Gimnastika blagodejno vpliva na delovanje črevesja, žolčnika, jeter, trebušne slinavke in celotnega sečnega sistema; bo pomagalo, pozabite na napihnjenost, povečate presnovo v sprednji trebušni steni, na želodcu.

Gimnastika bo rešila marsikatero težavo

Poleg tega se bo telo hitro očistilo homotoksinov in drugih "toksinov".

Zahvaljujoč gimnastiki lahko pozabite tudi na prostatitis in adenom prostate, ciste na jajčnikih, maternične fibrome, prolaps maternice in nožnice ter razširjene hemoroidne vene.

Diafragmatično-visceralna gimnastika uporablja elemente osteopatije, visceralne metode korekcije trebušnih organov in jogijske krije.

Omeniti velja, da imajo v tej gimnastiki pomembno vlogo vertebro-visceralni refleksi. Navsezadnje lahko na notranje organe vplivamo prek hrbtenice in obratno.

In delo z diafragmo vam omogoča, da dosežete normalno delovanje vseh trebušnih organov. Diafragma omogoča masažo notranjih organov in ustvarja pogoje za dobro limfno drenažo.

Delanje vaj

Vaje se izvajajo iz začetnega položaja stoje ali sede na stolu. V stoječem položaju postavite noge v širino ramen.

V sedečem položaju razmaknemo noge in jih pokrčimo v kolenih, stopala položimo na tla. Roke zravnamo v komolčnih sklepih. Počivajo na kolenih. Hrbet je raven.

Prva stopnja. Popolnoma globoko vdihnemo, najprej zaporedno napolnimo spodnji del trebuha, njegov srednji del, območje hipohondrija in prsni koš. Po vdihu zadržite dih 1-2 sekundi. V teh sekundah se sprostite, sprostite mišično napetost na trebušni steni.

Druga faza. Popolnoma izdihnite, glavo rahlo nagnite naprej. Izdihnemo v obratnem vrstnem redu - prsni koš, hipohondrij, sredina trebuha, spodnji del trebuha. Po izdihu zadržite dih za nekaj sekund.

Tretja stopnja. Med zadrževanjem diha izvajamo dihalne gibe s polnimi prsmi, brez zraka. Trebušne mišice so sproščene. Diafragma se premika navzdol in navzgor. Z diafragmo morate narediti štiri dihalne gibe - medtem ko zadržite dih in štejete 1-2-3-4.

Četrta stopnja. Med izdihom še naprej zadržujemo dih. Hkrati naredimo štiri sunkovite kontrakcije spodnjega dela trebuha v smeri navzgor. Najprej napnemo zgornji in srednji, spodnji del trebuha, nato hitro naredimo močan odriv spodnjega dela trebuha v smeri navzgor.

Vajo morate ponoviti od prve do četrte stopnje. Naredite lahko od štiri do 16 ciklov (en cikel so vaje od prve do četrte stopnje). Toda v prvih dneh je bolje narediti 4 cikle na dan, postopoma povečati pogostost v naslednjih dneh.

Gimnastike ne smete izvajati, če je v trebušni votlini huda bolečina. V tem primeru se posvetujte z gastroenterologom, da izključite kirurško patologijo. Pri korekciji položaja notranjih organov lahko pomaga tudi zdravnik osteopat.

Gimnastika bo učinkovitejša zjutraj na prazen želodec ali 3-4 ure po jedi.

Da bi bile vaje učinkovitejše, lahko med zadrževanjem diha v tretji in četrti fazi močno stisnete mišice anusa in presredka. Zahvaljujoč tej preprosti manipulaciji se trebuh čim bolj potegne navzgor.

Po gimnastiki se vzdržite jedi in pitja. 15 minut po izvedbi vaj popijte toplo vodo ali zeleni čaj. 10 minut po tem lahko jeste.

Spodaj se bomo seznanili z nizom vaj za delo z diafragmo.

Marija Magdala

Prolaps notranjih organov je nižja lega enega ali več notranjih organov (želodec, jetra, črevesje, ledvice itd.) v primerjavi z normalno.

Zaradi hipotonije mišic, ki obdajajo trebušno votlino in medenično dno, je njihova podporna funkcija motena: želodec, črevesje in medenični organi se premaknejo navzdol, vezi, ki jih držijo, pa se raztegnejo.

Bolezen prizadene predvsem astenike z ozkimi rameni in tankimi kostmi s preveč raztegljivim vezivnim tkivom. Njihova notranjost se lahko ugrezne zaradi stalnih fizičnih naporov in kronične utrujenosti, ko se živčno-mišični tonus zmanjša. Najpogosteje opazimo prolaps želodca, ledvic, prečnega debelega črevesa in medeničnih organov.

Glede na to, kateri organ je izpuščen, se razkrijejo nekatere značilnosti klinične slike bolezni. Toda za vsako obliko prolapsa so značilne pritožbe zaradi zaprtja, zmanjšanega apetita, zmanjšane zmogljivosti in motenj spanja.

Bolečina se pojavi sčasoma, postopoma in se stopnjuje proti koncu delovnega dne, hkrati pa je v ležečem položaju šibkejša. Ko se mišična moč zmanjša, ligamentni aparat oslabi, ravnovesje, ki nastane zaradi pritiska notranjih organov drug na drugega, je moteno in spodnji del trebuha štrli.

Trebušno maščobno tkivo ima določeno vlogo pri ohranjanju normalnega položaja organov. Z znatno izgubo teže se plast maščobnega tkiva zmanjša in celotno breme notranjih organov pade na mišice.

Občasne boleče in boleče bolečine v trebuhu lahko kažejo na prolaps želodca in črevesja. Neprijetni občutki se običajno pojavijo v pokončnem položaju in izginejo, ko ležite.

Pri prolapsu ledvic vas moti bolečina v ledvenem delu.

Če ga spremljajo boleče bolečine v spodnjem delu trebuha in križnice, se pojavijo epizode urinske inkontinence pri kašljanju, kihanju, smejanju ali fizičnem naporu; možen je prolaps maternice in nožnice, ki se včasih konča z izgubo.

ČE SE OPERACIJI NE MOŽE IZOGNITI ...

Danes je običajna rešitev kirurški poseg, vendar kot kaže praksa, obstaja možnost ponovitve bolezni, odvisno od številnih razlogov, nemogoče pa je upoštevati in preprečiti vse dejavnike. Če ste žal morali na operacijo, bo čez nekaj časa vseeno treba izvajati vaje za krepitev mišic medeničnega dna, saj je telo s kirurškim posegom še bolj oslabljeno, kar pomeni, da zahteva nenehno pozornost in sistematično krepitev, tako da da ni potrebe po ponavljajočih se operacijah. Ne zanašajte se na povoj – to bo samo poslabšalo težavo.

Po začasnem izboljšanju, ki lahko traja 1-2 leti, začnejo simptomi bolezni motiti s trojno močjo: bolečina se poveča, pojavi se zaprtje in slabost, ki ju ni mogoče zdraviti. Pojavijo se splošna šibkost, povečana utrujenost in razdražljivost, spanje je moteno. Že zdaj je zelo težko pomagati: mišice, navajene nedejavnosti pod povojem, so popolnoma atrofirale in ne morejo zagotoviti niti najmanjše podpore povešenim organom.

Kje začeti zdravljenje?

Prolaps notranjih organov je zelo pogosto povezan s težavami s hrbtenico- zato najprej začnite z njim. Potrebno je preveriti stanje hrbtenice.

Kaj bi morali narediti od gimnastike? Napihnite trebušne mišice, hrbtne mišice, poševne trebušne mišice, medrebrne mišice. Vaje za to so zelo različne: zvijanje in upogibanje naprej in nazaj iz različnih položajev in pod različnimi koti, skupno število izvedenih gibov na dan naj bo približno 1000.

POMAGALE BODO POSEBNE VAJE

Nešteto ljudi se je uspešno izognilo operaciji prolapsa medeničnih organov z večkratno terapijo trebušnih mišic. Na splošno je naloga v ozadju splošne krepitve telesa in njegovega psiho-čustvenega stanja povečati tonus mišic medeničnega dna, trebušne stene, ledvenega dela in izboljšati funkcionalno stanje prebavnih organov. .

Za krepitev mišic medeničnega dna, trebuha, ledvenega dela in diafragme, povečanje motorične funkcije prebavil, toniranje ligamentnega aparata notranjih organov in aktiviranje redoks procesov v telesu se izvajajo posebne vaje.

• Leži na hrbtu, na kavču z dvignjeno glavo za 10-12 cm, izvajajte statične dihalne vaje (diafragmatično, polno dihanje). Gibe izvajajte ritmično, s povprečnim tempom, polno amplitudo, ritmično dihanje.
• Ležanje na hrbtu, dihanje s prepono. Vaje za spodnje okončine - prosto in z napetostjo.
• Leži na desni strani. Diafragmatično dihanje, gibanje okončin. Enako na levi strani.
• Položaj koleno-zapestje, koleno-komolec. Vaje za mišice okončin in trupa.
• Ležanje na trebuhu. Vaje za krepitev hrbtnih mišic (gibi spodnjih okončin in spodnjega dela trupa).
• Ležanje na hrbtu, dihanje s prepono. Vaje za vse mišice spodnjih okončin in trupa (brez povečanja pritiska v zgornji tretjini trebušne votline je izključen prehod iz ležečega v sedeči položaj).

Trajanje vseh vaj je 15 - 20 minut. Vaje lahko izvajamo z vsako nogo posebej. Obseg gibanja je poln.

Na zadnji stopnji se izvajajo vaje za majhne in srednje mišice okončin ter dihalne vaje.

Ležanje na hrbtu. Statične (diafragmalne, polne) in dinamične dihalne vaje, ki vključujejo roke in noge. Vaje za mišice trupa in spodnjih okončin s poudarkom na mišicah medeničnega dna, trebušne stene, križa in diafragme. Stoji na ramenih ("breza"). Vaje za spodnje okončine. Sedenje na stolu. Vaje za mišice okončin in trupa. Pri hoji z gibi rok izvajajte dihalne vaje. Vaje naj bodo preproste, pri njihovem izvajanju naj se trebušni organi premaknejo proti diafragmi - to so gibi spodnjih okončin in trupa z dvigom spodnjega dela.

Fizične vaje je treba izvajati na nagnjeni ravnini z dvignjenim delom stopala za 10-12 cm, razen če ni kontraindikacij.

Prvih 6-8 tednov - ležanje na hrbtu, na boku, na trebuhu, stoji na vseh štirih.

Od 6. do 8. tedna, po doseganju trajnega pozitivnega rezultata (izboljšano subjektivno stanje, apetit, spanje, zmogljivost, normalizacija blata), se v kompleks uvedejo vaje za razvoj drže v začetnem stoječem položaju, brez upogibanja trupa naprej. .

Med zdravljenjem je priporočljivo uporabljati največ tri individualizirane sklope vaj in jih spremeniti ne prej kot po 1-2 mesecih usposabljanja.

Trajanje pouka v prvem tednu je 15-20 minut enkrat na dan; 2-3 tedne - 20-30 minut dvakrat na dan; 4-8 tednov in več - 30-40 minut dvakrat na dan.

Ko se položaj spuščenega organa približa normalnemu, se tečaji izvajajo enkrat na dan. Priporočam dvigovanje stvari s tal po sedenju; Ko vstanete iz postelje, se morate najprej obrniti na bok, nato pa hkrati spustiti noge in dvigniti trup. Eno leto ne priporočam sklanjanja telesa naprej, skakanja, preskokov ali teka. Za aktiviranje motorične funkcije prebavil je indicirana masaža lumbosakralne regije, masaža debelega črevesa in samo-masaža trebuha.

ŠE NEKAJ KORISTNIH VAJ:

• Sedite na preprogi, držite hrbet naravnost, roke upognite v komolcih, kot da tečete. V tem primeru morate izdihniti in potegniti trebuh in medenico (mišice medeničnega dna). Izdihnite - "ha-a-a-a-a-a." In premikajte se samo z ravnimi nogami, začnite se premikati po zadnjici. Najprej naprej, nato nazaj.
• Naslednja vaja je povezana z antigravitacijskim delovanjem. Ulezite se na hrbet, položite roke za glavo, pokrčite kolena in naslonite stopala (nogi rahlo narazen). Ko štejete "ena", dvignite medenico navzgor, povlecite trebuh "ha-a-a-a" in se dotaknite kolen. Torej: vdih - razširite kolena, izdih - približajte kolena. Takšen vdih in izdih opravite vsaj trikrat. Zdaj se spustite v začetni položaj. Počivajte in ponovite.
• Še ena vaja povzeta iz joge. Predstavljajte si, da stojite (ali sedite na stolu), se nagnete naprej in naslonite roke na kolena. Globoko vdihnite, nato izdihnite z nagnjeno glavo, po izdihu zadržite dih. Poskusite narediti več globokih dihalnih gibov, vendar brez zraka, medtem ko zadržite dih in sprostite trebušne mišice. Treba je aktivno umakniti trebušne organe v prsni koš, zdi se, da se želodec drži hrbtenice. Ko se prsni koš razširi, mora podtlak potegniti trebušne organe navznoter. Med enim zadrževanjem diha (po izdihu) morate narediti več teh domnevnih dihalnih gibov. Vsakič se trebušni organi dvignejo in spustijo (5-10-krat). Če vas kaj boli, te vaje ne izvajajte, počakajte, da mine, to morate storiti na prazen želodec, najbolje zjutraj na tešče ali 3-4 ure po jedi. Skupno je treba takšne "umike" narediti 30-40-krat v več zadrževanjih diha, vendar to število dosežete postopoma, počakajte, da vse bolečine v trebuhu izginejo.

NAPEŠUJEMO MEDENIČNE ORGANE

Ko ste potegnili trebuh, ste verjetno opazili, da se spodnji del trebuha ni potegnil in ni sodeloval pri gimnastiki. Bilo pa bi lepo, če bi se znebili cist na jajčnikih, materničnih fibroidov, endometrioze, prostatitisa, adenomov prostate, prolapsov in prolapsov, inkontinence, hemoroidov in drugih težav.

K prejšnji vaji je treba narediti pomemben dodatek - povlecite zgornje medenične organe, tako da padejo v območje delovanja negativnega tlaka, ki ga ustvari prsni koš. To se naredi z močnim krčenjem medeničnih mišic. Večkrat ponovimo. Od zdaj naprej in za vedno izvajamo obe vaji skupaj.

Na medenične organe lahko specifično vplivate z naslednjo vajo: globoko vdihnite z glavo nagnjeno naprej, izdihnite in zadržite dih, s prsmi potegnite trebuh in ga pustite v tem položaju, večkrat močno skrčite in sprostite le medenične mišice, dvignite in spustite organe. Nekajkrat ponovite. Pomembno je, da spremljate svoje dihanje in trebušne mišice. To pomaga obnoviti in dvigniti medenične organe.

Koristne so posebne dihalne vaje. Izvajati jih je treba pred spanjem v ležečem položaju. Globoko vdihnite in nato izdihnite čim več zraka. Ponovi še enkrat. Ta vaja "postavi" organe na svoje mesto, okrepi pa tudi trebušne mišice in naredi pas vitkejši. Posledično uporaba takšnih metod tradicionalne medicine omogoča normalizacijo ravnovesja mišičnega steznika, ki drži notranji organ, in normalizira lokacijo organa, pa tudi poravna svojo držo, se znebite bolečine v medenici, odvečne težo, bolečine v hrbtu in se počutite bolj zdrave, močnejše in mlajše.

KAJ POVZROČA GASTROPTOZO

Zdaj se bom bolj konkretno posvetil težavam prolapsa želodca in črevesja – gastroptoze. Glavni vzrok pridobljene gastroptoze je močno oslabitev mišičnega tonusa trebušne stene. Do tega lahko pride zaradi hitrega hujšanja, po odstranitvi večjega tumorja ali črpanju tekočine iz trebušne votline, pri ženskah pa tudi po dolgotrajnem ali hitrem porodu.

Poleg tega so ženske izpostavljene tveganju za nastanek prolapsa želodca pri dvigovanju težkih torb, moški pa pri dvigovanju uteži in skokih z višine. Dvigovanje uteži vodi do raztezanja ligamentov, ki pritrjujejo želodec, in oslabi tonus mišične stene želodca. Posledično se želodec premakne pod svoj običajni položaj.

Obstajajo tri stopnje gastroptoze: začetna, zmerna in huda - z izrazitim premikom želodca navzdol.

Spreminjanje pravilnega položaja želodca oteži njegovo prebavno funkcijo, poslabša peristaltiko in pretok hrane v črevesje. Hkrati je moteno stanje ventilov, ki ločujejo želodčno votlino od požiralnika in dvanajstnika. Zaradi nepopolnega zaprtja zaklopk zrak vstopi v želodec skozi požiralnik, kar povzroči spahovanje, žolč pa se sprosti iz dvanajstnika. Žolč povzroča zgago, razjeda želodčno sluznico in povzroča razvoj erozivnega gastritisa in želodčnih razjed.

Številni simptomi lahko kažejo na prolaps želodca. Najprej je to spahovanje, zgaga, težnost v želodcu. Motena gibljivost želodca povzroča napihnjenost in kruljenje v trebuhu, kar vodi do občutka sitosti, tudi če zaužijemo majhno količino hrane. Zaradi počasne prebave hrane se pojavi slab zadah, pride do motenj blata - bodisi dolgotrajnega zaprtja bodisi redkega blata v obliki driske.

Gastroptozo lahko spremljajo spremembe v apetitu - pojavi se odpor do hrane ali, nasprotno, razvije se "požrešen apetit" v ozadju izgube teže in nezdrave vitkosti. Uriniranje postane pogostejše. Ko se simptomi poslabšajo, se v trebuhu pojavijo hude bolečine, temperatura se lahko dvigne. Včasih se gastroptoza pojavi po hudi izgubi teže, odstranitvi velikih tumorjev v trebušni votlini ali po porodu, zlasti pri ženskah, ki so večkrat rodile.

Dolgotrajno stradanje beljakovin in pomanjkanje vitaminov lahko povzroči prolaps želodca. Blaga bolezen je običajno asimptomatska. Toda po jedi, zlasti velikem obroku, se pojavi občutek teže, napihnjenost in občutek polnosti v epigastrični regiji. Gre za maščobo. Žlindre med trebušnimi organi zelo hitro izginejo in posledično se lahko dejansko pojavi prolaps želodca. V tem obdobju morate jesti več solat iz paradižnika, kumar, rdečega zelja, banan, arašidov, medu, borovnic, češenj.

KAKO DVIGNITE SVOJ ŽELODEC

Razredi se izvajajo, ko ležite na kavču z dvignjenimi nogami. V tem položaju se želodec vrne na svoje "pravično" mesto. Vaje izvajajte v mirnem tempu, brez sunkov in nenadnih gibov.

Ne začnite s terapevtskimi vajami: v kasnejših fazah in z nekaterimi sočasnimi boleznimi je to strogo kontraindicirano.

Začetni položaj - ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa.

• 1. Dvignite ravne noge eno za drugo, ne da bi zadrževali dih (4-5 krat vsako).
• 2. Upognite kolena. Dvignite medenico, naslonite se na stopala, komolce in zadnji del glave, tako da oblikujete "polmost" (4-5 krat).
• 3. Vdihnite, pokrčite koleno in ob izdihu potegnite roke proti trebuhu (vsako 4-5 krat).
• 4. Ob vdihu dvignite obe nogi, ob izdihu pa ju spustite (4-5 krat).
• 5. Imitacija kolesarjenja (4-5 krat).
• 6. Dvignite in spustite roke (6-8 krat). Dihanje je prostovoljno.
• 7. Vdihnite, ob izdihu obrnite noge pokrčene v kolenih proti sebi in v desno, vrnite se v i. p Nato ponovite isto stvar, vendar z zavojem v levo (4-5 krat v vsako smer).
• 8. Vdihnite in ob izdihu z rokami potegnite obe nogi proti trebuhu (4-8 krat).

Vaje zaključite z lahko samomasažo trebuha. Naredite to, ko ležite na hrbtu, pokrčite kolena in premikate roke v smeri urinega kazalca. Po vadbi poskušajte zagotoviti, da so trebušni organi v normalnem položaju 15-20 minut. Če želite to narediti, lezite na kavč z dvignjenimi nogami. Trajanje treninga v prvih treh tednih je 10-15 minut enkrat na dan, kasneje pa 15 minut 2-3 krat na dan.

ČREVESJU BO POMAGALO... KLOBA VOLNENE NITKE

Natančneje o kolonoprozi – prolapsu debelega črevesa. Ob prolapsu želodca so v patološki proces praviloma vključeni tudi drugi spodnji organi. Upadajoči želodec pritiska na tanko in debelo črevo. Bolnike s prolapsom debelega črevesa mučijo bolečine v spodnjem delu trebuha, napenjanje in dolgotrajno vztrajno zaprtje.

Za zdravljenje in vzpostavitev pravilnega položaja organov poleg zeliščne medicine priporočam akupresuro in akupunkturo.

Nujno je slediti prehrani. Hrana mora biti lahka, a zadovoljiva, po vsakem obroku morate nekaj časa ležati. Priporočamo majhne obroke - 5-6 krat na dan v majhnih porcijah.

Med zdravljenjem je treba omejiti telesno aktivnost.

Pri prolapsu črevesja obstaja ta starodavna metoda: vzemite kroglico volnene niti, premera 20 centimetrov. Ulezite se na trebuh, položite žogico v predel popka in jo pod svojo težo valjajte okoli popka 5-10 minut. Postopoma se črevesje postavi na svoje mesto.

Obstaja tudi metoda masaže trebuha, ko notranje organe dvignemo z rokami in jih izvlečemo z velikimi pločevinkami.

Še ena stara metoda:Želodec je treba namazati z rastlinskim oljem, okoli popka položiti 2 prerezana krompirja in vanje zatakniti vžigalice, 5-6 v vsako, in te vžigalice zažgati. Nato vzemite litrski kozarec s širokim vratom in ga postavite tako, da so vžigalice v notranjosti. Vžigalice bodo izgorele kisik in večina trebuha se bo potegnila v kozarec. Ta kozarec lahko premikate v smeri urinega kazalca; zlahka se premika skozi olje. In tako pridejo na svoje mesto ne le želodec, črevesje, ampak tudi genitalije.

n NEKAJ NASVETOV ZA PREPREČEVANJE PROPRESIJE NOTRANJIH ORGANOV:

• naučite se, da ne boste živčni, naučite se sprostiti;
• vodite življenjski slog ob upoštevanju vaše naravne konstitucije;
• jejte v skladu s svojo naravno konstitucijo: bodisi vzdržujte prebavni "ogenj" želodca ali pa ga, nasprotno, pomirite;
• občasno odpravljajte stagnacijo energije in krvi v telesu s pomočjo preprostih telesnih vaj, masaž, akupunkture, skodelic in drugih postopkov, izogibajte se dvigovanju težkih predmetov.

Ne pozabite, da je pri prolapsu notranjih organov prepovedano nositi težke predmete v rokah ali nahrbtnikih ter opravljati gospodinjska in gospodinjska dela, povezana z velikim fizičnim naporom. Vsem priporočam tudi tehniko, ki jo je razvil profesor S.M. Bubnovskega. Da bi zagotovil, da je bil udarec usmerjen, je razvil sistem posebnih simulatorjev, ki omogočajo ustvarjanje "antigravitacijskega" načina, to je omogočanje bolniku, da zavzame začetni položaj, v katerem je medenica nad nivojem ledveni predel. To so najpogostejši simulatorji. In tehnika je edinstvena, preizkusil sem jo osebno. Na prvi stopnji zahteva obvezno pomoč inštruktorja, v prihodnosti pa je povsem možno, da se oseba uči samostojno.

Ne pozabite tudi, da je gibanje življenje, le naučiti se ga morate pravilno uporabljati!

TIBETANSKA GIMNASTIKA ZA NOTRANJE ORGANE Zdravimo jetra. Tibetanska gimnastika za notranje organe je eden najstarejših sistemov zdravljenja. Ponujamo vam več vaj iz njegovih kompleksov, ki bodo pomagali obnoviti zdravje jeter, žolčnega sistema in drugih trebušnih organov. PRVA STOPNJA. Sedeč, upognite eno nogo v kolenu, drugo postavite tako, kot je priročno. Roko položite na stran, na kateri je noga upognjena za hrbet. Z drugo roko poiščite oporo na pokrčenem kolenu. Z izdihom povlecite vse mišice spodnjega dela trupa, pri ženskah naj bo spodnji del trebuha napet. V baletu se ta položaj imenuje "ključavnica". V položaju »lock« se obrnemo čim bolj proti kolenu, pokrčenem navzgor, pri tem pa držimo ramena naravnost. Ko želite dihati, se vrnite v začetni položaj in vdihnite. Ponovite trikrat na obe strani. Med to vajo se pojavi proces iztiskanja (stiskanja) gimnastike za notranje organe stoječe krvi, limfe in žolča iz organov, ki se nahajajo na mestu zvijanja. V trenutku vrnitve v začetni položaj v osvobojeno območje priteče sveža kri, ki ta področja opere, nasiči s kisikom in pomaga pri okrevanju. Ta vaja tudi masira ledvice. DRUGA STOPNJA. Med sedenjem pokrčite eno nogo v kolenu in jo postavite vodoravno. V položaju "lock" se nagnite naprej in se poskušajte z brado dotakniti kolena. Ko želite dihati, izstopite iz položaja. Ponovite trikrat na vsaki nogi, vendar ni treba hiteti: ko zapustite pozo, morate počakati, da sveža kri napolni organe, s katerimi delamo. TRETJA STOPNJA. Ta vaja je za tiste, ki imajo dobro domišljijo. Za izvedbo morate najti čas in prostor, kjer vas nihče ne bo motil 15 minut. Udobno se namestite, zaprite oči in usmerite svoj notranji pogled na jetra. Predstavljajte si, da je popolnoma zdrava, gladka, miselno oblikujte njene konture in barvo (tik preden to storite, morate natančno ugotoviti, kako izgledajo zdrava jetra). Bistvo te vaje je, da z močjo misli vplivamo na svoja jetra in njihovo stanje. Verjemite, možno je! Tinktura “ČISTA JETRA” Tinktura “ČISTA JETRA” Čiščenje jeter je zelo resen in odgovoren proces, ki ima številne kontraindikacije. Ne priporočamo, da to storite sami, ne da bi se posvetovali z zdravnikom ali natančno vedeli, v kakšnem stanju so vaša jetra in žolčni sistem. Ponujamo vam lažjo možnost čiščenja jeter z zeliščnim poparkom, ki nima kontraindikacij, nežno čisti jetra toksinov in pomlajuje njihove celice. V enakih razmerjih vzemite naslednja zelišča: tansy, dresnik, timijan, meta, hmelj. Zmešajte surovine in vzemite eno žlico mešanice. Prelijemo z litrom vrele vode in pustimo dve uri v termosu. Vzemite pol kozarca trikrat na dan deset dni.

Joga je starodavni sistem zdravljenja in samospoznavanja. Številne sodobne metode razvoja in izpopolnjevanja temeljijo prav na znanju joge. V tem članku želim ponuditi učinkovite vaje, katerih redno izvajanje zagotavlja usklajeno delovanje celotnega telesa in ob stalni vadbi nadomesti vaje za trebušne mišice, od katerih mnoge močno obremenjujejo hrbtenico.

shutr.bz

Te vaje se izvajajo na prazen želodec, zato je najboljša možnost za vadbo zjutraj, vendar lahko izberete drug čas, če je želodec prazen. To so tako imenovane notranje ključavnice - v jogi se imenujejo bandhe (v prevodu "drži", "zadrži", "zaveži"). Na fizičnem nivoju pride do nežne masaže, tonizira in očisti notranje organe, odpravlja stagnirane krvne in limfne procese, kar izboljša splošno zdravje telesa. Na energijski ravni bandhe omogočajo kopičenje in zavestno preusmerjanje energije v telesu. Skupaj so štiri ključavnice: trije niso vezani na dihanje in praktično nimajo kontraindikacij. Peta vaja je enaka ključavnica, le v dinamiki.

Korenska ključavnica (mula bandha)

Za izvedbo te vaje morate močno stisniti medenični predel, perineum, anus, kot da zadržujete uriniranje. Trebuh in zadnjica se ne napenjata, le notranje mišice. Najlažji način za ustvarjanje potrebnega napora je na stranišču, začasno odložite proces uriniranja in takoj boste razumeli, katere mišice so vključene v delo (tega vam ni treba početi redno, samo kot test). Mula bandha izboljšuje prekrvavitev v predelu medenice, preprečuje prolaps, inkontinenco in zastoje (kar je v našem času sedečega načina življenja za mnoge še posebej pomembno).

shutr.bz

Obstajata dva načina za izvajanje korenskega zaklepanja:

• Dinamično. Te mišice močno stisnemo, nato jih popolnoma sprostimo, vendar brez naprezanja. Lahko si predstavljate, da se z dvigalom popeljete v zgornje nadstropje, nato pa ga spustite v prvo.
• Statično. Mišice se skrčijo in ostanejo napete določen čas. Priporočam, da ne samo zjutraj, ampak tudi čez dan, vadite obe možnosti: na primer desetkrat - dinamično (stisnjeno in sproščeno) in desetkratno štetje - statično (vlečenje in držanje).

Število pristopov je odvisno od vaše motivacije, spomnite se te vaje vsaj petkrat na dan in jo izvajajte v katerem koli položaju telesa - leže, sede, stoje. Odlična možnost je, da to storite v javnem prevozu, v vrsti, namesto da se dolgočasite in razdražite. Vedeti je treba, da so lahko mišice medeničnega dna oslabljene po nosečnosti, nekaterih boleznih in zaradi določenih fizioloških značilnosti. V tem primeru je priporočljivo trenirati leže in čez čas boste občutili moč teh mišic.

Poleg fiziološkega učinka mula bandha pomaga povečati raven energije in povečuje privlačnost.

Zaklep vratu (jalandhara bandha)

Brado morate potegniti proti ključnicam, tako da potegnete vrh glave navzgor. To stabilizira intrakranialni tlak. To vajo je treba izvesti tudi, če se počutite omotični. Na energijski ravni ta ključavnica pomaga pri obvladovanju stresa in tesnobe.

Zaklepanje jezika (nabho bandha)

Konico jezika morate pritisniti ob zgornje nebo tik za zobmi. To vam omogoča, da preprečite razpršitev energije in delate s pozornostjo. To zaklepanje vadite pogosto čez dan. Še posebej, če se vam zdi, da bi lahko povedali preveč.

Trebušna zapora (uddiyana bandha)

To je četrti zaklep, ki ima kontraindikacije - nosečnost, menstruacija, akutne bolezni trebušnih organov - in se izvaja z zadrževanjem diha po izdihu skupaj z ostalimi bandami.

shutr.bz

Tehnika. Popolnoma izdihnemo, zadržimo dih in, ne da bi napeli trebušne mišice, potegnemo trebuh pod rebra, izkaže se, da je konkaven navznoter, kot globok krožnik. Hkrati se rebra razširijo, trebušna prepona se dvigne, kot pri vdihu, vendar zrak ne vstopi, zaradi vakuuma v trebušni votlini pa se trebuh potegne navzgor in nazaj. Hkrati z vlekom v trebuh stisnemo mišice medeničnega dna, brado pritisnemo na ključnico in držimo konico jezika na zgornjem nebu. Ko želite vdihniti (zadrževanje diha je udobno), najprej nežno sprostite trebuh, nato brado in ves čas vdiha držite korensko ključavnico v dobri formi.

Pri tej vadbi gre za močno masažo in čiščenje notranjih organov, ki z redno vadbo pomaga pri hujšanju in toniranju trebušnih mišic.

Možnosti položaja telesa:

• ležanje na hrbtu (še posebej, če so mišice medeničnega dna še šibke in jih med zadrževanjem diha in med vdihavanjem ni mogoče vzdrževati v dobri formi);
• Na kolenih;
• sedenje (to je najtežja možnost, nanjo se morate premakniti, ko dobro obvladate umik trebuha);
• stoji, noge pokrčene, roke naslonjene na boke.

shutr.bz

Tehnika. Izdihnemo, zadržimo dih in napnemo mišice medeničnega dna, trebuh pritisnemo pod rebra, brado pritisnemo na ključnico, držimo konico jezika na zgornjem nebu za zobmi. Ko želite vdihniti, spustite trebuh, brado in ohranite medenično dno v dobri formi.

Število krat:

Tako je prvi jutranji ritual notranje ključavnice.

Trebušni val (agnisara-dhauti)

V bistvu gre za iste zapore, le da se trebušna zapora izvaja dinamično - med zadrževanjem diha potegnemo trebuh in ga sprostimo, ne da bi napenjali trebušne mišice. S tem ustvarimo še močnejšo masažo notranjih organov. Kontraindikacije so enake - nosečnost, menstruacija, akutne trebušne bolezni.

Tehnika. Popolnoma izdihnemo, zadržimo dih, napnemo mišice medeničnega dna, pritisnemo brado na ključnico, konico jezika na zgornje nebo, udobno številokrat potegnemo in sprostimo trebuh. Ko želite vdihniti, popravimo zadnjo retrakcijo za sekundo in sprostimo želodec, dvignemo brado, koreninski ključavnica med vdihom ostane v dobri formi. Položaj telesa je podoben - leže, še posebej, če so mišice medeničnega dna šibke, na vseh štirih, sede (le če so vaje dobro obvladane), stoje z oporo na bokih.

Število krat: do 30 – s krhko postavo, 100 in več – z normalno in gosto postavo.

Da bodo zgornje tehnike jasnejše, si oglejte ta video:

Obstaja še ena močna praksa, ki se v jogi imenuje nauli. Vredno je začeti le, če so bandhe in trebušni valovi dobro obvladani. O tej vaji bom vsekakor pisal v posebnem članku. Medtem izvajajte svoje jutranje rituale zdravja in bodite srečni!

Uvod

Gibanje lahko nadomesti različna zdravila, nobeno zdravilo pa ne more nadomestiti gibanja.

Clement Tissot

"Življenje je v gibanju," če bi se ljudje pogosteje spominjali tega slavnega aforizma, bi manj zbolevali. Toda, žal, sodobna realnost je taka, da se človek pogosto prikrajša za ta glavni vir zdravja. In če bolezen potrka na njegovo življenje, se popolnoma zaščiti pred vsemi vrstami stresa in zmanjša zdravljenje le na jemanje zdravil. Medtem se je gibanje že v starih časih široko uporabljalo ne le za preprečevanje, ampak tudi za zdravljenje različnih bolezni.

V starodavni Kitajski, na primer, je bila gimnastika za zdravljenje prvič omenjena v knjigi "Kung Fu", sestavljeni dva in pol tisoč let pred našim štetjem. V šolah medicinske gimnastike starodavne Kitajske so posebne vaje uporabljali ne le za zdravljenje hrbtenice, različnih zlomov in izpahov, ampak tudi za bolezni srca in pljuč. Kot je rekel slavni starodavni kitajski zdravnik Hua-To (2. stoletje našega štetja), »telo potrebuje vadbo, vendar ne do izčrpanosti, saj je vadba namenjena izločanju slabih duhov iz telesa, spodbujanju krvnega obtoka in preprečevanju bolezni.«

V stari Grčiji prve informacije o medicinski gimnastiki segajo v 5. stoletje. pr. n. št e. in jih poveži z zdravnikom Herodikom. Po Platonu je Herodik trpel za neko neozdravljivo boleznijo (verjetno tuberkulozo), vendar je zaradi zdravilnih vaj, ki jih je redno izvajal, dočakal skoraj sto let. Herodik je svoje številne učence in paciente učil terapevtske gimnastike.

Tudi prvi nam znani športni zdravnik in Hipokratov privrženec Klavdij Galen (129–201 n. št.) je pri zdravljenju gladiatorjev uporabljal posebej zasnovano gimnastiko. Zapisal je: "Tisočkrat in tisočkrat sem z vadbo povrnil zdravje svojim pacientom."

Rehabilitacijsko gimnastiko za hudo bolne je veliko uporabljal Clement Tissot (1747–1826), vojaški kirurg v Napoleonovi vojski. Njegovo delo »Medicinska ali kirurška gimnastika« je bilo prevedeno v vse evropske jezike, njegov aforizem - »gib lahko nadomesti različna zdravila, vendar nobeno zdravilo ne more nadomestiti gibanja« - je postal moto fizikalne terapije.

Ustvarjalec sistema fizikalne terapije, Šved Per-Heinrich Ling (1776–1839), je trdil, da lahko mnoge boleče pojave v človeškem telesu odpravimo s sistematično vadbo mišic.

V Rusiji se je znanost o terapevtski uporabi telesne vadbe začela razvijati v drugi polovici 18. stoletja, ko je bila odprta moskovska univerza (1755) in na njej temeljila medicinska fakulteta, še posebej pa se je razširila v dvajsetih letih. prejšnjem stoletju, v času razcveta letoviškega in sanatorijskega zdravljenja.

Danes se pri zdravljenju različnih bolezni vedno bolj uporablja terapevtska vadba, ki temelji na uporabi glavne biološke funkcije telesa – gibanja. Posebej zasnovane (na podlagi diagnoze zdravnika) vaje lahko ne samo izboljšajo delovanje obolelega organa, ampak tudi odpravijo obstoječe motnje.

Na primer, sklop vaj za srce krepi srčno mišico in jo pripravlja na postopno naraščajočo telesno aktivnost, vzpostavi normalen krvni obtok in izboljša metabolizem.

Pri boleznih dihal gimnastika pomaga odpraviti ali zmanjšati dihalno odpoved, razviti gibljivost prsnega koša in povečati vitalno kapaciteto pljuč.

Terapevtske vaje so dobro sredstvo za preprečevanje in zdravljenje bolezni prebavil. Pravilno izvedene vaje pomagajo obnoviti delovanje želodca in črevesja, krepijo mišice sprednje trebušne stene in izboljšajo prekrvavitev notranjih organov.

Toda, kot vsako drugo zdravilo, gimnastika zahteva posvetovanje z zdravnikom - on je tisti, ki mora določiti stopnjo obremenitve ob upoštevanju narave bolezni in splošnega stanja bolnika.

Terapevtska gimnastika ima tudi kontraindikacije: tega ne morete storiti med ali po akutnih virusnih boleznih, z onkologijo in nekaterimi duševnimi boleznimi; Poleg tega ima vsaka bolezen svoje omejitve.

Če ste prejeli "zeleno" za vadbo terapevtske gimnastike, jo lahko varno začnete obvladovati. K tej zadevi morate le pristopiti zelo odgovorno in zavestno: le sistematično izvajanje posebnih vaj v kombinaciji z optimističnim odnosom lahko prinese močan pozitiven učinek.

Srčno-žilni sistem

Telesna vadba ima pomembno vlogo pri zdravljenju in preprečevanju bolezni srca in ožilja.

Zaradi terapevtskih vaj se srčna mišica okrepi, poveča se njena kontraktilnost, izboljša se krvni obtok, vključno s perifernim obtokom. Dober pretok krvi pa spodbuja mehansko masažo sten krvnih žil, zaradi česar postanejo bolj elastične. Raven holesterola v krvi se zmanjša, kar pomeni tveganje za nastanek krvnih strdkov v žilah. Vse to zavira razvoj aterosklerotičnih sprememb v telesu – glavnega povzročitelja bolezni srca.

Intenzivnost treninga je odvisna od bolnikovega stanja, zato se pred začetkom treninga vsekakor posvetujte s svojim zdravnikom! To še posebej velja za starejše in slabotne ljudi ter tiste, ki so pred kratkim preboleli miokardni infarkt.

Pri izvajanju kompleksov zdravljenja obstajajo druga pravila, ki jih ne smete zanemariti:

Tudi če se počutite dobro, ne morete močno in hitro povečati telesne aktivnosti.

Vaje se morajo začeti ne prej kot 1,5-2 ure po jedi.

Z vadbo je treba takoj prenehati, če se med ali po njej pojavi nelagodje v predelu srca, omotica, težko dihanje ali palpitacije. Če bolečina ne izgine sama od sebe, morate vzeti validol ali nitroglicerin in se obvezno posvetovati z zdravnikom!

Starejšim ljudem, ki trpijo zaradi ateroskleroze s cervikalno osteohondrozo, ni priporočljivo, da se upogibajo "pod srcem", da bi se izognili navalu krvi v glavo, velikim amplitudnim rotacijskim gibom glave in trupa, vajam za moč z naporom (odtok krvi iz možganov). je ovirano), vaje, ki vodijo do pretresa telesa (imitacija sekanja drv, boksanje).

Med telesno aktivnostjo je zelo pomembno spremljati srčni utrip.

Menijo, da ima telesna vzgoja pozitiven učinek na telo, ko se do konca vadbe pulz poveča za 20–35 utripov, ne več kot 120 utripov na minuto, po 3–5 minutah počitka pa se vrne na prvotno stanje. pogostost.

Terapevtski gibi po miokardnem infarktu

Glavni cilj rehabilitacije bolnikov, ki so preboleli miokardni infarkt, je obnoviti srčno-žilni sistem, izboljšati toleranco za vadbo, znižati raven holesterola v krvi, znižati krvni tlak in povečati psihološko odpornost na stres.

Del sistema rehabilitacijske terapije je fizikalna terapija s postopnim in strogo nadzorovanim povečevanjem intenzivnosti telesne vadbe.

Vse vaje je treba izvajati gladko, ritmično in jih izmenjevati z dihalnimi vajami. Cilj telesne vadbe je postopno povečanje števila srčnih kontrakcij na 100-120 na minuto.

Ne smemo pozabiti, da v obdobju rehabilitacije po miokardni infarkt Vsakemu bolniku je torej dodeljen svoj način telesne dejavnosti Vse dodatne telesne dejavnosti mora odobriti zdravnik.

Kompleks 1

1. vaja

Začetni položaj

Dvignite roke navzgor, dlani obrnjene navzven, in se raztegnite – vdihnite. Roke spustite navzdol, z njimi naredite krog in izdihnite.

Vrnite se v začetni položaj. Vajo ponovite 4-6 krat.

vaja 2

Začetni položaj– stoji, roke na pasu, noge narazen.

Obrnite se v levo, razprostrite roke ob straneh - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Enako storite na drugi strani. Ponovite 4-5 krat.

3. vaja

Začetni položaj– stoji, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen.

Zajemite sapo. Počepnite, ne da bi dvignili pete od tal, se nekoliko nagnite naprej in premaknite roke nazaj - izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Ponovite 4-6 krat.

vaja 4

Začetni položaj- Enako.

Zajemite sapo. Počepnite z rokami na bokih in izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Ponovite 3-4 krat.

vaja 5

Začetni položaj

Upognite se v levo, dvignite desno roko navzgor - vdihnite (slika 1). Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Enako storite na drugi strani. Ponovite 3-4 krat.

vaja 6

Začetni položaj– sedenje, sproščeno naslonjeno na naslonjalo stola in z rokami primite sedež, noge iztegnjene.

Upognite se, premaknite glavo nazaj - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.

vaja 7

Začetni položaj- Enako.

Dvignite levo nogo v vodoravni položaj (slika 2), jo spustite. Enako storite z desno nogo. Dihanje je enotno. Ponovite 3-4 krat.

vaja 8

Začetni položaj– sedite, naslonite se nazaj na stol in dvignite roke navzgor, noge so iztegnjene.

Zajemite sapo. Upognite levo nogo in se z rokami oprimite golenice, dotaknite se prsi s kolenom, nagnite glavo naprej - izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Izvedite iste gibe, upognite desno nogo. Ponovite 3-4 krat.

vaja 9

Začetni položaj– stoji, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen.

Iztegnite levo roko naprej in nihajte z nogo naprej in nazaj (slika 3). Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat z vsako nogo brez zadrževanja diha.

vaja 10

Začetni položaj- Enako.

Iztegnite levo roko naprej; Stopite naprej z desno nogo in iztegnite desno roko v isto smer. Roke položite na ramena (roke stisnite v pesti). Vrnite se v začetni položaj. Izvedite iste gibe, začnite z desno roko in stopite z levo nogo. Ponovite 3-4 krat.

vaja 11

Hodite na mestu 15–20 sekund.

Kompleks 2

(po metodi profesorja N. G. Propastina)

1. vaja

Začetni položaj- ležanje v postelji na hrbtu.

Dvignite roke navzgor in se primite za vzglavje postelje. Dvignite se, premaknite glavo nazaj (grejte globlje v blazino), poravnajte noge in izvlecite prste na nogah. Ponovite 5-6 krat.

vaja 2

Začetni položaj- sedenje v postelji.

Pomaknite roke nazaj, dvignite glavo, medtem ko poskušate čim bolj poravnati hrbet in stisnite lopatice skupaj. Ponovite 5-6 krat.

3. vaja

Začetni položaj– stoji, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen.

Dvignite roke navzgor (skozi stranice ali sklenjene v "ključavnico" pred vami), dvignite se na prste, potegnite se navzgor (slika 4). Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 4-5 krat.

vaja 4

Začetni položaj– stoje, ena roka zgoraj, druga spodaj (slika 5).

Pri vsakem štetju spremenite položaj rok. Ponovite 8-10 krat.

vaja 5

Začetni položaj– stoje, roke na pasu (z eno roko se lahko držite za naslonjalo stola), noge v širini stopal.

Zamahajte z nogami naprej in nazaj. Ponovite 4-5 krat z vsako nogo.

vaja 6

Začetni položaj– stojite, roke na pasu, noge v širini ramen.

Nagnite se naprej (slika 6) - izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Ponovite 8-10 krat.

vaja 7

Začetni položaj– stoji, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen.

Na 1-2 dvignite roke navzgor, na 3 jih spustite v lokih navzdol, noge rahlo upognjene. Štejte 4-5, še naprej premikajte roke nazaj, nagnite trup naprej in poravnajte noge. Pri številki 6 pomaknite roke naprej, rahlo pokrčite noge in zravnajte trup (položaj polpočepa). Približno 7-8 dvignite roke v lokih, poravnajte noge, se potegnite navzgor, dvignite se na prste in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-6 krat.

vaja 8

Začetni položaj– stoje, roke vzravnane pred prsmi, noge v širini bokov.

Pri vsakem štetju izvajajte sunkovite gibe z ravnimi rokami ali upognjenimi v komolcih (po možnosti s hkratno polovično rotacijo telesa). Ponovite 8-10 krat.

vaja 9

Začetni položaj - stoji, roke za glavo, noge skupaj. Na 1. točko se nagnite v levo, hkrati z levo nogo izpadite v isto smer (hkrati lahko iztegnete roke navzgor) (slika 7), na 2. točko se vrnite v začetni položaj, na 3. točko se nagnite do levo, istočasno udarite z levo nogo v to smer.na isti strani, štejte do 4, se vrnite v začetni položaj. Ponovite 4-5 krat v vsako smer.

vaja 10

Začetni položaj– stoji, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen.

Izvajajte počepe v svojem tempu. V trenutku počepa je ena roka za glavo, druga na pasu (slika 8). Ko naslednjič počepnete, spremenite položaj rok. Ponovite 8-10 krat.

vaja 11

Začetni položaj– stojite, roke na pasu, noge v širini ramen.

Izvajajte krožne rotacije z medenico (levo, naprej, desno, nazaj) (slika 9, a, b). Enako storite na drugi strani. Ponovite 4-5 krat v vsako smer.

vaja 12

Začetni položaj– stoje, roke na pasu, noge v širini bokov.

Približno 1-2, razširite roke na straneh, rahlo obrnite trup v desno (slika 10) - vdihnite, približno 3-4 vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 3-4 krat v vsako smer.

vaja 13

Začetni položaj

Izvajajte skoke na mestu 30–40 sekund: noge skupaj - narazen; noge skupaj - ena noga naprej, druga nazaj. Nato pojdite na hitri korak.

vaja 14

Tecite na mestu ali po sobi 5-7 minut.

vaja 15

Hodite mirno, nato pa 2-3 minute delajte dihalne vaje.

Terapevtski gibi za koronarno srčno bolezen

Ishemija je lokalna krvavitev tkiva, ki je posledica zožitve lumna arterije, ki ga hrani. Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na razvoj te bolezni, in eden od njih je telesna nedejavnost, zato je treba terapevtske vaje vključiti v kompleksno zdravljenje bolezni koronarnih arterij. Spodbuja usklajevanje delovanja glavnih povezav krvnega obtoka, razvoj funkcionalnih rezervnih sposobnosti kardiovaskularnega sistema na splošno in zlasti koronarnega krvnega pretoka, spodbuja redoks aktivnost tkivnega metabolizma in trofičnih procesov v tkivih ter povečuje toleranco na telesna aktivnost. V primeru koronarne srčne bolezni mora kardiolog pred predpisovanjem enega ali drugega sklopa vaj določiti funkcionalni razred bolnika, to je sprejemljivo telesno aktivnost. V ta namen so predpisani obremenitveni testi - kolesargometrija (vrtenje pedal kolesa) in test na tekalni stezi (hoja z določenim tempom po gibljivi stezi). Med temi testi se posname EKG, v določenih intervalih se meri krvni tlak in beleži srčni utrip.

Poleg obremenitvenih testov se izvaja dnevno spremljanje EKG in krvnega tlaka, da se ugotovijo spremembe srčne aktivnosti, zlasti pri telesni dejavnosti v gospodinjstvu, ter ehokardiografski pregled (v mirovanju in med telesno aktivnostjo).

Na podlagi rezultatov teh testov so določeni štirje funkcionalni razredi:

I razred: Pri telesni dejavnosti ni omejitev. Pri vsakodnevni telesni dejavnosti ni zadihanosti, palpitacij in utrujenosti;

II razred: zmerna omejitev telesne dejavnosti. Med vsakodnevno telesno aktivnostjo se pojavljajo utrujenost, palpitacije in zasoplost, v mirovanju pa jih ni;

III razred: znatno omejevanje telesne dejavnosti. Vsi ti simptomi so odsotni v mirovanju, vendar se pojavijo pri manjših obremenitvah (manj kot običajno vsak dan);

razred TU: kratka sapa, palpitacije, šibkost se pojavijo tudi v mirovanju; minimalna vadba poveča te simptome. Kontraindikacije za fizikalno terapijo so:

Pogosti napadi angine, angina v mirovanju, nestabilna angina;

Hude motnje srčnega ritma (pogosta ekstrasistola, paroksizmalna tahikardija, atrijska fibrilacija), cirkulatorna odpoved stopnje P-B in višje), vztrajna arterijska hipertenzija (nad 170/110 mm Hg), sočasna huda sladkorna bolezen.

Kompleks vaj za bolnike I in II funkcionalnega razreda

1. vaja

Hodite na mestu s povprečnim tempom 1–2 minuti.

vaja 2

Tecite na mestu s povprečnim tempom 1 minuto.

3. vaja

Začetni položaj Počasi dvignite roke ob straneh - vdihnite; spustite in sprostite roke – izdihnite. Ponovite 3-4 krat.

vaja 4

Začetni položaj- Enako.

Dvignite roke do ramen (slika 11, A)– vdihnite; razprostrite roke ob straneh (slika 11, b)– izdihnite; spet roke do ramen - vdih; vrnitev v začetni položaj - izdih. Ponovite 4-5 krat.

vaja 5

Začetni položaj– stoji, roke na pasu. Izvedite nagibe telesa v levo in desno s povprečnim tempom. Ponovite 6-8 krat.

vaja 6

Začetni položaj- Enako.

Dvignite desno nogo naprej, jo pokrčite v kolenu (slika 12, A), nato poravnajte (slika 12, b) in ga znižajte. Naredite enako z levo nogo. Ponovite 8-krat z vsako nogo.

Pozor! Te vaje ne izvajajte, če ste omotični ali če imate hudo osteohondrozo vratne hrbtenice.

vaja 7

Začetni položaj- Enako.

Izvedite nagibe glave v počasnem tempu: nazaj, naprej, levo, desno (slika 13, a-d). Ponovite 3-4 krat.

vaja 8

Začetni položaj– stoji, roke spuščene ob telesu.

Dvignite roke vstran (slika 14, A), nato ga položite za glavo (slika 14, b), spet na straneh in spet za glavo. Izvedite s povprečnim tempom 6-8 krat.

Postopoma zapletite vajo: ko razširite roke na straneh, obrnite trup v desno in levo.

vaja 9

Tecite na mestu 1 minuto.

vaja 10

Začetni položaj– stoji, roke spuščene ob telesu.

Izvajajte krožne gibe z obema rokama hkrati: levo - naprej, desno - nazaj. Zamenjaj roke. Ponovite 8-krat.

vaja 11

Začetni položaj- Enako.

Roke položite na pas in naredite tri vzmetne upogibe v levo. Ponovite upogibe v levo, položite roke na ramena in nato dvignite roke. Vrnite se v začetni položaj. Izvedite tri nagibe v desno v istem zaporedju. Ponovite 4-6 krat v vsako smer.

vaja 12

Začetni položaj - stoje, noge v širini ramen, roke iztegnjene naprej in ob straneh.

Zamahajte z desno nogo s povprečnim tempom: v levo roko, nato v desno roko, spet v levo roko. Med zamahom poskušajte ne postaviti noge na tla. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat z vsako nogo.

vaja 13

Začetni položaj– stoji, roke vzdolž telesa.

Razširite roke na straneh - vdihnite; položite roke za hrbet (levo zgoraj, desno spodaj) (slika 15) in, obrnite roke navzven, stisnite prste v "ključavnico" - izdihnite. Ponovite gibe in spremenite položaj rok: desna zgoraj, leva spodaj. Izvedite v počasnem tempu 6-krat.

vaja 14

Začetni položaj– stoji, prekrižane noge, roke na pasu.

Upognite trup levo in desno. Ponovite s povprečnim tempom 8-10 krat.

vaja 15

Začetni položaj - stoji, roke vzdolž telesa.

Desno nogo položite na stran in se nagnite naprej, roke pa iztegnite proti tlom (slika 16); vrnitev v začetni položaj. Ponovite s povprečnim tempom 6-8 krat v vsako smer.

vaja 16

Začetni položaj– stoji, roke na pasu.

Zamahnite z levo nogo: desno, levo, desno. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 4-6 krat z vsako nogo.

vaja 17

Začetni položaj– stoji, roke vzdolž telesa.

Upognite se nazaj (roke navzgor) (slika 17, A) in naredite dva vzmetna zavoja naprej (slika 17, b), poskušajte se z rokami dotakniti tal; ne upogibajte kolen. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite v srednjem tempu.

vaja 18

Začetni položaj- Enako. Naredite tri vzmetne upogibe nazaj: roke navzgor, roke vstran, roke navzgor. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite s povprečnim tempom 6-8 krat.

vaja 19

Začetni položaj Vdihnite, nato pokrčite levo nogo in počepnite (kolikor je mogoče) na desni (slika 18) - izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Izvajajte počepe v srednjem tempu izmenično na desni in levi nogi. Ponovite 8-10 krat.

vaja 20

Začetni položaj– stoji, roke na straneh. Upognite komolce - podlakti in roke navzgor, vrnite se v začetni položaj. Upognite komolce - podlakti in roke navzdol. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite s povprečnim tempom 8-12 krat. Dihanje je prostovoljno.

vaja 21

Začetni položaj– stoji, roke na pasu. Upognite se nazaj in se vrnite v začetni položaj. Ponovite v povprečnem tempu 12–16-krat.

vaja 22

Začetni položaj– stoji, noge širše od ramen, roke spuščene ob telesu.

Upognite se nazaj, rahlo pokrčite kolena in z rokami dosežete pete. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite v povprečnem tempu 12–16-krat.

Vaja 23

Začetni položaj– stoji, noge širše od ramen, roke razprte ob straneh.

Pokrčite desno nogo, nagnite se v levo in z levo roko segnite proti levi nogi (slika 19). Vrnite se v začetni položaj. Ponovite s povprečnim tempom 6-8 krat v vsako smer.

vaja 24

Začetni položaj– stoji, roke na pasu.

Z desno nogo se pomaknite naprej, roke razprostrite ob straneh (slika 20). Na desni nogi naredite 2-3 vzmetne gibe in se vrnite v začetni položaj. Ponovite v povprečnem tempu 8- do 10-krat z vsako nogo.

vaja 25

Začetni položaj- ležanje na hrbtu.

Iz ležečega položaja (sl. 21, a) pojdite v sedeč položaj (slika 21, b), ne da bi dvignili noge od tal. Nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite v počasnem tempu 6-8 krat.

vaja 26

Začetni položaj– sedenje na stolu, noge poravnane, roke naslonjene na stol od zadaj.

Dvignite eno nogo (slika 22, A), spustite, drugo dvignite (slika 22, b). Vrnite se v začetni položaj. Ponovite v povprečnem tempu 8 – 12-krat z vsako nogo.

vaja 27

Začetni položaj- Enako.

Počasi dvignite ravne noge (slika 23), jih pokrčite v kolenih, ponovno poravnajte in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 6-10 krat. Dihanje je prostovoljno.

vaja 28

Začetni položaj- ležanje na trebuhu. Naslonite se na roke, komolce pokrčite, roke ob ramenih (ležeča opora). Naredite sklece od tal v povprečnem tempu 6-10-krat.

vaja 29

Začetni položaj– stoji, roke na pasu.

Izvedite počep (roke iztegnjene naprej). Vrnite se v začetni položaj. Ponovite s povprečnim tempom 20–24-krat. Dihanje je prostovoljno.

Vaja 30

Začetni položaj- Enako.

Izvedite 10–20 skokov v hitrem tempu: noge narazen – noge prekrižane.

31. vaja

Tecite na mestu 1–2 minuti z visoko dvignjenimi koleni. Tempo je povprečen.

32. vaja

Hodite na mestu (ali po sobi) 1-2 minuti. Tempo je povprečen.

vaja 33

Začetni položaj– stoji, roke spuščene ob telesu. Počasi razširite roke na straneh - vdihnite; vrnitev v začetni položaj - izdih. Ponovite 4-6 krat.

vaja 34

Začetni položaj– stoji, roke za glavo.

Postavite desno nogo nazaj na prste, dvignite roke navzgor in vstran, upognite se. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite v počasnem tempu 4-8 krat z vsako nogo.

35. vaja

Začetni položaj– stoji, roke na pasu.

Izvajajte krožne gibe z medenico, kot pri vrtenju hulahopa. Tempo je povprečen. Naredite 8 vrtljajev v vsako smer s povprečnim tempom.

vaja 36

Začetni položaj - stoji, roke spuščene vzdolž telesa.

Počasi razširite roke na straneh - vdihnite; počepnite na celotno stopalo, z rokami oprimite kolena (slika 24), – izdihnite; vrnitev v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat.

Vaja 37

Začetni položaj- Enako.

Počasi dvignite levo roko na stran do ravni ramen, raztegnite prste z napetostjo; Hkrati stisnite prste desne roke v pest. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 6-8 krat z vsako roko.

vaja 38

1–2 minuti hodite v mirnem tempu.

Terapevtski gibi za cerebralno aterosklerozo

Ateroskleroza je bolezen žil, pri kateri se na njihovi notranji površini pojavijo številne rumenkaste obloge, ki vsebujejo velike količine maščobnih snovi, predvsem holesterola in njegovih estrov. Prisotnost plakov vodi do zožitve lumena arterij, kar ovira pretok krvi. Posledica tega je pomanjkanje kisika in hranilnih snovi, ki jih dovaja kri.

Razvoj aterosklerotičnega procesa vodi do kronične nezadostne oskrbe možganov s krvjo, ko lahko z rahlim krčem krvnih žil v eni ali drugi veji možganskih arterij pride do akutne cerebralne cirkulacijske odpovedi. Njen rezultat so vaskularne krize in celo možganske kapi.

Hipertenzija in cerebralna ateroskleroza se zelo pogosto spremljata.

Pri zdravljenju ateroskleroze je pomembno ustvariti pogoje, ki izboljšajo oskrbo možganov s krvjo. To so najprej sprehodi na svežem zraku, obvezna higienska gimnastika in opravljanje izvedljivega fizičnega dela, za ljudi z duševnim delom pa kombinacija tega s fizičnim delom.

Spodaj je posebej razvit sklop vaj za bolnike s cerebralno aterosklerozo prve in druge stopnje.

Kompleks 1 (prva stopnja)

1. vaja

Hodite s povprečnim tempom 2–3 minute, z vdihom 2–3 korake in izdihom 3–4 korake.

vaja 2

Začetni položaj– stoje, prsti in pete skupaj; roke ležijo na spodnjem delu hrbta s palci naprej.

Hkrati z izdihom skozi nos povlecite trebuh, kolikor je mogoče (slika 25, A), nato pa ga hkrati z vdihom potisnite naprej, kolikor je mogoče (slika 25, b). Poglejte naravnost, poskrbite, da bo hrbet raven in ramena nazaj.

Vajo izvajajte počasi, pazite na sinhronizacijo dihanja in gibanja. Ponovite 3-4 krat.

3. vaja

Začetni položaj- sedenje na stolu.

Stisnite (slika 26, A) in sprostite (slika 26, b) prste in jih počasi dvignite. Ponovite 3-4 krat v počasnem tempu, nato stresite ščetke.

vaja 4

Začetni položaj– sedite globoko v stolu, noge v širini ramen.

Iztegnite noge naprej in izvedite rotacijske gibe v gleženjskih sklepih 8-10 krat v obe smeri (slika 27), nato stresite stopala. Dihanje je poljubno, hitrost povprečna.

vaja 5

Začetni položaj- sedenje na stolu.

Sinhrono upognite in poravnajte okončine v komolčnih, ramenskih in kolenskih sklepih, posnemajte hojo (slika 28). Pri vsakem štetju spremenite položaj rok in nog. Ne dvigujte stopal s tal. Ponovite 8-10 krat. Dihanje je poljubno, hitrost povprečna.

vaja 6

Začetni položaj- sedenje na stolu, noge skupaj, roke na kolenih.

Ko preštejete do 1, položite desno roko na pas (slika 29, A), na točko 2 naredite isto z levo roko (slika 29, b), ko preštejete do 3, položite dlan svoje desne roke na zadnji del glave (slika 29, V), na 4 ponovite isto z levo roko (slika 29, G). Nato naredite vajo v obratnem vrstnem redu, tj. premaknite desno roko s hrbtne strani glave na pas itd. Izvedite 3-4 krat.

vaja 7

Hodite na mestu.

vaja 8

Začetni položaj– stoji, roke na naslonjalu stola. Naredite 4–5 počepov s povprečnim tempom (slika 30). Dihanje je prostovoljno.

vaja 9

Začetni položaj– stoji, roke na naslonjalu stola, noge skupaj.

Pri štetju 1 premaknite levo roko na stran, hkrati obrnite glavo v isto smer, poglejte v roko, desno nogo postavite nazaj (slika 31); pri štetju 2 se vrnite v začetni položaj. Pri štetju 3-4 naredite isto z desno roko in levo nogo. Ponovite 3-4 krat.

vaja 10

Začetni položaj– stojite obrnjeni proti naslonjalu stola in se držite zanj.

Levo nogo čim bolj postavite nazaj na prste, pokrčite spodnji del hrbta in naredite 3-5 vzmetnih upogibov s trupom nazaj (slika 32) - izdih. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Enako naredite na drugi nogi.

vaja 11

Začetni položaj– stoji, noge skupaj.

Dvignite desno nogo, pokrčeno v kolenu, in se je dotaknite s komolcem pokrčene leve roke, medtem ko rahlo nagnite telo in ga obrnite v desno (slika 33) - izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Naredite enako z levo nogo in desno roko. Ponovite s povprečnim tempom 3-4 krat.

vaja 12

Začetni položaj– stoji, roke na straneh.

Naredite široke krožne gibe z rokami naprej, nato nazaj. Dihanje je prostovoljno. Izvedite 15–20 gibov v vsako smer. Med treningom lahko vajo izvajate z utežmi (1,5 kg).

vaja 13

Začetni položaj– stoji, roke na pasu.

Nagnite telo levo in desno (slika 34), z rokami drsite ob straneh trupa in nog. Ponovite v vsako smer 3-4 krat.

vaja 14

Začetni položaj- stoji.

Z desno roko primite oporo (naslonjalo stola, okvir vrat), levo nogo zavihtite nazaj, hkrati pa dvignite levo roko navzgor, nato zamahnite naprej (čim višje), medtem ko se roka pomakne nazaj. Ponovite 10–15 krat. Enako storite z desnimi okončinami.

vaja 15

Začetni položaj- stoji. Izvedite dihalne vaje:

1. Med vdihom razširite prsni koš in hkrati izbočite sprednjo steno trebuha. Začnite izdihovati tako, da močno vlečete trebušno steno in nato stisnete prsni koš. Dihajte skozi nos. Za nadzor postavite eno roko na prsi, drugo na trebuh. Ponovite 4-8 krat.

2. Globoko vdihnite skozi nos in sunkovito vdihnite v 2-3 korakih ter izdihnite skozi usta. Ponovite 3-6 krat.

vaja 16

Začetni položaj- stoji.

Kotalite medicinko (medicinko) po trupu – od desne proti levi in ​​obratno. Ponovite 3-4 krat v vsako smer.

vaja 17

Začetni položaj- stoji.

Medicinsko žogo z iztegnjenimi rokami dvignite pred seboj do višine tik nad glavo – vdihnite. Spustite ga, prenesite ga pod stegno dvignjene noge - izdihnite. Ponovite z vsako nogo 2-3 krat, nato pa hodite po sobi pol minute.

vaja 18

Začetni položaj- stoji.

Držite palico v navpičnem položaju 10–15 sekund na dolžini roke. Poglejte jo naravnost, ne da bi dvignili glavo. Vajo ponovite še z drugo roko. Za držanje palice so dovoljeni gibi v različnih smereh. Dihanje je prostovoljno. Ponovite 2-3 krat.

vaja 19

Hodite v ravni črti z rokami, iztegnjenimi naprej. Postavite peto ene noge ob prste druge (slika 35). Prve 3-4 seanse izvajajte vajo z odprtimi očmi, nato z zaprtimi.

vaja 20

Izvedite segmentno samomasažo vratu in glave. Najprej masirajte ledveni del, nato vrat, ramenski obroč, zatilje, čelo in predel templjev. Uporabite masažne elemente, kot so božanje in drgnjenje.

vaja 21

V ležečem položaju - popolna samosprostitev 2-3 minute.

Kompleks 2 (druga stopnja)

To je lažji kompleks, sestavljen je predvsem iz vaj, vključenih v prvi kompleks, z izjemo vaj 6, 11, 12, 14 in 17.

Vaja 6 se nadomesti z naslednjim:

Začetni položaj - sedenje na stolu, noge skupaj.

Na 1-2 dvignite roke navzgor in jih razširite - vdihnite; na 3-4 dvignite desno koleno na prsi in ga primite z rokami - izdihnite. Naredite isto tako, da dvignete levo koleno. Ponovite 3-4 krat.

Po 10-12 sejah (če ni neprijetnih občutkov) lahko postopoma vključite vaje prvega kompleksa.

Terapevtski gibi za hipertenzijo

Telesne vaje, ki so predpisane v kompleksnem zdravljenju hipertenzije, povzročijo vaskularni depresorni odziv, kar povzroči znižanje krvnega tlaka, izboljša prekrvavitev možganov in lajša simptome bolezni, kot so glavoboli in občutek teže v glavo.

Pri predpisovanju fizikalne terapije mora zdravnik določiti motorični način, ki je za bolnika najugodnejši. Obstajajo načini nežnega, nežnega treninga in treninga.

Nežen način za hipertenzijo je praviloma predpisano v prvih tednih (včasih mesecih) po odpustu iz bolnišnice, pa tudi ob poslabšanju zdravstvenega stanja. V tem načinu so sprejemljive predvsem vaje za sprostitev mišic, preproste vaje ritmične gimnastike, nato pa so vključene dinamične ciklične vaje (predvsem hoja).

Nežen način treninga je predpisano, ko se poveča odpornost telesa na fizični stres, kar se določi s posebnimi testi.

Tisti, ki vadijo v nežnem načinu treninga, morajo poleg glavnega kompleksa izvajati vaje za sprostitev mišic, pa tudi hojo in tek.

Način usposabljanja je predpisan tistim, ki zlahka prenašajo obremenitve nežnega režima treninga. Vključuje redno vadbo, predvsem hitro hojo in počasen tek, v nekaterih primerih - vadbo na sobnih kolesih ali kolesarjenju, po težkem fizičnem naporu - sprostitev mišic.

Nabor vaj za ljudi, ki vadijo v nežnem načinu

1. vaja

Začetni položaj– ležanje na hrbtu, roke ob telesu.

Noge pokrčite v gležnjih (stopala proti sebi) in hkrati stisnite prste - vdihnite. Vse mišice so rahlo napete. Iztegnite noge in stisnite prste - izdihnite, sprostite se. Ponovite 6-8 krat.

vaja 2

Začetni položaj- Enako.

Vadite diafragmatično dihanje. Naredite 4-5 vdihov.

3. vaja

Začetni položaj- Enako.

Dvignite roke do ramen, iztegnite roke navzgor, za glavo - vdihnite. Spustite roke vzdolž telesa, sprostite mišice ramenskega obroča - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.

vaja 4

Začetni položaj- Enako.

Napnite mišice nog, jih pritisnite na posteljo in iztegnite pete navzdol - vdihnite. Sprostite mišice - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.

vaja 5

Začetni položaj- Enako.

Pokrčite levo roko, se z roko dotaknite leve rame in hkrati pokrčite levo nogo v kolenskem in kolčnem sklepu (slika 36) - vdih. Iztegnite roko in nogo, sprostite mišice in izdihnite. Ponovite 4-5 krat z vsako roko in nogo. Ne zadržujte diha.

vaja 6

Začetni položaj- Enako.

Dvignite eno nogo in delajte krožne gibe v kolčnem sklepu (kot da rišete velike kroge v zraku). Spustite nogo in sprostite mišice (v nogi morate čutiti težo). Dihanje je prostovoljno. Ponovite 6-8 krat z vsako nogo.

vaja 7

Začetni položaj- Enako. Izvedite diafragmatično dihanje: naredite 4-5 vdihov in izdihov.

vaja 8

Začetni položaj- Enako.

Dvignite roke do ramen, naredite krožne gibe v ramenskih sklepih. Nato spustite roke ob telesu in sprostite mišice rok in ramenskega obroča. Dihanje je prostovoljno, vendar brez zadržkov. Ponovite 8-10 krat.

vaja 9

Začetni položaj- Enako.

Istočasno s prostimi nihajočimi gibi premaknite ravno nogo in roko vstran - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 3-4 krat v vsako smer.

vaja 10

Začetni položaj- Enako.

Izvedite sprostitev tako, da sprostite vse mišice telesa. Dihanje je prosto.

Komplet 1 vaj za ljudi, ki vadijo v nežnem načinu vadbe

1. vaja

Začetni položaj- sedenje.

Zavzemite "pozo kočijaža" (slika 37, A), nato zravnajte trup in dvignite glavo (slika 37, b),- vdihniti. Vrnite se v "pozo kočijaža" - izdihnite, medtem ko sprostite mišice. Ponovite 3-4 krat.

vaja 2

Začetni položaj- Enako.

Roke so spuščene, noge zravnane, naslonjene na pete. Istočasno izvajajte krožne gibe v zapestju in gležnju. Ponovite 8-10 krat v vsako smer. Dihanje je prostovoljno.

3. vaja

Začetni položaj- enako, roke dol.

Zasukajte trup v stran in hkrati premikajte roko v isto smer – vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite, sprostite mišice. Ponovite 3-4 krat v vsako smer.

vaja 4

Začetni položaj- Enako.

Roke položite na ramena in izvajajte krožne gibe v ramenskih sklepih. Spustite roke, sprostite mišice. Ponovite 4-krat v vsako smer. Dihanje je prostovoljno.

vaja 5

Začetni položaj- enako, roke na pasu.

Vdihnite, nato pa desno nogo postavite naprej, jo z rokami dosežete - izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Ponovite 5-7 krat.

vaja 6

Začetni položaj- enako, roke dol.

Nekoliko se nagnite naprej, zamahnite z rokami naprej in nazaj (slika 38). Dihanje je prostovoljno. Gibanje mora biti prosto, z veliko amplitudo. Ponovite 5-6 krat.

vaja 7

Začetni položaj- Enako.

Razširite roke ob straneh - vdihnite. Upognite nogo v kolenu in jo z rokami pritisnite na prsi (slika 39) - izdihnite. Ponovite 3-4 krat z vsako nogo.

vaja 8

Začetni položaj- Enako. Z rokami stisnite pest in jih dvignite proti ramenom. Z rahlo napetostjo potegnite nazaj (slika 40) – vdih. Sprostite roke navzdol - izdihnite. Ponovite 5-6 krat.

Ko zaključite kompleks, hodite po sobi 30 sekund in delajte prostovoljne gibe z rokami.

Komplet 2 vaj za ljudi, ki vadijo v nežnem načinu vadbe

1. vaja

Začetni položaj- stoji.

Naredite korak naprej (premaknite težišče telesa), iztegnite roke naprej in navzgor, iztegnite roke - vdihnite. Spustite nogo, spustite roke - izdihnite. Ponovite 3-4 krat (naprej).

vaja 2

Začetni položaj- Enako.

Roke položite na steno (roke v višini ramen), trup rahlo nagnite naprej. Posnemajte hojo na mestu, dvignite samo pete. Ponovite 10-12 krat.

3. vaja

Začetni položaj- Enako.

Sprehodite se po sobi; istočasno dvignite sproščene roke navzgor in stresite roke, vdihnite. Sprostite roke in izdihnite. Ponovite 4-6 krat.

vaja 4

Začetni položaj- enako, roke na pasu.

Zamahajte z desno nogo (naprej in nazaj), poskušajte nogo sprostiti, dokler ne postane težka. Dihanje je prostovoljno. Naredite enako za levo nogo. Ponovite 4-6 krat.

vaja 5

Začetni položaj– sedenje na stolu, roke spuščene. Dvignite ramena navzgor - vdihnite, spustite jih - izdihnite. Ponovite 5-6 krat.

vaja 6

Začetni položaj- Enako.

Istočasno premaknite desno roko in nogo vstran (slika 41) – vdih; spustite - izdihnite. Enako ponovite za levo roko in nogo. Pri vračanju v začetni položaj naj bodo mišice vratu in trupa sproščene. Ponovite 4-5 krat.

vaja 7

Začetni položaj- Enako.

Na koncu se sprostite v »pozi kočijaža«.

Nabor vaj za ljudi, ki vadijo v načinu treninga

Za ljudi, ki vadijo v načinu vadbe, je glavni začetni položaj stoje. Pouk mora vključevati vaje za sprostitev mišic v sedečem položaju, po možnosti s predmeti (gimnastične palice, žoge, uteži), elemente ritmične gimnastike ob glasbi itd.

1. vaja

Začetni položaj- stoji.

1–2 minuti hodite kot običajno, na prstih, na petah, s prečnim korakom, »prednjim korakom«, nazaj naprej itd. Spremenite možnosti hoje po 4–6 korakih. Dihanje je mirno.

vaja 2

Začetni položaj- sedenje na stolu.

Roke, pokrčene v komolcih, položite pred prsi. S silo povlecite komolce nazaj (slika 42, A)- vdihniti. Nagnite se naprej tako, da roke prosto visijo (roke so na petah) (slika 42, b)- izdihnite. Pri upogibanju glave ne spuščajte nizko. Ponovite 3-4 krat.

3. vaja

Začetni položaj- enako, z rokami naslonjenimi na sedež.

Dvignite noge in ob izdihu naredite 3-4 gibe, ki posnemajo vožnjo s kolesom. Vrnite se v začetni položaj in zadržite 2-3 sekunde, nato ponovite vajo. Naredite 4-5 krat.

vaja 4

Začetni položaj- enako, roke dol. Dvignite ramena - vdihnite (slika 43). Naredite krožno gibanje z rameni nazaj in jih spustite - izdihnite. Ponovite 5-6 krat.

vaja 5

Začetni položaj- Enako.

Roke stisnite v pest in jih dvignite do ramen; Potegnite komolce nazaj z rahlo napetostjo - vdihnite. Sprostite roke navzdol - izdihnite. Ponovite 5-6 krat.

vaja 6

Začetni položaj- enako, roke na pasu.

Iztegnite roke naprej in hkrati z največjo napetostjo poravnajte desno nogo v kolenskem sklepu (slika 44, A)- vdihniti. Roke stisnite v »ključavnico« pod kolenskim sklepom in zamahnite s sproščeno golenico (slika 44, b)- izdihnite. Ponovite 4-5 krat.

vaja 7

Začetni položaj- Enako. Stopala postavite v linijo (levo pred desno). Vstanite s stola, ohranite ravnotežje - izdihnite; sedite - vdihnite. Ponovite 8-krat in spremenite položaj stopal.

vaja 8

Začetni položaj- Enako.

Zavzemite "pozo kočijaža" (slika 45) in mirno dihajte 1-2 minuti.

vaja 9

Izvedite normalno hojo na sl. 45 za 30 s, možno z različnimi gibi rok.

vaja 10

Začetni položaj– stoje, noge v širini ramen.

Izvedite zasuke trupa z eno roko, ki se premika vstran in nazaj - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 3-4 krat v vsako smer.

vaja 11

Začetni položaj- Enako.

Dvignite roke do ramen, pomaknite komolce in ramena nazaj ter hkrati pokrčite eno nogo v kolenskem in kolčnem sklepu - vdihnite. Poskusite ohraniti ravnotežje. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 3-4 krat z vsako nogo.

vaja 12

Začetni položaj- Enako.

Roke položite na steno in čim bolj napnite vse mišice (brez premikanja) za 2–5 sekund. Spustite roke in se sprostite. Ponovite 3-4 krat.

vaja 13

Hoja: 2 koraka - dvignite roke (mišice napete), 3 korake - postopoma jih spustite, jih dosledno "zložite" (v zapestnih sklepih, v komolcih, v ramenih) in sprostite ustrezne mišice. Ponovite 2-3 krat.

vaja 14

Začetni položaj– stoje, noge v širini ramen.

Razširite roke ob straneh, postavite peto desne noge na prst leve. Upognite trup naprej, nato vstran. Poskusite ohraniti ravnotežje. Ponovite 3-4 krat v vsako smer.

Terapevtski gibi za hipotenzijo

Hipotenzija - kronično nizek krvni tlak - običajno prizadene ljudi, ki vodijo sedeč način življenja. Zato ima telesna vadba pomembno vlogo pri kompleksnem zdravljenju te bolezni.

Bistvo metode terapevtskih vaj za hipotenzijo je dozirana stimulacija proprioceptorjev (proprioceptorji so končne tvorbe občutljivih živčnih vlaken v skeletnih mišicah, ligamentih in sklepnih kapsulah; dražijo se pri krčenju, napenjanju ali raztezanju mišic). S pomočjo posebnih vaj se spremeni tonus skeletnih mišic, zaradi česar se aktivirajo proprioceptivni impulzi, ki spremenijo raven krvnega tlaka v mirovanju.

Terapevtske vaje za to bolezen dajejo dober učinek, če so izpolnjeni naslednji pogoji:

Sistematična uporaba telesnih vaj;

Rednost (najboljši rezultati so doseženi z vsakodnevno vadbo);

Trajanje (dva meseca pouka daje dober učinek, vendar šest mesecev ali še bolje leto pouka vodi do veliko bolj izrazitega rezultata);

Postopno povečevanje telesne aktivnosti (samo ob upoštevanju tega pravila je mogoče povečati prilagoditev na telesno aktivnost, ki je posledica mobilizacije telesnih rezerv).

Spodaj je nekaj sklopov vaj po metodi V. Vasilenka, priporočenih za primarno arterijsko hipotenzijo.

Kompleks 1 (enostavno)

1. vaja

Hodite 60 sekund, najprej počasi do srednje hitro, nato postopoma pospešujte tempo.

vaja 2

Iztegnite roke naprej in hodite 40 sekund, stisnite prste v pesti in jih hitro sprostite.

3. vaja

Iztegnite roke ob straneh in hodite s povprečnim tempom 30 sekund. Dihanje je enotno.

vaja 4

Dvignite roke in hodite s povprečno hitrostjo 30 sekund. Prepričajte se, da je vaša drža pravilna.

vaja 5

Roke položite na pas in hodite po prstih s povprečno hitrostjo 30 sekund. Izogibajte se nagibanju trupa naprej.

vaja 6

30 sekund hodite po petah in skušajte prste dvigniti čim višje. Tempo je povprečen.

vaja 7

Upognite trup naprej (noge pokrčene, roke na bokih).

V povprečnem tempu hodite v polpočepu 15 sekund. Poskusite ne zadržati diha.

vaja 8

vaja 9

Začetni položaj- stoji.

Dvignite roke navzgor skozi boke, medtem ko se dvignete na prste - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 5-krat.

vaja 10

Začetni položaj

Dvignite levo nogo, pokrčeno v kolenu, jo poravnajte, nato ponovno pokrčite in se vrnite v začetni položaj. Enako storite z drugo nogo. Ponovite 5-krat z vsako nogo. Gibanje izvajajte gladko, brez trzanja, pri tem pa ohranite ravnotežje.

vaja 11

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke na straneh.

Naredite štiri počasne rotacije ramenskih sklepov naprej, nato tri hitre rotacije ramenskih sklepov. Naredite enako v obratni smeri. Ponovite 5-krat v vsako smer. Dihanje je enotno.

vaja 12

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke spuščene.

Dvignite roke navzgor in sproščeno stresite roke - vdihnite, nato sprostite roke navzdol - izdihnite. Ponovite 5-krat, poskušajte doseči največjo sprostitev.

vaja 13

Začetni položaj- stoji.

Levo roko položite na pas, nato desno, levo roko za glavo, desno roko za glavo, levo roko na pas, desno roko na pas, levo roko spustite navzdol, desno roko na enak način. Ponovite 5-krat, postopoma povečajte tempo.

vaja 14

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke za glavo.

Nagnite trup v levo, vrnite se v začetni položaj. Enako storite na drugi strani. Ponovite počasi, gladko, brez sunkov, 5-krat v vsako smer.

vaja 15

Začetni položaj- Enako.

Potegnite komolce nazaj - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 5-krat. Dihanje skozi nos.

vaja 16

Začetni položaj Dvignite roke navzgor - vdihnite, nagnite trup naprej, tako da se prsti dotaknejo tal - izdihnite. Ponovite 5-krat.

vaja 17

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke pred prsmi.

Potegnite komolce nazaj; raztegnite roke vstran, z dlanmi navzgor, s trupom, obrnjenim vstran. Izvedite s povprečnim tempom 5-krat v vsako smer.

vaja 18

Začetni položaj– stoji, noge skupaj, roke iztegnjene naprej.

Zamahnite desno nogo naprej (točni prsti se dotaknite leve roke) (slika 46) - vdih, vrnitev v začetni položaj - izdih. Naredite enako z levo nogo. Ponovite 5-krat z vsako nogo. Tempo je povprečen.

vaja 19

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke spuščene.

Potegnite roke (drsite vzdolž telesa) do pazduh (slika 47) - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. V počasnem tempu ponovite 5-krat. Dihanje skozi nos.

(Vaje 20–22 izvajamo skupaj, brez presledkov.)

vaja 20

Začetni položaj- stoji.

Sedite, iztegnite roke naprej, dlani navznoter, izdihnite; vrnitev v začetni položaj - vdih. Ponovite v počasnem tempu 10-krat.

vaja 21

Začetni položaj– stoji, noge skupaj, roke na pasu. Izvedite 10 skokov na dveh nogah v hitrem tempu. Dihanje je enotno.

vaja 22

Tecite v počasnem tempu 60 sekund. Dihanje je enotno.

Vaja 23

Hodite 90 sekund počasneje, da dosežete popolno obnovitev dihanja.

vaja 24

Začetni položaj– sedenje na stolu, roke z utežmi na kolenih (teža uteži 1–2 kg).

Dvignite roke z utežmi naprej in jih držite 10 sekund. Po napetosti je premor 40–45 s. Dihanje je enotno.

vaja 25

Začetni položaj- Enako.

Roke iztegnite ob straneh in držite 10 sekund. Po napetosti je premor 40–45 s. Dihanje je enotno.

vaja 26

Razširite roke vstran in počasi hodite naprej z obrazom in naprej s hrbtom. Ponovite 5-krat.

vaja 27

Začetni položaj- stoji.

Gimnastično palico držite v dlani v navpičnem položaju. Uravnotežite palico z obema rokama izmenično 3 minute.

vaja 28

Začetni položaj

Uravnotežite palico z vsako roko izmenično 3 minute. Dihanje je enotno.

Pazite, da ne boste zadrževali diha. Po napetosti je premor 40–45 s.

Kompleks 2 (srednje)

Dokončajte vaje 1–6 iz sklopa 1.

vaja 7

Roke položite na pas in 30 sekund hodite po zunanjem stopalnem loku. Tempo je povprečen.

Nato z enakim tempom 30 sekund hodite po notranjem stopalnem loku.

vaja 8

Začetni položaj– trup je nagnjen naprej, noge pokrčene, roke na bokih.

Hodite 30 sekund s povprečnim tempom v polpočepu. Dihanje je enotno.

vaja 9

Začetni položaj- Enako.

Hodite 30 sekund počasneje. Dihanje je mirno in globoko.

vaja 10

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke spuščene.

Vzemite gimnastično palico za oba konca, dvignite roke navzgor - vdihnite; vrnitev v začetni položaj - izdih. Ponovite 5-krat. Dihanje skozi nos.

vaja 11

Začetni položaj– stoji, noge skupaj, roke na palici stojijo navpično spredaj.

Zamahnite levo nogo naprej - izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Naredite enako z desno nogo. Ponovite 5-krat z vsako nogo.

vaja 12

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke naprej.

Palico primite vodoravno za sredino. Zavihajte palico levo in desno ("propeler") 30 sekund. Tempo je hiter, ne zadržujte diha.

vaja 13

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke spuščene.

Dvignite levo roko, sproščeno stresite roko - vdihnite; vrnitev v začetni položaj. Enako storite z desno roko. Ponovite 5-krat z vsako roko, pri čemer dosežete maksimalno sprostitev.

vaja 14

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke upognjene v komolcih, palico držimo za hrbtom.

S komolci držite palico za hrbtom, nagnite trup v levo - izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Enako storite v desno. Ponovite 15-krat v vsako smer. Tempo je počasen, izvajajte gibe v eni ravnini.

U vaja 15

Začetni položaj– stoje, noge skupaj, roke držijo palico pred seboj s previsnim prijemom.

Upognite komolce, jih iztegnite naprej, ponovno upognite komolce, vrnite se v začetni položaj; upognite komolce, jih dvignite navzgor, upognite komolce, vrnite se v začetni položaj. Ponovite 10-krat s povprečnim tempom.

vaja 16

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke spuščene, držimo palico za konce.

Dvignite roke navzgor - vdihnite, upognite trup naprej - izdihnite. V počasnem tempu ponovite 5-krat.

vaja 17

Začetni položaj– noge skupaj, roke spuščene, palico držimo za konca s pregibom.

Upognite komolce in povlecite palico na prsi - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 5-krat. Globoko vdihnite skozi nos.

vaja 18

Začetni položaj- Enako.

Če štejete 1–2, dvignite roke navzgor, hkrati pa globoko izpadite naprej (brez zamaha) – vdihnite, vrnite se v začetni položaj. Ponovite 5-krat.

vaja 19

Začetni položaj– noge narazen, desna (leva) roka iztegnjena naprej in drži palico, ki stoji navpično spredaj.

Pomaknite levo (desno) roko v stran nazaj s trupom, obrnjenim v stran - vdih, vrnitev v začetni položaj - izdih. Vajo izvajajte počasi, izmenično 5-krat v vsako smer. Prepričajte se, da pravilno dihate.

vaja 20

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke spuščene.

Sedite, iztegnite roke naprej z dlanmi navznoter, izdihnite, vrnite se v začetni položaj, vdihnite. Ponovite v počasnem tempu 15-krat.

(Vaje 21–23 izvajamo skupaj, brez presledkov.)

vaja 21

Začetni položaj– stoji, noge skupaj, roke na pasu.

Naredite 15 skokov na dveh nogah v hitrem tempu. Dihanje je enotno.

vaja 22

Tecite 2 minuti v počasnem tempu brez pospeševanja. Dihanje je enotno.

Vaja 23

Hodite počasneje 1,5 minute, dokler se dihanje popolnoma ne obnovi.

vaja 24

Začetni položaj

Dvignite roke naprej in držite 15 sekund. Po vadbi počivajte 40–45 sekund.

vaja 25

Začetni položaj- Enako.

Roke razširite ob strani in zadržite 15 sekund, ne da bi zadrževali dih. Po vadbi počivajte 40–45 sekund.

vaja 26

Dvignite roke navzgor in počasi hodite naprej z obrazom in naprej s hrbtom (vsak 5-krat). Poskusite se premikati brez spreminjanja tempa.

vaja 27

Ponovite vajo 26 z rokami za glavo.

vaja 28

Hodite s stranskimi koraki naprej in nazaj (5-krat v vsako smer).

vaja 29

Začetni položaj– stoje, gimnastična palica navpično na prstu roke.

Uravnotežite 3 minute s palico, izmenično z vsako roko. Poskusite doseči natančno izvedbo in samozavestno ravnotežje.

Vaja 30

Začetni položaj– stoje, držijo navpično na dlani.

Uravnotežite palico, jo vrzite navzgor, vzemite v dlan iste roke in ponovno uravnotežite. Vajo izvajajte 2 minuti z vsako roko.

31. vaja

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke spuščene.

Sedite, roke naprej - izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Izvedite v počasnem tempu, globoke počepe.

Vaje 31–34 izvajamo skupaj, brez presledkov.

32. vaja

Začetni položaj– noge skupaj, roke na pasu. Izvedite 10 skokov na dveh nogah v hitrem tempu. Dihanje je enotno.

vaja 33

Tecite počasi 1,5 minute, pri čemer se izogibajte zadrževanju diha.

vaja 34

Hodite 1,5 minute počasneje, da dosežete popolno obnovitev dihanja.

Ponovite vaji 24 in 25.

35. vaja

Začetni položaj– stojite ob steni, noge narazen, trup rahlo nagnjen naprej, roke naslonjene na steno.

Za 3 sekunde čim močneje pritisnite na steno. Po napetosti je premor 40–45 s. Ponovite 3-krat, brez zadrževanja diha.

vaja 36

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke spuščene.

Položite levo roko na pas, nato desno, levo roko na ramo, nato desno, iztegnite levo roko navzgor, nato desno. Ponovite gibe v obratnem vrstnem redu in se vrnite v začetni položaj. Izvedite 5-krat, postopoma upočasnite. Dihanje je enotno, skozi nos.

Kompleks 3 (močan)

Izvedite vaje 1–6 iz serije 1, nato 7–8 iz serije 2.

1. vaja

Razširite roke vstran in 30 sekund hodite počasi s širokimi koraki ter obračajte trup vstran.

Naredite vajo 10 iz kompleksa 2.

vaja 2

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke s spuščenimi utežmi (teža uteži 1,5–2 kg).

Dvignite roke navzgor skozi boke, hkrati se dvignite na prste - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 5-krat. Dihajte skozi nos.

3. vaja

Začetni položaj– noge skupaj, roke z utežmi na pasu.

Dvignite levo nogo, pokrčeno v kolenu, iztegnite nogo naprej, ponovno pokrčite nogo, vrnite se v začetni položaj. Izvedite v počasnem tempu z vsako nogo izmenično 5-krat.

vaja 4

Začetni položaj

Naredite štiri počasne in štiri hitre rotacije ramenskih sklepov naprej. Naredite isto nazaj. Ponovite 5-krat v vsako smer. Da bi bilo težje, zmanjšajte amplitudo vrtenja.

vaja 5

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke spuščene.

Dvignite roke navzgor, sproščeno stresite roke - vdihnite; sprostite roke navzdol in izdihnite. Ponovite 5-krat in dosežete maksimalno sprostitev.

vaja 6

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke z utežmi spuščene.

Položite levo roko na pas, nato desno, levo roko na ramo, nato desno, levo na pas, nato desno, levo navzdol, desno navzdol. Ponovite 5-krat, postopoma povečajte tempo.

vaja 7

Začetni položaj– noge narazen, roke z utežmi ob straneh.

Nagnite trup v levo - izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite, upognite se v desno - izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Izvedite počasi in gladko 5-krat v vsako smer.

vaja 8

Začetni položaj- Enako.

Upognite komolce (dumbbeli drsijo do pazduh) - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 5-krat. Dihanje je enakomerno, skozi nos.

vaja 9

Začetni položaj- Enako.

Dvignite roke navzgor - vdihnite, upognite trup naprej, tako da se uteži dotaknejo tal - izdihnite. V počasnem tempu ponovite 5-krat.

vaja 10

Začetni položaj– noge narazen, roke z utežmi pred prsmi.

Komolce sunkovito potegnite nazaj, roke razprostrite ob straneh, trup obrnite vstran. Izvedite s povprečnim tempom izmenično 5-krat v vsako smer. Dihanje je enotno.

vaja 11

Začetni položaj– noge skupaj, roke z utežmi naprej.

Zamahnite levo nogo naprej (prst se dotakne desne roke) - izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Naredite enako z desno nogo. Ponovite v srednjem tempu 5-krat z vsako nogo.

vaja 12

Začetni položaj– noge narazen, roke z utežmi na pasu.

Potegnite komolce nazaj in jih upognite - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 5-krat. Dihanje je enotno, skozi nos.

vaja 13

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke spuščene.

Sedite, roke naprej - izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Naredite 20 globokih počepov v počasnem tempu.

Vaje 13–16 izvajamo skupaj, brez presledkov.

vaja 14

Začetni položaj– noge skupaj, roke na pasu. Izvedite 20 visokih skokov na dveh nogah v hitrem tempu. Dihanje je enotno.

vaja 15

Tecite 2 minuti s počasnim do srednjim tempom.

vaja 16

Hodite 1,5 minute in postopoma upočasnjujte, dokler se vaše dihanje popolnoma ne obnovi.

vaja 17

Začetni položaj– sedenje na stolu, roke z utežmi na kolenih (teža uteži 1,5–3 kg).

Roki iztegnite naprej in držite 20 sekund. Ne zadržujte diha. Po napetosti je premor 40–45 s.

vaja 18

Začetni položaj- Enako.

Roke iztegnite ob straneh in držite 20 sekund. Ne zadržujte diha. Po napetosti je premor 40–45 s.

vaja 19

Iztegnite roke vstran in počasi hodite, obrnite se za 90° (180°, 360°). Ponovite 5-krat.

vaja 20

Naredite prejšnjo vajo, vendar z zaprtimi očmi.

vaja 21

Začetni položaj– stoje, gimnastična palica navpično na dlani.

Uravnotežite palico, jo vrzite navzgor, vzemite v dlan druge roke in jo uravnotežite. Vajo izvajajte 3 minute, pri čemer dosežete jasno in samozavestno ravnotežje.

vaja 22

Začetni položaj– palica je navpična na zadnji strani stopala (noga je rahlo dvignjena).

Uravnotežite palico, jo vrzite navzgor, vzemite v dlan iste roke in jo uravnotežite. Vajo izvajajte 3 minute, pri čemer dosežete jasno in samozavestno ravnotežje.

Vaja 23

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke spuščene.

Sedite, roke naprej - izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Naredite 15 globokih počepov v počasnem tempu, brez zadrževanja diha.

Vaje 23–25 bomo jedli skupaj, brez presledkov.

vaja 24

Začetni položaj– noge skupaj, roke na pasu. Izvedite 15 skokov na dveh nogah v hitrem tempu. Dihanje je enotno.

Vaje 33, 34, nato 35 in 36 iz kompleksa 2 izvajajte brez presledkov.

vaja 25

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke spuščene.

Dvignite roke navzgor ob straneh - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 5-krat, dokler se dihanje popolnoma ne obnovi. Dihajte enakomerno, globoko skozi nos.

Dokončajte vaje 35, 36 iz kompleksa 2.

Dihalni sistem

Samo trenirane mišice lahko zagotovijo popolno dihanje in normalno izmenjavo plinov, zato imajo fizične vaje posebno mesto pri zdravljenju dihalnega sistema. Usmerjene so v treniranje predvsem tistih mišic, ki so vključene v proces dihanja: diafragme, zunanjih in notranjih medrebrnih mišic, kvadratne ledvene mišice, rektusnih in prečnih trebušnih mišic, zunanjih in notranjih poševnih trebušnih mišic itd. Poleg tega dihalne vaje pomagajo ustvariti razvejan obtočni sistem v tkivih bronhijev, pljuč in celotnega prsnega koša, kar bistveno izboljša prekrvavitev teh organov.

Terapevtski gibi za bronhitis

Zaradi svoje učinkovitosti dihalne vaje niso le pomembno terapevtsko, temveč tudi preventivno sredstvo. Ljudje, ki so kdaj preboleli akutni ali kronični bronhitis ali druge bronhopulmonalne bolezni, jih morajo vsekakor vključiti v vsakodnevno jutranjo telovadbo.

Spodaj so trije sklopi vaj za bolnike s kroničnim bronhitisom v različnih fazah bolezni.

Niz terapevtskih gibov za tiste, ki so utrpeli poslabšanje kroničnega bronhitisa

1. vaja

Začetni položaj– noge rahlo narazen, roke pokrčene pred prsmi.

Z vzmetnim gibom premaknite komolce nazaj in vdihnite, poravnajte roke - izdihnite. Ponovite 5-6 krat.

vaja 2

Začetni položaj

Dvignite roke in globoko vdihnite; močno nagnite na stran - izdihnite. Enako v drugo smer. Ponovite 5-6 krat v vsako smer.

3. vaja

Začetni položaj– noge rahlo narazen, roke spuščene.

Razširite roke ob straneh in globoko vdihnite; počepnite z rokami naprej – izdihnite. Ponovite 6-10 krat.

(Za starejše lahko vajo poenostavimo: naredimo delne počepe 3-5 krat, naslonjeni na stol ali klop.)

vaja 4

Začetni položaj- stoji.

Desno roko položite na naslonjalo stola, levo roko na pas in globoko vdihnite; izvedite zamah z levo nogo - izdihnite. Enako z drugo nogo. Ponovite 5-6 krat z vsako nogo.

vaja 5

Začetni položaj– stoje, noge v širini ramen.

Razširite roke ob straneh - vdihnite. Nagnite se naprej in se poskušajte s prsti dotakniti tal - izdihnite. Ponovite 5-6 krat.

vaja 6

Začetni položaj- stoji.

Levo roko položite na naslonjalo stola, desno na pas in globoko vdihnite; Z desno nogo, rahlo pokrčeno v kolenu, naredite krožne gibe v kolčnem sklepu (slika 48) v eno smer in drugo - izdihnite. Enako storite z drugo nogo. Ponovite 5-6 krat za vsako nogo.

vaja 7

Začetni položaj- stoji.

Roke položite na boke - globoko vdihnite, delajte krožne gibe s trupom v desno - izdihnite. Enako naredite v levo. Ponovite 4-5 krat v vsako smer.

vaja 8

Hodite 3 minute, najprej hitro in nato počasi. Ne zadržujte diha!

Nabor terapevtskih gibov za ljudi z nepopravljivimi spremembami v pljučih in srčno-žilnem sistemu

1. vaja

Začetni položaj– stoje, noge v širini ramen. Razširite roke ob straneh (slika 49) in globoko vdihnite. Ob močnem izdihu naredite vzmetne gibe z rokami nazaj in rahlo naprej, vdihnite – roke navzdol. Ponovite 5-7 krat.

vaja 2

Začetni položaj– stoje, noge v širini ramen.

Globoko vdihni; Med izdihom izvajajte vzmetne gibe z rokami: eno - navzgor in nazaj, drugo - navzdol in nazaj. Nato zamenjajte roke. Ponovite s povprečnim tempom 4-6 krat. Dihanje je enotno.

3. vaja

Začetni položaj– stoje, noge v širini ramen, stopala vzporedna, ramena obrnjena, trup vzravnan, roke na pasu.

Vdihnite in naredite polpočep. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 6-8 krat.

vaja 4

Začetni položaj

Vdihnite, nato s počasnim izdihom nagnite trup naprej (slika 50), roke prosto zamahnite. Ponovite 4-5 krat.

vaja 5

Začetni položaj- stoji bočno na stolu.

Desno roko naslonite na naslonjalo stola, levo roko položite na pas. Globoko vdihni; z izdihom zamahnite z desno nogo naprej in nazaj. Enako naredite med zamahom z drugo nogo. Ponovite z vsako nogo 4-5 krat.

vaja 6

Začetni položaj– stoji, noge v širini ramen, roke navzdol.

Razširite roke na straneh - vdihnite; počasi se nagnite naprej in se poskušajte s prsti dotakniti tal - izdihnite.

(Če se pojavi vrtoglavica, se takoj usedite na stol.)

vaja 7

Začetni položaj– stoje, noge rahlo narazen, roke na bokih.

Globoko vdihni; z izdihom nagnite trup v desno in si pomagajte z dvignjeno levo roko. Enako storite v drugo smer. Ponovite 4-5 krat v vsako smer.

vaja 8

Začetni položaj- stoji bočno na stolu.

Levo roko položite na naslonjalo stola. Globoko vdihnite, pokrčite desno nogo v kolenu in ob izdihu izvajajte krožne gibe v kolčnem sklepu v eno ali drugo smer. Enako z drugo nogo. Ponovite 4-krat z vsako nogo.

vaja 9

Začetni položaj– stoji, roke na naslonjalu stola. Globoko vdihnite, počepnite - izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Ponovite 6-krat.

vaja 10

Začetni položaj– stoji, noge v širini ramen, roke na pasu.

Globoko vdihnite in ob izdihu izvajajte krožne gibe s trupom: naprej, vstran, nazaj. Ponovite 3-4 krat v obe smeri.

vaja 11

Začetni položaj– stoji, noge rahlo narazen. Z rokami primite naslonjalo stola. Izdihnite in naredite počep, če je težko naredite polpočep. Ponovite 8-10 krat.

vaja 12

Hodite s povprečnim tempom 3–5 minut: vdihnite 3–4 korake, izdihnite 5–7 korakov.

Kompleks vaj za praktično zdrave ljudi (preprečevanje bronhitisa)

1. vaja

Začetni položaj– stoji, noge v širini ramen, roke navzdol.

Pri štetju 1–2 razširite roke ob straneh, obrnite dlani navzgor (slika 51), se raztegnite in globoko vdihnite, pri štetju 3–4 se vrnite v začetni položaj - izdihnite.

Ponovite 3-4 krat.

vaja 2

Začetni položaj– stoji, noge v širini ramen, roke navzdol.

Pri štetju 1 pokrčite levo nogo v kolenu, desno roko položite na pas in levo roko pomaknite vstran - vdihnite (slika 52); pri štetju 2 se vrnite v začetni položaj – izdihnite. Izvedite iste gibe z desno nogo in desno roko, štejte 3–4 (leva roka na pasu).

Ponovite 3-4 krat.

3. vaja

Začetni položaj– stoje, noge v širini ramen, roke pred prsmi.

Za vsako štetje sunkovito potegnite roke nazaj in jih ritmično kombinirajte z vdihom in izdihom. Ponovite 3-4 krat.

vaja 4

Začetni položaj– stoji, noge skupaj, roke na pasu.

Globoko vdihnite, štejte 1-2, počepnite na prste, iztegnite roke naprej (slika 53) - izdihnite, štejte 3-4, vrnite se v začetni položaj - vdihnite.

Ponovite 3-4 krat.

vaja 5

Začetni položaj– noge v širini ramen, roke navzdol.

Globoko vdihni; pri štetju 1–2 nagnite trup v levo (leva roka drsi po nogi) – izdihnite; na 3–4 se vrnite v začetni položaj – vdihnite. Pri štetju 5–8 izvedite iste gibe v desno stran.

Ponovite 3-4 krat.

vaja 6

Začetni položaj– stoji, noge v širini ramen, roke navzdol.

Na 1-2 dvignite roke, upognjene v komolcih, do ravni ramen - vdihnite; pri štetju 3–4 spustite sproščene roke navzdol in jih večkrat stresite – izdihnite.

Ponovite 3-4 krat.

vaja 7

Začetni položaj– noge širše od ramen, roke na pasu.

Na 1 povlecite desno nogo nazaj in levo roko, upognjeno v komolcu, dvignite proti rami (slika 54) - vdihnite, na 2 se vrnite v začetni položaj - izdihnite, na 3 -4 izvedite iste gibe z levo nogo in desno roko. Ponovite 3-4 krat.

Terapevtski gibi za plevritis

Niz terapevtskih gibov, predpisanih za plevritis, preprečuje nastanek plevralnih adhezij, ki omejujejo dihalne funkcije pljuč. Poleg tega se pospeši resorpcija vnetne, izlivne tekočine, ki se nahaja v plevralni votlini med eksudativnim (izlivnim) plevritisom.

Zaradi postopnega krepitve in poglabljanja dihanja med vadbo pride do raztezanja prizadete strani prsnega koša.

Ta kompleks je mogoče dodeliti tudi zgodnje faze pljučnice, da preprečite nastanek adhezij.

1. vaja

Začetni položaj– ležanje na hrbtu, desna roka na prsih, leva roka na trebuhu.

Izvedite polno dihanje pod nadzorom rok. Med izdihom opazite dvig prsnega koša na prizadeti strani.

vaja 2

Začetni položaj- ležanje na hrbtu. Polno vdihnite in ob izdihu povlecite koleno proti prsnemu košu na boleči strani.

3. vaja

Začetni položaj– stoji, roke na ramenih. Dvignite roke navzgor, globoko vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite.

vaja 4

Začetni položaj– stoji, roke spuščene, prsti sklenjeni.

Dvignite roke in obrnite dlani navzgor. Upognite se in raztegnite – vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite.

vaja 5

Začetni položaj– stoji, roke na pasu. Upognite se na zdravo stran - globoko vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite.

vaja 6

Začetni položaj– stoji, noge narazen, roke pred prsmi. Z globokim vdihom obrnite trup na zdravo stran. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite.

vaja 7

Začetni položaj– sede, roke na pasu. Globoko vdihnite, raztegnite roke ob straneh in se upognite nazaj. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite.

Prebavila

Pri kompleksnem zdravljenju bolezni prebavil ima gimnastika pomembno vlogo. Med vadbo se izboljša kardiovaskularna aktivnost in krvni obtok, tudi v trebušni votlini. Dihanje se poveča, telo je obogateno z encimskimi spojinami in vitamini, kalijevimi in kalcijevimi ioni, aktivirajo se redoks procesi, krepijo se trebušne mišice, kar zagotovo vpliva na splošni tonus in videz.

Poleg vaj, ki vključujejo trebušne mišice pri boleznih prebavil, so vaje za zgornje okončine, ki vključujejo velike in srednje mišične skupine, pa tudi za spodnje okončine, katerih obremenitev blagodejno vpliva na delovanje organov, ki se nahajajo v trebušno votlino, so velikega pomena.

Koristne so tudi dihalne vaje, saj gibanje diafragme med vdihom in izdihom povzroči spremembe v intraabdominalnem tlaku. Posledično se izboljša prekrvavitev in poveča črevesna gibljivost.

Terapevtski gibi za peptične razjede želodca in dvanajstnika

Peptični ulkus želodca in dvanajstnika je kronična bolezen, za katero je značilen nastanek razjed na sluznici in globljih plasteh sten želodca in dvanajstnika. Najpogostejši vzroki za to bolezen so slaba prehrana in psiho-čustveni stres.

Posebej zasnovane vaje povečujejo stabilnost kislinsko-bazičnega ravnovesja, kar posledično ugodno vpliva na brazgotinjenje razjed. Poleg tega telesna vadba uravnava procese vzbujanja in inhibicije v možganski skorji in, kar je še posebej pomembno za bolnike z želodčnimi razjedami, pozitivno vpliva na njihovo nevropsihično stanje.

Naslednji sklopi terapevtskih vaj so predpisani za peptične razjede želodca in dvanajstnika med poslabšanjem brez bolečine.

Kompleks 1

UVODNI DEL

1. vaja

Začetni položaj- ležanje na hrbtu.

Levo roko položite na prsi, desno roko na trebuh (slika 55) in počasi vdihnite (približno 4 sekunde), pri čemer v presledkih vsrkavajte zrak. Pri vdihu potisnite sprednjo trebušno steno naprej in skrčite diafragmo, nato premaknite prsni koš v zgornji položaj za vdih, skrčite trebušno steno in sprostite diafragmo, nato v majhnih delih izdihnite zrak skozi nos (izdih - približno 6 s). Vajo ponovite 5-6 krat, nato pa umirjeno dihajte.

vaja 2

Začetni položaj- Enako.

Prosto vdihnite in izdihnite. Ponovite s povprečnim tempom 1-3 krat.

3. vaja

Začetni položaj- ležanje na hrbtu.

Roke položite vzdolž trupa. Vzemite desno (levo) nogo v stran (slika 56) - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Izvedite s povprečnim tempom 2-3 krat.

vaja 4

Začetni položaj- ležanje na levem boku.

Dvignite levo nogo (slika 57) - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Vajo ponovite še na drugo stran. Izvedite s povprečnim tempom 4-5 krat.

vaja 5

Začetni položaj- sedenje.

Dvignite roke ob telesu, počasi vdihnite (4 sekunde) skozi nos, počasi spustite roke in počasi izdihnite (6 sekund). V tem tempu ponovite 2-3 krat.

vaja 6

Začetni položaj- Enako.

Roke položite vzdolž telesa, stisnite roke v "ključavnico". Dvignite roke navzgor in se raztegnite - vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite v počasnem tempu 2-3 krat.

vaja 7

Začetni položaj- ležanje na hrbtu.

Sprostite se in mirno ležite 40 sekund.

GLAVNI DEL

vaja 8

Začetni položaj- sedenje, s hrbtom naslonjeno na naslonjalo stola.

Vdihnite in dvignite roke naprej skozi boke (medtem ko so ramena potegnjena nazaj). Dlani položite skupaj, prste postavite enega poleg drugega in zadržite dih 8 sekund; spustite roke, sprostite se in izdihnite. Ponovite 2-3 krat, po vsaki vaji prosto vdihnite in izdihnite.

vaja 9

Začetni položaj– sedenje, noge v širini ramen, ravne.

Dvignite roke (slika 58, A)– vdihnite, se sklonite proti levi nogi (slika 58, b)– izdihnite, naredite isto, upognite se proti desni nogi. Tempo je počasen. Ponovite upogibe na vsaki nogi 2-3 krat, tempo je počasen.

vaja 10

Začetni položaj– sedenje na stolu, s hrbtom naslonjeno na naslonjalo stola.

Levo roko položite na prsi, desno na trebuh. Izvedite diafragmatično dihanje: vdih - 4 s, premor - 8 s, izdih - 6 s. Ponovite 2-3 krat, po vsaki vaji 1-3 krat prosto vdihnite in izdihnite.

vaja 11

Začetni položaj– sedenje na robu stola, roke naslonjene zadaj.

Ravno desno (levo) nogo dvignite vodoravno do tal (slika 59, A), upognite (slika 59, b), poravnajte in spustite. Dihajte svobodno. Vajo ponovite z vsako nogo 4-5 krat.

vaja 12

Začetni položaj- enako, roke na pasu.

Izvedite obračanje telesa v desno (levo) (slika 60), s komolcem dosežete naslonjalo stola. Dihanje je prostovoljno. Vajo ponovite 2-3 krat v vsako smer.

vaja 13

Začetni položaj– stojite s hrbtom do stola, roke naslonite na naslon.

Izvajajte izmenično nihanje nog vstran in navzkrižno v hitrem tempu, s poudarkom na sprostitvi. Ponovite 3-6 krat.

vaja 14

Začetni položaj– stoji, roke navzdol.

Nagnite v levo, spustite levo roko navzdol in dvignite desno roko do pazduhe (slika 61); naredite isto v drugo smer. Dihajte svobodno. Ponovite 3-4 krat v vsako smer.

vaja 15

Začetni položaj– stoji, leva roka na prsih, desna na trebuhu.

Izvedite diafragmatično dihanje: počasen vdih - 4 s, zadržite vdih 4 s in izdih - 6 s. Ponovite 2-3 krat, po vaji 1-3 krat prosto vdihnite in izdihnite.

vaja 16

Začetni položaj– stoje, roke pokrčene pred prsmi, noge v širini ramen (slika 62, A).

S sunki premaknite komolce vstran, nato ravne roke razprostrite ob straneh z dlanmi navzgor (slika 62, b, c). Dihajte svobodno. Ponovite 2-3 krat.

vaja 17

Začetni položaj– stojite, naslonite se z rokami na naslonjalo stola (vzemite glavo nazaj, noge skupaj).

Roke trdno pritisnite na naslonjalo stola, napnite mišice nog in jedra za 8 sekund; sprostite se s spuščenimi rokami. Dihajte svobodno.

Vajo ponovite 2-3 krat.

vaja 18

Začetni položaj- stoji.

Globoko vdihnite 4 korake, zadržite dih 8 korakov, izdihnite 6 korakov. Za 2-3 korake - premor med izdihom.

Vajo v počasnem tempu ponovite 2-3 krat.

ZAKLJUČNI DEL

vaja 19

Začetni položaj- sedenje.

Roke pritisnite na ramena (slika 63) in zavrtite ramenske sklepe naprej in nazaj. Vajo ponovite v povprečnem tempu 3-4 krat v vsako smer.

vaja 20

Začetni položaj- Enako.

Stisnite in sprostite prste na nogah, medtem ko dvigujete in spuščate stopala. Vajo ponovite v povprečnem tempu 6-8 krat.

vaja 21

Začetni položaj- Enako.

Roke položite na ramena, nato dvignite roke navzgor; vrnite roke na ramena, spustite roke in se sprostite. Vajo izvajajte s povprečnim tempom, dihajte naključno. Ponovite 2-3 krat.

vaja 22

Začetni položaj- enako, roke ležijo na bokih.

Obrnite roke z dlanmi navzgor in vdihnite, nato z dlanmi navzdol, sprostite se in izdihnite. Ponovite v počasnem tempu 4-krat.

Vaja 23

Začetni položaj- Enako.

Zaprite oči in se popolnoma sprostite. Mirno dihajte 30–40 sekund.

Kompleks 2

UVODNI DEL

1. vaja

Začetni položaj- stoji.

Hodite (na prstih, petah, navzkrižno) hkrati z gibi rok: trzajte z rokami, pokrčenimi v komolcih, raztegnite roke vstran, zavrtite ramenske sklepe naprej, vrtite pesti. Dihanje je prostovoljno.

Ponavljajte 3-6 minut.

vaja 2

Začetni položaj- Enako.

Izvedite hojo s sočasnimi dihalnimi vajami: vdihnite 6 korakov, zadržite dih 12 korakov, izdihnite 8 korakov. Po vsakem ciklu naredite 2-3 globoke vdihe in izdihe. Vajo izvajajte 3–4 minute.

3. vaja

Začetni položaj- Enako.

Dvignite desno roko navzgor, levo spustite navzdol. Izvedite sunke z rokami nazaj (slika 64). Zamenjajte roke in ponovite sunke. Izvedite s povprečnim tempom, dihajte naključno. Vajo ponovite 2-5 krat.

vaja 4

Začetni položaj- enako, roke dol.

Dvignite roke navzgor in vdihnite, počepnite, iztegnite roke naprej (slika 65) in izdihnite. Ponovite s povprečnim tempom 2-5 krat.

vaja 5

Začetni položaj- Enako.

Roke premaknite v levo, desno nogo postavite na stran na prste.

Z rokami zamahnite v desno in z desno nogo istočasno zamahnite v levo (slika 66), vrnite se v začetni položaj. Ponovite v hitrem tempu 4-5 krat na vsaki nogi.

vaja 6

Začetni položaj– stoji, roke spuščene.

Diafragmatično dihanje: vdih - 6 s, izdih - 8 s. Tempo je povprečen. Ponovite 2–5 krat.

GLAVNI DEL

vaja 7

Začetni položaj

Dvignite palico navzgor (slika 67) in vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 2-5 krat v srednjem tempu.

vaja 8

Začetni položaj

Obrnite trup in glavo v desno (slika 68) in se vrnite v začetni položaj. Izvedite gibanje v drugo smer. Ponovite s povprečnim tempom 3-4 krat v vsako smer.

vaja 9

Začetni položaj– stoje, roke z gimnastično palico spodaj.

Dvignite palico navzgor in vdihnite, zadržite dih 8 sekund, hkrati izvedite 2 zavoja v desno (levo) (slika 69), nato ostro izdihnite. Ponovite 2-3 krat, po vsaki vaji globoko vdihnite.

vaja 10

Začetni položaj– stoje, roke z gimnastično palico iztegnjene naprej.

Zamahujte z nogami eno za drugo, tako da se stopala dotikajo palice (slika 70). Vajo ponovite v hitrem tempu 3-5 krat z vsako nogo.

vaja 11

Začetni položaj– stoje, roke z gimnastično palico v višini trebuha.

Globoko vdihnite s prepono, dvignite trebušno steno naprej - vdihnite, pritisnite palico in potegnite trebušno steno - izdihnite. Ponovite 2-3 krat v počasnem tempu.

vaja 12

Začetni položaj– stoje, roke z gimnastično palico iztegnjene naprej.

Naredite tri vzmetne počepe (slika 71) in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 3-4 krat v hitrem tempu.

vaja 13

Začetni položaj- na kolenih.

Dvignite palico (slika 72, A) in globoko vdihnite - 6 s, zadržite dih - 12 s, močno izdihnite in sedite na petah (slika 72, b). Ponovite 2-3 krat v počasnem tempu.

vaja 14

Začetni položaj- ležanje na hrbtu.

Postavite palico v bližino; Dvignite roke navzgor - vdihnite, zadržite dih za 8 s, hkrati pa pritisnite koleno (najprej levo, nato desno) na trebuh, vrnite se v začetni položaj. Ponovite 1-2 krat z vsako nogo, pri čemer naredite prostovoljni vdih in izdih 3-4 krat za vsako.

vaja 15

Začetni položaj- Enako.

Vzemite noge eno za drugo in z njimi drsite po preprogi. Ponovite 3-4 krat s povprečnim tempom. Dihanje je prostovoljno.

vaja 16

Začetni položaj– ležanje, roke razprte na straneh. Upognite kolena (slika 73, A). Z vdihom spustite pokrčena kolena v desno proti tlom (slika 73, b) in izdihnite, vrnite se v začetni položaj - vdihnite, spustite kolena v levo - izdihnite. Ponovite 3-4 krat s povprečnim tempom.

vaja 17

Začetni položaj– ležanje na hrbtu, roke pod glavo.

Dvignite trup 15–20 cm od tal (slika 74), vrnite se v začetni položaj. Dihanje je prostovoljno. Ponovite 2-3 krat s povprečnim tempom.

Vaja 18 Začetni položaj- Enako.

Dvignite noge (slika 75, A), jih upognite v kolenih (slika 75, b), poravnajte in spustite. Ponovite 3-4 krat s povprečnim tempom.

vaja 19

Začetni položaj- ležanje na boku.

Premaknite nogo vstran in jo zanihajte naprej in nazaj; ponovite, ko ležite na drugi strani. Vajo naredite 3-4 krat, v povprečnem tempu.

vaja 20

Začetni položaj- ležanje na hrbtu.

Dvignite roke (slika 76, A) in vdihnite, spustite komolce navzdol (slika 76, b), sprostite roke, izdihnite. Ponovite 4-5 krat v počasnem tempu.

vaja 21

Začetni položaj– ležanje na trebuhu, roke pod prsmi.

Ko vdihnete, dvignite ramena navzgor, poravnajte roke in se upognite (slika 77). Vrnite se v začetni položaj, izdihnite in se sprostite 1-2 s. Ponovite 3-4 krat s povprečnim tempom.

vaja 22

Začetni položaj- stoji na vseh štirih.

Premaknite desno (levo) nogo navzgor (slika 78), med upogibanjem se vrnite v začetni položaj. Dihanje je prostovoljno. Ponovite 3-4 krat z vsako nogo v srednjem tempu.

Vaja 23

Začetni položaj- Enako.

Z desnim kolenom drsite po preprogi, dokler se ne dotakne vašega čela (slika 79). Vrnite se v začetni položaj. Ponovite s srednjim tempom 3-4 krat z vsako nogo.

vaja 24

Začetni položaj- Enako.

Desno nogo povlecite naravnost vstran in jo dvignite navzgor, gledajte prste na nogah. Vrnite se v začetni položaj. Dihanje je prostovoljno. Ponovite s srednjim tempom 4-5 krat z vsako nogo.

vaja 25

Začetni položaj- stojite na kolenih, roke z gimnastično palico navzdol.

Dvignite palico navzgor in vdihnite, vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Počasi ponovite 3-4 krat.

Vaja 26 (skupina)

Začetni položaj- stoji.

Postavite se v krog in na ukaz podajte žogo osebi na vaši levi. Enako storite v desno. Ponovite v hitrem tempu 3-4 krat.

Vaja 27 (skupina)

Začetni položaj- Enako.

Podajte žogo v desno in jo udarite ob tla. Enako ponovite na drugi strani. Izvedite vajo v hitrem tempu 3-4 krat.

vaja 28

Začetni položaj– stoje, noge v širini ramen, gimnastična palica pravokotna na tla.

Levo nogo pokrčite v kolenu in se vrnite v začetni položaj, desno nogo pokrčite v začetni položaj. Ponovite s povprečnim tempom 3-4 krat.

vaja 29

Začetni položaj- Enako.

Dvignite žogo in vdihnite, spustite in izdihnite. Ponovite v počasnem tempu 2-3 krat.

Terapevtski gibi za gastritis z normalno in visoko kislostjo

Glavna naloga tega kompleksa je zmanjšati sekretorno in motorično aktivnost želodca ter hkrati povečati njegovo oskrbo s krvjo.

Za to so predpisani monotoni gibi, ki se izvajajo v počasnem tempu.

Vaje so namenjene predvsem velikim in srednjim mišičnim skupinam. Njihovo redno izvajanje pomaga sprostiti energijo, potrebno za obnovo poškodovanih celic.

Gimnastiko je treba izvajati tik pred obroki ali takoj po zaužitju. Utrip med vadbo ne sme presegati 110–120 utripov na minuto.

Spodnji kompleks je treba izvajati zunaj akutne faze.

1. vaja

Začetni položaj– stoji, noge v širini ramen, roke navzdol.

Glavo premikajte gor in dol, levo in desno. Ponovite 10-krat.

vaja 2

Začetni položaj- Enako.

Roke iztegnite naprej in jih vrtite v smeri urinega kazalca in nasprotni. Ponovite 10-krat.

3. vaja

Začetni položaj- Enako.

Dvignite roke do ramen, stisnite roke v pest. Izmenično iztegnite roke navzgor. Ponovite 10-krat z vsako roko.

vaja 4

Začetni položaj- Enako.

Roke iztegnite naprej, nato pa rahlo sproščene roke ob vdihu razširite vstran. Roke vrnite v položaj pred seboj, jih rahlo prekrižajte - izdihnite. Ponovite 10-krat.

vaja 5

Začetni položaj- Enako.

Roke položite na pas. Premaknite desno nogo na stran, vrnite se v začetni položaj. Enako ponovite z levo nogo. Izvedite 10-krat z vsako nogo.

vaja 6

Začetni položaj- Enako.

Izvedite prejšnjo vajo, vendar položite roke, pokrčene v komolcih, za glavo. Ko premaknete nogo vstran, pri vdihu upognite trup nazaj. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite 7-krat.

vaja 7

Začetni položaj– sedite na tleh, noge v širini ramen, roke na pasu.

Ob vdihu nagnite trup v levo, hkrati pa premaknite desno roko v desno in navzgor. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj.

Upognite se v desno, medtem ko dvignete levo roko. Ponovite 8-krat za vsako roko.

vaja 8

Začetni položaj- ležati.

Z drsečim gibom, ne da bi jo dvignili od tal, potegnite desno nogo, pokrčeno v kolenu, proti sebi. Vrnite se v začetni položaj.

Naredite enako z levo nogo. Ponovite 10-krat za vsako nogo.

vaja 9

Izvedite prejšnjo vajo, vendar z obema nogama hkrati. Ponovite 7-krat.

vaja 10

Začetni položaj- Enako.

Upognite obe nogi v kolenih in jih, ne da bi dvignili stopala od tal, nagnite v desno. Vrnite se v začetni položaj. Enako naredite v levo. Ponovite 10-krat v vsako smer.

vaja 11

Začetni položaj- Enako.

Roke zravnajte navzgor, nato premaknite desno roko v desno in jo položite na tla, trup pa rahlo obrnite v desno (slika 80). Vrnite se v začetni položaj. Enako ponovite za levo roko. Naredite 8-krat za vsako roko.

vaja 12

Začetni položaj- ležati.

Dvignite desno roko navzgor, hkrati upognite levo nogo v kolenu (slika 81), drsite s stopalom po tleh - vdihnite. Ob izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite 8-krat za vsako nogo.

vaja 13

Začetni položaj- ležati.

Upognite komolce, počivajte na njih, upognite kolena, počivajte na stopalih (slika 82). Sprostite se in spustite desno, nato še levo roko. Nato se sprostite in izmenično poravnajte obe nogi v kolenu. Ponovite 6-krat.

vaja 14

Začetni položaj– ležite na levem boku, leva roka je zravnana, leva noga je pokrčena. Dvignite desno roko - vdihnite. Upognite desno nogo in jo z desno roko primite za koleno in jo pritisnite na prsi - izdihnite. Ponovite 8-krat.

vaja 15

Začetni položaj- Enako.

Istočasno dvignite desno roko in desno nogo (slika 83, A)- vdihniti. Pokrčite nogo in roko, povlecite koleno proti trebuhu (slika 83, b), med nagibanjem glave izdihnite. Ponovite 6-krat.

vaja 16

Začetni položaj- stoji na vseh štirih.

Premaknite levo roko naravnost vstran in navzgor. Zajemite sapo. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 10-krat za vsako roko.

vaja 17

Začetni položaj- stoji.

Dvignite roke navzgor, nato sprostite roke, podlakti, ramena in spustite roke navzdol ob telesu. Glavo in ramena rahlo nagnite naprej in zamahnite s sproščenimi rokami. Ponovite 8-krat.

vaja 18

Začetni položaj– stoje, noge v širini ramen.

Prenesite težo na desno nogo, dvignite levo nogo, jo rahlo stresite in sprostite. Ponovite 8-krat za vsako nogo.

vaja 19

Začetni položaj- Enako.

Rahlo se nagnite naprej, sprostite ramena, podlakti in roke ter 1 minuto zanihajte s sproščenimi rokami levo in desno.

Terapevtska gibanja za gastritis z nizko kislostjo

Niz terapevtskih gibov za to vrsto gastritisa je namenjen izboljšanju oskrbe želodca s krvjo, povečanju proizvodnje klorovodikove kisline in encimov. Dihalne vaje pomagajo spremeniti intraabdominalni tlak, kar blagodejno vpliva na želodčne žile.

Trebušne vaje prav tako izboljšajo pretok krvi v želodec, hkrati pa napnejo trebušne mišice in ustvarijo vitkejšo postavo.

Obremenitev med fizioterapevtskimi vajami je treba povečevati postopoma, sorazmerno z lastnim počutjem.

V akutnem obdobju gastritisa je treba terapevtske vaje izvajati v začetnem položaju, ležati na hrbtu, ležeči ali sedeči. Izogibati se je treba tudi nenadnim gibom.

Če ni bolečine, je začetni položaj vaj lahko ležeč ali stoječ, 1,5–2 meseca po poslabšanju bolezni pa lahko vadite leže na trebuhu.

1. vaja

Začetni položaj– stoji, noge v širini ramen, roke navzdol.

Nagnite glavo gor in dol ter obračajte glavo levo in desno. Ponovite 10-krat.

vaja 2

Začetni položaj- Enako.

Iztegnite roke pred seboj in jih vrtite v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 10-krat.

3. vaja

Začetni položaj- Enako.

Počasi dvignite roke ob strani in vdihnite. Spustite roke navzdol skozi boke - izdihnite. Ponovite 8-krat.

vaja 4

Začetni položaj– stoji, noge nekoliko širše od ramen, roke na pasu.

Roke premaknite vstran, nato jih dvignite in hkrati upognite prsi nazaj. Globoko vdihni. Nagnite se naprej in s premikanjem komolcev naprej počasi izdihnite. Vrnite se v začetni položaj in se ustavite. Ponovite 8-krat.

vaja 5

Začetni položaj– stoji, roke spuščene ob telesu.

Dvignite desno nogo, jo pokrčite v kolenu in dvignite peto od tal. Ponovite gibanje z levo nogo. Izvedite izmenično 10-krat z vsako nogo.

vaja 6

Začetni položaj- stoji.

Dvignite se izmenično na pete in prste. Ponovite 15-krat.

vaja 7

Začetni položaj– sedi na stolu, kolena pokrčena, stopala na tleh, roke na pasu.

Upognite trup levo in desno 7-krat v vsako smer.

vaja 8

Začetni položaj- sedenje na stolu.

Simulirajte hojo na mestu in visoko dvignite kolena 30 sekund.

vaja 9

Začetni položaj– ležanje na hrbtu, roke na pasu.

Vdihnite, dvignite glavo in ramena ter poglejte prste na nogah – izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Ponovite 7-krat.

vaja 10

Začetni položaj- Enako.

Dvignite desno roko navzgor, hkrati upognite levo nogo, drsite s stopalom po tleh - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite za vsako roko 10-krat.

vaja 11

Začetni položaj- ležanje na hrbtu.

Dvignite zravnano desno nogo - vdihnite, spustite - izdihnite. Enako ponovite z levo nogo. Izvedite izmenično 8-krat za vsako nogo.

vaja 12

Prejšnjo vajo izvedite tako, da rahlo dvignete trup in se oprete na komolce.

vaja 13

Začetni položaj

Izvajajte gibe, kot bi vozili kolo, približno 1 minuto.

vaja 14

Začetni položaj– ležanje na hrbtu, roke iztegnjene pred prsmi.

Roke dvignite ob straneh, položite jih na tla - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 8-krat.

vaja 15

Začetni položaj– ležite na levem boku, leva roka je zravnana, leva noga je pokrčena.

Dvignite desno roko navzgor - vdihnite. Upognite desno nogo in z desno roko pritisnite koleno na prsi - izdihnite. Ponovite 8-krat.

vaja 16

Začetni položaj- Enako.

Istočasno dvignite desno roko in desno nogo – vdihnite. Upognite roko in nogo, potegnite koleno proti trebuhu in nagnite glavo - izdihnite. Ponovite 6-krat.

vaja 17

Začetni položaj- stoji na vseh štirih.

Dvignite glavo in vdihnite. Premaknite desno nogo naprej, drsite s stopalom po tleh, do točke med rokama - izdihnite. Vrnite se v začetni položaj. Enako ponovite z drugo nogo. Izvedite 7-krat z vsako nogo.

vaja 18

Začetni položaj- Enako.

Ko vdihnete, dvignite levo roko naravnost vstran in navzgor. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 7-krat za vsako roko.

vaja 19

Začetni položaj- stoji na vseh štirih. Zajemite sapo. Dvignite medenico, poravnajte kolena in nagnite glavo, izdihnite. Ponovite 10-krat.

vaja 20

Začetni položaj- Enako.

Ob vdihu spustite glavo in upognite hrbet v ledvenem delu. Dvignite glavo, upognite hrbet - izdihnite. Ponovite 8-krat.

Terapevtski gibi za preprečevanje nastanka kile in krepitev trebušnih mišic

Šibkost in zmanjšan tonus trebušnih mišic sta najpogostejši vzrok kile.

Pri raztezanju trebušnih mišic oslabi naravna elastična zaščita notranjih organov in v trenutkih velikega stresa, pri dvigovanju težkih predmetov ali močnem kašljanju lahko pride do izbočenja notranjih organov.

Poleg tega se z ohlapnimi mišicami poslabša črevesna gibljivost, kar vodi do zaprtja, pride do premikanja trebušnih organov in zlahka se oblikujejo maščobne obloge.

Trebušne mišice oslabijo zaradi sedečega načina življenja, debelosti, različnih bolezni ali anatomskih značilnosti telesa.

Najboljši način za njihovo obnovitev so terapevtske vaje. Z njegovo pomočjo ne le okrepite trebušne mišice, temveč se znebite tudi tako imenovanega trebuščka. Spodaj je niz vaj, ki se priporoča za oslabitev mišičnega tonusa trebušnih mišic in medeničnega dna. Namenjena je tistim, ki so zaradi narave svojega dela gibalno omejeni.

Spodnje vaje vključujejo kar precej fizične aktivnosti, zato jih sprva lahko izvajate selektivno ali zmanjšate število ponovitev.

1. vaja

Začetni položaj- ležanje na hrbtu.

Stopala postavite v širino ramen, eno roko položite na prsi, drugo na trebuh. Ko vdihnete, iztegnite trebuh, ko izdihnete, pa ga spustite.

Ponovite 2-4 krat v počasnem tempu.

vaja 2

Začetni položaj- enako, roke na pasu. Pokrčite desno nogo in se s podplatom leve noge dotaknite stegna. Enako ponovite z levo nogo. Dihanje je prostovoljno.

Vajo izvajajte v povprečnem tempu 6-10 krat z vsako nogo.

3. vaja

Začetni položaj– enako, noge upognjene v kolenskih in kolčnih sklepih, pete skupaj in stisnjene na zadnjico, roke iztegnjene vzdolž telesa (slika 84, A).

Razširite in povežite kolena (slika 84, b). Dihanje je prostovoljno. Vajo ponovite v počasnem tempu 6-10 krat.

vaja 4

Začetni položaj- enako, roke za glavo.

Nagnite noge v levo in se poskušajte dotakniti tal z levim kolenom (slika 85), nato pa storite enako v desno. Ponovite brez ustavljanja, brez obračanja glave in ramenskega obroča. Dihanje je prostovoljno. Vajo izvajajte v povprečnem tempu 6-10 krat v vsako smer.

vaja 5

Začetni položaj- enake, poravnane prekrižane noge.

Naslonite se na roke, upognjene v komolcih, dvignite medenico navzgor, hkrati pa umaknite anus. Vrnite se v začetni položaj in sprostite zadnjico. Dihanje je prosto. Ponovite s povprečnim tempom 6-10 krat.

vaja 6

Začetni položaj– enako, noge v širini ramen, roke vzdolž telesa. Povlecite desno nogo in medenico navzgor, hkrati iztegnite levo nogo in potegnite presredek (ne dvigujte nog). Tempo je počasen. Dihanje je prostovoljno. Ponovite 6-10 krat in spremenite položaj nog.

vaja 7

Začetni položaj- enako, noge skupaj, roke na pasu.

Noge pokrčite v kolenih in kolkih ter jih široko razmaknite, tako da se podplati dotikajo. Vrnite se v začetni položaj. Dihanje je prostovoljno. Ponovite s povprečnim tempom 6-10 krat.

vaja 8

Začetni položaj– enako, noge upognjene v kolenih in kolčnih sklepih ter potegnjene do zadnjice.

Desno in levo nogo izmenično povlecite proti trebuhu (slika 86), poskušajte se s kolenom dotakniti prsi. Dihanje je prostovoljno. Ponovite s povprečnim tempom 6-8 krat.

vaja 9

Začetni položaj- enako, noge upognjene v kolenih, stopala naslonjena na tla, roke iztegnjene vzdolž telesa.

Dvignite medenico, naslonite se na stopala, ramenski obroč in glavo, hkrati pa povlecite presredek in anus. Spustite medenico in se sprostite. Dihanje je prostovoljno. Vajo ponovite 6-10 krat.

vaja 10

Začetni položaj- enako, noge poravnane, roke na pasu.

Desno nogo pokrčite v kolenskem in kolčnem sklepu in z njo izvajajte krožne gibe v smeri urinega kazalca in nasprotni; vrnitev v začetni položaj. Naredite enako z levo nogo. Dihanje je prostovoljno. Vajo ponovite v srednjem tempu 4-krat z vsako nogo.

vaja 11

Začetni položaj– enako, noge v širini ramen, roke za glavo.

Dvignite iztegnjeno desno nogo navzgor in jo premaknite vstran; vrnitev v začetni položaj. Naredite enako z levo nogo. Dihanje je prostovoljno. Vajo ponovite v povprečnem tempu 4-10 krat z vsako nogo.

vaja 12

Začetni položaj- enako, noge skupaj.

Izmenično pokrčite in poravnajte desno in levo nogo, kot pri vožnji s kolesom (slika 87). Dihanje je prostovoljno. Vajo izvajajte 1 minuto v počasnem tempu.

vaja 13

Začetni položaj- sedenje, roke na bokih.

Upognite se naprej, drsite z rokami vzdolž sprednje površine nog do prstov (slika 88), - izdihnite; vrnitev v začetni položaj - vdih. Počasi ponovite 2-4 krat, poskušajte pri upogibanju dvigniti brado.

vaja 14

Začetni položaj– enako, roke prekrižane na prsih, hrbet raven (slika 89, A).

Obrnite trup v levo, medtem ko poravnajte levo roko (slika 89, b); vrnitev v začetni položaj. Enako ponovite na drugi strani. Dihanje je prostovoljno. Izvedite s povprečnim tempom 4-10 krat v vsako smer.

vaja 15

Začetni položaj- enako, roke iztegnjene naprej.

Obrnite trup v levo in se z rokama dotaknite tal za zadnjico (slika 90). Vrnite se v začetni položaj. Enako storite z desnim zavojem. Dihanje je prostovoljno. Izvedite s povprečnim tempom 4-10 krat v vsako smer.

vaja 16

Začetni položaj– stojite na vseh štirih (prsti na nogah so obrnjeni proti vam), glava je dvignjena.

Umaknite anus in perineum, hkrati pa napnite mišice zadnjice; sprostite se. Dihanje je prostovoljno. Ponovite v počasnem tempu 4-6 krat.

vaja 17

Začetni položaj- Enako.

Dosezite komolec leve roke s kolenom desne noge; vrnitev v začetni položaj. Zdaj uporabite koleno leve noge, da dosežete desni komolec. Dihanje je prostovoljno. Ponovite s povprečnim tempom 6-10 krat.

vaja 18

Začetni položaj- Enako.

Usedite se na pete in poravnajte trup; dvignite roke navzgor in vdihnite; vrnitev v začetni položaj - izdih. Ponovite v počasnem tempu 2-4 krat.

vaja 19

Začetni položaj- Enako.

Izvedite "hojo" po vseh štirih 0,5–1 minute. Tempo je povprečen. Dihanje je prostovoljno.

vaja 20

Začetni položaj– stoji, noge v širini ramen, roke na pasu.

Povlecite presredek in hkrati povlecite desno nogo in medenico navzgor. Ne upogibajte kolena. Vrnite se v začetni položaj. Naredite enako z levo nogo. Dihanje je prostovoljno. Počasi ponovite 6-10 krat z vsako nogo.

vaja 21

Začetni položaj- Enako.

Dvignite ravno desno nogo naprej in z njo naredite krožne gibe v smeri urinega kazalca in nasprotni (4-krat v vsako smer). Vrnite se v začetni položaj. Naredite enako z levo nogo. Dihanje je prostovoljno. Vajo ponovite v počasnem tempu.

vaja 22

Začetni položaj– enako, noge širše od ramen, roke dvignjene navzgor.

Počepnite nizko, široko razširite kolena (slika 91) in izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Ponovite v počasnem tempu 4-6 krat.

Vaja 23

Začetni položaj– enako, noge v širini ramen, roke na pasu.

Desno nogo pokrčite v kolenu in nanjo prenesite telesno težo (slika 92). Vrnite se v začetni položaj. Naredite enako tako, da pokrčite levo nogo. Dihanje je prostovoljno. Ponovite v povprečnem tempu 6-10 krat z vsako nogo.

vaja 24

Hodite 0,5–1 minute na prstih, kolena dvignite visoko. Tempo je povprečen. Dihanje je prostovoljno.

vaja 25

Hodite v križnem koraku 0,5–1 minute. Tempo je povprečen. Dihanje je prostovoljno.

vaja 26

Hodite z majhnimi poskoki pri vsakem koraku 0,5–1 minute. Tempo je povprečen. Dihanje je prostovoljno.

vaja 27

Hodite z običajnim tempom in povprečnim tempom 1-2 minuti. Dihanje je prostovoljno.

Terapevtski gibi za zaprtje

Vzrokov za motnje delovanja črevesja je lahko več: zmanjšanje sekretorne funkcije želodca, poslabšanje črevesne gibljivosti in nepravilna regulacija živčnega sistema. Zato je pri zdravljenju zaprtja potrebno vplivati ​​ne le na oboleli organ, ampak tudi na celotno telo kot celoto. Terapevtska gimnastika lahko reši ta problem: pozitivno vpliva na nevropsihično sfero; izboljša delovanje srčno-žilnega sistema, vključno s krvnim obtokom v trebušni votlini in medenici; preprečuje nastanek adhezij in zastojev, krepi trebušne mišice in krepi peristaltiko prebavil, ko ta oslabijo; izboljša dihalno funkcijo (zlasti diafragmo), kar je zelo pomembno za stimulacijo peristaltike.

Odločilnega pomena pri zdravljenju zaprtja je boj proti telesni nedejavnosti, zato je pri tej bolezni potrebna aktivna hoja ali tek, samomasaža trebuha, jutranje higienske vaje, ki jim sledi brisanje s hladno vodo ali prhanje, in vaje za krepitev črevesja. ton so prikazani.

Spodaj so trije sklopi vaj za preprečevanje in zdravljenje zaprtja.

Prvo je razvila E. S. Baradacheva. Priporočljivo je, da ga izvajate zjutraj na prazen želodec (po pitju kozarca hladne vrele vode) ali 2 uri po obroku v dobro prezračenem prostoru.

Kompleks E. S. Baradacheva

1. vaja

Začetni položaj– stoje, roke na pasu ali na zatilju. Izvajajte krožne gibe z medenico. Naredite 10–20 vrtljajev v vsako smer.

vaja 2

Začetni položaj– ležanje na hrbtu, noge in roke iztegnjene, mišice sproščene.

Dihanje je prosto. Med vdihom potisnite trebuh čim bolj navzven. Ponovite 9-12 krat. Po vsakih 3-4 gibih naredite kratke odmore za počitek.

3. vaja

Začetni položaj je enak.

Ko izdihnete, povlecite trebuh navznoter in ga nato potisnite ven. Naredite 30-40 teh gibov v hitrem tempu, nato pa malo počivajte. Dihanje je prostovoljno. Vajo izvajajte največ 1,5 minute.

vaja 4

Začetni položaj- Enako.

Roke raztegnite vstran ali jih dvignite - vdihnite. Primite koleno desne pokrčene noge in jo povlecite proti trebuhu – izdihnite. Ponovite 3-krat z vsako nogo izmenično.

vaja 5

Začetni položaj- Enako.

Upognite kolena, roke na komolcih. Naslonite se na stopala in komolce, dvignite medenico čim višje - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite v počasnem tempu 3-4 krat.

vaja 6

Začetni položaj- Enako.

Roke položite pod glavo, kolena pokrčenih nog razmaknite narazen - vdihnite, kolena približajte - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.

vaja 7

Začetni položaj- Enako.

Upognite kolena in upognite noge na straneh: nagnite v levo - izdihnite, začetni položaj - vdihnite. Ponovite 3-krat v vsako smer.

vaja 8

Začetni položaj- Enako.

Upognite kolena in izvajajte gibe, ki posnemajo vožnjo s kolesom. Dihanje je prostovoljno. Naredite 10-15 gibov nog.

vaja 9

Začetni položaj- stoji na vseh štirih.

Dvignite desno ravno nogo nazaj, glavo navzgor, upognite - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 3-krat z desno in levo nogo.

vaja 10

Začetni položaj- na kolenih.

Naslonite se na ravne roke in sedite levo od rok - izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Sedite na desni - izdihnite. Ponovite 3-krat v obe smeri.

Kompleks vaj za spastično zaprtje

1. vaja

Začetni položaj– stojite, roke na pasu, noge v širini ramen.

Nagnite telo v desno, nato v levo. Dihanje je prostovoljno. Ponovite s povprečnim tempom 4-5 krat v vsako smer.

vaja 2

Začetni položaj- Enako.

S telesom izvajajte krožne rotacije z največjim obsegom gibanja, najprej v eno smer, nato v drugo. Dihanje je prostovoljno. Ponovite s povprečnim tempom 3-4 krat v vsako smer.

3. vaja

Začetni položaj– stoji, roke na pasu, noge skupaj. Naredite 6-8 počepov na prstih v povprečnem tempu. Hrbet naj bo vzravnan. Ne zadržujte diha.

vaja 4

Začetni položaj– ležanje na hrbtu, roke ob telesu, noge skupaj.

Desno nogo pokrčite v kolenu in jo potegnite proti prsnemu košu. Vrnite se v začetni položaj. Enako storite z drugo nogo. Ponovite 3-6 krat za vsako nogo. Tempo je počasen. Dihanje je prosto.

vaja 5

Začetni položaj– ležanje na hrbtu, roke vzdolž telesa, noge pokrčene v kolenih.

Ob vdihu razmaknite kolena čim bolj narazen, ob izdihu pa se vrnite v začetni položaj. Ponovite s povprečnim tempom 4-6 krat.

vaja 6

Začetni položaj– ležanje na hrbtu, roke upognjene v komolcih, noge v kolenskih sklepih.

Dvignite medenico, naslonite se na glavo, lopatice, komolce in stopala - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite s povprečnim tempom 4-6 krat.

vaja 7

Začetni položaj- stoji na vseh štirih.

Dvignite ravno desno nogo nazaj in navzgor - vdihnite. Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite s srednjim tempom 3-4 krat z vsako nogo.

Kompleks vaj za atonično zaprtje

1. vaja

Začetni položaj– sedenje na tleh, roke naslonjene na tla za hrbtom.

Dvignite ravne noge (slika 93) - izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Ponovite s povprečnim tempom 5-10 krat.

vaja 2

Začetni položaj- Enako.

Dvignite medenico navzgor, naslonite se na dlani in stopala (slika 94). Vrnite se v začetni položaj - izdihnite. Ponovite 4-8 krat.

3. vaja

Začetni položaj– leži na tleh, roke vzdolž telesa, noge ravne.

Z nogami delajte gibe, ki posnemajo vožnjo s kolesom. Ne zadržujte diha. Vajo izvajajte s povprečnim tempom 1–2 minuti.

Istočasno razširite roke v položaju 5–7 s. 3–7 krat.

vaja 4

Začetni položaj- Enako.

Zajemite sapo. Brez uporabe rok se premaknite v sedeč položaj - izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Ponovite s povprečnim tempom 3-8 krat.

vaja 5

Začetni položaj- Enako.

Dvignite ravne noge (dvižni kot ne več kot 45) - izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Ponovite s povprečnim tempom 6-10 krat.

vaja 6

Začetni položaj- Enako.

Na lopaticah naredite stojalo "breza" (slika 95). Ponovite v počasnem tempu 4-6 krat. Ne zadržujte diha.

vaja 7

Začetni položaj- Enako.

Hkrati dvignite ravne noge in trup, roke razprostrite na straneh. Poskusite zadržati ta položaj 5-7 sekund. Vrnite se v začetni položaj. Ponovite 3-7 krat.

Terapevtski gibi za hemoroide

Nastanek hemoroidov je posledica pomanjkanja prehranskih vlaknin, zaprtja in dolgotrajnega sedenja v sedečem položaju, ko so perinealne mišice sproščene in ni naravne podpore analnim grebenom.

Hemoroide lahko povzroči tudi telesna aktivnost, povezana s povečanim intraabdominalnim pritiskom, kot je dvigovanje uteži, pa tudi debelost, pogosto uživanje alkoholnih pijač in vroče, začinjene hrane, dolgotrajna izpostavljenost vročini (savna, vroča kopel) in dolgotrajna driska.

Kompleks vaj za hemoroide je namenjen krepitvi trebušnih mišic, zadnjice in perineuma, kar pomaga optimizirati pretok krvi v anorektalnem območju, stimulira črevesje in spodbuja sproščanje plinov.

Vaje je treba izvajati 10-15 minut 2-3 krat na dan. Poleg gibanja so priporočljivi tudi daljši sprehodi na svežem zraku.

Kompleks vaj je koristen tudi za preprečevanje hemoroidov, zlasti za tiste, ki vodijo sedeč način življenja.

Pozor! Pri hemoroidih so vaje indicirane le, če ni poslabšanja.

1. vaja

Začetni položaj- stoji, prekrižane noge. Ritmično napnite mišice zadnjice in anusa. Ponovite 10-krat.

vaja 2

Začetni položaj– sedenje na stolu, hrbet vzravnan, telo rahlo nagnjeno naprej.

Ritmično napnite mišice anusa. Ponovite 10-krat. Sedež stola mora biti precej tog.

3. vaja

Začetni položaj– ležanje na hrbtu, noge pokrčene v kolenih, naslonjene na stopala in razmaknjene v širini ramen.

Naslonite se na stopala in ramenski pas, dvignite medenico od tal in jo dvignite. Ponovite 10-krat.

vaja 4

Začetni položaj- ležanje na hrbtu.

Dvignite ravne noge izmenično. Ponovite 10-krat.

vaja 5

Začetni položaj– ležanje na hrbtu z dvignjenimi nogami naravnost.

Izvedite vajo »škarje«: razmaknite noge, nato jih združite in prekrižajte (slika 96). Ponovite 10-krat.

vaja 6

Začetni položaj- Enako.

Z nogami izvajajte gibe, ki posnemajo vožnjo s kolesom. Ponovite 10-krat.

vaja 7

Začetni položaj- ležanje na hrbtu, noge poravnane.

Upognite kolena, nato jih potegnite proti trebuhu in močno pritisnite; vrnitev v začetni položaj. Ponovite 10-krat.

vaja 8

Začetni položaj- ležanje z obrazom navzdol. S poudarkom na kolenih, dlaneh in komolcih izmenično zasukajte medenico v eno in drugo smer. Ponovite 10-krat.

Jetra

Terapevtski gibi za bolezni jeter

Pri različnih boleznih jeter (holelitiaza, kronične oblike holecistitisa in žolčne diskinezije) je ena glavnih težav nezadostno praznjenje žolčnika. K stagnaciji žolča v veliki meri prispevata sedeči način življenja in šibkost trebušnih mišic. Terapevtske vaje za jetra pomagajo rešiti ta problem. Ne le odpravlja stagnacijo žolča, ampak tudi izboljša presnovne procese v jetrih, obnovi funkcionalno stanje živčnega in kardiovaskularnega sistema ter normalizira delovanje prebavil.

Terapevtske vaje pomagajo pri lajšanju spazmodičnih pojavov v žolčniku in kanalih; povečati gibljivost diafragme - glavnega regulatorja intraabdominalnega tlaka, izboljšati krvni obtok v jetrih in drugih trebušnih organih; okrepite trebušno stiskalnico, da bolje drži trebušne organe v normalnem položaju.

Preden začnete izvajati terapevtske vaje za jetra, se morate posvetovati z zdravnikom, ki vam bo pomagal prilagoditi obremenitev glede na resnost bolezni in splošno stanje telesa. Vendar je treba upoštevati, da je absolutna kontraindikacija za njegovo uporabo obdobje poslabšanja holecistitisa ali holelitiaze. V primeru visoke temperature, hude bolečine in povečanega ESR ga je treba tudi opustiti.

1. vaja

Začetni položaj- ležanje na hrbtu. Roke položite na trebuh. Ko vdihnete, iztegnite trebuh, ko izdihnete, pa ga spustite.

vaja 2

Začetni položaj- enako, roke vzdolž telesa.

Upognite in nato poravnajte levo nogo, ne da bi dvignili peto z blazine. Enako ponovite za desno nogo. Dihanje je prostovoljno.

3. vaja

Začetni položaj- enako, roke vzdolž telesa. Roke položite na ramena. Izravnajte roke pred seboj - vdihnite, vrnite jih nazaj na ramena - izdihnite.

vaja 4

Začetni položaj

Vdihnite, nato poravnajte eno nogo navzgor - izdihnite. Vrnite se v začetni položaj - vdihnite. Enako storite z drugo nogo.

vaja 5

Začetni položaj- enako, noge upognjene v kolenih. Spustite noge na eno stran, nato na drugo. Dihanje je prostovoljno.

vaja 6

Začetni položaj- enako, noge upognjene v kolenih. Zajemite sapo. Povlecite koleno do prsi - izdihnite. Iztegnite nogo - vdihnite. Enako storite z drugo nogo.

vaja 7

Začetni položaj- enako, noge upognjene v kolenih.

Izravnajte roke za glavo - vdihnite. Dvignite ravno nogo in iztegnite roke proti nožnim prstom - izdihnite. Spustite nogo - vdihnite. Enako storite z drugo nogo.

vaja 8

Začetni položaj- enako, noge poravnane. Dvignite roke navzgor in vdihnite, upognite noge, jih primite z rokami in dvignite glavo - izdihnite.

vaja 9

Začetni položaj- ležanje na boku.

Ena roka je pod glavo, druga je na trebuhu, vdih - trebuh štrli, izdih - spuščen.

vaja 10

Začetni položaj– ležanje na boku, noge pokrčene.

Eno roko položite pod glavo, drugo pa iztegnite naprej. Izravnajte nogo nazaj - vdihnite, potegnite jo na prsi - izdihnite. Sprva lahko koleno drsi po blazini.

vaja 11

Začetni položaj- ležanje na boku.

Dvignite nogo in roko - vdihnite, spustite - izdihnite. Obrnite se na drugo stran in izvedite iste gibe.

vaja 12

Začetni položaj- Enako.

Potegnite nogo nazaj - vdihnite, naprej - izdihnite. Izvedite iste gibe, medtem ko ležite na drugi strani.

vaja 13

Začetni položaj- Enako.

Vdihnite, medtem ko iztegnete trebuh. Izdihnite, povlecite trebuh.

vaja 14

Začetni položaj- Enako.

Počepite na petah, stopite na vse štiri. Vrnite se v začetni položaj. Dihanje je prostovoljno.

vaja 15

Začetni položaj- stoji na vseh štirih. Dvignite nogo - vdihnite, potegnite koleno do prsi - izdihnite. Enako storite z drugo nogo.

vaja 16

Začetni položaj- Enako.

Zajemite sapo. Izravnajte noge in dvignite medenico, naslonite se na roke in prste - izdihnite.

Vrnite se v začetni položaj - vdihnite.

vaja 17

Začetni položaj- Enako.

Vdihnite, potisnite trebuh ven, in izdihnite, potegnite trebuh navznoter.

vaja 18

Začetni položaj- stoji.

Hodite 30 sekund in dvignite noge visoko. Dihanje je prostovoljno.

vaja 19

Začetni položaj- Enako.

Iztegnite roke navzgor - vdihnite, upognite se naprej, z rokami se dotaknite tal - izdihnite.

vaja 20

Začetni položaj– stoji, roke na pasu.

Dvignite se na prste - vdihnite, udarite, postavite nogo nazaj na prste - izdihnite. Nogavica drsi po tleh. Enako storite z drugo nogo.

vaja 21

Začetni položaj- Enako.

Zamahajte z nogo naprej in nazaj. Dihanje je prostovoljno. Enako storite z drugo nogo.