Če želite doseči višine in se potopiti v globine kung fuja, vadite qigong; če želite doseči višine in se potopiti v globine qigonga, vadite meditacijo.

(Ho Fatt Nam)

SPREMLJENIK SHAOLIN KUNG FUJA IN "STRICA PRAVOSODNIKA"

Epigraf vsebuje najboljši nasvet, kar sem jih slišal v letih vadbe kung fuja in qigonga. To so besede Sifuja Ho Fatt Nama, ki me je učil čigonga. (Sifu je vljudna oblika naslavljanja mojstra.)

Ko je cesarska vojska dinastije Qing slavni samostan Shaolin zravnala z zemljo, se je eden od opatov, častiti Jiang Nan, skril in obljubil, da bo predal* (* Nekateri vidiki orientalske umetnosti se natančno »prenaša«, sam ritual pa je izključno mistične narave) umetnost Shaolina na izbranega učenca. Po petdesetih letih tavanja in iskanja je svojo umetnost končno predal mlademu sifu Janu Fattu Kuenu. Kasneje, pri sedemdesetih letih, je Sifu Yang znanje posredoval Sifu Huu.

Sifu Ho je vadil šest različnih stilov kung fuja, malajski silat in bil profesionalni tajski boksar, preden se je naučil šaolinskega kung fuja od Sifu Yanga. Mojstri drugih vrst borilnih veščin so pogosto izzvali Sifu Huo na posamezen boj, ki se je vedno končal z njihovim porazom.

Zdaj je bolj znan kot kitajski zdravnik, kiropraktik in akupunkturist. Zdravil je tako predstavnike visoke družbe kot navadne ljudi. Toda po mojem mnenju je največji uspeh dosegel v umetnosti meditacije.

Še en veliki mojster kung fuja, Sifu Lai Chin Wah, je najbolj neposredno vplival na oblikovanje mojega pogleda na svet. Med ljudmi je bil zelo priljubljen in znan pod spoštljivim imenom »stric Justice«. »Stric Justice« je bil moj prvi učitelj kung fuja in me je učil kot lastnega sina.

Slog borilna veščina Laijev sifu je bil tudi kung fu južnega Shaolina. Študiral je pri treh mojstrih: Sifu Nzh Yu Long, Sifu Chui Kuen in Sifu Lu Chan Wai. Učitelj Sifu Nzha je bil Sifu Chan Fuk, menih iz samostana Shaolin.

"Stric Justice" je bil odličen borec. V času, ko so se pravna vprašanja reševala s surovo silo, se je marsikdo zatekel k njemu, da bi spore reševal kot sodnik za prekrške. Povedal mi je, da so ljudje spoštovali njegove odločitve (in vedno so bile poštene), ker je imel »velike pesti«, s katerimi je lahko »prepričal« kogarkoli. Bil je tudi odličen kiropraktik, vendar ni obogatel, ker je jemal zelo malo plače in velikodušno delil miloščino.

Od vseh mojih učiteljev sta name kot bodočega mojstra kung fuja in čigonga imela največji vpliv Sifu Lai Chin Wah in Sifu Ho Fatt Nam. V veliko čast (in odlična priložnost za pridobivanje izkušenj) je bilo učiti se od njih. Po njihovi zaslugi nisem le postal spreten borec, ampak sem tudi spoznal resnice šaolinske filozofije pravičnosti in sočutja. Svojo lastno šolo kung fuja in qigonga sem poimenoval Shaolin Wanam (sestavljena beseda, izpeljana iz Wa Sifu Lai Chin Wa in Nam Sifu Ho Fatt Nam), združil imena mojstrov v zahvalo za njihovo prijaznost in velikodušnost.

NEZNANJE LAHKO VODI V TEŽAVE

Qigong je tesno povezan s kitajskimi borilnimi veščinami. Do leta 1950 so qigong poučevali izključno izbrani učenci. Zato so o njem govorili kot o nekakšnem naprednem slogu notranjega kung fuja, s pomočjo katerega lahko mojster udari sovražnika, ne da bi pustil zunanje sledi. Govorilo se je, da lahko mojstri neboleče prenašajo udarce nasprotnika, ne da bi se poškodovali, in celo z golimi rokami odvrnejo oborožen napad. Od leta 1980, ko so qigong začeli poučevati kot veščino zdravja, so mnogi ljudje začeli misliti, da nima nobene zveze z borilnimi veščinami!

Katero stališče se torej šteje za pravilno? Zdi se mi, da je odgovor na to vprašanje odvisen od specifičnih vidikov uporabe čigonga. Nekatere tehnike, kot sta »železna glava« (ko mojster z glavo razbije opeko) in »orlov krempelj« (ko zgrab povzroči neznosne bolečine pri nasprotniku), so namenjene izključno boju in lahko neizkušen izvajalec povzroči znatno škodo zdravju.

Po drugi strani pa je večina zdravilnih tehnik, kot so zgoraj omenjene vaje Dao Yin in »spodbujanje pretoka qi«, zasnovane posebej za zdravljenje bolezni. Na prvi pogled nimajo nobene povezave z borilnimi tehnikami in ustvarja se napačen vtis, da imata borilni in medicinski vidik qigonga ravno nasprotno metodologijo.

Vendar pa ob natančnejšem pregledu postane očitna skupnost osnovnih konceptov za doseganje nasprotujočih si ciljev. Program usposabljanja za borilne vidike qigonga vsebuje vaje, ki izboljšujejo zdravje. Na primer, preden vadite udarjanje z glavo v vreče s peskom ali potapljanje rok v žito - tradicionalne vaje za razvoj "železne glave" in "orlovega kremplja" učenci obvladajo zdravstveni kompleks, se naučijo zaščititi glavo in roke s pretokom qi-ja in zdraviti morebitne poškodbe.

V preteklosti mentorji tega niso vedno razlagali vrstnikom. študente, ko so jih učili osnovnih tehnik kung fuja. Obstajala je tradicija preizkušanja odločnosti in vztrajnosti pripravnikov. Tisti, ki so ignorirali osnovne vaje, se niso mogli pripraviti na težje teste; tisti, ki so trenirali nesebično in nepremišljeno, so utrpeli hude poškodbe.

Zato so mnogi navadni ljudje menili, da je kung fu na visoki ravni nekaj skrivnostnega. Ne zavedajoč se potrebe po osnovnih vajah, ki so se pogosto zdele zelo oddaljene od bojne uporabe, so učenci kopirali mojstrove bolj izrazite tehnike usposabljanja; na primer, v želji, da bi pridobili "železno glavo", so se s čeli razbijali ob zid! S takšnim treningom učenec ni mogel doseči nivoja mojstra, ker ni obvladal osnovne tehnike. To tudi pomeni, da je v kung fuju na visoki ravni površno znanje (ali neznanje) nevarno. Brez nadzora mojstra se lahko učenci, ki poskušajo izvajati tehnike na visoki ravni, poškodujejo.

QI GONG ZA ZDRAVJE IN BORILNE VEŠČINE

Kung fu postavlja visoke zahteve glede zdravja svojih privržencev. Večina ljudi je zadovoljna s tem, da se dobro počutijo in da lahko pretečejo nekaj korakov, da ujamejo avtobus. Za učenca šole kung fuja to očitno ni dovolj. Med treningom mora izvajati zapletene in energijsko intenzivne tehnike, prenašati bolečino zaradi udarcev, prejetih med polurnim sparingom, in ne doživljati utrujenosti. Povsem očitno je, da nepripravljena oseba takšnih obremenitev ne zmore. Zato borilni vidiki qigonga vplivajo na zdravje veliko močneje kot medicinski. Zasnovani so za doseganje ravni, ki zahteva izjemno visoke zahteve.

Po drugi strani pa bo obvladovanje tehnik medicinskega qigonga razširilo zmožnosti tistih borcev, ki veliko pozornosti posvečajo bojnim tehnikam, vendar jim koncept uporabe notranje energije popolnoma ne pozna. Mnogi borilni umetniki, ki imajo izjemno fizično moč, se ne morejo pohvaliti z odličnim zdravjem. Prav zato mora biti pravi borec pozoren na vaje za izboljšanje zdravja, kot sta Tao Yin in »spodbujanje pretoka qija«. Mnogi mojstri trpijo zaradi notranjih poškodb, ki so jih prejeli v boju. Travma vpliva tudi na njihovo vedenje, ki je bodisi depresivno bodisi razdražljivo in agresivno. Čustveni in telesne težave enostavno rešiti z vajami zdravstveni qigong.

Poleg tega številne medicinske vaje čigonga povečajo raven borilnih veščin. Na primer, »dvig neba« (glej prvo poglavje) usmeri tok energije v ramena in roke ter jih napolni z notranjo močjo. »Ohranjanje lune« (glej drugo poglavje) krepi hrbtenico, daje telesu prožnost in gibljivost. Stoječa meditacija (glejte poglavje 3) umirja um in omogoča borilnim umetnikom, da predvidevajo nasprotnikove gibe. V kung fuju na visoki ravni "inducirani tok qija" (glej četrto poglavje) naredi mojstrove gibe hitrejše in močnejše, ne da bi motil ritem dihanja.

Bojevniški vidik čigonga se včasih imenuje »trdi čigong«. Za označevanje zdravilnega vidika pa se izraz »mehki čigong« uporablja zelo redko, verjetno zato, da bi se izognili napačni razlagi.

Ste se kdaj vprašali, zakaj se mojstri kung fuja ne odlikujejo po junaškem videzu, čeprav imajo ogromna moč? Zakaj mislite, da borke, tako graciozne in krhke, premagajo moške nasprotnike z izjemno fizično močjo? Odgovor se skriva v borilnih tehnikah čigonga. Qigong mojstrom kung fuja tudi omogoča, da kljub starosti ohranijo moč in vzdržljivost. To postane mogoče zaradi uporabe notranjih virov telesa in ne bruto fizična moč.

Pri kung fuju lahko učenec razume št. samo tehnika bojevanja, ampak tudi umetnost lomljenja opek, »zadržanja« udarca brez poškodb, večurnega boja brez motenj v ritmu dihanja, skoka v višino in hitrega teka brez vidnega napora. Oglejmo si na kratko načela in metode usposabljanja za pridobitev teh veščin. Če želite nekatere od teh uporabiti pri svojem usposabljanju, je priporočljivo sodelovati z mentorjem.

VESOLJSKA DLAN

Spodaj opisana metoda je del umetnosti, imenovane »kozmična dlan«, iste tiste, ki je Sharifi pomagala razbiti opeko (glej: prvo poglavje). Potrebni so trije dejavniki: zadostna zaloga energije v trebušni votlini, sposobnost to energijo usmeriti v roko v pravem trenutku in zagotoviti energijsko zaščito dlani.

Najprej vadite "dihanje s trebuhom" (glejte šesto poglavje) vsaj tri mesece, da ustvarite potrebno rezervo kozmične energije.

Nato nadaljujte z izvajanjem vaje »gorsko potiskanje« v naslednjem zaporedju:

Roke, upognjene v komolcih, položite ob telo v višino prsi. Usmerite dlani naprej, kot je prikazano na sl. 13.1.

riž. 13.1

Gladko premaknite roke naprej, kot na sl. 13.2, in hkrati izdihnite skozi usta. Izogibajte se naprezanju mišic rok in si predstavljajte tok čija, ki teče od vašega hrbta do vaših dlani.

riž. 13.2 POTISKANJE GORE

Nato gladko vrnite roke v prvotni položaj, vdihnite s trebuhom in si predstavljajte tok kozmične energije, ki teče v vas. Večkrat ponovite koraka 2 in 3.

Sedaj zaprite oči in si z rokami premaknite naprej, predstavljajte si, da je moč vašega pretoka čija tako velika, da lahko zlahka premaknete goro z njenega mesta. Odrivni gib izvedite dvajset do stokrat, odvisno od tega, kako samozavestni se počutite. Izvajajte vajo od začetka za to lokacijo vsaj tri mesece, preden nadaljujete na naslednjo točko.

"Ko ste premaknili goro," držite roke v tem položaju (slika 13.2) pet do dvajset minut. Dlani naj s podlaktema tvorijo pravi kot, komolci naj bodo ravni, ramena naj bodo sproščena. Predstavljajte si, da so vaše dlani zelo močne.

Spustite roke navzdol, dlani nazaj, kot je prikazano na sl. 13.3.

riž. 13.3

Predstavljajte si energijsko kroglo na sredini vsake dlani. V svojih težkih dlaneh boste čutili toplino. Čutili boste, kako so vaši prsti napolnjeni z močjo, vaše telo pa z energijo. V naslednjih treh mesecih boste obvladali umetnost »kozmične dlani«. Vendar ne pozabite: nepremišljena uporaba "kozmične dlani" lahko povzroči resne notranje poškodbe.

