi.

Če jeste po predlaganem načrtu in ga redno izvajate, lahko izgubite težo za 3-5 kg ​​na mesec in zmanjšate obseg telesa za 5-10 cm v istem obdobju.

Kako narediti noge tanke - vaje za vitkost

Pri vprašanju, kako hitro shujšati noge, pa je na prvem mestu vpliv prehrane Prav tako ni vredno zanemariti obremenitev. Razmislimo, kateri ukrepi bodo najučinkovitejši za pridobivanje vitkih nog.

Zaradi lepih ženskih nog moškim hitreje bije srce, ženske pa se obračajo z očitno zavistjo. Toda vitke noge niso realnost! Delajte posebne vaje in čez mesec dni boste imeli vitke noge. Glavni - to je želja.

Spodaj si bomo podrobneje ogledali, kako in kaj točno narediti, da dosežemo želeni rezultat: napete, vitke noge. Vaje je treba izvajati petkrat na teden: ponedeljek-sreda-petek - kardio kompleks; Torek-četrtek - vaje za moč.

Vaja 1. Kardio kompleks

Za to bomo potrebovali običajno skakalno vrv in katero koli kardio opremo - tekalno stezo, steper, sobno kolo, kolesarski ergometer. Preden začnete z lekcijo, morate ogreti mišice na napravi približno 5 minut, nato vzemite skakalno vrv in naredite 100 skokov na obeh nogah. Nato naredite 50 počepov. Ne pozabite, da je treba počepe izvajati s stisnjenim trebuhom in ravnim hrbtom. Nato spet stojite na napravi za 4 minute, nato znova ponovite skoke. Po skakanju vrvi naredite 25 izpadnih korakov naprej na vsaki nogi in spet 4 minute kardio vadbe in 100 jumping jacks. Na koncu pouka naredite 50-krat.Da bi dobili vitke noge, lahko obremenitev povečate, vendar le postopoma. Strogo je prepovedano preobremeniti mišice, ki niso navajene na takšno telesno aktivnost.

Vaja 2. Vaje za moč za noge

Za to potrebujete trak za blaženje udarcev, skakalno vrv in 2 uteži. Najprej ogrejte mišice - naredite 300 skakalnic. Nato pojdite na kratek tek za približno 5-10 minut. Ko to storite, jih vzemite v roke in jih spustite po šivih. Povlecite trebuh in poravnajte hrbet. Začnite se mirno spuščati in prav tako počasi dvigovati 4-krat. Skupaj bi morali narediti 3 serije po 12 počepov. Počitek.

Vzemite blažilni trak in pritrdite en konec le-tega na levo nogo. Desno nogo morate upogniti v kolenu in poskušati premakniti levo nogo čim dlje v levo. Vrnite nogo v začetni položaj. Ta postopek ponovite v 3 serijah po 20-krat. Zdaj naredimo 12 v 3 pristopih. Z amortizerjem naredimo naslednje: pokleknemo, položimo ročaj amortizerja na levo stopalo, nato zravnamo nogo in jo pomaknemo nazaj in navzgor. Ponovite 20-krat, 3 pristope za levo in desno nogo. Zadnja operacija. Stopala postavite v širino ramen, stopala obrnjena navzven, zadnjica stisnjena, uteži v rokah. Delamo počepe z iztegnjenimi rokami. Ponovimo tudi vseh 20-krat, 3 pristope.

Vitke noge so polovica uspeha. Za izboljšanje drže je poleg tega priporočljivo izvajati še eno zelo učinkovito vajo. Vstani naravnost. Pete skupaj, prsti obrnjeni v nasprotni smeri. Stojte blizu podpore (miza, visoko stojalo, naslonjalo stola ali fotelja). Eno roko položite na pas, z drugo pa držite oporo. Obrnite ramena, napnite trebušne mišice in zadnjico. Začnite plié na prstih, torej počepnite glede na položaj stoje na prstih. Kolena morajo biti narazen. Počasi se spuščajte, dokler ne obdržite hrbta naravnost. Takoj, ko začutite, da se vaš trup začne bolj upogibati, se dvignite. Na polovici počepa in dvigovanja se ustavite za nekaj sekund. Skupaj naredimo 10 počepov v 2 pristopih.

Bodite prepričani, da boste z rednim izvajanjem teh korakov v najkrajšem možnem času dobili vitke noge.

