Mnoge ženske trdijo, da bi se ukvarjale s športom in telovadile, če bi imele možnost obiskovati fitnes, če bi imele več prostega časa, več prostora v stanovanju itd. Callanetics je sistem vaj, ki je idealen za takšne ženske, saj ne zahteva obiska telovadnice, določene opreme ali velikega prostora. Vse, kar potrebujete, je najmanj časa in želja, da bo vaša postava lepa in vaše zdravje močno. To so zelo učinkovite vaje, ki pomagajo pri hujšanju in oblikovanju postave. Poleg tega pomaga pri pravilni drži ter lajšanju težav s hrbtom in sklepi. Statične vaje aktivirajo popolnoma vse mišice telesa in jih krepijo.

Značilnosti vadbe kalanetike

Sistem vključuje zelo nežne in nedinamične gibe, ki so namenjeni raztezanju mišic in ustvarjanju statične obremenitve. Če vse vaje izvajate pravilno, vam bodo omogočile vadbo globoke mišice, ki med drugim, na primer aerobnim, treningom ostanejo neizkoriščene. Tako lahko zelo učinkovito shujšate, okrepite telo in povečate njegovo prožnost.

Veliko vaj je izposojenih iz joge, vendar se pogosto izvajajo z dolge zamude poz. Callanetics se pogosto imenuje gimnastika nerodnih položajev, držanje težke poze zahteva veliko energije v nekaj minutah, zato se učinkovito porabi dodatna energija in zagotavlja stres mišicam.

Ustvarjalec tehnike trdi, da lahko v samo 10 urah vadbe izgledate 10 let mlajši.

Tako kot pri jogi tehnika posveča posebno pozornost pravilno dihanje. Biti mora globok in dobro oskrbeti vse mišice s kisikom. Dve uri pred vadbo je bolje ne jesti, prav tako je bolje, da ne jeste še tri ure po vadbi.

Prednosti razredov

Callanetics gimnastiko je ustvaril Američan Callan Pinckney. Mučile so jo težave s koleni in hrbtom, zato ji skoraj noben šport ni ustrezal. Ženska je zavrnila kirurško zdravljenje in se odločila, da se bo pozdravila s tehniko, ki jo je ustvarila. Presenetljivo je njena ideja uspela in v 80. letih prejšnjega stoletja je lahko glasno razglašala svojo uspešnost.

Po mnenju ustvarjalca, ta gimnastika ima zelo visoko učinkovitost z minimalno škodo za zdravje. Ena ura vadbe lahko nadomesti 24 ur aerobike ali sedem ur vadbe gimnastične vaje. Za večino razumnih ljudi je seveda jasno, da to ni nič drugega kot pretiravanje, toda tisti, ki so na sebi preizkusili tečaje s tem sistemom, potrjujejo, da je njihova učinkovitost izjemno visoka.

Ena glavnih prednosti je visoka učinkovitost pri vplivanju na tisk. Trebuh je problematično področje za večino žensk, zato je sistem vaj lahko prava rešitev.

Callanetics pomaga spraviti vaš metabolizem v red. Med vadbo se vaš metabolizem aktivira in tak ostane še nekaj časa po koncu vadbe, zato lahko shujšate veliko hitreje.

Osnova je 29 vaj, katerih osnova so jogijske asane.

Sistem vadbe je bil že od vsega začetka usmerjen ne le v korekcijo teže in postave, temveč tudi v zdravljenje težav s hrbtenico in sklepi. Zato redna vadba Pomagajo ne le popraviti postavo, ampak tudi izboljšati držo in celo zdraviti osteohondrozo.

Vaje se izvajajo v umirjenem tempu, zato so lahko alternativa fitnesu in aerobiki v vročih poletnih mesecih, ko aktivne obremenitve se dajejo s težavo.

Sprva morate telovaditi trikrat na teden. Ko dosežete svoj cilj, boste morali vaditi le eno uro na teden, da ohranite svoje rezultate.

Napake

Vendar bi bilo tudi napačno šteti kalanetiko za zdravilo za vse težave s postavo in držo. Ima tudi svoje pomanjkljivosti. Prvi je dokaj visoka kompleksnost vaj. Začetnikom se morda zdi nerazumljivo, vaje pa preveč zapletene. Običajno traja približno uro in pol za izvedbo ene vaje, vključno z ogrevanjem, vendar začetniki redko zdržijo več kot 45 minut. Da bi zategnili svoje telesne sposobnosti do ravni, ki je potrebna za dokončanje celotnega obsega vaj v eni uri in pol, je v povprečju potrebnih približno 30 sej.

Vaje so namenjene ljudem z dokaj visoko stopnjo fizično usposabljanje. Če tam odvečne teže, potem se lahko mnoge vaje zdijo preprosto nemogoče. Ampak ni treba obupati pred rokom, je treba kombinirati vaje z in postopoma povečevati obremenitev dnevno.

Callanetics je eden najbolj netravmatičnih sklopov vaj, če je vse opravljeno pravilno, je preprosto nemogoče poškodovati.

Zelo pomembna pomanjkljivost je, da sistem ni primeren za vse ženske in ima številne pomembne kontraindikacije. Ženske, ki imajo težave s srčno-žilnimi boleznimi ali astmo, naj ne izvajajo tega sklopa vaj. Po želji lahko izvajate nekatere vaje, vendar morajo biti obremenitve veliko nižje kot pri ženskah z zadovoljivim zdravjem. Po kakršnih koli operacijah, tudi po njih, se je treba vzdržati dejavnosti približno eno leto ali celo leto in pol carski rez.

Priporočila za tiste, ki se odločijo za kalanetiko (Video)

V bistvu je to zelo specifičen sklop vaj, včasih nasveti, ki jih pozna večina športov, tukaj ne delujejo. Zato si poglejmo posebne nasvete za začetnike.

Prvič, med poukom se ne morete preobremeniti. Vse vaje je treba izvajati postopoma in počasi. Tudi obremenitev je treba povečevati zelo počasi in nežno. Pomembno je delati tisto, kar deluje, in ne poskušati vsega doseči zelo hitro.

Bolje je, da pouk izvajate pred ogledalom, to vam bo pomagalo zabeležiti vse gibe in spremljati vaš uspeh.

Dihanje med vajami mora biti enakomerno in umirjeno, brez zadrževanja.

Med poslušanjem glasbe ne smete vaditi, to bo samo upočasnilo tempo, bolje je, da vse počnete v tišini in se osredotočite na svoje dihanje in občutke.

Eno od imen tehnike je "ženska gimnastika", saj moški običajno nimajo potrpljenja za dolgo izvajanje. statične vaje.

Na samem začetku treninga se lahko teža nekoliko poveča. To ni strašljivo, običajno se zgodi zaradi povečanih mišic. Obseg pasu se lahko tudi poveča, vendar se bo sčasoma vse vrnilo v normalno stanje, zmanjšale se bodo tudi količine.

Sprva se boste morali učiti vsaj 2-3 krat na teden po eno uro. Sčasoma se bo trajanje treninga zmanjšalo, za podporo bo dovolj le 15 minut na dan.

Želja žensk, da so vedno videti privlačne in mlade, je razumljiva. Zelo si želim, da bi moške oči sledile vitki in fit ženski. ženska figura. Čemu se zateka ženski spol, da bi vedno izgledala impresivno: razne tablete in biološki dodatki, a vse zaman. Toda v vsaki situaciji vedno obstaja izhod - kalanetika. Namenjena je predvsem tistim, ki ne morejo naporne diete in dolge ure treninga v telovadnicah.

Callanetics je niz statičnih vaj, ki vam omogočajo dobro krčenje vseh mišičnih skupin. Ime je dobil po avtorju Callanu Pinckneyju. S pomočjo sistema vaj se globoko mišične skupine, ki omogoča kratek čas dosegati odlične rezultate.

Med poukom se uporabljajo raztezne vaje, pri čemer so vključene skoraj vse mišice telesa:

• trebušne mišice;
• zadnjica;
• ramena;
• hrbet;
• boki

Prednosti kalanetike

Že z eno uro vadbe kalanetike je telo obremenjeno primerljivo s sedmimi urami klasičnega oblikovanja ali 24 urami aerobike. Kaj lahko dosežete s sklopom vaj za kalanetiko?

• Izguba teže in posledično zmanjšanje obsega.
• Obnova metabolizma.
• Izboljšana drža.
• Krepitev mišičnega steznika.
• Dober nadzor nad svojim telesom.

To tehniko lahko uporabljajo tako ženske kot moški vseh starosti. starostne skupine in z različne teže telesa.

Prožnost in plastičnost se razvijeta v kratkem času. Zaradi oblikovanja postane silhueta privlačna prsne mišice, ramena, boki, zadnjica. Trebuh je popolnoma napet. Izboljša se s hujšanjem presnovni procesi, kar vodi do splošnega izboljšanja zdravja. Ta tehnika deluje na globoke maščobne obloge.

Nenehno vadite kalanetiko, ni potrebe po obisku TELOVADNICI in fitnes centrih, na napornih dietah. To vam omogoča, da prihranite ne le osebni čas, ampak tudi denar.

Kontraindikacije

• bolezni srčno-žilnega sistema.
• Pooperativno obdobje. S kalanetiko se lahko začnete ukvarjati v nič manj kot enem letu. Ženske po carskem rezu lahko vadijo po 1,5 letih.
• Težave z vidom. Potreben bo posvet z zdravnikom, vendar so možne kontraindikacije.
• Bronhialna astma.
• Bolezni hrbtenice zahtevajo posvet z zdravnikom.
• . Izogibajte se vajam za krepitev nog.
• hemoroidi.
• Relativno nedavno pridobljene nalezljive bolezni.

1. Med vadbo se ni treba pretirano naprezati. Postopoma in nežno povečujte obremenitev. Delajte, kar deluje, in ne poskušajte hitro doseči rezultatov.

2. Za boljše beleženje gibanja je priporočljivo, da pouk izvajate pred ogledalom, vendar to ni nujno.

3. Med vadbo ne zadržujte diha. Biti mora gladko in mirno.

4. Bolje je, da pouk izvajate v tišini, da ne upočasnite.

5. V začetnem obdobju vadbe kalanetike se ni treba bati, da bi se zredili. Ni prekomerno telesno težo in mišice, ki se začnejo povečevati med treningom. To velja tudi za predel trebuha. V kratkem času se vse vrne v normalno stanje.

Sprva je priporočljivo vaditi kalanetiko 2-krat na teden po 1 uro. Ko se teža zmanjša, lahko porabite le 1 uro na teden. Potem ko figura pridobi dobra oblika, bo dovolj 15 minut, vendar dnevno.

Samo nekaj ur, namenjenih kalanetiki, vam omogoča, da takoj izmerite in stehtate rezultat, dobljen po vsaki lekciji.

Ste v članku našli napako? Izberite ga z miško in kliknite Ctrl + Enter. In to bomo popravili!

Callanetics je niz statičnih vaj, ki so namenjene krčenju in raztezanju mišic. Za to vrsto telesne dejavnosti so značilni jasni in umirjeni gibi.

Temelji na nekaterih položajih joge. Callanetics vam bo pomagal ne samo izboljšati postavo, ampak tudi izboljšati zdravje celotnega telesa.

Pri izvajanju vaj se izmenično uporablja kalanetika različne skupine mišice, zato je vsaka od njih dobro razvita. Glavna razlika od drugih vrst fitnesa je, da kalanetika vključuje statične vaje. Navzven se morda zdijo zelo lahki, a zahtevajo veliko koncentracije. Ta vrsta telesna aktivnost vključuje nekaj jogijskih asan, vendar s poudarkom na trebušnih mišicah, hrbtu, sklepih in bokih.

Sistem vadbe je bil razvit Američan Callan Pinkney. Callanetics je odlična rešitev za tiste, ki verjamejo vaje za moč zelo težko, joga pa je dolgočasna. Ta niz umirjenih vaj je popoln za ljudi, ki ne marajo težke obremenitve in vodijo pasivna slikaživljenje.

Zahvaljujoč razredom kalanetike boste dosegli:

Gimnastika je lahko škodljiva le, če oseba izvaja vaje brez ogrevanja ali tiste položaje, za katere fizično ni pripravljen.

Število vadb

Ustvarjalec metode priporoča vadbo 3x tedensko. Trajanje ene lekcije je 1 ura. Sčasoma lahko zmanjšate število treningov na 1 na dan. Upoštevajte, da lahko eno lekcijo razdelite na več pristopov po 15-20 minut.

Kontraindikacije za razrede

Kot vsak drug šport ima tudi kalanetika kontraindikacije. Glede na to, da takšna gimnastika vključuje resno obremenitev, kalanetika ni primerna za vsakogar. Oseba, ki se ni ukvarjala s športom, bo težko izvajala takšne vaje.

Treningu se je bolje izogniti, če imate naslednje zdravstvene težave:

• astma;
• bolezni srca in ožilja.

Kontraindikacija je huda ali nedavna bolezen operacija. Starostne omejitve ne obstaja.

pri redni pouk lahko zmanjšate telesno težo. Pomembno je biti potrpežljiv in opraviti dobro ogrevanje. Zaradi dejstva, da trening vključuje nepričakovane in nove položaje za telo, začnejo delovati mišične skupine, ki prej niso bile aktivno obremenjene. Po enem mesecu stabilnega treninga se boste počutili lahkotne.

V eni uri takšnega treninga lahko porabite od 300 do 350 kalorij. Za primerjavo, s tekom lahko porabimo od 300 do 500 kalorij, med step aerobiko pa med 200 in 300 kalorijami. Usposabljanje se lahko izvaja doma. Število razredov se v tem primeru izračuna posamično, saj ima vsakdo različne cilje.

Da bi dosegli dobre rezultate, je treba obremenitev postopoma povečevati. Callanetics za hujšanje vključuje izvajanje naslednjih vaj:

• Sedite na tleh, pokrčite eno nogo pred seboj in jo postavite na stran. Dvignite nogo navzgor in jo obrnite stran, medtem ko potegnite nožni prst naprej. Naredite 10 ponovitev.
• Začetni položaj - na kolenih. Postavite nogo za seboj in jo nato poravnajte. Med izvajanjem vaje poskušajte hrbet in vrat držati naravnost. Na vsaki nogi morate narediti skupno 10 ponovitev.

Vadba za začetnike

Ta vrsta dejavnosti vključuje enostavno polnjenje. Pomagal bo razviti prožnost in raztezanje. Mišice lahko ogrejete s statičnimi vajami. Standardni sklop vaj je sestavljen iz 29 vaj. Eden od učinkovite vaje narejeno takole:

Vse korake je treba ponoviti 5-krat s kratkimi presledki.

Vaje za nosečnice

Ta vrsta gimnastike je primerna za nosečnice. S pomočjo določene vaje lahko zmanjšate obremenitev hrbtenice in izboljšate raztezanje medenice. Preden začnete z vadbo, pa se vsekakor posvetujte z zdravnikom, pomembno je, da telesna dejavnost ne škodi ne materi ne otroku.

Nosečnice naj izvajajo naslednje vaje:

Vadba za hrbet

Callanetics, rezultate takega treninga za hrbet, lahko primerjamo z učinkom joge. Večina učinkovito usposabljanje za hrbet bo sestavljen iz ovinkov in zavojev. Z dosledno vadbo se lahko znebite bolečin v hrbtu in ga tudi okrepite.

Čas za študij

Pri izbiri časa za trening bodite pozorni na svoj Biološka ura. Po mnenju strokovnjakov je zjutraj telesna temperatura nekaj stopinj nižja od običajne. Ogrevanje naj bo bolj aktivno, saj lahko neogrete mišice zlahka poškodujemo.

Večina najboljši čas za pouk traja od 10. do 14. ure. V tem času se mišice najbolje odzivajo na obremenitev.

IN večerni čas Najbolje je, da vadite med 16.00 in 19.00. Po sedmih zvečer se aktivnost znatno zmanjša.

Razlike med pilatesom in kalanetiko

Ko že govorimo o razliki med pilatesom in kalanetiko, je treba poudariti, da je pilates primeren za fizično manj pripravljene ljudi. Callanetics ni primerna za začetnike, saj je obremenitev mišic zelo velika. Preden se premaknete na kompleks Callan Pinckney, morate začeti s pilatesom.

Posledično je treba opozoriti, da fizično zdravje- To pomemben del naše življenje. kalanetika - koristne vaje, ki pomagajo ohranjati mišični tonus ter pomagajo izboljšati prekrvavitev in dihanje.

Pozor, samo DANES!

Callanetics je fitnes vadba, namenjena stalnemu raztezanju in krčenju mišic. Njene vaje so vzete iz različne vrste orientalska gimnastika in so namenjeni vsem mišičnim skupinam, tudi tistim, o obstoju katerih oseba preprosto ne sumi. Po prvi lekciji boste občutili posebno napetost ne samo v glavnih, ampak tudi v najglobljih mišicah. Vendar pa bo po več sejah bolečina izginila in celotno telo bo postalo napeto.

Callanetics je zanimiva, ker pri izvajanju ene vaje vse mišice telesa delujejo kot v enem samem urnem mehanizmu. In to vodi do naslednjih pozitivnih vidikov:

• metabolizem je obnovljen;
• drža se izboljša;
• zmanjšanje telesne teže in obsega;
• razvija se sposobnost obvladovanja svojega telesa;
• mišice pridobijo privlačen relief.

Indikacije in kontraindikacije za vadbo kalanetike

Callanetics je vrsta gimnastike, ki jo lahko vadi skoraj vsak. Prekomerna teža, slaba drža, prisotnost problematičnih področij in mlahave mišice- vse to je indikacija za vadbo kalanetike. Še posebej pa je uporabno za tiste ženske, ki želijo obnoviti svojo postavo po porodu.

Vendar pa obstajajo nekatere kontraindikacije in omejitve za vadbo te gimnastike:

1. Če imate bolezni srca in ožilja, potem ne začnite trenirati s povečanimi obremenitvami. Vsako od predlaganih vaj ne izvajajte več kot petkrat in to z nežnim tempom. Pozorno spremljajte svoje počutje in le, če med vadbo v telesu ni znakov neravnovesja, začnite postopoma povečevati število ponovitev vaj.
2. Če ste bili operirani, potem celo leto po kirurški poseg pozabite na kalanetiko.
3. Po carskem rezu je kalanetika dovoljena šele po letu in pol.
4. Če imate težave z vidom, se pred začetkom izvajanja teh vaj posvetujte s svojim zdravnikom.
5. Kalanetika je kontraindicirana tudi pri ljudeh z astmo, hemoroidi in krčne žiležile
6. Pri nekaterih boleznih hrbtenice lahko zdravniki tudi prepovejo izvajanje te vrste gimnastike. Zato se posvetujte z zdravnikom, da dobite ustrezno dovoljenje od njega. Če vam je dovoljeno vaditi, vendar imate hkrati nekaj motenj v hrbtenici, potem vse gibe izvajajte gladko in počasi, potem kalanetika ne bo samo škodovala vašemu hrbtu, ampak bo prinesla tudi nekaj koristi.
7. Po zdravljenju katere koli nalezljive bolezni, preden začnete pouk, morate iti 1-2 tedna obdobje okrevanja. Vključuje jemanje vitaminsko-mineralnih kompleksov in izogibanje vsem telesna aktivnost.

Osnovna pravila za učinkovitost vadbe kalanetike

Obstaja nekaj "skrivnosti", ki vam omogočajo, da dosežete dober rezultat pri vadbi kalanetike, vendar brez škode za zdravje:

• vadite pred velikim ogledalom, da se vidite v polni višini - tako boste bolje uskladili svoje gibe;
• da ne bi upočasnili tempa izvajanja vaj, je bolje vaditi v popolni tišini;
• upoštevajte načelo "brez nasilja": izvajajte samo tiste vaje, ki ne povzročajo nelagodja; naredite toliko ponovitev, kot je potrebno za dober mišični tonus, vendar ne toliko, da postanete močnejši boleče občutke; na začetku vadbe kalanetike si občasno privoščite počitek;
• pazi na dihanje, mora biti enakomerno in dovolj globoko, dolžina vdiha pa naj bo enaka dolžini izdiha.

Bodite pripravljeni na dejstvo, da kalanetika ne daje takojšnjih rezultatov. Po 2-3 sejah ne samo, da ne boste shujšali, ampak boste, nasprotno, pridobili 1-2. odvečnih kilogramov. Toda po več treningih se bo vaša teža vrnila v normalno stanje, vaše mišice bodo začele pridobivati ​​privlačno obliko in maščobne mase gladko zbledijo.

Da bi preprečili morebitne poškodbe mišic in vezi, se morate pred vadbo kalanetike ogreti.

1. vaja

Omogoča odstranitev mišična napetost v zadnjici in stegenskih mišicah. Izvesti ga je treba približno 40-krat.

1. Sedite na stol, ki ima hrbet in naslonjala za roke.
2. Roke položite na naslonjalo stola in se dvignite, hrbet naj bo raven, brada pa rahlo dvignjena.

vaja 2

Pomaga sprostiti in ogreti mišice hrbta, prsnega koša, nog in rok.

1. Stojte naravnost in razširite noge 30-35 cm na straneh.
2. Dvignite roke in jih iztegnite čim višje, ne da bi dvignili pete od tal.
3. Povlecite trebuh navznoter in se še malo raztegnite, zamrznite za 3-5 sekund.
4. Upognite kolena, iztegnite roke naprej, kolikor je mogoče, in držite v tem položaju 3-5 minut.
5. Izravnajte noge in nagnite telo naprej za 1 minuto.
6. V tem položaju pomaknite roke kolikor je mogoče nazaj, brado pa dvignite in iztegnite naprej.
7. Roke premikajte naprej in nazaj in stojte naravnost. Celoten cikel ponovite še štirikrat.

3. vaja

Ogreje mišice ramenski obroč. Sledi polni kompleks 80-100 krat.

1. Stojte naravnost, poravnajte roke ob straneh, tako da dosežejo raven ramen, dlani pa so obrnjene navzgor.
2. V tem položaju, izogibajte se pretirani obremenitvi, premaknite roke nazaj, kot da poskušate premakniti lopatice.
3. Sklenite roke in premaknite ramena.

vaja 4

Ogreva in krepi stranske mišice trup, oblike lep pas in čisti prekomerno telesno težo od bokov.

1. Stojte naravnost, noge rahlo narazen. Levo roko položite na stegno, desno pa iztegnite navzgor in poskušajte doseči sam strop.
2. Potegnite zadnjico k sebi, medenico potisnite naprej in zamrznite v tem položaju 1 minuto.
3. Naredite 50 upogibov z ravnim, napetim hrbtom v levo.
4. Ponovite vse gibe, vendar v drugo smer.

vaja 5

Pomaga raztegniti mišice v nogah in hrbtu.

1. Rahlo pokrčite kolena in se sklonite naprej, tako da se dlani dotaknete tal, zadržite 1 minuto.
2. Nežno stisnite noge z rokami in poskušajte iti čim nižje.
3. Spustite ramena navzdol in skrijte glavo med obe nogi.
4. Poskusite nežno spustiti celotno telo še nekaj centimetrov. Naredite 20 teh zamahov.
5. Postavite leva roka za kaviar nasprotna noga v predelu gležnja. Zadržite 20-30 sekund in poskušajte nežno raztegniti bočne in hrbtne mišice.
6. Počivajte, nato vrnite dlani na tla in naredite celoten cikel vaj z drugo nogo.

vaja 6

Razteza vratne mišice, oblikuje čudovit "labodji" vrat. Naredite 5-krat v vsako smer.

1. Vstanite naravnost, iztegnite glavo navzgor in noge navzdol. Stopala postavite v širino ramen, ramena spustite in roke položite na pas. Povlecite trebuh in zadnjico, tako da se medenica premakne naprej, trebuh pa ne.
2. Spustite brado na prsi in poskušajte sprostiti vrat. Počasi in zelo nežno premaknite glavo v desno, tako da na končni točki dosežete brado navzgor.
3. Zadržite 3-5 sekund in vrnite glavo v začetni položaj.
4. Obrnite glavo v levo.

Osnovne vaje

Spodaj opisane vaje napolnijo telo z energijo in pomagajo oblikovati vitko in lepo postavo.

Vaje za ustvarjanje tankega pasu

1. vaja

1. Lezite na hrbet z rahlo pokrčenimi koleni. Hrbet trdno pritisnite na tla.
2. Zgrabite dlani notranji del stegna in pritisnite nanj, kot da bi ga odrivali od sebe.
3. Istočasno dvignite glavo naprej in ramena dvignite od tal.
4. Medtem ko držite ta položaj, premaknite spodnji del telesa nazaj 10-15 cm.

Nasvet: Gibe izvajajte zelo gladko. Ko trikrat izvedete celoten kompleks, se ulezite in počivajte 30 sekund. Nato naredite še en kompleks (čez čas povečajte na tri).

vaja 2

1. Lezite na hrbet z rahlo pokrčenimi nogami in pokrčenimi koleni. Pritisnite hrbet na tla.
2. Dvignite noge nad tlemi 15 cm.
3. Nato dvignite ramena in glavo, medtem ko zravnajte noge. Eno nogo usmerite pravokotno na strop in jo držite v tem položaju brez uporabe rok.
4. Iztegnite roke pred seboj.
5. Zamenjaj noge.

Prepričajte se, da sta hrbet in zadnjica tesno pritisnjena na tla, roke pa potegnite naprej, kot da bi jih želeli nekoliko podaljšati.

Vaje za vitka stegna

1. vaja

1. Postavite se za naslonjalo stola in se naslonite nanj z rokami, dlani pa postavite v širino ramen. Predstavljajte si, kot da ste na baletnem baru.
2. Dvignite se čim višje na prste. Pokrčite kolena in jih rahlo obrnite nazaj. V tem primeru naj bodo pete povezane skupaj, hrbet mora biti raven, ramena pa popolnoma sproščena.
3. Dvignite glavo navzgor, hkrati napnite zadnjico in potisnite medenico čim bolj naprej.
4. Zadržite minuto in nato vrnite medenico v začetni položaj.
5. Upognite noge, ne da bi dvignili pete drug od drugega, in se spustite navzdol 2-3 cm.Potegnite zadnjico in stojite v tem položaju za minuto.
6. Celoten kompleks ponovite trikrat.

Med celotnim kompleksom imejte medenico potegnjeno navznoter, ramena pa vzravnana, a sproščena.

vaja 2

1. Z zravnano desno nogo se naslonite na naslonjalo stola.
2. Dvignite obe roki in ju »iztegnite« navzgor, da se napnejo trebušne mišice.
3. Počasi in gladko se upognite na stran iztegnjena noga. Vstani naravnost.
4. To vajo naredite 50-krat, najprej na eni nogi, nato na drugi.

Če ne morete doseči konic prstov, se sklonite do kolena in z obema rokama primite nogo na udobnem mestu. Če noge ne morete poravnati, to vajo izvajajte z rahlo pokrčeno nogo.

Vaje za zadnjico

1. vaja

1. Upognite se v kolenu desna noga, se usedite na desno zadnjico in stopalo trdno pritisnite na tla. Prepričajte se, da je stol pred vami. Iztegnite levo nogo v levo in jo pokrčite v kolenu in jo povlecite nazaj. Sprostite levo nogo. Desna roka Primite stol in se z levo roko naslonite na levo stegno ter ga začnite potiskati naprej. Poskrbite, da bo vaše levo koleno počivalo na tleh.
2. Zadnjica in medenica naj bodo obrnjeni naprej. Dvignite levo nogo od tal.
3. Dvignite levo koleno 6 cm nad tlemi. Pomaknite nogo 2 cm nazaj.
4. Povlecite nogo nazaj 2 cm naprej.

Izvedite ta gib 100-krat naprej in nazaj, pri tem pa ohranite raven hrbet.

vaja 2

1. Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vaji. Iztegnite levo nogo, pri tem pazite, da v mišicah ni napetosti.
2. Stopala obrnite tako, da so prsti na tleh. Dvigniti leva noga ne več kot 7 cm nad tlemi, ostanite v tem položaju eno minuto.

To vajo je treba izvesti 3-5 krat na vsaki nogi.

Vaje za dobro raztezanje

1. vaja

1. Sedite na tla in napnite mišice zadnjice, stegen, hrbta in vratu. Roke položite na tla za sabo.
2. Noge razširite čim širše, pritisnite skupaj spodnji deli telesa na tla. Zadržite se v tem položaju čim dlje.
3. Upognite telo naprej in položite roke na meča. Poskusite se čim bolj raztegniti.

Če takoj vidite, kako daleč ste od razcepa, ne obupajte. Z vsako lekcijo boste bližje svojemu cilju.

vaja 2

1. Začetni položaj, kot v prvi vaji
2. Obrnite telo v desno in položite roke pod kolena (dlje, tem bolje).
3. Zavrtite še malo vstran in se še bolj nagnite proti nogi. Ostanite v tem položaju 30 sekund.
4. Vrnite se v prejšnji položaj. Izvedite to vajo v obe smeri 50-krat.

Z vsakodnevnim izvajanjem te vaje in sčasoma boste lahko dosegli svoje prste.

3. vaja

1. Lezite na tla in dvignite brado.
2. Zgrabite desno nogo od zadaj in jo dvignite. Zadržite se v tem položaju 30 sekund.
3. Nato nežno povlecite desno nogo proti prsnemu košu.
4. Izvedite gibanje naprej in nazaj 50-krat na obeh nogah.

Med izvajanjem celotnega kompleksa pazite, da je vaša brada dvignjena.

Vaje za mišice nog

1. vaja

1. Postavite se na kolena, stopala in noge združite po celotni dolžini.
2. Nagnite se nazaj in položite dlani za stopala. V tem primeru mora vaše telo tvoriti kot 125 stopinj glede na tla. Napnite trebušne in zadnjične mišice.
3. Gladko in nežno potisnite medenico naprej in hkrati navzgor. Ostanite v tem "polmostu" 10 sekund.
4. To vajo ponovite še 9-krat in postopoma povečujte obseg gibanja.

Če opazite celo najblažje manifestacije celulita, naj bo ta vadba med vadbo obvezna.

vaja 2

1. Usedite se na tla znotraj ustavi dotik zunaj zadnje noge stola. Nogavice iztegnite naprej, roke naslonite na tla. Trup rahlo upognite naprej.
2. Napnite notranje stegenske mišice, stisnite stopala, kot da bi želeli zlomiti stol. Štejte do sto.
3. Ponovite isto vajo, vendar položite roke spredaj med stegna.

IN ta vaja Variacije so možne s spreminjanjem položaja rok ali točke stika notranjega dela noge s stolom (stol lahko stisnete s teleti, stegni itd.). Vsako novo vajo izvajajte 50-krat in poskušajte to število postopoma povečevati.

Klasična kalanetika ima skupaj približno 30 vaj, ki smo jih predstavili kot osnovo za začetnike. Če to počnete dvakrat teden, se hitro poslovite od mlahave mišice in odvečnih kilogramov!

V tekmi za lepa postava in vitko teloženske so sposobne vsega.

Izčrpavajo se z gladovnimi stavkami in dietami; pitje farmacevtska zdravila ali babičine decokcije; pojdite v telovadnico ali ure in ure tekajte.

Metode, metode in recepti v boju proti prekomerno telesno težo Danes jih je nešteto. Večkrat smo se pogovarjali tudi o različnih športne površine, tehnike, diete in podobne metode.

Danes bomo govorili o ne tako priljubljeni kalanetiki. Trdijo, da To je super učinkovita metoda hujšanje. Jasno je, da vsak hvali svoj hrib.

Poskušali bomo preučiti vse pozitivne in negativne strani ta metoda hujšanje podati ustrezno in neodvisno oceno.

Callanetics ne zahteva obiska telovadnice, trenerja ali posebnih orodij ali opreme. Ne zahteva veliko časa ali celo prostorske razpoložljivosti. Glavna stvar je vaša velika želja. Še vedno morate biti potrpežljivi.

Ker da bi razumeli vse zapletenosti te smeri, morate vložiti dovolj truda in truda. Marsikdo ta posel opusti na pol ali že na samem začetku.

Tisti, ki so prišli daleč, so s postopkom in doseženim rezultatom več kot zadovoljni.

Callanetics je sestavljen iz sklopa vaj, ki pomagajo odstraniti odvečno težo in popraviti krivulje figure na želeno raven.

Med telesno aktivnostjo sodelujejo vsi možne mišice, do tistih, ki redko delujejo pod drugimi vrstami obremenitev. Gladka in lahek dih, prožnost in enakomerno raztezanje sta glavni komponenti kalanetike.

Poleg tega ima ta smer pozitiven učinek pri boleznih sklepov in pomaga izboljšati držo.

Nabor vaj kalanetike je podoben jogi. Samo v v tem primeru Pomembno je, da ostanete v enem položaju dlje časa in vse izvajate z večjo močjo.

V tem primeru bo celotno telo in mišice maksimalno napeto, kar bo prineslo učinkovite rezultate.

Kaj kalanetika daje človeku?

Sama ustanoviteljica načel kalanetike trdi o njeni ogromni učinkovitosti in minimalnih kontraindikacijah. Zahvaljujoč nizu fizičnih vaj lahko dosežete veliko:

1. Izboljšajte in poravnajte svojo držo

2. Optimizirajte presnovne procese v telesu

3. Napnite mišice in jim dajte definicijo

4. Odstranite prekomerno telesno težo, zmanjšajte obseg in popravite postavo

Pouk kalanetike je treba izvajati v dobro razpoloženje in po možnosti v popolnem miru. Za ozadje lahko vklopite nevsiljivo sproščujočo glasbo.

Vsako vajo naredite po pravilih in do konca. V katerem koli položaju morate ostati približno dve minuti. Po končani vaji je priporočljivo narediti rahlo raztezanje.

Z upoštevanjem vseh postulatov te smeri boste uporabili tako glavne kot notranje mišice. Na koncu vas bo rezultat nedvomno razveselil.

Callanetics ima številne pozitivne lastnosti:

1) Učinkovitost vaj je stoodstotna. Hkrati se ni treba bati, saj je škoda za telo minimalna.

2) Študije so pokazale, da en trening z uporabo metod kalanetike nadomesti več ur aktivne vadbe.

3) Smer je še posebej pomembna za ženske, ki imajo problemsko področje je želodec (in teh je večina). Ker maščobne plasti izginejo, trebušne mišice pa dobijo lepo obliko.

4) Lahko se uporablja za ljudi s problematičnimi sklepi in manjšimi težavami z mišično-skeletni sistem. Potreben je predhodni posvet z zdravnikom!

Kontraindikacije

Kalanetike ne morejo izvajati vsi in ne vedno. Obstajajo številne kontraindikacije. Ljudje, ki so bili pred kratkim operirani, teh vaj ne smejo izvajati vsaj eno leto po operaciji.

Po carskem rezu se omejitve povečajo na leto in pol. Za tiste, ki imajo težave z vidom, je bolje, da najprej obiščejo specialista, da bo lahko strokovno svetoval, opravil pregled in izdal končno sodbo.

V tabu coni so tudi astmatiki. Navsezadnje kalanetika zahteva globoko, enakomerno in dolgo dihanje.

Vaje je treba izvajati na eni stopnji dolgega dihanja. Ljudem, ki imajo hemoroide, je strogo prepovedano ukvarjati se s to vrsto telesne vzgoje.

Tisti, ki imajo bolečine v hrbtenici ali druge težave, povezane z njo, naj se omejijo tudi na dejavnosti. Za pravilno odločitev se morate posvetovati z zdravnikom.

Dovolj je, da izključite tiste vaje, ki so namenjene krepitvi mišic nog. Na primer, počepi in pol počepi pod tabujem, pa tudi podobne dejavnosti, pri katerem so neposredno udeležene noge.

Obstaja nekaj skrivnosti ali priporočil za začetnike v kalanetiki. Za prve lekcije izberite enostavnejše vaje. Ni potrebe, da takoj preobremenite svoje telo in se prisilite, da naredite nekaj na silo.

Telo morate postopoma pripraviti. Potem boste sčasoma lahko naredili več težke vaje. Priporočljivo je, da vadite pred ogledalom.

V tem primeru si lahko ogledate vse netočnosti in napake, ki jih je mogoče hitro in enostavno popraviti. Poleg tega vam bo opazovanje v ogledalu pomagalo pri boljši koncentraciji ter pravilnem in enakomernem držanju želenih položajev.

Sprva je glasbena podlaga nezaželena. Lahko je moteče ali moteče. Nato lahko vklopite lahkotno, tiho glasbo, ki vam bo pomagala, da se sprostite in potopite v pravo vzdušje.

Naj vas ne skrbi, če sprva pridobite na teži in velikosti. To je mogoče, ko se telo začne spreminjati in mišice rastejo. Nadaljuj z delom. Čez čas boste videli želeni rezultat.

Prve tečaje kalanetike je treba izvajati trikrat na teden. Trajanje samega pouka ni manj kot eno uro. Ko ste že izkušen vaditelj kalanetike, bodo vaje enkrat na teden dovolj.

Statistika obljublja, da bodo prvi rezultati vidni že v treh tednih (seveda ob trdem in pravilnem delu).

Ko se enkrat vključite v ta šport, ne morete narediti le enkratne vadbe, ampak časovno obdobje razdelite na nekaj mini treningov.

Vam je všeč kalanetika? Nato zberite svojo moč, potrpljenje, vzdržljivost in se lotite posla.

Ne pozabite, da koli psihične vaje povpraševanje in normalna prehrana. Samo takšen tandem bo dal pravi želeni rezultat.