Razlaga trdih čigong metod. Trdi qigong (ying qigong) »železna srajca«, »panlongmen«

Razlaga trdih čigong metod. Trdi qigong (ying qigong) »železna srajca«, »panlongmen« - »zaviti zmaj«

Vsi sistemi tako imenovanega trdega qigonga (Yinqigong) spadajo med vaje najvišjega tipa zahtevnosti. Dolgo časa večina jih je bila v globoki skrivnosti v taoističnih, budističnih sektah in Wushu šolah. Trdni qigong je lahko zagotovil skoraj popolno neranljivost, ko ga je udaril sovražnik, omogočil neboleče sprejemanje udarcev z mečem in sulico ter z golimi rokami drobil kamne in ploščice. V Wushu je trdi qigong nadomestil tudi to, kar danes imenujemo splošni in posebni fizični trening.

Tako kot pri mehkem čigongu ima tudi trdi čigong več deset osnovnih sistemov, med katerimi so najbolj znani »Shaolin Qigong«, »Stekleni zvon«, »Železna srajca«, »Osem velikih diamantnih vaj«, »Qigong z diamantnim prstom«, »Diamantni arhat«. " in drugi. Po legendah je bila nepremagljivost šaolinskih menihov v veliki meri posledica izjemne moči njihovih teles, ki so jo dosegli v 10-15 letih vadbe.

Danes poznamo nekatere od teh vaj, vendar sodobne ljubitelje trdega qigonga zmede majhen stavek na koncu opisa kompleksa "... in delaj to 30 let." Trd čigong ni samo natančno izpolnjevanje vseh navodil, da bi se izognili zunanjim in notranjim ranam, ampak je tudi neverjetna potrpežljivost in brezmejno zaupanje v sile, ki se skrivajo v lastnem telesu.

Trdi Qigong je nastal z združevanjem vadbe mehkega statičnega taoističnega Qigonga in številnih krepilnih vaj Wushu in vojaškega treninga. Temelji na uporabi kroženja »pravega qija«. Predpostavlja se, da je praktikant že v celoti obvladal mehki čigong, zlasti metode »nebeškega kroženja« in »regulacije srca«. Brez tega se bo trdi qigong spremenil v preprosto obliko atletska gimnastika in njegov učinek je kot " notranji sistem" bo zmanjšan na nič. Preden uporabimo qi, ga je treba akumulirati in vzpostaviti njegovo prosto kroženje. To vam omogoča, da med udarcem ali obrambo usmerite qi Prednebeškega na želeno točko.

Trdi Qigong lahko po ustrezni predhodni pripravi priporočamo ljudem katere koli starosti. Omogoča vam ne samo, da se naučite upravljati svoje notranje stanje, temveč obvladati »sproščanje sile«, to je trenutek največje uporabe sile po celem telesu, kot tudi mobilizacijo qija v ekstremni situaciji. Sposobnost obvladovanja svojega telesa vam bo pomagala v stotinah življenjskih situacij. Yin Qigong je še posebej uporaben za tiste, ki se ukvarjajo s športom, borilnimi veščinami in orientalskimi borilnimi veščinami.

Spodaj so trije kompleksi trdega čigonga, ki so med seboj kombinirani in jih je treba preučevati zaporedno, ne da bi se med seboj motili. "Osem velikih diamantnih vaj" in "Diamantni arhat" spadata v razdelek "Železna srajca" in vam omogočata, da ne le znatno okrepite telo, temveč po dolgih vajah naredite neobčutljivo na zunanje vplive - udarce, padce, pa tudi spremembe. - mraz, vročina itd.

Kompleks št. 1: "Osem velikih diamantnih vaj"

Prepletite korenine ciprese

Vstani naravnost. Desna noga naredi pol koraka naprej, stopala so na razdalji 10-20 cm, dlani so obrnjene navzdol, prsti so usmerjeni drug proti drugemu. Izdihnite skozi nos, počasi se sklonite proti desni nogi in se z obema dlanema dotaknite tal. V trenutku dotika končajte izdih in rahlo napnite telo (slika 43). Z dlanmi obrnjenimi navzgor počasi vdihnite, sprostite mišice in poravnajte spodnji del hrbta. Dlani se približajo želodcu, kot da dvignejo kakšen predmet s tal (slika 44). Naredite 3-krat na levi in desni strani.

Predstavljajte si, da ko se sklonite in napnete mišice, je zgornji del vašega telesa napolnjen s čijem, zaradi česar je tako močno kot kamen.

Pridobite mesec z dna morja

Stopala so v širini ramen, dlani obrnjene navzdol in postavljene blizu bokov. To vajo izvajajte na enak način kot prejšnjo, le da se tokrat upognite predse in ne na stran. To naredite 3-krat (slika 45).

Qi prodira v dantian

Vstani naravnost. Obe roki sta poravnani in raztegnjeni vstran v višini ramen, dlani obrnjene navzdol (slika 46).

Izdihnite popolnoma enakomerno. Dlani so v loku spuščene do bokov, prsti so rahlo upognjeni in tvorijo tako rekoč "kremplje" (prsti so upognjeni v prvi in drugi falangi, sredina dlani je rahlo umaknjena, prsti pa ne dotikajte se drug drugega). Začnite počasi dihati (slika 47). Roke so upognjene v komolcih, "kremplji" so obrnjeni navzgor. Vdih se konča. Počasi zategnite zgornji del telesa (slika 48). Zadržite dih in trikrat udarite z desno pestjo po levi strani prsi. različne cone(izogibajte se predelu srca), nato pa z levo pestjo 3-krat udarite po desni strani prsi (slika 49).

Osredotočite svojo pozornost na dantian in kam udarjate ter usmerite či na ta področja. Moč udarcev prilagodite in ne pretiravajte. Postopoma povečujte ostrino in ostrost udarcev. Ko spustite roke, izdihnite.

Arhat podpira nebesa

Stojte naravnost, noge v širini ramen. Iztegnite obe roki vstran, dlani obrnjene navzdol, in začnite izdihovati skozi nos. Prsti se rahlo upognejo in tvorijo "kremplje". Roke se počasi spuščajo navzdol (slika 50). Počasi, enakomerno vdihnite popolna sprostitev. Ramena se rahlo razmaknejo. Roke so upognjene v komolcih, dlani segajo do prsnega koša, obrnjene navzgor, prsti so usmerjeni naprej, palec na strani, ostali so zbrani skupaj (slika 51).

Ko vdihnete, se obe dlani dvigneta do glave, kot da potiskate težek predmet. Podlakti se počasi vrtijo navzven, prsti so obrnjeni vstran. Dviganje rok in vdih se končata istočasno. Zadržite dih in spustite qi v dantian, pogoltnite slino in si predstavljajte, da prehaja v dantian, izpira kanale (slika 52).

Roke počasi spuščamo navzdol v loku skozi stranice. Počasi izdihnite skozi nos, hkrati sprostite celotno telo in se osredotočite na dantian. Ponovite 6-krat.

Jezen pogled diamantnega arhata

V mnogih pogledih je ta vaja podobna prejšnji. Roke so poravnane na straneh v višini ramen, dlani so obrnjene navzdol. Pri počasnem izdihu je leva dlan stisnjena v pest, desna pa tvori "orlov krempelj" (prsta sta zbližana in upognjena na prvi in drugi falangi). Dlani se počasi spustimo proti bokom (slika 53).

Jezik se dvigne do zgornjega neba. Počasi vdihnite, celotno telo se napne. Leva pest je osredotočena navzgor, desna pest - "orlov krempelj" - je osredotočena na levo, prsti so obrnjeni navzgor. Istočasno se roke počasi dvignejo do prsnega koša, komolci so pritisnjeni na rebra, razdalja med pestjo in "orlovim krempljem" je 10-15 cm (slika 54).

Ko končate z vdihom, pogoltnite slino in spustite či v dantian. Hkrati je pogled usmerjen navzgor, kolikor dopuščajo oči. Ko z miselnim očesom popolnoma sledite gibanju qija v dantianu (in pravzaprav gibanju sline), zaprite oči. Nekoliko zadržite dih, odprite oči, sprostite roke, dlani spustite v loku navzdol do bokov. Hkrati počasi izdihnite. Ponovite 6-krat.

Zgrabi luno in si jo daj v naročje

Stojte naravnost, raztegnite roke na straneh v višini ramen, dlani obrnjene naprej (slika 55). Dlani so zložene v "kremplje", ki so združeni pred prsmi, tako da so središča obrnjena drug proti drugemu. Razdalja med "kremplji" je 20-25 cm. Ne upogibajte komolcev. Nato upognite roko v zapestju, dlani obrnjene navznoter, kot da bi prijeli žogo. Počasi vdihnite (slika 56).

Roke se upognejo v komolcih, dokončajo prijem žoge in hkrati zaključijo vdih (slika 57). Spustite qi v dantian. Udarite nazaj s pestmi, kot bi nekaj treščili ob trebuh (po mesecu vadbe lahko udarite v trebuh). Hkrati ostro izdihnite z zvokom "visoko" (slika 58). Po popolnem izdihu spustite roke vzdolž stegen in se sprostite. Ponovite 6-krat.

Cesar napne lok

Vstani naravnost. Leva noga naredi pol koraka naprej. Desna roka je iztegnjena vstran – v desno, dlan obrnjena navzgor. Leva roka upognjen v komolcu, dlan obrnjena navzdol in se nahaja pred dantianom. Izdihnite na kratko in nepopolno (slika 59). Desna roka se upogne v komolcu, dlan gre v levo in se ustavi nad levo dlanjo. Leva dlan je obrnjena navzgor. Hkrati globoko in enakomerno vdihnite (slika 60). Desna podlaket se obrne navznoter, tako da je desna dlan obrnjena navzdol. Ko zaključite gibanje v levo, desna dlan tleskne po levi dlani od zgoraj. Nato z močnim izdihom naredite vodoravno sekalno gibanje z desno dlanjo od leve proti desni. Med poševnim udarcem je dlan obrnjena navzgor. Izdihnite z zvokom "visoko" (slika 61). Ponovite 6-krat.

Po legendi je Bodhidharma posredoval "osnovo preobrazbe mišic" (I Jin Jing). Po legendi je častiti Damo prišel na vzhod iz Indije in se naselil v samostanu Shaolin. Tam je učil mahajanistično »izboljševanje s kontemplacijo« in postal prvi čanski patriarh, ki je prišel na Vzhod (po indijskih izračunih je bil 28. patriarh). Odkril je, da so njegovi novinci zelo slabega zdravja, zato je ustvaril ta sklop čigong vaj, ki je pomagal izboljšati telesno stanje menihov. Njegov sistem je vključeval statične in dinamične vaje. Glede statične vaje, nato pa so sčasoma, ko so se prenašali iz roda v rod, postopoma izgubili svoj prvotni videz. Poznejši patriarhi so več pozornosti posvečali širjenju mahajanskih naukov kot telesnim vajam.

Canon of Tendon Modification je zasnovan tako, da poveča notranjo moč (tako fizično kot duhovno) s čiščenjem, krepitvijo in transformacijo "tetivnih kanalov". "Predgovor k izvirnemu traktatu Yijin Jing" opisuje uspehe, ki jih je prinesla dolgotrajna praksa:
»... Vprašal sem, čemu to služi. Rekel je:
- sposobnost preganjanja bolezni - enkrat,
- nikoli ne zbolite - dva,
- bodi močan vse življenje - tri,
- da se ne bojite lakote in mraza - štiri,
- bolj moške lastnosti, inteligenca in lepota - pet,
- na stotine zmag v posteljnih bitkah - šest,
- sposobnost pridobiti biser iz kalna voda- sedem,
- sposobnost brez strahu soočiti se s katerim koli napadom - osem,
- uspeh pri delu brez odlašanja je devet.

A vse to so majhne koristi. Uporaba tega kot osnove za vstop v Tao Budovstva je končni cilj.«

Komplet vaj za menjavo tetiv spada v kategorijo »trdega qigonga« in je v bistvu metoda »velike orbite« (zaporedno prehajanje qija skozi vse meridiane telesa), ki temelji na nadzoru gibanja energije s pomočjo telesne napetosti.

Pri vsaki vaji morate dosledno povečevati napetost kit, hkrati pa sprostiti mišice - "uporabite misel, ne silo."

V prvih dveh do treh tednih se lahko oseba, ki začne vadbo po izvajanju kompleksa, počuti utrujena in šibka - pride do "izgube stare moči". Nato se začne »nabiranje novega« in po vsaki vadbi čutite povečanje moči in aktivnosti.

V kompleksu bi morali preiti iz ene vaje v drugo, ne da bi se ustavili in ne da bi izgubili polnost qi-ja. Vsako vajo je treba izvajati s številom vdihov, ki je večkratnik devetih - od devet na začetku do enainosemdeset na koncu vadbe. Dihajte enakomerno in čim bolj počasi, vdihujte in izdihujte enako dolgo. Ne smete pospeševati svojega napredka in se preveč obremenjevati - tako ali tako ne bo šlo. Rast notranje moči naj bo naravna, kot rastoče drevo.

Uporablja se pri vajah naslednji obrazec dlani: štirje prsti zravnani in stisnjeni skupaj, palec je odmaknjen tako, da je področje hukou (opna med palcem in kazalcem) raztegnjeno, sredina dlani pa je rahlo konkavna. Če med vadbo en prst ne zadrži bremena in se odmakne od drugih, je to posledica šibkosti ustreznega organa in se lahko popravi z nadaljnjim treningom.

Zaporedje vaj:

Ogrevanje dantiana

Z dlanmi na sredini nasproti dantiana, z desno roko na vrhu (za ženske obratno), izvedite 36 drgnjenja v smeri urinega kazalca. Nato zamenjajte dlani in naredite 24 kroženj v nasprotno smer. Občutek mešanja in segrevanja bi morali doseči v globini trebuha, predelu dantian, in ne na površini kože.

Vstati

Skozi celotno vajo ostajata položaj in stanje nespremenjena. Da bi se izognili "izgubi starih zob", so zobje zaprti z nekaj sile. Slino, ki se nabere v ustih, pogoltnemo in jo pri prehodu med vajami »potopimo v dantian«.

1. Stiskanje pesti

Roke stisnemo v pesti, palci upognite se nazaj in se dotaknite bokov. Ob vdihu močneje stisnite pesti, ob izdihu pa jih »napolnite«, hkrati pa povlecite palca čim višje. Ramena ostanejo sproščena.

2. Pritisk dlani

Dlani postavite vzporedno s tlemi, s prsti naravnost ob straneh. Ko vdihnete, povlecite konice prstov proti sebi in ko izdihnete, pritisnite navzdol z dnom dlani. Pazduhe naj ostanejo "prazne" in prsti se ne smejo upogniti.

3. Pritisnite dlani naprej

Dlani so položene pred obraz, kot bi odrivali oviro od sebe, palec in kazalec pa se dotikata v parih in tvorita trikotnik. Pogled je usmerjen v središče tega trikotnika. Ko vdihnete, iztegnite prste, ko izdihnete, pritisnite pred seboj, "podaljšajte roke". Zelo pomembno je, da držite hrbet medvedje, izogibajte se krčenju lopatic.

4. Podpora z dlanmi ob straneh

Roke iztegnite vstran v višini ramen, z dlanmi navzgor. Z vsakim vdihom iztegnite prste na straneh, z vsakim izdihom okrepite občutek velike obremenitve, ki leži na dlaneh. Ramena naj bodo spuščena, roke pa iztegnjene.

5. Komolci

To je prvi od dveh dinamične vaje v kompleksu. Obe dlani sta sklenjeni pred prsmi, palci se dotikajo telesa, ostali štirje so obrnjeni naravnost navzgor. Komolci vodoravno dvignjeni (v položaj, da lahko nanje položimo skodelico). Ko vdihnete, iztegnite komolce vstran, vendar ne za hrbet. Ko izdihnete, dlani močno stisnite skupaj in jih pritisnite eno ob drugo. Vsaka naslednja abdukcija komolcev je malo naprej. Umikanju lopatic se izognemo tako, da iztegnemo hrbet skupaj s komolci.

6. Odrivanje sten

Roke raztegnemo vstran v višini ramen z dlanmi obrnjenimi stran od sebe. Pri vdihu potegnemo prste k sebi in pri izdihu potisnemo z dnom dlani, kot da razmikamo stene namišljenega hodnika. Ramena naj ostanejo spuščena in roke iztegnjene.

7. Podpora nebu

Dvignite roke nad glavo, povežite palec in kazalec v trikotnik, gledajte v središče tega trikotnika. Ob vdihu se raztegnite in ob izdihu z dlanmi potisnite nebo nad seboj. Pomembno je, da hrbet ostane raven, brez upognjenosti in da so roke neposredno nad vami - ustvarjajo strogo navpično silo od opore do neba.

8. Upogibi z izdihi in vdihi

Iz položaja "pokončno" popolnoma sprostite roke in se izogibajte najmanjši napetosti. Ko izdihnete, se sklonite v pasu in spustite roke na tla. Ko vdihnete, se dvignite na začetni položaj, "izvlečenje" sproščenih rok s pomočjo spodnjega dela hrbta. Vsako naslednje pobočje mora biti nekoliko globlje. Hrbet, z izjemo spodnjega dela hrbta, naj ostane raven in se ne spreminja. Ne uporabljamo dihalne mišice- pri spuščanju telo stisne želodec in potiska zrak ven, pri dvigovanju - se razteza in vleče.

Samomasaža

Po predhodnih vajah zmasiramo telo in odpravimo morebitno zategnjenost. Najprej roke, od dlani do ramen, nato obraz, telo in noge. Upoštevajte, da masaža ne sme povzročati občutka »izbrisa«, temveč občutek vračanja energije v telo.

Vstati

Nekaj minut za "asimilacijo" nove energije.

URL: http://reiki2001.euro.ru/ijinjing.html

"Hard Qigong" je eden od tradicionalno uporabljenih v Wushu

metode usposabljanja s pomočjo. Uradno izraz "težko"

Qigong" je bil odobren leta 1976 na vsekitajski konferenci o

qigong. Prej so bili takšni kompleksi znani pod imeni

»ne vzamejo noža ali pištole«, »zlati zvonček«, »železo

srajca", "železna dlan" itd. Vendar pa vse sorte

trdi čigong temelji na utrjevanju površine telesa

udarci, zbadanja ipd., ter razvijanje sposobnosti gibanja

notranja energija-qi na kateri koli del telesa. To doseže

sposobnost prenesti ogromen pritisk in prenašati udarce

ostrimi predmeti.

Trde metode čigonga delimo na ofenzivne in obrambne. TO

napadalci so »železna pest«, »železna dlan«, »orel«.

kremplji", "diamantni prsti", "železne roke", "železna kolena",

"železne noge" Zaščitna - to je "železna glava", "železo".

prsi", "železen trebuh", "železen hrbet", "železo

mednožje".

Običajni vrstni red treninga trdega čigonga je naslednji:

Prvi korak: učenje osnovnih vaj, kot je stoječ položaj

jahač, brce itd. To je sistem utrjevanja telesa.

Drugi korak: s pomočjo koncentracije in miselnega spremljanja qija

razvijati moč prstov in dlani. Na primer, lahko prilepite prste

in dlani v kup fižola, grobega peska ali železa

Tretji korak: koncentracija pozornosti in usmerjanje misli, z dlanmi,

udarci s pestmi ali palico različne dele telo, torej

večina trenira mišice, kosti, kožo njihovo vzgojo

moč in vzdržljivost.

Četrti korak: uporabite leseno palico, da udarite po

dlani, ramena, trebuh, noge in druge dele telesa do

razvijejo svojo odpornost na udarce.

Peti korak: obesite vrečo s peskom ali kamen, nanesite

udarci z dlanmi in pestmi za odrivanje od sebe; ko vrečko

začne povratno gibanje, potem ga morate ustaviti z zamenjavo

del telesa, ki se trenira.

Šesti korak: odvisno od tega, kateri del telesa potrebujete

trenirati, izvajati usmerjene vplive s konico. Po

dolgotrajnim usposabljanjem, usposobljeni del pridobi sposobnost

prenese ogromen pritisk ter prebadajoče in rezalne udarce.

Še vedno ni stroge znanstvene razlage za učinek vadbe čigonga.

od takrat, čeprav samega pojava sodobna znanost ne zanika več.

Znano pa je, da zunanji učinek ne ustreza vedno

kaj se res dogaja. Torej, po pojasnilih enega od

mojstri sistema »zlati zvon«, pravzaprav odrezav udarec

nožem reže kožo, toda vadba čigonga omogoča, da takoj

ustavi krvavitev in ustvari se vtis neranljivosti, ko

udariti z nožem.

Posebna vrsta borilni qigong so tehnike, namenjene

produkcija" energetski udarci” in oddajanje zunanjega qija. Torej,

na primer po treningu kompleksa "vijolične dlani".

vadeči lahko zada takšen udarec v nasprotnikovo telo, da

v trenutku udarca na mestu stika ne bo posebnih občutkov,

vendar se bo po nekaj dneh tam pojavil odtis roke

vijolično rdeče barve. Oddajanje zunanjega Qi-ja je umetnost

smer toka notranje energije v zunanji predmet. torej

Malo ljudi ima to veščino; zahteva dolgoročno posebnost

TRDI QIGONG

Velika podoba nima oblike.

Tao Te Ching, § 41

Vsi sistemi tako imenovanega trdega čigonga (inidigonga) spadajo med vaje najvišjega tipa zahtevnosti. Dolgo časa so jih večino skrivali v taoističnih, budističnih sektah in Wushu šolah. trdi qigong je lahko zagotovil skoraj popolno neranljivost za sovražnikove udarce, omogočil neboleče udarce z mečem in sulico ter z golimi rokami drobil kamne in ploščice. V wushu je trdi qigong nadomestil tudi to, kar danes imenujemo splošni in posebni fizični trening.

Tako kot mehki čigong ima tudi trdi čigong več deset osnovnih sistemov, med katerimi so najbolj znani »Shaolin Qigong«, »Stekleni zvon« železna srajca«, »Osem velikih diamantnih vaj«, »Qigong z diamantnim prstom«, »Diamantni arhat« in druge. Po legendah je bila nepremagljivost šaolinskih menihov v veliki meri posledica izjemne moči njihovih teles, ki so jo dosegli v 10-15 letih vadbe.

Danes poznamo nekatere od teh vaj, vendar sodobne ljubitelje trdega qigonga zmede majhen stavek na koncu opisa kompleksa: "... in to delajte 30 let." trd čigong ni samo natančno izpolnjevanje vseh navodil, da bi se izognili zunanjim in notranjim ranam, ampak je tudi neverjetna potrpežljivost in brezmejno zaupanje v sile, ki se skrivajo v lastnem telesu.

trdi čigong je nastal z združevanjem vadbe mehko statičnega taoističnega čigonga in številnih krepilnih vaj wushu in vojaškega treninga. Temelji na uporabi kroženja »pravega qija«. Predpostavlja se, da je praktikant že v celoti obvladal mehki čigong, zlasti metode »nebeškega kroženja« in »regulacije srca«. Brez tega se bo trdi qigong spremenil v preprosto obliko atletske gimnastike in njegov učinek kot »notranjega sistema« bo zmanjšan na nič. Preden uporabimo qi, ga je treba akumulirati in vzpostaviti njegovo prosto kroženje. To vam omogoča, da med udarcem ali obrambo usmerite qi Prednebeškega na želeno točko.

trdi qigong lahko po ustrezni predhodni pripravi priporočamo ljudem katere koli starosti. Omogoča vam ne samo, da se naučite nadzorovati svoje notranje stanje, ampak tudi obvladati "sprostitev sile", to je trenutek največje uporabe sile po celem telesu, pa tudi mobilizacijo Qi v ekstremni situaciji . Sposobnost obvladovanja svojega telesa vam bo pomagala v stotinah življenjskih situacij. Yin Qigong je še posebej uporaben za tiste, ki se ukvarjajo s športom, borilnimi veščinami in orientalskimi borilnimi veščinami.

Spodaj so trije kompleksi trdega čigonga, ki so med seboj kombinirani in jih je treba preučevati zaporedno, ne da bi se med seboj motili. "Osem velikih diamantnih vaj" in "Diamantni arhat" spadata v razdelek "železna srajca" in vam omogočata, da ne le znatno okrepite telo, temveč po dolgih vajah naredite neobčutljivo na zunanje vplive - udarce, padce, pa tudi spremembe. - mraz, vročina itd.

KOMPLEKS št. 1

"OSEM VELIKIH DIAMANTNIH VAJ"

1. Prepletite korenine ciprese

Vstani naravnost. Desna noga naredi pol koraka naprej, stopala so na razdalji 10–20 cm, dlani so obrnjene drug proti drugemu (slika 42). Izdihnite skozi nos, počasi se sklonite proti desni nogi in se z obema dlanema dotaknite tal. V trenutku dotika končajte izdih in rahlo napnite telo (slika 43). Z dlanmi obrnjenimi navzgor počasi vdihnite, sprostite mišice in poravnajte spodnji del hrbta. Dlani se približajo želodcu, kot da dvignejo kakšen predmet s tal (slika 44). Naredite 3-krat na levi in desni strani.

Predstavljajte si, da ko se sklonite in napnete mišice, je zgornji del vašega telesa napolnjen s čijem, zaradi česar je tako močno kot kamen.

2. Pridobite mesec z dna morja

3. Qi prodira v dantian

Vstani naravnost. Obe roki sta poravnani in raztegnjeni vstran v višini ramen, dlani obrnjene navzdol (slika 46).

Izdihnite popolnoma enakomerno. Dlani so v loku spuščene do bokov, prsti so rahlo upognjeni in tvorijo tako rekoč "kremplje" (prsti so upognjeni v prvi in drugi falangi, sredina dlani je rahlo umaknjena, prsti pa ne dotikajte se drug drugega). Začnite počasi dihati (slika 47). Roke so upognjene v komolcih, "kremplji" so obrnjeni navzgor. Vdih se konča. Počasi napnite zgornji del telesa (slika 48). Z zadrževanjem diha 3-krat udarite z desno pestjo po levi strani prsnega koša v različnih predelih (izogibajte se predelu srca), nato pa z levo pestjo 3-krat udarite po desni strani prsnega koša (slika 49).

4. Arhat podpira nebesa

Stojte naravnost, noge v širini ramen. Iztegnite obe roki vstran, dlani obrnjene navzdol, in začnite izdihovati skozi nos. Prsti se rahlo upognejo in tvorijo "kremplje". Roke se počasi spuščajo navzdol (slika 50). Počasi, enakomerno vdihnite v popolni sprostitvi. Ramena se rahlo razmaknejo. Roke so upognjene v komolcih, dlani segajo do prsnega koša, obrnjene navzgor, prsti so usmerjeni naprej, palec na strani, ostali so zbrani skupaj (slika 51).

Ko vdihnete, se obe dlani dvigneta do glave, kot da potiskate težek predmet. Podlakti se počasi vrtijo navzven, prsti so obrnjeni vstran. Istočasno dvignite roke in končajte vdih. Zadržite dih in spustite qi v dantian, pogoltnite slino in si predstavljajte, da prehaja v dantian, izpira kanale (slika 52).

Roke počasi spuščamo navzdol v loku skozi stranice. Počasi izdihnite skozi nos, hkrati sprostite celotno telo in se osredotočite na dantian. Ponovite 6-krat.

5. Jezen pogled diamantnega arhata

6. Primite Luno in jo položite v naročje

Stojte naravnost, raztegnite roke na straneh v višini ramen, dlani obrnjene naprej (slika 55). Dlani so zložene v "kremplje", ki so združeni pred prsmi, tako da so središča obrnjena drug proti drugemu. Razdalja med "kremplji" je 20–25 cm. Ne upogibajte komolcev. Nato upognite roko v zapestju, dlani obrnjene navznoter, kot da bi prijeli žogo. Počasi vdihnite (slika 56).

7. Cesar napne lok

Vstani naravnost. Leva noga naredi pol koraka naprej. Desna roka je iztegnjena vstran, v desno, dlan obrnjena navzgor. Leva roka je pokrčena v komolcu, dlan je obrnjena navzdol in se nahaja pred dantianom. Izdihnite na kratko in nepopolno (slika 59). Desna roka se upogne v komolcu, dlan gre v levo in se ustavi nad levo dlanjo. Leva dlan je obrnjena navzgor. Hkrati globoko in enakomerno vdihnite (slika 60). Desna podlaket se obrne navznoter, tako da je desna dlan obrnjena navzdol. Ko zaključite gibanje v levo, desna dlan tleskne po levi dlani od zgoraj. Nato z močnim izdihom naredite vodoravno sekalno gibanje z desno dlanjo od leve proti desni. Med poševnim udarcem je dlan obrnjena navzgor. Izdihnite z zvokom "visoko" (slika 61). Ponovite 6-krat.

8. Modrec stopi z nogo

Stojte vzravnano, noge v širini ramen, obe roki iztegnjeni vstran v višini ramen, dlani obrnjene navzdol. Naredite kratek, nepopoln izdih; roke se oblikujejo v "kremplje", ki se v loku premikajo navzdol skozi stranice. Hkrati globoko in enakomerno vdihnite.

Obrnite telo rahlo v levo. Istočasno pokrčite desno nogo v kolenu, desno stopalo približajte levemu kolenu. Desna dlan gre k zunaj levo stegno in se dotika roba leve dlani. Obe dlani sta obrnjeni proti desni. Spustite qi v dantian. Desna noga z robom stopala udari navzdol v desno (slika 62). Hkrati ostro izdihnite z zvokom "visoko" (slika 63). Izvedite 3-krat na vsaki nogi.

KOMPLEKS št. 2

"DIAMANTNI ARHAT"

Kompleks Diamantni Arhat (Jingan Luohan Gong) je eden izmed trdih čigong kompleksov povečane kompleksnosti, čeprav ne najtežji. Lahko se ga začnete učiti po 5-6 mesecih usposabljanja v kompleksu "Osem velikih diamantnih vaj". Prehod iz enega kompleksa v drugega je olajšan z dejstvom, da sta v oba kompleksa vključeni dve vaji - "Arhat podpira nebo" in "Jezni pogled diamantnega Arhata". Oba kompleksa je mogoče izvajati vzporedno, vendar se mora usposabljanje začeti s kompleksom št.

Menijo, da po 270 dneh vadbe z "diamantnim arhatom" pride do opazne krepitve qija, kar poveča fizične in prilagoditvene sposobnosti človeka.

Kompleks uvrščamo med sisteme »vzajemnega hranjenja človeške vitalnosti in narave«, torej fizičnega in duhovnega principa. Ne bi smeli začeti prej, ko ste obvladali načela "nebeškega cikla". Kompleks je sestavljen iz dveh delov. Prva, »Vaje diamantnega Arhata«, krepi telo z razvojem sposobnosti nadzora qija s polno ali delno napetostjo telesa. Drugi del – »Krepitev Qi-ja diamantnega Arhata« – temelji na ustvarjanju zunanje napetosti z uporabo uteži. V klasični različici kompleks vključuje tudi jemanje krepilnih fitoterapevtskih sredstev, drgnjenje telesa z balzami, pa tudi tehniko krepitve okončin z udarjanjem po trdih površinah.

Pred začetkom kompleksa izberite sami širok pas iz debele tkanine, ki pokriva vrsto aktivnih točk– mingmen, dantian. Velja, da ko aktivne dejavnosti Nekatere vrste jin čigonga povzročijo, da či "teče" iz teh točk, zato lahko pas zagotovi koncentracijo či v telesu. Pasu ne zategnite premočno, saj lahko otežite dihanje.

Zdaj pa se seznanite z vajami "Diamantni Arhat".

1. Arhat podpira nebesa

Ta vaja se izvaja na enak način kot v kompleksu "Osem velikih diamantnih vaj". Ponovite 9-krat.

2. Jezen pogled diamantnega arhata

Izvaja se na enak način kot v prejšnjem kompleksu. Ponovite 9-krat.

3. Diamantni arhat tepta tla

Stojte naravnost, noge v širini ramen, roke ob telesu. Jezik se dotika zgornjega neba. Globoko vdihnite skozi nos. Istočasno stisnite pesti in jih dvignite proti spodnjemu delu hrbta s središči navzgor (slika 64).

Dokončajte vdih in spustite qi v dantian. Telo se rahlo obrne v levo. Desna noga, upognjena v kolenu, se dvigne od tal in nato močno pade na tla. Istočasno z desno pestjo ostro naravnost udarite. Nato ponovite isti gib z levo nogo in levo roko ter se istočasno potegnite stran desna roka in prinesite desno pest na desno stran spodnjega dela hrbta, sredino navzgor. Izdihnite, ko udarite. Ob enem izdihu poskusite izvesti 6-8 udarcev z obema rokama. Med udarcem izpustite kratek, tih zvok »hej« (sl. 65, 66).

Poskusite sinhronizirati postavitev noge na tla, udarec s pestjo in obračanje spodnjega dela hrbta v smeri udarca. Kombinirajte sprostitev sile iz dantiana v pest (to olajšate z obračanjem pasu), izdih in gibanje roke.

4. Arhat razmišlja o nebesih

Stojte naravnost z nogami v širini ramen. Stisnite levo pest in jo pripeljite na levo stran spodnjega dela hrbta, sredino navzgor. Desna roka je iztegnjena ob desnem stegnu. Jezik se dotika zgornjega neba. Počasi, globoko vdihnite skozi nos in spustite či v dantian (slika 67).

Osredotočite pozornost na desno roko in usmerite či v svojo dlan. Desna dlan se približa spodnjemu delu trebuha, hrbtna stran navzgor. Nato začnite počasi dvigovati desno dlan navzgor v ravni liniji, rahlo napenjajte roko, kot da bi nekaj potiskali navzgor. Dlan se ustavi na ravni čela. Qi iz spodnjega dantiana vstopi v zgornji dantian in se koncentrira na točki baihui (sl. 68, 69). Ob izdihu se desna roka v loku spusti v desno in navzdol v začetni položaj (slika 64).

Za začetnike naredite to vajo 9-krat z vsako roko, po enem mesecu treninga - 10-krat. Vsakega pol meseca dodajte 1-5 krat in skupno število ponovitev iz vsake roke povečajte na 49-krat. Učinek te vaje je v tem, da se lahko osredotočimo na prehod qi-ja od spodaj navzgor, pri spuščanju roke pa se osredotočimo na dantian.

5. Arhat kuje železo

Stojte vzravnano, razdalja med nogami je približno 40 cm, rahlo pokrčite kolena, tako da so stegna skoraj vzporedna s tlemi, stopala so vzporedna drug z drugim, kolena so narazen in štrlijo na velike prste. Tako zavzamete držo "jahača" - mabu. Poskrbite, da bo vaš hrbet raven. Roke so iztegnjene vstran v višini ramen, dlani so obrnjene navzdol (slika 70).

Počasi, globoko vdihnite in spustite qi v dantian. Obe dlani se obrneta navzgor in izvajata sekajoče udarce v vodoravni ravnini z robovi dlani na prsih. Izvedite 9 udarcev, medtem ko zadržite dih. Nato s stiskanjem pesti 9-krat udarite z njimi po prsih. Na koncu 9 udarcev z dlanmi udarite po prsih s celotno površino dlani (slika 71–75).

Pri udarjanju usmerite qi v površino, ki jo udarjate. Z vsakim udarcem zelo na kratko izdihnite, pri čemer uporabite obratni tip. trebušno dihanje. Rahlo potegnite prsni koš. Postopoma povečujte moč svojih udarcev.

6. Arhat topi tableto

Nekoliko popustite pas, stojte naravnost z nogami v širini ramen. Spustite qi v dantian in se popolnoma sprostite. Poiščite enakomerno, umirjeno stanje duha, odpravite moteče misli. Osredotočite svojo pozornost na dantian, oči so napol zaprte. Počasi, globoko vdihnite, nato pogoltnite slino.

Dlani počasi pritiskajo navzdol od prsi, kot da potiskajo či v dantian. Ko se dlani približajo spodnjemu delu trebuha, ležijo na njem s celotno površino, kot da pokrivajo dantian, leva dlan je na dnu, desna dlan je na vrhu. Zadržite dih za 2–3 sekunde, nato počasi izdihnite (slika 76). Ta vaja običajno zaključi trde qigong komplekse, umiri qi in uravnava dihanje. Naredite to 10–20 minut.

"KREPITEV QI"

Po zgoraj opisanem pripravljalnem ciklu, izvedenem 270–320 dni, lahko preidete na razdelek »Krepitev Qi«. Naj vas navidezna preprostost teh vaj ne zmede; naučite se »razbrati veliko v malem«. Preden začnete s poukom, izberite obremenitev zase - utež, kamen, lahka palica, ki jo je udobno prijeti z obema rokama. Težo tovora izberite glede na vašo fizične zmogljivosti, lahko znaša od 5 do 30 kg.

Zategnite pas močneje kot v prejšnjem sklopu vaj. Utež položite pred seboj na tla. Vstanite naravnost, stisnite pesti in občutite, kako so napolnjene s čijem. Roke so spuščene vzdolž bokov. Stopala v širini ramen.

Počasi, globoko vdihnite v obratnem dihanju, spustite qi v dantian, nato zadržite dih. Istočasno se upognite v pasu in primite breme z obema rokama, hrbtna stran pesti je obrnjena navzdol (slika 78). Počasi poravnajte pas in dvignite breme iztegnjene roke do ravni prsi (srednji dantian). Vklopljeno začetnih fazah Med vadbo lahko rahlo pokrčite komolce. Ne nagibajte telesa preveč nazaj, rahlo pokrčite kolena (slika 79). Počasi izdihnite skozi nos. Med izdihom gladko, brez sunkov spustite utež.

V prvi fazi treninga izvajajte to vajo 18 dni, ne da bi se ustavili niti en dan, 49-krat na dan. Če je teža bremena za vas pretežka, lahko med pristopi naredite odmor, vendar ne več kot pol minute, med celotno vadbo pa to lahko storite največ 10-krat.

Šteje se, da je optimalno, če izvedete celotno vajo, ne da bi se enkrat ustavili.

Qigong mojstri pravijo, da je namen te vaje »nahraniti prvotni či«, zato poskušajte doseči občutek, da se breme dviguje samo, brez vaše »na silo« udeležbe. Mentalno sledite poti gibanja, kot da bi ustvarili sliko gibanja, in šele nato ga dejansko izvedite. Temu se reče »spodbujanje kroženja qi-ja s svojo voljo«, zato se svetuje: »Uporabi svojo voljo in ne uporabljaj fizične sile«. Pri dvigovanju bremena usmerite qi iz dantiana v roke; medtem ko spuščate breme, se qi vrne v dantian.

Po 18 dneh vadbe ne boste občutili samo povečanja fizične moči, ampak tudi razširitev vaše sposobnosti nadzora qija. Po prvi stopnji lahko obremenitev povečate za 0,5–1 kg. Breme ne dvigujte do meje lastnih fizičnih zmožnosti, saj je namen vadbe drugje. Med izvajanjem vaje »Krepitev Qi« hkrati izvajajte kompleks »Diamantni Arhat«. Priporočljivo je, da to vajo izvajate ob 7-12 uri ali 20-21 uri, vendar naj vas od jutranjega prebujanja in spanja ponoči loči vsaj ena ura.

KOMPLEKS št. 3

"DIAMANTNI PRSTI"

To je ena najstarejših oblik čigonga, namenjena krepitvi prstov, ki se je pogosto uporabljala v šaolinskih šolah wushu. Eden od opatov samostana Shaolin je do visoke starosti pokazal neverjetno vajo – naredil je stoj. na en prst! Tako visoka spretnost je dostopna redkim, vendar se je najpreprostejših veščin, ki dajejo opazne rezultate, mogoče naučiti v 5–6 letih. Naj vas spomnimo, da lahko začnete obvladovati katero koli obliko trdega čigonga, tudi »Diamantne prste«, šele po enem letu vadbe mehkega čigonga.

Skupno jih je znanih več kot sto osnovne vaje»Diamantni prsti«, od katerih mnogi zahtevajo odlično obvladovanje notranjih sil lastnega telesa, pa tudi uporabo zeliščnih in oljni balzami za vtiranje v prste. Velik del sestavljajo vaje »Diamantni prsti«, ki jih tradicionalni kitajski zdravniki uporabljajo za akupresuro in splošno masažo Anmo.

Tukaj so samo začetne vaje»Diamantni prsti« pa lahko predstavljajo tudi nekaj težav v začetnih fazah učenja. Tako kot v prejšnjem kompleksu, je osnova »Diamantnih prstov« v razumnem in spretnem usmerjanju qi-ja v prste, zato teh vaj ne poskušajte izvajati do meje svojih fizičnih zmožnosti, naj bo to predvsem vaša zavest, ne mišice, ki delujejo.

Vsak prst na roki je povezan z določenim organom ali funkcijo v telesu. Torej, vplivanje kazalec, lahko zdravite prehlad in odpravite zobobol. Z vadbo sredinca se lahko znebite srčnih bolečin, odrevenelosti dlani in prehladov. Vpliv na prstanec pomaga pri glavobolih, očesnih boleznih, na malem prstu - z prehladi, motnje laktacije, bolečine v prsih, psihonevroza.

Osnovna vaja

To vajo izvajamo med 23.00 in 1.00 uro. Zavzemite sedeč položaj, po možnosti "panzo". Podrgnite dlani drugo drugo, da jih ogrejete, nato pa v mislih usmerite či tok na laogong točke. Zaprite oči in pustite, da se jezik dotakne zgornjega neba. Položaj rok je "Orlovi kremplji", "Orlov krempelj". Orlovi kremplji so na obeh straneh spodnjega dela hrbta, s središči obrnjenimi naprej in prsti na nogah navzgor. Počasi vdihnite, spustite qi v dantian, trebuh rahlo štrli naprej, roke pa gladko naprej. Ko vdihnete, se dlani približajo spodnjemu delu hrbta in zavzamejo položaj "Orlovih krempljev", podlakti so rahlo napete, vendar se roke ne smejo tresti od napetosti (slika 80).

Izdihnite. Qi se dvigne od spodnjega tantiana do srednjega. Izvedite počasen pritisk naprej " Orlovi kremplji«, napnete podlakti in si predstavljate, da pred seboj potiskate veliko težko ploščo (slika 81).

Vajo začnite izvajati s 5-8 minutami in jo v 3 mesecih povečajte na pol ure.

1. Tiger, skrit v zaseda

Priporočljivo je, da to vajo izvajate naprej svež zrak ali v dobro prezračenem prostoru. Prste na rokah in nogah pritisnite na tla, tako da bo vaše telo skoraj vzporedno s površino tal. Glava, hrbtenica in noge so v eni liniji. Zaprite oči, jezik se dotaknite zgornjega neba.

Počasi vdihnite skozi nos in si predstavljajte, kako qi teče v dantian. Nato - oster izdih,

usmerjanje qija v prste. V tem trenutku se prsti nekoliko oprimejo tal, vendar se ne premaknejo. Ko izdihnete, iz trebuha zaslišite mehak zvok "on" (slika 82).

Po 10-20 dneh vadbe zategnite mezinec, po nadaljnjih 10 dneh - prstanec, nato palec, tako da na koncu počivate samo na kazalcu in sredincu. To delajte 5-6 minut do 25-30 minut na dan.

Kitajski menihi, ki so se dolgo ukvarjali s to vajo, so zlahka s konicami prstov lomili deske in delali prijeme, iz katerih ni bilo možnosti pobegniti.

2. Vrba, ki se upogiba v vetru

Zavzemite stoječ ali sedeč položaj. Najprej premaknite qi skozi mali nebeški cikel. Roke položite vzdolž bokov. Nato dvignite qi do točke dantian in istočasno spustite qi do točk waigunan (»zunanja vrata«), ki se nahajajo na zunanji strani podlahti 4–5 cm od zapestja, nato pa do konic prstov. Morali bi čutiti, kako se vaše konice prstov segrejejo.

Počasi upognite komolce. Dlani so postavljene pred prsmi s središči obrnjenimi naprej. Počasi naredite krog z dlanmi v nasprotni smeri urinega kazalca, nato pa brez ustavljanja naredite krog v smeri urinega kazalca. Osredotočite pozornost na konice prstov. Vse gibe izvajamo med izdihom s trebuhom z neposrednim dihanjem. Ustavite roke pred prsmi, počasi vdihnite in začnite z vajo znova. Sprva počnite počasi, nato pa vsakič pospešite kroženje dlani. Priporočljivo je, da to vajo izvajate po 12 urah 5-15 minut.

3. Diamantna postelja

Prste leve roke položite na tla, desna dlan pa počiva na dantianu. Prst leve noge počiva na tleh, desna noga leži na levi. Počasi vdihnite, qi iz nosu se spusti v dantian. Nato ostro izdihnite, pri tem zaslišite zvok "hai" in usmerite či v svoje prste. Leva roka se močno nagne na stran in se poravna v komolcu. Prsti desne roke rahlo počivajo na tleh. Med izdihom se jezik pomakne navzdol od zgornjega neba. Po izdihu se za trenutek sprostite, nato ponovite vajo. Naredite 10–20-krat, nato zamenjajte roke. Postopoma odstranite prste, kot pri vaji »Tiger, skrit v zasedi« (slika 83).

4. "Zajemite zrak"

Stopala postavite nekoliko širše od ramen in pokrčite kolena tako, da bodo stegna vzporedna s tlemi, stopala pa med seboj. Zavzemite mabu držo. Iztegnite roke predse v položaj tigrove šape. Počasi vdihnite z neposrednim dihanjem v popolni sprostitvi. Ko izdihnete, popolnoma napnite mišice celotnega telesa, počasi stisnite svoje "tigrove šape" v pesti in usmerite qi na kazalec. Ko so vaše pesti že stisnjene, močno izdihnite preostali zrak iz pljuč in še bolj stisnite pesti. Tako je vaš izdih sestavljen iz dveh faz: počasnega, gladkega in hitrega, ostrega. Nato med vdihom počasi sprostite pesti. Ob izdihu ponovno stisnite pesti, tokrat usmerite či v sredince (sliki 84, 85).

Izmenično usmerjajte či na kazalec, sredinec, prstanec, mezinec, palec, nato na točke laogong in končno na vse prste hkrati. Vse kar moraš narediti splošni cikel v sedmih stiskih in odmikih pesti. Cikel ponovite 5-6 krat.

5. Diamantna pest

Ta vaja zahteva dobro fizično usposabljanje in se lahko samo absolutno priporoča zdravi ljudje. Preden jo izvedete, naredite Mali nebeški cikel in vajo »Vrba se upogiba v vetru«.

Pojdite do stene ali drevesa, naslonite roke na tla na razdalji pol koraka od stene. Odrinite se z obema nogama in stojte na rokah, tako da obe nogi postavite na oporo. V prvem tednu vadbe ne stojte več kot 3 minute in ob izdihu usmerite či v svoje dlani. Potem pojdite na naslednjo vajo: iz stojala na rokah rahlo pokrčite komolce, ko vdihnete; ostro izdihnite z zvokom "hej", poravnajte roke. Ponovite 15-krat.

Po 1–1,5 mesecih treninga zapletite vajo. Stoje na rokah ne izvajajte na dlaneh, ampak na pesteh. Pazite, da se zapestja med izvajanjem vaj ne upognejo, saj lahko povzročite resne poškodbe. Po 1 mesecu vadbe nadaljujte s končno fazo vaje - odstranite eno roko in položite dlan pred prsi. Podprite se na tla samo z eno pestjo.

Pri izvajanju te vaje bodite izjemno previdni. Če ste čutili nelagodje– vrtoglavica, slabost – takoj prenehajte z vadbo. Po vadbi ne vstanite hitro in ne delajte nenadnih gibov. Odprti in zaprti Qigong je treba izvajati 3-4 krat. Bodite potrpežljivi pri tej vaji.

6. "Duh" Sonce in luna"

To je ena od vaj, ki je v trdi qigong prišla iz starodavnih taoističnih sistemov Daoyin. Temelji na teoriji komplementarnosti in medsebojne krepitve jina in janga. Ker je jang povezan s Soncem in dnevom, je treba prvo fazo vaje »Duh sonca in lune« izvajati ob sončnem vzhodu. Yin je povezan z Luno in nočjo, zato se druga faza vadbe pojavi po sončnem zahodu, po možnosti ob 22.–23. semyajing. Število ponovitev naj bo enako, le v tem primeru se v telesu vzpostavi harmonija med jinom in jangom.

Zavzemite položaj mabu in sprostite celotno telo. Uravnajte svoje dihanje, popolnoma se prepustite. Dvignite pesti s središči navzgor proti spodnjemu delu hrbta (slika 86). Počasi obrnite telo v levo, težišče prenesite na levo nogo, desna noga se popolnoma poravna v kolenu. Desna roka, ki se poravna v komolcu, se dvigne v levo - do ravni glave. Istočasno se desna pest stisne, roka oblikuje "tigrovo šapo" s sredino navzdol. Osredotočite pozornost na konice prstov.

Desne roke ne zravnajte popolnoma; naj ostane rahlo pokrčena. Popoln izteg roke pomeni, da je sila dosegla svojo mejo, zato so možnosti njene nenadne sprostitve omejene. Pri obračanju telesa leva pest ostane pritisnjena na spodnji del hrbta. Med tem gibanjem počasi vdihnite (slika 87).

Počasi, z napetostjo, stisnite desno pest, hkrati pa se podlaket obrne navzven, središče pesti pa navzgor. Pest se počasi približuje desni strani spodnjega dela hrbta, kot da k sebi vlečete težek predmet; telo se obrne v desno; zavzemite začetni položaj mabu. Med tem gibanjem močno izdihnite z zvokom "hzy". Dolžina zvoka mora ustrezati izdihu in se končati s koncem celotnega giba.

Ko se vaša roka iztegne naprej, usmerite pozornost na konice prstov; v trenutku upogiba roke se qi iz roke počasi spusti v dantian. Ko izvajate to vajo zjutraj, si predstavljajte, da yangqi ali sončna svetloba vstopi v roko skozi točko laogong, zvečer pa yinqi ali sijaj lune.

Ne naučite se celotnega kompleksa naenkrat; v celoti ga lahko vadite 1,5–2 meseca po začetku pouka. Za začetnike naj bi trajalo 20–25 minut na dan, da dokončajo celoten kompleks, vendar je običajni čas treninga približno 1 ura.

Iz knjige Zdrav Qigong Liu Ji Jie avtor Avtor neznan

Iz knjige Tai Chi Chuan. Celoten vodnik o teoriji in praksi avtor Keith Won Q

Kako qigong zdravi bolezni Kroženje energije v človeškem telesu Človeško telo ima poseben sistem, ki povezuje površino telesa z notranjimi organi in zgornji del telesa s spodnjim ter povezuje vse trdne in votle organe. Meridiani in kolaterale niso

Iz knjige Hard Qigong: Control vitalna energija v praksi borilnih veščin avtor Krasulin Igor Avramovič

Poglavje 6. Pomen umetnosti Qigonga v Tai Chi Chuanu Razvijanje notranje moči Tai Chi Chuan brez umetnosti Qigonga ni Tai Chi Chuan, ampak samo preproste vaje za izboljšanje krvnega obtoka in lajšanje napetosti; brez qigonga ne boste nikoli pridobili jasnosti misli in

Iz knjige Tao of Taijiquan avtorja Zonghua Zhou

Poglavje 1. Tradicionalne kitajske ideje in čigong Metode čigonga različnih sekt in šol se delijo na dve glavni smeri - zdravje in borilne veščine - in tri šole: taoistično, budistično in konfucijansko. V taoistični šoli se upošteva cilj

Iz knjige Qigong vaje za začetnike avtor Khorev Valery Nikolaevich

Poglavje 4. Trdi Qigong šole »Osmih zakladov« Glavno orožje je Qi V starih časih na Kitajskem ni bilo imena »trdi Qigong«. Ta izraz se je pojavil leta 1978 na vsekitajski konferenci Qigong. Pred tem se je umetnost trdega Qigonga imenovala »umetnost železnih prstov«.

Iz knjige BOJEVNIK NA POTI ZNANJA UVOD V TAO VSAKDANJEGA ŽIVLJENJA avtor Tao Den Ming

3-1. TAIJI QIGONG

Iz knjige Zdravje hrbtenice [Sistemi Popova, Bubnovskega in druge metode zdravljenja] avtor Karpukhina Victoria

Mistični čigong Na Kitajskem se je mistični čigong razvil pod močnim vplivom tradicionalnih religij za to regijo: budizma in taoizma, glavni cilj pa je doseči stanje »razsvetljenja«. Končni cilj budističnega čigonga ni izboljšati zdravje, temveč

Iz avtorjeve knjige

Borilni Qigong Borilni Qigong je kombinacija različne tehnike delo z energijo Qi in tehnikami Wushu. Njegov cilj je pridobiti sposobnost vzdržati brez škodljivih posledic zase močni udarci nad telesom in daje »trdoto« in moč lastnemu

Iz avtorjeve knjige

Teoretične osnove Qigong Osnova kitajske filozofije je že od antičnih časov nauk o dveh nasprotujočih si in neločljivih načelih, Yin in Yang. Ne označujejo samo materialnih pojavov, temveč kvalitete in lastnosti, ki so del enega predmeta, pa tudi sile, ki ustvarjajo

O prednostih vadbe lahko govorite v nedogled, a bolje je te prednosti enkrat videti ali še bolje izkusiti. Tehnika "trdi čigong"Od prvih lekcij vas dobesedno napolni z energijo in močno izboljša zaščitne sile telo na vseh ravneh: od močnega fizičnega do subtilnega duševnega vpliva. Znatno poveča vitalnost in zmogljivost. Ustvari najmočnejšo podlago za nadaljnja rast v kompleksnejših meditativnih praksah. Tehnika qigong je usmerjena v razvoj "ognjenega" popkovnega centra - središča volje, odločnosti in delovanja, središča zaščitne funkcije na vseh ravneh.

Kaj to pomeni? Kaj daje vadba trdega qigonga?

(fiziologija in samo malo metafizike)

Glavna stvar, ki jo moramo razumeti- praksa da veliko hitri učinki(glede na to, da je vse v telesu povezano, lahko ta seznam dopolnite sami): povečana delovna sposobnost in zmanjšana potreba po spanju in počitku na splošno; aktivacija imunskega sistema; močno energijsko črpanje in nasičenje subtilna telesa vitalnost; vadba mišičnih, čustvenih in energijskih sponk in blokov (kar je načeloma isto); odpornost na precej močne zunanje vplive, toleranca do bolečine ob ohranjanju splošne občutljivosti; povečanje trajnosti živčnega sistema stresati; razvoj močnih integralnih tetiv in mišičnih ogrodij; harmonizacija spolne aktivnosti; krepitev volje in discipline; povečanje socialne komunikacije in splošna dejavnost; močan dvig energije in dobre volje po vsaki vadbi.

odločnost delovanja in veselje do življenja

trdi qigong razvija to odločnost, pri tem pa pogosto zadošča že samo dobra kondicija, saj se marginalni alkoholno-dromaški elementi v tem običajno ne razlikujejo.

Če želite to narediti, najprej potrebujete odločnost. V nasprotnem primeru praktikanti po vadbi včasih ne uspejo uporabiti svojih veščin.

Z rednim treningom lahko samozavestno govorite o določenih supermoči. Po večmesečni vadbi čigonga se lahko po želji udeležite preizkusov: potiskanje avtomobila z odprtim žrelom z ostro sulico; razbijanje več opek na glavi s kladivom; podpiranje teže približno 500 kg, medtem ko leži med deskami z žeblji; lomljenje razne dele telesa iz granitnih plošč itd. Oglejte si video o trdem čigongu: http://www.youtube.com/embed/Q1SD38MpIU4?rel=0

Seveda nihče na trdi vadbi qigonga ne lomi opek ali potiska avtomobilov z vratom- s tem se testiranci soočijo neposredno med izpitom. Jasno je, da ti testi niso sami sebi namen in sploh niso potrebni. To je lep dodatek k vadbi. Takšni testi so izključno prostovoljni. V njih vsak vedno najde kaj koristnega. Svojim prijateljem in ljubljenim lahko vedno pokažete vsaj fotografije in videoposnetke: "Poglejte, kaj zmorem!" Samozavest je pridobljena. In načeloma je to precej razburljiv dogodek, ki si ga bomo zapomnili za vse življenje.

Seznam se nadaljuje. Pomembno je razumeti, zakaj se vse to zgodi. Trdi Qigong- "železna srajca"- zelo močan dinamična tehnika, dobesedno načrpa človeka z varovalno fizično energijo in v kratkem času poveča »notranjo moč«, okrepi celoto vezivno tkivo, kite, fascije, kosti. Pravzaprav enotnost in harmoničen razvoj vsi telesni sistemi: dihala, obtočila, mišično-skeletni, mišični, živčni itd. Aktivira se čistilna funkcija telesa na vseh ravneh. Konsistentnost vseh telesnih sistemov je obnovljena. Razvoj vsega naštetega se pojavi pri vsaki vaji. Kompleksno Železna srajca res zelo močan. V turbulentnih obdobjih kitajske zgodovine so ga imenovali "borba" zaradi njegove sposobnosti, da hitro obdari telesa praktikantov z neranljivostjo pred prebadajočimi in rezkimi udarci z ostrimi orožji, odpornostjo na velik pritisk, pa tudi z veliko močjo udarca in prodora. Dandanes je ta qigong ponovno cenjen predvsem ne samo in ne toliko zaradi svojih bojnih lastnosti. Zakaj je qigong težak?? Posebnosti kompleksa- zelo hitro in močno črpanje telesa z energijo v kratkem času- določa ime. In rezultati razvoja- testi- Seveda so težki, se strinjate!

Avtor: na splošno, do 70. let 20. stoletja. izraz »qigong« (v prevodu »delo z energijo«) sploh ni obstajal. Nastal je iz potrebe (razloge za to potrebo uganite sami) po racionalizaciji različnih telesnih, ezoteričnih in telesnih izobraževalnih ter zdravstvenih sistemov znanja in veščin. Obstaja veliko vrst trdega qigonga. Poleg Panlongmenggong čigonga, ki deluje na celotno telo in ki upravičeno velja za eno najmočnejših vrst čigonga (podobni sistemi obstajajo v Vietnamu, na Japonskem, v Koreji in drugih državah), poznamo »visoko specializirane« vrste, kot je npr.« diamantni prst» , « železna dlan» , « uho iz litega železa» in precej eksotično. Vedno se moramo spomniti, da so to prakse, ki razvijajo nižje bazične energetske centre. Če je vadba trdega qigonga namenjena delu z glavo, potem to še vedno pomeni delo s prvo in drugo čakro, torej s telesno stopnjo. Zato je izredno pomembno, da se ne zadržujete SAMO na tej praksi dolgo časa, ampak tudi razvijati duha in um. Z drugimi besedami, razvoj zahteva celovit pristop.

Zgodba

Kompleks trdega čigonga, ki ga preučujejo v centru Caduceus, pripada taoistični tradiciji Wudang-pan-lun-men iz budističnega samostana "Nebeška reka" (v starih časih "Nebeški Gospod") in se uporablja že več stoletij. kitajsko ime"Panlongmenggong." Po legendi je ta kompleks dal menihom taoistični puščavnik, ki je med svojim prisilnim potepanjem nekje v 16. stoletju našel zavetje pri budističnih menihih kitajskega samostana »Nebeški gospod«. več zgodnja zgodovina Začetki in razvoj kompleksa so se stoletja izgubili. Ali je to res ali je bilo izumljeno pozneje za večji pomen - ni pomembno! Vaje delujejo takoj, in to je glavno! Ta čigong so vadili v samostanu do osemdesetih let prejšnjega stoletja.

Je meniški čigong duhovna praksa? (veliko metafizike)

Da bi se jasno razumeli, morate takoj opredeliti pojme. Verjamem, da je vsakdo seznanjen s sistemom človeških energetskih centrov, tako imenovanih "čaker", kot jih je prvi "krstil" Šakjamuni Buda. Približno si lahko predstavljate, kje se nahajajo osrednji, največji. Zdaj razmišljamo o tistih, ki so znotraj fizičnega telesa. Funkcionalno sta torej prvi dve spodnji čakri neposredno povezani z delom in razvojem našega fizičnega telesa, vsemi življenjskimi procesi, razmnoževanjem, zaščito itd. Tretja čakra je že kolektivna: družbeno okolje, sfera financ in skupinske zavesti, sposobnost ustvarjanja in razvoja podjetja in tako naprej, to je, grobo rečeno, zgornja raven. fizično raven. Z drugimi besedami, ne da bi šli v podrobnosti, vsi energijski centri nad tretjino (manipuro oz solarni pleksus) so v sferi razvoja Duha. Morate razumeti, da vam trdi qigong, ki dobesedno črpa nižje energijske centre, omogoča, da telo napolnite z energijo, ki ni potrebna le za uspešen srečen vsakdanji obstoj, ampak tudi za duhovne prakse, ki zahtevajo fizično telo (ki pravzaprav , omogoča vadbo ) je delovalo kot ura.

Pogosto se »duhovna« javnost, ki se premika v po njenem mnenju »višje« sfere, prehitro in preveč odcepi od »zemeljskega«, »nizkega«. Toda v resnici lebdi v špekulativnih knjižnih konceptih in še naprej uničuje svojo fizičnost. Zakaj se to dogaja? Živimo v informacijski dobi- malo gibanja, veliko misli; in tudi brez misli ni gibov. Pride do intenzivnega črpanja energije iz spodnjih energetskih centrov v zgornje plasti. Celovitost, ravnovesje in harmonija so porušeni. Zgornje plasti se hranijo s spodnjimi – tako deluje narava. Pri sodobnem urbanem človeku telo ni uravnoteženo, energija se nepravilno giblje po meridianih, sami energijski kanali so izčrpani in zmedeni, delo energetskih centrov je neenakomerno, pozornost na telesna aktivnost(se spomnite: »Božje stvari so Božje in Cezarjeve stvari so Cezarjeve«?) ni dovolj. Vse to in, kar je najpomembneje,- pomanjkanje harmoničnih misli in čustev, torej pomanjkanje harmoničnega delovanja uma in duha- samo poglablja disharmonijo in krepi ta začarani krog z intenzivnim pretokom energije v zgornje nivoje. Vse v človeku je neločljivo povezano. Ne morete govoriti o razvoju zavesti, ne da bi skrbeli za svoje telo in duha in ne da bi videli celoten organizem kot celoto – neizogibno bo prišlo do izkrivljanj. Zato je treba, preden se ukvarjamo s subtilnimi zadevami, najprej okrepiti tiste »grobe«, torej bazo, nato pa jih nenehno vzdrževati in skrbeti zanje. Le tako lahko računamo na ustrezen uspeh pri subtilnejših duhovnih praksah, ki so na začetku izjemno energijsko potratne. Tukaj pomaga qigong.

Sestava vaj trdi qigong

Trde vaje čigonga so konvencionalno razdeljene na tri stopnje. Vendar je osnova, temelj vseh "ravni" enaka - to je delo z vsemi deli telesa (fizično in bližnjo energijo).- eterično). Vse vaje je treba izvajati v neločljivi povezavi z delom duha, uma in telesa. Poleg tega vsaka stopnja(in samo trije so) ima svojo pristranskost. 1. stopnja vaj so namenjeni predvsem razvoju dihalni sistem, pljuča, diafragma in trening notranji organi. Vaje druge stopnje imajo ob ohranjanju splošne usmeritve večjo pristranskost v izdelavi mišični okvir. Tretja stopnja vaj so že usmerjene v razvoj »moči« širjenje zunanjega biopolja zaradi več izboljšana izdelava notranja osredotočenost.

Princip delovanja

Torej, še enkrat. Vaje so, tako kot vse genialne, povsem preproste. Ker vsi sistemi v človeku delujejo neločljivo, kot ena celota, se vpliv na energijski sistem izvaja preko dela telesa.- posebno dihanje in fizično dinamične obremenitve, in razlog- posebna koncentracija in duh. Načela so enaka za vse vaje. Hkrati je vsaka vaja v ozadju vpliva na celotno telo namenjena vadbi posameznih področij. Klasičen program Ta kompleks na Kitajskem je bil zasnovan za 100 dni vsakodnevne marljive vadbe, 2-krat na dan, tj. 200 razredov, z brezpogojnim celibatom in drugimi strogimi pogoji: na primer, če ste zamudili en trening, so bili dodani trije. Za sodobna urbana okolja praktični način trening je veliko bolj nežen. Pri vadbi 2-3 krat na teden potrebujete malo več časa, da dosežete implementacijo metode (v kombinaciji z drugimi sorodnimi tehnikami)- približno 1 leto - 1,5 leta rednega usposabljanja. Učite se lahko enkrat na teden – napredek bo seveda počasnejši, a boste dovolj siti naslednji trening. Na koncu vadbe se lahko za ohranitev učinka treninga podvržete posebnemu akupunkturnemu postopku za fiksiranje veščin in nakopičene energije, ki ga figurativno imenujemo »zapiranje točk«.

Načela preučevanja kompleksa

Kompleks trdega čigonga je sestavljen iz treh stopenj (glej zgoraj), objektivno je nemogoče izvesti vse vaje v okviru običajne vadbe, zato na vsaki vadbi dobite drugačen komplet vaje iz vseh treh stopenj; vse vaje kompleksa, kot pri mehkih tehnikah, se izvajajo tako, da so gibi sinhronizirani s pravilnim posebnim dihanjem; pri izvajanju trdega qigonga je še posebej pomembno, da je pozornost vadečega usmerjena navznoter in spremlja pravilno izvedbo tehnike; neodvisna študija tega kompleksa je izključena- Le pod vodstvom in nadzorom izkušenega inštruktorja je mogoče zagotoviti pravilno izvedbo vaj.