Sadje ni le zelo okusno in zdravo, ampak uresničuje sanje tanek pas resničnost. Spoznajte 6 skrivnosti učinkovitosti sadna dieta, izberite eno izmed 34 diet po svojem okusu in se znebite odvečnih kilogramov!

Tehnike hujšanja s sadjem so privlačne zaradi svoje preprostosti in visoka učinkovitost. Njihova raznolikost je neverjetna, tako da ne glede na sadje, ki vam je ljubše, boste zagotovo našli tisto, ki ustreza vašemu okusu. Danes bomo razpravljali o najbolj priljubljenih programih za hujšanje in njihovih rezultatih.

Prednosti in slabosti rastlinskih metod

Sadni sistemi imajo številne prednosti:

1. Očistite nečistoče in toksine.

Žlindra v telesu je eden glavnih vzrokov za prekomerno telesno težo. Sadje je bogato z vlakninami, ki pomagajo odpraviti "smeti".

2. Normalizirajte presnovo.

Napaka v presnovnem procesu vodi do kopičenja maščobe, sadje pomaga obnoviti črevesno mikrofloro in stabilizira presnovo. Poleg tega takšna hrana blagodejno vpliva na delovanje glavnih organov in sistemov.

3. Nasičite s koristnimi snovmi.

Sadje vsebuje vitamine ter makro- in mikroelemente, potrebne za normalno življenje. Zato hujšanje s sadno dieto blagodejno vpliva na stanje las, nohtov, kože in krepi imunski sistem.

4. Dajte energijo.

Kljub nizki vsebnosti kalorij rastlinska hrana odlično nasiči telo z energijo. Samo 500 gramov je dovolj za polnjenje za ves dan.

Kar se tiče pomanjkljivosti kompleksa. Dolgotrajno upoštevanje (več kot dva tedna) sadne diete lahko povzroči pomanjkanje beljakovin. Pomanjkanje mlečnih izdelkov povzroča pomanjkanje vitamina B2. Ne pozabite, da nekatera sadje vsebujejo visok odstotek fruktoze, ki ob pasivnem življenjskem slogu povzroči povečanje obsega pasu in bokov.

Dovoljeno sadje

Vprašanje, ki skrbi večino ljudi, je: "Katero sadje lahko jeste?" Strokovnjaki svetujejo uporabo sezonskih za hujšanje, saj prinašajo največ koristi. Sadne diete se morate lotiti poleti ali jeseni, ko je darov narave na prodajnih policah še posebej veliko. Seveda ni prepovedano uživati ​​tako zamrznjenih kot starih, vendar je takih vitaminov manj kot tistih, ki so sveže nabrani z veje.

Zelena jabolka, citrusi in ananas veljajo za najboljše pomočnike v boju proti prekomerni teži.

Prepovedano

Čemu se je med dieto bolje odreči? Banane, mango in persimoni veljajo za precej kalorične, zato so primerni le za stroge monometode. Nekateri se raje vzdržijo avokada, saj je na vsakih 100 gramov približno 170 kcal. Vendar nutricionisti vztrajajo: "Če ga ne kombinirate z drugimi izdelki, potem avokado ne bo prinesel nič drugega kot koristi za vašo postavo in zdravje!"

Da bi dosegli največji učinek in shujšali, morate upoštevati nasvete strokovnjakov. Ni tako težko, kot mnogi mislijo. Tu so glavne:

1. Izberite sveže sadje, ki raste v vaši regiji. Po želji pa lahko sestavite sadno dieto iz »čezmorskih« gostov, ki so jih vsi že tako vajeni, kot so ananas, pomaranča, grenivka.
2. Ne toplotno obdelujte živil. Če je lupina užitna (kot jabolko), je ne lupite.
3. Rastlinska hrana vsebuje veliko vode, kljub temu pa bi morali dnevno piti vsaj en in pol litra tekočine, vključno s čisto vodo, zeliščnimi decokcijami in poparki, zeleni čaj, skodelica črne kave zjutraj ni prepovedana.
4. Izogibajte se soli in sladkorju. Prvi preprečuje odstranjevanje tekočine iz telesa, drugi pa poveča vsebnost kalorij v jedeh.
5. Reci "to je to!" alkoholne pijače, ki vzbujajo apetit in otoplijo občutek odgovornosti.
6. Ne pretiravajte s fizičnim in duševnim stresom, bolje je, da se omejite na sprehode na svežem zraku, plavanje ali rolanje.

Kontraindikacije

Kljub navidezni varnosti sadne diete je prepovedano izvajati, če imate gastritis z visoko kislostjo, razjede na dvanajstniku in nagnjenost k alergijam. Nosečnice in doječe matere, najstniki in tisti s kroničnimi boleznimi naj opustijo takšno hujšanje.

Kako izstopiti iz diete

Učinkovitost tehnike je precej visoka - nekateri ljudje izgubijo do 5-8 kilogramov na teden. Toda težava ni v izgubi teže na sadni dieti, temveč v ohranjanju rezultata. Za to je zelo pomembno, da pravilno zapustite program, in sicer:

1. Obvladujte se.

Po strogih omejitvah bi radi posegli po hrani, ki je prejšnje dni niste mogli pogledati, a to skušajte preprečiti. Postopoma uvajajte nova živila v svojo prehrano. In ne dovolite gastronomskega razvajanja niti ob vikendih in praznikih.

2. Ne spreminjajte pridobljenih dobrih navad.

Pijte 2 litra vode na dan, dajte prednost hrani, kuhani na pari in kuhani, zmanjšajte porabo sladkarij in slaščic - ta neomajna pravila katere koli diete bi morala po njej postati vaš način življenja.

3. Izstop z dogodka naj traja toliko ali malo dlje kot sam dogodek.

Če ste preživeli 5 dni samo na sadju, potem preklopite na nov režim za vsaj 5, najbolje pa 7-10 dni. V tem času se bo telo lahko ponovno prilagodilo brez nepotrebnega stresa.

4. Jejte počasi in hrano temeljito prežvečite.

Pri uživanju hrane se morate popolnoma osredotočiti nanjo, za mizo se ne smete ukvarjati s tujimi dejavnostmi, pa naj bo to telefoniranje, gledanje najljubših televizijskih serij ali igranje. To je edini način za nadzor količine, ki jo zaužijete. In ne pozabite: mizo morate zapustiti z občutkom rahle lakote, saj sitost ne pride takoj, ampak po približno četrtini ure.

5. Jejte uravnoteženo prehrano.

Med sadno dieto ste se morali zadovoljiti z rastlinsko hrano, zato po njej v prehrano uvedite beljakovine (pusto meso, mlečni izdelki), žitarice in naravne sokove.

Možnosti menija

Obstaja na desetine sadnih obrokov. Razlikujejo se po trajanju in sestavi. Dolgoročne dajejo najboljše rezultate, vendar jih ne zdrži vsak, ekspresne metode vam bodo pomagale izgubiti le nekaj kilogramov, vendar vam pri hujšanju ne bo treba pokazati zavidljive volje.

Razkladanje za dan

Nutricionisti priporočajo redno postenje. Nekateri takšne dneve organizirajo tedensko, drugi enkrat na pol meseca, tretji le enkrat na leto. Sadni dan vam bo pomagal postati lažji za 0,5-2 kg, tako da, če vas jutri ali pojutrišnjem čaka pomemben dogodek, je danes odličen čas za razbremenitev.

Za dogodek pripravite do 2 kilograma vašega najljubšega sadja (priporočljivo je, da uporabite tistega, ki je na seznamu dovoljenih) in vsaj 2 litra vode. Plodove lahko uživate posamično ali pa jih uporabite za pripravo solat in smutijev, da vsaj nekako popestrite prehrano.

Primer menija

• Zajtrk in kosilo: sadje; zeleni čaj.
• Malica: jabolko.
• Popoldanska malica: nekaj breskev.
• Večerja: različne jedi, pokapane z limoninim sokom.

En teden

Če želite izgubiti ne le enega, ampak 3-4 kilograme, izberite daljše in bolj uravnotežene različice sadne diete, na primer sedemdnevno dieto.

ponedeljek

• Zajtrk: nesladkana kava z mlekom.
• Kosilo: trdo kuhano jajce; paradižnikov sok - 1/2 skodelice; oranžna; jabolko.
• Večerja: jajce; zeljna solata; čaj.

• Zajtrk: poširano jajce; paradižnik; čaj.
• Kosilo: kuhana govedina - 100 g; krtačna solata; sveže
• Večerja: nekaj Granny Smiths.

• Jutro: kot včeraj.
• Kosilo: parjeni puranji kotlet; del kislega zelja; sok.
• Večerja: kefir.

četrtek in sobota

• Zajtrk: skuta - 100 g; kava brez sladkorja.
• Kosilo: polok na pari - 100 g; narezano zelje, posuto z limoninim sokom; sveže
• Večerja: nekaj hrušk.

• Zajtrk: jajce; krtačna solata; čaj.
• Kosilo: kuhana govedina - 100 g; poletna solata; sok.
• Večerja: kefir.

nedelja

• Zajtrk: topljeni sir; jabolko; espresso.
• Kosilo: zeljna juha; kuhano piščančje prsi– 100 g; čaj.
• Večerja: enako kot predvčerajšnjim.

Za 12 dni

Sedenje na rastlinski hrani skoraj pol meseca je polno zdravstvenih težav. Če se odločite shujšati, morate sestaviti uravnotežen jedilnik. Ponujamo vam enega od teh. Samo 12-dnevno spremljanje vam bo omogočilo, da postanete lažji za 7-10 kg.

Vsak dan na tešče popijte žlico olivnega olja. Ta postopek pomaga očistiti črevesje. IN neomejena količina pijte zeliščni čaj in vodo.

Približna prehrana

• Prvi dan: liter kefirja.
• Drugo: 6 pomaranč.
• Tretjič: 250 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
• Četrtič: litrski kozarec bučnega kaviarja.
• Peta: ploščica temne čokolade (vsebnost kakavovih zrn ne manj kot 72%).
• Osmič: krtača solata, liter paradižnikovega soka.
• Devetič: 400 g kuhane puste govedine.
• Deseta: poletna solata z zeljem in zeleno.
• Enajsti: kot v tretjem.
• Dvanajsti: kilogram sliv (pozimi ni prepovedano uporabljati suhih sliv namesto svežega sadja, vendar takrat zmanjšajte delež za 2-krat).

Priljubljeni programi

Ne bi bilo prav, da bi se omejili na predlagane programe v okviru današnjega pogovora, saj je sadnih diet desetkrat več.

Marelica

Marelica je odličen pomočnik v boju proti maščobam. Njegova uporaba stabilizira gastrointestinalni trakt, spodbuja odstranjevanje odpadkov, toksinov, odvečne tekočine in "slabega" holesterola.

Marelice vsebujejo:

• vitamina A in C, ki povečujeta imuniteto, izboljšujeta vid in dajeta moč kostem;
• kalijeve soli, ki uravnavajo presnovo ogljikovih hidratov;
• magnezij in fosfor, ki podpirata živčno-čustveno ravnovesje;
• snovi, ki povzročajo nastajanje hormona sreče – serotonina.

Petdnevna marelična dieta vam omogoča, da postanete 3-5 kilogramov lažji. Vendar ga ni vredno ponavljati več kot enkrat na mesec, v primeru črevesne obstrukcije, gastritisa in sladkorne bolezni pa je popolnoma kontraindicirano.

Razkladanje

Za dan pripravite kilogram in pol marelic in jih razdelite na več enakih delov in pojejte. Po želji lahko iz nekaterih živil pripravite svež sok in ga popijete. Nekateri celo pripravijo nenavadno razstrupljevalno juho iz sveže stisnjenega soka iz 500 g marelic in 300 g suhih marelic, zdrobljenih v mešalniku. Ne pozabite na veliko pitja – voda pomaga pri odstranjevanju odpadnih snovi, zato bo teža lažje padla.

Za 3 dni

Predlaganega menija za razkladanje ni prepovedano izvajati 3 dni. V tem času se lahko poslovite od 2-4 kg. Priporočljivo je piti veliko tekočine, poleg vode in zeliščnih poparkov pijte kompot iz kozarca suhega sadja in 3 litrov vode.

Za 5 dni

Ta različica sadne diete vam bo resnično pomagala izgubiti 5 kg v 5 dneh. Vendar pa mora biti prehrana bolj raznolika in uravnotežena, kot je predstavljena zgoraj.

Načrtujte

Vsak dan med popoldansko malico boste pojedli 200 g marelic.

Prvi dan

• Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob - 150 g; marelice - 200 g; čaj.
• Kosilo: mleko - 1/2 žlice.
• Kosilo: pusta juha; ribe na žaru - 200 g.
• Večerja: izbrana zelenjava - 150 g; marelice - 2-3 kos.

• Zajtrk: jogurt - 1 žlica; zeljna solata - 100 g; marelice - 300 g.
• Kosilo: trdo kuhano jajce.
• Kosilo: goveji zrezek - 200 g; zelenjavna juha; marelična kaša - 100 g.
• Večerja: zelenjavna enolončnica – 150 g; marelice - 100 g.

• Zajtrk: riževa kaša na vodi s suhimi marelicami in suhimi slivami - 200 g; espresso.
• Kosilo: toast s sirom; sveže
• Kosilo: brokolijeva juha; parjena iverka - 150 g; marelice - 200 g.
• Večerja: "eksotična" solata - 200 g; kefir - 250 ml.

