30-dnevna pitna dieta se nanaša na dieto, pri kateri tisti, ki hujšajo, ne občutijo lakote. Velja za enega najstrožjih in ga ne zdrži vsakdo. Pozitiven rezultat prejmejo hujšajoči, ki želijo izgubiti odvečno težo in izboljšati svoje telesno zdravje.

Bistvo diete

Osnovno načelo pitna dieta 30 dni - ničesar ne "žvečite". Za razliko od drugih diet vključuje samo tekočino. Psihološko bo za telo kar težko. Navsezadnje je žvečenje refleks, ki se ga je težko znebiti.

Gastrointestinalni trakt bo imel popoln počitek od trdne hrane, ki jo prav tako potrebuje. Za prebavo hrane ne bo porabil veliko energije. Vse kalorije bo telo dobilo iz sokov, pijač, mleka in mlečnih izdelkov.

Priprava na dieto

Začnite podobno dieto brez posebno usposabljanje ni priporočljivo. Na začetku lahko 2-3 dni jeste lahke obroke, razen sladke, moke in slane hrane. Dieta ne sme vsebovati sode in alkoholne pijače. 2 dni pred začetkom diete vključite v prehrano kosmiče, juhe in sadje. Lahko se naredi zelenjavne solate in naravni sokovi. Vsi pripravljalni ukrepi bodo pomagali telesu, da bo lažje prenašalo pitno dieto. Po ocenah pitna dieta za 30 dni vključuje priporočila, ki bodo pomagala doseči pozitiven učinek.

Pravila, ki jih je treba upoštevati:

1. Trda hrana je prepovedana. Dovoljeno je uživati ​​samo tekoče izdelke, pri čemer izberite najbolj zdrave.
2. Dieta vključuje vsaj 5-6 obrokov.
3. Zmanjšati je treba telesno aktivnost in zmanjšati intenzivnost športnih aktivnosti. Konec koncev, kaj lahko privede do šibkosti in izgube aktivnosti.
4. V obdobju diete je nujno spremljati blato. Če je nereden, je potrebno vzeti majhno količino odvajala.
5. Zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralov v prehrani jo dopolnite poseben kompleks. Vsekakor morate jemati kapsule ribjega olja.
6. Trajanje diete je 30 dni, ne smete je upoštevati dlje od tega časa. Na tej dieti ste lahko največ enkrat na 12 mesecev.

Poleg skromne prehrane so psihološke težave. Konec koncev mora telo žvečiti hrano, da lahko uživa v procesu. Če ste na tej dieti, naj se je hujšajoči držijo vsaj 7 dni in šele nato preidejo na 30 dni.

Kaj lahko pijete?

Pitna dieta za 30 dni vključuje naslednje pijače:

1. Mleko z nizko vsebnostjo maščob.
2. Fermentirani mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
3. Jogurti, ki ne vsebujejo sladkorja in raznih dodatkov.
4. Različne vrste čajev, majhne količine kave.
5. Različne juhe (zelenjavne, ribje, piščančje in goveje).
6. Naravni sokovi.
7. Kremna juha.
8. Voda (1,5-2 litra).

Iz jedilnika so izključene: alkoholne pijače, pakirani sokovi, gazirane pijače, mastni mlečni izdelki in kečapi. Popolnoma odstranite iz prehrane: trdo hrano, mastno kislo smetano, rastlinsko olje in juhe.

Največji učinek ima omejena količina tekoče hrane do 1,5 litra na dan in enako količino navadne vode.

Postopno čiščenje telesa

Glede na ocene lahko 30-dnevno pitno dieto razdelimo na več obdobij:

• 1. desetletje. Te dni se je nabralo škodljive snovi. Kot stranski učinek se lahko na jeziku pojavi rumena obloga, ki jo je treba odstraniti.
• 2. desetletje. V tem obdobju se čistijo jetra ledvice, včasih se počutite nelagodje v teh organih.
• 3. desetletje. V tem času se telo končno osvobodi "smeti", ki jih vsebujejo celice.

Po čiščenju bo telo napolnjeno z lahkoto in popolnoma osvobojeno škodljivih snovi.

Sedemdnevni načrt prehrane

Dieta, ki traja 7 dni, omogoča tistim, ki hujšajo, da se znebijo 7 kg teže. Za osnovo prehrane lahko izberete naslednje jedi: zelenjavni sokovi, sadje, juhe in mlečni izdelki. Količina vode na dan mora biti vsaj 1,5 litra. Lahko pijete brez omejitev sveže pripravljeni sokovi in zeleni čaj brez sladkorja.

Vzorec dietnega menija vključuje:

1. Kefir ali mleko.
2. Juhe.
3. Sveže stisnjeni sokovi.
4. Kissel.
5. Kompot.

Med dieto je potrebno spremljati delovanje črevesja. Oseba, ki shujša, mora imeti blato vsak dan.

Dieta za 30 dni

Meni pitne diete za 30 dni lahko prilagodite tako, da v prehrano vključite jedi po lastni presoji. Komponente lahko zamenjate v poljubnem vrstnem redu. Uživanje trdne hrane je prepovedano. Tisti, ki hujšajo, se ne smejo omejiti samo na pijače (mleko, sokovi itd.). V meniju mora biti pire juha.

Približen meni za 1 dan vsebuje:

1. Zajtrk. Kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
2. kosilo Naravni sok iz pomaranče.
3. Večerja. Tekoča juha pire podobne konsistence. Zeleni čaj brez sladkorja.
4. Popoldanska malica. Kisel ali jagodni kompot.
5. Večerja. Kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Če je meni sestavljen v obliki podobne sheme, je mogoče enostavno doseči raznolikost. Ko začutite lakoto, lahko popijete 1 kozarec tople vode ali skodelico zelenega čaja s posnetim mlekom.

Prednosti diete

pri pravilno upoštevanje dieti in uživanju samo odobrenih živil, učinek 30-dnevne pitne diete ne bo le v zmanjšanju obsega telesa. Zahvaljujoč čiščenju, ki se pojavi v telesu, se bo popolnoma znebil toksinov in škodljivih snovi, izboljšala se bo barva kože in izboljšalo se bo delovanje prebavil. Posledično bo oseba, ki shujša, videti nekaj let mlajša.

Rezultate pitne diete za 30 dni na fotografiji najdete v članku.

Glavni pozitivne vidike diete: znatno zmanjšanje telesne teže. Zaradi zmanjšanja volumna želodca se apetit zmanjša.

Po izstopu iz diete boste želeli jesti manj, sitost pa bo prišla hitro in iz majhne porcije.

Poleg tega, da se znebite odvečnih kilogramov, so tisti, ki hujšajo, opazili:

• zasoplost in utrujenost, povezana s prekomerno težo, izginejo;
• krvni tlak se normalizira;
• čisti kožo in izboljša polt;
• Izboljša se delovanje prebavil in zaprtje izgine.

V telesu se pojavi lahkotnost. Po dieti so ženske, ki niso mogle spočeti otroka, zanosile.

Škoda prehrane

Ta dieta ni primerna za vsakogar. Preden začnete shujševalno dieto, se morate posvetovati z zdravnikom. Ta dieta lahko povzroči poslabšanje kroničnih bolezni in moti delovanje prebavil. Mnogi zdravniki ne priporočajo takšne prehrane, saj bo prepoved uživanja trdne hrane povzročila stres telesu.

Resna nevarnost za telo je neuspeh pri ohranjanju ravnovesja hranil, ki vstopajo v telo. To lahko privede do anemije, zmanjšane imunosti in gastritisa. Tisti, ki med dieto hujšajo, lahko občutijo zaspanost in povečano utrujenost. Nekatere ženske se pritožujejo zaradi solzljivosti in razdražljivosti. Drugi se ne morejo vrniti redna prehrana, ker se v želodcu pojavi nelagodje in

Rezultat izgube teže

Glede na ocene je 30-dnevna pitna dieta, katere fotografije so predstavljene v članku, rešila ženske pred veliko količino kilogramov. Odvisno je od naslednjega:

• obdobje bivanja na takšni dieti;
• telesna teža pred hujšanjem;
• telesna aktivnost.

Rezultat 30-dnevne pitne diete je izguba teže za približno 1,5 kg na dan. Če se tečaj hujšanja nadaljuje več tednov, lahko izgubite 15-20 kg.

Pri 7-dnevni dieti je rezultat odvisen od začetne teže osebe, ki hujša. Običajno traja do 5-6 kg na teden.

Kadar se pri hujšanjih skrbi, da bi dieta s pitjem lahko škodovala telesu, se takšne diete ni treba držati. cel mesec. Nekaterim ljudem zadostuje že 2-3 dni, da se počutijo bolje in se znebijo škodljivih snovi.

V celotnem obdobju diete morate vsekakor jemati kompleks vitaminov in mineralov. V nasprotnem primeru je telo v nevarnosti pomanjkanja vitamina.

Kako izstopiti iz diete

Sistematičen izhod iz prehrane - odlično zdravje ter ohranjanje doseženih rezultatov čim dlje časa. Če ne izvedete potrebnega postopka, se lahko vsi kilogrami vrnejo. Takšne spremembe negativno vplivajo na telo. To lahko privede do bolezni prebavil. Zato postopoma in pravi izhod iz prehrane je glavni pogoj za uspešno hujšanje.

Če je obdobje na pitni dieti teden dni, se lahko oseba v 14 dneh vrne na običajno prehrano. Prvi dan meni vsebuje tekočino ovseni kosmiči. Jesti ga je treba za zajtrk, drugič - tekoča hrana. Trdo hrano uvedemo v 1-2 dneh. Prednost je dana dušena zelenjava, sveže sadje ter jagode, mesne in ribje juhe brez soli. Uporaba beljakovinska hrana potrebno je ne prej kot do konca drugega tedna po izstopu iz diete.

Če sledite pitni dieti 30 dni (fotografije rezultatov si lahko ogledate v članku), morate iti ven v 2 mesecih. V tem času je treba sploh ne jesti mastne, slane in začinjene hrane. Za zajtrk 4-5 dni izberite ovseno kašo. Nato dodajte v meni kuhana zelenjava. Tako morate jesti še 3-4 dni. Nova živila je treba dodati v prehrano vsake 3-4 dni in po 2 mesecih morate popolnoma zapustiti dieto.

V celotnem obdobju morate piti vsaj 1,5 litra vode na dan, ne glede na količino zaužite hrane.

Izhodni načrt za 30-dnevno dieto:

• v prvih 7 dneh je ovsena kaša vključena v prehrano;
• Dieti se doda 2 tedna kuhana jajca in sendviči s sirom;
• od 3. tedna je jedilnik obogaten s svežo zelenjavo in sadjem;
• do konca prvega meseca se uvedejo zelenjavne solate, parjene ribe ali perutnina;
• do 5. tedna se lahko vrnete na običajno prehrano, z izjemo mastne hrane.

Zahvaljujoč postopnemu izstopu iz diete lahko vzdržujete dosežen rezultat in sposobnost ohranjanja telesa v odlični formi.

Kontraindikacije za dieto

Kljub namišljeni enostavnosti skladnosti režim pitja, ni primeren za vse, ki hujšajo. Priporočljivo je, da se tej dieti izogibate:

1. Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni prebavil (gastritis, razjede itd.) In vnetni procesi v ledvicah in jetrih.
2. Otroci in starejši ljudje.
3. Ženske med nosečnostjo in dojenjem.
4. Bolniki, ki trpijo za sladkorno boleznijo.
5. Hujšanje, ki imajo bolezni srca in ožilja.

Pitna dieta ima močan učinek na telo, zato se morate pred začetkom posvetovati z zdravnikom.

Voda prinaša zdravje telesu, uravnava vse sisteme za vzdrževanje življenja in vpliva na težo. Članek opisuje, kako pravilno shujšati na vodni dieti, da bi dobili lepo postavo in koristi za celotno telo.

Čista voda, bogata s koristnimi minerali, čisti in zdravi telo, izboljšuje metabolizem, podaljšuje življenje, mladost, lepoto in zagotavlja kakovostno delovanje možganov.

Koristne lastnosti vode

Za človeka pitje vode ni nič manj pomembno kot dihanje. Nepripravljena oseba lahko živi brez vode približno 10 dni. zagotavlja stabilno delovanje vseh sistemov za vzdrževanje človekovega življenja: prebavo,, , .

Koristne lastnosti vode:

• živčnega sistema
• raztaplja mikroelemente prevozi uporabne snovi
• celice (medcelična tekočina), ki zagotavljajo prehrano, delovanje in vitalno aktivnost celic ,
• raztopi in odstrani ,
• stanje se izboljša
• S pomočjo vode se uravnava telesna temperatura
• poveča se elastičnost ligamentov

, pospešuje proces in odvajanje maščobe iz telesa

• S pomanjkanjem vode v telesu:
• apetit se poveča
• so vse pogostejši
• apatija se poveča
• nastati , pojavijo
• ker telo skladišči vodo
• slaba prebava
• bolečine v mišicah
• dolgočasno

, tudi med mladimi

Kako vodna dieta pomaga pri hujšanju?

Med dieto se zaužije veliko. Posledično se sprožijo mehanizmi, pospeški itd.

Znanstveniki so dokazali, da 99% prekomerne teže nastane zaradi pomanjkanja vode v telesu. Z izboljšanjem delovanja telesa je možno neboleče izgubiti precejšnje količine teže.

Osnovna pravila vodne diete za hujšanje

• Obstaja več pravil, ki vam bodo pomagala učinkovito in varno shujšati na vodni dieti: Prehrana, ki temelji na porabi voda, medtem ko ni posebnih prehranskih zahtev, vendar se presežki ne spodbujajo.
• Dan pred začetkom diete je priporočljivo urediti .
• Med dieto sladke gazirane pijače, , - je prepovedano. Če si tega res želite, si to lahko privoščite, vendar se količina, ki jo popite, ne more šteti k skupni količini vode. Poleg tega morate pol ure po skodelici kave popiti kozarec. Ta kozarec naj bo dodatek k skupni količini vode, saj kava dehidrira telo.
• Vzemite ga, ker se skupaj s škodljivimi snovmi iz telesa aktivno izpirajo koristne snovi: kalcij, natrij, kalij.
• Prepovedano je veliko piti ponoči, je nevarno za srce in zjutraj je polno, vendar je 1 kozarec obvezen.
• Če postane okus vode zelo dolgočasen, lahko dodate nekaj kapljic, lahko vzamete četrtino čajne žličke v usta in jo držite v ustih, medtem ko pijete.

• Če ste lačni, popijte kozarec vode, da občutka ne zamenjate z žejo.
• Vodno dieto je priporočljivo kombinirati z uravnotežena prehrana in zmerno vadbo, potem bo učinek diete največji.
• Jejte manj hrane, sol čim bolj nadomestite z začimbami: poprom, da se voda ne zadržuje v telesu in se ne pojavi oteklina.
• Med dieto je treba v prehrano vključiti in
• Treba je opustiti in, če je mogoče, zmanjšati, vendar ne popolnoma opustiti običajnega načina prehranjevanja.

Obstaja nekaj nasvetov:

• prvi dan diete začnite piti 2-3 litre vode; če pijete približno 2 kozarca na dan, ni vredno, to bo udarec za sečil in ledvice. Največji odmerek je bolje doseči postopoma v nekaj dneh, začenši z 1,5 litra
• Ne morete biti na dieti dlje od dovoljenega časa, lahko se pojavijo ledvični kamni in težave s srcem
• je priporočljivo shujšati v poletno obdobje, saj potem s potenjem izteče veliko tekočine in ledvice niso preobremenjene

Trajanje vodne diete za hujšanje

Trajanje vodna dieta 3 tedne. Včasih je dovoljen 1 mesec, vendar če ni kontraindikacij. Dlje ne gre, saj so ledvice in sečila med dieto zelo obremenjena. Po 3-4 tednih lahko naredite drug pristop.

Želeni rezultat zlahka ohranite, če zmanjšate količino popite vode na en in pol do dva litra (vsak si izbere svojo normo posebej). To ne bo več dieta, ampak preprosto zdrav način življenja.

po enakem režimu kot med dieto. Ta vnos vode ne bo vodil do izgube teže, ampak bo podpiral vodna bilanca

Kontraindikacije za vodno dieto, škoda vode

• ledvica
• sečil
• kamni v mehurja, ledvice
• — presežek vode lahko povzroči in

Če vseeno želite poskusiti to dieto, se posvetujte z zdravnikom. Morda bo priporočil določen odmerek vode, prilagodil prehrano in čas obrokov, vode in zdravil.

Ta dieta ni priporočljiva za nosečnice in doječe matere, saj so že povečana obremenitev za celotno telo. Toda pogosto nosečnice in doječe ženske same povečajo porabo vode zaradi dejstva, da telo to potrebuje.

Kako pravilno piti vodo za hujšanje?

Učinek vodne diete se doseže z določenim režimom porabe vode:

• Po prebujanju morate piti 1 kozarec vode vsaj 20 minut pred obrokom
• Piti morate 20-30 minut pred vsakim obrokom kozarec vode
• Po jedi lahko pijete 1,5-2 ure kasneje da voda ne razredči želodčnega soka
• Ne smete piti več kot 2 kozarca, najbolje enega. Preveč vode, kar vodi do povečane porabe hrane. Če se odločite za 2 kozarca, popijte drugi kozarec 5-10 minut po prvem
• Med jedjo ne morete piti. Če res želite, lahko pijete 1-2 požirka, vendar le na začetku diete, dokler se telo ne obnovi.
• Piti morate počasi v majhnih požirkih, morda skozi slamico
• Ne pijte preveč zvečer ali ponoči. Priporočljivo je, da celotno količino vode razdelite na enakomerne dele; ne smete piti 3 litre naenkrat, to ima lahko smrtne posledice

Koliko vode morate piti, da izgubite težo: izračun

Obstajajo tri glavne metode izračuna zahtevana količina vodo:

1. na vsak kilogram teže 30-40 ml vode. To pomeni, da je teža 70 kg, potem je norma 2,1-2,8 litra
2. delite težo z 20, to bo norma. Če je teža 70 kg, je norma 3,5 litra
3. Na vsakih 30 kg teže morate popiti 1 liter vode. Za 70 kg - to je 2,3 litra vode

Katero metodo boste izbrali, se odločite sami, glede na počutje in značilnosti lastnega telesa, vendar

Teh podatkov ne smete preseči, saj lahko presežek povzroči negativne posledice.

, , mleko - v tej dieti niso tekočina, ki sodeluje pri presnovi vode in soli. A ravno na njegovi regulaciji sloni prehrana. Zato lahko vodo uporabljate samo kot pijačo; ne morete se niti zanesti z vodo, da dodate okus.

Če se želite znebiti odvečnih kilogramov, morate dan začeti s kozarcem vode – najpreprostejše, negazirane, sobne temperature. Nato je vaša naloga, da čez dan popijete še približno dva litra vode. Ta količina se izračuna individualno: telo naj bi prejelo 30 mg življenjske vlage na kilogram teže na dan. Hkrati je veliko pitja naenkrat škodljivo - vodo je treba dovajati postopoma, v majhnih količinah, a precej pogosto. Naj bo pravilo, da pred vsakim obrokom popijete kozarec, med obroki pa se obvezno odžejajte. Samo v tem primeru bo proces hujšanja potekal optimalno.

Rezervirajmo kar takoj – na lastno pest pitne vode ne bo povzročilo izgorevanja maščobe; to zahteva omejitve v prehrani in telesno aktivnost. Vendar pa bo pravilen režim pitja ustvaril ugodne pogoje za izgubo teže.

Zaloge vlage morate napolniti z vodo. Sokovi, kompoti in soda ne dajejo takšnega učinka. Poleg tega so sami precej kalorični. In kava in čaj (vključno z zelenim, ki ga mnogi ljubijo) imata diuretični učinek, ki dodatno odstranjuje tekočino iz telesa.

Debela, zlomi!

Pred časom je veljalo splošno prepričanje, da tisti, ki želijo shujšati, med vadbo ne smejo piti. Kot, torej znižanje teža gre hitreje. Zdaj je bil ta mit ovržen. Tako nutricionisti kot športni zdravniki Priporočljivo je, da pijete po malo, nekaj požirkov naenkrat, pogosto pa se odžejajte neposredno med vadbo. Pri tem ne gre samo za nevarnost dehidracije, ki se pojavi zaradi dejstva, da se med telesno aktivnostjo močno potimo. Voda neposredno sodeluje pri razgradnji maščobe in če je vode malo, se razgrajuje izjemno počasi. Posledično namesto hujšanja dobimo le preobremenjenost. To ne velja le za telovadnico, ampak tudi za vsakdanje življenje. Če telesu primanjkuje vlage, hujšanje poteka počasneje tudi ob dokaj strogih prehranskih omejitvah.

Poleg tega je voda potrebna za odstranjevanje odpadnih presnovnih produktov. Pri razgradnji maščobe nastanejo številne škodljive in celo strupene sestavine. Če jih iz telesa ne odstranimo pravočasno, se poslabša splošno zdravje, pojavi se letargija in apatija. In to posledično zmanjšuje motivacijo za vzdrževanje telesna aktivnost in se omejite pri hrani. Nasičenje telesa z vodo pomaga preprečiti to.

Koža, napni se!

Strije in povešena koža so pogoste težave tistih, ki jim uspe shujšati. Poleg tega kreme in losjoni za telo pogosto ne pomagajo. Razlog je v tem, da zagotavljajo tonus kože le za 15-20%. Za dober učinek hraniti ga je treba od znotraj in voda ima pri tem odločilno vlogo.

Koža postane elastična zaradi dejstva, da so vlakna posebnega kolagenskega proteina, ki jih vsebuje, nasičena z vlago. Če je v telesu premalo vode, ta zelo hitro zapusti kožo – telo jo porabi za pomembnejše potrebe, na primer za delovanje srca in prebavo. Zaradi tega se koža slabše krči, povesi in je videti brez življenja. In prehranske omejitve, ki se jih držijo tisti, ki hujšajo, še poslabšajo situacijo. Če se želite temu izogniti, ne pozabite piti ves dan.

Oteklina, pušča stran!

Debeli ljudje pogosto trpijo zaradi edema. Včasih lahko z odpravo zastajanja tekočine shujšate za polovico ali celo celo številko oblačil. Zdi se, da to zahteva manj pitja. To je pogosto res, še posebej, če pijete začinjeno ali slano hrano. Toda oteklina se lahko pojavi ne samo zaradi presežka, ampak tudi zaradi pomanjkanja vlage v telesu.

V ozadju pomanjkanja vode se kri in limfa zgostita, počasneje tečeta skozi žile, pride do stagnacije in nekaj tekočine neizogibno uhaja v medceličnino. Takšna oteklina je še posebej močna na nogah in v jahalnih hlačah, kjer je celulit najpogosteje opazen. Pogosto ga je mogoče zmanjšati s preprostim rednim dopolnjevanjem zalog tekočine.

Vir fotografij: pxhere.com

Ni zaman, da voda velja za zdravilo št. 1 v boju za ohranjanje mladosti, lepote in vitke postave. Noben izdelek ne more nadomestiti njegovega pomanjkanja. Pomanjkanje tekočine zelo slabo vpliva na splošno počutje osebe, saj v tem primeru ni pravočasnega odstranjevanja odpadkov in toksinov. Kopičijo se v telesu in vodijo do upočasnitve metabolizma, kar izzove kopičenje odvečnih kilogramov. Zato je tako pomembno vzdrževati optimalen režim pitja. Pa poglejmo, kako voda pomaga pri hujšanju in kako jo pravilno piti, da dosežemo vitko postavo?

Kako vam voda pomaga pri hujšanju

Vir fotografij: pxhere.com

Voda je vključena v vse biokemične procese v telesu, vključno z lipolizo (razgradnjo maščob). Ugotovljeno je bilo, da so za razgradnjo ene molekule maščobe potrebne štiri molekule vode. Če telo doživi pomanjkanje vlage, se ne le upočasni proces izgube teže, ampak se poslabša tudi splošno zdravje: preganja glavobol, postane koža mlahava in sledi kronična utrujenost.

Poleg tega, kadar je v telesu premalo tekočine, potem vse presnovni procesi upočasnijo, nakopičeni toksini pa ovirajo normalno delovanje. Počasen metabolizem in škodljive snovi poslabšajo situacijo, kar vodi v debelost. Zato je pomembno vzdrževati pravilen režim pitja.

Koliko vode piti, da izgubite težo

Stopnjo porabe vode na dan morate izračunati glede na na naslednje načelo: 30-40 ml na 1 kilogram teže. Na primer, če je vaša teža 50 kg, je vaša potreba po vodi 1,5-2 litra na dan. Če pa dojite ali redno hodite v telovadnico, je treba to količino povečati za 1,5-krat. Prav tako je vredno dati telesu več vlage v vročem vremenu ali pri visoki telesni temperaturi. Zato tveganje, ki ga pridobite odvečnih kilogramov, zmanjša.

Kako pravilno piti vodo za hujšanje

Vir fotografij: pxhere.com

Osnovna načela:

1. Najbolje ga je uporabiti toplo vodo, saj hladno vzbuja apetit, vroče pa spodbuja prekomerno izločanje želodčnih in črevesnih sokov.

2. Ne smete dovoliti dehidracije, vendar tudi ne smete pretiravati z uporabo vode. Če pijete bistveno več od predpisane norme, ne boste samo hujšali, ampak tudi ustvarjali težka obremenitev na jetrih in ledvicah.

3. Ne smete piti več kot kozarec in pol naenkrat. Bolje je piti pogosto, vendar v manjših količinah.

5. 20 minut pred vsakim obrokom popijte kozarec vode.

6. Odstranite sol iz prehrane, saj zadržuje vlago v telesu, kar vodi v njeno stagnacijo, kar izzove pojav edema.

Upoštevajte pravilen režim pitja in svojo pot do vitka postava veliko lažje bo!

Voda se igra pomembno vlogo zagotoviti polno človeško dejavnost. S pravilnim režimom pitja lahko odpravite številne zdravstvene težave, podaljšate mladost in lepoto ter se spopadete z odvečnimi kilogrami.

Voda zapusti telo veliko hitreje, kot si mislimo. Presenečen sem bil, ko sem izvedel, da niso samo ledvice tiste, ki nas znebijo tekočine. Sam proces dihanja izhlapi 0,35 litra vode. Poleg tega se potimo. 0,15 l zaužije črevesje.

Kako pravilno organizirati režim pitja

1. Najprej morate ugotoviti, koliko morate piti. Lahko rečem, da univerzalne formule, kot je na primer pri računanju, ni. Situacija z vodo je bolj zapletena, saj je njena količina odvisna od vašega telesnega tipa, obstoječih bolezni in načina življenja. Upoštevati morate tudi podnebje, v katerem živite. Človekova potreba po vodi je 6-7 kozarcev na dan.

2. To je pomembno upoštevati sveža voda nič se ne da nadomestiti. Konec koncev mineralna voda spodbuja odstranjevanje tekočine namesto dodajanja. Ljubiteljem kave, alkohola in cigaret grozi tudi dehidracija.

3. Pri izračunavanju tekočine pa ne pozabite, da vsa naša hrana ni več brez vode. Tako kaše vsebujejo 80% vode, kruh približno 50, meso in ribe pa od 62 do 79%.

4. Če je zunaj vroče, morate piti, preden zapustite hišo. Če je zunaj zima, tudi nihče ni preklical režima pitja. Navsezadnje prav zaradi pomanjkanja vode naša koža pogosto postane suha, mlahava in se lušči. Še več, v zimsko obdobje Pri nas je prižgano ogrevanje, zato zrak ni dovolj navlažen. Upoštevajte, da tudi pozimi strokovnjaki priporočajo, da ne pijete vroč čaj, temveč ohlajeno vodo, saj jo telo tako bolje absorbira.

5. Količina popite tekočine se mora povečevati s povečevanjem vnosa beljakovin.

8. Doječe matere naj na splošno poslušajo svoje telo glede režima pitja in pijejo po želji.

9. Moral bi piti vodo v majhnih porcijah in počasi. Izjema je zjutraj, ko je priporočljivo takoj popiti vsaj kozarec vode, da se telo znebi toksinov.

Kako določiti količino tekočine, ki jo potrebujete

Je zelo preprosto. Svetla barva urina kaže, da je vaš režim pitja pravilno nastavljen. Pomanjkanje tekočine je vidno v suhih laseh, rdečih pikah na koži, luščenju, težavah s srcem in šibkosti.

Koliko lahko pijete? Do 20 litrov na dan. Zato je malo verjetno, da boste premagali ta rekord. Vendar bom takoj rekel, da govorimo o ljudeh brez bolezni ledvic in drugih organov, ko je lahko moteno odstranjevanje tekočine iz telesa.

Režim pitja med hujšanjem

Povsem nepričakovano zase sem ugotovil, da v nasprotju s splošnim prepričanjem, da je treba med vadbo v fitnesu močno omejiti pitje, zdravniki pravijo, da je to napačno mnenje. Seveda vam bodo puščice na tehtnici pokazale ogromen minus, kar vas bo seveda razveselilo. Samo ta minus ne bo imel nobene zveze z maščobnimi oblogami. To je že dokazano znana dietaŠt. 8 ni znanstveno utemeljena. Ni res, da če pijemo manj, bo telo črpalo vodo iz mest, kjer se nahaja celulit. V tem primeru debeli ljudje lahko leta živijo v puščavi. Na žalost ne morejo. Zato ni treba uvesti strogih omejitev režima pitja pri izgubi teže. Želodec pred jedjo (najbolje eno uro prej) napolnite z vodo, kar bo preprečilo, da bi pojedli toliko, kolikor vam sežejo oči. Pijete lahko tudi približno eno uro po jedi. Pijte pred, med in po telesna aktivnost. Dehidracija upočasni številne procese, tudi presnovne. Poleg tega pomanjkanje tekočine v telesu vodi do kopičenja toksinov.

Voda je zelo dragocena in dostopen način izboljšati delovanje celotnega telesa. Zato pijte pravilno in ostanite zdravi.