- to se sprašuje marsikdo od tistih, ki stopi na pot zdravo življenje- na poti presne prehrane. Še posebej skrbi tiste, ki pred prehodom na presno prehrano niso imeli dobrih telesnih podatkov in so bili prenizki. Nasprotno pa tisti, ki so imeli prekomerno telesno težo, le-to hitro izgubijo in uživajo v neverjetnih rezultatih hujšanja. izguba teže– navsezadnje vam uspe izgubiti 5-10 dodatnih kg v enem mesecu. Zato naj bodo tisti s prekomerno telesno težo pozorni na presno prehrano – naredila bo čudeže za vaše telo v smislu hujšanja, nato pa boste opazili še druge pozitivne vidike presne prehrane.

In tisti, ki zaskrbljeni zaradi svoje teže, še posebej za njegovo znatno zmanjšanje - takšni ljudje morajo odstraniti tesnobo iz svojih glav. Nehajte več misliti, da se vam zaradi nizke teže lahko zgodi kaj slabega. Ne priporočamo, da se programirate za slab izid, saj lahko misli delajo čudeže in se uresničijo. Na presni prehrani se lahko zgodijo slabe stvari – če ste zelo za dolgo časa vodil nezdrav življenjski slog, jedel hitra hrana in zelo močno zastrupila njihovo telo. Potem naprej začetni fazi prehrana s surovo hrano, ko pride do aktivnega čiščenja telesa in posledično do zastrupitve (zastrupitve) telesa s škodljivimi snovmi, ki so bile predhodno vnesene vanj, se lahko takšni ljudje počutijo zelo slabo. Zato morajo taki ljudje postopoma pristopiti k presni prehrani in se nanjo pripraviti – izvajati, ne na hitro.

Če v preteklih letih svojega življenja niste resno zastrupili svojega telesa in ste vodili zdrav življenjski slog, potem se ne smete bati hude zastrupitve. Starejši naj bodo previdni pri prehodu na presno prehrano, saj je očitno, da telo ni več mlado in ne tako močno kot v mladosti.

Na presni dieti se bo vaša teža prej ali slej stabilizirala. Tudi včasih lahko pridobite dodatne kilograme, če uživate veliko kaloričnega sadja in zelenjave, predvsem pa oreščkov. Toda na presni dieti se boste začeli rediti šele, ko se bo telo očistilo in obnovila mikroflora. Ta je za vsakogar dolgo pričakovani trenutek pride noter drugačen čas– 1 mesec, 3 mesece, 8 mesecev, leto ali za daljše obdobje. Lahko pa pospešite čiščenje telesa - za to se postite in se aktivno ukvarjajte s športom. Temu se je težko izogniti, vendar jim ne bi smeli dovoliti - ker če vam ne uspe, se vrnite nazaj in nato preprosto upočasnite čiščenje. Na presni prehrani se boste zredili! – vrzite ta problem iz glave in se lotite resnejših stvari.

Teža na presni dieti se bo prej ali slej stabilizirala!

Večina športnikov, zlasti bodibilderjev, se boji preiti na presno prehrano, ker bodo shujšali. Vse te strahove je že dolgo ovrgel Douglas Graham, ki je razvil. Pokazal in dokazal je, da sta presna prehrana in šport združljiva. Skladno s tem je mogoče mišice načrpati na rastlinski prehrani.

Kako zgraditi mišice

Bistvo treninga je lahko razumljivo, proces izgradnje mišic pa je viden v preprost primer: Ko oseba dviguje težke uteži, pride do mikrotravm v mišičnih vlaknih. Telo ima neverjeten mehanizem prilagajanja in samozdravljenja. Če dobite rano, zlom ali ureznino, nastane novo tkivo, ki zapolni vrzel, in to je kot pri varjenju. Vsak varilec lahko reče, da je zvar močnejši od same kovine. Enako lahko rečemo za človeško tkivo. Slaba stran je, da je nova tkanina trša in manj elastična, vendar se to lahko popravi z vadbo raztezanja in teka, uživanjem hrane. naravna olja(hladno stiskano), veliko vode in predvsem spodbujanje samočistilnega mehanizma telesa, na primer s stimulacijo kapilar, klistiranjem, uživanjem vlaknin, sončenjem, potenjem in alkalno prehrano.

Tradicionalna prehrana za športnike

Bodybuilding je sposobnost prejeti mikrotravme v mišice in jim dati čas, da si opomorejo od zloma novega. mišično tkivo. In to zahteva vnos številnih hranil in uporabne snovi ki pridejo v telo z uživanjem naravna hrana. Prehrana s surovo hrano je pomembno načelo zdrava slikaživljenje športnika in katerega koli človeka.

Mnogi ljudje mislijo, da morate za izgradnjo mišic jesti veliko mesa. Z drugimi besedami, verjamejo, da se meso porabi neposredno za izgradnjo novih mišic. Pravzaprav se kravje mišice ne pritrdijo preprosto na človeške mišice. Beljakovine so sestavljene iz aminokislin. Ko človek zaužije meso, se mora to razgraditi na aminokisline, iz katerih potem lahko nastanejo človeške mišice.

Telo porabi veliko energije za razgradnjo in absorpcijo mesa in ga spremeni v tekoča oblika ki se lahko s krvjo prenesejo v celice. Mislimo, da ste že večkrat opazili, da ste po tipičnem sodobnem kosilu, še posebej, če vsebuje meso, utrujeni.

Rastlinska hrana je veliko lažje prebavljiva in zahteva veliko manj energije. Je bolj čist in zdrav. Rastlinska hrana vsebuje tudi aminokisline, zato lahko človek na njih gradi mišice. To lahko preverite tako, da pogledate živali. Največje in najmočnejše živali (sloni, nosorogi, gorile, konji, bivoli) ne jedo mesa, imajo pa na stotine kilogramov mišic.

Prehrana s surovo hrano in šport

Človek lahko dobi potrebne beljakovine tudi iz rastlinske hrane. Na splošno smo ljudje edina bitja na planetu, ki si sama kuhamo hrano, in edina bitja, ki trpijo za sladkorno boleznijo, boleznimi srca, rakom, debelostjo itd. Hišni ljubljenčki so edine živali, pri katerih se pojavljajo človeške bolezni.

kako več ljudi bo jedel hrano v obliki, v kateri jo je ustvarila narava, bolj zdrav, močnejši in brez bolezni postanemo. Pričakovana življenjska doba se podaljša, energija se poveča, pojavi se odpornost na stres in ljubezen do ljubezni.

Seveda lahko ubereš bližnjico in ješ meso, vzameš strupene mrtve prehranska dopolnila, pudri, steroidi in druge podobne smeti. Toda za to boste v celoti plačali ceno. Mnogi tradicionalni bodibilderji in športniki, ki so imeli velike mišice, je umrl pri dobrih 40 letih. A zdravi športnikiŽivijo od surove rastlinske hrane, črpajo železo, hkrati pa nimajo zdravstvenih težav in živijo do 80 in celo 100 let. Izbira je vaša!

Ključne in pomembne točke za rast mišic

Postopek okrevanja zahteva tudi dober počitek- eden izmed najbolj pomembna načela bodybuildinga, vendar ljudje najbolj podcenjeni in zanemarjeni. Menijo, da je treba čim več jesti in se gibati, pri tem pa pozabljajo, da sta spanje in počitek zelo pomembna, včasih celo pomembnejša. Zelo pomembno je tudi, kdaj greste spat, saj se rastni hormon sprošča med 22. in 2. uro zjutraj, za to pa mora človek takrat spati.

Za zdravje ljudi velika vloga tudi sončna svetloba, saj ob stiku s kožo telo proizvaja pomembne hranila(hranila, encimi, vitamini in hormoni), ki so potrebni za zdravje in rast mišic.

Vaje za rast mišic

Katere vaje torej izvajamo v telovadnici? Prvič, ni nujno, da je specializiran klub. Vaje lahko izvajate kjerkoli: dvorišče, park, garaža, hotelska soba ali doma itd. Pravzaprav oseba ne potrebuje kompleksni simulatorji in opremo, saj le mišice morate delati.

Tukaj je opisano, kako ugotoviti, katere mišice ciljajo določene vaje:

Mišice so povezane s sklepi, ki izgledajo kot latinska črka "V", na robovih katerih je mišica pritrjena. Vsakič, ko skrčite mišico, jo delate. Na drugi strani sklepa je v tem trenutku raztegnjena še ena mišica. Preprosto povedano, mišica pogodbenica opravi vse delo in zato trenira.