Četrtič

• Zajtrk: ovsena kaša na vodi s suhimi marelicami - 200 g; marelice - 4-5 kosov; zeleni čaj.
• Kosilo: sveže; pulpa 5 marelic.
• Kosilo: kuhana govedina - 100 g; solata iz paradižnika in kumar; kava.
• Večerja: mleko - 1 žlica; marelice - 200 g.

• Zajtrk: solata iz jabolk in hrušk s koščki suhih marelic – 250 g; rezina Borodinskega; Skodelica čaja.
• Kosilo: kot predvčerajšnjim.
• Kosilo: juha iz zelenjavnega pireja - 150 g; parjeni polok - 100 g; marelice - 300 g.
• Večerja: enako kot v torek.

Za en mesec

Marelični meni, sestavljen v skladu z načeli PP, se lahko izvaja do enega meseca. Prednosti diete: varnost za telo, odsotnost napadov lakote in izguba do 1 kilograma na dan.

Primer prehrane

• Zajtrk: marelična kaša - 200 g (dovoljeno zamenjati z žitno kašo na vodi s koščki suhih marelic); čaj.
• Kosilo: zelenjavna juha; "Cezar"; rezina črnega kruha.
• Popoldanski prigrizek: naravni jogurt - kozarec; marelice - 3 kosi.
• Večerja: kuhano meso / piščanec / ribe - 150 g; zelenjavna enolončnica.

Ananas

Ananas vsebuje encime in dragoceno snov - bromelain, ki učinkovito kurita maščobne obloge. Vsebuje tudi kalij, ki pomaga pri odstranjevanju tekočine iz telesa. Poleg tega eksotični gost vsebuje snovi, ki imajo ugoden vpliv na delovanje želodca, trebušne slinavke in črevesja. In kar je najpomembneje, 100 gramov kaše vsebuje le 50 kcal. Vse našteto skupaj spremeni ananas v odličen izdelek za boj proti prekomerni teži, zato obstaja več ananasovih kompleksov za korekcijo teže.

Želja po ponastavitvi odvečne teže, jejte samo sveže sadje! Ko je izpostavljen visokim temperaturam, se bromelain uniči.

Za 2 dni

Za dieto si pripravite liter naravnega ananasovega soka brez dodanega sladkorja in 2 kg ananasa. Slednje olupite in razdelite na 4 porcije – to so vaš zajtrk, kosilo, popoldanska malica in večerja. Med odmori pijte svež sok. Prepovedano je dodajanje druge hrane in pijače vaši prehrani! Po 48 urah boste shujšali in postali lažji za 1-2 kg brez škode za vaše zdravje.

Za 5 dni

Druga različica ananasovega programa traja 5 dni, nekaterim uspe izgubiti do 1 kg vsak dan. Poleg jedi te sadne diete, predlagane spodaj, morate zaužiti vsaj 2 litra vode in zeliščnih poparkov.

Shema napajanja

Prvi obrok je vse dni enak: 100 gramov ananasove kaše z 2 žlič. ovseni kosmiči in 100 gramov jogurta. Tudi kosilo ni zelo raznoliko: trdo kuhano jajce, sendvič iz črnega kruha z malo maslo in soljene rdeče ribe.

Prvi dan

• Kosilo: rjavi riž s karijem – 150 g.
• Večerja: nekaj kuhanega krompirja v lupini; skuta z nizko vsebnostjo maščob (3 žlice) z žlico kefirja; ananas - 100 g.

• Kosilo: kuhan piščančji file - 150 g; ananas - 100 g.
• Večerja: izbor 100 gramov kuhanih kozic z enako količino ananasa, zelene in kumar.

• Kosilo: mešanica zdrobljenega ananasa (100 g), zelena solata, dva paradižnika in pol bolgarski poper, začinjeno z omako iz gorčice, hrena, limoninega soka, olivnega olja in česna.
• Večerja: puran (100 g), dušen s čebulo; nekaj štruc kruha; ananas - 100 g.

Četrtič

• Kosilo: solata iz pečenega piščanca (100 g), enako količino ananasa, 1/3 pomaranče in nekaj žlic graha z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane.
• Večerja: brokolijeva juha; včerajšnja porcija sadja.

• Kosilo: 2 listnata peciva z ananasom.
• Večerja: kuhan riž (100 g) s koščki ananasa (100 g).

Oranžna

Metoda citrusov je zelo priljubljena med tistimi, ki so se odločili napovedati vojno maščobam in shujšati. Pomaranča s svojo nizko kalorično vsebnostjo (80 kcal/100 g) odlično preprečuje napade lakote, saj vsebuje ogljikove hidrate, ki pa se ne spreminjajo v obloge na pasu. Vitamin C, ki je del citrusov, spodbuja čiščenje telesa, vključno z odstranjevanjem prostih radikalov. Prehranske vlaknine ugodno vplivajo na prebavne procese. No, organske kisline spodbujajo izgorevanje nakopičene maščobe. Obstaja veliko možnosti za dieto s pomarančnim sadjem, vendar ponujamo preverjene.

Pri boleznih prebavil, individualni nestrpnosti in sladkorni bolezni katere koli vrste je oranžna metoda kontraindicirana!

Za 5 dni

Sadna dieta, zasnovana za 5 dni, vam bo pomagala znebiti se 3-5 kg. Vendar ne pozabite, da je primeren za hujšanje samo za popolnoma zdrave ljudi, če ni alergij na agrume in jajca. Vedno boste morali večerjati samo s kozarcem kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Shema

ponedeljek

• 8:00: ovsena kaša z vodo, kuhano jajce, kozarec svežega pomarančnega soka, čaj, rezina Borodinskega;
• 12:30: mehko kuhano jajce, zelenjavna mešanica z limoninim sokom, kruhom, pomarančo.

• 8:00: jajce, zeleni čaj, kreker, citrusi;
• 12:30: govedina na pari (100 g), vinaigrette, pomarančni sok;
• 18:00: kot včeraj.

• 8:00: včerajšnji meni;
• 12:30: kuhane piščančje prsi (150 g), poletni krožnik, krekerji, pomaranča;
• 18:00: običajni fermentirani mlečni napitek.

• 8:00: skuta z nizko vsebnostjo maščob (150 g), nekaj jajc, rezina kruha, čaj, svež sok;
• 12:30: kuhana teletina (150 g), zelena solata, nekaj pomaranč, štruca kruha.

• 8:00: nekaj jajc, espresso, kruh, pomaranča;
• 12:30: polok na pari (150 g), zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom, svež sok.

Za pol meseca

Uživanje samo pomaranč 2 tedna je nevarno za vaše zdravje, zato če se odločite za polmesečno hujšanje s pomarančno dieto, izberite Uravnotežena prehrana. Na primer, ta, ki si ga bomo zamislili prav zdaj.

Zajtrk je vsak dan enak: dve kuhani jajci in majhna pomaranča.

• 1: 200 g različnega sadja z rezinami pomaranč, vendar brez banan.
• 2: 200 g kuhanih piščančjih prsi.
• 3: 150 g trdega sira, nekaj paradižnikov, toast.
• 4: 200 g Granny Smith.
• 5: nekaj trdo kuhanih jajc, na pari kuhana cvetača.
• 6: 2 pomaranči.
• 7: kuhano belo meso in zelenjava, poletni krožnik, citrusi.
• 8: 200 g dušenega mesa.
• 9: 200 g pečenega piščanca, pomaranča.
• 10: kuhan piščančji file, kumare.
• 11: 70 g parmezana, 5 prepeličjih jajc, kuhan brokoli.
• 12: 200 g dušenega lososa.
• 13: tradicionalna porcija kuhanega mesa, citrusi.
• 14: piščančje prsi na žaru, porcija kuhane zelenjave, poletna solata, pomaranča.

• 1: 200 g kuhane govedine.
• 2: narezana zelenjava, krekerji, citrusi.
• 3: 200 g pečenega purana.
• 4: 200 g kuhane puste govedine.
• 5: kot včeraj.
• 6: Piščančje prsi in zelenjava na žaru.
• 7: kuhano korenje, paprika, brokoli, citrusi.
• 8, 10, 11: nekaj trdo kuhanih jajc, pomaranča.
• 9: včerajšnje število jajc, nekaj listov ledene gore, citrusi.
• 12: jajca “v vrečki”.
• 13: raznovrstna zelenjava.
• 14: “Eksotična” mešanica (brez banan, datljev in grozdja).

Za 3 tedne

Shujšati do 10 kilogramov je povsem mogoče, če sledite strogi tritedenski dieti s citrusi. Dieta je sestavljena iz 3 blokov, od katerih vsak traja 7 dni in predvideva jedilnik, ki ni zelo obilen.

Prvi teden:

• Vsak dan pojejte kilogram pomaranč in dve jajci ter popijte vsaj 2 litra vode.

• Dnevne določbe: ajda na vodi v neomejenih količinah, kilogram pomaranč, 2 litra mineralne vode.

• Enaka porcija citrusov, pa tudi neomejene količine sveže in toplotno obdelane zelenjave ter vode.

Tehnika je težka. Potreben je posvet s strokovnjakom!

Kefir-pomaranča

Uživanje takšne sadne diete 5 dni vam bo omogočilo izgubo do 4 kg. Končni rezultat je odvisen od začetne teže in značilnosti telesa. Za maksimalne rezultate morate upoštevati režim pitja, najbolje je, da se odžejate z običajno negazirano vodo in/ali nesladkanim zelenim čajem.

Načrtujte

• Zajtrk: pomaranča, kozarec kefirja, zeleni čaj.
• Kosilo: kefir.
• Kosilo: 200 gramov rib, pripravljenih na kakršen koli način, razen cvrtja, nekaj citrusov, fermentirana mlečna pijača.
• Popoldanski prigrizek in večerja: pomaranča in kefir.

Pomarančno-jajčno

Če boste teden dni sledili načelom tega pomarančnega programa, boste pridobili do 5 kilogramov.

Vsak dan boste zajtrkovali s pomarančo, malo kruha in skodelico čaja ali črne kave, vaša dnevna in večerna prehrana bosta bolj pestra.

ponedeljek

• Kosilo: mehko kuhano jajce; kefir - 1 žlica; oranžna; kruh
• Večerja: paradižnik - 2 kosi; par jajc; kruh

• Kosilo: enako kot včeraj.
• Večerja: kuhana govedina - 150 g; paradižnik; jogurt - 1 žlica; kruh; citrusi.

• Kosilo: naravni jogurt brez dodatkov - 2 žlici; jajce; kruh; oranžna.
• Večerja: pečeno meso - 150 g; kefir - 1 žlica; kruh; pomarančna pulpa.

• Kosilo: skuta - 3/4 paketa; poletna solata; rezina Borodinskega.
• Večerja: teletina na pari - 150 g; češnje - 5 kosov; jabolko; polnozrnati toast.

• Kosilo: trska na pari – 200 g; kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1 žlica; dva paradižnika in enako število listov solate.
• Večerja: poširana; dnevna porcija zelenjave.

• 400 g skute.

nedelja

• 500 g puste ribe, kuhane na pari ali kuhane.

Ne pozabite piti neomejene količine čiste vode in zelenega čaja.

Jabolko-pomaranča

Za boj proti prekomerni teži je bil razvit še en kompleks, ki zagotavlja izgubo teže 3-5 kg. Sadna dieta traja en teden, temelji pa na jabolkih in pomarančah. Vsak dan en teden boste morali jesti takole:

• 8.00 in 17.00: 80 g trdega sira, 3 jabolka rožmarina, kos Borodinskega, zeleni čaj;
• 10:30: pomarančni ali svež sok;
• 13:00: sesekljana pomaranča in jabolko, pokapano z naravnim jogurtom.

Dva litra vode je obvezno!

Lubenica

Ena najljubših poletnih metod za hujšanje upravičeno velja za lubenico. Upoštevajte, da boste morali jesti samo lubenico, zato se boste po nekaj dneh pogosto počutili šibke. Nekateri tisti, ki so izvajali sistem, so ugotovili, da so spremembe v prehrani povzročile nelagodje v želodcu, kolike in bolečine. Če se počutite slabo, takoj prekinite poskus. Če imate težave z genitourinarnim sistemom, ne smete pretiravati z uporabo jagodičja!

Kljub številnim opozorilom, dieta z lubenico obstajajo nedvomne prednosti. Lubenice imajo predvsem očiščevalni učinek, kar pomeni, da bodo iz telesa odstranile zastalo vodo, soli in toksine. Drugič, normalizirajo presnovo. Tretjič, izboljšajo stanje kože. Lubenica je uporabna pri pomanjkanju magnezija, saj samo 300 gramov pulpe vsebuje njeno dnevno potrebo. Tudi pri slabokrvnosti so koristi jagodičja velike, saj vsebuje veliko količino organskega železa. Lubenice vsebujejo tudi dovolj vitamina C. Vendar je vse to pomembno, ko govorimo o »minke kitih«, vzgojenih brez dodatkov soli in drugih kemikalij, tj. najboljši čas za hujšanje na lubenicah - pozno poleti ali zgodnja jesen.

Za 5 dni

Vsak dan morate jesti samo lubenico. Dnevni delež se izračuna po formuli: vaša teža/10. Zalogo razdelite na 5-6 obrokov in jejte ob predvidenem času. Poleg astrahanskega menija sta samo prečiščena voda in zeleni čaj. V določenem časovnem obdobju se izgubi do 5 kg.

Za 10 dni

Mono diete ni priporočljivo izvajati več kot 5 dni. Če je skušnjava še vedno velika, dopolnite porcijo lubenične kaše z majhnim kosom črnega kruha. Na tej dieti lahko zdržite do en teden in pol. Hkrati tisti, ki so shujšali na ta način, trdijo, da napadi lakote niso napadli, njihovo razpoloženje pa je bilo vedno odlično.

Banana

Številne diete prepovedujejo uživanje banan, vendar obstaja učinkovit kompleks banan. V 3 dneh diete na sadju izgubite 2-3 kg, v enem tednu - do 6 kg. Ta dieta je indicirana predvsem za tiste, ki trpijo zaradi edema, pa tudi za težave z gastrointestinalnim traktom. Toda diabetiki in tisti s tromboflebitisom bi morali zavrniti eksotični meni.

Glavna vrednost banan je v tem, da vsebujejo kalij. Ta element ima diuretični in odvajalni učinek, zato pomaga očistiti telo odpadkov in toksinov. Sodeluje tudi pri presnovi vode in soli, in sicer odvaja odvečno tekočino iz telesa. Normalizira krvni tlak in spodbuja delovanje srčne mišice. Banane poleg kalija vsebujejo magnezij, ki zmanjšuje razdražljivost živčni sistem, sodeluje pri gradnji kostnega tkiva, vpliva na procese strjevanja krvi. Seznam dopolnjujejo: fosfor, natrij, železo, mangan in kalcij ter vitamini A, C, E in skupine B.

Če želite izgubiti težo, morate kupiti zrelo srednje veliko sadje s tanko kožo, saj zelene banane vsebujejo veliko škroba. Svežega sadja ne smete zamenjati s suhim, saj je 5-krat bolj kalorično.

Za 3 dni

Najstrožji sistem zahteva uživanje izključno banan 3 dni. Za zajtrk, kosilo, večerjo pojejte en sadež, drugega razdelite na 2 dela in zaužijte med kosilom in popoldansko malico. Ne morete jesti ničesar drugega, lahko pijete samo navadno vodo.

Za 5 dni

Uživanje banan in izguba kilogramov teže vsak dan je realnost, ne sanje.

V prvih treh dneh sadne diete jejte 250 gramov bananine kaše v rednih časovnih presledkih (norma je en in pol kg). Zadnji termin - ​​3 ure pred spanjem.

Četrti dan porciji banan dodajte dve kuhani jajci.

Peti dan zamenjajte jajca s 100 grami skute, norma za banane ostane enaka.

Za 7 dni

Odvisno od tega, koliko teže želite izgubiti, kompleks traja od 5 do 10 dni, vendar se teden šteje za idealno trajanje.

Jedilnik vsebuje liter manj mastnega mleka in 4 banane. Zalogo razdelite na 5 odmerkov in zaužijte čez dan. Izdelke lahko jeste ločeno ali pa iz njih naredite smoothie tako, da v mešalniku zmešate kozarec mleka in banano. V sladoledu ni prepovedano niti uživati, za to porcijo koktajla za nekaj časa postavite v zamrzovalnik.

Če ne marate mleka, ga ni prepovedano nadomestiti s kefirjem ali naravnim jogurtom.

Granatno jabolko

Pred kratkim so znanstveniki z Univerze v Edinburghu izvedli enomesečni poskus, ki je dokazal, da se je ženskam, ki so vsak dan vzele kozarec svežega soka granatnega jabolka, maščoba nalagala na pasu in bokih veliko počasneje kot tistim, ki so ga zanemarile.

Granatno jabolko vsebuje ogromno uporabne snovi. Normalizira metabolizem, pomaga očistiti toksine in odstraniti tekočino, ima splošni krepilni in tonični učinek ter se bori proti staranju telesa. Zato je desetdnevna sadna dieta z granatnim jabolkom tako učinkovita.

Dieti z granatnim jabolkom se boste morali odreči, če imate povečano kislost želodca, razjede na želodcu in dvanajstniku ali gastritis. Granatno jabolko spada med alergene, zato, če se po zaužitju pojavijo znaki alergije, takoj spremenite prehrano.

Zajtrk: ajda, poparjena z vrelo vodo; kozarec soka granatnega jabolka. Svež sok vsebuje veliko organskih kislin, zato ga pred uporabo razredčite z vodo v razmerju 1:1, da ne poškodujete zobne sklenine.

• Kosilo: hruška ali jabolko.
• Kosilo: ribe, meso ali perutnina, kuhana na vaš najljubši način - 150 g; ajdova kaša; granatno jabolko.
• Popoldanska malica: banana.
• Večerja: ajda z zelišči - 150 g.
• Pred spanjem: kefir - 200 ml.

Grenivke

Grenivka je po lastnostih podobna pomaranči, zato je med tistimi, ki se borijo z odvečnimi kilogrami, toliko oboževalcev prav te različice sadne diete. Traja en teden, v tem času pa poseben napor in kar je najpomembneje, izgubite do 5 kg brez resne škode za zdravje. Sistem je uravnotežen in bogat z vitamini, kar pomeni, da ne boste le shujšali, ampak boste tudi dobili dovolj vitaminov. Poleg citrusov je treba zjutraj jesti ribe in meso, piti fermentirane mlečne izdelke, zeleni čaj, skodelico črne kave, soli in drugih začimb pa se je priporočljivo izogibati. Glavno pravilo je, da ne hodite v hladilnik po 19. uri.

ponedeljek

• Zajtrk: pusta šunka – 50 g; grenivke; espresso.
• Kosilo: zelenjavna solata; čaj; sveži citrusi.
• Večerja: meso na žaru – 150 g; listnata zelenjava; skodelico zelenega čaja z žličko medu.

• Zajtrk: nekaj mehko kuhanih jajc; grenivke; skodelico nesladkane črne kave.
• Kosilo: sir srednje maščobe - 3-4 rezine; citrusi.
• Večerja: kuhana trska - 100 g; zelena solata, začinjena z oljčnim oljem in limoninim sokom; del Borodinskega.

• Zajtrk: müsli (2 žlici) z rozinami, oreščki in jogurt; svež sok.
• Kosilo: zeljna juha; kreker; grenivke.
• Večerja: kuhan piščančji file; paradižnik - 2 kos.
• Pred spanjem: grenivke - 2-3 rezine.

• Zajtrk: prepeličja jajca - 3 kosi; paradižnikov sok - 200 ml; Čaj z limono.
• Kosilo: korenčkova solata z zelišči, poškropljena z limoninim sokom in olivno olje; toast; grenivke.
• Večerja: zelenjavna enolončnica (brez krompirja) – 400 g; čaj.
• Pred spanjem: kot večer prej.

• Zajtrk: izbrano tropsko sadje in jabolka; Čaj z limono.
• Kosilo: pečen krompir - 1 kos; zeljna solata.
• Večerja: parjeni file polloka - 250 g; paradižnikov sok - 1 kozarec.
• Pred spanjem: tradicionalna porcija fermentiranega mlečnega napitka.

Sobota in nedelja

• katero koli možnost od predstavljenih.

hruška

Med ljubitelji hrušk in želijo shujšati je aktualna tudi hruškova dieta. Ta aromatični sadež, 85 % sestavljen iz vode, ni le okusen, ampak tudi izjemno zdrav, saj vsebuje velike količine kalija, kalcija, fosforja, magnezija in železa. Vsebuje klor in natrij. Bogata je s folno kislino, vitamini B1, P, PP, provitaminom A. Zaradi dejstva, da imajo hruške neverjetno sladek okus, mnogi zmotno verjamejo, da vsebujejo veliko sladkorja, a v resnici ni tako. in njihova vsebnost kalorij je nizka - 42 kcal / 100 g. Imajo naravni diuretični učinek in dobro čistijo črevesje. Esencialna olja Hruške stabilizirajo čustveno ozadje in zmanjšajo tveganje za nastanek depresije.

Če imate težave s prebavili, je nezaželeno jesti hruške na prazen želodec, pa tudi, da jih jeste v sveže– Sadje je bolje speči.

Dolgotrajna stroga hruškova mono dieta ni priporočljiva, saj lahko povzroči presnovne motnje. Optimalna rešitev bo razkladanje. Če pa izguba 0,8-1 kg (točno tolikšna teža daje) ni dovolj, potem raje izberite tedensko uravnoteženo prehrano.

Primer prehrane

Večerja bo enaka - ob pol sedmih pojejte par hrušk, pol ure kasneje pa popijte skodelico zelenega čaja. Med odmori ne pozabite piti veliko tekočine.

ponedeljek in torek

• 8:00: jogurt brez dodatkov - kozarec; par zrelih hrušk; rezina črnega kruha.
• 12:00: pečen puran – 100 g; kuhan rjavi riž - 3 žlice.

Sreda in četrtek

• 8:00: hruška; več dietnih riževih kolačkov.
• 12:00: sendvič iz kosa Borodinskega in več rezin sira; 3 hruške.

Petek, sobota in nedelja

• 8:00: kuhana govedina - 100 g; ajda, poparjena z vrelo vodo – 80 g.
• 12:00: nekaj kuhanih jajc; solata s hruškami in korenčkom.

Melona

Ljudi lahko razdelimo na tiste, ki obožujejo lubenice, in tiste, ki imajo raje melone. Odlična možnost prehrane za prvo kategorijo je že bila predlagana, zdaj je čas, da predstavimo metodo melone. Trajanje – do 7 dni, v tako kratkem času so nekateri izgubili 5 kg. Njegova priljubljenost je posledica dejstva, da melona:

• odlično nasiči želodec, zato vas ne bo motil občutek lakote;
• velja za naravno razbijalec maščobe;
• Daje energijo in vitalnost, spodbuja pomlajevanje.

Poleg tega melone vsebujejo vlaknine, ki pomagajo pri čiščenju črevesja.

Bistvo diete je dnevno zaužitje 1,5 kg melone. Pripravljeno razdelite na 5 enakih delov, za prav toliko obrokov. Med odmori pijte vodo, zeleni čaj, zeliščne poparke, dnevna norma je 2 litra.

Maraton se splača organizirati proti koncu poletja, ko so police polne melon. Izberite zrelo, aromatično sadje, brez znakov gnitja ali udrtin. In da popestrite svojo skromno prehrano, kupite različne sorte.

Za kivi je značilna nizka hranilna vrednost– 100 gramov kaše vsebuje približno 45-60 kcal. Kitajske kosmulje vsebujejo veliko mikro- in makroelementov (aluminij, bor, kalij itd.) in vitaminov (PP, K, A, E, C, skupina B), ki ne le pomagajo v boju proti kilogramom, ampak tudi izboljšujejo zdravje, izboljšati razpoloženje, okrepiti imuniteto.

Za 4 dni

V 4 dneh sadne diete boste lahko shujšali za 3-5 kg. Vsak dan boste morali pojesti do 1,5 kilograma zrelega kivija brez lupine. Po želji lahko porcijo razdelimo na več delov (glede na število obrokov) ali zaužijemo naenkrat. Ne smeš jesti ničesar drugega! Bodite prepričani, da pijete veliko vode, voda pomaga pospešiti presnovo in odstraniti toksine.

En teden

Celotedenski kivi maraton poziva k opustitvi nezdrave hrane, sladkih in gaziranih pijač ter omejitvi uživanja ocvrte, mastne in škrobnate hrane. Jejte kuhano in svežo zelenjavo, pečeno in kuhano na pari dietno meso, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob (skuta, kefir), jajca. Ostanite hidrirani in zmanjšajte porcije. Dnevna norma kivi – 1 kg, druga hrana – 0,5 kg.

Ne glede na to, katero metodo izberete, je potrebno predhodno posvetovanje z zdravnikom!

limona

No, dieta za razstrupljanje z limono dopolnjuje blok citrusov. Traja pol meseca in pomaga premakniti puščico tehtnice za 5 velikih razdelkov v levo. Dišeč sadež je odlično sredstvo za razgradnjo maščob, zaradi kislin, ki jih vsebuje, se proizvaja želodčni sok, pospeši se metabolizem in izgine občutek lakote. Toda glavna stvar je, da limona spodbuja čiščenje in s tem normalizira metabolizem. Bistvo programa je revizija vaše običajne prehrane (odpovedati se boste morali nezdravi hrani, sladkarijam, škrobnatim živilom) in vsakodnevna uporaba limoninega soka, razredčenega z vodo. Redna telesna aktivnost in zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij bosta povečala učinkovitost.

Prvi dan: sok ene limone na kozarec vode. Drugi dan zaužijte 2 limoni in 2 kozarca vode, tretji 3/3 itd. do sedmega. Sedmi dan raztopite sok 3 limon v treh litrih vode. Osmi dan začnite zmanjševati delež, to je piti 6 kozarcev vode na dan z dodatkom soka, iztisnjenega iz 6 limon, devetega - 5/5, desetega - 4/4. Trinajstega bo delež enak tistemu, s katerim ste začeli, štirinajstega pa utrdite rezultat tako, da pijete normo za sedmi dan.

Prvi kozarec limoninega napitka popijte na prazen želodec! Preostanek pijače razdelite na enake dele in vzemite eno uro pred obroki. Da preprečite poškodbe zobne sklenine s kislino, po uporabi sperite. ustne votline raztopina sode (čajna žlička sode na 200 ml vode).

breskev

Breskev je sestavljena iz 90% vode, njena kalorična vsebnost pa ne presega 50 kcal, zato telo za njeno absorpcijo porabi več kalorij, kot jih prejme. Prav to in visoka vsebnost vlaknin v breskvi pojasnjujejo učinkovitost kompleksa za hujšanje. Stroge rastlinske monodiete prinašajo več škode kot dobro, saj telesu primanjkuje beljakovin. Zato prehrana z breskvami ne vključuje le sladic, temveč tudi mesne in mlečne jedi. Dogodek traja od 4 do 30 dni.

Breskev bo koži dala ne le vitkost, temveč tudi mladost in lepoto, saj velja za rekorderja po vsebnosti vitamina A, ki sodeluje pri regeneraciji celic.

Primer menija

Prvi dan

• Zjutraj: breskve - 4 kosi.
• Kosilo: skuta - 200 g; breskov sok - 200 ml.
• Večer: breskve - 3 kosi.

• Zjutraj: par jajc "v vrečki"; kozarec breskovega soka.
• Kosilo: toast iz rženega kruha s 50 g trdega sira; breskve - 3-4 kos.
• Večer: kot včeraj.

Sliva

Zakaj med zorenjem sliv ne bi združili posla z užitkom – uživali v okusu sadja in shujšali?! 100 gramov sliv ne vsebuje več kot 50 kcal, vitaminov in dragocenih makro- in mikroelementov pa je toliko, da lahko o njih dolgo govorimo. Obstaja več sadnih diet na osnovi sliv, hitimo vam predstaviti najpreprostejše in najučinkovitejše.

Slive imajo blag odvajalni in diuretični učinek, kar pojasnjuje njihovo uporabo pri hujšanju.

Za 3 dni

2-3 dni (ne več) boste morali jesti samo slive. Če želite to narediti, se založite s svežim zrelim sadjem v višini 1,5 kg na dan. Dnevna norma razdelite na več korakov. Obvezno pijte vodo, zeliščni ali zeleni čaj. Takšno raztovarjanje vam bo pomagalo izgubiti do 3 kg in dobro očistiti črevesje.

Dolgoročno

Če slive telo ustrezno sprejema, potem to dolgotrajna dieta Odlično na sadju. Ideja je, da vsak dan vzamete kozarec svežega slivovega soka, pol ure pred obroki. Če želite povečati rezultate svojega programa hujšanja, preglejte svojo prehrano tako, da odstranite sladkor, pecivo, mastno hrano, ocvrto hrano in prekajeno hrano.

Apple

Morda najpogostejša dieta za hujšanje je jabolčno sadna dieta. Razumljivo je:

1. Jabolka so cenovno dostopna v vsakem letnem času.
2. Tistim, ki izgubljajo težo, ne bo treba pripravljati zapletenih jedi in porabiti veliko časa.
3. Plodovi vsebujejo skoraj vse potrebne minerale in vitamine.

Britanski znanstveniki so dokazali, da uživanje vsaj enega jabolka na dan podaljšuje življenje in spodbuja pomlajevanje.

Razkladanje

Če je naloga čiščenje telesa in podpora odlična forma, potem ni nič boljšega kot jabolčno razkladanje. Tedenski postni dnevi bodo normalizirali presnovne procese, odstranili toksine in stabilizirali težo.

Ideja je preprosta - en dan brez mere jejte izključno jabolka, prednost pa dajte nesladkanim sortam in popijte približno 3 litre tekočine.

Za 6 dni

Stroga sadna monodieta vam bo omogočila, da postanete lažji za 5 kg, vendar ne pozabite, da ne vsebuje ne beljakovin ne maščob in verjamemo, da tudi sami uganete, da lahko to povzroči zdravstvene težave.

Dieta

• Ponedeljek in sobota: kilogram jabolk in 8 kozarcev nesladkanega zelenega čaja/vode.
• Torek in petek: 1,5 kg jabolk, voda in čaj.
• Sreda in četrtek: 2 kg jabolk, najmanj 2,5 litra tekočine.

Diverzifikacija prehrane prvih dveh dni s krekerji ni prepovedana.

En teden

Če v jabolčni meni dodajte malo beljakovin, potem lahko vadite do 7 dni. V tem obdobju lahko izgubite 4-6 kg. Bistvo diete je preprosto - med glavnimi obroki (in naj jih bo 5) morate pojesti eno zeleno jabolko, po pol ure pa zaužiti 100 ml nesladkanega kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega pijte zeleni čaj in/ali filtrirano vodo brez omejitev.

Na kašo

Nutricionisti ne naveličajo ponavljati, da je prisotnost žit v prehrani obvezna. Kljub temu, da gre za ogljikove hidrate (a pozor, počasne), brez njih ne morete živeti. Zato je za normalno življenje treba dan začeti s porcijo žitne kaše, če želite shujšati, pa je povsem smiselno za nekaj časa preiti na podobno prehrano.

Na ovsenih kosmičih

Ovsena kaša vam omogoča, da izgubite težo v najkrajšem možnem času brez škode za vaše zdravje. Oves se znebi starih toksinov in strupenih snovi, izboljša polt ter stanje las in nohtov. Največji učinek je opazen pri kuhanju kaše v vodi. Ovseno kašo je treba dopolniti z jagodami in sadjem (razen kakijev, banan, manga, melon in grozdja), če se odločite, da boste sveže sadje nadomestili s suhim sadjem, ga zaužijte pred kosilom. V samo 14 dneh nekaterim uspe izgubiti do 10 kg. Glavni bonus je, da upoštevanje načel PP in prijateljstvo s športom po dieti ne bo omogočilo vrnitve izgubljenih centimetrov.

Vzorčni meni

• Zajtrk in kosilo: ovsena kaša, kuhana na vodi - 200 g.
• Kosilo in popoldanski prigrizek: kefir.
• Večerja: pomaranča/jabolko/grenivka.

Na ajdo

Ajdo pojejo vsi, ki so se z njeno pomočjo vsaj enkrat borili z maščobnimi oblogami. Ajdovo kašo lahko dolgo jedo le najtrdoživejši (pa še kuhana mora biti v vodi, brez soli, sladkorja in olja), a rezultat je vreden. Če pa kaši dodate del sadja, boste dieto lažje preživeli in to nikakor ne bo vplivalo na rezultat. S takšno prehrano lahko izgubite 5-7 kg v tednu.

Prednosti ajdove metode vključujejo:

1. Razpoložljivost. Žita so poceni in jih je mogoče hraniti dolgo časa.
2. Preprostost. Ni vam treba pripravljati kompleksnih jedi, pa tudi prvega, drugega in kompota.
3. Učinkovitost. Žito vsebuje veliko železa, kalija, kalcija, fosforja, cinka, vitaminov (B1, B2, B9, E) in vlaknin.

Slabost programa je, da je neuravnotežen, zato diete na sadju in ajdi ne smete izvajati več kot 10 dni ali več kot enkrat na mesec. Če se slabo počutite, ste šibki in/ali imate težave pri delu prebavni sistem, prekinite poskus in se vrnite na običajno prehrano.

Z jabolki

Zvečer kozarec kosmičev prelijemo z vrelo vodo v razmerju 1:2. Zjutraj dobljeno kašo razdelite na 6 enakih delov in jejte čez dan, brez dodajanja začimb ali olja. Privoščite si prigrizke, zelena jabolka so odlična za to. Zadnji obrok je 3 ure pred spanjem. Ne pozabite na režim pitja.

S suhim sadjem

Sladkosnedi bodo navdušeni nad to različico ajdove diete. Za vsak obrok lahko v kašo, pripravljeno po zgoraj predlagani metodi, dodamo 2-3 suhe marelice ali suhe slive, le da jih temeljito speremo pod vročo vodo.

Z zelenjavo in sirom

To je najbolj nežna metoda ajde. Poleg kaše lahko jeste sadje (razen prepovedanega), svežo in parjeno neškrobno zelenjavo ter sir z nizko vsebnostjo maščob.

Primer prehrane

• Zajtrk: ajda; sir - 30 g.
• Kosilo: jabolko.
• Kosilo: ajdova kaša; porcijo dušene zelenjave.
• Popoldanska malica: solata iz jabolk, breskev, kivija in granatnega jabolka.
• Večerja: kaša; na pari kuhana zelenjava.

Na proso

Dieta temelji na kašah. Zelo pomembno je, da žito pred kuhanjem temeljito speremo. Če želite to narediti, nalijte kozarec prosa v sito in sperite pod tekočo vodo, dokler voda ne postane bistra. Nato proso prelijemo z vrelo vodo, mešamo z žlico približno minuto in tekočino odlijemo. Oprane kosmiče damo v ponev, dodamo 3 skodelice vode in kuhamo do mehkega.

Vzorčni meni

• Zajtrk: kaša; zeleni čaj.
• Kosilo: eno jajce; jabolko.
• Kosilo: kaša; parjena zelenjava; sveže
• Popoldanska malica: skuta z zelišči.
• Večerja: kaša; pečeno jabolko.
• Pred spanjem: kefir.

Na koruzni kaši

Koruza odlično razgrajuje maščobe, zato lahko kilogramom napoveste neusmiljeno vojno s podporo kaše iz koruzne moke. Za pripravo jedi posušite kozarec moke v pečici, nato jo vlijte v ponev, nalijte 3 kozarce vode, nenehno mešajte, kuhajte 25 minut po vrenju. Kuhana porcija kaše je zajtrk, kosilo in večerja. Med odmori jejte sadje in svežo zelenjavo ter pijte veliko vode in zelenega čaja.

Na zdrob

Zdrob je obtožen, da je visoko kaloričen in popolnoma neuporaben, vendar obstaja tedenski program, katerega rezultat bo hujšanje in izguba teže do 9 kg.

Bistvo diete na osnovi sadja in zdroba je, da zjutraj, popoldne in zvečer zaužijemo porcijo kuhanega zdroba. posneto mleko, med kosilom in popoldansko malico pa uživajte svoje najljubše sadje s seznama dovoljenega. Bodite prepričani, da popijete vsaj 8 kozarcev vode ali zeliščnih infuzij, potem vas bo rezultat dogodka presenetil.

Izbrano

Najbolj nenavadna dieta, primerna za tiste, ki ne marajo monotonije. Traja 10 dni in vam pomaga izgubiti 5 do 10 kg. Gre za to, da morate vsak dan pojesti novo kašo: ajdovo, proseno, koruzno, zdrobovo, ovseno, za kosilo in popoldansko malico pa uživati ​​najljubšo rastlinsko hrano, piti vodo in čaj.

Na mlečnih izdelkih

Mlečni izdelki morajo biti prisotni v prehrani. Kombinacija s sadjem ga naredi uravnoteženega. Ne glede na mleko, ki vam je ljubše, bo zagotovo na voljo sadno-mlečna dieta po vašem okusu.

Z mlekom

Če ni kontraindikacij za pitje mleka, lahko preverite učinkovitost diete, o kateri bomo razpravljali prav zdaj. Njegovo bistvo je, da morate piti sveže, po možnosti nepasterizirano in neprekuhano mleko ter jesti sadje s seznama dovoljenih. Prvi dan je porcija mleka 2 kozarca, drugi - 3, tretji - 4 in tako naprej do 3 litre. Iz izdelkov ni prepovedano pripraviti koktajla ali jih zaužiti ločeno. V prvem primeru je treba obroke jemati ob strogo določenih urah (na primer 8.00, 12.00, 15.00 in 18.00), v drugem pa morate jesti vsake 2,5 ure.

Z mangom

Trajanje te sadne diete je 3 dni. Na dan v 3 odmerkih morate popiti 3 kozarce mleka in pojesti 3 zrele mango. Poleg naštetega pijte vodo in zeleni čaj. Shema je težka, a učinkovita. V tem obdobju so nekateri izgubili 4 kg.

Z bananami

Program je podoben prejšnjemu, z mangom. Traja 3-5 dni. Dnevna prehrana je sestavljena iz 3 banan, 750 ml mleka in vsaj 2 litra vode. Zalogo razdelite na 4-5 obrokov in jejte čez dan. Banane lahko jeste in pijete mleko same ali pa iz njih pripravite smoothie ali celo sladoled. Eksperimentirajte, da vsaj nekako popestrite jedilnik. Po 18. uri ni dovoljen vstop v kuhinjo.

Tistim, ki ne marajo mleka, a radi jedo skuto, bo ta sistem všeč. Kombinacija hrane z beljakovinami in ogljikovimi hidrati zadostna količina vlaknine lajšajo lakoto in se učinkovito borijo proti izgubi teže. Kljub uravnoteženi prehrani priporočamo, da se pred uporabo vseeno posvetujete s strokovnjakom.

Za 5 dni

Če morate izgubiti 3-5 kg, potem je ta maraton idealen. Poleg tega morate ves dan piti vodo, zeleni čaj ali nesladkano črno kavo.

• Zajtrk: skodelica mleka.
• Kosilo: skuta - paket.
• Kosilo in večerja: izbrano sadje - 200 g.
• Popoldanski prigrizek: kozarec vaše najljubše fermentirane mlečne pijače.

Za 7 dni

Sadje in skuto lahko uživate do 10 dni, potem boste lahko postali lažji za 5-8 kg. Ni prepovedano piti čaja, vode in naravnih sokov.

• Zajtrk: 4 žlice manj mastne skute in 150 g jogurta z dodatkom breskev ali marelic, pretlačenih v mešalniku.
• Kosilo: porcija skute z jogurtom in zelenjavo povečana za enkrat in pol.
• Večerja: skuta - 100 g; jogurt - 100 g.

Dieta s sadjem in jogurtom vam omogoča, da se ne samo znebite odvečnih kilogramov, ampak tudi normalizirate delovanje prebavil. Na internetu jih je kar veliko pozitivne povratne informacije od tistih, ki so z njim shujšali. Če imate želodčne težave ali alergije na sestavine, ki jih vsebuje izdelek, boste morali shujšati na druge načine.

Osnovna pravila:

1. Kupujte sadje, ki je znano po svojem največjem učinku na izgorevanje maščob (citrusi, kivi, ananas).
2. Na dan ne zaužijte več kot 500 g fermentiranega mlečnega napitka, ki mora biti naraven brez dodatkov, škroba in sladkorja.
3. Popijte vsaj 6 kozarcev vode.

Za 3 dni

Ta ekspresna dieta je primerna za tiste, ki morajo nujno izgubiti kakšen kilogram. Dieta vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, zato ne bo težko preživeti 3 dni.

• Zajtrk: jogurt – 125 g; suhe slive - 4 kosi; zeleni čaj z žlico medu.
• Kosilo: ovsena kaša z mlekom; skuta - 100 g; mleko - 200 ml.
• Kosilo: trdo kuhano jajce; Grška solata; kefir.
• Večerja: jogurt - 125 ml; jabolko.

En teden

Ko do pomembnega dogodka, za katerega morate izgubiti nekaj velikosti, ostane 10 dni ali manj, je ta sadna dieta primerna. Za nekaj časa se boste morali odpovedati mokemu, sladkarijam, mastni hrani, gaziranim pijačam in alkoholu.

Dieta

Prvi dan:

• 8:00: kozarec jogurta, nekaj rezin ananasa;
• 12:00: eksotični izbor, začinjen z naravnim jogurtom;
• 17:00: kuhano dietno meso (170 g), 2 rezini grenivke, zelenjavna solata, poškropljena z limoninim sokom, za sladico - nekaj sliv.

• 8:00: 150 gramov borovnic z enako količino jogurta;
• 12:00: 3 ananasovi obročki;
• 17:00: Cezar (150 g), pomaranča, nekaj breskev.

• 8:00: po 100 g lubenice in melone, kozarec fermentirani mlečni izdelek;
• 12:00: pretlačena banana in 100 g jagod z jabolčnim sokom;
• 17:00: morska plošča na žaru (170 g), solata iz brstičnega ohrovta, jogurt z jagodami.

V naslednjih dneh lahko predlagani jedilnik spreminjate po lastni presoji. Najdaljše trajanje je pol meseca.

Mlečno dieto povezujemo predvsem s kefirjem, saj prav to pijačo najpogosteje pijejo tisti, ki so kilogramom napovedali vojno. Kefir je lahko prebavljiv, nasičen z aminokislinami, minerali in vitamini. Toda glavna stvar je, da pomaga očistiti telo in normalizirati črevesno mikrofloro. Kombinacija sadja in kefirja velja za enega najučinkovitejših kurilcev maščob.

Razkladanje

Strokovnjaki vztrajajo pri rednih postnih dnevih. Kefir in sadje sta idealna za ta namen. Čez dan popijte liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob in pojejte pol kilograma jabolk, hrušk, pomaranč itd. Če želite, lahko dogodek podaljšate za 2-3 dni.

Za 5 dni

Pridno vadite sadno-kefirjeva dieta dlje kot 3 dni ni priporočljivo. Seveda se boste prilegali obleki, vendar boste uničili svoje zdravje. Obstaja izhod - petdnevna metoda, ki daje odlične rezultate - do minus 4 kg. Morate jesti vsaki 2 uri, zadnji obrok je najpozneje do 20.00.

Primer menija

• 8:00: skodelica zelenega čaja;
• 10:00: kozarec kefirja;
• 12:00: 200 gramov kuhanega dietnega mesa;
• 14:00: granny smith ali pomaranča;
• 16:00: trdo kuhano jajce;
• 18:00: 2 kivija ali grenivke;
• 20:00: slive (5 kosov) ali parjene suhe slive (9 kosov).

Druga možnost

Obstaja še en petdnevni načrt hujšanja, ki prav tako daje odličen učinek. Vse, kar je dovoljeno zaužiti na dan, je liter in pol kefirja z nizko vsebnostjo maščob, kilogram vašega najljubšega sadja (razen banan, manga, datljev, grozdja) in neomejene količine vode.

Za 7 dni

Tedenski sadno-kefirski maraton velja za najbolj uravnotežen, saj poleg glavnih izdelkov vsebuje meso in zelenjavo. Posledično to ne bo postalo resen stres za telo in ga ne bo pretežko vzdržati.

Primer prehrane

• Zajtrk: skuta s koščki hrušk - pol pakiranja; kefir - 1 žlica.
• Kosilo: izbrani kivi, ananas in pomaranče.
• Kosilo: kuhana govedina, piščanec ali riba - 150 g; solata iz kumar in zelišč z oljčnim oljem; sveže
• Popoldanski prigrizek: kefir.
• Večerja: porcija parjene ali dušene zelenjave; čaj; jabolko.
• Pred spanjem: kefir.

Na morski hrani

Z rednim uživanjem morskih sadežev so ljudje manj dovzetni za bolezni, saj so morski sadeži bogati maščobne kisline Omega-3, beljakovine, fosfor, kalij, baker, jod, cink in množica drugih bistvenih elementov. Poleg tega imajo ljubitelji morske hrane manj možnosti za prekomerno telesno težo, poglejte si Japonce. Obstaja poseben program, ki temelji na nevretenčarjih Morsko življenje in sadje. Lahko traja od 2 dni do več tednov (odvisno od želja, zmožnosti in količine odvečnih kilogramov).

Za nekaj časa boste morali pozabiti na mastne, prekajene, slane, alkoholne in gazirane pijače ter slaščice. Čista voda je dovoljena v neomejenih količinah.

Za dogodek je priporočljivo kupiti naravne morske sadeže in ne pridelane v umetnem okolju. Slednji so pogosto polnjeni z nevarnimi dodatki, tudi antibiotiki.

Za 3 dni

Dieto na sadju in morskih sadežih je smiselno izvajati 2 do 4 dni, v tem obdobju izgubite do 2 kg.

• Zajtrk: zelenjavna solata s kozicami, začinjena z limoninim sokom.
• Kosilo: veliko jabolko ali 3 rezine grenivke.
• Kosilo: brokolijeva juha; kozice, pečene s češnjevimi paradižniki; paradižnikov sok.
• Popoldanski prigrizek: grenivke - 1/2 kos.
• Večerja: kefir z nizko vsebnostjo maščob; pest vaših najljubših jagod.

Za 6 dni

Z uživanjem morskih sadežev in sadja v določenem obdobju lahko zlahka shujšate in izgubite do 3 kg. Da bi se izognili pomanjkanju hranilnih snovi, je treba zgoraj predlagani jedilnik razširiti z dodajanjem trdi sir, sveže stisnjeni sokovi, jogurt, kruh z otrobi in žitni kosmiči.

En teden

Izguba teže za 3-4 kilograme bo postala zelo realna številka, če boste teden dni jedli po naslednjem načrtu.

• Zajtrk: solata iz morskih alg; nekaj toastov iz kruha z otrobi; čaj.
• Kosilo: morska juha; mešanica zelenjave; par kivijev.
• Popoldanski prigrizek: jogurt – 125 ml; Oranžna sveža; kruh; jabolko.
• Večerja: kuhana para ribji kotlet; zelenjava na žaru; par sliv

Na mesu, zelenjavi in ​​sadju

Načela pravilnega prehranjevanja pravijo, da se za uravnoteženo šteje tista prehrana, ki vsebuje meso, rastlinska živila, žitarice in vodo. Na podlagi tega nutricionisti razvijajo vedno več novih metod.

Dukan

Skoraj ni človeka, ki še ni slišal za Dukanovo dieto. Sistem, ki ga je sestavil francoski nutricionist, je danes eden najbolj priljubljenih. Avtor zagotavlja, da je ob upoštevanju pravil mogoče ne le doseči idealne teže, ampak jo tudi vzdrževati.

Pierre Dukan zagotavlja, da je neuporabno boriti se s kilogrami z začasnim zmanjšanjem vsebnosti kalorij v zaužitih živilih, saj se bo po vrnitvi v običajen režim teža zagotovo vrnila. Zdravnik svetuje, da se držite diete, ki preprosto preprečuje kopičenje maščobnega tkiva. Francosko oblikovan jedilnik vsebuje na stotine izdelkov, vključno z mesom, zelenjavo, sadjem in mlečnimi izdelki, a ključna sestavina so ovseni otrobi. Zagotavljajo hitro nasičenost, zmanjšujejo absorpcijo sladkorjev in odstranjujejo toksine. No, doseči najboljše rezultate Prijateljstvo s športom bo pomagalo in sploh se ni treba mučiti z vadbo v telovadnici, le osnovna vadba, hoja in izogibanje dvigalu.

Program vključuje 4 stopnje: "Napad", "Alternacija", "Fiksacija", "Stabilizacija".

»Napad« traja od 3 do 5 dni (odvisno od števila odvečnih kilogramov), v tem času se izgubi do 6 kg. V tem času boste jedli samo beljakovinsko hrano živalskega izvora: meso, ribe, jajca, mlečne izdelke. Ta korak velja za najnevarnejšega od štirih, saj beljakovinska živila resno obremenjujejo ledvice. Izjemno pomembno je, da spijete vsaj 2 litra vode, da preprečite dehidracijo. Limone so dovoljene, a le kot začimba.

Na stopnji "izmenjave" pride do glavnega zmanjšanja teže. Traja, dokler tehtnica ne pokaže vašega idealna teža(izračunano po posebni formuli). Beljakovinski hrani dodajamo neškrobno zelenjavo. Prehrana postane uravnotežena. Treba je izmenjevati čiste beljakovinske in beljakovinsko-ogljikohidratne dneve, njihov vrstni red določite sami - 1/1, 2/2, 3/3. V prehrano je dovoljeno uvesti smetano, sir in vino. Kar zadeva sadje, je še vedno prepovedano, razen limon. Ne pozabite jesti otrobov in piti veliko tekočine.

"Okrepitev" je namenjena zadrževanju dosežen rezultat. Kruh, testenine in krompir so lahko prisotni v zmernih količinah. Na tej stopnji si lahko privoščite sadje (prednost je treba dati kislemu in sladko-kislemu, na primer jabolka, kivi, pomaranče, mandarine, lubenica itd.). Glavni bonus obdobja je »praznik«, torej dvakrat na teden lahko en obrok spremenimo v »praznik trebuha«. Trajanje obdobja se izračuna po formuli: izgubljeni kilogrami * 10. Tako bo za tiste, ki so izgubili 9 kilogramov, etapa trajala 3 mesece.

»Stabilizacija« je zadnja faza, ki jo nekateri spremenijo v način življenja. Lahko jeste po vzoru prejšnjega koraka ali pa si sami sestavite načrt na podlagi PP, a vsak teden boste morali preživeti čisto beljakovinski dan. Še naprej sledite režimu pitja, vzemite otrobe, veliko hodite in igrajte šport. Tudi če pride do gastronomske okvare (prijateljev rojstni dan, moževa obletnica ali druga praznična pojedina), se je zelo enostavno izogniti njenim posledicam v obliki odvečnih cm v pasu - naslednji dan morate le sedeti na beljakovinah.

Beljakovine

Petdnevna dieta s sadjem in beljakovinami bo zagotovila dnevno povečanje telesne mase do 1 kg. Program je privlačen, ker ni tako nevaren kot mnoge ekspresne metode, poleg tega pa ga je precej enostavno prenašati. Učinek je dosežen z ločenim napajanjem.

Vsako jutro morate začeti s kozarcem topla voda, čez dan pa je beljakovinska hrana(pusta govedina, piščanec in ribe, nemastni mlečni izdelki, jajca) in sadje (razen visokokaloričnih), pijte tekočino. Iz prehrane boste morali izključiti ogljikove hidrate, omake, začimbe in mastno hrano. Dokončajte način telesna aktivnost in potem vas bo rezultat zadovoljil.

Osnovno pravilo: v enem obroku ne smete kombinirati beljakovin in ogljikovih hidratov!

Primer menija

Jesti morate strogo vsake 2,5 ure v majhnih porcijah!

• 8:00: 100 g skute, pol kozarca kefirja;
• 10:30: nekaj jabolk;
• 13:00: 200 g rib na pari;
• 15:30: izbrani kivi, pomaranče, jabolka, pokapani z limoninim sokom;
• 18:00: pečena govedina (velikost porcije – 200 g);
• 20:30: oranžna.

Kremlevskaja

Kremeljska dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je presenetljiva po svoji učinkovitosti - v 3 mesecih je nekaterim uspelo izgubiti do 15 kg. Tega ne prenesejo vsi, še posebej sladkosnedi, saj je poraba ogljikovih hidratov minimalna. Posebna značilnost je, da morate šteti ne vsebnost kalorij v obrokih, temveč količino ogljikovih hidratov, katerih vsak gram je ocenjen na 1,00. e.

