Bodyflex dihalne vaje za hujšanje. Za koga je bodyflex primeren?

Odvečna teža nedvomno »zastruplja« naša življenja. Razlogi za to »prtljago« so seveda različni za vsakogar, ki jo ima. Tukaj obstaja določen način življenja in psihološke težave(ki ga pogosto poskušamo »pojesti«) in presnovne motnje.

Vsi pa imajo isti cilj: znebiti se bremena. In to naredite nekako hitro, ne da bi se posebej trudili in ne da bi se izčrpali z vsemi vrstami "gladovnih stavk". Da, in lepo bi bilo, če bi temu problemu posvetili približno 15-20 minut na dan, nič več. "Fantastično": pravite? Sploh ne. Takšna tehnika obstaja danes in se imenuje "Bodyflex".

Kratka zgodovina dihalnih vaj za hujšanje "Bodyflex"

Komplet vaj (sestavljen iz samo 12(!) posebne vaje) dihalne vaje "Bodyflex" za hujšanje je "izumila" ameriška gospodinja Childers Greer. Mati treh otrok, Greer, seveda ni imela toliko časa zase, kot bi si želela.

Zato je s tem, ko je za osnovo izbrala raztezne vaje (večinoma povzete iz joge) in jim dodala zdravilno aerobno dihanje (ki napolni vsako celico našega telesa s kisikom), dobila odličen nabor vaj. Z vadbo po svoji metodi manj kot četrt ure na dan je Childersova v samo 3 mesecih "pokurila" nič manj kot 22 kilogramov.

V Rusiji (ali bolje rečeno, v času Sovdepa) se je s to temo aktivno ukvarjal znanstvenik Konstantin Buteyko. Tudi študiral je koristne lastnosti"pravilna" tehnika dihanja. Njegovi pacienti so izgubili 30 kilogramov na kratek čas. Vendar je njegova metodologija temeljila bolj na plitvo dihanje, v nasprotju s tehniko Greer.

Koristnost dihalnih vaj je dokazala pevka Strelnikova, ki je nekoč izgubila glas in ga vrnila s posebnimi dihalnimi vajami. Kar ji je tudi uspelo. Kasneje se je Strelnikova metoda začela uporabljati za zdravljenje jecljanja.

Sama tehnika Body Flex za hujšanje je prišla v Rusijo v 90. letih. Toda do danes ga ne izvaja veliko fitnes trenerjev. Ena tistih, ki bo učila Bodyflex dihanje za hujšanje, je Moskovčanka Marina Korpan.

Kako deluje bodyflex?

Učinek Bodyflex vaj za hujšanje temelji na naravni sposobnosti CO2, da oksidira (ali razgradi/kuri) maščobo. Tehnika "globokega" dihanja prekomerno nasiči telo s kisikom.

Da bi nekje uporabili ta presežek, se energija, shranjena v "skrivnih" kotičkih našega telesa, ali z drugimi besedami, "naravno" gorivo - maščoba, začne aktivno porabljati. Poleg tega se kisik namensko dovaja natančno na najbolj »težava« mesta, pri čemer sežgejo vse lipide na poti.

Poleg tega igra CO2 pomembno vlogo pri pospeševanju metabolizma (kar spodbuja tudi hujšanje), “pospeši” kri, s čimer izboljša prebavo in absorpcijo hranil.

Kakšne rezultate je mogoče doseči z dihalnimi vajami za hujšanje "Bodyflex"

Izguba odvečne teže. Seveda je najpomembnejši rezultat tehnike učinkovito odstranjevanje od nepotrebnih zvezkov v na pravih mestih. Vendar to še zdaleč ni edina pozitivna stran;
Povečana aktivnost in vitalnost. Nasičenost telesa s kisikom vam ne bo ostala neopažena. Presežek kisika v telesu bo dobesedno "razburkal" celotno telo;
Povečano razpoloženje. Tako zaradi kemičnih procesov, ki se pojavljajo v telesu pod vplivom bodyflexa, kot čisto psihološki dejavniki. Zaradi dokaj hitrih rezultatov boste občutili moralno zadovoljstvo.

Naučiti se pravilno dihati

Pomembna točka pri bodyflex vajah za hujšanje je obvladovanje "pravilne" tehnike dihanja.

Osnovno pravilo aerobno dihanje: izdih skozi usta, vdih skozi nos.

Zaporedje dihanja je naslednje: izdih-vdih-izdih-zadrževanje diha-vdih.

Skozi stisnjene ustnice izdihnite ves zrak (dokler pljuča niso popolnoma prazna);
Trdno zaprite usta in močno (zažvižgajte) vdihnite zrak skozi nos (dokler ne začutite, da so vaša pljuča popolnoma polna);
Dvignite brado navzgor pod kotom približno 45 stopinj in ostro izdihnite, pri tem pa premikajte ustnice, kot da bi si razmazali šminko. Izdih mora biti hrupen, ki spominja na zvok "dimel";
Zadržite dih 8-10 sekund in hkrati povlecite trebuh od spodaj navzgor, kot val;
5. Vdihnite in sprostite trebuh.

Kompleks Bodyflex vaj za hujšanje

Komplet dihalnih vaj za hujšanje "Bodyflex" je majhen, le 12 položajev. Vendar pa je glavni pogoj za učinkovitost tako relativno majhnega niza pravilnost. Dnevno.

Za obraz in vrat

Prva vaja: "Lev"

Začetni položaj: stoje, stopala široka 30-35 cm, roke počivajo v predelu tik nad koleni.

Po vdihu, izdihu, vdihu, zadrževanju diha potegnemo trebuh in zberemo ustnice v krog. Nato čim širše odpremo oči in pogledamo navzgor. Istočasno spustimo ustnice navzdol in, ne da bi sprostili ustnice, iztegnemo jezik do meje. Štejemo do osem in se sprostimo. Ponovi: 5-krat.

