Pravilna drža in njene kršitve

• Drža je običajna drža mimogrede stoječe osebe.

• Z morfološkega vidika držo določajo, prvič, položaj glave, oblika hrbtenice in prsnega koša, kot medenice, stanje ramenskega obroča, zgornjih in spodnjih okončin, in drugič, kakovost dela mišic, ki sodelujejo pri ohranjanju ravnotežja telesa.

• S fiziološkega vidika je drža obravnavana kot dinamičen stereotip, ki je pridobljen v procesu individualnega razvoja in izobraževanja.

• Za pravilno držo dobro grajenega človeka je značilna umirjenost in pamet, z vzravnano glavo, obrnjenimi rameni, stisnjenim trebuhom, iztegnjenimi nogami v kolčnih in kolenskih sklepih, petami skupaj. Profil hrbtenice tvori valovito linijo z enakomernimi vzpetinami in vdolbinami enake višine.

• Normalna drža je sposobnost ohranjanja pravilnega položaja telesa. Hkrati se ustvarijo najbolj koristni, najugodnejši pogoji za delovanje srčno-žilnega, dihalnega in živčnega sistema, za notranje organe, za večjo zmogljivost. Dobra drža pomaga ohranjati občutek budnosti in samozavesti.

• Pravilno držo je treba obravnavati kot specifično veščino, kot motorično spretnost. Oblikovanje veščin drže temelji na mehanizmu pogojnih refleksnih povezav. Zato je treba pravilno držo razvijati že zelo zgodaj.

• Drža se oblikuje v procesu življenja od trenutka, ko se človek rodi. Razvoj človekove drže je odvisen od treh temeljnih dejavnikov - kota medenice, mišične moči in oblike hrbtenice, ki naj bi imela ob pravilni drži tri jasno izražene krivulje.

• Odločilni del procesa oblikovanja telesne drže poteka v obdobju dojenčka, predšolskega in šolskega obdobja.

Zdrav hrbet stabilen prožen, a ljudje z nepravilna drža lahko pride do številnih resnih težav. Dejstvo je, da je hrbtenica skladišče hrbtenjače, ki povezuje notranje organe v en sam sistem in jim posreduje ukaze iz možganov. Ko vretence odstopi čez dovoljene meje, stisne ne le medvretenčno ploščico, ampak tudi krvne žile in živčnih končičev. Povezava med hrbtenjača in ga prekine ustrezen organ, kar ogroža številne resne bolezni.

• Slaba drža, zlasti v obdobju rasti, lahko povzroči trajne deformacije kostnega skeleta, motnje živčnega delovanja, mišično-skeletnega sistema, glavobole, povečano utrujenost in motnje v delovanju vseh organov in sistemov telesa.

Tako obstaja močna povezava in neposreden odnos med držo in zdravjem.

• V večini primerov so posturalne motnje pridobljene. Drža se poslabša iz več razlogov:

• slab razvoj hrbtnih mišic, običajen nepravilen položaj telesa;

• nepravilen položaj telesa med različnimi, pogosto ponavljajočimi se aktivnostmi;

• sedenje za mizo zgrbljeno;

• premikanje, sklanjanje ali ko je ena roka v žepu (pride do umetne neusklajenosti ramenskega obroča in slabe drže);

• različne prirojene bolezni, tako notranjih organov kot mišično-skeletnega sistema, v prisotnosti katerih je drža daleč od idealne;

• enostranske dejavnosti pri nekaterih športih ipd.

Obstajajo štiri vrste drže

• normalna drža

• hiperlordoza

• kifoza

• raven hrbet.

• Deformacije hrbtenice vključujejo kifozo, lordozo in skoliozo

Kaj je drža? To je običajna drža človeškega telesa v pokončnem položaju. Lahko je prav in narobe. Od tega je odvisno, kako dobro delujejo mišice, ki podpirajo naše telo v pokončnem položaju. Če so pri človeku vsi enako dobro razviti, potem je njegova drža lepa in pravilna. Vsebina.

Diapozitiv 3 iz predstavitve "Človeška drža". Velikost arhiva s predstavitvijo je 1271 KB.

Športna vzgoja 11. razred

povzetek druge predstavitve

"Olimpijske igre 2012 v Londonu" - Tatyana Logunova (sabljanje). Jelena Isinbajeva. Zlato v judu. Uradno olimpijska bakla Igre Nina Vislova-Valeria Sorokina je osvojila bron olimpijska medalja. Rusija poleti olimpijske igre 2012. Na otvoritveni slovesnosti olimpijskih iger je bila zastavonoša ekipe ženska. Zmagali so odbojkarji prvič po letu 1980 (reprezentanca ZSSR). zlata medalja. Aliya Mustafina. Zlate nagrade Rusije. Elvira Khasyanova (sinhrono plavanje).

"Kaj je zdrav življenjski slog" - Prehrana za rast. zdravje. Duševna in čustvena stabilnost. Vodite zdrav način življenja. Osebna higiena. Telesna aktivnost. Uravnotežena prehrana. Utrjevanje. Osnove zdravega načina življenja. Zavrnitev slabe navade. Urnik dela in počitka. Zdrava slikaživljenje.

"Sovjetski šport" - Aleksander Melentjev. Leonid Taranenko. Galina Kulakova. Sovražniki sovjetskega športa imajo argument. Zlata doba športa. Sovjetski šport. Sovjetski športniki so se prvič udeležili olimpijskih iger. Padec. Natalija Lisovskaja. Zapisi. Za štiri črke.

