Že dolgo je vsem jasno, da je ruski šport danes dobil komercialni prizvok. Ni skrivnost, da skupaj z zlato olimpijsko medaljo športnik prejme 50 tisoč dolarjev. Plus še 100 tisoč od neke naftne družbe in nekaj deset tisoč od raznih sponzorjev.

In to za prvenstvo v daleč od najbolj priljubljenih športnih disciplin. V povezavi z možnostjo dobrega zaslužka na tem področju se je v zadnjih letih začelo pravo romanje staršev oziroma njihovih majhnih otrok na športne sekcije. In sam šport se je precej pomladil: da bi v njem uspel, moraš začeti trenirati pri 4-5 letih. Sprašujem se le, ali se “proizvajalci” bodočih šampionov zavedajo, da po več letih treniranja morda ne ostane nič za zdravje njihovih otrok?

Življenjske priložnosti

Najprej poglejmo statistiko: po podatkih Zveznega centra za fizikalno terapijo in športno medicino Ministrstva za zdravje in socialni razvoj Ruske federacije le 12 % ljudi po ukvarjanju z vrhunskim športom ostane relativno zdravih! Skupaj je 4 milijone ljudi navdušenih nad tem poslom v naši državi. Od tega jih je 269 tisoč prvo-, drugo- in tretjeuvrščenih v reprezentancah različnih ravni, torej se ukvarjajo z najpomembnejšim športom. Končno le 5,5 tisoč ljudi tekmuje na olimpijski ravni, kar pomeni, da lahko računajo na vrtoglave honorarje.

Izkazalo se je, da mu s pošiljanjem otroka v športni oddelek dajete majhno priložnost, da postane bogat in slaven, vendar mu odvzamete 9 od 10 možnosti, da ostane zdrav človek.

Popoln, a kratkotrajen

Začnimo pri srcu. Da bi zagotovili stalne prekomerne obremenitve, se človeško srce spremeni pod vplivom treninga. Spremenjeno, tako imenovano atletsko srce potisne v arterije z enim krčenjem 150-160 ml krvi, pri običajnem človeku pa 50-60 ml. Poleg tega se lahko skrči do 180-krat na minuto, in to kljub dejstvu, da povprečen človek doživi 130 utripov samo v stanju panike. O tem pravi Igor IVANOV, direktor Zveznega centra za športno medicino Ministrstva za zdravje in socialno skrbstvo Ruske federacije, profesor, doktor znanosti, častni doktor Rusije: »Če bi se klasični zdravnik soočil z fenomena "atletskega srca", bi se prijel za glavo, saj se pri navadnih ljudeh kaj takega pač ne zgodi. "Športno srce" je naprednejše, vendar je njegov vir omejen.

Človeško srce ne more biti hkrati »športno« in pravilno delovati recimo 70 let. Nekaj ​​časa po zaključku običajnega režima treninga se srce in ožilje spremenijo v cunje, zato so nekdanji športniki prisiljeni vzdrževati aktivnost do zadnjega diha, da bi lahko nadaljevali normalno življenje. Znano je na primer, da je boksar Mohammed Ali vsako jutro tekel 5-10 kilometrov, dokler ga ni zadela huda možganska kap. Vendar se težave s srcem ne začnejo šele po koncu športne kariere. Kot rezultat študije, ki je bila izvedena v Državnem raziskovalnem centru za zdravje otrok Ruske akademije medicinskih znanosti pod vodstvom profesorja Polyakova, so bile funkcionalne spremembe v srcu zabeležene pri dveh tretjinah mladih športnikov (9-17 let). Žal, "plamenski motorji" se pokvarijo veliko pogosteje kot običajno.

Neenakomerni možgani

Na to temo

Slovita ruska biatlonka Olga Zaitseva je spregovorila o svojem življenju po končani športni karieri, pojasnila pa je tudi, zakaj gre veliko nekdanjih športnikov, ko se poslovijo od profesionalnega športa, v politiko.

Zelo dolgo je veljalo, da pospešena cirkulacija krvi prispeva k povečani presnovi v možganih. To pomeni, da bi moralo ukvarjanje s športom človeka spodbuditi k sistematični analizi okoliške resničnosti in pridobitvi izvirnega sistema vrednot. S tem se strinja avtor več monografij o človeških možganih, vodja embriološkega oddelka Raziskovalnega inštituta za človeško morfologijo Ruske akademije medicinskih znanosti Sergej Saveljev:

»Krva v športnikovih možganih se res poveča, a ne povsod, ampak v določenih delih. Možgani različno povečajo pretok krvi v svojih različnih predelih glede na potrebe. Pri športnikih je metabolizem možganov pospešen, vendar le v centrih, ki nadzorujejo motorično aktivnost, motoriko in koordinacijo gibov. To pomeni, da se možgansko deblo in senzomotorična polja razvijejo okoli osrednjega sulkusa. Toda, na primer, umetnikova senzomotorična območja bodo, nasprotno, precej šibka, vendar se bodo okcipitalna polja 17, 18 in 19 razvila. Seveda zmerna telesna aktivnost in sprehodi na svežem zraku pomagajo vzdrževati mišični in možganski tonus, vendar v visoko zmogljivih športih delujejo povsem drugi mehanizmi. Če človek ves dan vadi na gredi, se njegovo možgansko deblo, ki je seveda odgovorno za motorično-motorično koordinacijo, razvija, asociativni centri, spomin in inteligenca pa nimajo pri tem nič.«

In končno, najbolj neprijeten trenutek: ko oseba preneha s športom, se motorična polja njegovih možganov prenehajo intenzivno oskrbovati s krvjo, preidejo iz položaja favoritov v položaj izgnancev. Zato je stanje kroničnega nelagodja normalno za športnega veterana. Zaradi tega so nekdanji zmagovalci pogosto razdražljivi, neobvladljivi in ​​pogosto najdejo izhod v alkoholu.

