Tema današnje lekcije je zadrževanje diha.
Je pomemben sestavni del tehnike Bodyflex. Prav ta del tehnike ima največ sovražnikov. Članek nekega Fileeva o nevarnostih zadrževanja diha že vrsto let tava po internetu in zelo dolgo sem začel preučevati to vprašanje in v skladu s tem našel njegovo popolno ovržbo. Avtor članka je namenoma zamolčal Verigo-Bohrov učinek, njegovo bistvo je, da se kri začne bogatiti s kisikom, ko zadržimo dih.

TONa kratko bom opisal fiziologijo dihanja ob upoštevanju Verigo-Bohrovega učinka:
Med dihanjem pride do izmenjave plinov v pljučih. Kisik se poveže s hemoglobinom in tvori oksihemoglobin. Zaradi nenehnega razpada snovi v telesnih celicah nenehno nastaja ogljikov dioksid in se porablja kisik, ki prihaja s krvnim obtokom. Da začnemo hujšati, poskušamo vdihniti čim več oksidanta - kisika, ki razgradi maščobe na CO2 + H2O + energija (vsak je čutil vročino in potenje?). Hemoglobin se loči od kisika, na njegovo mesto pa pride ogljikov dioksid – disociacija oksihemoglobina.
Zdi se, da ga morate, če želite porabiti več kisika, vdihniti čim več. Kaj imajo s tem počasen izdih, oster vdih in zadrževanje diha?
Toda za kaj - Verigo-Bohrov učinek, prevedeno za tiste, ki ne razumejo posebej: O2 se loči od hemoglobina le s pomočjo CO2, ki uniči nestabilno spojino O2 in hemoglobina. Več kot je CO2 v krvi, več molekul O2 bo vstopilo v celico.

Hujšamo ob vdihu na stopnji 5.

Nekaj ​​o pomenu CO2:
1. Hemoglobin izmenjuje kisik za CO2 in obratno.
2. CO2 normalizira tonus gladkih mišic.
3. Zmanjša viskoznost raztopin koloidnih celic.
4. Obnavlja ustrezno občutljivost centralnega živčnega sistema

Poleg tega Bodyflex otežuje življenje avtorju tega članka, saj prodaja svojo metodo za 4500 rubljev (to je bilo pred osmimi leti, ni malo denarja). In kdo bo kupil, če lahko shujšate popolnoma brezplačno? No, ko se je njegova kritika razširila na jogo in je rekel, da joga vodi do raka, sem spoznal, da imamo opravka z nenormalno osebo z blodnjavimi idejami. Zato sem se odločil, da njegov članek zaradi pomanjkanja dokazov vržem iz spomina.

Zadrževanje diha izvajajo zdravniki, ki zdravijo kompleksne bolezni dihal, kot je astma. In poznam primere olajšanja ali popolne ozdravitve teh težav med tečaji Bodyflex. No, zgled mi je postala lastna babica, ki je preprosto uporabljala diafragmatično dihanje z zamikom pri izdihu in pozdravila kup svojih kroničnih bolezni. Vsi materiali, ki jih berete spodaj, so bili izposojeni s spletnih strani o jogi. Ta praksa je neločljivo povezana z jogo.

Pranajama.

Prana je eden osrednjih konceptov joge in indijske medicine. V prevodu iz sanskrta "prana" pomeni "dih" ali "stalno gibanje". S prano mislimo na celoto energij, ki obstajajo v vesolju; določena skupna energija, ki ljudem daje življenje. Manifestacijo te energije lahko opazujemo in nadzorujemo z dihanjem. Prav na dihalnih tehnikah temeljijo številne jogijske vaje, namenjene nadzoru energije (tudi tiste, ki nastaja med vadbo) in s tem doseganju harmonije z zunanjim svetom.

Bodite pozorni na tega jogija. Tako je videti naš trebuh, ko zadržimo dih.

Pranajama je kontrola prane, neke vrste dihalna vaja.Pranayama vam omogoča uravnavanje in nadzor dolžine prane. Običajno se "pranayama" prevaja kot "nadzor dihanja": iz besed "prana" (dih) in "yama" (nadzor). Vendar pa je pravi pomen koncepta, namen pranajame, razširiti prano, jo razširiti na pasivne predele telesa in neaktivne predele možganov, da prebudi različne prirojene sposobnosti in dodatno razvije zaznavanje.

To dosežemo z uravnavanjem dihanja in ohranjanjem prane. Srednjeveški jogiji so verjeli, da je dihanje tesno povezano s stanjem zavesti in so z obvladovanjem dihanja skušali nadzorovati psiho. Pranajama, ki je predvsem energijsko prakso, prinaša vidne fiziološke učinke.

Pranajama vpliva na človeško fiziologijo s spreminjanjem koncentracije kisika in ogljikovega dioksida. Med procesom dihanja se uporabljajo različne mišične skupine. Obstaja refleksni učinek na možgane z vplivom na vohalne in druge receptorje. S pravilnim dihanjem se izvaja nekakšna hidravlična masaža možganov in notranji organi. Pranajama vpliva tudi na živčni sistem.

Namen zadrževanja diha- postopno prilagajanje živčnega sistema.

Glavna stvar v mojstrstvu zadrževanja diha- to je sposobnost zadrževanja diha ob pravilnem vdihu ali izdihu.

PRAVILNA IZVEDBA . Namesto tega lahko pravilno trenirate svojo podzavest, da vam bo služila tudi takrat, ko zavestno ne usmerjate diha. Zadrževanje diha pomeni sprostitev mišic diafragme, reber in trebušna votlina, ki zaslužni za stalno gibanje dihanja.

Zadrževanje diha med izdihom:

Začnite tako, da popolnoma izdihnete.

Središče popka narišite proti hrbtenici.

Dvigniti spodnji del prsni koš in diafragmo.

Pustite, da se zgornja rebra sprostijo.

Ne upogibajte hrbtenice, ko poskušate popolnoma izdihniti - to bo motilo delovanje diafragme.

Vtaknite brado.

Pomiri se.

Če vas mišice začnejo siliti, da vdihnete, zavestno še malo izdihnite. Ta tehnika lahko bistveno poveča trajanje zadrževanja brez napetosti ali boja.

Zamude je treba opraviti na prazen želodec, ko je želodec že prazen. Odvisno od vrste hrane se to zgodi približno 3-5 ur po jedi.

Prednosti zadrževanja diha.

Zadrževanje diha vam omogoča integracijo telesnih sistemov.

Zadrževanje diha med vdihavanjem lahko začasno zviša krvni tlak.

Zadrževanje diha med izdihom zniža krvni tlak in olajša krvni obtok.

Zadrževanje diha med vdihom vpliva na simpatični živčni sistem.

Zadrževanje diha med izdihom vpliva na parasimpatični živčni sistem.

1. Zadrževanje diha, starodavno in zelo učinkovite metode za čiščenje telesa različnih energijskih blokov. Tudi karmične, ki jih včasih ne le ne očistijo z drugimi metodami, ampak preprosto ne opazijo.

2. Mnogi priročniki o zadrževanju dihanja pravijo, da niso združljivi z alkoholom, čajem, kavo in drugim. Da uživanje navedenih pijač že v majhnih količinah vodi v neprijetni občutki v telesu.

Sprostite se in ne razmišljajte o spremembi prehrane. Če bo telo menilo, da je potrebno, bo samo prenehalo čutiti potrebo po tej ali oni pijači ali tej ali oni hrani in vaša prehrana se bo samodejno spremenila, brez napora ali nasilja z vaše strani.

Kaj si morate zapomniti, ko zadržujete dih!

Ne pozabite, da bodo možgani dali signal za vdih, ko se raven ogljikovega dioksida (CO2) v krvi dvigne previsoko. Ne odziva se na ravni kisika. Dejstvo je, da reagira na raven ogljikovega dioksida. Če ste pripravljeni zadržati dih s popolnim izdihom, medtem ko izdihujete ogljikov dioksid, boste lahko dlje zadrževali dih in se ob tem počutili udobno.

Če se vam vrti in ste dezorientirani, prenehajte. Vrtoglavica ni razsvetljenje. To prakso morate graditi redno in potrpežljivo. Drastično preseganje vaših zmožnosti ne bo pomagalo.

Med vadbo ustvarite prostor miru v svojem umu in opazujte spremembe v svojem telesu in umu.

Pri vadbi zadrževanja diha ob izdihu ne pozabite, da je cilj preklopiti presnovno aktivnost, uravnovesiti živčni sistem in nadzor nad čustvi.

Različna mnenja različne šole in jogiji za zadrževanje diha.

Andrej Lapin.

Zadrževanje diha je najmočnejša vrsta vadbe, ki povzroča spremembe v energetski strukturi in stanju človeka. »Ne vdihujte prehitro, vdih daje moč in nadzorovano ter prečiščeno telo, zadrževanje daje enako zavest in dolgoživost, izdih pa popolnoma čisti.«

Robert E. Svoboda "Aghora II: Kundalini"

Siddha Chauranginath je bil Gorakhnathov učenec in sodobnik. Legenda pravi, da je bil sin bengalskega kralja Devapala. Devapalaova prva žena je umrla, ko je bil Chauranga še otrok, in njegov oče je vzel novo ženo, ki se je zatekla k prevari, da bi lastnega sina pripeljala na prestol. Chauranga so odpeljali na gozdno jaso, kjer so mu odrezali roke in noge. Tu ga je našel Matsyendranath, ki je Gorakhnathu naročil, naj skrbi za mladostnika brez okončin. Gorakhnath ga je naučil joge "zadrževanja diha v skledi" (kumbhaka) in po dvanajstih letih te prakse so se mu z močjo njegove zavesti čudežno obnovili udi ...

Del pranajame, ki obravnava zadrževanje diha, se imenuje kumbhaka, iz besede kumbha, lonec. Kakšen lonček je to? Tukaj se lonec nanaša na trup, prsni koš in trebušno votlino, v katerih se lahko zadrži prana. Videli ste, kako lončar dela lonce. Tukaj si »naredite« kahlico, kar vašemu telesu zagotovi popolno stabilnost. Ko to dosežete, lahko preidete na stopnjo Kevala Kumbhaka, v kateri je lahko dihanje prekinjeno za nekaj minut. Samo z obvladovanjem Kevala Kumbhake lahko naredite svoj um popolnoma stabilen. Vaše čaščenje je lahko stabilno samo do te mere, da je stabilen vaš um. 378. Izdih uničuje grehe. Kdor vadi dihalno jogo, lahko ustavi celo smrt.

379. Naravni tok zraka je treba upočasniti, kolikor dovoljuje moč. Izdih je treba vaditi skozi "lunino pot" (t. i. lunarna svara), vdih pa skozi "sonce" (t. i. solarna svara).

380. Tisti, katerega "luna" pije od "sonca" od časa do časa in "sonce" od "lune", bo živel, dokler obstajajo luna in zvezde.

Šest Naropinih jog

Če je praktikant sposoben brez napora zadržati dih dve minuti, se šteje, da je izpolnil minimalno zahtevo na poti do obvladovanja pran; zamuda štirih minut se šteje za povprečno; šest ali več minut je že najvišja zahteva.

Zdravilna moč dihalnih praks je ljudem že večkrat pomagala znebiti se mnogih hude bolezni. Vsi, ki so vadili takšne tehnike, so se iz lastnih izkušenj prepričali: učinek vaj je tako impresiven, kako preprosto in prijetno jih je izvajati s kompetentnim inštruktorjem, ki razume zapletenost fiziologije dihanja.

Ampak, kaj je paradoksalno.

Skupaj s poudarkom na vitalni potrebi po gladkem in neprekinjenem dihanju, Posebna pozornost Vadbe se vedno osredotočajo na vaje za zadrževanje diha.

Kakšne so prednosti vaj za zadrževanje diha? Ali so škodljivi? In kaj je največji premor dihanje? Kako je to povezano s praksami?

To so glavna vprašanja, ki skrbijo vse, ki so izbrali pravilno dihanje za izboljšanje zdravja telesa in želijo začeti vaditi. Odgovori so v članku.

Zakaj so vaje za zadrževanje diha priljubljene in učinkovite?

V številnih verskih in filozofskih naukih, zlasti v jogi, so se prakse zadrževanja diha uporabljale kot metoda za spodbujanje osvoboditve duha. Na primer, danes so na to temo zelo razširjeni pozivi k omejitvi hrane, vode in posvetnih užitkov. Toda vloga dihanja kot prevodnika iz fizičnega v nematerialno je bila povsem nezasluženo pozabljena.

In vendar ostaja dejstvo: kot daljša oseba lahko zdrži brez dihanja, bolj je vzdržljiv in njegovo zdravje je močnejše. Takšni ljudje redko zbolijo, živijo dlje in ne vedo, kaj je dolgčas, apatija ali depresija.

Ta opažanja so bila osnova za vse vaje za zadrževanje diha. Dejansko se po zadrževanju diha pojavi kratkotrajni učinek idealnega počutja, ki ga opazijo ne le praktiki, ampak tudi opazovalci.

Paradoksalen pojav ni ostal brez znanstvene razlage. V skladu z Verigo-Bohrovim učinkom oster skok ogljikovega dioksida med zadrževanjem diha povzroči aktivno nasičenje telesa s kisikom. Učinek je kratkotrajen, a kakšen! Hipertenzivni in astmatični simptomi izginejo, prenehajo glavoboli in napadi astme.

Podobne prakse lahko najdete med vsemi privrženci pravilnega dihanja. to:

• pranajama;
• Metoda K.P Buteyko (tretji trening);
• bodyflex;
• praksa kvadratnega dihanja in druge.

Na primer, bistvo zadrževanja diha v pranajami je enakomerna porazdelitev akumulirane energije po vseh organih, kar blagodejno vpliva na stanje telesa kot celote. V bodyflexu se zadrževanje diha obravnava z vidika izboljšanja presnovnih procesov v telesnih celicah, ki prispevajo k izgubi teže.

In tukaj je zelo pomembno razumeti pomen izvajanja vaj za zadrževanje diha. In poglejte, kaj je lahko povezano s poslabšanjem dobrega počutja po takih praksah.

Naj vas spomnim, da je končni cilj vseh dihalnih metod normalizacija dihanja, kar je nemogoče brez "preusposabljanja" dela dihalnega centra. Pravilen, naraven, naraven način človekovega dihanja se šteje za nosno, plitvo, neprekinjeno dihanje.

Zato vam nesistematične in neredne vaje za zadrževanje diha ne bodo pomagale razumeti, kako dihati. In namesto koristi lahko povzročijo škodo.

Za jasen primer, odgovorimo na vprašanje: "Do česa vodi popolna odsotnost zraka?" Da - samo do smrti.

Zbolevamo iz istega razloga – na tisoče mikro smrti na dan. Kako se to zgodi? Povsem neopazno. Stres, tesnoba, čustvena stiska in težke misli se odražajo v napetosti v telesu. Zaradi fizičnega krča nezavedno zadržujemo dih, kar vodi v različne bolezni.

Zato je pomembno trenirati telo, da opazi in prepreči škodljivo začasno zadrževanje diha.

Da bi občutili, kako in kdaj se pojavi takšno nehoteno zadrževanje diha, lahko izvedete majhen praktični poskus.

Napnemo vrat, ramena in trebuh ter štejemo do 10. Opazimo, da se nam nehote ustavi dihanje.

Spomnimo se, na koga smo jezni ali užaljeni. Čustvo doživljamo 10 sekund. Opazimo, da je dihanje nehote spet zadržano.

Zadrževanje diha se pojavi tudi, ko je intelektualni center aktiviran, ko se poskušamo nekaj spomniti, oceniti ali analizirati.

Tako telesna aktivnost ter čustva in misli, ki se pojavijo čez dan, vodijo do ponavljajočega se zadrževanja diha.

Kakšno škodo lahko telesu povzročijo vaje za zadrževanje diha?

Odgovor na to vprašanje je podrobno opisan v študijah znanih fiziologov J. S. Holdena in J. G. Priestleyja. Dokazali so, da oseba po zadrževanju diha za več kot 1 minuto doživi povečano prezračevanje za 3 minute. Močno izpiranje ogljikovega dioksida iz pljuč vodi do vaskularnih krčev in slabega zdravja.

Obstajajo tudi številne kontraindikacije za izvajanje vaj za zadrževanje diha:

• nosečnost;
• pooperativno obdobje;
• slabo strjevanje krvi.

Pri izvajanju takšnih vaj je pomembno, da občutljivo poslušate svoje telo. Takoj, ko začne doživljati najmanjše nelagodje ( glavobol, omotica), morate takoj obnoviti dihanje in vadbo preložiti za drugič.

Največja pavza z zadrževanjem diha

Zanimanje med poslušalci je veliko Šola zdravja"Dihalni sistem" se imenuje po metodah K. P. Buteyko. Številna vprašanja so povezana prav z njegovimi deli. Tukaj je eden od njih:

odgovor: Največja pavza se imenuje zadrževanje diha brez napora volje do prve želje po vdihu, to je stanje blagega nelagodja.

Največji premor po izdihu in vaje za zadrževanje diha sta dve različni stvari. Vseeno hvala redno izvajanje vaje, lahko povečate največji premor.

Vaja: določitev največjega premora

Izmerimo stopnjo hiperventilacije.

1. Izdihnemo normalno.
2. Zadržite dih (udoben premor).
3. Po zamudi ne bi smelo biti želje po globokem vdihu.
4. Štejemo čas, ko zadržimo dih (npr. 30 sekund).
5. 90 delite z dobljenim rezultatom (90/30 sekund = 3).

Številka 3 pomeni, da je prezračevanje trikrat večje od običajnega. Norma je 1.

Rezultat zadrževanja diha je največja pavza. Norma ogljikovega dioksida v telesu mora biti 6,5%. To je udobna največja pavza 90 sekund.

Poglejmo rezultate:

• 75 sekund premora – 6 %
• 60 sekund premora – 5,5 %
• 50 sekund premora – 5 %
• 40 sekund premora – 4,5 %
• 20 sekund premora – 4 %
• 10 sekund premora – 3,5 %

Več kot je kisika v vaših tkivih, dlje lahko zadržite dih. Če imate nekaj sekund (10-30), potem ni dovolj ogljikovega dioksida. Zaradi tega je v tkivih malo kisika in telo potrebuje naslednji vdih.

Zakaj je pomembno nadzorovati % ogljikovega dioksida?

Pri ravni 3 % CO 2 nastopi smrt.

Pri 3,5 % je telo na robu življenja in smrti.

Pri stopnji 4,5 % simptomi izginejo. Nič ne boli.

Pri 5% pozabiš na svoja zdravila.

Pri 6,5 % dobite popolnoma zdravo telo.

CO 2 4,5-5% – hipertenzija in astma izginejo.

CO 2 5 % – ni raka.

CO 2 5-5,5% - prenehajte jemati hormonska zdravila, saj potreba po njih popolnoma izgine.

Kako doseči to raven? S pomočjo posebne telesne dejavnosti in praks naše šole. V tem primeru se bodo koristi vaj za zadrževanje diha pokazale v vsem svojem sijaju!

Dihajte pravilno in bodite zdravi!

Če menite, da je ta objava uporabna, jo delite s prijatelji na v socialnih omrežjih ali pustite svoj komentar spodaj.

Odgovor na vprašanje "ali je zadrževanje diha koristno ali škodljivo?" je v tem, kako pravilno to počnete in kakšne rezultate želite doseči. IN moderna družba Redno obiskovanje telovadnice, vadba postaja običajna praksa jutranji tek, učite se doma fitnes oprema. Dihanje je najpomembnejši dejavnik pri ohranjanju zdravja in doseganju športni rezultati Z nadzorom dihanja lahko učinkovito pospešite ali upočasnite presnovo in splošni tonus telesa.

Toda vse to bo prineslo oprijemljive koristi za zdravje le, če bo tehnično pravilno izvedeno. Veste, da morate vsako vajo začeti z vdihom in končati z izdihom in nič drugega, to je potrebno pri izvajanju mnogih vaj.

Je zadrževanje diha koristno ali škodljivo?

V glavnem obdobju nezavedno nadzorujemo vdih, včasih pa zavestno spremljamo frekvenco. Ko je telo normalno, impulzi iz možganov povzročijo krčenje diafragme in prsnih mišic. Tako pride zrak v pljuča.

Ko je izhod ogljikovega dioksida skozi pljuča blokiran, se le-ta kopiči v krvi, kar se zgodi v procesu ustavljanja gibanja zraka v pljučih. Poveča se aktivnost porabe kisika v tkivih in posledično progresivna hipoksija.

Običajno čas, za katerega oseba, brez posebno usposabljanje, lahko zavestno zadrži dih med vdihavanjem do ene minute. Po tem času bodo možgani prisiljeni vzeti sapo. Podaljšanje tega časa lahko povzroči omotico ali omedlevico.

Za pravilno zaustavitev med izdihom je bolje obvladati eno od obstoječih posebnih tehnik.

Ena izmed tehnik je pranajama, ki velja za eno glavnih tehnik joge za nadzor energije v telesu. Z izvajanjem boste poskrbeli za normalizacijo vseh funkcij in obnovo telesa., psihološka umirjenost. Izkušen jogi, ki izvaja različne tehnike pranajame in jih odlično obvlada, zlahka preseneti navadnega človeka s svojimi na videz nadnaravnimi sposobnostmi, da zadrži vdih več minut brez kakršnih koli neprijetnih posledic zase.

Ta tehnika ni bila vedno tako priljubljena. Uporabljali so ga samo posvečenci, ki so dragocene informacije prenašali od ust do ust. IN sodobni svet Kdor treningu posveti dovolj časa in truda, se lahko nauči ustaviti dihanje za daljši čas, poglejmo, ali je to koristno ali škodljivo.

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Izberite svoj cilj

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kakšna je vaša telesna oblika?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kakšen tempo pouka vam je všeč?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"1")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Ali imate bolezni mišično-skeletnega sistema?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Kje najraje telovadite?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

Nadaljuj >>

Radi meditirate?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"2"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"1"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"0"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

Nadaljuj >>

Imate izkušnje z jogo?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Imate kakšne zdravstvene težave?

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"0"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"2")]

[("naslov":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u0438\u0447\u043 5\u0441\u043a \ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0433\u0438","točke":"2"),("naslov": " \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0434\u04 3b \u044f\u043e\u043f\u044b \u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","točke":"1"),("naslov":"\u0412\u0430\u043c \ u043f\ u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0438\u0432\u043d\u044b\u0 435\ u043d\u0430\u043f\u0440\ u0430\ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","točke":"0")]

Nadaljuj >>

Klasični slogi joge vam bodo ustrezali

Hatha joga

Pomagal vam bo:

Primerno za vas:

Ashtanga joga

Joga Iyengar

Poskusite tudi:

Kundalini joga
Pomagal vam bo:
Primerno za vas:

Joga Nidra
Pomagal vam bo:

Bikram joga

Aerojoga

Facebook Twitter Google+ VK

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Ustrezale vam bodo tehnike za izkušene praktike

Kundalini joga- smer joge s poudarkom na izvedbi dihalne vaje in meditacijo. Lekcije vključujejo statično in dinamično delo s telesom srednje intenzivnosti telesna aktivnost in veliko meditativnih praks. Pripravite se na trdo delo in redno prakso: večino krij in meditacij je treba izvajati 40 dni na dan. Takšni tečaji bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

Pomagal vam bo: krepitev telesnih mišic, sprostitev, razvedritev, lajšanje stresa, hujšanje.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovim, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Joga Nidra- praksa globoka sprostitev, jogijsko spanje. Je dolga meditacija v pozi trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinske kontraindikacije in je primeren tudi za začetnike.
Pomagal vam bo: sprostite se, sprostite stres, odkrijte jogo.

Bikram joga je sklop 28 vaj, ki jih tečajniki izvajajo v prostoru, ogretem na 38 stopinj. Z nenehnim vzdrževanjem visoke temperature se poveča znojenje, toksini se hitreje izločajo iz telesa, mišice postanejo bolj prožne. Ta stil joge se osredotoča le na komponento fitnesa in pušča ob strani duhovne prakse.

Poskusite tudi:

Aerojoga- Zračna joga ali, kot jo imenujejo tudi "joga na viseči mreži", je ena najsodobnejših vrst joge, ki vam omogoča izvajanje asan v zraku. Aerial jogo izvajamo v posebej opremljenem prostoru, v katerem so pod strop obešene majhne viseče mreže. V njih se izvajajo asane. Ta vrsta joge omogoča hitro obvladovanje nekaterih zapletenih asan, poleg tega pa obljublja dobro telesno aktivnost, razvija prožnost in moč.

Hatha joga- ena najpogostejših vrst prakse, na njej temeljijo številni izvirni stili joge. Primerno tako za začetnike kot za izkušene vaditelje. Lekcije hatha joge vam pomagajo obvladati osnovne asane in preproste meditacije. Običajno pouk poteka v umirjenem tempu in vključuje pretežno statično obremenitev.

Pomagal vam bo: se seznanite z jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite se, razveselite.

Primerno za vas: video lekcije hatha joge, tečaji joge za pare.

Ashtanga joga- Ashtanga, kar pomeni "osemstopenjska pot do končnega cilja", je ena od zapleteni slogi joga Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončen tok, v katerem ena vaja gladko prehaja v drugo. Vsako asano je treba zadržati za več dihalnih ciklov. Ashtanga joga bo od svojih privržencev zahtevala moč in vzdržljivost.

Joga Iyengar- Ta smer joge je poimenovana po njenem ustanovitelju, ki je ustvaril celoten zdravstveni kompleks, namenjen študentom katere koli starosti in stopnje usposabljanja. Prav Iyengarjeva joga je prva omogočila uporabo pomožnih pripomočkov (valji, pasovi) pri urah, kar je začetnikom olajšalo izvajanje številnih asan. Namen tega stila joge je krepitev zdravja. Veliko pozornosti se posveča pravilna izvedba asane, ki veljajo za osnovo za duševno in telesno okrevanje.

Facebook Twitter Google+ VK

Ugotovite, katera joga je prava za vas?

Progresivne smeri vam bodo ustrezale

Bikram joga je sklop 28 vaj, ki jih tečajniki izvajajo v prostoru, ogretem na 38 stopinj. Z nenehnim vzdrževanjem visoke temperature se poveča znojenje, toksini se hitreje izločajo iz telesa, mišice postanejo bolj prožne. Ta stil joge se osredotoča le na komponento fitnesa in pušča ob strani duhovne prakse.

Aerojoga- Zračna joga ali, kot jo imenujejo tudi "joga na viseči mreži", je ena najsodobnejših vrst joge, ki vam omogoča izvajanje asan v zraku. Aerial jogo izvajamo v posebej opremljenem prostoru, v katerem so pod strop obešene majhne viseče mreže. V njih se izvajajo asane. Ta vrsta joge omogoča hitro obvladovanje nekaterih zapletenih asan, poleg tega pa obljublja dobro telesno aktivnost, razvija prožnost in moč.

Joga Nidra- praksa globoke sprostitve, jogijsko spanje. Je dolga meditacija v pozi trupla pod vodstvom inštruktorja. Nima medicinskih kontraindikacij in je primeren tudi za začetnike.

Pomagal vam bo: sprostite se, sprostite stres, odkrijte jogo.

Poskusite tudi:

Kundalini joga- smer joge s poudarkom na dihalnih vajah in meditaciji. Lekcije vključujejo tako statično kot dinamično delo s telesom, srednje intenzivno telesno aktivnost in veliko meditativnih praks. Pripravite se na trdo delo in redno prakso: večino krij in meditacij je treba izvajati 40 dni na dan. Takšni tečaji bodo zanimivi za tiste, ki so že naredili prve korake v jogi in radi meditirajo.

Pomagal vam bo: krepitev telesnih mišic, sprostitev, razvedritev, lajšanje stresa, hujšanje.

Primerno za vas: video lekcije kundalini joge z Aleksejem Merkulovim, tečaji kundalini joge z Aleksejem Vladovskim.

Hatha joga- ena najpogostejših vrst prakse, na njej temeljijo številni izvirni stili joge. Primerno tako za začetnike kot za izkušene vaditelje. Lekcije hatha joge vam pomagajo obvladati osnovne asane in preproste meditacije. Običajno pouk poteka v umirjenem tempu in vključuje pretežno statično obremenitev.

Pomagal vam bo: se seznanite z jogo, shujšajte, okrepite mišice, razbremenite se, razveselite.

Primerno za vas: video lekcije hatha joge, tečaji joge za pare.

Ashtanga joga- Ashtanga, kar dobesedno pomeni »osemstopenjska pot do končnega cilja«, je eden od kompleksnih stilov joge. Ta smer združuje različne prakse in predstavlja neskončen tok, v katerem ena vaja gladko prehaja v drugo. Vsako asano je treba zadržati za več dihalnih ciklov. Ashtanga joga bo od svojih privržencev zahtevala moč in vzdržljivost.

Joga Iyengar- Ta smer joge je poimenovana po njenem ustanovitelju, ki je ustvaril celoten zdravstveni kompleks, namenjen študentom katere koli starosti in stopnje usposabljanja. Prav Iyengarjeva joga je prva omogočila uporabo pomožnih pripomočkov (valji, pasovi) pri urah, kar je začetnikom olajšalo izvajanje številnih asan. Namen tega stila joge je krepitev zdravja. Veliko pozornosti posvečamo pravilnemu izvajanju asan, ki veljajo za osnovo za psihično in telesno okrevanje.

Facebook Twitter Google+ VK

IGRAJ PONOVNO!

Ali je dobro zadržati dih?

Z zadrževanjem diha ob izdihu dolgotrajno spodbudite presnovo, hkrati pa telo prejme potrebno energijo. Takšna praksa je koristna za lajšanje stresa, premagovanje depresije in pretirane agresije.

Pomagal bo izboljšati prebavo in uravnal delovanje žlez znojnic in lojnic. Toda glavna stvar je, da ta tehnika pomaga razkriti rezervne sposobnosti, skrite v telesu, dobesedno obnavlja živčni sistem.

Obstaja več tehnik zakasnitve, ki se izvajajo na različne načine. Vsak od njih je namenjen doseganju določenega cilja:

• Če zadržite izdih do 20 sekund, boste telesu pomagali optimalno absorbirati kisik. Ta tehnika nima kontraindikacij in je dostopna vsem.
• Zakasnitev za daljši čas, do 90 sekund, izboljša učinek na celotno telo, prinese pomembne izboljšave njegovih funkcij in je varna za zdrava oseba Vendar pa je lahko polna nevarnosti za ljudi z boleznimi ožilja, srca in krvnega obtoka; tisti s takšnimi boleznimi naj jo izvajajo le pod nadzorom izkušenega mentorja.
• Zadrževanje diha za več kot 90 sekund pomaga obnoviti in aktivirati zmožnosti telesa in psihe. Njena posledica je kopičenje ogljikovega dioksida v krvi in ​​povečana absorpcija kisika v vseh celicah telesa, kar vodi do pospešene regeneracije, presnove in splošno okrevanje telesa. Vendar sta potrebna strog nadzor nad vašim stanjem in predhodna pripravljalna vadba s postopnim povečevanjem trajanja cikla.

Takšne dihalne vaje vodijo do pospeševanja presnovnih procesov v telesu, vse celice, vključno z izvornimi celicami, se bolj aktivno delijo. So nepogrešljiv "gradbeni" material za človeško telo. Obvladovanje ene ali več tehnik in redna vadba pomagata podaljšati pričakovano življenjsko dobo in izboljšati njeno kakovost. Mnoge vzhodne tehnike za fizični in duhovni razvoj nujno posvečajo pozornost nadzoru dihanja.

Škoda zadrževanja diha

Vsakdo, ki se je odločil obvladati tehniko zadrževanja diha, se sprašuje, ali bo s tem škodoval sebi in kako to storiti, da bo telesu prinesel samo korist in ne škode. Vsekakor velja zapomniti, da je lahko trening na meji, vključno z največjim časom, nevaren.

• Slabe navade.
  Če v procesu osvajanja tehnik jemljete različna poživila (čaj, kava, tobak ali alkohol, tudi redko in po malo) ali imate druge odvisnosti, ki vplivajo na vaše zdravje, potem niste ogroženi. neprijetne posledice za telo ali težave pri izvajanju vaj. Med trenažnim procesom brez kakršnega koli boja izgine vsakršna želja po jemanju vsega naštetega, normalizirajo se telesne funkcije in pride do psihične razbremenitve odvisnosti. Samo pretirani napori na meji vaših zmožnosti lahko povzročijo škodo, z opazovanjem gladkega in postopnega povečevanja obremenitve pa boste zagotovili svojo varnost in samo pozitivne rezultate.
• bolezni
  Dolge zamude ne smete izvajati, če imate srčno bolezen ali motnje možganska cirkulacija. Če ste pred kratkim preboleli bolezen in še niste ozdraveli, ne silite stvari, napredujte gladko in postopoma. Prav tako se je vredno vzdržati vadbe, če imate bolezni organov notranjega izločanja, da ne povzročite škode sebi.
• Nosečnost
  Zagovorniki uporabe praks med nosečnostjo kot priložnosti za pripravo telesa matere in otroka na porod tvegajo. Toda že najmanjša netočnost v odmerku - in škoda zaradi uporabe tehnik bo več kot odtehtala koristi. Nikoli ne moreš natančno vedeti, kdaj pozitiven učinek prakse bodo zamenjale destruktivne. Največji čas je lahko nevaren ne le za mater, ampak tudi za otroka. Torej, če ti bodoča mamica, do 12–14 tednov izključite kakršne koli ekstremne obremenitve, da ne poškodujete otroka.

1. Najprej morate pripraviti telo psihične vaje v nekaj tednih, da bodo vsi vaši organi in tkiva dobro prekrvavljeni, da jim zagotovite vse, kar potrebujejo, da se aktivira mreža kapilar, hrbtenica pridobi potrebno prožnost in mišice so napete, kar vam bo pomagalo preprečiti neželene težave .
2. Izvajanje tehnike gre bolje, če ste popolnoma sproščeni, do ene same mišice. To zagotavlja dostop krvi tudi do najbolj oddaljenih delov telesa, ne da bi pri tem prišlo do zvijanja ali stiskanja pomembnih arterij.
3. Prepričajte se, da izvajate tečaje na prazen želodec. Poln želodec močno oteži pretok krvi v trebušnem predelu, kar oteži dostop hranil do notranjih organov.
4. Predhodna oksigenacija vam bo pomagala pri vadbi dlje časa. Bolj ko globoko vdihnete prej, dlje časa lahko pričakujete, da boste prenehali dihati.

Za nekoga, ki šele začenja, je zadrževanje diha najbolj vsestransko in najbolj primerna tehnika izboljšano zdravje. Izkušeni jogiji priporočajo, da najprej pridete do dvominutnega postanka in se šele nato naučite drugih vrst zamud. Mnogi praktiki se pri ugotavljanju posledic zadrževanja izdiha osredotočajo na koristi.

Z lahkoto ugotovite, ali delate prav. Dovolj je, da izmerite svoj utrip, da se prepričate, da so vaši srčni utripi postali manj pogosti, a močnejši, da se vam prsi skoraj tresejo od utripov. Ko končate vaje, morate počasi izdihniti (to bo vključevalo mišice trebušne mišice), med izdihom pa se za trenutek ustavite. Naslednji vdih se mora zgoditi samodejno. Mirno in brez ostrine.

Trenirajte postopoma in vsakič povečajte trajanje zamikov, in potem vam bodo vsako naslednjič vaje lažje. Le tako bo rezultat koristil, ne škodoval. Pomagalo vam bo nenehno izboljševanje počutja, mišičnega tonusa in dobrega razpoloženja.

Moral bi razumeti glavno stvar. Maksimalni postanek je nevaren. Ni potrebe po izvajanju drastičnih poskusov. Če se tega naučite pravilno, boste izboljšali svoje zdravje, postali bolj uravnotežen človek in v sebi odkrili nove vire energije. In za potapljače in vse zainteresirane potapljanje, sposobnost zadrževanja diha ni le koristna, ampak celo potrebna.

Zdrav način življenja, atletsko telo in razvoj telesnih sposobnosti nikoli niso izgubili pomembnosti, zdaj pa so še bolj trdno v modi. Nekateri ljudje kupijo telovadno opremo in se naučijo plesati ali plavati, medtem ko drugi razvijejo bolj nenavadne veščine, kot je zadrževanje diha. Koristi ali škode - kaj bo več od te zanimive tehnologije?

Med številnimi vajami je potreben nadzor nad vdihavanjem in izdihom. Med dvigovanjem velike lestvice, ko se potapljate ali se pripravljate na tekmo na dolge proge, morate znati uporabljati tudi tehniko, kot je zadrževanje diha.

Korist ali škoda za telo, ki jo vsebuje ta postopek, je še vedno predmet razprave. Nekateri strokovnjaki trdijo, da ustavitev izdiha ali vdihavanja tudi za kratko obdobječas vodi v pomanjkanje kisika in povzroči nepopravljivo poškodbo možganov. Drugi nas opozarjajo, da je upravljanje dihalnega procesa nepogrešljiva veščina v primerih, kot so:

• tečaji joge. Zadrževanje diha pri tej praksi je ena najpomembnejših tehnik in se imenuje "kumbah";
• dihalne prakse. Holotropno in trifazno dihanje, bodyflex, rebirthing, vibracije in mnogi drugi sistemi vključujejo periodično ustavitev vdihavanja in izdiha;
• potapljanje. Za profesionalce, ki se nenehno potapljajo v velike globine, je ena ključnih veščin zadrževanje diha pod vodo. Usposabljanje vam omogoča ne le koncentracijo misli in umiritev, temveč tudi znatno povečanje zmogljivosti pljuč.

Ne glede na vaš hobi - podvodni ribolov, lov na bisere, holotropno dihanje ali jogo, je sposobnost brez zraka precej uporabna veščina. Vendar le, če se vaje za zadrževanje diha izvajajo izključno zavestno in v skladu z vsemi pravili.

Človeške sposobnosti

Menijo, da običajna oseba lahko ustavi dihalni proces za obdobje od 30 sekund do 1 minute. Ta čas zadrževanja diha je normalen in vsak poskus podaljšanja lahko povzroči omotico ali omedlevico.

Vendar pa obstajajo situacije, ko morate brez kisika preživeti veliko dlje kot minuto. Tako izkušeni plavalci, potapljači in lovci na bisere razvijejo veščino zadrževanja diha pod vodo vsaj 3-5 minut, vadbeni jogiji pa morda sploh ne dihajo vsaj pol ure. In to kljub znanstvenim dokazom, da človeški možgani umrejo v 5-7 minutah kisikovega stradanja!

Takšne rezultate je mogoče doseči le z naporen trening. Poleg tega morate najprej vaditi na kopnem in šele nato v vodi. Da bi popolnoma obvladali tehniko ustavljanja dihanja, je treba upoštevati več pomembnih pogojev:

• pomanjkanje odvečne teže. Znebiti se odvečnih kilogramov potrebno, da telo potrebuje manj kisika;
• obvladovanje meditativnih tehnik. Popolna sprostitev in sposobnost obvladovanja misli upočasni srčni utrip in odpravi tesnobo. Samo v tem stanju človek porabi manj kisika;
• nasičenost pljuč. Veliko jih je različne tehnike, kar vam omogoča, da ta organ nasičite s kisikom in celo povečate njihov volumen. Takšne vaje bodo pomagale povečati čas zadrževanja diha, saj boste lahko vdihnili veliko več.

Redno usposabljanje, zavrnitev slabe navade in razvoj dihalne tehnike popolnoma dovolite navadni ljudje res dokončaj impresivne rezultate. Svetovni rekord v ustavljanju dihanja pod vodo pripada Tomu Sytasu. 35-letnemu Nemcu je uspelo brez kisika preživeti 22 minut in 22 sekund. Tomu je po zaslugi dolgoletnega treninga uspelo doseči neverjeten rezultat, ki je bil uvrščen v Guinnessovo knjigo rekordov. Nemcu je uspelo povečati prostornino lastnih pljuč za 20 odstotkov.

Prednosti zadrževanja diha

Obstaja več načinov za ustavitev dihalni proces, in vsaka od njih prinaša telesu svoje koristi:

• Med izdihom zadržite dih za 20 sekund. Koristi in škode takšne vadbe po mnenju strokovnjakov še zdaleč niso enakovredne. Menijo, da podobno usposabljanje nima kontraindikacij in omogoča, da vsaka celica telesa optimalno absorbira kisik;
• med izdihom zadržite do 90 sekund. Dolgotrajna prekinitev dihalnega procesa spodbuja presnovni procesi, izboljša prebavo, uravnava delovanje žlez znojnic in napolni celotno telo vitalna energija. Vaja je še posebej uporabna za "ponovni zagon" živčnega sistema in ponovno vzpostavitev duševnega ravnovesja;
• zadrževanje diha za več kot 90 sekund. Izvajanje tehnike med vdihavanjem pomaga očistiti, obnoviti telo in aktivirati njegove skrite sposobnosti. Menijo, da bivanje brez kisika v tem času omogoča, da se naučite nadzorovati svojo zavest.

Pomembno si je zapomniti to izvedbo dihalne vaje mora nujno potekati pod vodstvom izkušen specialist. Samo v tem primeru bo vadba popolnoma varna za zdravje in telesu prinesla največ koristi.

Škoda zadrževanja diha

Ali je pomanjkanje kisika vedno koristno za telo? Vsekakor bi to morali ugotoviti tako, da si postavite cilj obvladati takšno tehniko, kot je zadrževanje diha. Korist ali škoda bo rezultat usposabljanja - neposredno je odvisno od zdravstvenega stanja ljudi.

Učenje nove veščine je lahko škodljivo v naslednjih primerih:

• prisotnost slabih navad;
• hude bolezni srca in ožilja;
• resne duševne motnje;
• bolezni organov endokrini sistem;
• obdobje rehabilitacije po hudi bolezni;
• nosečnost.

Kljub prisotnosti nekaterih kontraindikacij so zdravstvene koristi dihalnih vaj nesporne. Po mnenju znanstvenikov telo med takšnimi vajami aktivno proizvaja izvorne celice - najpomembnejši material za "konstrukcijo" vseh naših organov. Duhovni učitelji trdijo, da lahko z obvladovanjem lastnega dihanja najdete duševni mir in si podaljšate življenje vsaj za 10-20 let.

To gradivo je namenjeno izključno razvijanju zanimanja za temo.

Zadrževanje diha vam omogoča integracijo telesnih sistemov.
Zadrževanje diha med vdihavanjem lahko začasno zviša krvni tlak.
Zadrževanje diha med izdihom zniža krvni tlak in olajša krvni obtok.
Zadrževanje diha med vdihom vpliva na simpatični živčni sistem.
Zadrževanje diha med izdihom vpliva na parasimpatični živčni sistem.

Česa se morate spomniti, ko zadržujete dih?

Ne pozabite, da bodo možgani dali signal za vdih, ko se raven ogljikovega dioksida (CO2) v krvi dvigne previsoko. Ne odziva se na ravni kisika. Dejstvo je, da reagira na raven ogljikovega dioksida. Če se ob izdihu ogljikovega dioksida pripravite na zadrževanje diha z več popolnimi izdihi, boste lahko dlje zadrževali dih in se ob tem počutili udobno.

Če se vam vrti in ste dezorientirani, prenehajte. Vrtoglavica ni razsvetljenje. To prakso morate graditi redno in potrpežljivo. Drastično preseganje vaših zmožnosti ne bo pomagalo.

Med vadbo ustvarite prostor miru v svojem umu in opazujte spremembe v svojem telesu in umu. Pri vadbi zadrževanja diha med vdihom ali izdihom ne pozabite, da je cilj preklopiti presnovno aktivnost, uravnovesiti živčni sistem in nadzor nad čustvi.

VRSTE DIHANJA IN UČINKI

Dihanje je glavno orodje. Izboljšanje dihanja je temelj za:

Zagotavljanje zdravja in vitalnosti;
- odkrivanje ustvarjalnosti čustev;
- nadzor razpoloženja;
- razvoj koncentracije;
- zagotavljanje občutka povezanosti.

Čuječnost dihanja se začne s prepoznavanjem diha kot preprosto fizičnega dihanja in kot subtilnega vitalnost telo in um. Učili se bomo in se znebili navade ignoriranja dihanja. O dihanju razmišljajte širše kot le o vdihu in izdihu. Predstavljajte si, da so dih in njegovi gibi povezani z vsemi gibi vseh čustev in misli.

Dih in Beseda sta tesno povezana. Tvorijo platformo, iz katere se vse začne, in gradijo obliko in smer človeškega življenja. Upravljajo naše odnose s seboj in z drugimi. Če znamo zavestno kontrolirati določene vzorce, oblikovati zmožnosti dihanja in zvoka, lahko kreativno usmerjamo svoje življenje in možnosti.

Prva stvar, ki jo otrok naredi, ko zapusti maternico, je globok vdih. Potisnemo vodo iz pljuč in začnemo vztrajno črpati diafragmo in pljuča, da dobimo zrak – nevidni vir našega življenja na Zemlji. Potem kričimo! Razglasimo svoj prihod. Vsi zdravniki, medicinske sestre in starši čakajo na tisti prvi zvok, Besedo, ki pomeni, da smo celi, da se izražamo in smo živi!

V vseh časih so nam modreci govorili, da moramo, če želimo priti v nebesa, postati subtilni v svojem zaznavanju in nadzorovati svojo usodo, najprej izboljšati svoje dihanje in, drugič, ceniti vsako besedo, ki jo izgovorimo na glas ali tiho. beseda. Najenostavnejši pristop k tej praksi je uporaba in nadzor fizičnega dihanja. To bo vodilo do nadzora besed in čustev.

Preprosto naravno dihanje

Pri pravilnem preprostem naravnem dihanju se središče popka premika: ko vdihnete, trebuh štrli navzven, ko izdihnete, pa se potegne navznoter. Z vdihom postanemo širši, z izdihom pa višji.

Mnogi ljudje so se naučili dihati ravno obratno: ko vdihnejo, posesajo želodec in s tem zmanjšajo prostor za dihanje. Še posebej tisti ljudje, ki so pogosto zaskrbljeni ali kadijo, so zavezani tej navadi.

Če se želite naučiti pravilno dihati, uporabite naravno, umirjeno dihanje in upoštevajte naslednje točke:
- nosite ohlapna oblačila okoli trebuha; takšna oblačila ne bodo ovirala gibanja diafragme;
- sedite z ravnim hrbtom, ramena naj bodo sproščena, oči zaprte; lahko naredite naravno dihanje, medtem ko ležite na hrbtu.
Pri naravnem dihanju dihamo skozi nos, ki zrak filtrira, segreje in vlaži.
Poskusite izvesti polne izdihe, med katerimi se pljuča čim bolj izpraznijo.

Značilnosti dihanja

Količina, kakovost in kroženje diha ustvarjajo osnovo vitalnosti in ustvarjalnosti. Je barometer, koliko energije običajno teče skozi nas in koliko rezerve energije imamo za nujne primere. Večina ljudi ne diha pravilno. Pogosti so znaki plitkega, spazmodičnega dihanja in dihanja zgornji del pljuča. Pomanjkanje sproščenosti in dobrega počutja tako na osebni kot kolektivni ravni ter drugi dejavniki motijo ​​pravilno dihanje. Od vseh pozitivnih sprememb, ki se lahko zgodijo, je globoko in dolgo dihanje morda najbolj učinkovito za boljše počutje.

Fizični vidik

Vsi gibi zahtevajo napetost, ko pa se človek ne more prosto vrniti iz mišične ali psihične napetosti v sproščeno stanje, postane stresen. Stres povzroča šibko dihanje- plitvo, impulzivno dihanje zgornji del pljučih v zelo pogostem ritmu, kar vodi v kronični stres in oslabitev živčnega sistema. In šibki in nepravilno dihanje posledično poveča dovzetnost za stres. Vse to ustvarja podlago za bolezni in motnje v enem ali drugem telesnem sistemu.

Čustveni vidik

Ogromno napetosti in čustvene travme držimo v svoji mišični strukturi v obliki nekakšnega mišičnega oklepa. Pravilno dihanje ki spreminja naše dihalne navade in značilnosti, vam omogoča, da se osvobodite napetosti. Ko povečamo splošno prožnost telesa in razširimo svoja pljuča, se naša občutljivost poveča, ko se naš oklep zmanjša.

Stopnja dihanja

Ko zavestno upočasnimo dihanje, se pripeljemo velika korist. Običajno moški dihajo s frekvenco 16-18 ciklov na minuto, ženske pa s frekvenco 18-20 ciklov na minuto.

Dihanje 8 ciklov na minuto

Počutite se bolj sproščeno. Olajšajte stres in povečajte mentalno zavest. Parasimpatični živčni sistem začne biti prizadet. Potekajo procesi zdravljenja.

Dihanje 4 cikle na minuto

Pozitivne spremembe v duševni funkciji. Močan občutek zavesti, povečana jasnost vida, povečana občutljivost telesa. Hipofiza in pinealna žleza se začneta natančneje usklajevati, kar povzroči meditativno stanje.

Dihanje 1 cikel na minuto

20 sekund vdih - 20 sekund. zakasnitev vdihavanja - 20 sek. izdih Optimalna interakcija med hemisferami možganov. Globoka umiritev tesnobe, strahov in skrbi. Odprtost za občutek vaše prisotnosti in prisotnosti duha. Razvoj intuicije. Delujejo vsi možgani – predvsem sprednji del možganskih hemisfer.

Dolgo globoko dihanje (jogijsko dihanje)

Dolgo globoko dihanje je prva tehnika, ki se je navadno učimo po Simple Naravno dihanje. Dolgo globoko dihanje uporablja celoten volumen pljuč, vključno s tremi deli:

Abdominalni ali spodnji;
- prsni koš ali sredina;
- klavikularni ali zgornji.

Dolgo globoko dihanje se začne tako, da napolnimo trebušno votlino, nato razširimo prsni koš in na koncu dvignemo zgornja rebra in ključnico. Izdih poteka v obratnem vrstnem redu: najprej zrak izstopi iz zgornjega dela pljuč, nato iz sredine. Nazadnje se središče popka potegne navznoter proti hrbtu.

Prednosti dolgega globokega dihanja

Sprošča in pomirja zaradi delovanja na parasimpatični živčni sistem.
- Zmanjšuje in preprečuje kopičenje strupenih snovi v pljučih ter pomaga pri čiščenju majhnih zračnih mešičkov.
- Spodbuja možgansko kemijo, nastajanje endorfinov, kar pomaga v boju proti depresiji.
- Pomaga možganom doseči novo raven aktivnosti.
- Potiska hrbtenično tekočino proti možganom, kar zagotavlja več energije.
- Globoko, dolgo dihanje v kombinaciji s koncentracijo stimulira hipofizo in izboljša intuicijo.
- Maksimalno polnjenje pljuč revitalizira in rekonfigurira magnetno polje.
- Čisti kri.
- Uravnava kislinsko-bazično ravnovesje v telesu, kar vpliva na sposobnost obvladovanja stresnih situacij.
- Aktivira in čisti živčne kanale.
- Pomaga pri razbijanju običajnih podzavestnih vzorcev, kot so strahovi in ​​občutki negotovosti.
- Pomaga v boju proti odvisnostim.
- Daje sposobnost obvladovanja negativnih stanj in čustev, ohranjanje jasnosti, zdravega razuma in potrpežljivosti.

Zadrževanje diha

Namen zadrževanja diha je postopno prilagajanje živčnega sistema.
Glavna stvar v veščini zadrževanja diha je sposobnost pravilnega zadrževanja diha med vdihom ali izdihom. Namesto tega pogosto »samo zadržimo dih«. Blokiramo dihanje, umaknemo brado, napnemo mišice vratu in grla ter napnemo jezik. Ta groba tehnika lahko povzroči veliko napetosti v očeh, zatilju, srcu in vratu. Takšen zamik, daljši od 10 sekund, nastane zaradi prenehanja dihanja z ustvarjanjem protiučinkov med različnimi mišične skupine ki sodelujejo pri dihanju. Lahko je nevarno. Vsakič, ko to narediš nepravilna tehnika, trenirate svojo podzavest, da ponovi napako.

PRAVILNA IZVEDBA. Namesto tega lahko pravilno trenirate svojo podzavest, da vam bo služila tudi takrat, ko zavestno ne usmerjate diha. Zadrževanje diha pomeni sprostitev mišic diafragme, reber in trebušne votline, ki so odgovorne za stalno gibanje dihanja.

Zadrževanje diha med vdihavanjem:
- Globoko vdihni.
- Usmerite svojo pozornost na ključnico in zgornja rebra.
- Rahlo dvignite zgornja rebra in jih zadržite v tem položaju.
- Sprostite ramena, grlo in obraz.
- Umakni brado.
- Pomiri se.
- Če čutite željo po izdihu, namesto tega rahlo vdihnite.
Zadrževanje diha med izdihom:
- Začnite s polnim izdihom.
- Središče popka povlecite proti hrbtenici.
- Dvignite spodnji del prsnega koša in diafragmo.
- Pustite, da se zgornja rebra sprostijo.
- Ne upogibajte hrbtenice, ko poskušate popolnoma izdihniti - to bo motilo delovanje diafragme.
- Umakni brado.
- Pomiri se.
- Če začnejo mišice dajati impulze za vdih, zavestno še malo izdihnite. Ta tehnika lahko bistveno poveča trajanje zadrževanja brez napetosti ali boja.

Prednosti zadrževanja diha

Zadrževanje diha vam omogoča integracijo telesnih sistemov.
- Zadrževanje diha med vdihavanjem lahko začasno zviša krvni tlak.
- Zadrževanje diha ob izdihu znižuje krvni tlak in olajša prekrvavitev.
- Zadrževanje diha med vdihom vpliva na simpatični živčni sistem.
- Zadrževanje diha med izdihom vpliva na parasimpatični živčni sistem.

Tehnika Breath of Fire

Ognjeni dih je hitro, ritmično in neprekinjeno dihanje brez premorov med vdihom in izdihom. Dolžina vdiha je enaka dolžini izdiha. (Približno 2-3 vdihi na sekundo).
- Vedno se izvaja skozi nos z zaprtimi usti, razen če je navedeno drugače.
- Ognjeni dih prihaja iz središča popka in solarnega pleksusa. Ko izdihnete, se zrak močno potisne ven skozi nos tako, da vleče središče popka in solarni pleksus proti hrbtenici. To gibanje se zgodi samodejno, če diafragmo hitro zaprete.
- Ko vdihnete, morate sprostiti zgornji del trebušne mišice, se bo diafragma raztegnila navzdol in vdih se bo zdel del sprostitve in ne napora.
- Prsni koš ostane ves čas dihanja sproščen in rahlo dvignjen.
- Če dihate pravilno, ne more biti okorelosti v rokah, nogah, obrazu ali trebuhu.

Začnite vaditi Breath of Fire z 1-3 minutami. Nekateri ljudje zlahka izvajajo Breath of Fire 10 minut. Nekateri ljudje že na začetku občutijo vrtoglavico. Če se to zgodi, si vzemite odmor. Običajno je čutiti mravljinčenje in lahkotnost, ko se vaše telo prilagaja novemu dihanju in novi stimulaciji živčnega sistema. Osredotočanje na točko med obrvmi lahko razbremeni te občutke. Včasih so ti simptomi posledica toksinov in drugih kemikalij, ki se sproščajo s to tehniko. Simptome lahko lajšamo z uživanjem veliko število vode in po lahki dieti.

Ognjeni dih ni hiperventilacija ali trebušno dihanje
- Obstajajo omejitve pri izvajanju Breath of Fire. To velja za nosečnice in ženske v menstrualnem ciklusu.

Prednosti ognjenega diha

Osvobaja pljuča, sluznice in krvne žile toksinov in usedlin.
- Poveča kapaciteto pljuč in daje vitalnost.
- Krepi živčni sistem, da prenese stres.
- Vzpostavlja ravnovesje med simpatičnim in parasimpatičnim živčnim sistemom.
- Poveča fizična vzdržljivost in vas pripravi na učinkovito delovanje.
- Prilagodi subtilno elektromagnetno polje tako, da je kri nasičena z energijo.
- Zmanjšuje zasvojenost z drogami, kajenjem in slabo hrano.
- Poveča oskrbo možganov s kisikom, prebudi osredotočeno in nevtralno stanje uma.
- Aktivira imunski sistem in lahko pomaga pri preprečevanju številnih bolezni.
- Zagotavlja sinhronizacijo bioritmov telesnih sistemov.

Izmenično dihanje skozi nosnico

Pri tem je dihanje vedno sproščeno, globoko in polno. Leva roka počiva na kolenu. Palec desna roka zaprite desno nosnico in kazalec ali za zapiranje uporabite prstanec desne roke levo nosnico.

Zaprite desno nosnico in nežno in popolnoma vdihnite skozi levo nosnico.
- Nato zaprite levo nosnico in izdihnite skozi desno.
- Nato vdihnite skozi desno nosnico.
- Zaprite desno nosnico in izdihnite skozi levo.
- Nadaljujte z menjavo nosnic po vsakem vdihu.

Prednosti dihanja Nadi Shodhana

Izmenično dihanje skozi obe nosnici ima naslednje učinke:
- Uravnoteži desno in levo hemisfero možganov
- Integrira in ozemlji.
- Čisti kanale.
- Ustvarja globok občutek dobrega počutja in harmonije na telesni, duševni in čustveni ravni.
- Lahko pomaga pri glavobolih, migrenah in drugih simptomih, povezanih s stresom.
- Vdihnite skozi levo nosnico, izdihnite skozi desno: pomaga pri umirjanju in integraciji neželenih negativna čustva in stres.

Čudovito že samo po sebi, če ga naredite pred spanjem.
- Vdih skozi desno nosnico, izdih skozi levo: daje jasnost in pozitivno razpoloženje. Pomaga vam, da se osredotočite na tisto, kar je pomembno.

Proporcionalno dihanje

Ko dihamo v različnih dihalnih razmerjih, spreminjamo čas vdiha, zadrževanja in izdiha. Običajno dihamo v enakem razmerju – z enakimi vdihi in izdihi. Zavestno spreminjanje sorazmernosti dihanja povzroča različne učinke.

S poudarkom na vdihu se krepi simpatični del živčnega sistema srčni utrip in poveča krvni tlak. Z osredotočanjem na izdih parasimpatik pomirja srce, živčevje in blagodejno vpliva na prebavni sistem. Sprosti in poskrbi za čiščenje, tako na fizičnem kot čustvenem nivoju.

Čiščenje kanala

Dihanje v razmerju 1:4:2 (vdih - 1 štetje, zadrževanje - 4 štetje, izdih - 2 štetja) Ima močan čistilni učinek.

Dihanje skozi levo in desno nosnico

Preprost mehanizem zapiranja in odpiranja nosnic omogoča široko paleto tehnik za nadzor razpoloženja in energije. Živci, ki prihajajo iz obeh hemisfer možganov, se križajo v višini točke med obrvmi. Leva polobla je povezana z desno stranjo telesa in desno nosnico; desna polobla - z levo stranjo telesa in levo nosnico.

V vsakem trenutku dihamo pretežno skozi eno nosnico. Dominantnost ene ali druge nosnice se spreminja vsakih 90-150 minut. Dolžina tega cikla odraža univerzalne ritme, individualni temperament, stanje duha in telesno ravnovesje osebe. Sam ritem je povezan predvsem s hipotalamusom in pinealno žlezo ter drugimi deli možganov.

Uporabite lahko tehniko vdihavanja in izdihavanja izključno skozi desno ali levo nosnico, da bi manifestirali lastnosti, povezane s to nosnico. Na primer, dihanje samo skozi levo nosnico lahko pomaga pri premagovanju kompulzivnih prehranjevalnih navad.

Cannon Breath

Cannon Breathing pomaga pri čiščenju in krepitvi parasimpatičnih živcev ter izboljša prebavo. Topovsko dihanje je dihanje ognja skozi usta.

Med dihanjem topa:
- Usta tvorijo obliko črke "o". Hkrati ne smete preveč raztegniti ustnic.
- Dihalni pritisk izvajamo na lica, vendar kljub temu lica ne smejo biti napihnjena.

Segmentirano dihanje

S segmentiranim dihanjem vdihe in izdihe razdelimo na več enakih delov, pri čemer vsak del nekoliko ločimo, tako da ima vsak del svoj jasen začetek in konec. Stimulira centralni živčni sistem in endokrini sistem.
Namesto da vdihnemo v enem dolgem vdihu, dih razdelimo na ločene "vdihe" in "podizdihe".

Med vdihom in izdihom poskušajte ne zategniti nosnic ali globoko dihati. Namen tega dihanja je stimulacija določenih živcev. Nosnice imejte sproščene in bodite pozorni na občutek dihanja in gibanje diafragme.

Vrsta segmentiranega dihanja Vpliv

4 dele inhalacije
1 del izdiha - zdravljenje, polnjenje z energijo, dvig

4 dele inhalacije
4 deli izdiha - jasnost, prebujenje, vpliv na endokrine žleze

8 delov inhalacije
8 delov izdiha - umirjenost, občutek središča

8 delov inhalacije
4-delni izdih - osredotočanje, polnjenje z energijo

4 dele inhalacije
8 delov izdiha - umiritev, osvoboditev, sprostitev

Dih leva

Levov dih je močan dih zgornji del prsnega koša in grlo. Razstruplja in je dobra tako za grlo kot tudi za ščitnico.

Iztegnite jezik iz ust in ga iztegnite proti bradi.
- Močno dihajte in izrivajte dih iz korena jezika, tako da je tiho.

Žvižgajoče dihanje (dihanje s kljunom)

Pri žvižgajočem dihanju živčnih končičev na jeziku se aktivirata ščitnica in obščitnica, poveča se volumen pljuč.
- Zložite ustnice v obliki kljuna.
- Vdihnite in naredite tanek žvižg.
- Izdihnite skozi nos.

Različica dihanja s kljunom

Vdihnite skozi nos in žvižgajoče izdihnite skozi usta. Med dihanjem poslušajte nežen žvižgajoč zvok.

Sitali pranajama

Sitali pranajama je znana po svojih močnih hladilnih in sproščujočih učinkih na telo. S to vrsto dihanja um postane jasnejši. To dihanje znižuje telesno temperaturo in pomaga prebavnim procesom.
Tehnika izvedbe
- Zvijte jezik v cev.
- Vdihnite skozi jezik, zvit v cev.
- Izdihnite skozi nos.
Morda boste na začetku opazili grenak okus na jeziku. To je znak razstrupljanja in bo sčasoma izginil.

Dih Sitkarija

Sitkari dihanje se uporablja za čiščenje in aktiviranje endokrinega sistema. Vdihnete skozi stisnjene zobe in izdihnete skozi nos.

Dihanje Vatskar

Pri Vatskar dihanju vdihujemo zrak po majhnih požirkih skozi usta. Zraka ne spustimo vse do želodca, ampak samo do pljuč.
Primer: 8 ali več vdihov zraka, nato počasi izdihnite skozi nos.

Pri hatha jogi zadrževanje diha sprosti energijo (prano) in omogoči njeno učinkovito porazdelitev. V tem trenutku jo lahko jogi usmeri kamor koli, kjer se mu zdi potrebno. Jogiji izvajajo kumbhako za nadzor prane in misli.

Poznamo tri vrste kumbhake: prva vrsta je zunanje ali pljučno dihanje, druga je notranje oz. celično dihanje in kumbhaka.

Prvo je pljučno ali zunanje dihanje. Zagotavlja delovanje živčnega in mišičnega sistema ter izmenjavo plinov v alveolih. Zunanje dihanje vključuje dve fazi: vdih in izdih. Joga razlikuje še dvoje:

1) Rechaka - izdih;
2) Kumbhaka s praznimi pljuči;
3) Puraka - vdihavanje (njegova učinkovitost je odvisna od izdiha);
4) Kumbhaka s polnimi pljuči.

Vse vaje pranajame so sestavljene iz sprememb teh stopenj. Z vidika pranajame je najpomembnejše zadrževanje diha, ostali dve stopnji pa sta potreben pogoj izvajanje Kumbhake.

Druga vrsta je notranje ali celično dihanje. Notranje dihanje vključuje vse celice telesa in to je ena glavnih nalog pranajame.

Kumbhaka je ena od treh vrst pranajame, in sicer puraka, rechaka in kumbhaka. Obstaja tudi četrta vrsta, imenovana kevala-kumbhaka, ki je razdeljena na dve vrsti: antaranga in bahiranga. Zadrževanje diha povzroči določeno stanje v možganih, določene spremembe v hrbtenici, pa tudi v fizično telo. Pranajama vpliva na živčni sistem in s tem na možgane. Ni vam treba intenzivno delati s pljuči.

Kumbhaka se izvaja na dva načina: sahita in kevala. Ko dih namerno in premišljeno zadržimo, je to sahita. Sahita kumbhaka je premor v dihanju:

in potem poln dih pred začetkom izdiha (antara ali puraka kumbhaka)

b) po popolnem izdihu, pred vdihom (bahya ali rechaka kumbhaka).

Kevala pomeni spontano ali absolutno.

Kevala kumbhaka je premor v dihanju ne glede na purako ali recako, podobno kot takrat, ko je umetnik popolnoma zatopljen v svojo umetnost ali častilec zadrži dih v oboževanju svojega predmeta. Pogosto pred tem stanjem nastopi tresenje v telesu in strah, podobno kot občutki, ki preplavijo človeka, ki se sooča z neznanim. Potrpežljivost in vztrajnost bosta premagala te občutke. Kevala Kumbhaka je instinktiven in intuitiven. V tem stanju je človek popolnoma zatopljen v predmet svojega čaščenja in izoliran od sveta ter doživlja občutek blaženosti in miru, ki presega razumevanje. Individualnost je usklajena z Neskončnim (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Antara kumbhaka (antar kumbhaka) je držanje Gospoda v obliki kozmične ali univerzalne energije, ki je potopljena v individualno energijo. To je stanje, v katerem je Gospod (Paramat-ma) združen s posamezno dušo (jivatma).

Bahya kumbhaka (bahir kambhaka) je stanje, v katerem se jogi v obliki diha preda samega sebe Gospodu in se potopi v Dih Vesolja. To je najplemenitejša oblika* predaje samega sebe, ko je jogijeva osebnost popolnoma potopljena v Gospoda.

Puraka, rechaka in kumbhaka povzročajo različne učinke na telo.

Učinki zadrževanja diha.
Zadrževanje diha med vdihavanjem vpliva na simpatični živčni sistem; lahko začasno zviša krvni tlak. Zadrževanje diha med izdihom vpliva na parasimpatični živčni sistem; znižuje krvni tlak, olajša krvni obtok.

Prav tako je učinek zadrževanja diha odvisen od njegovega trajanja. Obstaja več stopenj kumbhake s polnimi pljuči.

1. Kumbhaka, ki traja od 3 do 20 sekund.

Namen te vrste kumbhake, ki je dostopna vsakomur, je pospešiti asimilacijo vdihanega zraka. Pri normalnem dihanju človek porabi 6 % od 21 % kisika, ki ga vsebuje zrak. Tako izdihani zrak vsebuje 14 -15 % kisika. To je dovolj, da človeka spravi k sebi in ga naredi umetno dihanje"usta na usta" Zadrževanje diha spodbuja popolnejšo absorpcijo kisika v pljučih in sproščanje odvečnega ogljikovega dioksida. V tem primeru se dihanje izvaja z maksimalna učinkovitost. To vrsto Kumbhake lahko izvajamo povsod, nima kontraindikacij. Je tudi nujen predhodni korak za naslednje vaje.

2. Kumbhaka, ki traja od 20 do 90 sekund.

Če zadrževanje diha traja več kot 20 sekund, potem so njegovi rezultati očitnejši. Če upoštevate vsa navodila, ni nevarno. Vklopljeno začetni fazi Priporočljivo je, da se učite z učiteljem. Zadrževanje diha traja do razumnih meja (ne silite telesa in ne uporabljajte volje!). Odvisno od vaše presoje lahko to vajo izvajate vsak dan.

3. Kumbhaka, ki traja od 90 sekund do nekaj minut.

Ta vrsta Kumbhake lahko pri jogiju povzroči nadzorovano predkomatozno stanje in popolnoma obnovi izgubljene sposobnosti telesa.

Najpomembnejši vidik pranajame je kumbhaka. Pomembno je tudi, kako vdihavate in izdihujete zrak, vendar je treba razviti zadrževanje diha. Kumbhaka stimulira sposobnosti, ki so lastne višjim predelom možganov in pravzaprav vpliva na celotne možgane, jih razvija, stimulira vse živčne končiče, je ena glavnih tehnik, ki vodijo k čiščenju uma.

Obstaja osem načinov, na katere lahko vadimo pranajamo, vendar obstajata samo dva načina za izvajanje kumbhake. Dihanje je lahko zakasnjeno tako notranje kot zunanje. Obe obliki kumbhake se izvajata z zavestnim nadzorom dihanja, vendar obstaja še ena oblika kumbhake, ki se izvaja spontano s prakso pranajame. Imenuje se Kevala Kumbhaka. Presega notranji in zunanji objekt.

Popolnosti, dosežene v jogi s kumbhako.

"Nič ni nedosegljivega v treh ravneh obstoja za tistega, ki je obvladal Kevala Kumbhako in lahko izvaja zadrževanje tako dolgo, kot želi." Hatha Yoga Pradipika

Ko je dosežena popolnost v pranajami (kevala kumbhaka), »v treh ravninah obstoja ni nič nedosegljivega«. Te tri ravni so zavestna, podzavestna in nezavedna – jagrat, swapna in sushupti. Sahita pranayama vpliva na zavestno in podzavestno raven, torej na telo, prano, um in dušo. Kevala Kumbhaka ima za posledico prebujanje nezavednega uma in telesa ter vodi v stanje, ki ju presega. Če pride do prebujanja na vseh treh ravneh, česa ni mogoče doseči ali kaj lahko ostane neznano na tem svetu?