"Plavanje" - Grant Hackett. Ian Crocker. Laura Manadu. Jade Edmiston. Roland Schoeman. Aaron Persol. Janet Evans. Aleksander Popov. Metulj. plavanje Yanyan Wu. Pieter van den Hoogenband. plavalec. Anna Karin-Kammerling. Janine Pietsch. Michael Phelps. Varnostni ukrepi. Yana Klochkova. Tekmovalno plavanje. Začetek predtekmov. Franziska van Almsik. Tabela svetovnih rekordov v plavanju. Lezenje po hrbtu. Tomaž Ruppart. Pravilo prve pomoči.

“Človeška drža” - Hrbtenica in njene funkcije. Tri stopnje skolioze. V zadnjih 10 letih je bilo od 5 do 25 % šolarjev zdravih. Dvignite roke. Posebne fizične vaje za izboljšanje drže. Drža. Kako preveriti svojo držo. Z vrečko na glavi pokleknite. Vrste motenj drže. Bolezen bo napredovala. Navadna drža človeškega telesa. Zavzemite pravilen položaj glave. Na Japonskem pravijo: "Ukrivljen vrat je znak kratkega življenja."

"Kemija prehrane" - Beljakovine. Ogljikovi hidrati. Živila, bogata z maščobami. Ločeni obroki. Maščobe. Živila, bogata z ogljikovimi hidrati. Prednosti in slabosti ločeno napajanje. Živila, bogata z beljakovinami. hrana. Človeška hrana. Tabela združljivosti. Kemija prehrane.

Spremenite položaj telesa - vaše razpoloženje se bo spremenilo. Vaša mama morda ni mislila resno, ko je rekla "sedite vzravnano in se ne sklanjajte", vendar je imela v bistvu prav. Številne študije kažejo, da drža močno vpliva na naše razpoloženje, spomin in celo učne sposobnosti. Na primer, samozavestna drža in ravna drža vas naredita bolj samozavestne – tako kot vas lahko nasmeh naredi srečnejše.

Ljudje že od nekdaj čutimo, da sta telo in zavest med seboj močno povezana. Med sprehodom po galerijah so filozofirali antični misleci, Friedrich Nietzsche pa je svojo filozofijo pogosto primerjal s plesom. Najboljše ideje večina ljudi ne pride za pisalno mizo, ampak v spanju, med hojo ali vožnjo z avtomobilom.

Govorica telesa je tesno povezana z našim notranjim stanjem.

V laboratorijskih poskusih poskušajo psihologi odkriti ta razmerja. V ozadju teh študij stoji koncept »utelešene kognicije« ( utelešeno spoznanje), po katerem um lahko ustrezno razumemo le v povezavi s telesom in okoljem. Kako so drža, drža in kretnje povezani z razpoloženjem, ustvarjalnostjo in kognicijo?

Ravna drža pomaga v boju proti stresu

V nedavni študiji Univerze v Aucklandu so raziskovalci prosili subjekte, naj opravijo nalogo, ki bo zagotovo povzročila stresna čustva pri ljudeh. Morali so pripraviti govor in ga opraviti pred zahtevno žirijo, pri čemer je bila vsaka beseda in kretnja posneta na video kamero. Ta tehnika se pogosto uporablja in celo prenaša posebno ime- "Trierjev socialni stresni test".

Vsi subjekti so test opravljali sede. Udeleženci iz prve skupine so ohranili pokončno držo, udeleženci iz druge pa so se zleknili in rahlo upognili naprej (pri obeh skupinah je bila drža posebej podprta s fizioterapevtskim trakom). Na koncu testa so bili udeleženci naprošeni, da izpolnijo vprašalnike, ki merijo njihovo raven stresa, vzburjenosti, samospoštovanja in razpoloženja.

Izkazalo se je, da so bili ljudje z ravnim hrbtom bolj zadovoljni sami s seboj, boljše volje in manj prestrašeni kot udeleženci iz druge skupine.

Poleg tega so v svojih govorih pogosteje uporabljali besede, povezane s pozitivnimi čustvi, manj pa so se osredotočali nase. Raziskovalci sklepajo, da vam pokončna drža pomaga bolje prenašati stres in se počutiti močnejše. Morda je dejstvo, da poveča stopnjo razdražljivosti, jo naredi bolj aktivno, medtem ko "upognjen" položaj povzroča občutek pasivnosti in nemoči. Sedite vzravnano in vaše telo bo mislilo, da je situacija pod nadzorom, ne glede na to, kako težka je.

Raziskava socialne psihologinje Amy Cuddy, o kateri je razpravljala v priljubljenem govoru na TED, nakazuje, da govorica telesa dobesedno oblikuje našo osebnost.

Če zavzamete »močne« poze, povezane z občutkom samozavesti, to samozavest občutite - in spremembe se pojavijo že po dveh minutah in se odražajo v hormonski aktivnosti: »močne« poze povečajo raven testosterona, »šibke« poze pa zmanjšajo, medtem ko raven kortizola (stresni hormon) se poveča v drugem primeru.

Določene kretnje in drže lahko povečajo ustvarjalnost

V študiji iz leta 2012, objavljeni v reviji Psychological Science, so raziskovalci nekatere udeležence prosili, naj gestikulirajo z obema rokama (kot da bi utelešali izraz "na eni strani - na drugi strani"), druge udeležence pa samo z eno roko. Udeleženci eksperimenta seveda niso le gestikulirali, ampak so tudi odgovarjali na vprašanja: ponuditi so morali rešitev problema.

Posledično so tisti, ki so uporabljali obe roki, izrazili bistveno več idej kot ljudje v drugi skupini.

