Nekatere spremembe so lahko opazne takoj, druge pa lahko trajajo več mesecev, da vplivajo na vašo vadbeno rutino. Kaj se torej zgodi, ko vedno znova nimate časa, da bi šli v telovadnico?

Vrnitev v telovadnico po kratkem premoru se lahko počuti kot novinec, ki prvič dviguje uteži. In če ste kdaj čez nekaj časa poskušali teči, veste, kako boleče je lahko. Sprememba ravni treninga je povsem resnična in včasih precej odvračajoča, tako fizično kot psihološko. Toda koliko vas lahko ovira pri doseganju vaših fitnes ciljev? In koliko potrebujete, da uničite vse svoje dosežke, ki ste jih pridobili s težkim treningom?

Pa poglejmo, kaj se zgodi z vašim telesom, ko izpadete iz režima (v življenju se lahko zgodi karkoli) in kakšen napredek boste izgubili.

Če preskočite nekaj dni ali celo teden treninga, vas ne bo tako zelo prizadelo.

Res, včasih vaše telo preprosto potrebuje počitek. Za večino ljudi, ki redno telovadijo (štiri do šest treningov na teden), je tedenski dopust priložnost za počitek in osvežitev duha in telesa, pravi Chris Dobroselski, svetovalec in tiskovni predstavnik Ameriškega sveta za vadbo ter ustanovitelj Monumental Results. Inc. Če pogost počitek ni vaš slaba navada, potem vam ne bo treba skrbeti, da boste izgubili obliko.

Največje tveganje, da si vzamete teden dni odmora od treninga, je pravzaprav bolj psihološko. »Za začetnika je program vadbe velik motivacijski spodbujevalec in po tednu premora je lahko težko začeti,« pravi dr. Steve Ball, docent za prehrano in prehrano. psihične vaje Državna univerza Missouri. "Nekateri ljudje odnehajo in se nikoli ne vrnejo." Razumemo, da ste si morali vzeti odmor, in če potrebujete več motivacije, da se vrnete v telovadnico, preizkusite te preproste, a učinkovite programe.

Toda v približno dveh tednih brez vadbe začne aerobna pripravljenost opazno upadati.

Aerobna vadba (npr. lahkoten tek na dolge razdalje) vplivajo na delovanje vašega srca in pljuč. »VO2 max meri vašo sposobnost absorbiranja in presnavljanja kisika med vadbo,« pojasnjuje Tara Plyushch, višja klinična fiziologinja vadbe na NYU Langone Rusk Rehabilitation Medical Center. Bolj ko telovadite, bolj učinkovita postanejo pljuča in srce pri kroženju svežega kisika in krvi po telesu. V skladu s tem se izboljša vaš VO2 max.

Ko prenehate z vadbo, začneta vaš VO2 max in sposobnost vašega srca za učinkovito črpanje krvi upadati. Natančna številka se bo spreminjala v eno ali drugo smer, vendar raziskave kažejo, da boste po približno dveh tednih brez stresa tudi sami opazili nekaj sprememb. »Dober primer vzdržljivostnih športnikov je, da se je po štirih tednih brez treninga njihov VO2 zmanjšal za 20 odstotkov,« pravi Ivy. "Obstajajo številne študije, ki kažejo sedemodstotno zmanjšanje VO2 max po 12 dneh nevadbe." Ko gre za povprečno osebo, ki gre v telovadnico, strokovnjaki pravijo, da bo te spremembe začela čutiti v približno nekaj tednih. Hkrati Steve Ball ugotavlja, da se znaki detreninga lahko pojavijo približno 10. dan po prenehanju treninga.

Pri vadbi moči odmori med vadbo niso tako opazni.

Obstaja veliko nasprotujočih si raziskav v zvezi z izgubo mišic zaradi starosti, spola in vaše začetne velikosti mišic, ki bo zelo drugačna, če ste vzdržljivostna oseba in ne powerlifter.