Bolečina v predelu prsnega koša, ki se lahko pojavi med vadbo, kaže na nepravilno dihanje in nesprejemljivo mišično napetost. Popravite napake in bolečina bo izginila. Če se intenzivira, morate prenehati z vadbo, sicer se lahko začne hemoptiza. Ortodoksni zdravnik pri vas ne bo našel nobenih kliničnih motenj. Induciran pretok qi-ja bo odpravil težavo.

“ZLATI ZVON”, LAHKOTA IN BOJ BREZ PNEVMATIKE

Dve slavni umetnosti, ki mojstru omogočata neboleče prenašanje udarcev z rokami in nogami ter celo udarcev z orožjem, sta »železna srajca« in »zlati zvon«. Ker je verjetnost poškodbe zelo velika, če poskušate obvladati te veščine brez mentorjevega vodenja, je naslednji opis namenjen le potešitvi vaše radovednosti in ne samostojnemu usposabljanju.

Qigong vaje so namenjene krepitvi telesa od znotraj in zdravljenju morebitnih poškodb. Pri osvajanju tehnike železne srajce se učenec najprej udari s snopom grmovja, nato z vrečo, napolnjeno s fižolom, in nazadnje z vrečo marmornih sekancev ali krogličnih ležajev. Takšna dejanja spodbujajo površinski pretok qija, kar ustvarja zaščito pred zunanjimi napadi. Študent ne le ne čuti bolečine, nasprotno, všeč mu je. IN v tem primeru užitek ob udarcih ne pomeni manifestacije mazohističnih nagnjenj, temveč kaže, da je širjenje qija zelo prijeten občutek.

Z obvladovanjem umetnosti »zlatega zvonca« učenec razvija svojo energijo navznoter in jo usmerja navzven, kot da pokriva svoje telo s ščitom v obliki zvona. Osnova treninga je nadzor nad notranjo energijo.

Umetnost skakanja v višino in hitrega teka na dolge razdalje se imenuje »umetnost lahkotnosti«. Eden od velikih mojstrov preteklosti je pred mojim sifujem Ho Fatt Namom demonstriral svojo sposobnost skakanja na trimetrsko steno iz stoječega položaja, žal je ta umetnost pozabljena, čeprav poznamo način treniranja.

Obstajajo tri stopnje pri doseganju umetnosti lahkotnosti. Na prvi, mehanski stopnji, učenec hodi 24 ur na dan z utežmi, privezanimi na noge. Koplje jamo in zjutraj in zvečer skače sem ter tja. Vsak dan učenec poveča globino jarka za več pesti zemlje.

Na drugi, energetski ravni, učenec v trenutku skoka usmeri či navzgor, kar ustvari vtis izgube teže. Na najvišji ravni, ravni uma, je mojster sposoben globoka meditacija, daje mentalne ukaze fizičnemu telesu. Čeprav sem bral o podobnih podvigih mojstrov kung fuja in duhovnih voditeljev preteklosti, jih nisem mogel preveriti iz lastnih izkušenj.

V osmem poglavju je opisana uporabna metoda za razvijanje sposobnosti lahkotnega teka na dolge razdalje, znana kot umetnost tisočih korakov. Tisti, ki obvladajo to tehniko, se lahko borijo več ur, ne da bi ostali brez sape.

Drug način za povečanje sposobnosti dolgotrajnega boja je uskladitev dihanja in gibov. Na prvi stopnji vadbe kung fuja učenec izvede eno tehniko na dihalni cikel. Sčasoma mu uspe izvesti vrsto tehnik v enem dihu, ki jih izvede kot eno gladko gibanje. Na ta način se lahko nauči izvajati dolg sklop tehnik brez povečanja števila vdihov in izdihov in posledično brez spreminjanja ritma dihanja. Spretnosti, pridobljene med treningom, se uporabljajo v treningih in resničnih bojih.

Umetnost takšne koordinacije je izboljšana s pomočjo »dihanja malega vesolja«. Poleg tega, če učenec prihrani 30% svoje energije z vsakim izdihom in porabi le 70% za boj, se bo lahko boril več ur. Tehnika takšnega dihanja bo obravnavana v naslednje poglavje.

ŠTIRINAJSTO POGLAVJE. SHAOLIN: ZIBELKA KUNG FUJA IN MEDITACIJE

Vsi stili kung fuja izvirajo iz Shaolina.

(Znan rek )

SAMOSTAN SHAOLIN IN BODHIDHARMA

Shaolin Kung Fu je znan po vsem svetu. To ime je prejel po zaslugi kitajskega samostana, ki ga mnogi imenujejo najbolj izjemen samostan na svetu. Bila sta pravzaprav dva šaolinska samostana. Prvotni je v provinci Henan na severu Kitajske in obstaja še danes. Obstajal je še en samostan Shaolin - v provinci Fujian na jugu. Ko so posumili, da se tam skrivajo revolucionarji, ga je vojska dinastije Qing zravnala z zemljo.

Severni samostan Shaolin je bil ustanovljen leta 495 našega štetja. e. indijski menih po imenu Batuo. Veljal je za tempelj kitajski cesarji, kjer so stoletja menihi molili v nebo za blaginjo cesarstva. Mnogi šaolinski menihi so bili filozofi, pesniki, znanstveniki in upokojeni generali, ki so se umaknili iz svetovnega vrveža. Med njimi so bili izjemni ljudje, kot so svetovno znani kitajski astronom I Xing, slavni popotnik in prevajalec Hsiu-an Tsang in »čudežni« zdravilec Zhang Zhi.

Leta 527 po Kr e. Častitljivi Bodhidharma je prišel v samostan Shaolin, da bi poučeval meditacijo. Da bi okrepil duha in telo menihov, jih je Bodhidharma naučil dveh sklopov vaj. Prva od njih je "osemnajst rok kadi", druga je osnova "mišičnih metamorfoz".

Kasneje so ti vadbeni sistemi tvorili osnovo Shaolin kung fuja in qigonga. Zato je Bodhidharma čaščen kot prvi kung fu patriarh samostana Shaolin. Ustanovil je tudi čan (ali zen) budizem.

Vaje Dao Yin, opisane v tej knjigi, kot so »dvigovanje neba«, »podpiranje lune«, »potikanje gore«, so si izposojene iz »osemnajstih krakov kadi« in številnih borilnih vaj čigonga, kot je npr. "kozmična roka", so iz osnov "mišičnih metamorfoz"

OSNOVE MIŠIČNIH METAMORFOZ

Če s svojim telesom niste zadovoljni, ga lahko okrepite »od znotraj« s pomočjo sistema »mišične metamorfoze«, ki ga sestavlja dvanajst vaj. Poglejmo dva najbolj značilna.

Stojte vzravnano in se sprostite, rahlo razmaknite noge in ne razmišljajte o ničemer. Upognite zapestja, tako da vaše roke in podlakti tvorijo pravi kot, in usmerite prste naprej, kot je prikazano na sl. 14.1.

riž. 14.1. MIŠIČNA METAMORFOZA (upogibanje prstov)

Ko ste v tej pozi, pritisnite navzdol s petami dlani. Hkrati upognite prste navzgor do meje. Dihanje je prostovoljno. Ponovite devetinštiridesetkrat.

Drugo vajo lahko izvajamo kot nadaljevanje prve ali kot samostojno vajo. Dvignite roke naravnost pred seboj do ravni ramen. Močno stisnite pesti in jih držite navpično. Predstavljajte si, da v vsaki pesti držite palico; palice morajo biti pravokotne na tla (slika 14.2). Stisnite in sprostite pesti devetinštiridesetkrat. Dihajte svobodno in ne razmišljajte o ničemer.

riž. 14.2. MIŠIČNA METAMORFOZA (stiskanje pesti)

Pri teh vajah je malo vidnega gibanja, vendar boste čutili premikanje mišic, kit in celo kosti. Vaje so izjemno enostavne, a učinkovite in krepijo ne le roke, temveč celotno telo. Kot v drugih primerih se ne zanašajte na moje besede, ampak jih preizkusite iz lastnih izkušenj. Izvajajte vaje vsak dan več mesecev in rezultati ne bodo dolgo čakali.

TRDO IN MEHKO: ZUNANJE IN NOTRANJE

Ne bo pretirano reči, da so skoraj vse vrste tehnik in tehnik moči, ki so na voljo v arzenalu različnih borilnih veščin, v službi Shaolin kung fuja. Nekateri zmotno menijo, da je šaolinski kung fu izključno »trda« in »zunanja« šola, pri čemer ignorirajo »mehko« in »notranjo« smer. To napačno prepričanje je mogoče pojasniti z dvema razlogoma. Prvič, sprva se je Shaolin kung fu res odlikoval po svoji relativni togosti in oprijemljivosti na zunanje oblike. Drugič, zaradi velikega obsega gradiva za usposabljanje nima veliko ljudi potrpljenja ali sposobnosti, da bi obvladali tehnike na visoki ravni, ki so večinoma »mehke« in »notranje«.

Šaolinske demonstracije kung fuja so pogosto hitre in močne, vsaj v primerjavi z gladkimi, gracioznimi slogi tai chi chuana, bagua in xinyija. Tako borilno veščino Shaolin praviloma zmotno uvrščamo med trde, zunanje šole kung fuja, smeri Bagua, Tai Chi Chuan in Xinyi pa med mehke, notranje šole.

»Trdo« in »mehko«, »zunanje« in »notranje« so naključni, figurativni izrazi. »Hard« običajno pomeni navzven opazno, dinamično manifestacijo sile; »mehko« se nanaša na tiste skrite tehnične metode, ki so navzven elegantne in gladke. Karate je na primer trd, judo pa mehak. Sama beseda »mehko« je pravzaprav netočen prevod kitajskega izraza »zhou«. Izraz "zhou" ne pomeni pomanjkanja moči, vendar je najbližja beseda, ki jo lahko ponudimo. Moč zhouja lahko dejansko preseže tako imenovano "trdo" moč!

»Zunanja« je ime za moč, razvito z očitnimi, razpoložljivimi sredstvi, kot sta dvigovanje uteži in borba s palico. »Notranji« se nanaša na moč, razvito z ezoteričnimi metodami, kot sta usmerjen pretok energije in vizualizacija. Po enem izreku notranjo moč dosežemo s treningom jinga (esenca), treningom shena (um) in treningom qija (energije); zunanjo moč razvijamo s treningom jin (kite), gu (kosti) in pi (mišice) *, ko je princip treninga krepitev zunanje oblike (dlan »nabijemo« na vrečko peska, prste pa ojačan tako, da jih zataknete v posodo z grahom) in služi kot manifestacija zunanje sile. Hkrati je "kozmična dlan", katere moč je odvisna od usmerjenega toka qi in vizualizacije, primer manifestacije notranje moči.

Ta razvrstitev je precej poljubna in včasih poljubna. Dolgotrajno treniranje trde zunanje sile jo spremeni v mehko in notranjo silo in obratno.

Treba je razlikovati med tehniko ("fa" v kitajščini) in spretnostjo ("pištola"). Tehnika se nanaša na obliko (bloki, udarci, poteze). Mojstrstvo pokaže, kako močno, natančno in hitro se izvaja tehnika. Po načelih kung fuja mora učenec vedeti, da če samo obvlada tehniko, ne da bi izboljšal svojo spretnost, bo vloženi trud pošel v vodo, ne glede na to, koliko časa porabi za trening. Pravo umetnost opredeljuje spretnost, ne pa obvladovanje različnih tehnik. To poglavje je posvečeno temeljna načela razvoj notranje moči, po kateri so se urili menihi legendarnega samostana.

* Tehnika "železne dlani" v knjigi "Umetnost kung fuja samostana Shaolin", ki jo je založba "FAIR" predstavila pred enim letom, avtor imenuje to tehniko "železna pest" (Opomba Druga knjiga Won Kyuja se je že pojavila na policah knjigarn - Keith “Tai Chi Chuan”).

