Nekateri menijo, da je angleška prehrana stroga, drugi - nežna. Prednosti vključujejo razpoložljivost izdelkov in enostavno prenašanje telesa. Angleška dieta velja za nežno, ker ponuja različne možnosti in izdelke, vsebuje pa tudi vse prehranske sestavine (beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe) in vitamine v prehrani. To je lažji način za izboljšanje zdravja kot mono diete, pri katerih morate jesti dolgočasno, enolično hrano.

Podroben meni

Dolga, a najučinkovitejša - tako je na kratko opisana angleška dieta za 21 dni. Obljublja izgubo teže od 8 do 12 in celo 18 kg, sistem pa pomaga izgubiti težo in zanesljivo utrditi učinek.

Bistvo je menjavanje dni. 21-dnevna angleška dieta je sestavljena iz 2 postnih in 19 dietnih menijev, ki se izmenjujeta dva dneva. Tritedenski načrt je treba zapisati vsak dan, da se ne zmotite in ne pojeste česa prepovedanega.

Tisti, ki so poskusili dieto, za dva najtežja dneva štejejo mlečno postna dneva, ko mleko pijejo trikrat. Zajtrk in popoldansko malico dopolnimo z enim kosom toasta. Porcija paradižnikovega soka predstavlja dietno večerjo, torej zaključi prvi dan. Tu se priprave končajo.

Meni glavnega obdobja je nekoliko monoton, shema je naslednja:

• 3–4, 7–8, 11–12, 15–16, 19–20 dni – beljakovine;
• 5–6, 9–10, 13–14, 17–18 dni – zelenjavni dnevi.

Beljakovinski meni za 4-krat:

1. Toast z medom in čajem.
2. Juha, kos mesa, zelenjava.
3. Mleko, toast (ali čaj).
4. Jajce in kefir ali 150 g domačega sira, čaj.

Zelenjavni meni za 4-krat:

1. 2 sadja, kava ali čaj.
2. Juha, toast, solata brez preliva.
3. Sadje (razen zgoraj omenjenega).
4. Solata, sadje, čaj.

Večinoma suhi Angleži skoraj ne potrebujejo diet. V formi jim uspeva ostati zaradi tradicionalne kuhinje, ki je praktična in zdrava hkrati. Verjetno so angleško dieto tujci, ki so želeli posnemati vitke Britance, poimenovali angleška dieta.

Standardni program traja 3 tedne. Najprej sta dva t.i. lačni, potem pa izmenično beljakovinski in sadno-zelenjavni dnevi. Jedilnik za vsak dan je podroben za vse vrste diet.

Lačni začnejo z mlekom in kruhom. Ob 15 uri - isto. Ob 12. in 18. uri pijejo samo mleko. Za spanje - porcija paradižnikovega smutija. Lahko izberete drug čas, vendar po 19. sploh ne morete jesti.

Začnite jutro v beljakovinskih dneh s kavo z mlekom. Zraven bo prilegel kanape z maslom in medom.

Ob 12. uri - juha, 150 g rib ali mesa, kruh, 2 žlici graha.

Ob 15.00 pijejo mleko ali čaj z medom, ob 19.00 - 2 jajci, 50 g sira, kefir, kruh.

Rastlinska prehrana je zasnovana za 4-krat in je sestavljena iz naslednjih izdelkov:

• Za zajtrk - 2 pomaranči ali jabolki, kruh.
• 12 ur – juha brez krompirja, solata ali enolončnica, kruh.
• 15 ur - porcija kefirja ali mleka.
• 19 ur – zelena solata, 1 žlička. med, čaj, kruh.

Izjemoma so dovoljene testenine ali neolupljen krompir. Zadnji dan je namenjen mleku.

Opustitev diete

Veliko živil v tej dieti je zamenljivih; pomembno je le, da vsebujejo potrebne sestavine in ne presegajo dovoljene vsebnosti kalorij. Z nizkokalorično dieto telo porabi energijo iz maščobnih zalog za vse potrebe in zmanjša njihovo težo. In sčasoma se navadi na določeno dieto in režim, kar daje osebi, ki shujša, možnost, da zdravo prehranjevanje postane dnevna norma.

• Vzorec diet je tak, da debelejši kot je človek, hitreje izgublja kilograme. Težava je v tem, da se ne vrnejo.

Pristojni izhod iz prehrane bo pomagal preprečiti takšno nadlogo. Naloga nekoga, ki shujša, ni, da hiti, da bi se lotil vsega, kar je med dieto izključeno, ampak da znana živila uvaja postopoma, v odmerkih. In v naslednjih dneh se tudi ne zanesete z mokimi, mastnimi, prekajenimi, nekoristnimi pijačami in sladkarijami.

• Jejte v majhnih porcijah, celotno prehrano razdelite na 5-6 obrokov.
• Žvečite počasi in se osredotočite na proces.
• Po kosilu se izogibajte težkim obrokom.
• Ne obremenjujte želodca po 18 urah.
• Vsak dan popijte dovolj kakovostne vode.
• Občasno se prepustite svojim slabostim (kremna torta, delikatese), nato očistite telo z zelenjavo in zelenim čajem.

Nekateri nutricionisti so prepričani, da s tem režimom telo ne doživlja stresa in da lahko jeste angleško dlje kot 21 dni. Toda to je odvisno le od posameznih značilnosti osebe.

Beljakovinski dan

Kljub težavam pri skladnosti ima angleška dieta nedvomno prednost: v tem obdobju ima telo čas, da se navadi na nov način prehranjevanja, se obnovi, kar v prihodnosti pomaga ohranjati želeno težo. Kakšen je pomen beljakovinskih dni v dieti?

Beljakovine poleg gradbene funkcije sodelujejo pri razgradnji hranilnih sestavin in odstranjevanju toksinov. Ne kopičijo se, zato morajo redno prihajati od zunaj.

Prvi beljakovinski dnevi služijo za dopolnitev beljakovinskih rezerv, ki so se zmanjšale med postnimi dnevi. Dovoljena je kava z mlekom, jajci, sir, mleko ali kefir. Naslednji dnevi so namenjeni čiščenju prebavil in obogatitvi z vlakninami.

Raven beljakovin postane 3. in 4., 7. in 8., 11. in 12., 15. in 16., 19. in 20. dan. Izmenična shema: po 2 dneh posta se začneta dva beljakovinska dneva, nato se izmenjujeta z zelenjavnimi. Primer jedilnika za beljakovinski dan:

• čaj z medom in rezino kruha;
• ribe ali meso, ribja juha ali juha s kruhom;
• oreščki ali mleko;
• orehi, 200 g kefirja ali 50 g mehkega sira.

Priporočljivo je vzdrževati enake intervale med obroki. Zadnji obrok je najkasneje do 19.00. Če iz nekega razloga nimate časa, se boste morali odpovedati večerji in jo nadomestiti s kozarcem paradižnikovega soka.

Angleška kefirjeva dieta

Angleška kefirjeva dieta traja 12 dni. Zasnovan za ljudi z močno voljo. In čeprav poznavalci pravijo, da Britanci niso posebej ljubitelji fermentiranih mlečnih izdelkov, se zadevna metoda prehrane običajno imenuje angleška kefirjeva dieta.

Ta fermentirani mlečni izdelek ni bil izbran po naključju: razbremeni črevesje, normalizira prebavo in zaduši lakoto. Zahvaljujoč tem lastnostim lahko ljubitelji kefirja, če upoštevajo pravila, izgubijo do 9 kg v 12 dneh.

• Prve tri dni kefirjeve diete porabimo za kefir z nizko vsebnostjo maščob ali nesladkan jogurt: dnevna porcija je liter in pol.
• Od 4. do 10. dne se kefir opusti; na dan popijte 0,5 litra nesoljenega paradižnikovega soka, po možnosti svežega, in 1,5 kg jabolk - svežih ali pečenih.
• 5. dan je jabolčni dan, naslednji dan so spet dovoljena tako jabolka kot sok.
• 7. dan je kefir, naslednji je jabolko-paradižnik.
• 8. – jabolka in sok, 9. – jogurt ali kefir, 10. dan – jabolka in paradižnikov sok.
• Zadnje dni spet izključno fermentirano mleko, torej pijemo kefir ali jogurt.

Ne morejo vsi na takšno dieto, saj so lačni in ne želijo toliko jabolk, vendar ljudje, ki gredo skozi to, ostanejo zadovoljni. Posledično se zmanjša teža, izboljša se počutje, učinkovitost in razpoloženje. Tehnika spodbuja zdravo prehranjevanje v prihodnosti.

Recepti za angleško dieto

Različni meniji, ki jih ponuja ena ali druga različica angleške diete, se razlikujejo po seznamu izdelkov. To je zato, ker glavna stvar ni ime, ampak vsebina - torej, katere vir je določen izdelek.

Proteinski recepti za angleško dieto:

• Ribe v krznenem plašču

Rahlo posolite in popoprajte 0,5 kg ribjega fileja, namažite z dijonsko gorčico ("šuba"), pecite v predhodno ogreti pečici v foliji ali posebni obliki.

• Sesekljani kotleti

Prsi narežemo na majhne kocke, vmešamo jajce, sesekljan česen, sol, začimbe. Kotlete naredite neposredno na foliji in pecite približno 20 minut.

Recepti za zelenjavne dni:

• Juha "pomaranča"

2 korenčka, približno 400 g buče, narežemo, skuhamo v vreli vodi. Večino odcedimo, pustimo malo tekočine in vse skupaj zmeljemo z mešalnikom. Postavite na ogenj, dodajte sol in začimbe, zavrite. Postrezite z bučnimi semeni.

• Bučke s sirom

Oprane bučke po dolžini prerežemo v "čolničke". Namažite z oljem, posolite, potresite z naribanim sirom. Pečemo v ogreti pečici.

Angleška dieta Anna

Ocena angleške prehrane

Učinkovitost

Varnost

Raznolikost izdelkov

Skupaj: Dieta je zasnovana za 21 dni, kar je precej dolgo. Toda rezultati so spodbudni - minus 10-15 kg. Prednosti: dobri rezultati, teža se ne povrne, pestra prehrana. Proti: dolgotrajen in obstajajo kontraindikacije.

4 Dobra dieta za uspešnost

Nihče ne more kriviti ženske, da nenehno stremi k popolnosti! Biti vitek in ugajati sebi in moškim ni zločin, ampak naravna želja. Preizkusite angleško dieto, saj se vaše sanje lahko uresničijo brez dragih tečajev in naporne telesne aktivnosti.

Kaj je angleška dieta

Bistvo diete je izmenično uživanje beljakovinskih živil in zelenjave.

Število porabljenih kalorij na dan ne sme presegati 1000 kcal.

Splošno Trajanje angleške diete je 21 dni. V tem času se telo očisti, obnovijo se prebavni procesi, vzpostavi pravilna presnova in vi shujšati od 3 do 10 kg. Ženske, ki so zaključile tečaj, so opazile izgubo teže do 10 kg, vendar so tudi tiste, ki niso dosegle pomembnih rezultatov, opazile znatno izboljšanje njihovega počutja. Torej tudi v tem primeru je pozitiven učinek!

Tečaj se lahko izvaja največ enkrat letno. Ker je angleška dieta stroga v urniku obrokov in omejena v naboru izdelkov, močno ni priporočljivo uporabljati niti dvakrat na leto!

Njegova vsestranskost je v tem, da je primeren ne samo za ženske, ampak tudi za moške, ki želijo v kratkem času izgubiti svojo težo.

Splošna pravila

Učinkovitost katerega koli dogodka je v veliki meri odvisna od skladnosti s pravili, ki obstajajo v angleški prehrani.

• Popijte vsaj 2 litra vode na dan.
• Bodite prepričani, da jemljete multivitamine.
• Večerni obrok načrtujte najkasneje do 19.00.
• Pred spanjem popijte žlico olivnega olja. Preprečuje nalaganje maščob in pomaga pri čiščenju telesa.

• moka;
• sladko;
• slan;
• pečenka;
• alkohol;
• črni čaj in gazirane pijače, kava.

Izločiti je treba tudi nikotin, vendar to ne velja za hrano.

Na prvi pogled se zdi, da ni nič mogoče, a to ni povsem res. Ocvrto hrano lahko nadomestite z dušenimi ali parjenimi jedmi, namesto črnega čaja pa pijete zeleni čaj. Pomanjkanje soli lahko nadomestimo z aromatičnimi začimbami. Izogibajte pa se kavi, alkoholu, sladkorju in soli v čisti obliki, saj zadržujejo vodo v telesu.

Obstajajo kontraindikacije!

Ker je angleška dieta za hujšanje neke vrste zdravilo, tako kot večina zdravil, ima kontraindikacije. Bodite previdni, če imate:

• Alergijske reakcije na beljakovinske izdelke;
• Vse bolezni črevesja ali želodca;
• Težave s srčno-žilnim sistemom.

Pred začetkom tečaja se posvetujte z zdravnikom!

"Prednosti in slabosti"

Vsaka dieta ima svoje prednosti in slabosti. Začnimo pri zadnjih.

1. Številna znana živila so izključena iz prehrane. Nezmožnost jesti nekaj okusnega, kar pogosto vpliva na vaše razpoloženje.
2. Pomembno je upoštevati urnik obrokov. Posamezniki, ki niso točni, se bodo težko držali ustaljene rutine.

Da sladkamo pilulo, vam bomo povedali tudi o prednostih angleške diete za 21 dni.

1. V veliki večini primerov teža precej hitro izgine in, kar je zelo pomembno, se ne povrne z odpovedjo "dietnega režima" (seveda, če v prvih nekaj tednih ne poskušate nadoknaditi za dobrote, izgubljene v 21 dneh).
2. Uravnotežena prehrana in urnik vam bosta preprečila občutek lakote do naslednjega obroka.
3. Za angleško dieto vam ni treba kupovati posebne dietne hrane in nenehno stati pri štedilniku, kar bo znatno zmanjšalo stroške in dodalo prosti čas.
4. Najbolj prijeten plus je odsotnost obvezne telesne dejavnosti. Prav ta dejavnik marsikoga premami, da bi preizkusil angleško dieto.

Jedilnik za 21 dni

Dieto za hujšanje morate začeti s pripravo telesa, tako da vam ponoči ni treba jesti, ampak prvi postni dan naredi takole:

Časi so okvirni, vendar je pomembno, da med obroki naredite 3-4 ure premora, večerjajte pa pred 19. uro. Drugi dan se meni ponovi.

Tretji dan- "beljakovine"

Četrti dan diete– zelenjava

Nato morate zamenjati beljakovinske in zelenjavne dneve. Po želji lahko izmenjujemo beljakovinske in zelenjavne dneve, ki jih ponovimo vsaka dva dni (2 zelenjavna, nato 2 beljakovinska). Razkladalni meni ne sodeluje pri rotaciji.

Za tiste, ki imate raje lahek zajtrk in izdatnejšo večerjo, je na voljo prilagojena možnost. Podroben jedilnik za to angleško dieto je podan spodaj:

Možnost	Zajtrk	Večerja	Večerja
1	1 jajce, trdo kuhano 1 toast/kruh Kozarec sveže stisnjenega zelenjavnega ali sadnega soka	Pečen krompir - 1 kos. Skuta (ne več kot % maščobe) s sadjem Solata iz sveže zelenjave 1 sadje - hruška / pomaranča / jabolko	Juha z zelenjavo 25-30 gr. sir z nizko vsebnostjo maščob 1 toast/kruh Marelice - 3-4 kos.
2	1 kozarec sveže stisnjenega soka	2 rezini polnozrnatega kruha Pečen fižol ali bob - 50 gr. sadje - 100 gr.	Pečen krompir - 1 kos. Solata iz zelja in korenja Kefir z marelicami ali suhimi marelicami - 300 gr.
3	Ovseni kosmiči z mlekom (po želji z rozinami) Jabolko - 1 kos	Zelenjavna juha 25-30 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob 1 toast/kruh Jabolko/hruška	Katera koli jed iz stročnic - 150-200 g Sadje po izbiri – 150 g

Recepti

Da vam ne bo treba razbijati glave, kako okusno jesti med dieto, je tukaj izbor receptov za beljakovinske in zelenjavne dneve angleške diete.

Za beljakovinske dni

Riba v plašču zelenja in gorčice:

Kaj potrebujete: ribe - 400-500 g (tukaj lahko izberete, kakšno ribo želite), začimbe za ribe, zelišča (koper, rukola itd.), dijonska gorčica.

Priprava: Pečico najprej nastavimo na 200 stopinj in se v tem času lotimo priprave rib. Ribje fileje solimo in popramo ter položimo na folijo ali v pekač. Zgornji del fileja premažemo z gorčico in nanj položimo sesekljana zelišča. Pekač postavimo v pečico za 10-12 minut. pripravljena!

Sesekljani piščančji kotleti v pečici:

Kaj potrebujete: 500 gr. piščančje prsi (ta količina bo približno 6 kosov), 1 piščančje jajce, zelišča, 1 strok česna, sol in začimbe.

Kako kuhati: Najprej nastavite pečico, da se segreje na 180-200 stopinj. Nato nadaljujemo s kuhanjem. Prsi narežemo na majhne kocke velikosti 1,5-2 cm, vse damo v skledo, vanj stepemo jajce, dodamo česen (olupimo in drobno sesekljamo), sol in začimbe. Vse premešaj. Z žlico na foliji ali v pekaču oblikujemo kotlete. Pečemo v pečici 15-20 minut do konca! Dober tek!

Za zelenjavne dni

Oranžna bučna in korenčkova juha

Kaj potrebujete: buča - 300-400 gr., 2 korenčka, sol in začimbe.

Priprava: bučo in korenje očistimo, bučo narežemo na kocke, korenje nasekljamo (ni treba na drobno). Vse skupaj damo v vrelo vodo in kuhamo 4-7 minut. Nato vodo odlijemo in pustimo malo vode. Bučo in korenje z mešalnikom zmeljemo v pire v isti kozici, če se zdi juha gosta, lahko dodamo vodo. Ponev s pire juho pristavimo na ogenj, solimo, dodamo začimbe in zavremo. Lahko postrežete z bučnimi semeni!

Bučke, pečene v pečici:

Potrebujete: majhne bučke - 2-3 kose, trdi sir 60 bru (izberite sir, ki ga lahko dobro naribate), sveža ali suha zelišča, sol, poper in malo olivnega olja.

Priprava: Najprej segrejemo pečico – dovolj je 200 stopinj. Zdaj pa preidimo na bučke: bučke operemo, odrežemo konce, jih po dolžini razpolovimo, da dobimo čolničke. Če imate velike bučke, jih lahko narežete na kolobarje. Vsak kos bučke premažemo z oljem. Naribamo sir. Bučke položite na pekač ali peki papir, kar vam ustreza. Vsako rezino solimo in popramo ter po vrhu potresemo sir. Postavite v pečico za 20 minut, pecite do konca!

Angleška dieta za 3 ali 7 dni

Druga različica angleške diete je tečaj, ki ga je razvila British Heart Foundation. Ta različica angleške diete vam bo omogočila, da v nekaj dneh izgubite do 4,5 kg. Če iščete možnost, kako shujšati v kratkem času, da bi bili neustavljivi za zabavo, poroko ali kakšen drug praznik, potem je ta dieta prav za vas.

Osnovno načelo diete je, da ne smete zaužiti več kot 1000 kcal na dan. Pravzaprav je to nizkokalorična dieta, zato se je dolgoročno ne splača držati, saj lahko povzroči pomanjkanje vitaminov v telesu.

Če vam je bila angleška dieta všeč 3 ali 7 dni in jo želite poskusiti znova, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Ponovite ga lahko ne prej kot v nekaj mesecih.

Jedilnik za 3 dni

Dan	Prehranjevanje	Jedi za angleško dieto	Skupaj kcal
1. dan	Zajtrk	1 kuhano ali ocvrto jajce - 78 kcal; 1 toast - približno 80 kcal, 1 banana - 105 kcal. Kava ali čaj - 0 kcal	263
	Večerja	Parjeni pollok - 100 g - 80 kcal, Solata iz paradižnika in kumar - 32 kcal. 1 pomaranča - 80 kcal	192
	Večerja	Kuhan riž - 100 g - 113 g, šampinjoni, ocvrti v smetani s topljenim sirom - 250 kcal na 100 g	363
Skupaj			818
2. dan	Zajtrk	Solata s korenčkom in jabolkom - 100 g - 59 kcal, kava - 0 kcal, Toast s sirom - 105 kcal	164
	Večerja	Boršč s piščančjo juho (1 krožnik) - 85,3 kcal. 1 banana - 105 kcal	190,3
	Večerja	Testenine - 100 g - 103 kcal, Piščančji file, pečen s sirom - 100 g - 354 kcal, 1 jabolko - 37 kcal	494
Skupaj			848,3
3. dan	Zajtrk	Ovsena kaša z mlekom - 100 g - 75 kcal. Kos sira 25 g - 87 kcal, Čaj ali kava - 0 kcal	162
	Večerja	Ajdova kaša - 100 g - 163 kcal, kuhan piščanec - 100 g - 153 kcal, 1 paradižnik - 18 kcal	334
	Večerja	Zelenjavna solata z naravnim jogurtom - 150 g - 50 kcal, roza losos, dušen v smetani - 201 kcal na 100 g.	351
Skupaj			847

Ta jedilnik je približen, podoben prehranjevalni načrt pa lahko sestavite sami na podlagi tabel kalorične vsebnosti.

Predvsem je pomembno, da v svojo prehrano vključite veliko zelenjave in sadja, mlečnih izdelkov, polnozrnatih žitaric, ne pozabite pa tudi na koristne lastnosti vode (1,5 -2 litra na dan).

Jasne prednosti obeh diet so njihova raznolikost živil; ni ​​vam treba mučiti sebe in jesti neokusno hrano, vendar morate paziti na vsebnost kalorij. Hujšanje ne bo trajalo dolgo in če boste dodali še vsaj 30 minut vadbe na dan, boste dosegli pomembne rezultate. Ni se vam treba izčrpavati z zapletenimi treningi, dovolj bodo preproste vaje ali sprehodi na svežem zraku.

Opustitev diete

Da bi se rezultat, dosežen v treh tednih, utrdil, je pomembno, da dieto pravilno zapustite.

• Zadnji dan mora biti testen (mlečni dan).
• V prvih dneh po zaključku tečaja ne smete jesti veliko naenkrat. Bolje je, da obroke razdelite na več delov.
• Takoj po zaključku diete se vam ni treba vrniti na običajno prehrano, živila je treba postopoma uvajati v prehrano, na primer 2 izdelka na teden, tako boste ohranili in utrdili rezultat.
• Ne pozabite na "pravilo nasičenosti". Signal sitosti doseže možgane z zakasnitvijo 15–20 minut, zato je priporočljivo jesti počasi, sicer se zlahka prenajedemo.

Angleška dieta za 21 dni je nizkokalorični prehranjevalni sistem, ki ženskam omogoča učinkovito izgubo odvečne teže. Iz imena tehnike postane jasno, da je njeno trajanje zasnovano za 21 dni.

Pravila 21-dnevne angleške diete

Angleška dieta za hujšanje temelji na izmenični hrani beljakovinskega in rastlinskega izvora. Nutricionisti pravijo, da se je takšnega programa hujšanja smiselno držati le, če namerava oseba v prihodnosti jesti izključno zdravo hrano.

Da bi dosegli najboljše možne rezultate angleške diete za 21 dni, se morate držati naslednjih pravil:

1. Vsak dan morate popiti do 2 litra prečiščene vode.

2. Med kuhanjem Ne morete uporabiti soli, lahko jo nadomestite z zelišči in začimbami.

3. Ocvrta hrana je prepovedana. Hrano lahko obdelate le na nežen način – dušite, kuhate, pečete na žaru ali pari.

4. Zadnji obrok naj bo najpozneje do 19.00.

5. Za izboljšanje procesa prebave in za odpravo pojava težav s črevesnim delovanjem nutricionisti priporočajo, da pred spanjem popijete žlico olivnega ali lanenega olja.

6. Čez dan je treba hrano vzeti vsaj štirikrat.

7. Med hujšanjem morate iz prehrane odstraniti izdelke iz moke., sladkarije, sladkor, alkohol, nikotin.

Dieta temelji na izdelkih, kot so:

• žitarice– ajda, ovsena kaša, proso;
• zelenjava- vse razen krompirja;
• sadje– vse, razen melone in banan;
• zelenje– , koriander, koper, timijan, por.

Rezultati angleške diete za 21 dni (s fotografijami)

21-dnevna angleška dieta ima številne prednosti pred drugimi načini hujšanja. Glavna stvar je impresivna izguba teže brez veliko truda in zlorabe telesa. Doseženi rezultati angleške diete za 21 dni bodo dolgo časa navduševali svojega lastnika, vendar če ne zlorabljate prepovedanih živil.

Prehrana je precej uravnotežena in raznolika, zato z upoštevanjem takšne diete ne boste občutili boleče lakote, različne okusne jedi pa bodo naredile hujšanje enostavno in prijetno. Angleška dieta nima bistvenih pomanjkljivosti. Ni ga priporočljivo ponavljati pogosteje kot enkrat na šest mesecev, kar je lahko za nekatere ženske in dekleta problem.

Če že en teden sledite angleški dieti, vendar vaša teža ostaja enaka, ta metoda najverjetneje ni primerna za vas. Glede na ocene številnih deklet in žensk, ki so sledile tej dieti, jim je v tem obdobju uspelo izgubiti od 10 do 18 kilogramov brez škode za njihovo zdravje.

Podroben jedilnik 21-dnevne angleške diete

21-dnevna angleška dieta se začne z dvema dnevoma posta, katerih namen je zmanjšati obseg želodca, da se zmanjša količina zaužite hrane. V obdobju izvajanja te metode za hujšanje je dovoljeno piti čaj in kavo, vendar ne prej kot pol ure po jedi.

Jedilnik za prva dva dneva te različice angleške diete izgleda takole:

• Zajtrk: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, posušen rženi kruh - majhna rezina, lahko jo nadomestite s toastom, vendar brez masla.
• Večerja: posneto mleko - 200 ml.
• Večerja: posneto mleko v količini 1 skodelice, 30 g posušenega kruha.

Pred spanjem popijte 200 ml paradižnikovega soka brez soli in sladkorja.

Angleški dietni meni za 21 dni za 4-5 dni tega prehranskega sistema ima naslednjo možnost:

• Zajtrk: kos posušenega rženega kruha - 30 gramov, 1 čajna žlička medu in masla, skodelica kave z 1 žlico. l. mleko.
• Večerja: 200 ml mesne juhe z nizko vsebnostjo maščob, 200 g kuhanega mesa, rezina rženega kruha, dve žlici zelenega graha.
• Popoldanska malica: mleka v količini 200 ml, lahko z žlico medu.
• Večerja: izbira - 2 kuhani jajci ali 50 gramov trdega sira ali 150 g skute in kozarec kefirja.

Dieta za peti in šesti dan ima naslednjo možnost:

• Zajtrk: na izbiro dve pomaranči, grenivke ali 2 jabolki.
• Večerja: 200 gramov vinaigrette, skleda zelenjavne juhe ali juhe brez mesa, rezina rženega kruha. Po želji lahko vinaigrette nadomestimo z dušeno zelenjavo.
• Popoldanska malica: izbira hruške, jabolka ali pomaranče.
• Večerja: zelenjavna solata, čaj z medom.

Celotno obdobje diete je 21 dni, izmenjujete beljakovinske in zelenjavne dneve.

21-dnevni meni angleške prehrane za vsak dan ima lahko še eno možnost. Proteinski dnevi shujševalne diete izgledajo takole:

• Zajtrk: rezina žitnega kruha, nesladkanega, 1 žlica tekočine.
• Večerja: 150 g pustega mesa ali puste kuhane ribe, mesna ali ribja juha, rezina žitnega kruha.
• Popoldanska malica: pest oreščkov, skodelica mleka.
• Večerja: peščica orehov, 50 g sira z nizko vsebnostjo maščob, 200 ml kefirja.

Naslednja dva dneva sta zelenjavna. Od zdaj naprej morate vsako jutro na prazen želodec popiti kozarec tople vrele vode z eno žlico limoninega soka.

Prva dva "lačna" dneva razbremenita telo in ga pripravita na nov prehranski sistem. V tem obdobju se intenzivno izgorevajo maščobne zaloge, ki jih je telo prej nabralo. Jedilnik prvih dveh dni pomaga zmanjšati obseg želodca.

Proteinski dnevi, ki sledijo postnim dnevom, so namenjeni obnavljanju izgubljenih beljakovinskih rezerv. Sadno-zelenjavni dnevi pomagajo očistiti črevesje in obogatiti telo z vlakninami.

S to možnostjo je mogoče predstaviti tudi podroben meni angleške diete za 21 dni za zelenjavne dni.

• Zajtrk: dve srednji pomaranči.
• Večerja: rjavi kuhan riž ali zelenjavna juha brez dodajanja krompirja z rastlinskim oljem, zeljna solata z limoninim sokom, rezina žitnega kruha.
• Popoldanska malica: vse razen prepovedanih.
• Večerja: zelenjavna solata iz paradižnika, kumar in zelišč, začinjena z žlico rastlinskega olja, zeleni čaj, 1/2 žličke. med

Dieta se zaključi z dvema beljakovinskima dnevoma.

Recepti za angleško dieto za 21 dni: juha, skuta in toast

Recepti za angleško dieto za 21 dni so predstavljeni z beljakovinskimi in zelenjavnimi možnostmi, kar vam bo omogočilo diverzifikacijo hrane za celotno obdobje hujšanja.

Zelena juha z mesom

Postopek kuhanja:

1. Ohrovt operemo in narežemo na majhne koščke. Piščančji file oplaknemo pod tekočo vodo in narežemo na rezine. Olupljeno korenje narežemo na kolute, čebulo pa na kocke.

2. Vso zelenjavo dajte v ponev, zalijemo z vodo in postavimo na štedilnik, da se kuha.

3. Takoj ko voda zavre, dodajte začimbe, za pripravo te jedi ne uporabljajte soli.

4. Po želji že pripravljena juha Lahko ga zmeljete v blenderju in pripravite juho-pire.

Skuta s koprom

Med hujšanjem si lahko 21 dni pripravite skuto po tem receptu za angleško dieto. Za pripravo jedi boste potrebovali skuto z nizko vsebnostjo maščob in.

Skuto pretlačimo z vilicami, dokler masa ne postane homogena. Koper drobno sesekljamo in zmešamo s skutno maso. Ta jed bo dobra možnost za jutri in kosilo.

Dietni toast

Kruh z otrobi narežemo na tanke rezine in jih rahlo osušimo v pečici. Po vrhu namažemo z malo masla ali medu.

Rezultati angleške diete za 21 dni so prikazani spodaj:

Še več o temi

Kljub visokim koristnim lastnostim se mandžurski orehi redko uporabljajo za prehrambene namene takoj po zbiranju: to je povezano z velikimi težavami ...

Za pravilno prehrano bolnikov z diagnozo peptičnega ulkusa je bilo razvitih več diet. V akutni fazi je predpisano ...

Za ločene obroke je že slišal vsak, ki je vsaj enkrat v življenju šel na dieto z namenom izgube odvečnih kilogramov. Ta tehnika ima veliko tako trdnih privržencev kot ostrih nasprotnikov. Vendar pa njegova priljubljenost vsako leto narašča. To velja predvsem za 21-dnevno kuro ločenih obrokov.

Kaj je smisel

Privrženci te diete bodo morali ločiti beljakovine in ogljikove hidrate. Pravilo velja za hkratno uživanje nezdružljivih izdelkov. Čez dan lahko jeste vse, le mešati omenjenih skupin ne smete.

Druga pomembna točka je pravilna prebava hrane. Med njenimi odmerki morata miniti vsaj dve uri. V tem časovnem obdobju bo želodec imel čas, da pošlje hranilno maso v črevesje in se bo sprostil za naslednji obrok.

Lahko pa še bolj preprosto. Vsa živila na jedilniku razdelite v skupine in nato vsak dan pojejte le eno od njih. Tisti, ki so že preizkusili to lahko tehniko, ugotavljajo, da se v samo nekaj dneh njihovo počutje opazno izboljša, v želodcu se pojavi moč in lahkotnost.

V prvih nekaj dneh diete boste morda nekoliko lačni. To je posledica drugačne prehranjevalne navade. Ko se navadimo, neprijeten občutek mine, odvečni kilogrami pa se še naprej topijo pred našimi očmi.

Začetnikom svetujemo, da se poglobijo v vse podrobnosti takšne prehranske prehrane in se seznanijo s tabelo združljivosti, ki prikazuje priljubljene izdelke. Trajanje tečaja lahko izberete po lastni presoji - od 21 do 90 dni. Učinkovitost bo v vsakem primeru enaka.

Tabela

Tabela mora biti natisnjena ali sestavljena ročno. Ta seznam je bolje postaviti na vidno mesto, na primer v kuhinji, tako da je vedno pred vašimi očmi. Ta preprosta tehnika vam bo dala občutek zaupanja v svoje sposobnosti.

Na podlagi tabele je enostavno sestaviti dnevni in celo tedenski jedilnik. Zaradi udobja se lahko posname tudi pisno. Na primer, zapišite v beležko.

Sčasoma se bo novo znanje utrdilo v spominu. Kuhanje bo postalo lažje – zajtrk, kosilo, popoldansko malico in večerjo lahko načrtujete dobesedno z zaprtimi očmi.

Tukaj je primer takšne tabele:

Osnovna načela

Spodbuja se ustrezen vnos vode. Na dan morate piti vsaj 1,5 litra. Norma se oblikuje s hitrostjo 30 g življenjske vlage na kilogram trenutne teže.

Koristno je uživati ​​kaše, kuhane na vodi, puste juhe, zelenjavne solate v rastlinskem olju, sadje, sveže sokove in sadne pijače.

Prihodnje tedne si razdelite po principu: dva beljakovinska dneva, dva ogljikohidratna in spet dva beljakovinska dneva. Vsaka dva dneva si lahko privoščite enodnevni odmor.

Beljakovinske jedi vključujejo: mesne juhe in juhe, ribjo juho, jajca, skuto, kuhano meso in parjene ribe. Za prilogo je priporočljivo uporabiti zelenjavo, ki ne vsebuje škroba. Krompir je prepovedan, saj ima izjemno visoko vsebnost škroba.

Kako sestavlja jedilnik

Za začetnike je precej težko začeti. Veverice se tu in tam znajdejo na poti in skušajo pokvariti načela ločene prehrane. In nenehno sklicevanje na tabelo je nadležno. Poleg tega ga ne morete uporabljati v službi ali na poti.

V tem primeru lahko uporabite že pripravljena priporočila. Meni je lahko videti takole:

Prva dva beljakovinska dneva jejte po naslednji shemi:

• naravni jogurt, kuhano jajce, rezina šunke za zajtrk;
• dušena zelenjava, ki ne vsebuje škroba, in kuhane ali pečene piščančje prsi (200 g) za kosilo;
• majhna porcija skute, zelenjavna solata (po možnosti kumare in paradižnik) za večerjo.

V naslednjih dveh dneh jedo:

• prosena kaša z dodatkom suhega sadja za jutri;
• dušena zelenjava z rižem za kosilo (lahko jeste veliko porcijo);
• naribana pesa s česnom in začimbami za večerjo.

Raznolikost jedi

Obstaja mnenje, da so ločeni obroki, tako kot post, precej naporno opravilo. Prehrana postane slaba in jedi niso okusne. Pravzaprav to ni res!

Svojo prehrano lahko popestrite in se znebite malodušja. Navsezadnje je dobro razpoloženje ključ do uspeha vsake diete.

Beljakovine lahko dobite:

• s kuhanim fižolom, začinjenim s paradižnikom in praženo čebulo;
• s pusto govedino, pečeno v foliji s česnom in začinjeno z gorčico;
• z juho, kuhano v piščančji juhi - korenje in paprika ji bodo dodali posebno pikantnost;
• s solato iz kumar, zelišč in kuhanih jajc;
• z vloženimi gobami, začinjeno z zeleno čebulo in rastlinskim oljem.

Ogljikovi hidrati bodo vstopili v telo, če boste zaužili:

• bučke, ocvrte v majhni količini olja (za kuhanje je bolje uporabiti keramično ponev) z dodatkom česna in zelišč;
• zeljni kotleti s korenjem v drobtinah - to je jed precej pikantnega okusa;
• vse zelenjavne juhe, bogato začinjene z zelišči;
• solata iz naribanega korenja z dodatkom česna, sončničnega olja, koriandra, mletega črnega popra in majhne količine kisa in sladkorja;
• biserni ječmen, ajda, ovsena kaša, prosena kaša z dodatkom rozin, suho sadje, ocvrta čebula in korenje po okusu.

Če se malo potrudite, dietna prehrana preneha biti monotona. In hujšanje postaja vedno lažje.

Značilnosti in rezultati angleške diete

Angleška dieta je zelo stroga, ko gre za diete brez ogljikovih hidratov. Njegova posebnost je, da se beljakovinski dnevi izmenjujejo z zelenjavnimi. Tri tedne je prepovedano uživanje soli, sladkorja in alkohola. Piti morate veliko vode, mleko pa je priporočljivo zamenjati s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob. Obstajata dve različici - angleška dieta za 21 dni in za 7 dni.

Prve dni posta je najtežje prenašati zaradi nenehnega občutka lakote, kasneje pa se bo telo prilagodilo in številne znane jedi se bodo začele zdeti preveč nasitne.

Rezultati angleške diete so izguba do 20 kg v manj kot 1 mesecu. Številne hollywoodske zvezde se držijo stroge angleške diete, saj jim omogoča, da hitro pridejo v formo.

Za večji učinek se raje ukvarjajte s športi, ki ne vzamejo veliko energije – popolne so vaje za trebuh, počepi in hoja.

Angleška dieta za 21 dni - prednosti in slabosti

Zakaj je angleška 21-dnevna dieta tako priljubljena? Tu so njegove glavne prednosti:

• odstranjevanje toksinov iz telesa;
• kurjenje maščob;
• znižanje ravni holesterola;
• normalizacija krvnega tlaka.

Prednosti diete vključujejo tudi njeno dostopnost, saj vključuje uporabo dostopnih in poceni izdelkov.

Angleška dieta skoraj nima slabosti. Nevšečnost je lahko napihnjenost zaradi nevajenega prehranjevanja med zelenjavnimi dnevi.

Čeprav angleška 21-dnevna dieta ni nevarna, se je ne bi smeli držati pogosteje kot vsak tretji mesec.

Postni dnevni meni angleške diete

Prva dva dneva diete imenujemo postni ali postni dnevi. Med njimi lahko jeste le živila z majhno količino kalorij: paradižnikov sok, mleko (z nizko vsebnostjo maščob), kruh (rženi ali sušeni), oreščki. Ta stopnja spodbuja aktivno izgorevanje maščob. Dieto morate zaključiti tudi na postni dan.

Zaradi pomanjkanja sladkarij v telesu lahko nekateri občutijo znižanje krvnega tlaka in vrtoglavico. V tem primeru je dovoljeno popiti skodelico tople vode z medom.

Primer angleškega dietnega menija - postni dan

Zajtrk: skodelica segretega mleka.

Kosilo: kos kruha in mleko.

Popoldanska malica: skodelica toplega mleka.

Večerja: kos kruha in paradižnik ali kozarec paradižnikovega soka.

Beljakovinski dnevni meni angleške diete

3. in 4. dan diete – beljakovine ali meso. Pomagajo obnoviti zaloge beljakovin. Lahko pijete kavo, juho, jeste jajca, meso in sir.

Proteinski dan - podroben jedilnik

Zajtrk: zeleni čaj ali kava brez kofeina, kos kruha (kosmiči) in pol žlice medu.

Kosilo: 200 g kuhanega mesa ali ribjega fileja, krožnik juhe, kos kruha, 2 žlici zelenega graha.

Popoldanska malica: zeleni čaj ali mleko, pol žličke medu in nekaj oreščkov.

Večerja: nekaj oreščkov ali 2 kuhani jajci, 150 g kuhanega ribjega ali mesnega fileja, 50 g sira, 200 g kefirja, kos kruha.

Ta meni je treba upoštevati vsaka 2 dni in jih zamenjati z zelenjavo.

Angleški jedilnik za zelenjavni dan

• kumare, zelje, paradižnik, jajčevci;
• šparglji, bučke, zelena, jabolka, limone, pomaranče.

Zelenjavni dan - vzorčni meni

Zajtrk: nekaj jabolk ali pomaranč.

Kosilo: ovsena kaša, ajda ali riž ali kaša ali zelenjavna juha z rastlinskim oljem (brez krompirja), vinaigrette, kos kruha.

Popoldanska malica: poljubno sadje, razen banan.

Večerja: solata s katerim koli rastlinskim oljem, zeleni čaj, pol čajne žličke medu.

Prehrano angleške diete lahko vsak dan spremenite po okusu, glavna stvar je, da skoraj mesec dni ne uporabljate prepovedanih živil, odstranite sladkor, sol in pijete veliko vode.