Vsi vedo za nevarnosti strogih, lačnih, kratkotrajnih diet. Po njih je zelo težko ohraniti pridobljeno težo, telo začne varčno porabljati energijo in kopičiti maščobo. Ampak to ne spremeni ničesar. Če morate nujno shujšati, potem so vse metode dobre. Pogosto so hitre diete, ki odstranijo do 5 kg na teden, edini način, da hitro pridete v formo, se pripravite na pomemben dogodek in preprosto pridobite samozavest.

Osnovna načela vseh hitrih diet:

1. Ne glede na izbrani sistem morate piti vsaj 2 litra tekočine. Večina mora biti čista voda.
2. Frakcioniranje, majhne porcije, enaki časovni intervali med obroki. Te tehnike ne le pospešijo proces hujšanja, ampak tudi preprečijo povečanje telesne mase po prenehanju diete.
3. Začeti strog sistem je težko. Priporočljivo je, da pred tem naredite dan posta ali si privoščite lahko večerjo.

Ne pozabite na telesno aktivnost in nego kože. Gimnastika, masaža, drgnjenje in drugi kozmetični postopki bodo izboljšali turgor, preprečili izgorevanje mišic in bodo koristili samo vaši postavi. Toda tukaj morate najti srednjo pot. Intenzivna vadba v kombinaciji z nizkokalorično dieto je lahko škodljiva, vodi do izčrpanosti telesa, šibkosti in slabega zdravja.

Kefirjeva dieta

Hitreje ko boste morali izgubiti kilograme, redkejša in bolj enolična bo vaša hrana. Prednost kefirjevih diet je njihova preprostost in dostopnost. Jedi ne zahtevajo zapletene priprave, pijačo je priročno vzeti s seboj v službo ali piti na poti.

Če želite izgubiti 5 kg v tednu na kefirski dieti, morate uporabiti samo svežo pijačo. Zastareli izdelek v kombinaciji s prehranskimi omejitvami bo povzročil zaprtje. Dobro je, če fermentirani mlečni izdelek vsebuje biološke dodatke. Toda v sestavi ne sme biti nobenih ojačevalcev okusa, sadja ali sladkorja.

Osnovna načela diete:

• obroki so delni, enaki deleži, zaužiti v rednih intervalih;
• kefir se uporablja z nizko vsebnostjo maščob, do 1%;
• sol in sladkor sta prepovedana.

Prehrana vsebuje sadje, predvsem jabolka. Uporabite lahko nesladkane hruške. Krompir se uživa kuhan, brez dodajanja soli ali drugih prelivov. V zelenjavnih dneh je dovoljena katera koli sveža zelenjava brez škroba, na primer paradižnik, kumare, zelje, čebula, paprika. Mineralna voda mora biti brez plinov.

Dietni meni

ponedeljek: 1 kg nesladkanega sadja, 1,5 litra kefirja
torek: 4 krompirji, 1 liter kefirja
sreda: 1 l kefirja, 1,5 l mineralne vode
četrtek: 0,5 kg piščančjega fileja, 1 liter kefirja
petek: 1 kg jabolk, 1 liter kefirja
sobota: 1 kg zelenjave, 1 liter kefirja
nedelja: okolje obrokov na tešče

Nasvet! Krompir bo bolj zdrav, če ga kuhate na pari. Toda pečena zelenjava je veliko okusnejša. Za pripravo oprane gomolje položite v folijo in postavite na rešetko v pečico.

Dieta z zelenim čajem

V enem tednu na dieti lahko s pitjem zelenega čaja izgubite 5 kg. Odvaja odvečno tekočino iz telesa, zmanjšuje lakoto, preprečuje prenajedanje in se lahko uporablja kot dobra pomoč pri hujšanju. Še posebej zanimiva in učinkovita pa je sama dieta, ki temelji na zdravi pijači. Zaradi diuretičnega učinka volumni hitro izginejo in postava pridobi vitko silhueto.

Osnova prehrane je zdrava in nizkokalorična hrana. Prepovedano je uživanje kisle smetane, majoneze in drugih maščobnih omak, rdečega mesa, zdroba in bisernega ječmena, sladkorja in medu. Večinoma se uživa zelenjava, mlečni izdelki, zdrave žitarice in sadje. Listi zelenega čaja morajo biti veliki in ohlapni. Pakiran izdelek ni primeren za takojšnje kuhanje.

Vzorčni meni za en dan

Zajtrk: ovsena kaša, zeleni čaj
Malica: jabolko, zeleni čaj
Večerja: piščančja juha, zeleni čaj
Popoldanska malica: skuta, zeleni čaj
Večerja: zelenjava, kefir

Z zaužitjem pijače se obseg zaužitega zmanjša za 40-50 %, kar neprostovoljno povzroči zmanjšanje dnevne vsebnosti kalorij in zmanjšanje volumna želodca. Med obroki lahko pijete čisti zeleni čaj ali z dodatkom mleka z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljeno je popiti do 6 skodelic na dan.

Dieta je kontraindicirana pri ljudeh z nizkim krvnim tlakom in boleznimi trebušne slinavke. Ne pozabite tudi na poživljajoč učinek pijače, ne smete je piti zvečer.

Video: Zeleni čaj za hujšanje

Dieta "najljubša"

Možnost pitne diete z dodatkom trdne hrane. Ta dieta minus 5 kg na teden je učinkovita, res deluje. Za kurjenje odvečne maščobe je bil razvit meni za 6 dni. Sistem se zaključi z gladko vrnitvijo na hranljivo prehrano. Dneva ni mogoče zamenjati. Slediti morate strogo določenemu vzorcu.

Osnovna pravila diete "Favorite":

1. Sladki sokovi in ​​limonada so prepovedani. Osnova pitnih dni so zelenjavne in mesne juhe, čaj, kava, voda, kakav in zeliščni poparki.
2. Zaužijemo zelenjavo brez škroba: bučke, paradižnik, zelje, jajčevci, paprika.
3. Pri izbiri fermentiranih mlečnih in mesnih izdelkov dajte prednost hrani z nizko vsebnostjo maščob. Ta tehnika bo zmanjšala dnevni vnos kalorij in pospešila hujšanje.
4. Sadni dnevi ogrožajo močne skoke ravni sladkorja v krvi, zato je priporočljivo izbrati nizkokalorično sadje: jabolka, hruške, marelice, slive.
5. Glavna prehrana beljakovinskega dne je piščanec ali puran brez kože. Kot dodatke lahko uporabite skuto z nizko vsebnostjo maščob, kefir in beljake.

Tedenski načrt prehrane

ponedeljek: pitje
torek: zelenjava
sreda: pitje
četrtek: sadje
petek: beljakovine
sobota: pitje

nedelja- izhod iz diete. Dieta vključuje vsa živila, ki ste jih zaužili med tednom. Za bolj obstojen rezultat je priporočljivo, da se tega menija držite več dni zapored. Kot prigrizek lahko uporabite katero koli zelenjavo in sadje, kefir.

Vzorčni meni za zadnji dan diete

Zajtrk: jajca, čaj
Večerja: zelenjavna juha, dušen fižol
Večerja: dušeno meso, zelenjava

Dieta »Najljubša« ne dopušča neuspehov. Vsaka motnja v prehrani ali odstopanje od sistema ogroža stagnacijo teže in zmanjšano učinkovitost.

Ajdovo-kefirjeva dieta 7 dni

Eden najučinkovitejših sistemov, ki vam pomaga enostavno izgubiti 5 kg teže v nekaj dneh. Skupaj z odvečno maščobo se bo očistilo črevesje, koža bo napeta, pas bo postal tanjši, trebuh bo izginil. Ogljikovi hidrati žita bodo dali telesu energijo in moč, beljakovine fermentiranega mlečnega izdelka pa bodo ustvarile občutek sitosti. Posebnosti:

1. Čez dan morate jesti kašo iz 1 kozarca ajde in piti 1 liter kefirja.
2. Dovoljeno je skupno uživanje hrane ali izmenjevanje obrokov in pijač.
3. Celotno količino hrane je treba razdeliti na 5-6 obrokov.
4. Sol in sladkor sta prepovedana.
5. Med obroki je treba piti vodo.

Za izboljšanje okusa kaše uporabite majhno količino sojine omake, svežega peteršilja ali zelene. Enkrat na dan lahko jeste zelenjavo: kumare, paradižnik ali korenje. Priporočljivo je, da je to malica, ki ne sovpada z drugimi obroki.

Če želite kar najbolje izkoristiti svojo prehrano, vam kaše ni treba kuhati. Dovolj je, da oprano žito, ki ga položite v termos, prelijete z vrelo vodo v razmerju 1:2. Če to storite dan prej, bo zdrava jed do jutra pripravljena.

Video: Prednosti riževe diete

Izguba teže zelenjave 5 kg

Zelenjavna dieta ne pomaga le pri odpravljanju odvečne teže, ampak tudi čisti telo, izboljša delovanje črevesja in pomaga pri obvladovanju zaprtja. Prehrana je raznolika, jedi okusne. Osnovna pravila zelenjavne diete:

1. Dovoljene so vse vrste zelenjave brez škroba: paradižnik, korenje, bučke, buče, kumare, paradižnik. Lahko jeste vse vrste paprike, čebulo in česen, poljubno zelenjavo. Ti izdelki bodo pomagali narediti vašo prehrano raznoliko.
2. Dovoljeni so mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: kefir, skuta, jogurt. Priporočljivo jih je jesti za večerjo.
3. Uporabite lahko 1 žličko. olja na dan. Bolje je uporabiti olivno ali laneno seme.

Zelenjavo uživamo svežo, kuhano, na pari ali pečeno. Dovoljeno je cvrenje brez olja ali na oglju. Priporočljivo je dnevno uživanje lahkih juh. Prve jedi ustvarjajo občutek sitosti, so tople, a imajo hkrati zelo nizko vsebnost kalorij.

Vzorčni meni za dan

Zajtrk: zelenjavna solata
Večerja: juha ali zeljna juha, dušena zelenjava
Večerja: zelenjavna enolončnica, kefir ali skuta

Med odmori si lahko privoščite zelenjavne prigrizke. Dovoljene so nesladkane pijače: zeliščni poparki, kava, čaj, kakav. Zelena jabolka je dovoljeno jesti enkrat na dan, ne več kot 1 kos sadja. Če vas zelenjava ne nasiti ali imate močan občutek lakote, lahko v svojo prehrano uvedete 30 g ovsenih ali pšeničnih otrobov. Dodamo jih solatam ali prvim jedem. Rastlinske vlaknine nabreknejo, potešijo lakoto, dodatno očistijo telo in odstranjujejo odpadne snovi iz črevesja.

Video: Možnosti jabolčne diete

Shranjevanje rezultatov

Izgubljena teža se povrne še hitreje, kot izgine. V prvem tednu pričakujemo povečanje do 30% zaradi obnovitve vodne bilance. Da bi zagotovili, da vas bo vaša postava še naprej veselila ne samo po dieti, ampak tudi po enem mesecu, se lahko zatečete k nekaterim trikom:

• uredite 1 postni dan na teden;
• upoštevajte načelo delne prehrane;
• opustiti pekovske izdelke, hitro hrano, živalske in rastlinske maščobe;
• omejite sol.

Seveda je pomembno ostati aktiven. Šport, ples, gimnastika, kolesarjenje in druge razburljive aktivnosti bodo poskrbele, da bo vaš prosti čas zanimiv in koristen. Vrnitev k normalni prehrani bo vedno povzročila povečanje telesne mase.

Oseba z optimalno težo se počuti dobro in živi polno življenje, česar pa ne moremo reči za tiste, ki imajo odvečne kilograme. In tudi če ne povzročajo posebne škode zdravju, je estetski dejavnik na prvem mestu, ko izbočen trebuh ali celulit na stegnih prinašata skoraj fizično trpljenje. Kako se s tem spopasti in ali je realno izgubiti približno 5 "pojedenih" kilogramov v samo enem tednu?

Prehrana

Takoj je treba povedati, da je izguba toliko kilogramov v samo 7 dneh lahko resna preizkušnja za telo. Z lahkoto in neboleče se lahko znebite 1,5–2 kg na teden, če pa morate izgubiti več, potem ne morete brez eksperimentiranja s strogimi dietami in postom. Težava je le v tem, da je doseženi rezultat lahko kratkotrajen in je po vrnitvi na običajno prehrano enostavno povrniti izgubljeno. Kaj storiti in kako hitro izgubiti 5 kg?

Da bi to naredili, je treba začeti boj proti prekomerni teži veliko pred začetkom ure "X". To pomeni, da mora obstajati predhodna priprava, med katero je treba zmanjšati količino in vsebnost kalorij v hrani. To bo trajalo približno 2 tedna in približno toliko časa bo trajala tudi sama opustitev diete. Tako se lahko v nekaj več kot mesecu dni znebite osovražene maščobe in v prihodnje poskrbite za ukrepe, da se ne bo več vrnila. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da začnete šteti porabljene kalorije. Med normalno aktivnostjo oseba porabi približno 2000 kalorij na dan. To pomeni, da morate porabiti manj in porabiti več.

Kako to doseči? Zmanjšajte delež preprostih ogljikovih hidratov v vaši prehrani. Vse vrste žemljic, piškotov, tort in belega kruha se telo zelo hitro absorbira in takoj odloži na najbolj priljubljenih mestih - pasu in bokih. Nadomestiti jih je treba s kompleksnimi ogljikovimi hidrati – polnozrnatim kruhom, rjavim rižem, kruhom, stročnicami, lečo, zelenjavo in sadjem. Glavni poudarek naj bo na čistih beljakovinah – pusti perutnini, govedini, teletini, morski hrani in pustih ribah. Beljakovine boste potrebovali tudi, ko se boste začeli ukvarjati s športom, saj so glavni graditelj mišic.

Jasno je, da je treba hitro hrano in drugo ne preveč zdravo hrano, bogato s sladkorjem in soljo, popolnoma opustiti. Toda povečajte delež dnevnega vnosa tekočine na 2–2,5 litra. Bolje je piti navadno negazirano mineralno vodo ali zeliščne čaje, vendar brez sladkorja. Ko načrtujete obroke za teden dni za hujšanje in za vsak dan posebej, si za zajtrk namenite približno tretjino načrtovane količine hrane, pustite 40–50 % za kosilo, večerja pa naj bo najlažja in se konča 3–4 ure prej. iti v posteljo. Tukaj je približna prehrana za en dan:

Preberite tudi:

Dieta za celulit - načela in izdelki

• ovsena kaša s suhim sadjem, čaj;
• kosilo je sestavljeno iz kuhane teletine in dušene ali sveže zelenjave;
• za popoldanski prigrizek paket skute z minimalnim odstotkom maščobe in jagodičja ali sadja;
• večerja je sestavljena iz kuhanih morskih sadežev.

Način

Dnevni režim za hujšanje je zelo pomemben, saj je veliko ljudi, ki so odvečne kilograme pridobili prav zaradi njegovega neupoštevanja. Čez dan niso našli časa za polno kosilo, so se do sitega najedli šele ob 19.00–20.00 po vrnitvi z dela. Ni prav. Vsekakor morate ves dan prigrizniti sadje ali zelenjavo, da preprečite močne občutke lakote in si vzemite tudi kakšno uro za vadbo. Nekateri se začnejo boriti z odvečnimi kilogrami med počitnicami, ko nič ne odvrne od tega procesa.

Pravilen režim za hujšanje zahteva, da sedete za mizo 3-krat na dan in vsaj še 2-krat prigriznete. Ko greste po opravkih, vzemite s seboj plastenko vode. Vstanite zgodaj, da se malo razgibate in stuširate. In potem zvečer rezervirajte čas za aktivno telesno vadbo. In zapomnite si, da lahko telovadite eno do dve uri pred ali ob istem času po jedi.

Telesna aktivnost

Najboljši šport za hujšanje je tisti, ki je prijeten in ne škoduje zdravju. To pomeni, da ga morate izbrati glede na značilnosti vašega telesa. Nekaterim je lažje preteči 5-kilometrsko tekmo kot dvigovati težke uteži v telovadnici - to je vsem všeč. Če je vaš krvni tlak normalen, pojdite na tek ali telovadbo. Pedometer vam bo dober pomočnik pri izgubi teže. Ta naprava šteje število korakov, opravljenih čez dan, in jih pretvori v porabljene kalorije.

Lepota za predstavnice je namen ali celo dolžnost. Toda, da bi vedno ostali v dobri formi, morate trdo delati na sebi, za kar sodobni svet ponuja malo priložnosti: bodisi ni časa ali pa je telo že izčrpano od drugega dela in noče delati na svojem videzu.

V tem članku si bomo ogledali možne možnosti prehrane, kako hitro in enostavno doseči izgubo teže za 5 kg na teden.

Odvečna teža je problem mnogih deklet našega časa. Če se pred stoletjem temu ni pripisovalo velikega pomena, se danes idealno telo predstavlja kot merilo lepote povsod, kjer je le mogoče. Zaradi tega mnoge žene želja, da bi se približali idealu družbe, se znebili kompleksov in dali priložnost, da se počutijo zaželene in vredne ljubezni.

Izčrpne diete in redne vadbe običajno vplivajo na vaš videz šele po daljšem časovnem obdobju, vendar želite biti lepi tukaj in zdaj.

Toda kaj storiti, če se morate čez teden dni pojaviti pred družbo v elegantni obleki, ki že dolgo samo poudarja grde gube na telesu? Seveda pa zberite pogum in se vsaj teden dni intenzivno ukvarjajte s svojim telesom.

Zaradi časovne omejitve diete boste morali vsak dan v tednu spremeniti režim in prehrano.

Učinek je mogoče doseči z uporabo:

• Omejite svojo dnevno prehrano na en zdrav in zelo prehranski izdelek. Ta metoda je primerna za ženske, ki se ne bojijo monotonega in dolgočasnega jedilnika.
• Močno zmanjšanje vnosa kalorij skozi ves teden.
• Uporaba posebnih zdravil za hujšanje. Ta zdravila običajno vsebujejo snovi, ki pospešujejo metabolizem in izgorevajo mišično maso, zato lahko slabo vplivajo na vaše zdravje.
• Obloge in uporaba različnih pilingov za telo.

Tedenske diete si razlagamo na dva načina: po eni strani so učinkovite za izboljšanje obrisov figure, po drugi strani pa lahko slabo vplivajo na splošno stanje telesa. Zato jih morate izbrati zelo previdno, glede na posamezne značilnosti in splošne koristi za zdravje in postavo.

Ne pozabite tudi, da se lahko izgubljeni kilogrami po napornem postu vrnejo zelo hitro in hitro. Da se to ne bi zgodilo, ni priporočljivo hitro preiti na prejšnjo dieto. Najboljši način je, da se posvetujete s strokovnjakom za prehrano, ki bo izbral najprimernejši izdelek za vaše telo in določil vaš dnevni vnos kalorij.

Priljubljene diete: kako izgubiti 5 kg na teden?

Najbolj dostopen in oster način je zavrniti hrano in jo nadomestiti z vodo. Ta metoda zagotavlja odlične rezultate, lahko se uporablja kot postni dan in lahko pomaga telesu, da se očisti toksinov in nadaljuje z delom z novo močjo.

Zaradi premajhnega vnosa hrane bo človeško telo začelo intenzivno črpati potrebno energijo iz nakopičenih maščobnih zalog na telesu.

Omeniti velja, da ta metoda hujšanja ni primerna za vsakogar, njeno trajanje pa mora biti kratko - do 3 dni. Že naslednji dan posta morate svoji prehrani dodati nizkokalorično in zdravo hrano v obliki kefirja, puste kaše, zelenjave in sadja. Če med to dieto občutite splošno slabo počutje, slabost in vrtoglavico, ta metoda ni za vas in jo raje opustite v korist bolj nežne diete.

Dieta, ki temelji na uživanju kefirja

Ta metoda je precej preprosta - ženska zavrne nezdravo hrano v korist nenadomestljivega izdelka, bogatega z najbolj koristnimi snovmi, ki izboljšujejo delovanje črevesja. Ves teden lahko kombinirate kefir z ajdo, jogurtom, sadjem in zelenjavo. Posledično se v enem tednu izgubi približno 3-5 kg.

Ajdova dieta za 5 kg na teden za lene

Ženske, ki hujšajo s to vrsto diete, lahko izgubijo 1 odvečni kilogram na dan. Glavni izdelek v prehrani je parjena ajda. Uporabite lahko tudi sadje, kefir in vodo.

Dieta brez ogljikovih hidratov

S to metodo hujšanja se lahko spopadete s 4 kg v enem tednu z izločitvijo maščob in ogljikovih hidratov iz dnevne prehrane. Glavni izdelek so beljakovine in zelo majhna količina zdravih in kompleksnih ogljikovih hidratov v obliki žit. V tem primeru morate jesti strogo po urniku in v omejenih količinah.

Shujšajte za 5 kg na teden tako, da en teden pijete izključno sveže iztisnjene sokove. Ta metoda je zelo priljubljena med manekenkami in zvezdami. Učinek je dober, vendar povzroča veliko škodo zdravju.

Dieta na tešče 5 kg v 5 dneh Margarita Koroleva

• 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob
• vsaj 2 litra vode
• 1 kuhan krompir
• 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob
• 2 kumari in četrtina piščanca

Jesti morate po urniku v rednih intervalih. Posledično izgubite 2-3 odvečne kilograme na teden.

Preproste diete za hujšanje za 5 kg

Želeni rezultat lahko dosežete s pomočjo zelo ugodnih izdelkov, ki so na voljo v skoraj vsaki kuhinji. Če želite to narediti, morate le natančno upoštevati priporočila in se ne prepustiti muhavosti hrane.

Hujšanje z zelenim čajem

Ta metoda je sestavljena iz pitja zelenega čaja kot glavne pijače diete. Poleg čaja lahko jeste ovsene kosmiče, korenje, jabolka in suho sadje. Čaju lahko dodate samo med in limono, sladkor je kontraindiciran.

Ta dieta vam pomaga izgubiti 5 kg v enem tednu, izboljšati splošno počutje in metabolizem zaradi nizkokalorične vsebnosti zelenega čaja. Lahko vzamete različne vrste čaja - že pripravljene v trgovini ali pripravljene na osnovi razpoložljivih zelišč (lipa, pelin, ognjič, kamilica, šentjanževka itd.).

Korenčkovo beljakovinska dieta

Ta dieta je kot nalašč za oslabljeno telo po bolezni, je manj intenzivna in ostra od drugih.

Dnevni obrok za to dieto:

• Zajtrk - 1 kuhano jajce in en surov korenček. Na prazen želodec lahko popijete vodo in žlico olivnega olja.
• Čez dan lahko pijete vodo, zeleni čaj brez sladkorja in kefir z nizko vsebnostjo maščob.
• Zvečer ponovimo jutranji jedilnik.
• Ponoči - kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Ta metoda hujšanja povzroči olajšanje telesa za 4-5 kg ​​na teden, medtem ko je telo nasičeno z energijo in ni izčrpano.

Beljakovinska dieta

Ta dieta temelji na uživanju samo beljakovinskih živil. Beljakovine so nepogrešljiv izdelek za normalno delovanje telesa, ki pomaga pri pridobivanju mišične mase in sodeluje pri presnovnih procesih.

Dieta je zasnovana za največ 7 dni, saj telo za normalno delovanje potrebuje tudi maščobe in ogljikove hidrate, ki oskrbujejo telo s potrebno energijo.

Primer dnevnega menija:

• Zajtrk - 2 trdo kuhana piščančja jajca
• Kosilo in večerja - 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob
• Vmes je dovoljeno piti zeleni čaj brez sladkorja, manj masten kefir in navadno vodo.

Zaradi diete telo postane vitkejše za 3-5 kg ​​na teden. Kuro lahko ponovite šele po enem mesecu, vendar takoj po njej ni priporočljivo preobremeniti telesa z visokokalorično hrano. V tem primeru se lahko kilogrami zelo hitro povrnejo.

Program hujšanja za 5 kg z uporabo mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov

Glavni živilski proizvod naj bo mleko, pri čemer je treba dati prednost mleku z 1% maščobe ali domačem kravjem mleku, iz katerega je že pobrana kisla smetana. V enem dnevu morate popiti vsaj 1 liter svežega mleka, vsake 3-4 ure vzemite kozarec.

Če je samo pitje mleka nevzdržno, si lahko zjutraj privoščite nekaj suhega sadja in ovsene kosmiče. Ne pozabite tudi na vodo. Dieta ne sme trajati več kot 7 dni.

Jogurtovo-sadna dieta

Ta način hujšanja bo odlična priložnost ne le za izgubo nekaj odvečnih kilogramov, ampak tudi za popolno uživanje okusne in zdrave hrane. Shujšati in jesti okusno hrano hkrati – ali niso sanje?

Dieta temelji na različnih vrstah svežega sadja in naravnem domačem jogurtu. Kot sadje je bolje dati prednost sadju, ki pozitivno vpliva na metabolizem:

• jabolko
• grenivke
• oranžna
• ananas

Jedilnik lahko popestrite tudi s suhim sadjem, med katerimi so najbolj uporabne suhe slive in datlji.

Možnosti dnevne prehrane:

Možnost 1

• Zjutraj: kozarec jogurta in poljubno sadje po vaši izbiri
• Kosilo: jogurt zmešajte z več vrstami sadja in suhim sadjem
• Zvečer - ena grenivka, 200 g kuhanih piščančjih prsi, zelenjavna solata z rastlinskim oljem in limoninim sokom.

Možnost 2

• Zjutraj zmešajte pest jagodičevja in sadja s kozarcem jogurta
• Za kosilo lahko jeste nekaj kosov ananasa, 2-3 suhega sadja
• Večer: 200 g kuhanega purana, zelena solata, 2-3 mandarine in 2 breskvi za sladico

Hkrati ne pozabite piti navadne vode ves dan.

Možnost 3

• Zjutraj: ovsena kaša z jogurtom, banano in jagodami.
• Kosilo: eno banano s sadjem (2-3 kose) pretlačite v blenderju in začinite z jabolčnim sokom.
• Večer: 200 g pečene ribe, predhodno namočene v limoninem soku, zeljna solata, zalita z oljčnim oljem in zeleni čaj brez sladkorja.

Vseh 7 dni te diete lahko fantazirate z izbranim sadjem ali okusom jogurta in si omislite različne kombinacije. Med obroki morate piti veliko vode, zelenega čaja in sveže iztisnjenega soka.

Vaje za hujšanje za 5 kg na teden

Da bi bil učinek diet še bolj opazen, jih morate kombinirati s telesno aktivnostjo. Upoštevati je treba, da vsaka obremenitev zahteva potrebno količino energije, zato so primerne diete, bogate z ogljikovimi hidrati in beljakovinami v potrebni količini.

Da mišice hitro pridobijo želeno obliko, prehrana mora vsebovati različne žitarice(razen zdroba), jajčni beljak, kuhane piščančje prsi, veliko sadja in zelenjave. Doseganje učinka 5 kg v tednu ima precej izčrpavajoč učinek na telo, zato mora biti telesna aktivnost izvedljiva, če želite jesti po vadbi, pa izberite zdravo hrano.

Telesna aktivnost, ki spodbuja hitro hujšanje:

• Ne pozabite na vsakodnevno jutranjo telovadbo. Izvajanje še tako banalnih in preprostih vaj bo pospešilo metabolizem, telo nahranilo z energijo in mu pomagalo, da se prebudi. Če ste na zmerni dieti z uravnoteženo prehrano, je primeren tudi kratek jutranji tek.
• Če vam izbrana dieta omogoča intenzivnejšo vadbo, poskusite zjutraj bolj obremeniti svoje telo. Za večer so primerne lažje vaje. Ta metoda treninga vam omogoča, da porabite 25% več kalorij.
• Učinek izvajanja vaj se lahko izboljša telovnik z utežmi ( Optimalna teža brezrokavnika je 10% celotnega telesa). Uporabite lahko tudi uteži na nogah in rokah.
• Izberite osnovne vaje lahko uporablja več mišic hkrati. Sem spadajo različne vrste desk, počepov, mrtvega dviga in stiskanja s klopi. Veliko pozornosti je treba nameniti tehniki izvedbe.

• Če ni možnosti za intenzivno vadbo, poskusite vsaj pospešiti tempo in povečati čas hoje.
• Da bi shujšali, je treba vadbo izvajati zelo hitro. Da ne boste pridobivali mišične mase, morate najprej izgubiti podkožno maščobo z vadbo z lažjimi utežmi.
• Za hujšanje naj bo približno 15-20 ponovitev ene vaje, po 4 serije, s kratkim časovnim intervalom med njimi (30-40 sekund).

Ne pozabite pa, da se morate, preden greste na dieto in začnete z intenzivnim hujšanjem, vzljubiti in se sprejeti takšne, kot ste! Samozavestna hoja, ponosno dvignjena ramena in vesel nasmeh se bodo na najboljši način odražali na vašem videzu in morda zahvaljujoč temu nihče ne bo opazil nekaj dodatnih kilogramov, ki tako mučijo vaš "jaz"!

Video: Dieta za hujšanje 5 kg na teden

Majhne spremembe v prehrani in življenjskem slogu lahko pomagajo spremeniti vašo težo. Ali želite izgubiti odvečne kilograme? Ne skrbite, ne bo vam treba stradati ali delati naporne vadbe. Raziskave kažejo, da se s takšnimi napori lahko hitro znebite odvečne teže, a – žal – ne za dolgo. Nenavadno je, da je najboljši način za hujšanje majhna prilagoditev prehrane in življenjskega sloga. Tukaj je deset preprostih načinov, kako pomagati vaši maščobi stopiti – za vedno.

1. Ne izpuščajte obrokov.

Preskočiti en obrok na dan se zdi pameten način, da izgubite nekaj kilogramov. Če na primer opustite zajtrk (običajni zajtrk je 500 kilokalorij), boste v sedmih dneh zmanjšali 3500 kcal, kar je enako, kot da bi porabili približno 500 gramov.

Težava je v tem, da običajno nadoknadite zamujeno ob kosilu. Nedavna raziskava Jamesa Hilla, nutricionista z Univerze v Koloradu, je pokazala, da tisti, ki zajtrkujejo, jedo živila z manj maščobami in več ogljikovimi hidrati kot tisti, ki zajtrk preskočijo. Hill verjame, da lahko zajtrk zmanjša željo po prigrizku visokokalorične in mastne hrane.

Dr. Uzin Callaway, specialist za debelost na Univerzi George Washington v Washingtonu, pravi, da preskakovanje obrokov upočasni tisto, kar bi običajno pospešilo, da bi telesu pomagalo prebaviti hrano. Če vaše telo v mirovanju porabi 1600 kcal na dan, potem z izpuščanjem zajtrka porabite 80 kcal na dan manj. Če pa zajtrkuješ, pospeši in pokuri tistih 80 kcal.

Po približno 15 mesecih boste lahko porabili dodatnih 35 tisoč kalorij, torej izgubili približno pet kilogramov.

2. Dvakrat na teden postanite vegetarijanec.

Ko je dr. Dean Ornish z raziskovalnega inštituta za preventivno medicino v Sausaltu v Kaliforniji odkril, da bi lahko s spremembo prehrane in življenjskega sloga pomagali znebiti se maščobnih oblog na stenah krvnih žil, je to povzročilo pravi občutek. Toda Ornish je odkril tudi, da je vegetarijanska prehrana z nizko vsebnostjo maščob, ki jo je predpisal za čiščenje arterij, pomagala zmanjšati obseg pasu. V prvem letu opazovanja so njegovi pacienti v povprečju izgubili deset kilogramov. Rezultat je bil presenetljiv, saj je večina bolnikov jedla več.

Dr. Lee Lipsenthal, Ornishev kolega, to pojasnjuje takole: "Sladkarija in porcija svežega brokolija imata približno enako število kalorij. Če boste pojedli čokoladico, se ne boste počutili siti. Toda uživanje brokolija vas bo počutiš se polnega."

Na srečo vam za hujšanje ni treba biti ves čas na vegetarijanski dieti. Za začetek dvakrat na teden namesto mesa in testenin jejte zelenjavo: jajčevce, gobe ali papriko. Ali pa poskusite fižol in riž namesto klobas in fižola. Uživanje brezmesne hrane dvakrat na teden vam bo pomagalo prihraniti 550 kcal na teden ali celo več – približno pet kilogramov v 16 mesecih.

3. Sledite pravilu ena proti ena.

Nekateri ljudje zaužijejo prevelike količine nemastne in manj mastne hrane. Na žalost so "pogosto kalorične," pravi Barbara Rolls, nutricionistka na Pennsylvania State University. "Ljudje včasih jemljejo nizko vsebnost maščobe kot dovoljenje za uživanje."

Izhod lahko najdete z upoštevanjem pravila ena proti ena. Se pravi, ko brownie zamenjate z nizkokaloričnim, pojejte enako porcijo, ne večje. Če vsak dan pojeste dva namesto štirih nemastnih kolačkov, lahko v desetih ali 12 mesecih izgubite pet kilogramov.

Z rahlo spremembo prehrane in življenjskega sloga lahko izgubite 5 kg. Se želite znebiti odvečnih kilogramov? Ne skrbite, ne bo vam treba stradati ali izvajati naporne vadbe. Študije so pokazale, da takšna prizadevanja, tudi če se lahko hitro znebijo odvečnih kilogramov, potem, žal, ne za dolgo. Presenečeni boste, a najboljši način za hujšanje je majhna prilagoditev življenjskega sloga in prehrane.

Oglejte si deset preprostih načinov, s katerimi boste za vedno izgubili 5 kg:

Zakaj ne smete izpuščati obrokov

Preskočiti en obrok na dan se morda zdi pameten način, da izgubite nekaj kilogramov. Na primer, če se odrečete zajtrku (in redni je 500 kcal), lahko zmanjšate 3500 kcal v enem tednu, kar je enako porabi približno 400-500 gramov maščobe.

Težava je v tem, da boste verjetno pri kosilu nadoknadili zamujeno hrano. Nedavna raziskava nutricionista Jamesa Hilla z Univerze v Koloradu kaže, da ljudje, ki zajtrkujejo, jedo hrano z manj maščobami in večjo vsebnostjo ogljikovih hidratov kot tisti, ki zajtrk preskočijo. Hill meni, da zajtrk zmanjša željo po uživanju visokokalorične in mastne hrane.

Po besedah ​​dr. Uzina Callawaya, specialista za zdravljenje debelosti (Univerza George Washington), preskakovanje obroka upočasni vaš metabolizem, ki je običajno zasnovan tako, da se pospeši, da pomaga telesu prebaviti hrano. Če lahko vaše telo v mirovanju porabi 1600 kcal na dan, potem boste z izpuščanjem zajtrka porabili 80 kcal na dan manj. Ko pa zajtrkujete, se teh 80 kcal porabi in vaš metabolizem se pospeši.

Po približno 15 mesecih boste lahko porabili dodatnih 35.000 kalorij, kar pomeni, da boste izgubili približno 5 kilogramov.

Dvakrat na teden morate postati vegetarijanec

Ko je dr. Dean Ornish iz Kalifornije odkril to, je nastala senzacija. Dokazal je, da se s spremembo prehrane in življenjskega sloga lahko znebite ateroskleroze in odstranite maščobne obloge na stenah krvnih žil. Toda Ornish je opazil tudi, da je uporaba vegetarijanske diete z nizko vsebnostjo maščob, ki mu je bila predpisana za odmašitev arterij, pomagala bolnikom zmanjšati obseg pasu. V prvem letu opazovanja je njegovim pacientom uspelo izgubiti povprečno deset kilogramov. Rezultat je bil nepričakovan, saj je večina ljudi pojedla več.

Ornishev kolega dr. Lee Lipsenthal je to razložil takole: »Sladkarija in porcija svežega brokolija vsebujeta enako število kalorij. Ko boste pojedli sladko ploščico, je malo verjetno, da boste lahko dobili dovolj. Vendar se boste počutili siti, če boste jedli brokoli.”

Na srečo vam ni treba biti ves čas na rastlinski prehrani, da bi shujšali. Za začetek dvakrat na teden zamenjajte meso in testenine z zelenjavo: jajčevci, gobe ali paprika. Ali pa namesto klobas in fižola kuhajte isti fižol, vendar z rižem. S takšno hrano, če jo uživate dvakrat na teden, boste prihranili približno 550 kcal ali celo več. In to približno pet kilogramov v 16 mesecih!

Pravilo ena proti ena

Mnogi ljudje zaužijejo prevelike količine živil z manj ali manj maščob. Na žalost pogosto vsebujejo veliko kalorij. Tako pravi nutricionistka z Univerze v Pennsylvaniji Barbara Rolls. "Ljudje včasih dojemajo oznako, ki pravi, da ima izdelek nizko vsebnost maščob, kot dovoljenje, da jedo veliko."

Iz te situacije lahko najdete izhod, če sledite pravilu "ena proti ena". To pomeni, da morate pri zamenjavi čokoladnega brownija z nizkokaloričnim pojesti enako težo, ne večjega. Če ne boste vsak dan pojedli štirih nemastnih mafinov, ampak le dva, boste v desetih ali 12 mesecih izgubili pet kilogramov.

Ne prikrajšajte se za preveč kalorij

Če želite shujšati, bi morali jesti manj, vendar ne pretiravajte s prevelikim zmanjšanjem kalorij. V nasprotnem primeru bo vaše telo v pričakovanju bližajoče se lakote upočasnilo presnovo. Začel bo varčevati z energijo in delovati z manj kalorijami. Vaša naloga hujšanja bo zaradi takšne »učinkovite porabe goriva« še težja.

Koliko kalorij se šteje za malo? Če želite preprečiti, da bi se vaš metabolizem občutno upočasnil, bi morali zaužiti vsaj toliko kalorij, da zadostite energijskim potrebam vašega telesa v mirovanju.

Formula dr. Callawaya

Moški: pomnožite svojo višino v palcih z 12,8 in svojo težo v funtih s 6,3. Upoštevajte, da je 1 palec = 2,54 cm in 1 funt = 0,45 kg. Dobljena produkta seštejte in jima prištejte 66. Nato svojo starost pomnožite s 6,8. Če ta rezultat odštejete od skupne količine, boste ugotovili lastno raven presnove v telesu v mirovanju.

Ženske: pomnožite svojo višino v palcih s 4,8 in svojo težo v funtih s 4,3. Zdaj seštejte ta dva produkta in dodajte 65. Nato pomnožite svojo starost s 4,7. Če to številko odštejete od količine, ki jo prejmete, boste ugotovili lastno stopnjo metabolizma v telesu.

Če je število kalorij nižje od te številke, bo to najverjetneje povzročilo upočasnitev metabolizma. Indikator, ki je opazno višji od tega, pomeni, da jeste več, kot potrebujete.

Drugi način, da ugotovite svoj vnos kalorij, je vodenje dnevnika prehrane. Spremljati morate, koliko kalorij ste zaužili. Nato zmanjšajte 50-100 kcal vsak dan. Posledično boste dosegli raven kalorij, ki bo spodbujala počasno, a stabilno hujšanje, in boste lahko izgubili pet kilogramov v 12-24 mesecih.

Zakaj se morate izogibati prigrizkom

ponedeljek Ali si v službi. Danes si imel zajtrk. No, kaj lahko škodita dva majhna krofa, če ju pojeste v službi? V torek ste pred večerjo pojedli nekaj piškotov. Ta sistem traja ves teden. Morda o tem ne razmišljate, a dodatnih 100 kcal na dan vas bo stalo dodatnih pet kilogramov na leto!

Če nimate moči, da bi se odrekli prigrizkom, potem visokokalorično hrano nadomestite z nizkokalorično. Odlična alternativa je mlado korenje, napihnjena koruza in še bolje - sočna zelena.

Če boste vsak dan zaužili 75 kcal manj, boste imeli srečo, da boste v 16 mesecih izgubili 5 kilogramov.

Večerni ples

Mnogi ljudje mislijo, da je diskoteka družabni dogodek. Toda ples je dejavnost, ki pomaga pri kurjenju dodatnih kalorij. Ni vam treba iti v kino ali na večerjo, raje pojdite na plesno zabavo. Konec tedna plešite dve uri (pokurili boste 200 kcal na uro), pa boste imeli srečo, da boste v 21 mesecih izgubili pet kilogramov. In če plešete twist ali lambado, boste shujšali v samo 11 mesecih.

Prednosti začimb

Zamenjajte majonezo z gorčico za meso in rastlinsko olje za solato.

Na ladji pred nekaj leti so kuharji razvili meni z nizko vsebnostjo maščob. Nato so v šestih mesecih predebeli mornarji izgubili v povprečju pet kilogramov in pol. Na primer, kuharji so zamenjali maslo v pire krompirju z nadomestkom v prahu z okusom masla, kuhanega piščanca pa z začimbami z nizko vsebnostjo maščob, kot so limonin sok in začimbe. Tudi običajna zamenjava ene začimbe z drugo bo močno spremenila sliko.

S prehodom z majoneze na vsakodnevnem sendviču na gorčico boste iz prehrane črtali kar 85 kcal in se tako v 14 mesecih znebili petih kilogramov.

Zakaj morate jesti počasi

Povprečen udav uspe hrano pogoltniti v 12 minutah. Ta pristop k prehrani vodi v prenajedanje. Problem debelosti je preučeval Thomas Wadlen, znanstvenik z Univerze v Pensilvaniji. Pojasnjuje, da traja dvajset minut, da želodec pošlje signal možganom, da je telo sito. Če kosilo potisnete noter v samo desetih minutah, svojemu telesu ne daste časa, da bi spoznalo, da ni več lačno.

V začetni fazi študije so Walden in njegovi sodelavci spremljali čas, ki ga ženske na dieti potrebujejo, da zaužijejo kontrolno hrano. Kasneje so te ženske prosili, naj jedo manjše grižljaje, žvečijo počasneje in med žvečenjem spustijo jedilni pribor. Po 28 tednih so tisti, ki so jedli počasi (jedli so štiri minute dlje), shujšali bolj kot drugi. Če boste večerjali počasneje, boste namesto štirih rezin pice pojedli dve rezini pice ali pa namesto velikega 100-gramskega hamburgerja z enako porcijo krompirja pojedli majhen hamburger in malo krompirčka. Brez stresa boste lahko dnevno odstranili od 300 do 500 kcal in shujšali od 250 do 450 gramov na teden – in to je pet kilogramov v treh do petih mesecih.

Zakaj morate paziti na velikost porcij

Kot je dejala nutricionistka Christine Funk (Portland, Oregon): »Morda ni praktično za vsakogar, da natančno spremlja, koliko kalorij zaužije na dan. Še vedno pa moraš biti pozoren na to, koliko poješ.”

Znanstveniki iz raziskovalnega centra v bolnišnici St. Luke's-Roosevelt v New Yorku so lahko ugotovili, da je uživanje prevelikih porcij eden od razlogov za neuspešne poskuse hujšanja. Nekateri debeli ljudje so mislili, da dnevno zaužijejo nekaj več kot 1000 kalorij, v resnici pa dvakrat več. Delno so krive velikosti porcij. Na primer, veliki sendviči vsebujejo od 140 do 250 gramov mesa, 65-90 gramov pa je dovolj, da se nasitite.

Če želite spremljati, koliko pojeste, ne pozabite občasno prebrati etiket in uporabiti merilne skodelice in kuhinjske tehtnice. Z analizo svojih zapisov lahko preprosto ocenite velikost porcij. Koliko kilogramov lahko odstranite?

Na primer, trenutno ste podcenili število zaužitih kalorij za deset odstotkov. Če ženska misli, da dobi približno 1500 kcal na dan, potem mora domnevati, da jih je v resnici 1750. Z merjenjem porcij, ki bodo znotraj 1500 kcal, boste lahko zmanjšali 150 kcal na dan – torej v osmih. mesecev minus pet kilogramov. Človek, ki verjame, da zaužije 2000 kalorij na dan, jih bo verjetno dobil 2200.

Če prilagodite velikost porcij in se omejite na 2000 kcal na dan, boste v šestih mesecih odstranili 200 kcal na dan in se znebili petih kilogramov.

Ne jejte ponoči

Glavna ovira pri izgubi teže je uživanje dodatne hrane po večerji. Če ste utrujeni po službi ali zaradi skrbi za otroke, boste pojedli več kot običajno, da se razvedrite.

Predlagal je načrtovanje večera tako, da ne bo skušnjav. Zvečer se lahko sprehodite v bližini hiše. Če nimate moči, da bi se odvrnili od misli o hrani, vzemite nekaj nizkokaloričnih, na primer sveže sadje.

Če iz prehrane črtate zavojček čipsa ali čokoladico, si lahko v enem tednu prihranite 600 dodatnih kalorij. V šestih tednih boste izgubili pol kilograma; in pet kilogramov bo izginilo v petnajstih mesecih.

Vsaka od teh desetih metod vam bo vsaka posebej pomagala izgubiti odvečno težo. Rezultati se bodo pokazali počasi, vendar so odvisni od sprememb navad, ki vam olajšajo življenje. Skrivnost uspešnega hujšanja je sprememba slabih navad, ki so vas sploh pripeljale do prekomerne teže.