Te vaje so zelo uporabne ne samo za strokovnjake za qigong, ampak jih lahko uporabljajo tudi navadni ljudje, ki želijo izboljšati svoje zdravje in preprečiti nastanek bolezni. Vaje so preproste, preproste za učenje in dajejo hitre rezultate.

Zdravilne vaje čigonga so kompleks iz knjige “Akupresurna terapija čigonga” (serija “Tradicionalne prakse Kitajske”).

Te vaje so zelo uporabne ne samo za strokovnjake za qigong, ampak jih lahko uporabljajo tudi navadni ljudje, ki želijo izboljšati svoje zdravje in preprečiti nastanek bolezni. Vaje so preproste, preproste za učenje in dajejo hitre rezultate. Za izboljšanje zdravja ali zdravljenje kroničnih bolezni lahko učenec izvaja tako celoten sklop vaj kot posamezne dele, odvisno od fizičnega stanja in obstoječih bolezni.

Seznam vaj:

• Šaolinski steber
• Dantian tapkanje
• Udarite s cinoberovo dlanjo
• Taiji žoga
• Sklece z zmajevim krempljem
• Deček moli k Budi
• Zaključna poza

Qigong pripravljalna vadba

Terapevtsko učinkovitost qigong akupresure določa predvsem raven notranje energije (notranji qi ali potencialna energija) qigong terapevta. In čeprav je qi neviden, lahko pacient doživi občutke, podobne rahlemu električnemu udaru (razelektritvi), ki prodre globoko v kosti in notranje organe. Bolnik lahko čuti toploto in otrplost, ki se širita po telesu. Pred izvedbo predstavljenega sklopa desetih vaj je potrebno najprej izvesti pripravljalno vajo, ki pomaga aktivirati in ustvarjati vitalno energijo in je naslednja: vstanite vzravnano in glejte naravnost predse, umirite misli, rahlo zaprite usta, nežno se dotaknite. konico jezika do zgornjega neba, prosto spustite komolce, sprostite ramena in zravnajte hrbet. Dihajte nežno in enakomerno, sprostite celotno telo in se osredotočite na dantian (anatomsko se nahaja v spodnjem delu trebuha).

Šaolinski steber

Osnovna navodila: Ta vaja razvija vašo sposobnost, da stojite pokonci kot steber ali kup. Počepnite tako, da so stegna skoraj vzporedna s tlemi in široko narazen. Skozi celotno vajo stopala stojijo vzporedno ena z drugo na razdalji treh metrov ena od druge. Upognite kolena, dokler stegna niso skoraj vzporedna s tlemi. Prsti na nogah so rahlo obrnjeni navznoter in zdi se, da se oprijemajo tal. Težišče telesa se nahaja točno nad sredino razdalje med stopali. Nato obrnite kolena rahlo navzven, prsti obrnjeni naprej. Mednožje naj bo zaobljeno in stisnjeno, vrat vzravnan, ramena navzdol, komolci pokrčeni in pred prsmi, roke obrnjene proti tlom, palci stran od kazalcev. Preostali prsti so rahlo razmaknjeni, sredinca sta si nasproti. Roke so dvignjene do ravni ramen, oči gledajo naprej na sredince. Preden končate vajo, roke za nekaj časa položite na dantian in jih nato naravno spustite ob straneh telesa (slika 2-1).

Vajo lahko razdelimo na več delov s premori med njimi. Posamezen del ne sme biti krajši od 3-5 minut, trajanje celotne vaje pa mora biti vsaj 30 minut. V drugem koraku vaje, medtem ko ste v istem položaju, morate večkrat premakniti roke nazaj in naprej, pri čemer uskladite gibe rok z dihanjem. Ko se roke pomaknejo nazaj, vdihnemo, ko jih potisnemo naprej, izdihnemo. Hkrati se qi v dantianu miselno premeša, premakne navzgor in nato usmeri navzdol. Drugi korak vaje lahko izvajate 3 minute (slika 2-2).

Zdravstvene koristi: Vaja Shaolin Pillar je kombinacija notranjih (mentalnih) in zunanjih (fizičnih) gibov, namenjenih krepitvi moči nog, razvoju dobre drže, stabilne hoje, izboljšanju prožnosti in gibljivosti trupa, krepitvi spodnjega dela hrbta, toniranju ledvic in obogatite dantian qi.

Indikacije za uporabo: Vadba je zelo uporabna za zdravljenje nevrastenije, nespečnosti, bolečin v križu in nogah ter boleznih sklepov nog.

Žilav človek počepne in vstane

Osnovna navodila: Vstanite vzravnano, noge v širini ramen, telesna teža je enakomerno razporejena na obe nogi. Prvo gibanje je, da počepnete, hkrati stisnete roke v pesti in pokrčite komolce (slika 2-3, 4), nato pa se dvignete. Dantian qi izvajamo in koncentriramo v pesteh in stopalih, pozornost usmerimo najprej na dlani, nato pa se skupaj z gibanjem qi-ja pomika skozi tantian in noge do stopal. Dihanje naj bo gladko, mehko in usklajeno z gibi telesa. Vajo ponovite od 9- do 18-krat.

Koristi za zdravje: Ta vadba pomaga krepiti mišice, kosti in spodnji del hrbta, tonizira ledvice, povečuje moč in vzdržljivost telesa.

Indikacije za uporabo: Artritis, bolezni ledvic, onesnaženje, impotenca, prebavne motnje in emfizem.

Dantian tapkanje

Osnovna navodila: Vaja tapkanja Dantian je modifikacija vaje tapkanja iz borilnega sistema Xingyi (Oblika in misel), pomembne veje borilnih veščin, ki se goji že od antičnih časov. Zavzemite pozo Shaolin Pillar, nato dvignite roke nad glavo z dlanmi obrnjenimi navzdol in nato premaknite roke od prsi navzdol, da jih prekrižate pred dantianom. Hkrati si v mislih predstavljajte, kako se yang qi, zbran iz nebes, in yin qi, prejet z Zemlje, premikata po telesu do srednjega dantiana (nahaja se 1,5 cun (univerzalna enota, ki se uporablja v akupunkturi) pod popkom), kjer se mešata in kondenzirajo (slika 2-5).

To vajo lahko izvajamo tudi drugače: roke dvignemo vodoravno ob straneh telesa, z dlanmi obrnjenimi navzgor in prsti rahlo narazen. Nato z desno in levo dlanjo izvajajte izmenično trepljanje po trebuhu (slika 2-6) in na koncu položite desno roko na levo na trebuh in se sprostite ter za nekaj časa osredotočite svojo zavest na dantian. medtem. Začetniki lahko vajo izvajajo tako, da dihajo naravno in usklajujejo ritem dihanja z gibi vaje; Mojstri lahko izvajajo trebušno dihanje. Ponovite gibe 9-18 krat.

Zdravilni učinki: Yang Qi neba in Yin Qi zemlje bosta pomagala uvesti red v Yin in Yang telesa in ohranjati ravnovesje med njima. Ta vaja pomaga obogatiti dantian qi, izboljša delovanje vranice in želodca, krepi spodnji del hrbta in tonizira ledvice.

Indikacije za uporabo: Slab apetit, prebavne motnje, inkontinenca urina in blata, enureza, izločanje, impotenca in paraliza trebušnih mišic.

Krepitev spodnjega dela hrbta in toniranje ledvic

Osnovna navodila: Zavzemite pozo Shaolin Pole in premaknite roke od trebuha do pazduh v krogu. Z dlanmi obeh rok zberemo či in ga usmerimo v spodnji del hrbta. Nato se z obema rokama dotaknite in pritisnite predel ledvic, vnesite qi v zadnji dantian (vrata življenja – središče na točki mingmen – Ts.H.). Gibanje qija uravnava koncentracija zavesti. Ponovite 9-18 krat. Dihanje mora biti naravno (slika 2-7).

Isto vadbo čigonga lahko izvajamo tudi drugače. Ko zavzamete pozo Shaolin Pole, zravnajte hrbet in se naslonite na steno ali drevo. Z iztegovanjem in nihanjem rok naprej in nazaj se prsni koš razširi, nežno udarjanje s hrbtom ob steno pa povzroča udarne občutke v hrbtenici ter spodbuja kroženje qi-ja in krvi vzdolž meridiana Du in po celotnem predelu hrbtenice. Ponovite 9-18 krat (slika 2-8).

Koristi za zdravje: ta vadba čigonga pomaga izboljšati cirkulacijo qija in krvi v hrbtu in vzdolž meridiana Du, krepi mišice hrbta in spodnjega dela hrbta ter tonizira ledvice. Če vadbo izvajate dlje časa, bodo ramena, hrbet in spodnji del hrbta postali močnejši, bolj mišičasti in robustnejši.

Indikacije za uporabo: Bolečine v hrbtu in lumbago, živčna paraliza, za splošno izboljšanje zdravja, telesno utrjevanje in krepitev telesa.

Udarite s cinoberovo dlanjo

Osnovna navodila: To ime se nanaša na pordelost dlani, ki je posledica koncentracije qija v njih; cinobarit (zhusha) je rdeča rastlina, ki se uporablja v kitajski medicini. V pozi šaolinskega stebra dvignite roki naprej do ravni ramen (razdalja med njima ostane enaka širini ramen), z dlanmi obrnjenimi naprej, palci drug proti drugemu (slika 2-9).

Qi se premika od spodnjega tan tiena skozi zgornji tan tien do notranje točke laogong (PC 8), ki se nahaja v središču dlani. Dlani, v katerih je skoncentriran či, počasi potiskamo naprej, dokler se roke popolnoma ne zravnajo ali premagajo (odrinejo) kakšno oviro. Najprej lahko na primer uporabite papirnato pregrado, nato leseno, nato kamnito ploščo in na koncu železno pregrado (slika 2-10). Če želite povečati potisno silo, morate pri premikanju dlani naprej izdihniti, pri premikanju nazaj pa vdihniti. Pozornost je treba osredotočiti na dlani. Obe dlani lahko premikate naprej in nazaj hkrati ali izmenično, pri čemer gibe izvajate 9-18-krat.

Koristi za zdravje: Ta vadba čigonga bo pomagala okrepiti moč rok, dlani in prstov ter izboljšati spretnost rok.

Indikacije za uporabo: Vaja se lahko uporablja za zdravljenje motenj v delovanju sklepov rok, in ker se med izvajanjem notranji qi koncentrira v prstih in se nato sprosti v obliki zunanjega qi-ja, se lahko uporablja pri qigong akupresurni terapiji.

Taiji žoga

Osnovna navodila: Zavzemite pozo šaolinskega stebra in v vsaki roki držite okroglo peščeno kroglo, ki tehta približno 3,5 kg. Roke najprej krožno premikajte ob telesu v levo in desno ter jih nato vsaj 100-krat dvignite gor in dol (slika 2-11).

Naslednji gib je, da vsaj stokrat zavrtite žogo v dlaneh (slika 2-12). Vajo lahko v eni seji ponovite od 9- do 18-krat.

Zdravstvene koristi: Izvajanje te vaje, ki na prvi pogled ni zelo intenzivna in ne zahteva porabe velike količine energije, lahko hkrati povzroči zelo opazno obogatitev notranje energije in povečanje moči telesa. roke, dlani in prsti.

Indikacije za uporabo: Vadba je koristna pri boleznih, kot so vnetje ramenskih sklepov, vratna spondiloza. Kot rezultat izvajanja vaje v dovolj dolgem obdobju lahko praktikant razvije sposobnost prostovoljnega nadzora qi-ja, njegovega premikanja v dlani in prste ter nato to uporabi za zdravljenje pacientov s qigong akupresuro.

Nesmrtni Erlan nosi goro Taishan

Osnovna navodila: Zavzemite pozo Shaolin Pillar in premaknite Dan Tian Chi v obe roki in dlani. Izvajajte potisne gibe z dlanmi, iztegnite roke ob straneh. Koncentrirana zavest se premika vzdolž medialne strani dlani do točk laogong (PC 8) v središču dlani. Nato otresite roke navzgor in navzdol ter obrnite dlani navzven v podporni položaj, kot da bi poskušali na ramenih nositi goro Taishan (slika 2-13). Ponovite gibe 9-18 krat.

Koristi za zdravje: Vadba vam omogoča povečanje moči rok in zapestij, poveča količino dantian qi in notranjo moč, izboljša fizično stanje vadečega in njegovo zdravje.

Indikacije za uporabo: Vadba lahko pomaga preprečiti ali zdraviti cervikalno spondilozo, stenotični kapsulitis, bolečine v križu in nogah. Pri izvajanju se telo obogati tudi s qijem, ki je nujen za qigong akupresurno terapijo.

Sklece z zmajevim krempljem

Osnovna navodila: Ulezite se na tla, tako da dlani in prsti na nogah počivajo na prsih, trebuhu in stegnih nad tlemi. Nato zravnajte hrbet, kot je prikazano na slikah (slika 2-14, 2-15, 2-16). Dovolj močni in natrenirani ljudje se lahko zanesejo na pet prstov (ali celo tri ali dva prsta), da podpirajo telo od tal. Vadbo lahko ponovimo od 9 do 18 krat, odvisno od telesne pripravljenosti in starosti vadečega.

Zdravstvene koristi: Ta vaja bo pomagala povečati moč vaših prstov na rokah in nogah, okrepila mišice in kosti ter prispevala k obogatitvi notranje energije.

Indikacije za uporabo: Vadba se lahko uporablja za preprečevanje in zdravljenje bolečin v vratu, ramenih, spodnjem delu hrbta in nogah, izboljšanje fizične zmogljivosti izvajalca in obnavljanje notranje energije qi za uporabo pri akupresurni terapiji qigong.

Potiskanje z dlanmi z notranjo silo

Osnovna navodila: Stojte pred steno ali drevesom, zavzemite pozo lokostrelca (ena noga za drugo). Zravnajte hrbet in položite dlani s prsti naravno narazen in rahlo upognjenimi kot kremplji na steni (slika 2-17).

Istočasno premaknite dantian qi v roke in dlani: združite in koncentrirajte zavest, qi in moč, da premaknete zid. Sila, ki jo izvajajo dlani, mora biti enakomerna, vendar mehka. Nato spustite težišče navzdol in naravno premikajte dlani naprej in nazaj (slika 2-18). Ritem dihanja in vrstni red koncentracije zavesti morata biti usklajena s tempom gibanja rok; Vadeči mora stati trdno in se izogibati padcem, ko premika telo naprej in nazaj.

Koristi za zdravje: Vadba pomaga povečati moč rok in prstov, izboljša fizične lastnosti vadečega in njegovo zdravstveno stanje.

Indikacije za uporabo: Ta vaja je lahko uporabna pri obnavljanju poškodovanih sklepov, pa tudi za ponovno polnjenje qi-ja za uporabo pri akupresurni terapiji čigonga.

Deček moli k Budi

Osnovna navodila: Postavite se v pozo Shaolin Pole. Roke prosto spustite ob straneh telesa in jih nato postopoma dvignite skozi boke do prsi, tako da dlani združite; Laogong točke (PC 8) obeh rok se morajo dotikati druga druge; konci prstov se nahajajo na ravni ramen (točka danzhong (RN 17)); komolci so rahlo pokrčeni in s prsmi tvorijo majhen krog, tako kot moli deček (sl. 2-19).

Osredotočite svojo zavest na točke laogong in jo nato premaknite navzdol do spodnjega dantiana. Dihanje mora biti gladko in naravno. Po izvedbi te poze 5-10 minut se desna roka potisne na desno stran telesa, leva dlan pa se položi pred trebuh, nato se položaj rok obrne. Ponovite gibe 9-18-krat (slika 2-20, 2-21).

Koristi za zdravje: vadba deluje pomirjevalno, uravnava in normalizira delovanje možganov. Pomaga tudi pri ustvarjanju notranje energije či.

Indikacije za uporabo: Vaja se lahko uporablja za preprečevanje in zdravljenje nespečnosti, nevrastenije, motenj prebavil in bolezni kolenskih sklepov.

Zaključna poza

Ko končate 10 navedenih vaj, se osredotočite na gibanje rok, jih dvignite skozi boke do ravni ramen, nato obrnite dlani in jih s pritiskom navzdol spustite, v mislih potisnite moten či iz telesa.

Telo mora biti sproščeno, dihanje mora biti enakomerno in mehko (slika 2-22). Ponovite 6-8 krat.

Opombe in navodila za izvajanje vaj:

1. Učenec lahko izvaja katerokoli od zgoraj opisanih 10 vaj, odvisno od njegove telesne pripravljenosti in obolenj. Vaje je bolje izvajati zjutraj, po praznjenju želodca in mehurja ali eno uro po zajtrku.
2. Za začetnike je treba vaje izvajati nežno in počasi; njihovo trajanje in intenzivnost naj se povečujeta postopoma, korak za korakom. V nasprotnem primeru lahko pride do poškodb mišic in sklepov.
3. Te čigong vaje je treba izvajati zjutraj na čistem in tihem mestu; Hkrati je treba zagotoviti zadosten dotok svežega zraka. Vdihavanje svežega zraka je zelo pomembno za ponovno polnjenje telesa z vitalno energijo qi.
4. Globok spanec in ustrezna prehrana lahko okrepita učinke teh čigong vaj.
5. Specialist za čigong akupresurno terapijo mora pred zdravljenjem drugih temeljito obvladati potrebni minimum ustreznega medicinskega znanja in veščin pri izvajanju posebnih manipulacij čigong akupresurne terapije ter imeti dovolj praktičnih izkušenj. Pri samozdravljenju naj bolnik akupresuro qigonga uporablja zelo previdno in počasi, intenzivnost in trajanje stimulacije pa postopoma povečujeta.

(2 glasov, povprečje: 5,00 od 5)

Qigong gimnastika, katere glavni namen je izboljšanje zdravja, je k nam prišla iz Kitajske. Njegovo bistvo je krepitev celotnega telesa. Idealno za tiste, ki želijo shujšati, normalizirati delovanje organov in ohraniti zdrav hrbet. Gimnastika lahko reši številne zdravstvene težave. Poleg tega je namenjena predvsem podpori in krepitvi telesa.

Glavna stvar v gimnastiki je porazdelitev pretoka "žive" energije po človeškem telesu skozi številne kanale, ki se nahajajo v notranjosti. Če uporabljate zunanje vplive, se bo pretok »čija« izboljšal in bo pozitivno vplival na celotno telo. Upoštevati morate samo en pogoj - izvajati gimnastiko vsak dan.

Kaj so tečaji Qigong gimnastike?

Ko izvajate kitajsko gimnastiko qigong za začetnike, morate postopoma obremeniti mišice in se premikati, začenši od nog in konča z glavo, nato nazaj. Zelo pomembno je, da enako obremenimo celotno telo. Če se ga boste držali, se bo energija uravnovesila tako v spodnjem kot zgornjem delu telesa.

Na kolčni kosti in njenih sklepih je velik naklon, saj je medenica nenehno v stisnjenem stanju in posledično krvni obtok v telesu zaradi tega ni zelo dober. Lahko je tudi manifestacija različnih težav in celo bolezni.

Gimnastika vključuje tudi večjo pozornost hrbtenici. Če ste nenehno v sedečem položaju, potem je qigong za vas obvezen. Gimnastiko qigong za začetnike lahko vadite doma prek videa. Enostavno se ga je naučiti in ni vam treba iti nikamor.

Da bi dosegli največji učinek pri gimnastiki, morate redno spremljati, kako dihate. Tehnika dihanja qigong vključuje uporabo različnih tehnik, na primer zadrževanje diha, izgovarjanje določenih zvokov, izdih in vdih skozi nos ali usta, kombinacijo tehnik ter uravnavanje njihove napetosti in globine. Vse to pomaga zavirati ali spodbujati fiziološke procese.

Pomen pravilnega dihanja med vadbo Qigonga

Sposobni so vplivati ​​na človekovo zavest in če jih uporabljamo pretirano ali naglo obvladamo, lahko pride do hudih posledic za telo kot celoto.

Zaradi tega morate pri samostojnem študiju gimnastike qigong za začetnike z video lekcijami podrobno preučiti eno tehniko in se omejiti nanjo; ne smete poskusiti vsega niti postopoma. Najbolje je obvladati diafragmatično dihanje. Ta tehnika velja za najbolj osnovno in vam lahko pomaga doseči želeni rezultat pri izvajanju različnih vaj.

Diafragmatično dihanje vključuje dihanje iz trebuha. Lahko je "obraten" ali "normalen". Pri »normalnem« morate želodec napolniti z zrakom, ko vdihnete, in ga povleči, ko izdihnete, pri »obratnem« pa je ravno obratno. Druge tehnike ni priporočljivo obvladati sami. Pri vdihu je strogo prepovedano upogibati hrbtenico, delati nenadne gibe, metati glavo nazaj ali izvajati prehitro. Poleg tega je pravilno dihanje ključ do vsake meditacije za začetnike.

Veliko ljudi po svetu se raje ukvarja z jogo in trdi, da je enaka čigong gimnastiki, vendar s svojimi značilnostmi. Ti dve umetnosti sta si namreč zelo podobni, a hkrati zelo različni.

Podobnosti med čigongom in jogo doma

Telo lahko obogatijo s potrebno energijo, obnovijo krvni obtok in pomagajo znebiti bolezni. Po drugi strani pa lahko vadite gimnastiko qigong brez posebne priprave in za začetnike - to je odlična možnost za samostojno obvladovanje tehnik. Tečaji joge, nasprotno, zahtevajo pripravo in intenzivno usposabljanje. Ne pozabite tudi, da vadba joge doma morda ni primerna za vsakogar in v posebnih primerih lahko škoduje vašemu zdravju.

Prednosti kitajske qigong gimnastike

Z gimnastiko ne boste le zdravi, vedno dobre volje in končno mir v duši, ampak boste hkrati urili svojo odločnost in voljo.

Redni tečaji vključujejo naslednje:

• podpora moralnemu blagostanju;
• prebujanje duhovnosti;
• novi vidiki samorazvoja;
• prebudi se ljubezen do življenja in vseh okoli tebe;
• imuniteta se poveča;
• zdravo delovanje notranjih organov;
• boste osvobojeni energijske blokade.

Qigong gimnastika vam lahko ponudi neverjetne priložnosti za samoizražanje in čustveno sprostitev. Če vam je ljubši skupinski pouk, bodo tudi fizični, predvidevajo tudi kontaktno komunikacijo med seboj. Gimnastika je za mladostnike zelo pomembna, saj se z njo ne le naučiš marsičesa, ampak tudi razviješ komunikativno funkcijo, kar je pomembno, da postaneš socialni delavec.

Za tiste, ki so šele začeli obvladovati čigong gimnastiko, obstajajo osnovne. So preprosti in jih je dokaj enostavno narediti. Vedno bodite pozorni na svoj položaj in dihanje.

Glavne vaje v gimnastiki Qigong

Torej za vrat sta dva. Prvič: glava mora sproščeno delati krožne gibe. Krog naj se začne od prsi (to je, pritisnite brado). Pomembno je, da ste pri tem popolnoma mirni. Druga vaja: obrnite glavo od ramena do ramena in narišite polkrog. Predpogoj: gibe naj izvaja samo glava.

Obstajajo tudi enostavne tehnike za ramena. Roke morate iztegniti pred seboj in prste stisniti v pol-ključavnico. Dvignite roke navzgor, vendar ne upogibajte rok in držite prste skupaj. V tem položaju obrnite spodnji del hrbta na obe strani. Naslednja vaja temelji na tem: dvignite roke v enakem položaju in se upognite v obe smeri.

Sodobna globalizacija informacijskega prostora omogoča osebi dostop do ogromne količine podatkov o kateri koli temi. Ne da bi zapustili svoj dom, se lahko seznanite s kulturo, zgodovino in običaji narodov, ki živijo na nasprotnem koncu sveta.

Vse vrste tehnik za ohranjanje zdravja in mladosti telesa niso prezrte. Zaradi širjenja informacijskih obzorij danes dobro poznamo tako eksotične metode ohranjanja zdravja, razvoja telesa in duha, kot so joga, meditacija in qigong.

Prav o slednjem vas danes vabimo k pogovoru.

Ugotovimo, kaj je qigong in kakšen učinek ima ta tehnika na telo.

Ogledali si bomo tudi več video lekcij o čigongu za začetnike in preučili ocene ljudi, ki so ga že vadili, da bi shujšali in izboljšali svoje zdravje.

Kaj je Qigong

Qigong je starodaven Kitajski celovit sistem razvoja telesa in duha. Vključuje globoko filozofijo, telesne in dihalne vaje ter delo z zavestjo.

Ta tehnika je tesno povezana s kitajskimi borilnimi veščinami, jih dopolnjuje in usklajuje razvoj telesa in duha. Osnovni koncept qigonga temelji na nadzoru toka Qi je vitalna energija, ki prežema vsa živa bitja.

Menijo, da lahko z nadzorovanjem in usmerjanjem pretoka QI razvijate svoje telo in duha ter ohranjate visoko raven fizičnega in duševnega zdravja.

Vrste čigong vaj

Kot že omenjeno, qigong vključuje nabor različnih vaj za razvoj telesa in duha. Qigong vaje delimo v 4 skupine:

• Dinamične vaje– omogočajo povečanje stopnje nadzora nad telesom, izboljšanje kroženja vitalne energije z odstranjevanjem sponk v telesu.
• Statične vaje– namenjeno izboljšanju počutja vašega telesa in razvoju njegove fizične kondicije.
• Meditativne prakse– namenjen razvoju pozornosti in koncentracije.
• Posebne prakse– različne masaže, manualna terapija, zdravljenje z uporabo zelišč.

Kompleksnost tega kitajskega učenja je povzročila njegovo razdelitev na različne šole, ki poudarjajo različne metode in cilje razvoja:

Obstaja veliko področij qigonga, na primer Zhong Yuan Qigong ali Aiki Qigong, ki so usmerjena v celovit razvoj človeških sposobnosti.

Vendar pa so pri nas najbolj razširjene enostavne tehnike čigonga – dihanje in gimnastika, ki se uporabljajo za hujšanje in splošno izboljšanje telesa.

Koristi qigonga za hujšanje

Kot metoda hujšanja ima qigong številne nedvomne prednosti pred drugimi metodami hujšanja:

Nasveti za izboljšanje vaše vadbe Qigonga

Da bi bile qigong prakse učinkovite, je treba dosledno upoštevati naslednja pravila:

Qigong video lekcije za začetnike

Posebej za naše bralce smo izbrali več preprostih video lekcij o čigongu za začetnike, tako da lahko takoj začnete vaditi.

1. lekcija. Qigong z Vladimirjem Silaevom

V tem videu Vladimir Silaev, strokovnjak Mednarodnega centra Qigong, prikazuje 15-minutni kompleks qigonga, ki je primeren za moške in ženske vseh stopenj zdravja in telesne pripravljenosti. Redna uporaba tega kompleksa vam omogoča izboljšanje krvnega obtoka v telesu in posledično izboljšanje njegovega zdravja.

Strokovni pregled:
Če izvajate ta kompleks 2-krat na dan - zjutraj in zvečer, lahko popolnoma odpravite stagnacijo krvi v telesu, ki je po mnenju kitajskih mojstrov zdravnikov glavni vzrok večine bolezni.

2. lekcija. Qigong za začetnike

To je prva od 5-delne serije čigong lekcij certificiranega specialista šole Zhong Yuan Qigong, mojstra III stopnje Vladimirja Sokolova. V njem inštruktor podrobno govori o koristnih lastnostih qigonga in prikaže tudi kratek sklop vaj za izboljšanje počutja in povečanje učinkovitosti.

Strokovni pregled:
Odličen video za tiste, ki se želite seznaniti z osnovami qigonga, se naučiti čutiti pretok vitalne energije v svojem telesu in prejeti podrobne napotke o qigong praksah od certificiranega strokovnjaka.

3. lekcija. Qigong za vsak dan

Ta videoposnetek predstavlja nabor dihalnih vaj za čigong, ki izboljšujejo zdravje, za vsakodnevno vadbo. Posebnost te video lekcije je, da predstavljeni kompleks vključuje vaje za vse telesne sisteme.

Strokovni pregled:
Če želite vaditi to video lekcijo, vam ni treba opraviti vseh vaj, predstavljenih v njej. Dovolj bo, da izberete 8-10 čigong vaj, ki so vam najbolj všeč oziroma so najprimernejše za odpravljanje težav na predelih telesa, ki vas motijo.

Omeniti velja, da ta kompleks vsebuje veliko število najučinkovitejših vaj čigonga, na primer "veliko drevo".

4. lekcija. Qigong gimnastika za začetnike

Ta videoposnetek iz izobraževalnega centra Daode za čigong in taoistične prakse podrobno prikazuje majhen sklop čigong vaj za hujšanje in splošno izboljšanje zdravja.

Strokovni pregled:
Še en dober video material za tiste, ki se želijo seznaniti z osnovnimi principi vadbe čigonga. Vaje v tem videu so preproste za izvajanje, a zelo učinkovite in če jih boste izvajali redno, boste zelo kmalu občutili rezultate.

Lekcija 5 Qigong - terapija za normalizacijo telesne teže

Ta video lekcija je namenjena nizu čigong vaj, namenjenih boju proti odvečni teži. Na začetku videa so zajete teoretične osnove qigonga, nato pa sledi sklop vaj z vsemi potrebnimi komentarji o njegovem izvajanju.

Strokovni pregled:
Redno izvajanje tega sklopa vaj lahko v kratkem času prinese dobre rezultate. To bo še posebej opazno, če boste poleg izvajanja vaj pravilno jedli in upoštevali režim pitja.

Več video lekcij qigonga za začetnike si lahko ogledate popolnoma brezplačno z uporabo našega članka »Qigong z Lee Holdenom«.

Qigong - ocene

Maria, 26 let:

Čigong vadim že več kot šest mesecev. Nikoli nisem imela posebnih težav s prekomerno telesno težo, redna vadba pa mi je omogočala, da sem ohranjala dobro telesno kondicijo.

Vendar se po poškodbi kolena nisem mogel več aktivno ukvarjati s športom in qigong je zame postal odličen način za ohranjanje forme.

Anna, 34 let:

Qigong sem poskusil pred 3 meseci. Pri tej tehniki mi je najbolj všeč umirjenost, gladki gibi.

Nisem pristaš pretirano aktivnega športa, poleg tega pa imam določene težave s hrbtenico in tečaji čigonga so točno tisto, kar potrebujem za izboljšanje telesa.

V 3 mesecih treninga sem izgubila 8 kg in se tudi počutila veliko bolje.

Valeria, 30 let:

Pred kratkim sem poskusil čigong kot alternativo vadbi v fitnes klubu, kar se je izkazalo za pretežko zame.

Rezultati so spodbudni – po 3 tednih treninga se je moje počutje bistveno izboljšalo, odvečna teža pa je začela počasi izginjati. Do zdaj mi je uspelo shujšati le 4 kg, vendar mislim, da to še zdaleč ni meja.

Qigong je odlična metoda za zdravljenje telesa in duha, ki se je v tisočletjih izboljševal. Poskusite in verjetno boste presenečeni nad rezultati.

Ste že poskusili qigong ali prebrali knjige na to temo? Morda vadite qigong po lekcijah drugih mojstrov, na primer Olega Degtyareva? Delite svojo izkušnjo z nami v komentarjih!

Qigong gimnastika za hujšanje je ena najstarejših kitajskih metod psihofizičnih vaj, ki spodbujajo zdravje in pravilno delovanje telesa. Če telo deluje pravilno, potem ne bo prekomerne teže.

Z vidika kitajske medicine se človek obravnava kot kompleksen sistem, ki je sposoben samoregulacije in je v ravnovesju z okoljem. Qigong teorija identificira 12 glavnih sistemov in 8 podsistemov v delovanju človeškega telesa. Da bi sistemi delovali brez napak, mora vadba čigonga pravilno vplivati ​​nanje.

Vse o čigong gimnastiki za hujšanje

Qigong je starodavni kitajski sistem, namenjen izboljšanju zdravja telesa in duha. Redne vadbe čigonga izboljšajo kakovost življenja, posebna dieta in dihalne vaje pa vašo postavo. Qigong gimnastika za hujšanje pomeni obvezno izpolnjevanje teh dveh pogojev - prehrane in dihanja. Oglejmo si prvega in drugega podrobneje.

Pravilna prehrana po čigongu je harmonija petih okusov: sladkega, grenkega, slanega, kislega in pikantnega. Qigong praktikanti priporočajo tudi opustitev mesa v korist soje in prehranjevanje razumno brez prenajedanja. Večerjati morate najpozneje 4 ure pred spanjem.

Tisti, ki prakticirajo čigong, pravijo, da se ni treba več držati nobenih omejitev. Sčasoma se bo vaš apetit zmanjšal sam od sebe - če seveda redno izvajate to vajo. Mamljivo?

Vendar pa je izjemno pomembno, da redno izvajate gimnastiko. V nasprotnem primeru čigong ne bo imel učinka: če ste si obljubili, da boste vadili vsak dan, potem morate vaditi vsak dan; Če se sami odločite, da je treba pouk izvajati 3-krat na teden, potem to storite. In čeprav se bo sprva zelo težko disciplinirati, ne smete obupati - in po enem mesecu se bo izkazalo, da vadba čigonga ni le enostavna, ampak tudi prijetna. In v vsakdanjem življenju bo začela delovati »vklopljena« notranja disciplina, ki se spreminja v bolj zavestno in urejeno.

Obstaja veliko različnih čigong vaj, vendar vam ni treba slediti vsem naenkrat. Pri vadbi doma je pomembno, da vsak gib dobro zvadimo in se šele nato lotimo novega. Navsezadnje qigong ni fitnes in ta sistem bo začel delovati, ko se boste sami potrudili razumeti skrivnosti gimnastike.

Ena izmed osnovnih tehnik qigonga je Yi Jin Jing. Vaje iz tega kompleksa izboljšajo krvni obtok, krepijo mišice in pomagajo povečati elastičnost tkiv. Kot rezultat, telo postane močno, zdravo, vitko.

Ko začnete s tečaji, je pomembno razumeti, da qigong niso le dihalne vaje, ampak delo z energijo. Njegov prost pretok naredi telo zdravo – to je osnovno načelo kitajske discipline.

Ta dihalna vaja (qigong) za hujšanje se izvaja zjutraj ali zvečer. Lahko se izvaja vsak dan ali vsak drugi dan.

Kakšne so prednosti qigonga za hujšanje?

Obogati kri s kisikom. Kar vodi do bistrega uma in zmanjšanega apetita;

Odpravlja stres in napetost. Zaradi živcev se pogosto prenajedamo. Prav tako nam vsi bloki in objemke črpajo energijo. Samo predstavljajte si, da hodite brez vrečk, v resnici pa je vaše celotno telo napeto, celoten mišični okvir je napet. Odpravlja neracionalno zapravljanje energije;

Pomaga povečati odpornost proti stresu. Kasneje boste lahko spoznali in spremljali napetost ter jo nevtralizirali na “vhodu”;

Pospešuje presnovo. Skoraj vsaka dihalna tehnika je podobna masaži notranjih organov. Qigong za hujšanje močno vpliva na oskrbo s krvjo, delo in hitrost presnovnih procesov;

Zdravi različne bolezni, ki lahko povzročijo debelost.

Poleg zgornjih učinkov lahko qigong za hujšanje strukturiramo tako, da se znebimo številnih bolezni. Osnova tega učenja je vera v življenjsko energijo Qi. Obstaja splošno razširjena teorija, da je človek sam vir svoje moči in energije. Sposobnost njegove porazdelitve in odprave pomanjkanja je ključ do okrevanja.

Prednosti metode

Prednosti učinkovite kitajske gimnastike Qigong za hujšanje so naslednje:

• učinkovito odstranjevanje odvečne maščobe;
• izboljšano zdravje in dobro počutje;
• ustvarjanje privlačne in vitke figure;
• povečana vitalnost;
• pridobivanje samozavesti.

In vse to brez težke vadbe, velikih finančnih izdatkov, napornih diet in v samo pol ure na dan! Qigong - preproste skrivnosti lepega telesa

Prehrana in življenjski slog med vadbo čigonga

Z vadbo ne smete začeti takoj po jedi ali na prazen želodec.

Pred in po pouku ni priporočljivo kaditi, uživati ​​sladoled, hladno sadje in vodo. Vsaka ohlajena tekočina ali hrana jemlje energijo želodcu in s tem izniči učinek vadbe.

Vaje je najbolje izvajati zjutraj, po spanju ali zvečer, pred spanjem. Pouka ne izvajajte, če ste zelo utrujeni, zelo nervozni ali niste dovolj spali. Le mirno stanje duha vam bo omogočilo največji učinek vaj.

Zdaj pa povzamemo zgoraj. Za vadbo čigong gimnastike potrebujete ohlapna oblačila, nekaj prostega prostora v dobro prezračenem prostoru ali na prostem ob lepem vremenu in nekaj prostega časa. To je vse, kar potrebujete, da začnete obvladovati kompleks čigong gimnastike.

Gimnastični kompleksi Qigong so razdeljeni na statične vaje, vaje za ravnotežje in koordinacijo ter dinamične vaje.

Qigong vaje za normalizacijo teže - video

Vaja "Žaba"

Zmanjšuje lakoto. Morate sedeti na stolu. Noge morajo biti v širini ramen pod kotom 90 stopinj glede na telo. Ženske morajo stisniti pest z levo roko in jo stisniti z desno. Pri moških je ravno nasprotno.

Nato se morate upogniti, tako da komolci počivajo na kolenih. Glavo položite na stisnjene roke in poskušajte čim bolj sprostiti trebušne mišice. Dihajte globoko in počasi, medtem ko se mora trebuh napihniti, okrogel, kot balon, ki se napolni z zrakom.

Vaja "Val"

Pomaga v boju proti povečanemu apetitu. Morate ležati na hrbtu, upogniti kolena pod kotom 90 stopinj, medtem ko stopala trdno postavite na tla. Eno roko je treba položiti na prsi, drugo na trebuh. Med vdihom morate napihniti prsi in potegniti trebuh. To je na začetku precej težko in zahteva vajo. Vajo je treba ponoviti vsaj 20-krat.

Vaja "Lotus"

Pospešuje metabolizem v telesu. Morate sedeti v položaju lotosa, zapreti oči, se osredotočiti na svoje dihanje in se potopiti vanj. Globoko vdihnite in izdihnite vsaj 5 minut, dokler ne začutite zaspanosti in ne zaspite. Postopoma se trajanje vadbe poveča na 15 minut.

Po mnenju kitajskih zdravnikov vam čigong dihalne vaje za hujšanje omogočajo nadzor nad težo, ne da bi doživljali stalen občutek lakote in utrujenosti zaradi težke vadbe.

Kontraindikacije za vadbo čigonga

Trajna

• splošna resnost stanja, ko praktično ni mogoče ukrepati, saj vodi le do poslabšanja;
• duševne motnje;
• mejna duševna stanja;
• organske srčne lezije - nekompenzirane okvare; paroksizmalna tahikardija; atrijska fibrilacija; anevrizma aorte, miokardna distrofija;
• bolezni krvi;
• nalezljive lezije mišično-skeletnega sistema;
• hude travmatske poškodbe možganov, poškodbe hrbtenice z nezadovoljivo kompenzacijo;
• nevroinfekcije;
• hude motnje v diagramu telesa.

Vedeti je treba, da lahko tudi v tukaj naštetih primerih vadba čigonga prinese pozitivne učinke, vendar le pod vodstvom in privoljenjem Mojstra. Vpis v tečaj je v teh primerih možen le na podlagi rezultatov predhodnega individualnega razgovora.

Začasno

• sistematično jemanje velikega števila zdravil;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• pooperativno obdobje;
• huda fizična utrujenost;
• pregrevanje in hipotermija;
• telesna temperatura je nad 37 in pod 36,2 stopinj;
• težko fizično delo;
• profesionalne ali dokaj obsežne športne dejavnosti;
• poln želodec;
• bivanje v parni sobi ali savni je dovoljeno ne prej kot šest do osem ur po pouku ali štiri ure pred njim.

Statistični podatki o učinkovitosti qigong terapije

Ker se qigong terapija za hujšanje pri nas (v Rusiji) šele začenja razvijati, bomo predstavili podatke o tovrstnem zdravljenju iz članka kitajskega zdravnika.

29

Zdravje 20.06.2016

Dragi bralci, danes se bomo z vami pogovarjali o jutranji kitajski čigong gimnastiki, gimnastiki za naše zdravje in dolgoživost. Njegove glavne prednosti: minimalen čas, vse je mogoče narediti doma, primerno za vse starosti, najbolj učinkovito. Vsakdo ima možnost narediti otroški korak, korak ali korak za svoje zdravje.

O tem bo govorila gostja mojega bloga Viliya Kolosova. Tudi sama se ukvarja s to gimnastiko in je z njeno pomočjo rešila številne zdravstvene težave. Besedo dajem Viliju.

Pozdravljeni, dragi bralci! Zahvaljujem se Irini za priložnost, da govorim na straneh tega čudovitega bloga in vam želim predstaviti starodavno kitajsko zdravstveno gimnastiko, imenovano tai chi - qigong.

Moje zanimanje za vzhodnjaške prakse se je pojavilo relativno dolgo nazaj, ukvarjal sem se z jogo, študiral akupresuro, su-jok terapijo in si vedno želel vsaj malo približati zdravilni sistem qigong, ki je namenjen harmonizaciji vseh sistemov človeškega telesa. Posledično sem med številnimi kompleksi qigong terapije izbrala tai chi – qigong, ki ga na Kitajskem imenujejo gimnastika dolgoživosti in ki ga zjutraj rada izvajam namesto običajnih jutranjih vaj.

Morda se boste vprašali, zakaj prav ta gimnastika, saj obstaja veliko različnih sklopov vaj, ki so namenjene razvoju različnih mišic, raztezanju in zdravilnemu učinku na celotno telo.

Ta sklop vaj me je zanimal, ker je zelo preprost za izvajanje, a kot pravijo kitajski mojstri, je najbolj učinkovit z minimalnim časom. Ko se naučite, celoten kompleks traja le 15 minut. Ni nepomembno tudi to, da kompleks zahteva minimalno prostora, ravno toliko ga je potrebno za korak naprej.

Ta gimnastika združuje še dve starodavni kitajski gimnastiki, ki združuje dihalne vaje sistema qigong z gibi, značilnimi za tai chi. Ta kompleks, sestavljen iz 18 vaj, je pred več kot 50 leti začel izboljševati šanghajski umetnik borilnih veščin Lin Huozan, prilagojen je bil sodobnim razmeram, tudi za predstavnike evropske kulture, ki so daleč od poznavanja orientalskih praks. Obvladati je sploh ni težko, s to gimnastiko se lahko ukvarjajo ljudje vseh starosti in tudi tisti, ki so krepko čez šestdeset let.

Qigong za začetnike

Kompleks Tai Chi-Qigong je zelo dober za začetnike in tiste, katerih telesna pripravljenost pušča veliko želenega. Ta kompleks je kljub navidezni enostavnosti namenjen izboljšanju delovanja vseh mišičnih skupin in notranjih organov. Z vadbo se izboljša stanje vseh telesnih tkiv, spodbuja prekrvitev in pozitivno vpliva na delovanje vseh človeških organov.

Poleg tega je pomembna točka, da kompleks vpliva na psihološko razpoloženje osebe. Kompleks se izvaja v počasnem tempu, dihanje je usklajeno z gibi, redno in pravilno izvajanje pa bo zagotovo pozitivno vplivalo na telesno in duševno zdravje. Tudi tisti, ki še nikoli niso telovadili, lahko priporočijo ta kompleks.

Zdravilna gimnastika tai chi - qigong. Osnovna načela

Kompleks je sestavljen iz 18 vaj, ki gladko prehajajo iz ene v drugo in po učenju trajajo le 15 minut. Osnovna načela so tako preprosta kot same vaje:

• kompleks se izvaja zjutraj po vstajanju iz postelje in po kratkem ogrevanju;
• Po vadbi se hrana ne sme jesti 30 minut;
• gibi morajo biti gladki, sinhroni z dihanjem;
• jezik se med vajami rahlo dotika zgornjega neba;
• napol zaprte oči;
• oblačila morajo biti ohlapna in udobna;
• prostor naj bo prezračen, dobro je, če je možno študirati na prostem;
• pozornost je treba osredotočiti na vajo, ki se izvaja;
• Med vadbo se ne sme potiti, le rahlo znojiti, če pa se še potite, se preoblecite, da preprečite podhladitev in zmanjšajte tempo vaj;
• po pouku se ne smete tuširati s hladno vodo;
• Vaje morate izvajati vsak dan.

Dihalni Qigong

Kitajske dihalne vaje so k sodobnim mojstrom prišle iz antičnih časov, sodobni kitajski strokovnjaki pa posvečajo veliko pozornost dihanju, saj dihanje vpliva na možgansko skorjo, kar vodi do ravnovesja in miru. Dihanje v sistemu čigonga je cela znanost, kjer se izvajajo različne vrste dihanja pri izvajanju različnih vaj čigonga. Pomembno vlogo v predlaganem sklopu vaj igra tudi dihanje.

Tukaj je predlagano tako imenovano obratno dihanje, ko se pri vdihu želodec vleče, diafragma se dvigne, pri izdihu pa želodec štrli, diafragma se spusti. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi rahlo razprte ustnice. Na tovrstno dihanje se morate med vadbo navaditi postopoma, sčasoma bo prišlo samo od sebe. Dihanje bo odvisno tudi od hitrosti izvajanja vaj, poskušajte jih izvajati počasi in gladko, da ne boste imeli težav z dihanjem.

Jutranje vaje čigonga za začetnike. vaje

Po ogrevanju takoj začnite z vadbo. Najbolje je, da se naučite 2-3 vaje na dan, saj si tako lažje zapomnite gibe. V tednu ali dveh boste popolnoma obvladali celoten kompleks in ga izvajali z lahkoto in užitkom. Avtor kompleksa priporoča, da vsako vajo izvajate 6-krat, vsaka naslednja vaja je nadaljevanje prejšnje. Sprva vam svetujem, da se omejite na dva ali tri pristope k vsakemu gibu, sicer bo netrenirana oseba zagotovo občutila bolečine v mišicah. Po mojem mnenju je bolje vse narediti postopoma, osebno sem pristopil k obvladovanju kompleksa tako, da se je obremenitev postopoma povečevala, vaje pa niso povzročale bolečine in nelagodja.

Vaja 1. Stabilizacija dihanja

Stojte naravnost, noge v širini ramen ali nekoliko širše, roke spuščene, telo sproščeno. Osredotočite se na svoje roke.

Med vdihom gladko in počasi dvignite roke pred seboj tik nad višino ramen, z dlanmi obrnjenimi navzdol in v sproščenem stanju.

Takoj, ko vaše roke dosežejo raven ramen, izdihnite in pokrčite kolena, tako da so kolena v ravni s palci na nogah. Ta položaj se v qigong gimnastiki imenuje »četrtinski počep«. Hkrati telo ohranja raven položaj, glava se ne nagiba in prsni koš se ne premika. Hkrati z upogibanjem kolen se sproščene roke gladko spustijo navzdol in se dotaknejo kolen, nato pa poravnajte noge.

Med izvajanjem vaje pazite, da bo hrbet ves čas vzravnan, med gibom navzgor vdihnite, med gibom navzdol pa izdihnite.

Korist: vadba pozitivno vpliva na srčno-žilni sistem, odpravlja zastajanje krvi in ​​spodbuja pravilno razporeditev energije. Še posebej je koristen za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije, bolezni srca in jeter.

Vaja 2. Razširitev prsnega koša

Ko vdihnete iz četrtinskega položaja počepa, gladko poravnajte kolena, hkrati dvignite roke naprej do ravni ramen in jih obrnite tako, da so dlani obrnjene druga proti drugi, ter jih razprostrite v strani z dlanmi navzgor. Pozornost je usmerjena na prsni koš.

Ob izdihu dvignite roke predse z dlanmi obrnjenimi drug proti drugemu, gladko spustite roke, hkrati pa obrnite dlani navzdol in se premaknite v četrtinski počep. Roke se gladko dotikajo kolen, noge se poravnajo.

Prednosti: vadba je koristna pri boleznih srca, pljuč, zasoplosti, hitrem srčnem utripu in nevrozah.

Vaja 3. Mavrična gugalnica.

Ko vdihnete po zaključku prejšnje vaje, počasi dvignite ravne roke navzgor z dlanmi obrnjenimi druga proti drugi.

Ob izdihu prenesite težišče na rahlo pokrčeno desno nogo, stopalo pa držite na tleh, leva noga je poravnana in se tal dotika samo s prstom. Hkrati nagnite telo v levo, levo roko usmerite vodoravno v levo. Desna roka gre čez glavo z dlanjo navzdol.

Ponovite gibanje v drugo smer. Med izvajanjem vaje si predstavljajte pisano mavrico, ki lebdi nad vami. Pazi na dihanje: roke navzgor - vdih, roke na straneh - izdih.

Korist: vadba je koristna pri boleznih torakalne in ledvene hrbtenice, zmanjšuje maščobne obloge v ledvenem delu.

Vaja 4. Razdiranje oblakov

Po končanem zamahu spustimo roke, jih prekrižamo v višini spodnjega dela telesa, hkrati pa preidemo v četrtinski počep.

Ob vdihu zravnajte kolena, dvignite prekrižane roke navzgor in jih z dlanmi navzgor raztegnite nad glavo. Nato poravnamo roke z dlanmi ob straneh in jih ob izdihu spustimo navzdol skozi stranice, se vrnemo v četrtino počepa in jih spet prekrižamo pred seboj. Osredotočite pozornost na prsi.

Prednosti: vadba krepi mišice spodnjega dela hrbta in bokov, koristna pri boleznih ramenskih sklepov in srca.

Vaja 5. Potegnite ramo nazaj

Ta vaja je bila zame najtežja, dolgo časa nisem mogel razumeti iz opisa, ali jo izvajam pravilno, a sčasoma mi je postalo jasno. Zato ga bom poskušal čim bolj jasno opisati.

Medtem ko ostanete v četrtinskem počepu, iztegnite levo roko naravnost pred seboj, dlan obrnjena navzgor. Hkrati s tem gibom pokrčite komolec in obrnite desno roko z dlanjo navzgor ter jo pomaknite do boka. Takoj, ko je vaša desna roka v višini bokov, začnite obračati telo v desno in dvignite roko z gladkim širokim gibom do višine ušes. Oči sledijo desni dlani.

Nato pokrčite desno roko v komolcu in jo močno potisnite naprej z dlanjo nekje v višini ušesa. Istočasno se leva roka pokrči v komolcu, z dlanjo opiše lok in se spusti v višino bokov.

Prednosti: vadba zelo dobro vpliva na roke, ramenske in komolčne sklepe, priporoča se tudi pri boleznih zgornjih dihalnih poti, pomaga pri astmi.

Vaja 6. Čolnarjenje

Po končani prejšnji vaji pokrčite kolena, vendar nekoliko bolj kot pri prejšnjih vajah, nekoliko se nagnite naprej in prosto spustite roke. Iz tega položaja premaknemo ravne roke nazaj, obrnemo dlani navzgor, nato dvignemo roke čim višje, hkrati pa poravnamo kolena.

Roke opisujejo krožno gibanje in se spuščajo navzdol, medtem ko upogibajo noge v kolenih. Pozornost usmerimo na roke in hrbet. Ko vdihnete, dvignite roke, ko izdihnete, jih spustite navzdol.

Korist: vadba pozitivno vpliva na živčni sistem, srce in prebavne organe.

Vaja 7. Igranje z žogo

Kitajci to vajo imenujejo igra z žogo, v resnici pa je bolj podobna igri z balonom, saj je treba gibe izvajati gladko in lahkotno. Naj vas spomnim, da gre vsaka naslednja vaja v naslednjo. Iz prejšnjega položaja se počasi vzravnajte, telo v levo. Leva roka ostane v istem položaju, desno pa usmerite navzgor v levo, dlan prav tako navzgor.

Ko je vaša desna roka v višini levega ramena, jo premikajte, kot da bi metali balon. V tem primeru premaknite težišče na levo nogo.

Spustite desno roko in ponovite gibanje na drugi strani. Pri tem z očmi sledite namišljeni žogi in se osredotočite na roke. Poskusite, da bodo vaši gibi prijetni, počasni in gladki. Ob vdihu pomaknite roko navzgor, ob izdihu pa navzdol.

Korist: vadba ima toničen učinek na celotno telo.

Vaja 8. Občudovanje lune

V položaju četrtinskega počepa spustite roki ob telesu, ob vdihu obrnite telo čim bolj v levo, pri tem pa poravnajte kolena in dvignite levo roko z dlanjo navzgor. Desna roka je upognjena v komolcu na ravni prsi. Obrnite glavo v levo in poglejte svojo levo roko. Ob izdihu spustite roke in se vrnite v začetni položaj

Ponovite gib v desno stran, pri tem pazite, da so gibi rok, prsi in glave sinhroni, telo pa čim bolj iztegnjeno. Vse delamo počasi in gladko, pet ne dvignemo od tal in se osredotočimo na roke.

Prednosti: gibi spodbujajo delovanje ledvic in vranice, sproščajo mišično napetost in zmanjšujejo maščobne obloge v predelu pasu.

Qigong gimnastika. Video

Predlagam ogled videa v katerem kitajski mojster prikazuje taiji-qigong kompleks, da ga boste lažje razumeli in osvojili.

Drage bralke in bralci, mislim, da bo za danes dovolj, da boste osvojili teh osem vaj, boste potrebovali dva do tri tedne. In kasneje vam bom pokazal preostalih deset vaj. Če ne gre vse, naj vas ne obupa; z rednim treningom se bo vse izšlo!

Vilija Kolosova

Zahvaljujem se Viliju za temo. Lahko se seznanite z nadaljevanjem sklopa vaj Uspavanke za otroke