Tehnika izvedbe

Ulezite se z licem navzdol na tla, noge in stopala iztegnite ter jih držite skupaj. Iztegnite hrbtenico in pritisnite čelo na tla. Roke upognjene, dlani pod ramenskimi sklepi.

Raztezanje hrbtenice naprej in navzgor, hrbtne mišice dvignite glavo, vrat, trup, zgornji del trebuha. Ne naslanjajte se na roke! Občutek gibanja hrbtenice je enakomerno raztezanje vzdolž loka kroga. Krona glave sega čim dlje od medenice. Spodnji del trebuha je na tleh.
Ko dosežete ta položaj, lahko potem pomagati roke, vendar brez potiska od tal, sicer bo prišlo do neenakomernega stiskanja hrbtenice, kar lahko povzroči resne posledice. Roke naj potiskajo ramena naprej, poskuša jih odmakniti čim dlje od medenice, nadaljevanje enakomerno raztezanje hrbtenico naprej in ne da bi ga "zlomili". v ledvenem delu.

Pri izvajanju običajne bhujangasane sramne kosti ne smemo dvigovati od tal. Gibanje glave je naprej in navzgor, iztegovanje vratu.
Ne moreš vreči glave nazaj , stiskanje zadnjega dela vratu in preobremenitev sprednjega - to ima uničujoč učinek na normalno ščitnico in obščitnice. Zavračanje glave v pozo kače (kobra) je indicirano samo za tiste, ki imajo pomembno delovanje ščitnice. oslabljena.
Posledično je treba "izbrati" mejo tečenja hrbtenice z enakomernim raztezanjem vzdolž naraščajočega loka.

Ledvena hrbtenica se razteza, "odmika" od medenice, prsni koš se poravna, ramena se obrnejo, torakalna hrbtenica se razteza v gladkem loku, "odmika" od spodnjega dela hrbta, vrat - od ramen. Obstaja občutek prostega prostora v medvretenčnih sklepih.
Noge iztegnjene, zadnjica rahlo napeta, stopala skupaj, določiti in s krožnim gibanjem ramen nazaj še nekoliko bolj zravnajte prsni koš, hkrati pa »poganjajte« pranični val od glave do stopal.
Ne pozabi na. Poglej gor.

Počasi spustite čelo na tla in se popolnoma sprostite.

ponovi
Ko končate zadnjo ponovitev, obrnite glavo na stran, položite roke na tla vzdolž telesa in lezite nekaj minut, sproščeno.

Zelo nevarno je vsiljevati razvoj Bhujangasane.
Priporočljivo je, da začnete preučevati fazo gibanja, v kateri so vključene roke, šele potem, ko dobro obvladate prvi del giba navzgor, ki se izvaja s pomočjo hrbtnih mišic. Kljub temu, da se poza kobre na prvi pogled zdi zelo preprosta, jo morate obravnavati z največjo pozornostjo in resnostjo, saj je ta preprostost očitna.

Ko je samo gibanje osvojeno, ga uskladite z dihanjem.
Naraščajoče gibanje - počasen vdih, na zgornji točki - ustavite dihanje za 2-10 sekund, ne da bi blokirali glotis (ustavitev širjenja prsnega koša), nato - s počasnim spustom - izdihnite.
Spodaj vdihnite in izdihnite ter ponovite vse od samega začetka.
Skupno število ponovitev: tri do sedem. Obvezna sprostitev na koncu.

Prednosti poze Cobra

• "Kača" vam omogoča ohranjanje prožnosti hrbtenice, pomaga pri pravilni drži in v določeni meri odpravi ukrivljenost hrbtenice.
• Pomaga pri povečanju volumna pljuč in ravnanju pljučnih mešičkov, blagodejno vpliva na srce in vse trebušne organe.
• Krepijo se mišice medenice in medeničnega dna. Hrbtne mišice se razvijajo hitro in sorazmerno.
• Linije ženskih prsi so brezhibne.
• Poleg tega je bhujangasana nepogrešljiva pri zdravljenju ginekoloških bolezni.

Bhujangasana ali poza Cobra je še ena klasična poza joge, skupaj s Paschimottanasano in drugimi, omenjenimi v starodavnih besedilih joge. To asano je občudoval Mahatma Gandhi in velja za četrto najpomembnejšo.

Korist

Ta asana ima presenetljivo močan zdravilni učinek na celotno telo, še posebej na ledvice. Aktivira delovanje žlez z notranjim izločanjem, povečuje volumen pljuč, krepi trebušne mišice in simpatične živce vseh notranjih organov in telesa, oblikuje pravilno držo in odpravlja otrdelost hrbtenice, aktivira delovanje prebavil, spodbuja delovanje ščitnice in obščitničnih žlez. Bhujangasana napolni telo z energijo, razvija inteligenco, notranjo moč in občutek samozavesti.

Bhujangasana povrne položaj hrbtenične ploščice ob izpadu in odpravi bolečine v hrbtu. Podpira zdravje hrbtenice. Napeta, neprožna hrbtenica ovira prehod živčnih impulzov iz možganov v telo. Z upogibanjem hrbta izboljšate krvni obtok v njem, živčni končiči so deležni dobre stimulacije, kar pozitivno vpliva na delovanje vseh sistemov in organov v telesu. Ni zaman, da se v jogi toliko pozornosti posveča zdravju hrbtenice - navsezadnje dobesedno vse temelji na njej!

Poza izboljša stanje maternice in jajčnikov, pomaga odpraviti menstrualne in druge ginekološke motnje.

Spodbuja apetit, blaži zaprtje, blagodejno pa deluje tudi na prebavila. Asana je zelo koristna za jetra in ledvice, saj... z izvajanjem Bhujangasane so ti organi dobro zmasirani.

Nadledvične žleze imajo koristi - njihovo delo se izboljša z vadbo položaja kobre.

Podpre se proizvodnja kortizona, normalizira pa se tudi delovanje ščitnice.

Z vidika subtilnega (praničnega) telesa je zaradi izvajanja poze Bhujangasana močan blagodejni učinek na vse organe, ki so povezani z energijskimi centri telesa, kot so Svadhisthana, Manipura, Anahata in Vishuddhi čakra.

Kontraindikacije

Peptični ulkus, vretenčna kila, črevesna tuberkuloza, hipertiroidizem - pri teh boleznih je treba pozo kobre izvajati pod vodstvom specialista.

Kontraindikacije za izvajanje bhujangasane so uščipnjeni diski, premik vretenc, akutna faza radikulitisa, lumbago, menstruacija, 2. in 3. trimesečje nosečnosti, akutna stanja trebušnih organov.

Tehnika izvedbe

• Ulezite se z licem navzdol na tla z iztegnjenimi nogami, stopala naj bodo stisnjena skupaj, kolena stisnjena in prsti na nogah obrnjeni. Roke položite na obe strani prsi s prsti obrnjenimi naprej.
• Ob izdihu pritiskajte dlani na tla, počasi, vretence za vretencem, dvigujte telo, dokler se sramnica ne dotakne tal. Poskrbite, da vaša telesna teža počiva samo na nogah in dlaneh.
• Stisnite zadnjico, napnite noge in jih stisnite skupaj. Prepričajte se, da je upogib hrbtenice minimalen.
• Potegnite prsnico naprej in navzgor, ramena pomaknite nazaj in navzdol stran od ušes. Približajte komolce malo skupaj.
• Ostanite v asani 20-30 sekund, nato pokrčite komolce in se spustite na tla. Ponovite 2-3 krat.

Pomembno: pri dvigovanju telesa naj sramna kost ostane na tleh - pri izvajanju kačje poze je sploh ne odtrgamo od tal. Popek se ne dvigne zelo visoko - največ 3 centimetre.Če je popek dvignjen previsoko, bo upogib šel bolj v predelu kolen, ne pa na hrbet.

V končnem položaju so lahko vaše roke povsem zravnane ali pa tudi ne – to bo odvisno od prožnosti vašega hrbta.

Končni položaj poze Bhujangasana

Obstajata dve glavni možnosti:

1) Ko dosežete končni položaj položaja Bhujangasana, se zadržite v njem, dokler vam dopušča občutek udobja.

2) Dinamična izvedba: med vdihom dosežete končni položaj, v položaju zadržite dih za nekaj sekund, nato pa se ob izdihu spustite na tla. Ponovite 3-5 krat.

V končnem položaju pazite, da ramena niso dvignjena; jih je treba obrniti nazaj in spustiti, dvigniti prsni koš in poravnati hrbet.

Prihaja iz poze kobre

Ob izdihu počasi spustite glavo po poti naprej - navzdol, pokrčite roke, spustite popek, nato prsi, ramena in nazadnje čelo do tal. Sprostite hrbtne mišice, zlasti spodnji del hrbta. To je en cikel. Kot že omenjeno, lahko pri izvajanju dinamične poze kobre izvedete več ciklov.

Uglaševanje

dlani popolnoma pritisnjen na tla v širini ramen ali nekoliko širše.
Ramena položen nazaj in navzdol.
Rebra odprl, razširil.
Vrat nenehno razteza in podaljšuje.
Noge zbrali skupaj.
Kolena napeto.
Zadnjica na koncu stisnjen.

Tankosti izvedbe in varnostna pravila

V začetni fazi vaje poskušajte dvigniti trup s hrbtnimi mišicami, ne da bi si pomagali z rokami (roke samo preprečujejo obratno gibanje) - s tem zaščitite ledvena vretenca pred prekomerno kompresijo in "vključite" torakalno hrbtenico. v službi.

Če čutite bolečino ali nelagodje v spodnjem delu hrbta, izvajajte poenostavljeno različico poze Cobra, dokler hrbtenica ne pridobi prožnosti.

Če vržete glavo nazaj, "vklopite" ščitnico. Hkrati poskušajte vratu ne "vreči" sproščeno, ga stisniti, ampak ga vedno iztegniti nazaj. Del vaje lahko izvedete z glavo, vrženo nazaj, nato pa spustite brado, potegnete vrh glave navzgor, povečate pritisk na spodnji del trebuha, kar aktivira delo ledvic in nadledvičnih žlez.

Možnosti za delo s pozornostjo v Bhujangasani:

1. Zberite pozornost v predelu ščitnice, vdihnite in premaknite pozornost vzdolž hrbtenice navzdol do trtice ter izdihnite nazaj.
2. Osredotočite pozornost med obrvmi, hkrati pa opazujte stanje celotnega telesa.

Dih: vdihnite, ko dvignete telo; v končnem položaju dihajte normalno ali zadržite dih pri dinamični izvedbi; izdihnite, ko spustite trup na tla.

Trajanje vadbe: na vadbo lahko izvedete do 5 ciklov, pri čemer postopoma povečujete čas zadrževanja končnega položaja (tukaj ne govorimo o dinamični izvedbi, tj. tukaj lahko dihate v končnem položaju).

Možne napake

• Ne odpiraš prsi
• Preobremenjujete in stisnete spodnji del hrbta
• Ne morete izvesti pravilnega, enotnega odklona

Poenostavitev asane

Ko dosežete popolnost v Ardha Bhujangasani, nadaljujte z obvladovanjem asane.

Zapletanje asane

• Izvedite Bhujangasano s prekrižanimi stopali, nato spremenite nitni križ in ponovite znova. Če imate skoliozo, bodo občutki drugačni. V tem primeru je smiselno določiti, katero nogo na vrhu je težje in nenavadno izvajati, in povečati čas, porabljen v tem položaju, da dosežemo terapevtski učinek.
• Zasuki: Izvedite celotno različico položaja kobre, vdihnite in zasukajte telo v desno. Poglejte svojo levo peto, medtem ko zadržite dih (ne stiskajte grla!). Ob izdihu vrnite telo v začetni položaj. Ponovite na drugi strani.
• Ko dokončate končno različico Bhujangasane, premaknite prsni koš naprej in ga dvignite še višje, povečajte lok v prsnem košu in premaknite glavo še bolj nazaj. Pri tem je pomembno, da napetost enakomerno porazdelimo po telesu – od povezanih stopal do vrha glave.
• Nadaljujte z izvajanjem Purna Bhujangasana.
• Bhujangasana (»Poza kobre«) + Nabhi Mudra (»Gesta neba«, tudi 1. stopnja »Khechari Mudre« - konica jezika se dotika zgornjega neba tik za sprednjimi zobmi).

Asane pred in po tej asani

Ker se Bhujangasana nanaša na t.i. "osnovne" položaje, ki vplivajo na hrbtenico, lahko izvajate vsak dan. V zaporedju asan naj bo poza kobre pred ali po položajih, ki se upogibajo naprej, na primer po ali pred Paschimottanasano - tako bo pokazala največjo korist.

Kačji položaj se pogosto izvaja skupaj s Shalabhasano in Dhanurasano. Posledica tega je skladen razvoj hrbta in ugoden učinek na celotno hrbtenico.

Druge modifikacije asan

Poza Cobra ima svoje različice, na primer Tiryaka Bhujangasana, Ardha Bhujangasana in Purna Bhujangasana. Mimogrede, obstaja še ena poza, ki jo lahko uvrstimo med variacije v tej seriji - Sarpasana.

Položaj Cobra je ena najtežjih in najkoristnejših asan za krepitev hrbta. Mojstri joge priporočajo vsakodnevno izvajanje, kot je deska ali lotusova poza. Za obvladovanje asane lahko traja več mesecev. Toda takoj, ko vam uspe pravilno popraviti pozo, bo učinek takoj vplival na vaše počutje. Poza Cobra v jogi je osnovna asana, ki jo morate obvladati, da postanete učitelj joge. Za napredovanje v naslednjo stopnjo študija morajo študenti pokazati popolno izvedbo te asane.

Kaj počne poza kobre?

Poza Cobra velja za glavno asano za odpiranje Kundalini. Vzpostavi normalno gibanje energijskih tokov, harmonizira delovanje vseh telesnih sistemov. Bhujangasana pomaga odpraviti bolečine v spodnjem delu hrbta, poveča prekrvavitev medeničnih organov in normalizira dihanje pri astmi in drugih boleznih dihal.

Jogisti trdijo, da redna vadba te asane lajša depresijo. Uravnava raven serotonina – hormona veselja. To pomaga zmanjšati stopnjo anksioznosti in povečati odpornost na stres. Za ljudi, ki doživljajo stalni čustveni stres, je koristno, da to asano izvajajo vsak dan. Pomaga pri lajšanju mišične napetosti in utrujenosti.

Asana vpliva na celotno hrbtenico. Nežno razteza vretenca in pomaga zravnati vašo držo. Zahvaljujoč temu se poveča prožnost in gibljivost ter obseg prsnega koša. Pri dolgotrajnem izvajanju se krepijo mišice vratu, hrbta in rok.

Kako pravilno izvajati asano

Pomembno je, da Bhujangasano izvajate pravilno. Od tega je odvisno, ali bo asana koristila. Nepravilna izvedba lahko povzroči poškodbe: nateg mišic ali premik vretenc. Bhujangasana se lahko izvaja ločeno od kompleksa, vendar je ne morete začeti brez predhodnega ogrevanja. Po izvedbi razteznih vaj lahko nadaljujete z asano.

Tehnika:

1. Lezite na trebuh, stisnite noge, iztegnite roke naprej.
2. Upognite komolce, položite dlani na tla.
3. Ko vdihnete, rahlo dvignite telo, roke pa naj bodo pokrčene.
4. V 2-3 dihalnih ciklih počasi dvignite telo in poravnajte roke.
5. Iztegnite glavo navzgor in se rahlo upognite nazaj.
6. Napnite mišice zadnjice in stegen.

Sprva morate telo dvigniti s pomočjo hrbtnih mišic, ne da bi se odrivali z rokami, ampak jih le naslonili na tla. To prihrani vretenca pred stresom in prepreči stiskanje notranjih organov. Če hrbtenica ni dovolj prožna, se lahko pri prvih vajah pojavi bolečina v križu. V tem primeru morate izvajati poenostavljeno različico vaje, dokler se telo ne navadi na novo obremenitev. Ko nagnete glavo nazaj, ne morete sprostiti vratnih mišic. Rahlo ga morate raztegniti in usmeriti brado naprej.

Pogoste napake

Začetniki pogosto delajo napake, ki lahko privedejo do poškodb. Pogoste napake vključujejo:

1. Nepravilen položaj ramen. Če oseba med dvigovanjem telesa svojo težo prenese na roke, težko zravna ramena. Ostajajo dvignjeni in vpeti. Pravilna tehnika izvajanja asane zahteva, da so ramena odprta in spuščena. Biti morajo na isti ravni.
2. Stiskanje prsnega koša. Če imate napeta ramena, ne boste mogli zravnati prsi. Stiskanje reber preprečuje, da bi se pljuča popolnoma odprla, blagodejni učinek asane pa se bistveno zmanjša.
3. Sprostitev mišic zadnjice. Noge morate držati skupaj, mišice stegen in zadnjice pa napeti. Če sta sproščeni in se nogi ne dotikata druga druge, celotno breme pade na spodnji del hrbta.
4. Plitko dihanje. Med izvajanjem asane morate dihati globoko in odmerjeno. Kratki plitvi vdihi upočasnijo notranje procese v telesu. Čakre ostanejo zaprte in energijski tokovi ne dobijo potrebnega pospeška. Zaradi tega se na površini mentalnega telesa kopičijo strdki negativne energije.
5. Dvigovanje bokov. Ko je telo dvignjeno, naj ostanejo boki in pubis trdno pritisnjeni na tla. V nasprotnem primeru se bo težišče premaknilo in to ne bo več poza kobre, temveč deska.

Če nepravilno izvajanje asane povzroči nelagodje ali hudo bolečino, ki ne izgine v nekaj urah, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. Izvajanje asane je možno šele po pregledu telesa.

Prednosti redne vadbe asan

Sistematično izvajanje položaja kobre je koristno za ljudi z boleznimi hrbtenice, ščitnice in prebavil. Spodbuja nadledvične žleze in pomaga krepiti trebušne mišice. Izvajanje asane po delovnem dnevu pomaga pri lajšanju napetosti hrbtnih mišic, zlasti ledvenega dela. Preprečuje nastanek mišične napetosti in nastanek soli na sklepih. Ženskam asana pomaga odpraviti motnje menstrualnega cikla in obnoviti hormonsko raven med menopavzo. Za moške je položaj kobre koristen kot preprečevanje prostatitisa.

Bhujangasana razvija občutek samozavesti in napolni telo z življenjsko energijo. Redna vadba asan obnovi gibanje energijskih tokov in obnovi celovitost mentalnega telesa.

V jogi je korist kače najprimernejša asana za popravljanje drže. Hrbtenico naredi bolj prožno in gibljivo. Premaknjena vretenca se naravno vrnejo na svoje mesto. Pri fizikalni terapiji se ukrivljenost hrbtenice popravi s trakcijo, vendar je to lahko nevarno za vezi in sama vretenca. Izvajanje asane odpravi taka tveganja z nežnim zravnavanjem hrbtenice. Bhujangasana je priporočljivo izvajati za preprečevanje skolioze in cervikalne osteohondroze.

Ali lahko asana škodi telesu?

Poza Cobra, če se izvaja nepravilno, je lahko škodljiva za telo. Prehitra in ostra ravnanje hrbta s poudarkom na rokah vodi do poškodb hrbtenice, zvinov mišic in vezi. Slabo gibanje lahko privede do stisnjenih živcev in prolapsa hrbteničnih ploščic. Če mišice roke niso dovolj razvite, ne bodo nosile telesne teže in oseba lahko pade.

Kakršno koli škodo, ki bi jo lahko telesu povzročilo nepravilno izvajanje asane, lahko zlahka preprečite, če vajo izvajate postopoma in poslušate odziv telesa.

Glavne kontraindikacije

Položaj kobre ima kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati. Če jih ne upoštevate, lahko povzročite zaplete bolezni in celo resno poškodbo hrbtenice.

Bhujangasana je prepovedana za ljudi, ki imajo:

• poslabšanje kroničnih bolezni prebavnega sistema;
• kakršna koli bolezen hrbtenice;
• prehlad, še posebej, če ga spremlja visoka temperatura;
• nosečnost od 4 mesecev.

V primeru hiperfunkcije ščitnice morate izvesti nepopolno asano: ne vrzite glave nazaj, ampak preprosto iztegnite vrat navzgor. Umik glave nazaj spodbuja nastajanje hormonov, pri hiperfunkciji pa ga je treba zmanjšati.

Če se med izvajanjem asane pojavi akutna bolečina in pekoč občutek v kateremkoli delu hrbta, morate vajo takoj prekiniti in se počasi uleči na tla. Bolečina je lahko posledica nepopolne ravnanja hrbta: poskrbeti morate za pravilno držo. Če je bolečina posledica velike obremenitve, morate zmanjšati intenzivnost in izvajati poenostavljeno različico asane, dokler se telo ne navadi.

Možnost asane za začetnike

Če so mišice hrbta in rok šibke, začasno opustite pozo kobre in začnite obvladovati njeno poenostavljeno različico - pozo sfinge. Pravilna izvedba te asane pripravi telo na večji stres, krepi mišice in povečuje prožnost.

Asano je treba izvajati na trdi, ravni površini. Na tla morate položiti preprogo ali tanko odejo, da preprečite drsenje dlani. Na vsaki stopnji izvajanja asane je pomembno poslušati svoje telo. Ne prenesete bolečine in se preveč trudite, da bi takoj zavzeli pozo polne kobre – to je nevarno. Bolje je, da lekcijo razdelite na več pristopov in jih izvajate ves dan.

Za izvedbo poze Sfinge potrebujete:

1. Lezite na trebuh.
2. Razširite noge, pete ne obračajte ven.
3. Roke položite tako, da so dlani neposredno pod rameni, ko jih dvignete.
4. Začnite dvigovati svoje telo in poskušajte vzdrževati telesno težo s pomočjo hrbtnih mišic.
5. Ne potiskajte z rokami, ampak se za stabilnost le rahlo naslonite na komolce.
6. Spustite brado in dvignite vrh glave.
7. Poravnajte ramena, medtem ko vdihnete, rahlo izbočite prsi.

Že začetna različica asane vam omogoča, da občutite ugoden učinek. Pogosto se zvečer pojavi napetost v hrbtu, zmanjša se gibljivost hrbtenice. Zdi se, da se nekoliko povesi in to ovira gibanje. Po 5 minutah izvajanja vaje neprijetni občutki izginejo, hrbtenica se raztegne.

Ko obvladate pozo sfinge, lahko preidete na pozo kobre. Gladki gibi, odmerjeno dihanje in koncentracija na notranje občutke so ključ do uspešne izvedbe asane.

Tehnika izvedbe. Če želite zavzeti pozo kobre, morate ležati na trebuhu z licem navzdol in pritisniti brado na površino. Sramna kost mora biti trdno pritisnjena na tla, noge skupaj, roke pa stisnjene pod ramena z dlanmi navzdol.

Ko vdihnete, začnite dvigovati prsni koš od tal in hrbet močno upognite nazaj. Tako vas roke, pokrčene v komolcih, le ščitijo, ne služijo pa kot opora. Ustavite se, naredite dva cikla dihanja in nadaljujte z gibanjem nazaj, tako da maksimalno upognete spodnji del hrbta in prsni koš.

Ko je upogib največji, poravnajte roke in začnite iztegniti vrh glave navzgor, medtem ko poskušate pritisniti brado na prsi. V tem položaju naredite dva cikla dihanja, nežno premaknite glavo nazaj, nato pa začnite stiskati anus in napenjati zadnjico. Med izvajanjem asane boste čutili raztezanje mišic vratu, hrbta in trebuha. Ne delajte nenadnih gibov, ne dvigujte ramen in jih ne potiskajte proti ušesom. Če imate nefleksibilno hrbtenico, morate najprej obvladati pozo sfinge in šele nato poza kobre. Asano je mogoče poglobiti: za to morate prekrižati noge v gležnjih.

Ko končate vajo do konca, zamenjajte nogi in ponovite gib nazaj. V primeru skolioze boste občutili razliko v občutkih pri izvajanju asane. Če želite popraviti hrbtenico, morate vajo pogosteje ponavljati v položaju, ki je težji.

Poleg tega lahko naredite zasuke v končnem položaju kobre. Najprej upognite telo na desno stran, da vidite levo peto, nato na levo stran, da vidite desno peto. Hkrati ne napnite grla in ne zadržujte diha.

Za izhod iz asane se nežno spustite na trebuh. Obrnite glavo na stran, vdihnite in izdihnite. Da sprostite napetost iz mišic, rahlo zazibajte boke.

dih. Dihanje naj bo enakomerno in sproščeno. Poza Cobra ima močan stimulativni učinek na ščitnico, zato ne smete ostro vdihniti in izdihniti, zadrževati dihanja ali stiskati grla. V končnem položaju morate narediti 4-10 dihalnih ciklov.

Trajanje in ponovitve. Primerno za vsakodnevno vadbo.

Vpliv na telo. Klinične raziskave so to dokazale Bhujangasana vpliva na človeški hormonski sistem. Zato bi ga morali najprej izvajati ljudje s hormonskim neravnovesjem. Zlasti redno izvajanje te vaje vodi do zmanjšanja stresnih hormonov in povečanja telesne proizvodnje hormona ugodja. Tako asana pomaga pri obvladovanju depresije, apatije in nemoči.

Med vadbo je močna masaža ščitnice, ki dobesedno vklopi njeno delo. Ta vaja ugodno vpliva na potek bolezni ščitnice, vendar je treba v primeru resnih bolezni pouk izvajati pod vodstvom izkušenega inštruktorja in v enem mesecu poiskati nasvet endokrinologa, da bi spremljali spremembe v stanje telesa. Pod nadzorom je treba asano izvajati tudi pri boleznih hrbtenice, vključno z zmedenostjo vretenc. Z vadbo poze kobre lahko vrnete vretenca na svoje mesto, popravite držo, raztegnete in povečate prožnost hrbtenice.

Bhujangasana izboljšuje delovanje ledvic in nadledvične žleze, povečuje potenco pri moških in izboljšuje delovanje prebavil. Kombinacija normalizacije hormonskih ravni in pretoka krvi v medenične organe izboljša reproduktivno funkcijo, stabilizira cikel pri ženskah in odpravlja bolečine in nelagodje med menstruacijo.

Poleg tega ima ta poza splošni zdravilni učinek na telo, lajša utrujenost in krepi mišice trebuha, rok, hrbta, zadnjice in stegen.

Pripravljalne poze . Phalakasana (poza deske), Balasana (poza otroka), .

Naslednje poze . Shalabhasana (poza kobilice), Balasana (poza otroka), Phalakasana (poza deske).

Kontraindikacije. Asane ni mogoče izvajati v nobenem obdobju nosečnosti, s poškodbami hrbtenice, rok, ramen ali nedavnimi operacijami na trebušnih organih. Če imate bolečine neznanega izvora v hrbtenici ali rokah, se prav tako vzdržite izvajanja položaja kobre.

Ali ste vedeli, da...

• Starodavna sanskrtska besedila pravijo, da položaj kobre vžge notranji ogenj in prebudi moč Kundalini.

Danes smo na vrsti bhujangasana (poza kobre, poza kače). To je eden od osnovnih položajev joge in je tako imenovan, ker do neke mere posnema gibanje dvigajoče se kobre. Zanimivo je, da so številne starodavne prakse zgrajene na podoben način - na opazovanju živali. Zakaj? Mislim, da zato, ker živali delujejo nagonsko, nagoni pa so vedno v sozvočju z naravo, zato so ljudje opazovali živali, da bi si povrnili zdravje in okrepili telo, da bi sprejeli njihova naravna gibanja za lastno šolanje ali zdravljenje. Ljudje so že dolgo "odrezani" od naravnega okolja in niso več čutili sveta okoli sebe. Pogosto sploh ne vemo, kako se imenujejo rastline okoli nas! (to govorim o sebi :))

Kakorkoli že, preidimo na pozo kobre. Rekel sem že, da je treba vse asane izvajati v kombinaciji, da bi dobili uravnoteženo. Zato lahko pozi kače pred ali za njo sledijo asane, kot so paschimottanasana, ardha-chandrasana, kurmasana, padhastasana in podobne (tj. z upogibi naprej) ali zvijanje, kot sta ardha-matsyendrasana in marichyasana.

Bhujangasana: tehnika

Lezite na trebuh, roke vzdolž telesa, sprostite se. Ležite tako 20-60 sekund in prosto dihajte. Bolj ko boste sproščeni, večji bo učinek asane, tako glede izvajanja kot koristi.

Dlani položite pod ramena in položite čelo na tla. Ko vdihnete, počasi dvignite glavo brez uporabe rok. Ko dosežete mejo, začnite dvigovati ramena in zgornji del trupa, pri čemer uporabite samo hrbtne mišice (ne še rok). Zdaj, ko tukaj dosežete mejo, počasi povežite roki in dvignite telo navzgor.

Ko dosežete končni položaj, imate dve možnosti:

1) Zadržite in prosto in globoko dihajte, nato se vrnite v začetni položaj.

2) Ob vdihu se dvignite v končni položaj in ob izdihu se vrnite; večkrat ponovite.

Prva možnost je težja, primernejša je za tiste, ki že imajo nekaj izkušenj z izvajanjem bhujangasane.

Ko dosežete končni položaj, popolnoma izdihnite, nato pa se z rokami še nekoliko pokrčite, dokler vas križ rahlo ne boli. AMPAK pod nobenim pogojem ne izvajajte asane do točke opazne bolečine, še več, ne zadržujte se v njej, če vas boli hrbet ali kaj drugega (roke praviloma ne štejejo, ker so običajno tukaj, lahko dobite bolni zaradi svoje šibkosti; seveda to ne pomeni, da jih je mogoče pripeljati do izčrpanosti - tega ni).

Ko ste v končnem, dvignjenem položaju, lahko premaknete glavo naprej, tako da brado pritisnete na prsi, in nazaj, tako da glavo nekoliko nagnete nazaj.

Ko izvajate pozo kobre, poskušajte popolnoma poravnati roke; vendar, če je to na začetku nemogoče, potem je v redu; samo tja bo treba priti.

Kontraindikacije

Če imate razjedo na želodcu in dvanajstniku, bhujangasane ne izvajajte oziroma je izvajajte previdno, pod nadzorom izkušenega inštruktorja. Prav tako kača ni priporočljiva pri kili, črevesni tuberkulozi ali povečani ščitnici.

Položaj kobre v jogi: prednosti

Bhujangasana aktivno vpliva na trebušne organe, pa tudi na izločevalni in reproduktivni sistem. Še posebej je koristen za ženski reproduktivni sistem, saj... vam omogoča, da odpravite ali se borite proti levkoreji (levkoreji), dismenoreji in amenoreji. Poza Cobra tonira jajčnike in maternico (pravzaprav enako velja za moški reproduktivni sistem), ohranja njihovo zdravje. Bhujangasana pomaga pri lajšanju zaprtja, povečuje apetit, pomaga poravnati in okrepiti medvretenčne ploščice; naredi vaš hrbet bolj prožen in. Z vidika treninga je dobra redna vadba bhujangasane, še posebej ramenskega obroča (shalabhasana je dobra za krepitev spodnjega dela hrbta).

"Ardha" je preveden kot "polovica", tj. To je lažja različica poze kobre. Izvedba je približno enaka, le roke se ne zravnajo, ampak ostanejo pokrčene v komolcih, komolci pa tako kot dlani počivajo na tleh. Ta možnost se imenuje tudi " poza sfinge«.

To je različica kačje poze, kjer v končnem položaju zasukate zgornji del trupa in poskušate gledati v peto nasprotne noge (tj. če ste se obrnili na levo, glejte v desno peto). Ta oblika se uporablja v praksi Shankh-Prakshalans.

Purna Bhujangasana (poza polne kobre)

»Purna« pomeni »polna«, purna bhujangasana je polna oblika kačje poze, v kateri praktikant, ko doseže končni položaj na ravnih rokah, pokrči noge in vrže glavo nazaj, tako da se glava in stopala dotikajo. To je zelo težka oblika in je ne bi smeli poskušati, razen če osnovno obliko bhujangasane popolnoma obvladate. Swami Satyananda, na primer, priporoča to možnost samo za otroke in mladostnike, ki imajo zelo gibljiv hrbet in nimajo težav s hrbtenico.

Obstaja še ena možnost - sarpasana, pri kateri so ob dvigu trupa nad tlemi roke povlečene nazaj in prepletene v zapestjih.