V naslednjem poskusu so nekateri udeleženci preprosto tavali naokoli, drugi pa so hodili strogo po obodu kvadrata ali mirno sedeli. Izkazalo se je, da so bili najbolj ustvarjalni subjekti iz prve skupine. Druga študija je pokazala, da ležanje vodi k boljšemu spominu in reševanju anagramov. Nekateri raziskovalci menijo, da vodoravni položaj spodbuja ustvarjalnost in prostorsko razmišljanje. Morda je bistvo v tem, da v ležeči položaj smo bolj sproščeni, sila gravitacije pa se skoraj enakomerno porazdeli po telesu.

Študija iz leta 2010, objavljena v Social Psychological and Personality Science, temelji na konfliktu med telesom in umom. Udeleženci iz prve skupine so se spominjali prijetnih dogodkov iz svojega življenja, medtem ko so naredili razburjen obraz in obratno - nasmehnili so se in se spomnili nečesa žalostnega. Udeleženci druge skupine so čustva in izraze obraza usklajevali na bolj običajen način.

Izkazalo se je, da so udeleženci prve skupine poimenovali bolj nenavadne asociacije in lažje sprejeli čudne ideje. Ustvarjalnost se pogosto pojavi tam, kjer se združi neskladno – zdaj ima ta misel še eno potrditev.

Pokončna drža povečuje zaupanje v vaš položaj in vam pomaga, da se manj osredotočate na negativno.

V študiji iz leta 2009, objavljeni v European Journal of Social Psychology, so eno skupino udeležencev prosili, naj sedi pokončno z dvignjeno glavo, drugo skupino pa naj sedi zgrbljeno z obrazom, obrnjenim proti kolenom. V tem položaju so morali udeleženci pisno našteti tri pozitivne ali negativne osebne lastnosti, ki bi lahko vplivale na njihovo zadovoljstvo pri delu in stopnjo strokovnosti v prihodnosti.

Udeleženci prve skupine so bili na koncu bolj prepričani v lastnosti, ki so jih navedli, ne glede na to, ali so bile pozitivne ali negativne.

Udeleženci druge skupine so veliko manj verjeli temu, kar so zapisali.

Podobna študija iz leta 2014 je vključevala ljudi z depresivno motnjo. Prostovoljcem so bile na zaslonu prikazane pozitivne in negativne besede (na primer »lepota« in »utrujen«). V prvi skupini so udeleženci podprli ravna drža, v drugem - sedeli so, upognjeni naprej.

Po nekaj minutah so udeležence prosili, naj si zapomnijo čim več prikazanih besed. Praviloma depresija človeka prisili, da ni pozoren na vse, kar lahko v njem povzroči pozitivna čustva, in ga prisili, da se popolnoma osredotoči na negativna. Izkazalo se je, da so si ljudje s pokončno držo, za razliko od udeležencev druge skupine, zapomnili približno enako število pozitivnih in negativnih besed.

Pokončna drža vam ne pomaga le pri obvladovanju stresa, ampak tudi zmanjša vašo nagnjenost, da vidite stvari v temnih barvah.

Motnje drže

Drža se nanaša na običajno držo osebe v mirovanju in med gibanjem. Glede na klasifikacijo vrste motenj drže (1962) razlikujejo:

• 
  Slaba drža v čelni ravnini.
• 
  Slaba drža v sagitalni ravnini:
• 
  raven hrbet;
• 
  ravno konkaven hrbet;
• 
  upognjen nazaj;
• 
  okrogel hrbet;
• 
  okroglo-konkaven hrbet.

Predšolski otroci imajo pogosto diagnozo počasne drže. Eden glavnih razlogov za nastanek počasne drže je slab razvoj otrokovih mišic, njegova nezadostna telesna aktivnost, pogoste ali dolgotrajne bolezni. Otrok s počasno držo težko stoji statične poze, pogosto menja položaj posamezne dele telesa. Tak otrok daje vtis, da je utrujen, slaboten ali bolan.

Znaki počasne drže:

• 
  povečanje materničnega vratu in torakalne krivine hrbtenica;
• 
  glava rahlo spuščena;
• 
  ramena so spuščena in pomaknjena naprej;
• 
  lopatice zaostajajo za hrbtom ("krilaste" lopatice);
• 
  trebuh se povesi;
• 
  noge rahlo pokrčene v kolenih.

Za otroke predšolska starost, ki se normalno razvijajo, a slabo prehranjujejo, je značilna tudi rahlo povečana okroglost trebuha in lopatice, ki rahlo zaostajajo za hrbtom. Pogosto je počasna drža kombinirana z različnimi okvarami spodnjih okončin, ki pojasnjuje splošna šibkost celoten mišično-vezni aparat. Če počasna drža ni popravljena, vodi do stabilnejših oblik deformacije mišično-skeletnega sistema.

Nasveti za predšolske vzgojitelje in starše za mišično-skeletna obolenja mišično-skeletni sistem

• 
  Otroka med hojo ne držite za isto roko, ne omejujte mu svobode gibanja.
• 
  Prepričajte se, da vaš otrok ne obrača nog navznoter ali ven.
• 
  Ne utesnjujte stopal s tesnimi nogavicami ali škornji.
• 
  Otroku omogočite, da hodi bos po tleh, travi, pesku, kamenčkih in preprogah z teksturiranimi površinami.
• 
  Pojasnite in pokažite, kako:
• 
  stojte naravnost, vendar prosto, enakomerno porazdelite težo telesa na obe nogi;
• 
  hodite - noge postavite vzporedno, ohranite navpično os telesa;
• 
  - sedite vzravnano, brez upogiba trupa, glavo lahko rahlo nagnete naprej, noge s celim stopalom naslonite na tla in se pokrčite v kolkih, kolenih in skočni sklepi pod pravim kotom naslonite hrbet na naslonjalo stola.
• 
  Ne morete sedeti s prekrižanimi nogami, postaviti noge pod sedež, se nasloniti na eno roko ali obrniti ramo.

Posebno pozornost je treba posvetiti otrokovi drži med spanjem. : hrbet mora biti podprt v vseh delih, ležati naravnost, brez povešanja, ohraniti fiziološke krivulje. To je mogoče, če ležite na boku ali hrbtu. Vzmetnica naj bo poltrda, elastična, upoštevajoč telesno težo otroka. Lažji ko je otrok, mehkejša je lahko vzmetnica. Blazina naj bo majhna in elastična. Ko ležite na hrbtu, so vogali blazine nameščeni nad rameni na obeh straneh, ko ležite na boku, spodnji rob blazine zapolnjuje prostor med brado in ramo.

Nabor vaj za razvoj in utrjevanje spretnosti pravilne drže.

I. p. - stoji. Odmaknite se 1-2 koraka od stene in ohranite pravilno držo.

I. p. - stoji. Naredite 2 koraka naprej, sedite, vstanite. Ponovno pridobite pravilno držo.

I. p. - stoji. Naredite 1-2 koraka naprej, postopoma sprostite vratne mišice, ramenski obroč, roke in trup. Zavzemite pravilno držo.

I. p. - stoji. Dvignite se na prste in zadržite ta položaj 3-4 sekunde. Nazaj na i. p.

Ponovite vajo 5, vendar brez gimnastične stene.

2 .IN. str - stoji. Počepnite, razširite kolena na straneh in vzdržujte raven položaj glavo in hrbtenico. Počasi vstanite in sprejmite ter. p.

3. I. p. - sedenje: sedite na gimnastično klop ob steni, zavzemite pravilno držo, pritiskajte zadnji del glave, lopatice in zadnjico na steno.

I. p. - sedenje. Sprostite vratne mišice, spustite glavo, sprostite ramena, hrbtne mišice, vrnite se na i. n. sedenje.

4 .IN. n. – leže: ležite na blazini na hrbtu, glava, trup, noge tvorijo ravno črto, roke pritisnete na telo.

I. p. - ležanje. Dvignite glavo in ramena, preverite raven položaj telesa, vrnite se na i. p.

I. p. - ležanje. Pritisnite ledveni del telesa na tla. Vstanite, zavzemite pravilno držo, ledvenemu delu dajte enak položaj, kot ste ga zavzeli v ležečem položaju.

5 .IN. str - stoji. Hoja po dvorani s postanki, ohranjanje pravilne drže.

Vaje za ustvarjanje in krepitev "mišičnega steznika"

I. p. - leže na trebuhu: ležite na tleh, na trebuhu, spustite brado na hrbtno površino rok, položenih drug na drugega.

I. p. - leži na trebuhu. Roke položite na pas, dvignite glavo in ramena, povežite lopatice, ne dvigujte trebuha. Položaj zadržite nekaj sekund, vrnite se v i. p.

I. p. - leži na trebuhu. Premaknite roke na ramena ali za glavo, dvignite glavo in ramena. Položaj zadržite nekaj sekund, vrnite se v i. p.

I. p. - leži na trebuhu. Dvignite glavo in ramena, počasi premikajte roke navzgor, ob straneh in do ramen. Nazaj na i. p.

I. p. - leži na trebuhu. Dvignite glavo in ramena, roke na straneh. Stisnite in sprostite roke. Nazaj na i. p.

I. p. - leži na trebuhu. Dvignite glavo in ramena, roke na straneh. Izvedite z ravnimi rokami krožnih gibov. Nazaj na i. p.

I. p. - leži na trebuhu. Dvignite zravnane noge eno za drugo, ne da bi dvignili medenico od tal. Tempo vadbe je počasen. Nazaj na i. p.

I. p. - leži na trebuhu. Dvignite obe nogi, ne da bi dvignili medenico. Zadržite v tem položaju 3-5 sekund. Nazaj na i. p.

I. p. - leži na trebuhu. Dvignite desno nogo, pritrdite levo, držite v tem položaju 3-5 sekund, nato spustite desno leva noga.

I. p. - leži na trebuhu. Zravnani nogi dvignite, ju razmaknite, povežite in spustite v i. p.

I. p. - leži na trebuhu, v parih drug nasproti drugega. Dvignite glavo in ramena, držite žogo pred prsmi s pokrčenimi komolci, jo vrzite partnerju, roke navzgor, glava in prsi dvignjena, ujemite žogo nazaj.

Podobno kot pri vaji 10, vendar kotaljite žogo, pri tem pa držite glavo in ramena dvignjena.

Psihične vaje med fizioterapijo naj se dotikajo vseh mišičnih skupin, hrbtenice in sklepov. Ena lekcija je praviloma sestavljena iz 10-12 preproste vaje, tempo njihovega izvajanja se lahko razlikuje - od počasnega do intenzivnega, razredi so vključeni v program dihalne vaje. Za fizioterapija otroku ni dolgčas, nabor vaj je treba občasno spremeniti. Metodolog fizikalne terapije mora od otrok zahtevati, da naredijo svoje "domače naloge"

Domača naloga za otroke s ploskimi stopali

Trajanje lekcije je približno 10 minut. Pred poukom lahko hodite po prstih in skačete po vrvi.

• 
  Vaja »drsališče«: z nogami izmenično kotalite žogo, skakalnico ali steklenico naprej in nazaj.
• 
  Vaja "ropar": otrok sedi na tleh z noge pokrčene, so pete tesno pritisnjene na tla in se med celotno vadbo ne odlepijo od njih. Otrok poskuša s premikanjem prstov na nogah potegniti pod peto na tleh položeno brisačo, na kateri leži nekakšna utež. Vaja se izvaja najprej z eno, nato z drugo nogo.
• 
  Vaja "slikar": sedi na tleh z z iztegnjenimi nogami, otrok gre s palcem ene noge po nartu druge od palec do kolena. Ponovite 3-4 krat. Zamenjaj noge.
• 
  Vaja »zbiralec«: sedeč na tleh s pokrčenimi nogami, s prsti ene noge zbirajte različne majhne predmete, položene na tla (igrače, ščipalke) in jih zložite na kup. Zamenjaj noge. Predmete lahko premikate s kupa na kup.
• 
  Umetniška vaja: sedi na tleh s pokrčenimi nogami in riši na list papirja s svinčnikom med prsti. Zamenjaj noge.
• 
  Vaja gosenice: sedite na tleh s pokrčenimi nogami, pokrčite prste na nogah in povlecite peto naprej, nato ponovno zravnajte prste na nogah in ponovite gib. Uporabljate lahko obe nogi hkrati, dokler se vaši prsti dotikajo tal.
• 
  Vaja "čoln": sedite na tleh, upognite noge tako, da so podplati pritisnjeni drug na drugega. Poravnajte kolena, dokler prste na nogah in pete ne stisnete skupaj.
• 
  Vaja "mlin": sedite na tleh z zravnanimi koleni, opisujte kroge z nogami različne smeri.
• 
  Vaja "okno": sedite na tleh, razširite in zaprite poravnane noge, ne da bi dvignili podplate od tal.
• 
  Vaja bobnarja: sedi na tleh z pokrčena kolena, tapnite po tleh samo s prsti na nogah, ne da bi se jih dotaknili s petami. Med vajo se kolena postopoma zravnajo.
• 
  Vaja »hoja po petah«: hodite po petah, ne da bi se s prsti in podplati dotikali tal.

Nasveti za starše pri izbiri čevljev za otroka

Pri obremenitvi se velikost stopala poveča, zato se izvede meritev samo pri stoječi otrok . Pravilna izbiračevelj ima velik pomen za preprečevanje ravnih stopal. Pri izbiri čevljev je nujno, da razdalja med koncem dolg prst in konica čevlja je bila približno en centimeter. Peta novega čevlja mora biti precej toga ohraniti peto notri pravilen položaj. Podplat mora biti elastičen in ne preprečujejo nihanja stopala pri hoji. Majhen priporočljiv (2-3 cm) peto.

Igre za otroke z mišično-skeletnimi motnjami

Igra "Naredi prav" 37 let.

Otroci lahko prosto sedijo na igrišču. Na učiteljev ukaz otroci tečejo, plešejo, skačejo ali hodijo z drugačen položaj stop ali na vseh štirih itd., vedno pod glasbena spremljava. Glasba ugasne in učitelj otrokom pove položaj, v katerem naj zavzamejo. Učitelj opazi otroke, ki so naredili napake, in jih popravi.

Ime položajev, ki jih otroci zavzamejo na ukaz učitelja: " Kositrni vojak" (osnovna drža); "Drža" (pravilna drža); "Drsalec" (stojite na desni nogi, levo nogo pomaknite nazaj, upognite v kolenu, držite stopalo z rokami, poravnajte komolce, upognite se); "Leži" (leži na hrbtu, roke za glavo, trup mora ležati); "Cippolino" (počepi, hrbet vzravnan, roke navzgor); "Prsti" (stoj na prstih, roke na pasu, komolci) hrbet); "Sončenje" (ležite na trebuhu, roke pod brado, pokrčite noge in poravnajte kolena). Ti položaji se uporabljajo, ko si jih zapomnite. Vse te položaje je treba zadržati 3-6 sekund, pri čemer napnete mišice dobro.

Igra "Zberi kamenčke" 37 let.

Otroci so razdeljeni v 2 ekipi, ki se postavita ena nasproti druge na nasprotnih robovih igrišča. Vsaka ekipa ima majhno vedro svoje barve. Učitelj raztrese majhne kamenčke po dvorani. Na ukaz "Marš!" otroci tečejo po kamenčke, primejo kamenček s prsti na eni nogi in ga odnesejo v vedro. Igra se konča, ko so zbrani vsi kamenčki. Prešteje se število kamenčkov v obeh vedrih. Zmaga ekipa, ki zbere velika količina kamenčki.

Igra "Poišči pravo sled" 5 - 7 let.

Kaotično so razporejeni po dvorani ortopedski vložki. Otroci morajo na učiteljev znak izbrati pravilne vložke za desno in levo nogo in stati na njih: pete skupaj, prsti narazen, s pravilno držo. Tisti, ki hitro in pravilno opravi nalogo, zmaga.

Enciklopedični YouTube

Splošne značilnosti poze

Obstajajo tudi ločeni koncepti, kot so: "", "" ...

"Poza" in "drža"

Ohranjanje navpične drže, vzravnano stanje in vzravnana hoja je ena glavnih značilnosti človekove prilagodljivosti obstoju v gravitacijskem polju Zemlje. Ohranjanje navpične drže absorbira značilnosti človeške konstitucije, jo integrira življenjska izkušnja in delno prikazuje funkcionalne in patološke značilnosti določenega posameznika. Ortogradni položaj telesa označuje motorična dejanja človeka, kot so stanje, hoja, tek in druge vrste motorične dejavnosti. [ ]

Ortogradna drža je najbolj raziskana in preučevana človeška drža s strani številnih ved, kot so anatomija, biomehanika, fiziologija, medicina, posturologija, telesna kultura. Ortogradna drža je povezana s pomembnim človekovim biomehanskim parametrom, imenovanim "drža".

