Vaje za pouk telesne vzgoje. Značilnosti domače naloge telesne vzgoje
8. izd. - M.: 2012. - 207 str.
Učbenik vsebuje obvezno minimalno izobraževalno gradivo za predmet "Športna vzgoja" in je napisan v skladu z Celovit program Športna vzgoja učenci od 1. do 11. razreda. Učbenik vsebuje teoretične informacije o osnovah telesne kulture, obvezne izobraževalno gradivo Avtor: športne igre, atletika, gimnastika, elementi borilnih veščin, plavanje in smučarski trening. Opisane so tudi samostojne dejavnosti pri hokeju, badmintonu, drsanju in rolkanju.
Oblika: pdf/zip
Velikost: 38,1 MB
Uvod 5
Razdelek 1. Kaj morate vedeti
§ 1. Vpliv starostne značilnosti telo na telesni razvoj in telesna pripravljenost 10
§ 2. Vloga mišično-skeletnega sistema pri izvajanju telesnih vaj 12
§ 3. Pomen živčni sistem pri nadzoru gibanja in regulaciji telesnih sistemov 14
§ 4. Miselni procesi pri učenju motoričnih dejanj 17
§ 5. Samokontrola med poukom psihične vaje 18
§ 6. Osnove usposabljanja in samousposabljanja motoričnih dejanj 25
§ 7. Osebna higiena med telesno vadbo 26
§ 8. Preprečevanje poškodb in prva pomoč pri poškodbah in modricah 28
§ 9. Izboljšanje telesne sposobnosti 31
§ 10. Zgodovina nastanka in oblikovanja fizične kulture 33
§ 11. Fizična kultura in olimpijsko gibanje v Rusiji 34
§ 12. Olimpijade ...
Sprostite se - poglejte slike, šale in smešne statuse
Različni aforizmi
Če lahko nekaj sanjate, lahko to tudi storite. (Walt Disney)
Citati in statusi s pomenom
V zaporu ne preživijo tako dolgo kot jaz na VKontakte.
Šale iz šolskih esejev
Ivan IV že od otroštva ni maral ljudi, zato so se zgodile množične usmrtitve.
Domača naloga za fizična kultura
Gibanje ni samo za otroka življenjska potreba, to je življenje samo. Brez gibanja ni normalne presnove, normalna višina in razvoj, pogoji za treniranje najpomembnejših telesnih funkcij. Toda otroci, zlasti mestni, se zdaj veliko manj gibljejo kot njihovi stari starši, celo mame in očetje. In za to smo v veliki meri krivi mi, odrasli.
Takoj, ko otrok odraste, ga hitimo učiti uporabljati dvigalo, ga posedemo na prazen sedež v avtobusu, tramvaju, metroju in nam ni vseeno, ko dolgo sedi pred TV. Koliko ljudi je pripravljenih šolarje pustiti na pohodništvo ali smučanje? In sami svojih otrok ne razveselimo pogosto z družinskimi izleti zunaj mesta.
Skrb za otroke ni samo osebna stvar, saj je zdravje vseh bogastvo naše družbe. Športna vzgoja zagotavlja delovno sposobnost, najboljša kakovost delo, pripravljenost za obrambo domovine. Tako se čisto osebni interes združuje z družbenim pomenom.
Reforma sodobne šole je podrejena tudi uresničevanju grandioznih načrtov za izboljšanje narodnega gospodarstva. Njena glavna naloga, na kratko, je korenita, kakovostna izboljšava izobraževanja in usposabljanja, njihova intenzifikacija, da bi študentom dali ne le več znanja, temveč več znanj, veščin in sposobnosti, ki so resnično koristne in potrebne za njih in družbe v enakem ali krajšem časovnem obdobju.
A veličastni načrti so, kot vemo, dosegljivi zdravemu, močnemu, prekaljenemu in vzdržljivi ljudje. Močan ne samo fizično, ampak tudi v duhu, s svetlo vedrino in visokimi moralnimi lastnostmi. Za njihovo oblikovanje je telesna vzgoja otrok od prvih dni njihovega življenja nujno potrebna. Govorimo o telesni kulturi v širšem pomenu besede. Morate pravilno združiti delo in počitek, biti sposobni delati produktivno in aktivno počivati, jesti racionalno, zavrniti slabe navade in sistematično uporabljajte vse razpoložljive vrste telesne vadbe - gimnastiko, hojo, tek, plavanje, kolesarjenje, smučanje in pohode.
Telesne vaje, ki se uporabljajo kot
domače naloge za učence od 1. do 11. razreda
Kompleks št. 1 (A1, B1, V1)
Kompleks št. 2 (A2, B1, V1)
Kompleks št. 3 (A3, B1, B3)
A: -razvoj moči in moč vzdržljivost.
v potegu in plezanju po vrvi.
Vaje za pripravo na akademske zahteve
v postankih.
- vaje za pripravo na zahteve treninga, povezane z uporabo mišic trebušne mišice in hrbet.
B - razvoj agilnosti, sposobnosti skakanja, hitrosti.
1 - vaje za pripravo na izpolnjevanje zahtev treninga v skokih.
B: - razvoj prožnosti
1 - formacija pravilno držo, preprečevanje in korekcija ploskih stopal.
1 razred
A-11 Pull-up, viseče v ležečem položaju (naslonjeni na tla samo s petami) - 3x7 (m), 3x5 (d)
Drži se pokrčene roke- 8 sekund (m), 5 sek. (d).
Gibanje leže na trebuhu na klopi s sočasnimi in izmeničnimi prestrezanji - 3 prestrezanja (m), 2 prestrezanja (d)
Gibanje, leže na hrbtu s prestrezanjem - 3 str.(m), 2 str. (e)
plezanje na švedska stena 5-krat
Potegi, medtem ko visi na palici (čim več)
Upogib in izteg rok v stoječem položaju – 2x10 (m), 2x8 (d)
Upogibanje in iztegovanje rok v opori, ki leži na bokih, brez dvigovanja kolen od tal - 2x10 (m), 2x8 (d).
Upogibanje in iztegovanje rok, v ležečem položaju - 2x6 (m), 2x4 (d)
Gibanje v pokončnem položaju, ki leži na rokah s pomočjo partnerja, zgrabite njegove noge. 2x5 metrov
Gibanje v ležečem položaju brez pomoči nog - 2x5 metrov
6. Na gimnastični klopi, premikanje v položaju, medtem ko leži spredaj - 2p.
7. Skok noge narazen in noge skupaj v opori na klopi - 2p x 15-krat.
8. Premik vstran, leže na tleh z nogami, oprtimi na klop - 2p.
9. Iz poudarka, ki leži spredaj na klopi, noge na levi ali desni na tleh, izmenično odrivanje z nogami, brez dotika medenice, premikanje nog čez klop - 2p.
Iz klečečega položaja pojdite v pokrčen položaj - 2x8-krat.
Iz čepečega položaja s poskokom, leže -10-krat.
Leži na hrbtu, dvignite trup, z rokami se dotaknite prstov na nogah - 10-krat (d), 12-krat (m).
Leži na hrbtu, dvignite ravne noge - 10-krat (m), 8-krat (d).
Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; dviganje in spuščanje nog s križanjem - 1x10 (m), 1x8 (d)
Leži na trebuhu, dvignite noge in roke od tal, izvedite (čoln) - 10-krat (m), 8-krat (d)
Več skokov - 2x10 (m), 2x8 (d)
Premik naprej na dveh nogah - 2x10 (m), 2x8 (d)
Skakalna vrv - 40-krat (m), 50-krat (d)
Skok ven globok počep- 15-krat (m), 10-krat (d)
Skok s ploščadi na tla in nazaj na ploščad - 15-krat (m), 10-krat (d)
Skoki z nogami narazen in nogami skupaj na klopi - 2x15-krat (m), 2x10-krat (d)
Skok čez klop vstran. 2 pristopa
Skok na mestu z obratom za 90°,180°,360° - 10-krat (m), 8-krat (d)
Skok z višine z mehkim pristankom - 10-krat (m), 8-krat (d)
Skok navzgor z razmaknjenimi nogami in mehak doskok - 10-krat (m), 8-krat (d).
Iz ležečega položaja potiskajte noge v prazen položaj, stoje, pokrčite noge narazen - 8-krat (m), 6-krat (d)
Nagne glavo naprej nazaj desno levo, obrne glavo desno levo.
Vaje s palico. Palica je za glavo, na lopaticah, na zadnji strani upogibov komolcev, na dnu hrbta na ravnih rokah - zasuki.
Polpočepi in počepi.
3grab x prenos majhne predmete prsti in stopalni loki.
2. razred
Ležeči viseči vleki (na tleh počivajte samo s petami) - 2x10 (m), 2x10 (d)
Visenje na upognjenih rokah - 10 sekund. (m), 10 sek. (d)
Vis na pokrčenih rokah s poskokom iz vise stoje z rahlim noge pokrčene(čim več).
Gibanje leže na trebuhu na klopi s sočasnimi in izmeničnimi prehodi - 5p (m), 3p (d)
Gibanje leže na hrbtu s prestrezanjem - 4p (m), 3p (d)
Upogibanje in iztegovanje rok v stoječem položaju - 2x12 (m), 2x8 (d)
Upogibanje in iztegovanje rok, leže na bokih brez dvigovanja kolen od tal - 2x12 (m), 2x8 (d)
Upogibanje in iztegovanje rok, v ležečem položaju - 2x10 (m), 2x6 (d).
Gibanje v ležečem položaju brez pomoči nog - 3x5 m (m), 2x5 m (d).
ga zgrabi za noge - 3x5(m), 2x5(d).
Na gimnastični klopi je gibanje v poudarjenem položaju leže spredaj 3 r (m), 2 r (d).
Skok noge narazen in noge skupaj v opori na klopi - 2 x 20r (m, d)
Premikanje vstran, medtem ko ležite na tleh z nogami, oprtimi na klop -3 pod (m, d).
Iz poudarka leže spredaj na klopi, noge v levo ali desno na tleh, izmenično odrivanje z nogami brez dotika medenice, premikanje nog čez klop - 3 pod (m, d)
Iz klečečega položaja v čepeč položaj - 2x10p (m), 2x8 (d)
Iz počepa s poskokom, leže -12r (m, d)
Leži na hrbtu, dvignite trup, z rokami se dotaknite prstov na nogah - 15r (m), 12r (d)
Leži na hrbtu, dvignite ravne noge - 15r (m), 12r (d)
Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; izteg in abdukcija nog s križanji -1x12r (m), 1x10(d)
Leži na trebuhu, dvignite noge in roke od tal, izvedite (čoln) - 12r (m), 10r (d).
Leži na hrbtu, noge v levo, dvignite noge v desno (v smeri urinega kazalca) - 12 r (m), 10 (d).
Večkratni skok - 3x10 m (m, d).
Premikanje naprej na dveh nogah - 3x10 m (m), 2x10 m (d).
Skakalna vrv -50 (m), 60 (d).
Skok iz globokega počepa - 20r (m), 15r (d)
Skok s ploščadi na tla in nazaj na ploščad - 20 rubljev (m), 15 rubljev (d).
Skok noge narazen in noge skupaj na klopi - 2x20(m), 2x15(d)
Skok čez klop bočno - 3. (m), 2 pod. (d).
Skok na mestu z obratom za 90°, 180°, 360° - 12r (m), 10r (d)
Skok z višine z mehkim pristankom - 12r (m), 10r (d)
Skok navzgor z razmaknjenimi nogami in mehak doskok - 12r (m), 10r (d)
Iz ležečega položaja s potiskom nog pridite v stoječ položaj s pokrčenimi nogami - 10 r (m), 8 r (d)
B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)
Dvigovanje in spuščanje ramen, abdukcija in abdukcija, krožnih gibov ramenih.
Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.
Nagibi in obrati telesa v različnih položajih.
Vaje z držanjem bremena na glavi.
Nagibi in obrati telesa v različnih položajih.
Polpočepi in počepi.
Hoja po prstih, po petah, s pokrčenimi prsti, na zunanji strani stopal.
Hoja v desno, levo po tiru gimnastične klopi, po palici, vrvi, gimnastična palica(stopalni lok se mora ovijati okoli predmeta).
Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.
Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).
3. razred
Potegi v ležečem položaju (naslonjeni na tla samo s petami) - 2x12 (m), 2x10 (d)
Iz visečega potega (m) - (max) krat.
Gibanje leže na trebuhu na klopi s sočasnimi in izmeničnimi prehodi - 5p (m), Zp (d)
Gibanje leže na hrbtu s prestrezanjem - 5p (m), Zp (d)
Plezanje po švedski steni - 5-krat (m, d)
Upogib in izteg rok v stoječem položaju - 2x14 (m), 2x10 (d)
Upogib in izteg rok, ravno leže na bokih brez dvigovanja kolen od tal - 2x 14 (m) 2x 10 (d)
Upogibanje in iztegovanje rok, v ležečem položaju - 2x12 (m), 2x8 (d).
Gibanje v ležečem položaju brez pomoči nog - 4x5 m (m), 3x5 m (d)
Gibanje v opornem položaju leže na rokah s pomočjo partnerja, prijem za noge -4x5 (m), 3x5 (d)
Na gimnastični klopi gibanje v pokončnem položaju leže spredaj - 4r (m), 3r (d)
Skok noge narazen in noge skupaj v opori na klopi - 2x25r (m, d)
Premikanje vstran, medtem ko ležite na tleh, stopala pa so naslonjena na klop - 4 pod. (m), 3 pod (d)
Iz poudarka, ki leži spredaj na klopi, noge na levi ali desni na tleh, izmenično odrivanje z nogami, ne da bi se dotaknili medenice, premikanje nog čez klop - 3 pod. (m, d)
Iz klečečega položaja v čepeč položaj - 2x10 r (m), 2x8 (d)
Iz čepečega položaja s poskokom, ležeči položaj - 12p (m, d)
Leži na hrbtu, dvignite trup, z rokami se dotaknite prstov na nogah - 18r (m), 14r (d)
Leži na hrbtu, dvignite ravne noge - 18 r (m), 14 r (d).
Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; dvigovanje in dvigovanje nog skupaj s križišči - 1x15r (m), 1x12 (d)
Leži na trebuhu, dvignite noge in roke od tal, izvedite (čoln) - 14r (m), 12r (d)
Leži na hrbtu, noge v levo, dvignite noge v desno (v smeri urinega kazalca) - 14 rubljev (m), 12 rubljev (d).
Večkratni skok - 3x10 m (m, d).
Premikanje naprej na dveh nogah - 3x10 m (m), 2x10 m (d).
Skakalna vrv – 60 (m), 70 (d).
Skok iz globokega počepa - 22r (m), 17r (d)
Skoki s ploščadi na tla in nazaj na ploščad - 22r (m), 17r (d)
Skoki z nogami narazen in nogami skupaj na klopi - 2x22 (m), 2x17 (d)
Skok čez klop bočno - 3 pod (m), 2 pod (d)
Skok na mestu z obratom za 90°, 180°, 360° - 14r (m), 12r (d)
Skok z višine z mehkim pristankom - 14r (m), 12r (d)
Skok navzgor z razmaknjenimi nogami in mehak doskok - 14r (m), 12r (d)
Iz ležečega položaja s potiskom nog pridite v stoječ položaj z upognjenimi nogami - 12p (m), 10p (d).
B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)
Nagne glavo naprej, nazaj, desno, levo, obrne glavo v desno, v levo.
Dviganje in spuščanje ramen, abdukcija in addukcija, krožni gibi ramen.
Vaje s palico. Palica je za glavo, na lopaticah, na zadnji strani komolcev. Spodaj zadaj na ravnih rokah - zasuki.
Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.
Nagibi in obrati telesa v različnih položajih.
Leže na hrbtu, roke naprej - prsti prepleteni navzdol, podajajte desno (levo) nogo, ne da bi se dotaknili "obročka", enako sede ali stoje.
Upognite se naprej in se s čelom dotaknite kolen
Vaje z držanjem bremena na glavi.
Polpočepi in počepi.
Hoja po prstih, po petah, s pokrčenimi prsti, na zunanji strani stopal.
Hoja v desno, levo vzdolž tirnice gimnastične klopi, vzdolž palice, vrvi, gimnastične palice (stopalni lok mora oprijeti predmet).
Prijemanje in prenašanje majhnih predmetov s prsti in stopalnimi loki.
Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.
Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).
4. razred
Potegi v ležečem položaju (naslonjeni na tla samo s petami) - 2x14 (m), 2x12 (d)
Visenje na upognjenih rokah - 12 sekund. (m), 10 sek. (d)
Vis na pokrčenih rokah s preskokom iz vise stoje z rahlo pokrčenimi nogami (čim več), (e)
Iz potega v visečem položaju (m) - 3 pod (max) krat.
Gibanje, leže na hrbtu s prestrezanjem - 5p (m), 3p (d)
Plezanje po švedski steni (bočno, nazaj, diagonalno, z obrati v krogu - 6-krat (m, d)
Vlečenje nog na prsi med visenjem - 10-krat (m), 8-krat (d)
Upogibanje in iztegovanje rok v stoječem položaju - 2x15 (m), 2x12 (d)
Upogibanje in iztegovanje rok, leže na bokih brez dvigovanja kolen od tal - 2x15 (m), 2x12 (d)
Upogib in izteg rok, v ležečem položaju - 2x14 (m), 2x10 (d)
Gibanje v ležečem položaju brez pomoči nog - 4x5m. (m), Zx5m. (d).
Gibanje v opori leže na rokah s pomočjo partnerja -
ga zgrabi za noge - 4x5 (m), 3x5 (d).
Na gimnastični klopi gibanje v položaju leže spredaj - 4p (m), 3p (d)
Skok noge narazen in noge skupaj v opori na klopi - 2x30r (m, d)
Premikanje vstran v opori, medtem ko ležite na tleh, stopala pa počivajo na klopi - 5 pod. (m), 3 pod (d)
Iz poudarka leže spredaj na klopi, noge v levo ali desno na tleh, izmenično odrivanje z nogami brez dotika medenice, premikanje nog čez klop - 4 pod (m), W pod (d)
Iz klečečega položaja v čepeč položaj - 2x12p (m), 2x10p (d)
Iz počepa s poskokom, leže -15r (m), 12r (d)
Leži na hrbtu, dvignite trup, z rokami se dotaknite nogavic - 20 rubljev (m), 15 rubljev (d)
Ležanje na hrbtu z ravnimi dvigi nog - 20r (m), 15r (d)
Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; dvigovanje in spuščanje nog s križišči - 2x15 rubljev. (m), 2x12 r. (d)
Leži na trebuhu, dvignite noge in roke od tal, izvedite (čoln) - 15r (m), 13r (d).
Leži na hrbtu, noge v levo, dvignite noge v desno (v smeri urinega kazalca) - 15r (m), 13r (d).
Večkratni skok - 4x10m (m, d).
Premik naprej na dveh nogah - 4x10m (m), 3x10m (d).
Skakalna vrv – 70 (m), 80 (d).
Skok iz globokega počepa - 24r (m), 19r (d)
Skoki s ploščadi na tla in nazaj na ploščad - 24r (m), 19r (d).
Skoki z nogami narazen in nogami skupaj na klopi - 2x25 (m), 2x20 (d)
Skok čez klop bočno – 4 pod. (m), 3 pod. (d)
Skok na mestu z obratom za 90°, 180°, 360° - 16r (m), 14r (d)
Skok z višine z mehkim pristankom - 16r (m), 14r (d)
Skok navzgor z razmaknjenimi nogami in mehak doskok - 16r (m), 14r (d)
Iz ležečega položaja s potiskom nog pridite v stoječ položaj s pokrčenimi nogami - 14p (m), 12p (d)
B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)
Glava se nagiba naprej, nazaj, desno, levo, obračanje glave, desno, levo.
Dviganje in spuščanje ramen, abdukcija in addukcija, krožni gibi ramen.
Vaje s palico. Palica je za glavo, na lopaticah, na zadnji strani komolcev. Spodaj zadaj na ravnih rokah - zasuki.
Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.
Nagibi in obrati telesa v različnih položajih.
Most iz ležečega položaja
Vaje z držanjem bremena na glavi.
Polpočepi in počepi.
Hoja po prstih, po petah, s pokrčenimi prsti, na zunanji strani stopal.
Hoja v desno, levo vzdolž tirnice gimnastične klopi, vzdolž palice, vrvi, gimnastične palice (stopalni lok mora oprijeti predmet).
Prijemanje in prenašanje majhnih predmetov s prsti in stopalnimi loki.
Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.
Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).
5. razred
Potegi v ležečem položaju (naslonjeni na tla samo s petami) - 2x16 (m), 2x14 (d)
Visenje na upognjenih rokah - 14 sekund. (m), 12 sekund. (d)
Visenje na pokrčenih rokah s preskokom iz viseča stoji z rahlo pokrčenimi nogami - (10 s), (d)
Iz potega v visečem položaju (m) - 4 pod (max) krat.
Gibanje leže na trebuhu na klopi s sočasnimi in izmeničnimi prehodi - 5p (m), 3p (d)
Plezanje po švedski steni (bočno, nazaj, diagonalno, z obrati v krogu.) - 8-krat (m, d)
Vlečenje nog na prsi med visenjem - 12-krat (m), 10-krat (d)
Upogibanje in iztegovanje rok stoje. - 2x17 (m) 2x14 (d)
Fleksija in izteg rok, ležeče na bokih, ne da bi dvignili kolena od tal. - 2x 17 (m) 2x 14 (d)
Upogib in izteg rok, v ležečem položaju - 2x15 (m), 2x10 (d)
Gibanje v opori leže na rokah s pomočjo partnerja -
Na gimnastični klopi gibanje v položaju leže spredaj - 5p (m), 3p (d)
Skok noge narazen in noge skupaj v opori na klopi - 2x35r (m, d)
Gibanje z zavoji, medtem ko ležite na tleh z nogami, naslonjenimi na klop - 4 pod. (m), 3 pod (d)
Iz poudarka, ki leži spredaj na klopi, noge v levo ali desno na tleh, istočasno se odrinite z nogami, ne da bi se dotaknili medenice, premikajte noge čez klop - 4 pod. (m), 3 pod. (d)
Od stoje na kolenih do stoječega položaja - 2x15 rubljev. (m), 2x12 r. (d)
Skok v prazno med sedenjem na klopi in skok v upogib - 13-krat (m, d)
Leži na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke za glavo, dvig trupa, s komolci se dotaknite kolen - 20 rubljev (m), 15 rubljev (d)
Leži na hrbtu, dvignite ravne noge - 22r (m), 17r (d).
Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; širjenje in združevanje nog s križanji - 2x15p (m), 2x12 (d). Vrtenje z ravnimi nogami - 10-krat
Leži na trebuhu, roke za glavo, ne da bi se komolci dotikali tal, upognite roke navzgor, dvignite noge in stopite v stoječ položaj. - 15r (m), 13r (d).
Ležanje na hrbtu, noge v levo, dvig noge v desno (ure) - 17r (m), 15r (d)
Večkratni skok - 5x10m (m, d).
Premik naprej na dveh nogah - 5x10m (m), 3x10m (d)
Vrv za skakanje - 80(m), 90(d)
Skok iz globokega počepa - 25r (m), 20r (d)
Skok s ploščadi na tla in nazaj na ploščad - 25 rubljev (m), 20 rubljev (d)
Skoki z nogami narazen in nogami skupaj na klopi - 2x30 (m), 2x25 (d)
Skok čez klop vstran - 5 ponovitev. (m), 3 pod. (e)
Skok na mestu z obratom za 90°, 180°, 360° - 18r (m), 15r (d)
Skok z višine z mehkim pristankom - 17r (m), 15r (d)
Skok navzgor z razmaknjenimi nogami in mehak doskok - 17r (m), 15r (d)
Ko skočite visoko, dvignite noge naravnost naprej, z rokami dosežete prste na nogah in mehko pristanete - 10 r (m), 8 r (d)
B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)
Glava se nagiba naprej, nazaj, desno, levo, obračanje glave, desno, levo.
Dviganje in spuščanje ramen, abdukcija in addukcija, krožni gibi ramen.
Vaje s palico. Palica je za glavo, na lopaticah, na zadnji strani komolcev. Spodaj zadaj na ravnih rokah - zasuki.
Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.
Nagibi in obrati telesa v različnih položajih.
Most iz ležečega položaja
Leže na hrbtu, roke naprej navzdol, prsti prepleteni, podajajte desno (levo) nogo, ne da bi se dotaknili "obroča", enako sede ali stoje.
Upognite se naprej in se s čelom dotaknite kolen
Vaje z držanjem bremena na glavi.
Polpočepi in počepi.
Hoja po prstih, po petah, s pokrčenimi prsti, na zunanji strani stopal.
Hoja v desno, levo vzdolž tirnice gimnastične klopi, vzdolž palice, vrvi, gimnastične palice (stopalni lok mora oprijeti predmet).
Prijemanje in prenašanje majhnih predmetov s prsti in stopalnimi loki.
Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.
Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).
6. razred
Viseči vleki v ležečem položaju (naslonjeni na tla samo s petami) - 2x 18 (m), 2x15 (d)
Visi na upognjenih rokah - 15 sekund. (m), 13 sekund. (e)
Visenje na pokrčenih rokah s preskokom iz viseča stoji z rahlo pokrčenimi nogami - (12 s), (d)
Poteg iz visečega položaja (m) - 5 pod (največ) krat. (Lahko s pomočjo)
Gibanje leže na trebuhu na klopi s sočasnimi in izmeničnimi prehodi - 5p (m), 3p (d)
Gibanje, leže na hrbtu s prestrezanjem - 5p (m), 3p (d)
Plezanje po švedski steni brez uporabe nog - 5r (m), 3r (d)
Vlečenje nog na prsi med visenjem - 14-krat (m), 12-krat (d)
Upogib in izteg rok v stoječem položaju - 2x20 (m), 2x 17 (d)
Upogib in izteg rok, leže na bokih brez dvigovanja kolen od tal – 2x20 (m), 2x 17 (d)
Upogib in izteg rok, v ležečem položaju - 2x17 (m), 2x12 (d)
Gibanje v ležečem položaju brez pomoči nog - 5x5m. (m), 3x5m. (e)
Gibanje v opori leže na rokah s pomočjo partnerja -
ga zgrabi za noge - 5x5 (m), 3x5 (d).
Na gimnastični klopi je gibanje v pokončnem položaju leže spredaj 5r (m), 3r (d).
Skok čez klop v levo in desno z oporo iz rok - 2x20 (m), 2x15 (d)
Gibanje z zavoji, medtem ko ležite na tleh z nogami, naslonjenimi na klop - 5 pod. (m), 3 pod (d).
Skok v prazno sede na klopi in skok v upogib - 15-krat (m, d)
Leži na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke za glavo, dvignjen trup, s komolci se dotaknite kolen, 25 rubljev (m) 20 rubljev (d)
Leži na hrbtu, dvignite ravne noge 24r (m) 19r (d).
Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; širjenje in približevanje nog skupaj s križanji - 2x20r (m) 2x15(d). Vrtenje z ravnimi nogami - 12-krat.
Leži na trebuhu, roke za glavo, ne da bi se komolci dotikali tal, upognite roke navzgor, dvignite noge in stopite v stoječ položaj. -17r (m), 15r (d).
Preskakovanje štirikrat zložene vrvi naprej in nazaj.
Skok na kozo, ki čepi z mesta, (višina 80 cm) -10 r (m), 8 r (d)
Skakalna vrv – 90 (m), 100 (d).
Skok iz globokega počepa - 27r (m), 22r (d)
Skoki s ploščadi na tla in nazaj na ploščad - 27r (m), 22r (d)
Skok na mestu z obratom za 90°, 180°, 360° - 20r (m), 17r (d)
Skok z višine z mehkim pristankom - 20r (m), 17r (d)
Skok navzgor z razmaknjenimi nogami in mehak doskok - 20r (m), 17r (d)
Ko skočite visoko, dvignite noge naravnost naprej, z rokami dosežete prste na nogah in mehko pristanete - 12p (m), 10p (d)
B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)
Glava se nagiba naprej, nazaj, desno, levo, obračanje glave, desno, levo.
Dviganje in spuščanje ramen, abdukcija in addukcija, krožni gibi ramen.
Vaje s palico. Palica je za glavo, na lopaticah, na zadnji strani komolcev. Spodaj zadaj na ravnih rokah - zasuki.
Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.
Nagibi in obrati telesa v različnih položajih.
Most iz ležečega položaja
Leže na hrbtu, roke naprej navzdol, prsti prepleteni, podajajte desno (levo) nogo, ne da bi se dotaknili "obroča", enako sede ali stoje.
Upognite se naprej in se s čelom dotaknite kolen
Vaje z držanjem bremena na glavi.
Polpočepi in počepi.
Hoja po prstih, po petah, s pokrčenimi prsti, na zunanji strani stopal.
Hoja v desno, levo vzdolž tirnice gimnastične klopi, vzdolž palice, vrvi, gimnastične palice (stopalni lok naj oprime predmet).
Prijemanje in prenašanje majhnih predmetov s prsti in stopalnimi loki.
Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.
Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).
7. razred
A-1Viseči vleki v ležečem položaju (na tleh počivajte samo s petami) - 2x20 (m), 2x17 (d)
Visenje na upognjenih rokah - 17 sekund. (m), 15 sek. (d)
Vis na pokrčenih rokah s preskokom iz vise v stoje z rahlo pokrčenimi nogami - (14 s), (d)
(Lahko s pomočjo)
Plezanje po vrvi brez nog – 120 cm (m)
Iz visenja na palici, dvig nog pod kotom 90° - 14p (m), 12p (d)
Kot visi (zadrži) (m) - zamah (sek.)
Upogibanje in iztegovanje rok v stoječem položaju - 2x22 (m), 2x17 (d)
Upogibanje in iztegovanje rok, ležeče na bokih brez dvigovanja kolen od tal - 2x22 (m), 2x 17 (d)
Upogib in izteg rok, v ležečem položaju - 2x19 (m), 2x12 (d)
Iz položaja mirovanja, roke na klopi, odriv s ploskanjem - 15r (m), 8r (d)
Gibanje z obrati v opori, leže na tleh s stopali, oprtimi na klop - 5 pod (m), 3 pod (d)
Iz poudarjenega položaja leže spredaj na klopi, noge levo ali desno na tleh, istočasno se odrivamo z nogami brez dotika medenice, premikamo noge čez klop - 5 pod (m), 3 pod (d)
Iz klečečega položaja v čepeč položaj - 2x20r (m), 2x15 (d)
Skok v prazno med sedenjem na klopi in skok v upogib - 17-krat (m, d)
Leži na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke za glavo, dvig trupa, s komolci se dotaknite kolen - 26r (m), 20r (d)
Leži na hrbtu, dvignite ravne noge - 26r (m), 20r (d)
Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; dvigovanje in spuščanje nog s križanji - 2x20 (m), 2x15 (d) Vrtenje z ravnimi nogami - 14-krat.
Leži na trebuhu, roke za glavo, ne da bi se komolci dotikali tal, upognite roke navzgor, dvignite noge in stopite v stoječ položaj. - 19r (m), 17r (d)
Leži na hrbtu, noge v levo, dvignite noge v desno (v smeri urinega kazalca) - 17r (m), 15r (d).
Skakalna vrv štirikrat naprej in nazaj - 15 rubljev (m)
Skok na kozo, ki čepi z mesta, (višina 80 cm) - 12 r (m), 10 r (d)
Vrv za skakanje - 100 rubljev (m), 110 rubljev (d)
Skok iz globokega počepa – 29r (m), 23r (d)
Skoki s ploščadi na tla in nazaj na ploščad - 29r (m), 23r (d)
Skoki z nogami narazen in nogami skupaj na klopi - 2x35 (m), 2x30 (d)
Skok čez klop vstran - 5 ponovitev. (m), 3 pod. (d).
Skoki navzgor, 360° skoki skupaj - 2p (m), 8p (d)
Visoko skočite, dvignite noge naprej - ravne noge narazen, z rokami segnite do prstov na nogah in mehko pristanite - 14r (m), 10r (d)
B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)
Glava se nagiba naprej, nazaj, desno, levo, obračanje glave, desno, levo.
Dviganje in spuščanje ramen, abdukcija in addukcija, krožni gibi ramen.
Vaje s palico. Palica je za glavo, na lopaticah, na zadnji strani komolcev. Spodaj zadaj na ravnih rokah - zasuki.
Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.
Nagibi in obrati telesa v različnih položajih.
Most iz ležečega položaja
Leže na hrbtu, roke naprej navzdol, prsti prepleteni, podajajte desno (levo) nogo, ne da bi se dotaknili "obroča", enako sede ali stoje.
Hoja po prstih, po petah, s pokrčenimi prsti, na zunanji strani stopal.
Hoja v desno, levo vzdolž tirnice gimnastične klopi, vzdolž palice, vrvi, gimnastične palice (stopalni lok mora oprijeti predmet).
Prijemanje in prenašanje majhnih predmetov s prsti in stopalnimi loki.
Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.
Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).
8. razred
A- 1Viseči vleki leže (na tleh počivajte samo s petami) - 2x22 (m), 2x17 (d)
Visenje na upognjenih rokah - 19 sekund. (m), 15 sek. (d)
Plezanje po vrvi brez uporabe nog – 200 cm (m)
Iz visenja na palici, dvig nog pod kotom 90° - 16r (m), 14r (d)
Plezanje po švedski steni brez uporabe nog - 7r (m), 5r (d)
Upogibanje in iztegovanje rok v stoječem položaju - 2x17 (d)
Upogib in izteg rok, ležeči na bokih, ne da bi dvignili kolena od tal - 2x17 (d)
Upogib in izteg rok, v ležečem položaju - 2x24 (m), 2x12 (d)
Iz položaja mirovanja z rokami na klopi, odriv s ploskanjem - 20 rubljev (m), 10 rubljev (d)
Upogib in izteg rok v ležečem položaju s ploskanjem - 17r (m)
Gibanje z zavoji, medtem ko ležite na tleh z nogami, naslonjenimi na klop - 5 pod. (m), 3 pod (d).
Iz klečečega položaja v čepeč položaj - 2x20 (m), 2x15 (d)
Skok v prazno, ko sedi na klopi, in skoči priklonjen -20-krat (m, d)
Leži na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke za glavo, dvig trupa, s komolci se dotaknite kolen - 28r (m), 22r (d)
Leži na hrbtu, dvignite ravne noge - 28r (m), 22r (d)
Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; dvigovanje in spuščanje nog s križanjem - 2x25r (m), 2x20(d) Vrtenje z ravnimi nogami - 16-krat.
Leži na trebuhu, roke za glavo, ne da bi se komolci dotikali tal, upognite roke navzgor, dvignite noge in stopite v stoječ položaj. - 22r (m), 18r (d)
Leži na hrbtu, noge v levo, dvignite noge v desno (v smeri urinega kazalca) - 18r (m), 16r (d)
Skakalna vrv štirikrat zložena naprej in nazaj - 20 rubljev (m)
Skok na kozo, ki čepi z mesta, (višina 80 cm) - 14r (m), 10r (d)
Skakalna vrv - 110 rubljev (m), 120 rubljev (d).
Skok iz globokega počepa - 30r (m), 25r (d)
Skoki z nogami narazen in nogami skupaj na klopi - 2x35 (m), 2x30 (d)
Skok čez klop bočno – 5 pod. (m), 3 pod. (d)
Skoki navzgor, 360° skoki navzgor - 14r (m), 10r (d)
Skok z višine 80 cm z mehkim pristankom - 20r (m), 18r (d)
Skok navzgor z razmaknjenimi nogami in mehak doskok - 20r (m), 18r (d)
Ko skočite visoko, dvignite noge naravnost naprej, z rokami dosežete prste na nogah in mehko pristanete - 14r (m), 10r (d)
B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)
Glava se nagiba naprej, nazaj, desno, levo, obračanje glave, desno, levo.
Dviganje in spuščanje ramen, abdukcija in addukcija, krožni gibi ramen.
Vaje s palico. Palica je za glavo, na lopaticah, na zadnji strani komolcev. Spodaj zadaj na ravnih rokah - zasuki.
Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.
Nagibi in obrati telesa v različnih položajih.
Most iz ležečega položaja
Leže na hrbtu, roke naprej navzdol, prsti prepleteni, podajajte desno (levo) nogo, ne da bi se dotaknili "obroča", enako sede ali stoje.
Upognite se naprej in se s čelom dotaknite kolen
Vaje z držanjem bremena na glavi.
Polpočepi in počepi.
Hoja po prstih pete, s stisnjenimi prsti, na zunanjih straneh stopala.
Hoja v desno, levo vzdolž tirnice gimnastične klopi, vzdolž palice, vrvi, gimnastične palice (stopalni lok mora oprijeti predmet).
Prijemanje in prenašanje majhnih predmetov s prsti in stopalnimi loki.
Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.
Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).
9. razred
A - 1Potegi v ležečem položaju (naslonjeni na tla samo s petami) - 2x20 (d)
Visenje na upognjenih rokah - 20 sekund. (d)
Iz potega v visečem položaju (m) - 6 pod (max) krat.
Plezanje po vrvi brez pomoči nog 250 cm za čas - 5 sekund. (m)
Iz visenja na palici, dvig nog pod kotom 90° - 18r (m), 15r (d)
Plezanje po švedski steni brez uporabe nog - 7r (m), 5r (d)
Kot visenja (držanje) (m) - nihanje (sek)
Dvig z inverzijo iz visečega položaja - 4p (m)
Upogibanje in iztegovanje rok stoje - 2x20 (d)
Fleksija in izteg rok, ležeče na bokih, ne da bi dvignili kolena od tal - 2x20 (d)
Upogib in izteg rok, v ležečem položaju - 2x27 (m), 2x 14 (d)
Iz položaja mirovanja z rokami na klopi, odriv s ploskanjem - 25 rubljev (m), 12 rubljev (d)
Upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju s ploskanjem - 20 rubljev (m)
Iz klečečega položaja v čepeč položaj - 2x15(d)
Skok v prazno med čepenjem na kozi in upogibnim skokom - 15 rubljev (m), 10 rubljev (d)
Leži na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke za glavo, dvig trupa, s komolci se dotaknite kolen - 30 rubljev (m), 25 rubljev (d)
Ležanje na hrbtu, ravne dvignjene noge - 30r (m), 24r (d)
Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; širjenje in približevanje nog skupaj s križišči - 2x25r (m), 2x20(d). Vrtenje z ravnimi nogami - 18-krat.
Leži na trebuhu, roke za glavo, ne da bi se komolci dotikali tal, upognite roke navzgor, dvignite noge in stopite v stoječ položaj. - 24r (m), 20r (d)
Vadbeni zložljivi nož - 15r (m), 12r (d)
Skok na kozo, ki čepi z mesta, (višina 80 cm) - 16 r (m), 12 r (d)
Vrv za skakanje - 125 rubljev (m), 130 rubljev (d)
Skok iz globokega počepa - 35r (m), 30r (d)
Skok s ploščadi na tla in nazaj na ploščad - 30 rubljev (m), 25 rubljev (d)
Skoki z nogami narazen in nogami skupaj na klopi - 2x35 (m), 2x30 (d)
Skoki navzgor, 360° skoki skupaj - 16r (m), 12r (d)
Skok z višine 80 cm z mehkim pristankom - 20r (m), 18r (d)
Skok navzgor z razmaknjenimi nogami in mehak doskok - 20r (m), 18r (d)
Počepi na levi in desna noga brez podpore - 10 r (m), 8 r (d)
B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)
Glava se nagiba naprej, nazaj, desno, levo, obračanje glave, desno, levo.
Dviganje in spuščanje ramen, abdukcija in addukcija, krožni gibi ramen.
Vaje s palico. Palica je za glavo, na lopaticah, na zadnji strani komolcev. Spodaj zadaj na ravnih rokah - zasuki.
Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.
Nagibi in obrati telesa v različnih položajih.
Most iz ležečega položaja
Leže na hrbtu, roke naprej navzdol, prsti prepleteni, podajajte desno (levo) nogo, ne da bi se dotaknili "obroča", enako sede ali stoje.
Ležite na hrbtu, dvignite noge in se dotaknite kolen na desno, nato na levo za glavo.
Vaje z držanjem bremena na glavi.
Polpočepi in počepi.
Hoja po prstih, po petah, s pokrčenimi prsti na zunanjih straneh stopal.
Hoja v desno, levo vzdolž tirnice gimnastične klopi, vzdolž palice, vrvi, gimnastične palice (stopalni lok mora oprijeti predmet).
Prijemanje in prenašanje majhnih predmetov s prsti in stopalnimi loki.
Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.
Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).
10. razred
Potegi v ležečem položaju (naslonjeni na tla samo s petami) - 2 x 25 (d)
Visenje na upognjenih rokah - 22 sekund. (d)
Iz potega v visečem položaju (m) - 6 pod (max) krat.
Plezanje po vrvi brez pomoči nog 400 cm za čas - 8 sekund. (m)
Od visenja na palici, dvig nog pod kotom 90 ° - 20 rubljev (m), 15 rubljev (d)
Plezanje po švedski steni brez uporabe nog - 7r (m), 5r (d)
Kot visenja (držanje) (m) - nihanje (sek)
Upogibanje in iztegovanje rok v stoječem položaju - 2x22 (d)
Upogibanje in iztegovanje rok, ležeče na bokih, ne da bi dvignili kolena od tal - 2x22 (d)
Upogib in izteg rok, v ležečem položaju - 2x35 (m), 2x15 (d)
Iz položaja mirovanja z rokami na klopi, odriv s ploskanjem - 30 rubljev (m), 15 rubljev (d)
Upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju s ploskanjem - 25 rubljev (m)
Iz klečečega položaja v čepeč položaj - 2x15 (d)
Skok v prazno med čepenjem na kozi in skokom iz upogiba - 15-krat (m), 10-krat (d)
A-3
Leži na hrbtu, noge upognjene v kolenih, roke za glavo, dvig trupa, dotaknite se kolen s komolci - 35r (m), 30r (d)
Leži na hrbtu, dvignite ravne noge - 33r (m), 25r (d)
Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; širjenje in združevanje nog s križanji - 2x25r (m), 2x20 (d). Vrtenje z ravnimi nogami - 20-krat (m)
Leži na trebuhu, roke za glavo, ne da bi se komolci dotikali tal, upognite roke navzgor, dvignite noge in stopite v stoječ položaj. - 25r (m), 20r (d)
Ležanje na hrbtu, noge v levo, dvig noge v desno (ure) - 20 rubljev (m), 16 rubljev (d)
Vadbeni zložljivi nož 20r - (m) 15r (d)
Skakalna vrv štirikrat naprej in nazaj - 25 rubljev (m)
Skok na kozo, ki čepi z mesta, (višina 80 cm) - 18 r (m), 12 r (d)
Skakalna vrv - 130 rub (m), 140 rub (d)
Skok iz globokega počepa - 40r (m), 30r (d)
Skok s ploščadi na tla in nazaj na ploščad - 35 rubljev (m), 25 rubljev (d)
Skoki navzgor, 360° skoki navzgor - 18r (m), 15r (d)
Skok z višine 80 cm z mehkim pristankom - 20r (m), 18r (d)
Skok navzgor z razmaknjenimi nogami in mehak doskok - 20r (m), 18r (d)
Ko skočite visoko, dvignite ravne noge naprej, z rokami dosežete prste na nogah in mehko pristanete - 16p (m), 12p (d)
Počepi na levi in desni nogi brez opore - 12p (m), 10p (d)
B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)
Glava se nagiba naprej, nazaj, desno, levo, obračanje glave, desno, levo.
Dviganje in spuščanje ramen, abdukcija in addukcija, krožni gibi ramen.
Vaje s palico. Palica je za glavo, na lopaticah, na zadnji strani komolcev. Spodaj zadaj na ravnih rokah - zasuki.
Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.
Nagibi in obrati telesa v različnih položajih.
Most iz ležečega položaja
Leži na hrbtu, roke naprej do dna, prsti prepleteni, nit
Ležite na hrbtu, dvignite noge in se dotaknite kolen na desno, nato na levo za glavo.
Vaje z držanjem bremena na glavi.
Polpočepi in počepi.
Hoja po prstih, po petah, s pokrčenimi prsti, na zunanji strani stopal.
Hoja v desno, levo vzdolž tirnice gimnastične klopi, vzdolž palice, vrvi, gimnastične palice (stopalni lok mora oprijeti predmet).
Prijemanje in prenašanje majhnih predmetov s prsti in stopalnimi loki.
Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.
Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).
11. razred
Potegi v ležečem položaju (naslonjeni na tla samo s petami) - 2 x 25 (d)
Visenje na upognjenih rokah - 25 sekund. (d)
Iz potega v visečem položaju (m) - 6 pod (max) krat.
Plezanje po vrvi brez pomoči nog 400 cm za čas - 8 sekund. (m)
Od visenja na drogu, dvig nog pod kotom 90 ° - 25 rubljev (m), 15 rubljev (d)
Od visečega vlečenja do širok oprijem za glavo (m) - zamah
Kot visenja (držanje) (m) - nihanje (sek)
Dvig z inverzijo iz visečega položaja - 5p (m)
Upogibanje in iztegovanje rok v stoječem položaju - 2x25 (d)
Upogibanje in iztegovanje rok, ležeče na bokih brez dvigovanja kolen od tal – 2x25 (d)
Upogib in izteg rok, v ležečem položaju - 2x45 (m), 2x18 (d)
Iz položaja mirovanja z rokami na klopi, odriv s ploskanjem - 35 rubljev (m), 15 rubljev (d)
Upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju s ploskanjem - 30 rubljev (m)
Od klečečega položaja do čepečega položaja - 15 rubljev (m)
Gibanje v podpori na neravnih palicah z zavoji - 5r
Sklece na vzporedni palici - 10 rub.
Leži na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, roke za glavo, dvig trupa, s komolci se dotaknite kolen - 40 rubljev (m), 30 rubljev (d)
Ležanje na hrbtu, dvigovanje ravnih nog - 40 rubljev (m), 30 rubljev (d)
Kot sedenja: noge razmaknite ob straneh in jih združite; upogibanje nog, vlečenje kolen na prsi; dvigovanje in spuščanje nog s križanji - 2x30r (m), 2x25 (d) Vrtenje z ravnimi nogami - 20-krat (m).
Leži na trebuhu, roke za glavo, brez dotika tal s komolci, upognite roke navzgor, dvignite noge in pridite do IP - 30 rubljev (m), 25 rubljev (d)
Ležanje na hrbtu, noge v levo, dvig noge v desno (ure) - 20 rubljev (m), 16 rubljev (d)
Vadbeni zložljivi nož - 25r (m), 18r (d)
Skakalna vrv štirikrat zložena naprej in nazaj - 30 rubljev (m)
Skok na kozo, ki čepi z mesta, (višina 80 cm) - 20 rubljev (m), 15 rubljev (d)
Skakalna vrv - 140 rubljev (m), 150 rubljev (d)
Skok iz globokega počepa - 50r (m), 30r (d)
Skok s ploščadi na tla in nazaj na ploščad - 40 rubljev (m), 30 rubljev (d)
Skok navzgor, pripogibanje, skok navzgor 360° - 20r (m), 15r (d)
Skok z višine 80 cm z mehkim pristankom - 20r (m), 18r (d)
Skok navzgor z razmaknjenimi nogami in mehak doskok - 20r (m), 18r (d)
Ko skočite visoko, dvignite ravne noge naprej, z rokami dosežete prste na nogah in mehko pristanete - 18p (m), 12p (d)
Počepi na levi in desni nogi brez opore - 14p (m), 10p (d)
B -1 (Narejeno pri vsaki domači nalogi)
Glava se nagiba naprej, nazaj, desno, levo, obračanje glave, desno, levo.
Dviganje in spuščanje ramen, abdukcija in addukcija, krožni gibi ramen.
Vaje s palico. Palica je za glavo, na lopaticah, na zadnji strani komolcev. Spodaj zadaj na ravnih rokah - zasuki.
Podaje, metanje in lovljenje medicinskih žog.
Nagibi in obrati telesa v različnih položajih.
Most iz ležečega položaja
Leže na hrbtu, roke naprej navzdol, prsti prepleteni, podajajte desno (levo) nogo, ne da bi se dotaknili "obroča", enako sede ali stoje.
Ležite na hrbtu, dvignite noge in se dotaknite kolen na desno, nato na levo za glavo.
Vaje z držanjem bremena na glavi.
Polpočepi in počepi.
Hoja po prstih, po petah, s pokrčenimi prsti, na zunanji strani stopal.
Hoja v desno, levo vzdolž tirnice gimnastične klopi, vzdolž palice, vrvi, gimnastične palice (stopalni lok mora oprijeti predmet).
Prijemanje in prenašanje majhnih predmetov s prsti in stopalnimi loki.
Valjanje s pete na prste in nazaj, s prstov na zunanjo stran stopala in peto.
Vaje proti steni (dotikanje stene s hrbtno stranjo glave, ramen, zadnjice in pet).
Domača naloga za telesno vzgojo 1-4 razredi
Delanje domačih nalog pri športni vzgoji, tako kot pri vsakem drugem predmetu, je organski del izobraževalni proces. Psihologi na primer domače naloge obravnavajo kot zahtevana komponenta pristop k učenju nove snovi, pogosto pa tudi kot osnova za ustvarjanje problemske situacije. Z opravljanjem nalog pri tem predmetu dijaki samostojno obnavljajo svoje znanje teoretično in praktično z izvajanjem določenih telesnih vaj.
primarni cilj – prispevati k uspešnemu usvajanju zahtev učnega načrta. In to pomeni spodbujanje razvoja motorične lastnosti, osvajanje gibalnih tehnik, razvijanje drže in osnov zdrava slikaživljenje.
Domače naloge otroke navajajo na samostojnost, jim omogočajo smotrno zapolnjevanje intervalov med pripravami pri različnih predmetih in zmanjšujejo obremenitev.
Domače naloge
1. Vaja za razvoj moči nog:
Enonožni počepi z oporo (»pištola«)
na levi in desni nogi:
Dekleta - 2 niza po 7-krat
Fantje - 2 seriji po 10 ponovitev.
2 . Vaja za razvoj hrbtnih mišic:
Dvig telesa iz položaja "leži na hrbtu", roke na pasu, noge pritrjene:
2 niza po 8-krat.
3. Vaja za razvoj prožnosti:
Nagnite se naprej: noge v širini ramen, roke spodaj:
2 niza 12-15 krat
4. Vaje za razvoj moči rok:
Upogibanje in iztegovanje rok v ležečem položaju (na opori 30-40 cm):
2 niza po 10-krat.
5. Vaja za razvoj sposobnosti skakanja:
Skok v daljino stoje
(na največji rezultat): 5-7 krat.
6. Vaja za razvoj vzdržljivosti:
Tecite s povprečnim tempom 10 minut 2-krat na teden.
Teorija:
- Pravila obnašanja pri urah atletike
in v telovadnici.
- Pravila igre: "Deset podaj"
- Poročilo o vrstah atletike.
Na temo: metodološki razvoj, predstavitve in zapiski
Predlogi za dokončanje domače naloge za branje.
Učenec je prišel domov iz šole, ko si je vzel odmor od šolskega dela, mora znova sesti za svoje učbenike. Pomagajte mu pri domači nalogi....
Opomnik za opravljanje pisne domače naloge iz ruskega jezika
Beležka vsebuje navodila po korakih, kako dokončati napisano Domača naloga v ruskem jeziku, ki temelji na izobraževalnem kompleksu "Perspektivna osnovna šola"...
Domača naloga pri športni vzgoji je tako kot pri vsakem drugem predmetu organski del izobraževalnega procesa. Z opravljanjem nalog pri tem predmetu študenti samostojno obnavljajo svoje znanje tako teoretično kot praktično z izvajanjem določenih telesnih vaj.
Prenesi:
Predogled:
Domače naloge za učence 5.-6
I. p. - o. z. 1- sedite, roke naprej; 2 - i. p.
Upošteva se število počepov. Začetni rezultat je treba izboljšati za 10-krat.
2. Skakalna vrv (za razvoj koordinacije, moči nog, skakalne sposobnosti, splošne in močne vzdržljivosti). Položaj je skupen za vse: vrtenje vrvi naprej, noge skupaj. Upošteva se število skokov; izboljšati za 20-krat.
3. Dviganje trupa iz ležečega položaja, noge so pritrjene (za razvoj trebušnih mišic, moči in splošna vzdržljivost Upošteva se število dvigov; izboljšati za 5-krat.
I. p. - noge v širini ramen, roke spodaj. 1 - nagnite se naprej, z rokami se dotaknite tal; 2 - i. n Upošteva se število nagibov na 1 minuto. in kakovost izvedbe (dotikanje tal s prsti, pestmi ali dlanmi, brez kršitev strukture gibov); izboljšati za 3-krat.
Roke na dvignjeni podpori (višina 60-70 cm). Upošteva se število ponovitev; izboljšati za 5-krat.
Upošteva se število ponovitev; izboljšati za 10-krat.
Predogled:
Domače naloge za učence 7.-8
1. Počepi (za razvoj moči nog, splošne in močne vzdržljivosti).
I. p. - noge v širini ramen, roke na pasu. 1 - sedite, roke naprej; 2 - i. p Upošteva se število počepov; izboljšati za 10-krat.
2. Skakalna vrv (za razvoj koordinacije, moči nog, skakalne sposobnosti, splošne in močne vzdržljivosti). Položaj je skupen za vse: vrtenje vrvi naprej, noge skupaj. Upošteva se število skokov v 1 minuti; izboljšati za 5-krat.
3. Dvig telesa iz ležečega položaja, noge so pritrjene (za razvoj trebušnih mišic, moči in splošne vzdržljivosti. I. p. - roke na prsih, sprejete za komolce. Upošteva se število dvigov; izboljšajte z 5-krat.
4. Upognite se naprej (za razvoj prožnosti, ravnotežja, splošne vzdržljivosti).
I. p. - noge širše od širine ramen, roke zgoraj. 1 - nagnite se naprej, z rokami se dotaknite tal; 2 - vzravnajte se, roke navzgor, upognite se. Upošteva se število naklonov v 1,5 minutah. in kakovost izvedbe; izboljšati za 3-krat.
5. Upogibi in iztegi rok v ležečem položaju (za razvoj moči rok, krepitev trebušnih mišic, hrbta, nog, razvoj moči in splošne vzdržljivosti).
Roke na dvignjeni podpori (višina 30-35 cm). Upošteva se število ponovitev; izboljšati za 5-krat.
6. Potegi: fantje - iz visečega položaja, dekleta iz visečega položaja leže (za razvoj moči rok, krepitev trebušnih, prsnih in hrbtnih mišic). Upošteva se število vlečenj; izboljšajte rezultat za 1-krat.
7. Prehod iz počepa v ležeči položaj (za razvoj splošne vzdržljivosti, krepitev mišic rok, nog, hrbta in trebuha).
Upošteva se število ponovitev v 1 minuti; izboljšati za 3-krat.
Predogled:
Domače naloge za učence od 9. do 11. razreda
1. Počepi (za razvoj moči nog, splošne in močne vzdržljivosti).
I. p. - stojte z desno nogo narazen, roke od spodaj. 1 - počep na desni s kolenom, ki se dotika tal z levo nogo (nasproti sredine desnega stopala), roke naprej; 2 - i. P.; 3-4 - enako, le da je leva spredaj. Upošteva se seštevek počepov na obeh nogah; izboljšati (skupaj) za 10-krat.
2. Skakalna vrv (za razvoj koordinacije, moči nog, skakalne sposobnosti, splošne in močne vzdržljivosti). Položaj je skupen za vse: vrtenje vrvi naprej, noge skupaj. Upošteva se število skokov v 2 minutah; izboljšati za 8-krat.
3. Dvig telesa iz položaja, ki leži na hrbtu, noge so pritrjene (za razvoj trebušnih mišic, moči in splošne vzdržljivosti. I. p. - roke na prsih, ki jih primejo komolci. Zabeleži se skupno število dvigov; izboljšati za 6-krat.
4. Upognite se naprej (za razvoj prožnosti, ravnotežja, splošne vzdržljivosti).
I. p. - ozka drža, noge narazen, roke navzgor. 1 - upognite se naprej, z rokami se dotaknite tal; 2 - vzravnajte se, roke navzgor, upognite se. Upošteva se število naklonov v 2 minutah; izboljšati za 5-krat.
5. Upogibi in iztegi rok v ležečem položaju (za razvoj moči rok, krepitev trebušnih mišic, hrbta, nog, razvoj moči in splošne vzdržljivosti).
Roke na tla. Upošteva se število ponovitev; izboljšati za 4-krat.
X-XI razreda. Fantje - noge na povišani podpori z višino 30-35 cm; dekleta - roke brez dvignjene opore (med dvema stoloma). Upošteva se število ponovitev; izboljšati za 4-krat.
6. Potegi: fantje - iz visečega položaja, dekleta iz visečega položaja leže (za razvoj moči rok, krepitev trebušnih, prsnih in hrbtnih mišic). Upošteva se število vlečenj; izboljšajte rezultat za 1-krat.
7. Prehod iz počepa v ležeči položaj (za razvoj splošne vzdržljivosti, krepitev mišic rok, nog, hrbta in trebuha).
Upošteva se število ponovitev v 1 minuti; izboljšati za 6-krat.