Vpliv telesne vzgoje na duševni razvoj človeka. Značilnosti stanj, ki nastanejo med telesno vzgojo

1. Uvod…………………………………………………………………………………………3

2.Samokontrola v procesu telesne vzgoje………………………4

2.1. Diagnostika in zdravniški nadzor športnika……………………………….. 4

2.2.Samokontrola, njene glavne metode, kazalniki, merila ocenjevanja,

dnevnik samokontrole………………………………………………………………… 7

2.3.Popravek vsebine in metodologije telesnih vaj

in šport po rezultatih kontrole……………………………………………………….. 16

3. Zaključek……………………………………………………………………………………….. 17

4. Seznam referenc………………………………………………………………… 18

1. Uvod.

Samokontrola je metoda samoopazovanja stanja svojega telesa v procesu telesne vadbe in športa. Vsakdo, ki se je začel sistematično ukvarjati s telesno vadbo, mora redno spremljati stanje svojega telesa, kar bo pomagalo pravilno uravnavati količino obremenitve med telesno vadbo, oceniti rezultate samostojnega treninga in po potrebi spremeniti režim treninga.

Telesna vadba ima celovit učinek na človeško telo. Pod vplivom sistematične telesne vadbe se poveča nespecifična odpornost telesa na različne neugodne dejavnike: okužbe, nenadne temperaturne spremembe, sevanje, zastrupitve itd.

Z redno telesno vadbo se aktivira delovanje vseh organov in sistemov, poveča se volumen mišic, pospešijo se presnovni procesi, izboljša se srčno-žilni sistem. Tako se telesna pripravljenost vključenih izboljša, obremenitve se zlahka prenašajo, prej nedosegljivi rezultati pri različnih vrstah telesne vadbe postanejo norma.

Osnova za doseganje športnih rezultatov in njihovo rast profesionalnih športnikov so prilagoditveni procesi, ki se pojavljajo v telesu. S samokontrolo ocenjujejo svoj telesni razvoj, gibalne lastnosti in funkcionalne zmožnosti.

Samokontrola je potrebna, da zagotovimo, da imajo vaje učinek treninga in ne povzročajo zdravstvenih težav.

2.Samokontrola v procesu telesne vzgoje

2.1 Diagnostika in zdravstveni nadzor športnika.

Kdor se odloča za šport, mora vedeti, da le želja ni dovolj, temveč si mora jasno predstavljati in določiti, katere telesne vaje in treningi so za vas primerni ter ustrezajo vašemu zdravju in stopnji telesne pripravljenosti. Preden začnete vaditi sami, morate opraviti diagnostiko.

Diagnostika vključuje teorijo in metode ugotavljanja kondicije in stopnje pripravljenosti športnikov ter principe ugotavljanja in postavljanja diagnoze. Osnova diagnoze so statistično analizirani podatki, nabrani skozi leta, ki omogočajo primerjavo in ovrednotenje rezultatov zadnjih testiranj s podobnimi podatki iz prejšnjih let. Športnopedagoška diagnostika se organsko prilega sistemu usposabljanja športnikov. Namenjen je pridobivanju informacij (diagnoz) o fizičnem stanju in specialni pripravljenosti športnikov. Diagnostični program obsega funkcionalno diagnostični pregled in testiranje vodilnih fizioloških sistemov in funkcij za ta šport:

centralni živčni sistem,

avtonomni živčni sistem,

kardiovaskularni in dihalni sistem,

živčno-mišični sistem,

· notranje okolje,

telesni razvoj,

somatsko in biološko zrelost (v tistih športih, v katerih se v mladosti dosegajo visoki športni rezultati),

·psihofiziološko stanje.

Za rešitev vseh teh težav so bili razviti posebni raziskovalni programi za profesionalne športnike in tiste, ki se ukvarjajo z rekreativno telesno vzgojo. Raziskave se izvajajo v mirovanju in med telesno aktivnostjo. Na primer, sklop študij v mirovanju vključuje:

·zdravniški pregled, izdelava zdravstvene in športne analize;

·elektrokardiografija (z aktivnim ortotestom);

·ultrazvočni pregled srca (po potrebi notranjih organov: jeter, ledvic itd.);

· biokemični krvni test (po potrebi določitev hormonskega statusa);

· antropometrične študije (merjenje telesne velikosti), telesne sestave (razmerje med maščobno in mišično maso), biološke starosti itd.

V študijah s telesno aktivnostjo pomembno mesto zavzema izbor sredstev in metod za določanje testne obremenitve. Glede na starost, spol, specializacijo in kvalifikacije športnikov se lahko uporablja telesna dejavnost naslednje narave:

· postopno povečevanje submaksimalne moči z omejenim časom delovanja (tip PWC 170) in »do okvare«;

· omejevalni značaj s konstantno močjo od 1 do 7-12 min (kot je vzdrževanje kritične hitrosti, moči, hitrosti (moči) anaerobnega praga itd.);

·s spremenljivo hitrostjo (močjo) ponavljajoče se ali intervalne narave;

· modeliranje tekmovalne dejavnosti.

Pri izvajanju diagnostike se skrbno beležijo objektivni kazalniki samokontrole: srčni utrip, krvni tlak, dihanje, teža, antropometrični podatki. Diagnostika se uporablja tudi za določitev stopnje usposabljanja študenta. Odziv srčno-žilnega sistema se oceni z merjenjem srčnega utripa (pulza), ki je v mirovanju pri odraslem moškem 70-75 utripov na minuto, pri ženski - 75-80.

Posplošitev in analiza študij, izvedenih na športnikih, nam omogoča oblikovanje dejavnikov, ki določajo in oblikujejo stopnjo funkcionalne pripravljenosti preiskovancev:

· telesni razvoj,

· funkcionalne sposobnosti glavnih fizioloških sistemov telesa,

· imunsko stanje,

psihološko stanje,

Naslednja skupina dejavnikov, ki oblikujejo funkcionalno pripravljenost, so:

·športna dejavnost, njena specifičnost, korelacija z vrsto športa,

trajanje pouka,

·uspešnost pri doseganju športnih rezultatov.

Drugo skupino dejavnikov, ki oblikujejo funkcionalno pripravljenost, predstavljajo metodološka načela organizacije trenažnega procesa:

· režim treninga,

obseg in intenzivnost vadbenih obremenitev,

· razmerje med sredstvi in metodami razvoja fizičnih lastnosti, psihofizične napetosti,

· koledar in tekmovalni predpisi.

Pomanjkanje nadzora nad fizičnim stanjem in pripravljenostjo športnikov, ki temelji na objektivni diagnostiki, lahko privede do razvoja prekomernega dela, znatnega zmanjšanja zmogljivosti in v prihodnosti do pojava bolezni in poškodb.

Pouk športne vzgoje ni mogoč brez zdravniškega nadzora. Zdravstveni nadzor je sistem zdravstvene podpore vsem populacijam, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo, športom in turizmom. Glavni namen zdravstvenih pregledov je ugotoviti in oceniti zdravstveno stanje, telesno razvitost in telesno pripravljenost preiskovancev. Pridobljeni podatki omogočajo zdravniku, da priporoči vrste telesnih vaj, količino obremenitve in način uporabe v skladu s stanjem telesa. V normalnem stanju človeka vsi njegovi organi in sistemi delujejo najbolj pravilno, v skladu z življenjskimi pogoji. Dejavnosti vseh organov so med seboj povezane, usklajene in predstavljajo en kompleksen proces. Celotno telo kot celota se smotrno in učinkovito prilagaja spreminjajočim se razmeram, krepi režim aktivnosti in se odlikuje z visoko stopnjo zmogljivosti, vključno s telesno zmogljivostjo. Pri zdravniškem pregledu zdravnik z ugotavljanjem in oceno zdravstvenega stanja in stopnje telesnega razvoja s tem ugotovi stopnjo telesne pripravljenosti.

Medicinski nadzor med telesno vzgojo je namenjen reševanju treh glavnih nalog:

1. prepoznavanje kontraindikacij za telesno vadbo;

2. določitev stopnje telesne pripravljenosti (ULS) za predpis ustreznega programa treninga;

3.spremljanje stanja telesa med vadbo (vsaj dvakrat letno).

Pravilnik o zdravstvenem nadzoru nad telesno vzgojo prebivalstva določa naslednje glavne oblike dela:

1. Zdravstveni pregledi vseh oseb, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo in športom.

2. Dispanzerske storitve za posamezne skupine športnikov.

3. Zdravstveni in pedagoški nadzor med izobraževalnimi in treningi ter tekmovanji.

4. Medicinska in sanitarna podpora za industrijsko gimnastiko.

5. Medicinska in sanitarna podpora tekmovanj.

6. Preprečevanje športnih poškodb.

7. Preventivni in tekoči sanitarni nadzor krajev in pogojev za pouk in tekmovanja telesne vzgoje.

8. Zdravniško posvetovanje o vprašanjih telesne vzgoje in športa.

9. Sanitarno vzgojno delo s tistimi, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo in športom.

10. Promocija zdravstvenih učinkov telesne kulture in športa med prebivalstvom.

11. Povečanje usposobljenosti zdravstvenih delavcev o vprašanjih zdravstvenega nadzora.

12.Uporabljati pri delu sodobne diagnostične metode in uporabo opreme, računalniško programiranje, funkcionalne in biokemijske raziskovalne metode, psihološko testiranje ipd.

Zdravstveni nadzor izvajajo specialisti zdravstvenih ustanov, dispanzerjev medicine športa in pod njihovim organizacijskim in metodološkim vodstvom celotna mreža zdravstvenih ustanov. Sprejem k organiziranemu pouku športne vzgoje se izvaja na podlagi zdravniškega pregleda z metodami zdravstvenega nadzora. Dovoljenje za udeležbo na tekmovanjih izdajo osebe, ki so opravile ustrezno usposabljanje in zdravniški nadzor. Vodje športnih skupin in športnih klubov, direktorji in rektorji izobraževalnih ustanov, učitelji, trenerji in inštruktorji športne vzgoje morajo zagotoviti pravočasno opravljanje zdravniških pregledov.

2.2.Samokontrola, njene glavne metode, kazalniki, merila ocenjevanja,

dnevnik samokontrole.

Zdravstveni pomen telesne kulture je dobro znan, obstaja ogromno študij, ki kažejo na pozitivne učinke telesne vadbe na mišično-skeletni sistem, osrednje živčevje, krvni obtok, dihanje, izločanje, metabolizem, termoregulacijo in endokrine organe. Hkrati pa obstajajo primeri, ko pretirana telesna aktivnost škoduje zdravju, zato je zelo pomembno, da sistematično spremljamo svoje počutje in splošno zdravje. Pri odločanju o odmerjanju obremenitev pri treningu je pomembno imeti kompetentnega samokontrola. Najprimernejša oblika samokontrole je vodenje dnevnika samokontrole (tabela št. 1).

Tabela št. 1

Dnevnik samokontrole.

*Indikatorji*	*22. april*	*23. april*	*24. april*	*25. april*
*Dobro počutje*	dobro	Slab	Zadovoljivo	dobro
*Izvedba*	dobro	Zmanjšano	Zadovoljivo	dobro
*Sanje*	8 ur, močno	6 ura, že dolgo nisem zaspal	7 ur, občutljivo	8h, močno
*apetit*	Dobro	Slab	Zmerno	Dobro
	Z veseljem	Nočem	Ni važno	Z veseljem
*Narava usposabljanja in kako se tolerira*	10 min ogrevanja, 15 min metov na koš, 40 min dvostranske igre, trening je enostaven za uporabo	Nisem treniral	10 min ogrevanje, 15 min met na koš, 20 min taktične možnosti, 25 min bilateralna igra, trening so prenašali zadovoljivo.	10 min ogrevanje, 20 min tek v parku, 15 min met na koš, 15 min skoki; usposabljanje so dobro prenašali
*Kršitev režima*	Niso imeli	Noč prej pa zabava do 1. ure zjutraj ob pitju vina	Niso imeli	Niso imeli
*Utrip (v mirovanju v min.)*	62	64	63	62
*Spirometrija, cm3*	4200	4000	4100	4200
*Dihanje (na minuto)*	16	18	17	16
*Telesna teža, kg*	71,4	72,4	71,8	71,5
*Moč mišic roke: desno*	55	52	53	55
*levo*	51	48	49	51
*potenje*	Zmerno	-	obilno	Zmerno
*Drugi podatki*	-	Bolečina v predelu črevesja	-	Malo so me bolele mečne mišice

Dnevnik samokontrole vam omogoča, da prepoznate zgodnje znake utrujenosti in pravočasno ustrezno prilagodite proces treninga. Služi za upoštevanje samostojne telesne vzgoje in športa ter registracijo antropometričnih sprememb, kazalnikov, funkcionalnih testov in kontrolnih testov telesne pripravljenosti, spremljanje izvajanja tedenskega motoričnega režima. Dnevnik mora zabeležiti tudi primere kršitev režima in njihov vpliv na pouk in splošno uspešnost. Redno vodenje dnevnika omogoča ugotavljanje učinkovitosti pouka, sredstev in metod, optimalno načrtovanje količine in intenzivnosti telesne dejavnosti in počitka v ločeni lekciji.

S stalnim samonadzorom in občasnim zdravniškim nadzorom se povečujeta učinkovitost in zagotavljata varnost rekreativne športne vzgoje. Za vodenje dnevnika samokontrole potrebujete zvezek, ki naj bo nizan s kazalniki samokontrole in datumi. Kazalnike samokontrole lahko razdelimo v dve skupini - subjektivne in objektivne.

Glavni objektivni kriterij za prenašanje in učinkovitost treninga je srčni utrip (pulz) . Utrip je mogoče prešteti na radialni arteriji, temporalni arteriji, karotidni arteriji, v območju srčnega impulza. Če želite to narediti, potrebujete štoparico ali običajno uro z sekundnim kazalcem. Utrip zdravega, netreniranega moškega v mirovanju je 70-80 utripov na minuto, pri ženskah 75-85 utripov. Vsaka fizična aktivnost, tudi majhna, povzroči pospešek srčnega utripa. Vrednost srčnega utripa, pridobljena v prvih 10 s po koncu obremenitve, označuje njeno intenzivnost. Ne sme presegati povprečnih vrednosti za določeno starost in stopnjo usposabljanja. Skupni indikator obremenitve (volumen plus intenzivnost) je srčni utrip, izmerjen 10 in 60 minut po koncu pouka. Po 10 minutah utrip ne sme preseči 96 utripov/min oziroma 16 utripov v 10 s, po 1 uri pa naj bo 10-12 utripov/min (ne več) višji od delovne vrednosti. Na primer, če je bil pred začetkom teka utrip 60 utripov / min, potem, če je obremenitev primerna, 1 uro po koncu ne sme biti več kot 72 utripov / min. Če so v nekaj urah po treningu vrednosti srčnega utripa bistveno višje od začetnih, to kaže na preveliko obremenitev, kar pomeni, da jo je treba zmanjšati. Dolgotrajno povečanje srčnega utripa (več dni) običajno opazimo po končani maratonski razdalji.

Objektivne podatke, ki odražajo skupno velikost učinka treninga na telo in stopnjo okrevanja, je mogoče pridobiti z dnevnim izračunom utrip zjutraj po spanju, v ležečem položaju. Če njegova nihanja ne presegajo 2-4 utripov / min, to kaže na dobro prenašanje obremenitve in popolno okrevanje telesa. Če je razlika v utripih pulza večja od te vrednosti, je to znak začetka preobremenjenosti; v tem primeru je treba obremenitev takoj zmanjšati.

Stanje srčno-žilnega sistema lahko spremljamo z ortostatskimi in klinostatskimi testi. Na ta način se izvede ortostatski test. Med ležanjem v postelji morate prešteti svoj utrip. Nato počasi vstanite in po 1 minuti ponovno preštejte utrip v navpičnem položaju. Če razlika v srčnem utripu v navpičnem in vodoravnem položaju ne presega 10-12 utripov / min, je obremenitev povsem ustrezna in telo si po treningu dobro opomore. Če je povečanje srčnega utripa 18-22 utripov / min, je stanje zadovoljivo. Če je ta številka večja od navedenih vrednosti, je to jasen znak preutrujenosti, ki je poleg prevelikega obsega treninga lahko posledica drugih razlogov (nenehno pomanjkanje spanja, prejšnja bolezen itd.)

Klinostatski test - prehod iz stoječega v ležeči položaj. Običajno se srčni utrip zmanjša za 4-6 utripov na minuto. Izrazitejša upočasnitev pulza kaže na povečanje tonusa avtonomnega živčnega sistema.

Pomemben pokazatelj zdravstvenega stanja je arterijski tlak pred in po obremenitvi. Na začetku obremenitev se največji tlak poveča, nato pa se stabilizira na določeni ravni. Po prekinitvi dela (prvih 10-15 minut) pade pod začetno raven, nato pa se vrne v začetno stanje. Minimalni tlak se med lahkimi ali zmernimi obremenitvami ne spremeni, med intenzivnim, težkim delom pa se poveča za 5-10 mm Hg.

Treba je opozoriti, da je subjektivni simptom visokega krvnega tlaka utripajoči glavoboli, teža v zatilju, utripanje pred očmi, tinitus in slabost. V teh primerih morate prenehati z vadbo in se posvetovati z zdravnikom.

Znano je, da sta vrednosti pulza in minimalnega krvnega tlaka običajno številčno enaki. Kerdo (madžarski zdravnik) je predlagal izračun indeksa po formuli

IR(Kerdo indeks)=D/P,

kjer je D minimalni tlak, P je impulz.

Pri zdravih ljudeh je ta indeks blizu ena. Ko je živčna regulacija srčno-žilnega sistema motena, postane večji ali manjši od enega.

Stanje normalne funkcije srčno-žilnega sistema lahko ocenimo tudi s koeficientom ekonomičnosti krvnega obtoka (CEC), ki odraža izpust krvi v 1 minuti. Izračuna se po formuli:

Hudiča max. -BP min., pomnožen s hitrostjo srčnega utripa.

CEC pri zdravi osebi je 2600. Povečanje CEC kaže na težave pri delovanju srčno-žilnega sistema.

Prav tako je zelo pomembno narediti ocena dihalnih funkcij . Ne smemo pozabiti, da se pri izvajanju telesnih vaj poveča poraba kisika, kar je povezano s prezračevanjem pljuč zaradi poglabljanja dihanja ali povečanja števila dihalnih gibov. Od prve telesne vadbe se mora človek naučiti pravilno dihati.

Obstajajo tri vrste dihanja: prsno, trebušno (ali diafragmalno) in mešano. Ta delitev temelji na tem, katere mišice primarno sodelujejo pri dihanju. Vrsta dihanja se lahko spreminja glede na telesno aktivnost, naravo vadbe in druge razloge. Pravilno dihanje pomeni globoko, ritmično in globoko dihanje. Vendar pa se lahko ritem dihanja spremeni med telesno aktivnostjo zaradi sprememb temperature okolja in čustvenih izkušenj. Po frekvenci dihanja lahko ocenite količino telesne dejavnosti. Običajno je frekvenca dihanja odrasle osebe 16-18 krat na minuto. Njihovo število preštejemo tako, da dlan položimo na spodnji del prsnega koša in zgornji del trebuha (vdih in izdih jemljemo kot en dih). Pri štetju poskusite dihati normalno, ne da bi spremenili ritem.

Za operativni nadzor nad intenzivnostjo obremenitve lahko uporabite tudi indikatorje dihanja, ki jih lahko določite neposredno med tekom. Tej vključujejo test nosnega dihanja . Če med tekom zlahka dihate skozi nos, to pomeni aerobni način vadbe. Če ni dovolj zraka in morate preklopiti na mešano nosno-oralno vrsto dihanja, to pomeni, da intenzivnost teka ustreza mešani aerobno-anaerobni coni oskrbe z energijo in je treba hitrost nekoliko zmanjšati.

Lahko se tudi uspešno uporablja govorni test . Če med tekom brez težav vodite sproščen pogovor s partnerjem, potem je tempo optimalen. Če se začne dušiti in odgovarjati na vprašanja z enozložnimi besedami, je to znak za prehod v mešano cono.

Pomemben pokazatelj delovanja dihal je vitalna kapaciteta pljuč - prostornina zraka, pridobljena med največjim izdihom po največjem vdihu. Vitalno vitalno kapaciteto merimo z vodnimi, zračnimi ali prenosnimi spirometri, ki so vedno na voljo v zdravstvenih postajah športnih objektov. Merjenje vitalne kapacitete je priporočljivo večkrat ponoviti z intervalom 0,5-1 minute, dokler ne dobimo enakega rezultata. Njegova vrednost, merjena v litrih, je odvisna od spola, starosti, telesne velikosti in telesne pripravljenosti. V povprečju je za moške 3,5-5 litrov, za ženske - 2,5-4 litre. S pravilnim treningom se vitalna zmogljivost poveča, vendar ne zelo hitro.

Obstaja tudi ena dokaj preprosta metoda samokontrole "z uporabo dihanja" - tako imenovana Stangejev test (poimenovana po ruskem zdravniku, ki je uvedel to metodo leta 1913). Vdihnite, nato globoko izdihnite in znova vdihnite, zadržite dih, s štoparico zabeležite čas, ko zadržite dih. Med vadbo se čas, ko zadržite dih, poveča. Dobro trenirani športniki zadržijo dih 60-120 sekund. Preutrujen, pretreniran - sposobnost zadrževanja diha je močno zmanjšana.

Stopnja telesnega razvoja, telesna teža, mišična moč, koordinacija gibov s starostjo - antropometrični kazalci - so pomembni za povečanje zmogljivosti na splošno in zlasti med telesno aktivnostjo.

S starostjo utež telo se poveča zaradi odlaganja maščobe na trebuhu, prsih, vratu, splošna gibljivost pa se zmanjša. Prekomerna teža vpliva na človekovo vzdržljivost in zdravje. Znano je, da je telesna teža neposredno odvisna od višine, obsega prsnega koša, starosti, spola, poklica, prehrane in tipa telesa. Stalno spremljanje telesne teže med športno vzgojo je prav tako potrebno kot spremljanje pulza in krvnega tlaka. Za določanje normalne telesne teže se uporabljajo različne metode, tako imenovani indeksi teže in višine. Široko uporabljen v praksi Brocajev indeks . Normalna telesna teža ljudi z višino od 155 do 165 je enaka telesni dolžini v centimetrih, od katere se odšteje število 100. Za prekomerno ali premajhno težo se štejejo vsa odstopanja v smeri povečanja ali zmanjšanja. Z višino 165-175 se številka 105 odšteje, z višino 175 in več - 110 cm, za primerjavo teže in višine pa lahko uporabite indeks teže in višine ( Ketlejev indeks ). Telesna teža v gramih se deli z višino v centimetrih. Za normalno težo se šteje 350-400 g na 1 cm višine za moške in 325-375 g za ženske.

Odvečno težo do 10% uravnavamo s telesno vadbo, omejitvijo uživanja ogljikovih hidratov (kruh, sladkor itd.), če je prekomerna teža večja od 10%, močno zmanjšajte vnos živalskega olja in ogljikovih hidratov, popolnoma opustite moko. in žitne jedi, krompir in sladkarije. V prehrani morate uporabljati sadje in zelenjavo, jesti 5-6 krat na dan v majhnih porcijah. Telesna teža se zmanjša tudi z omejitvami v hrani in zlasti režimu pitja.

V športni praksi se parne kopeli in savne pogosto uporabljajo za hujšanje. Uporaba kopeli mora biti dogovorjena z zdravnikom. Ob tem telo izgubi veliko tekočine in postane dehidrirano.

Dober regulator teže je proces telesne vadbe. V prvih 15-30 dneh se telesna teža običajno zmanjša zaradi zmanjšanja količine maščobe in vode v telesu. Kasneje se poveča zaradi zgostitve mišic in nato ostane na isti ravni.

Prisilna izguba teže je povezana z veliko spremembo v telesu in če se je treba pogosto zateči k temu ukrepu in ga zmanjšati za 3 kg ali več, lahko ta postopek povzroči očitno škodo zdravju. Sprejemljiva norma za izgubo teže je 2 kg. Zmanjšanje telesne teže je treba izvajati postopoma z uravnavanjem pitja in vnosa hrane. Vendar to ne sme povzročiti zmanjšanja hranilne vrednosti prehrane ali količine beljakovin, vitaminov in mineralnih soli.

Pri športni vzgoji je pomembno tudi vedeti, kako živčno-mišičnega sistema za telesno vadbo. Mišice imajo pomembne fiziološke lastnosti: razdražljivost in kontraktilnost. Mišično kontraktilnost in s tem mišično moč je mogoče izmeriti. V praksi se moč roke običajno meri z ročnim dinamometrom, tako imenovani indeks moči pa se izračuna tako, da se vrednost moči (prikazana na dinamometru) deli s težo. Povprečna moč roke pri moških je 70-75% teže, pri ženskah pa 50-60%.

S sistematično telesno vadbo se moč roke postopoma povečuje.

Moč mišic hrbta, križa in nog - tako imenovana moč mrtvega dviga - merimo z dinamometrom za mrtvi dvig. Redno morate preverjati svojo moč z dinamometrom, najbolje vsake tri mesece treninga.

S sistematičnim telesnim treningom se poveča ne le mišična moč, ampak tudi koordinacija gibanja. Funkcionalno stanje živčno-mišičnega sistema je mogoče določiti s preprosto tehniko - ugotavljanje največje frekvence gibanja roke (tapping test). Če želite to narediti, vzemite list papirja in ga s svinčnikom razdelite na 4 enake kvadrate velikosti 6*10 cm.

Ko sedijo za mizo, na ukaz začnejo postavljati pike na papir z največjo frekvenco 10 sekund. Po 20-sekundnem premoru se roka prenese na naslednji kvadrat in nadaljuje z izvajanjem gibov z največjo frekvenco. Po štirikratni ponovitvi ukaza »stop« se delo ustavi. Pri štetju točk, da ne bi prišlo do napak, svinčnik premikamo od točke do točke, ne da bi ga dvignili s papirja.

Indikator funkcionalnega stanja živčno-mišičnega sistema je največja frekvenca v prvih 10 sekundah in njena sprememba v preostalih treh 10-sekundnih obdobjih. Normalna največja frekvenca gibov zapestja pri treniranih mladih je približno 70 točk na 10 sekund, kar kaže na dobro funkcionalno stanje motoričnih centrov centralnega živčnega sistema. Postopno zmanjševanje pogostosti gibov rok kaže na nezadostno funkcionalno stabilnost živčno-mišičnega sistema.

Poleg tega se lahko študije statistične stabilnosti izvajajo v Rombergovem položaju. Test stabilnosti telesa ( Rombergov test ) je sestavljen iz dejstva, da športnik stoji v osnovnem položaju: stopala so premaknjena, oči so zaprte, roke so iztegnjene naprej, prsti so razprti (bolj zapletena različica - stopala so na isti liniji, prsti do pete). določi se največji čas stabilnosti in prisotnost tresenja rok. Pri treniranih ljudeh se čas stabilnosti poveča, ko se izboljša funkcionalno stanje živčno-mišičnega sistema.

Potrebno je tudi sistematično preverjanje prilagodljivost hrbtenica. Gibljivost razumemo kot sposobnost izvajanja gibov z večjo amplitudo v sklepih (hrbtenici) zaradi aktivnosti ustreznih mišičnih skupin. S staranjem se prožnost hrbtenice zmanjšuje zaradi usedlin soli, poškodb in zmanjšane elastičnosti vezi. Zato telesna vadba, zlasti z obremenitvijo hrbtenice, izboljša prekrvavitev in prehrano medvretenčnih ploščic, kar vodi do povečane gibljivosti hrbtenice in preprečevanja osteohondroze.

S starostjo se zmanjša prožnost hrbtenice, kar ugotavljamo z merjenjem amplitude gibanja trupa naprej in navzdol. Če želite to narediti, uporabite preprosto napravo s premično palico. Na navpičnem delu stojala so delitve v cm z ničelno oznako na ravni površine klopi. Oseba, ki stoji na klopi, se skloni naprej navzdol in s prsti počasi premika palico čim nižje. Rezultat se zabeleži v milimetrih z znakom (-), če stolpec ostane nad ničlo, ali znakom (+), če je pod njo. Negativni indikatorji kažejo na pomanjkanje prožnosti.

Nič manj pomembna za samokontrolo sta subjektivni kazalniki stanja telesa ( spanje, počutje, apetit, zmogljivost, razpoloženje, želja po vadbi itd.). Dobro počutje Po telesni vadbi morate biti vedri, dobre volje, vadeči ne sme čutiti glavobola, šibkosti ali hude utrujenosti. Če se v svojem stanju ne počutite udobno (letargija, zaspanost, razdražljivost, bolečine v mišicah, ni želje po vadbi), prenehajte z vadbo.

Sanje s sistematično telesno vzgojo je praviloma dobro, s hitrim zaspanjem in vedrim stanjem po spanju. Trden spanec, dobro zdravje in visoka zmogljivost čez dan ter želja po treningu kažejo na ustreznost vadbene obremenitve. Če je po pouku težko zaspati in je spanec nemiren (in to se ponavlja po vsaki lekciji), potem je treba domnevati, da veljavne obremenitve ne ustrezajo telesni pripravljenosti in starosti.

apetit po zmerni telesni dejavnosti naj bi bila tudi dobra. Povečana poraba energije in presnovni procesi, ki jih povzročajo telesne dejavnosti, povečajo apetit, kar odraža povečano potrebo telesa po hrani. Takoj po vadbi ni priporočljivo jesti, bolje je počakati 30-60 minut, za odžejo pa popiti kozarec mineralne vode ali čaja.

Še posebej pomembno je stanje apetita zjutraj. Običajno oseba zjutraj, 30-45 minut po tem, ko se zbudi, čuti potrebo po jedi. To je čisto normalno. Obstajajo časi, ko oseba ne čuti želje po jedi 2-3 ure ali več zjutraj. Ta znak kaže na neke vrste motnje v delovanju telesa. Zlasti aktivnost prebavnih organov.

Če se vam zdravje, spanje ali apetit poslabšajo, je potrebno zmanjšati obremenitev, če se motnje ponovijo, pa se posvetujte z zdravnikom.

Izvedba - To je zelo pomemben pokazatelj samokontrole. Če upoštevamo, da oseba dela ali študira v povprečju 8 ur na dan in je to polovica njegovega budnega časa, potem postane jasno, da v delovnem obdobju oseba porabi veliko moči in energije.

Bolj kot je delo ali študij intenzivno in težko, večja je poraba energije telesa. Zato je treba pri konstruiranju usposabljanja upoštevati naravo in pogoje dela. Pri izvajanju samokontrole je v stolpcu "Delovna zmožnost" navedena dolžina delovnega dne in podana splošna ocena delovne sposobnosti: dobra, normalna, zmanjšana.

Želja po vadbi značilno za zdrave in predvsem mlade ljudi, ki jim telesna vadba, v figurativnem izrazu I. P. Pavlova, prinaša "mišično veselje", jih fizično razvija, izboljšuje zdravje, prispeva k boljšemu počutju in povečuje učinkovitost.

Če ni želje po telesni vadbi, včasih pa se pojavi celo odpor do športa, potem je to znak preobremenjenosti in začetne faze pretreniranosti.

Primere kršitev je treba zabeležiti v dnevnik samokontrole. režim in kako vplivajo na pouk športne vzgoje in splošno uspešnost. Ljudje, ki se ukvarjajo s športom, se zelo dobro zavedajo pomena režima. Če se je oseba res resno odločila, da se bo ukvarjala s telesno vzgojo in si prizadevala za doseganje visokih rezultatov, potem mora biti skladnost z režimom zanj obvezna in nič, nobena skušnjava ga ne sme otresti.

V približnem diagramu vodenja dnevnika samokontrole bomo navedli en negativen primer (podatki iz dnevnika samokontrole košarkarja V. (tabela št. 1)), ki prikazuje, kako je kršitev režima vplivala na vse kazalnike samokontrole. - nadzor. Športnik je na zabavi preživel do 1. ure zjutraj, popil veliko vina, se prenajedel, prišel domov ob 2. uri zjutraj, dolgo ni mogel spati, ponoči se je zbujal, premagala ga je žeja, vstal in pil vodo. Zjutraj je težko vstal, saj mu spanec ni povrnil moči, želel je spati cel dan, apetit je bil slab, zmogljivost je bila zmanjšana, tisti dan se ni ukvarjal s športom, izpustil je trening. Objektivni podatki: pulz, spirometrija, dihanje, telesna teža naslednji dan nekoliko slabši kot običajno. Opažene so bile periodične bolečine v predelu črevesja.

Drugi podatki . Ta stolpec samokontrole beleži vsako odstopanje v zdravstvenem stanju, na primer pojav hude utrujenosti po tekmovanju ali treningu, občutek bolečine v srcu, želodcu, mišicah, prejeto poškodbo itd.

Ženske naj zapišejo vse, kar je povezano z menstrualnim ciklom: njegov začetek, trajanje, bolečino itd.

Če se samokontrola redno izvaja, se skrbno vodi dnevnik samokontrole, se postopoma nabira izredno koristen material, ki trenerju in zdravniku pomaga pri analizi treninga in njegovem pravilnem načrtovanju.

2.3 Popravek vsebine in metodologije telesnih vaj

vadbe in športa na podlagi rezultatov kontrole.

Kot so pokazale študije, pri tem približno tretjina športnikov potrebuje individualno korekcijo z biomedicinskimi sredstvi in približno 10-20% potrebuje korekcijo trenažnega procesa. Priporočila za režim treninga upoštevajo potrebo po njegovem popravku - povečanje aerobne zmogljivosti, hitrostne vzdržljivosti ali povečanje intervalov počitka med treningom ali začasno zmanjšanje obsega in intenzivnosti obremenitve.

Na primer, med poukom rekreativne ritmične gimnastike je treba izbrati tempo gibov in serije vaj tako, da je vadba pretežno aerobne narave (s povečanjem srčnega utripa v območju 130-150 utripov). /min). Da bi dosegli pozitiven učinek, naj bo trajanje vaj vsaj 20-30 minut, intenzivnost pa ne sme presegati ravni PANO. Ko se srčni utrip poveča na 180-200 utripov / min, je treba spremeniti vaje in tempo gibanja.

Pri izvajanju športne gimnastike za namen splošnega telesnega razvoja lahko opazimo velike spremembe krvnega tlaka zaradi zadrževanja diha in naprezanja. Da bi to odpravili, je treba spremeniti način treninga: kombinirati atletske vaje z vzdržljivostnimi treningi (tek itd.). Zdravilni tek se pogosto uporablja v ljudski telesni kulturi. Optimalen srčni utrip pri teku mora biti 180 minus starost, kar ustreza 60 % največjega VO2. Če vaš srčni utrip presega optimalno raven, morate zmanjšati hitrost ali preiti na rekreativno hojo.

Če pogosti treningi povzročajo utrujenost in poškodbe mišično-skeletnega sistema, je treba pogostost treningov zmanjšati na 3-krat na teden. Intervali počitka med razredi so odvisni od velikosti vadbene obremenitve. Zagotoviti morajo popolno obnovitev delovanja na prvotno raven.

Če se ne sprejmejo ustrezni ukrepi in se obremenitev ne zmanjša, se lahko kasneje pojavijo resnejši simptomi pretreniranosti - bolečine v srcu, motnje ritma (ekstrasistole), zvišan krvni tlak itd. V tem primeru morate prenehati z vadbo za nekaj tednov. in se posvetujte z zdravnikom.

Po izginotju teh simptomov in ponovni vzpostavitvi vadbe je treba začeti z minimalnimi obremenitvami in uporabiti režim rehabilitacijskega treninga. Da bi se izognili takšnim težavam, morate pravilno oceniti svoje zmožnosti in postopoma povečevati obremenitve pri treningu.

Izbira optimalne vadbene obremenitve ter trajanja, intenzivnosti in pogostosti vadbe je odvisna od stopnje telesne pripravljenosti študenta. Individualizacija vadbenih obremenitev v zdravstveni telesni kulturi je najpomembnejši pogoj za njihovo učinkovitost; drugače je lahko usposabljanje škodljivo.

3. Zaključek.

Redna telesna vadba ne le izboljša zdravje in funkcionalno stanje, ampak tudi poveča zmogljivost in čustveni tonus. Vendar je treba zapomniti, da samostojne telesne vzgoje ni mogoče izvajati brez zdravniškega nadzora in samokontrole. Samokontrola prispeva k pravilni uporabi sredstev in metod izvajanja telesnih vaj, krepitvi zdravja, doseganju visokih rezultatov in dolgoživosti v športu.

Če dobro poznamo posebnosti vpliva telesne dejavnosti na telo, lahko spremljamo stanje našega zdravja, pravilno razumemo spremembe v stanju telesa, lahko najbolj razumno uravnavamo obremenitev, prepoznamo najzgodnejše znake motenj v zdravju. in telesno pripravljenost ter s tem pravočasno ukrepati.