Toda na splošno za povprečnega vaditelja, ki večkrat na teden dviguje težke uteži, kratek premor med vadbo dejansko ne bo povzročil večje izgube mišic. "Moč in mišična masa se v nekaj tednih zelo malo spremenita, zato temu ne posvečajte preveč pozornosti," pravi Dobroselski. "Človek, ki si prizadeva povečati mišično maso, lahko preneha z vadbo za štiri do deset tednov in izgleda odlično, nato pa se vrne v telovadnico in brez težav izvede vse vaje." Kljub temu, da je znižanje stopnje treniranosti še vedno prisotno, torej ni tako pomembno kot pri klasični aerobiki. Raziskave kažejo, da moč mišičnih vlaken ostane enaka tudi po enem mesecu nedejavnosti, vendar lahko občutite nekaj izgube nekaterih specifičnih fizičnih sposobnosti.

Popolnoma normalno je, da se počutite nekoliko šibke (zato bi morda želeli zmanjšati urnik treninga, potem ko ste dlje časa izostajali od predavanj). Vaš psihološki odnos, tako kot vaše mišice, po premoru nekoliko izgubil. Potrebovali boste koordinacijo in dobro mišični spomin delati z enakimi obremenitvami, torej enako običajna teža morda se vam zdi težji.

Višja ko je vaša telesna pripravljenost, hitreje boste opazili znake iztreniranosti. Toda tudi verjetnost, da boste padli na prvotno raven, je majhna.

To se morda zdi nepravično, a ker je vaše telo že prilagojeno zaposlitev za nedoločen čas na visoki ravni boste veliko prej opazili razliko kot nekdo, ki dela neredno ali s pomembnimi manjša intenzivnost. In to velja tako za aerobiko kot za trening moči.

"Dobro treniran športnik bo v prvem do tretjem tednu doživel nekaj aerobnega upada," pravi Dobrosielski. A hkrati ga bo opazil prej, takoj po začetku premora, upad pa bo za razliko od začetniškega bolj postopen. "Manj treniran športnik v prvem do tretjem tednu ne bo občutil bistvenih sprememb, od četrtega do osmega pa bodo njegove fizične ali aerobne sposobnosti najverjetneje padle na nič." več izkušeni športniki lahko pričakujejo dokončen upad ravni spretnosti po štirih do šestih tednih, svoje sposobnosti pa ohranijo veliko dlje kot začetniki.

Dejavniki, kot sta starost in spol, lahko prav tako vplivajo na stopnjo detreninga. Študija je na primer pokazala, da starejše ženske izgubijo mišična masa hitreje od mlajših atletov.

Bolje je, da zase izberete nekaj kratkih, visoko intenzivnih vadb, kot da popolnoma izpustite sejo.

Ja, nekaj je bolje kot nič. Tudi če vaša stopnja usposabljanja po izostanku od predavanj ne pade popolnoma, so lahko izgube precejšnje. Steve Ball ugotavlja, da se lahko pri treniranem športniku zmanjša njegov fizična moč za 25 odstotkov (merjeno s sistemom VO2) v nekaj mesecih. »Praviloma velja, da daljši kot je premor, bolj je ta učinek izrazit. "Poleg tega okrevanje pogosto traja dlje kot sama recesija."

Torej, namesto da preskočite tedne ali mesece vadbe, Dobroselski priporoča, da zmanjšate število vaj, vendar povečate intenzivnost v dneh, ko vadite. Chris predlaga, da če ste v stiski s časom, samo močneje pritiskajte na vadbo. Konec koncev si prizadevate za dobro uravnoteženo rutino treninga, ki jo lahko vzdržujete dolgoročno. Torej, če morate občasno spremeniti svoj urnik, da bi se ga bolje držali, je to v redu. Samo poskusite se vrniti v normalno stanje, kadar koli je to mogoče.

Sprememba programa vadbe ni samo muha, je nuja, ki jo določa želja po nenehnem napredovanju v:

• delovne tehtnice;
• mišična masa;
• povečanje vzdržljivosti in moči;
• zmanjšanje deleža podkožne maščobe.

Kot veste, mišična vlakna niso brezglave niti, temveč kompleks kontraktilnih vlaken, ki se nenehno učijo in prilagajajo obremenitvam. Da rastejo, jih mora človek »neprijetno« izzivati, tj. takšnega, ki jim do sedaj ni bil znan in s katerim se prej niso ukvarjali. Ideja o preobremenitvi mišic je ena od bistvena načela trening moči.

Ko začnete dvigovati nove uteži ali izvajati nove vaje, se ustvari obdobje, ko se mišice še niso prilagodile novi obremenitvi. Takrat se telo športnika in njegove mišice aktivno odzivajo na spremembo obremenitve in si na vse možne načine prizadevajo rasti in spremeniti svoje začetne lastnosti (moč, čas, preživet pod obremenitvijo itd.).

Ko to obdobje mine, je treba mišice ponovno presenetiti in šokirati, sicer lahko dosežete plato treninga. Poleg tega morate presenetiti ne nujno z večjimi utežmi, ampak tudi s spremembo kvantitativnih parametrov (nizi, ponovitve, čas počitka) in tudi z uporabo različnih principov Joe Weiderja (piramida, superserije itd.).

Kako hitro Človeško telo prilagaja novim obremenitvam?

Človeško telo je neverjetna prilagodljiva struktura. Možgani potrebujejo približno tri tedne, da nekaj, kar se ponavlja vsak dan, postane navada. Dobesedno nekaj treningov je dovolj za mišice in že se začnejo prilagajati novemu načinu delovanja.

Zlasti najbolj presenetljiv primer hitrosti prilagajanja je, ko ste začeli delati novo vadbo (ali prišli v telovadnico po odmoru) in naslednje jutro ne morete premakniti roke ali noge. Vendar tukaj pridejo 2-3 usposabljanja in diploma bolečine umirja.

Z drugimi besedami, prva 2-4 tedna so najbolj stresna za mišice in pride do njihovih najaktivnejših sprememb, nato (od 5 do 8 tednov) sledi faza zmanjševanja izkoristkov od treninga. Končno se pri 9-12 tednih (glej sliko 1) mišica preneha dobro odzivati ​​na program vadbe in ji je treba dati drugačno obremenitev kot običajno (pojavi se prilagoditev).

Upoštevati je treba, da so obdobja, prikazana na grafu, različna za športnike z različne ravni priprava/genetika. Ta časovna obdobja so navedena za povprečne obiskovalce telovadnice/fitnesa.

Seveda bodo za začetnike (manj kot 1 leto treningov) številke višje, ker... prilagajanje mišic na obremenitev poteka počasneje (povezava možgani-mišica je slabo razvita) in prilagajanje traja dlje dolgoročno. Z drugimi besedami, program usposabljanja za začetnike lahko kasneje spremenite za 5-10 tednov (tj. Plus prvotne številke).

Izkušeni športniki, ki čutijo svoje telo, poznajo posebne poteze trening - pumpanje, superserije itd., bi morali gledati v smeri skrajšanja časa pred spremembo programa treninga. Zlasti lahko govorimo o številkah reda 4-6 tednov v okviru dela z enim programom usposabljanja.

Skupni približni čas (ko telo/mišice še prejemajo dobra spodbuda za rast) usposabljanje na enem programu usposabljanja:

• začetniki – 10-16 tednov, 2,5-4,5 mesecev;
• bolj izkušeni – 8-11 tednov, 2-3 mesece;
• napredna stopnja – 4-6 tednov, 1-1,5 meseca.

Marsikdo, ko razmišlja o spremembi programa treninga, upošteva le njegov jakostni del, t.j. aerobna aktivnost ostane nespremenjena. Vendar pa ga je treba tudi spremeniti, saj se telo hitro prilagodi srčno-žilnemu delovanju in upočasni izgorevanje maščob.

Če je torej cilj treninga sušenje, se spremeni tako moč kot aerobna obremenitev.

Telo se navadi na nenehne postopke na tekalni stezi in po prestopu določene časovne omejitve (povprečno 1-2 meseca) začne kuriti manj kalorij kot na začetku.

Idealna rešitev, ki lahko čim bolj pospeši procese izgorevanja maščob, je hitra menjava tipov aerobna aktivnost, predvsem tole:

• 1. do 3. teden – plavanje;
• 4. do 7. teden – skakanje vrvi;
• 8. do 11. teden – šprint ali hoja.

Zakaj vam ni treba pogosto spreminjati programa treninga. Znanstvena točka vizija.

Mnogi ljudje pravijo, da je treba program treninga pogosto spreminjati, da bi presenetili mišice. To je narobe, fiziološko je nemogoče šokirati mišice zaradi njihove pasivnosti.

Poleg tega malo ljudi ve, vendar ima vsaka vaja svojo krivuljo učenja, sistem živčno-mišičnega prilagajanja. Tisti. Telo se vsaki vadbi prilagodi po svoje, drugačen čas. To "obdobje treninga" lahko traja od nekaj tednov do nekaj mesecev, odvisno od zahtevnosti vadbe in kvalifikacij športnika. Da bo bolj jasno, o čem govorimo, primerjajte dve vaji glede na stopnjo obvladanja - dvig palice za biceps in mrtvi dvig. Prvega se naučimo hitro, drugega pa veliko dlje.

Torej, po teoriji nevromuskularne prilagoditve, povečanje mišic za začetni fazi(ko se telo seznani z novo vadbo), minimalno. Do resnega povečanja velikosti mišic pride šele po premagovanju »nevralnega platoja« (plato nevronskih sprememb).

Predstavljam vam graf študije "Nevronska prilagoditev na trening z odpornostjo" (Med Sci Sports Exerc. 1988), (glej sliko 2). Jasno kaže, da se sprva (8-20 tednov) pojavijo nevralne (nevromuskularne) spremembe v telesu, po tem obdobju pa opazimo opaznejšo rast mišic.

Raziskovalci poročajo:

»Povečanje konične moči in stopnje njenega povečevanja je povezano s povečanjem sposobnosti živčnega sistema, da aktivira vse med vadbo. velika količina mišična vlakna. Trening moči lahko povzroči prilagoditvene spremembe v živčni sistem, ki bo vadečim omogočila popolnejšo aktivacijo primarnih pogonskih sil pri določenih gibih in boljšo koordinacijo vključenosti vseh relevantnih mišic ter s tem zagotavljanje večje neto sile v dani smeri gibanja. Povečanje moči se zgodi predvsem zaradi izboljšanih nevronskih prilagoditvenih sposobnosti, ne pa zaradi rasti mišic.«

Zaključek: če spreminjate vaje vsakih 4-6 tednov, potem telo ne bo imelo časa za izgradnjo dobra povezava možganske mišice, ki sodelujejo pri specifično vadbo. Telo bo v tem času le lahko prilagodilo to povezavo, športnik pa bo že preskočil na drugo vadbo (trening program). Da bi izboljšali živčno-mišično komunikacijo, mora vaš program treninga vedno vključevati večsklepne vaje za vsako mišično skupino. V tem primeru, nevromuskularna povezava razvija hitreje, kot če bi program treninga vključeval samo enosklepne gibe.

Še ena zelo pomembna točka, ki zahteva dodatno razlago, je ...

Spremenite program treninga ali povečajte uteži?

Človeške mišice so brez možganov, v tem pogledu so pasivna tkiva. Samo izvajajo ukaze, poslane iz centralnega živčnega sistema. Zato jih ni mogoče prevarati, opravljajo le kontraktilno delo - krčijo se in sproščajo. Ne zavedajo se, po kakšnem programu treninga delate, vse kar potrebujejo so stalne progresivne obremenitve.

Če je ta pogoj (povečanje teže) mogoče zagotoviti na vsakem (ali vsaj enem) treningu, potem o spremembi vadbenih dražljajev (vaj) nima smisla govoriti. Z drugimi besedami, načelo progresivne obremenitve vam omogoča, da ostanete na enem programu treninga dlje.

Pogosto sodeluje veliko ljudi telovadnica, začnite spreminjati program usposabljanja glede na scenarij, tj. v knjigi piše čez 2 meseca (oz. je tako rekel trener), kar pomeni, da ga menjam. Toda v resnici lahko še vedno zlahka raste na trenutnem programu, preprosto s sistematičnim upoštevanjem načela napredovanja obremenitve. Spreminjanje programa na naprednejši ravni je včasih posledica prav nezmožnosti nadaljnjega povečanja delovne teže izstrelka. V tem primeru se športnik odloči zamenjati trenutni program z novim.

Standardna shema treninga za večino je razdeljena (ločevanje mišičnih skupin):

• usposabljanje za vsakega mišična skupina 1-krat na teden;
• trenirajte vsako mišično skupino 2-krat na teden.

Katera koli od teh strategij lahko sčasoma učinkovito zgradi mišice, če mišice povečajo svojo napetost z napredovanjem v delovnih utežeh. Ključ do uspeha sta doslednost in načrtovanje. Pomembno je tudi vedeti, da je z dodajanjem teže aparatu za povečanje prostornine potrebno povečati število porabljenih kalorij, saj vsako povečanje teže zahteva večjo porabo energije. Torej, če napredujete v teži, vendar pozabite dodati kalorije na dan, bo teža mirovala.

Zaključek: ne upočasnjujte rasti mišic z nenehnim spreminjanjem programov treninga. Poskusite uporabiti isto program usposabljanja kar dolgo časa.

Štirje razlogi za spremembo programa usposabljanja:

• št. 1. Sprememba cilja

  Če ste trenirali za izgradnjo mišične mase (na primer jesen-zima) in ste se odločili, da je čas, da jo začnete polirati (kurjenje maščob, definicija mišic), potem morate ustrezno spremeniti program treninga.

• št. 2. Življenjske okoliščine

  Pogosto ljudje, zlasti v v mladosti, si lahko privošči (časovno) obisk fitnesa vsaj vsak dan. Človek pa sčasoma pridobi obveznosti (družina, služba, otroci) in vse težje pride ven na trening. V tem primeru se morate zaostriti in prilagoditi program usposabljanja.

• št. 3. Monotonost

  Če se vam zdi, da trening ni več prijeten, ga izvajate na avtopilotu in je motivacija na ničli, potem je čas, da spremenite program treninga.

• št. 4. Brez napredovanja teže

  Če vidite, da ne napredujete več tako kot prej ali pa se je ta proces popolnoma ustavil, potem je to razlog, da razmislite o spremembah v načrtu treninga.

Telesna aktivnost je nedvomno koristna za naše telo, a hkrati predstavlja velik stres. Po intenzivnem mišičnem delu potrebujejo nekaj časa, da si opomorejo. Če to zanemarite, boste dosegli učinek pretreniranosti.

Torej, kaj se zgodi z mišicami po treningu, bomo izvedeli.

Fiziologija

Koncept "okrevanja po treningu" je vrnitev fizikalni parametri telo v normalno stanje.

Označite 4 glavne faze okrevanja, med katerim različne procese v organizmu:

1. Hitro okrevanje nastopi takoj po zaključku fizično delo(približno 30 minut). V telesu opazimo naslednje:

• obnavljanje zalog glikogena, ATP in kreatin fosfata;
• stabilizacija delovanja srca;
• proizvodnja stresnih hormonov;
• izločanje anaboličnih hormonov (insulina in steroidov) v kri.

2. Popravljalna faza se pojavi po doseženem presnovnem ravnovesju. Na tej stopnji se aktivira proizvodnja beljakovin in encimov, ravnovesje vode in elektrolitov pa se normalizira.
Telo vstopi v običajni življenjski ritem. Hranila, ki prihajajo iz hrane, se absorbirajo v v pospešenem tempu in zagotavlja popravilo poškodovanih tkiv. Kar se zgodi z mišicami po treningu v tej fazi, je, da si le-te delno opomorejo.

3.Super odškodnina se pojavi v 2-3 dneh in traja približno 5 dni. Za to obdobje je značilno povečanje telesne lastnosti, so mišice popolnoma obnovljene.

4. Zakasnjeno okrevanje– vrnitev fizikalnih parametrov v prvotni položaj. Ta faza nastopi, če med tretjo stopnjo ni bilo fizičnega dela v telovadnici.

Za utrditev doseženega učinka obvezno ponovite trening v 2-4 dneh (v obdobju superkompenzacije). če naslednji trening ne nastopi v predvidenem roku, potem pozitivne rezultate prejšnje so preklicane. Zato je redna vadba pomembna pri bodybuildingu in fitnesu.

Kako pospešiti proces okrevanja mišic?

Zdaj veste o fizioloških procesov v našem telesu, ki nastanejo po siloviti oz aerobni trening. Če razumete značilnosti vsakega od njih, lahko preprosto pospešite okrevanje mišic po treningu.

Če želite to narediti, sledite nekaterim priporočilom:

• poskrbite za svoje zdravje poln spanec da si mišice lahko popolnoma opomorejo in fizični indikatorji vrnil v normalno stanje;
• Bodite prepričani, da greste spat v prvi polovici noči (pred polnočjo) - v tem obdobju se regeneracijski procesi v telesu najbolj intenzivno aktivirajo. mišična vlakna;
• da nevtralizirate negativne učinke (uničenje beljakovin) kortizola po treningu, morate vsekakor zapreti beljakovinsko-ogljikovohidratno okno (v eni uri po treningu);
• Ne pozabite na počitek med treningi (2-4 dni). Ne nalagajte naslednji dan mišično tkivo intenzivna obremenitev.

Vodenje obrokov po treningu

Za rehabilitacijo mišičnega tkiva in celic morate spremljati svojo prehrano in režim pitja. Pri slednjem je izrednega pomena nenehno obnavljanje izgubljenih zalog tekočine.

Sestavljanje diete za okrevanje mišic po vadbi je povsem preprosto:

• v prehrani naj prevladujejo beljakovine in kompleksni ogljikovi hidrati;
• obvezno vključite tečaj vitaminov;
• Poskrbite za dovolj antioksidantov.

Pomemben prehranski pogoj za okrevanje mišic po treningu (v eni uri) je zapiranje beljakovinsko-ogljikohidratno okno. To spodbuja sintezo insulina, ki nevtralizira uničujoče učinke kortizola, kar vodi do razgradnje beljakovin v mišicah. To moramo preprečiti.

Če želite zapolniti okno beljakovin in ogljikovih hidratov po treningu, boste morali jesti. hitri ogljikovi hidrati. Odlična možnost bi bila banana, ki jo lahko jeste takoj po treningu. To obdobje lahko zapolnite s kašo, vendar ne z beljakovinami (trajalo bo vsaj 2 uri za prebavo, vendar jo potrebujete hitreje).

Da se vaše telo dobro prilagodi na izčrpavanje telesna aktivnost, morate popolnoma obnoviti svoj fizično stanje. Zdaj veste, kako to storiti, in kar je najpomembneje, kako pospešiti okrevanje mišic po treningu. Vso srečo!

Rezultat je šokanten!

Med treningom

Spremembe se začnejo takoj. Kri priteče v mišice. Dihate globlje in pogosteje, nasičite celice s kisikom. Polt se izboljša in pozabljene mišice postanejo napete.

Čez 30 minut

V pol ure po začetku treninga naše telo začne aktivno proizvajati endorfine. Moje razpoloženje se dramatično izboljša. Glavna stvar je, da se potrudiš in greš v razred. Občutek evforije po vadbi vas zasvoji - hitro boste uživali, da ste ves čas polni energije. V drugi uri se bosta v vaši duši pojavila mir in spokojnost, težave pa se bodo rešile same od sebe.

V 2 dneh

Pojavile se bodo bolečine v mišicah in misli: "Mogoče šport ni zame?" Ne skrbi. Vsak gre skozi to. Telo spreminja svoje navade, um pa se upira. V tem trenutku morate zbrati svojo voljo in nadaljevati z vadbo, pri čemer ne pozabite na raztezanje.

V 4 tednih

Še 12 lekcij - to je že nekaj! Lažje se vzpenjate po stopnicah in tečete. Zasoplost je manjša in navada pitja več vode pride samo po sebi.

Po 8 tednih

Po 8 tednih se tveganje za ishemično bolezen srca zmanjša bolezni srca, povezana z boleznimi srca in ožilja, debelostjo in sladkorno boleznijo.

Po 12 tednih

V ogledalu vidimo popolnoma drugačno sliko. Maščobne obloge izginejo in mišični relief postane bolj opazen. Cilj, za katerega ste si prizadevali, končno postane viden in šport dobra navada. bravo

Od zdaj naprej

Presnova vašega telesa se je pospešila. Svoje telo ste naučili porabiti več kalorij. In čeprav pojeste več, se maščoba ne nalaga, ampak izgoreva v mišicah, ki rastejo. Vstrajaj!

Ste opazili, da je vaša teža ostala na enaki ravni, medtem ko ste še naprej trdo delali? In dolgo časa niste želeli pasti, ne glede na to, kako zelo ste se trudili, da bi svoji vadbi kljub "sedmim potenjem" dodali dodatnih 30 minut kardio vadbe in še 30 minut sušenja v savni?

Hkrati ste videli, da napreduje, tudi po oblačilih se je to videlo. Tehtnica pa je pokazala enako težo ali celo več! Kaj se dogaja s telesom med treningom? Zakaj se tehtnica razlikuje od tega, kar vidite in čutite, kar vam pravijo prijatelji in vaša ohlapna oblačila?

Torej, poglejmo, kaj se zgodi v telesu v trenutku, ko začnete trenirati!

Telo prenesete na nova raven metabolizem
Še naprej sledite svoji dieti, ki ne deluje več tako kot prej. Vaše telo zdaj zmore vse več hitra menjava snovi, zaradi katerih se prvotna količina in kakovost hrane hitreje predelata. In zdi se, da dobivate premalo hrane, kar prav tako prispeva k izgubi teže. Zato se začnete intenzivno ponastavljati prekomerno telesno težo: Poleg tega istočasno ponastavite in kličete! Izgubljate maščobo, ki je lažja (manj tehta), in pridobivate mišice (so nekajkrat težje).

Najbolj »pomembne« spremembe bodo pri tistih, ki že dolgo niso telovadili ali nikoli niso telovadili in imajo večjo plast podkožne maščobe.
ki bistveno spremeni naravo treninga in prehrane
Našli ste tehniko, ki vam je všeč, kar je dalo vidni rezultatiže po prvi lekciji. In redno ste telovadili. Napredovali v svojih fizičnih dosežkih.
V 2-3 tednih ste dosegli pomembne spremembe.
Po enem mesecu treninga ste opazili, da teža ne pada tako hitro (čeprav ste že izgubili večino odvečne teže, vendar ste se želeli pripeljati do ideala modela!)
In vzpostavili ste nove navade pri prehranjevanju in treningu. izbral si več zdrava živila, morda so izključili sladkarije in škrobna živila, gazirane pijače ter prenehali kupovati hitro hrano. Trenirali ste 3-4 krat na teden in vedeli ste, da se z vsakim treningom vaše telo postopoma spreminja proti vitkejšim oblikam in oblikam.

In na neki točki se je vaša teža ustavila. Čeprav ste si takrat tako želeli videti svoje nabrekle trebušne mišice in zadnjico. Konec koncev je ostalo le še nekaj kilogramov.

Kaj se je zgodilo po enem mesecu pouka?
Večino maščobe je pokurila vaša vztrajnost telesne dejavnosti. Vaše mišice so postale napete in vaše telo je postalo zelo napeto. Osredotočite mišični volumen okoli okostja. Preprosto zaradi tega se obseg zmanjša, izgubili pa ste tudi veliko maščobe! plast maščobe se je znatno zmanjšala. Mišice so se okrepile in spremenile obliko. V predelu bokov, zadnjice in ramen je vaša oblika postala bolj izrazita in izbočena. Pas je postal tanjši, že ste občutili elastičnost trebušnih in hrbtnih mišic.

To pomeni, da ste dosegli resnične oprijemljive in merljive rezultate!