Glodalci v sklepih

Če pa motorične funkcije športnikovih možganov ostanejo normalne, potem to ne velja za kosti, hrustanec, vezi in kite - močno se obrabijo in se ne obnavljajo več. »Ste videli prosojno sijočo membrano na sklepni površini govejih kosti? - sprašuje direktor moskovskega znanstvenega in praktičnega centra za športno medicino, glavni moskovski športni zdravnik Zurab Ordžonikidze. - Ljudje imamo približno enakega - imenuje se geolin hrustanec. Ima edinstvene drsne lastnosti in vam omogoča, da skoraj nikoli ne pozabite na svoje sklepe. Toda v primeru poškodbe se obnovi zelo počasi. Seveda tovrstne športne poškodbe sodobna medicina uspešno zdravi z artroskopijo http://www.medalp.ru/artoskop/, vendar ne pozabite, da se med športnimi aktivnostmi obrabi geolinski hrustanec, zaradi stalne preobremenitve, modric pa se pojavi artroza. in poškodbe. Toda najhujše se začne s starostjo, ko obrabljeni hrustanec geoline povzroča zelo resne skrbi svojemu lastniku.«

Mimogrede, zaradi skoraj 10-krat pospešenega metabolizma se iz športnikovih kosti izpere kalcij in pojavi se osteoporoza. Telo izgubi vse potrebne mikroelemente in vitamine, brez katerih se njegovi viri hitreje izčrpajo.

Najslabše za ženske

Da bi človeško telo vsak dan zdržalo 40 kilometrov teka na smučeh, 30 treningov boksa, 10 kilometrov vodne steze ali 3 ure dela z nogometno žogo, hormonski sistem deluje v ekstremnem načinu. Raven adrenalina v športnikovi krvi je nenehno povišana in nekajkrat višja od mejnih vrednosti, možgani pa, da bi preživeli stres ob naporu, prejmejo 8-krat več nevrotransmiterjev, vključno z endorfini. Za komentar situacije smo prosili vrhunsko športno endokrinologinjo (Zvezni center za športno medicino Ministrstva za zdravje in socialni razvoj Ruske federacije) Svetlano Nazarevič:

Seveda se obrabi celoten endokrini sistem, vendar v naših podnebnih razmerah zaradi pomanjkanja joda najprej trpi ščitnica. Po nekaj letih športne aktivnosti se resno poveča. Huje je za ženske: insuficienca ščitnice vodi do motenj v delovanju jajčnikov. Posledično se motijo ​​menstrualni cikli, pojavljajo se neplodnost in druge težave, o katerih je grozljivo tudi govoriti ...

Na to temo

Kot so izvedeli mediji, namerava ameriški televizijski kanal HBO, ki predvaja priljubljeno serijo "Igra prestolov", izdati predzgodbo domišljijske sage. Izšel bo šele leto dni po zadnji sezoni Igre prestolov.

In takole komentira situacijo profesor Igor Ivanov:

Tako se je zgodilo, da so naši športniki v 15 letih po perestrojki ostali brez resne zdravstvene oskrbe. In ko nam je uspelo zbrati specialiste in oživiti centre, se je izkazalo, da ima 70% ženskih timov resne ginekološke težave.

Druga pogosta športna poškodba je insuficienca nadledvične žleze, ki se izčrpa in začne delovati sinusno. To pomeni, da na vrhuncu obremenitve delujejo normalno, v odsotnosti pa sploh ne delujejo. Pri tej bolezni se mora človek prisiliti, da počne tudi najbolj preproste stvari – to je zelo podobno kronični utrujenosti.

Končno športnikov endokrini sistem prejme zadnji in najmočnejši udarec ob izstopu iz režima treninga. Takoj, ko oseba preneha s športom, se njegovo telo premakne v novo fazo prilagajanja. V ozadju ščitnične krize to takoj povzroči motnje presnovnih procesov - distrofijo ali debelost.

Stres povsod

Pogosto slišite: vse bolezni povzročajo živci. To je deloma res. Dejansko so vse bolezni posledica stresa, napačno prepričanje pa izhaja iz dejstva, da so ruski ljudje nagnjeni k temu, da pojav stresa pripisujejo izključno živčnemu delovanju. Medtem je dobesedno "stres" preveden kot "pritisk, napetost in stres". Hkrati dva najhujša stresa za človeka nimata skoraj nobene zveze z živčno aktivnostjo - prilagajanje športnim obremenitvam in hipoksija na visoki nadmorski višini.

Predstavljajte si, pravi Zurab Ordzhonikidze, zlom in tip je eno leto brez igre. Kaj je naslednje? Se bo vrnil v veliki šport ali bo moral svoje življenje živeti nekako drugače? A o drugem življenju skorajda nima pojma. Nogometni zdravniki stres ob poškodbi in 3-tedensko odsotnost enačimo s srčnim infarktom. Koliko srčnih infarktov lahko doživi človek?..

Življenje športnika je na splošno nenehen stres. Treniranje do konca je stresno. Odgovorni nastopi so stresni. Dosegel gol - stres. Nisem zadel - tudi stres. Zmagal - stres, izgubil - stres. Poškodovan - stres. V Španijo sem prišel trenirat, telo se aklimatizira – stres. Vrnil se domov - spet stres. Z eno besedo, v enem tednu v velikem športu lahko človek doživi veliko več stresa kot navaden človek v letih svojega življenja.

Kaj se v teh trenutkih dogaja s telesom? Začenjajo se uporabljati rezervne sile, zasnovane za vse življenje. Toda ta rezerva se potem nikoli ne obnovi.

Matematika je izjemno preprosta,« pravi profesor Saveljev. - Človeško srce se lahko skrči največ 8-10 milijard krat v življenju. Krvna banka podpira celotno človeško življenje med normalno aktivnostjo. Človek je grajen z rezervo, ki pa ni neskončna. Če vir uporabite takoj, vam ne bo ostalo ničesar za pozneje.

Osem milijard kontrakcij srčne mišice z mirnim, izmerjenim življenjem stran od civilizacije bo dovolj za 150 let, ko živite v metropoli, v razmerah slabe ekologije in divjega tempa življenja - 70. No, povprečna pričakovana življenjska doba. športnik je eninpolkrat manj.

In ne gre samo za srce. Rdeče krvne celice povprečnega človeka živijo na primer 80 ur, medtem ko športniki in prebivalci skrajnega severa živijo polovico manj. Živčne celice se praktično ne obnavljajo, ampak se uničijo med modricami, boleznimi in vnetji. Do starosti tudi ljudje, ki so daleč od športa, nimajo skoraj nobene rezerve in pogosto težko nadzorujejo svoje telo. Končen je tudi potencial endokrinega sistema. Še en dokaz za to je senilni parkinsonizem, ki nastane zaradi pomanjkanja dopamina. Morda ni treba še enkrat ponavljati, da športnikom vsa ta sredstva zmanjka veliko prej.

Izberi ali izgubi

Seveda nima vsak športnik vseh bolezni iz zgornjega seznama. Zanima me, koliko let se morate ukvarjati s športom na visoki ravni in kako natančno razviti to ali ono bolezen? Poleg tega 12% športnikov na splošno ostane praktično zdravih ljudi. Pri odgovorih na ta vprašanja so si zdravniki enotni: pri vsakem posamezniku se v preobremenjenem načinu zlomi tam, kjer je tanko, torej najprej trpi genetsko najmanj stabilen sistem telesa. Nekateri imajo srce, nekateri imajo ledvice, nekateri imajo pljuča ali mišično-skeletni sistem.

Približno enak odgovor lahko dobite tudi na drugo vprašanje - koliko časa traja vadba, da se v telesu začnejo resne spremembe? In to je za vsakega zelo individualno: nekomu je za invalidnost dovolj eno leto, drugemu pa 20 let premalo. In če poskušate vse športe razvrstiti v zaporedje njihove nevarnosti za telo, lahko dobite nekaj takega: najtežji so kontaktni igralni športi, nato boks in druge borilne veščine. Sledijo športi z dolgo monotono obremenitvijo - tek, kolesarjenje, tek na smučeh, plavanje in še marsikaj.

Po mnenju zdravnikov obstaja en način za zmanjšanje tveganja športnih poškodb. To lahko storite tako, da za svojega otroka izberete pravo disciplino. Navsezadnje lahko dober športni zdravnik po pregledu 5-letnega otroka in njegovih staršev z do 80% verjetnostjo reče, ali bo otrok dosegel športne uspehe ali ne. In če čakajo, v kakšni obliki. Konec koncev, če žrtvujete tisto, kar je najbolj dragoceno v življenju, morate imeti vsaj možnost za uspeh.

Zagotovo ste že kdaj naleteli na mnenje, da je v profesionalnem športu zdravo
ni ljudi, kariera športnika traja kratek trenutek, po katerem vse, kar ima
Ostaja le razbito korito in rane na robu invalidnosti. No, tale
Obstajajo razlogi za mnenja; to je res pogosto tako. Vendar pa obstaja
izjeme. In če kopate, se izkaže, da je takih izjem ogromno
ne samo v vrhunskih športih, ampak tudi med najboljšimi med najboljšimi. predlagam
Predstavljamo vam majhen izbor športnikov, katerih kariera je trajala
dovolj dolgo, da ovrže imperativnost omenjenega
sodbe.

Najboljši nogometaš 20. stoletja po izboru nogometne komisije FIFA, najboljši
športnik 20. stoletja po izboru Mednarodnega olimpijskega komiteja eden izmed 100
Najvplivnejših ljudi na svetu revije Time, Edsona Arantesa pred
Nascimento, bolj znan kot Pele, je kariero končal pri 37 letih, kar je
Po nogometnih standardih zelo, zelo častna starost. Pele je bil čudežni otrok – v
nogomet od 7. leta starosti, profesionalno kariero je začel, ko še ni imel 16 let
dve desetletji v športu sta bili neverjetno produktivni – Pele je zadel 90-krat
trije goli na tekmo, 30-krat - po štiri gole, 4-krat - po pet golov, enkrat - 8
glave

Legendarni sovjetski vratar (po podatkih Mednarodne nogometne zveze
zgodovina in statistika - najboljši vratar dvajsetega stoletja) Lev Jašin je igral do svojega 38. leta
Reprezentanca ZSSR - vendar je njegova kariera trajala dlje. Pri 40 letih je Yashin postal lastnik
Pokal ZSSR in osvojil srebrne medalje na prvenstvu Unije za Dinamo Moskva
igral je do svojega 41. (Mimogrede, velikega vratarja ni uničil nogomet, ampak ... kajenje!
umrl v starosti 62 let zaradi gangrene, ki jo je povzročila žilna bolezen v nogi
posledica te navade).

Mimogrede, da ne boste mislili, da je nogomet otroška igra: TOP 10 najbolj
travmatični olimpijski šport po MOK je naslednji
način:

2. Rokomet

3. Taekwondo

4. Dvigovanje uteži

6. Hokej na travi

7. Umetniška gimnastika

8. Kolesarjenje

9. Triatlon

10. Tenis

Vas štirideset let ne impresionira? Obstaja več zanimivih primerov. grški
Dimitrion Yordanidis se je maratona udeležil leta 1997
tekmi v Atenah in pretekel 42 km 195 m v 7 urah 33 minutah. Glede na to
atleti pretečejo maraton v nekaj urah, nič posebnega. Čeprav nekateri
Zanimivo je, da je bila športnikova starost ... 98 let
leta!

Tebbs Johnson je bil polovico mlajši od Yordanisa, ko je bil star 48 let.
1949 je sodeloval na olimpijskih igrah v Londonu v hoji na 50 km. Vendar pa je
rezultat ni nič manj izjemen, saj mu je uspelo postati bronasti in
najstarejša oseba, ki je kdaj osvojila olimpijsko medaljo (to je
dosežek, ki ga spremlja še danes).

Med ženskami je najstarejša dobitnica medalje Čehinja Dana Zatopkova,
ki je bil pri 37 letih (natančneje 37,5 let) na tekmovanju drugi
v metu kopja leta 1960. V Danini usodi je še eno zanimivo digitalno dejstvo - ona
se je rodila na isti dan in leto kot njen mož Emil Zatopek, večkratnik
Olimpijski prvak v atletiki.

Ne moremo si kaj, da se ne spomnimo legendarne sovjetske smučarke Raise Smetanine,
udeleženec petih olimpijad. Na igre v Albertville je odšla pri 40 letih
in tam osvojila svojo 26. olimpijsko medaljo. Med smučarji podobno
rezultati Italijana Maurilla de Zolta. V Albertvillu v dvainštiridesetem letu
V življenju je osvojil srebrno medaljo na najtežji 50-kilometrski tekmi. Skozi
dve leti v Lillehammerju osvojil zlato medaljo v štafeti.

Še štirje primeri najbolj travmatičnih športov.

Leta 1994 se je velika teniška igralka Martina Navratilova upokojila.
Tudi v svoji karieri izjemna češkoslovaška in ameriška teniška igralka
ne "brezplačnik" - ampak "prvi lopar" sveta v letih 1978-1987, zmagal 18-krat
Na turnirjih za grand slam med posamezniki, 31-krat med ženskimi dvojicami in 10-krat med
mešanih dvojic. Vendar se športnikova kariera ni končala. IN
2003 se je pri 47 letih vrnila na igrišče in nastopila v mešanici z Indijcem
Paes Leander je v Wimbledonu osvojila svoja dvajseta leta. Na Grand Slamu, kot je ta
še nobena ženska ni zmagala.

Francozinja Jeannie Longo je najbolj naslovljena dirkačica v zgodovini
kolesarjenje. V Pekingu leta 2008, na svojih sedmih olimpijskih igrah, je osvojila
4. mesto, le nekaj sekund za bronastim. Precej dobro
rezultat za tako težak šport - še posebej dober glede na to
atlet je nastopil pri 49 letih!

Kanadčan Gordie Howe z vzdevkom Mr. Hockey je zaigral pri 51 letih
celotno sezono v nacionalni hokejski ligi za Hartford Whalers.
Howe je s 15 goli in 26 asistencami pomagal svoji ekipi
doseči končnico. Iste sezone je igral na tekmi zvezd.

Tudi Howejeva športna pot je polna rekordov – štirikratni zmagovalec
Stanleyjev pokal z ekipo Detroit Red Wings večkratni zmagovalec različnih
posamezne nagrade, 23-krat je sodeloval na tekmi zvezd. Ampak eden od njih
popolnoma edinstven. Gordie Howe je v sezoni 1997/98 za moštvo odigral eno tekmo
Detroit Vipers Mednarodne hokejske lige. To mu je omogočilo, da je postal
eden in edini hokejist, ki je igral profesionalno
že šest desetletij zapored!

Ameriški dvigovalec uteži Norbert Shemanski - udeleženec in dobitnik medalje štirih
Olimpijske igre: 1948 - srebro, 1952 - zlato, 1960 - bron, 1964 -
bron. Zaradi dveh operacij hrbta je moral izpustiti olimpijske igre.
1956. Po takih operacijah je malo ljudi tvegalo vrnitev v veliki šport, vendar
Shemanski je to storil in vrsto let zmagoval na turnirjih in uničeval svetovna prvenstva.
zapisi. Zadnji svetovni rekord je postavil 1962 pri 37 letih, za
da se je vpisal v Guinnessovo knjigo rekordov kot najstarejši svetovni rekorder v
dvigovanje uteži.

Izbor bi rad zaključil s primerom veličastnega kratkega tekača
razdalje. 9-kratna dobitnica olimpijske medalje, "kraljica atletike",
sprinterka Otti Merlin je pri 48 letih upala, da bo nastopila na svojem osmem
olimpijskih igrah, a se žal ni uvrstil v ekipo. Mimogrede, z omenjenim kolesarjem
Jeannie Longo, sabljavka Kerstin Palm, kanuistka Josefa Idem in hitrostna drsalka
in kolesarka Seiko Hashimoto Otti Merlin si deli rekord za ženske
število udeležb na olimpijskih igrah - vse so nastopile 7-krat. pri čemer
Otti je edini atlet v zgodovini, ki je nastopil na sedmih olimpijskih igrah in
prvi atlet, ki je na 100 m tekel pod 11 sekundami in pod 7 sekundami v
razdalja 60 metrov.

Zanimivo je, da je športnica leta 2007 prejela deveto olimpijsko medaljo.
za olimpijske igre v Sydneyu 2000! Gre za dopinški škandal s tekačico Marion Jones,
ki so ji odvzeli vse nagrade za sodelovanje, zaradi česar se je Otti preselila
s 4. mesta na 3. v tekmovalni statistiki.

Če ste mislili, da je iskanje stoletnikov v športu težka naloga -
motiš se. Ne bo težko narediti izbora TOP 100
profesionalni športniki z dolgoletno kariero, pri pripravi gradiva
Komaj sem se zadržala, da ne bi seznama večkrat napihnila – v vsaki obliki
Šport ima svoje dolgožive ljudi in rekordne kariere. Ne pozabimo na to
Z upokojitvijo se številni športniki niso upokojili in so nadaljevali kariero.
dejavnosti kot trenerji ali javne osebnosti – navsezadnje na svetovni ravni
rekordi so vrhunec kariere, ki je lahko nato dolga in produktivna
perje.

Zato upam, da se bo omajal vsaj še en stereotip o športu in
zdaj boste našli vredne argumente, ko se boste želeli pritožiti na mnenje, da
ukvarjanje s športom je a priori nevarno, ker športniki ne živijo dolgo.

Je šport škodljiv?

Kako šport dejansko vpliva na zdravje?

Kako šport vpliva na kromosome?

Šport inpovprečna pričakovana življenjska doba.

Kateri športi podaljšujejo življenje?

Športpodaljšuje življenje ali obratno? Zdravniki nas strašijo bodisi s posledicami telesne nedejavnosti bodisi z zapleti zaradi telesne preobremenitve. Kje je resnica? Ugotovimo to skupaj z znanstveniki.

Je šport škodljiv?

Seveda pa visoko zmogljivega športa težko imenujemo pot do dolgoživosti: srca profesionalcev so napeta, njihovi sklepi pečejo, njihov živčni sistem pa trpi zaradi stalnega stresa. A vse to je mogoče le, če si nastavite prehiter tempo. In popolnoma brez stresa ne moremo živeti. Telesna nedejavnost (to je takrat, ko telo nima dovolj gibanja) je brez pretiravanja smrtonosna stvar.

Če torej govorimo o športu kot delu zdravega življenjskega sloga (kar se je prej imenovalo športna vzgoja, danes pa fitnes), se prikaže naslednja slika:

KAKO ŠPORT ZARES VPLIVA NA VAŠE ZDRAVJE:

Šport izboljša prekrvavitev in oskrbo notranjih organov s kisikom

Šport z izboljšanjem prekrvavitve izboljša stanje možganskih žil in preprečuje možgansko kap

Iz istega razloga šport preprečuje senilno demenco

Šport pomaga v boju proti debelosti

Šport pomaga preprečevati razvoj sladkorne bolezni tipa II

Šport izboljšuje psihično počutje zaradi proizvodnje hormonov sreče, endorfina.

Šport pomaga ohranjati mišični tonus

Šport prispeva k aktivnejšemu spolnemu življenju in podaljševanju spolne starosti

Šport pomaga v boju proti slabim navadam

Šport pomaga vzpostaviti sprostitveni režim

Šport pomaga vzpostaviti pravilno prehrano: športnih rezultatov ne bo, če prenajedate ali zlorabljate alkohol

Vse to prispeva k dolgoživosti in, kar je najpomembneje, k ohranjanju aktivnosti več let. Zdi se, da ni nič novega. A poglejmo, kako so videti tisti, ki redno trenirajo v zelo zrelih letih.

Na primer Američanka Ernestine Shepard. Zdaj je stara 81 let. Leta 2010 je bila priznana kot najstarejša ženska, ki se ukvarja z bodybuildingom. Potem so se vpisali v Guinnessovo knjigo rekordov.

Najbolj zanimivo je, da se je Ernestina začela ukvarjati s športom šele pri 56 letih, pred tem pa je vodila sedeč način življenja. Do preobrata je prišlo po tem, ko so jo prijatelji povabili na zabavo ob bazenu, Ernestina pa je šla izbirat kopalke. Kar je videla v ogledalu v garderobi, ji ni bilo všeč in odločila se je popraviti svojo postavo. Začela sem s tekom in aerobno vadbo v fitnesu. Potem sem se vključil, spremenil režim, vzpostavil pravilno prehrano in v zelo visoki starosti začel teči maratone ter se profesionalno ukvarjati z bodybuildingom. Še zdaj se mu posveča. Za tiste, ki ne verjamete, je tukaj njena stran na Instagramu:https://www.instagram.com/ernestine.shepherd/

In tu je še ena Guinnessova rekorderka - najstarejša aktivna telovadka na svetu Johanna Quaas iz Leipziga.

Zdaj je stara 92 let, a svojih prvih tekmovanj se je udeležila že pred 84 leti, v neverjetnem letu 1934. Nato je delala kot trenerka in napisala učbenik za mlade telovadce. In leta 1982, ko smo bili nekateri še na vrtu, nekateri pa še niti v projektu, se je Frau Kwaas pri 57 letih vrnila v športno areno in osvojila prvenstvo NDR. Težko je verjeti, a Johanna še vedno tekmuje. Ko so bili videoposnetki njenega treninga objavljeni na " YouTube «, so takoj prejeli več kot 3 milijone ogledov.

No, to je Hiroshi Hoketsu, marca dopolnjuje 77 let. Pri 23 letih je sodeloval na svojih prvih olimpijskih igrah. To je bilo leta 1964. No, 44 ​​let pozneje, pri 67 letih, se je Hiroši spet odpravil na olimpijske igre – tokrat v Peking. Tekmoval je v dresurnem jahanju in tam nastopal še uspešneje kot v mladosti. Mimogrede, Hiroshi se ni ustavil pri tem: pri 71 letih je zastopal Japonsko na igrah v Londonu. In prav ta nastop šteje za vrhunec svoje športne kariere.

Hiroshi je bil pripravljen na tekmovanje v Riu 2016, vendar se je izkazalo, da je njegov konj Whisper prestar. Najti novega konja iste ravni, kot pravi sam športnik, je zelo težko. A sam se ne počuti starega in pravi: če želiš ostati mladosten, moraš imeti cilj.

Kot vidimo, vsi ti ljudje (in na tisoče in tisoče veliko manj znanih športnikov) niso le postali dolgoživci, ampak so ohranili mladostno moč in odlično postavo. In navzven izgledajo veliko bolje od večine svojih vrstnikov.

In za to obstaja še ena razlaga. Nedolgo nazaj so znanstveniki ugotovili, da šport vpliva na hitrost staranja na ravni DNK.

Kako šport vpliva na kromosome?

Odgovor so podali strokovnjaki z univerze Saarland v Homburgu v Nemčiji. Njihova študija je bila objavljena v revijiNaklada: Journal of American Heart Association. Skupina znanstvenikov pod vodstvom profesorja Ulricha Laufsa je opazovala telomere.

Telomeri so konci kromosomov, tako rekoč njihovi zaščitni vrhovi. Lahko jih primerjamo z radirko na koncu preprostega svinčnika.

Telomeri se ne morejo povezati z drugimi kromosomi ali njihovimi fragmenti, kar rešuje kromosome pred kaotičnim zlivanjem med seboj, to je pred mutacijami.

Telomeri ščitijo genetski program in so odgovorni za celovitost DNK.

Med delitvijo celic se delijo tudi kromosomi in z njimi njihove telomere. Toda z vsako takšno delitvijo se te konice skrajšajo, kot da bi bile izbrisane, kot ista radirka. Ko od "dlesni" ne ostane nič, kromosom izgubi sposobnost delitve. Takoj ko je veliko takšnih kromosomov, ki se ne morejo deliti, se celica preneha deliti in nato preprosto odmre. Več kot je takšnih odmirajočih celic, manj se tkiva vseh vitalnih organov obnavljajo. Tako deluje naša biološka ura: staranje telesa se začne na ravni DNK.

Toda, kot so ugotovili nemški znanstveniki, je to uro mogoče upočasniti. Skupina raziskovalcev, ki smo jo omenili, je ugotavljala dolžino telomer v krvnih celicah tekačev in njihovih vrstnikov, ki se niso ukvarjali s športom. V eksperimentu so sodelovali 20-letni atleti, ki so tedensko pretekli 73 kilometrov. In tudi 50-letni tekači, ki so vsak teden premagali 50 kilometrov dolgo razdaljo.

Kaj se je izkazalo? Izkazalo se je, da so telomeri športnikov daljši od njihovih zdravih, a ne tako aktivnih vrstnikov. Izkazalo se je, da se encim telomeraza aktivira v levkocitih tekačev kot posledica nenehnega stresa. Zdi se, da dokonča končne dele kromosomov in preprečuje hitro skrajšanje telomer.

Še več, učinek aktivnosti telomeraze je bil najbolj opazen pri starejših tekačih: njihovi telomeri so bili znatno večji kot pri njihovih nešportnih vrstnikih.

Ugotovitve nemških strokovnjakov so potrdili ameriški znanstveniki s kalifornijske univerze. Pet let so spremljali skupino 35 moških, ki so imeli diagnozo raka prostate 1. stopnje. 10 udeležencev poskusa se je začelo ukvarjati s športom, ostali so ohranili običajni življenjski slog.

Po 5 letih se dolžina telomer športnikov ne le ni zmanjšala, temveč se je v povprečju povečala za 10%. In med tistimi, ki so še naprej živeli kot so, so se njihove telomere skrajšale za 3 %.

Intenzivna vadba upočasni proces staranja na celični ravni

Šport inpovprečna pričakovana življenjska doba

Ja, tudi to vpliva.povprečna pričakovana življenjska dobase postopoma bliža 80 let v državah z neenakimi dohodki ljudi, z različno ravnjo medicine in dostopa do nje ter z različno ekologijo, pod enim pogojem: da se množično ukvarjajo s športom. Na Kitajskem, na primer, življenjski standard daleč od velikih industrijskih središč še vedno pušča veliko želenega, obstajajo pa tudi vprašanja o javni medicini. O okolju na splošno molčimo: modro nebo v Pekingu je redkost tudi ob jasnem vremenu, nad mesti visi smog, v vodna telesa se zlijejo na tone najrazličnejših smeti. Vendar ni tako, kot da se milijoni – na stotine milijonov ljudi – tam ukvarjajo s telesno vzgojo. In tam živijo v povprečju 76 let: ni sramota niti pred najbogatejšimi državami.

Tudi v ZDA je slika na splošno uspešna, kljub temu, da na primer s pravilno prehrano stvari milo rečeno niso najbolj dobre. Moški tam živijo v povprečju 75 let, ženske - 81. Američani se učijo športa od osnovne šole, plača fizičnega učitelja pa se lahko kosa s plačo guvernerja.

Kot primer lahko navedemo tudi zahodno Evropo, ki je usmerjena v fitnes, pa tudi Japonsko, kjer se množični šport promovira kot del nacionalne kulture.

Za primerjavo: povprečna pričakovana življenjska doba v Rusiji– samo 66,5 let za moške in 77 let za ženske. Obstaja prostor za izboljšave, kajne?

In ja. Pred kratkim je Svetovna zdravstvena organizacija ponovno spremenila starostno lestvico in uradno podaljšala starost mladosti. Za mlade se odslej štejejo vsi, ki so mlajši od 45 let. Povprečna starost Po klasifikaciji WHO traja do 60 let.

Kateri športi podaljšujejo življenje?

Pravzaprav skoraj vse. Toda tu so vrste, ki jih zdravniki izpostavljajo kot najbolj koristne za zdravje (še enkrat: ne govorimo o profesionalnem športu!):

1. Teči. Z rednim treningom lahko biološko smrt odloži za 14 let. In starost za aktivnost se bo podaljšala na 16 let. Tek tudi zmanjša verjetnost, da zbolite za rakom, in izboljša prognozo za tiste, ki ga zbolijo.
2. Nordijska hoja. Vključuje mišice ramenskega obroča, blagodejno vpliva na dihala. Nordijska hoja bistveno izboljša stanje ljudi z astmo. In za bolnike s kronično obstruktivno pljučno boleznijo (KOPB) je preprosto eliksir življenja.
3. Smuči. Zelo koristen tudi za ohranjanje zdravja pljuč zaradi aktivnega dela ramenskega obroča. Poleg tega spodbujajo utrjevanje in posledično zmanjšujejo število okužb dihal.
4. plavanje Šport, primeren za skoraj vsakogar. Daje potrebno obremenitev mišicam in srčno-žilnemu sistemu, hkrati pa varuje sklepe. Nima starostnih omejitev. Zmanjša tveganje za bolezni srca in ožilja za 40%.
5. Tenis. Po raziskavah za polovico zmanjša verjetnost bolezni srca in ožilja.
6. Šah. Da Da! Čeprav ne razvijejo mišic, izboljšajo krvni obtok v možganskih žilah. In to zmanjšuje tveganje za Alzheimerjevo bolezen in druge bolezni, povezane s staranjem. Poleg tega šah pomaga izboljšati IQ. In kot so ugotovili znanstveniki, višja kot je človekova inteligenca, dlje živi. Morda prav zato, ker se pametni ljudje več gibajo, so manj dovzetni za slabe navade in se manj prenajedajo.

POVZETEK : Medicinske raziskave zadnjih let dokazujejo, da šport ne podaljšuje le življenja. Podaljšuje mladost in na ravni DNK preprečuje odmiranje kromosomov in posledično celic. Ni pomembno, koliko si star po potnem listu. Ukvarjajte se s športom in pozabite na strah pred starostjo: po dolgem življenju je verjetno ne boste nikoli srečali.

Vsi so navajeni, da je šport stvar mladih. Športnike, starejše od 30 let, dojemamo kot zanimivost. Usain Bolt, ki bo čez dva tedna dopolnil 31 let, je dejal, da se bo po svetovnem prvenstvu v atletiki, ki te dni poteka v Londonu, poslovil od športa. Če pogledam naprej (rezultatom prvenstva bo posebna objava), bom rekel, da je izgubil dirko. Prvi je 100 metrov premagal Američan Justin Gatlin, ki je letos praznoval 35. rojstni dan! To je res lekcija za dobre prijatelje.
Vedno so izjeme od pravil. In če natančno pogledate zgodovino športa, je takih primerov veliko.

Nepopoln seznam dolgoživcev velikega športa bi rad odprl z našo slavno smučarko Raiso Smetanino. Bila je prva v zgodovini, ki je osvojila medalje na 5 olimpijskih igrah. Prvo zlato je osvojila leta 1976 v Innsbrucku pri 23 letih, zadnjega pa v Albertvillu leta 1992 nekaj dni pred svojim štiridesetim rojstnim dnem.

Omenil bi hokejista Igorja Larionova, ki je sodeloval na treh olimpijskih igrah. Prvi dve, leta 1984 in 1988, sta se zanj izkazali za zlato, tretja leta 2002 mu je prinesla le bron. Dodal bom, da je bil na zadnjih igrah Larionov kapetan ekipe.

Ne gre mimo Norvežana Oleja Einarja Bjoerndalena, ki je letos pri 43 letih osvojil bron na svetovnem prvenstvu, pri 40 letih pa v olimpijskem Sočiju 2 zlati! Uvrščen je bil na razširjen seznam kandidatov za norveško reprezentanco za priprave na OI v Pyeongchangu. V času iger bo star 44 let.

Drugi dolgoživec je češki hokejist Jaromir Jagr, ki je zdaj star 45 let in se ne namerava umakniti iz športa. Pri 43 letih je postal najkoristnejši igralec svetovnega prvenstva 2015. Skupaj 25 svetovnih prvenstev! Najuspešnejši evropski hokejist v NHL. V lanski sezoni je postal drugi strelec v zgodovini lige. Prednjači le Wayne Gretzky, ki je, mimogrede, igral do svojega 38. leta.

Menijo, da zgodnje vstajanje, natrpan delovni urnik in aktivni športi vodijo do uspeha, zdravega načina življenja in dolgoživosti. Peter Axt in Michaela Axt-Gadermann, avtorja knjige »Leni ljudje živijo dlje«, ki se sklicujeta na najnovejše raziskave znanstvenikov, pojasnjujeta, da je to napačno mnenje. Jutranja promenada pod geslom Beži pred infarktom! najverjetneje povzroči srčni infarkt, mučenje v športnem klubu pa v najboljšem primeru ne bo prineslo nobene koristi. V najslabšem primeru bo povzročil škodo telesu. Toda biti len in dolgo spati je le koristno.

PRVI MARATONEC JE PLAČAL Z ŽIVLJENJEM

Se vam zdi, da morate svoje telo vsakodnevno izpostavljati telesni aktivnosti, da boste dlje ostali mladostni? Upate, da vas bo vsakodnevni tek rešil pred infarktom? Ali menite, da vas bo redna aerobna vadba naredila bolj zdrave? Številne sodobne študije oporekajo temu mnenju. Ker je grški pohodnik Pheidippides leta 490 pr. e. pretekel 42,1 km od maratona do Aten in takoj umrl na tržnici, debate o upravičenosti prevelikih športnih obremenitev ne pojenjajo.

Starejša študija je dala zagon razvoju fitnes gibanja: leta 1978 je ameriški zdravnik Pfaffenberger na podlagi raziskave, v kateri je sodelovalo 17 tisoč diplomantov Harvarda, ugotovil, da se tveganje za bolezni srca občutno zmanjša, če porabite okoli 2000 kcal na teden skozi telesna aktivnost.

Od zdaj naprej milijoni ljudi trdo delajo na tekalnih stezah, igriščih za skvoš in v fitnes studiih, da bi porabili tistih želenih 2000 kcal. Na žalost pri navajanju rezultatov te študije ni bilo omenjeno, da študenti s Harvarda kalorij ne porabijo toliko s športom, temveč s plezanjem po stopnicah, sprehajanjem psov, pisanjem domačih nalog in drugimi vsakodnevnimi aktivnostmi. Poleg tega se je pozabljalo, da je Pfaffenberger ugotovil prisotnost zdravilnega učinka tudi pri kurjenju dodatnih 500 kcal na teden s telesno aktivnostjo.

ALI JE TRUD V FITNESU UPRAVIČEN?

Verjetno ste že veliko slišali in brali o tem, kako redna vadba varuje pred boleznimi, pomlajuje in podaljšuje življenje. Zato hodite dvakrat na teden v fitnes, čeprav bi v resnici raje delali na vrtu. Poleg tega greste enkrat na teden na tek, čeprav vam to ne prinaša pravega užitka. Za koliko mislite, da bi si lahko podaljšali življenje, če bi od dvajsetega leta dosledno telovadili? Pet, šest, osem ali več let kot nagrada za to težko delo? Presenečeni boste: vseživljenjska športna aktivnost vam bo dodala dve (!) leti življenja. Živeti dve leti dlje je zagotovo čudovito in vredno truda.

Ameriški kardiolog Jacobi pa je izračunal, da je čas, porabljen na tekalni stezi, v fitnes studiu ali na teniškem igrišču, da dosežemo to povečanje, vsaj enaki dve leti! To je pridobitev let življenja. Če vam šport prinaša veselje, čas zagotovo ni izgubljen. Če pa vam ni vseeno in se borite za zdravje in dolgoživost, bi morali še enkrat premisliti, ali se trud splača. Navsezadnje pa na zdravje ne vpliva le telesna aktivnost v fitnesu.

Vsakodnevna »vadba«, kot je vrtnarjenje, sprehajanje psa, pomivanje oken ali plezanje po stopnicah, je dovolj, da ostanete zdravi in ​​budni.

LOOSHBOARDS VARČUJEJO Z ENERGIJO

Če sledite teoriji vitalne energije, aktivna telesna dejavnost samo zapravlja dragocene zaloge energije. Dejstvo, da profesionalni športniki le redko dočakajo 80 let v dobrem zdravju, polni zmogljivosti in zmogljivosti, bi moralo vse športne navdušence vztrajati. Obenem vidimo številne primere povprečnih starih ljudi, ki se s športom nikoli niso ukvarjali ali ga celo sovražili. Najbolj znan nasprotnik športa je bil seveda angleški premier Winston Churchill.

Lasti mu slavni rek "Brez športa." Tega pravila se je držal vse življenje in dočakal 91 let. Konrad Adenauer je bil star 73 let, ko je leta 1949 postal prvi kancler Zvezne republike Nemčije. Šele 14 let pozneje, pri spoštljivih 87 letih, je svojo funkcijo predal nasledniku. Konrad Adenauer je umrl v 91.

O Adenauerjevih športnih dosežkih je znano le to, da je v svoji poletni rezidenci v italijanskem mestu Cadenabbia redno igral petanko. Kraljica mati (mati britanske kraljice Elizabete II.) se zagotovo nikoli v življenju ni ukvarjala z napornim športom. Še več, leta 2000 je praznoval stoletnico.

ŠPORT KOT DEJAVNIK TVEGANJA

Šport seveda ne more biti jamstvo za zdravje in dolgo življenje. Pred približno 25 leti je športni novinar James Fix s svojo uspešnico Vse o teku v Ameriko prinesel tekaško mrzlico. Knjiga je v Nemčiji hitro postala uspešnica. James Fix je takrat veljal za vrhovnega boga fitnesa. Milijoni Evropejcev so sledili njegovim nasvetom in poskušali s tekom ohranjati zdravje in zmogljivost. Avtor knjige je dal odličen zgled – pri 50 letih je pretekel približno 100 km na teden. James Fix je umrl v starosti 52 let zaradi srčnega zastoja po tekmi na 4 milje. Po izračunih slavnega ameriškega športnega zdravnika Cooperja je James Fix v zadnjih 17 letih pred smrtjo pretekel približno 60 tisoč km in se udeležil 20 maratonov.

Popravek ni izjema. Jack Kelly, brat igralke Grace Kelly, ki je osvojila bron na olimpijskih igrah v veslanju, je delil njegovo usodo. Umrl je tudi zaradi srčnega infarkta. Emil Zatopek, priznani svetovni prvak v atletiki in večkratni olimpijski zmagovalec v teku na dolge proge, ki ga je športni tisk zaradi njegovega načina teka poimenoval "češka lokomotiva", je umrl v 78. letu starosti zaradi srčnega infarkta.

Herbert Schade, njegov nemški tekmovalec v teku na 10.000 m, je dočakal 72 let. Umrl je zaradi srčnega infarkta. Vladimir Kuts, nekdanji svetovni rekorder v tekih na 5 in 10 tisoč metrov, je umrl pri komaj 48 letih, prav tako zaradi srčnega infarkta.

Vsi ti športniki so bili v naših očeh izjemno energični in vzdržljivi. Kljub navideznemu zdravju in vadbi v mnogih primerih niso dosegli polovice povprečne pričakovane življenjske dobe. Strašljivo je, da jim vsakodnevna vadba očitno ni prinesla nobenih koristi. Sprašuje se tudi dejstvo, da so ti profesionalni športniki umrli zaradi bolezni, pred katero naj bi jih šport zaščitil. Navsezadnje se tek običajno priporoča kot zaščita pred infarkti in infarkti.

Specialist športne medicine K. G. Cooper meni, da šport na visoki ravni v srednjih in starejših letih ne prinaša nobenih zdravstvenih koristi, morda celo nasprotno. Na primer, govori o udeležencu številnih ultramaratonov, ki je bil zaradi bolezni srca prisiljen zapustiti šport. Njegove koronarne žile so bile prekrite z vodnim kamnom.

Časopisi nenehno poročajo o smrtnih primerih v športu. Javnost se s tem podatkom seznanja brez komentarja – za razliko od prometnih nesreč. Na primer, na otvoritveni slovesnosti olimpijskih iger v Sydneyju je 74-letni nosilec bakle, atlet Ron King umrl zaradi srčnega infarkta, kmalu po tem, ko je olimpijski ogenj prenesel po štafeti.

58-letni Danec in 38-letna Panamka sta umrla približno 10 dni po nastopu na berlinskem maratonu. Dežurni zdravnik, ki se je udeležil maratona, je dogodek komentiral: "Z vidika suhoparne statistike imamo neizogibno eno smrt na vsakih 5-6 dirk."

ŠPORT: KOLIČINA JE VSE

»Vse je strup, vse je zdravilo; oboje določa odmerek,« je dejal Paracelsus. To velja tudi za športno vadbo. V sodobni literaturi se šport vedno znova omenja kot zaščita pred rakom. Vendar to mnenje morda drži le za zmerno telesno aktivnost. Intenzivne športne aktivnosti v tem pogledu nimajo zdravilnega učinka. Lahko celo povečajo tveganje za raka. Polednak je v svoji raziskavi, v kateri je sodelovalo 84 tisoč diplomantov Harvarda, dokazal, da bolj športni ljudje pogosteje umirajo zaradi različnih vrst tumorjev kot ljudje, ki niso športniki.

Pfaffenberger je opravil raziskavo na 50.000 diplomantih Harvarda, ki so telovadili več ali manj pet ur na teden. Rezultati so pokazali, da aktivni športniki znatno pogosteje zbolijo za rakom prostate.

Pojavnost raka pri razmeroma mladih športnikih na vzdržljivostno kritičnih tekmovanjih, o katerih govori Cooper, prav tako spodbuja razmišljanje. Cooperjev tesen prijatelj je umrl za rakom v starosti 60 let.

V svojem življenju je pretekel 524 maratonov in držal svetovni rekord v številu pretečenih maratonov.

Vse več zdravnikov vidi povezavo med pretiranim treningom in pojavom raka ter drugih bolezni.

Seveda ti primeri ne morejo služiti kot prepričljiv dokaz, da šport povzroča raka. Kažejo pa na dvomljive prednosti intenzivne vadbe in nas prepričujejo, da se zaradi varovanja zdravja ne smemo ukvarjati s športi, ki temeljijo na vzdržljivosti. Ob tem je žalostno spoznanje, da mediji o profesionalnih športnikih, ki so se uspešno vrnili v šport po ozdravljenem raku, govorijo tako, da bi nepristranski bralec lahko pomislil, da je šport športnika vrnil v življenje.

Ne upošteva, da je bolezen športnika prehitela na vrhuncu njegove športne poti. Tako je bilo z Lanceom Armstrongom, zmagovalcem Dirke po Franciji leta 1999 in 2000. Lance Armstrong je zbolel za rakom na modih, ko je veljal za enega najboljših kolesarjev na svetu. Prestal je konvencionalno zdravljenje, vključno s kemoterapijo, in se uspešno vrnil na športno prizorišče. Pravi čudež je, da je Armstrong kljub diagnozi raka spet dosegel svetovno raven.

MINIMUM GIBANJA ZA OPTIMALNO ZDRAVJE

»Hiti počasi« - radi bi se pridružili temu nasvetu rimskega cesarja Avgusta. Pa vendar je za ohranitev delovanja vseh organov, krepitev obrambe ter optimalno telesno in psihično kondicijo potrebna določena, pravilno odmerjena telesna aktivnost. Ta program nima nobene zveze s fitnesom za moč in je izjemno daleč od ekstremnih športov.

Številne študije kažejo, da določen odmerek telesne aktivnosti ščiti pred boleznimi srčno-žilnega sistema in koristi zdravju. Ni pa potrebna športna aktivnost. Dovolj so dejanja, ki jih počnemo vsak dan, kot je sprehajanje psa, nakupovanje, plezanje po stopnicah ali košnja trate.

Če pa imate sedeče delo in tudi tovrstna aktivnost ni dovolj, je za ravnovesje vredno redno izvajati minimalno šport. Naš “športni” program služi ohranjanju delovanja organov in mišic. In vendar je zasnovan tako, da vam pomaga sprostiti in ne postane še en stresor v življenju. Zato priporočamo, da sledite našim navodilom za “sproščeni šport”. Poskusite se redno gibati. Če pa časa primanjkuje, je bolje odložiti ukvarjanje s športom, kot pa hiteti in biti nervozen (samo ne zlorabljajte takšnih odmorov!)

NAŠ FITNES MINIMUM ZA ZDRAVJE IN DOLGO ŽIVLJENJE

Program je sestavljen iz:

■ trikrat do štirikrat na teden pol ure intenzivne hoje;

■ peripatetična meditacija - program, ki združuje gibanje in sprostitev (kot alternativa hoji);

■ raztezanje mišic 10–15 minut, ki ga priporočamo trikrat na teden.

Za zdravje ni potreben velik vložek časa in intenzivnejši trening. Z vidika presnovne teorije ta program predstavlja optimalno osnovo za dolgo in uspešno življenje. Gibanje preko te norme je nepotreben luksuz.

Oznake: