Kolesarjenje je odličen način za hujšanje brez napornih vadb v telovadnici. Med kolesarjenjem je vključenih več mišičnih skupin hkrati, srčno-žilni in dihalni sistem delati več, kar vodi v pospešeno zgorevanje maščoba

Že mesec kasneje redni trening na kolesu postane rezultat očiten: trebuh se zmanjša, celulit in "ušesa" na stegnih izginejo, mišice stegen in zadnjice postanejo bolj elastične.

Prednosti kolesarjenja za hujšanje

Ugotovimo, katere mišice delujejo med vožnjo s kolesom. večina težka obremenitev med vožnjo s kolesom so prizadete kvadriceps femoris in mečne mišice. Ni se treba bati, da vam bo kolo napihnilo noge kot bodybuilder. To zahteva leta urjenja z velika teža. Kolesarjenje bo samo okrepilo vaše noge. lepa oblika in zategnite mišice.

Poleg kvadricepsa in meč se pri pedaliranju dobro uporabljajo mišice zadnjice. In za ohranjanje ravnotežja se aktivirajo mišice trebušnih mišic, rok in hrbta. Kot lahko vidite, kolo porabi skoraj vse mišične skupine, zaradi česar je vadba na njej učinkovita pri hujšanju.

Vožnja s hitrostjo 10-15 km/h povzroči srčni utrip do 150 utripov na minuto. Vzdrževanje tega utripa 1 uro pomaga pri opeklinah približno 280 kcal(20 g maščobe). Med prvimi kolesarskimi vožnjami morate spremljati srčni utrip, da boste lahko izbrali pravega zase. optimalna hitrost drsanje. Utrip ne sme preseči 180 utripov / min - to je nevarno za zdravje.

Z vidika porabe energije je kolesarski trening enako učinkovit kot fitnes. S kolesarjenjem 3 km boste porabili enako energije kot s tekom 1 km. Čeprav bo trajalo veliko manj časa. Poleg tega kolesarjenje ni tako naporno kot tek in vam pomaga prihraniti energijo za druge koristne dejavnosti.

Ne smemo pozabiti, da kolesarjenja ne sme vsakdo. Ljudje, ki trpijo zaradi hudih bolezni hrbtenice in sklepov kolesarjenje kontraindicirano. Če ste med njimi, vam svetujemo, da izberete drug način hujšanja.

Kolesarjenje ni koristno le zato, da se znebite odvečnih kilogramov. Ta šport pomaga tudi:

• okrepiti srčno-žilni sistem;
• normalizirati vestibularni aparat;
• oglejte si čudovite naravne pokrajine in se nadihajte svežega zraka;

• razviti dihalne organe;
• lepo se imej;
• bodi vesel in vesel.

Izbira kolesa

Najbolj primeren za vadbo za kurjenje maščob gora in mestni kolesa. Če se boste vozili le po asfaltu in drugih ravnih podlagah, izberite mestno kolo. Je precej zanesljiv in enostaven za plezanje. Če se želite voziti čez deželo, dajte prednost gorska kolesa, ki imajo običajno dobro blaženje udarcev in veliko število hitrosti

Svetujemo vam nakup kolesa z aluminijast okvir . Je močnejši in lažji od jekla, čeprav stane nekoliko več. V trgovini prosite svetovalca, da pride po vas prava velikost premer okvirja in kolesa. Preverite delovanje zavor in prestavnih ročic.

Za učinkovit kolesarski trening potrebujete udobna oblačila iz tkanine, ki diha. Za vroče vreme lahko kupite bombažne kratke hlače in majico s kratkimi rokavi, za hladno vreme pa trenirke in jakno z dolgimi rokavi. Ne pozabi na prave čevlje : Priskrbite si udobne, lahke superge, ki bodo zaščitile vaša stopala pred poškodbami med vožnjo.

Položaj telesa med vožnjo

Pri vožnji s kolesom naj bodo vaše noge skoraj poravnajte kolena do konca. Nastavite sedež tako, da upoštevate to pravilo in ne čutite nelagodja. Pazite tudi na položaj rok in hrbta: naj bodo rahlo upognjeni.

Napredni kolesarji se lahko preizkusijo v vožnji stoje. To storite tako, da svojo telesno težo preprosto prenesete s sedeža na pedale. Ta način drsanja poveča obremenitev mišic zadnjice in nog.

