Trening, prehrana, oprema

Tai chi vaje. Tai chi ima tri glavne komponente: gibanje, meditacijo in globoko dihanje

Ta tradicionalna zdravstveni sistem prvotno iz Kitajske sestavlja osemnajst individualne vaje, ki vpliva na človeško življenje.

Tai Chi Qigong je terapevtska krepilna gimnastika in ločena filozofija, z vadbo katere oseba dobi priložnost izboljšati svoje čustveno ozadje. to vzhodni sistem ni težko narediti, to primeren za vadbo vseh starosti, vadba pa bo po zmožnostih vsakogar.

Qigong Taijiquan

Qigong Taiji je pravzaprav borilna veščina, vendar v njej ne boste našli vadbe udarcev in nenadnih gibov. Ta vrsta prakse je bolj podobna zdravstveni qigong, namesto na bojni sistem.

Posebnost tega sistema je prisotnost 18 različne oblike, ki jih izvajamo med poukom.

Vse te oblike so pravzaprav različne vrste prijemov, gub in metov. Njihovo izvajanje poteka gladko, brez nenadnih gibov in fizični napor. Ljudje, ki niso seznanjeni s tehnikami čigonga, lahko celo mislijo, da praktikanti izvajajo nekakšen ples. Tai Chi sistem je graciozna in lepa veščina, ki temelji na krepitvi in zdravilne vaje. Veliko pozornosti Pri urah se osredotočamo na dihanje in energijsko gibanje Qi.

Cilj Tai Chi Qigonga je vzpostaviti stalno kroženje Qi-ja v telesu vadečega, kakor tudi utrditi vse gibe, ki jih izvaja v njegovem telesu. mišični spomin. Čeprav je Tai Chi borilna veščina, kot je omenjeno zgoraj, se ta tehnika ne uporablja posebej za boj. Tai Chi Qigong pripravi vadečega na morebiten boj, utrjuje vseh 18 oblik v podzavesti, kali njegovo fizično lupino, jo naredi bolj vzdržljivo, prožno in močno.

Tai Chi Qigong: video 18 oblik

"Taiji" je iz kitajščine preveden kot "velika meja", to je prava umetnost bojevanja, vendar brez uporabe orožja.

Sodobni zdravniki tudi ugotavljajo pozitiven vpliv Taiji qigong naprej fizično zdravje. Kot vsak qigong tudi ta praksa temelji na oživljajoči in zdravilni moči tokov Qi. Med vadbo človek hrani svoje notranje organe in sisteme, vezi in kite z vitalno močjo.

V ozadju sistematične vaje Obstaja izboljšanje zdravja in krepitev vseh zaščitnih lastnosti telesa. Poleg tega tai či telesu vrača prožnost in gibljivost, spodbuja obnavljanje telesa in ga čisti nakopičene negativne energije.

Tai Chi: Qigong za začetnike

Veliko ljudi ima napačno predstavo o vzhodnih borilnih veščinah. Še posebej, kitajske tehnike sodobno človeštvo se morda zdi preveč prefinjeno, pretenciozno in kompleksno. Ampak to sploh ne drži. V kitajskih učenjih je malo verjetno, da boste našli resnično težke sisteme (z izjemo trdi qigong). Glavna točka Kitajska praksa– okrepite duha in telo z energijo Qi.

18 vaj Tai Chi Qigonga odlikuje gracioznost in gladkost gibov. Videoposnetek o usposabljanju si morate ogledati le nekajkrat, da boste razumeli glavne ideje in vaje. Tudi najbolj neizkušen učenec jih pod vodstvom spodaj opisanih oblik vadbe z lahkoto osvoji in redno vadi.

18 Tai Chi Qigong vaj: video lekcija

Vse kar morate vedeti je, da se qigong tradicionalno izvaja v posebnih lahkih in ohlapnih oblačilih. Ne nosite trenirk ali oblačil za jogo, saj filozofija tai chija vključuje prost pretok sile. Qi okoli sebe v vesolju, tesna oblačila pa lahko otežijo.

Ohlapna bombažna obleka ali celo ohlapna spalna oblačila bi bila odlična možnost. Idealno bi bilo, če bi rokavi halje prosto viseli pod resicami, spodnji del hlačnic pa ne bi smel biti tesno okoli gležnjev.

Zaradi enostavnosti obvladovanja tega kompleksa lahko celo starejša oseba in neizkušen začetnik, ki je daleč od borilne veščine. Ne pozabite, da veščine Tai Chi ni treba uporabljati v bitkah ali preučevati izključno za samoobrambo. Praksa je koristna za zdravje ljudi, obnavlja delo notranji organi in izboljša delovanje sistemov.

18 oblik Taiji Qigonga: opis tehnike

18 oblik Taiji Qigonga, katerih video posnetki so podani spodaj - to je prava umetnost nadzora starodavne žive sile Qi. Osnova kompleksa so učenja mojstra Lina Houchenga, ki jih je objavil v priročniku »Sto vprašanj o Qigongu«.

Taiji Qigong: 18 oblik, vadbeni video

Sistem se izvaja enega za drugim, od prve do osemnajste, brez premorov med njimi ali zamud. Na ta način se doseže močan in oprijemljiv učinek s pitjem fizične lupine s silo. Qi, kot tudi njegovo harmonično porazdelitev v telesu.

18 oblik Taiji Qigonga

obrazec 1

"Uravnavanje dihanja"

  1. Stojte vzravnano, noge v širini ramen, roke sproščene in visijo ob telesu.
  2. Med vdihom gladko dvignite roke naprej do ravni ramen, dlani so obrnjene navzdol.
  3. Počasi izdihnite. Držite hrbet vzravnan, tako da ostane navpični položaj, rahlo pokrčite kolena in počepnite. Hkrati se dlani premikajo navzdol, kot da pritiskajo zrak do ravni popka.

obrazec 2

"Odpri roke"

  1. Počasno dihanje. Dvignite roke naprej do ravni prsi, pri tem pa jih držite vzporedno s tlemi. Hkrati poravnajte noge. Dlani usmerite eno proti drugi. Razširite roke noter različne strani.
  2. Počasi izdihnite. Roke združite pred seboj. Obrnite dlani navzdol. Malo pokrčite kolena.
  3. Ponovite 6-krat.

Obrazec 3

"Pisana mavrica"

  1. Počasno dihanje. Dvignite roke do ravni prsi, poravnajte noge. Roke se še naprej premikajo navzgor, dokler niso na samem vrhu in so dlani obrnjene naprej.
  2. Vdihavanje se nadaljuje. Celotna teža telesa se prenese na desno nogo, ki je rahlo pokrčena v kolenu. Leva noga je ravna in samo prst se dotika tal. Leva roka se spusti v levo, dlan je obrnjena navzgor. Desna roka je dvignjena nad glavo s pokrčenim komolcem. Telo je rahlo nagnjeno v levo.
  3. Počasi izdihnite. Teža telesa se prenese na levo nogo, desna noga je poravnana, roke preidejo zgornjo točko in desna roka je že spodaj, leva pa nad glavo. Telo je rahlo nagnjeno v desno.
  4. Ponovite 6-krat.

Obrazec 4

"Razdiranje oblakov"

  1. Težišče je ponovno enakomerno razporejeno med obe nogi.
  2. Globok vdih. Roke so dvignjene, dlani obrnjene navzgor, roke pa prekrižane na vrhu.
  3. Globok, počasen izdih. Roke so s strani polkrožno spuščene navzdol in prekrižane v višini trebuha. V istem trenutku se noge rahlo pokrčijo v kolenu.
  4. Počasno dihanje. Roke spet dvignemo po polkrožni poti in prekrižamo nad glavo.
  5. Ponovite 6-krat.

Obrazec 5

"Odvijanje zvitka"

  1. Gladek dih. Leva roka je iztegnjena naprej, dlan obrnjena navzgor. Desna roka opisuje polkrog, poteka mimo trebuha in spodnjega dela hrbta ter se spušča navzdol. Sledi dvig, ki opisuje celoten lok. Telo se obrne v desno.
  2. Izdihnite gladko. Desna roka je pokrčena v komolcu, dlan je obrnjena naprej in pomaknjena naprej.
  3. Gladek dih. Leva roka opisuje lok, telo se obrne v levo. In desna roka je iztegnjena naprej
  4. Izdihnite gladko. Leva roka je upognjena v komolcu, dlan je obrnjena naprej in pomaknjena naprej.
  5. Ponovite 6-krat.

Obrazec 6

"Na čolnu sredi jezera"

  1. Gladek dih. Ko je leva roka pomaknjena naprej, poravnajte obe roki in ju dvignite predse.
  2. Izdihnite gladko. Upognite se naprej, medtem ko to počnete z rokami Krožno kroženje.
  3. Gladek dih. Roke, ki dosežejo skrajni zadnji položaj, se dvignejo in hrbet se poravna.
  4. Ponovite 6-krat.

Obrazec 7

"Potegnite žogo pred rameni"

  1. Gladek dih. Hrbet se poravna. Predstavljajte si, da imate v levi roki težak predmet. Z ravno roko naredite močan krožni gib v desno stran, medtem ko težišče telesa sledi namišljenemu težkemu predmetu. Dlan je usmerjena v smeri gibanja roke.
  2. Izdihnite gladko. Roka se vrne v prvotni položaj.
  3. Gladek dih. Vaja se izvaja podobno za desno roko.
  4. Ponovite 6-krat.

Obrazec 8

"Obrnite svoje telo za opazovanje lune"

  1. Vstanite naravnost in sprostite telo.
  2. Gladek dih. Izravnane roke se premaknejo v levo, nato nazaj in navzgor. Glava ponavlja te gibe. Telo sledi rokam in se obrača.
  3. Izdihnite gladko. Vrnite se v prvotni položaj.
  4. Izvedite podobno gibanje v desno.
  5. Ponovite 6-krat.

Obrazec 9

"Ledveni zasuk in potisk dlani"

  1. Gladek dih. Pritisnite pesti ob straneh telesa na ravni ledvenega dela, dlani so obrnjene navzgor. Premaknite komolec leve roke rahlo nazaj. Desna pest se sprosti in premakne naprej.
  2. Izdihnite gladko. Vrnite se v prvotni položaj.
  3. Enako ponovite za levo roko.
  4. Ponovite 6-krat.

Obrazec 10

"Roke-oblaki"

  1. Gladek dih. Dlan leve roke se nahaja pred obrazom v višini oči. Dlan desne roke je usmerjena v levo in pomaknjena naprej. Tudi telo se obrne v levo, z njim pa se premikajo tudi roke.
  2. Izdihnite gladko. Dlan desne roke se nahaja pred obrazom v višini oči. Dlan leve roke je usmerjena v desno in pomaknjena naprej. Tudi telo se obrne v desno, z njim pa se premikajo tudi roke.
  3. Ponovite 6-krat.

Obrazec 11

"Zajemanje morja, gledanje neba"

  1. Gladek dih. Leva noga je postavljena pol koraka naprej.
  2. Izdihnite gladko. Telo je rahlo nagnjeno naprej, roke prekrižane pred koleni.
  3. Gladek dih. Telo zravnajte in rahlo upognite hrbet, prekrižane roke dvignite nad glavo in jih razprostrite vstran.
  4. Naredite 6-krat.

Obrazec 12

"Potiskanje valov"

  1. Gladek dih. Celotna telesna teža je desna noga. Roke se potegnejo na prsi in upognejo v komolcih.
  2. Izdihnite gladko. Teža telesa se prenese na levo nogo, telo se rahlo nagne naprej, roke potisnejo nevidno steno pred seboj in se ustavijo v višini oči.
  3. Gladek dih. Vrnite se v prvotni položaj.
  4. Naredite 6-krat.

Obrazec 13

"Leteči golob odpre svoja krila"

  1. Gladek dih. Telesna teža na desni nogi. Dlani obrnjeni ena proti drugi. Roke se razširijo v različne smeri.
  2. Izdihnite gladko. Teža telesa se prenese na levo nogo. Roke se vrnejo v prvotni položaj.
  3. Ponovite 6-krat.

Obrazec 14

"Izravnava roke, udarec s pestjo"

  1. Globok vdih. Vstanite vzravnano, noge v širini ramen. Pritisnite pesti ob straneh telesa v spodnjem delu hrbta, dlani so obrnjene navzgor. Z desno roko udarite naprej.
  2. Globoko izdihnite. Roko vrnite v prvotni položaj.
  3. Naredite 6-krat.

Obrazec 15

"Lebdeči orel"

  1. Gladek dih. Razširite roke ob straneh, dlani obrnjene navzdol.
  2. Izdihnite gladko. Globok počep, roke ohranijo svoj položaj.
  3. Ponovite 6-krat.

Obrazec 16

"Leteče kolo se vrti v krogu"

  1. Gladek dih. Izravnajte roke pred seboj. Začnite vrteti celotno telo v levo in navzgor.
  2. Izdihnite gladko. Vrtenje v desno in navzdol.
  3. Izvedite 3-krat v eno smer in 3-krat v drugo.

Obrazec 17

"Stoming Step, Slapping Ball"

  1. Gladek dih. Desna roka se dvigne naravnost pred seboj, leva noga pa vzporedno. Nato spustite obe nogi in roki.
  2. Izdihnite gladko. Vajo izvajajte z levo roko in desno nogo.
  3. Ponovite 6-krat.

Obrazec 18

“Pritisk dlani, umirjanje vitalne energije Qi”

  1. Gladek dih. Roke so na višini trebuha, dlani so obrnjene navzgor. Dvignite roke do višine oči.
  2. Izdihnite gladko. Dlani obrnite navzdol in jih spustite do višine trebuha.
  3. Ponovite 6-krat.

Tai Chi Qigong je sklop 18 vaj, pri katerih ena vaja gladko prehaja v drugo. Tako se vsaka oblika izvede takoj za prejšnjo in tvori neločljiv sistem.

Danes na Kitajskem po konservativnih standardih približno 30 milijonov ljudi vsak dan vadi tai či.

Tai či vaje je v 17. stoletju izumil cesarski dvorni stražar iz družine Chen. In vse do dvajsetega stoletja vaje kitajske gimnastike, tai chi, niso bile poznane zunaj Kitajske, saj je bila umetnost tajna, Nebesno cesarstvo pa izolirano od celotnega zunanjega sveta.

Kljub svoji navzven neškodljivosti je vsak sklop tai chi vaj (taolu) lahko močno orožje v boju, prav zato, ker tistemu, ki vadi tai chi, ni vseeno, kdo napada, on vzame energijo in jo vrne napadalcu.

Tai chi vaje

  1. Poza stebra ali budza - noge razširimo nekoliko širše od ramen in nežno premikamo roke vzdolž nog. Malo počepnemo, roke naj bodo sproščene v višini trebuha - popravimo držo, ne premikajmo se. Izdihnite - spustite roke, "potisnite zrak navzdol", dvignite noge skupaj, roke vzdolž telesa.
  2. »Nebeška opora« - razširimo noge, dvignemo roke, kot da bi radi nekoga objeli, spustimo roke - potisnemo jih navzdol. Dvigujemo desna roka, ga spustimo, »božamo nebesa« pred seboj, nato ga dvignemo leva roka in spet pobožamo nebo, roke naj se premikajo brez prestanka, ena nadaljuje gibanje druge.
  3. "Pritisk na tla" - razširimo noge, dvignemo roke do višine pasu. Razpremo roke - dlani obrnemo drugo proti drugi in jih dvignemo skozi stranice v krogu do višine glave - to je treba storiti med vdihom, tako kot pri vseh gibih navzgor z rokami opisujemo krog. Nato morate z izdihom izdihniti med vsemi gibi navzdol, rahlo iztegniti noge in spustiti roke do pasu in "potisniti tla". Stojo zaključimo s približevanjem nog, vdihom in izdihom.
  4. Koncentriramo jang energijo sonca - začnemo iz položaja budza, izdihnemo in spustimo roke do pasu, težo prenesemo na levo nogo. Z izdihom se roke pomaknejo ob telesu do višine prsi, z izdihom potisnemo roke naprej. Ob vdihu dvignite lahke dlani navzgor, ob izdihu pa jih potisnite stran od sebe. Ramena naj bodo spuščena, komolci sproščeni, teža zlahka prenesena, pogled naprej.

Toda koristi Tai Chija se tu ne končajo! Vzgoja moči sposobnosti, prilagodljivost, nadzor lastno telo in koncentracijo, Tai Chi izboljšuje tudi vaše zdravje.

Koraki

Tehnika

Za ogrevanje začnite trenirati pravilno dihanje in koncentracijo. Tako kot pri drugih borilnih veščinah tudi pri tai chiju ne gre za to, kako močno lahko zlomite desko ali podrete nasprotnika. Osnova je maksimalna koncentracija in nadzor nad svojimi mislimi. Če želite zbistriti svoj um, osredotočiti svoj či (motorično silo) in sprostiti svoj potencial, morate začeti s pravilnim dihanjem, ki vam bo pomagalo pri koncentraciji.

  • Stopala postavite v širino ramen.
  • Daj si roko spodnji del trebuh - približno 5 cm pod popkom. Rahlo pritisnite.
  • Počasi vdihnite in izdihnite skozi nos, sprostite ustnice. Občutite, kot da gre dih skozi del vašega trebuha, na katerega pritiskate z roko. Če se ne počutite tako, pritisnite roko nekoliko močneje.

Osredotočite se na vsak del telesa enega za drugim. Ko se navadite na to vrsto dihanja, sprostite vsak del telesa po vrsti. Začnite s stopali in se povzpnite do glave. Če želite, lahko sprostite tudi najmanjše dele telesa, kot so nohti. Ugotovili boste, da ste bili napeti, ne da bi se tega sploh zavedali.

  • Če začnete nihati, je to dober znak. To pomeni, da se sprostite in se vaše telo ne napreza, da bi ohranilo ravnotežje. Če se to zgodi, rahlo premaknite noge ali se namestite v udoben položaj, da boste lahko samozavestno stali.

  • Izkoreninite se. Ukoreninjenje je eden od konceptov taijija. Razloži se samo po sebi – predstavljajte si, da vam iz stopal rastejo korenine. Ste del zemlje, ki vedno ohranja ravnovesje, fokus. Roke se zibljejo kot veje v vetru, ne čutiš ne strahu ne bojazni. Zakoreninjeni ste.

    • To ne pomeni, da morajo vaše noge postati trde. Namesto tega si predstavljajte, da so korenine pod vami. To je del vašega telesa, ki vam daje svobodo gibanja in preprečuje, da bi padli. Ne moreš pasti in vedno boš del narave.

  • Razmislite o položaju svojega telesa. V Taijiju obstaja več položajev. Običajno ima vsak slog določeno obliko. Tukaj je kratek povzetek glavnih točk:

    Eksperimentirajte z različnimi slogi. Ker vam bo vadba tai chija koristila, je bolje, da preizkusite različne stile, kot da ure in ure razmišljate, kateri stil vam bo ustrezal. Ko pa se boste lotili umetnosti, boste morda želeli eksperimentirati. Tukaj je kratek seznam navodil:

    • Chen stil združuje počasne gibe, ki jih nenadoma prekinejo ostri. Za začetnike je ta slog lahko težaven.
    • Yang stil je najbolj priljubljen. Zanj je značilen izmerjen tempo in, kot že omenjeno, gibi velikega okvirja. To je morda stil, na katerega pomislite, ko pomislite na tai chi.
    • V slogu Wu so gibi skoraj mikroskopski. Zaradi tega so lahke za izvajanje, a težko obvladljive – zahtevajo izjemno koncentracijo na močne energijske tokove in notranja gibanja. Gibi so zelo počasni in odmerjeni.
    • Haov slog ni razširjen. Morda ne boste našli učitelja, ki bi prakticiral ta slog.

    Vadite

    1. Izboljšajte svoje gibanje s poglabljanjem v filozofijo in študij ustvarjalcev Tai Chija. Da bi razumeli naravo taiji chuana (v prevodu »pest velike meje«), ga moramo obravnavati v kontekstu kulture, v kateri se je ta veščina oblikovala. To pomeni, da se morate osredotočiti na kitajsko kulturo in še posebej na duhovno tradicijo taoizma, iz katerega izvira taijiquan.

      Poskusite se ne samo premakniti. Pri tai chiju vam ni treba le iztegniti rok predse. Vsako gibanje ima namen, smer in včasih celo bojni namen. Razmislite o teh stvareh med poukom. Kaj pomeni gibanje? Kako tako preprost element proizvaja tako energijo?

      Poskusite z enim gibom z bičem. Ogledali si bomo nekaj potez (čeprav jih je pravzaprav na stotine), "enojni bič" pa je standardni element v mnogih stilih. Vsaka točka vzdolž vaše roke in zgornjega dela trupa predstavlja del biča. Vsak trenutek lahko eksplodirajo v navalu energije in postanejo zgornji del biča. Torej to ni tako preprost element!

      • Pri tem gibu prsti ene roke največkrat predstavljajo kljun. Štirje prsti se rahlo dotikajo palca, dlan pa je obrnjena navzdol. Odvisno od stila Tai Chi so lahko vaše roke na različnih ravneh, v osnovi pa naj bodo v višini ramen in spominjajo na krila.

    2. Izvedite gibanje "beli žerjav zamahne s krili".Če želite to narediti, prenesite težo na eno nogo, obe nogi pa držite na tleh. Ko poskušate najti ravnotežje, se lahko zibljete naprej in nazaj. Z rokami je obratno: storiti je treba hitra gibanja V različne smeri, drugo je, da se premikate počasi in odmerjeno (vendar v nobenem primeru šibko in počasi).

      • Ime gibanja zveni medlo, vendar ima dejansko bojni namen. Upoštevajte: vaša teža in položaj rok se nenehno spreminjata, toda ko je 100% vaše mase na eni nogi, lahko varno udarite z drugo. To je namen.

    3. Naredite tekoče gibanje. Morda vas malo spomni na čakanje v vrsti. Stopala postavite vzporedno, v širini ramen. Nato počasi prenesite svojo težo na eno nogo, kot da polivate, in držite; Po večkratnem vdihu in izdihu gladko prenesite težo na drugo nogo in zadržite. Gibanje ponavljajte nekaj minut, zbistrite misli in se osredotočite na ravnotežje.

      Zavrtite roke. Komolce iztegnite naprej in sprostite zapestja. Začnite vrteti roke. Najprej počasi zavrtite prste, nato zapestja, nato podlakti in ramena. Poskusite izvesti gib popolno, ne da bi izgubili ravnotežje niti za sekundo.

      Izvedite gibanje "kača, ki plazi navzdol". Tako kot drugi se lahko nekoliko razlikuje v različnih stilih taijija, vendar je bistvo enako: premik iz stoječega položaja v globok izpadčim bolj graciozno.

      • Ko to storite, z rokami preverite, kako ohranjate ravnotežje. Izvajajte gibe z rokami v različnih smereh in z pri različnih hitrostih. Ali nisi padel?

    4. Začeti z kratek kompleks vaje in postopoma preidemo v dolgo. Kot večina začetnikov boste morda želeli vaditi kratko različico. Vključuje 13-40 gibov in običajno traja 5-20 minut. Toda ko se tega naučite, boste morda želeli več. Nato nadaljujte z dolgim ​​kompleksom. Vključuje 80 ali več gibov, lekcija pa traja več kot eno uro. To je najboljša sprostitev po stresu!

      Poiščite trenerja

      1. Izberite stil Tai Chija, ki ustreza vašim potrebam in zanimanjem. Obstaja na stotine stilov, vendar ima vsak od njih svoje posebnosti, na primer, ali je namenjen izboljšanju zdravja ali je borilna veščina. Zato se odločite, kakšne rezultate pričakujete od vadbe tai chija. Obstaja šest najbolj priljubljenih stilov, ki izvirajo iz ustanovnih družin: Chen, Yang, Wu, Sun, Wu-Hao in Fa. Yang stil je najbolj znan za krepitev zdravja, medtem ko je Chen stil s svojimi nižjimi položaji in poudarkom na borilnih gibih najbolj priljubljen kot metoda samoobrambe. Ne glede na to, kateri stil boste izbrali, pridno vadite in ne pozabite, da kljub zunanjim razlikam vse veje tai chija temeljijo na isti filozofiji.

        Prepričajte se, da ste fizično pripravljeni na Tai Chi. Vadi lahko vsak, a če je treba, izberite mehkejšo obliko. Tai Chi je primeren za vsakogar, saj ta veščina postavlja tehniko pred moč in s tem daje možnost vadbe vsem ne glede na to fizične zmogljivosti in starost. Tovor je lahek in zato primeren za večino ljudi. Če ste v dvomih, se posvetujte s svojim zdravnikom.

        Poiščite kompetentnega učitelja, ki vam ustreza. Ni nazivov ali dokumentov, ki bi dovoljevali poučevanje Tai Chija in ključni dejavnik je dostopna učna metoda. Čeprav je na voljo veliko učnih gradiv, se tai chija ni mogoče naučiti iz knjige ali videa. DVD te ne more grajati, kar je pomembno, saj mora vsak na začetku popraviti napake. Poleg tega je podpora drugih, ki jo prejmete z obiskovanjem predavanj, neprecenljiva. Učitelja tai chija lahko poiščete v vašem kraju zdravstveni center, kulturni center, šola borilnih veščin itd. Na internetu je veliko storitev, ki vam bodo pomagale najti trenerja taijija. Dejavniki, ki jih morate upoštevati pri izbiri učitelja, vključujejo naslednje:

        • Za učitelje taijija ni univerzalnega ali razširjenega sistema akreditacije. Zaradi tega je začetniku pogosto težko oceniti strokovno usposobljenost določenega trenerja. Ne bi smeli izbrati učitelja, ki ne more v celoti odgovoriti na vaša vprašanja in vas najti individualni pristop, zato je najbolje, da poslušate sebe in poiščete učitelja, s katerim boste našli skupni jezik.
        • Če ste začetnik, se je povsem mogoče učiti od naprednejšega študenta.
        • Prosimo, upoštevajte: če potrebujete zaradi zdravstvenih razlogov (kot je artritis ali multipla skleroza). poseben pristop, bi morali izbrati učitelja, ki ima izkušnje z delom z ljudmi s tovrstnimi patologijami.
        • Če morate potovati eno uro, da pridete na tečaj, imate veliko možnosti, da boste tečaj tai chija leto za letom odlagali. Prepričajte se, da je lokacija razreda primerna za vas.
        • Plačajte tečaje, ki si jih lahko privoščite. Modni studio in brezplačna oblika vam ne bo pomagala, če se ne boste potrudili pri učenju. Večina tradicionalnih tečajev poteka zunaj v neformalnem okolju, v nasprotju s treningom v lokalni šoli taekwondoja.

      2. Izberite učno metodo. Ni važno, ali je vaš učitelj mama iz predmestja ali star Kitajec z belo kozjo bradico, izberite način poučevanja, ki vam ustreza. Ni pomembno, koliko zna vaš trener. Če ga ne razumete, se ne boste mogli učiti iz njegovih izkušenj in pokazati njegovih sposobnosti v praksi. Bodite prepričani, da izberete učitelja, ki ima enake cilje kot vi (promocija zdravja, samoobramba itd.). Če želite dobiti predstavo o tem, kaj želite, se udeležite poskusnega tečaja, preden se prijavite. Trenerjem, ki ne dovolijo poskusnih ur, ne bi smeli zaupati. Ni treba pristopiti k učitelju, ki se imenuje ali vztraja, da ga imenujejo "veliki mojster" ali kaj podobnega. Pravi učitelj tai čija bo rekel, da kljub temu še vedno študira to veščino dolga leta vaje.

      Mojstrstvo

        Vadite. Seveda je branje o Tai Chiju zanimivo, vendar glavni način Izboljšanje vaših veščin je vse v praksi. Zgodbe o slavni mojster Taiji Chen Feike trdi, da je svoje stile vadil več kot 30-krat na dan. Ker vam ni treba iti tako daleč, je najbolje, da vadite enkrat na dan. Dva tečaja na teden sta za večino zahtevani minimum učinkovito učenje in opazne rezultate. Med vadbo se osredotočite na gibe, ki se jih spomnite. Ne bi se smeli obremenjevati zaradi slabega spomina, delati morate na tem, kar lahko. Tudi če si zapomnite le en položaj, ga vadite, koristilo vam bo.

        • Razvijte zaporedje gibov, ki si ga je enostavno zapomniti. Naj obstaja pozitivna povezava med vašo vadbo Tai Chija in vašim razpoloženjem.
        • Rezultati vaše vadbe so odvisni od tega, kako in koliko vadite. Če želite kar najbolje izkoristiti vadbo, je potrebna redna vadba. V vsakodnevni rutini si vzemite čas zase, na primer 15 minut. Naj vsak dan mine s koristjo za dušo in telo. Rezultat je vreden tega.
        • Vadite lahko v zaprtih prostorih ali na prostem, s prijatelji ali sami. Ne glede na to, kaj izberete, lokacija in način izvajanja pouka ne vplivata na rezultat.

      1. Učite se vsaj 12 tednov. Rezultati pouka bodo opazni ne prej kot po 3 mesecih. Potem boste rezultat videli jasno in jasno, vendar se ne ustavite pri tem. Naj bo minimalni rok, pri katerem bi morali opaziti izboljšave. Ko pa dosežete konec, nadaljujte, da boste dosegli boljše, dolgotrajnejše rezultate in izboljšali svoje sposobnosti.

      2. Prepričajte se, da v kraju, kjer se učite, ni motenj. Da se lahko osredotočite, vas nič ne sme motiti. vam bo pomagal globoko dihanje in sprostitev:

        • Sprostite se. Napetost telesa – prava pot izogniti se pozitivne rezultate tai chi. Toda sprostitev ne pomeni "pretvoriti se v pičko". Opazujte pravilen položaj brez nepotrebnega stresa. Klasična tai chi literatura pogosto opisuje stanje "kot da bi viseli na nitki, pritrjeni na vrh vaše glave."
        • Dihajte pravilno. Ena od skrivnosti koristi tai chija je globoko trebušno dihanje. Večina stilov uči trebušno dihanje, med katerim morate vdihniti, razširiti diafragmo (ne prsni koš), in izdihnite, skrčite trebušne mišice. Vdihnite samo skozi nos, izdihnite skozi usta, medtem ko se morate z jezikom dotikati nepca, kar spodbuja izločanje sline.
        • Spoznajte oblike, v katerih se uporablja orožje. Skoraj vsi slogi, vključno z nebojnimi smermi, imajo oblike, ki vadijo uporabo orožja - od preprostih palic ali mečev do ezoteričnega kitajskega orožja.
        • Poskusite več hitra oblika tai chi. Ironično, v nasprotju s splošnim dojemanjem taijija ima večina tradicionalnih generičnih stilov (vključno z Yang, Chen, Fa in Wu) "hitro obliko". Pogosto se uporablja kot sredstvo za izražanje borbene moči, ki se pili in shranjuje v »počasnih oblikah«. Včasih se v stilu Chena ta sila imenuje "topovska pest" (pao-chui).
        • Pozanimajte se o aktivnostih partnerjev. Če morate sami trenirati standardne gibe, potem vaja "potisne roke" (tui shou) zahteva partnerja. Čeprav se lahko na koncu konča s sparingom, je "potiskanje rok" vaja, namenjena razvoju hitrih reakcij in spretnosti tai chija skozi interakcijo s partnerjem. Na splošno se tehnika potiskanja rok razvija postopoma, začenši s stabilnimi položaji z eno roko in konča s premikajočimi se položaji z obema rokama. različne višine in pri različnih hitrostih.
        • Pomislite, kako naj se vaše telo giblje kot celota, ne po delih. Za potiskanje z rokami začnite z zagonom nog, nato premaknite celotno telo naprej in naredite gib, namesto da samo iztegnete roke. Običajno je to opisano kot premikanje od vašega dan tiena, središča telesa, ki je tik pod vašim popkom. Gibanje celega telesa kot celote je vir »notranje moči« v Tai Chi metodi samoobrambe.

        Opozorila

        • Taiji – borilne veščine, ki se je prvotno uporabljal za bojevanje. Ne mislite, da je samo kitajski psihične vaje, sicer bo to obravnavano kot znak nespoštovanja in lahko užali praktikante.
        • Ne dovolite, da kolena segajo čez prste na nogah ali postanejo šibka od znotraj. To je zelo pogosta napaka, ki jo naredijo začetniki, ko se poskušajo sprostiti in ustaliti, in lahko vodi do hude poškodbe kolena

        Kaj boste potrebovali

        • Ravni čevlji. Pri tai chiju je pomembno ohraniti povezanost z zemljo, pete in debeli podplati pa pri tem ne bodo pomagali.
        • Ohlapna, udobna oblačila. Krila in kavbojke niso priporočljiva.
        • Posebna oprema ni potrebna. To je ena od dobrih prednosti, zaradi katere so tečaji tai chija poceni.

    • Stoletja stare orientalske tradicije danes ne spoštujejo le v azijski regiji, ampak po vsem svetu. Zbrano znanje in izkušnje starodavnih modrecev so prestale preizkus časa in dokazale svojo uporabnost ne glede na sodobno realnost. V zadnjem času postaja vse bolj priljubljena Kitajska gimnastika- sistem vaj, ki omogoča hkratno krepitev telesa in duha z izvajanjem preprostih manipulacij.

    Splošne informacije o Qigong vajah

    Kitajska gimnastika Qigong v svoji domovini velja za eno najstarejših in učinkovite tehnike splošno izboljšanje zdravja in krepitev telesa, se aktivno uporablja v tradicionalnih in ljudsko zdravilo. Splošno sprejeto je, da se je takšna tehnika pojavila leta 300 našega štetja, vsaj prve omembe segajo v to obdobje. Ime tehnike izhaja iz izraza Qi, kar pomeni energija življenja.

    Kitajska dihalna gimnastika Qigong velja za eno najbolj kompleksnih, trenutno pa je razdeljena na pet glavnih področij, in sicer terapevtsko, avtorsko, filozofsko, borilno, splošno. Za vsak tečaj so značilne posebnosti in tri stopnje obvladovanja tehnike. Splošne značilnosti gimnastike so:

    • posebno usposabljanje za dihanje;
    • sprostitev telesa;
    • sprostitev zavesti, osvoboditev uma od čustev;
    • trening posebnih položajev.

    Rezultati usposabljanja

    Ti ukrepi skupaj zagotavljajo obnovo telesa, krepitev telesne in duhovne moči, kar najbolj blagodejno vpliva na človekovo zdravje. Z doslednim upoštevanjem pravil tehnologije boste lahko:


    Osnovne informacije o Qigong vajah

    Vaje je treba izvajati pravilno, odmerjeno, brez naglice. Natančne aktivnosti se običajno določijo od primera do primera z strokovni inštruktor, s tem se izognete napakam in pomanjkanju želeni rezultat. Kar zadeva pogostost in trajanje njihovega izvajanja, bi morali vsak dan posvetiti čas gimnastiki, približno pol ure. Tudi z vajami ne smete pretiravati, s tem ne boste samo povečali pozitivne spremembe, vendar bo povzročilo tudi kopičenje utrujenosti.

    Vklopljeno začetni fazi se lahko seznanite s tehniko Qigong, ki vključuje naslednje tri faze:

    • Splošna krepitev telesa. Doseže se s spreminjanjem stanja sproščenosti in napetosti.
    • Fizično okrevanje, preprečevanje bolezni, povečana imunost. Dosežemo ga z upoštevanjem določenih tehnik dihanja med gibanjem in posebnimi položaji.
    • Pridobivanje čustvene umirjenosti. Pridobljeno s spretno kombinacijo telesna gibanja, dihanje in delo zavesti (um).

    Značilnosti in naloge Wushu

    Druga priljubljena kitajska gimnastika se imenuje Wushu. Ta tehnika je kot nalašč za profesionalce in začetnike, pa tudi za vse starostne skupine, vključno s starejšimi občani in majhnimi otroki. Njegova glavna značilnost je preprostost in visoka učinkovitost, pozitiven učinek na mišice, sklepe, dihala in krvožilni sistem. Z rednim izvajanjem vaj kitajske gimnastike boste lahko:

    • upočasni proces staranja, doseže učinek pomlajevanja;
    • povečati raven imunskega sistema;
    • doseči sposobnost popolnega nadzora nad svojim telesom;
    • doseči mir in tišino.

    Wushu pomeni veliko različni trendi in šole, zato preden se lotite osvajanja kakršnih koli vaj, obvezno preučite materialni del in izberite smer, ki vam je všeč. Da bi se seznanili, bomo razjasnili seznam dogodkov, ki jih priporoča najbolj priljubljena šola Shaolin.

    Najenostavnejše vaje

    Kitajska gimnastika za začetnike temelji na naslednjih preprostih vajah, ki jih lahko obvlada prav vsak. Med njimi:

    • Privoščite si sproščeno klasična poza(stopala v širini ramen, roke ležerno visijo ob telesu, glavo držite naravnost in pogled usmerjen naprej), med vdihom močno stisnite pesti, iztegnite palec in pritisnite palec na boke. Pri izdihu morate sprostiti roke, manipulacije se ponovijo 9-krat.
    • Stopala postavite v širino ramen in dvignite roke do ravni ramen, tako da oblikujete črto, vzporedno s tlemi. Upoštevajte, da morajo biti vaše dlani navzgor, ne navzdol. Vaša naloga je, da napnete roke, ko vdihnete, in jih nato sprostite, ko izdihnete. Poskusite si vsakokrat predstavljati večje breme.
    • Ne da bi spremenili položaj nog, združite roke nasproti prsi, iztegnite palca in ju pritisnite k telesu. Pri vdihu bo treba dlani razpreti, pri izdihu pa z določenim naporom približati skupaj.
    • Na koncu poskusite premakniti zrak. Spet ne spremenite položaja nog, ampak razširite roke vzdolž ramenske črte v različnih smereh, z rokami delajte z močjo, kot da pritiskate na prosti prostor pred seboj.

    Podobno kitajsko dihalne vaje bo še posebej učinkovito, če ga boste upoštevali Splošni pogoji. Sestavljeni so iz naslednjih postulatov:

    • Vklopljeno vstopna raven manipulacije se ne ponovijo več kot 9-krat, strokovnjaki izvajajo vaje do 81-krat na sejo gimnastike.
    • Vse vaje se izvajajo nekaj časa po obroku, ne pozabite vzdrževati intervalov med obroki in telesno aktivnostjo.
    • V enem dnevu ne smete narediti več kot treh pristopov.
    • Če po vadbi čutite napetost v mišicah, se prepričajte, da lahka masaža, to vas bo rešilo pred neprijetnimi občutki.

    Učinkovitost Tai Chi tehnike

    Kitajska gimnastika tai chi je idealna za začetnike, je gladka in odmerjena, marsikoga celo spominja na plesne gibe. Zaradi svoje preprostosti in relativne enostavnosti je nabor takšnih vaj najbolj priljubljen med ljudmi s slabim zdravjem, minimalno fizična moč ali pomanjkanje najmanjše priprave.

    Tai Chi se pogosto imenuje kitajske dihalne vaje za hujšanje. Dejansko je tehnika odlična v boju proti prekomerni teži, poleg tega pa pomaga pri:

    • rehabilitacija po hude bolezni ali različne poškodbe;
    • ozdravitev telesa od znotraj;
    • potreba po normalizaciji metabolizma;
    • visok krvni pritisk;
    • nizka koordinacija gibov, pomanjkanje prožnosti;
    • stresa in za stabilizacijo duševnega miru, iskanje novih fizičnih moči in virov.

    Osnovna pravila tehnologije

    Oblikujmo osnovna pravila, ki zaznamujejo kitajsko tai či gimnastiko. Najprej so to:

    • Izvajanje fizičnih manipulacij ne samo s pomočjo mišic, ampak tudi z vizualizacijo vseh dejanj.
    • Obvladovanje kitajske filozofije na vseh področjih življenja.
    • Izvajajte gibe v mirnem ritmu, gladko, brez nenadnih sunkov.
    • Redna kontrola dihanja, počasni in ritmični vdihi in izdihi.
    • Sposobnost obvladovanja občutkov in čustev lastnega telesa.

    Ne pričakuj takojšen učinek, bodite pripravljeni na dejstvo, da se bodo pozitivne spremembe zgodile šele po določenem času. pri čemer doseženi rezultati vztrajajo dolgo časa in ob stalni gimnastiki vse življenje.

    Kitajska gimnastika Tai Chi temelji na poznavanju energije Qi. Absolutno vsak lahko obvlada osnovne vaje, ne glede na starost in spol. Najbolje je, da ste pozorni na gimnastiko v prvi polovici dneva, na primer na Kitajskem se vse manipulacije izvajajo na na prostem v zgodnjih urah.

    Kitajska gimnastika v tej smeri vključuje tudi delitev na veliko število različnih šol. Hkrati pa je kljub določenim razlikam med posameznimi gibi princip izvajanja vseh vaj v veliki meri podoben (mehkoba, premišljenost). dihalne tehnike, smiselnost).

    Preproste vaje Tai Chi

    Takšno kitajsko gimnastiko je treba izvajati pod vodstvom strokovnjakov, v tem primeru se boste izognili številnim napakam in čim hitreje osvojili potrebne veščine. Vendar pa lahko z nekaj marljivosti in pozornosti obvladate osnovne vaje in samostojno. Tukaj je seznam najbolj priljubljene vaje posebno za to smer:

    • Potopitev. Stopala v širini ramen, pokrčite jih v kolenih, a hrbet naj bo čim bolj raven, telesno težo poskušajte enakomerno porazdeliti na obe nogi, premiki na eno stran niso dovoljeni. Popravite položaj in med vdihom dvignite roke pred seboj približno do ramen. Nato začnite upogibati in poravnavati roke, tako da se dlani dvignejo do ravni čela in se vrnejo na izhodiščno točko.
    • Objem lune. Zavzemite zgoraj navedeni začetni položaj, prste desne noge močno pritisnite na površino in premaknite peto proti levi nogi, tako da se dotaknete gležnja. Roke iztegnite naprej in jih gladko upognite v komolcih, kot da bi poskušali držati ali objeti krog velikega premera (manipulacije se izvajajo med vdihavanjem).
    • Vrzi. Začetni položaj- klasična. Ko vdihnete, se morate upogniti nazaj in počasi vzravnati. Istočasno boste morali upogniti levo roko, tako da dlan doseže glavo, čelo, desno roko pa v nasprotni smeri navzdol. Izdihnite in nato z določeno ostrino naredite met z levo roko (roka upognjena, dlan naprej).

    Skoraj vsak človek skrbi za svoje zdravje. Nekateri za normalizacijo delovanja telesa in preprečevanje prekomerno telesno težo držati se pravilna prehrana, drugi obiščejo Športne dvorane ali fitnes centrih. Toda, kot kažejo raziskave, niso vsi ljudje sposobni prenesti tovrstnih obremenitev.

    Predstavljamo vam enega od izhodov iz te dvoumne situacije - kitajsko gimnastiko, imenovano "Tai Chi Chuan". Predstavlja starodavno, ne povsem tradicionalno zdravilsko disciplino, zahvaljujoč kateri so se številni ljudje znebili hudih bolezni. Poleg tega je Tai Chi odlična metoda za boj proti zgodnjim znakom staranja.

    Kitajska gimnastika, imenovana "Tai Chi Chuan", je določene vaje, katerih izvedba zahteva posebne fizično usposabljanje in želja po samoizpopolnjevanju. Ta umetnost temelji na treh merilih: zdravstveni sistem, Bojna vozila in plastičnost plesa. Zdi se, da so vsa ta merila popolnoma različna, vendar je vsako od njih v popolni harmoniji z drugimi.

    Tai Chi usmerja človeški um v interakcijo s telesom skozi popolno medsebojno povezanost. Vse gibe rok in telesa, ki se izvajajo med to gimnastiko, vizualizira in nadzoruje človeška zavest.

    S tem se telo popolnoma osredotoči na izvedbo določene vaje. Tai Chi tehnika odvrne um od vsakdanjih skrbi in težav ter pozitivno vpliva na delovanje centralnega živčnega sistema.

    Po zgodovini se je ta gimnastika pojavila v starodavni Kitajski že davno, ko ji je vladal Fu Tzu. Cesar je naročil, naj pripravijo ples, s katerim bi lahko zdravili bolezni in pridobili dodatno moč. Posledično se je eden od modrecev domislil vaj, ki združujejo gladki gibi in bojne drže.

    Vaje te umetnosti so dovoljene vsem brez izjeme. Tudi starost ni ovira: Tai Chi lahko vadijo tako najstniki kot starejši. V državi, kjer ta kitajska gimnastika izvira, ljudje raje vadijo naprej svež zrak med sončnim vzhodom. Trenutno obstaja veliko specializiranih šol, ki učijo, kako združiti pravilno dihanje in gladke gibe, ki posnemajo različne oblike.

    Tai Chi gimnastike se ne naučimo takoj, zato ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Potrpežljivost in ponižnost sta glavna pravila te umetnosti. Na Kitajskem je splošno sprejeto, da so te vaje bolj primerne za starejše ljudi, saj nimajo možnosti hoditi v fitnes centre in izvajati jutranji tek in se držite nekaterih prehranski sistem prehrana. Poleg tega gimnastika pomaga razviti in izboljšati gibčnost, normalizira delovanje vseh notranjih organov, arterijski tlak in si spravi živce v red.

    Kako koristna je ta gimnastika?

    Učinkovitost vadbe Tai Chi je zelo visoka.

    Redna vadba pomaga:

    • povečati gibljivost sklepov;
    • okrepiti centralni živčni sistem;
    • okrepiti imunski sistem;
    • spodbujanje polnega delovanja možganov;
    • izboljšati delovanje vestibularnega aparata;
    • normalizirati delovanje kardiovaskularnega sistema in organov prebavnega trakta.

    Tai Chi je dokazano koristen tudi v boju proti osteoporozi. In vse zahvaljujoč dejstvu, da so vsi gibi narejeni smiselno in gladko.

    Po raziskavah sistematična vadba zmanjšuje tveganje za različne prehladi skoraj na nič in pomaga krepiti mišice.

    Tai Chi gimnastika za poškodbe

    Vsak trener, ali kot jim še rečejo - mojster, tehnike tai čija bo rekel, da je najpomembnejši kriterij te veščine ravnotežje, ki je posledično jamstvo za zdravje. Zato kitajske vaje Priporočljivo tako za starejše kot za tiste, ki pogosto izgubijo koordinacijo in padejo, kar ima za posledico različne poškodbe in zlome.

    Klinične študije kažejo, da zlomi v starosti povzročajo resne zaplete in vplivajo tudi na pričakovano življenjsko dobo. Če pogledate statistiko, boste opazili, da večina starejših konča v bolnišnicah z zlomom kolka. Zelo težko je okrevati po tovrstni poškodbi, zlasti v starosti. Edino, kar pomaga, so tečaji plavanja in gibi s prenašanjem teže z noge na nogo.

    Vpliv na psiho

    Znano je, da ta disciplina znatno zmanjša strah pred padci. Kot kažejo raziskave na področju psihologije, po treh tednih redne vadbe tretjina ljudi razvije zaupanje v lastne moči in sposobnosti, po treh mesecih pa začne verjeti vase več kot polovica ljudi, ki trenirajo. Gre za ravnotežje in koncentracijo, popolnost, ki jo lahko dosežemo šele po opravljenem celotnem tečaju.

    Vaje kitajske gimnastike Tai Chi lahko izvajate vsak dan, za starejše pa bodo dovolj tri ure na teden. Z desetdnevno vadbo lahko opazite, da se je povečala vzdržljivost telesa, povečala gibčnost in okrepila moč. mišično tkivo. No, če vadite na svežem zraku, lahko svoje organe in tkiva nasičite s kisikom, kar bo ugodno vplivalo na vaše zdravje. splošno stanje zdravje praktikanta.

    Kaj morate vedeti?

    večina pomemben odtenek– to ni samo fizična udeležba na treningu, ampak tudi duhovna. Sistematični razredi pomaga pozabiti na nečimrnost sveta in razumeti globino svoje duše in uma.

    Pomembna je tudi spremljajoča glasba. Pravilno izbrana kompozicija vam pomaga uglasiti pravo valovno dolžino in spodbuja hitro sprostitev. Najboljše možnosti so melodični zvoki flavte ali drugih azijskih glasbila. Precej sproščujoča je tudi glasba, kjer lahko slišite zvoke divje narave.

    Ta umetnost je odlična za ljudi z prekomerno telesno težo telesa. Gibanje kitajske gimnastike ne zahteva veliko fizičnega napora. Če vsak dan posvetite nekaj časa vadbi, lahko porabite toliko kalorij, kot jih ne porabite med tekom.

    Kje morate začeti?

    Za vadbo Tai Chija je primerna katera koli podlaga razen drsne. Vaje lahko izvajate v čevljih z gumijasto podlago ali v nogavicah z ojačanimi stopali. Če nameravate telovaditi zunaj – na travi, potem lahko to počnete bosi, vendar le, če temperatura tal ni zelo nizka. Oblačila naj bodo lahka in ne omejujejo gibanja.

    Trenutno se usposabljanje običajno izvaja v majhnih skupinah po 10 ljudi, pod vodstvom mojstra. Takšen trening je potreben za začetnike, saj se tako naučite pravilno izvajati to ali ono vajo.

    Osnovne vaje kitajske gimnastike

    Preden začnete z vajami, se morate seznaniti z osnovnimi pravili te umetnosti:

    1. Vsako gibanje je treba izvajati počasi in gladko.
    2. Osredotočite se na svoje telo in dušo.
    3. Dihanje mora biti poljubno in izmerjeno.

    Vaje za začetnike

    1. "Slap svežine"
      Stojimo naravnost in pokrčimo noge kolenski sklep. Iztegnemo roke in rahlo nagnemo glavo naprej. Zdaj počasi nagnite ramena naprej, nato pa celotno telo. Med izvajanjem takšnih gibov ne smete čutiti napetosti v mišicah. Ko dosežemo skrajno točko, se gladko vrnemo na izhodišče.
    2. "Krogi na vodi."
      Vstanemo vzravnano, eno ročico položimo na spodnji del hrbta, drugo pa na trebušne mišice. Zdaj začnemo nežno vrteti medenico v smeri urinega kazalca, nato pa od ene strani do druge.

    Vaje za bolj izkušene

    Ta umetnost vključuje izvajanje vaj na podlagi vašega razmišljanja. Kaj to pomeni? Sprva si zamislimo določeno figuro, nato pa jo začnemo reproducirati s svojim telesom.

    Vse gibe je treba izvajati z rahlo upognjenimi nogami:

    1. "Potopitev v Chi"
      To je najpomembnejše gibanje v tej tehniki. Globoko vdihnemo, nato dvignemo roke do ramenski sklep, nato pa jih počasi in gladko poravnajte pred seboj.
    2. "konjska griva"
      To gibanje temelji na izmeničnem in hkratnem postavljanju ene in druge noge in roke predse.
    3. "Objemi luno."
      Mentalno si predstavljamo luno in jo poskušamo okleniti z rokami nad glavo.
    4. "Vrzi."
      Brez premikanja stopal naredimo gladek zamik telesa nazaj in nato naprej. Hkrati morate upogniti levo roko komolčni sklep in ga prinesite na čelo.

    Vsako od teh vaj je treba opraviti vsaj petkrat med vadbo.

    Bodite vedno zdravi, lepi in mladi!

    effenergy.ru - Usposabljanje, prehrana, oprema