Tedenska dieta ni škodljiva za zdravje. Najbolj pravilna možnost

Vsaka predstavnica ženske polovice človeštva, ki želi izgledati dobro, poskuša ohranjati kondicijo in skrbeti zase. Vendar ni skrivnost, da so mnoge ženske in dekleta nezadovoljne s svojo postavo, zato pogosto iščejo tisto posebno dieto, ki bo zagotovila izgubo teže brez škode za zdravje. Toda prehranskih načrtov in diet je toliko, da se morate vprašati, ali obstaja dieta brez škode za zdravje? Na to vprašanje je težko odgovoriti nedvoumno, saj je vsaka oseba edinstvena, s svojimi navadami, imuniteto in fizičnim stanjem. Vse to in še veliko več je treba upoštevati pri izbiri diet za hujšanje brez škode za zdravje.

Ko ste se odločili samostojno preučiti diete brez škode za zdravje in izbrati najprimernejšo, je vredno zapomniti naslednja priporočila:

Večina diet ima kontraindikacije in jih ne smejo uporabljati ljudje s hudimi boleznimi, nosečnice in doječe matere ter mladostniki. Da ne bi z lastnimi rokami silili v bolnišnično posteljo, se ob najmanjšem dvomu posvetujte z zdravnikom.
Tudi neškodljivo dieto za hujšanje mora spremljati spremljanje vašega počutja. Če se pojavi nelagodje, slabo počutje ali huda šibkost, ga je treba prekiniti. Če je takšen prehranjevalni sistem pomagal prijatelju ali znancu, to še ne pomeni, da je primeren za vas.
Najvarnejša dieta ne sme prerasti v gladovno stavko! To je nesmiselno in nevarno za zdravje, saj telo naknadno tako ali tako nadomesti izgubljene kalorije, kar povzroči občutek lakote in vas spodbudi k prenajedanju. Normalna stopnja izgube teže je 5-7 kg na teden, ne več!
Izguba teže brez škode za vaše zdravje lahko povzroči občutek lakote in da bi ga utišali, uporabite preproste, a učinkovite metode, ki so na voljo tudi doma. Na primer, lahko popijete kozarec rahlo osoljene ali z limono okisane vode. V vročem vremenu bo zelo pomagala domača limonada: rezina limone ali limete, nekaj vejic mete, nekaj kock ledu, nalijte kozarec vode. Jabolka, korenje, zeleni čaj, nesladkana črna kava, žvečilni gumi brez sladkorja ali majhen kozarec nemastnega jogurta so dobri za zmanjšanje lakote.
Učinkovito prehrano brez škode za zdravje je treba kombinirati s fitnesom. Če nimate časa za šport, potem morate redno hoditi vsaj 15-20 minut in izvajati lahke jutranje vaje. Svoji prehrani dodajte tudi masaže in obisk savne.

Najboljše varne diete

Dieta z juho

Neškodljiva dieta za hujšanje je dieta z juho. Navodila za njegovo uporabo nakazujejo uživanje zelenjavne juhe, vendar ne navadne, ampak kurjenje maščob. Poleg tega se zahvaljujoč njej dobro odstranijo toksini in nečistoče iz telesa. S pomočjo te juhe lahko shujšate in normalizirate želodec. Zaužijete ga lahko v neomejenih količinah, da ne boste lačni. Osnova juhe je zelena, zelje, svež paradižnik, paprika in čebula. Dodate lahko tudi korenje, različne zelenice, cvetačo, glavna stvar je, da izključite krompir.

Dieta z juho je učinkovita in pomaga izgubiti 5-7 kg na teden, vendar ne morete jesti samo juhe. Prehrana mora vsebovati vitamine in druga živila, na primer raznoliko zelenjavo (razen fižola, graha in drugih stročnic), sadje, zlasti banane za nadomeščanje kalija, mleko z nizko vsebnostjo maščob, pusto govedino in rjavi riž.

Solatna dieta

Druga varna prehrana brez škode za zdravje je solata. Njena shema temelji na uživanju zelenjavnih in sadnih solat. Najlažji način za uporabo takšnega sistema prehrane je poleti, ko je v prodaji največ sveže zelenjave in sadja. Zasnovan je za 7 dni, med katerimi lahko izgubite 5 kg. Mimogrede, vroče vreme bo prispevalo tudi k izgubi teže.

Solatna dieta je ločena prehrana, torej ne morete mešati sadja in zelenjave.

Posebno pozornost je treba nameniti prelivu - brez majoneze! Namesto tega je bolje uporabiti oljčno olje, limonin sok, jogurt ali kislo mleko.
Prav tako ne smete uporabljati sladkorja in soli.
Med izdelki se boste morali odpovedati kruhu, pekovskim izdelkom in alkoholu.
Obrok - 3-krat na dan, zadnji - najkasneje 17-17:30.
Primerne pijače so negazirana voda z limono, manj masten kefir ali zeleni čaj.
Porcija solate na porcijo je 250-300 g.
Sadje in zelenjavo lahko kuhamo ali uživamo surovo, nikakor pa ju ne smemo cvreti, peči ali uživati konzervirano. Dovoljena je vsa zelenjava razen krompirja in vse sadje razen banan in grozdja.
Poleg zelenjavnih in sadnih solat prehrana vključuje rdeče ribe, jajca, pusto govedino in piščančji file, kuhane kozice in kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Ta varna dieta poteka v fazah: 1. in 5. dan – sadje, 2. in 6. dan – zelenjava, 3. in 7. dan – meso, 4. dan – ribe.

Kefirjeva dieta

Druga učinkovita prehrana brez škode za zdravje je kefir. Vključuje pogosto uživanje kefirja, saj ta mlečnokislinski izdelek pomaga izboljšati prebavni proces, normalizirati črevesno mikrofloro in okrepiti srčno-žilni sistem. Med kefirsko dieto se iz telesa odstranijo soli in odvečna voda. Vendar pa ne bi smeli ustvariti mono-diete z uporabo kefirja. Da bi dosegli učinek, je dovolj, da vsak dan vključite 1,5 litra kefirja v svojo prehrano in vzamete 1 kozarec vsake 3-4 ure. Kefir ne smete piti v enem požirku, ampak v majhnih požirkih ali na primer čajno žličko. Za raznolikost lahko uporabite različne znamke kefirja z dodatkom bifidobakterij ali sadnih polnil, vendar se prepričajte, da je z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 1%).

Kako brez diet

Da ne bi poškodovali sebe, je treba dieto izbrati previdno. Če niste našli pravega, je modno poskusiti brez njega, če:

opustite nezdravo hrano: sladkarije, prekajeno, ocvrto, mastno hrano;
vsak dan jejte zelenjavo, sadje, žitarice, pusto perutnino ali ribe;
ne pijte v eni uri po jedi;
jesti 5-6 krat na dan, jesti v majhnih porcijah;
večerjajte 2-3 ure pred spanjem.

S postopnim navajanjem na takšno prehrano lahko normalizirate svojo težo, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje in brez radikalnih sprememb v običajnem življenjskem slogu.

O izgubi teže lahko pišete veliko, pravzaprav nameravam veliko govoriti o dietah. Večkrat sem si zadal cilj, ko sem želel nekaj spremeniti na svoji postavi - shujšati ali pridobiti. Svoje cilje sem dosegal uspešno, načrtno in ob upoštevanju vseh pravil zdrave prehrane brez strogih omejitev.

Ta pristop je po mojem mnenju najbolj zdrav in pravilen. V tem članku bom delil informacije o osnovnih načelih diete za hujšanje brez škode za zdravje iz svojih osebnih izkušenj, pa tudi o glavnih napakah in mitih, povezanih z dietami.

Osnovna načela diete za hujšanje brez škode za zdravje

Hujšanje zahteva disciplino, a s pravilno taktiko ne boste hlastali in trpeli lakote, vaše telo pa ne bo doživljalo stalne šibkosti.

Da bi preprečili, da bi hujšanje postalo mučenje, morate upoštevati ta načela:

Hujšajte gladko. Ni vam treba prepoloviti prehrane v enem dnevu. To bo udarec za telo, ki se bo odločilo, da je za njim prišlo lačno leto. Glavni cilj diete je prelisičiti telo, ne pa ga obremenjevati. Le v tem primeru bo hujšanje učinkovito in po končani dieti ne boste pridobili nazaj vseh izgubljenih kilogramov. Vsebnost kalorij v prehrani je treba zmanjševati postopoma, najbolje v dveh tednih do želenega in zdravega minimuma. Izguba 3-4 kg na mesec je normalna in ni škodljiva. Če hujšate hitreje, lahko dobite neprijetne zdravstvene posledice.
Jejte 4-5 krat na dan. Načeloma bi morali vsi ljudje jesti 4-5 manjših obrokov na dan, ne le tisti, ki hujšajo. Med drugim tudi zaradi napak v prehrani, ko človek ves dan ne poje ničesar, zvečer pa poje celotno dnevno normo in nastane odvečna teža. Če celo majhen skupni kalorični vnos razdelite na več obrokov, telo ne bo imelo časa občutiti lakote, vendar boste kljub temu shujšali. Hkrati pa prebavni sistem in metabolizem ne bosta prizadeta.
Igrajte šport in vodite aktiven življenjski slog. Za hujšanje je potrebna telesna aktivnost. Načeloma velja, da če boste jedli malo (v sprejemljivih mejah) in se ne gibali, boste vseeno hujšali, a zelo počasi. Hkrati hujšanje v kombinaciji z aerobno vadbo vodi v izkoriščanje ne le mišic, temveč tudi maščobe. Izraba maščob je cilj vsake diete. Seveda, če jeste kritično malo, lahko hitro izgubite težo brez športa, vendar se resnim zdravstvenim težavam v tem primeru ne morete izogniti. Lahko dobite želodčno razjedo, gastritis in resno hormonsko neravnovesje. Obenem pa šport ne pomeni 10-minutnega teka ali 20-minutnega sprehoda pred spanjem, temveč telovadbo do dobrega prepotenja, vsaj 3-krat na teden.
Štejte kalorije. Veliko ljudi pravi, da malo jedo, telovadijo, a ne hujšajo. Če nimate resnih patologij, se to preprosto ne more zgoditi. Posledično se izkaže, da oseba ne šteje porabljenih kalorij, ampak misli, da dela vse prav. In po izračunih se izkaže, da zelo dobro poje. Ne bodite leni za štetje in s časom in izkušnjami boste imeli dobro predstavo o tem, koliko pojeste brez štetja.

Izbira diete

Če govorimo o izgubi teže brez škode za zdravje, je treba izbrati pravo prehrano.

Ni dovolj samo zmanjševanje kalorij, svojo prehrano morate narediti čim bolj kakovostno.

To je še posebej pomembno za tiste, ki hujšajo, saj mora telo med dieto v celoti prejeti vsa potrebna hranila, vitamine in minerale.

V dnevni prehrani morajo biti naslednje skupine živil:

Veverice. To vključuje pusto meso, perutnino in ribe. Prednosten način kuhanja je kuhanje, dušenje, parjenje, pečenje. Mlečni izdelki - skuta z nizko vsebnostjo maščob, sir z nizko vsebnostjo maščob.
Kompleksni ogljikovi hidrati. To vključuje ajdo, ječmen, biserni ječmen in testenine, narejene izključno iz trde pšenice. Leča, fižol in grah so odlična žita za hujšanje, saj poleg ogljikovih hidratov vsebujejo tudi beljakovine.
Maščobe. Maščobe je treba izbrati le zdrave. In to so predvsem rastlinske maščobe – sončnično, laneno, olivno in druga olja, ki jih moramo surova dodajati solatam. Absolutno se ne morete omejiti na maščobe, saj so del hormonov. Poleg tega nekatere vitamine človeško telo absorbira le v prisotnosti maščob - to so v maščobi topni vitamini A, D, E, K.
Sadje in zelenjava kot vir vitaminov, mineralov, ogljikovih hidratov in vlaknin. Zelenjavo in sadje je najbolje uživati svežo, torej surovo.

Treba je omejiti:

Polizdelki - klobase, klobase, hitra hrana, pa tudi ocvrta in prekajena hrana.
Enostavni ogljikovi hidrati. Torte, žemljice, slaščice, slaščice. Hkrati so takšni ogljikovi hidrati potrebni tudi v majhnih količinah. 1-2 rezini kakovostne temne čokolade ne bosta škodovali vašemu zdravju, ampak bosta dali energijo vašim možganom.
Živalske maščobe. Ne smete pogosto jesti svinjine, mastne govedine ali hrane, ocvrte v rastlinskem olju ali maslu. Jajca je treba omejiti na 2 na teden.

Zakaj sem napisal, da omejim in ne popolnoma izključim? Kajti človek lahko zaužije vse v majhnih količinah, tudi na dieti, če živila, škodljiva za zdravje in postavo, ne predstavljajo levjega deleža dnevne prehrane.

Zdrava žita – kompleksni ogljikovi hidrati

Na dieti si lahko privoščim 1-2 rezini čokolade ali majhen kos torte ali kos kuhane klobase na dan. Če je praznik, lahko jeste ocvrto meso, vendar tudi znotraj dovoljene vsebnosti kalorij.

Kot lahko ugibate, morajo vse, o čemer sem napisal, brez izjeme upoštevati vsi ljudje, ki želijo biti zdravi in ne pridobiti prekomerne teže, in ne le tisti, ki se odločijo za hujšanje.

To pomeni, da se samo bistvo prehrane ne spremeni veliko - spremeni se le vsebnost kalorij v prehrani z zmanjšanjem uživanja maščobnih in ogljikovih hidratov.

Pravilna in zdrava prehrana z nizkokalorično dieto in aktivnim življenjskim slogom je osnovno načelo zdravega hujšanja.

Osnovne zmote in miti pri hujšanju

Za to točko morate napisati ločen članek, zato bom za zdaj na kratko pregledal glavne napake pri hujšanju:

. Zaužitje 600-700 kalorij na dan je način za hitro hujšanje za tiste, ki jim ni mar za svoje zdravje in si želijo po dieti povrniti vso maščobo in pridobiti dodatno maščobo.
. Ne vem, kdo je izumil ta mit. Toda te neumnosti je tako težko izbiti iz glave mnogih deklet. Morda so si to le izmislili tisti, ki čez dan ne jedo ničesar ali sedijo na prigrizkih, potem ko zvečer pojedo 2000 kalorij, pa ugotovijo, da se redijo. Vendar se ne zredijo zaradi tega, temveč zaradi nepravilne porazdelitve dnevnih kalorij in prenajedanja. Večerni obrok nikakor ne bo škodil vaši postavi, gladovna stavka pa bo, nasprotno, signalizirala telesu, da mora hitro shraniti maščobo, takoj ko prejme naslednjo porcijo hrane (to je zajtrk).
Upam na prehranska dopolnila. Hujšanje na kavču - kaj bi lahko bilo bolje? Pravzaprav nobeno prehransko dopolnilo ali topilec maščob sam po sebi ne bo zmanjšal vaše teže. Vsako takšno zdravilo deluje le med telesno aktivnostjo, je stimulans, ki vam omogoča hitro in učinkovito porabo maščobnih oblog.
Uporaba mono-diet. Omejevanje na določeno hrano je pot do presnovne odpovedi. Jesti samo čokolado ali samo ajdo pomeni povzročiti škodo svojemu zdravju, v nekaterih primerih nepopravljivo. Bistvo vsake diete je omejitev vnosa kalorij, ustvarjanje kalorijskega primanjkljaja, da telo začne porabljati maščobne zaloge in ne uživanje posebne hrane. Noben izdelek sam po sebi ne bo zmanjšal vaše teže, omejevanje telesa v bistvenih hranilih, vitaminih in mineralih pa bo povzročilo le poslabšanje dobrega počutja. Hrana mora biti vedno raznolika - ni pomembno, ali hujšate ali pridobivate težo ali sploh nimate ciljev spremeniti postavo.

To je verjetno vse. V naslednjih publikacijah bom podrobneje obravnaval temo hujšanja in zdravstvenih tveganj.

Ni skrivnost, da lahko vsaka dieta, še posebej tista, ki temelji na enem izdelku in obljublja izgubo teže v 3-7 dneh, škoduje telesu. Telo, »presajeno« na radikalno novo hrano, doživi kalorični primanjkljaj in doživi stanje stresa. Zdravstvene težave se morda ne bodo pojavile takoj, a če takšne diete zlorabljate zelo pogosto, vas ne bodo pustile čakati. Nihanja teže zaradi pogostih diet so lahko polna bolezni, povezanih s presnovnimi procesi in delovanjem prebavil.

Pa vendar, ali obstaja dieta brez škode za zdravje? Ta domneva zveni skorajda fantastično, še posebej, ker so znanstveniki že dolgo dokazali škodljivost najpogostejših diet za zdravje.

Prehrana brez škode za zdravje:

Priljubljena beljakovinska dieta pod glasnim imenom "Kremelj" je na prvi pogled videti zelo privlačna, saj vam omogoča uživanje mesa v kakršni koli obliki in v kakršni koli količini. Meso je vir beljakovin in njegovo uživanje je koristno predvsem za športnike in ljudi, ki vodijo zelo aktiven življenjski slog. V nasprotnem primeru taka prehrana povzroči presežek beljakovin v telesu in lahko povzroči črevesno gnitje in druge motnje v delovanju telesa.

Podobne posledice se lahko pojavijo po Dukanovi dieti, ki prav tako temelji na beljakovinah. Da bi preprečili katastrofalni izid, je vsem, ki uporabljajo to dieto, priporočljivo, da eno uro na dan posvetijo športu. Vendar pa vsi ne upoštevajo takih navodil, kar povzroči škodo zdravju.

Priljubljenih mono-diet, ki vam omogočajo, da zaužijete samo en izdelek, prav tako ni mogoče imenovati diete brez škode za zdravje. Tudi če jeste izdelek, kot je ajda, ki se odlikuje po svojih koristnih lastnostih, v telesu še vedno pride do neravnovesja in pomanjkanja nekaterih koristnih in potrebnih snovi za telo. Seveda lahko med mono-dieto uživate vitamine, vendar so znanstveniki dokazali, da se čisti vitamini ne absorbirajo tako v celoti kot vitamini, ki jih telo vnese s hrano.

Diete, ki obljubljajo hitro hujšanje, lahko povzročijo tudi resno škodo človeškemu telesu. Pogosto te diete temeljijo na zmanjšanju vnosa kalorij na 1000 kcal na dan. Po takih dietah, po mnenju zdravnikov, telo potrebuje od 6 mesecev do 1 leta, da si popolnoma opomore.

Hitro hujšanje slabo vpliva tudi na vaš videz, poslabša se stanje vaših las, nohtov in kože. Tudi če ste dosegli rezultate in dramatično shujšali, verjetno ne boste zadovoljni s svojim videzom kot celoto. Po mnenju zdravnikov se za normalno in varno hujšanje šteje izguba 3-5 odstotkov teže na mesec. Pri izgubi 20-25 % se začne razvijati vitkost, izgube 40-45 % pa veljajo za izčrpanost in so izjemno nevarne za zdravje. V zvezi s tem se lahko pojavijo manifestacije, kot so zmanjšana imunost, izguba apetita, težave s kardiovaskularnim sistemom, živčnim sistemom, hormonsko neravnovesje, prebavne motnje, anemija, šibkost in depresija.

Anoreksija ali patološka želja po izgubi teže velja za strašno duševno bolezen z nič manj grozljivimi fizičnimi manifestacijami. Zelo pogosto se pri bolnikih z anoreksijo pojavi celo strah pred hrano.

Diete brez škode za zdravje so bolj mit. Preden sledite določeni dieti, je zelo priporočljivo, da se posvetujete s strokovnjakom, da ugotovite, ali je primerna posebej za vas in kako pogosto morate dieto ponavljati, da ne bo prinesla le dolgo pričakovane izgube teže, ampak tudi koristi .

Diet brez škode za zdravje torej praktično ni, lahko pa vsak shujša s pravilno prehrano in zdravim načinom življenja. Seveda pravilna prehrana ne bo prehitro prinesla rezultatov, a zagotovo ne bo vplivala na vaše zdravje.

Pravilna prehrana in izguba teže brez škode za zdravje je možna, če upoštevate določena pravila. Iz prehrane je treba izključiti nezdravo hrano: majonezo, ocvrt krompir, čips, krekerje, zamrznjeno hrano, prekajeno hrano, gazirane vode, alkohol, mastno hrano, sladkarije. Osnova prehrane naj bodo žita, zelenjava, sadje, belo kuhano meso, parjene ribe in mlečni izdelki. Priporočljivo je tudi, da pijete vsaj 1 liter čiste vode na dan, medtem ko poskušate eno uro po jedi ne piti tekočine.

Če sledite načelom zdrave prehrane, lahko hitro okrepite svoje telo in izgubite odvečno težo. V tem primeru je telesna aktivnost zelo pomembna. Če nimate možnosti za vadbo, se le naučite več hoditi.

Seveda pa so posledice določenih diet različne. Obstajajo dokaj uravnotežene diete, ki temeljijo na načelih racionalne prehrane. Takšne diete pomagajo telesu, da dobi vse potrebne mikroelemente v pravih količinah. Pogosto ponujajo načrte obrokov, razporejene po dneh ali tednih. Če se vam zdi takšna dieta optimalna za vas, jo lahko poskusite, a da zagotovite, da dieta ne škoduje vašemu zdravju, spremljajte svoje dobro počutje, medtem ko jo sledite.

Dieto je treba prekiniti, če se slabo počutite. Morda dieta, s katero je vaš prijatelj shujšal, ni povsem primerna za vas. Diete niso priporočljive ljudem z želodčnimi boleznimi in doječim materam. Prav tako se ne smete zatekati k mono-dietam, dietam s pitjem ali dietam, ki spodbujajo post.

Ko ste se odločili samostojno preučiti diete brez škode za zdravje in izbrati najprimernejšo, je vredno zapomniti naslednja priporočila:

Večina diet ima kontraindikacije in jih ne smejo uporabljati ljudje s hudimi boleznimi, nosečnice in doječe matere ter mladostniki. Da ne bi z lastnimi rokami silili v bolnišnično posteljo, se ob najmanjšem dvomu posvetujte z zdravnikom.
Tudi neškodljivo dieto za hujšanje mora spremljati spremljanje vašega počutja. Če se pojavi nelagodje, slabo počutje ali huda šibkost, ga je treba prekiniti. Če je takšen prehranjevalni sistem pomagal prijatelju ali znancu, to še ne pomeni, da je primeren za vas.
Najvarnejša dieta ne sme prerasti v gladovno stavko! To je nesmiselno in nevarno za zdravje, saj telo naknadno tako ali tako nadomesti izgubljene kalorije, kar povzroči občutek lakote in vas spodbudi k prenajedanju. Normalna stopnja izgube teže je 5-7 kg na teden, ne več!
Izguba teže brez škode za vaše zdravje lahko povzroči občutek lakote in da bi ga utišali, uporabite preproste, a učinkovite metode, ki so na voljo tudi doma. Na primer, lahko popijete kozarec rahlo osoljene ali z limono okisane vode. V vročem vremenu bo zelo pomagala domača limonada: rezina limone ali limete, nekaj vejic mete, nekaj kock ledu, nalijte kozarec vode. Jabolka, korenje, zeleni čaj, nesladkana črna kava, žvečilni gumi brez sladkorja ali majhen kozarec nemastnega jogurta so dobri za zmanjšanje lakote.
Učinkovito prehrano brez škode za zdravje je treba kombinirati s fitnesom. Če nimate časa za šport, potem morate redno hoditi vsaj 15-20 minut in izvajati lahke jutranje vaje. Svoji prehrani dodajte tudi masaže in obisk savne.

Najboljše varne diete

Dieta z juho

Solatna dieta

Druga varna prehrana brez škode za zdravje je solata. Njena shema temelji na uživanju zelenjavnih in sadnih solat. To najlažje izkoristimo takrat, ko je v prodaji največ sveže zelenjave in sadja. Zasnovan je za 7 dni, med katerimi lahko izgubite 5 kg. Mimogrede, vroče vreme bo prispevalo tudi k izgubi teže.

Solatna dieta je ločena prehrana, torej ne morete mešati sadja in zelenjave.

Posebno pozornost je treba nameniti prelivu - brez majoneze! Namesto tega je bolje uporabiti oljčno olje, limonin sok, jogurt ali kislo mleko.
Prav tako ne smete uporabljati sladkorja in soli.
Med izdelki se boste morali odpovedati kruhu, pekovskim izdelkom in alkoholu.
Obrok - 3-krat na dan, zadnji - najkasneje 17-17:30.
Primerne pijače so negazirana voda z limono, manj masten kefir ali zeleni čaj.
Porcija solate na porcijo je 250-300 g.
Sadje in zelenjavo lahko kuhamo ali uživamo surovo, nikakor pa ju ne smemo cvreti, peči ali uživati konzervirano. Dovoljena je vsa zelenjava razen krompirja in vse sadje razen banan in grozdja.
Poleg zelenjavnih in sadnih solat prehrana vključuje rdeče ribe, jajca, pusto govedino in piščančji file, kuhane kozice in kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob. Ta varna dieta poteka v fazah: 1. in 5. dan – sadje, 2. in 6. dan – zelenjava, 3. in 7. dan – meso, 4. dan – ribe.

Kefirjeva dieta

Druga učinkovita dieta brez škode za zdravje je. Vključuje pogosto uživanje kefirja, saj ta mlečnokislinski izdelek pomaga izboljšati prebavni proces, normalizirati črevesno mikrofloro in okrepiti srčno-žilni sistem. Med kefirsko dieto se iz telesa odstranijo soli in odvečna voda. Vendar pa ne bi smeli ustvariti mono-diete z uporabo kefirja. Da bi dosegli učinek, je dovolj, da vsak dan vključite 1,5 litra kefirja v svojo prehrano in vzamete 1 kozarec vsake 3-4 ure. Kefir ne smete piti v enem požirku, ampak v majhnih požirkih ali na primer čajno žličko. Za raznolikost lahko uporabite različne znamke kefirja z dodatkom bifidobakterij ali sadnih polnil, vendar se prepričajte, da je z nizko vsebnostjo maščob (ne več kot 1%).

Kako brez diet

Da ne bi poškodovali sebe, je treba dieto izbrati previdno. Če niste našli pravega, je modno poskusiti brez njega, če:

opustite nezdravo hrano: sladkarije, prekajeno, ocvrto, mastno hrano;
vsak dan jejte zelenjavo, sadje, žitarice, pusto perutnino ali ribe;
ne pijte v eni uri po jedi;
jesti 5-6 krat na dan, jesti v majhnih porcijah;
večerjajte 2-3 ure pred spanjem.

S postopnim navajanjem na takšno prehrano lahko normalizirate svojo težo, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje in brez radikalnih sprememb v običajnem življenjskem slogu.

17-09-2014

37 907

Preverjene informacije

Ta članek temelji na znanstvenih dokazih, ki so jih napisali in pregledali strokovnjaki. Naša ekipa licenciranih nutricionistov in estetikov si prizadeva biti objektivna, nepristranska, poštena in predstaviti obe strani argumenta.

Več kot 50 % prebivalstva planeta vozi dnevno. Na žalost vsi ne morejo doseči želenih rezultatov. Le 20 % jih uspe izgubiti odvečne kilograme, le 5 % jih ohranja vse normalno dlje časa. Kaj je njihova skrivnost? So nenehno na dieti? Sploh ne. Njihova skrivnost je, da se držijo določenih pravil, ki jim omogočajo ohranjanje doseženih rezultatov.