Pravila za hujšanje s kolesom

Za razvoj vzdržljivosti priporočamo kolesarjenje začetnikom dnevno 30-40 minut na dan, sčasoma podaljšuje trajanje vadbe. Ko prideš v ritem, vozi 2-2,5 ure na dan s hitrostjo 10-15 km/h. Ne pozabite, da vsake pol ure treninga porabite 10 g maščobe. Za to se je vredno potruditi!

Izbira časa za trening je odvisna od značilnosti vašega telesa. Ugotovite, kateri del dneva je za vas najlažji. Ljudje se pogosto odločijo za večerne vožnje s kolesom, da bi po delu preživeli čas z užitkom in koristjo.

Da vam bo kolesarjenje pomagalo pri hujšanju, morate paziti prilagajanje prehrane. Izključi iz dnevna prehrana mastna, sladka, zelo soljena hrana. Takšno "škodljivo hrano" lahko jeste enkrat na teden do 12. ure zjutraj, medtem ko vaš metabolizem deluje na polno.

Poskusite jesti velike količine beljakovinske hrane ki prispeva dober razvoj mišic in se ne nalaga kot maščoba. Ne pozabi na fermentirani mlečni izdelki, koristne za prebavo, pa tudi sadje in zelenjava. Pijte približno 2 litra čisto vodo na dan za pospešitev metabolizma.

Kolesarska pot

Za vsakodnevno vožnjo je pot po ravnih cestah brez strmih klancev zelo primerna. Vendar pa je za pospešitev izgube teže bolje uporabiti intervalni trening, torej nadomestni težka obremenitev in počitek. Na primer, vozite se 15 minut z največja hitrost, nato upočasnite in se premikajte s hitrostjo največ 10 km/h. Lahko tudi izmenjujete površine: zamenjajte vzpenjanje z ravno cesto, da se sprostite. Intervalni trening povečati delo pljuč in srca, zato bo proces hujšanja hitrejši.

Načrtujte svojo pot tako, da na vaši poti ni številnih križanj cest, zaradi katerih bi se morali pogosto ustavljati. Načrtujte svoje potovanje glede na čas, namenjen usposabljanju. Če izberete ravno cesto ob avtocesti, obrnite, ko mine polovica časa. Med vožnjo po zaprti cesti izračunajte število krogov, ki jih lahko opravite v dodeljenem času.

Kolesarjenje za hujšanje - ocene

Začel kolesariti po osvojenih 4 odvečnih kilogramov med dopustom. Vsak dan sem se vozil 1,5-2 uri, ne da bi bil posebej utrujen. Iz prehrane sem črtala hitro hrano in druge zoprne stvari. Rezultat je osupljiv: minus 5 kg v 1 mesecu brez trpljenja ali gladovne stavke!

upanje

Vse življenje sem bil popoln, ker slaba prehrana in življenjski slog na kavču. Trpela je pogoste žalitve vrstnikov, ne da bi upoštevala nasvete zdravnikov, naj spremeni svojo prehrano. Nekega lepega dne sem se odločila, da se bom zbrala in spremenila svoje telo. Začel sem pravilno jesti in si za trening izbral kolo. Že dve leti vodim aktiven življenjski slog in v tem času mi je uspelo izgubiti 30 kg. Spremenil sem svoje življenje na bolje.

Olga

Na začetku pomladi sem se odločila, da si kupim kolo, da bi učvrstila svoje mišice in postala vitkejša. Jahal sem vsak dan vsaj eno uro na dan in do junija sem opazil rezultate. Trebuh je postal raven, zadnjica zaobljena, celulit je izginil in koža je postala gladka. Nikoli si ne bi mislil, da je takšne rezultate mogoče doseči le s pomočjo kolesa.

Valeria

Zahvaljujoč kolesu sem lahko izgubil 7 kg v samo 2 mesecih, ne da bi se izčrpal z dietami in zahtevne vadbe. Vsak večer sem drsal eno uro in bil z rezultatom zelo zadovoljen.

Natalija

Kolesarjenje je res eden najbolj... učinkovite vrste usposabljanje. Kako izvajate svoje usposabljanje? Imate izkušnje s kolesarjenjem in vam je pomagalo pri hujšanju? Kakšne rezultate ste dosegli? Vaše odgovore pričakujemo v komentarjih.

Šola Jurija Okuneva

Ponovno pozdravljeni, prijatelji! Jurij Okunev je z vami.