Druga vaja: "Grda grimasa"

Začetni položaj je podoben prejšnjemu položaju. Medtem ko zadržujete dih, se vzravnajte in obe roki nekoliko premaknite nazaj. Istočasno pomaknite spodnje zobe za zgornje in iztegnite ustnice v poljub. Nato nadaljujte s "poljubom", poglejte v strop in iztegnite vrat, dokler vratne mišice niso popolnoma napete. Štejemo do osem in se sprostimo. Ponovite 4-5 krat.

Komplet Bodyflex vaj za hujšanje nog, stegen in zadnjice

Prva vaja: "Bočno raztezanje"

Medtem ko zadržujete dih, se spustite leva roka torej na levi nogi tako, da komolec popolnoma počiva na kolenu. Prenesite svojo težo na levo nogo in pustite desno nogo ob strani. Dvignite desno roko in jo čim dlje iztegnite nad glavo. Preštejte do osem in se sprostite. Ponovite: 3-krat za vsako nogo.

Druga vaja: "Potegnite nogo nazaj"

Postavite komolce in kolena na tla. Povlecite eno nogo nazaj, ne da bi kazali prste navzven. Preštejte do osem, vdihnite in se sprostite.

Tretja vaja: "Seiko"

Postavite komolce in kolena na tla. Vzemite ravno črto desna noga na stran. Dvignite nogo in jo potegnite naprej, ne da bi jo upognili. Preštejte do osem in se sprostite. Ponovi: 5-krat.

Četrta vaja: "Diamond"

Prepletite prste na ravni prsi. Tudi komolci naj bodo v višini prsi. Močno stisnite roke. Preštejte do osem in se sprostite. Ponovi: 5-krat

Peta vaja: "Čoln"

Začetni položaj: sedeč na tleh, roke iztegnjene nazaj, dlani naslonjene na tla. Razširite nogavice ob straneh. Roke premaknite naprej in jih položite na tla. Upognite se v pasu. Ne da bi dvignili prste od tal, premaknite roke naprej in se vse bolj upogibajte. Ne upogibajte kolen.

Šesta vaja: "Presta"

Začetni položaj: sedi na tleh, prekrižane noge ( leva noga na desno). Z desno roko primite levo koleno in ga povlecite k prsim, levo roko pa povlecite nazaj in obrnite trup v levo. Preštejte do osem in se sprostite.

Sedma vaja: "Raztezanje kolenskih tetiv"

Začetni položaj: ležanje na hrbtu, dvignjene noge. Prste na nogah potegnite k sebi in se z rokami primite za meča ali kolena. Noge držite naravnost in jih potegnite k sebi. Ne morete dvigniti zadnjice s tal.

Osma vaja: "Trebušni tisk"

Začetni položaj: leži na tleh, stopala na tleh, noge pokrčene v kolenih. Iztegnite roke naravnost navzgor, dvignite ramena od tal čim višje. Glava je vržena nazaj. Poglej strop za sabo. Zadržite ta položaj osem štetij. Nato se počasi spustite na tla. Ponovi: 3-krat.

Deveta vaja: "Mačka"

Začetni položaj: mačja poza: roke in kolena počivajo na tleh, hrbet je vzravnan. Nagnite glavo in upognite hrbet čim višje. Preštejte do osem in se sprostite.

Deseta vaja: "Škarje"

Začetni položaj: leži na tleh, noge zravnane in stisnjene, roke pod zadnjico.

Dvignite noge in zamahnite z nogami, kot da »režete« zrak. Preštejte do osem, spustite noge in se sprostite.

Kontraindikacije za dihalne vaje za hujšanje "Bodyflex"

Kot katera koli druga vrsta gimnastike ali fitnesa ima tudi gimnastika Bodyflex za hujšanje določene primere, v katerih vadba bodyflex ni priporočljiva in celo kontraindicirana:

V kateri koli fazi nosečnosti;
V prisotnosti disfunkcij ali patologij srčno-žilnega sistema;
Če so v hrbtenici vsadki;
Pri krvavitvah;
kila;
Visoka kratkovidnost.

Video: dihalne vaje "Bodyflex" za hujšanje

Bodyflex z Greer Childers je odličen sklop vaj za tiste, ki želijo shujšati. Gimnastika z Greer Childers je na voljo tako ženskam kot moškim. Predavanje ne zahteva predhodne priprave ali dodatne opreme. S pomočjo preprostega niza gibov bo svojo postavo lahko spravil v red tudi tisti, ki je najbolj oddaljen od športa in joge.

Kako deluje Bodyflex

S starostjo vsaka ženska opazi, da se njeno telo napolni z maščobo, tako da niti intenzivni treningi ne pomagajo. Mišice rastejo pod plastjo maščobe, zaradi česar telo ni vitkejše, temveč masivnejše. In vse to izhaja iz dejstva, da človek v večini primerov diha nepravilno in plitvo.

Posledično mišice ne dobijo potrebnega kisika in pride do prehranskega pomanjkanja. Poleg tega se po treningu pojavi "brutalni" apetit, s katerim se vsi ne morejo spopasti. Dihalne vaje od Greer Childers vsem razkriva skrivnosti vitkosti. Navsezadnje je avtorica sama uspela shujšati zahvaljujoč svojemu programu od velikosti 54 do 42. Prilagodljiva Američanka na fotografiji pred in po izgubi teže se je dramatično spremenila. Zakaj ne bi poskusili slediti njenemu zgledu?

Prednosti BodyFlexa

Bodyflex gimnastika ima številne prednosti pred drugimi vrstami telesne dejavnosti.

podaljšanje mišic;
izgorevanje maščobne mase;
aktivacija presnovnih procesov;

povečanje količine kisika, dobavljenega mišicam;
pomanjkanje dodatnih Športna oprema in školjke;
vadbe trajajo približno petnajst minut na dan;
zaradi pravilno dihanje Vaše razpoloženje se izboljša in občutite val vitalnosti.

Osnova bodyflex gimnastike

Bodyflex razredi Greer Childers temeljijo na pravilnem petstopenjskem dihanju, ki ga sestavljajo:

en izdih;
nato vdihnite;
po tem močno izdihnite;
zadržite dih (v tem primeru morate spustiti glavo, povleči trebuh, zavzeti želeni položaj in, ne da bi prenehali zadrževati dih, ostati v tem položaju 8-10 sekund);
končni dih.

