Lep pozdrav vsem, dragi prijatelji. Danes vam bom natančno odgovoril na vprašanja, ki vas skrbijo, in sicer: kdaj je najboljši čas za vadbo, kako določiti najbolj optimalen čas. Prejeli boste tudi dragocena priporočila glede pouka ob različnih urah. Začeti?

Preden začnemo iskati določene ure dneva, želim takoj opozoriti, da ima vsaka vrsta treninga (zjutraj, popoldne ali zvečer, ni pomembno) svoje pozitivne in negativne vidike. Na vas je, da se odločite, katero možnost boste izbrali, vendar vam ne svetujem, da hitite; bolje je, da sami orišete vse prednosti in slabosti.

Škrjančki, sove in golobi

Torej, verjetno ste že slišali, da so ljudje škrjanci ali nočne ptice. Povedal vam bom več, obstajajo tudi golobi. Kdo so golobi? Oh, to so po mojem mnenju univerzalni ljudje glede izbire ur treninga.

Škrjanci po naravi zgodaj vstanejo in tudi zgodaj gredo spat. Sove ... Mislim, da je tukaj vse jasno, ni moja naloga, da vam razlagam, da so to nočne ptice. In golobi ... Aktivnost goloba je odvisna od njegovih navad: če gre dolgo zgodaj spat, potem ne bo imel težav z zgodnjim vstajanjem. Podobna slika se pojavi pri budnosti ponoči.

Lahko trdite, da se tako škrjanec kot sova lahko navadita na določene razmere: škrjanec lahko ostane pozno, medtem ko se sova lahko zgodaj zbudi. Da, popolnoma se strinjam z vami - to je mogoče, vendar bo golobu vseeno lažje, oblikovani pogojni refleks (ne spanje ponoči ali zgodnje zbujanje) pa bo bolj stabilen, to pomeni, da vam ni treba nenehno boriti z njo in jo krepiti. Nastalo je in to je to.

Ampak to ni tisto, o čemer sem začel pisati. Samo poudarjal sem, da morate pri izbiri časa za študij izhajati iz svoje "narave" - ​​na to morate biti najprej pozorni. En teden se opazujte in opazujte, kdaj čutite naval moči. Če želite telovaditi zvečer, potem je izbira časa treninga očitna.

Oglejmo si podrobneje pouk ob različnih urah dneva.

Pouk zjutraj

Po čem izstopajo jutranji tečaji? Najprej telo največ vsrka zjutraj. Ta čas je odličen za pridobivanje teže in hujšanje. Oba primera sta različna.

Ko izgubljate težo, sploh ne smete jesti - to bo telesu omogočilo, da se hrani z maščobnimi oblogami.

Med pridobivanjem teže, nasprotno, morate jesti zelo malo, da se izognete teži v želodcu med vadbo, in takoj v 30 minutah po treningu ga morate vzeti in šele nato pojesti poln obrok. To bo spodbudilo telo, da pridno absorbira beljakovine in elemente, ki jih potrebuje.

Slabosti jutranje vadbe so, da se boste prvi mesec in pol morda težko navadili na ta režim. To pa je za telo velik stres, ki lahko vpliva na počutje in življenjsko energijo nepripravljenega človeka.

A bodite prepričani, ko se boste navadili, ne boste imeli nobenih težav, ne boste imeli težav pri vstajanju in vaše zdravje se bo bistveno izboljšalo. Samo predstavljajte si, da tega ne samo počnete, ampak ste popolnoma angažirani.

Dnevne aktivnosti

Dnevne aktivnosti so dobre, ker se je telo že prebudilo, »ogrelo«, možgani pa že delajo »na polno«. Druga pozitivna stran dnevne vadbe je dejstvo, da imajo po treningu telo in telesni sistemi čas, da se postopoma vrnejo v normalno stanje brez nenadnih skokov.

Model je približno tak: aktivnost – upočasnitev – umiritev – normalno stanje. Ampak ne tako: aktivnost je normalno stanje. Negativno na telo vpliva tudi odsotnost faze umirjanja in umirjanja. O tem bom govoril spodaj.

Večerni tečaji

Večerni tečaji, kot je navedeno zgoraj, imajo eno, a močno pomanjkljivost - odsotnost faze umirjanja. Svojega telesa ne morete izpostaviti takšnemu stresu in ga prisiliti, da se hitro premakne v povsem nasprotna stanja. To je podobno kot pri vodi. Če ustvarite takšne pogoje, da voda takoj preide iz trdnega (ledenega) stanja v paro, se struktura vode poruši.

Če pa čutite, da se zvečer pojavi val moči, in želite telovaditi, potem lahko svetujem le to: ne začnite takoj počivati, še manj spati.

Pouk ob katerem koli prostem času

Z gotovostjo lahko trdim, da je ta način vadbe najslabši. Telesu ne dovoli, da bi se navadilo na kateri koli režim ali prilagodilo ritmu življenja.

Predstavljajte si, danes ste trenirali ob 3. uri popoldne, pojutrišnjem ob 7. uri zvečer in nekaj dni kasneje zjutraj. Telo preprosto nima časa, da bi se navadilo in pripravilo na naslednji stres. Pripravljen je za enkrat, čas treninga pa prestavite.

Zato še enkrat ponavljam: študij kadarkoli je najslabši način študija. Čeprav, kot pravijo, "če ni rib, ni raka." Če torej nimate druge priložnosti, ampak le prosti čas, ki se nenehno spreminja, potem je bolje to početi kot nič. Nekaj ​​je bolje kot nič.

Vaje pred in po obroku

Seveda morate pred jedjo telovaditi. To je posledica delovanja organov in sistemov telesa ter morebitnih neprijetnosti. Ni zaman, da vam svetujejo, da jeste 2 uri pred treningom, torej tako, da ima hrana čas, da se v večji meri prebavi.

Vadba po obroku je polna teže v želodcu, možne slabosti in tudi slabega počutja. Ste po obilnem kosilu nekoliko zaspani? Ta kri je odtekla iz možganov in hitela v želodec. Mislite, da lahko v tem stanju veliko trenirate?

Upam, da ste določili najboljši čas za usposabljanje, in če še nimate popolnega programa usposabljanja, usmerite pozornost na video tečaj " Za moške"in" Za ženske».

Tako kot v življenju mora tudi v športu vse imeti svoj čas. Najboljši čas za trening je najučinkovitejši z vidika doseganja rezultatov. Če izberete napačnega, vam trening ne bo pomagal doseči želenih ciljev. Kdaj je najboljši čas za pridobivanje teže? Kdaj je bolje iti v fitnes in kdaj telovaditi?

Vse to je odvisno od ciljev, ki jih zasledujemo. Kaj si človek želi: ohraniti svoje telo v dobri formi, shujšati ali, nasprotno, pridobiti? Prav ti cilji določajo najboljši čas za trening.

Znanstvena raziskava

Znanstveniki iz različnih držav nenehno izvajajo vse vrste raziskav, povezanih z ugotavljanjem najprimernejšega časa za ukvarjanje s športom. In do česa so prišli?

Ameriški raziskovalci so izjavili, da je najboljši čas za treniranje telesa določen z njegovim tipom telesa. Ljudje se delimo na tri glavne tipe: Če oseba spada v tretji tip, potem ima zelo počasen metabolizem in je bolj dovzeten za pridobivanje odvečnih kilogramov. Za ta tip človeka je najboljši čas za vadbo zjutraj. To je približno od 7. do 10. ure. V tem času ima telo zelo malo glukoze in glikogena, energijo pa je prisiljeno črpati z oksidacijo maščob.

Ko je človek ektomorf, je njegov metabolizem zelo hiter in obstaja nagnjenost k vitkosti. Za to vrsto je najboljši čas za trening večer, saj ima telo dovolj energije in moči. In med treningom jih res potrebuje.

Ljudje s povprečnim tipom telesa se imenujejo mezomorfi. Njihov metabolizem je normalen. Ni nagnjenosti k prekomerni telesni teži ali višavosti. Ti ljudje so najsrečnejši, saj je za njih najboljši čas za vadbo lahko kateri koli: zjutraj, popoldne in zvečer. Vse je odvisno le od želje in dobrega počutja.

Drugi znanstveniki iz mesta Williamsburg so izvedli vrsto poskusov, pri čemer so dan razdelili na štiri obdobja: 8, 12, 16, 20 ur. V določenih urah je več udeležencev izvajalo vaje z velikimi utežmi. Treba je opozoriti, da se ti ljudje prej niso ukvarjali s športom.

Eksperiment je pokazal, da so bili najučinkovitejši zvečer. To je posledica krčenja in dela hitrih mišičnih vlaken. Najbolj produktivni so med večernim treningom z utežmi, ko je telesna temperatura nekoliko višja. Drug pomemben razlog, ki je bil ugotovljen med to študijo, je bila raven testosterona in kortizola. Prvi je odgovoren za rast mišične mase. Drugi je za uničenje.

V mirovanju je raven testosterona najvišja v prvi polovici dneva. Ko je usposabljanje v teku, se njegova raven bistveno bolj natančno poveča po večernih tečajih. Zaključek: če je cilj izgradnja mišične mase, potem je bolje trenirati zvečer.

Najboljši čas za vadbo za kurjenje maščob in spodbujanje hujšanja je zjutraj, saj je raven kortizola višja. A ni tako preprosto. O tem bomo podrobneje razpravljali v nadaljevanju.

Early Bird Workout

Ko se človek zbudi zelo zgodaj, na primer ob 5. uri, in se počuti poln energije, potem je zanj primeren zgodnji trening. Upoštevati morate le nižjo telesno temperaturo v tem času. Vezi in sklepi zjutraj niso preveč elastični, zato najbolj aktivne vaje niso najboljša možnost. No, dihalne vaje in joga so odlična izbira. Porabi se malo energije, telo pa se napolni z močjo za ves dan.

Od 7 do 9 kurimo maščobe

Prav te jutranje ure so primerne za kurjenje maščob in kardio trening. Raven kortizola je v tem času visoka, glikogen je nizek, telo črpa energijo iz maščobnega tkiva. Najbolje je, da z zmerno intenzivnostjo ne porabite več kot 40 minut. Če oseba nima težav s krvnim pritiskom in srcem, lahko pospešite tempo in čas prepolovite. Osredotočiti se morate na svoje počutje, saj ne more vsakdo telovaditi zjutraj.

Aerobne vaje - od 15 do 16 ur

V tem času začne telesna temperatura aktivno naraščati in do pol petih doseže svoj vrh. Ta ura je popolna za aktivne vrste fitnesa, ki vključujejo kolesarjenje, aerobiko, ples in tek. Blagodejno bodo vplivali na proces izgorevanja maščob, pomagali pa bodo tudi pri krepitvi dihalnega in srčno-žilnega sistema.

Visoko intenzivna vadba in vadba za moč - od 17 do 18 ur

To je najboljši čas za trening z velikimi utežmi. V teh urah morate iti v telovadnico ali izvajati intervalne in visoko intenzivne treninge. Zahtevajo veliko vzdržljivosti. Zvečer je telesna temperatura višja, prav tako raven hormona testosterona. Vsi ti dejavniki pozitivno vplivajo na moč. To poveča produktivnost med treningom.

Trening po 19.00

V tem času se telesna temperatura začne zniževati, telesu pa so primerni bodyflex, joga, tai chi in raztezanje. Delujejo pomirjujoče in zdravilno, spodbujajo oblikovanje pravilne in lepe drže, krepijo globoke mišične plasti, razvijajo vzdržljivost in gibčnost ter pozitivno vplivajo na psiho.

Zaključek

Glede na vse zgoraj navedeno lahko rečemo, da je najboljši čas za trening odvisen od posameznih značilnosti telesa osebe, pa tudi od njegovih ciljev. Jutranje ure so najboljše za hujšanje, večerne pa za črpanje mišic. Tik preden začnete trenirati, morate obiskati zdravnika, da izveste več o svojem telesu in se prepričate, da ni kontraindikacij. In med igranjem športa je pomembno spremljati prehrano in spanje, saj se bo rezultat pojavil le s pravilnim pristopom k vsem trem komponentam. Če vsaj enega od dejavnikov pustite brez pozornosti, potem tudi če izberete najboljši čas dneva za vadbo, se lahko dolgo časa mučite z vajami, a kljub temu na koncu ostanete s prekomerno ali, nasprotno, premajhno težo.

Kot pravi stari pregovor: "Za vse je čas." Enako je v športu: obstaja oboje najboljši čas za trening je je tudi najučinkovitejši za doseganje rezultatov - je tudi nevtralen, najslabši čas za trening pa je takrat, ko se zmogljivost zmanjša, temu primerno se zmanjša tudi učinek treninga. Danes si bomo v tem članku ogledali najboljši čas za trening; bomo izvedeli kdaj je najboljši čas za trening v telovadnici, A Kdaj je bolje izvajati aerobiko za hujšanje?

Odvisno od tega, kakšne cilje si zasledujete: hujšanje, izgradnja mišične mase, ohranjanje telesa v dobri formi, treniranje srčno-žilnega sistema itd. V kateri je najboljši čas za trening, in kateri vrsti fitnesa dati prednost. Da se ne bomo pravočasno zapletli, najprej prisluhnimo, kaj si o tem mislijo razni »pametni« umi in znanstveniki s celega sveta. Kdaj je najboljši čas za trening? Izpostavljajo tudi, kar je najpomembneje, kaj vodi njihovo izbiro.

Znanstvena raziskava o najboljšem času za vadbo

Raziskava Univerze v Washingtonu, ZDA

Znanstveniki z Univerze v Washingtonu, ki so izvedli številne raziskave, da bi ugotovili najboljši čas za ukvarjanje s športom, so objavili naslednje rezultate:

»Najboljši čas za vadbo je odvisen od vašega telesnega tipa.

Če je človek endomorf in ima počasen metabolizem (pogosto nagnjen k pridobivanju odvečne teže), so zanj bolj primerne jutranje ure za vadbo (od 7. do 10. ure), ko so telesne zaloge glikogena in glukoze izčrpane in hraniti se mora z energijo oksidacije maščob.

Če je oseba ektomorf, torej genetsko nagnjena k vitkosti in ima hiter metabolizem, potem zanj najboljši čas za vadbo To je večerni čas (od 16. do 19. ure), ko ima telo veliko moči in energije, ki jo bo potrebovalo med treningom.

Če je oseba predstavnik zlate sredine in je mezomorf, to pomeni, da ima normalen metabolizem, ne da bi bil nagnjen k vitki ali debeli, potem je trening zvečer, pa tudi podnevi ali zjutraj, primeren za njega. Vse je odvisno od splošnega počutja telesa in želje po gibanju.”

Glede na rezultate te študije najboljši čas za vadbo odvisno kakšen tip telesa imaš. Toda o tem vprašanju obstajajo druga mnenja. Da bi bila slika popolna, poiščimo tudi njih.

Raziskava znanstvenikov z Williamsburškega oddelka za kineziologijo

Znanstveniki so izvedli vrsto poskusov, v katerih so vzeli 4 časovna obdobja v dnevu: 8.00, 12.00, 16.00 in 20.00. Več oseb v določenem času (to so bili moški, ki se prej niso ukvarjali s športom, pri dekletih pa bo mehanizem v tem primeru podoben) je izvajalo nekaj vaj za moč z utežmi. In razkrilo se je naslednje:

Največja učinkovitost vaj za moč je bila dosežena zvečer. To je posledica dejstva, da se delo in krčenje hitrih mišičnih vlaken, ki sodelujejo pri vadbi z uporom ali visoko intenzivni vadbi, veliko bolje odvija zvečer, ko je telesna temperatura višja, kot pa zjutraj ali popoldne.

Tudi v procesu te študije je bil razkrit še en pomemben razlog, da kdaj je najboljši čas za trening. In ta razlog se skriva v ravni hormonov, kot sta kortizol in testosteron.

Testosteron je odgovoren za izgradnjo mišične mase, kortizol pa za njeno uničenje. Z drugimi besedami, testosteron je anabolični rastni hormon, kortizol pa katabolični uničevalni hormon.

V mirovanju je raven testosterona (tako pri moških kot pri ženskah) višja v prvi polovici dneva, če pa govorimo o treningu v telovadnici, potem je njegova raven po večerni vadbi precej višja kot pri vadbi z utežmi. zjutraj. Torej, če imate punce cilj izgradnja mišic , To najboljši čas za vadbo zvečer od 16-00 do 19-00, ko je raven testosterona po treningu višja, kortizol pa, nasprotno, nižji.

15:00-16:30 – aerobni trening

Od 15.00 začne telesna temperatura deklet naraščati in ob 16.30 doseže najvišjo vrednost, zato je v tem času najbolje dati prednost aktivnim vrstam fitnesa: plesu, aerobiki, teku, kolesarjenju itd. , bodo blagodejno vplivali na proces izgorevanja maščob, okrepili pa bodo tudi srčno-žilni in dihalni sistem.

17:00-18:00 – trening moči in visoke intenzivnosti

to najboljši čas za vadbo z utežmi, zato vam bo obisk fitnesa ali obiskovanje kakršnih koli vaj za moč, pa tudi visoko intenzivnih ali intervalnih vadb, ki zahtevajo veliko vzdržljivosti in moči, samo koristilo. V drugi polovici dneva se telesna temperatura in raven testosterona povečata v primerjavi s prvo, raven kortizola pa se, nasprotno, zmanjša. Vse to skupaj dobro vpliva na naval moči in pozitivno vpliva na vašo produktivnost vadbe.

Po 19:00 – Trening uma& Body

Po 7. uri zvečer se telesna temperatura deklet spet začne zniževati in najboljši čas za vadbo Mind&Body smer, ki vključuje različne zvrsti joge, pilatesa, tai chija, port de brasa, raztezanja, bodyflexa itd. Tovrstne vadbe so zdravilne in pomirjujoče narave, prav tako pomagajo krepiti najgloblje plasti mišic, oblikovati lepo in pravilno. držo, razvijajo prožnost in vzdržljivost ter pozitivno vplivajo na psiho-čustveno ozadje žensk.

Zdaj veš, kateri čas dneva je najboljši za vadbo eno ali drugo vrsto aktivne dejavnosti in za sistematizacijo vašega znanja vam ponujam majhno tabelo, ki vam bo pomagala izbrati čas in vrsto treninga, če želite slediti kazalcem svojega telesa.

Vendar se ni treba razburjati in opustiti treninga, če se iz nekega razloga ne morete ukvarjati s svojo najljubšo obliko fitnesa ob priporočenem času.

Če želite teči, vendar vam je težko vstati zgodaj zjutraj, potem vam ni treba siliti telesa, tak trening ne bo koristil. Če raje telovadite v telovadnici, pa tega ne morete narediti zvečer, vam ni treba biti depresiven. Glavna stvar je poslušati svoje telo in če je vaša energija dovolj za jutranji trening moči, potem prosim, nihče vam ne prepoveduje jutranjega treninga.

Človek je zasnovan tako, da se lahko navadi na vse in se prilagodi razmeram, ki so zanj primerne. Če imate torej možnost, da se ob priporočenem času ukvarjate s tisto vrsto telesne dejavnosti, ki je za to najprimernejša, potem je to super: telesu boste naravno pomagali hitro doseči želeni rezultat. Če nimate takšne priložnosti, potem ne skrbite, najboljši čas za vadbo vaše telo se bo samo odločilo, glavna stvar je, da ga pozorno poslušate in mu pomagate najti ta čas.

Torej, danes smo podrobno preučili težavo, kdaj je najboljši čas za trening? in skupaj smo ugotovili najboljši čas za vadbo. Zdaj se morate le še odločiti, kateri čas je primeren za vas osebno in ali sovpada s priporočenimi vrstami fitnesa? Svoje odgovore pošljite v komentar.

Z vami je bila vaša trenerka Janelia Skripnik!

O tem, kdaj je za človeka bolje telovaditi - zjutraj ali zvečer - strokovnjaki razpravljajo že dolgo, vendar dokončnega odgovora nanj ni in ga verjetno tudi ne more biti. Kljub temu je tukaj potreben individualni pristop.

"Sove" trenirajo zvečer, "škrjanci" - zjutraj

Če se življenje zate šele začne zvečer in je jutranje vstajanje enakovredno usmrtitvi, potem je najboljši čas za trening večer. Če ste »jutranji človek« in ste že od otroštva navajeni vstajati s prvimi sončnimi žarki, potem bo jutranja vadba za vas optimalna.

Izberite čas vadbe glede na svojo aktivnost

Če se ukvarjate predvsem z umskim delom in večino dneva preživite na stolu pred monitorjem, potem bi bilo lepo, da zvečer raztegnete svoje kosti v telovadnici. Če pa cel dan tečete naokrog po strankah ali nosite torbe, potem je bolje, da trenirate zjutraj, saj zvečer ne boste imeli energije za trening.

Izberite čas vadbe glede na vaše zdravstveno stanje

Veliko je odvisno od zdravstvenega stanja osebe. Na primer, če imate težave s srcem, ne poskušajte telovaditi zjutraj.

Ko spimo, se spočije tudi naše srce, saj kri počasneje kroži. Več ur po spanju človeško telo doživlja takšne pojave, kot so povišan srčni utrip, pospešen metabolizem in povišan krvni tlak. In dodatna obremenitev lahko povzroči negativne posledice.

Izberite čas treninga glede na cilj

Postavite si cilj. Če je to hujšanje, potem morate trenirati zjutraj. To je posledica dejstva, da je po spanju raven sladkorja v krvi nizka, in če telovadite pred zajtrkom, bo telo prisiljeno črpati energijo ne iz ogljikovih hidratov, temveč iz maščob. Zato vam jutranja vadba omogoča trikrat bolj učinkovito hujšanje kot večerna vadba. In trening na prazen želodec porabi 300% več maščob kot trening po jedi.

Ob kateri uri dneva trenirati – zjutraj, popoldne ali zvečer – je odvisno od fiziologije osebe. Če si nočna ptica, treniraj zvečer, če si škrjanec, treniraj zjutraj. Ni treba mučiti telesa z nasprotnim početjem. Od tega ne bo nobene koristi. In če ste izbrali določen čas, ga v prihodnje ne spreminjajte.

Max Rinkan, strokovnjak man.tochka.net

Če je vaš cilj pridobivanje mišične mase, potem je bolje trenirati popoldan ali zvečer, vendar ne do poznih ur.

Treniram, ko lahko

Večina ljudi trenira, ko okoliščine in včasih finance to dopuščajo. Nobena skrivnost ni, da je glavni kamen spotike pri obisku fitnesa služba. Če imate običajen delovni urnik - od 9. do 18. ure, potem ni mogoče trenirati zjutraj in čez dan, čeprav je po mnenju strokovnjakov največji čas mišične aktivnosti podnevi. Toda praviloma ima človek za trening le večer.

Če ima človek možnost trenirati zjutraj, z veseljem pograbi to možnost, saj je obisk fitnesov zjutraj in zvečer neprimerljiv (zvečer ni gneče), pa tudi manj ga stane.

V vsakem primeru, če ste se odločili za čas obiska telovadnice, naj bo stabilen. Zgradite svojo rutino tako, da vam bo vadba v tem času koristila.

Na koncu povzamemo vse zgoraj navedeno in podamo priporočila, ki vam bodo pomagala izbrati optimalen čas za trening.

Vlak zjutraj:če ste jutranji tip, če vam ni treba zgodaj v službo, če nimate težav s srcem, če je vaše delo mobilno, če želite shujšati, če želite opraviti celoten začrtan program v telovadnici, izogibajte se velikemu navalu ljudi, če želite večere sprostiti za druge stvari.

Zagovornik jutranje vadbe:"Treniram zjutraj, trikrat na teden, od 10. do 12. Takrat čutim naval moči in željo po treningu. Vsa oprema za vadbo je na voljo, ljudi ni veliko. Telovadil sem, in ves dan je prost, vključno z večerom.”

Vlak čez dan:če vam delovni čas to dopušča in ste prepričani, da lahko to počnete redno; če je v pisarni ali blizu nje telovadnica.

Gospodar celotne strani in fitnes trener | več podrobnosti >>

rod 1984 Trenira od 1999 Trenira od 2007. Kandidat za mojstra powerliftinga. Prvak Rusije in Južne Rusije po AWPC. Prvak regije Krasnodar po IPF. 1. kategorija v dvigovanju uteži. 2-kratni zmagovalec prvenstva Krasnodarskega ozemlja v t/a. Avtor več kot 700 člankov o fitnesu in amaterski atletiki. Avtor in soavtor 5 knjig.

Mesto v: izven konkurence ()
Datum: 2014-08-15 Ogledi: 32 196 Ocena: 5.0

To vprašanje se postavlja precej pogosto, tako meni osebno kot na internetu na splošno. To je razumljivo. Dejansko je za mnoge ljudi pomembnost dnevnega časa za trening močno pretirana. To je posledica dejstva, da mnogi trenerji precej kategorično določajo intervale 2-3 ur, ko morajo trenirati. Preostanek časa pa bo usposabljanje padlo v vodo. Poglejmo, če je to res.

Seveda sta dan in noč za vse enaka. Sonce vzide in zaide za vse ob istem času. Toda bioritmi vsake posamezne osebe so individualni. Mislim, da ste že slišali za "sove" in "škrjančke" brez mene. Samo na podlagi tega dejstva je nemogoče natančno začrtati enak okvir za vse.

Prisotna pa so tudi nihanja aktivnosti čez dan. Včasih je aktivnosti manj, včasih pa več. In ta dejavnost je v veliki meri odvisna od tega, kdaj gre človek spat in vstane. Ja res je. Strinjam se. Toda, prvič, nemogoče je natančno izračunati čas te dejavnosti, saj je odvisen tudi od drugih dejavnikov in nenehno niha. Drugič, malo ljudi ima možnost prilagoditi svoje vadbe najvišjim stopnjam aktivnosti. Kajti poleg treninga so tu še služba, družina in še marsikaj pomembnega in nujnega.

Da, mimogrede, sami vrhovi aktivnosti se ne pojavijo samo ob enem ali drugem času. Sami s svojo dnevno rutino navajate svoje telo na tak ali drugačen krono-biološki cikel. Zakaj vse to govorim?

Poleg tega, če nenehno trenirate ob istem času, se bo telo sčasoma samo prilagodilo vam. In vrhunci vaše aktivnosti bodo že po nekaj mesecih sovpadali s časom treninga. Ampak, še enkrat ponavljam, da se to zgodi, morate nenehno trenirati ob približno istem času (+ - 1 uro) vsaj 2 meseca.

Druga pomembna opomba: ne smete telovaditi v prvi uri po tem, ko se zbudite. Ne glede na to, kako zelo se trudite, največja aktivnost morda ne bo nastopila takoj po tem, ko se zbudite. Za polno delovanje vseh telesnih funkcij mora preteči vsaj 1 ura. Ali še bolje, 1.30 -2 uri. Seveda je tudi tukaj vse individualno. Toda od prebujanja do začetka vadbe mora preteči vsaj 1 ura.

In tretjič: vadbo morate končati najpozneje 2 uri pred spanjem. Telo potrebuje čas, da se prilagodi na umirjeno razpoloženje. Vendar tega ne bo mogel storiti v 10 minutah. Da, ne glede na to, kako pozno trenirate. Telovadite seveda lahko tik pred spanjem. Vendar še vedno ne boste zaspali pred 1.30 - 2 urami.

1. Vedno trenirajte ob istem času.

2. Med prebujanjem in začetkom vadbe naj mine vsaj 1 ura.

3. Med koncem vadbe in časom za spanje morata miniti vsaj 2 uri.

4. Vse ostalo je po vaši presoji in ni veliko pomembno.

Mimogrede, lahko se naročite pri Timku Ilyi - avtorju tega članka in te strani.