Recimo, da se želite napolniti veliki bicepsi, potem potrebujete vaje, ki krčijo to mišico. Če želiš velik triceps- uporabljajte raztezne vaje velika teža pri iztegu roke. Za velike prsne mišice- izvajajte vaje za združevanje rok.

slavni V-oblika tvorijo mišice hrbta. To je nekaj najbolj težke mišice za elaboracijo. Vendar dobro razvit hrbet daje lastniku številne prednosti: fantom daje močan videz, dekletom pa pomaga okrepiti mišični steznik okoli hrbtenice.

Za razvoj široka ramena uporabite vaje za dvigovanje rok, da skrčite ramenske mišice.

Med vadbo uporabljajte vaje, ki delujejo v celoti mišične skupine. Eden od njih je vlečenje, pri katerem hkrati delate roke, ramena in hrbet.

Improviziraj! Če nimate palice ali uteži, uporabite svojo telesno težo. Ni pomembno, kje ste, svoje mišice lahko delate kjer koli. Jejte zdravo hrano rastlinskega izvora in uspelo vam bo!

Video olimpijskega prvaka Alekseja Voevode o vegetarijanstvu in prehrani s surovo hrano

Težave pri veganski ali presni prehrani so lahko za nekatere ljudi težava, vendar ne bo tako, ko boste oboroženi s potrebnimi informacijami.

Hujšanje na dieti s surovo hrano

Ljudje, ki preidejo na več čista prehrana, začnejo opažati, da izgubljajo težo. In to je za mnoge resen problem, saj družba narekuje posebne standarde telesne teže. Pogosto okolje določa, kaj smatramo za primerno težo oz videz telesa in seveda se moraš za izpolnjevanje določenih družbenih norm tudi malo potruditi. Če želite shujšati, vendar ne zaradi maščobe, kot prej, ampak s pomočjo mišična vlakna, bi se morali ukvarjati s telesno dejavnostjo.

Pogosto, ko telo nepričakovano začne prejemati snovi, potrebne za izboljšanje svojega stanja, se znebi velika količina maščobnega tkiva za odstranjevanje nakopičenih toksinov. Na splošno se večina ljudi ne moti posloviti od prekomerno telesno težo, a sta zaskrbljena za svoje mišična masa, saj verjamejo, da so mišice tiste, ki “izgubljajo”. Zato je vredno posvetiti pozornost ne le temu, da se znebite odvečne maščobe, ampak tudi za izgradnjo svojih "mišic".

Najverjetneje bodo mnogi začeli biti ogorčeni: "Ali pravite, da nikoli nisem imel mišic?" Seveda jih je bilo, vendar ne v tolikšni meri, kot ste si predstavljali. Pri tem je pomembno omeniti, da se maščoba odlaga tudi v mišičnih vlaknih. In zdaj, ko je "ni več", vidite pravo sliko svojega telesa.

Poleg tega obstaja še en majhen odtenek: 1 kg maščobe in 1 kg mišic sta vizualno zelo različna. Maščobno tkivo veliko bolj voluminozni od mišičnih. Zato bo med prehodom na presno prehrano in hujšanjem ter vzporednim treningom v telovadnici oziroma črpanjem mišičnih vlaken vaše telo vitkejše in fit, kljub temu, da spremembe na tehtnici niso pomembne. .

Če ostanete aktivni in uživate zadostna količina hrane za opravljanje vsakodnevnih dejavnosti, potem vas taka začasna izguba teže ne bi smela motiti.

Kako pridobiti težo na dieti s surovo hrano

Obstaja še ena skupina ljudi, ki pravi: "Nimam dovolj maščobe, poglejte, kako sem suh, želim se zrediti." Pravzaprav obstaja določena izjava, katere besedilo je v nasprotju s samim seboj in se ne ujema z glavami ljudi. Kako zveni? "Lahko si suh in debel hkrati." To je tvoje majhna teža in tanko telo predstavlja maščobo. Strinjamo se, sliši se čudno. Toda preskočite to izjavo še enkrat, premislite o njej.

Praviloma je to značilno za tiste, ki jedo nezdravo hrano, vendar v majhnih količinah, in tudi popolnoma ignorirajo šport. Z drugimi besedami škodljivih izdelkov oblika maščobna plast, a ker jih je malo, je maščobe malo. In pomanjkanje telesne aktivnosti vodi do majhnega odstotka mišičnega tkiva.

Zato ne skrbite za mnenja drugih, nenehno se bodo spreminjala. :) Nekateri bodo podprli, nekateri ne. So ljudje, ki se ocvrtemu piščancu nikoli ne bodo odrekli, zato bodo vedno proti temu in bodo vedno govorili, kako je vse slabo, umirate itd. :)

Ne pozabite, da mora biti glavni pokazatelj vaše izbire to, kako se počutite. Zato se ne ustavite in pojdite naprej. Še naprej spoznavajte vegetarijanstvo, veganstvo, presno hrano in terapevtsko postenje. Ne poslušaj drugih, svojo glavo imaš!

Če je vaš cilj odlično zdravje, potem morate biti pripravljeni izgubiti kakršno koli težo, za katero vaše telo čuti, da jo mora izgubiti. Ne pozabite na šport. Naredila vas bo močna, napeta in nadomestila pomanjkanje maščobe, ki se izgubi skupaj z nakopičenimi ostanki med uživanjem hrane. Poleg tega vas bo rešil nadležnih vprašanj o vaši vitkosti. :)

Kar naprej in v komentarjih delite svoje izkušnje s prehodom! ;)

Zagotovo so številni začetniki surove hrane že večkrat slišali, da sadje in zelenjava ne vsebujeta beljakovin - glavnega gradbenega elementa, ki ga vsi bodybuilderji lovijo, in tudi popolnoma nimajo potrebnih aminokislin, potrebnih za razvoj mišične mase. Vendar so v večini primerov to elementarne napačne predstave, ki so si jih izmislili leni ljudje. Zakaj vprašaš? Ker namesto vpisa v Telovadnica in preverite sami, mnogi raje zaupajo mnenju nekoga drugega, pogosto napačnemu, in začnejo verjeti, da je presnojedec obsojen na večno vitkost in odsotnost lepega, napolnjenega telesa. Oglejmo si to vprašanje podrobno in končno ugotovimo, ali je mogoče zgraditi mišice na dieti s surovo hrano.

Kaj je potrebno za izgradnjo mišic na dieti s surovo hrano?

Najprej si morate postaviti cilj - narediti svoje telo takšno, o kakršnem sanjate. Najpomembnejšo vlogo igra želja po doseganju cilja, saj je to tisto, kar človeka žene in sili, da gre naprej ne glede na vse.

Ko je cilj zastavljen in obstaja velika želja po delovanju, morate razbliniti vse svoje dvome. V večini primerov so ljudje zaskrbljeni, kje dobiti beljakovine. Preden odprete svoje knjige v iskanju odgovora, pomislite na slone, žirafe in gorile, ki se prehranjujejo le s surovo hrano rastlinskega izvora, a so prav tako velike in močne živali.

Ko se prepričate, da je na presni prehrani mogoče zgraditi mišice, morate začeti z intenzivnimi treningi, ki so ključ do uspeha na poti do cilja. Vadite lahko doma sami ali pa v fitnesu z profesionalni trener. Na srečo je zdaj dovolj takih ustanov po vsem svetu, tako da je iskanje lepa dvorana ne bo težko. Ko sestavite program vadbe, začnite redno telovaditi. To bo pripeljalo do razvoja navade in po 3-4 tednih, ko se bo pojavil prvi rezultat, bo preprosto nemogoče ustaviti. Glavna stvar je dati najvišjo možno prednost treningu, sicer se bo učinkovitost treninga zmanjšala, s tem pa tudi motivacija, saj je zelo pomembno nenehno videti rezultat.

Kje lahko presnojedec dobi beljakovine in čemu so namenjene?

To je morda najbolj priljubljeno vprašanje, ki zanima absolutno vse, ki preidejo na prehrano s surovo hrano in želijo zgraditi mišice. Že od otroštva nas učijo, da so beljakovine osnova vsega in da so gradnik vseh tkiv našega telesa. To je res, vendar je pomembno razumeti, da so beljakovine lahko različne, tako živalskega izvora, kar vsi poznamo, kot rastlinskega izvora, ki ga samostojno proizvaja naše telo. Mnogi bodo rekli, da je to nemogoče, vendar ne hitite s sklepi. Ne pozabite, da sem govoril o gorilah, slonih in žirafah, ki samo jedo rastlinska hrana, a so hkrati najmočnejše in največje živali na planetu, kje torej dobijo beljakovine?

Človeško telo je zasnovano tako, da je pod določenimi pogoji sposobno proizvesti vse potrebne elemente za gradnjo novih celic in tkiv. Kako ustvariti takšne pogoje? Jejte samo hrano rastlinskega izvora temperaturno neobdelano, to je sadje, zelenjava in zelišča. Če res želite, lahko svoji prehrani dodate surove oreščke, semena in kaljena žita. S takšno prehrano se v debelem črevesu oblikuje mikroflora, ki jo pogojno lahko imenujemo koristna. Hrani se z rastlinskimi vlakni in posledično bodo produkti njegove življenjske dejavnosti vse potrebne aminokisline. Če odprete učbenik za kemijo, lahko ugotovite, da so beljakovine v bistvu aminokisline, ki so potrebne za izgradnjo mišic na dieti s surovo hrano. To pomeni, da je naše telo samo sposobno sintetizirati beljakovine, ki se uporabljajo za ustvarjanje novih celic in tkiv. Najpomembnejša razlika rastlinske beljakovine iz živalskega izvora je, da se veliko bolj učinkovito absorbira, saj so nam živalske beljakovine tuje in telo porabi veliko energije, da jih predela in posledično asimilira. Na podlagi tega je koeficient koristno dejanje Ta beljakovina je zelo nizka, kar pomeni, da je od nje malo koristi, porabi pa se precej energije.

Kakšno hrano jesti za izgradnjo mišic na presni prehrani

Najprej so to zelenice, saj se tam nahajajo velik znesek beljakovine, ki so že pripravljene za absorpcijo. Poleg tega zelenice vsebujejo veliko število vlaknine, zaradi katerih lahko telo sintetizira manjkajočo količino aminokislin in drugih potrebnih elementov. Tudi sadje in zelenjava vsebujeta veliko beljakovin. Ne pozabite na oreščke, saj vsebujejo tudi beljakovine rastlinskega izvora, vendar se oreščki prebavljajo zelo dolgo in zahtevajo veliko energije. Veliko bolj učinkovito bi bilo piti zeleni smoothie po vadbi kot da pojeste pest surovih oreščkov. Ta koktajl lahko pripravite v nekaj minutah tako, da v mešalniku zmešate svoje najljubše sadje, na primer grozdje brez pečk ali banano, in vsa razpoložljiva zelišča, kot so koper, peteršilj, kislica, bazilika ali koriander. Preden ocenite prednosti izdelka, se pozanimajte o vseh njegovih pomanjkljivostih.

Osnovne vaje za učinkovit trening

Vaje z utežmi, torej z dodatna teža. Prvi korak je ustvariti močno osnovo, ki jo dosežemo z vajami, kot so stiskanje s klopi, počepi z mreno in mrtvi dvig. Poleg tega lahko dodatno delate na svojih bicepsih z rednim izvajanjem zvitkov z utežmi v sedečem položaju. Ta vaja Izvajate jo lahko tudi stoje, vendar boste s tem dodatno obremenili hrbet, kar v začetni fazi vadbe ni priporočljivo. Če raje telovadite doma, potem izvajajte vaje, kot so potegi, sklece in počepi. Tako boste mišice hitro tonirali in pripravili na intenziven trening z dodatno obremenitvijo.

Pravi primeri

To je vse za danes več športnikov izberite prehranski sistem, kot je prehrana s surovo hrano. Jasen primer je profesionalni rokoborec Alexey Voevoda, ki v svojih intervjujih veliko govori o osebnih dosežkih in neverjetnih rezultatih, ki jih je mogoče doseči s takšno prehrano. V zadnjem času Aleksej nastopa v ruski ekipi za bob in zelo dobro dokazuje dobri rezultati. Za referenco, velikost Alexeyjevega bicepsa je več kot 50 centimetrov, in od kod črpa beljakovine ... Tudi dober primer je Valentina Zabiyaka, ruska šampionka v fitnesu, ki se je prav tako odločila za presno prehrano. Zagotovo se bodo našli tisti, ki tega ne bodo verjeli slavne osebe so presnojedci, zato bom kot primer dodatno navedel dosežke prijatelja Alexa. Že leto in pol se prehranjuje samo s sadjem in redno obiskuje fitnes, zaradi česar je njegovo telo močno in napolnjeno.