V kombinaciji z izometričnimi, razteznimi in izotoničnimi položaji bodyflex zategne mišične skupine med seboj. To vam omogoča pravilno in dosledno hujšanje, ne da bi telo mučili s številnimi dietami. Dva tedna pravi program vam bo omogočilo, da izgubite 30 cm obsega.

Dihalne vaje z Greer Childers in prehranska pravila

Pri vadbi bodyflexa telo največ kalorij izgubi v prvem tednu. V tem času se lahko zbudite povečan apetit, ki se normalizira do začetka drugega tedna treninga. Za tiste, ki želijo shujšati, morate izključiti preveč mastno in sladko hrano. Strogih priporočil za zaužito hrano ni.

Če se še nikoli niste srečali, potem morate pred začetkom pouka preučiti pravila globoko dihanje. V ta namen so razvijalci programa ustvarili posebno lekcijo za usposabljanje. Za učenje osnov pravilnega dihanja boste potrebovali približno en teden.
Ko ste obvladali dihalne vaje bodyflex z Greer Childers, bi morali začeti izvajati fizični kompleks. Najboljši čas Za trening - zjutraj pred zajtrkom. Narediti morate čim več vaj. Če ste iz nekega razloga zamudili vadbo, jo lahko nadomestite s preprostimi dihalnimi vajami.
V začetku drugega tedna povečajte telesno aktivnost tako, da dodate še eno večerna vadba pred večerjo. Bodite prepričani, da izmerite svoje telesne mere vsak teden.
Za hujšanje sta priporočljiva dva treninga: zjutraj in zvečer, za vzdrževanje telesnega tonusa pa je dovolj, da telovadite le enkrat na dan.

Knjiga »Odlična postava v 15 minutah« avtorice Greer Childers vam bo pomagala izvedeti več o edinstvenosti te tehnike bodyflex.

Merilne točke telesa pred začetkom pouka

Preden začnete uporabljati gimnastični program bodyflex, je priporočljivo opraviti meritve vašega trupa in nato na koncu vsakega naslednjega tedna vnesti podatke v posebno tabelo. Tako si lahko vizualizirate rezultate svojih prizadevanj. Ukrep:

del trebuha od zgoraj (približno 5 cm nad nivojem pasu);
pas;
del trebuha spodaj (približno 2-3 cm pod popkom);
najširša točka bokov;
najobsežnejši del je pod kolenom;
noge nad koleni.

Levja vaja z Greer Childers

Ta dejavnost je ena glavnih v gimnastiki:

Stopala postavite na širino 35 cm in položite dlani nekoliko nad kolena. Poglej naravnost.
Po izvedbi dihalne vaje zavzamemo pozo leva. Široko odprite oči in poglejte navzgor. Zberite ustnice v krog in jih spustite (v tem času bodo vaša lica opazno napeta). Ne da bi sprostili ustnice, čim bolj potisnite jezik skozi njih. Vrat bo napet, vse mišice obraza pa se bodo raztegnile, od oči do brade. Ostanite v tem položaju 8 sekund.
Vajo ponovite 5-krat.

Bodyflex "Grda grimasa"

Preprost ukrep s pomlajevalnim učinkom:

Zavzemite položaj, podoben prejšnjemu.
Izvajajte dihalne vaje bodyflex in zavzemite pozo "grde grimase".
Stojte naravnost, iztegnite se spodnja čeljustčim bolj naprej. Kot da bi se poljubljali, iztegnite ustnice. Iztegnite vrat, dokler ne začutite napetosti v vratnih mišicah.
Dvignite glavo tako, da bo brada segala proti stropu. Stojte naravnost, za ravnotežje lahko vržete roke nazaj. Ne morete dvigniti pete s tal. Ohranite telo v tem položaju 8 sekund.
Vajo morate ponoviti 5-krat in vedno začeti naslednji pristop s pravilnimi "vdihi in izdihi".

Vaja "Stransko raztezanje"

Nepogrešljiv za mlahave mišice pas in boki.

Začetni položaj je podoben prejšnjemu.
Dihajte pravilno, kot v prejšnjih različicah, in vzemite glavno pozo.
Komolec iste leve roke položite na upognjeno levo koleno. Desno nogo potegnite vstran. Potegnite prste nazaj, ne da bi dvignili stopala s tal. Težo popolnoma prenesemo na levo koleno. Dvignite desno roko nad glavo, dokler ne začutite, da se mišice vaše roke napnejo od pazduhe do pasu. Roko držite naravnost, vzporedno z glavo. Držite telo v tem položaju 8 sekund.
Vrnite se v začetni položaj in s pravilnim dihanjem ponovite vse manipulacije trikrat v vsako smer.

Bodyflex Greer Childers “Vlečenje noge nazaj”

Odlično za popravljanje stanja zadnjice.

Pokleknite na tla, naslonite se na komolce, z dlanmi navzdol.
Iztegnite nogo nazaj, ne da bi jo upognili v kolenu. Prst na nogi je na tleh, prsti na nogi pa so obrnjeni navzdol. Dvignite glavo in glejte preprosto naprej.
Izvedi dihalne vaje in zavzemite želeni položaj.
Dvignite iztegnjeno nogo navzgor in potegnite nožni prst k sebi. Zategnite zadnjico. Položaj zadržite 8 sekund, hkrati pa zadržite dih in stisnite mišico.
Zajemite sapo tako, da spustite nogo.
Vajo ponovite za vsako nogo trikrat, ne pozabite "vdihniti in izdihniti" pred vsakim pristopom.

Seiko razred

"Seiko" odlično zategne povešeno kožo stegen.

Z dlanmi na tleh pokleknite. Desno nogo postavite na stran, ne da bi jo upognili v kolenu. Noga mora biti pod pravim kotom na tla, stopalo pa naj leži na tleh.
Naredite dihalne vaje in zavzemite osnovni položaj.
Prav iztegnjena noga dvigniti na raven telesa. Pazite, da se ne upogne v kolenu. Potegnite ga čim bližje glavi. Poskusite držati nogo čim višje. Položaj zadržite 8 sekund.
Ponovite manipulacije za vsako nogo trikrat, vedno izmenično pristope s pravilnim dihanjem.