ELEMENTI QIGONGA V KUNG FU

Učenci šole kung fuja se že na začetni stopnji vadbe seznanijo z osnovnimi koncepti qigonga;

v procesu usposabljanja razumejo več kompleksni elementi ta umetnost. Učenci se pogosto naučijo tehnik čigonga neprostovoljno. Na primer, v južnem šaolinskem kung fuju je prva tehnika, ki jo učenec osvoji, "poza jahača" (slika 14.3), osnova osnov. Moj najljubši učitelj, »stric Justice«, me je nekaj mesecev prisilil, da sem delal samo to držo, preden sem učil karkoli drugega. Poza jezdeca med drugim pomaga učencu kopičiti energijo v silnem polju trebuha (dan tien).

riž. 14.3. RIDDER POSE

Pri kung fuju Southern Shaolin učenec osvoji izgovorjavo različnih eksplozivnih zvokov v času izvajanja različnih tehnik. Zvoki mu pomagajo nadzorovati pretok energije in s svojimi vibracijami krepijo notranje organe. Na primer, pri udarjanju s pestjo se zvok "boli" izgovori kot iz trebuha in ni grlen, kot pri nekaterih začetnikih. Ta zvok ne le energijsko pospešuje utrip, temveč tudi posredno masira in stimulira srce. Zvok "yaaaa" se zavpije med izvajanjem udarca "tiger claw". V tem primeru je notranja sila usmerjena v prste in aktivira pljuča.

Učenec osvoji koordinacijo gibov s pravilnim dihanjem. Na primer, ko skače ali se hitro premika, pogosto diha skozi prsi in usmerja svoj či navzgor, zaradi česar so njegovi gibi hitri. Ko udari, eksplodira in usmeri či nazaj v želodec, zato so njegovi gibi močni in uravnoteženi.

Učenci kung fuja izvajajo serijo več gibov v enem dihu, kot en neprekinjen tehnični element. Učenec se nauči, kdaj naj zadrži dih, kdaj hitro vdihne ali izdihne in kdaj počasi, pri čemer izpusti dih kot dolga tanka nit. Zato, ko med borbo eden od nasprotnikov naredi veliko hrupa, ne pozabite, da ne poskuša pritegniti pozornosti nase ali prestrašiti nasprotnika, ampak uravnava svoje dihanje, da izboljša svoje borbene lastnosti.

MOČNE ROKE IN ZANESLJIVA STOJALA

Južni Shaolin Kung Fu je znan po razvoju močnih rok in močnih drž. Privrženci kung fuja pravijo, da če nasprotnik ni mojster, potem močne roke in stabilne drže zagotavljajo tri desetine zmage v boju. Eden od najboljše načine Za dosego tega cilja je "trda" vadba čigonga, znana kot "zlati most".

Postavite se v položaj konja z obema rokama iztegnjenima naravnost pred seboj v višini ramen, dlani obrnjene naprej. Kazalce usmerite navzgor, preostale prste, vključno s palci, pa upognite v drugem sklepu, tako da oblikujete položaj roke, značilen za šaolinski slog - "en strelni zen prst" (slika 14.4).

Ne razmišljajte o ničemer in dihajte naravno – to je oblika stoječe meditacije. Minimalna zahteva je sposobnost, da nepremično stojite v položaju zlatega mostu petsto štetij ali približno deset minut. Če želite šteti, štejte s trebuhom. Ne razmišljajte o tem, kako to narediti, samo računajte s svojim želodcem. Hrbet imejte vzravnan in brez napetosti. Boke držite skoraj vodoravno, roke pa pod pravim kotom na podlakti. Sprva ne boste mogli stati več kot minuto. Vadite vztrajno vsak dan in po nekaj mesecih boste lahko obdržali zahtevano pozo vsaj deset minut.

Tehnika se morda zdi zelo preprosta, vendar je ta vaja ena najbolj energetsko intenzivnih, vendar učinkovite načine razvoj notranje moči. Ko so moji učenci, med katerimi je veliko močnejših in večjih od mene, prvič izkusili moje borbene lastnosti v sparingu, so mislili, da so moje roke kot trda drevesna debla. Nekaj ​​mesecev kasneje so med zvestim izvajanjem vaje zlati most ugotovili, da moje roke niso nič trše od njihovih. Vendar se je začetnikom zdelo, da so njihove roke "izdelane" iz lesa.

Notranja moč, ki jo razvije vaja zlatega mostu, je odvisna od jinga ali esence. Zahodni fiziki so odkrili, da bo človek imel dovolj moči, da dvigne lokomotivo, če napne vse mišice na rokah. Pri tej trdi vadbi čigonga krepimo določene mišice na molekularni ravni. V naslednji vaji bomo razvili še dva človekova zaklada: shen (um) in qi (energijo).

MOGOČNO MAJHNO VESOLJE

Stojte naravnost, sprostite se in ne razmišljajte o ničemer.

Dlani položite na trebuh.

Upognite prste na nogah in s skrčenjem anusa nežno vdihnite skozi prsi (ne trebuh). Ko vdihnete, se vaš trebuh spusti. Istočasno dvignite jezik in se dotaknite pljučnih mešičkov. Predstavljajte si, kako kozmične emanacije prodirajo v vas in vaše lastne vitalna energija teče po hrbtu navzgor od energijskega polja Kui Yin (pri anusu) do energijskega polja Bai Gui (na glavi).

Za kratek čas zadržite dih in skoncentrirajte qi na točko bai gui.

Gladko izdihnite skozi usta in si predstavljajte tok qi-ja, ki teče po vašem čelu, nato navzdol po sprednjem delu telesa v trebuh. Ko izdihnete, se trebuh dvigne. Istočasno spustite jezik, dotaknite se spodnje dlesni, sprostite prste na nogah, anus in izdihnite 70% zraka.

Zadrži preostalih 30% zraka kratek čas. Nato gladko "pogoltnite" zrak z želodcem, kot slino (če je v ustih veliko sline, je to dober znak).

Predstavljajte si, kako energija teče iz želodca v anus. Postopek ponovite 36-krat.

Nato nadaljujte s stoječo meditacijo deset do dvajset minut. Predstavljajte si energetsko kroglo na glavi, kot svetlo sonce. Občutite njegovo čudovito sevalno energijo v vseh delih telesa.

Vajo zaključite z ogrevanjem oči in masažo obraza.

Opisana vaja povzroči, da se tok qi-ja z nekaj truda premika po majhnem vesolju. Zato se imenuje »mogočno malo vesolje« (slika 14.5) in je zelo uporabno (v borilnih vidikih qigonga).

riž. 14.5. TOK QI V “MOGOČNEM MAJHNEM VESOLJU”

Čez čas boste vajo lahko izvajali z nogami v širini ramen in pol; vaša kolena bodo rahlo pokrčena in roke bodo ob telesu, kot npr. prikazano na sl. 14.6.

riž. 14.6 STOJALO ZA PROSTOR

To pozo imenujemo "kozmična drža", ker smo v tej poziciji nasičeni s kozmično energijo. Nekateri ga imenujejo "bakreni zvon", ker je videti kot velik zvon.

»Mogočno malo vesolje« velja za eno od naprednih čigong tehnik. Zato izvajajte to vajo le pod vodstvom pristojnega inštruktorja. V nasprotnem primeru obstaja možnost resnih poškodb.

Qigong bistveno izboljša borilne veščine. Za razliko od drugih borilnih veščin in različne vrste telesne vaje in qigong mojstru kung fuja omogočajo napredek ne glede na starost. Dejstvo je, da za razliko od fizične moči, ki z leti upada, notranja moč qigonga z leti vadbe le še narašča.

Vadba čigonga mi je pri petdesetih omogočila, da sem premagal polovico mlajše nasprotnike in zmagal na tekmovanjih kung fuja v južnjaškem slogu. Moja učenca Cheng Shan Shu (prav tako v svojih štiridesetih) in Guo Ko Hing (v svojih dvajsetih) sta osvojila preostale nominacije v severnjaškem slogu in slogu Tai Chi chuan.

PETNAJSTO POGLAVJE. TAI ČI: ENERGIJA IN POEZIJA GIBANJA

Tai Chi Chuan združuje um in telo, zavest in podzavest, osebnost in njeno okolje. Človek najde mir v svoji duši, se znebi skrbi in žalosti.

(Bob Klein)

SKRIVNOSTNI TAI CHI QUAN

Ko gledate tečaje Tai Chi Chuana, lahko zmotno smatrate, da je dogajanje kitajski balet. Gibi Tai Chi Chuana so graciozni, ritmični in polni poezije. Je pa Tai Chi Chuan izjemno učinkovita borilna veščina.

Kako lahko tako eleganten korak postane mogočno orožje? Veliko ljudi, ki vadijo Tai Chi Chuan, ne pozna odgovora na to vprašanje, saj vadijo izključno v zdravstvene namene. Toda patriarhi tai chija so to veščino vadili kot borilno veščino in menili, da je njen zdravilni vidik drugoten in samoumeven. Celo zdaj, po natančnem pregledu gibov in tehnik tai chija, postane očitno, da so borilne, ne športni namen. Mojster tai chija izvaja posebne tehnike ali se drži edinstvenega stila z edinim namenom izboljšanja svojih borilnih sposobnosti.

Seveda to ne zmanjša izjemnih zdravstvenih koristi Tai Chi Chuana. V trinajstem poglavju smo že povedali, da skoraj vsi stili kung fuja izboljšajo telesno zmogljivost, saj bolnik in šibka oseba ne bo mogel obvladati kompleksna tehnologija bojevanje. Tai Chi je v primerjavi z drugimi šolami borilnih veščin v prednosti prav zaradi svojega zdravilnega učinka. To. Popolnoma primeren za starejše in slabotne ljudi, katerih zdravstveno stanje ni združljivo z napornim treningom, značilnim za večino borilnih veščin.

Ampak delati tai chi kot fizikalna terapija, številni študenti ne bodo imeli toliko koristi, kot bi lahko. Da bi kar najbolje izkoristili ves potencial Tai Chi Chuana, je treba vedeti, kaj je skrito radovednim očem in takšno ezoterično znanje je veščina Qigong.

QI GONG KOT OSNOVA TAI CHI QUANA

Veliko argumentov je mogoče navesti v prid temu, da je tai chi chuan morda najboljša borilna veščina na svetu, vse prednosti te šole pa so tako ali drugače povezane s tehniko qigong.

Medtem ko ima Shaolin Kung Fu na stotine bojnih kombinacij, mojstri Tai Chi Chuana uporabljajo samo en sklop tehnik. V trenutno najbolj priljubljenem slogu jang je prvotni sklop sestavljalo sto osem nenehno ponavljajočih se gibov. Sodobna poenostavljena različica tega kompleksa vsebuje le štiriindvajset tehnik. Kljub temu bo izkušeni mojster z njihovo pomočjo lahko odvrnil vsak napad. Težko je preceniti kombinacijo neštetih tehnik samoobrambe v učinkovit in kompakten bojni kompleks. Vendar pa mora izvajalec v večini primerov uporabiti »notranjo moč«, saj zmaga zahteva več kot samo obvladovanje tehnike. Na primer, če vas nekdo zgrabi za zapestje, lahko svojo roko osvobodite tako, da jo zasukate. Točno to počnejo v šaolinskem kung fuju - z dlanjo pritisneš na nasprotnikovo zapestje in mu povzročiš neznosno bolečino, agresor pa je prisiljen popustiti prijem. Tehnika Tai Chi Chuan temelji na različnih principih. Mojster kompenzira pomanjkanje telesne moči z manifestacijo notranje energije in med izvajanjem tehnike tai chi lahko izvaja značilne Krožno kroženje, polna notranje moči, ki prebuja močne vibracije, ki izničijo silo prijema. Po drugi strani pa se notranja sila razprši skozi qigong.

Moški in ženske vseh starosti imajo enake možnosti za uspeh. V mnogih borilnih veščinah ima mlad moški očitno prednost pred starejšo žensko, vendar ne v Tai Chi Chuanu. To se zgodi zato, ker je moč mojstra tai chija notranja in ni odvisna od spola in starosti. Qigong je ravno tista umetnost, ki ustvarja človekovo notranjo moč in jo pomaga obvladovati.

V mnogih borilnih veščinah učenec pridobitev zunanje moči plača z utrjevanjem kože in otiščanci na rokah in nogah. Mojster tai chija, ki nima nič manjše borbene moči, jih ne le ne bo nosil spominska znamenja- nasprotno, zahvaljujoč čigongu bo njegov videz postal privlačnejši. Medtem ko predstavniki mnogih šol borilnih veščin postanejo agresivni zaradi posebnosti svojega treninga, so tai chi adepti vedno mirni in uravnoteženi. Takšne lastnosti so neposredna posledica dihalnih vaj in meditacije po sistemu qigong. Tai Chi Chuan ni samo učinkovita veščina samoobrambe, ampak tudi odličen način za preprečevanje in zdravljenje bolezni. Z njeno pomočjo se človek uspešno zoperstavlja organskim in čustvenim motnjam. Če se učenec ne zaveda pomena qigonga kot glavne komponente, bo vadba tai chi chuana sama po sebi prinesla nedvomne koristi. Vendar pa trening z osnovne tehnike Qigong bo znatno povečal učinek.