Upam, da mi bo bralec oprostil, a če bi bilo po moje, bi večino voznikov iz udobnega avtomobilskega sedeža presedel na sedež kolesa, sredstva od prodanih avtomobilov pa porabil za gradnjo kolesarskih stez.

Pomislite sami! Prazne ceste, brezplačna parkirišča, suhe postave, zdrav narod, konec koncev! In čist zrak ... Oh, sanje. Škoda, kolesarstvo je aktualno le med sezono. Toda za tiste, ki želijo izboljšati svojo postavo, je to le božji dar!

V tem članku vam bom povedal, kako shujšati s kolesarjenjem. V otroštvu so vsi tako radi skakali na dveh kolesih? Potem pa začnimo.

Zaspano mesto se prebuja, vi se lagodno vozite po ulicah in bulvarjih, sonce boža s svojimi žarki, pred nami je čudovit dan... Si torej predstavljate kolesarski trening? Če zadenem v cilj, potem je slika lepa, ni pa resnična.

S kolesarjenjem lahko izgubite težo, če pravilno izračunate naravo, trajanje in sistematičnost obremenitve. Gladke ceste, onesnažen zrak, vožnja po razpoloženju in vremenu ne bodo pripeljali do želenega rezultata.

Da, ne moreš biti len, ampak končni cilj vredno! Svojo motivacijo ste že določili, in sicer, zakaj hujšate? Če da, potem nadaljujmo.

• Bolje je iti v naravo ali, če živite v središču metropole, v velik gozdni park. Režite ne samo na ravnih poteh, ampak tudi na neravnem terenu.
• Ali ne vidite dežja, toče ali orkana pred svojim oknom? Torej, pogumno odidite. Jahanje tudi v oblačnem dnevu je lahko velik užitek.
• Da ne bi izničili svojih poskusov hujšanja, poskrbite za svoje telo tako, da mu zagotovite pravilna prehrana. Bodite žalostni, gospodična, vendar se poslovite od ocvrte, slane, mastne, prekajene hrane. Tudi gazirane pijače bo treba odložiti. Jejte eno uro pred in po vadbi. Takoj ko pridete domov, lahko pojeste jabolko, da napolnite telo.

Dolgo se bom vozil s kolesom

bom porabil kratek izobraževalni program: kako deluje. Kolesarjenje je odlična kardio vadba. Železni prijatelj ima v tem pogledu malo tekmecev.

Odlično segreje telo, pri čemer uporablja skoraj vse mišične skupine, in ustvari energijski primanjkljaj v telesu, ki se nadomesti z maščobnimi zalogami in s tem zmanjša njihovo količino.

Morda se sprašujete, koliko kolesarite, da izgubite težo in ne samo da okrepite svoje mišice?

Znano je, da maščoba začne kuriti po 40 minutah vadbe, zato je priporočen čas vožnje do 2 uri.

Vsakdo ima individualno raven fizično usposabljanje. Zato morate, preden lahko drsate vsaj eno uro, telo pripraviti tako, da postopoma povečujete dovoljeno intenzivnost in trajanje vadbe.

Če želite to narediti, kupite merilnik srčnega utripa in merite svoj utrip med vožnjo 5-10 minut. Pred, med in po. Sprejemljiv srčni utrip do 150 utripov na minuto. Če se povzpnete višje, nujno zmanjšajte intenzivnost ali se nehajte gibati.

Pomembno: optimalna obremenitev- to je, ko se počutite utrujeni, vendar še vedno lahko nadaljujete z gibanjem. Na tej točki končajte. Prenapetost ne bo povzročila izgube teže, temveč glavobole in depresijo.

Pripravljen za začetek!

Pogovorimo se podrobneje o tem, kako pravilno jahati jeklenega konjička in shujšati:

1. Položaj telesa. Sedež postavite tako, da bodo vaše pete, ko se usedete, naslonjene na spodnje pedale. Nastavite volan nižje, tako da boste na koncu v položaju vzporednem s tlemi. Tako je, kot kolesarji.
2. Prva dva meseca se vozite po ravnih cestah z minimalnimi spremembami višine, nato pa nadaljujte s težjimi potmi, pri čemer za vožnjo izberite grobe terene, strmejše spuste in vzpone.
3. Nastavite prestave tako, da lahko poganjate približno 80-krat na minuto in občutite nežno, a opazno napetost v mišicah nog.
4. Pedala ne poganjajte s peto, ampak s prednjo nogo.
5. Približna hitrost je okoli 20 km na uro. Če je odsek ceste prezahteven, lahko hodite.

Izbira dvokolesnega prijatelja

Če še niste bogati železni prijatelj, glavna stvar, na katero morate biti pozorni pri izbiri, je sodoben sistem prestav. Lažje boste premagovali ovire in uravnavali napetost.

K glavnemu nakupu je vredno dodati merilnik srčnega utripa, čelado in posebne kratke hlače z mehkim oblazinjenjem za sedež. No, za komplet, ščitniki za kolena, komolce in rokavice.

Kaj so si izmislili Američani?

Povedal vam bom tudi, kaj se je domislil ameriški kolesar.

John Goldberg je razvil sistem kolesarske aerobike. To je poseben način delovanja sobnega kolesa, zasnovan za maksimalno hitro gorenje maščoba

Hkrati se za udeleženca ustvari učinek prisotnosti: na velikem zaslonu se predvajajo utripajoča drevesa in druga narava, v slušalkah pa se predvajajo zvoki glasbe.

Kar se mene tiče, je to še en poskus zaslužka. Najprej pride v poštev kolesarjenje ekstremen pogledšportu, slaba kolena morda ne bodo zdržala največje obremenitve. Začetnikom ga ne priporočam.

In drugič, tako hitro hujšanje ne obeta nič dobrega. Vsaka izumetničenost se lahko izjalovi. In na splošno, petje ptic, vonj gozda, okusen zrak, no, kako se lahko prikrajšate za to?

Pravi tečaj

Če ne znate voziti kolesa, lahko shujšate s shujševalno kuro "Slimir". Odličen program, ki vsebuje dovolj vsega, da zagotovi zmanjšanje glasnosti.

Uporabilo ga je že več kot 29.000 ljudi. Ni treba nikamor, vse se naredi doma brez krute diete in izčrpavajoče telesne dejavnosti. Mimogrede, v primerjavi s kolesarskim treningom bo tečaj prinesel rezultate hitreje.

Ta tečaj bo koristen tudi za ljudi, ki imajo kontraindikacije za kolesarjenje:

• bolezni sklepov
• bolezni hrbtenice: nekatere vrste kile in skolioza
• bolezni vestibularnega aparata
• kršitev srčni utrip in druge bolezni srca

To je vse. Veselim se vaših komentarjev.
Če vam je bil članek všeč, se naročite na moj blog in ga delite s prijatelji, tudi njih bo zanimalo.
Vsi dobro razpoloženje. Adijo!

Odvečno težo lahko izgubite na več načinov: stroge diete, zdrava prehrana, plavanje, aerobika, fitnes, razne tinkture, tablete itd. Zdaj je zelo priljubljeno tudi kolesarjenje za hujšanje. Tovrstno jahanje ni tako utrujajoče in monotono kot tek ali vadba v fitnesu, zato pridobiva vedno več oboževalcev. Kolesarjenje je čudovito in mirno dostopen način aktivni počitek, ki poleg tega pomaga izboljšati vaše zdravje, okrepiti mišice in izgubiti odvečno težo.

Če se odločite za začetek kolesarjenja, da bi shujšali, vam bo koristno vedeti nekaj odtenkov, ki vam bodo pomagali, da bo kolesarjenje najučinkovitejši način za boj proti prekomerni teži.

9 nasvetov za kolesarje začetnike za boj proti prekomerni teži

1. Roke na volanu naj bodo približno v ravnini vaših ramen. Če vas med vožnjo bolijo roke, komolci ali ramena, je krmilo kolesa morda preširoko za vas.
2. Prepričajte se, da so vaše roke pravilno nameščene na volanu. Če jih vlečejo preveč navzdol, lahko to privede do boleče občutke in travma.
3. Vaši komolci naj bodo med vožnjo rahlo pokrčeni in sproščeni.
4. Da vam roke ne bi otrpnile, pogosteje spreminjajte položaj rok na volanu - prerazporedite roke, upognite in poravnajte roke v komolcih. To bo tudi pomagalo zmanjšati pritisk na spodnji del hrbta.
5. Občasno prestavite težo s komolcev na trup in obratno. Med spustom poskušajte telo bolj nagniti naprej, med vzponom pa vzemite maksimum navpični položaj trup. To je potrebno, da se izognete bolečinam v spodnjem delu hrbta.
6. Od časa do časa vstanite iz kolesarskega sedla in hodite živahno, ki jo nosi poleg sebe. To je potrebno zaradi razbremenitve hrbta in povečanja prekrvavitve delov telesa, ki lahko med vožnjo omrtvičijo.
7. Ne pozabite: če želite izgubiti težo, je priporočljivo pogosto poganjati pedala, vendar ne na vso moč, zato je bolje, da ne vozite po neprijetnih območjih, ampak hodite. Hkrati je povečano pedaliranje popolno za tiste, ki želijo povečati mišična masa boki
8. Da preprečite glavobole, morate držati vrat v isti liniji s hrbtom. Če ga preveč upognete, se bo prekrvavitev na tem področju poslabšala, kar bo povzročilo slabo zdravje.
9. Ne zanemarjajte varnostnih metod - čelade, ščitniki za kolena, rokavice itd.

Doseči maksimalne rezultate Pri hujšanju s kolesarjenjem je treba trening izvajati vsak dan - 7-krat na teden. Optimalen čas vožnja - ne več kot dve uri. Če ste začetnik, je priporočljivo, da začnete s 15-20 minutami in vsak dan vožnjo podaljšate za 5 minut. Najboljša za trening primerna za kolo Cesta je gladka asfaltna, zato poskusite vnaprej razmisliti o poti. Vožnja s kolesom naj vam ne bo v breme, zato se potrudite, da vam bo kolesarjenje čim bolj udobno, da vam bo v pravi užitek. Vozite se skozi zanimive, prej neznane kraje in vsak dan izberite novo cesto za svoje potovanje. Za na pot se vedno udobno oblecite, izberite čas dneva, ki vam najbolj ustreza, da zunaj ni prevroče in ne presvetlo/temno. Ne pozabite ga vzeti s seboj na potovanje hladna voda. V kolesarjenje lahko vključite tudi svoje prijatelje, da združite posel z užitkom.

Pozdravljeni, redni obiskovalci našega bloga in dobrodošli gostje! Razvoj računalniške tehnologije nas sili, da se malo gibljemo, sedimo pred monitorjem več ur na dan. To vodi do prekomerno telesno težo in poslabšanje zdravja. In mnogi začnejo razmišljati o tem, kako rešiti to težavo, prihajajo do največ optimalna možnost- vrtite pedala na kolesu.

Toda vsi ne vedo, kako shujšati s kolesarjenjem, zato želim to temo obravnavati v tem članku.

Kolo za hujšanje - razlogi

Nič majn pomembno vprašanje, poleg tega pa je kolesarjenje na splošno dobro za telo? Brez dvoma – navsezadnje jahanje svež zrak spodbuja nasičenost krvi s kisikom, kar je koristno za vse organe in sisteme našega telesa. Aktiven aerobna vadba Pomaga pri razgradnji in intenzivnem izločanju maščob iz telesa.

Poleg fizioloških koristi je kolesarjenje dragoceno tudi za našo psiho - med vadbo se začnejo aktivno proizvajati hormoni veselja, endorfini. Njihov učinek se začne 15 minut po začetku pouka in se nadaljuje še nekaj časa po koncu potovanja.

Kolesarjenje je dobro tudi za naše mišice, ne le za noge in zadnjico, kot mnogi mislijo. Z njegovo pomočjo se razgibajo trebušne mišice, hrbet in zgornji ramenski obroč.

Kako voziti kolo za hujšanje

Pristanek

Najprej spravite projektil v zahtevano stanje - to zadeva pristanek, ki mora biti športen. Z vadbo v tem položaju boste izgubili več kalorij in s tem odvečne teže:

• Krmilo in sedež sta na isti ravni;
• Morate sedeti tako, da je vaša noga na spodnjem pedalu popolnoma zravnana.

Ta položaj bo zaščitil gleženj pred telečje mišice od prekomerna obremenitev in bo zmanjšal odpornost proti vetru, ko hitra vožnja.

Oprema

Enako pomembna točka je oprema. Nakup posebna čelada, zaščita za kolena in komolčni sklepi. Da bi se izognili drgnjenju notranja površina stegna, morate nositi kolesarske hlače z mehkim oblazinjenjem. Superge morajo imeti teksturiran ali gladek, vendar nedrseč podplat. Roke zaščitite s kolesarskimi rokavicami.

Intenzivnost

Hujšanje s kolesom je možno le z intenzivnimi redna vadba. Telovadite vsaj 3-krat na teden po 45 minut ali več.

Koliko kilogramov boste izgubili? Pri zaužitju 1000 Kcal se porabi 100 gramov maščobe, z 10-minutno hitro vožnjo s kolesom pa približno 50 Kcal.

Izkazalo se je, da morate za izgubo 100 gramov maščobe voziti približno 20 minut. In izgubiti kilogram maščobnega tkiva – približno 200 minut. Zato cenite lestvico pozitiven vpliv takšne dejavnosti za vašo postavo.

Hrana in voda

Vendar to še ni vse za kakovost in hitro hujšanje brez škode za zdravje, morate upoštevati naslednja pravila:

1. Med treningom pijte čisto, negazirano vodo. potrebno - pomagalo bo dopolniti izgubljeno vlago, pospešiti presnovni procesi in zaključek škodljive snovi iz telesa.
2. Pred treningom morate jesti vsaj eno uro vnaprej - dodaten stres za telo v obliki prebave ne prispeva k izgubi teže.
3. Najboljši čas, da se znebite odvečnih kilogramov, je zjutraj na tešče ali zvečer, vendar tako, da se vadba konča vsaj 2 uri pred spanjem.

Prehrana za hujšanje

Mnogi ljudje zmotno mislijo, da je za hujšanje potrebno le telesna aktivnost. Žal, to ni tako - hrane ni nič manj pomembna točka v tem primeru. Če zaužijete veliko kalorij, verjetno ne boste mogli doseči želene rezultate. In ko sem prenehal trenirati, izgubljenih kilogramov se bo vrnil z večjo težo.

Zato toplo priporočam, skupaj s prehodom na aktivna slikaživljenje, spremenite svojo prehrano. Še več, ne da bi se vrnili nazaj, ampak upoštevali ta režim vse življenje do starosti, le po potrebi prilagodili:

• Jejte po delih v majhnih porcijah od 4 do 6-krat na dan;
• Pijte do 2,5 litra tekočine;
• Jejte več sveže zelenjave in sadja;
• Ogljikovi hidrati naj bodo samo zdravi - različna žita (skuhamo v vodi), testenine iz trde pšenice in polnozrnatega kruha;
• Kuhano, pečeno ali dušeno meso in ribe, po možnosti z nizko vsebnostjo maščob;
• Fermentirano mleko in mlečni izdelki z nizka vsebnost maščoba;
• Stročnice in oreščki (ne prenajedati se).

Konkretni primeri in pomembna načela kompilacije najdete na povezavi.

Odnehati za vedno sladka soda, polizdelki, poljubno slaščice(vključno s sladkarijami) in klobasami. Ne zlorabljajte alkoholnih pijač - ne več kot en kozarec lahkega vina ali 50 g konjaka (vodke) na teden.

• Ko se odločite za hujšanje na kolesu, ne pozabite najprej obiskati zdravnika in dobiti njegovo odobritev. To velja za ljudi, ki so daleč od kakršne koli telesne dejavnosti.
• Prvih nekaj tednov kolesarite 20 minut vsak drugi dan ali dva. Nato lahko postopoma povečate obremenitev in jo pripeljete do želene ure ali več.
• Od časa do časa spremenite svojo pot, tako da na razdalji naletite na ravnine in hribe, po možnosti na neravnem terenu.
• Vadbo lahko razdelimo na dve kratki, če nimate možnosti telovaditi eno uro ali več naenkrat.
• Kolesarjenje je dobro zamenjati s hitra hoja(ni slabše, vendar izmenične obremenitve vedno vodijo do boljši rezultat). In če nimate "železnega konja" ali pa se preprosto ne želite voziti po ulici, vedno obstaja alternativa v obliki fitnes sob s sobnimi kolesi.

Kdo je kontraindiciran za kolesarjenje?

Kljub številnim dokazom, vožnje s kolesom Ni priporočljivo pri naslednjih zdravstvenih težavah:

1. Bolezni srca in ožilja, zlasti hude bolezni.
2. Poškodovan hrustanec in sklepi.
3. Prizadete možganske žile.
4. Krhke kosti.
5. Anemija – nekatere oblike.

Ne vozite kolesa, če imate prehlad ali virusna obolenja, ki jih spremlja povišana telesna temperatura.

Vsi ostali lahko varno sedijo v sedlu in vrtijo pedala. Ocene ljudi, ki redno vozijo kolo, govorijo o njegovih koristih ne le za postavo - takšne vadbe dvignejo vaše razpoloženje in napolnijo vaše življenje z veseljem.

Se vidiva! Super bo, če boste prejete informacije delili s prijatelji na v socialnih omrežjih. In ne pozabite se naročiti na vedno zanimive in uporabne posodobitve našega bloga.

Mini nasveti za hujšanje

Zmanjšajte porcije za tretjino – to vam bo pomagalo shujšati! Kratko in jedrnato :)

Dodati več ali ustaviti? Ko se pojavi to vprašanje, je vsekakor čas, da prenehate jesti. To je telo, ki vam daje znak, da boste kmalu siti, sicer ne bi dvomili.

Če se zvečer nagibate k prenajedanju, se pred večerjo oprhajte s toplo vodo. 5-7 minut, in že imate popolnoma drugačno razpoloženje in odnos do hrane. Poskusite - deluje.

Pozdravljeni vsi skupaj.

Danes bomo spet govorili o vajah za kurjenje podkožne maščobe. In tokrat si bomo ogledali temo – kolesarjenje za hujšanje.

Vsi vemo, da je kolesarjenje ena izmed najljubših dejavnosti otrok. Navsezadnje niti nogomet ali izlet s prijatelji do reke nista tako očarljiva kot vaše prvo osebno dvokolesno vozilo.

Vendar se s kondicijskega vidika izkaže, da je kolesarjenje eno najboljših, ki pomaga pri kurjenju kalorij, kurjenju podkožne maščobe in bo pomagal narediti vaše telo napeto in izklesano.

Spodaj smo razložili, kako to doseči.

Kolesarjenje za hujšanje.

Na internetu lahko najdete veliko informacij o tej temi. Različni založniki in spletne strani pišejo, koliko kalorij boste porabili v eni uri vožnje z določeno hitrostjo ali kako vam bo kolesarjenje dvignilo razpoloženje, zahvaljujoč hormonom veselja endorfinom, ki nastanejo med vožnjo s kolesom na sončen dan.

Na žalost v večini primerov takšne članke pišejo ljudje, ki morda nikoli ne bodo kolesarili. Toda včasih lahko še vedno naletite na članke izkušenih kolesarjev, kot je na primer spletna stran Kotovskega, kjer takoj piše, da je izkušen kolesar in piše čisto korektne stvari. In ti, ki bereš njegovo spletno stran, mu verjameš, saj se z vsem tem, kar opisuje sam, srečaš vsakič, ko se pelješ s kolesom.

Ampak smo se oddaljili :) Edino, kar lahko mirno rečemo, je, da je kolesarjenje za hujšanje možno, če vrtite pedala, vzdržujete srčni utrip v približno enakem intervalu, si vzamete kratke odmore ali upočasnite in povečate hitrost, potem samo v tem primeru ali boste shujšali.

Vam kolesarjenje pomaga pri hujšanju?

Vam kolesarjenje pomaga pri hujšanju? Da, pomaga, vendar morate upoštevati veliko odtenkov. Na primer, na različnih spletnih straneh pogosto pišejo, da če se vozite z Povprečna hitrost, potem lahko v 30 minutah porabite od 250 do 300 kalorij. Zdaj bom to točko malo razjasnil tako, da bom vse umil presežek vode od te točke.

Standardno število hitrosti na kolesu je enaindvajset. Videti je takole: v območju, kjer se nahajajo pedala, je 7 zobnikov, na katere se oprijema veriga, in na zadnje kolo— 3 zvezdice. Kolesarska veriga je pritrjen na ta dva zobnika in tako nastane hitrost. Na volanu so posebna stikala, s pritiskom na katerih ročice med vožnjo veriga poleti z enega zobnika na drugega in tako spremeni hitrost.

Ampak. Pri prvi hitrosti, da prevozite 10 metrov, morate na gorskem kolesu vrteti le 2-3 krat. Če preklopite hitrost na drugo, vam bodo 2-3 vrtljaji pedal pomagali potovati od 10-20 metrov, pri tretji (najtežji) pa bo samo en obrat pedala zagotovil od 15 metrov prevožene razdalje . A kot kolesar s škodljivimi izkušnjami in športnik z dobrimi telesna pripravljenost Rekel bom, da je zelo težko pedalirati pri tretji hitrosti.

Koliko kalorij lahko porabite na kolesu v eni uri?

Če ste prebrali naš pregled o hitrostih zgoraj, so nekatere stvari postale jasnejše. Ko pa večina strani piše, da boste v 30 minutah vožnje s povprečno hitrostjo porabili 250-300 kalorij, potem govorimo o vzdrževanju določenega režima vožnje. Če vrtite pedala in štejete metre, ki ste jih pojedli, je to že napačen izračun.

Če hočeš s kolesom res shujšati, moraš vrteti pedala :) Ni pomembno, koliko si se peljal, bolj pomembno je, kakšen tempo si vzdrževal ves čas vožnje. Dlje kot vam uspe vzdrževati tempo, več kalorij porabite.

Katere mišice se uporabljajo pri vožnji s kolesom?

Vse. Predvsem hrbet in stranske mišice trebuh. Nenavadna misel, kajne? 🙂 Je pa dejstvo, da je kar neumno, ko trdijo, da se tudi roke obremenijo samo zaradi tega, ker je treba kolo odnesti iz stanovanja in pripeljati nazaj. NE!!!

Standardna teža kolesa je 16 kg. Temu dodajte svojo težo in nastalo težo bi moralo vaše telo vzdržati. Torej:

1. držiš volan. , roke pa so pod določeno napetostjo. Obremenitev nanje je stalna, sploh ob dejstvu, da pri vožnji po gorskih oz cestno kolo, nagneš telo naprej, roke pa ga držijo :) + ko naletiš na luknje na cesti ali grbine na brezpotju, tvoje telo in noge držijo roke. Včasih bo telo vrženo naprej, včasih nazaj, in ves ta čas morajo biti roke trdno oprijete volana. Kot bi delal z udarnim kladivom.

2. ter stranske trebušne mišice so osnova ravnotežja. Nenehno se zibljete levo in desno in tako ohranjate ravnotežje ravnotežja med vožnjo. Hrbet naj bo vzravnan, sicer lahko na spletu pogosto najdete podobne članke – zakaj vas boli hrbet pri vožnji s kolesom? Naj bo vsaj malo sproščena, a vzravnana.

3. . Poganjaš z nogami. Vključene so vse mišice nog. Ko jahate sede na sedlu, glavna obremenitev prihaja iz stegen in meč, ko jahate stoje, prevzamejo glavno obremenitev zadnjice. Mimogrede, verjetno ne najboljša vaja za zadnjico kot pa kolesarjenje stoje :) Dobesedno 10x vrti pedala stoje in zadnjica te bo pekla...

Kako dolgo morate voziti kolo, da shujšate?

Najbolj pravilna je izjava, da daljša kot je prevožena razdalja, tem bolje. Še posebej je najbolje iti v višje lege. Tam ne moreš goljufati in moraš nenehno vrteti pedala. Ampak, veste, zaradi tega jahanje sploh ni zabavno.

Torej, ko odgovarjamo na vprašanje, koliko se morate voziti s kolesom, da izgubite težo, bomo odgovorili na naslednje - postavite si cilj. To je lahko sprehod po določeni poti v mestu ali izven mesta. V naravi je vedno lepše :)

Kolesarjenje po mestu lahko poškoduje vaša pljuča. Ker morajo kolesarji, ki se vozijo po cestah, vdihavati vse izpušne pline avtomobilov. Zunaj mesta je zrak čistejši in prijetnejša je vožnja.

Izkušeni kolesarji se podajo na kolesarske ture. Ne glede na to, v katerem mestu živite, vedno obstaja svoje lokalno kolesarsko društvo. V bistvu ti fantje in dekleta načrtujejo svoj prosti čas prek forumov, spletnih mest ali skupnosti VKontakte. Pridružite se jim. Takšni tipi običajno prevozijo 10 kilometrov samo v eno smer.

Lahko tudi sami jahate in raziskujete znamenitosti svojega kraja. Običajno trajajo takšne enodnevne kolesarske ture od 8 ur v obe smeri.

V evropskih državah je že dolgo v modi voziti se v službo s kolesom. Včasih samo ena cesta do delovnega mesta traja 10 km.

[video] Denis Seminikhin: kolesarski trening - 70 kilometrov po kalifornijskih plažah.