Naučite se, kako začeti delati stoje na rokah doma in kako postopoma hoditi na rokah brez pomoči.

Kaj je potrebno za izvedbo stojala na rokah?

Če ste odločeni, da se naučite, kako se naučiti stati in hoditi na rokah doma, potem morate začeti s teorijo. Posebna pozornost osredotočite se na nekaj stvari:

1. Težišče- veliko začetnikov se boji zravnati in s tem narediti resno napako. Njihove roke so široko razprte, ramenski sklepi in trebuh pa nagnjeni nazaj. Če se želite naučiti izvajati navpično stojo na rokah, morate najprej pravilno določiti težišče.
2. Ravnotežje- za to boste potrebovali mišično moč v rokah, ki je nimajo vsi. Ne pozabite, da mora biti za ohranjanje ravnotežja težišče nameščeno strogo nad oporiščem.
3. Položaj "Sveča" To je položaj stoje na rokah, ki ga je najlažje obvladati. Morate potegniti trebuh, pritrditi ramenske sklepe, poravnati roke in jih sprostiti. Ne smemo pozabiti, da je kakovost podpore odvisna od tega, kako dobro so roke poravnane.
4. Izboljšanje drže- Za to lahko uporabite dva načina. V prvem primeru morate zavzeti sedeč položaj in nasloniti roke na tla. Po tem se odrinite z nogami in jih vrzite navzgor. Pri uporabi druge metode morate v stoječem položaju nasloniti roke na tla. Nato se odrinite z desno nogo in vrzite levo navzgor. Poskusite držati noge naravnost.
5. Ravnovesje- če ste že obvladali položaj "Sveča", se ne ustavite tam in nadaljujte z izboljšavami. Prvi ovinek kolenskih sklepov, za izboljšanje stabilnosti, saj bo težišče v tem trenutku premaknjeno navzdol.

Bodite pripravljeni na dejstvo, da boste med treningom sprva pogosto padli. Če pa želite izvedeti, kako se doma naučiti stati in hoditi po rokah, vas to verjetno ne bo ustavilo.

Kako se naučiti stati na rokah doma?

Današnja tema, kako se doma naučiti stati in hoditi po rokah, je sestavljena iz dveh delov in tako jih morate obvladati. gimnastične elemente. Povsem očitno je, da se ne boste mogli premikati v tem položaju, če se ne naučite stojati na rokah. Vendar bi najprej rad govoril o kontraindikacijah:

• Povečan intrakranialni tlak.
• Razpoložljivost akutne oblike bolezni vnetne narave.
• Težave s hrbtenico.
• Poškodbe sklepov.

Seveda je navpična stoja na rokah zelo učinkovit trik, ki lahko navduši druge. Če želite vedeti, kako se naučiti stati in hoditi po rokah doma, potem morate začeti trenirati z izvajanjem posebnih pripravljalnih vaj. Zgoraj smo že povedali, da morate za izvedbo vertikalnega drena imeti dovolj moči v mišicah rok. Tukaj bi morali začeti.

Seveda je pomembno tudi ravnotežje, vendar brez močne roke preprosto ne boste mogli zadržati drže. Priporočamo, da ste pozorni na sklece in različne vrste"deske". Pomembno si je zapomniti, da je treba vse te vaje izvajati z ravnim telesom od vrha glave do pet. Pri izvajanju sklecev se lahko za povečanje učinkovitosti vaje ustavite na spodnji končni točki trajektorije.

Vsi ljudje, ki želijo vedeti, kako se naučiti stati in hoditi po rokah doma, se morajo spomniti fleksibilnosti. Brez te kakovosti bo izvedba elementa zelo problematična. Odličen način za razvoj gibčnosti je vaja mostu. Začnite z najpreprostejšo različico vaje in ko jo izpopolnite, pojdite na bolj zapleteno.

Naslednji pripravljalna vaja lahko postane stoja na glavi in ​​podlakti. Ker se oporišče poveča, bo ta element lažje izvesti. Vendar pa morate najprej prositi za pomoč prijatelja ali trenirati ob steni, da se izognete poškodbam. Kdaj to stojalo boste obvladali, nadaljujte s preučevanjem asane "vrana". To je odličen način za krepitev ramenskih mišic.

Ko zaključite vse zgoraj opisane stopnje, boste pripravljeni obvladati glavni tok na rokah. Vendar se tukaj marsikdo sooča s strahom, kar je razumljivo, saj je položaj na glavo za nas nenaraven. Da bi premagali občutek strahu, morate trdo delati na sebi.

Stojalo za roke s podporo

Da se izognete poškodbam, vadite ob steni ali s prijateljem. Zavzemite stoječ položaj na razdalji 25-30 centimetrov od opore (stene). Upognite trup in položite roke na tla, ki naj bodo v ravnini ramenski sklepi. Po tem se odrinite z eno nogo in poravnajte telo, noge pa iztegnite ob steno.

Stojalo na rokah brez podpore

Ko boste obvladali prejšnji element, boste verjetno želeli nadaljevati z izboljšavami. Če želite to narediti, boste morali zavrniti zunanjo pomoč. Vendar je treba vse narediti postopoma. Ko zavzamete položaj s podporo ob steni, začnite počasi dvigovati noge z njene površine. Najprej naredite to z vsako nogo po vrsti, nato pa z obema nogama hkrati. Ko to vajo obvladate, povečajte razdaljo do stene. Toda sprva se morate še vedno nahajati blizu njega.

Ko dosežete želeni rezultat, lahko nadaljujete z vadbo v odprtem prostoru. Vendar ne smete takoj zavrniti pomoči prijatelja. Sprva vaše bivanje v stoji na rokah verjetno ne bo najdaljše. Vendar se bo čas postopoma povečeval, glavna stvar je, da še naprej redno trenirate. Upoštevajte, da je najtežja stoja na rokah tista, ki se izvaja s podporo na vzporedni palici.

Pogoste napake pri izvajanju stoj na rokah

Začetniki delajo napake, tudi če se učijo z izkušenim mentorjem. Če človek nekaj obvlada sam, potem to počne še pogosteje. Zdaj si bomo ogledali nekaj pogostih napak pri izvajanju navpične stoje na rokah:

1. Roke so preširoko razširjene- to vodi do dejstva, da se težišče premakne stran od oporne točke in postane nemogoče ohraniti ravnotežje.
2. Roke so upognjene- rekli smo že, da naj bodo roke čim bolj ravne. Če vaše mišice niso dovolj močne, tega ne boste mogli doseči.
3. Ramenski sklepi so potisnjeni naprej- otežuje nalogo ohranjanja ravnotežja.
4. Hrbet je usločen ali zaobljen- tudi ne omogoča ohranjanja ravnotežja.

Če želite izvedeti, kako se naučiti stati in hoditi na rokah doma, potem se boste morali naučiti, kako pravilno pasti. Ko izgubite ravnotežje, poskusite hitro premakniti telesno težo naprej in pokrčiti noge, tako da se pete naslonite na tla. Če želite ublažiti udarec, naredite navaden salto, upognite roke in pritisnite brado na prsni koš. Če padete nazaj, poskusite hitro upogniti hrbet in se postaviti v položaj "most".

Kako se naučiti hoditi po rokah doma?

Splošno sprejeto je, da je začetnikom težko narediti stoj na rokah ali hoditi v tem položaju zaradi šibkosti mišic. To je res, vendar ne smemo zanemariti občutka strahu, ki smo ga že omenili. Pravzaprav je strah tisti, ki nam otežuje premik težišča, saj se podzavestno vsi bojijo nenadzorovanih padcev na hrbet. Močne roke vam bodo pomagale premagati strah.

Predvidevamo, da ste preučili prvi del članka in obvladali stojo na rokah. Vse, kar ostane, je naučiti se hoditi navpični položaj obrnjen na glavo. Ne poskušajte se takoj začeti premikati s stojala na rokah. Za začetek bi morali samo stati z glavo navzdol, da se vaše telo lahko nekoliko prilagodi. Po tem dvignite eno roko od tal in naredite majhen korak. Ponovite drugo gibanje. Redno usposabljanje vam bo pomagalo, da se naučite hoditi po rokah.

Stojala za roke lahko postanejo na odličen način nadaljnje usposabljanje mišic rok. Če želite to narediti, lahko izvajate sklece v navpičnem položaju. Z njegovo pomočjo lahko odlično okrepite mišice prsnega koša, deltoide in triceps. Če pri izvajanju sklec uporabljate podporo, potem mišice stabilizatorji ne sodelujejo pri delu. Vendar pa se tudi v tej različici vaja lahko šteje za učinkovito.

Upoštevajte, da mnogi športniki, ki so obvladali tehniko hoje po rokah, pravijo, da je v tem primeru veliko lažje vzdrževati ravnotežje kot pri izvedbi stojala. Za to dejstvo obstaja razlaga. Ko se začnete premikati, se težišče premakne naprej in za kratek čas mišice ne doživljajo več močnega stresa.

To pozitivno vpliva na njihovo stanje, saj se pri gibanju ne utrudijo tako v primerjavi s statičnim položajem. Glavna težava tukaj je v istem strahu, da bi noge vrgli nekoliko dlje od telesa, kot tudi dvig rok od tal. Zahvaljujoč rednemu treningu boste lahko prehodili spodobno razdaljo na rokah. Ne pozabite, da koli akrobatskih elementov mogoče obvladati le z nenehno prakso.

Varnostni ukrepi pri izvajanju stoj na rokah

Pred vsako vadbo se morate ustrezno ogreti. Prav tako je treba organizirati prostor za pouk in ustvariti pogoje za varen padec. Rekli smo že, da boste pogosto naleteli na tla, kar je povsem normalno. Obvezno na začetnih fazah usposabljanje, uporabite podporo ali prosite za pomoč prijatelja. Ni vredno obvladati stojala brez varnostne mreže.

Še enkrat bi vas rad spomnil, da obstaja zadostna raven fizično usposabljanje. Če ga nimate, si najprej vzemite čas trening moči. Zapestja in roke so pri izvajanju stoje na rokah še posebej ogroženi. Za večino ljudi so to najšibkejši deli telesa. Resen stres pade na ramenske in komolčne sklepe, pa tudi na hrbet in spodnji del hrbta. Prav tako ne smete pozabiti na treniranje teh mišic.

Nevarnosti stoje na glavi vključujejo tudi nenaden naval krvi v glavo, ko dvignete noge. Na prvih stopnjah usposabljanja to ni potrebno dolgo časa ostanite v drži, da ima telo možnost prilagoditve. Povsem mogoče je, da boste sprva imeli nelagodje v moji glavi. Če dolgo ne izginejo, dobro premislite, ali res morate obvladati stojo na rokah.

Naslednji video vsebuje koristne informacije o tem, kako se naučiti stati na rokah:

In tukaj je vadnica o tem, kako hoditi po rokah:

Najprej je treba omeniti, da je stojalo na rokah precej zapletena vaja, ki zahteva dobro fizično pripravo. Zato morate pred treningom realno oceniti svojo moč. Če imate še vedno težave z osnovnimi sklecami in potegi, če imate težave z, potem morate najprej narediti več preproste vaje da se spravite v pravo formo.

Poleg tega se pred začetkom treninga prepričajte, da je dovolj prosti prostor. Morda boste morali na začetku veliko padati, zato se prepričajte, da ni ostrih, topih ali izbočenih površin, ki bi vas lahko poškodovale. In seveda je zelo dobro, če te v določenih trenutkih lahko kdo podpre.

Torej, tukaj je seznam vaj, ki vam bodo pomagale naučiti se stati na rokah. Če jih obvladate enega za drugim, se boste korak za korakom premikali proti svojemu glavnemu cilju - videti ta svet.

1. Sklece in plank

Na prvi pogled se morda zdi, da je glavna stvar pri stojalu za roke ohranjanje ravnotežja. To je deloma res, a le deloma. Če ga imate, ne boste mogli obdržati ravnotežja šibke mišice roke in telo. Zato se je treba priprave lotiti s sklecami in.

2. Most

to odlična vaja, ki krepi moč in gibljivost mišic trupa, ramen in rok. Začnite z običajnim mostom, nato pa to storite skupaj z povratne sklece dokler se vaša glava ne dotakne tal.

3. Stoja na glavi

Je skoraj kot stojalo za roke, vendar nekoliko lažje. Če stojite na glavi, boste razvili vzdržljivost in ravnotežje. Bolje je začeti ob steni ali s pomočnikom, nato pa postopoma preiti na to, da to storite sami.

4. Stojalo za podlaket

Če ste prejšnjo vajo dobro obvladali, bo prehod v stojo na podlakti povsem enostaven. Pri tej vaji imate širšo oporo kot pri polni stoji na rokah, zaradi česar je veliko lažje vzdrževati ravnotežje. Vendar je vseeno bolje začeti pri steni in nato to vajo izvajati sredi sobe.

5. Ptičja poza

V jogi se ta poza imenuje poza vrane, vendar se mi iz neznanega razloga zdi bolj podobna krastači. Vendar je to povsem nepomembno, saj je ta poza popoln način za krepitev rok, ramen, zapestij in, kar je zelo pomembno, izboljšanje sposobnosti ohranjanja ravnotežja. Pravzaprav je to skoraj stojalo za roke, le z dodatno podporo kolen na podlakteh.

6. Stojalo za škarje

Tako kot se cirkuški gimnastičarji uravnotežijo na vrvi z ravnotežjem z rokami, si boste pomagali s pomočjo široko razkrečenih nog. Tako veliko lažje ostaneš v drži in ne padeš, sploh če se še s prstom na nogi dodatno nasloniš na steno.

7. Stojte blizu stene

In zdaj smo prišli do končna faza usposabljanje. Roke postavite približno 20 centimetrov od stene, nato močno zavihtite nogo navzgor, medtem ko se z drugo nogo odrivate od tal. Poskusite zavzeti enakomeren, stabilen položaj, telo naj bo iztegnjeno v eno linijo. Ostanite v tem položaju čim dlje. Če izgubite ravnotežje, lahko glavo (ne pa prste na nogah!) naslonite na steno.

In za konec še nekaj nasvetov:

• Vzemi si čas. Vsako gibanje in poza naj vam postaneta povsem naravna.
• Ne preskakuj korakov. Tudi če se zdi, da vse deluje in lahko takoj preidete na stojo na rokah.
• Ne bojte se padca. Dokler ne premagate strahu pred padcem, vam ne bo uspelo. Zato poskusite vsaj na začetku vaditi na mehkih podlogah. Lahko celo nekajkrat namerno padeš, da se prepričaš, da ni nič strašnega.

Upam, da se ti bo vse izšlo. Vso srečo!

Vertikalna stoja na rokah je element, ki se pogosto uporablja v jogi, gimnastiki in drugih področjih. športne aktivnosti. Če ste obiskali to stran, pomeni, da vas zanima, kako se naučiti stati na rokah doma.

Predlagam, da razmislimo o teoretičnem delu vprašanja in se nato osredotočimo na prakso. Če mislite, da se vsi ne morejo naučiti stati na rokah, se motite. Vsak lahko obvlada umetnost. Glavna stvar je želja in potrpežljivost.

• Težišče . Začetni športniki se bojijo, da bi se zravnali - prvi razlog za napake. Široko razprejo roke, ramena in trebuh potisnejo nazaj. Najprej se naučite izračunati težišče.
• Ravnotežje. Ohranjanje ravnotežja, medtem ko stojite na rokah, se doseže le s pomočjo mišic. Niso vsi dvignili orožja. Če želite narediti samozavesten korak proti svojemu cilju, razumejte, da je lepa stojala neposredno odvisna od lokacije težišča telesa strogo nad oporo. Nič več ni potrebno.
• Položaj sveče . Obstaja več preprostih položajev za stoje na rokah, vključno s položajem, imenovanim "sveča". V tem primeru bo tudi začetnik obdržal težišče nad oporo. Morali boste potegniti trebuh, popraviti ramena, razširiti in poravnati roke. Ne pozabite, da je kakovost podpore odvisna od tega, kako zravnane so vaše roke.
• Izboljšanje drže . Ko obvladate svoje roke, delajte na svoji drži. Do rezultatov lahko pridete na več načinov. Prvič: izposodite si sedeči položaj in se naslonite z rokami na tla, nato pa, odrinite se z nogami, vrzite navzgor. Drugič: z rokami se oprite tla, samo od stoječi položaj. Odrinite se z levo nogo in desna noga vrzi za glavo. Poskusite ne upogniti nog.
• Ravnovesje. Ko obvladate položaj sveče, nadaljujte z izboljšanjem tako, da se osredotočite na izpopolnjevanje ravnotežja. Kot prvi korak pokrčite kolena, da povečate stabilnost tako, da znižate težišče.

Zdaj imate idejo, kako se naučiti stati na rokah. Prve treninge bodo spremljali negotovi gibi in neprijetni padci. Sčasoma se bo vaša tehnika izboljšala in stojo na rokah boste razvili do popolnosti. nova raven.

Video usposabljanje

Stojala za roke bodo odprla velike razvojne možnosti. Ne pozabite, kaj bo prinesla vadba hitra rast mišice rok, zato ne pozabite načrpati nog.

Kako se naučiti stati na rokah v 1 dnevu

Stojalo za roke je čudovit trik in pomemben elementšport, ples, parkour in gimnastika. Ko obvladate ta položaj, lahko na njegovi podlagi brez težav izvedete veliko vaj.

Če nadaljujem s temo članka, vam bom povedal, kako se naučiti stati na rokah v 1 dnevu. Morda se zdi, da v takih kakor hitro se da obvladati stojo na rokah je nerealno. Če pa upoštevate nasvete in sledite navodilom po korakih, boste svoj cilj dosegli v enem dnevu.

Pomembna faza v stojalu za roke - pravilna lokacija težišča. Od tega je odvisna tako lepota vadbe kot varnost športnika. Položaj se imenuje "Sveča".

Ponujam časovno preizkušen algoritem, ki vam bo pomagal doseči rezultate v 1 dnevu. Vse kar potrebujete je vera v svoje telo in moč.

1. Izposodite si pravilen položaj. Vstanite naravnost, spustite ramena in rahlo povlecite trebuh. Roke naj bodo čim bolj ravne.
2. Načini pravilna nastavitev dva na roki. Zgoraj sem jih pregledal. Preizkusite vsakega, da se odločite, kateri vam najbolj ustreza.

Tehniko odlikuje zavidljiva enostavnost. V enem dnevu vam bo to uspelo in po tednu treninga bo stojalo za roke postalo idealno.

Video navodila

Najbolj priljubljene napake

Novinci, tudi po branju navodila po korakih, pogosto delajo napake, ki preprečujejo pravilna izvedba navpično stojalo. Podrobno bom opisal pogoste napake, vi pa se boste s pridobljenim znanjem izognili takšni usodi.

• Preveč razširjena vzreja roke . Zaradi tega težišče sega čez oporišče, kar onemogoča doseganje ravnotežja.
• Upognjene roke . Izredno težko je poravnati roke pod vplivom telesne teže. Na začetku imejte roke naravnost.
• Ramena naprej . Položaj, ki otežuje ohranjanje ravnotežja.
• Zgrbljen ali usločen hrbet . Moti ravnovesje.

Naučite se vrniti v naravni položaj – pravilno pasti. Iz stoječega položaja je priporočljivo preiti v položaj, imenovan »most«, ki je bolj naraven. Upognite hrbet in poskušajte pustiti, da se pete najprej dotaknejo tal. Za ublažitev pristanka uporabite odejo ali vzmetnico.

Pravilni položaji za stojala na rokah

Joga ohranja ravnovesje in vas pomirja živčni sistem, pomaga občutiti telo. Če vas resnično zanima, kako se naučiti hoditi po rokah doma, vam bom pomagal s praktičnimi priporočili in uporabni nasveti.

Negativna izkušnja prepriča športnika začetnika, da stoja na rokah vključuje posebno usposabljanje. To je narobe. Glavna stvar je, da ne obupate in poskusite znova. To vam bo pomagalo osvojiti držo in napihniti ramena.

Ne pozabite glavni sovražnik- strah. Oseba se boji padca, poškodbe hrbta, udarca v glavo ali zloma uda. Napačen pristop za usposabljanje se to lahko konča, ampak hvala pravilna dejanja padcu se je mogoče izogniti.

Varovanje zadaj olajša učenje. Tveganje padca nazaj je nič in sprva se lahko naslonite na to površino.

1. Stojte obrnjeni proti steni približno 20 cm stran od nje. Nagnite se naprej in se naslonite na zravnane roke.
2. Z levo nogo se odrinite od tal in vrzite desno nogo čez glavo. S peto se lahko naslonite na steno. Dvignite drugo nogo.
3. Po nekaj vajah bo vaša stoja na rokah postala samozavestna in lepa. Prepričajte se, da je vaše telo vzravnano in brez upogibov.

To vrsto stojala je mogoče narediti doma brez veliko truda. V tem primeru je stabilno ravnovesje doseženo zahvaljujoč pravilno lokacijo kosti. Mišice niso močno obremenjene. Za ohranjanje ravnotežja samo napnite trebušne mišice. Ko pridobite občutek samozavesti, nadaljujte z vadbo brez podpore. Za boljši nadzor telo, vlak blizu ogledala.

Če ne morete premagati strahu in "sveča" noče popustiti, poskusite obvladati drugačen položaj. Namenjen je ljudem, ki so daleč od športa, in se od prejšnje različice razlikuje po upogibanju nog v položaju.

• Noge, ki visijo nad glavo, vam bodo pomagale ohraniti ravnotežje.
• Položaj je varnejši.
• Zahvaljujoč nizkemu težišču je zagotovljena visoka stabilnost.
• V tem položaju je lažje nadzorovati telo.

Kako pravilno pasti

Doma ne boste mogli obvladati tehnike brez padca. Zato se naučite pravilno pasti.

1. Padec naprej. Ko izgubite ravnotežje, hitro premaknite težo naprej, pokrčite noge in pritisnite pete na tla.
2. Z običajno salto lahko ublažite udarec. Roke rahlo upognite, nežno pritisnite glavo in jo vrzite nazaj pokrčene noge.
3. Če padeš nazaj, bodi pozoren na položaj "most". Glavna stvar je, da se pravočasno upognete v ledvenem delu.

Ko se boste naučili samozavestno stati na rokah, se bo vaša želja, da postanete boljši, samo še okrepila. Če nadaljujemo s temo pogovora, se pogovorimo o hoji po rokah in vlečenju v navpičnem položaju.

Kako se naučiti hoditi po rokah

Hoja po rokah je koristna veščina, ki vam bo v življenju prišla prav. Ta vrsta hoje krepi mišice. Naučite se trika brez športni trening Ni priporočljivo. Med izvajanjem telo prejme težka obremenitev, zato se proti cilju pomikajte postopoma, izmenjujoč trening in počitek.

Spuščen položaj za Človeško telo nenaravno - kri hitro hiti v glavo. Posledično se lahko pojavi huda omotica, ki jo spremljajo zvezdice in temnenje pred očmi. V večini primerov po nekaj treningih to popolnoma izgine. Če ostane enako, vsekakor obiščite zdravnika.

Če z lahkoto naredite stojo na rokah, je enostavno obvladati hojo z glavo navzdol. Samo ne pozabite predhodno ogreti telesa in pripraviti mišic. Sicer pa neprijetno bolečine ni mogoče izogniti.

• Pripravite mesto. Tla pokrijte z debelo odejo ali mehko preprogo. Poskrbite tudi za prosti prostor.
• Stojte blizu stene, se sklonite in položite roke predse. Biti morajo ravne in vzporedne drug z drugim.
• Odrinite se z eno nogo, vrzite drugo nogo navzgor in nato povlecite oporno nogo. V tem položaju nekaj časa stojite in zavzamete čim bolj stabilen položaj. Za začetek izvedite trik blizu stene, ki bo služila kot zanesljiva opora.
• Nežno se odrinite od stene in poskusite ujeti ravnotežje brez opore. Morda ne bo šlo prvič, a brez skrbi. Sčasoma se bo vse uredilo.
• Z vzdržen položaj naredi prvi korak z roko. Med koraki ne smete delati dolgih premorov, ker je težje. Res je, naglica je nesprejemljiva.

Upam, da sem lahko v celoti odgovoril na vprašanje, kako se naučiti hoditi po rokah doma. S pomočjo navodil boste hitro dosegli dobre rezultate. Glavna stvar je nenehno vaditi.

Video lekcije

Če se ne morete pohvaliti močne mišice, preden obvladate trik, jih namenite utrjevanju. Vleki in sklece bodo pomagali. Na spletnem mestu boste našli gradivo o tem, kako zgraditi mišice. Uporabite ga za pospešitev postopka.

Sklece v stojalu

Sklece v stoji na rokah niso lahka vaja, ne boste se je mogli naučiti v nekaj dneh. Morali boste redno trenirati, dobro jesti in dobro počivati. Zdrava hrana nasiči telo s potrebno energijo in redni treningi in počitek je ključ do dobrega počutja.

Sposobnosti stati na rokah ni mogoče imenovati obvezna vadba ki je nujen vsakemu človeku v Vsakdanje življenje. Toda kljub temu se lahko pohvalijo tisti, ki znajo stati na rokah močne mišice, spravil v ton. Stvar je v tem, da je to stojalo zelo zapleteno psihične vaje. Vsakdo se lahko nauči stati na rokah, vendar to zahteva obsežno usposabljanje in pogosto usposabljanje. Poleg mišičnega tonusa, ta vaja bistveno poveča samozavest ljudi.

Veliko ljudi zanima vprašanje, ali brez pomoči profesionalni trener. Odgovor na to vprašanje vsebuje več točk:

1) Najprej morate redno razvijati svoje telo. Redni skleci in vleki - odlična priprava mišice za Svoje mišice morate trenirati, dokler med stojo na rokah ne boste več čutili nelagodja. Najbolje je, da vaje izvajate večkrat na dan. Upoštevati je treba, da morate vsak dan narediti 20-25 sklec. Samo takšne dejavnosti lahko vodijo do dober rezultat in hkrati bom odgovoril na vprašanje, kako se naučiti stati na rokah. je mogoče okrepiti ne le s sklecami in potegi. Pri tem lahko pomaga redno plavanje.

2) Najbolje je, da začnete poskušati narediti stojo na rokah z varnostno mrežo. Če želite to narediti, morate samo iti do stene in stati na rokah, tako da ste s hrbtom obrnjeni proti njej. To vam bo preprečilo padce, česar se boji veliko ljudi, ki želijo razumeti, kako se naučiti stati na rokah. V tem primeru se morate najprej popolnoma nasloniti na steno. In nato počasi poskušajte dati telesu navpičen položaj. To površino je treba uporabljati izključno kot varnostno mrežo. Občasno se morate odriniti od stene. V tem primeru morate zelo skrbno spremljati položaj dlani. Priporočljivo je, da so od stene oddaljeni 25 cm. Na tej stopnji treninga vam bodo v veliko pomoč navpične sklece. Za udobje lahko med roke položite navaden vzglavnik in naredite sklece, tako da se ga dotaknete z glavo. Ta vaja lahko hitro razvije vaše jedro.

Zgornje točke bodo pomagale mišicam rok in celotnemu telesu, da se pripravijo na stojo.

Ljudje, ki želijo razumeti, kako se naučiti stati na rokah med treningom, se morajo spomniti, kakšen mora biti njihov položaj telesa. Najpomembneje je, da mora biti telo v pokončnem položaju. V nobenem primeru se telo ne sme upogniti v ledvenem delu. Prav tako telo ne sme predstavljati upognjenega kota, do katerega lahko pride, če noge niso dvignjene v zgornjo točko.

V trenutku, ko postane jasno, da so roke sposobne dolgo časa držati celotno telo v pokončnem položaju, morate preiti na naslednjo stopnjo - prvi korak, stati na rokah. Če vam uspe ohraniti ravnotežje, morate narediti še nekaj korakov. Če po enem koraku ni bilo mogoče ohraniti ravnotežja, se ne smete ustaviti, ampak poskusite naprej. Ko začne vse delovati, morate poskusiti "hoditi po rokah" na dolge razdalje. Če želite to narediti, morate med hojo upogniti kolena in jih uravnotežiti. To bo pomagalo ohraniti ravnotežje med tako težko obremenitvijo. Po uspešnem zaključku takih dejanj lahko štejemo, da je vprašanje, kako se naučiti stati na rokah doma, zaprto.

Sposobnost stati na rokah je precej težka vaja. Toda, ko se je naučil izvajati, se lahko vsakdo šteje za atletskega in močnega. Dodati velja tudi, da je stojalo na zgornjih udov poveča samospoštovanje. Navsezadnje te vaje ne morejo izvajati vsi.

Preden se pogovorimo o pripravi in ​​tehniki izvajanja stojala, vam bomo povedali, zakaj je takšna vaja koristna. Če še niste prepričani, da se želite učiti, potem je tukaj 5 razlogov, zakaj bi morali to storiti:

• Okrepitev zgornjega dela. Sprva bo stojalo težko in v njem ne boste mogli stati niti pol minute. Toda bolj ko vadite, močnejši bosta postala , in . Sčasoma boste lahko dolgo ostali v drži, lepi reliefni pa bodo prijeten bonus.
• Razvijanje občutka za ravnotežje. Ko poskušamo ohraniti ravnotežje v obrnjenem položaju, naše telo uporablja tiste mišice, ki jih v vsakdanjem življenju ne uporabljamo. Postopoma postanejo močnejši in ne boste samo močni, ampak tudi zelo stabilni, ta veščina pa ni pomembna samo v različne vaje, temveč tudi v vsakdanjem življenju.
• Izboljšava . Stati z glavo navzdol je Najboljši način znebiti se slabe volje. In vse zaradi tega: ker med izvajanjem drže kri priteče v telo, je dobro nasičena s kisikom in posledično napetost izgine. Poleg tega redno obračanje zmanjša nastajanje kortizola stres zagotavlja zaščito pred.
• Krepitev mišic. Da, da, med držo niso vključene samo mišice zgornjega dela telesa, ampak tudi poševne trebušne mišice in celo mišice.
• Krepitev, pravilna prekrvavitev in. Stojalo na lahko primerjamo z in. Samo namesto palice imate svoje telo, ki ga je treba dvigniti in držati obrnjeno. Krepi hrbtenico, ramena, roke in zapestja. Prav tako izboljša prekrvavitev zgornjega dela telesa, razbremeni stopala in se razteza ter tako izboljša prekrvavitev v pljučih.

Ali si vedel? Vadba vam bo pomagala vzdrževati in. Stvar je v tem, da sčasoma gravitacija opravi svoje delo in notranji organi premik navzdol. To povzroča različne bolezni in nenormalnosti. In običajni v obrnjenem položaju vrnejo organe na svoje mesto. Z drugimi besedami, vrnejo se v isto stanje, v katerem so bili.

Če še vedno niste razmišljali o tem, kako stati na rokah, potem je to zelo čudno, saj bi vas zgornji razlogi morali prepričati, da vsaj poskusite.

Kontraindikacije

Ne glede na to, kako uporabna je stoja na rokah, ima številne kontraindikacije, pod katerimi je njena izvedba strogo prepovedana. Zato je tukaj seznam pogojev, v katerih je vredno vzdržite se obrnjenega položaja:

• v rami in komolčni sklepi, kot tudi v zapestju;
• težave s hrbtenico;
• visoke intrakranialne poškodbe glave;
• poslabšanje vnetni procesi, pozneje.

Priprave oziroma kje začeti

Najprej si morate roke dobro utrditi in pri tem vam bodo pomagale redne vaje, kot sta in , za to pa lahko uporabite dodatno težo, vendar to ni potrebno. Dejstvo je, da za izvedbo stoja mišice ne smejo biti obsežne, ampak odporne, torej vzdržljive. Pri tem vam bodo pomagali pomožne vaje ki vas bo pripravil na vaš glavni cilj. Pomisliti morate tudi na prostor zanj, moralo bi ga biti precej.

Dobro bi bilo imeti tudi pomočnika, ki bi vas zavaroval. No, če tega ni, potem namesto tega uporabite steno.

Pa se vrnimo k vajam, ki vam bodo pomagale pri razvoju zgornji del telo in postopoma bo vprašanje, ki vas zdaj skrbi, kako priti v stojo na rokah, postalo preteklost.

Vsi poznamo to vajo že od otroštva, še posebej nežnejši spol.
Za izvedbo mostu:

1. Lezite na tla, pokrčite kolena in jih postavite na udobno razdaljo od telesa.
2. Upognite komolce in položite dlani približno v višino ušes. Iz tega položaja se dvignite v most, zadržite nekaj sekund in se spustite nazaj na tla. To večkrat ponovite.
3. Ko lahko dlje časa držite most iz ležečega položaja, lahko začnete vaditi. Če želite to narediti, iz položaja mostu pokrčite komolce, dokler se vaša glava skoraj ne dotakne tal. Nato se vrnite na most. Ponovite čim večkrat.
4. Ko že začutite, da so vaše roke postale močnejše, lahko varno nadaljujete do mostu iz stoječega položaja. Če ga želite izvesti, stojte naravnost, noge nekoliko širše, dvignite roke in se začnite počasi upogibati nazaj, dokler se roke ne dotaknejo tal. To je to, na mostu si.

Bodite previdni in na tla najprej položite nekaj mehkega, da v primeru, da se kaj zgodi, ni nevarnosti poškodb. Most odlično razvija gibljivost ramenskih sklepov, krepi pa tudi vse mišice, ki so potrebne za naš namen (roke, ramena, hrbet).

Za začetek je bolje trenirati stojalo za komolce ob steni.
Za to:

1. Postavite ga pod steno.
2. Postavite podlakti na tla, roke naj bodo nekoliko širše od ramen in vzporedne ena z drugo; razdalja od rok do stene ne sme biti velika (približno 5-10 cm).
3. Po tem dvignite eno nogo, jo potisnite od tal in po inerciji vrzite drugo nogo za njo; dotaknite se stene z nogami.
4. Povlecite ramena stran od ušes in poskušajte celotno telo iztegniti navzgor, tako da ga poravnate v enakomerno črto.
5. Nekaj ​​časa ostanite v položaju in nato previdno spustite najprej eno in nato še drugo nogo na tla (za mehak pristanek uporabite podlogo).

Ko se počutite samozavestni v svojih gibih, lahko poskusite narediti stojalo na komolcu brez stene, vendar ne pozabite položiti nečesa mehkega na tla (roke naj bodo na trdi podlagi).

Tehnika izvedbe

No, tu smo pri glavnem cilju – stojalu. Kot pri vsakem obrnjenem stojalu se morate tudi tega najprej naučiti izvajati ob steni.
Za to:

1. Stojte ob steni dva koraka stran.
2. Potegnite eno nogo naprej in nato hitro nagnite telo navzdol. pri čemer podporna noga mora biti v ravnini kolen in tvoriti ravno črto s telesom. Roke morajo biti nameščene 15-20 cm od stene. Pogled je usmerjen v tla.
3. Z drugo nogo se odrinite od tal, vztrajnost zaradi zamaha vam bo omogočila, da dvignete medenico in noge navzgor ter se postavite v položaj. Poskusite stati naravnost, brez upognjenih ali povešenih ramen. Sprva se z nogami naslanjajte na steno, ko se naučite ohranjati ravnotežje, pa kot pomočnika uporabite le oporo glave. V tem primeru v nobenem primeru ne položite glavnega dela opore na glavo, to je potrebno le zaradi varnosti.
4. Izstopite iz položaja tako, da eno za drugo spustite noge.

Še ena pomembna točka- to je nadzor nad čustvi. Dejstvo je, da veliko ljudi doživi psihološki strah pred stopitvijo v stojalo, ki jim onemogoča pravilno izvedbo vaje ali pa je sploh ne more izvesti. Da bi zmanjšali strah, začnite delati stojo, kot smo rekli, od stene ali s pomočjo nekoga, ki vas lahko podpira med vajo. Prav tako ne zadržujte diha, dihajte enakomerno in umirjeno. Poskrbite za prostor, veliko bolj mirni boste, če vam ne bo v napoto noben predmet, na tleh pa je podloga, ki ublaži udarec v primeru padca. Ko se počutite samozavestni pri izvajanju stenskega stojala, lahko postopoma preidete na to delo brez podpore. Tehnika ostaja enaka, le da ne boste imeli možnosti nasloniti noge na steno. Glavna težava stojala brez podpore je ohranjanje ravnotežja. In za to morate obdržati pravilen položaj pri izvajanju.

Pravilni položaji stojala na rokah

Torej, naučimo se pravilno stati na rokah brez dodatnega zavarovanja ali podpore.

• Za lažje vzdrževanje ravnotežja morate držati telo strogo pravokotno na tla.
• Lopatice so združene, ramena se ne povesijo.
• Prsti so razprti in usmerjeni naprej. Težišče naj ne bo usmerjeno v roke, kot se morda zdi na prvi pogled, temveč v prste in mesto, kjer se povezujejo z dlanjo.
• Hrbet imejte vzravnan, brez upognjenosti v spodnjem delu hrbta. Morda mislite, da tako lažje ohranjate ravnotežje, vendar ni tako. Torej ste navajeni to početi ob steni. Če je stojalo postavljeno brez opore, se bo glava premaknila naprej, posledično pa bo spodnji del hrbta dodatno obremenjen, kar lahko v prihodnosti slabo vpliva na hrbtenico.
• Glava je jasno med rokami, pogled je usmerjen v tla.
• Roke so ob ušesih.

Pravilen položaj lahko vidite na spodnji sliki.
Obstaja še ena možnost za stojalo brez opore, ki je nekoliko lažje od navadnega. Imenuje se "stojalo za škarje". Za izvedbo morate zavzeti običajen položaj, nato pa iztegniti eno nogo naprej in drugo nazaj. Ohranjanje ravnotežja v tem položaju je veliko lažje. V tem primeru ostanejo v veljavi vsa osnovna pravila za položaj rok, ramen, hrbta in glave, torej morajo vsi deli telesa do stopal tvoriti ravno črto.

Pomembno! Lahko tudi izvedete "stoj v škarjah" najprej ob steno; za to morate nasloniti prst na sprednji nogi na steno.

Vaje za trening

Razen že naštete vaje za pripravo na stoječi položaj obstaja še nekaj možnosti vadbe, ki bodo pomagale pripraviti telo na obrnjeni položaj.

Najbolj priljubljene napake

Seveda so lahko napake vsakega posameznika drugačne, saj imamo vsi različne šibke točke, vendar obstaja več napak, ki jih vsak občasno ponavlja:

• preširoko razširijo roke. Seveda, če razširite roke širše, bo veliko lažje ohraniti ravnotežje, vendar je to napačno. Roke naj bodo nameščene največ v širini ramen;
• obrnejo glavo ali jo dvignejo. Glava mora biti jasno pritrjena in nameščena neposredno nad rokami;
• sprostite telo. Ob tem štrli, štrli, križ se upogiba, kar vodi do upognjene drže in izgube ravnotežja.

Na spodnji sliki lahko vidite nepravilen položaj stojala.

Kako pravilno pasti

Nemalokrat vam strah pred padcem prepreči, da bi stali na rokah. Da se ga znebite, se morate naučiti obvladovati situacijo in znati pravilno pasti.

Padci v stoječem položaju se lahko zgodijo v več smereh: naprej, nazaj in vstran. Ugotovimo kaj storiti v vsaki od naštetih možnosti.

• Če čutite, da se vaše telo začenja vleči nazaj, preprosto nežno spustite najprej eno in nato drugo nogo. Posledično boste števec zapustili na enak način kot ste ga vnesli.
• Če se vaše noge začnejo nagibati naprej, se spodnji del hrbta začne upogniti in ravnotežje je že izgubljeno najboljša možnost bo naredil most. Nadaljujte počasi upogibajte spodnji del hrbta, dokler se stopala ne dotaknejo tal. Z mostu se lahko dvignete naravnost na noge, če lahko, ali pa se preprosto spustite na tla in nato vstanete.
• In zadnja, najmanj pogosta možnost je padec na stran. Ko začutite, da vas telo vleče vstran, hitro obrnite telo v smeri padca in nogi drugo za drugo spustite na tla.

Pomembno! Če padete, ne zganjajte panike, ampak hitro začnite analizirati, kam bo telo padlo, in izvedite ustrezen izhod iz drže. Da ublažite padec, obvezno uporabite podlogo ali vadite na mehki podlagi (pesek, zemlja).

Morda se ne boste mogli takoj pravilno umakniti iz položaja, a s poskusi in napakami se boste postopoma naučili padati, tako da nihče ne bo niti slutil, da ste dejansko izgubili ravnotežje. No, v vsakem primeru je lep izhod iz drže morda zadnja stopnja, ko jo dosežete, lahko rečemo, da ste popolnoma obvladali tehniko izvajanja drže.
S tem se zaključi naš članek o vadnici. Zdaj veste, kako se naučiti narediti stojo na rokah in katere vaje so potrebne za to. Ne bojte se padca in ne hitite, da bi takoj naredili najtežje stvari; pred izvedbo stojala morate biti jasno prepričani v svoje sposobnosti. Vse kar ostane je, da vam zaželimo veliko sreče in potrpljenja pri doseganju cilja!