Tai Chi mojstri pravijo, da obstajajo tri stopnje mojstrstva. Na prvi stopnji tečajnik z izvajanjem tai chi vaj pridobiva zdravje in telesno moč. Na drugi stopnji lahko uspešno uporablja tehniko v boju. Na najvišji ravni, glede na izjavo Boba Kleina, navedeno kot epigraf v tem poglavju, učenec doseže raven mojstra z združitvijo uma in telesa, zavesti in podzavesti, sebe in zunanjega sveta prva stopnja, nujna na drugi in celovita na tretji stopnji se poistoveti z iskanjem Taoja oziroma poti do nesmrtnosti.

RAZLOGI ZA GLADKO IN GRACIOZNO GIBANJE TAI ČIJA

V Tai Chiju obstajata dva pristopa k vadbi qi in če želite doseči najboljše rezultate, uporabite oba. Eden od načinov je interni: sama metoda treninga pomeni povečano energijo. Drugi način je zunanji:

Tradicionalnemu naboru tehnik za razvoj notranje moči so dodane posebne vaje čigonga.

Ste se kdaj vprašali, zakaj kompleks Tai Chi Chuan izvajamo počasi in gladko? To je posledica notranje narave energijskega treninga. Hitri in nenadni gibi motijo ​​nemoten pretok energije. Zato inštruktorji tai chija učence nenehno opozarjajo, naj tega ne storijo močnostne obremenitve. Težava je v tem, da le redko razložijo, kako se lahko dobro borite brez uporabe mehanske sile ali zakaj mišična napetost preprečuje razvoj notranje moči.

V boju, tako kot pri rednem treningu, učenec tai chija ne uporablja mehanske sile, ampak uporablja notranjo silo. V prvem primeru mora napeti mišice, to pa blokira pretok energije po meridianih. Učenec tai chija si prizadeva biti miren v vseh okoliščinah, tudi če kdo ogroža njegovo življenje ali življenje njegovih bližnjih. Na ta način vzdržuje neprekinjen pretok qija, od katerega sta odvisna vzdržljivost in notranja moč.

Med vadbo učenec svoje gibe usklajuje z notranjim tokom qija. Ko razprostre roke in izvaja tehniko »konj razpre grivo«, je treba gibe izračunati tako, da notranji tok qi doseže roke ob pravem času, ko je maksimalno iztegnjeno rok pride prehitro, pretok qi-ja morda ne bo dohajal in bo dosegel samo komolce (in bo tam blokiran, če bo učenec napenjal roke ali druge mišice telesa, blokira pretok qi-ja).

Med poukom se gibi izvajajo počasi in gladko. Na višji stopnji, ko je pretok qi-ja tako hiter, da ga vodi mojstrova misel, so lahko gibi zelo hitri, zlasti med sparingom ali dejanskim bojem.

NOTRANJI ENERGIJSKI TRENING TAI CHI QUANA

Trening notranjega čija se nanaša na razvoj latentne moči pri izvajanju sklopa ali serije gibov tai čija. Kot primer razmislite o tehniki "zgrabi vrabca za rep". Predpostavlja se, da bralec pozna tehniko izvajanja te tehnike. Na podlagi tega se bom omejil na opis dihalnih in vizualizacijskih tehnik. Ko berete moje razlage, preverite sl. 15.1.

Vstanite naravnost in se sprostite. Osvobodite svoj um tujih misli (a).

Razširite noge in dvignite roke (b), gladko vdihnite skozi nos. Med izvajanjem vaje dihajte skozi prsi ali trebuh.

Ko spuščate roke, gladko izdihnite skozi usta (ali nos) (c). Predstavljajte si, kako qi teče po vaših rokah.

Vdihnite (d).

Ko naredite korak naprej (e), si med vdihom predstavljajte, kako qi teče iz trebuha skozi desno ramo in komolec v desno roko.

Vdihnite, premikajte se iz položaja (e) v položaj (g), predstavljajte si, kako ste napolnjeni s kozmično energijo.

Izdihnite, ko se premikate iz položaja (h) v položaj (i), in koncentrirajte energijo v desni podlakti.

Ko se spustite v nizko držo, pomaknite telo nekoliko nazaj (proti), vdihnite, osredotočite či na komolce (ali zapestja, če ste mojster na visoki ravni) in začutite, da ste trdno na tleh, prenesite telesno težo na levo nogo.

Ko udarjate, dovolite, da se vaša notranja moč dvigne (vendar se ne silite) (l), tako da začnete gibanje qija od leve pete skozi pas do komolcev (ali zapestij). Usmerite energijo skozi dlani na nasprotnika.

Če pred izvajanjem tehnike v želodcu nakopičite kozmično energijo, se bosta hitrost in moč udarca močno povečali. Zato morate, preden preidete na trening notranje energije, vaditi trebušno dihanje vsaj tri mesece. Temeljni pomen trebušnega dihanja za ohranjanje kozmične energije je enak, ne glede na stil borilne veščine, ki ga izberete.

riž. 15.1. ZGRABI VRABCA ZA REP VIBRACIJE POD VPLIVOM NOTRANJE SILE

Zunanje metode treniranja notranje moči poleg trebušnega dihanja vključujejo držo tai chi (ali »držo treh krogov«; slika 15.2), podobno kot »zlati most« v Shaolin kung fu | (glej štirinajsto poglavje). Tai Chi se uporablja za krepitev rok in varno držo. Ta drža je veliko enostavnejša od »zlatega mostu«; pri izvajanju je glavni poudarek na obvladovanju notranje energije, pri drži »zlatega mostu« pa je poudarjen jing (esenca).

Stojte tako, da so noge narazen za eno in pol širine ramen. Rahlo pokrčite kolena.

Dvignite roke do višine prsi naravnost pred seboj. V komolcih in zapestjih jih rahlo pokrčite, da oblikujejo krog. Sprostite prste in s palcema in kazalcema oblikujte drugi, majhen krog.

Rahlo povlecite trebuh in pokrčite kolena, kot da bi s stegni držali žogo, tako da tvorite namišljen tretji krog.

Ne razmišljaj o ničemer. Oči so lahko odprte in zaprte.

Držite držo tako dolgo, kot lahko. Minimalna zahteva je tisoč bankovcev ali približno dvajset minut.

Ne skrbite, če se čez nekaj časa začne vaše telo nehote premikati in vibrirati. To je manifestacija kung fu principa, po katerem absolutni mir poraja gibanje, to pa je odvisno od moči energijskega toka in kaže na razvoj notranje moči. Mnogi ljudje težko verjamejo, da lahko tako preprosta tehnika razvije moč in povzroči nehotene (spontane) vibracije. Skeptikom svetujem, naj svoje besede preverijo v praksi.

Notranjo moč lahko uporabimo za doseganje številnih ciljev. Nadzor nad pretok energije poveča tehnično raven in je resnično neprecenljiv v boju. Nadzor pretoka qi-ja je osnova bioenergoterapije, ko zdravilec pacienta nasiči s pozitivno energijo, pomaga znebiti se bolečine ali izvaja terapevtske postopke. Močna notranja energija, ki deluje na podzavestni ravni, vam omogoča, da dosežete pomemben uspeh pri svojem delu in vsakdanje življenje.

“NEŽNO MAJHNO VESOLJE”

Ko je mojster svoji volji podredil »majhno vesolje« oziroma mali kozmični tok qija, osvoji še en vrh v mojstrstvu tehnike veščine tai chi chuan. V preteklosti je sposobnost obvladovanja »majhnega vesolja« veljala za največji dosežek. Po enem izreku se človek, ki se je prebil v »majhno vesolje«, znebi na stotine bolezni. Tisti, ki obvladuje »veliko vesolje«, bo živel sto let. Tai Chi mojstri posvečajo tej tehniki največjo pozornost; Tako se z njegovo pomočjo pospeši razvoj notranje moči in ustvari zaščita pred nenamernimi poškodbami notranjih organov.

"Majhno vesolje" je mogoče izvajati močno (glej prejšnje poglavje) in gladko, brez napora. V tem poglavju si bomo ogledali drugo, lažjo različico te tehnike, imenovano »nežno majhno vesolje«.

riž. 15.3. “NEŽNO MAJHNO VESOLJE V KOZMIČNEM STOJANJU”

Vaja je namenjena tistim, ki že obvladajo trebušno dihanje (šesto poglavje), potopljeno dihanje (deveto poglavje) in dolgo dihanje (dvanajsto poglavje).

Zavzemite se za "prostorski položaj" (štirinajsto poglavje). Roke položite na trebuh.

Izvajajte trebušno dihanje, potopljeno dihanje in dolga sapa(deset ponovitev za vsako vajo).

S konico jezika se dotaknite pljučnih mešičkov, gladko vdihnite skozi nos v trebuh in si predstavljajte, da črpate čudovito kozmično energijo in jo shranjujete v energijskem polju svojega trebuha. Ko vdihnete, se bo trebuh dvignil.

Naredite kratek premor in občutite kozmično energijo v želodcu.

Gladko izdihnite skozi usta in se z jezikom dotaknite spodnjih dlesni pred zobmi. Predstavljajte si tok vitalne energije, ki teče od točke chi-hai (na trebuhu) do točke kuei-yin (pred anusom); dalje do vitalne točke Changqiang (pri trtici), po hrbtenici navzgor do vitalne točke Bai Gui (na glavi), navzdol po čelu in teče iz ust (slika 15.4). Pri izdihu se trebuh spusti.

Naredite kratek premor.

Postopek ponovite približno dvajsetkrat. Postopoma povečajte število ponovitev. Sčasoma bo potreba po predhodnih dihalnih tehnikah izginila in vajo lahko začnete neposredno od pete točke.

Za stoječo meditacijo postavite stopala skupaj. Zaprite oči in odprite tretje oko, ki se nahaja v predelu čela. Obrnite svoje misli na predel trebuha. V polju sile bi morali videti (ali si predstavljati) biser energije. Kontemplativno uživajte v njegovem čudovitem sijaju nekaj minut.

Predstavljajte si potok, ki ga oddaja biser in teče po »majhnem vesolju«. Nekaj ​​minut brezglavo uživajte v pretoku qija »majhnega vesolja«.

Spet si predstavljajte energetski biser energije. Občutite njegovo sijočo, grelno energijo v vsaki celici svojega telesa.

Preden odprete oči, jih ogrejte z dlanmi. Privoščite si masažo obraza.

Ustvarjanje miselnih podob (vizualizacija) je zelo delikatna in subtilna naloga, pri kateri se morate izogibati kakršni koli napetosti. Če je slika »zamegljena« in se izmika vašemu notranjemu pogledu, se omejite na misli o temi meditacije. Ne pozabite, da je priporočljivo študirati tehniko "majhnega vesolja" pod vodstvom izkušenega mentorja.

V samostanu Shaolin (leta dinastije Liang, 502-557). Z vadbo izumljenih sprememb Da Mo Qigonga v mišicah in tetivah so šaolinski menihi odkrili, da s tem niso le izboljšali svojega zdravja, ampak tudi znatno povečali učinkovitost svojih bojnih tehnik. Od takrat so številni stili borilnih veščin razvili čigong komplekse za izboljšanje učinkovitosti boja. Poleg tega opažamo, da je bilo veliko stilov na splošno ustvarjenih na podlagi teorije qigonga. Borilni umetniki so igrali zelo pomembno vlogo v svetu kitajskega qigonga.

Prva uporaba teorije čigonga v borilnih veščinah je bila povezana s povečanjem mišične moči in učinkovitosti. Sama teorija je bila preprosta. se uporablja za usmerjanje v mišice, da jih napolni z energijo in omogoči učinkovitejše opravljanje dela. Običajno oseba uporablja manj kot štirideset odstotkov svojih mišic. Torej, če se lahko nauči koncentrirati () z uporabo svojega močnega Yi-ja za usmerjanje qi-ja v mišice, bo oseba lahko dvignila energijo mišic na veliko višjo raven in s tem izboljšala lastno borbeno učinkovitost.

Ko je postajala teorija uporabe vedno bolj jasna, so se bojne tehnike lahko še izboljšale. Praktiki borilnih veščin so se naučili napadati določene dele nasprotnikovega telesa (kot so vitalne akupunkturne votline (glej )), s čimer so motili gibanje qi ( ) v sovražnikovem telesu in ustvarili energijsko neravnovesje, ki je povzročilo resno škodo in celo smrt. Da bi to dosegel, je moral praktikant razumeti poti (glej) in čas gibanja qi () v telesu; prav tako je bilo treba znati udariti na določene točke, izvajati jih previdno in do zahtevane globine preboja. Tehnike udarjanja v akupunkturne točke (votline) se imenujejo dian xue (»udarjanje v votline«) ali dian mai (»udarjanje v kanale«).

Večina tehnik borilnega čigonga pomaga izboljšati zdravje praktikanta (). Toda obstajajo nekatere druge vrste te umetnosti, ki sicer pomagajo razviti določeno bojno spretnost, vendar škodijo zdravju borca ​​(). Primer tega je sistem »Iron Sand Palm«: čeprav so metode treninga omogočile razvoj neverjetne destruktivne moči, so lahko same vaje iznakazile roke in tudi vplivale na gibanje qija v zgornjih okončinah in notranjih organih.

Od šestega stoletja so bili ustvarjeni številni stili bojevanja, ki temeljijo na teoriji čigonga; Pogojno jih lahko razdelimo na "zunanje" in "notranje".

Pri zunanjih stilih je poudarek na shranjevanju qija v udih in usklajevanju energijskih interakcij s fizičnimi tehnikami bojevanja. Ti slogi sledijo teoriji Qigonga (zunanji eliksir Qigonga). V Wai Dan Qigongu je za ustvarjanje qi-ja v udih praviloma posebne vaje: za povečanje gostote qi ( )
Med vajami se uporablja koncentracija uma. To zelo poveča mišična moč, in posledično učinkovitost bojnih tehnik. Qigong se lahko uporablja tudi za učenje vzdržljivosti razni udarci. V tem primeru je qi usmerjen v kožo in mišice, jih napolni s seboj in jim omogoči, da brez poškodb prenesejo udarec. Ta trening se običajno imenuje "železna srajca" (Tie Bu Shan) ali "tančica zlatega zvonca" (Jing Zhong Zhao). Slogi borilnih veščin, ki pri svojem treningu uporabljajo Wai Dan Qigong, se običajno imenujejo zunanji (Wai Gong) ali trdi (Ying Gong). Tipičen primer stila, ki uporablja borilni Wai Dan Qigong, je Shaolin Gongfu.

Toda medtem ko lahko Wai Dan Qigong pomaga borcu povečati svojo moč, ima ta metoda treninga tudi določene slabosti. Ker se ta sistem osredotoča predvsem na treniranje zunanjih mišic, lahko privede do njihovega čezmernega razvoja. Posledica tega je, da se pojavi problem "razpršitve energije" (san gong), ko praktikant začne hitro postajati orohli. Da bi izboljšali situacijo, borec zunanjega stila, ki je dosegel visoko stopnjo mojstrstva v zunanjem čigongu, preide na notranji čigong, katerega cilj je odpraviti problem razpršitve energije. Zato pravijo: "Shaolin Kung Fu - od zunanjega k notranjemu."

Notranji borilni qigong temelji na teoriji (Notranji eliksir). V tem kompleksu se qi ne proizvaja v okončinah, ampak v trupu, nato pa se usmeri v okončine za povečanje moči. Za usmerjanje qi-ja v okončine mora biti tehnika nežna z minimalno uporabo mišic.

Teorija in praksa borilnega Nei Dan Qigonga je veliko bolj kompleksna kot Wai Dan Qigong. V gorah Wudang in Emei je bilo ustvarjenih več notranjih stilov borilnih veščin. Še posebej priljubljeni so Taijiquan, Bagua Zhang, Liuhebafa Quan in Xinyi Quan (). Vendar pa je treba razumeti, da je tudi v notranjih stilih borilnih veščin, ki se običajno imenujejo mehki slogi, v nekaterih primerih potrebna uporaba mišične moči. Zato mora Wushu praktikant, ki prakticira notranji borilni stil, ko je dosegel določeno stopnjo popolnosti v notranjem čigongu, obvladati strožje zunanje tehnike. Ob tej priložnosti na Kitajskem pravijo: "Notranji slogi gredo od mehkega do trdega."

V zadnjih petdesetih letih so se razvili mojstri Tai Chi Qigong in Tai Chi Chuan nov sistem, namenjeno predvsem ohranjanju zdravja. Imenuje se Wuji Qigong, kar pomeni »Qigong neskončnosti«. Wuji (»neskončnost«) je stanje nevtralnosti, ki je pred taijijem, stanje medsebojno dopolnjujočih se nasprotij. Če vam v glavi rojijo misli in občutki, pomeni, da so prisotni; če pa umiriš svoj um, se lahko vrneš v praznino Wuji. Ko dosežete to stanje, je vaš um osredotočen in jasen, vaše telo sproščeno ( ) in či vašega telesa se lahko premika naravno in gladko ter sam od sebe vzpostavi ravnovesje. Wuji Qigong je pridobil veliko popularnost v mnogih regijah Kitajske, zlasti v Šanghaju in Kantonu.

Čeprav praktikanti wushuja veliko preučujejo Qigong, je bil glavni poudarek treninga na začetku bolj na izboljšanju borilne zmogljivosti kot na spodbujanju zdravja. Upoštevalo se je dobro zdravje stranski proizvod takšno usposabljanje. Šele v dvajsetem stoletju je zdravstveni vidik borilnega čigonga postopoma začel vzbujati pozornost. To še posebej velja za interne stile borilnih veščin.

»Če želite doseči višine in se potopiti v globine gong fuja, vadite qigong. Če želite doseči višine in se potopiti v globine čigonga, vadite meditacijo.”
Sifu Ho Fatt Nam

Qigong je tesno povezan s kitajskimi borilnimi veščinami. Toda filozofija in metode treninga so prisotne tudi v borilnih veščinah Japonske, Vietnama, Koreje, Tajske in Indije. Dantian, dan-dien, tanden, hara, skrivna čakra, svadhisthana - vse to je isto, vendar na različnih jezikih in v različnih tradicijah. Pred kulturno revolucijo na Kitajskem so qigong učili izključno izbrane učence. Zato so o njem govorili kot o nekakšnem naprednem slogu notranjega gong fuja, s pomočjo katerega lahko Mojster udari sovražnika, ne da bi pustil zunanje sledi. Tudi to, da mojstri lahko neboleče prenašajo udarce nasprotnika, ne da bi se poškodovali, in celo z golimi rokami odbijejo oborožen napad. Kasneje, ko so qigong začeli poučevati kot zdravilno veščino, so mnogi začeli zmotno misliti, da nima nič skupnega z borilnimi veščinami.
Kaj je qigong? Sistem vadbe? Pot do nesmrtnosti? Čarovnija? Filozofija? umetnost? življenjski slog? V čem je njegova skrivnost in kako jo lahko uporabljamo v vsakdanjem življenju?

Povedati je treba, da je izraz "qigong" mlad in se je začel široko uporabljati v komunistični Kitajski. Tudi qigong je skupni koncept. Ker so bili v preteklosti med mojstri predstavniki različne smeri: konfucijanski, taoistični, budistični, medicinski, borilni - in imena, ki so jih uporabljali, so bila različna: chin-gong, tuna, daoyin, yanshenshu, xingqi, liandan, xuanggong, jingong, dingong, xingong, neigong, hereo, zuochan, Neiyangong, Yangshenggong in drugi. Po mojem mnenju je natančnejše ime za to prakso izraz "Yang Shen Shu" - umetnost kultiviranja življenja.

Zdaj je qigong v svojem razcvetu. V preteklosti ni bilo tako dostopno in priljubljeno. Dandanes lahko greš v knjigarno in prosto kupiš knjigo o čigongu. Takšna situacija je bila v preteklosti nemogoča. Takrat so bile skrivnosti te umetnosti ljubosumno varovane in ljudje so včasih tvegali svoje vratove za posedovanje takšne knjige. Toda posedovanje takšne knjige sploh ne pomeni, da bo znanje pridobljeno pravilno in bo uspeh prišel. Qigong je v 80% sestavljen iz malenkosti, brez katerih bi bilo lahko lepa gimnastika. Zato potrebujemo nekoga, ki bo učil in posredoval stanje qigonga, torej potrebujemo Mojstra.

Nekateri ljudje imajo izkrivljeno razumevanje čigonga. Na prvi pogled lahko qigong štejemo za sistem vaj, vendar se razlikuje od običajnih vrst telesne vzgoje in športa. Misliti, da je to le nekakšna nežna telesna vadba za ohranjanje zdravja in zdravljenje bolezni, je zelo omejeno razumevanje. Nežne telesne vaje predstavljajo le majhen del čigonga. Kitajski qigong ima veliko različic in vsebuje izčrpno popoln nabor oblik, ki jih je mogoče izvajati leže, sede, stoje in v gibanju. Obstajajo dinamične in statične oblike ter kombinacije obojega. Podobna situacija je bila z jogo pred nekaj desetletji. Potem mnogi zahodni ljudje mislil na jogo kot nabor zabavnih položajev za hujšanje ali kot vrsto gimnastike. Čeprav imajo vse te koristi svoje mesto, so zelo majhne v primerjavi z glavnim ciljem joge – združitvijo z Bogom. Na enak način mnogi ljudje qigong razumejo površno. Ne zavedajo se resnično neomejenih možnosti te starodavne umetnosti.

Eden glavnih ciljev predavanj je pridobiti dobro zdravje in dolgoživost. Tudi po zaslugi vadbe qigonga človeško telo pridobi neverjetne zmožnosti, ki osupnejo celo najbolj zloglasne skeptike in služijo kot predmet znanstvenih raziskav. Toda v čudežih čigonga ni nič skrivnostnega ali mističnega. Qigong je znanost. In oseba, ki želi vaditi qigong, se ne bi smela imeti za vsevednega in nezmotljivega. Moraš se pripraviti na študij. Ta znanost je v širšem smislu sredstvo za razumevanje qija. Qigong prihaja v stik z vsemi vrstami človekovih dejavnosti, povezanih z energijo. To vključuje feng shui, medicino, fizionomijo, klimatologijo itd. IN praktična uporaba umetnost čigonga je namenjena ohranjanju in krepitvi zdravja, krepitvi borbenih lastnosti, treningu mentalne sposobnosti in gibanje k duhovni popolnosti.

Qigong je delno podoben jogi - ta del se imenuje "daoyin" (sodobno ime je " Taoistična joga"). Številne tehnike Daoyin ponavljajo značilne lastnosti gibanja različnih živali: želva, žerjav, opica, tiger. Toda na splošno je Qigong umetnost obvladovanja energije človeka in vesolja. To je ogromen sklop praks, ki združujejo telo, dih in zavest. Izraz "qigong" je sestavljen iz dveh besed: "qi" in "gong". Na Zahodu je običajno razumeti "qi" kot energijo. Tudi ta beseda je prvotno pomenila zrak, para, dih. "Gong" pomeni "veščina, dosežek". Eden od možnih prevodov tega izraza je »umetnost upravljanja življenjske energije«.

Razredi v sistemu Qigong vključujejo oblikovanje pravilne strukture telesa - fizične in energetske: čiščenje, odpiranje kanalov, skozi katere teče vitalna energija qi. Nato - preučevanje načinov sprejemanja in oddajanja qi-ja, njegove distribucije po kanalih; študij aplikacijski tehnik Qigong; tehnika za zmanjšanje porabe hrane z nadomeščanjem s čijem; študij osnovnih tehnik Qigong terapije za ohranjanje duševnega in telesnega zdravja. Tretja stopnja je širitev intuitivnega zaznavanja in spoznavanja, ki prispeva k razvoju človeka kot posameznika in razumevanju njegove prave narave.

Mojstri različnih šol borilnih veščin so vedno uporabljali qigong za povečanje bojne moči. Vrsto čigonga, znano kot »bojni« čigong, včasih imenujemo trdi čigong (ying qigong). Za označevanje zdravstvenega vidika pa se izraz »mehki čigong« uporablja zelo redko, in to v izogib napačni razlagi. Trdi čigong se včasih imenuje tudi wushu qigong (čigong borilne veščine). V njem se s pomočjo ploskanja, udarcev in ustreznih tehnik qi usmerja v določene dele telesa, kar v mišicah ali kosteh določenih organov povzroči zmožnost prenašanja bolečine, kar je za običajnega človeka neznačilno. Od tod tudi zgodbe o ljudeh, ki se ne bojijo noža, sulice, igle, pritiska, žganja in opeklin. Izkazujejo neverjetne sposobnosti prenašanja bolečine in jih demonstrirajo na odru ali pa jih uporabljajo za samoobrambo.
Qigong so začeli uporabljati za urjenje bojevnikov med dinastijo Tang. Učenci šol gong fuja se na začetni stopnji vadbe seznanijo z osnovnimi pojmi qigonga, v procesu vadbe pa dojamejo kompleksnejše elemente te umetnosti. Shaolin Gong Fu, najbolj znana med kitajskimi borilnimi veščinami, je vsebovala dvainsedemdeset specializiranih področij: Zlati zvon, Železna dlan, Tek po travi in ​​druga, ki so pri treningu uporabljala čigong. Znano dejstvo da lahko mojstri Shaolin Gong Fuja prenesejo udarce, ne da bi se poškodovali, z golimi rokami lomijo opeke ali tečejo zelo dolgo in hitro, ne da bi se utrudili. Skrivnost je v umetnosti nadzorovanja pretoka qija.

Qigong razvija tudi sposobnost abstrahiranja od okolja in koncentracije na določeno nalogo – lastnosti, ki so neprecenljive za vsakega borca. Vsi dosežki gong fuja so tako ali drugače povezani z meditacijo, ki je proces urjenja uma.
To je neizpodbitno dejstvo: qigong bistveno izboljša borilne veščine. Za razliko od drugih borilnih veščin (ki ne uporabljajo qigonga pri treningu) in različnih vrst telesne vadbe, qigong človeku omogoča napredek ne glede na starost. Dejstvo je, da za razliko od fizične moči, ki z leti upada, notranja moč qigonga z leti vadbe le še narašča.

V mnogih borilnih veščinah učenec pridobitev zunanje moči plača z utrjevanjem kože in otiščanci na rokah in nogah. Oseba, ki obvlada čigong, ki nima nič manj bojne moči, ne samo, da ne bo nosila teh nepozabnih znakov - ravno nasprotno, zahvaljujoč čigongu bo njegov videz postal privlačnejši. Medtem ko predstavniki številnih šol borilnih veščin postanejo agresivni zaradi posebnosti svojega treninga, so pri qigongu vedno mirni in uravnoteženi.
Takšne lastnosti so neposredna posledica dihalnih in meditacijskih tehnik čigong sistema. Na primer, Tai Chi Chuan ni samo učinkovita veščina samoobrambe, ampak tudi odličen način za preprečevanje in zdravljenje bolezni. Z njeno pomočjo se človek uspešno zoperstavlja organskim in čustvenim motnjam. Če se učenec ne zaveda pomena qigonga kot glavne komponente, potem bo vadba tai chi chuana kot taka prinesla nedvomne koristi. Vendar bo vadba s tehnikami čigonga znatno povečala bojni učinek.

Ker stopnja dosežkov vadečih ni enaka, je zelo težko z eno tehniko pokriti na tisoče možnosti. Toda večina šol gongfu razvija le nižji dantian. To je mogoče razložiti z dejstvom, da je ta dantian tisti, ki sovpada s težiščem osebe, kar je koristno pri preučevanju vojaške opreme. Poleg tega sta energija in struktura spodnjega dantiana najbolj dostopni za študij. Oseba, ki je obvladala umetnost vihtenja dantiana, lahko zdravi, ima super moč in super vzdržljivost, obvlada magijo in se ne boji smrti. Obstaja na stotine metod in sistemov za razvoj Dan Tiana. Velika skrivnost pri delu z nižjim energetskim poljem je, kako doseči harmonijo med telesom, dihom in duhom. Mnogi izjemni mojstri so se ukvarjali z reševanjem, a vsak od njih je dosegel svojo globino v tem neskončnem breznu razumevanja življenja.

Kot primer lahko navedemo japonske prakse razvijanja tanden ali hara. V sumu se "središče telesa" pojavi na viden način - to so ogromni trebuhi rokoborcev. V sumotori bojih gledalci ne vidijo le gibov v obliki serije potiskov in metov, temveč dvoboj, medsebojno trčenje centrov borcev. Hkrati, ne glede na to, kako fizično močan in masiven je rokoborec, bo vedno popustil svojemu nasprotniku, ki bolje obvlada njegovo haro. Tudi v japonski kulturi obstaja zelo pomemben koncept - "haragei" ("umetnost hara"). To je intuitiven proces medsebojnega komuniciranja in razumevanja ljudi prek namigov. V tej obliki je pojem hara vstopil v umetnosti, kot so čajni obred, kaligrafija in japonsko gledališče.

Kishida Kenzo, direktor družbene organizacije, namenjene moralni vzgoji prebivalstva (shuyodan), ki je bila ustanovljena leta 1906 (39. Meiji leto), je povedal naslednje:
"Človek, ki je obvladal haro", je najprej pogumen človek, ki se ničesar ne boji in ga nič ne preseneti. Kdor se trese od strahu ob najmanjši provokaciji, nima moči v hari.
Drugič, moč samokontrole in vzdržljivosti takšne osebe se poveča in ob najmanjših težavah ali draženju ne povzroča hrupa, saj se vse "usede na dno" hare.
Tretjič, takšna oseba ne čuti ne vročine ne mraza, občutki fizične bolečine pa so močno oslabljeni. Če na primer med medicinsko operacijo »spustite silo« na »dno« hare, se bo bolečina takoj zmanjšala. Takšna oseba neustrašno stoji pred golim mečem in zlahka naredi celo kapuku.

Četrtič, postane mogoče zlahka obvladati najvišje skrivnosti mojstrstva različnih umetnosti, pa naj bo to kendo, judo, kaligrafija, slikanje, glasba, petje v gledališču Noh, mizarstvo ali kovaštvo - mojstri katere koli umetnosti so ljudje, ki so obvladali hara.

In petič, umetnost zdravi vse bolezni, krepi se zdravje, kar pomeni, da prihaja ustvarjalna aktivnost, vedrost in dobro razpoloženje. Metoda dihanja z močjo hara je ena najbolj učinkovite metode okrevanje."

Vendar pa je metode, ki se uporabljajo v čigongu, zelo težko prenesti z besedami. Poleg tega jih nikoli ni bilo preveč ljudi, ki so jih obvladali. V dobi Qing (1644-1911) je Zhou Xuehai zapisal: »Obstajajo skrivnostne razprave o metodah Daoyin, njihov pomen je skrivnosten, tako da veliko ni mogoče razumeti. Škoda se je ne naučiti teh metod.« Zato qigong še vedno velja za skrivni nauk in pomembno mesto pri usposabljanju namenja pravilnemu prenosu metode.

Djačenko Dmitrij

200 šol borilnih veščin vzhoda in zahoda: tradicionalno in moderno borilne veščine vzhod in zahod. Taras Anatolij Efimovič

BOJNI QIGONG

BOJNI QIGONG

Značilen element tradicionalnega wushuja je bilo izvajanje sklopov vaj - tao ali taolu. Imele so značaj rituala, ki je legendarnemu ustanovitelju šole wushu predstavil vsemogočnost naravnih ali božanskih sil, modrosti in popolnosti. Hkrati je tao služil kot sredstvo za vadbo tehnik borilnih veščin, duševnega in fizičnega treninga.

V mnogih šolah Wushu so se naloge priprave na roko v roki umaknile daleč v ozadje, prevladovali pa so cilji "izboljšanja telesa in osebnosti". V tem primeru so sami kompleksi (tao) služili kot sredstvo psihofiziološkega treninga.

Številni stili wushu, vključno s taijiquanom, so običajno razvrščeni kot "notranji" (neijia). Menijo, da v njih tehnike "notranjega dela" - neigong, namenjene obvladovanju notranjih psihosomatskih procesov, prevladujejo nad "zunanjo" obliko gibanja. Takšni slogi so v nasprotju z "zunanjimi" (waijia), ki poudarjajo pravilnost in učinkovitost fizičnega delovanja, "zunanjim delom" (waigong). To nasprotovanje, ki odraža rivalstvo med različnimi šolami in smermi wushu, je precej poljubno. V obe smeri" notranje delo" združuje z "zunanjim". Gibanje služi tudi ustvarjanju potrebnega notranje stanje, slednje pa vam omogoča pravilno in učinkovito opravljanje »zunanjega dela«.

Izraz "neigong" se včasih uporablja kot sinonim za besedo "qigong". Pa vendar se tehnike čigonga v borilnih veščinah običajno ločijo od taoluja kot pomožne tehnike, ki služijo razvoju posebnih kvalitet. V ta namen se običajno uporabljajo "trde" metode. Usmerjeni so v razvoj veščin »vklopa« funkcionalnih sistemov telesa do polne zmogljivosti, takojšnje in maksimalne realizacije psihičnih in telesnih zmogljivosti. »Trdi« qigong sistemi omogočajo predvsem demonstracijo tehnik »zloma«, sposobnost vzdržati pritisk rezila ali roba rezilnega orožja, vzdržati pritisk na prsi ogromnih uteži, trde in težke udarce. predmeti itd. Takšne tehnike lahko zahtevajo intenzivno vadbo hiter tempo, vključujejo znaten fizični in duševni stres. Običajno so v nasprotju z "mehkimi" sistemi, namenjenimi zdravljenju in okrevanju. Toda funkcionalne meje med »trdimi« in »mehkimi« metodami ni vedno mogoče potegniti dovolj jasno.

Iz knjige Psihološka samopriprava na boj z rokami avtor Makarov Nikolaj Aleksandrovič

Iz knjige Karate-do: moja življenjska pot avtorja Funakoshi Gichin

Iz knjige 200 šol borilnih veščin Vzhoda in Zahoda: Tradicionalne in moderne borilne veščine Vzhoda in Zahoda. avtor Taras Anatolij Efimovič

Morale Vlečenje vrvi je zelo popularno tekmovanje na našem otoku. Pogosto je glavni dogodek vseh naših praznikov. Okinawsko vlečenje vrvi se razlikuje od podobnih tekmovanj v drugih prefekturah. Prvič, naše možnosti je veliko

Iz knjige Da-tse-shu [Umetnost ustavljanja boja] avtor Senčukov Jurij Jurijevič

SLOG BORBE Splošno ime za sisteme borbe z roko v roki, ki so v nasprotju z borilnimi veščinami in tako imenovano "militarizirano gimnastiko" (kot sta običajna stila igranja karate in wushu). boj. Najprej v sistemih

Iz knjige Battle School Brucea Leeja. knjiga 5. Filozofija in duh borca avtorja Lee Bruce

Iz knjige Plešoči feniks: skrivnosti notranjih šol Wushu avtor

Značilnosti borbene drže Drža, ki ste jo zavzeli, je primerna za boj, če ste stalno v stabilnem, uravnoteženem položaju, iz katerega lahko napadate, protinapadate ali se branite brez pripravljalnih gibov. Lastnosti

Iz knjige Zdravstveno bojni sistem “ Polarni medved» avtor Mešalkin Vladislav Eduardovič

Na poti borilnih vrlin Po poti wushuja najprej gojite značaj in iskrenost duše, očistite um in gojite vrline, šele nato preučite tehnike. Mojster Huo Yuanjia (začetek 20. stoletja) Moč in modrost "Velika moč spodbuja veliko modrost." V aforizmu je subtilno

Iz knjige Tao šaha. 200 načel za spremembo vaše igre avtor Kurzdorfer Peter

Iz knjige Tajni kodi japonskih borilnih veščin avtor Maslov Aleksej Aleksandrovič

31. poglavje BORBENI DUH Med drugimi sposobnostmi je morda najpomembnejša vaša sposobnost, da prilagodite položaj svoji volji. Načelo 148: Nobena igra ni zmagana s predajo. In še nekaj slavnih velemojstrov

Iz knjige Uspeh ali pozitiven način razmišljanja avtor Bogačev Filip Olegovič

»Pozabite na bojno bistvo« Lastna šola vas zavezuje k veliko. Je to nadaljevanje tradicije ali prelom z njo? Kot da bi se opravičeval, Ueshiba zapiše: »Dejstvo je, da lahko pojma harmonije in enotnosti izrazimo s hieroglifom »ai«, zato sem se odločil, da svojo šolo borilnih veščin poimenujem

Iz knjige Šola noževanja [Prijemi, bojne drže, gibi, udarci, obrambne tehnike in met bojnega noža. Po sistemu posebnih enot KGB] avtor Travnikov Aleksander Igorevič

Iz knjige Martial Virtue [Skrivnosti kitajskih borilnih veščin] avtor Maslov Aleksej Aleksandrovič

Poglavje 1 Bojni nož Sodobni bojni nož Pravzaprav se za bojni nož lahko šteje le nož, ki ga je uradno sprejela vojska ali drugi organi kazenskega pregona. Drugi noži se od njih razlikujejo ne le po pravnem statusu, ampak tudi po funkcionalnosti

Iz knjige Centralna os poti pesti (Yiquan, Yiquan) avtorja Xiangzhai Wang

Sodobni bojni nož Pravzaprav se za bojni nož lahko šteje samo nož, ki ga je uradno sprejela vojska ali drugi organi pregona. Drugi noži se od njih razlikujejo ne le po pravnem statusu, ampak tudi po funkcionalnosti in jih je mogoče razvrstiti kot

Iz knjige Jurišni boj GROM. Psihološka priprava avtor Makhov Stanislav Jurijevič

Na poti borilnih vrlin Po poti wushuja najprej gojite značaj in iskrenost duše, očistite um in gojite vrline, šele nato preučite tehnike. Mojster Huo Yuanjia (začetek 20. stoletja) Moč in modrost "Velika moč spodbuja veliko modrost." V aforizmu je subtilno

Iz avtorjeve knjige

Iz avtorjeve knjige

3 Bojna stopnja Je zelo kratka. Začne se od trenutka, ko je sovražnik zaznan, in se konča, ko se začne napad. Z drugimi besedami, to je obdobje psihološkega soočenja. Tukaj je zadnja priložnost za samokontrolo, saj med bitko ni časa

Dober dan, vojaki! V tem članku bom opisal edinstven čigong kompleks za začetnike pri proučevanju psihofizičnih praks ljudi. Na samem Kitajskem je zaradi svoje preprostosti, preglednosti in hitrega učinka treninga zelo priljubljena.

Pri izbiri med stotinami tovrstnih kompleksov so me vodili naslednji premisleki. Prvič, kompleks čigonga, za začetnike študija psihopraks, mora biti preprost in razumljiv.

Drugič, qigong kompleks za začetnike bi moral biti zanimiv! No, in tretjič, kompleks bi se moral počutiti hitro pozitiven učinek, kar je pomembno, saj je človek zasnovan tako, da se več let ne bo naučil nečesa, iz česar ni rezultata.

Kot da sam ne bi trdil, da je ta kompleks zelo preprost, saj so nekateri veliko enostavnejši, a dejstvo, da je zelo zanimiv in prinaša velike koristi, je nedvomno! In to je razlog, da je bila izbira v njegovo korist.

Opozoriti je treba, da sem že napisal članek o čigongu z naslovom “” in ki ga je mogoče vaditi brez strahu, saj je tako edinstven, da je tveganje za negativne stranske učinke zanemarljivo. Toda ta vaja je bila čisto intuitivna, čeprav je bila aktivacija energije zelo hitra. Isti qigong kompleks za začetnike je zasnovan tako, da s svojim togim vrstnim redom gibov deluje na celotno telo: to je zelo pomembno, če želi človek postaviti trdne temelje za svoje nadaljnja rast ne samo v psihofizičnem smislu, ampak tudi v praksi takšne borilne veščine, kot je.

1. Kakšna je razlika med čigong kompleksi različnih internih šol bojevanja.

Če se malo podrobneje dotaknemo teme psihotreninga, potem je skoraj vsaka šola BI, še posebej taoistične smeri, imela individualne čigong komplekse, prilagojene izključno njenim značilnostim.

Upoštevajte to začetne vaje razvoj energije je sovpadel v skoraj vseh šolah borilnih veščin. Razlikovali so se čigong kompleksi. To je predvsem posledica dejstva, da ima vsaka šola svoje specifično delo in da bi bilo čim bolj učinkovito, so bili razviti psihofizični kompleksi, ki se osredotočajo na značilne lastnosti tvoja šola.

Tako je bil na primer kompleks čigonga v slogu "belega žerjava" prvotno razvit s ciljem povečati moč ugriza rok. Pri »orlovem kremplju« je poudarek na razvoju moči prstov, Bagua Zhang qigong kompleks, o katerem bomo govorili danes, pa deluje na zvijanje telesa, obračanje, rotacijo in zvijanje okončin ter krožnih gibov. To pomeni, da ta kompleks za začetnike med drugim pomaga pridobiti veščino krožnega gibanja, o katerem smo že večkrat govorili.

2. Opis qigong kompleksa za začetnike.

Kompleks "Twist and Rotation Qigong" je sestavljen iz samo osmih gibov, ki se izvajajo na mestu in v gibanju.
Vse blagodejni učinki To Qigong rutino za začetnike lahko povzamemo v enem stavku: združuje notranji Yi, Qi in Jin z zunanjimi strukturami kit, kosti in mišic. V »prevodu v ruščino« ta stavek zveni takole: »Zahvaljujoč vrtenju in vrtenju kompleks odlično stimulira vse sklepe in mišice ter jih izpostavlja odmerjenemu stresu, tj. takšno obremenitev, ki za vsakega človeka optimalno obremeni mišice in vezi.” Krožni gibi kompleksa stimulirajo tudi akupunkturne votline, saj vključi bližnje mišice.

Ta kompleks so ustvarili taoisti, taoisti pa so si, če kdo ne ve, za cilj postavili doseganje nesmrtnosti v fizičnem telesu. V iskanju rešitve te super naloge je ustvaril veliko preprosto edinstvenih zdravstvenih kompleksov, vaj in tehnik, mnogi takšni dogodki pa so bili združeni v eno celoto z borilnimi veščinami.

Ta qigong za začetnike sem poskušal predstaviti čim bolj podrobno, če pa je kaj nejasno, postavite vprašanja, zdaj pa se lotimo same vaje.

Qigong za začetnike. Pripravljalna poza.

Bistvo tega položaja je umiriti čustveni um, ustaviti notranji dialog in se prilagoditi prihajajočemu treningu.

Položaj. Oseba stoji naravnost, noge skupaj, roke prosto visijo - to je vse navzven. Notranje mora biti oseba popolnoma osredotočena na prihajajoče usposabljanje. Niti ene dodatne misli! Samo prihajajoči kompleks! Čas je dodeljen, člani gospodinjstva opozorjeni ali še bolje: odsotni. Telefon je popolnoma izklopljen.

Qigong za začetnike. Poza "Gojenje eliksirja".

Njegov cilj je akumulacija energije v predelu spodnjega tan-tiana, pri čemer se uporablja lastni dih kot referenca za energijsko manipulacijo. Med vdihom naj bo pozornost usmerjena v predel pod popkom, kamor se prevaja energija iz vseh štirih udov. Med izdihom gre energija navzgor in nazaj v okončine. Hkrati se vsi sklepi rok in ramen sprostijo in zravnajo. Izkazalo se je, da med izdihom qi poteka vzdolž hrbtenice, prehaja skozi ramena, komolce in doseže prste. Hkrati doseže prste skozi medenico, kolena in gležnje.

Fizično delo. Iz naravnega položaja tega čigong kompleksa za začetnike mora oseba prenesti telesno težo na desno nogo in premakniti levo nogo v levo približno v širini ramen, pri čemer so kolena rahlo pokrčena in nameščena neposredno nad točkami Yun Chuan. Zdi se, kot da se prsti oprimejo tal - tako se aktivirajo notranje "črpalke" nog. Ko z dlanmi izvajate objemajoče gibe, morate telesno težo premakniti nekoliko nazaj. Roke dvignemo na raven spodnjega dela hrbta, prsti gledajo poševno navzdol, dlani gledajo druga v drugo. Ramena so sproščena, roke spuščene, zapestja poravnana, razdalja med konicami prstov je približno trideset, petintrideset centimetrov, zdi se, da roke nekaj objemajo: običajno se aktivira samodejno. mentalna podobažoga.

Zelo dobro bi bilo, če bi se s predhodnimi vajami naučili čutiti to kroglico, saj z držanjem na ravni tan-tiena človek naravno začne v delo vključevati predel pod popkom. Kako se naučiti čutiti to žogo, preberite v tej lekciji (). Prsni koš je treba sprostiti in za to ga je treba na nek način "povleči": bolje je, da ga vadite ločeno, da razumete nianse. Glava mora imeti občutek, kot da je obešena na nit.

Položaj se vzdržuje šestnajst ciklov trebušnega dihanja. Dihajte naravno in z užitkom, vendar se ne obesite na to! Vaš cilj je, da se osredotočite na trebuh pod popkom.

Qigong za začetnike. Poza "Potiskanje mlinskega kamna."

Za pravilno izvedbo tega dela uporabite miselno podobo nenehnega vrtenja velikega kolesa v vodoravni ravnini z naslednjim pravilom: "Ko vdihneš potisneš, ko izdihneš, vlečeš - tako vrtiš mlinski kamen." Lahko si tudi predstavljate, da so vaše dlani s tlemi povezane s stebrom energije, ki jih vodi v krogu, lahko pa celo kombinirate miselne podobe: to ne bo napaka.

Gibanja. Levi potisk: levo nogo postavite poleg desne noge - dlani so obrnjene navzdol (slika 3.). Iz tega položaja naredite levi korak naprej in v levo ter z dlanmi opišite vodoravni lok v nasprotni smeri urinega kazalca - izdihnite (slika 4). Nato več kot polovico telesne teže (približno 60 odstotkov) prenesite na zadnjo nogo, dlani pa vrnite v loku proti trebuhu – ob vdihu (slika 5). Nadaljujte s premikanjem telesne teže naprej in nazaj, roke premikajte v vodoravnem krogu v nasprotni smeri urinega kazalca, pri tem pazite, da uskladite svoje gibe z vdihi in izdihi.
Vse to se ponovi osemkrat. Na koncu osmega giba celotno težo telesa prenesite na desno nogo, nanjo položite levo nogo in se z vdihom vzravnajte. Roke so spuščene, dlani so vodoravne, prsti naprej (slika 6).

Sledi desni odriv, ki je zrcalna slika levih gibov.
Opomba. Obstajata dve vrsti dihanja. Enega uporabljamo ves čas - nam je znan in naraven: ko vdihnemo, se trebuh poveča, ko izdihnemo, se zmanjša. To je tako imenovano budistično dihanje.

Obstaja tudi druga vrsta dihanja, ravno nasprotna prvemu: to je, ko se pri vdihu trebuh zmanjša, pri izdihu pa se poveča. Ta vrsta dihanja spodbuja manifestacijo večje moči kot budistično dihanje, zato jo je absolutno potrebno obvladati.

Qigong za začetnike. Poza vrtenja dlani.

Opomba. Poza vrtenja dlani proizvaja štiri vrste sile. To so "Rolling", "Piercing", "Fighting" in "Wrapping". Ko vadite obračanje dlani navzven in vračanje nazaj, se mora v teh gibih pojaviti občutek teh štirih sil.

Sila "kotaljenja" se mora pojaviti, ko se roke vrtijo, sila "prebadanja" se pojavi v trenutku prebadanja naprej, tj. v trenutku iztegnjene roke. Sila "Snatch" je povezana z zasaditvijo dlani, sila "Wrap" pa je povezana z občutkom, da roke, bolje rečeno dlani, od konic prstov do baze palec, kot da nekaj ovija. To pomeni, da četrta poza uči usklajeno fizično delo telo z mentalnimi podobami.

Gibanja. Leva rotacija dlani. Dihalni cikel začnemo z vdihom, pri tem pa z levo nogo naredimo korak naprej in v levo za približno 15 stopinj. Nanj se prenese približno 30 odstotkov telesne teže, preostali odstotek pade na desno. Obe roki iztegnite naprej, dlani navzgor (slika 8). Obrnite trup v levo, dlani pa obrnite navzven (slika 9). Glavna zahteva pri tem je, da morajo biti vaše dlani in peta zadnje noge skoraj v isti navpični ravnini.

Oba kazalca usmerite navzgor, preostale prste rahlo upognite: ti mikrogibi morajo delovati tako, da imate v vsaki roki občutek, da imate lok. Morate pogledati na kazalec zgornja roka. Popolnoma izdihnemo.

To pozo vzdržujemo osem dihalnih ciklov, pri čemer smo pozorni na pretok energije in aktivacijo mišic. Dihanje je naravno: normalno, svobodno in nevsiljeno. Z vsakim izdihom naj bo qi iz spodnjega tan tiena usmerjen v okončine, in da bo ta pretok čim bolj popoln in enostaven, je nujno potrebno sprostiti ude telesa – sklep za sklepom. Po iztegu rok mora biti hrbet nekoliko zaobljen, v dlaneh je občutek stiskanja in, nasprotno, občutek širjenja v sredini dlani. Zdi se, da se prsti na nogah oprijemajo tal, prsni koš je sproščen, glava se zdi, kot da visi na vrvici.

Na koncu zadnjega izdiha obrnite trup navznoter hrbtna stran dokler ni v položaju "naprej", hkrati pa zravnajte roke pred seboj - začne se vdih (slika 10). Potem leva noga potegne navzgor v desno in roke se spustijo - konec vdiha. Zavzamete položaj kot pred začetkom izvajanja te dlani (slika 11).
Enako je treba storiti na drugi strani telesa.

Opomba. Kako občutiti štiri vrste napora. Sila "kotaljenja" je nekoliko nejasna: o tej zadevi ni razlage. Toda "prebodno" silo je precej enostavno ustvariti. Če želite to narediti, je pri vadbi ravnih gibov dovolj, da si predstavljate, da prodirajo skozi nekaj ozkega, na primer skozi premogovo oko.

Vsi dobro poznamo moč sunka, le da jo je treba prenesti na pristanek dlani. Toda za ustvarjanje ovijalne sile morate delati malo ločeno. Vzeti morate velik kos materiala, na primer rjuho, in z njim narediti več gibov, kot da nekaj pokrivate. To je "zavijanje".

Qigong za začetnike. Poza "zasuk v objemu".

Opomba. Človek mora razviti veščino obvladovanja sile spodnjega dela hrbta in to je bistvo poze »objemajoče rotacije«. Zasuki v tem delu telesa povzročajo nihajne gibe rok in pri vsakem gibu - od stopal do križa in od križa do konic prstov - telo sodeluje kot ena celota.

Gibi so zvezni in potekajo tako, da je spodnji del hrbta tisti, ki sili roke v nihajoče krožne gibe. Med udarcem dlani udarijo po spodnjem delu hrbta, izdih se pospeši, preostali gibi pa so naravni: enakomerni, gladki in ne vsiljeni.

Gibanja. Levi oklepni zavoj. Telesno težo morate prenesti na desno nogo in narediti korak v levo z levo nogo približno v širini ramen - začnete vdihniti. Sledi prenos telesne teže na levo nogo (slika 12) in hkrati iztegnjene roke navzgor in v levo, dlani navzgor - tu se vdih konča.

Prenesite težo na desno nogo (slika 13) in zamahnite z rokama v vodoravni ravnini v desno, tako da leva dlan udari po obkrožajoči posodi dai-mai, ki poteka vzdolž spodnjega dela hrbta. Pogled je usmerjen proti desna roka- popolnoma izdihnite.

Naprej. Prste zarijemo v tla, se obrnemo nazaj in telesno težo enakomerno porazdelimo med noge. Ne da bi se ustavili, obrnemo celotno telo v levo, kolikor je mogoče: med tem dejanjem se leva dlan premika za hrbtom vzdolž dai-mai v levo - dlan gleda navzgor (slika 14). Desna roka se spusti na levo stran spodnjega dela hrbta. Zadihajmo. Pogled proti levi roki. Težo prestavimo na levo nogo in obrnemo telo v pasu, zravnamo roke, pri tem se desna dlan dotika levega komolca (slika 15). Izdih.

Desni zavoj je odsev levega. Glavna stvar pri tem je, da se ti zavoji izmenjujejo in se ne izvajajo tako, da se najprej zahtevano število krat izvede popolnoma na eni strani, nato pa na drugi. Izmenjava se nadaljuje, dokler ni narejenih osem gibov na vsaki strani telesa.

Vajo zaključimo z obračanjem naprej, saj je v začetnem položaju teža enakomerno razporejena med nogami, roke so iztegnjene pred seboj – vdih (slika 16). Nato levo nogo položimo poleg desne, roke spustimo in naredimo izdih.

Qigong za začetnike. Twist Twist Pose.

Ena od prednosti tega qigong kompleksa za začetnike je razvoj čuta za osebno motorično sfero. In osebna motorična sfera se razume ne le z razvojem krožnih gibov, ampak tudi s hojo v krogu.

Opomba. Pri gibanju v krogu so glava, telo in roke zasukane proti središču tega kroga, kot vrv, vendar je treba upoštevati, da mora hkrati glava ostati vzravnana, z občutkom vzmetenja in brez dvignjenih ramen.

Pri obračanju postopoma uporabljajte mišice trupa. Ko držite pozo, se morate počutiti kot vrv, ki je zavita vzdolž osi, ali, če je bolj priročno, kot perilo, ki se ožema. Ko izdihnete, potisnite spodnjo dlan nekoliko nazaj in še naprej rahlo vrtite iztegnjeno roko - te manipulacije naj povzročijo občutek napetosti v trupu. Pogled je usmerjen čez ramo razumljene roke.

Gibanja. Zavoj v levo. Premaknite levo nogo približno trideset centimetrov v levo, z rokami pa delajte gibe, kot da bi prijeli žogo (slika 18). Čez čas se vsakič, ko zavzamete ta položaj, v vaših rokah samodejno aktivira jasna slika žoge: to je normalno in kaže na napredek. Vdihnite.
Zavrtite desno stopalo navznoter za približno petinštirideset stopinj, telo pa obrnite v levo (slika 19). Levo stopalo začnite obračati navzven, kolikor je fizično mogoče, levo dlan dvignite in obrnite nad glavo, z desno dlanjo pa naredite gib, bodisi potiskajte nekaj proti levi pazduhi (slika 20). Obstaja izdih.

Ta položaj je treba vzdrževati osem dihalnih ciklov trebušnega dihanja. Ko se zadnji cikel konča, se obrnemo v prvotni položaj, šele zdaj leva roka bo na vrhu, desna pa bo žogico podpirala pred padcem (slika 21).

Po končani vaji obrnemo telo in obrnemo stopala, tako da smo v položaju kot pred začetkom kompleksa (slika 22).

Qigong za začetnike. Poke twist poza.

Opomba. Ta poza razvija stabilnost in gladkost pri gibanju z metodami hoje z nihanjem in držanjem. Diagram gibanja sedme poze je podan spodaj in ga je treba stalno spremljati, dokler se ne pojavi ustrezna gibalna veščina. Upoštevajte, da so risbe narejene iz različnih zornih kotov.

Premer kroga gibanja je odvisen od dolžine koraka in kota stopal: povsem možno je, da bo na začetku vadbe bolj priročno hoditi v krogu z večjim premerom, ker noge bodo morale biti postavljene pod manjšimi koti. In v skladu s tem se lahko z izkušnjami zmanjšajo nastavitveni koti, kar zmanjša premer kroga gibov.

Indikacije. Miselne slike za hojo: pri odrivu zadnje noge morate čutiti, kot da se odriva od tal. Ko je noga pomaknjena naprej, mora biti občutek brcanja, kot da bi udarili žogo. Ko ta premikajoča se noga prečka podporno nogo, bi moral biti občutek, da "noge razširite ob straneh nečesa." Ko stopalo konča korak in se dotakne tal, naj zdrsne še malo naprej, kot po blatu in z občutkom, da »tipa« nekaj pred seboj.

Gibanja. Začetni položaj standard (slika 23). Vdihnite in z levo nogo stopite naprej ter zasukajte dlani v levo, kot v pozi za vrtenje dlani (Slika 24).

Naprej. Roki ostaneta na mestu, leva noga pa se rahlo obrne v levo in naredi korak v loku desna noga, s stopalom obrnjenim navznoter (slika 25). Ponovno naredimo korak v loku z levo nogo, stopalo je usmerjeno navznoter (slika 26). Po tem se desno stopalo postavi poleg leve in prav tako rahlo obrne navznoter. Posledično so prsti obeh stopal usmerjeni rahlo navznoter, medtem ko so roke usmerjene rahlo v levo (slika 27).

Nato obrnite telo v desno, dokler roke niso pred prsmi, nato pa začnite spuščati levo dlan. Ko ga spustite, z desno roko z dlanjo navzgor naredite prebodni gib naprej nad njim (slika 29). Hkrati s tem dejanjem naredite korak naprej z levo (slika 30). Nato naredite korak naprej z desno nogo v loku, iztegnite in obrnite dlani v desno (slika 31).

Sledi zapleteno gibanje: roki ostaneta na mestu, medtem ko se premikata v krogu v petih korakih: roki sta usmerjeni proti hipotetičnemu središču, ki ga tvori krog gibanja (slika 32). Pri petem koraku so stopala postavljena eno poleg drugega, s prsti navznoter (slika 38).

S trupom krožimo, dokler nista roki neposredno pred prsmi (Slika 39). Takoj ko se to zgodi, začnite spuščati desno dlan in z levo roko (dlan obrnjena navzgor) naredite prebodni gib po njej, z desno pa istočasno stopite naprej (slika 40).

Nato z levo nogo stopite v lok, iztegnite in obrnite dlani v levo (Slika 41). Naredite dva koraka v loku, roke pa ostanejo na mestu (sliki 41 in 42).

Nato naredimo tri korake v loku, kot na slikah 43, 44, 45. Tukaj boste v položaju, da izvedete še en desni pierce čez roko (slika 46). Desni in levi piercing ponovite še sedemkrat.

Za dokončanje te vaje morate po izvedbi zadnjega levega prebadanja čez roko izvesti gibanje naslednje, osme poze.

Qigong za začetnike. Končni položaj.

Opomba. V položaju, iz katerega se začne osma zadnja poza, morate vzeti kratek premor in nato nadaljevati brez ustavljanja do konca. V končnem položaju tudi nekaj minut ostanemo nepremični, da se energija vrne tja, kjer je začela svojo pot: v spodnji tan tien.

Gibanja. Ko se znajdete v položaju "obračanja dlani", ki smo ga že preučevali zgoraj, morate vzeti kratek premor (slika 47) in nato brez ustavljanja delati do konca.

Se pravi iz položaja (slika 47) desno stopalo postavimo poleg leve - prsti so obrnjeni navznoter in gledajo drug v drugega (slika 48). Najprej spustite desno roko, nato pa jo krožno dvignite v desno, dlani obeh rok pa obrnite navzgor (slika 49). Dvignite obe roki nad glavo, z vdihom ju spustite pred seboj (Slika 50). Začnemo izdihovati.
Še naprej jih spuščamo in poravnamo noge, medtem ko raztegnemo roke ob strani. Desno nogo obrnite tako, da je obrnjena naprej, levo nogo pa postavite proti njej. Dokončajte izdih (slika 50). Vse!

Kako se naučiti tega qigong kompleksa za začetnike.

Pri učenju tega čigong kompleksa začetnikom ni treba takoj začeti izvajati v celoti. Morate si ga podrobneje ogledati, mentalno razviti vsako gibanje, nianse prehodov iz enega giba v drugega, iz ene poze v drugo - to bo že vadba in ko začnete s fizičnim treningom, boste opazili, da ne bo treba razmišljati o tem, kaj vaditi in kako narediti, ker bo zaradi miselne izdelave telo praktično delovalo brez sodelovanja možganov!

Razumem, da mnogi komaj čakajo, da takoj začnejo izvajati kompleks v celoti, a za začetek je dovolj, da začnete z enim gibom, vendar ga vadite dobesedno do naravne čistosti in gladkosti gibov: tako da boste kasneje ne vračajte se nenehno na slabo preučen del.

Nato preučite naslednji položaj, nato naslednjega - dokler vseh osem gibov ne izdelate po potrebi. Z združitvijo vseh dobimo tisto, za kar smo stremeli: vadbo, ki vas bo ohranjala v dobri kondiciji dolga leta, poleg tega pa se boste s temi urili tudi za super hitre gibe, npr. , vzeto iz arzenala bitke starodavnih sistemov, potem se skozi življenje ne boste premikali z občutkom, kot bi vam odtrgali vso kožo in vlili cement v vaše telo!

Članki so kratek povzetek.

1. Tako je nastal opus – potreboval sem sedem znojev, da sem v celoti ilustriral ta qigong kompleks za začetnike. Obvladati sem moral celo ustrezen program za animacijo, v katerem sem "igralca" postavil v potrebne poze in ga nato shranil s posnetki zaslona. Vendar mislim, da je bil ta članek vreden časa, porabljenega zanj: zelo je zanimiv kompleks. Spet je postavljena veščina krožnega gibanja, ki nas zelo zanima, saj je krožno gibanje osnova vsakega plastičnega bojnega sistema.

2. Če ste natančno preučili celotno zadevo, mislim, da ste ugotovili, da tega kompleksa za začetnike ni mogoče obvladati na hitro: toliko je odtenkov. In čeprav se človek trudi hitro rešiti prevzete obveznosti in jih mirne vesti odložiti, v tem primeru tak pristop ne bo deloval, saj ga ni mogoče spremeniti. lastno telo, še bolj pa stanje možganov po tednu ali celo letu treninga. Vsaka vadba, namenjena razvoju lastne osebnosti, traja leta in tudi ta qigong kompleks za začetnike ni izjema, saj je trening trening.

Dragi bralci bloga "Master of Battle"! Če se želite naročiti na nove članke, lahko to storite spodaj: