Za ugotavljanje vzdržljivosti v različnih manifestacijah v praksi se uporablja nabor različnih motoričnih nalog (testov).

Stopnjo razvoja vzdržljivosti lahko ocenimo na podlagi zunanjih (vedenjskih) kazalnikov, ki označujejo učinkovitost motorične aktivnosti osebe med utrujenostjo.

Zunanji kazalniki vzdržljivosti pri cikličnih vajah:

· Razdalja, pretečena v določenem času (na primer v "urnem teku" ali v 12-minutnem Cooperjevem testu);

· Minimalni čas za premagovanje precej dolge razdalje (na primer tek 5000 m, plavanje 1500 m);

· Največja razdalja pri premikanju z dano hitrostjo "do okvare" (na primer tek z dano hitrostjo 6,0 m/s).

Pri vajah za moč je za vzdržljivost značilno:

· Število možnih ponovitev te vaje (največje število vlečenj, počepov na eni nogi);

· Najdaljši čas za vzdrževanje telesne drže ali najkrajši čas za izvajanje vaj za moč (npr. pri plezanju po vrvi 5 m; pri 6 iztegih ipd.);

· Največje število gibov v določenem času (npr. čim več počepov 10 sekund itd.).

Testi za ugotavljanje vzdržljivosti moči

Test 1. Upogib in izteg rok v ležečem položaju (sklece)

Metodologija. Začetni položaj: leže, glava - trup - noge tvorijo ravno črto.

Upogibanje rok se izvaja, dokler se prsni koš ne dotakne tal, ne da bi prekinili ravno linijo telesa, in iztegovanje - dokler roke niso popolnoma poravnane, pri tem pa ohranite ravno črto - "glava - trup - noge".

Na voljo je en poskus. Zabeleži se število sklec od tal, pod pogojem, da se test izvede pravilno v poljubnem tempu.

Formula za izračun: O = (P-NVP): NVP

Test 2. Držanje telesa, ki visi na palici

Metodologija. Testiranec zavzame viseči položaj, tako da je njegova brada nad palico. Po tem se začne štoparica. Ko se pod vplivom utrujenosti roke začnejo upogibati in so oči na ravni prečke, se test ustavi.

Formula za izračun: B = (P-NVP): NVP

Standardi ocenjevanja glede na starost so prikazani v tabeli 2.

Test 3. Dvig telesa iz ležečega položaja

Metodologija. Začetni položaj: roke za glavo, noge pokrčene v kolenih, stopala pritrjena. Beleži se število izvedenih vaj v enem poskusu v 30 sekundah.

Formula za izračun: C = (P-NVP): NVP

Standardi ocenjevanja glede na starost so prikazani v tabeli 2.

Sprejete oznake:

R- rezultat ustreznih testov;

NVP- standard iz tabele 2, ki ustreza temu testu, starosti in spolu.

Starost v tabeli 2: 7 let - starost od 6,5 do 7,5 let;

8 let - starost od 7,5 do 8,5 let itd.

tabela 2

Standardi za ocenjevanje starosti

Sklece ležanje (enkrat)

Dvigovanje trup (krat)

Prečka (c)

Sklece ležanje (enkrat)

Dvigovanje trup (krat)

prečka (c)

Pri kateri koli telesni vadbi je zunanji pokazatelj človekove vzdržljivosti obseg in narava sprememb različnih biomehanskih parametrov motoričnega delovanja (dolžina, pogostost korakov, čas odriva, natančnost gibov itd.) na začetku, sredini in konec dela. S primerjavo njihovih vrednosti v različnih časovnih obdobjih se določi stopnja razlike in sklepa o stopnji vzdržljivosti. Praviloma manj ko se ti kazalniki spremenijo do konca vadbe, višja je stopnja vzdržljivosti.

Eden od glavnih kriterijev vzdržljivosti je čas, v katerem je človek sposoben vzdrževati določeno intenzivnost aktivnosti. Na podlagi tega kriterija so bile razvite neposredne in posredne metode za merjenje vzdržljivosti.

Pri direktni metodi se od subjekta zahteva, da opravi nalogo (na primer, da teče z določeno intenzivnostjo, tj. z določeno hitrostjo (60, 70, 80 ali 90 % največje hitrosti)) in najdaljši čas za delo. pri določeni intenzivnosti (preden se začne zmanjševanje hitrosti). Neposredna metoda merjenja vzdržljivosti skoraj ni vedno priročna. Zato se pogosteje uporabljajo v praksi telesne vzgoje za merjenje vzdržljivosti. posredna metoda, ko je vzdržljivost udeležencev določena s časom, ko premagajo dovolj dolgo razdaljo. Tako je na primer za osnovnošolce dolžina razdalje običajno 600-800 m; srednji razredi - 1000-1500 m; višji razredi - 2000-3000 m Uporabljajo se tudi testi s fiksnim trajanjem teka - 6 ali 12 minut. V tem primeru se oceni prevožena razdalja v določenem času. Vsebina 6-minutnega testa je predstavljena v tabeli 3.

Tabela 3

Ocena vzdržljivosti na podlagi 6-minutnega teka (po G. P. Bogdanovu)

	Po prevoženi razdalji, m	Po tekaškem času, s
Fantje		Razdalja, m
Zadovoljivo			Zadovoljivo

Razdalja, navedena v tabeli 3, je ocenjena s časom teka, kot sledi: odlično - 5 min 20 s; dobro - 6 minut; zadovoljivo - 6 min 40 s.

Ocena telesne zmogljivosti na podlagi rezultatov 12-minutnega tekaškega testa (po K. Cooperju)

Test K. Cooper vam omogoča, da določite stopnjo fizične zmogljivosti (stopnjo razvoja vzdržljivosti) osebe na podlagi rezultatov 12-minutnega teka. Zanesljivost in informativnost tega testa je precej visoka in statistično zanesljiva. Vsebina testa je predstavljena v tabeli 4. Cooperjev 12-minutni test vključuje pretekanje največje možne razdalje s tekom v 12 minutah (po ravnem terenu, brez vzponov in spustov, običajno na stadionu). Testiranje prekinemo, če preiskovanec kaže znake preobremenitve (huda zasoplost, vrtoglavica, bolečine v srcu ipd.). Na ukaz od starta začnejo tekmovalci teči. Na koncu vsakega kroga se tekačem sporoči preostali čas za tek. Po 12 minutah se tek ob signalu ustavi in ​​razdalja, ki jo je tekmovalec pretekel, se zabeleži.

Tabela 4

Ocena telesne zmogljivosti različnih starostnih skupin na podlagi rezultatov 12-minutnega tekaškega testa (K. Cooper)

Ocena telesne pripravljenosti	Razdalja (km), prevožena v 12 minutah
starost (leta)
					60 in več
Zelo slabo
Zadovoljivo
Zelo slabo
Zadovoljivo

Določanje telesne zmogljivosti z vrednostjo MIC (po K. Cooperju)

Služi za oceno fizične zmogljivosti tistih, ki so vključeni in niso vključeni v maksimalno porabo kisika (MOC). MPC je en sam kazalnik, ki označuje fizične zmožnosti osebe, ki so omejene z delovanjem kardiorespiratornega sistema (dihalni sistem in cirkulacijski sistem sta tesno povezana v en sam sistem, imenovan kardiorespiratorni), katerega vloga je zagotoviti delujočim mišicam kisika in odvaja ogljikov dioksid iz telesa. In ob vsem tem je največja poraba kisika (MOC) glavni pokazatelj aerobne vzdržljivosti.

Kot veste, je količina kisika, ki jo porabijo mišice, enaka delu, ki ga opravijo. Posledično se poraba kisika v telesu povečuje sorazmerno z močjo opravljenega dela. MIC označuje največjo količino kisika, ki jo lahko telo porabi na časovno enoto. Višji kot je MOC, večja je (če so druge stvari enake) absolutna moč največje aerobne vadbe.

MIC je mogoče določiti z uporabo maksimalnih vzorcev (neposredna metoda) in submaksimalnih vzorcev (posredna metoda). Za določanje MIK z direktno metodo Najpogosteje se uporablja kolesarski ergometer ali tekalna steza in plinski analizatorji. Pri uporabi neposredne metode se od subjekta zahteva želja po opravljanju dela do neuspeha, kar ni vedno dosegljivo. Zato je bilo razvitih več metod posredno določanje MIK, ki temelji na linearni odvisnosti MOC in srčnega utripa pri delu z določeno močjo. Ta odvisnost je grafično izražena na ustreznih nomogramih. Kasneje je bilo odkrito razmerje opisano s preprosto linearno enačbo, ki se pogosto uporablja v znanstvene in uporabne namene za netrenirane posameznike in športnike hitrostno-močnih športov:

MPC = 1,7PWC 170 + 1240

Za določitev MPC pri visokokvalificiranih športnikih cikličnih športov uporabite naslednjo formulo:

MPC = 2,2PWC 170 + 1070

K. Cooper glede na vrednost MKG ob upoštevanju starosti loči pet kategorij fizičnega stanja (zelo slabo, slabo, zadovoljivo, dobro, odlično). Gradacija ustreza praktičnim zahtevam in omogoča upoštevanje dinamike fizičnega stanja pri pregledu zdravih posameznikov z manjšimi funkcionalnimi okvarami. Kriteriji K. Cooperja za različne kategorije fizičnega stanja moških na podlagi MIC so prikazani v tabeli 5.

Tabela 5

Ocena fizičnega stanja na podlagi MIC (ml/min/kg) po K. Cooperju

PWC 170 (PWC so prve črke angleškega izraza "fizična delovna zmogljivost" - Physical Working Capacity) - količina dela, opravljenega pri srčnem utripu 170 utripov / min.

Preiskovanec naj izvede 2 petminutni obremenitvi zmerne moči v 3-minutnem intervalu na kolesarskem ergometru, trend benchu ​​ali step testu, po katerem se izmeri srčni utrip. Indikator PWC 170 se izračuna po naslednji formuli:

PWC 170 = Š 2 + (Š 2 - Š 1)

kjer: W 1 in W 2 - moč prve in druge obremenitve;

F 1 in F 2 - srčni utrip ob koncu prve in druge obremenitve.

Princip PWC 170 je primeren za določanje splošne in specifične uspešnosti športnikov.

Harvard stop test

To je široko uporabljen test, razvit v ZDA. Ta test je namenjen oceni telesne zmogljivosti pri zdravih mladih ljudeh, ker... Od subjektov, ki se preučujejo, je potreben precejšen stres in obsega preučevanje procesov okrevanja po prenehanju odmerjenega mišičnega dela. Harvardski test je korak naprej. Višina koraka in čas sta navedena v tabeli 6. Čistost vzponov je 30 vzponov v 1 minuti (2 koraka po 1 s), delo poteka v 4 točkah, čistost vzpenjanja se nastavi z metronom. Po končanem delu v 30 sekundah druge minute po okrevanju preštejte število utripov in izračunajte Harvard Step Test Index (HST) po formuli:

IGST = t 100: ((f 1 + f 2 + f 3) 2)

kjer je: t - čas za vzpon na stopnico (s);

f 1, f 2, f 3 - število utripov pulza v 30 s 2., 3. in 4. minute okrevanja.

Za oceno Harvard Step Test se telesna zmogljivost izvaja v skladu s tabelo 7.

Tabela 6

Višina koraka in čas med testom koraka

Tabela 7

Ocena telesne zmogljivosti z uporabo IGST

Pri razvijanju vzdržljivosti moramo nenehno spremljati svoj utrip, kot najbolj dostopen in informativen pokazatelj telesne zmogljivosti.

V športu se uporabljata dve metodi operativne pulzometrije:

1. Pulsemetrija - štetje števila srčnih utripov v določenem časovnem obdobju, najpogosteje 10 s;

2. Intervalometrija - določitev skupnega trajanja standardnega števila srčnih ciklov, na primer 10.

Natančnost metode intervalometrije je za več kot red velikosti višja kot pri impulznometriji. Seveda pa pri skupinskih izračunih srčnega utripa s sodelovanjem udeležencev samih, ko vodja skupine z eno štoparico na ukaz nastavi začetek in konec merjenja srčnega utripa, ostaja metoda merjenja srčnega utripa edina sprejemljiva in enostavnejša in kar je najpomembneje znana, metoda merjenja impulzov ostaja glavna v praksi. Pri spremljanju srčnega utripa posameznikov (s čimer se ukvarja test PWC 170) pa mora biti intervalometrija metoda izbire.

Intervalometrija

Intervalometrijo lahko izvajamo telemetrično (na uho z uporabo zvočnega signala v radijskem sprejemniku) ali s palpacijo na radialni ali karotidni arteriji.

Štoparica se začne sinhrono s prvim utripom pulza, ki postane "nič", nato pa se šteje le še 10 naslednjih utripov pulza in se štoparica ustavi pri zadnjem, desetem. Čas, ki ga zabeleži štoparica, je skupno trajanje desetih popolnih srčnih ciklov; Srčni utrip na minuto je:

kjer je: t - čas cikla na sekundo;

n je število določenih srčnih ciklov.

Za udobje dela z metodo intervalometrije je podana tabela 8, v kateri so vrednosti srčnega utripa na minuto vnaprej izračunane za vse možne vrednosti s srčnim ritmom v območju 39-240 utripov / min. . Na levi strani tabele prvih šest stolpcev prikazuje vrednosti srčnega utripa v najpogostejšem razponu od 59 do 200 utripov/min, če se izračuna na 10 srčnih ciklov.

V primeru bradikardije (srčni utrip pod 60 utripov/min) ni treba šteti 10 srčnih ciklov in je stopnja natančnosti, ki jo dobimo s štetjem 5 srčnih ciklov, praktično zadostna; ustrezna vrednost srčnega utripa je v srednjem delu tabele.

Pri zelo visokih ritmih srčnega utripa (več kot 200 utripov/min) je za večjo natančnost priporočljivo določiti skupno trajanje 20 srčnih ciklov; ustrezno vrednost srčnega utripa najdete na desni strani tabele (zadnja dva stolpca).

Ko srčni ritem preseže 180 utripov/min, je štetje pogosto oteženo in možnost napake raziskovalca se poveča. Da bi olajšali delo in povečali njegovo natančnost, lahko predlagamo posebno tehniko: štetje impulznih parov. Torej pri štetju 10 kardiociklov v mislih ne štejejo vsakega utripa, ampak vsak drugi utrip in na petem od teh enakomernih utripov izklopijo štoparico; v primeru štetja za 20 srčnih ciklov ga izključimo pri desetem enakomernem utripu. Za zanesljivo obvladovanje te tehnike je potrebno prešteti pare impulzov, pri čemer se miselno osredotočite na drugi impulz vsakega para, tj. na parnem signalu, ki se šteje. Potem se bo štoparica pravilno izklopila - na drugem in ne na prvem impulzu zadnjega para.

Tabela 8

Srčni utrip (HR, utripov/min) pri različnem skupnem trajanju (t, s) standardnega števila srčnih ciklov

Število preštetih srčnih ciklov

V športu lahko vzdržljivost merimo z nespecifičnimi in specifičnimi skupinami testov. Nespecifično- na podlagi njihovih rezultatov se ocenijo potencialne sposobnosti športnikov za učinkovit trening ali tekmovanje v pogojih naraščajoče utrujenosti. Specifično- rezultati teh testov kažejo na stopnjo uresničenosti potencialnih priložnosti.

Nespecifični testi za določanje vzdržljivosti vključujejo:

1. Tek po trend stezi;

2. Pedaliranje na kolesarskem ergometru;

3. Korak test.

Med testom se merijo tako ergometrični (čas, obseg in intenzivnost nalog) kot fiziološki kazalci (maksimalna poraba kisika – MOC, srčni utrip, anaerobni metabolični prag itd.).

Takšni testi veljajo za specifične, katerega struktura je blizu konkurenčnosti. Specifični testi merijo vzdržljivost pri izvajanju določene dejavnosti, na primer pri plavanju, teku na smučeh, športnih igrah, borilnih veščinah, gimnastiki.

Indeks vzdržljivosti

Indeks vzdržljivosti je razlika med časom, ki je potreben za premagovanje dolge razdalje, in časom na tej razdalji, ki bi ga subjekt pokazal, če bi jo premagal s hitrostjo, ki jo je pokazal na kratkem (referenčnem) segmentu.

Indeks vzdržljivosti = t-t k n

Kje: t- čas za premagovanje katere koli velike razdalje;

t k- čas za premagovanje kratkega (referenčnega) odseka;

n- število takih segmentov, ki skupaj sestavljajo razdaljo.

Primer. Najboljši čas teka na 100 m za 16-letnega učenca je 14,0 s. Njegov čas teka na 2000 m je 7 minut 30 s oziroma 450 s. Indeks vzdržljivosti = 450 - (14 20) = 170 s. Nižji kot je indeks vzdržljivosti, višja je stopnja razvoja vzdržljivosti.

Koeficient vzdržljivosti

Koeficient vzdržljivosti je razmerje med časom za premagovanje celotne razdalje in časom za premagovanje referenčnega segmenta.

Koeficient vzdržljivosti =t:t k

Kje: t - čas za premagovanje celotne razdalje;

t k - najboljši čas na referenčnem segmentu.

Primer. Čas teka subjekta na 300 m je 51 s, čas teka na 100 m (referenčni segment) pa 14,5 s. V tem primeru je koeficient vzdržljivosti 51,0: 14,5 = 3,52. Nižji kot je koeficient vzdržljivosti, višja je stopnja razvoja vzdržljivosti.

Enako velja za merjenje vzdržljivosti pri vajah za moč: dobljeni rezultati (na primer število ponovitev testa z utežmi) morajo biti v korelaciji s stopnjo največje moči v tem gibanju.

Kot indikatorji vzdržljivosti se uporabljajo tudi biomehanski kriteriji, kot so natančnost metov pri košarki, čas opornih faz pri teku, nihanje splošnega centra mase pri gibanju ipd. Njihove vrednosti se primerjajo na začetku, sredini in koncu vaj. Stopnjo vzdržljivosti presojamo po velikosti razlik: manj ko se biomehanski kazalci spremenijo na koncu vadbe, višja je stopnja vzdržljivosti.

Test 1. Upogib in izteg rok v ležečem položaju (sklece)

Metodologija. Začetni položaj: leže, glava - trup - noge tvorijo ravno črto. Upogibanje rok se izvaja, dokler se prsni koš ne dotakne tal, ne da bi pri tem kršili ravno linijo telesa, in iztegovanje - dokler roke niso popolnoma poravnane, pri tem pa ohranite ravno črto - "glava - trup - noge".

Na voljo je en poskus. Zabeleži se število sklec od tal, pod pogojem, da se test izvede pravilno v poljubnem tempu.

Formula za izračun: O = (P – NVP): NVP

Test 2. Držanje telesa, ki visi na palici

Metodologija. Testiranec zavzame viseči položaj, tako da je njegova brada nad palico. Po tem se začne štoparica. Ko se pod vplivom utrujenosti roke začnejo upogibati in so oči na ravni prečke, se test ustavi.

Formula za izračun: B = (P – NVP): NVP

Standardi ocenjevanja glede na starost so prikazani v tabeli 2.

Test 3. Dvig telesa iz ležečega položaja

Metodologija. Začetni položaj: roke za glavo, noge pokrčene v kolenih, stopala pritrjena. Beleži se število izvedenih vaj v enem poskusu v 30 sekundah.

Formula za izračun: C = (P – NVP): NVP

Standardi ocenjevanja glede na starost so prikazani v tabeli 2.

Sprejete oznake:

R– rezultat ustreznih testov;

NVP– standard iz tabele 2, ki ustreza temu testu, starosti in spolu.

Starost v tabeli 2: 7 let – starost od 6,5 do 7,5 let;

8 let – starost od 7,5 do 8,5 let itd.

Tabela 2. Standardi za ocenjevanje starosti

Test starosti

moški

Dvig trupa (krat)

Visenje na palici (c)

ženske

Ležeče sklece (enkrat)

Dvig trupa (krat)

Visenje na palici (c)

Harvard stop test

To je široko uporabljen test, razvit v ZDA. Ta test je namenjen oceni telesne zmogljivosti pri zdravih mladih ljudeh, ker... Od subjektov, ki se preučujejo, je potreben precejšen stres in obsega preučevanje procesov okrevanja po prenehanju odmerjenega mišičnega dela. Harvardski test je korak naprej. Višina koraka in čas sta navedena v tabeli 6. Čistost vzponov je 30 vzponov v 1 minuti (2 koraka po 1 s), delo poteka v 4 točkah, čistost vzpenjanja se nastavi z metronom. Po končanem delu v 30 sekundah druge minute po okrevanju preštejte število utripov in izračunajte Harvard Step Test Index (HST) po formuli:

IGST = t ∙ 100: ((f 1 + f 2 + f 3) ∙ 2)

kjer je: t – čas za vzpon na stopnico (s);

f 1, f 2, f 3 – število utripov pulza v 30 s 2., 3. in 4. minute okrevanja.

Tabela 3. Ocena telesne zmogljivosti z uporabo IGST

Tabela 4. Višina koraka in čas med testom koraka

Pri razvijanju vzdržljivosti moramo nenehno spremljati svoj utrip, kot najbolj dostopen in informativen pokazatelj telesne zmogljivosti.

Nespecifični testi za ugotavljanje vzdržljivosti vključujejo: 1) tek na tekalni stezi; 2) vrtenje pedal na kolesarskem ergometru; 3) stopenjski test (tabela 3.4). Med testom se merijo tako ergometrični (čas, obseg in intenzivnost izvajanja nalog) kot fiziološki kazalniki (maksimalna poraba kisika – MOC, srčni utrip – HR, prag anaerobne presnove – PANO itd.).

Za specifične teste se štejejo tisti testi, katerih struktura uspešnosti je podobna tekmovalni. Specifični testi merijo vzdržljivost pri izvajanju določene dejavnosti, na primer pri plavanju, teku na smučeh, športnih igrah, borilnih veščinah, gimnastiki.

Vzdržljivost posameznega športnika je odvisna od stopnje razvoja njegovih drugih motoričnih lastnosti (na primer hitrosti, moči itd.). Pri tem je treba upoštevati absolutne in relativne kazalnike vzdržljivosti. Pri absolutnih se kazalniki drugih motoričnih lastnosti ne upoštevajo, pri relativnih pa se upoštevajo. Recimo, da dva tekača pretečeta 300 m v 51 s. Na podlagi dobljenih rezultatov (absolutni kazalnik) lahko ocenimo, da sta njuni stopnji hitrostne vzdržljivosti enaki. Ta ocena bo veljavna le, če bodo enake tudi njihove največje hitrostne zmogljivosti V.

Če pa ima eden od njiju največjo hitrost teka (npr. 100 m preteče v 14,5 s) kot drugi (100 m v 15 s), potem je stopnja razvoja vzdržljivosti pri vsakem od njiju glede na njegove hitrostne zmožnosti. ni isto. Zaključek: drugi tekač je bolj vzdržljiv od prvega. To razliko je mogoče kvantificirati z relativnimi kazalci. Najbolj znani relativni kazalniki vzdržljivosti pri telesni vzgoji in športu so: hitrostna rezerva, indeks vzdržljivosti, koeficient vzdržljivosti.

Rezerva hitrosti (N.G. Ozolin, 1959) je opredeljena kot razlika med povprečnim časom za premagovanje katerega koli kratkega referenčnega segmenta (na primer 30, 60, 100 m pri teku, 25 ali 50 m pri plavanju itd.) celotno razdaljo in najboljši čas v tem segmentu.

Rezerva hitrosti Zс = tn-tk

kjer je tn čas za premagovanje referenčnega odseka; tk je najboljši čas v tem segmentu.

Primer (V.I. Lyakh, 1998). Najboljši čas teka na 100 m (tn) za 16-letnega učenca je 14,0 s. Njegov čas teka na 2000 m je 7 min 30 s ali 450 s, povprečni čas na 100 m (tk) v teku na 2000 m pa je 450 : 20 = 22,5 s. Rezerva hitrosti v tem primeru: 22,5 - 14,0 = 8,5 s. Manj ko je Z, višja je stopnja razvoja vzdržljivosti. Na podoben način lahko ocenite hitrostno zalogo pri plavanju, teku na smučeh, kolesarjenju in drugih cikličnih športih.

Indeks vzdržljivosti je razlika med časom, ki je potreben za premagovanje dolge razdalje, in časom na tej razdalji, ki bi ga subjekt pokazal, če bi jo premagal s hitrostjo, ki jo je pokazal na kratkem (referenčnem) segmentu.

Indeks vzdržljivosti = t - tk * n,

kjer je t čas za premagovanje katere koli velike razdalje; tk - čas za premagovanje kratkega (referenčnega) segmenta; n je število takih segmentov, ki skupaj sestavljajo razdaljo.

Primer (V.I. Lyakh, 1998). Najboljši čas teka na 100 m za 16-letnega učenca je 14,0 s. Njegov čas teka na 2000 m je 7 minut 30 s oziroma 450 s. Indeks vzdržljivosti = 450 - (14 * 20) = 170 s. Nižji kot je indeks vzdržljivosti, višja je stopnja razvoja vzdržljivosti.

Koeficient vzdržljivosti je razmerje med časom za premagovanje celotne razdalje in časom za premagovanje referenčnega segmenta.

Koeficient vzdržljivosti =t:tk

kjer je t čas za premagovanje celotne razdalje; tk je najboljši čas na referenčnem segmentu.

Primer. Čas teka subjekta na 300 m je 51 s, čas teka na 100 m (referenčni segment) pa 14,5 s. V tem primeru je koeficient vzdržljivosti 51,0: 14,5 = 3,52. Nižji kot je koeficient vzdržljivosti, višja je stopnja razvoja vzdržljivosti.

Enako velja za merjenje vzdržljivosti pri vajah za moč: dobljeni rezultati (na primer število ponovitev testa z utežmi) morajo biti v korelaciji s stopnjo največje moči v tem gibanju.

Kot indikatorji vzdržljivosti se uporabljajo tudi biomehanski kriteriji, kot so natančnost metov pri košarki, čas opornih faz pri teku, nihanje splošnega centra mase pri gibanju ipd. Njihove vrednosti se primerjajo na začetku, sredini in koncu vaj. Stopnjo vzdržljivosti presojamo po velikosti razlik: manj ko se biomehanski kazalci spremenijo na koncu vadbe, višja je stopnja vzdržljivosti.

Zaključek

Vzdržljivost je sposobnost opravljanja dela določene intenzivnosti čim dlje. Navsezadnje lahko vzdržljivost opišemo kot sposobnost telesa, da se upre utrujenosti.

Vedno, pri vseh vrstah telesne dejavnosti, je merilo zmogljivosti splošna vzdržljivost: višja kot je, uspešneje premagujemo utrujenost, ki nastane ob dinamični obremenitvi.

Glavna naloga pri razvoju vzdržljivosti pri šoloobveznih otrocih je ustvariti pogoje za stalno povečevanje splošne aerobne vzdržljivosti na podlagi različnih vrst motoričnih aktivnosti, ki so predvidene za razvoj v programih obvezne telesne vzgoje.

Na voljo so tudi naloge za razvijanje hitrosti, moči in koordinacijsko-gibalne vzdržljivosti. Njihovo reševanje pomeni doseganje vsestranskega in skladnega razvoja gibalnih sposobnosti. Nenazadnje izhaja še ena naloga iz potrebe po doseganju čim višje stopnje razvoja tistih vrst in vrst vzdržljivosti, ki imajo v športu, izbranem kot predmet športne specializacije, še posebej pomembno vlogo.

Sredstva za razvoj splošne (aerobne) vzdržljivosti so vaje, ki zagotavljajo največjo učinkovitost srčno-žilnega in dihalnega sistema. Mišično delo zagotavlja pretežno aerobni vir; intenzivnost dela je lahko zmerna, visoka, spremenljiva; skupno trajanje vaj je od nekaj do deset minut. Najučinkovitejše sredstvo za razvoj vzdržljivosti so posebne vaje, ki so čim bližje tekmovalnim po obliki, strukturi in značilnostih vpliva na funkcionalne sisteme telesa, specifične tekmovalne vaje in splošna pripravljalna sredstva.

Glavne metode za razvoj vzdržljivosti so: metoda kontinuirane (kontinuirane) vadbe z obremenitvijo zmerne in spremenljive intenzivnosti; metoda ponavljajoče se intervalne vadbe; metoda krožne vadbe; metoda igre; tekmovalna metoda.

Metoda intervalne vadbe daje pomemben učinek pri razvoju splošne vzdržljivosti. Anaerobno delo je močan dražilec, ki spodbuja funkcionalne spremembe srčne aktivnosti. Poveča se poraba kisika, poveča se utripni volumen itd. Glavna težava pri uporabi te metode je pravilna izbira najboljših kombinacij obremenitve in počitka.

Vzgoji vzdržljivosti je zato treba nameniti dovolj pozornosti v vseh oblikah športno vzgojnega dela z otroki – pri splošni telesni vzgoji po šolskem učnem načrtu, v obšolskih dejavnostih in še posebej pri športni vadbi mladih športnikov.

Seveda je treba pri reševanju problema razvoja vzdržljivosti v šolskih letih skrbno upoštevati velike starostne razlike v prilagoditvenih reakcijah telesa na povečano telesno aktivnost. Poskusi na živalih so pokazali, da lahko dolgotrajna vadba upočasni pridobivanje teže rastočega organizma, zavre delovanje endokrinih žlez in povzroči številne patološke procese. Obremenitve, namenjene predvsem razvoju vzdržljivosti, so dovoljene le s sistematičnim kvalificiranim medicinskim in pedagoškim nadzorom.

Bibliografija

1. Vaitsekhovsky S.M. Knjiga trenerja. - M., 1971. - 488 str.

2. Godik M. A. Nadzor treninga in tekmovalnih obremenitev - M., 1980. - 136 str.

3. Gogunov E.N. Psihologija telesne vzgoje in športa.- M., 2004.-224 str.

4. Evseev Yu.I. Fizična kultura. - Rostov n/d., 2005. - 382 str.

5. Zatsiorsky V.M. Fizične lastnosti športnika. - M., 1999. - 200 s.

6. Kuramshin Yu.F. Teorija in metodologija fizične kulture - M, 2004. - 464 str.

7. Matveev L.P., Novikov A.D. "Teorija in metodologija telesne vzgoje", M., 2006

8. Matveev L.P. Teorija in metodika telesne kulture. M., 1991.- 542s

9. Matveev L.P. Teorija in metodologija fizične kulture - Sankt Peterburg, 2003. - 160 str.

10. Ozolin N.G. Priročnik za trenerja. - M., 2004. - 863 str.

11. Ozolin N.G., Voronkina V.I., Primakova Yu.N. "Atletika". M., 1999

12. Program splošnoizobraževalnih zavodov. Športna vzgoja učencev od 1. do 11. razreda s ciljnim razvojem gibalnih sposobnosti / Pred. V. I. Lyakh, G. B. Meikson.- Razsvetljenje, 1993.-64 str.

13. Smirnov V.M. Fiziologija telesne vzgoje in športa - M., 2002. -608 str.

14. Solodkov A.S. Človeška fiziologija. Splošno. Šport. Starost. - M., 2001. - 520 str.

15. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teorija in metodika telesne vzgoje in športa. - M., 2000. - 480 str.

APLIKACIJE

PRILOGA A

Tabela 1. Metode in značilni kazalniki obremenitve pri razvoju splošne (aerobne) vzdržljivosti v procesu telesne vzgoje otrok, starih 16-18 let (Po V. I. Lyakhu, 1998)

št.	Počitek	Telovadba (zdravilo)
		Število ponovitev	Trajanje	Intenzivnost
	Kontinuirana (neprekinjena) vadba		Ne manj kot 5-10 min. (I-IV), 10-15 min (V-IX razred), 15-25 min (X-XI razred)	Zmerna in spremenljiva srčna frekvenca med delom od 120-130 do 160-170 utripov/min	Brez premorov	Hoja, tek, smučanje, kolesarjenje, večkratni skoki čez kratko vrv ipd.
	Ponavljajoča se intervalna vadba	3-4 (več ob dobri pripravi)	1-2 min (za začetnike), 3-4 min (za dokaj natrenirane)	Submaksimalni srčni utrip od 120-140 na začetku do 170-180 utripov / min.	Aktiven (tek, hoja), s krajšim delovnim časom	Enako
	Krožni trening po metodi dolgotrajnega kontinuiranega dela	Število krogov (1-3)	Čas kroga je od 5 do 10 minut, čas dela na eni postaji je 30-60 sekund.	Zmerno ali veliko	Brez premorov	Največje število ponovitev (RM) vsake vaje (posamezno): 1/2-1/3 RM (na začetku), 2/3-3/4 RM (po več mesecih vadbe)
	Krožni trening v intervalnem načinu dela	Število krogov (1-2)	5-12 min, trajanje dela na eni postaji 30-45 s	Submaksimalna spremenljivka	Počitek med postajami 30-60 s; počivajte med krogi 3 minute	Tek, večposkoki, počepi, sklece, zgibi v visenju, vaje z medicinsko žogo na gimnastični steni itd.
	Igra	jaz	Vsaj 5-10 minut	Spremenljivka	Brez premorov	Igre na prostem in športne igre, kot so "Dva mraza", "Žoga za kapitana", "Lovci in race", "Mini košarka" itd.
	Tekmovalno	(izvedite ne več kot 4-krat na leto)	Glede na zahteve programa	Največ	Brez premorov	6 ali 12 minutni tek. tek 600-800 m (I-lVo.), 1000-1500 m 2000-3000 m (X-XI razredi)

PRILOGA B

tabela 2. Metode in značilni kazalniki obremenitve pri razvoju posebnih vrst vzdržljivosti pri otrocih, starih 16-18 let (Po V. I. Lyakhu, 1998)

Počitek	Telovadba (zdravilo)	Metoda
	Število ponovitev	Trajanje	Intenzivnost
Moč (anaerobno-aerobno)	Od 10 do 15-30 krat	Od 10 do 30 s	Zmerna do submaksimalna	Ni polno, 20-40 s	Krožni trening: 20-30 s - delo, 20 s - počitek	Interval
Hitrost, ki temelji na anaerobnem viru energije kreatin fosfata	3-5 krat	Od 8 do 45 s	Največ	Pasivno	3x100 m, 4x60 m	Ponavljajo se
Visoka hitrost, ki temelji na anaerobio-glikolitičnem mehanizmu oskrbe z energijo	1-2 krat	Od 45 s do 2 min	Submaksimalna - 85-95% največje moči	Ni polno, 30-60 s	Tempo tek 2x200m	Interval
Visoka hitrost, ki temelji na anaerobno-aerobnem mehanizmu oskrbe z energijo	jaz -3x	2-10 min	Povprečje - od 60-65 do 70-75% največje moči	Ni popolno	Tek 2x3 min, minimalno 1 min aktivnega počitka	Interval
Usklajevanje	1-3 krat	2-10 min	Enako	Brez premorov	Igralne vaje in igre, posebej izbrane gimnastične vaje itd.	Igranje

Vaje v naši reviji so običajno opremljene z naslednjimi opombami: »za začetnike«, »za izkušene«, »za napredne«. Dejstvo je, da je fitnes cela znanost. Zaporedje naraščajočih obremenitev ima skoraj matematično logiko. Predstavljajte si, da ste se prijavili na naporen tečaj step aerobike, vaš srčno-žilni sistem pa je popolnoma neobučen. To je res nevarno! Enako je z vajami za moč. Za začetnike je obseg gibanja v sklepih običajno omejen, zato jim svetujemo, da trenirajo na simulatorjih. Sčasoma se bo prožnost povečala, nato pa lahko prevzamete proste uteži, na primer izvajate letenje z utežmi, medtem ko ležite. Če se takšnih podaljškov lotite že prvi dan, bodo ramenski sklepi izpostavljeni nepotrebni in spet nevarni obremenitvi.

Ali poznate svojo stopnjo telesne pripravljenosti? Če ne, opravite naše preproste teste. Natančno boste vedeli, kakšno obremenitev zmorete. Naredite si podobne "izpite" vsakih šest mesecev. Rezultati vam bodo pomagali razumeti, ali je od treninga kakšna korist ali, bog ne daj, označujete čas.

Mišična moč

Kaj je to? To je količina enkratnega največjega napora, ki ga zmore vaša mišica. Preprosto povedano, to je vaš osebni rekord v določeni vaji. Višji kot je rezultat, večja je moč. Zakaj potrebujete moč? Dejstvo je, da močnejše kot so vaše mišice, boljša je vaša telesna pripravljenost – tako dobesedno kot v prenesenem pomenu. Postava z ohlapnimi, suhimi mišicami ni lepa. Moč pride z vadbo, zato lahko vaša raven moči natančno določi vašo osebno kategorijo telesne pripravljenosti.

Test največje teže v stiskanju s klopi. Na svetu obstaja vaja, ki vam bo omogočila, da z enim zamahom ocenite moč vseh mišic telesa. To je tisk na klopi, ki ga dobro poznate. V tem primeru ga je treba izvesti s palico. Tukaj je postopek za opravljanje testa.

Po splošnem ogrevanju 10-15 minut nadaljujte s stiskalnico na klopi. Naredite 4 ponovitve s približno 50 % vaše običajne teže palice, nato še 3 s 60 % in 2 s 75 %. Ogrevanje zaključite z dvema ponovitvama z 85 % in 90 % utežmi (ena za vsako utež). Med serijami počivajte 1-2 minuti.

Ogrevanje vas spravi v stanje popolne bojne pripravljenosti. Zdaj pa preidimo na sam test. Na oko ocenite težo, ki jo lahko čisto stisnete točno 10-krat. Iztisnjen? Nato poglejte tabelo. Obstaja neposredna povezava med rezultatom v 10 ponovitvah in enkratnim rekordom. Če poznate svojo največjo težo za 10 ponovitev, lahko preprosto nastavite enkratno največjo.

Opomba: Nikar ne poskušajte stisniti palice "enega za drugim". To je preveč nevarno! Potrebni so posebni ukrepi, kot je povijanje komolcev in zapestij. Poleg tega se takšni poskusi izvajajo le v prisotnosti več zavarovalnih partnerjev.

Če ste naredili vseh 10 ponovitev, vendar se vam zdi, da bi lahko naredili 1-2 dodatni ponovitvi, dodajte 2,5-5 kg ​​in poskusite znova. Pred izvedbo nove serije počivajte vsaj 3 minute. Če pa je bil poskus neuspešen, zmanjšajte težo za enakih 2,5-5 kg. Po končanem testu delite svoj največji rezultat v kg s svojo telesno težo, da izračunate svojo stopnjo telesne pripravljenosti:

Kako povečati mišično moč? Če želite to narediti, trenirajte točno en teden na mesec v t.i. način "power". V nizu vaj vam ni treba ničesar spreminjati. Edina stvar, ki je potrebna, je, da nenadoma povečate uteži in naredite 4-6 ponovitev na niz. Sami kompleti niso več kot 2.

Mišična vzdržljivost

Kaj je to? Sposobnost mišic, da dlje časa dvigujejo uteži brez počitka. V znanstvenem smislu govorimo o t.i. "moč vzdržljivost" To sploh ni podobno tekaški vzdržljivosti. Tekaška vzdržljivost je v veliki meri odvisna od pripravljenosti srca. Vendar povečanje vzdržljivosti moči neizogibno ne poveča vzdržljivosti srčne mišice.

Test skleca. Merite si čas in preverite, kako dolgo lahko delate sklece na tleh. Običajno se sklece izvajajo tako. Uležete se na tla, položite dlani na tla v višini ramen in potisnite telesno težo navzgor. Na vrhu je vaše telo ravno v liniji. Počivate na rokah in prstih. Ženska različica je drugačna. Najprej morate poklekniti in šele nato zavzeti položaj, ki počiva na rokah. Tako boste delali sklece – iz kolen. Dobro se spočijte in začnite delati sklece. Izvajajte jih brez odmorov in postankov, dokler niste popolnoma izčrpani in se zgrudite na tla.

Raven	Čas
visoko	>3 minute
Povprečje	1-3 minute
Kratek	<1 минута

Kako trenirati moč vzdržljivosti? Vzemite manj teže kot običajno, vendar naredite več ponovitev na niz. Na primer, namesto 12-15 ponovitev naredite 20-30.

Raven	Razdalja (km)
visoko	>2,4
Povprečje	1,6 – 2,4
Kratek	<1,6

Za povečanje kardiovaskularne vzdržljivosti izvajajte intenzivno aerobiko (srčni utrip: 65 % - 75 % največjega) 3-5 krat na teden po 45-60 minut.

Prilagodljivost

Kaj je to? Gre za gibljivost vaših sklepov. Sklepi imajo največjo amplitudo v otroštvu. Potem se amplituda enakomerno zmanjšuje. V starosti se sklepi pogosto popolnoma prenehajo upogniti. Zanimivo je, da je zmanjšana gibljivost sklepov preprosto reakcija na imobiliziran način življenja. Če razgibate svoje sklepe, bodo do vašega stotega leta gibčni kot otrok! Primer tega so častitljivi indijski jogiji s svojo edinstveno prožnostjo. V fitnesu je gibljivost sklepov zelo pomembna. Če je vaša mobilnost ovirana, morda ne boste mogli izvajati celotnega nabora vaj za moč. To bo močno zmanjšalo njihovo učinkovitost.

Test "sedi in dosegi". Po ogrevanju se usedite na tla in ravne noge razširite natanko 25 centimetrov. (Naredite predhodne oznake na tleh). V višini pete narišite črto na tleh. Eno roko položite na drugo, se upognite in počasi drsite naprej po tleh. Ne moreš upogniti kolen! Drsite čim dlje. Prosite partnerja, naj naredi oznako na skrajnem položaju dlani. Ponovite še dvakrat. Izberite najbolj oddaljeno oznako in izmerite razdaljo med njo in črto svojih stopal.

Raven	Mark
visoko	>20 cm
Povprečje	5 – 20 cm
Kratek	<5 см

Za povečanje prožnosti se raztezajte 10 do 15 minut po vsaki vadbi moči. Najprej se osredotočite na velike mišične skupine, kot so stegna, hrbet in prsni koš, nato pa nadaljujte z manjšimi mišicami (teletom in rokami).

Telesna sestava Kaj je to? To je odstotek mišičnega in maščobnega tkiva v vašem telesu. Ne boste se mogli popolnoma znebiti maščobe (in to je nemogoče). Vsak pa lahko izgubi določeno količino odvečne maščobe. Kaj se tukaj šteje za normo? Zdravniki verjamejo, da naj bi v telesu zdrave ženske maščoba predstavljala 19-24% celotne telesne teže. Ostalo prihaja iz kosti, mišic in tekočin. Test "Merjenje maščobnih gub". V številnih športnih trgovinah lahko kupite preprost plastični merilnik. Navodila vam bodo povedala, na katerih mestih na telesu se morate zatakniti in kako narediti izračune. Mimogrede, mnogi fitnes klubi danes ponujajo takšno testiranje. Če ste vključeni v fitnes za hujšanje, je treba ta test opraviti vsake 3-4 tedne. Zabeležite svoje rezultate v svoj dnevnik vadbe, da vidite svoj napredek.

Raven	Vsebnost maščobe
Pod normalno	15% - 18%
Norma	19% - 24%
Nad normalno	od 25%

Združite redno aerobno vadbo in trening moči s pametno prehrano. Ta življenjski slog vas bo zagotovo pripeljal do izgube teže. Splošno znano je, da se izgubljeni kilogrami vračajo. Vsake 2-3 tedne se telesna maščoba poveča za 0,5%. Intenzivno telovadite, pravilno jejte in redno opravljajte meritve, da se izognete pridobivanju teže.

Metode za merjenje vzdržljivosti

Vzdržljivost se določi z dvema skupinama testov:

- fiziološki (nespecifični), na podlagi rezultatov katerih se ocenjujejo potencialne sposobnosti športnika za učinkovito tekmovanje v pogojih napredujoče utrujenosti (V.P. Filin, V.G. Semenov, V.G. Lyubin, 1994);

- pedagoški (specifični), katerih rezultati omogočajo ugotavljanje stopnje uresničevanja obstoječih potencialnih priložnosti v pogojih specifične konkurenčne dejavnosti.

V skladu s priporočili Mednarodnega odbora za standardizacijo med nespecifične teste štejemo: tek na tekalni stezi, kolesargometrijo in step test. Običajno je izvajanje teh motoričnih nalog strogo standardizirano, običajno se merijo ergometrični in fiziološki (biokemični) kazalci. Glavni ergometrični kazalci vključujejo čas, obseg in intenzivnost opravljenih nalog; fiziološki in biokemični vključujejo: porabo O 2 (MIC, kisikov dolg), srčni utrip, prag anaerobne presnove, kreatin fosfat, laktat, piruvat in njihova različna razmerja.

Za njeno oceno je mogoče uporabiti številne kvalitativne in kvantitativne značilnosti zgoraj obravnavanih fizioloških mehanizmov razvoja vzdržljivosti. To so indikatorji bioenergetskih mehanizmov, in indikatorji visoke odpornosti na spremembe v notranjem okolju ter manifestacija ekonomičnosti oziroma učinkovitosti.

Celotna težava je v tem, da je vzdržljivost, ki odraža posebno zmogljivost športnika, večkomponentna in je sestavljena iz različnih dejavnikov, ki prispevajo k integralnemu kazalcu posebne uspešnosti - športnemu rezultatu.

Povsem očitno je, da bo, če upoštevamo samo vlogo bioenergetskih mehanizmov pri ocenjevanju posebne vzdržljivosti povprečnega tekača in stajerja, uspešnost povprečnega tekača najprej povezana z anaerobnimi mehanizmi, stajerja pa z aerobnimi. tiste.

V tem pogledu je najbolj obetavna metoda celovite ocene uspešnosti, ki temelji na ugotavljanju njene faktorske strukture. Metoda, ki temelji na tako imenovani faktorski analizi, vključuje uporabo številnih testov, ki odražajo različne komponente uspešnosti. Rezultati testa so podvrženi korelaciji in kasnejši faktorski analizi, v kateri se ugotavljajo faktorske uteži (prispevek) posameznega kazalnika k posebni uspešnosti. Tako pride do rangiranja (vzpostavitve vzorca) različnih testov pri ocenjevanju posebne zmogljivosti in vzdržljivosti.

Znanstvena in metodološka literatura o pripravljenosti športnikov v različnih športih in stopnji pripravljenosti že vsebuje solidno gradivo o testiranju. Če povzamemo to gradivo, bi morali zaključiti naslednje:

Pri ocenjevanju splošne vzdržljivosti (fizične zmogljivosti) je treba dati prednost kazalnikom moči aerobnega mehanizma - MOC;

Pri ocenjevanju specialne vzdržljivosti je treba upoštevati faktorsko strukturo pripravljenosti, ki zagotavlja športne rezultate;

Pomen dejavnikov in posledično baterije testov pri ocenjevanju specialne vzdržljivosti športnikov tudi istega športa, vendar različnih stopenj pripravljenosti, se heterokrono spreminja;

Obstaja velika variabilnost posamezni kompenzacijski mehanizmi, ki zagotavlja specifično uspešnost, ki nam ne omogoča absolutizirati pomena ne le posameznih, ampak celo celostnih kazalnikov. Samo en primer: dva znana angleška tekača na dolge proge Prefontaine in Charter z vrednostma VO2 max 84,0 in 71,4 ml/kg.min sta imela približno enak čas v teku na 5000 m (Costill, 1971). Listina je pogosto zmagala. To je posledica dejstva, da stacerji običajno premagajo določeno razdaljo s porabo O2 približno 75-90 % VO2, Sharter pa bi lahko tekel na ravni, ki presega 90 % VO2 za skoraj celotno razdaljo! Posledično je bila njegova aerobna zmogljivost veliko večja.

Oglejmo si le najpomembnejše metode za ocenjevanje vzdržljivosti. Najprej so to metode za določanje MIC.

Metode za določanje MIC delimo na neposredne in posredne (ali napovedne). Neposredne metode Definicije MPC temeljijo na uporabi različnih fizičnih obremenitev (na nivoju kritične moči, postopno naraščajočih diskretnih ali kontinuiranih obremenitev), ki privedejo telo do ekstremnih fizioloških sprememb; Hkrati se izvajajo plinske analitične študije. Merila za doseganje MPC v telesu: vrednost respiratornega koeficienta nad 1,1-1,2; srčni utrip do 180-200 utripov / min; vrednost laktata nad 10-12 mm/l; Najvišji krvni tlak - do 180-200 mm. rt. Umetnost.; na grafu odvisnosti porabe O2 od bremenske moči se pojavijo platoji. Neposredne metode so natančne, vendar zahtevajo precej zapleteno opremo za neposredno analizo plina.

Posredne metode za napovedovanje BMD temeljijo predvsem na znanih fizioloških vzorcih - prisotnosti linearne odvisnosti številnih fizioloških parametrov od moči obremenitve v določenem območju srčnega utripa - od 120 do 170 utripov/min. Kot primer lahko navedemo najbolj priljubljene metode: metoda za določanje PWC 170 (fizična zmogljivost pri pulzu 170 utripov / min), metoda I. in R.O. Astrand z uporabo nomogramov v stopenjskem testu in obremenitvah kolesargometra, metoda stabilnega stanja (V. I. Aulik, 1979), metoda posrednega določanja MIC na podlagi rezultatov testa K. Cooper (1976) itd. Obstajajo modifikacije ti testi za otroke in mladostnike.

Treba je opozoriti, da posredne metode dajejo napako 10-20% v primerjavi z neposrednimi metodami. Zaradi tega so takšne študije malo vredne, zlasti za točkovne (enkratne) študije. Vendar pa njihova uporaba v dinamičnih opazovanjih, ob strogem upoštevanju metodologije, zagotavlja neprecenljivo gradivo o dinamiki MIC, kar je zelo pomembno za oceno uspešnosti in prognoze.

Podroben opis metod za določanje aerobne zmogljivosti telesa je podan v priročnikih (I.V. Aulik, 1979; V.L. Karpman et al., 1974; S.N. Kuchkin, S.A. Bakulin, 1985).

Metoda za določanje praga anaerobne presnove

Normalna raven mlečne kisline v krvi je 10-15 mg%. Z zadostno intenzivnostjo mišičnega dela (s pulzom nad 140-150 utripov / min) se procesi glikolize začnejo znatno povečati, kar vodi do sproščanja mlečne kisline v kri, to je laktacidoze.

Doseganje vrednosti laktata v periferni krvi 36 mg% (ali 4 mmol/l) velja za pokazatelj opaznega povečanja glikolize, t.i. anaerobni prag(PANO). Določitev te vrednosti je velikega praktičnega pomena, saj velja, da je trening z intenzivnostjo, ki ustreza PANO, najbolj učinkovit.

V laboratorijskih pogojih se določitev ANNO izvede z uporabo 2 obremenitev (tip PWC 170) za določitev porabe kisika in laktata. Obremenitve so izbrane tako, da je prva pri srčnem utripu 120-140 utripov / min, druga pa 150-170 utripov / min. Počitek med obremenitvami je 3 minute. Periferno kri vzamemo 2-3 minute po okrevanju. Na sl. Slika 3 prikazuje diagram za določanje porabe kisika (OC), srčnega utripa in delovne moči (W) na ravni ANSP.

Na podlagi rezultatov študije so izdelani grafi odvisnosti moči obremenitve (v tem primeru - 600 in 1200 kgm / min) in mlečne kisline, porabe kisika in srčnega utripa. Vodoravna črta (a-b) je narisana čez graf "laktat-delovna moč", ki ustreza laktatu 36 mg% (I). Nato se iz presečišča A nariše navpična črta (c-d), ki seka vse grafe linearne odvisnosti v točkah B (PC) in C (HR). Skozi te točke sta narisani vodoravni črti e-e in g-h, ki sekata ordinatne osi. Zdaj "beremo" graf.

Obremenitvena moč na ravni ANSP je 1050 kgm/min (točka I v presečišču navpičnice v-g z abscisno osjo); poraba kisika na nivoju ANNO je 2,8 l/min (točka II v presečišču vodoravne črte s črto d-e z ordinato PC); PANO srčni utrip je 158 utripov/min (točka III na presečišču vodoravne črte g-h z ordinato srčnega utripa).

Če lahko indikator MOC pridobimo na neposreden način, potem izračun PANO PC na MOC v % odraža učinkovitost mehanizma oskrbe z aerobno energijo, kar je zelo pomemben indikator, zlasti za visokokvalificirane športnike.

Seveda so takšne metode za določanje več kvantitativnih kriterijev fizioloških indikatorjev na ravni ANSP zmožne le posebnim laboratorijem.

Indikatorji anaerobne produktivnosti, odpornosti in stroškovne učinkovitosti

Ne ponujamo zapletenih instrumentalnih raziskovalnih metod, ampak bomo poskušali zagotoviti najpreprostejše in najbolj informativne.

Ocena anaerobne moči lahko izvajate na kolesarskem ergometru s pedaliranjem z največjo hitrostjo in uporom. Če hkrati zaznamo čas zadrževanja največje moči, se ta čas odraža Zmogljivost mehanizma KrF.

Najvišja anaerobna moč(PAM) se določi z merjenjem največje višine skoka navzgor iz stoje (po V. Abalakovu). Po posebnih tabelah (N.Yu. Azhitsky, 1990) se določi PAM (v W / kg).

Kapaciteto glikolitičnega mehanizma lahko merimo z vrednostjo največjega laktata. V ta namen se uporablja test "trije skoki do maksimuma" (N. I. Volkov, 1969), katerega bistvo je, da športnik preteče tri segmente z največjo hitrostjo v intervalu ene minute. Med prvim in drugim segmentom počivajte 3 minute, med drugim in prvim - 2 minuti. V tretji minuti je kri mlečna. Če vrednost laktata ne presega 100 mg% - je ocena "zadovoljivo", če doseže do 200 mg% - "dobro", vrednost 250-300 mg% pa kaže na visoko zmogljivost laktatnega mehanizma. Mimogrede, ta vrednost odraža tudi odpornost telesa na kopičenje laktata.

Med drugimi preprostimi kazalniki odpornosti se najpogosteje uporabljajo kazalci hipoksične odpornosti telesa z zadrževanjem diha pri vdihu (Stangejev test) in izdihu (Genchijev test).

Visoko kvalificirani ostanki so sposobni doseči rezultate v testu Stange v 3-4 minutah, v testu Genchi pa do 2 minuti.

Indikatorji učinkovitost odražajo količino fizioloških stroškov na enoto dela ali moči. Če obstaja naprava, ki izračuna vsoto impulzov za celotno obdobje delovanja (kgm/min. W), potem je razmerje impulz-vsota (bpm) pokazatelj učinkovitosti (watt-pulz). Vsem testiranim športnikom je mogoče dati enako delo. V tem primeru lahko merite srčni utrip, porabo kisika, raven laktata itd. manjša reakcijska vrednost pomeni večjo učinkovitost delovanja.

Ocena posebne vzdržljivosti (ST).

Vse zgoraj opisane metode in teste je mogoče uporabiti za določanje posebne vzdržljivosti. Seveda sestavni pokazatelj posebne vzdržljivosti je športni rezultat. V ta namen se trener skozi celoten vadbeni cikel periodično poslužuje različnih vrst ocenjevanj, tečajev, kontrolnih testov in tekmovanj različnih ravni in namenov. Za določitev stopnje razvoja SV se uporabljajo posredne izračunane vrednosti, ko se čas na tekmovalni (ali kontrolni) razdalji primerja z najboljšim časom na nekem kratkem (referenčnem) segmentu, ki označuje raven največje hitrosti.

Ena najpogostejših metod za ocenjevanje stopnje posebne vzdržljivosti je določitev "hitrostne rezerve" po formuli:

čas za premagovanje razdalje (s)

število referenčnih segmentov vzdolž razdalje

Primer. Dva atleta pretečeta razdaljo 1000 m natančno v 3 minutah. Za prvo je čas referenčne razdalje (100 m) 12 s, za drugo pa 12,5 s. Časovno obdobje prvega je 180 s: 10 – 12 = 6 s, drugega pa 180 s: 10 – 12,5 s = 5,5 s. Posledično ima drugi močnejši aerobni (glikolitični) mehanizem.

Torej, nižji kot je kazalnik GS, višjo je mogoče oceniti posebno uspešnost.

Obstajajo tudi druge posebne pedagoške metode za določanje "koeficientov vzdržljivosti", posebni testi za različne športe itd.

Hkrati je športni rezultat športnikovo spoznanje ne le o vzdržljivosti, ampak tudi o tehničnih in taktičnih sposobnostih, stopnji psihološke pripravljenosti itd. Hkrati pa funkcionalna pripravljenost, ki temelji na razvoju posebne vzdržljivosti, zahteva natančnejši nadzor. Poleg tega se trener sooča z nenehno nalogo optimizacije pri izbiri vadbenih orodij in metod.

Svetovna praksa se je na sedanji stopnji zbližala na integraciji pedagoških in fizioloških pristopov. Sestavljeni so iz uporabe stopničastih obremenitev (povečanje moči ali hitrosti) z beleženjem srčnega utripa in mlečne kisline. Podali bomo opis samo enega testa, ki nam omogoča določitev kazalcev, ki so pomembni za organizacijo procesa usposabljanja.

To testiranje je najbolj značilno za ciklične športe, vendar ga je mogoče prilagoditi za skoraj vse športe, ki zahtevajo razvoj vzdržljivosti.

Izberemo dve specifični obremenitvi, ki se razlikujeta po moči (hitrosti) (po analogiji s testom PWC 170), ki trajata vsaj 4-5 minut (na primer tek 1000-1200 m, plavanje 250-300 m itd.), tako da srčni utrip je pri prvem 120-140 utripov/min, pri drugem pa 150-170 utripov/min. Beleži se srčni utrip in laktat. Glede na diagram, predstavljen na sl. 3 izračunamo hitrost (čas premagovanja) na nivoju PANO (V PANO), srčni utrip PANO in hitrost pri utripu 170 utripov/min (V 170).

Indikatorji V PANO in srčni utrip PANO se uporabljajo za izbiro obremenitev, ki so optimalne za razvoj vzdržljivosti. Indikator V 170 služi kot merilo za dinamiko posebne zmogljivosti.

Predavanje 13. Tema: Osnove športne vadbe. Aktualna problematika športne vadbe (4 ure)

1. Glavni trendi razvoja sistema športnega treninga.

2. Bistvo športa in njegovi osnovni pojmi.

3. Struktura dolgoročnega procesa izobraževanja in usposabljanja.

4. Splošne značilnosti sistema postopnega usposabljanja športnikov.

5. Namen in cilji športne vadbe.

6. Telesne vaje kot glavno sredstvo športne vadbe.

7. Metode športne vadbe.

8. Načela športne vadbe.

Uvod

1. OSNOVNI POJMI KAKOVOSTNE TELESNE VZDRŽLJIVOSTI

1.1 Vzdržljivost, njene vrste

2 SREDSTVA IN METODE ZA RAZVOJ SPLOŠNE IN POSEBNE VZDRŽLJIVOSTI

2.1 Sredstva za razvoj splošne vzdržljivosti

2.2 Metode za razvoj splošne vzdržljivosti

2.3 Sredstva in metode za razvoj posebne vzdržljivosti

3. TESTI ZA DOLOČANJE STOPNJE VZDRŽLJIVOSTI

3.1 Vrste testov za ugotavljanje vzdržljivosti

3.2 Indikatorji relativne vzdržljivosti

Bibliografija

Uvod.

Problem izboljšanja vzdržljivosti od otroštva je eden najpomembnejših pri telesni vzgoji in športnem treningu. Gojenje vzdržljivosti v športne namene naj bi prispevalo k obsežnemu izboljšanju zdravja mlajše generacije, kar je še posebej pomembno v povezavi z obstoječo hipokinezijo pri šoloobveznih otrocih, ki jo poslabša pospešeni telesni razvoj.

Tek je učinkovit in dostopen način telesnega napredka za vse starosti, ki prispeva k boljšemu zdravju in skladnemu razvoju.

Znano je, da je doseganje visokih atletskih rezultatov v večini športov, zlasti tistih, ki so povezani s podaljšano ciklično gibalno aktivnostjo, nemogoče brez visoke stopnje razvoja vzdržljivosti.

Trenutno so visoki atletski rezultati v vzdržljivostnem teku na voljo dekletom, starim 16-17 let, in fantom, starim 18-19 let. Hkrati pa to ni ovira za izboljšanje rezultatov, ko preidejo v kategorijo odraslih športnikov.

Sodobna starostna fiziologija, biokemija in morfologija so nabrale pomemben eksperimentalni material o nekaterih vprašanjih razvoja vzdržljivosti v ontogenezi v povezavi s starostno-spolnimi značilnostmi organizma. Znano je tudi, da je ta starost ugodna za razvoj hitrosti gibov. Vendar v teoriji telesne vzgoje vprašanja izboljšanja vzdržljivosti za športne namene pri otrocih, mladostnikih, fantih in dekletih še niso dovolj in nesistematično raziskana.

1. OSNOVNI POJMI KAKOVOSTNE TELESNE VZDRŽLJIVOSTI.

1.1 Vzdržljivost, njene vrste in kazalniki.

Vzdržljivost pri športu je sposobnost telesa, da se upre utrujenosti med dolgotrajno vadbo.

Stopnjo razvoja vzdržljivosti določajo predvsem funkcionalne sposobnosti srčno-žilnega in živčnega sistema, stopnja presnovnih procesov, pa tudi koordinacija delovanja različnih organov in sistemov. Pri tem igra pomembno vlogo tako imenovana ekonomizacija telesnih funkcij. Hkrati na vzdržljivost vplivata koordinacija gibov in moč športnikovih miselnih, predvsem voljnih procesov.

Vzdržljivost je sposobnost opravljanja dela določene narave čim dlje (Boiko A.F., 1976, Farfel V.C., 1970, Vydrin V.M., 1980, Loman V., 1974).

Eden od glavnih kriterijev vzdržljivosti je čas, v katerem je človek sposoben vzdrževati določeno intenzivnost aktivnosti. Z uporabo tega kriterija se meri vzdržljivost na neposredne in posredne načine.

Neposredna metoda je, ko subjekta prosimo za izvedbo naloge in določimo maksimalen čas za delo pri določeni intenzivnosti (preden začne hitrost upadati). Ampak to je skoraj nemogoče. Najpogosteje se uporablja posredna metoda.

Posredna metoda je, ko se vzdržljivost določi s časom, ki je potreben za premagovanje neke precej velike razdalje (na primer 10.000 m).

Ker je zmogljivost motorične aktivnosti odvisna od številnih dejavnikov, zlasti od hitrosti in moči osebe, je treba upoštevati dve vrsti kazalnikov vzdržljivosti: absolutne in relativne, delne.

V praksi poznamo 2 vrsti vzdržljivosti: splošno in posebno.

Splošna vzdržljivost je sposobnost dolgotrajnega izvajanja mišičnih naporov relativno nizke intenzivnosti, aerobna vzdržljivost. Splošna vzdržljivost je 50-70% športni rezultat.

Ena najpomembnejših lastnosti splošne vzdržljivosti je sposobnost širokega prenosa, tj. splošna vzdržljivost, razvita s tekaškim treningom in prikazana v teku, je močno povezana z rezultati v teku na smučeh in hoji.

Menijo, da je splošna vzdržljivost osnova za razvoj vseh drugih vrst vzdržljivosti.

Manifestacija splošne vzdržljivosti je odvisna od športne tehnike (predvsem od učinkovitosti delovnih gibov) in od sposobnosti športnika, da "vzdrži", tj. upreti prihajajoči utrujenosti s koncentracijo voljnih naporov.

Biološka osnova splošne vzdržljivosti so aerobne sposobnosti športnikovega telesa. Glavni pokazatelj porabe aerobne zmogljivosti je največja poraba kisika (VO2) v litrih na minuto.

Posebna vzdržljivost je sposobnost izvajanja mišičnega napora v skladu s posebnostmi (trajanjem in naravo) specializirane vadbe.

Pri teku na srednje razdalje se posebna vzdržljivost (v tem primeru imenujemo tudi hitrostna vzdržljivost) kaže v ohranjanju zahtevane hitrosti na razdalji.

Manifestacija posebne vzdržljivosti je odvisna od določenih fizioloških in psiholoških dejavnikov. Glavni fiziološki dejavnik je anaerobna zmogljivost.

2. SREDSTVA IN METODE RAZVIJANJA SPLOŠNE IN POSEBNE VZDRŽLJIVOSTI.

2.1 Sredstva za razvoj splošne vzdržljivosti.

Sredstva za razvoj splošne (aerobne) vzdržljivosti so vaje, ki zagotavljajo največjo učinkovitost srčno-žilnega in dihalnega sistema. Mišično delo zagotavlja pretežno aerobni vir; intenzivnost dela je lahko zmerna, visoka, spremenljiva; skupno trajanje vaj je od nekaj do deset minut. V praksi telesne vzgoje se uporabljajo najrazličnejše telesne vaje ciklične in aciklične narave, na primer dolgi tek, tek na smučeh (kros), smučanje, drsanje, kolesarjenje, plavanje, igre in igralne vaje, vaje. izvajajo se po metodi krožnega treninga (vključno s 7-8 ali več vajami v krogu, ki se izvajajo s povprečnim tempom) itd. Glavne zahteve zanje so naslednje: vaje je treba izvajati v območjih zmerne in visoke moči; njihovo trajanje se giblje od nekaj minut do 60-90 minut; delo se izvaja z globalnim delovanjem mišic (Matveev L.P., 1976, Harre D., 1971, Polunin A.I., 2003).

Za razvoj splošne vzdržljivosti se najpogosteje uporabljajo ciklične vaje, ki trajajo vsaj 15-20 minut in se izvajajo v aerobnem načinu.

Izvajajo se v standardnem neprekinjenem, spremenljivem neprekinjenem in intervalnem načinu obremenitve. V tem primeru se upoštevajo naslednja pravila.

1. Razpoložljivost. Bistvo pravila je, da morajo zahteve glede obremenitve ustrezati zmožnostim vpletenih. Upoštevajo se starost, spol in stopnja splošne telesne pripravljenosti. Med treningom se po določenem času v človeškem telesu pojavijo spremembe v fiziološkem stanju, tj. telo se prilagodi stresu. Zato je treba ponovno razmisliti o razpoložljivosti obremenitve v smeri njene kompleksnosti. Tako razpoložljivost obremenitve pomeni težavnost zahtev, kar ustvarja optimalne predpogoje za njen vpliv na telo vadečega brez škode za zdravje.

2. Sistematičnost. Učinkovitost telesne vadbe, t.j. njihov vpliv na človeško telo je v veliki meri odvisen od sistema in zaporedja vplivov obremenitev. Pozitivne spremembe v razvoju splošne vzdržljivosti je mogoče doseči, če se upošteva stroga ponovljivost obremenitev in počitka, pa tudi kontinuiteta vadbenega procesa. Pri delu z začetniki je treba dneve telesne vadbe za krepitev vzdržljivosti kombinirati z dnevi počitka. Če se uporablja tek, ga je treba kombinirati s hojo, tj. hoja tukaj deluje kot počitek pred naslednjim tekom.

3. Postopnost. To pravilo izraža splošni trend sistematičnega povečevanja obremenitev. Pomembne funkcionalne spremembe v srčno-žilnem in dihalnem sistemu lahko dosežemo s postopnim povečevanjem obremenitve. Posledično je treba najti mero povečanih obremenitev in mero trajanja utrjevanja doseženih sprememb v različnih telesnih sistemih. Z uporabo enotne metode vadbe je treba najprej določiti intenzivnost in trajanje obremenitve. Delo poteka pri pulzu 140-150 utripov / min. Za šolarje, stare 8-9 let, je trajanje dela 10-15 minut; 11 - 12 let -15-20 min; 14-15 let -20-30 min.

2.2. Metode za razvoj splošne vzdržljivosti.

Glavne metode razvoja splošne vzdržljivosti so: enotna, spremenljiva, intervalna, krožna vadba, igra, tekmovalna (V.S. Farfel, 1970, L.S. Khomenkova, 1974, Zh.K. Kholodov, 2000).

Enotna metoda. Zanj je značilno neprekinjeno, dolgotrajno delovanje z enakomerno hitrostjo ali naporom. Trajanje dela, odvisno od stopnje pripravljenosti študentov, se giblje od 10-15 minut do 60-90 minut. Delo, krajše od 4-5 minut, je neučinkovito, saj dihalni procesi nimajo časa, da bi se razvili in pripeljali sistem za prenos kisika (srce, krvne žile, dihanje) do največje ravni porabe kisika.

Intenzivnost vadbe (hitrost gibanja) naj se povečuje postopoma: od nizkih vrednosti srčnega utripa (120-130 utripov/min) do optimalnih (140-170 utripov/min). Ta postopnost je potrebna za prilagajanje srčno-žilnega, dihalnega, mišičnega, endokrinega in drugih telesnih sistemov. Nizkointenzivno delo ne prispeva k aktivaciji aerobnega metabolizma, zato je neproduktivno.

S povečevanjem funkcionalnih zmožnosti telesa udeležencev se postopoma povečujeta trajanje neprekinjenega dela in njegova intenzivnost.

Spremenljiva metoda. Od enotnega se razlikuje po zaporednem spreminjanju obremenitve med neprekinjeno vadbo (na primer tek) z usmerjeno spremembo hitrosti, tempa, obsega gibov, obsega napora itd. Pogosto se imenuje "fartlek" (igra na hitrost). Vključuje povečevanje in zmanjševanje intenzivnosti v določenih intervalih. Do konca intenzivnega dela se srčni utrip poveča na 170-175 utripov / min, do konca nizkointenzivnega dela pa se zmanjša na 140-145 utripov / min.

Intervalna metoda. Zanj je značilno izvajanje dela v obliki visoko intenzivnih, a kratkotrajnih ponovitev, ločenih z majhnimi (strogo odmerjenimi) intervali počitka med obremenitvami. Trajanje dela za povečanje aerobne zmogljivosti je 1-2 minuti. Manj časa vam ne omogoča, da aktivirate delo kardiovaskularnega in dihalnega sistema, več časa pa povzroči zmanjšanje intenzivnosti dela. Intenzivnost dela mora prispevati k povečanju srčnega utripa na 160-170 utripov / min. Običajno so intervali počitka med vajami 1-3 minute. Narava počitka naj bo aktivna v obliki nizkointenzivne telesne dejavnosti (na primer počasna hoja), ki hkrati pospešuje okrevanje telesa in podpira njegovo okrepljeno delovanje.

Število ponovitev vaje je odvisno od individualne sposobnosti vadečega za delo v pogojih znatne porabe kisika. Priporočljivo je, da začnete s tremi do štirimi ponovitvami na sejo in postopoma povečate na deset ali več ponovitev.

Učinek treninga pri uporabi te metode se pojavi ne samo in ne toliko v času izvajanja vaje, temveč v času počitka. V prvi minuti počitka po vadbi se poveča poraba kisika, poveča se tudi sistolični volumen krvi. Če se naslednja obremenitev izvede v času, ko so ti kazalniki dovolj visoki, se bo poraba kisika postopoma povečevala od ponovitve do ponovitve.

Upoštevati je treba, da je priporočljivo, da intervalne metode ne uporabljate v začetni fazi razvoja splošne vzdržljivosti, saj resno obremenjuje kardiovaskularni in dihalni sistem.

Metoda krožne vadbe. Gre za zaporedno izvajanje posebej izbranih vaj, ki vplivajo na različne mišične skupine in funkcionalne sisteme, na primer kontinuirano ali intervalno delo. Na določenih mestih v dvorani ali šolskem igrišču (stadionu) je v krogu postavljenih več »postaj« (najpogosteje od 6 do 12). Na vsaki postaji učenec izvede eno od vaj in enkrat do trikrat prehodi krog.

Za krožni trening so izbrane vaje, ki jih je mogoče ponoviti velikokrat (vsaj 20-30). Srčni utrip med vadbo se giblje od 140 do 175 utripov/min, v pavzah (med počitkom) pa se zniža na 110 utripov/min. Skupno trajanje izvajanja vaj po krožni metodi je 25-35 minut.

Metoda igre. Njegovo bistvo je v tem, da se gibalna aktivnost udeležencev organizira na podlagi vsebine, pogojev in pravil igre. Vključuje izvajanje različnih motoričnih dejanj v okviru športa in iger na prostem, ki zahtevajo vzdržljivost.

Ta metoda omogoča povečano zanimanje za telesno aktivnost in manjšo duševno utrujenost v primerjavi z monotonimi vajami (na primer dolg tek z enakomernim tempom).

Obremenitev v igri se lahko poveča za: .

1) zmanjšanje števila igralcev ob ohranjanju velikosti igrišča (igrišče);

2) zapleti igralnih tehnik in pravil, pri katerih igralci ne zapustijo igrišča, ampak ostanejo na igrišču.

3) Trajanje obremenitve z metodo igre mora biti najmanj 5-10 minut (brez počitka).

Konkurenčna metoda. To je način izvajanja vzdržljivostnih vaj v obliki različnih tekmovanj in tekmovalnih nalog, ki vključujejo elemente tekmovalnosti. Spodbuja maksimalno mobilizacijo fizičnih in z njimi povezanih duševnih sil in sposobnosti udeleženih.

Predpogoj za tekmovalni način je pripravljenost udeležencev za izvajanje vaj, v katerih morajo tekmovati.

Izbira metod je v veliki meri odvisna od stopnje pripravljenosti učencev. Pomembna zahteva za uporabljene metode razvoja vzdržljivosti je najti optimalno kombinacijo trajanja in intenzivnosti obremenitve. Pri pouku telesne vzgoje je glavna metoda razvoja vzdržljivosti enotna metoda, saj je precej preprosta, dostopna in vam omogoča natančno odmerjanje posamezne obremenitve.

2.3 Sredstva in metode za razvoj posebne vzdržljivosti.

Posebna vzdržljivost pri hoji, teku na srednje in dolge proge, maratonskem teku, dnevnem teku in daljših tekih je vodilna kakovost, ki zagotavlja ohranjanje zahtevane hitrosti gibanja na celotni razdalji.

Večino vrst posebne vzdržljivosti v veliki meri določa stopnja razvoja anaerobnih sposobnosti telesa, za kar uporabljajo vse vaje, ki vključujejo delovanje velike skupine mišic in jim omogočajo opravljanje dela z največjo in skoraj največjo intenzivnostjo. .

Učinkovito sredstvo za razvoj posebne vzdržljivosti (hitrost, moč, koordinacija itd.) So posebne pripravljalne vaje, ki so čim bližje tekmovalnim po obliki, strukturi in značilnostih vpliva na funkcionalne sisteme telesa, specifične tekmovalne vaje. in splošna pripravljalna sredstva.

Ker so biološki mehanizmi za manifestacijo vrst vzdržljivosti, odvisno od trajanja in intenzivnosti vadbe, bistveno ali bistveno različni, mora biti izbira sredstev in metod ustrezna. Tako je pri hitrostno-močnostnih dogodkih vzdržljivost sestavljena iz sposobnosti živčnih celic in mišic, da aktivno delujejo v pogojih pomanjkanja kisika, predvsem zaradi akumuliranih notranjih virov energije - anaerobna vzdržljivost.

S podaljševanjem trajanja kontinuirane vadbe je vzdržljivost vedno bolj odvisna od usklajenega dela motoričnega sistema, notranjih organov in od »zmogljivosti« srčno-žilnega in dihalnega sistema športnikovega telesa v pogojih stalnega in potrebnega dovajanja kisika v tkiva in njegova varčna poraba – poraba – aerobna vzdržljivost.

Med navedenimi vrstami vzdržljivosti, sredstvi in ​​metodami njihovega razvoja so v različnih razmerjih mešane vmesne aerobno-anaerobne vaje.

Primer neprekinjenega teka najbolj nazorno ponazarja to razmerje med hitrostjo in trajanjem gibov: podaljševanje časa povzroči zmanjšanje hitrosti teka in obratno povečanje hitrosti, zlasti nad kritično hitrostjo (pri kateri poraba kisika doseže največ), hitro privede do skrajšanja trajanja teka.

Pri hitrostno-močnih vrstah lahko pri razvoju posebne vzdržljivosti ločimo tri smeri: pri vajah z utežmi (pri 80% ali več), pri sprinterskih vajah, pa tudi pri skakanju in metu, ki zasedajo vmesni položaj med njimi.

Posebna vzdržljivost močne narave se razvije s ponavljanjem posebnih vaj z manifestacijo dokaj visokih obremenitev moči v 75-80% (maksimalni kazalniki moči) in je v veliki meri odvisna od stopnje moči športnika. Kratkotrajne močne mišične kontrakcije s težkim krvnim obtokom in z zadrževanjem diha, napenjanjem tvorijo prilagoditvene reakcije telesa, katerega mišice akutno in nenehno primanjkuje kisika in energijskih snovi. Obstaja tudi ekonomizacija porabe virov v obdobju kratkih vaj z utežmi.

Posebno vzdržljivost v šprinterskih disciplinah na celotnem razponu razdalj z energetskega vidika določata tako moč kot zmogljivost anaerobnih procesov. Ker v prvih 10 s dela največje intenzivnosti poteka glikoliza, do konca tega časa pa se vsebnost mlečne kisline (laktata) v mišičnem tkivu poveča 5-krat. Kaj je glavni razlog za nastanek teže v mišicah in izgubo sposobnosti sprostitve. Visoka stopnja posebne vzdržljivosti pri teh vrstah je povezana s stalnim izboljšanjem sposobnosti sprostitve v kratkih fazah motoričnega delovanja.

Glavno sredstvo za razvoj posebne vzdržljivosti v vsaki smeri je ponavljajoče se ponavljanje variant treninga tekmovalnih in posebnih vaj v eni lekciji do utrujenosti. Načini pulza pri izvajanju posebnih vaj: tek, skakanje, trening moči, pa tudi hiter tek za razvoj posebne vzdržljivosti morajo doseči visoke ravni - 180 utripov / min (30 utripov na 10 s) in najvišje vrednosti.

Najpogostejša je intermitentna metoda ponavljanja posebnih vaj v serijah z intervali počitka med ponovitvami in serijami, dokler srčni utrip ne pade na 120-132 utripov/min (20-22 utripov na 10 s).

Število ponovitev različic treninga tekmovalne vaje, na primer skoki v daljino iz kratkih in srednjih zaletov, vaje za moč lokalnega vpliva (do odpovedi), meti in meti v območju 90% maksimuma, naj presega 3- 4-krat. Z velikimi in polnimi zaleti ter splošnimi vajami za moč z velikimi utežmi, metanjem in metanjem je rezultat 1,5-2-kratnik njihovega števila na tekmovanjih. Pri vsakem pristopu se morate držati časovne omejitve 5-10 s, počivati ​​med pristopi do 180 s.

Dolžina skokov in teža uteži določata število ponovitev tako pri večkratnih skokih kot pri vajah z utežmi. Višji kot so ti kazalniki (dolžina in teža) z določenim skupnim številom ponovitev v eni lekciji, bolj posebna vzdržljivost ustreza tekmovalni vaji.

Uporabite lahko poljubno kombinacijo segmentov: 4x150 m; 3x200; 2x200 in 2x50 m; 100 m + 150 + 200 + 150 + 100 m Intervali počitka (180-240 s) so določeni z okrevanjem srčnega utripa. Najboljši utrip za večkratni tek je 120 utripov/min. Utrip nad 120 utripov/min (20 na 10 s) po počitku 240-300 s kaže na prevelik stres ali pa se športnik ne počuti dobro.

Izmenični tek, skoki in posebne hitrostno-močnostne vaje za razvoj različnih mišičnih skupin v eni seriji in ponavljanje serije so glavni način doseganja posebne vzdržljivosti. Individualno dokončanje takih serij je značilno za trenirane športnike.

Intenzivnost tekaškega treninga lahko dokaj objektivno ocenimo in upoštevamo s povprečno hitrostjo teka v gibanju po različnih segmentih. Hitrost teka v m/s ustreza istim kazalcem ocenjevanja, le v točkah. Pri teku od začetka se odstrani 1 s.

Manj natančno je intenzivnost ocenjena po območjih kot odstotek časa od največjega rezultata: 100–96 % je območje največje intenzivnosti, 95–90 % je srednje, 90–80 % je nizko in manj kot 80 % je nizko.

Če se tekaški vzorec poruši na koncu razdalje, je bolje, da dolžino segmentov skrajšamo, če pa se pojavi napetost ali odstopanja v tehniki, zmanjšamo hitrost.

Razviti občutek za ritem, samozavest in zalogo svobode gibanja pri hitrem teku, teku skozi nizke, srednje in visoke ovire z njihovo različno postavitvijo in številom tekaških korakov med njimi (3-7 b.s.) pravilne ali skrajšane dolžine. je zelo uporaben.

Razvoj hitrosti in ohranjanje tekaške aktivnosti naj poteka brez napetosti, ki običajno vodi v otrdelost, skrajšanje dolžine ali tempa korakov in zmanjšanje hitrosti teka. Pomembno je, da se naučite nenehno nadzorovati svobodo in stopnjo napetosti v gibih, pri čemer pustite majhno rezervo, dokler ne dosežete največjega napora pri teku. Poskusite se namensko prilagoditi teku, vendar vedno ne pozabite, da vam največji napor v gibanju vedno preprečuje doseganje največjega tempa, hitrosti teka in še bolj atletskih rezultatov na tekmovanjih. Višja kot je vaša hitrost teka, bolj natančno nadzorujete svojo svobodo gibanja.

Težko je to narediti, a z veliko željo se te umetnosti (teči zelo hitro in svobodno) da naučiti. To vam bo v veliko pomoč pri zmagi v enakovrednem boju.

Kot glavno sredstvo za razvoj vzdržljivosti se tek izvaja v obliki krosa, po poteh, neravnem in hribovitem terenu, v parku, v gozdu, na bregu reke, ob cesti, na peščeni plaži ali v plitvem snegu, pa tudi v obliki dolgega in tempo teka po terenu ali na stadionu. Terenski tek predstavlja do 80-90% celotne letne količine.

Za razvoj posebne vzdržljivosti je potrebno izvajati vaje s hitrostjo, ki ustreza coni intenzivnosti, skupna dolžina odsekov razdalje ali pospeškov v tempo teku v enem treningu pa mora biti večja od dolžine razdalje, na kateri je športnik specializiran. Za povprečne ljudi je 2-3-krat višja.

Pri razvoju posebne vzdržljivosti je pomembno povečati absolutno hitrost teka na kratki referenčni razdalji, da se ustvari rezerva hitrosti, ki omogoča preteči razdaljo z manj napora in višjo povprečno hitrostjo. Visoka absolutna hitrost omogoča vsakemu športniku prosto manevriranje na daljavo ali v igralnih dejavnostih, širi njegove taktične zmožnosti pri izvajanju športne rokoborbe.

Za tekače na 400-800 m je lahko referenčna razdalja 100 m, za tekače na 1500-3000 m - 150-200 m, za ostanke na 5000-10.000 m - 400 m in za maratonce - 1000 m. ​rezerva na primer za tekača na 400 m je določena (pri najboljših rezultatih na 100 m - 10,8 s in na 400 m -47,6 s) takole: 47,6 : 4-10,8 = 1,1 s.

Razvoj vzdržljivosti v veliki meri določajo metode treninga, od katerih lahko ločimo tri glavne:

A) neprekinjeno dolgotrajno delovanje, enakomerno in spremenljivo;

B) diskontinuiran (interval);

B) tekmovalni.

Glavna sredstva prve metode vključujejo: ogrevanje, okrevanje in počasen tek na smučeh, dolg tek na smučeh in dolg tek na smučeh v spremenljivem tempu. Ta sredstva razvijajo predvsem aerobne sposobnosti športnikov. Pri tempo teku, krosu in skupinskem teku po terenu (fartlek) v variabilnem tempu pa lahko zaradi mešane aerobno-anaerobne oskrbe z energijo delno izboljšamo anaerobne zmogljivosti tekačev.

Glavna sredstva druge metode so intermitentni: ponavljajoči se tek, ponavljajoči se serijski tek in intervalni tek. Hkrati se izboljšajo tako aerobne kot anaerobne sposobnosti športnikov. Diskontinuirana metoda vključuje naslednjih pet komponent, spreminjanje katerih ustvari veliko število različic te metode:

A. Dolžina segmentov.

B. Hitrost teka segmentov.

B. Trajanje intervalov počitka.

D. Oblika počitka (pasivno - sedenje, stanje, aktivno - hoja, tek itd.).

D. Število ponovitev.

Tretja metoda - tekmovalna - vključuje kontrolni tek, ocene in tekmovanja.Značilnost te metode so največje zahteve, ki se nalagajo telesu športnika pri teku s hitrostjo 95-100% osebnega dosežka na kateri koli razdalji.

Vsi trije načini so neločljivo povezani, vendar se njihovo razmerje med sezono nekoliko spremeni. Glavna sredstva kontinuirane metode predstavljajo približno 90% celotnega letnega usposabljanja). V pripravljalnem obdobju je njihov odstotek še višji, v tekmovalnem obdobju pa se obseg sredstev iz intermitentne in tekmovalne metode nekoliko poveča.

Naj na kratko opišemo naštete posebne vaje:

A) Sredstva osnovnega usposabljanja kontinuirane metode:

Aerobna orientacija:

Ogrevanje, okrevanje ali počasni tek na smučeh v trajanju 20-60 minut. Hitrost je enakomerna, utrip je 130-140 utripov / min. Lahko se uporablja vse leto po intenzivnem treningu.

Dolgi tek na smučeh - 45-90 minut (možno tudi do 120 minut enkrat mesečno). Hitrost je enakomerna, utrip -150-170 utripov / min. Lahko se uporablja vse leto. Največji obseg je v pripravljalnem obdobju. Aerobno-anaerobna usmerjenost:

Tempo kros v trajanju 20-60 minut. Hitrost je enakomerna, utrip je 170-175 utripov / min. Lahko se uporablja vse leto. V pripravljalnem obdobju - do 2-krat na teden, v tekmovalnem obdobju - 1-krat na 1-2 tedna.

Dolgi tek na smučeh s spremenljivim tempom - 30-60 minut s pospeški na segmentih 800-3000 m.Pulz med pospeški je 175-185 utripov / min. Število pospeškov je od 3 do 6-8, odvisno od dolžine segmenta. Uporablja se v pripravljalnem obdobju 1-2 krat tedensko, pri sprinterskih pospeških in v tekmovalnem obdobju pa 1x tedensko. Tesen po svojem vplivu je skupinski tek po tleh - fartlek ali "tekaška igra" v spremenljivem tempu s poljubno hitrostjo in dolžino pospeškov ter z intervali mirnega teka med njimi.

B) Sredstva osnovnega usposabljanja intermitentne metode.

Aerobno-aerobna usmeritev:

Ponovni tek na odsekih 1-4 km. V pripravljalnem obdobju je hitrost do 85% maksimuma s pulzom 170-190 utripov/min, v tekmovalnem obdobju je hitrost 85-90%. Interval počitka - 5-6 minut. Lahko se uporablja kot kontrolni tek (tekmovalna metoda) za razvoj zmogljivosti in maksimiranje porabe kisika.

Ponavljajoč se tek na odsekih 100-800 m s hitrostjo do 80 % največje, tj. osebni rekord med segmentom, počitek v obliki teka 50-400 m, utrip do 180 utripov / min na koncu segmenta, po teku - 120-140 utripov / min. Uporablja se ob koncu pripravljalnega in na začetku tekmovalnega obdobja.

Obsežen intervalni tek na odsekih 200-400 m s hitrostjo 70-80% maksimalne in interval počitka do 90 s. - tek. Utrip med tekom - do 180 utripov / min. Število ponovitev je 10-30.

Ponavljajoči in intervalni teki za povečanje aerobne zmogljivosti so manj učinkoviti kot dolgi in tempo tek na smučeh.

Anaerobna orientacija:

Intenziven intervalni tek na odsekih 200-800 m s hitrostjo 85-95 % največje hitrosti za ta odsek. Interval počitka - tek od 90 s do 5 min. Uporablja se ob koncu pripravljalnega in v tekmovalnem obdobju 2-3 krat na teden. Obseg teka v eni seji za srednje napredne športnike je 2-3 krat večji od glavne razdalje, za ostale - 3-6 km.

Intervalni tek na segmentih 50-200 m pri največji hitrosti ali blizu nje. Uporablja se v času tekmovanja enkrat tedensko. Med počitkom - tek na enaki razdalji.

C) Osnovna sredstva tekmovalne metode:

Ocene ali kontrolne vožnje se izvajajo tako na glavni razdalji kot na krajših in daljših razdaljah 1,5-2 tedna pred pomembnimi tekmovanji.

Tekmovanja v krosu se izvajajo 2-4 krat v pripravljalnem obdobju. Tekmovanja potekajo na glavni in sosednjih (krajših in daljših) razdaljah.

Za povečanje posebne zmogljivosti na tekaški razdalji je pomembna močnostna komponenta vzdržljivosti, povezana je z ohranjanjem dolžine in pogostosti korakov ter s tem hitrosti teka in hoje.

Vse vaje za moč, ki se uporabljajo pri treningu tekačev in tekačev, je treba obravnavati ne le kot sredstvo splošnega fizičnega usposabljanja, temveč kot dejavnike pri razvoju posebne moči in lokalne mišične vzdržljivosti z njihovo kasnejšo transformacijo v hitrost gibanja na daljavo. Te vaje so sredstvo za krepitev dela mišičnega sistema v določenem motoričnem načinu, prispevajo k procesu prilagajanja na ta način in zagotavljajo povečanje kontraktilnih in oksidativnih sposobnosti mišičnega tkiva.

Za razvoj jakostne komponente mišične vzdržljivosti se uporabljajo: - osnovne tekmovalne vaje, ki se izvajajo v težkih razmerah, z utežmi, zaviranjem in premikanjem v klanec. Glavni način je dinamičen. Metode usposabljanja: ponavljajoče in nenehno spremenljive. Te vaje se uporabljajo na stopnjah poglobljenega usposabljanja in športnega izboljšanja;

Krožni trening, med katerim se vaje izvajajo v dinamičnem in statičnem načinu in so namenjene razvoju glavnih mišičnih skupin, ki sodelujejo pri teku na daljavo;

Skakalne vaje;

Vaje z različnimi utežmi in na napravah.

Za razvoj močnih lastnosti tekačev je možen širok razpon uteži, odvisno od smeri vadbe: za razvoj močne vzdržljivosti 30-40% ponovljenega maksimuma, eksplozivna moč - 30-50%.

Uporaba visoko specializiranega treninga pomeni prezgodnjo starost ali prisilno sezono v velikih količinah: tempo tek na smučeh, intervalni tek v segmentih s kratkimi odmori vodi do izgub mladih športnikov ali motenj v pripravi na tekmovanja. Izkušnje vodilnih svetovnih tekačev kažejo, da jih je večina začela s specializiranimi treningi pri 14-16 letih in v 5-8 letih dosegla vrhunske rezultate.

Hkrati je večina vodilnih svetovnih športnikov tekmovala na širokem razponu razdalj, kar je prispevalo k rasti njihovega znanja.

Zato je treba na stopnjah začetnega športa in poglobljene specializacije veliko pozornosti nameniti vsestranski tekaški vadbi na širokem razponu razdalj. Priprava na teh stopnjah je namenjena razširitvi prilagoditve transporta kisika in mišičnega sistema, krepitvi mišično-ligamentnega aparata. Nezadostna sposobnost prenašanja obremenitev lahko kasneje postane dejavnik, ki omejuje zmogljivost tekačev in hoje.

Dolgotrajna prilagoditev telesa med razvojem vzdržljivosti zagotavlja regulacijo in prestrukturiranje hormonske sfere, kar pomaga povečati sproščanje hormonov v kri, ki uravnavajo delovanje najpomembnejših funkcionalnih sistemov telesa.

Izboljšanje posebne vzdržljivosti po eni strani zajema celotno paleto obravnavanih posebnih vaj in metodoloških metod, po drugi strani pa se izvaja v procesu posebnih dejavnosti. Slednje lahko učinkovito izvajamo tako, da povečamo intenzivnost posameznih, pogosto krajših od tistih, ki jih določajo tekmovalni pravilniki, delovnih obdobij z znatnim številom ponovitev, a tudi skupno preseganje skupnega števila poskusov ali časa tekmovalne vaje. .

Povečanje anaerobne vzdržljivosti je zagotovljeno tudi s povečanjem intenzivnosti ključnih tehničnih tehnik, njihovega števila, ob upoštevanju potrebnega okrevanja med njimi, in s povečanjem različnih kazalcev moči - maksimalne in hitre moči ter vzdržljivosti moči.

Vadba v gorskih razmerah se vedno bolj uporablja za razvoj in izboljšanje aerobne vzdržljivosti in vadbenih sposobnosti športnikov. Ti pogoji so še posebej koristni na začetku pripravljalnih obdobij.

3. TESTI ZA DOLOČANJE STOPNJE VZDRŽLJIVOSTI.

3.1 Vrste testov za ugotavljanje vzdržljivosti.

Eno od glavnih meril vzdržljivosti je čas, v katerem je oseba sposobna vzdrževati določeno intenzivnost aktivnosti (Kholodov Zh.K., 2000). Na podlagi tega kriterija so bile razvite neposredne in posredne metode za merjenje vzdržljivosti. Pri neposredni metodi se od subjekta zahteva, da opravi nalogo (na primer tek) z dano intenzivnostjo (60, 70, 80 ali 90 % največje hitrosti). Signal za ustavitev testa je začetek zmanjšanja hitrosti dokončanja te naloge. Vendar pa učitelji športne vzgoje in športa v praksi le redko uporabljajo direktno metodo, saj morajo najprej ugotoviti maksimalne hitrostne zmožnosti subjektov (s tekom 20 ali 30 m v gibanju), nato izračunati določeno hitrost za vsakega izmed njih. , in šele po tem začnite s testiranjem.

V praksi športne vzgoje se uporablja predvsem posredna metoda, ko se vzdržljivost učencev določa s časom, ko premagajo dovolj dolgo razdaljo. Tako je na primer za osnovnošolce dolžina razdalje običajno 600-800 m; srednji razredi - 1000-1500 m; višji razredi - 2000-3000 m Uporabljajo se tudi testi s fiksnim trajanjem teka - 6 ali 12 minut. V tem primeru se oceni prevožena razdalja v določenem času. V športu lahko vzdržljivost merimo tudi z drugimi skupinami testov: nespecifičnimi (njihovi rezultati se uporabljajo za oceno potencialnih sposobnosti športnikov za učinkovit trening ali tekmovanje v pogojih naraščajoče utrujenosti) in specifičnimi (rezultati teh testov kažejo stopnjo kjer se te potencialne sposobnosti realizirajo).

Nespecifični testi za ugotavljanje vzdržljivosti vključujejo: 1) tek na tekalni stezi; 2) vrtenje pedal na kolesarskem ergometru; 3) stopenjski test. Med testom se merijo tako ergometrični (čas, obseg in intenzivnost opravljene naloge) kot fiziološki kazalci (maksimalna poraba kisika - MOC, srčni utrip - HR, anaerobni metabolični prag - ANNO itd.).

Za specifične teste se štejejo tisti testi, katerih struktura uspešnosti je podobna tekmovalni. Specifični testi merijo vzdržljivost pri izvajanju določene dejavnosti, na primer pri plavanju, teku na smučeh, športnih igrah, borilnih veščinah, gimnastiki. Vzdržljivost posameznega športnika je odvisna od stopnje razvoja njegovih drugih motoričnih lastnosti (na primer hitrosti, moči itd.). Pri tem je treba upoštevati absolutne in relativne kazalnike vzdržljivosti. Pri absolutnih se kazalniki drugih motoričnih lastnosti ne upoštevajo, pri relativnih pa se upoštevajo.

3.2 Relativni kazalniki vzdržljivosti.

Vzdržljivost posameznega športnika je odvisna od stopnje razvoja njegovih drugih motoričnih lastnosti (na primer hitrosti, moči itd.). Pri tem je treba upoštevati absolutne in relativne kazalnike vzdržljivosti. Pri absolutnih se kazalniki drugih motoričnih lastnosti ne upoštevajo, pri relativnih pa se upoštevajo. Recimo, da dva tekača pretečeta 300 m v 51 s. Na podlagi dobljenih rezultatov (absolutni kazalnik) lahko ocenimo, da sta njuni stopnji hitrostne vzdržljivosti enaki.

Ta ocena bo veljavna le, če bodo enake tudi njihove največje hitrostne zmogljivosti. Če pa ima eden od njiju največjo hitrost teka (npr. 100 m preteče v 14,5 s) kot drugi (100 m v 15 s), potem je stopnja razvoja vzdržljivosti pri vsakem od njiju glede na njegove hitrostne zmožnosti. ni isto. Zaključek: drugi tekač je bolj vzdržljiv od prvega. To razliko je mogoče kvantificirati z relativnimi kazalci. Najbolj znani relativni kazalniki vzdržljivosti pri telesni vzgoji in športu so: hitrostna rezerva, indeks vzdržljivosti, koeficient vzdržljivosti.

Rezerva hitrosti (N.G. Ozolin, 1989) je opredeljena kot razlika med povprečnim časom za premagovanje katerega koli kratkega referenčnega segmenta (na primer 30, 60, 100 m pri teku, 25 ali 50 m pri plavanju itd.) pri pokrivanje celotne razdalje in najboljši čas za ta segment.

Primer (V.I. Lyakh, 2009). Najboljši čas teka na 100 m za 16-letnega učenca je 14,0 s. Njegov čas teka na 2000 m je 7 minut 30 s ali 450 s, povprečni čas na 100 m v teku na 2000 m pa je 450 : 20 = 22,5 s. Rezerva hitrosti v tem primeru: 22,5 - 14,0 = 8,5 s. Na podoben način lahko ocenite hitrostno zalogo pri plavanju, teku na smučeh, kolesarjenju in drugih cikličnih športih.

Indeks vzdržljivosti je razlika med časom, ki je potreben za premagovanje dolge razdalje, in časom na tej razdalji, ki bi ga subjekt pokazal, če bi jo premagal s hitrostjo, ki jo je pokazal na kratkem (referenčnem) segmentu.

Primer (V.I. Lyakh, 2009). Najboljši čas teka na 100 m za 16-letnega učenca je 14,0 s. Njegov čas teka na 2000 m je 7 minut 30 s oziroma 450 s. Indeks vzdržljivosti = 450 - (14 x 20) = 170 s. Nižji kot je indeks vzdržljivosti, višja je stopnja razvoja vzdržljivosti.

Koeficient vzdržljivosti je razmerje med časom za premagovanje celotne razdalje in časom za premagovanje referenčnega segmenta.

Primer. Čas teka subjekta na 300 m je 51 s, čas teka na 100 m (referenčni segment) pa 14,5 s. V tem primeru je koeficient vzdržljivosti 51,0: 14,5 = 3,52. Nižji kot je koeficient vzdržljivosti, višja je stopnja razvoja vzdržljivosti.

Enako velja za merjenje vzdržljivosti pri vajah za moč: dobljeni rezultati (na primer število ponovitev testa z utežmi) morajo biti v korelaciji s stopnjo največje moči v tem gibanju.

Kot indikatorji vzdržljivosti se uporabljajo tudi biomehanski kriteriji, kot so natančnost metov pri košarki, čas opornih faz pri teku, nihanje splošnega centra mase pri gibanju ipd. (M. A. Godik, 1988). Njihove vrednosti se primerjajo na začetku, sredini in koncu vaj. Stopnjo vzdržljivosti presojamo po velikosti razlik: manj ko se biomehanski kazalci spremenijo na koncu vadbe, višja je stopnja vzdržljivosti.

Bibliografija.

1. Abdulova A.M., Orlova R.V., Tennova V.P., Jena E.B., Shenkmana S.B., Bolotnikov P.G. Športnikova knjiga. - M., Telesna vzgoja in šport, 2001.

2. Boyko A.F. Osnove atletike. - M., Telesna vzgoja in šport, 1976 - 142 str.

3. Vaitsekhovsky S.M. "Knjiga trenerja" M., Fizična kultura in šport, 1971. -205s.

4. Valik B.V. Trenerji mladih atletov. - M., Fizična kultura in šport, 1974. - 168 str.

5. Vydrin V.M. Šport v sodobni družbi - M.:., Telesna vzgoja in šport, 1980 str. 80.

6. Godik M.A. Športno meroslovje: učbenik. za inštitut za fiziko. kultura / M.A. Godik. - M .: Fizična kultura in šport, 1988. - 192 str.

7. Dedkovsky S.M. Hitrost ali vzdržljivost - M .: Fizična kultura in šport, 1973. -208 str.

8. Eger K., Oelyplegel G. Mladi športniki o treningu. - M., Telesna vzgoja in šport, 1975. -159 str.

9. Zhevnovata Zh.D., Zayarin G.A., Korotkova T.P., Rybkovsky A.G. Metode poučevanja atletike. Donetsk, DonSU, 1989

10. Zimkina N.V. Fiziološke značilnosti in metode za določanje vzdržljivosti v športu - M.: Fizična kultura in šport, 2002.

11. Loman V. Tek, skoki, metanje. - M., Telesna vzgoja in šport, 1974.

12. Lyakh V.I. Fizična kultura. 5-9 razredi. Testna kontrola - M.: 2009. -144 str.

13. Makarov A. N. Tek na srednje in dolge proge. - M., Telesna vzgoja in šport, 1966.

14. Matveev L.P., Novikov A.D. Teorija in metodika telesne vzgoje. - M., Telesna vzgoja in šport, 1976. 29

15. Ozolin N.G., Voronkina V.I., Primakova Yu.N. Atletika. - M., Telesna vzgoja in šport, 1989.

16. Polunin A.I. Šola teka - M.: Sovjetski šport, 2003.

17. Farfel V.S., Kots Ya.M. Fiziologija človeka (z osnovami biokemije). FiS, 1970.

18. Filin V.P. Starostne osnove telesne vzgoje - M.: Fizična kultura in šport, 1972.

19. Harre D. Doktrina usposabljanja. - M., Telesna vzgoja in šport, 1971

20. Kholodov Zh.K., Kuznetsov V.S. Teorija in metodika telesne vzgoje v športu: Uč. pomoč študentom višji učbenik ustanove. - M .: Založniški center "Akademija", 2000. - 480 str.

21. Khomenkova L.S. Priročnik za atletskega trenerja. - M., Telesna vzgoja in šport, 1974.

22. Shenkman S.M. Naš prijatelj teče - M.: Fizična kultura in šport, 1976.

23. Juškevič T.P., Vasjuk V.E., Bulanov V.A. Simulatorji v športu - M.: Fizična kultura in šport, 1999.