Vitke lepe noge nikogar ne pustijo ravnodušnega. Zato veliko deklet sanja o izgubi teže. Delo na tem področju ni tako enostavno in da bi ga spremenili na bolje, potrebujete celovit pristop, ki vključuje redno vadbo in pravilno prehrano. Kako do vitkih nog? O tem bomo razpravljali v nadaljevanju.

Vaje za vitke noge doma vam bodo pomagale doseči želeni volumen. Pomembno je, da kompleks začnete z lahkim ogrevanjem, ne glede na to, kje vadite v telovadnici ali doma. Kot ogrevanje lahko uporabite tekalno stezo, sobno kolo, ples ali skakalnico. Vzemite si 5-6 minut za ogrevanje. Zdaj pa poglejmo, katere vaje lahko vključuje vadba za vitke noge.

1. Izpadi

Izpadni koraki so edinstveni v tem, da delujejo na vse mišice nog in tako pomagajo doseči vitkost. Začetni položaj - stojite naravnost, noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Najprej udarite z desno nogo. Pomembno je paziti na položaj nog – kot med stegnom in spodnjim delom noge naj bo 90 stopinj. Enako velja za levo nogo. Po izpadu se vrnite v začetni položaj in izstopite z drugo nogo. Za vsako nogo ponovite vajo vsaj 15-krat.

2. Počepi na eni nogi

Odlična vaja za vitke noge in zadnjico. Dejstvo, da jo izvajamo na eni nogi, bo pripomoglo k večji obremenitvi moči mišic nog. Začetni položaj - stojite s poudarkom na levi nogi, desna mora biti rahlo dvignjena, roke iztegnjene pred seboj. Zdaj počepnite in pokrčite levo nogo v kolenu. Desna noga naj ostane ravna. Pri tej vaji je ohranjanje ravnotežja zelo pomembno, zato je pomembno gladko počepniti. Če še vedno težko počepnete v ravnotežju, postavite v bližino nekaj, kar vam lahko služi kot opora. Ko naredite počep, se vrnite v začetni položaj. Vajo ponovite 8-krat za vsako nogo. Celotno dva pristopa, stresite noge mednje, kar bo pomagalo razbremeniti napetosti iz njih.

3. Zibanje

Športniki to vajo radi izvajajo pred tekmovanji. Pomaga pri ogrevanju vseh mišic hkrati in njihovem tonusu. Začetni položaj - noge postavite čim širše, upognite roke in pokrčite roke, jih postavite predse. Najprej se nagnite v desno, tako da se leva noga pokrči v kolenu pod pravim kotom. Levo držite naravnost in premaknite medenico, kolikor je mogoče. Zadržite v tem položaju nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite enako za levo nogo. Ponovite za vsako stran 15-krat.

4. Počepi

Klasični počepi so odlična vaja za vitke noge. Pomagajo razviti osnovni okvir svojih mišic, ki so odgovorne za vitkost. Začetni položaj - stojite naravnost, noge rahlo širše od ramen, stopala obrnjena s prsti na straneh, roke upognite pred seboj. Počasi počepnite, pri tem pa poskušajte držati telo čim bolj vzravnano. Ne poskušajte sedeti pregloboko, ampak do trenutka, ko zgornji in spodnji del noge naredita pravi kot. Nekaj ​​sekund zadržite na dnu, nato se dvignite. Vajo ponovite vsaj 12-krat.

5. Obratna deska

Vaja uporablja mišice jedra nog, kar pojasnjuje njeno učinkovitost. Začetni položaj - ležite na tleh, postavite noge na fitball (lahko na stol ali kavč). Roke so ravne ob straneh. Dvignite telo tako, da tvori podolgovato palico. Zdaj začnite izmenično upogibati eno ali drugo nogo v kolenu. Hkrati pritisnite podporno nogo čim močneje na površino, ki jo uporabljate. Vajo ponovite 15-krat v vsako smer.

6. Vaja za noge in zadnjico

Ta vaja učinkovito obremeni stegna, zadnjico in meča. Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke raztegnite naravnost ob straneh. Desno nogo morate upogniti v kolenu, tako da je vztrajna, levo nogo držite naravnost in jo dvignite, dvignite medenico od tal. Potisnite ga čim močneje, tako da prsni koš, trebuh in dvignjena leva noga tvorijo ravno črto. Ostanite v tem položaju in čim bolj napnite mišice zadnjice. Nato se vrnite v začetni položaj. Izvedite 15 ponovitev za vsako nogo.

Priporočljivo je, da ta kompleks ponovite 3-4 krat na teden in kmalu boste lahko naredili svoje noge vitke in napete. Za hujšanje nog so zelo koristni tudi ples, tek in skakanje vrvi. Poskusite se namesto z dvigalom pogosteje povzpeti po stopnicah peš – tako boste tudi shujšali v nogah in pridobili njihovo elastičnost.

Dieta za vitke noge

Učinkovito hujšanje je nemogoče brez popravka prehrane. Za vitke noge in stegna ni posebne diete, le držati se morate pravilne in zdrave prehrane, iz katere so izključena škodljiva visokokalorična živila.

Če želite shujšati, morate ustvariti kalorični deficit, torej zaužiti manj, kot porabite, zato je priporočljivo spremljati vnos kalorij.

Da bi shujšali, je pomembno zmanjšati količino enostavnih ogljikovih hidratov in nezdravih virov maščob v vaši prehrani. Pomembno je, da pijemo veliko tekočine, vsaj dva litra na dan – pomaga pri razgradnji maščob, izboljša presnovne procese in nadzoruje apetit.

Zdrava hrana za hujšanje je kaša brez olja, pusto meso in ribe, fermentirani mlečni izdelki, sadje in zelenjava, temna čokolada (v minimalnih količinah). Vendar je priporočljivo omejiti sladkor in izdelke, ki ga vsebujejo, vse vrste klobas, mastnega mesa, hitre hrane in druge škodljive hrane.

Jejte majhne, ​​pogoste obroke– to je natanko dietni načrt, ki vam bo pomagal učinkovito shujšati, ne da bi doživljali stalni občutek lakote.

Oglejmo si vzorčni meni za hujšanje nog. Za zajtrk pojejte skledo ovsenih kosmičev in kozarec naravnega soka, za drugi zajtrk nekaj ur kasneje - kuhano jajce in nekaj sliv. Za kosilo lahko jeste 200 gramov kuhanega piščanca, zelenjavno solato in eno jabolko, za večerjo - 50 gramov trdega sira in en citrus. In nekaj ur pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

To je samo vzorčna dieta. Lahko ga zgradite, kot želite. Glavna stvar je, da vključuje zdravo in nizkokalorično hrano, nasiči telo z vsemi potrebnimi elementi in spodbuja izgorevanje maščob.

Kozmetični postopki

Za vitkost in suhost nog so lahko koristni tudi različni kozmetični posegi. Medtem ko vaje za moč napnejo in okrepijo mišice ter jih naredijo izklesane, postopki tako v salonu kot doma pomagajo učinkovito napeti in zgladiti kožo, se znebiti celulita in pospešiti procese izgorevanja maščob.

Prvo sredstvo, ki vam bo pomagalo doseči vitke noge, je masaža. Pomaga aktivirati krvni obtok, se bori proti celulitu, daje koži elastičnost in čvrstost. To lahko stori specialist ali neodvisno. Uporabite lahko silikonske kozarce, ki se prodajajo v lekarnah, masažno ali rastlinsko olje, pa tudi 10 kapljic oranžnega ali drugega eteričnega olja citrusov. Na eni nogi zmešajte eterično olje z dvema žlicama segretega baznega olja. Sestavo previdno porazdelite po nogi, pokrijte zadnjico in celotno površino stegna ter začnite uporabljati skodelice. Masirajte eno nogo 10 minut. Nato nadaljujte z drugim. Za pripravo mešanice lahko uporabite 3-4 žlice katere koli gline, toplo vodo, žlico rastlinskega olja in eterično olje citrusov. Glino razredčite s toplo vodo do gostote kisle smetane, dodajte olje in 10 kapljic etra, vse premešajte in enakomerno porazdelite po zadnjici, stegnih in kolenih. Zavijemo v prozorno folijo in pustimo mešanico približno eno uro. Nato sperite s toplo vodo in uporabite kremo proti celulitu. Priporočljivo je, da postopek ponavljate vsak drugi dan en mesec (15 sej). Obstaja veliko drugih učinkovitih receptov za obloge: z medom, s kavo, z morskimi algami in tako naprej.

Vsa ta priporočila v kombinaciji vam bodo pomagala ugotoviti, kako narediti svoje noge vitke doma. Pomemben je integriran pristop. Ne pozabite tudi, da je pomembno, da jo ohranite, tudi če vam uspe doseči želeno obliko. Če želite to narediti, še naprej vodite zdrav in aktiven življenjski slog, uživajte uravnoteženo prehrano in vadite. Kozmetični postopki bodo pomagali utrditi vse rezultate drugih ukrepov.

Vaje za vitke noge na videu