"Zlata" pravila za tiste, ki želijo shujšati

Pravilo št. 1: da preprečite razvoj bolezni, morate hujšati počasi!

Naše telo mora vsak dan napolniti zaloge energije. Zaradi tega vsi njegovi sistemi delujejo "brez napak". Takoj, ko energija preneha teči, naše telo doživi stres, ki negativno vpliva na delovanje vseh sistemov in notranjih organov. V tem ozadju se lahko razvijejo različne bolezni in poslabšajo kronične.

Šteje se kot mesec. Nato morate proces hujšanja nekoliko upočasniti, da se telo navadi na spremembe. Če želite to narediti, bo dovolj, da si vzamete dvotedenski odmor, po katerem se lahko vrnete na dieto in shujšate brez škode za svoje zdravje.

Pravilo št. 2: če želite izgubiti težo brez škode, morate pospešiti presnovne procese v telesu!

Eden glavnih razlogov za nastanek odvečnih kilogramov je počasen metabolizem, ki negativno vpliva tudi na stanje kože, las in nohtov. Pospešiti jo bo pomagal jabolčni kis, ki ga morate piti pred vsakim obrokom, tako da 1 žlico razredčite z 1 kozarcem vode. l. kis.

Če želite to narediti, lahko vzamete tudi posebna prehranska dopolnila. Vendar tega ni priporočljivo storiti, saj vsebujejo dvomljive komponente. Za to je najbolje uporabiti ljudska zdravila, ki jih je veliko.

Pravilo št. 3: če želite izgubiti težo brez škode, morate črni čaj zamenjati z zelenim!

Je odličen vir EGCG, ki aktivno kuri kalorije in stimulira živčni sistem. Poleg tega je ta snov odlično orodje v boju proti okužbi s HIV in raku. Torej njegova uporaba ne bo samo pomagala izgubiti težo, ampak tudi preprečiti tako nevarne bolezni.

Pravilo št. 4: če želite izgubiti težo brez škode, morate piti veliko tekočine!

Voda spodbuja tudi vključevanje maščobnih oblog, kar vodi tudi do izgube teže. Poleg tega voda zavira apetit in vlaži kožne celice ter preprečuje njihovo prezgodnje staranje.

Pravilo št. 5: če želite izgubiti težo brez škode, ne morete iti na strogo dieto!

Ki temeljijo na uživanju enega ali več izdelkov, negativno vplivajo na delovanje sistemov in notranjih organov, poleg tega pa so neučinkoviti. Samo 40% jih je sposobnih vzdrževati takšne diete, 15% doseže svoje cilje, le 3% pa jih uspe vzdrževati težo.

Stvar je v tem, da stroge diete delujejo po principu. Takšne diete so do neke mere celo koristne, vendar če na njih "sedite" največ 3 dni.

Nasvet endokrinologa si lahko ogledate tudi v naslednjem videu:

Ali je mogoče hitro shujšati brez škode za zdravje?

Hitro vas razočaramo, ne bo vam uspelo. Ker takšne diete, ki spodbujajo hitro hujšanje, vključujejo zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij za več kot 40%. In to že zelo resno vpliva na delovanje telesa.

Praviloma se pri takšnih dietah teža hitro začne zmanjševati zaradi izločanja tekočine v prvih 3 dneh. Po tem pride do dehidracije telesa in posledično do zaviranja presnovnih procesov, kar telo privede do stresa in vse neha izginiti.

Če želite izgubiti težo brez škode za telo, morate upoštevati nekatere njegove značilnosti. Naše telo potrebuje energijo, zato mora biti prehrana hujšajočega manj kalorična le za 10 – 15 %. In da bi, preden greste na dieto, morate svojo težo pomnožiti s 30 in nato od tega zneska odšteti 300.

Kako shujšati brez škode za telo, se lahko naučite z ogledom videoposnetka: