Zdravo družba! Vas skrbi, da se ne morete zrediti? Zdi se, da normalno jeste, trenirate, dokler ne izgubite pulza, a masa ne raste, no, tudi če počite ... To se zgodi in za to obstajajo posebni razlogi. Današnji članek je ravno o tem. To je resno vprašanje, zato vam svetujem, da preberete gradivo.

Medtem, ko se problem odvečne teže postal kuga sodobni svet, veliko ljudi trpi pretirana vitkost. Dekleta zavidajo svojim prijateljem, ki lahko pojedo vse in se ne zredijo, čeprav morajo sami trdo delati, da ostanejo v formi.

Toda za mnoge postane problem pridobivanja teže kritičen, zlasti za tiste, ki sanjajo o pridobivanju mišične mase. Če ste se večkrat spraševali, kakšni so razlogi za to, da ne morem pridobiti teže, se prepričajte, da natančno preučite ta članek, morda vam bo to pomagalo videti pravo smer pri reševanju tega problema. Pojdi...

Eden glavnih razlogov za težave s povečanjem telesne teže je lahko genetska nagnjenost, ki se kaže različni tipi postavo. Po splošno sprejeti teoriji Sheldona so trije - mezomorf, endomorf in ektomorf. In čeprav je prej veljalo, da je to pomembno le za moške, zdaj podobna klasifikacija velja za ženske.

1. EKTOMORFI(oz astenični tip postava) - ljudje s tankimi in lahkimi kostmi, pogosto povprečne višine, roke in noge presegajo dolžino telesa. Imajo zelo hiter metabolizem, zato se skoraj ne zredijo. Temu tipu ljudi je najtežje doseči uspeh v bodybuildingu, saj praktično ne pridobijo mišične mase.
2. MEZOMORFI(ali normostenični tip telesa) – najbolj se razlikujejo.Z lahkoto pridobijo težo in kurijo maščobe aktivno delo nad samim seboj. Najbolj optimalna vrsta konstitucije za dosežke v športu.
3. ENDOMORFI(ali hiperstenični tip telesa) - ljudje s počasnim metabolizmom, dobro razviti notranji organi, imajo največ široka postava, zlahka pokličejo prekomerno telesno težo in težko shujšajo. Pri bodybuildingu jim je najlažje zgraditi mišice, težko pa je doseči njihovo definicijo in se znebiti podkožne maščobe.

Kot lahko vidite, ektomorfi najslabše pridobivajo težo, če spadate v to vrsto ljudi, je to lahko razlog za vašo vitkost. Če kljub temu niste prepričani v svojo astenično postavo, je morda težava v vašem metabolizmu.

Če ste po naravi vitki (ektomorf), lahko poskusite vzeti posebno, visokoenergijsko mešanico, ki jo bodybuilderji jemljejo za hitro pridobivanje teže. to GAINER!

Ti dodatki so se izkazali za učinkovite v kombinaciji z pravilno usposabljanje in Uravnotežena prehrana. Sama sem pogosto uporabljala gainerje in vedno so mi pomagali pridobiti težo. In njihov okus mi je veliko bolj všeč kot običajni beljakovinski dodatki!

Zdaj ni problema kupiti. Spodaj sem vam dal več povezav za nakup gainerja preko interneta - če želite, lahko izberete tistega, ki vam je všeč:

DOBITKI (ozon.ru)

GAINERS (iherb.com)

Hitrost presnove

Presnova ali metabolizem je kompleks procesov in reakcij v telesu na biološki in kemijski ravni. Vpliva na razgradnjo zaužitih živil na beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, odgovoren pa je tudi za absorpcijo hranil in odstranjevanje predelanih.

Vzrok za pomanjkanje teže je lahko ravno v tem, če ima oseba hitra menjava snovi, potem tudi povečanje vsebnosti kalorij v hrani ne bo pomagalo popraviti situacije. Uživanje nenadzorovane, visokokalorične, neuravnotežene hrane brez režima lahko povzroči resne zdravstvene težave.

Bolje je, da se obrnete na kvalificiranega strokovnjaka, on vam bo pomagal izbrati pravilna prehrana, upoštevajoč hitrost vašega metabolizma, in najprej ugotovite, ali je ta lastnost vašega telesa genetsko pogojena ali izzvana s kakšno boleznijo.

Želim vam povedati nekaj besed o tem, zakaj mnogi ljudje ne morejo pridobiti teže med bodybuildingom. Univerzalne formule, ki bi ustrezala vsem, ni – to je res. In niti ne poskušajte je najti. Vsak organizem je individualen.

Toda kljub temu tisti, ki se pritožujejo, da se ne morejo zrediti, delajo enake napake. Zdaj želim izraziti glavne.

1. POMANJKANJE KALORIJ. Človek morda misli, da veliko poje, v resnici pa ne dobi dovolj kalorij. Za začetek svoji običajni prehrani dodajte na primer zavitek skute ali kozarec riža, ajde, ječmena - poglejte, kaj se zgodi. Morda nikoli ne boste lačni, lahko pa imate presežek (ali primanjkljaj) kalorij. Glede občutka lakote (hormona in sitosti (hormona)) sta na mojem blogu ločena odlična članka. Vsekakor preberite več popolna potopitev do točke.
2. POGOSTOST IN TRAJANJE TRENINGOV. Ni vam treba hoditi v telovadnico 4-5 dni na teden in večkrat razgibati celotno telo. Teh obremenitev vaše telo najverjetneje ne more »prenesti«. Ne pozabite, da se po 45 minutah intenzivne vadbe sprosti destruktivni hormon, ki uničuje naše beljakovinske strukture. Zato svojega telesa v telovadnici ne silite več kot 1 uro, največ 1,20. Treniram točno eno uro. Če intenzivnost pade (mogoče lenoba) potem 1,20. Nekateri se učijo 2-3 ure in mislijo, da je to prav.
3. OSNOVNE VAJE. O tem je že bilo govora. Iskreno povedano, sploh ne želim več govoriti o tem. Ampak vsakič, ko pridem v telovadnico, vidim, da ljudje veliko več trenirajo na napravah kot proste uteži. ja osnovne vaje težke, nočem jih delati. So pa najučinkovitejši in to je vse ... Počepi, obvezno počepni! Ta vadba bo spodbudila razvoj celega telesa! Delajte stiskalnice s klopi, medtem ko stojite. Na vodoravni palici naredite dvige z utežmi (če že lahko naredite 15-20 dvigov s svojo telesno težo).
4. SPANEC IN OKREVANJE. Ne hodite v telovadnico, če se vam zdi, da si še niste opomogli. To nima smisla. Izčrpano telo se ne bo odzvalo še en trening rast mase. Reagiral bo s padcem imunosti, virusno boleznijo, moralno in fizično izčrpanostjo. In kar je najpomembneje, dovolj spite. V našem času je to pravi podvig. Zdi se mi, da zdaj skoraj nihče ne spi toliko, kot potrebuje. In tudi s tem imam probleme. In mišice rastejo ponoči. Na dolgi rok nam pomanjkanje spanja vzame delček mišična masa.

Hormonsko neravnovesje

Večina ljudi zmotno verjame, da hormonsko neravnovesje vodi le do odvečnih kilogramov, vendar to ni res. Zelo pogosto so tudi odgovor na vprašanje, zakaj se ne morem izboljšati. Za normalno stanje hormonske ravni V človeškem telesu so odgovorne pravilno delovanje endokrinih žlez. Najpogostejše patologije, ki vplivajo na nizko težo:

• Hiperfunkcija Ščitnica. To stanje izzove prekomerno sproščanje ščitničnega stimulirajočega hormona, kar poveča energetske potrebe tkiv in pospeši presnovo. Manifesti prekomerno potenje, povečana golša, hitro bitje srca in včasih lahko povzroči vročino.
• Nezadostno izločanje inzulina s strani trebušne slinavke. Ta pojav je znan kot diabetes Tip 1 (ne zamenjujte ga s sladkorno boleznijo tipa 2, ki povzroča prekomerno telesno težo). V tem stanju oseba ne prebavlja ogljikovih hidratov in zato ne prejema energije. Simptomi: pogosto uriniranje, stalni občutek žeje, utrujenost.
• Zmanjšana funkcija nadledvične skorje. Izzove zmanjšanje proizvodnje hormonov in aldosterona. Kortizol je odgovoren za zaloge energije in hitrost, s katero jo telo uporablja. Kaže se kot mišična oslabelost, odrevenelost rok in nog, zmanjšana spolna želja, apatija, pa tudi pretirana želja po slani hrani.

Če sumite na katerega od zgoraj opisanih stanj, takoj poiščite zdravniško pomoč. Samo zdravstveni pregled lahko razjasni situacijo. Tega se ne morete znebiti samo z branjem blogov in brskanjem po internetu.

Drug pogost razlog za hujšanje so prebavne težave. Poleg obravnavane tematike so tudi karakterizirani boleče občutke in neuspeh pri absorpciji hranil.

Nevrološki in psihološki vzroki

Mnogi ljudje opazno shujšajo v obdobjih hudega živčnega šoka oz psihološke težave. Vse to je posledica strukture možganov. Del, ki nadzoruje lakoto, se imenuje hipotalamus. Sestavljen je iz ventromedialnega in lateralnega dela, razlike v njuni aktivnosti pa ne signalizirajo osebe o občutku lakote včasih ves dan.

Tudi zmanjšan apetit in celo njegova popolna odsotnost je lahko posledica okvare v živčni sistem ko inhibicijske procese zavirajo ekscitacijski procesi. To se lahko zgodi zaradi stresa, stalnih živčnih skrbi ali psiholoških skrbi.

Stalna preobremenjenost pri delu, premalo spanca oz negativna čustva lahko za dolgo časa odvrne željo po jedi. Zato pogosteje počivajte, spremenite okolje in poskušajte izboljšati svoje psiho-čustveno stanje. V nasprotnem primeru lahko poleg težav s postavo dobite depresijo in druge resne duševne motnje.

Slabe navade

Zelo pogosto slabo pridobivajo na teži zaradi slabe navade. Če še vedno kadite in pogosto pijete pijačo, hitro opustite ta katastrofalni posel.

Glavni sovražnik pridobivanja mišične mase je, da ne samo otopli občutek lakote, ampak tudi povzroči številne bolezni in hormonske motnje opisano zgoraj.

Ko nikotin vstopi v telo, začne negativno vplivati ​​na vse organe in sisteme, zato telo vso energijo in kalorije porabi za njegovo uničenje in izločanje. Posledica tega je, da se kalorije ne absorbirajo in hranila z njimi.

Pospešuje tudi kajenje presnovni procesi in zvišuje raven glukoze v krvi. Telo to zazna kot obrok, zato mnogi kadilci zajtrk ali večerjo nadomestijo z nekaj cigaretami. Drug učinek nikotina na težo je, da je nekakšna droga, ki lahko v celoti zadovolji človekove potrebe in izzove njegovo zavračanje hrane.

Zloraba alkohola ima enak učinek. škodljivo vplivajo na delovanje trebušne slinavke in ta preneha izločati vse encime, potrebne za prebavo hrane.

Ljudje, ki pogosto pijejo alkohol, imajo pogosto slabost in bruhanje ter težave z odvajanjem blata. Tudi študija znanstvenikov iz Illinoisa navaja, da pitje alkohola telo dojema kot enega od obrokov.

Druga slaba navada je prekomerna uporaba kava in energijske pijače. Močno pospešijo metabolizem in izzovejo odstranjevanje vode iz tkiv in celic, kar vodi do izgube teže.

Vzroki za pretirano vitkost so lahko številni hude bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom o prisotnosti patologij.

Torej, prijatelji, preučili smo glavne razloge, zakaj je težko pridobiti težo. Upam, da so vam bile informacije koristne in vam bodo dale podlago za razmislek o tem, zakaj imate podobno težavo in kaj storiti, da jo odpravite. To je vse... Se vidimo spet!

komentarji, ki jih poganja HyperComments

P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika, da ne zamudiš ničesar! Če želite kupiti katero koli športno opremo, športna prehrana ali dodatki - lahko uporabite ta posebna stran!

Veliko ljudi zanima vprašanje: »zakaj oseba, ki vodi zdravo in aktivna slikaživljenje se še dogaja hitro klicanje Danes se bomo podrobneje posvetili tej temi in ugotovili glavne razloge za povečanje telesne mase.

Vzroki za povečanje telesne mase

1. Brez zajtrka

To vedo vsi v jutranji čas vaše telo se šele prebuja in potrebuje določeno količino energije za nadaljnje delo prebavni sistem. Če te energije ni dovolj, vklopi način varčevanja, zaradi česar se metabolizem telesa upočasni in pride do procesa kopičenja maščobe. Zato si vsekakor vzemite 10-15 minut za pripravo. zdrav zajtrk. Najhitrejše in najbolj okusne možnosti:

• ovsena kaša ali žitarice s suhim sadjem, oreški
• umešana jajca ali omleta s paradižniki ali sirom
• sendviči iz trdega kruha in sira
• zeleni čaj ali sok

2. Hormonske spremembe

Glavni dejavniki, ki vplivajo na težo:

• adolescenca
• nosečnost
• menopavza

Poleg tega lahko premalo ali preveč hormonov povzroči težave s ščitnico in druga stanja. Nasvet za vse ženske, ki jih zelo skrbijo razlogi za povečanje telesne teže – najprej morate opraviti krvne preiskave, da ugotovite, kakšna je vaša raven hormonov.

3. Odsotnost telesna aktivnost

Vsi to vedo sedeči življenjski slogživljenja vodi v kopičenje maščobe na bokih in pasu. Posledično se ljudje začnejo aktivno ukvarjati s športom, hodijo v telovadnico in pridno preživljajo čas za vadbo. Kaj je njihova napaka? Najprej pride trenutek pretreniranosti in utrujenosti. Posledično se šport hitro opusti, po takem stresu pa telo potrebuje še več hrane, kar vodi v hitro pridobivanje teže. Zato postopoma povečujte telesno aktivnost, da se izognete poškodbam in preobremenjenosti. Začeti morate z majhnim - hoja do 15 minut na dan in rahlo ogrevanje.

4. Prenajedanje

Eden najpogostejših razlogov. Velika količina mastne, moke, sladke, slane hrane vodi do debelosti in zdravstvenih težav. Večina žensk se sprašuje, zakaj se hitro zredijo, če jedo zelo malo in pogosto. Bistvo je, da morate biti pozorni ne toliko na količino hrane, ki jo zaužijete, temveč na njene »stroške energije«. Na primer: če pojeste velik krožnik zelena solata, ne dobite le velike količine uporabne snovi, ampak tudi zelo majhno zalogo kilokalorij (cca 145) in z zaužitjem 2 majhnih ploščic (težkih 16 gramov) boste na koncu imeli 175 kcal, ki se bodo počasi odlagale na vaših bokih.

5. Redki obroki

Mnogi ljudje poznajo situacijo, ko jedo 1-2 krat na dan hitra rešitev v »suho hrano«, ki ne vodi v nič dobrega. glavni razlog"Nimam časa za kuhanje"! Vaše telo ne dobi energije za nadaljnje delovanje, hkrati pa se presnova zmanjša. Posledično je telo preobremenjeno z odvečnimi hranili in vse »nezaželene« kalorije iz takšne večerje se naložijo na vaše telo. Nekateri ljudje mislijo, da ni pomembno, kdaj ste jedli, pomembno je skupne kalorije hrano za ves dan. Ampak! To je popolnoma napačno mnenje! Če čez dan niste jedli ničesar, zvečer pa ste jedli ocvrt krompir z "lahko" solato, potem izzovete odlaganje maščobe na pasu. Nenadzorovano in neurejeno prehranjevanje, predvsem razni prigrizki (torte, hitra hrana, sendviči ipd.) bo privedlo tudi do resnih težav s težo.

6. Starost

S starostjo se poraba energije in vsi presnovni procesi, ki potekajo v telesu, močno upočasnijo. Zato morajo ženske, starejše od 40 let, skrbno pregledati svojo prehrano in dodati majhne telesne dejavnosti, da ohranijo ton.

7. Pogoste diete

Ne pozabite, draga dekleta in ženske: »Kratkoročno stroge diete Za naše telo je to stres.” Rezultat: metabolizem se upočasni in vsa tekočina se odstrani iz telesa. Posledično po končani dieti in vrnitvi v normalno življenje vaše telo pridobi 2-krat več kilogramov. Opustite takšne diete in upoštevajte določen prehranski sistem.

8. Nenadne spremembe v običajnem življenjskem slogu

Vaša teža je odvisna od dveh glavnih dejavnikov: prehrane in telesne dejavnosti. Njihova harmonična kombinacija vam pomaga ostati vitki in lepo telo. Logično je, da lahko ob spremembi vsaj enega ali obeh dejavnikov pride do močne spremembe teže (zato se večina športnikov po upokojitvi zredi). tudi hitro pridobivanje teže (vzroki) se dogaja zaradi potovanja, menjave službe, zakonski status itd.

9. Pomanjkanje spanja

Od spanja je odvisen potek vseh procesov v našem telesu. Ko ne spite dovolj, ste izpostavljeni stresnim situacijam, ki vodijo do kopičenja maščobe. Prikrajšam se za normalno, dober spanec, telesu odvzamete možnost, da si povrne moč in energijo. Zato se naučite spati vsaj osem ur na dan in takrat boste resnično občutili pretok moči in elana.

10. Zdravila

Vzroki za povečanje telesne teže so različna zdravila proti stresu, živčni zlomi, krči, migrene, diabetes itd. Z jemanjem takšnih zdravil lahko oseba pridobi do 6 kg na mesec. Ta seznam vključuje nekatere vrste steroidov, hormonska zdravila in kontracepcijo, ki sčasoma povzroči debelost. Če opazite znatno povečanje telesne mase, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se izognete resnim zdravstvenim težavam v prihodnosti.

11. Vzroki za povečanje telesne mase – črevesne težave

Točno tako pogosto zaprtje lahko povzroči nelagodje in dodate dodatne kilograme. V idealnem primeru bi se moralo črevesje odvajati približno 1-1,5 ure po jedi ali 2-krat na dan. Vzroki za zaprtje: pomanjkanje vlaknin, tekočine, jemanje nekaterih zdravil itd. Za pravilno delovanječrevesju morate piti do 1,5 litra na dan. vode (začenši z 1 kozarcem vode na prazen želodec) in vključite v svojo prehrano zadostna količina vlaknine (sadje, žita, otrobi, zelenjava itd.). Če želite biti vitki in lepi, potem ne bodite leni in se držite elementarna pravila zdrava prehrana. Na rezultat ne boste dolgo čakali.

Spremljajte svojo težo in jo vzdržujte zdrava slikaživljenje je danes moden trend. Strokovnjaki pravijo, da se lahko nihanja tehtnice znotraj 2-3 kg zjutraj in zvečer štejejo za normalna. Vendar se zgodi, da telesna teža začne hitro rasti. Če imate misel "Prehitro se zredim," je lahko več razlogov:

• Pogosto se ženske in moški, stari 40 let ali več, soočajo s to težavo. V tej življenjski dobi se metabolizem močno upočasni, zato se poveča količina maščobnih oblog.
• Enako velja za ženske, ki so v menopavzi. Njihova celotna presnova se zmanjša zaradi sprememb v hormonskih ravneh. To povzroči hitro kopičenje maščobnih oblog.
• Včasih je hitro povečanje telesne mase povezano z motnjami endokrinih žlez - ščitnice in nadledvične žleze, trebušne slinavke.
• Močan stres in pomanjkanje spanja spodkopava normalno presnovo - zato oseba hitro pridobi težo.
• Vzrok za hitro pridobivanje kilogramov so lahko uporabljena zdravila.
• Če se telesna teža poveča v nekaj urah in dneh, je vredno razmisliti, da je vzrok kopičenje tekočine v telesu in prekomerno telesno težo- to ni nič drugega kot oteklina.

Posledice teh motenj v obliki odvečnih maščobnih oblog pomagajo odpraviti pravilna prehrana in zmerna telesna aktivnost.

To še posebej velja za ljudi, katerih metabolizem se s starostjo upočasni. Zmanjšati morajo dnevna norma poraba kalorij.

V mnogih primerih je potrebno psihološka pomoč za popravek prehranjevalno vedenje. Poleg tega številne bolezni endokrini sistem zahteva posvetovanje z ustreznimi strokovnjaki.

Pri vprašanju »Hitro pridobivam težo« človek v vseh primerih ne more sam ugotoviti razlogov za to in začeti ukrepati.

Vemo, zakaj se človek hitro zredi

To se razjasni s pogovorom s pacientom na podlagi rezultatov krvnega testa, encimskega imunskega testa in drugih študij, ki dajejo predstavo o ravni bazalnega metabolizma, toleranci različne izdelke, odstotek telesne maščobe. Poznavanju pravega razloga za kopičenje odvečne teže strokovnjaki najbolj razvijajo učinkovita tehnika njeno odpravo in boj proti maščobnim oblogam.

Ni vam treba razmišljati o vprašanju "Hitro pridobivam težo - kaj naj storim?", Ker nutricionisti nudijo visoko usposobljeno pomoč vsakemu bolniku na individualni osnovi in ​​razvijejo prehranski načrt glede na potrebe telesa. . Na podlagi tega lahko posvetovanje z nutricionistom v centru Slimclinic velja za garancijo. uspešen boj s hitrim povečanjem telesne teže.

Spodaj so navedeni pogosti razlogi za hitro pridobivanje telesne teže. Pomagali vam bodo odgovoriti na vprašanje, zakaj sem se močno zredil. Nekateri od njih so morda nepričakovani.

Razlogi za hitro pridobivanje teže: Top 10

1) Nehali ste biti na strogi dieti

Če ste nehali biti na strogi dieti, potem ko ste dosegli svoj cilj - shujšali, se kasneje vrnete na normalna prehrana, se boste neizogibno zredili.

Telo bo začelo kopičiti rezerve, če bodo spet nastopili »časi lakote«. Tako deluje zaščitni mehanizem, ki je človeku dolga stoletja omogočal preživetje v razmerah, ko je bilo v sezoni veliko hrane, pozimi pa je moral stradati.

Iz tega razloga morate za hujšanje uporabljati uravnoteženi načini prehrana, ki zagotavlja telesu vsa pomembna hranila.

2) Nehali ste se ukvarjati s športom

Morda niste jedli več, vendar ste telovadili. In ko so prenehali s tem, niso spremenili svojega prehranjevalne navade. Jasno je, da z aktivno telesno dejavnostjo telo porabi več kalorij. Zato ni presenetljivo, da ste se zredili.

Koristno bo, da se vrnete k vadbi, če boste uživali v procesu. Če niste oboževalec težke obremenitve, hodite vsaj pol ure na dan. In ne pozabite spremeniti hranilne vrednosti vaše prehrane v skladu z novim režimom telesne dejavnosti!

3) Noseči ste

Pridobitev enega ali dveh kilogramov je lahko posledica nosečnosti. Če se nekaj kilogramov prištejeta še nepričakovana razdražljivost in jutranja slabost, potem raje v lekarno po test nosečnosti.

4) Ponoči ne spite dobro ali pa ne spite dovolj

Znanstvene raziskave kažejo, da lahko slaba kakovost spanja povzroči prekomerno telesno težo.

Tisti, ki hodijo pozno spat, pogosto ponoči jedo ali nekaj žvečijo, dokler ne odidejo v posteljo. Željo po jedi v tem primeru pojasnjuje dejstvo, da pomanjkanje spanja povzroči biokemične spremembe v telesu, ki spodbujajo občutek lakote, medtem ko bi morali že spati.

Poskusite iti zgodaj spat in če želite po večerji nekaj pojesti, naj bo rahlo, izdelek z nizko vsebnostjo maščob- kefir, sadje.

5) Vaša hrana vsebuje skrite maščobe

Če zelo pogosto hodite v restavracije, ker vas k temu obvezuje vaš socialni status ali služba, je to najverjetnejši razlog za pojav odvečnih kilogramov. Priloge, meso, solate, vse vrste sladic ... Za dober okus ne gre brez olja, četudi ga na prvi pogled ni. Skrite maščobe iz izdelkov, kupljenih v trgovini, najdemo na primer v klobasah, piškotih, siru in čokoladi.

Če med obroki pojeste nekaj lahkega, a v velike količineČe pri glavnem obroku ne spremenite prehrane, boste čez dan zaužili več kalorij, kot si mislite, kar lahko povzroči povečanje telesne mase.

Glede na zgoraj navedeno poskusite manj pogosto hoditi v restavracije. In ko hrano kupujete v trgovini, ne pozabite pogledati na embalažo, koliko maščobe vsebuje. In ne pozabite, če ste dobro jedli in ste še vedno lačni, vam morda preprosto primanjkuje nekaterih vitaminov ali mineralov.

6) Ješ prepozno

Ali zajtrkujete po 10. uri zjutraj z vročo čokolado in sendvičem z maslom in marmelado? Kakšna napaka! Preostali dan ni dovolj, da bi porabili vse!

Ali imate kosilo po 15.00 in večerjo po 20.30? Se udeležujete aperitiva (z alkoholom in slanimi krekerji) do 23. ure vsak petek in soboto? Ponoči se vaš metabolizem upočasni in tisto, česar telo čez dan nima časa predelati, se shrani v obliki odvečnih kilogramov. Zato, želeti imeti vitka postava, morate zajtrkovati ob 7-8 uri zjutraj, večerjati pa najpozneje tri ure pred spanjem.

7) Ste predmenstrualni

Ni razloga za paniko, če ste na sredini pridobili kakšen kilogram ali dva menstrualni ciklus. Vedeti morate, da je nihanje teže v tem primeru normalno. Povsem običajno je, da ženska po ovulaciji tehta nekaj kilogramov več kot prej.

To je posledica zadrževanja vode v telesu, želodec se lahko rahlo napihne, prsni koš pa postane težji. Toda po menstruaciji se bo vse vrnilo v normalno stanje.

8) Zelo ste živčni

Stres povzroči povečan apetit in željo po žvečenju, zato lahko povzroči prekomerno telesno težo.

Namesto da bi normalno jedli, kaj žvečite za računalnikom? Takšen način prehranjevanja vam onemogoča občutek sitosti in na koncu žvečite.

Poleg tega je kuhana hrana bolj uravnotežena, prigrizki pa pogosto vsebujejo veliko sladkorja, soli in maščob. Morda je to dobro za pomiritev živcev, ne pa za postavo.

Če torej v stresna situacijaČe se ne morete pripraviti do tega, da ne bi žvečili, si pri roki dajte nekaj nizkokaloričnega, na primer koščke narezanega sadja ali zelenjave. Preizkušeno: vse, kar leži zraven računalnika, se med delom neopazno poje, pa naj bo!

9) Pred kratkim ste nehali kaditi

Če ste nehali kaditi, je zelo možno, da med obroki kaj tiho žvečite, da bi se odvrnili od misli na kajenje. Namesto cigarete daš v usta hrano.

To je zelo pogost razlog Zakaj se ljudje zredijo, ko prenehajo kaditi? IN v tem primeru Pomagal bo tudi način, kako nezdrave čipse nadomestiti s sadjem in zelenjavo. To vas ne bo samo zamotilo, ampak bo tudi pomagalo očistiti telo nakopičenih toksinov.

10) Imate zdravstvene težave

Znano je, da uživanje določenih zdravil povzroča povečanje telesne mase. Eden od njih je na primer kortizon.

Možno je tudi, da imate hipotiroidizem (pomanjkanje ščitnice). Takšen hormonski problem je lahko vzrok za debelost.

Teh 10 možni razlogi vam bo zagotovo omogočil hitro pridobivanje teže nove informacije Za iskanje. V vsakem primeru, če se teža še naprej povečuje, se morate posvetovati z zdravnikom.

Naraščajoča številka na tehtnici in nezapeta zadrga tvojih najljubših kavbojk... In zdi se, da odvečne teže ni od kod, ampak evo - raste in raste, kljub vsemu tvojemu trudu... ne, niti ne shujšati, ampak vsaj obdržati težo na mestu. Presežna teža ni samo dodatnih kalorij. Naše telo se je sposobno odzvati s povečanjem telesne teže na številne dejavnike, na katere ne moremo vplivati hormonsko neravnovesje, stranski učinek jemanja določenih zdravil ali kaj drugega. V nekaterih primerih lahko pomaga le zdravnik.

Tukaj je le nekaj razlogov, ki lahko stojijo med vami in vašo idealno težo:

1. Zdravila

Seznam zdravil je dolg stranski učinek kar lahko povzroči povečanje telesne mase. Sem spadajo peroralni kontraceptivi, hormonska zdravila, steroidi, beta blokatorji za bolezni srca in hipertenzijo, zdravila za možgansko kap, nekatera zdravila za raka dojke, revmatoidni artritis in celo migrene in depresijo. Različna zdravila in imajo različne učinke: nekateri lahko povečajo apetit, drugi upočasnijo presnovo.

Zelo pogosto je povečanje telesne mase posledica jemanja pomirjeval. Pri dolgotrajni uporabi je možno hitro pridobivanje od 1 do 4 odvečnih kilogramov ter učinek kopičenja, ki traja več let.

Če menite, da so za vašo prekomerno težo kriva zdravila, prosite svojega zdravnika, da poišče alternativna zdravila, ki nimajo teh stranskih učinkov.

2. Leno črevesje

Težave s črevesjem, vključno z zaprtjem, lahko dodajo dodatne kilograme. V idealnem primeru bi se črevesje odvajalo približno uro in pol po jedi, enkrat ali dvakrat na dan. Zaprtje je lahko posledica pomanjkanja tekočine, telesne nedejavnosti ( sedeča slikaživljenje), pomanjkanje vlaknin v prehrani, določena zdravila in pomanjkanje koristne bakterijske flore v črevesju. Če je zaprtje edini simptom težav v vašem telesu, lahko jemanje probiotikov pomaga pri pravilnem delovanju črevesja. pravilen način. Bodite prepričani, da pijete veliko navadne vode (začnite dan z 1 kozarcem na prazen želodec) in jejte veliko vlaknin (kaša, otrobi, zelenjava, sadje). Dodatno lahko uživate tudi vlaknine v obliki stisnjenih tablet oz dietni koktajli. Vlaknine so dobre tudi zato, ker »zajamejo« del maščobe iz zaužite hrane in jo odstranijo iz telesa ter preprečijo, da bi se nalagala v obliki maščobnih oblog. Če se pod temi pogoji ne morete spoprijeti z zaprtjem, potem so morda stranski učinek nekaterih zdravstvenih težav: zmanjšano delovanje ščitnice, hormonsko neravnovesje ali nevrološke motnje.

3. Pomanjkanje nekaterih snovi v telesu

Pomanjkanje nekaterih snovi v telesu (na primer magnezija, železa) lahko zmanjša imunost in povzroči občutek stalna utrujenost in zmanjša metabolizem do te mere, da začne voditi v nenadzorovano debelost. Zaradi pomanjkanja potrebnih snovi si poskušate povrniti energijo z enostavnimi ogljikovimi hidrati ali pa ste tako utrujeni, da vse večere preživite na kavču, pa tudi to ne reši težave, ampak prispeva k dodatnemu pridobivanju kilogramov. Čeprav bi bilo morda dovolj, da vzamete "pravilno" tableto vitaminsko-mineralnega kompleksa. Ali pa v svojo prehrano uvedite pravo hrano.

4. Starost

Na žalost je to eden izmed neizogibnih razlogov za nenadzorovano pridobivanje telesne teže. S starostjo se metabolizem neizogibno upočasni. Vendar to sploh ni razlog za pridobivanje prekomerne teže. Da, pri 50 letih ne porabimo več toliko kalorij kot pri 20. To pomeni, da moramo jesti malo manj in se malo več gibati, da preprečimo upočasnitev metabolizma. Mimogrede, ustrezno raven telesna dejavnost igra veliko velika vloga pri vzdrževanju metabolizma in s tem normalno težo kot omejitve hrane.

Ne pozabite, da niso vse "kalorije" enake. Uživanje pustih beljakovin spodbuja telo k učinkovitejšemu izgorevanju kalorij, medtem ko telo počasneje kuri ogljikove hidrate in jih lažje shranjuje kot rezerve. Namesto tega v prehrano vključite beljakovine enostavni ogljikovi hidrati- enostaven način za preprečevanje povečanja telesne teže zaradi staranja.

5. Plantarni fasciitis in druge mišično-skeletne bolezni

Številna mišično-skeletna obolenja, kot so plantarni fasciitis, osteoporoza, bolezni in poškodbe kolena in kolka, lahko povzročijo nenamerno povečanje telesne mase. Predvsem zaradi občutnega zmanjšanja motorična aktivnost. Toda tudi v tem primeru lahko specialist izbere alternativo telesna aktivnost, glede na posebnosti bolezni. Na primer, plavanje lahko popolnoma nadomesti hojo in tek ter razbremeni problematična področja.

6. Itsenko-Cushingov sindrom, sladkorna bolezen, hipotiroidizem in druge bolezni

Obstaja veliko bolezni, ki vodijo do nenadzorovanega pridobivanja telesne teže. Debelost spremlja visok pritisk, osteoporoza, prerazporeditev maščobe v predelu trebuha, spremembe v barvi in ​​tonu kože, vključno z vijoličastimi ali bledimi strijami na trebuhu in prsih ter zardelimi lici, so lahko znak, da imate Cushingov sindrom, kar pomeni, da vaše telo ne pravilno predelati hranilne snovi. In za to krivite tumor, ki proizvaja kortizol v eni od vaših nadledvičnih žlez. Cushingov sindrom ni zelo pogost, vendar se pojavlja.

Veliko pogostejša je sladkorna bolezen, ki jo praviloma spremlja tudi nenadzorovano pridobivanje telesne teže, zlasti neodkrita sladkorna bolezen. Približno 20% žensk zrela starost, ki se tega večina ne zaveda, se razvije hipotiroidizem – zmanjšanje delovanja ščitnice, ki je v veliki meri odgovorna za presnovo. Eden od znakov zmanjšane funkcije je lahko nezmožnost izgube teže. Tudi številne druge bolezni, kot je presnovni sindrom, lahko povzročijo debelost.

Če sumite, da vaše povečanje telesne mase ni povezano s prehranjevalnimi navadami ali ravnmi telesne dejavnosti, je vredno opraviti preiskavo krvi in ​​urina, da izključite kakršna koli osnovna zdravstvena stanja.