V zasledovanju vitka postavačlovek se izpostavi naporne diete in na tešče. Ne smete pričakovati učinkovitega rezultata, saj večina teh prehranskih sistemov povzroča stres v telesu.

Odvečna teža se izgubi zaradi pomanjkanja kalorij.

Dokazano je, da takoj, ko oseba preneha z dieto, telo začne vse funkcije za obnovitev energije in začne zahtevati hrano. Rezultat je, da se kilogrami vrnejo. Beljakovinski meni za teden dni za hujšanje temelji na različnih načelih. Ni vam treba biti lačen, le pravilno morate sestaviti dnevno prehrano in ustvariti ugodne pogoje za izgubo odvečne teže.

Beljakovinski meni za teden dni za hujšanje: pozitivni in negativni vidiki tehnik hujšanja

Tudi najboljši in učinkovita dieta nima le prednosti, ampak tudi slabosti. Beljakovinski meni za teden dni za hujšanje ni izjema. Preden začnete slediti prehranskemu sistemu, morate preučiti tako pozitivne kot negativne strani.

Med glavnimi koristmi hujšanja z beljakovinsko hrano so naslednje:

Beljakovinska dieta daje občutek sitosti za dolgo časa, oseba ne bo čutila lakote;

Prekomerna teža hitro oditi;

Dnevna prehrana ni iste vrste;

Če upoštevate vsa pravila, se teža ne bo vrnila;

Ni vam treba izgubljati časa s štetjem vsebnosti kalorij v jedi;

Ni zahtevano visoki stroški.

Glavne slabosti

1. Zaradi zavračanja nekaterih živil telo ne bo prejelo vseh mikroelementov in vitaminov za vzdrževanje normalnega delovanja.

2. Če boste en teden sledili beljakovinskemu jedilniku za hujšanje dlje, kot ste pričakovali, se bo vaša polt poslabšala. Oseba se bo tudi počutila šibko in opazila močno bledenje barve las in suho kožo.

Beljakovinski meni za teden dni za hujšanje: dovoljena in prepovedana živila

Seznam izdelkov, ki jih je mogoče vključiti v dnevni meni

1. Ribe in perutnina ( sorte z nizko vsebnostjo maščob). Če je piščanec, ga je treba jesti brez kože.

2. Piščančji stranski proizvodi - srce, jetra.

3. Mlečni izdelki. Kefir (vsebnost maščobe 1%), jogurti, skuta, mleko. Priporočljivo je, da izberete vse predstavljene izdelke naravne, brez sladil v sestavi.

4. Dovoljeni so vsi citrusi in zelena jabolka.

5. Za zelenjavo je najbolje jesti poljubne vrste zelja, kumare in paradižnik (sezonsko), zeleno ( učinkovita sežigalnica maščoba).

6. Dovoljene pijače navadna voda brez plinov, zeleni čaj brez sladil.

Seznam tabujev vključuje naslednje izdelke:

Konzervirana hrana in predelana hrana so vse "prazne" kalorije, v njih ni nič koristnega;

Čokolada in še kaj drugega slaščice;

Mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;

Škrobnata zelenjava(fižol, grah, koruza, krompir);

Zelenjava, ki vsebuje veliko sladkorja (pesa, korenje);

Sladke gazirane pijače in nenaravni sokovi.

Pravila za sestavo prehrane

Pri sestavljanju beljakovinskega menija za teden dni za hujšanje morate upoštevati osnovna pravila.

1. Vse obroke je treba enakomerno porazdeliti čez dan, tako da jeste 5-6 krat. Zajtrk naj bo 30 minut po tem, ko se zbudite, večerja pa najkasneje 2 uri pred spanjem.

2. Sadje je dovoljeno uživati ​​samo v prvi polovici dneva, tako da ima čas, da ga telo absorbira.

3. Največja dovoljena dnevni odmerek maščobe - 30 gramov.

4. Po kosilu lahko jeste le neškrobnato zelenjavo – zelje, paradižnik ali kumare. Zelena je zelo uporabna. Poleg tega, da učinkovito gori telesna maščoba, za katero je značilna ničelna vsebnost kalorij. To pomeni, da bo telo porabilo energijo za absorpcijo izdelka, kar bo samo pospešilo proces izgube teže.

Beljakovinski meni za teden dni za hujšanje

Prehrana je precej raznolika in je sestavljena tako, da oseba ne čuti lakote, kar odpravlja tveganje uživanja živil s tabu seznama. To je velika prednost za dieto.

Beljakovinski meni za teden dni za hujšanje vam bo pomagal znebiti prekomerno telesno težo. Če po 7 dneh z rezultatom niste zadovoljni, lahko dieto podaljšate za največ 3 dni.

ponedeljek

1. Jutro. Zeleni čaj brez sladkorja in 150 skute (izdelek je treba izbrati z nizko vsebnostjo maščob).

2. Nekaj ​​ur po zajtrku - zeleno jabolko(en sadež).

3. Kosilo. Sveže kuhan piščančji file - 150 gramov.

4. Kot popoldanski prigrizek - naravni nesladkan jogurt (100 gramov).

5. Večer. Dušene ribe in solata iz sezonske neškrobne zelenjave.

torek

1. Jutro. Zeleni čaj in naravni nesladkan jogurt v količini 100 gramov.

2. Dopoldanska malica – pomaranča ali grenivka (1 sadje).

3. Kosilo. Dušena govedina z zelenjavo. Skupna porcija je 200 gramov.

4. Kot popoldanski prigrizek - 100 ml kefirja, 1% maščobe.

5. Večerni obrok. Zelenjava, pečena v pečici skupaj z ribami - porcija 150 gramov.

sreda

1. Jutro. Naravna kava brez sladkorja in mleka, 3 kuhani beljaki.

2. Malica pred kosilom - 1 zeleno jabolko.

3. Kosilo. Kuhano rjavi riž- 100 g.

4. Kot popoldanski prigrizek - nesladkana skuta.

5. Večerja. Solata iz belo zelje– porcija 150 gramov.

četrtek

1. Jutro. Ovseni piškoti(2 kosa) in kozarec kefirja 1% maščobe.

2. Pred kosilom pojejte grenivko (1 sadež).

3. Kosilo. Šparglji - 200 gramov in 100 kuhanih piščančjih prsi.

4. Kot popoldanski prigrizek - kozarec fermentiranega pečenega mleka.

5. Večerja. 100 gramov sveže zelenjave in kos kuhanega ribjega fileja.

Petek

1. Jutro. Kozarec zelenega čaja in 100 gramov skute brez sladil.

2. Malica – zeleno jabolko.

3. Kosilo. Kuhan ribji file - 150 gramov.

4. Drugi prigrizek – naravni jogurt, porcija 100 gramov.

5. Večerja. Kos govejega mesa na pari - 150 gramov.

sobota

1. Jutro. Omleta iz 2 kokošjih beljakov in zelenega čaja.

2. Prva malica – citrusi (kateri koli).

3. Kosilo. 150 gramov sveže zelenjave, lahko v obliki solate.

4. Po eni uri - 100 ml kefirja z vsebnostjo maščobe 1%.

5. Večerja. Kuhan ribji file, porcija 100 gramov.

nedelja

1. Jutro. Zeleni čaj in 100 gramov skute.

2. Po 1,5 ure - jabolko (zelena sorta).

3. Kosilo. Zelenjavna juha in omleta od 2 beljaki.

4. Uro kasneje - nesladkana skuta.

5. Večer. Zelenjavna vitaminska solata - porcija 150 gramov. Lahko ga ponovno napolnite olivno olje.

Beljakovinski meni za teden dni za hujšanje: pomembne točke pri organizaciji obrokov

1. Ker beljakovinska prehrana odstranjuje tekočino iz telesa, je treba ponovno vzpostaviti ravnovesje, da preprečimo dehidracijo. Morate piti 2 litra na dan čisto vodo brez plinov.

3. Nobena dieta ne bo učinkovita, če pasiven načinživljenje. Koristno je izvajati vaje zjutraj, če ni mogoče obiskati Telovadnica.

4. Pomembno je, da dovolj spite in pustite telesu počitek. Morate se naučiti, da greste spat pred 22:00 - to optimalen čas.

Predstavljeni beljakovinski meni za teden dni za hujšanje je zasnovan tako, da hrana nenehno vstopa v telo in oseba ne ostane lačna. Sledim preprosta načela in pravila za organizacijo prehrane, po 7 dneh se lahko veselite odličen rezultat– minus 5 kg.

Vsebina:

Kaj je beljakovinska dieta? Kateri izdelki so dovoljeni na njem. Prednosti in slabosti te diete.

Priljubljenost mono-diet vsako leto narašča. Številni nutricionisti poskušajo eno postavko postaviti v središče prehrane in okoli nje gradijo prehranska načela. Iskreno povedano, takšne diete je zelo enostavno pripraviti (ni treba razmišljati o uravnoteženi sestavi), vendar niso vedno učinkovite.

Beljakovinska dieta Glede na to se zdi, da je eden najučinkovitejših in najvarnejših za zdravje. Vsebuje pa tudi skrite pasti v obliki omejitev glede časa uporabe in neenakomerne stopnje izgube teže. Ta članek vam bo povedal o odtenkih, kot so načini za zmanjšanje škode in povečanje koristi.

Beljakovinska prehrana za hujšanje: podroben meni

Začnimo s tem, ne da bi se ukvarjali s teorijo. O načelih katere koli diete lahko govorite dolgo, vendar je veliko bolj jasno, če enkrat pogledate približni prehranski načrt.

Zajtrk

Vsak dan začnite s kavo ali zelenim čajem, da pospešite presnovo. Deluje kot hrana (vendar ste uganili, ne beljakovine) krekerji ali kruh z otrobi. Odsotnost beljakovin v beljakovinski dieti za zajtrk je upravičena.

Beljakovine se zelo dolgo prebavljajo v želodcu, kar preprečuje, da bi telo uporabilo maščobo kot vir energije. Podpiranje z minimalno količino ogljikovih hidratov je nujno, da preprečite pomanjkanje glukoze v možganih in številnih drugih organih.

Druga možnost je, da je dovoljeno naribano korenje ali kakšno drugo surovo zelenjavo.

Večerja

Beljakovinska dieta za hujšanje je precej liberalna, ko gre za nasititev pri kosilu. Dovoljeno jesti do 300 gramov kuhanega piščanca ali 200 gramov rib ali enaka količina kuhanega govejega mesa. Nekaj ​​trdo kuhanih jajc (ali še bolje mehko kuhanih) je dovoljeno jesti največ enkrat na teden. Razlog je preprost - veliko število maščobe v rumenjakih.

Tudi priloga ni pozabljena. Zelo dobrodošla je solata iz surove zelenjave (kumare, paradižnik, naribano korenje ipd.). Kar zadeva kalorije, je minimalna, vendar vlaknine v sveži zelenjavi pomagajo pri prebavi beljakovin, ki jih zaužijete.

Večerja

Skuta, jogurt, siri malo maščobe ali celo kuhana govedina / piščanec. IN majhne porcije izdatna hrana je dobrodošla pri večerni sprejem. Beljakovinska prehrana za hujšanje na splošno redko povzroči občutek lakote.

Pospešite lahko svoj nočni metabolizem zeleni čaj, sveže sadje v majhnih količinah ali ista zelenjavna solata.

Kaj vsebuje dieta poleg beljakovin?

Zdi se, kot da človek poleg beljakovin zaužije tudi veliko ogljikovih hidratov. Toda če pogledate podrobneje, postane jasno, da je vrednost teh istih ogljikovih hidratov minimalna. Pravzaprav so potrebni samo za izboljšanje absorpcije beljakovin in zagotavljajo majhno spodbudo možganom in mišičnim celicam z energijo.

Težko bo resno zvišati krvni sladkor s pomočjo surove zelenjave ali starih črnih krekerjev.

alternativa podrobna prehrana za en teden si lahko ogledate na naslednji fotografiji:

Prednosti beljakovinske diete

V primerjavi z mnogimi drugimi shemami je ta možnost videti izjemno mamljiva. Tu so glavne prednosti takšne diete:

• ni občutka lakote;
• mišična masa je čim bolj ohranjena;
• ena najbolj okusnih diet.

Zdaj o vsaki točki malo bolj podrobno.

Nič več lakote

Če tam mesni izdelki za kosilo in večerjo ne boste posebej lačni. Skrivnost je v tem, da se živalski viri beljakovin v želodcu prebavljajo precej dolgo, prazen pa ostane vsaj 3 ure po jedi.

Vlaknine iz zaužite zelenjave ga tudi napolnijo. Zelenjava z absolutno minimalno vsebnostjo kalorij izboljša prebavo in se zelo dolgo predeluje v prebavilih.

Ohranjanje mišic

Tudi če se ne ukvarjate s športom, vam je po kateri koli dieti verjetno pomembno ohraniti maksimalno mišično maso. Mišice so tiste, ki tvorijo lepa postava, ki ustvari njene obline in poudari boke, ramena itd. Če jih izgubite, bo oseba postala tanjša, a ne veliko bolj privlačna.

Živalske beljakovine so najboljši viri gradbenih materialov za mišično tkivo. Učinkovita beljakovinska dieta torej kar najbolj ščiti mišice v smislu hujšanja. Ne bo ga mogoče popolnoma shraniti., saj vsaka dieta pomeni zmanjšanje kalorij v primerjavi z masivnimi programi. Toda izgube bo mogoče zmanjšati na minimum.

Raznolikost izdelkov

Nedvomen plus je, da so izdelki na beljakovinski dieti skoraj poslastice. Brez posušenih strokov ali brez maščobe brez okusa skutne mase se ne more primerjati z ribami, mesom in perutnino!

Seveda morate hrano kuhati brez cvrtja. A tudi kuhani ali pečeni mesni izdelki vzbujajo večkrat večji apetit kot vegetarijanska prehrana.

Slabosti diete

Ali je res mogoče beljakovinska dieta Ali sploh obstajajo kakšne pomanjkljivosti? Na žalost brez njih ne gre. Tudi teh je veliko in tukaj so ključni:

• počasna izguba teže;
• kratkotrajna dieta;
• hitra utrujenost.

In spet, najprej najprej.

Manjša izguba maščobe

Učinkovite beljakovinske diete za hujšanje se pokažejo kot take šele v prvih dneh. V tem obdobju pride do glavne izgube teže zaradi odstranitve glikogena (in s tem vode) iz telesnih tkiv. Ob pomanjkanju ogljikovih hidratov se hitro odreče svojim zalogam.

Po tem telo prejme energijo iz maščob in beljakovin. To počne precej počasi, saj je vsebnost kalorij v vhodni hrani precej visoka. Včasih se celo uničenje maščobe ne odraža na tehtnici, ampak se kaže pri merjenju telesnih volumnov.

Omejitev 2 tedna

Te diete se ne morete držati dolgo časa. Izdelki na beljakovinski dieti obremenijo ledvice in jih prisilijo k intenzivni predelavi odpadkov in toksinov, ki ostanejo po beljakovinah. To torej ni najbolj koristen način delovanja za telo Ni priporočljivo nadaljevati beljakovinske prehrane več kot 2 tedna brez prekinitve..

Da bi zmanjšali poškodbe ledvic, morate piti veliko vode.

Pomanjkanje moči

Pomanjkanje ogljikovih hidratov močno zmanjša zaloge mišične energije. Niti najbolj učinkovita beljakovinska dieta jih ne more nadomestiti. Enako velja za možganska aktivnost. V odsotnosti glukoze bo čustveno stanje daleč od optimalnega.

In ni tako slabo, če se dieta brez ogljikovih hidratov odvija v ozadju vsakodnevnih skrbi. Je pa v teku podobna dieta intenzivno usposabljanje– prava preizkušnja!

Pri vračanju ogljikovih hidratov lahko kratko obdobje Prejmite dvojno korist pri nasičenju telesa z energijo. Toda za dosego takšnega rezultata morate živeti in trenirati brez ogljikovih hidratov vsaj 40 dni. In to je najtežja naloga, ki tudi ni varna za delovanje ledvic.

zaključki

Za športnike je beljakovinska dieta brez ogljikovih hidratov kovanec z dvema stranema. Ta shema bo ohranila maksimalno mišično tkivo, vendar bo zmanjšala vzdržljivost in čustveno stanje med treningom.

Beljakovinska dieta je izjemno priljubljena med številnimi dietami. Številni sistemi za hujšanje so zgrajeni na načelih beljakovinske prehrane (vključno z Dukanovo dieto, kremeljsko dieto itd.), Zdaj pa bomo govorili o dieti, znani kot "7 kg v 7 dneh".

Prednost tega sistema je, da vam ni treba trpeti zaradi lakote in slabega zdravja. Omogoča tudi doseganje dobri rezultati v dokaj kratkem času.

Načela hitre izgube teže na beljakovinah. Izgubite 7 kg v 7 dneh

Ta sistem hujšanja temelji na povečanju porabe živil, ki vsebujejo beljakovine, in zmanjšanju količine živil, ki vsebujejo maščobe in ogljikove hidrate. S takšno prehrano telo doživi pomanjkanje snovi, potrebnih za obnavljanje energije iz hrane, in začne uporabljati rezervne rezerve telesa, tj. maščobne obloge.

Osnovna načela:

Pomembno si je zapomniti! Pred začetkom telesne vadbe obvezno pijte 30-40 minut beljakovinski napitek. Sicer pa, kot mislijo strokovni inštruktorji o fitnesu, prednostih in priložnosti za ustvarjanje lep relief, postane potencialna nevarnost za zdravje.

Dovoljena beljakovinska živila za hitro hujšanje

Prehrana osebe, ki sledi hitri beljakovinski dieti, mora vključevati:

Pomembno je vedeti! Nutricionisti odsvetujejo uživanje hrane z ničelno vsebnostjo maščob, ker... Za normalno delovanje telo potrebuje maščobe. Zato, če sledite dieti, ne smete kupiti na primer skute 9-18%, ampak 5% - da zadovoljite potrebo po maščobah, ne bo vplivalo na vaše zdravje in težo.

Prednost sistema 7 kg. v 7 dneh je dejstvo, da vam ne bo treba trpeti zaradi lakote in slabega zdravja.

• sladko, vklj. bonboni, čokolada, pecivo, torte, sladoled, sladko sadje in že pripravljeni sadni sokovi;
• moka, vklj. kruh, testenine, pecivo;
• krompir(v kateri koli obliki);
• klobase, klobase;
• hitra hrana in polizdelki;
• maslo in druge maščobe;
• alkohol;
• kaša;
• sol, Ker zadržuje tekočino v telesu.

Za tiste s sladkim zobom je dietni meni beljakovin za zelo hitro hujšanje lahko vključuje 1-2 kvadratka temne čokolade (vsaj 70%) 1-2 krat na teden.

Proteinski napitki za hitro hujšanje

Kot večerja, pa tudi za velike obroke telesna aktivnost, beljakovine oz beljakovinski napitki. IN športne trgovine in oddelki dietna prehrana Najdete lahko že pripravljene napitke ali praške, ki jih je treba razredčiti. Vendar pa lahko takšne koktajle pripravite doma.

Za osnovo lahko služijo:

• negazirana voda;
• mleko z nizko vsebnostjo maščob;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob;
• kefir;
• Rjaženka

Prepelice in piščančja jajca , kot tudi 5% skute. In na zadnji stopnji dodamo zelenje ali jagode.

Glavna stvar je vedeti, da je to beljakovinska dieta za zelo hitro hujšanje, katere meni ne sme vsebovati nobenih sladil, vključno z. sladkor in med

nekaj zdravi recepti beljakovinski napitki:

1. Vanilijev koktajl. Recept: 100 g skute in 150 ml mleka + vanilin/vaniljev ekstrakt.
2. Kmečki koktajl. Recept: 150-200 ml mleka in dve piščančji (4 prepeličji) jajci + peteršilj ali koper.
3. Energija prehranski napitek . Recept: 100-150 ml mleka in eno kokošje / dve prepeličji jajci + 10 g mete + 10 g mlete kave.

Pravila kuhanja: Sestavo pijače je treba premagati z mešalnikom in dodati vsako sestavino po receptu.

Hitra dieta z beljakovinsko hrano za 3 dni

Za hitro izgubo teže za nekaj kg v 3 dneh obstaja najstrožji recept za beljakovinsko dieto. Nutricionisti pa opozarjajo, da je diete, namenjene hitremu hujšanju, precej težko vzdrževati, lahko pa so tudi škodljive za človeško telo.

Prijavljanje ta dieta, morate biti prepričani, da ni težav s srcem, krvnimi žilami, prebavili in drugimi organi.

Pomembno je vedeti! Na hitro beljakovinsko dieto se lahko odpravite največ enkrat na šest mesecev, ker... Ta dieta ni uravnotežena.

Glavno pravilo je pitje dovolj tekočine in nesladkanih zeliščnih čajev.

Jedilnik za vse 3 dni je standarden:

Za razliko od tedenske možnosti, Pri 3-dnevni dieti je vsaka telesna aktivnost prepovedana.

Še vedno zelo pomembno pravilen izhod iz hitre diete. Vnos kalorij morate povečevati zelo počasi, in tudi postopoma uvajati nove izdelke, začenši z zelenjavo, sadjem in mesom, šele nato vse ostalo.

Ta beljakovinska dieta je namenjena zelo hitri izgubi teže, katere jedilnik ne sme vsebovati sladil, vklj. sladkor in med

Moramo se spomniti!Če se med dieto pojavi vrtoglavica, slabost ali šibkost, morate dieto takoj prekiniti in se vrniti na prejšnjo dieto. Pred začetkom diete se je najbolje posvetovati z zdravnikom.

Vzorčni meni jedi za vsak dan v tednu za zelo hitro hujšanje na beljakovinski dieti

Še ena Prednost beljakovinske diete za zelo hitro hujšanje je, da si lahko sestavite jedilnik po lastni presoji. Stroga pravila ne obstaja. Zgornja možnost je le primer.
Velikost porcije je približno 200-250 g.

Prvi dan: dopoldan, popoldne, večerja, malica

Drugi dan: dopoldne, popoldne, večerja, malica

Tretji dan: dopoldne, popoldne, večerja, malica

Četrti dan: dopoldne, popoldne, večerja, malica

Peti dan: dopoldne, popoldne, večerja, malica

Šesti dan: dopoldne, popoldne, večerja, malica

Sedmi dan: dopoldne, popoldne, večerja, malica

Izhod iz hitre beljakovinske diete

Ohranjanje dosežen rezultat v veliki meri odvisno od pravilnega izhoda iz prehrane, zato se ne smete takoj zanašati na hitro hrano, klobase in pecivo. Priporočljivo je, da jih popolnoma opustite.

V prvih dveh tednih morate povečati število zaužitih kalorij na dan z dodajanjem žit in sadja.. Nato lahko prehrani dodate kislo smetano in maslo.

Ne morete se držati iste diete več kot 14 dni. Ponovitev diete je možna ne prej kot šest mesecev kasneje.

Mlečne in fermentirane mlečne izdelke zamenjajte z izdelki srednje maščobe. Dodate lahko kruh, sokove in nekaj sladkarij.

Posebno strog dietni režim za zelo hitro hujšanje

Ta možnost prehrane je primerna za športnike z redne obremenitve na telo in črpanje mišične mase. Trajanje - 7 dni.

Posebnosti:

• skupna vsebnost kalorij mora biti približno 1000 kcal;
• Dovoljeni so samo 3 obroki;
• prepovedano je vsako sadje in zelenjava;
• Prigrizki so prepovedani.

Primer oblikovanja menija

Stroga beljakovinska dieta za zelo hitro hujšanje. Jedilnik (okvirno)
	Zajtrk	Večerja	Večerja
1. dan	Skuta 3-5%	puran	Morski sadeži (1 porcija) + kozarec kefirja
2. dan	Kuhana jajca - 2 kos + 1 rezina nemastnega sira	piščanec (kuhan)	Ribe, dušene v lastnem soku
3. dan	Skuta	Kuhana/pečena teletina	Morski sadeži
4. dan	Nesladkan jogurt	Rdeče meso pripravljeno na zdrav način	ribe
5. dan	Jajca - 2 kosi, rezina sira	Piščančja jetra	Dušene ribe
6. dan	Skuta + rezina sira	Piščanec ali puran	Morski sadeži s kefirjem
7. dan	Vsak zajtrk iz prejšnjih dni	Katero izmed kosil	Katera koli od večerij. Kefir lahko nadomestimo z nesladkanim jogurtom.

Kontraindikacije. Kdo ne bi smel shujšati na hitri beljakovinski dieti?

Kljub temu, da po mnenju nutricionistov. beljakovinski krog hrana je ena najvarnejših, obstaja veliko ljudi, ki se je ne bi smeli držati:

• otroci, mlajši od 18 let;
• starejši ljudje, starejši od 50 let;
• bodoče in doječe matere, ki jim pravica in Uravnotežena prehrana izjemno pomembno;
• ljudje z boleznijo ledvic in jeter;
• ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca;
• če težave s strjevanjem krvi, saj velika količina beljakovin v prehrani poveča tveganje za trombozo;
• diabetiki;
• v prisotnosti onkologije;
• če se med dieto pričakuje velik duševni ali čustveni stres, je dieto bolje odložiti, ker možgani za pravilno delovanje sladkor je potreben.

Priporočila za sledenje beljakovinski dieti. Pomembno je vedeti naslednje

Da bi dosegli največji učinek in ne škodovali telesu, zdravniki svetujejo upoštevanje naslednjih pravil:

Pri hitrem hujšanju si je pomembno zapomniti! Pri izbiri jedi in ustvarjanju lastnega menija beljakovinske diete morate svojo prehrano čim bolj diverzificirati s seznama dovoljenih živil. Ne morete se držati iste diete več kot 14 dni. Ponovitev diete je možna ne prej kot šest mesecev kasneje.

Šport in odobrena hrana sta ključ do uspeha beljakovinske diete, prav ta kombinacija se bo v kratkem času znebila 7 kg ali več.

Vso srečo in zdravje vam!

Učinkovita beljakovinska dieta za zelo hitro hujšanje:

Kakšen mora biti meni za beljakovinsko dieto:

Prekomerna teža je stanje, s katerim se sooča veliko ljudi. Obstaja veliko načinov, kako se znebiti odvečne telesne teže. Tej vključujejo psihične vaje, prehranska dopolnila in različne sisteme prehrana. Beljakovinska dieta, katere meni je sestavljen iz živil, ki vsebujejo beljakovine, vam omogoča, da se znebite maščobe in povečate mišično maso.

Bistvo in načelo diete

Obstaja veliko različic tehnike. Vsak od njih vsebuje beljakovinska živila z omejena količina ogljikovih hidratov in maščob. Beljakovine so potrebne za normalno delovanje telesa. Elektroenergetski sistem bo postal na odličen način hujšanje za ljudi, ki ne morejo brez mesa. Prej je bila razvrščena kot mono-dieta. Vendar pa je zahvaljujoč razvoju nutricionistov dieta postala najbolj nežna metoda normalizacije teže.

Pravilen jedilnik beljakovinske prehrane ima pozitivne lastnosti in vam omogoča, da v kratkem času izgubite težo. Glavna stvar je jesti hrano, ki vsebuje beljakovine. Navsezadnje so potrebni za normalen metabolizem. Beljakovin telo ne more samo kopičiti v telesu, zato jih redno vnašamo v hrano. pri redna prehrana To se ne zgodi, zato se nenehno uporabljajo. Če se to ne zgodi, se mišična masa zmanjša, saj notranji organi iz nje črpajo beljakovine za normalno delovanje. Telo postane izčrpano in kožni pokrov postane mlahavo.

Če se takšne diete za hujšanje držite 14 dni, potem teža ne bo izginila zaradi izgube mišic, temveč zaradi izgorevanja maščobnih oblog. Njegovo spoštovanje je primerno za tiste ljudi, ki se bojijo občutka lakote. Pri takšni prehrani ne more priti do anoreksije, mišice pa ne atrofirajo. Po njej postane telo osebe, ki hujša, vitko in napeto.

Za hujšanje je jedilnik beljakovinske diete zelo učinkovit, mehanizem njegovega vpliva na telo pa je v celoti raziskan in znanstveno dokazan. Napajalni sistem se zažene naslednje procese:

• Maščobe in ogljikovi hidrati ne pridejo v telo, zato mora porabiti maščobne obloge, ki se nahajajo na bokih, trebuhu in zadnjici. Za ženske so ta mesta najbolj problematična.
• Za prebavo beljakovin bo telo potrebovalo veliko količino energije, ki se bo ob izgorevanju obnovila podkožne maščobe.
• Beljakovinska hrana ustvarja proizvodnjo toplote, ki pospešuje presnovne procese.

Če želi oseba shujšati, bo beljakovinska dieta to pomagala brez škode za zdravje. Možno je izbrati zahtevano trajanje prehranskega sistema in možnosti za želene jedi.

Značilnosti prehrane

Prehranski sistem ima nekaj značilnosti, ki jih mora upoštevati vsakdo, ki shujša:

1. Beljakovine nasičijo telo ljudi, ki so nenehno v službi ali se ukvarjajo s športom. Ta dieta je lahko primerna za ženske, ki pričakujejo otroka. Za preprost meni beljakovinske diete je značilen vnos mesnih, ribjih in mlečnih jedi. Prehranski sistem je lahko koristen za ljudi, ki želijo izgubiti odvečno težo brez škode ali stresa za telo.
2. Najdaljši čas za upoštevanje diete je 14 dni. To obdobje vam bo omogočilo normalizacijo telesne teže brez škode za telo. rezultate izguba teže beljakovin značilni stabilni kazalniki. Za utrditev pridobljenih rezultatov morate postopoma zapustiti prehranjevalni sistem, izključiti mastno, ocvrto in sladko hrano.
3. Dieto je priporočljivo ponoviti največ po 6 mesecih.
4. Živila, ki vsebujejo beljakovine, zahtevajo spoštovanje tistih, ki izgubijo težo pomembna priporočila. Med dieto se aktivira izločevalni sistem, kar lahko povzroči zaplete. Zato je v tem času potrebno opazovati režim pitja in v zadostna količina pijte negazirano vodo.
5. Skupno število kalorij, ki prihajajo iz hrane, mora biti približno 1200-1400. Njihovo pomanjkanje lahko vodi do disfunkcije notranji organi in oslabijo imunski sistem.
6. Meni beljakovinske diete za hujšanje za dan vam daje priložnost, da uživate v okusu vaše najljubše jedi (v majhnih količinah) in vam bo omogočilo ohraniti stabilna teža.

S tem sistemom prehranjevanja vam ne bo treba ves čas biti lačni, vaša prehrana je neomejena in raznolika.

Jedilnik beljakovinske diete za dan je raznolik in vključuje seznam posebnih jedi, ki jih lahko v tem času vključite v prehrano. Priporočeni izdelki vključujejo:

• Piščančje in puranje meso, govedina, drobovina. Za dieto je treba hrano kuhati ali dušiti. Najpogosteje uporabljeno meso je piščanec brez kože. Je lahko prebavljiv in pri pripravi ni težav.
• Puste ribe. Vsebuje zahtevana količina beljakovin in mikroelementov, ki so pomembni za normalno delovanje telesa.
• Skuta in mlečni izdelki. Kazein, ki je prisoten v njihovi sestavi, bo zahteval napor telesa za prebavo. Posledično se izgubi veliko število kalorij.
• Ajdova in ovsena kaša, kruh (rženi, črni, polnozrnati).
• Kuhana jajca. Beljakovine, ki jih vsebujejo, so lahko prebavljiv in hranljiv izdelek.
• Zelenjava, ki vsebuje minimalno količino škroba (kumare, zelje, zelena).
• Citrusi (pomaranče, grenivke), kisla jabolka.
• Konzervirana tuna. Vsebujejo veliko količino beljakovin in minimalna sestava maščoba

Posebno pozornost je treba nameniti režimu pitja. Vključite lahko zeliščne čaje, sveže stisnjeno zelenjavo in sadje, prečiščeno vodo.

Ko sestavljate jedilnik beljakovinske diete za teden, morate omejiti vsebnost živil v jedeh, ki se zlahka spremenijo v maščobo:

1. Najprej morate opustiti sladkarije. Tudi sadje lahko pokvari rezultat, da ne omenjam tort, piškotov in peciva.
2. Iz menija je treba popolnoma izključiti ocvrto, mastno hrano in testenine.
3. Med dieto tudi ni priporočljivo piti gaziranih pijač, kompotov in sokov.
4. Zelenjava, ki vsebuje veliko škroba (krompir, stročnice, grah).

Zavrnitev takšnih izdelkov vam bo omogočila doseganje oprijemljivih rezultatov kratko obdobječas.

Urnik prehrane

Sistem napajanja je treba izvesti na naslednji način:

• Jedilnik za vsak dan je najbolje razdeliti na več obrokov (5-6). Zjutraj na prazen želodec popijte kozarec prečiščene vode. Zadnji obrok zaužijte 3 ure pred spanjem.
• Pred kosilom lahko jeste majhno količino kaše in polnozrnatega kruha. Lahko jeste sadje (jabolka, pomaranče).
• Jedi, ki vsebujejo beljakovine, so vključene v prehrano po kosilu v kombinaciji s surovo zelenjavo ali solatami iz njih.

Pri hujšanju je pomemben meni beljakovinske diete prava kombinacija jedi. To vam bo omogočilo doseči pozitiven rezultat. Prehranski sistem bo v 2 tednih odstranil 10 kg odvečne teže. Če želite to narediti, morate strogo upoštevati vsa priporočila.

Dieta za 7 dni

Tedenski prehranjevalni sistem je zasnovan tako, da v času njegovega upoštevanja človek ne trpi zaradi občutka lakote. Jedi so enostavne za pripravo. Meni beljakovinske diete za hujšanje za en teden vključuje:

• Zajtrk. Skuta (160 g), čaj (zeleni ali zeliščni), pol pomaranče.
• Večerja. Piščančje prsi(170 g), polnozrnat kruh.
• Popoldanska malica. Kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja. Dušene ribe (200 g), zelenjavna solata(170 g).

V vseh drugih dneh morate še naprej jesti na ta način. Med tednom je meni beljakovinske diete dopolnjen s skuto, kefirjem in kuhanimi jajci. Prav tako morate zamenjati živila, pri čemer upoštevajte njihovo vsebnost kalorij.

Zelenjavo podvržemo lahki toplotni pripravi in ​​iz nje pripravimo enolončnice in juhe. Uporabljajo se lahko ves dan kot prigrizki. Najbolje je uživati ​​zelenjavo, ki ne vsebuje škroba.

Podobno dieto lahko uporabimo za 14-dnevno dieto. V tem primeru lahko dobite največ učinkovita možnost.

Dietni meni za 10 dni

Jedi, navedene v tabeli, se razdelijo sami in se izmenjujejo skozi celotno obdobje obroka.

Dan	Zajtrk	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
1. dan	Nesladkan zeliščni čaj	Piščančje prsi, dušeno zelje, zelena jabolka	Kefir z nizko vsebnostjo maščob	Ribe na pari, solata
2. dan	Zeliščni čaj brez sladkorja, polnozrnat kruh	Ribja juha brez krompirja, zeljna solata	Kefir z nizko vsebnostjo maščob, grenivke	Nizkokalorična skuta
3. dan	Nesladkan čaj	Kuhana govedina, surova zelenjava	Kefir, pomaranča	Solata iz pese in zelja
4. dan	Zeleni čaj brez sladkorja, krekerji iz rženi kruh	Dušena z zelenjavo pusto ribo	Tofu sir, jabolko	Kuhana jajca, naribano korenje
5. dan	Naravna kava brez sladkorja	Solata iz kuhane govedine, zelja in korenja	Posneto mleko	Skuta z nizko vsebnostjo maščob
6. dan	Čaj brez sladkorja	Goveja juha solata iz pese	Kefir, grenivka	Kuhan piščanec, paradižnik
7. dan	Čaj, rženi krekerji	Ribe z zelenjavo, polnozrnati kruh	Tofu sir, jabolko	Zelenjavna solata
8. dan	Naravna kava brez sladkorja	Kuhano piščančji file, krekerji	Kefir ali fermentirano pečeno mleko, citrusi	Korenčkova solata, mehko kuhana jajca
9. dan	Nesladkana pijača	Ribja juha brez krompirja, surova zelenjava	Sir z nizko vsebnostjo maščob	Zelenjavna solata
10. dan	Čaj brez sladkorja	Piščanec brez kože, paradižnikova solata	Jabolka	Kuhane pusto ribe

Jedilnik beljakovinske diete za hujšanje 10 dni je raznolik. Porcije je treba jemati zmerno, da se ne prenajedate in zapustite mizo z rahlim občutkom sitosti.

Meni za 2 tedna

To je najdlje obstojen prehranjevalni sistem, ki daje učinkovite in stabilne rezultate. Skladnost z njim 14 dni ne bo povzročila nobenih nevšečnosti osebi in nelagodje.

Dan	Zajtrk	Večerja	Večerja
1. dan	Nesladkana črna kava	2 trdo kuhani jajci, dušeno zelje, stekl paradižnikov sok	Pečene, ocvrte ali parjene ribe
2. dan		Kuhane ribe, zelenjavna solata	Kuhano goveje meso (250 g), kozarec kefirja
3. dan	Kava brez sladkorja, rženi krekerji	Ocvrte bučke, zelena jabolka	2 trdo kuhani jajci, ohrovtova solata, kuhana govedina (200 g)
4. dan	Črna kava brez sladkorja	Solata iz 3 kuhanih korenčkov, trdi sir(15 g)	Sadje ali jagode, razen grozdja in banan
5. dan	Sveže naribano korenje	Kuhane, pečene ali parjene ribe, kozarec paradižnikovega soka	Sadje ali jagode, razen grozdja in banan
6. dan	Črna kava brez sladkorja	Kuhan piščanec, solata z zelenjavo	2 kuhana jajca, sveže naribano korenje
7. dan	Nesladkan čaj (zeleni ali zeliščni)	Kuhana teletina ali govedina (250 g), sveže sadje	Večerja enega od dni razen 3

Drugi teden predvideva isto dieto, torej ponovi prvih 7 dni.

Bodite prepričani, da sledite režimu pitja. Lahko pijete zeleni in zeliščni čaj, vodo. Pitje je popolnoma prepovedano alkoholne pijače da ne bi obremenjevali jeter.

Prvi obrok vključuje samo tekočino v obliki čaja ali kave. Med obrokom se ne smete prenajedati, najbolje je prenehati jesti z občutkom rahle lakote.

Prednosti in slabosti beljakovinske diete

Kdor shujša, lahko svoj jedilnik popestri z dodajanjem svoje najljubše zelenjave ali nesladkanega sadja. Pozitivne lastnosti tega sistema vključujejo:

1. Sistem napajanja omogoča intenzivni razredišport, kar je težko z drugimi učinkovitimi in hitrimi metodami hujšanja.
2. Diete praktično ne spremlja občutek lakote, saj je čas prebave beljakovinskih živil 4 ure.
3. Telesna teža se normalizira.
4. Imunski sistem se okrepi.
5. Telo se zdravi. Koža je napeta, zmanjša se celulit, izboljša se stanje las, kože in nohtov.
6. Jedilnik beljakovinske diete vsebuje veliko vlaknin, kar pomaga izboljšati delovanje črevesja.
7. Mišična masa ni izčrpana zaradi prisotnosti beljakovinskih živil v prehrani.
8. Minimalni simptomi utrujenosti, letargije in vrtoglavice, ki so značilni za druge diete.
9. Hitrost izgube teže s tem prehranskim sistemom ni bliskovita in vam omogoča, da po opustitvi ohranite stabilno težo.

Če dlje časa sledite jedilniku beljakovinske diete za hujšanje, se vam lahko zgodi, da boste nekaj Negativne posledice:

• Dolgotrajno uživanje beljakovin vodi do izpiranja kalcija in drugih mikroelementov iz telesa, kar negativno vpliva na zdravje. skeletni sistem.
• Zmogljivost se zmanjša zaradi minimalna količina ogljikovih hidratov v prehrani.
• Povečana razdražljivost se pojavi zaradi pomanjkanja maščob v prehrani – glavne gradbeni material za živčne celice.
• Težave s strjevanjem krvi, krvni strdki.
• Prehrana z beljakovinami lahko povzroči motnje v delovanju ledvic in prebavil.
• Takšno prehranjevanje ni priporočljivo starejšim od 60 let.
• Neprijeten vonj iz ust, ki jih povzroča presežek beljakovinskih živil.

Preden začnete hujšati, je najbolje, da se posvetujete s strokovnjakom, da ne poškodujete telesa.

Kontraindikacije

Vsak prehranski sistem, vključno z beljakovinsko dieto, ustvarja obremenitev telesa. Presnova se pospeši, toksini se izločajo, maščobe izgorevajo, želodec pa se mora prilagajati novim razmeram in drugačni hrani.

Organi začnejo delovati v okrepljenem načinu. Če z njimi ni vse v redu, se lahko kronične bolezni poslabšajo, to je treba upoštevati pri prehodu na nov jedilnik. vsak dan je kontraindiciran v naslednjih primerih:

• bolezni izločevalnega sistema;
• starost;
• med pričakovanjem otroka in med dojenjem;
• holelitiaza;
• patologija srca in krvnih žil;
• alergija na agrume;
• patologije gastrointestinalnega trakta;
• diabetes;
• adolescenca.

Vsaka kontraindikacija je stop signal za ljudi, ki so izbrali to dieto. Šele po odpravi kontraindikacij bo s tem prehranskim sistemom mogoče shujšati.

Dietetiki predlagajo, kako shujšati na beljakovinski dieti brez škode ali škode za vaše zdravje. Samo držanje diete morda ne bo dovolj, da bi dobili učinkovit rezultat. Treba je uporabljati načela zdrava prehrana, ki veljajo v prihodnje:

• Preden začnete z dieto, je najbolje iti skozi zdravstveni pregled.
• Za upoštevanje takšnega prehranskega sistema morate pridobiti dovoljenje zdravnika.
• Med celotno prehrano morate jemati multivitamine.
• Če se pojavijo napadi vrtoglavice, je treba povečati vnos ogljikovih hidratov in maščob v telo. Dovoljeno dodajanje ovseni kosmiči na jutranjem meniju.
• Najbolje se je izogibati beljakovinski dieti, če se vaše zdravstveno stanje poslabša.
• V obdobju hujšanja ne smete jemati zdravila.
• O prehrani se morate pogovoriti s strokovnjakom.
• Jesti morate strogo v skladu z uro.
• Morate šteti kalorije: porabite več, kot porabite.
• Bolje je večerjati 2-3 ure pred spanjem.
• Jedi, vključene v jedilnik, naj bodo samo kuhane, dušene ali kuhane na pari.
• Količine jedi: pijače (200 mg), druge jedi (150 g) in sadje (100 g).
• Omejite količino zaužite soli.
• Spati morate vsaj 8 ur na dan.
• Treba ga je opustiti slabe navade.
• Zavrniti vrste močišport in kardio trening. Najbolje je plavati, hoditi na fitnes, aerobiko ali pilates.

Beljakovinska dieta - učinkovit sistem prehrana, ki vam omogoča normalizacijo teže in doseganje harmonije v kratkem času. Zahvaljujoč raznolikosti jedi se tisti, ki hujšajo, ne počutijo lačni ali utrujeni. Skladnost z vsemi priporočili vam omogoča, da izboljšate svoje zdravje. Kljub številnim pozitivne lastnosti, dieta ima posebne kontraindikacije, ki ga je treba upoštevati, preden ga začnemo izpolnjevati.

Beljakovine (beljakovine) morajo priti iz hrane, sodelujejo. Telesna teža se zmanjša z nizkokalorično dieto. Članek govori o tedniku beljakovinski meni obnoviti vitko postavo.

Zakaj telo potrebuje beljakovine?

Intenzivne mišične kontrakcije razgrajujejo maščobne obloge. Pridejo ven močno poteni škodljive snovi– vir problematičnih področij.

Vzorec menija za teden:

Prvi zajtrk. 250 g ajdove kaše, kozarec mleka.

Kosilo. Kozarec kislega mleka ali jabolko.

Večerja. Puranja ali pusta goveja juha s 50 g kuhano meso. Ovsena kaša, prosena kaša ali 100 g riža, majhen kos kuhane skuše, skuše, osliča. Solata iz korenja ali zelja. Kozarec kefirja.

Popoldanska malica. Sadni sok s kašo.

Večerja. Kozarec kislega mleka, nekaj piškotov.

Meni lahko vključuje jajca, meso, ribe, posnet sir, surovo oz kuhana zelenjava brez začimb in začimb - pesa, kumare, paradižnik, korenje, nesladkano sadje.

Ko sledite dieti, se morate odreči beljakovinskim živilom z visoko vsebnostjo maščob: sladoled, kondenzirano mleko, sir, kisla smetana, maslo.

Izključite sladkarije, krompir, pekovske izdelke in izdelke iz moke.

Dieta je enostavna za prenašanje in ne povzroča nelagodja.

Jedilnik za 14 dni

Prehrana vključuje pusto meso, ribe, jajca, solate, zelenjavo, nesladkano sadje. Ni občutka lakote, vendar telo nima dovolj ogljikovih hidratov.

Jedilnik za prvi teden:

ponedeljek:

Zajtrk. Črni čaj in kava.

Večerja. Solata iz kuhanega zelja, nekaj trdo kuhanih jajc. skodelica .

Večerja. Kuhane ribe

Zajtrk. Skodelica črne kave.

Večerja. Kuhane ribe, korenčkova solata z rastlinsko olje.

Večerja. 150 g kuhane puste govedine, kozarec jogurta.

Zajtrk. Čaj z nekaj krekerji.

Večerja. Ocvrti koščki bučk, sadje.

Večerja. Dve jajci, 200 g kuhanega puranjega mesa, solata iz pese.

Zajtrk. Kava z dodatkom mleka z nizko vsebnostjo maščob.

Večerja. 100 g kuhanega piščanca, sveža korenčkova solata.

Večerja. 2-3 jabolka.

Zajtrk. Korenčkova solata.

Večerja. 2-3 rezine ocvrte ribe, kozarec soka.

Večerja. 150 g vinaigrette

Zajtrk. Črni čaj s piškoti.

Večerja. Kuhan piščanec, solata iz svežega zelja.

Večerja. Korenčkova solata z rastlinskim oljem, dve trdo kuhani jajci.

nedelja:

Zajtrk. čaj.

Večerja. Kuhan piščanec z zelenjavo.

Večerja. 150 g. kuhana riba, 100 g. vinaigrette

Vsak dan popijte vsaj 1 liter čiste vode.

Naslednjih 7 dni ponovite dieto prvega tedna v obratnem vrstnem redu (v ponedeljek - nedelja meni, v torek - sobota itd.).

Škoda in kontraindikacije

Pomanjkljivost visokoproteinske diete je, da je neuravnotežena, zato je ne smemo uporabljati več kot dva tedna enkrat letno.

Meni je monoton, izdelki so precej dragi in čez nekaj časa se lahko teža povrne.

Pri dieti se tkiva kopičijo Sečna kislina– vzrok za luskavico, nevrodermitis, migreno.

Prekomerno uživanje beljakovinsko bogate prehrane zakisa telo in oteži spočetje otroka.

Beljakovinska dieta je kontraindicirana pri akutnem nefritisu, aterosklerozi, odpoved ledvic bolezni jeter, protin, krčne žiležile, tromboflebitis.

Telo porablja maso, kar je še posebej nevarno v zrelih in starejših letih.

Spremenjeno: 29.11.2018