Glavna nevarnost "Kremlja" je zastrupitev ketonska telesa ki nastanejo pri razgradnji maščob. Zato je treba popiti vsaj 2 litra vode, sicer bodo prizadete ledvice, jetra in možgani.

Dieta vključuje 4 stopnje, od katerih se vsaka razlikuje po seznamu dovoljenih živil in "ceni" diete.

Prva faza traja pol meseca. Pozabiti boste morali škrobnata zelenjava, sadje, sladkarije in moka. Na dan je dovoljeno zaužiti največ 20 cu. e Na primer, 100 g rženega kruha - 50 b, enak delež ajde je ocenjen na 65 b, kuhano meso– 0 b, sir – 2. Da se ne bi zapletli pri izračunu, je pametno uporabiti posebno tabelo.

Na drugi stopnji lahko v jedilnik dodate zelenjavo, nato oreščke, semena in jagode. Vsak teden je treba število dni povečati za 5 enot. največ – 40 točk. Ko na tehtnici ostane nekaj kilogramov, nadaljujte s tretjo stopnjo.

Na tretji stopnji je dovoljeno povečati količino ogljikovih hidratov za 10 gramov na teden (vendar skupno ne več kot 60). Bolje je, da to obdobje podaljšate na nekaj mesecev, saj kilogrami ne bodo tako hitro padli kot na začetku. Tu si lahko občasno privoščite tudi sadje. Kupite pomaranče (7 USD/100 g), breskve, lubenice in melone (9 USD/100 vsaka), slive in kivi (10 USD/100 g).

Četrta stopnja je namenjena utrditvi doseženega. Priporočljivo je jesti po shemi tretje stopnje. Dnevni delež ogljikovih hidratov ne presega 60. To obdobje traja tako dolgo, kot želi oseba, ki izgubi težo. Nekateri po dieti, ki sanjajo, da bi ostali v formi, se sistema držijo do konca življenja.

Maggi

Maggi velja za še eno učinkovito beljakovinsko dieto. Sistem je poimenovan po svojem ustvarjalcu. Traja 28 dni, v tem času pa odvisno od posamezne značilnosti količina dodatnih centimetrov v pasu pa se giblje od 8 do 20 kg. Jedilnik vključuje jajca, meso in rastlinska živila, tako da vas ne bo mučila lakota, poleg tega pa je zasnovan tako, da bo telo prisililo, da bo samo z aktivnimi kemičnimi procesi kurilo maščobne obloge. Če ste alergični na jajca, potem lahko izvajate skutno različico tehnike, ki predlaga uživanje skutne mase namesto jajc.

• primeren za katero koli starost;
• izgubljeni kilogrami se ne vrnejo zelo dolgo;
• jedi so preproste in sestavine na voljo;
• prehrana je uravnotežena;
• Kontraindikacij praktično ni.

Brez joda

Pomanjkanje joda povzroči resne motnje v delovanju notranji sistemi in organi. Če do te točke niste občutili pomanjkanja joda, potem lahko v imenu vitke postave za en teden omejite njegov vnos v telo. Prosimo, upoštevajte: živila, ki vsebujejo jod, niso popolnoma izločena, ampak zmanjšana. Dnevni vnos joda ne presega 50 mcg.

Osnovna pravila:

• odreči se predelani hrani;
• uporabljajte običajno kuhinjsko sol, ne jodirane soli;
• ne sprejmi medicinske zaloge, ki vsebujejo jod, tudi za razkuževanje ran, poiščite alternativo;
• Ne jemljite multivitaminskih kompleksov z jodom.

Izdelki, ki se jim boste morali odreči:

• morski sadeži, morske ribe jetra trske, morske alge, morske alge;
• mleko;
• rumenjaki;
• soja in izdelki, ki jo vsebujejo;
• Rdeči fižol;
• citrusi, kaki, grozdje, jabolka, melona;
• Herkul.

V omejenih količinah (ne več kot 150 g/dan) so dovoljeni:

• meso;
• pust kruh, testenine, pecivo;

Prehrana mora biti sestavljena iz:

• rastlinska hrana;
• oreščki ali olja iz njih;
• začimbe in zelišča;
• rastlinska olja;
• beljaki;
• naravna črna kava in čaj.

Vzorčni meni

• Zajtrk: parna omleta;
• Kosilo: par kivijev.
• Kosilo: zelenjavna juha; kos kuhanega purana; zelenjava na žaru; rezina nekvašenega kruha; kompot.
• Večerja: Rečne ribe; riž; Čaj z limono.

Na surovi zelenjavi in ​​sadju

Številne hollywoodske zvezde, vključno z Demi Moore in Angelino Jolie, občasno izvajajo t.i presna prehrana. Avtorica tehnike je supermodel Carol Alt, ki je prepričana, da uživanje nekuhane rastlinske hrane upočasni vse procese staranja. Surova zelenjava in sadje ohranita največjo količino vitaminov in hranilnih snovi, potrebnih za življenje. Poleg tega ne onesnažujejo telesa, odstranjujejo zastalo tekočino in obnavljajo metabolizem ter posledično blažijo prekomerno telesno težo.

Trajanje - 10 dni. Kljub temu, da maraton velja za zahtevnega, se v določenem času izgubi do 3 kg. Zdravniki ne odobravajo uživanja surovih jajc, rib in mesa, zato vam svetujemo, da za hujšanje izberete vegetarijansko prehrano. Čez dan boste morali pojesti dva kilograma rastlinske hrane. Bodite prepričani, da pijete veliko tekočine.

Shema napajanja

• Zajtrk: solata iz grenivke, jagod, granatnega jabolka z bučnimi semeni in mandlji; posneto mleko.
• Kosilo: zelenjavna solata, začinjena z oljčnimi ožemi.
• Večerja: porcija Gazpacho juhe; pest jagod ali malin.
• Prigrizki: sveži.

Pravilna prehrana in niz vaj vam pomagata opazno izgubiti težo šele po nekaj mesecih. Ko želite v enem tednu izgubiti veliko kilogramov, se morate zateči k najrazličnejšim dietam. Najboljša v tem primeru je sadna dieta minus 10 kg na teden. Sadje je največ nizkokalorična živila, ki vsebujejo veliko vlaknin. Ta ogljikov hidrat pospešuje prebavo hrane čisti organizem, podpira dobro počutje in zdravje ljudi.

Osnovna načela in prednosti sadne diete

Obstaja veliko vrst sadnih diet minus 10 kg na teden. Nekateri imajo postni dan ali jedo določeno vrsto sadja. Ko začnete s to dieto, vam ni treba jesti iste hrane. Prehrana naj vključuje zelenjavo, žitarice in oreščke, razen vodnega kostanja. To je stroga dieta, s katero doma ne bo težko izgubiti 10 kg v samo enem tednu.

Ta dieta je stresna za telo. Če pa so izpolnjeni vsi pogoji, so vsa možna tveganja zmanjšana na nič, sama dieta pa ima ogromno prednosti:

1. Po njej se pojavi opazna lahkotnost, iz telesa se odstranijo vse nečistoče in toksini.
2. Celulit izgine, koža postane čistejša, polt pa se izravna.
3. Dieta je začasna, hrano lahko uživate tudi ponoči.
4. Vse ženske so zadovoljne, da prihranijo čas pri pripravi nizkokaloričnih jedi.

Kako izgubiti 10 kg v enem tednu? Upoštevati morate le osnovna načela sadne diete. Ne morejo vsi vzdrževati takšne diete zaradi strogih omejitev hrane in njene količine. Osnovna pravila prehrane vključujejo:

1. Dobro psihološko razpoloženje in spodbuda.
2. Uporabite majhne posode.
3. Pijte več čiste vode.
4. Zavrnitev ojačevalcev okusa, izdelkov iz moke in alkohola.
5. Skladnost z dieto in prehrano.
6. Obisk telovadnice vam bo pomagal shujšati.

Učinkovite sadne diete za hitro hujšanje

Tako stroga dieta rešuje vprašanje, kako izgubiti odvečne kilograme v kratek čas. Je zdrav, saj vsebuje veliko vitaminov, vlaknin, mineralov in elementov v sledovih. Za to dieto je lahko več možnosti, v katerih je mogoče učinkovito izgubiti težo. Vendar morate biti previdni pri uporabi te ali one diete za alergike, ljudi z obolelimi jetri, ledvicami ali prebavili. V nasprotnem primeru so po takšni dieti možne številne neprijetne posledice.

Z zelenjavo

Dnevni vnos te diete mora biti sestavljen iz različnega sadja in zelenjave. So nizkokalorični, razen banan, grozdja, krompirja, in hitro nasitijo telo. Vlaknine, ki jih v izobilju najdemo v zelenjavi in ​​sadju, za dolgo časa odpravijo občutek lakote, vitamini in minerali pa pozitivno vplivajo na stanje telesa in kože. Slaba stran te diete je nizka vsebnost beljakovin, zato raje odložite ukvarjanje s športom ali težjo telesno aktivnost.

Apple

Zelo koristno je pojesti eno jabolko na dan, saj je bogato z železom, vlakninami in vitamini. Na jabolčno dieto ne smejo vsi, še posebej tisti, ki imajo zdravstvene težave ali so alergični na jabolka. Pri tej dieti morate porabiti več energije, kot je porabite. Bolje je, da ves teden ne sedite na jabolkih, ampak organizirate dneve posta, ki čistijo telo. To sadje je idealno za čiščenje črevesja. škodljive snovi in ostanke zataknjene hrane.

Beljakovine-sadje

Telo zlahka prenaša ta shujševalni program, saj je jedilnik te diete nežen do telesa. Vse to odpravlja pojav negativnih posledic. Trajanje te diete je deset dni, med katerimi ljudje izgubijo težo do sedem kilogramov. Glavna prehrana je sestavljena iz zelenjave, sadja in beljakovinskih živil, ogljikovi hidrati, ojačevalci okusa in maščobe so izključeni. Beljakovinska živila se jemljejo ločeno od vitaminskih živil, to pomeni, da ne morete jesti zelenjave in sadja skupaj. Pijte veliko tople, čiste vode in pogosta uporaba hrana vas bo rešila lakote.

Z mlečnimi izdelki

Najlažja od vseh diet za sledenje, traja pa do sedem dni. Obstajata dve glavni vrsti te diete. Dieti s sadjem in mlekom je zelo enostavno slediti, treba je piti mleko in jesti sadje. Prvi dan morate popiti do pol litra mleka, v naslednjih dneh pa povečajte količino za 500 ml vsak dan. Največja količina popitega mleka mora biti dva litra, piti pa ga morate tako med uživanjem sadja kot ves dan.

Sadna dieta na kefirju je zelo podobna mlečni dieti, vendar ne sme trajati več kot šest dni. V celotnem obdobju morate pojesti do kilogram sadja in zelenjave ter popiti največ en in pol litra kefirja. Zelenjavo uživamo kuhano ali surovo, sadje, kot so grozdje, krompir in banane, pa je treba izključiti iz prehrane, ker je visoko kalorično.

Vzorčni meni za 7 dni

Najbolj pereče vprašanje danes je, kako izgubiti 10 kg v enem tednu. Morate strogo upoštevati prehrano. Če želite pravilno izvajati sadno dieto minus 10 kg na teden, morate sestaviti meni. S tem je rešen problem glede prehrane za vseh sedem dni. Zaužiti je treba vsak dan omejena količina hrano, dnevna prehrana pa je praktično enaka.

To naj bo jedilnik za vsak dan:

1. Zajtrk je lahko sestavljen iz jagodičevja ali sadne solate, ki zlahka nadomesti toast z jogurtom. Morate piti zeleni čaj ali naravni sok.
2. Kosilo lahko vključuje zelenjavo, kuhano v dvojnem kotlu, in pusto meso. Sok in sadna solata bosta odlična popestritev kosila.
3. Med popoldansko malico pojejte solato ali samo kos sadja in popijte kozarec zelenega čaja.
4. Čim lažja je večerja, tem bolje. Solata z olivnim oz rastlinsko olje in kuhane ribe so popolne.
5. Ponoči kozarec kefirja ali mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Kuharski recepti

Kako izgubiti odvečno težo doma med sadno dieto? Odgovor na to vprašanje je strogo upoštevanje prehrana, racionirane količine hrane in uživanje samo dovoljenih živil. Pri takšni dieti je mogoče uživati ​​pusto skuto, meso in ribe, jesti ovsene kosmiče, raznovrstno sadje in zelenjavo. Jedi s to dieto so enostavne za pripravo in ne vzamejo veliko časa.

Priljubljena jed na sadni dieti je solata. Pripraviti ga ni težko, izkaže se okusno in nasiči telo s številnimi vitamini. Za pripravo boste potrebovali:

• oranžna;
• jabolko;
• kivi;
• poljubni oreščki v količini 30 g;
• en odstotek jogurta.

Priprava:

1. Kiviju in pomaranči odstranite lupino in jabolku odstranite sredico.
2. Sadje narežemo na kocke v velikosti graha.
3. Vse skupaj preložimo na krožnik, prelijemo z malo porcijo jogurta in dodamo sesekljane oreščke.

Druga enako priljubljena jed je parjena zelenjava s piščančjim filejem. Za ta recept potrebujemo:

• en majhen piščančji file;
• približno 100 g brokolija;
• trije majhni korenčki.

Zaporedje kuhanja:

1. Zelenjavo operemo, korenje olupimo, narežemo na večje kose, zelje pa na majhne koščke.
2. Bolje je kuhati brez soli, če pa brez nje ne morete, je bolje, da jo dodate na koncu kuhanja, da bo jed rahlo soljena.
3. Zelenjavo in meso zavijte v folijo in kuhajte v sopari ali počasnem kuhalniku 15 minut.

Med dieto je mogoče čaj ali sok nadomestiti s slastnim sadnim smutijem. Za to pijačo boste potrebovali:

• dvanajst jagod,
• ena grenivka,
• tri mandarine,
• tri zrele marelice,
• pol kozarca vode.

Priprava:

1. Iz grenivke iztisnemo sok in ga v mešalniku zmešamo z opranimi jagodami.
2. Dobljeno mešanico vlijemo v ločeno posodo.
3. Na popolnoma enak način naredimo mešanico marelic in mandarin, ki ji dodamo vodo, dobro stepemo.
4. V prozoren kozarec najprej vlijemo prvo, nato drugo mešanico, mešati ju ni treba.

Video: kako izgubiti 10 kg na teden

Lekarne so polne različnih zdravil za hujšanje, vendar niso vsa varna za zdravje. Kaj storiti, če morate hitro in brez posledic shujšati? Vprašanje, kako izgubiti 10 kilogramov v enem tednu, je enostavno rešiti. Če želite to narediti, si morate ogledati ta video, v katerem se boste podrobno seznanili z jabolčno dieto, zahvaljujoč kateri lahko dejansko shujšate v rekordnem času.

Prvič, sadna dieta minus 10 kg na teden je namenjena tistim ljudem, ki so si zadali cilj zelo hitro shujšati. V nasprotnem primeru Najboljši način Hujšati pomeni pravilno jesti in stalno usposabljanje. Pomlad in poletje sta najboljši čas za preizkušanje sadne diete. Navsezadnje po zimi mnogi ljudje občutijo šibkost v telesu, ki jo povzroča pomanjkanje vitaminov, in sveže sadje- To je skladišče koristnih vitaminov in mikroelementov. Poleg tega imajo minimalno količino kalorij in veliko vlaknin. Po preučevanju članka boste izvedeli, katero sadje prispeva k izgubi teže, pa tudi vse prednosti in slabosti te diete.

Značilnosti sadne diete za hujšanje

Glavna značilnost sadne diete je njena vsestranskost. Obstaja preprosto ogromno število vrst te diete. Nekateri ljudje raje jedo izključno sadje, drugi dodajajo nekaj zelenjave in beljakovinskih izdelkov v svojo prehrano, na splošno obstaja veliko možnosti. Seveda ima tudi ta dieta, tako kot številne druge, svoje prednosti in slabosti.

Vsi že od otroštva vemo, da je sadje okusno in zdravo, toda kakšne so prednosti diete, ki temelji na sadju, in kakšno sadje lahko jeste, ko shujšate? V celotnem obdobju uporabe te diete boste znatno izboljšali:

• Delovanje prebavnega sistema;
• Koža bo postala bolj gladka;
• Telo bo očiščeno toksinov, odpadkov in škodljivih snovi;
• Prav tako sadna dieta ni časovno omejena in je zelo prilagodljiva pri oblikovanju jedilnika.

Poleg tega sadje zahteva veliko manj naložb kot druge diete, še posebej, če je poletje.

Slabosti in kontraindikacije

A nič dobrega ni brez odrekanja in tako je tudi s sadno dieto. Obstaja nekaj nasvetov za tiste, ki se te diete ne smejo držati in kakšne so lahko posledice, če se je lotite.

• Kontraindicirano za ljudi s težavami prebavnega trakta;
• Morda imate alergijo na katero od sadežev, za katere sploh ne veste;
• Z uživanjem izključno sadja telo prikrajšate za druge snovi, potrebne za normalno delovanje človeškega sistema.

V vsakem primeru se morate pred prehodom na sadno dieto posvetovati s strokovnjakom za prehrano.

Različne sadne diete

Ena od prednosti sadne diete je njena raznolikost. Poskušali bomo predstaviti več možnosti, ki bodo upoštevale vse potrebe vašega telesa. Seveda, če ste prepričani, da lahko en teden jeste izključno sadje, brez škode za vaše telo, potem je nedvomno vredno poskusiti in rezultati vas bodo prijetno presenetili. Ni vse sadje zdravo za hujšanje, vredno je upoštevati ta dejavnik.

· Sadna dieta z dodanimi beljakovinami

V tem primeru bo vaše telo prejelo potrebno količino hranil in s tem izločilo vse Negativne posledice kaj bi se lahko zgodilo. Bistvo je, da deset dni uživate sadje in beljakovinsko hrano. Le beljakovinska živila je treba jemati ločeno od sadja. Iz prehrane morate popolnoma izločiti maščobe in ogljikove hidrate. Poleg tega morate piti veliko čiste mirne vode.

Jabolčna dieta

Bistvo je, da si privoščite 1-2 dneva posta in jeste samo jabolka. Strogo kontraindicirano za ljudi z alergijo na jabolka in črevesnimi težavami. Tudi tako je zelo koristno pojesti eno ali dve jabolki na dan.

· Sadna dieta za hujšanje z dodatkom zelenjave

Z dodajanjem nekaj zelenjave v vašo sadno prehrano bo vaše telo zelo nahranjeno in ne boste lačni. Velika količina vlaknin v zelenjavi bo zadostovala za vašo učinkovitost, vitamini iz sadja pa bodo izboljšali stanje vaše kože. Edina pomanjkljivost takšne prehrane je praktično odsotnost beljakovinskih izdelkov, ki so zelo potrebni za vadbo v telovadnici.

Sadna dieta, vzorčni meni za teden

Spodaj je vzorec menija sadne diete za 7 dni. Na podlagi zgornjih načel si lahko preprosto sestavite podobno dieto.

• Zajtrk: sadna solata (pomaranča, kivi, jabolko, jogurt 1% maščobe);
• Večerja: piščančje prsi z zelenjavo (dušeno ali dušeno);
• Popoldanska malica: sadje po vaši izbiri (jabolka, pomaranče, grenivke), nemasten jogurt;
• Večerja: ribe, pečene v rokavu ali zelenjavna solata (lahko jedo z oljčnim oljem).

Čez dan se prepričajte, da pijete vsaj 1,5 litra čiste negazirane vode. Preostali dnevi prehrane naj bodo podobni in v obrazec vključijo nekaj beljakovinskih živil piščančji file. Skozi celotno dieto morate popolnoma izločiti.

Učinkovitost in korist sta neprecenljivi prednosti, po katerih slovi. sadna dieta za hujšanje. Ta tehnika hujšanje je kot nalašč za tiste, ki jim je pomembno doseči rezultate v najkrajšem možnem času in ljubitelje sadja. Povprečni teden skladnosti sadna dieta vodi do izgube 10 kg. To metodo je najbolje preizkusiti spomladi ali poleti. Sadna mono-dieta po zimskem pomanjkanju vitaminov obogati telo s koristnimi vitamini in mikroelementi.

Ta možnost za hujšanje je učinkovita tudi zaradi visoke vsebnosti vlaknin v zaužitih živilih. Ta lastnost znatno pospeši metabolizem v telesu. Znano je, da kršitev običajne prehrane pogosto negativno vpliva na razpoloženje. V zvezi s tem sadna dieta za hujšanje v 7 dneh nima stranski učinki. Nasprotno, izboljša razpoloženje in daje naboj pozitivne energije.

Po mnenju nutricionistov je dieta, ki temelji na uživanju ogromne količine sadja, idealna za začetek težke poti do vitkosti. Sadna dieta ima številne značilnosti, zato morate pred začetkom preučiti ocene in rezultate pravi ljudje. Tako kot katera koli druga metoda hujšanja ima pozitivne in negativne strani. Pravilna izbira diete med hujšanjem najbolj vpliva na poznejši rezultat.

Pravzaprav je dieta, ki temelji na uživanju velikih količin sadja, ena najbolj zvestih in priročnih. Ko govorimo o tem, ali je mogoče shujšati na sadju, nutricionisti slikajo optimistične obete. Najprej je to posledica dejstva, da je sadno dieto enostavno prilagoditi osebi, ki stremi k idealnemu telesu. Nekateri se udobno držijo mono-diete in jedo eno sadje, drugi pa raje razredčijo prehrano, ki vsebuje predvsem sadje, z majhno količino beljakovinskih živil in zelenjave.

V kontekstu koristi visoke vsebnosti sadja v prehrani znanstveniki ugotavljajo številne izboljšave zdravja tistih, ki hujšajo:

• izboljšanje delovanja prebavnega sistema;
• znebiti se neželenih kožnih izpuščajev;
• zmanjšanje ravni toksinov v telesu.

Ta metoda je učinkovita ne le z vidika izboljšanja kakovosti zdravja. Je prilagodljiv glede oblikovanja jedilnika, nima omejitev glede letnega časa in je cenejši od drugih možnosti hujšanja.

Prosimo, upoštevajte: Vsako sadje ima svoj poseben učinek na človeško telo.

Tako so citrusi obogateni z vitaminom C, uživanje jabolk, marelic in breskev pa pomaga krepiti imunski sistem, normalizira krvni tlak in znižuje holesterol. Če v svojo prehrano vključite suho sadje, lahko pozabite na težave z lasmi in nohti. Kljub vsem blagodejnim dejavnikom uporabe sadne diete ima še vedno številne omejitve, ki lahko škodijo zdravju.

Če želite hitro shujšati s to metodo hujšanja, morate razumeti:

• prehrana te vrste ima kontraindikacije za ljudi s prebavnimi težavami;
• tisti, ki so občutljivi na sestavine sadja, se morajo paziti možnih alergij;
• Dolgotrajno hujšanje z uživanjem samo sadja lahko povzroči okvaro celotnega telesnega sistema.

Da bi zagotovo ugotovili, je primeren ta sistem hujšanje ali ne, se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom za prehrano.

Katero sadno dieto izbrati

Raznolikost vrst sadnih diet in sadja vam načeloma omogoča enostavno izbiro največ primerna prehrana. Preden se odločite za končno možnost, morate upoštevati vse potrebe svojega telesa. Omeniti velja, da najbolj impresiven rezultat prejemajo tisti, ki v celoti preživijo celotedensko dieto samo s sadjem. Ni težko zdržati, edina stvar, na katero morate biti pozorni, so kontraindikacije glede škode za zdravje. Če jih ni, bo mono-dieta prinesla rezultate, o katerih lahko samo sanjamo. Za tiste, ki potrebujejo več dobra prehrana, so bile razvite diete z vključitvijo dodatnih komponent.

Dieta s sadjem in beljakovinami

Z dopolnitvijo prehrane s prisotnostjo živil, ki vsebujejo za telo pomembne beljakovine, hujšanje odpravi negativne posledice, povezane z delovanjem telesa. Vredno je razumeti, da bi dosegli želeni rezultat s sadno-beljakovinsko dieto morate temu procesu posvetiti malo več časa. Če bi morali en teden preživeti na dieti, ki temelji samo na uživanju sadja, se z dodajanjem beljakovinskih živil čas za doseganje vitkosti podaljša na vsaj deset dni.

Pomembno! Beljakovine jemljemo ločeno od sadja. Maščobe in ogljikovi hidrati so popolnoma izključeni iz prehrane.

Jabolčna mono dieta

Ta tehnika hujšanja vključuje ustvarjanje 1-2 dni posta na teden. V tem času lahko jeste samo sadje, ki ga imajo mnogi radi – jabolka. V tem času se telo dobro očisti. To je vredno upoštevati ta dieta ne vodi do močan upad utež. Je kot nalašč za vzdrževanje že izboljšane postave v odlično stanje. Z drugimi besedami, to je metoda za preprečevanje neželenega pridobivanja telesne teže. Dieta je kontraindicirana za osebe, ki imajo alergijsko reakcijo na jabolka in trpijo zaradi črevesnih bolezni.

Očiščevalna dieta

Za tiste, ki morajo izgubiti le 2-3 kg, je priporočljivo, da štiri dni uživajo samo sveže sadje. Tudi ta sistem hujšanja in čiščenja vključuje zaužitje dveh litrov tekočine v enem dnevu. Ni pomembno, ob kateri uri jemljete hrano; najpomembnejše za doseganje rezultatov je, da zaužijete majhno količino sadja naenkrat. Prenajedanje ne bo dalo želenega učinka. Tukaj morate jesti malo po malo, vendar pogosto. Z vidika čiščenja se telo po takšnem razbremenitvi znebi toksinov in izboljša celične procese.

Pomembno! Med čiščenjem je prepovedano jesti grozdje, saj vsebuje ogromno sladkorja.

Pravilna prehrana za dan

Zmanjšajte težo za 10 kg. V enem tednu vam bo pomagalo strogo upoštevanje vaše prehrane. Tedenski meni vključuje popolnoma uravnotežen nabor izdelkov, ki vam pomaga izgubiti težo brez škode za vaše zdravje.

Dan v tednu	Zajtrk	Večerja	Večerja
ponedeljek	Pol srednje velike melone	Dušene piščančje prsi	Dve jabolki
torek	Mango	Zelenjavna enolončnica	Sadna solata
sreda	Grenivke	Pečene ribe	Dve pomaranči
četrtek	Razno sadje (300-400 gr.)	Sadna solata	Sadni sok in banana
Petek	Sadni smoothie in toast	Lahka piščančja juha in jajce	Zeleni čaj in sadna solata
sobota	Sadna solata, zalita z enoodstotnim jogurtom	2 jajci in jabolko	Kompot iz suhega sadja in izbor svežega sadja
nedelja	Pomaranča in kivi	Zelenjavna solata in kuhane piščančje prsi	Pečena jabolka

V okviru dana dieta v razumnih mejah je treba uživati ​​kislo in sladko sadje, svežo zelenjavo, pusto meso in ribe. Prenajedanje bo povzročilo pomanjkanje želenega rezultata. Da bi dosegli ta cilj, je treba obroke spremljati z 1,5 litra zaužite tekočine. Med sadno dieto so prepovedani alkohol, predelana hrana in gazirane pijače.

Očiščenje ali obogatitev?

Sadna dieta ni le metoda za zmanjšanje celotne telesne teže. To je odlična priložnost, da postanete srečnejši, bolj veseli, se napolnite z energijo svežega sadja, izboljšate stanje svojega telesa, postanete svetlejši, lepši in bolj sijoči. Seveda je cilj vsake diete preoblikovanje postave. Znano pa je, da zunanja lepota ni popolna brez notranjega šarma. Dnevno uživanje sadja vam bo omogočilo, da najdete želeno postavo in se napolnite s toplino in svetlobo, kar bo pritegnilo nova poznanstva in svetle trenutke. Najpomembnejša stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da ima vsaka dieta in vsako sadje tako prednosti kot slabosti. Zato je priporočljivo, preden ga preizkusite, natančno pretehtati prednosti in slabosti. Za tiste, ki jim je dovoljeno shujšati z enokomponentno dieto, ne bo težko izgubiti do 10 kg na teden. nepotrebna teža. Ta metoda je kot nalašč za tiste, ki se nameravajo kmalu odpraviti na dopust. Sadna dieta vam bo zagotovo zagotovila izklesano postavo, ki vam jo lahko le zavidate. Najpomembneje je zdržati brez okvar le en teden.

Sadje je zdrav vir hranil. Vsebujejo veliko vlaknin – glavne sestavine pravilno delovanječrevesje. Poleg tega imajo vsi nizko kalorično vsebnost, nekateri pa so celo negativni. Glavna skrivnost učinkovitosti tehnike je, da telo porabi velikokrat več energije kot ima od tega.

Vendar ne morete shujšati, če nenehno jeste samo sadje. Kombinirajo se z drugimi enako uporabnimi izdelki. Najpogostejši med njimi so:

1. Skuta.
2. Mleko.
3. Piščančje meso in drugo.

Postopek hujšanja je lahko hiter (do 3 dni) ali dolgotrajen (več kot 3 tedne).

Prednosti in slabosti

Med sadno dieto je hujšanje enostavno in okusno. A hiter rezultat Poleg tega dodaja motivacijo vsak dan. Toda ta tehnika ima tudi slabosti:

1. Alergija na sadje, nestrpnost do njih.
2. Ljudje z želodčnimi boleznimi, kot so gastritis in razjede, ne smejo uživati ​​citrusov, vendar predstavljajo pomemben del dnevne prehrane.
3. S sadjem ne smete pretiravati, saj se velika količina fruktoze rada spremeni v maščobo. Zato se poleg same prehrane ukvarjajte tudi s telesno vadbo.
4. Če več kot en teden uživate izključno sadje, lahko pride do pomanjkanja beljakovin v telesu, zato morate v svoj jedilnik občasno vključiti manj mastne mlečne izdelke.

Osnovna načela

Glavno načelo je, da morate vso ostalo hrano nadomestiti s sadjem. Občasno jim dodajte nekaj mlečnih in mesnih izdelkov. Druga možnost je, da je ta tehnika primerna za. Tudi v kratkem času bodo celice nasičene s koristnimi snovmi.

S sadjem se lahko tudi prenajedate, zato ne smete povzročiti občutka lakote. Nasičenost pride kasneje, tako da se vaš želodec zlahka napolni. Med kosilom in večerjo je priporočljivo prigrizniti hruško ali suhe marelice, da ne povzročite neprijetnih trenutkov v želodcu. Na splošno nekakšen drugi zajtrk in popoldanska malica.

Pozabite na vse konzervanse, hitro hrano, gazirane pijače. Te izdelke je treba nadomestiti z naravnim sadjem.

Kaj uporabljamo

1. Dovoljeno: skoraj vse.
2. Prepovedano: grozdje, fige, datlji, banane (ni priporočljivo, visoko kalorično).

Proteinski izdelki:

1. Jogurt, kefir, fermentirano pečeno mleko (občasno dodajamo v naš meni).
2. Piščanec, puranje meso (1-2 krat na teden, ne več kot 200 gramov naenkrat).

Seznam najboljše sredstvo za hujšanje:

1. (malo kalorij in veliko vlaknin).
2. Jabolko (surovo sadje je dobro za »spodbujanje apetita«, pečeno nasiti telo za dolgo časa, ne da bi dražilo želodčno sluznico).
3. Pomaranča (bogata s prehranskimi vlakninami, malo sladkorja, veliko vitamina C).
4. Ananas (vsebuje encime, ki pomagajo pri prebavi).

Jedilnik za 3 dni

Prvi dan:

1. Zajtrk: musli, pomešan s svežimi jagodami.
2. Kosilo: 4-5 kosov ananasa (v pločevinkah).
3. Večerja: solata + 200 gramov piščanca + jabolko.
4. Med obroki ne pozabite prigrizniti 1-2 jabolka.

Drugi dan:

1. Zajtrk: 150 gramov nemastnega jogurta
2. Kosilo: Sadna solata iz jagodičevja in jagod, prelita z jogurtom
3. Večerja: solata iz jabolk in hrušk + ½ grenivke
4. Prigrizek: 2 slivi

Tretji dan:

1. Zajtrk: nekaj kosov lubenice + 1% kefir.
2. Kosilo: jagodni pire + 1 banana.
3. Večerja: jogurt z nizko vsebnostjo maščob z jabolki in jagodami.
4. Malica: 1-2 pomaranči.

Jedilnik za 7 dni

Enako kot za 3 dni, le v tednu izgubiš veliko več kilogramov. Omeniti velja, da prvi dan te tehnike ne smete jesti več kot 1 kg sadja, drugi dan 1,5 kg, tretji in četrti 2 kg. Po 4. dnevu je treba količino sadja zmanjšati, vendar postopoma.

Četrti dan:

1. Zajtrk: 200 ml sveže stisnjenega soka, dva kosa toasta in jogurt.
2. Kosilo: sadna juha, kozarec soka, češnja.
3. Večerja: sadna solata z jogurtom.
4. Malica: dve ali tri jabolka.

Peti dan:

1. Zajtrk: žlica kisle smetane, solata iz naribanega jabolka, čaj.
2. Kosilo: 100 gramov piščančjega mesa, sadni sok.
3. Večerja: Posneti sir, sok.
4. Malica: 2 grenivki.

Šesti dan:

1. Zajtrk: hruška, bananina solata z jabolki, čaj.
2. Kosilo: juha iz sadnega pireja, grozdni grozd, sok.
3. Večerja: solata iz citrusov, jogurt, čaj.
4. Malica: dve jabolki.

Sedmi dan:

1. Zajtrk: jagode, dva toasta s pomarančno marmelado, čaj.
2. Kosilo: jagodna juha, banana, sok.
3. Večerja: jabolka s kislo smetano, kefir z nizko vsebnostjo maščob.
4. Malica: hruška.

Opustitev diete

Na običajni način prehranjevanja morate preiti postopoma, tako da v svojo prehrano izmenično dodate živila, ki ste jih jedli prej. Najboljša možnost v prihodnje: pojejte 70 % tistega, kar ste jedli med dieto, in 30 % hrane, ki ste jo zaužili pred njo.

rezultate

V enem tednu lahko izgubite od 3 do 5 kg, odvisno od značilnosti telesa in upoštevanja jedilnika in urnika. Na dan se v povprečju izgubi nekaj manj kot kilogram, večinoma gre za maščobe, ki jih pokurimo z uživanjem nekalorične hrane. V enem mesecu lahko dosežete rezultate 20-25 kg. Toda pogosteje se tako pomembna izguba teže opazi pri tistih, ki so jo sprva imeli velika teža(110-160 kg).

Torej:

1. Rezultat na teden: 3-5 kg.
2. Rezultat v treh tednih: 12-17 kg.
3. Rezultat na mesec: 20-25 kg.

Sorte

1. Kefir-sadje

Opazujte 5-7 dni. Piti morate vsaj 3-4 kozarce na dan kefir z nizko vsebnostjo maščob. Zahvaljujoč temu fermentiranemu mlečnemu izdelku lahko normalizirate črevesno mikrofloro in nasičite telo s koristnimi bakterijami. Po takšni prehrani disbioza dolgo časa ne bo motila vašega telesa. In rezultati bodo hitro opazni: stanje kože se bo izboljšalo, lasje in nohti pa bodo postali močnejši.

Pri tej metodi lahko sadje spretno kombiniramo, saj z izjemo banan in grozdja, ki se ne ujameta s kefirjem, lahko jeste karkoli. In hkrati s hujšanjem boste telo popolnoma očistili toksinov.

Ta oblika prehrane je strogo kontraindicirana za ljudi z razjedo na želodcu ali dvanajstniku, gastritisom ali protinom.

2. Sadje in mleko

Velja za lahko prebavljivo in dobro prenašano. Tehnika je dobra za ljudi, ki vodijo aktivna slikaživljenje. Priporočljivo je, da v jedilnik vključite katero koli sadje, razen banan in grozdja.

Mleko je priporočljivo zaužiti ob vsakem obroku. Prvi dan popijte 0,5 litra mleka, nato pa količino postopoma povečujete, tako da dosežete 3 litre. Piti morate v majhnih požirkih. Prednost ima domače sveže mleko.

3. Sadje in zelenjava

Bistvo je kombinirati sadje in zelenjavni pridelki. Ribe in mesni izdelki Priporočljivo je, da ga popolnoma izločite ali zaužijete največ 150 gramov na dan. Vode lahko pijete, kolikor želite. Zagotovljena je izguba do 12-15 kg na mesec.

4. Skuta in sadje

Velik del prehrane te metode predstavlja skuta, ki prispeva k hitri nasičenosti. Občutek sitosti traja ves dan. Trajanje tehnike je od 1 do 7 dni, odvisno od želenega rezultata. Po dieti se je priporočljivo vrniti na stari vzorec prehranjevanja ne prej kot 1 mesec.

Ta dieta je primerna za skutne gurmane, ljudi, ki si ne morejo predstavljati svojega življenja brez uživanja tega izdelka.

5. Sadje in meso

Sadje se uživa skupaj z beljakovinskimi izdelki, predvsem s perutnino. Toda, če je mogoče, izključite maščobno hrano in hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Količina soli je treba omejiti ali popolnoma odstraniti iz prehrane. Ne smete uporabljati omak in začimb.

Glavno pravilo tehnike: Beljakovine in sadne izdelke razdelite v ločene obroke. Se pravi, za zajtrk jejte samo sadje, za kosilo pa samo meso. Ne smete zaužiti več kot 200 gramov beljakovin. Iz prehrane izločite ves kruh in živila, ki vsebujejo hitre ogljikove hidrate.

Pri taki dieti velja pravilo. Zaradi tega pride do izgube teže. Hrana mora vsebovati malo ogljikovih hidratov, zato ne morete jesti banan. Imajo zelo veliko kalorij. Obroke si razdelite tako, da jeste 6-krat na dan.

6. Ovsena kaša-sadje

Tisti, ki ste sladkosnedi, bodo navdušeni nad to tehniko. Standardna možnost je preprosta ovsena dieta ni primeren za veliko ljudi, ki hujšajo zaradi pretirane togosti. In če ovseno kašo razredčite s sadjem, dobite mehkejšo možnost.

Ovsena kaša se tradicionalno pripravlja na vodi ali mleku. Prva možnost je manj kalorična. Dovoljeno je dodati med ali suho sadje, ne več kot 1 čajno žličko.

7. Pitje sadja

Med takšno dieto lahko uživate samo tekočino, natančneje vse, kar lahko popijete. Ker bo običajen način hujšanja s pitjem za marsikoga zelo oster, je priporočljivo, da tekočini dodate različne zdrobljene koščke: jabolka, banane, kivi, hruške itd.

Odobreni izdelki:

1. Sadna juha.
2. Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
3. Sveži sokovi.
4. Čaj, kava, kompoti iz jagod in suhega sadja.
5. Navadna voda.

Opomba: brez sladkorja, alkohola in olj!

8. Sadno-ajdova dieta

- eden najbolj priljubljenih v našem času.
Ajda je žito, ki vsebuje veliko beljakovin in ogljikovih hidratov, ima polinenasičene maščobe in čisti telo zahvaljujoč vlakninam. Jesti ajdo ves dan pa je pusto in brez okusa. Zato lahko svoji prehrani dodate koščke sadja in hrano razredčite s sadnimi napitki.

Da bi žito ohranilo svoje lastnosti, potrebujete:

1. Ajdo prelijemo z eno ali dvema skodelicama vrele vode.
2. Pustite čez noč.
3. Zjutraj dobljeno kašo razdelite na porcije (zajtrk, kosilo, večerja).

V enem dnevu lahko porabite do 1 kg maščobe. Zato se ta tehnika šteje za najbolj priljubljeno in učinkovito.