Sirsasana ali stoja na glavi je eden od osnovnih in pomembnih položajev v jogi. Čeprav sama po sebi ne sodi v kategorijo zelo težke poze, vendar je njegovo učinkovitost težko preceniti

Sirsasana ali stoja na glavi je eden od osnovnih in pomembnih položajev v jogi. Čeprav sam po sebi ne spada v kategorijo zelo težkih položajev, je kljub temu njegovo učinkovitost težko preceniti. Hkrati ne pozabite na varnost, saj stojalo na glavi ni asana za začetnike; nanj se boste morali pripraviti z lažjimi pozami.

Kakšne so prednosti stoje na glavi?

1. Z izvajanjem shirshasane obrnemo učinek gravitacije v našem telesu, kakor tudi pretok prane, t.j. notranja energija. Obrnitev gravitacije sama po sebi igra veliko vlogo pri ohranjanju zdravja in celo pomlajevanju celotnega telesa. Na primer, vaša koža postane bolj sveža in izgleda bolj zdrava; gube se lahko znatno zmanjšajo, ker... kot rezultat ta vaja izboljša se prekrvavitev kože, predvsem kože obraza in vratu. Skupaj s krvjo zgornji del Telo (predvsem koža) prejme hranila in kisik, kar daje koži »sijoč« videz.

2. Iz zgoraj navedenega razloga (obogatitev zgornjega dela telesa hranila) izboljša se prekrvavitev glave kot celote, kar zelo pozitivno vpliva na stanje las. Ne samo, da vaši lasje postanejo bolj zdravi, ampak tudi pojav sivih las se upočasni. Z drugimi besedami, s pravilnim in rednim izvajanjem stoje na glavi lahko dolgo ohranite svojo naravno barvo las in odložite pojav sivih las na glavi.

3. Pretok sveže krvi v hipofizo in hipotalamus spodbuja delovanje teh žlez, ki igrajo pomembno vlogo v delovanju telesa: uravnavajo delovanje drugih žlez in izločkov ( ščitnica, epifiza, nadledvične žleze, spolne žleze).

4. Zanimivo je, da se z izvedbo stoje na glavi naše nadledvične žleze očistijo toksinov, kar rodi pozitivne misli. To pomeni, da redna praksa shirshasane ne more samo zmanjšati depresije, ampak celo deluje kot sredstvo zaščite pred njo.

5. Naše srce postane močnejše in bolj zdravo, saj. Stoja na glavi obrne pretok krvi in ​​s tem omogoči srcu, da si odpočije in si opomore. Venska kri se hitreje in lažje vrača iz okončin v srce.

6. Praksa shirshasana pomaga v boju proti krčnim žilam, pa tudi proti otekanju spodnjih okončin.

7. Poveča se prebavni ogenj, prav tako telesna toplota. Obračanje gravitacije izboljša gibanje črevesne vsebine, spodbuja pravočasno praznjenje in spodbuja pretok krvi v prebavilih.

8. Druga prednost stoje na glavi je krepitev mišic jedra telesa, zlasti hrbtnih in ramenskih mišic. Lahko rečemo, da se krepi celotna mišica.

9. Zmanjša se tveganje za ishemično možgansko kap, kar so pokazale študije ljudi, ki redno izvajajo stoje na glavi.

10. No, zadnja točka: čisto kul je pokazati shirshasano svojim prijateljem!

Za učenje tehnike stoje na glavi je priporočljivo, da se posvetujete z usposobljenim učiteljem ali vsaj z učiteljem, ki ima znanje in izkušena oseba, ki se že dalj časa redno ukvarja z jogo. Poleg tega se morate o kakršnih koli posvetovati z zdravnikom hude bolezni, Ker in stoja na glavi ima svoje kontraindikacije (na primer poškodbe cervikalni predel hrbtenice, izjemno visok krvni tlak, očesne bolezni, povečana kislost želodca,)

Stoja na glavi - zelo uporabna drža ki jo na veliko izvajajo jogiji. To vajo lahko izvaja vsak po ustrezni pripravi. Toda, da ne bi poškodovali telesa, je treba obvladati pravilno tehniko, sicer bo visoka. Kako se naučiti pravilno stati na glavi? Zakaj je ta poza koristna in v katerih primerih je kontraindicirana?

Zdravilni učinek

V jogi se stoja na glavi zaradi izjemnih zdravilnih učinkov uporablja že od antičnih časov.

Poveča se prekrvavitev možganov in žlez z notranjim izločanjem, kar vodi do boljšega delovanja vseh organov. Srčna mišica je razbremenjena. Hrbtenica se obnovi, napetost v ledvenem delu telesa se sprosti. Izginejo tudi strahovi, depresija in živčna vznemirjenost. Po izvedbi te poze občutite val energije, moči in vaše razpoloženje se izboljša. Mimogrede, bivši predsednik RF z lahkoto: dober primer, ali ni?

Kdaj ne delati stoje na rokah

Preden začnete z vadbo, se morate seznaniti s kontraindikacijami. Navsezadnje ima ta vaja močan učinek na telo. Stojo na glavi je prepovedano izvajati v naslednjih primerih:

• Tlak presega 150 milimetrov živega srebra ali ne doseže 100 milimetrov.
• Obstaja zaprtje.
• Med vadbo mi začne razbijati srce.
• Očesne kapilare so oslabljene.
• Obstajajo organske okvare ščitnice, epifize in hipofize.
• Obstajajo kronične bolezni ENT organov.

Če so vse te kontraindikacije odsotne, se lahko začnete pripravljati na pozo.

Začetek vadbe

Začetna faza je sestavljena iz postopnega obvladovanja položaja z glavo navzdol. Izbrati morate, kako je bolj priročno vaditi: na blazini ali na golih tleh. Vaja se izvaja blizu stene. Postavite se na kolena in položite glavo med komolce rok, sklenjenih na zadnji strani glave.

Nato morate postopoma poravnati noge in se čim bolj približati glavi, tako da je hrbet nameščen ob steni. Hkrati skrbno spremljajte občutke v vratu. Vrat ne sme biti napet, da ne poškodujemo vretenc. Teža naj bo razporejena med komolce in roke.

Po uspešnem obvladovanju pripravljalne poze lahko začnete zanihati eno nogo proti steni, drugo nogo pa potegnite za njo. Priporočljivo je postopoma povečevati trajanje pouka. Za trening lahko nekaj mesecev izvajate stojalo na steni z dvignjenimi in pokrčenimi nogami.

Pravilno in redna izvedba bo prinesel stojala na glavi velika korist tvojemu zdravju.

Eden najpomembnejših položajev v jogi je sirsasana ali stoja na glavi. Kljub dejstvu, da ne spada v kategorijo zelo težkih položajev, njene učinkovitosti ni mogoče preceniti, saj bo redno izvajanje te asane pomagalo odpraviti številne zdravstvene težave, vključno z glavoboli, težavami z Ščitnica. Poleg tega lahko stoja na glavi pomaga pri razstrupljanju nadledvičnih žlez in izboljšanju delovanja srca.

Pomembno je, da dosledno upoštevate pravila za izvajanje shirshasane, saj takšna asana ni mogoča za začetnike in da bi lahko zavzeli stojo na glavi, se morate pripraviti v enostavnejših položajih.

Prednosti stoje na glavi: kako shirshasana izboljša zdravje

S 3-5 minutnim stanjem na glavi na dan lahko bistveno izboljšate delovanje svojega telesa.
Najprej je treba omeniti, da shirshasana zagotavlja precej močan pretok krvi v možgane in s tem hipofizo, ki je odgovorna za uravnavanje številnih endokrinih in živčnih motenj, zlasti tistih, povezanih z reproduktivnim sistemom. V zvezi s tem lahko stoja na glavi pomaga povrniti privlačnost nasprotnemu spolu.

Prednost stojala na glavi je tudi ta, da ta položaj spodbuja obnovo tkiva zaradi povratnega odtoka iz notranji organi od nog. Zato se prav z uporabo shirshasane lahko rešite ropotanja v nogah po napornem dnevu. Mimogrede, redno izvajanje stojala na glavi je učinkovita preventiva krčne žiležile

Ker ta položaj telesa zagotavlja pretok krvi v glavo, lahko shirshasana pomaga pri odpravljanju glavobolov in migren ter duševnih motenj. Na primer, če trpite za tako imenovanim managerskim sindromom, ki je pogost med zaposlenimi duševno delo, boste z rednim stojanjem na glavi pozabili na to. Shirshasana lahko tudi izboljša spomin in vid, prebudi možganske celice in s tem prepreči tveganje za možgansko kap.

Vplivajo lahko tudi prednosti stoje na glavi videz, saj se zaradi povečanega dotoka krvi v glavo stimulirajo lasni mešički, kar pospeši rast las. Poleg tega je s pomočjo shirshasane mogoče napolniti kožo obraza s kisikom in ji dati zdrav sijaj.

Pomembno! Preden začnete izvajati stojo na glavi, se posvetujte s strokovnjakom, saj je ta poza kontraindicirana v primeru določenih zdravstvenih težav. Takšnim vajam se na primer izogibajte, če imate poškodbe vratne hrbtenice ali če imate visok krvni tlak. Priporočljivo je, da ljudje z očesnimi boleznimi in povečana kislostželodec. Med menstruacijo je bolje, da ne zavzamete takšnih poz. Če želite izkusiti prednosti stoje na glavi, se morate postopoma pripraviti na shirshasano z lažjimi položaji.

Stoja na glavi: priprava po korakih na shirshasano

1. stopnja Najprej se morate naučiti dvigniti glavo en centimeter od tal, medtem ko ležite v šavasani. Glavo morate držati, dokler se ne pojavi občutek nelagodja. Z večkratnim ponavljanjem te vaje lahko okrepite vrat. Cilj je naučiti se držati glavo 2-3 minute.

2. stopnja. Obvladovanje obrnjenih asan, kot sta "navzdol obrnjen pes" in "poenostavljena breza", je pomembna faza priprava na obvladovanje stoje na glavi.

3. stopnja. Postopoma izvedite stojo na glavi. Najprej morate vaditi klečeč položaj z glavo spuščeno na tla in rokami za hrbtom. Ta položaj je treba vaditi en teden, nato se premakniti v položaj št. 5, nato pa en teden vaditi položaj št. 6. Šele po tem lahko začnete izvajati popolno stojo na glavi in ​​dvignete noge.

Ena najpogostejših napak je napačna oporna točka, ko oseba ne stoji na vrhu glave, ampak na čelu. Teža mora biti enakomerno porazdeljena na predel materničnega vratu, tako da vse deluje, morate stati naravnost.

Se želite naučiti stati na glavi? Pomembno je, da vse naredite pravilno in dosledno. Ta poza je podrobno opisana spodaj.

Kaj je to in zakaj je potrebno?

Stoja na glavi je sirsasana. Če ste blizu ali vsaj seznanjeni, potem ste verjetno slišali in brali o tem položaju. Če ne, boste vse izvedeli malo kasneje.

Najprej ugotovimo, zakaj je na splošno potrebna stoja na glavi. Tukaj so prednosti shirshasane:

• Ta položaj vas bo naučil koncentracije.
• to odlična vadba vestibularni aparat. Naučili se boste ohraniti ravnotežje v vsaki situaciji in postali bolj gibčni.
• V tem položaju vsa kri steče v glavo in zapusti spodnji del telesa, tako da možganska cirkulacija in prekrvavitev vseh možganskih tkiv, kar pomaga izboljšati spomin, znebiti duševne utrujenosti ali napetosti, narediti vaše misli jasnejše in izboljšati logično razmišljanje.
• Ta poza bo pomagala izboljšati prebavo (še posebej, če jo izvajate skupaj z drugimi asanami).

Previdnostni ukrepi

Preden začnete obvladovati stojo na glavi, se poučite o varnostnih ukrepih. Obstaja nekaj kontraindikacij:

• Starejša starost.
• Nekatere bolezni srca, kot so hipertenzija, ishemija, srčno popuščanje in druge.
• Očesne bolezni: visok očesni pritisk, glavkom, katarakta, konjunktivitis. Če imate šibke očesne žile, tudi ni vredno tveganja.
• Vaskularne bolezni, na primer ateroskleroza.
• Bolezni, povezane s povečanim tveganjem za nastanek krvnih strdkov (tromboza).
• Bolezni ENT organov (otitis).
• Nagnjenost k krvavitvam (zlasti krvavitvam iz nosu).
• Nekatere bolezni centralnega živčni sistem in možgani.
• Različni možganski tumorji.
• Hude kronične bolezni v akutni fazi.
• Akutne nalezljive bolezni.
• Prehladi, povišana telesna temperatura.
• Bolezni hrbtenice in motnje njenega delovanja (osteohondroza, medvretenčna kila, premik vretenc).

Stoje na glavi ne smete izvajati, če imate migreno ali glavobol. huda utrujenost, poslabšanje splošno stanje. Ne zavzemite položaja takoj po jedi (počakati morate vsaj dve uri). Izogibajte se izvajanju med močnimi menstruacijami in takoj po intenzivnih menstruacijah. telesna aktivnost(počakati morate pol ure).

Ne pozabite, da lahko nepravilno izvedena shirshasana škoduje vašemu zdravju!

Od pretiranega stresa in nepravilen položaj Lahko se pojavi bolečina v vratu ali glavi. Poleg tega lahko pride do premika vretenc vratne hrbtenice, kar je zelo nevarno. Zato upoštevajte vsa pravila in si vzemite čas!

Kako pripraviti?

Če niste fizično pripravljeni, ne boste mogli takoj stati na glavi. V idealnem primeru bi morali opraviti usposabljanje v šoli joge. Izkušen specialist vam bo pomagal in takoj popravil vse napake, ki so mimogrede lahko usodne. Če se ne morete prijaviti na jogo, si oglejte video ali fotografijo iz natančen opis in upoštevajte vsa priporočila.

Kaj torej pomeni priprava? Tukaj je nekaj pomembnih točk:

• Najprej je treba okrepiti vrat, sicer se prekomerna obremenitev in močna napetost lahko napnete mišico ali se poškodujete. Za krepitev torej lezite na hrbet in dvignite glavo 1 centimeter od tal. Za začetek ostanite v tem položaju 30 sekund, nato podaljšajte čas na minuto. Posledično bi morali biti sposobni brez težav držati glavo dvignjeno vsaj 3-5 minut. Če vam to uspe zlahka, pomeni, da je vaš vrat pripravljen na stres. A to še ni vse.
• Ker velik pritisk pade na glavo, je izjemno pomembno, da izberete površino, na kateri boste stali. Če želite določiti najbolj priročno in fiziološko pravilno mesto, vzemite knjigo in jo položite na glavo. Območje v stiku s knjigo bo prav tisto mesto, ki bo v stiku s tlemi pri izvedbi stojala.
• In končno, izvajajte vaje, ki vključujejo obrnjeni položaj telesa. Obvladajte na primer asano psa, obrnjenega navzdol. Postavite se na vse štiri, dlani, stopala in kolena postavite v širino ramen, roke in boke pa pravokotno na tla. Upognite se v pasu, z rokami se odrinite od tal in dvignite zadnjico. Poravnajte roke, vrat in hrbet, da oblikujete eno linijo. Pritisnite pete na tla in poravnajte kolena. Ostanite tako minuto, nato povečajte čas. Te poze vam bodo pomagale naučiti se orientirati po prostoru in se izogniti nelagodju.

Kako narediti stojalo?

Kako torej narediti stojo na glavi? Tukaj je algoritem dejanj za začetnike:

1. Najprej na tla razprostrite mehko preprogo ali preprogo.
2. Komolce in podlakti postavite približno na sredino blazine, sklenite prste (v tem položaju bodo ostali ves čas). Komolci morajo biti med rameni na razdalji drug od drugega.
3. Na preprogo postavite lokacije glav, ki ste jih identificirali s knjigo. Zadnji del glave naj se dotika sklenjenih dlani. Čelo se ne sme dotikati tal.
4. Dvignite kolena od tal in poskušajte prste na nogah približati glavi.
5. Izdihnite in dvignite noge od tal, pri čemer naj bodo pokrčene. To naredite v sunku, vendar tako, da obe nogi hkrati zapustita površino.
6. Sedaj nežno in počasi iztegnite noge navzgor in ohranite ravnotežje.
7. Stojte v tem položaju 1-3 minute.
8. Nato pokrčite kolena in jih nežno vrnite na tla.

• Brez rok ne boste mogli stati na glavi, zato jih ne poskušajte odstraniti.
• Sprva je bolje, da stojalo izvajate s pomočjo partnerja ali ob opori (naj bo na razdalji 50 centimetrov od vas).
• Ne bojte se padca. Če čutite, da začenjate izgubljati ravnotežje, pokrčite kolena, se sprostite in hkrati začnite umikati roke s tal. Preprosto se boste prevrnili na hrbet, bok ali trebuh. Lahko pa se samo spomnite svojega otroštva in si premislite čez glavo.
• Ko vstanete, ne vstanite naglo, saj lahko padete. Naredite vse postopoma.
• Preproga ne sme biti premehka.
• Ne vlecite prstov, le usmerite jih navzgor.
• Opazujte situacijo. Glava, trup in noge morajo tvoriti ravno črto in biti pravokotni na tla.
• Dlani ne smejo pritiskati na zadnji del glave.

Obvladajte shirshasano in uživajte v jasnosti misli.

Številne prakse zdravilcev iz drugih držav postopoma vstopajo v naše življenje in postajajo še posebej priljubljene med prebivalstvom. Tako so naši rojaki še posebej zainteresirani za tečaje joge, ki lahko prinesejo osebo velika korist. Menijo, da takšno usposabljanje pomaga doseči harmonijo telesa in duha, se znebiti številnih patoloških stanj in preprečiti njihov razvoj. Eden od glavnih in hkrati precej zapletenih položajev v jogi je stojalo na glavi.Poskusimo ugotoviti, kakšne so lahko koristi in škode takšne asane, in ugotovimo, kakšna mora biti tehnika za njeno izvajanje.

To asano, tako kot stojo na glavi, joga imenuje Shirshasana. Izvaja se zelo kratek čas – približno tri do pet minut na dan, vendar so koristi takšne vadbe zelo velike.

Kaj naredi stoj na glavi, kakšne so njegove koristi?

Ko je telo obrnjeno v prostoru, se glava spusti pod srce. Zaradi tega pride do znatnega pretoka krvi v predel možganov, zlasti v hipofizo, ki uravnava številne endokrine in živčni procesi. Prav motnje v njegovem delovanju so najpogosteje vzrok za različne spolne motnje.

Ko stojite na glavi, pride do aktivnega povratnega pretoka krvi iz notranjih organov, pa tudi iz nog, kar spodbuja učinkovito regeneracijo tkiv. V primeru, da ste nenehno na nogah, ali obratno sedeče delo, bo ta učinek še posebej uporaben. Konec koncev vam bo obvladana Shirshasana pomagala preprečiti razvoj krčnih žil.

Pretok krvi v predel glave bo pomagal pri soočanju s stalnimi glavoboli in migrenami ter prispeval k celjenju duševne motnje. Sistematično izvajanje te poze vam bo omogočilo, da pozabite na tako imenovani "sindrom vodje".

Stoja na glavi je odlična vaja za izboljšanje spomina in vida ter za prebujanje možganskih celic in preprečevanje razvoja kapi. Nekateri strokovnjaki trdijo, da ta asana pomaga tudi pri čiščenju krvi in ​​povečanju količine hemoglobina zaradi znatnega povečanja pretoka limfe.

Obstaja tudi teorija, da bo stojalo na glavi pomagalo odpraviti in preprečiti plešavost pri moških, ženskam pa bo ta poza pomagala izboljšati stanje kože obraza, odpraviti gube in dodati gladkost in svežino.

Menijo, da sistematično izvajanje Shirshasana pomaga pri soočanju z nespečnostjo in izgubo moči. Poleg tega ta asana učinkovito krepi odpornost pljuč, zahvaljujoč kateri se lahko človek znebi prehlada, vnetega grla, kašlja, pa tudi neprijeten vonj od ustne votline in previsok srčni utrip.

Komu je stoj na glavi nevaren, kaj škoduje?

Shirshasana ni priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca, imajo hudo deformacijo hrbtenice in odstop mrežnice. Poleg tega te asane ni mogoče izvajati, če imate epilepsijo, zgodovino travmatične možganske poškodbe, duševne ali krvne bolezni, pa tudi nezadostno fizično usposabljanje. Če se še nikoli niste ukvarjali s športom, lahko poskusite izvesti stojo na glavi šele po letu in pol sistematično usposabljanje joga.

Kako se izvaja stoj na glavi, kakšna je tehnika?

Seveda, učenje na ta način težka asana bolje pod vodstvom izkušenega trenerja, ki se z jogo ukvarja več kot eno leto. Vendar nimajo vsi takšne priložnosti.

Pri izvajanju Sirsasane je izjemno pomembno upoštevati nekaj pravil. Prvič, hrbet v tem položaju mora ostati raven, poleg tega vaja od vas ne sme zahtevati posebnega mišičnega napora. Pomembno je tudi, da med poukom ostanemo v popolni sprostitvi telesa in duha ter prsno dihanje mora ostati svoboden.

Začnite izvajati to asano s pomočjo nekoga, ki vam je blizu. Priporočljivo je, da stojite na glavi v kotu sobe, tako se boste izognili padcu na straneh. Ko zavzamete pozo Sirsasana, se ne poskušajte nasloniti na steno, da bi si olajšali delo. Tako se preprosto navadiš in ne boš mogel sedeti na glavi brez podpore.

Najprej se postavite na glavo tako, da stopala odrinete od tal, ali uporabite zamah z eno nogo, najprej dvignite drugo. Ko se mišice hrbta in rok dovolj okrepijo, bodo lahko same potegnile navzgor medenični predel, pa tudi noge, pri čemer vam ne bo treba veliko truda.

Pri izvajanju Shirshasane roke (komolci in dlani naj bodo sklenjeni) ne smejo biti razširjene za več kot 90 stopinj. Glavna točka, na kateri naj počiva glava, je približno štiri prste višje od običajne meje las na glavi.

Če med izvajanjem te asane začnete izgubljati ravnotežje in padete na hrbet, se ne smete upogniti in pasti nazaj, saj se lahko resno poškodujete in celo poškodujete. Bolje je, da se upognete v pasu in se združite, kot pri izvajanju salt.

Pri izvajanju Shirshasane morate telo najprej malo navaditi na obrnjeni položaj v prostoru. Če čutite utrujenost v rokah ali vratu, čim prej umaknite pozo. Te vaje ne smete izvajati večkrat na dan, dovolj je ena seja. Z visoko stopnjo pripravljenosti in odsotnostjo utrujenosti lahko v tej asani ostanete največ dvajset minut.

Tako je stoj na glavi precej težko izvesti. Vendar, ko pravi pristop joga lahko prinese ogromno koristi zdravju in splošno dobro počutje.

Ekaterina, www.stran

P.S. Besedilo uporablja nekatere oblike, značilne za ustni govor.