Bodyflex "Diamond" Greer Childers

Vadba je idealna za izboljšanje vašega stanja ohlapna koža roke

Zavzemite položaj: stojite naravnost, postavite noge v širino ramen. Roke sklenite v krog pred seboj. Komolce držite čim višje. Iztegnite prste in jih stisnite ter zaokrožite hrbet.
Med zavzemanjem glavne poze izvajajte dihalne vaje.
Pritisnite prste drug proti drugemu, kolikor močno lahko. Napnite vse mišice od prsi do zapestja. Zadržite 8 sekund, nato se vrnite v začetni položaj.

Izvedite 5 pristopov, pri čemer vsakega izmenjujte s pravilnim dihanjem.

Če preučujemo ocene ljubiteljev bodyflexa s slavnim G. Childersom, ugotavljamo, da so tečaji enostavni za izvedbo in imajo neverjeten zdravilni učinek na celotno telo.

Pisali smo o še enem znanem, članek vsebuje tudi video navodila.

Bodyflex lekcije v obliki knjige in videa so že dolgo postale uspešnice po vsem svetu in vsak dan narašča število oboževalcev. edinstvena tehnika izguba teže samo narašča. Čudovita figura v 15 minutah je povsem resnična in dostopna vsem.

Video: Bodyflex sistem za učinkovit boj proti prekomerni teži Greer Childers

Obstaja veliko metod za izgubo odvečne teže: kitajski, tibetanska gimnastika, ure pilatesa in dihalne vaje. Ena od teh metod je Bodyflex. Temelji na diafragmalnem dihanju in nizu vaj, ki nastali kisik preusmerjajo na določen del telesa. Dihalne vaje za hujšanje Bodyflex zagotavlja izboljšano prezračevanje pljuč. Pomaga pravilna izvedba tehnike hitra izguba maščobne obloge na pasu in bokih.

Kako pravilno izvajati dihalne vaje Bodyflex

Program bodyflex je enostaven način hujšanje in nekakšna masaža notranji organi, zagotavljanje intenzivna prehrana tkiva s kisikom. Njegova prednost je, da njegova izvedba ne zahteva posebnega fizično usposabljanje. Da bi dihalne vaje Bodyflex za hujšanje prinesle pričakovani učinek, morate upoštevati številna pravila in načela za izvajanje vaj:

Polnjenje je treba izvesti.
Vdihniti morate samo skozi nos, izdihniti skozi usta.

Pred izvedbo kompleksa morate obvladati tehniko dihanja bodyflex. Sestavljen je iz 5 zaporednih stopenj:

Bodyflex dihalne vaje za hujšanje se začnejo z izdihom zraka, nabranega v pljučih. Če želite to narediti, zaprite ustnice s cevjo, počasi, postopoma izdihnite zrak do konca.
Ko izpustite ves zrak brez sledi, zadržite dih in stisnite ustnice. Nato močno in hitro vdihnite, kolikor lahko, in napolnite pljuča s čim več zraka. Vdih naj bo glasen, ki spominja na zvoke sesalnika.
Ko so vaša pljuča napolnjena z zrakom, rahlo dvignite glavo, tesno zaprite ustnice, kot da bi po njih porazdelili šminko, in zadržite dih. Nato široko odprite usta in naglo izdihnite ves zrak v pljučih. pri pravilna izvedba bodyflex vaje, se bo pojavil žvižgajoč zvok "dimlje". Izhajati mora iz diafragme.
Ko izdihnete ves zrak, morate zapreti ustnice in zadržati dih 8-10 sekund. V tem času nagnite glavo navzdol, povlecite trebuh, kot da bi potegnili trebušne organe navzgor.
Sprostite se, vdihnite skozi nos in sprostite trebušne mišice. Vdih naj bo glasen in podoben "sesalnemu" zvoku.

Doseči pravilno izvajanje dihalnih vaj za hujšanje Bodyflex ni enostavno. Najtežja je 4. stopnja vaje. Posebna poza ga bo olajšala. Če želite to narediti, morate vstati naravnost. Nato zavzemite položaj, kot da se nameravate usesti. Telo mora biti rahlo nagnjeno naprej, noge upognjene v kolenih. Roke položite na boke, 3 centimetre nad nivojem kolen. Pravilna drža ki spominja na obrambno držo odbojkarja. Ta položaj vam bo na začetku pomagal pri dihanju med gimnastiko.

Lekcije z Greer Childers za hujšanje

Bodyflex dihalne vaje za hujšanje je razvila navadna Američanka Greer Childers. Ko je zagledala svoj odsev, je ugotovila, da zaradi vsakdanjih skrbi ni zanemarila le svojega videza, ampak tudi svoje zdravje. Rešitev te težave je bila nasičenje telesa s povečano količino kisika. Tej temi je posvetila svojo knjigo »Odlična postava v 15 minutah na dan«, ki je bila osnova za video tečaj o bodyflexu.

Glede na ocene ljubiteljev metode, Dnevne aktivnosti pomagajo zmanjšati obseg telesa za nekaj centimetrov in narediti trebuh raven. Že v prvih sedmih dneh ob pravilnem izvajanju kompleksa pride do izgube od 10 do 30 cm. problematična področja. Da bi povrnili nekdanjo elastičnost zadnjice, stegen, rok, nog, prsi, Greer Childers predlaga naslednje vaje:

1. Bodyflex za pomlajevanje obraza.

Trup je treba nagniti vzporedno s tlemi, vdihniti in izdihniti. Ostanite v istem položaju, zaokrožite hrbet in vdihnite skozi nos, pritiskajte trebuh na hrbtenico in hrupno izdihnite.
Ponovno upognite hrbet in zadržite dih za štetje do 8.
Zadržite dih, spustite kotičke ustnic in čim bolj napnite obrazne mišice.
Vdihnite in izdihnite kot običajno.
Vajo ponovite petkrat. Da bi imeli pravilno predstavo o metodi, uporabite vaje bodyflex na slikah.

2. Bodyflex za pas.

Ta vaja vam bo pomagala obvladati odvečne centimetre na bokih.
Izvedite dihalni kompleks. Medtem ko držite, skočite z levo nogo vstran.
Takrat desna roka iztegnite nad glavo, levo pokrčite in položite na koleno.
Na vsaki roki naredite 5 pristopov.

3. "Seiko".

Če želite to narediti, se morate nasloniti z rokami na tla, upogniti levo koleno na tla in dvigniti desno nogo ter jo premakniti v stran.
Medtem ko ostanete v tej pozi, morate izvesti 5 korakov dihalni kompleks pod pogojem, da med zadrževanjem diha dvignete desno nogo, ko se sprostite, jo pokrčite v kolenu in spustite na tla.
Ponovite 5 pristopov na vsaki nogi.

Dihalne vaje z Marino Korpan

Marina je ruska strokovnjakinja za bodyflex. Preizkusila je tehniko Greer Childers. Njegov predlagani kompleks temelji na dihalne tehnike joge in je primeren za hujšanje. Ponujamo več bodyflex vaj, ki jih je razvila Marina Korpan:

1. vaja

Vstanite naravnost in položite desno roko na sredino trebuha. Počasi globoko vdihnite skozi nos.
Nato na enak način izdihnite skozi usta. Prizadevajte si zagotoviti, da je prsni koš manj vključen v proces, želodec pa bolj.
Kompleks ponovite trikrat.

vaja 2.

Ta kompleks je nadaljevanje prvega. Ko ostanete v začetnem položaju, globoko vdihnite in počasi, brez ustavljanja, dvakrat ostro vdihnite.
Izdih poteka na enak način: počasen polni izdih z dvema kratkima izdihoma skozi nos.
Kompleks se ponovi trikrat.

3. vaja

Izvaja se v ravnem položaju z roko na trebuhu.
Trikrat normalno vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta.
Nato morate narediti tri vdihe in izdihe s predhodnim vdihom in predhodnim izdihom.

Bodyflex in Oxysize

Poleg bodyflexa je prav tako znana dihalna vaja, imenovana oxysize. Obe tehniki lahko brezplačno izvajate doma. Njihova glavna razlika je njihov vpliv na različne skupine mišice. Oxyize je 4-stopenjska tehnika, primerna za dekleta, ki imajo težave s pasom in maščobnimi oblogami v predelu trebuha. Bodyflex je 5-stopenjski kompleks, namenjen boju proti odvečni maščobi na bokih. Vsaka od teh metod ima svoje prednosti in slabosti. Poglejmo jih.

Prednosti Bodyflexa:

Primerno za ljudi s prekomerno telesno težo.
Ne zahteva spremembe v prehrani.
Rezultat pride hitro.

Slabosti Bodyflexa:

Ni primerno za ljudi s treniranimi mišicami.
Vaje se izvajajo samo zjutraj.
Uporaba kontracepcijskih sredstev in antidepresivov zmanjša učinkovitost gimnastičnih vaj.
Ima številne kontraindikacije.
Potreben je posvet z zdravnikom.
Drugače ne moreš nehati študirati izgubljena teža se bo vrnil.

Prednosti Oxysize:

Ne zahteva hrupnih vdihov in izdihov.
Ni vam treba zadrževati diha.
Lahko se izvaja kadarkoli.
Nima kontraindikacij.
Vsebuje Keglove vaje.
Uporaba zdravil ne vpliva na učinkovitost.

Slabosti zdravila Oxycise:

Potrebna je dieta.
Poseduje kompleksna tehnologija izvedba.
Ne smeš zamuditi predavanj.
Ni opravil kliničnih preskušanj.

Tehnika dihanja po Strelnikovi za pljuča in trebuh

Analog bodyflexa je gimnastika A. N. Strelnikova. Njegova razlika je v kratkem in ostrem vdihu in pasivnem izdihu, ki nastane med gibi, ki zagotavljajo stiskanje. prsni koš. Gimnastika, ki vpliva na nosno sluznico, zagotavlja komunikacijo dihalne organe z vsemi vitalnimi sistemi. Ta funkcija vam omogoča zdravljenje najrazličnejših bolezni, vključno z boleznimi pljuč, prebavil in genitalnega področja. Oglejmo si nekaj vaj za preprečevanje akutnih respiratornih virusnih okužb in bolezni trebušnih organov:

1. "Dlani."

Vajo začnite v stoječem ali sedečem položaju. Hkrati pokrčite komolce in dlani usmerite stran od sebe.
Stisnite roke v pesti, hkrati hrupno ostro vdihnite.
Vaja je sestavljena iz 20 serij po 8 vdihov.

2. "Epolete".

Stojte naravnost s stopali nekoliko ožje od širine ramen in stisnite prste v pesti.
Ko vdihnete, morate močno spustiti roke in stisniti pesti, razširiti prste, v tem trenutku z naporom napeti ramena in roke.
Vaja vsebuje 8 serij po 8 vdihov.

3. Vaja "Črpalka".

Vstanite naravnost ali se usedite. Vaša stopala naj bodo nekoliko ožja od širine ramen.
Vdihnite in se počasi nagnite naprej, brez odmora se počasi vrnite v prejšnji položaj.
Vaja vključuje 8 serij po 8 vdihov.

Kontraindikacije za vadbo

Hujšanje z dihanjem pomaga rešiti številne zdravstvene težave in popraviti konture telesa. Vendar pa lahko stres, ki se pojavi med nizom vaj, povzroči poslabšanje. splošno stanje in v nekaterih primerih povzroči možgansko kap ali srčni zastoj. Zato je treba upoštevati naslednje kontraindikacije:

Nihanja krvnega tlaka.
Hipertenzija.
Pogoji po operacijah.
Srčne bolezni.
Odstop mrežnice.
Nosečnost.
Poslabšanje kroničnih bolezni.
aritmija.
Patologije Ščitnica.
Bronhialna astma.
glavkom.
krvavitev.
Vročina.
Poškodbe možganov.
hladno.

Video o tem, kako izvajati dihalne vaje Bodyflex za hujšanje

Da bi dihalne vaje prinesle pričakovane rezultate, je treba dosledno upoštevati navodila za vsak posamezen kompleks in pravilno upoštevanje tehnologija. Spletne lekcije vam bodo pomagale razumeti značilnosti metod Childers in Korpan. Z njihovo pomočjo lahko premagate številne bolezni, kot so urinska inkontinenca, vegetativno-žilna distonija, endometrioza, fibroidi, jecljanje, nevroze, pogosti prehladi in prostatitis. Naš izbor vsebuje video lekcije v ruščini trenerjev dihalnih vaj za začetnike.

Obstaja še ena zanimiv pogled razredi - . Skupaj bodo te vrste obremenitev dale opaznejši rezultat v obliki izgubljenih kilogramov.

Popolna izklesana postava - cenjene sanježenske vseh starosti: od deklet, starih 13-15 let, do uglednih dame nad 60 let.

Predstavnice nežnejšega spola že več kot dvajset let pomagajo približati svetovno znani sistem bodyflex.

Njegovi ustanoviteljici, nekdanji ameriški gospodinji, danes pa »kraljici« bodyflexa, Greer Childers, je nekoč z njeno pomočjo v treh mesecih uspelo shujšati za 40 kg, obseg pa se je z velikosti 52 zmanjšal na številko 42! Še več, pri 60 letih še vedno izgleda popolno in dela "vaje za lene" le 15-20 minut na dan!

Kakšen čudež je bodyflex ali sistem "Dihaj in shujšaj"?

Prevedeno iz angleščine body pomeni "telo", flex pomeni "povleci navzgor". Zlata skrivnost tega sistema je globoko diafragmatično dihanje, ki spremlja preproste statične vaje.

Diafragmalno dihanje nastane s krčenjem mišičnega septuma ali diafragme, ki se loči trebušna votlina od torakalni. V delu preproste vaje kri je nasičena s kisikom, kar spodbuja hitro razgradnjo lipidnih celic in tonira mišično tkivo.

Poleg krepitve in učvrstitve mišic se zmanjšajo obsegi in povrne prvotni videz kože: povešenost in gube izginejo. Poveča se volumen pljuč. Bodyflex vaje spodbujajo pretok limfe, osvobajajo organe odpadnih snovi in toksinov. Hkrati se izboljša delovanje srca in ožilja, telo je obogateno s kisikom - močnim antioksidantom, kar vodi do pomlajevanja tkiv.

Kako lahko z bodyflexom dosežete močan učinek hujšanja?

Velika prednost bodyflex vadbe pred drugimi vrstami telesne dejavnosti je, da se število porabljenih kalorij znatno poveča.

Na primer specialisti športna medicina trdijo, da enourna vadba z uporabo običajne aerobike porabi 250-350 kcal, medtem ko bodyflex v istem času pomaga porabiti od 3500 do 3600 kcal!

Tudi količina porabljenih kalorij v 60 minutah teka močno zaostaja za bodyflexom - 700 kcal. Kot pravijo, začutimo razliko! Ta okoliščina pomaga v 15-20 minutah doseči učinek, ki je enak rezultatom vadbe v uri ali uri in pol!

Pomembno! Kako pravilno izvajati bodyflex? Za dosežek popolna razmerja telo, je potrebno vsak dan izvajati dihalne vaje: zjutraj - na prazen želodec in čez dan - ne prej kot nekaj ur po jedi. Strokovnjaki pravijo, da so najučinkovitejši jutranji treningi gimnastika "Dihajte in shujšajte."

Najboljše rezultate dosegajo tisti, ki se običajno izogibajo telesni aktivnosti, imajo pomembna teža zaradi maščobnega tkiva in oslabljenega turgorja kožo. Ženske, ki se redno družijo s športom, in njihov odvečne teže precej majhen, navadno ga imajo drugi raje psihične vaje, saj je bodyflex zanje neučinkovit.

Bodyflex dihalne vaje – ali obstajajo kakšne kontraindikacije?

Pred prvo vadbo bodyflex dihanja morate obiskati zdravnika in se prepričati, da nimate naslednjih stanj in bolezni:

Srčno popuščanje, aritmija, hipertenzija in krvavitve različnih etiologij;

Katera koli stopnja nosečnosti;

Nedavna operacija;

Tumorji katere koli vrste, vključno z benignimi;

Hernija hrbtenice, operacije in prisotnost vsadkov v njej;

kratkovidnost;

Povečanje ščitnice in druge endokrine motnje;

Vsaka kronična bolezen v akutni fazi.

Svetila te shujševalne metode opozarjajo, da celo zdravi ljudje Na začetku vadbe se lahko zaradi obilice kisika, ki vstopa v telo, pojavi občutek rahle vrtoglavice.

V tem primeru se morate malo odpočiti in šele nato nadaljevati lekcijo. Če pa je močan glavobol ali krvavitve iz nosu, takoj prenehajte z vadbo in se, če je mogoče, posvetujte z zdravnikom.

Dihalna tehnika Bodyflex v 5 stopnjah

Najboljša možnost za pridobivanje izkušenj s pravilnim bodyflex dihanjem je obiskovanje tečajev. profesionalni trenerji to tehniko. Kakovost vašega diha je pomembna velik pomen za uspešno hujšanje.

Vendar pa je danes doma na svetovnem spletu enostavno najti tehniko pravilnega dihanja. Bodyflex in njegove značilnosti slavnih privržencev Greer Childers lahko najdete v katerem koli jeziku na svetu.

Najprej morate obvladati začetni položaj(ip.) naučiti se učinkovito oskrbovati telo s kisikom s preponskim dihanjem.

I.p. Ko stojite, postavite noge na razdalji 30-35 cm drug od drugega. Roke položite na dlani 2-3 cm nad koleni, kot da se nameravate usesti. Glavo držite naravnost, glejte naprej in postavite brado vzporedno s tlemi.

Prva stopnja. Stisnite ustnice in postopoma izdihnite največji znesek zrak skozi usta. Ko postane nemogoče nadaljevati to dejanje, zaprite ustnice.

Druga stopnja. "Črpalka". Naglo in čim bolj globoko vdihnite zrak skozi nos in napolnite pljuča do konca! Počasno in tiho vdihavanje v tem primeru ni primerno! Počutiti se mora, kot da ste pobegnili iz brezzračnega prostora in prvič začutili močan tok zraka! Notri držimo celotno življenjsko maso, tesno stisnemo ustnice in rahlo dvignemo glavo. Pozabimo na nos.

Tretja stopnja. Prišel je trenutek, da močno iztisnete ves nakopičeni zrak skozi usta. Hkrati je potrebno stisniti diafragmo in trebušne mišice, tako da s pomočjo žvižgajočega zvoka "ppah!" ali "puff!" prišlo do izdiha. IN pravilna različica Zvok mora biti zrak, ki močno uhaja iz pljuč, ne pa iz ustnic ali grla.

Sprva se bo ta tehnika zdela zapletena, a z zavidljivo mero vztrajnosti se lahko naučite pripraviti vakuum v telesu. Po nekaj poskusih globokega kašlja dobimo pravilen žvižgajoč zvok iz globine pljuč.

Četrta stopnja. Po popolnem izdihu zaprite usta in dolgo zadržite dih. V teh minutah v telo ne sme priti niti ena molekula zraka! Z nagibanjem glave potegnemo trebuh in ga dvignemo, tako da ga potisnemo globoko pod rebra. V tem trenutku lahko z roko otipate potopljen želodec z vakuumom v notranjosti. Če nagnete glavo bližje prsnemu košu, bodo ljudje z oslabljenimi trebušnimi mišicami lažje dvignili trebuh.

V tem položaju, brez vdihavanja, držite trebuh povlečen 8-10 štetij. Če je na začetku težko vzdrževati takšen tempo, se lahko omejite na 3-5 točk. Štejte počasi: enaindvajset, dvaindvajset ... in tako naprej ali »tisoč ena, tisoč dva«.

Irina, 28 let. »... Da, po rojstvu drugega otroka sem tudi začela hitro pridobivati na teži. Slišal sem, da je treba pred treningom narediti kardiogram in spremljati krvni tlak. V šestih mesecih preprostih dihalnih vaj sem se znebil 53 kg! Ne želim se vrniti k zamegljeni postavi, zato bom svojo ljubezensko razmerje z bodyflexom nadaljevala do konca življenja! »

Christina, 20 let. »...Nekoč se je prijateljica ponudila, da bi z njo delala bodyflex za družbo. Po naravi sem skeptik, a po nekaj mesecih so se mi mišice zakrčile in prenehali so me mučiti seneni nahod in alergije. Postopoma zmanjšujem količino zdravil pod nadzorom zdravnika. Zelo zadovoljen! »

Larisa, 31 let. »... Ne glede na to, kako rad bi dobil takojšnje rezultate, izjavljam, da ne bo šlo. Prvič sem se občasno učil, nato nehal, nato pa spet začel. Teža je padla in se nato vrnila. In ko se mi je po porodu začel povečevati trebuh in zaokroževati boki, sem končno odločno ukrepala sama. V 60 dneh dnevne vadbe v 15 minutah sem se znebil 19 kilogramov osovražene maščobe!

Nadaljujem z dihalnimi vajami bodyflex, ki jih kombiniram z zdravimi Uravnotežena prehrana, bogata z vitamini: sveži darovi narave, »nič« mlečnokislinski izdelki, pusto meso in ribe. Mož me imenuje "snežni leopard" zaradi moje vitke postave! »

Za boj od prekomerno telesno težo veliko jih je rekreativna gimnastika. Lahko temeljijo na različnih načelih in dajejo različne rezultate. Nekateri programi pomagajo nemoteno hujšanje, ki vam ne omogoča hitre ponastavitve velika teža. Sistem za hujšanje Bodyflex med drugimi izstopa po svoji preprostosti in visoka učinkovitost. Ta gimnastika ima veliko privržencev, ki so njene učinke izkusili tudi sami.

Bistvo tehnike

Zdravstveni sistem Bodyflex je izumila Američanka Greer Childers. Greer študira lasten program, pri 53 letih je močno shujšala in iz številke 56 prešla na 44. To je bil najboljši dokaz učinkovitosti njenega sistema.

Dihalne vaje za hujšanje Bodyflex veljajo za enega najučinkovitejših, kar pojasnjuje njegovo izjemno priljubljenost. Združuje posebne tehnika dihanja in statične vaje, ki rahlo spominja na položaje joge. Ta gimnastika uporablja dihanje z diafragmo, ki aktivno obogati telesne celice s kisikom.

Oskrba krvnih žil s kisikom se pojavi v času, ko so mišice napete. Posledica tega je intenzivna razgradnja maščobnih celic. Med treningom poteka metabolizem pospešeno, odtok limfe se poveča, telo pa se znebi strupenih snovi in tekočin. Vsi ti procesi vodijo do izgube teže.

Najprej so odpravljeni maščobne gube na trebuhu se zmanjša obseg pasu in bokov. Ta tehnika dihanja pomaga zožiti želodec in zmanjšati apetit. Sistem vaj za hujšanje, med katerimi morate pravilno dihati, vam omogoča poseben napor ponastaviti veliko število kilogramov. Poleg tega prispeva k nastanku lepa postava, napenjanje kože in krepitev mišičnega tkiva.

Bodyflex vaje za hujšanje so razdeljene na tri vrste:

Izometrična. Med njihovo izvedbo se uporablja ena mišična skupina. Na primer, ko napnete roko, delujejo samo mišice roke.
Izotonično. Vaja vključuje več mišičnih skupin. Na primer, pri počepu so mišice nog in trebušne mišice napete.
Raztezanje. To so raztezne vaje mišično tkivo. Raztezanje je zelo pomembno za zdravljenje telesa, saj naredi sklepe gibljive in mišice elastične.

Kombinacija teh vaj z diafragmatičnim dihanjem naredi sistem Bodyflex zelo učinkovit. Poleg hujšanja pomaga pri odpravljanju celulitnih tvorb. Ta tehnika tudi spodbuja normalno delovanje notranjih organov, izboljša delovanje prebavila. Gimnastika ohranja telo v dobri formi in izboljšuje počutje.

Pravila bodyflexa

Sistem treninga omogoča znatno zmanjšanje telesne teže in ohranjanje dolgoročnih rezultatov. Vse vaje iz kompleksa so preproste in enostavne za izvajanje. Da bi vam gimnastika pomagala pri izgubi teže, morate upoštevati določena pravila:

Glavni pogoj je, da mora pouk potekati neprekinjeno. Samo redne obremenitve dati ustrezen rezultat. Celotna vadba ne traja več kot 20 minut. Torej, če ste odločeni, da boste shujšali, morate nekaj časa posvetiti dnevni vadbi.
Za hitro hujšanje Potrebno je pravilno izvajati vaje, ki vključujejo vse mišične skupine. Sistem Bodyflex ima vaje za vadbo ločeno območje. Lahko jih naredite, ko že dosežete določen rezultat. Ob velikem prekomerno telesno težo, morate izvesti kompleks za celotno telo.
Zelo pomemben pogoj v Bodyflexu – morate pravilno dihati. Preden začnete, osvojite dihalne tehnike, ki jih priporoča ta sistem.
Vadbo je treba izvajati na prazen želodec. Priporočljivo je, da se učite zjutraj, tako boste dosegli največji učinek. Če iz nekega razloga to ni mogoče, se mora pouk začeti najmanj dve uri po jedi.
Ko izvajate gimnastiko za hujšanje, vam je ni treba kombinirati z ničemer drugim. Sama prinese visok rezultat in daje telesu zahtevane obremenitve. Ne smete iti na dieto, to bo dodaten stres za telo. Dovolj bo že prehod na zdravo prehrano.

Metoda dihanja

Začnite izvajati niz vaj za hujšanje šele, ko se naučite pravilno dihati. Obvladati tehniko ni težko, le dosledno morate izvajati določene gibe. Da se boste lažje naučili metode dihanja, zavzemite začetni položaj.

Noge postavite vzporedno eno z drugo na razdalji 30-40 cm pokrčena kolena. Poglej naprej, ne spuščaj glave. Pri diafragmalnem načinu dihanja je treba zrak vdihniti skozi nos in izdihniti skozi usta.

Prva stopnja

Obvladovanje tehnike se začne s potrebo po pravilnem izločanju zraka iz pljuč. Na tej stopnji morate čim bolj popolnoma odstraniti izpušni zrak. Morate ga nekako iztisniti iz sebe in potegniti trebuh navznoter.

Zaokrožite ustnice, kot da bi morali žvižgati skozi njih. Postopoma odstranite ves zrak iz pljuč, enakomerno in gladko. Ko ugotovite, da v vaših pljučih ni več ničesar, zaprite usta.

Druga faza

Zdaj z zaprtimi usti in samo z nosom hitro vdihnite zrak. Vdih mora biti oster in močan. Vaša naloga je čim bolj napolniti pljuča. Vdihavanje na ta način lahko spremlja značilen hrup. To je znak, da vajo izvajate pravilno.

Ko ste prepričani, da so pljuča polna in da ni več prostora, zadržite zrak v notranjosti. Ne pozabite gledati predse.

Tretja stopnja

Zdaj morate pravilno odstraniti ves zrak, ki se je nabral v notranjosti. To je treba storiti z usti, brez uporabe nosne votline. Morate močno izdihniti, kot da iztisnete zrak od znotraj. Hkrati naj bodo trebušne mišice napete.

Intenzivno potiskajte zrak iz pljuč, povlecite trebuh navznoter. Med izdihom široko odprite usta. Te gibe spremlja tudi hrup. Pri pravilnem izdihu bi morali slišati zvok "pa-ah", ko močno odprete usta.

Četrta stopnja

Na tej stopnji je stop dihalni proces. Sprva se bo zdelo težko. Trdno zaprite ustnice in nadzorujte nosno votlino, da slučajno ne vdihnete. Postopoma povlecite trebušne mišice navznoter.

Moral bi čutiti, da ga vlečejo spodaj spodnji del rebra Povlecite ga čim globlje. Ves ta čas je treba dihanje zadržati (približno 10 sekund). Teh gibov morda ne bo mogoče pravilno izvesti takoj. Toda čez nekaj časa vam bo uspelo.

Končna faza

Zdaj sprostite želodec in pustite, da zrak vstopi skozi nos. Pljuča morajo biti napolnjena do maksimuma. Ni potrebe po doseganju gladkosti, gibi morajo biti spontani.

Ko opravite vseh pet stopenj, začnite znova od prve. Sprva ne boste mogli pravilno dihati, vdihovati in izdihovati, kot je opisano to tehniko. Osredotočite se na njihovo dokončanje korak za korakom. Čez nekaj časa se bo telo navadilo nov sistem dihanje.

Lahko začnete vaditi pravilno dihanje pred velikim ogledalom. Tako boste lažje razumeli, kaj delate narobe in kje delate napake. Prostor mora biti dobro prezračen. V zadušljivi sobi je precej težko izvajati dihalne vaje.

Ne začnite z vajami Bodyflex, dokler se ne naučite pravilno dihati. Od tega je odvisna učinkovitost gimnastike za hujšanje. Vadite, dokler ne boste z lahkoto in naravno dihali z diafragmo.

Upoštevajte, da mastering dihalne vaje Prav tako je treba storiti le na prazen želodec. S tem načinom dihanja se aktivirajo in pospešijo številni procesi v telesu. Zato lahko gimnastika s polnim želodcem povzroči neželene posledice (slabost, motnje v prebavnem traktu).

Obvladovanje dihalnih vaj po sistemu Bodyflex je Prva stopnja, brez katerega ne gre pravilna izvedba kompleksne vaje. Če ste odločeni, da boste shujšali, jemljite tehniko dihanja resno. Če vse gibe izvajate odmerjeno in dosledno, boste hitro dosegli dobre rezultate.