Stoječa poza

Glavni članek: Stoj (akcija)

sinonimi:

• stoječi položaj;
• navpično stojalo;
• osnovna drža (v športu in posturologiji).

Stoječa drža je glavna značilnost tako pomembnih človeških motoričnih dejanj, kot sta stanje in hoja.

Sedeča poza

Poza za počitek ali izvajanje kakršnih koli dejanj s podporo na "peti točki", na zadnjici ali stegnih, v kateri vzdržuje trup navpični položaj(en:sedenje).

Obstaja bolj znanstvena definicija te poze:

"Položaj telesa, pri katerem se telesna teža prenese predvsem na ishialne tuberozitete medenice in spodaj ležeča mehka tkiva"

Izvirno besedilo (angleščina)

Sedenje je položaj telesa, v katerem se teža telesa prenese na podporno področje predvsem s pomočjo ishialnih gomoljev medenice in mehkega tkiva, ki ga obkroža.

Obstaja več vrst sedenja:

• na stolu;
• na tleh;
  • "krojaška poza";
  • »v japonščini« (Seiza);
• počep".

Poza, ki sedi na stolu

Za sedečo pozo je značilen kot, ki ga tvorijo žarki, ki potekajo od spodnjega dela prsnice do ravnine obraza in do pregiba kolenskega sklepa. Ta kot se imenuje kot trupa.

Odvisno od kota naklona telesa so:

• normalni kot naklona (z dobro držo);
• kot nagiba;
• kompresijski kot (ta drža označuje zelo slabo držo ali zelo slabo navado sedenja »sklonjeno«).

Nagnjena drža med sedenjem

Za sklonjeno sedečo držo je značilna največja fleksija v ledvenem delu in torakalne regije hrbtenice, upogibanje trupa naprej.

Ta drža ima številne neugodne biomehanske in fiziološke posledice:

1. Zglajena ledvena lordoza in nagnjeni torakalni in s tem cervikalni segmenti telesa vodijo do preobremenitve vratnega in ledvenih predelih hrbtenica
2. Če je teža glave v povprečju 3 kg, potem obremenitev naprej cervikalni predel hrbtenica se bo večkrat povečala - do 18 kg.
3. Obremenitev sprednjega nosilnega kompleksa hrbtenice se poveča z zmanjšanjem ledvene lordoze.Pri sklonjeni drži se bo že tako velika obremenitev povečala s 150% na 180% telesne teže.
4. Ko je torakalni segment nagnjen naprej, se volumen zmanjša prsna votlina in opazimo kompresijo pljuč in organov trebušna votlina. Žile grla in vratu so stisnjene.
5. Pretok krvi v medeničnih organih se poslabša.

Prav tako se pri šolarjih pojavi sklonjena drža pri delu za prenizko mizo, saj morata miza in stol ustrezati njegovi višini.

Zdravstvene težave, povezane s sedečo držo

Kokcidinija

Splošni medicinski izraz za bolečino v križnici ali trtici. Kokcidinija omejuje udobno sedenje na stolu, kar vodi v prisilno držo s prenosom opore na eno od zadnjic.

Horizontalna poza

Ležeča poza

Ta poza je najmanj raziskana zaradi majhnega zanimanja raziskovalcev za to obliko. motorična aktivnost. Ležeči položaj je energetsko najučinkovitejši. Uporablja se pri preučevanju bazalnega metabolizma (količina energije, potrebna za vzdrževanje normalnih telesnih funkcij z minimalnimi presnovnimi procesi). Če oseba leži v popolnem počitku vsaj 12 ur po jedi, se uporablja ob vsakem ta trenutek energija se porabi za delo srca, dihalni gibi in za vzdrževanje telesne temperature. [ ]

Razlikujejo se naslednje poze:

• ležanje na hrbtu
• ležanje na trebuhu
• ležanje na boku
• položaj ploda

kot tudi športna stojala:

• ležeči položaj
• poudarek leže sklonjen
• ležanje na boku
• poudarek leži na lopaticah

• fetalni položaj (položaj za spanje) - glava na prsih, roke pokrčene komolčni sklepi in stisnjen ob telo, roke stisnjene v pesti, noge upognjene v kolčnih in kolenskih sklepih. Ta položaj je določen s prevlado tonusa fleksornih mišic. Sklepi okončin so v fiziološkem položaju, to je v položaju, ki zagotavlja največji počitek in razbremenitev sklepnih površin. Ta položaj, običajno položaj rahle fleksije v sklepih, se v angleški literaturi imenuje položaj mirovanja. Hiperaktiven otrok lahko spi nepravilna drža: "zvit v klobčič." Ob tem mu pade odeja. V tem primeru morate otroka namestiti pravilno držo in pokrov

Poza na vseh štirih

Patološka drža

Patološka drža - značilna drža, ki je posledica motenj v delovanju mišic in sklepov zaradi bolezni. živčni sistem in mišično-skeletni sistem. Na primer drža pri cerebralni paralizi (CP), drža zaradi kontrakture kolčnega sklepa pri koksartrozi, upogibna drža pri ankilozirajočem spondilitisu, drža pri tortikolisu. Nekatere patološke poze imajo figurativna imena: "poza psa, ki kaže" (meningitis) - poza, značilna za akutno obdobje meningitis, pri katerem pacient leži na boku z upognjenimi nogami in pritrjenimi na trebuh; žabji položaj je položaj, značilen za spinalno dedno amiotrofijo, pri katerem so roke pokrčene v komolcih in noge v kolenskih sklepih, ramena primaknjena k telesu, boki abducirani.

Drža in psiho-čustveno stanje osebe

Znane so poze veselja, odprtosti, umirjenosti, žalosti, zadrege itd., ki odražajo notranje stanje oseba.

Posebej je treba omeniti primarne kršitve položaja v adolescenca. Tako fantje in dekleta pod vplivom različnih psiho-čustvenih kompleksov deformirajo svojo držo - potisnejo obe rami naprej in se "zgrbijo". Posledično se sproži ciklično prestrukturiranje mišičnih skupin in nastane patološka drža. Slaba drža pa prispeva k utrjevanju psiho-čustvenih motenj in nastanku nevroz.

Številne psiho-čustvene bolezni (nevroze) so povezane s slabo držo. Sindrom kronične utrujenosti je najpogostejša bolezen sodobni človek(imenuje se tudi nevrastenija, vegetativno-vaskularna distonija). Najpogostejši simptom nevrastenije je občutek stalna utrujenost, glavoboli, omotica, hiter srčni utrip itd. Ljudje, ki trpijo zaradi nevroze, so vedno »zategnjeni«, zanje je značilna neenakomerna mišična napetost in slaba drža. Človek je sposoben zavestno popraviti svojo običajno držo in način gibanja, ki ga je razvil z leti, in se s tem osvoboditi obstoječih težav. To je na primer osnova tehnike Fredericka Alexandra in drugih metod psihosomatske korekcije, ki pomagajo učinkovito sprostiti mišice in razbremeniti odvečno napetost. [ ]

Delovna drža

Delovna drža- relativni položaj delov telesa pri izvajanju delovne operacije preučuje veda ergonomija (higiena dela).

Delovne drže delimo na proste, neudobne, prisilne in fiksne.

Trenutno se vedno več pozornosti posveča ergonomiji položajev pisarniškega dela in šolskega poučevanja.

Izvajanje šolske naloge, otroci so običajno prisiljeni dolgo časa vzdržujte delovne drže, ki pogosto ne ustrezajo normalni fiziologiji. Ko se otrok začne šolati, se čas, ki ga otrok preživi v sedečem položaju, znatno poveča, šolska miza pa postane pomemben dejavnik okolju. Splošno sprejeto je, da je najprimerneje pripravljati lekcije, ko sedite za mizo.

Drža in položaj telesa pri športu

Vsaka vaja ima tri faze:

Začetni položaj(IP) - poza, ki je najprimernejša za izvedbo psihične vaje ali drugo motorično delovanje. Najpogosteje v fizična kultura IP je glavna objava, vendar je pred izvajanjem nekaterih vaj potrebno vzeti druge IP: klečanje, pol-počep, počep, ležeči poudarek, ležanje na trebuhu, boku ali hrbtu, visenje itd.

Glavno stojalo- položaj, v katerem so noge zravnane v sklepih, trup je vzravnan, glava je vzravnana, vzravnana, pogled usmerjen naprej, roke prosto visijo ob straneh. Običajni položaj stopal je "pete skupaj, prsti narazen". Na primer, D. Kradman (1928) je tako opisal glavno držo v švedski gimnastiki: "4 točke v eni ravnini: zadnji del glave, lopatice, zadnjica in pete, roke iztegnjene, brada navzdol, glava nazaj."

Gimnastika

Moški izvajajo vaje na tleh iz glavnega položaja. Ženske jih izvajajo iz položaja v širini ramen z rokami navzdol. Preskok se izvaja iz glavnega položaja

Gimnastika

Športniki izvajajo vaje iz enakega položaja kot vaje na tleh. Ob tem vadijo z različnimi predmeti, ki jih držijo v ustreznem položaju.

Wushu-taolu gimnastika

V gimnastiki wushu-taolu športniki zavzamejo enak položaj kot pri vajah na tleh. Pri izvajanju vaj lahko športnik zavzame borbeno držo.

Umetnostno drsanje

Pri umetnostnem drsanju moški in ženske zavzamejo običajen položaj: levo drsa naravnost, desno drsa na prstih, noga pokrčena. Pari zavzamejo ustrezen položaj glede na disciplino: pri drsanju v paru tekmovalci zavzamejo enak položaj kot pri enojnem drsanju ali pa se partnerja držita za roke ali trup, pri plesu lahko partner drži partnerja v vodoravnem položaju. Pri izvajanju kroženj in koraknih poti je drža drugačna; Pri korakih je leva noga rahlo pokrčena, desna noga ravna. Vrtenje pred koncem programa se izvede v počepu, po katerem se drsalec počasi dvigne.

Atletika

Atletika

Tek na kratke in srednje razdalje se začne s startnimi bloki. Na ukaz "start!" športnik zavzame ustrezen položaj; nasloni roke na začetne bloke, noge upognjene v kolenih. Po ukazu "pozor!" športnik močno dvigne trup nazaj. Po startnem signalu (strel ali ukaz "marš!") se tekač odrine od blokov in močno maha z rokami. IN tekmovalna hoja tekmovalec mora poskrbeti, da ni bega ali skoka, kot pri teku (v nasprotnem primeru se tekmovalec kaznuje z opozorilom ali diskvalifikacijo). V skoku v daljino in skoku troskok Obstajajo trije položaji: "sklonjen", "škarje" in "čepeč". Visoko skačejo iz glavnega položaja. Ravno v tem položaju se izvajajo tudi skoki s palico, z dvignjenimi rokami do ramen, palico držijo v takem položaju, da se med zaletom zlahka odrinejo. Metalec diska in metalec kladiva stojita v položaju z zravnano levo nogo, desno pokrčeno. Metalec kopja vrže izstrelek iz glavnega položaja; leva roka spuščen, desni z dvignjeno sulico. Med metanjem športnik, ki začne s tekom, rahlo upogne desno nogo naprej in z ostrimi gibi vrže kopje. Drža pri suvanju krogle je enaka kot pri dvigovanju uteži.

Športi moči. Poze za delo z utežmi

Določene so naslednje določbe:

• stacionarni položaj športnika s palico nad prsmi na zravnanih rokah (pri stiskanju na klopi);
• z mreno na ramenih, noge in trup naravnost, stopala na isti liniji vzporedno s palico (v počepih s palico);
• z mreno v rokah navzdol, noge in trup vzravnane, stopala na isti liniji vzporedno s palico, ramena spuščena in potegnjena nazaj (v mrtvem dvigu).

Dirkaške discipline

Smučar in biatlonec ob startu zavzameta ustrezen položaj glede na svoj stil. Pri dirkanju klasični slogštart poteka iz glavnega položaja. Biatlonci se večinoma gibajo prosti slog, pri tem načinu gibanja so noge s smučmi razmaknjene, prsti na nogah potegnjeni nazaj, roke s palicami prav tako rahlo potegnjene nazaj. Na sprinterski tekmi smučarji štartajo na enak način kot tekači. Na ciljni črti, po prečkanju ciljne črte, športnik obrne noge vstran, da se ne dotakne palic. Streljanje v biatlonu poteka iz ležečega in stoječega položaja. Pri streljanju iz ležečega položaja športnik leži na posebni podlogi na trebuhu, puško drži na iztegnjene roke za lažje streljanje. Pri streljanju stoje je desna noga postavljena naprej, leva noga je rahlo dvignjena na prst. Tekmovalec drži puško na iztegnjenih rokah bližje desni rami.

Strelski športi

IN strelski šport V športu imajo športniki enak položaj kot biatlonci. Pri streljanju se lokostrelci izvalijo naprej, da lažje potegnejo tetivo, medtem ko puščica ostane v ustreznem položaju. IN streljanje na glinaste golobešportnikova glava je dvignjena, tako da je bolj priročno streljati na leteče krožnike.

Ekipni športi

Umetnik, ki je prvi dvignil podobo človeka na takšno višino, je bil Leonardo da Vinci. Njegovo delo združuje vedoželjni analitični duh zgodnje renesanse z njenimi celovitimi interesi in močno željo po sintezi, redu in normi, značilni za 16. stoletje. Vse pritegne Leonardovo pozornost, vendar je glavni predmet preučevanja in glavni cilj vseh slikarjevih prizadevanj človek. Pregleduje z največjo skrbnostjo notranja strukturačloveka, njegovih proporcev in vitalnih funkcij, skušajo na podlagi te analize ugotoviti določene objektivne vzorce in dati splošna pravila za umetnike. Leonardo se ne zadovolji le z upodobitvijo zunanjega videza, temveč z velikim zanimanjem opazuje človeške obraze, poskuša najti povezavo med človekovimi izkušnjami in njihovimi zunanjimi manifestacijami, skuša posredovati notranje duhovno stanje skozi bogastvo gest in igro fizionomije.

Drug slavni mojster tiste dobe, Michelangelo, prav tako ustvarja podobo popolnega človeka. Njegov »David« je poln notranje dinamike, ekspresije, energije in realizma.

Naravna, veličastna lepota renesančnih figur, brez pretiranih manir gest in poz, jasnost razmerij in oblik Človeško telo zaradi česar so ta umetniška dela standard položaja telesa za fiziologe in biomehanike. Tako je Michelangelova skulptura običajna ilustracija naravne drže in drže.

Kontraposto- tehnika v likovni umetnosti, pri kateri se položaj enega dela telesa postavi v kontrast s položajem drugega dela. Kontrapost vam omogoča prenos gibanja ali napetosti figure, ne da bi motili vtis njenega ravnotežja, daje sliki dodaten volumen in dinamizira ritem figure.

Naravni položaj je v nasprotju z anatomskim (antropometričnim) položajem telesa - standardnim položajem, ki se uporablja za raziskave (imenovan tudi Forestierjev položaj): v pokončnem položaju je telesna teža enakomerno razporejena na desno in levo nogo. pri pravilno držo vidimo simetrično razporeditev glave in trupa, noge so poravnane, ramena so sproščena, lopatice so pritisnjene na telo, prsni koš je simetričen.

Kasneje se je pomen poze v vizualnih umetnostih povečal. Poza izraža ne le harmonijo človeka, njegovo telesno in duhovno lepoto, temveč tudi njegovo notranje stanje, želje in sanje. To je slavni "Mislec" Francoisa Rodina, ki po umetnikovem načrtu prikazuje Danteja pred vrati pekla, ki sestavlja svojo "Božansko komedijo". Skulptura je postala ena najbolj prepoznavnih v množični zavesti, simbol moči človeškega uma, izraz "poza misleca" je postal gospodinjska beseda.

Osnovne položaje lahko razdelimo na majhne (delovna noga je na tleh), srednje (delovna noga je dvignjena nad tlemi) in velike (delovna noga je dvignjena visoko v zrak).

Pantomima

Pantomima se je kot samostojna zvrst umetnosti z lastnimi lastnostmi (tabu govora likov; obrazi igralcev pobarvani z belo barvo; določena garderoba) pojavila v Parizu v začetku 19. stoletja in od takrat naprej zvrst tradicionalnega evropskega ljudskega gledališča.