Pravilno organiziran nabor telesnih aktivnosti, redno spremljanje zdravnika specialista in nenehna samokontrola so enoten sistem, namenjen izboljšanju zdravja in vsestranskemu harmoničnemu razvoju človeka.

4. Seznam uporabljene literature.

1. "Samokontrola med telesno vzgojo" -P. I. Gotovcev, V. I. Dubrovsky, Moskva, "Telesna vzgoja in šport", 1984

2. »Zdravje in telesna kultura« - G.M. Kukolevski, Moskva. "Medicina", 1979

3. "Fizična kultura v človeškem življenju" - S.M. Oplavin, Yu.T. Chikhachev, Leningrad, 1986.

4. ur. "Telesna vzgoja in šport" Moskva 1991.

5. "Samokontrola športnika" Sinyakov A.F.

6. "Zdravstveni nadzor med vadbo", Demin D.F.

7. "Terapevtska telesna vzgoja in zdravniški nadzor": Učbenik, ki sta ga uredila V.A. Epifanov, G.L. Apanasenko. - M.: Medicina, 1990.

8.. Smernice za študente "Samostojne telesne vaje", Čeljabinsk, 1987.

9. Športna medicina: Učbenik. za Inštitut za telesno kulturo/Ur. V.L. Karpman. - M.: Fizična kultura in šport, 1987.

Na podlagi zdravniškega pregleda, zdravniških in pedagoških opažanj ter drugih podatkov o zdravstvenem stanju, telesni razvitosti in pripravljenosti se naredi zdravniški zaključek, po katerem se dijaki razdelijo v tri zdravstvene skupine za praktični pouk v programu športne vzgoje, katerih značilnosti so podane v tabeli 1.

Tabela 1

Ime skupine	Zdravstvene značilnosti skupine
1. Glavni	Osebe brez odstopanj v zdravstvenem stanju, pa tudi osebe z manjšimi odstopanji v zdravstvenem stanju z zadostno telesno razvitostjo in telesno pripravljenostjo	Pouk po učnem načrtu telesne vzgoje v celoti, pouk v enem od športnih oddelkov, udeležba na tekmovanjih
2. Pripravljalni	Osebe brez odstopanj v zdravstvenem stanju, pa tudi osebe z manjšimi odstopanji v zdravstvenem stanju z nezadostno telesno razvitostjo in nezadostno telesno pripravljenostjo	Pouk po učnih načrtih telesne vzgoje je predmet bolj postopnega razvoja kompleksa motoričnih spretnosti in sposobnosti s povečanimi zahtevami za telo. Dodatni tečaji za povečanje telesne pripravljenosti in telesnega razvoja
3. Posebna	Osebe, ki imajo trajna ali začasna odstopanja v zdravstvenem stanju, ki zahtevajo omejitev telesne dejavnosti, lahko opravljajo akademsko proizvodno delo	Razredi po posebnih programih usposabljanja

V nekaterih primerih s hudo disfunkcijo mišično-skeletnega sistema (paraliza, ureznine itd.) In resnimi zdravstvenimi težavami, ki preprečujejo skupinski pouk v izobraževalni ustanovi, se študenti pošljejo na obvezne pouke fizikalne terapije v zdravstvene ustanove.

Dijaki se po dodatnem pregledu premestijo iz ene zdravstvene skupine v drugo.

Zdravstveni pregled študentov športnikov I ali višjega razreda izvaja neposredno dispanzer za zdravstveno in telesno vzgojo, kjer se za navedenega športnika izdela dispanzerski karton (obrazec 227 a).

Zdravniki na kliniki za zdravstveno in telesno vzgojo opravijo poglobljen pregled športnikovega kondicijskega stanja. In na podlagi tega pregleda se naredi zdravniški zaključek, trenerju se dajo priporočila za načrtovanje in vodenje procesa usposabljanja.

Izraz fitnes se nanaša na kompleksen pojem, ki vključuje zdravje, funkcionalno stanje ter stopnjo telesne, tehnične, taktične in voljne pripravljenosti športnikov. Kondicijska pripravljenost določa stopnjo zmogljivosti športnika, njegovo pripravljenost za doseganje maksimalnih rezultatov v določenem športu.

Pri ponovnih zdravniških pregledih zdravniško poročilo navaja, kakšne spremembe so se zgodile v zdravju in telesni pripravljenosti od prejšnjega pregleda, katere spremembe je treba narediti v režimu in metodah treninga, katere terapevtske in preventivne ukrepe je treba sprejeti.

Učitelji in trenerji športne vzgoje morajo svoje delo graditi ob upoštevanju zdravniškega izvida, obvezno pa je tudi za sodnike športnih tekmovanj.

Telesne vaje so koristne le z racionalnim sistemom treningov. Kršitve odmerjanja in metodologije telesne dejavnosti lahko negativno vplivajo na telesni razvoj, telesno pripravljenost in zdravje udeležencev. Zaradi dolgotrajne in intenzivne mišične aktivnosti pride do stanja telesa, ki ga imenujemo utrujenost. Kaže se v zmanjšani zmogljivosti, zmanjšani mišični moči, poslabšanju natančnosti in koordinacije gibanja itd. Utrujenost je nekakšna zaščitna reakcija telesa, ki mu ne dovoli, da bi prestopil mejo, nad katero se pojavijo funkcionalne in biokemične spremembe, nezdružljive z življenjem. Bistvo te reakcije je sprememba koordinacije funkcij, kar vodi v omejeno zmogljivost in težave pri nadaljnjem nadaljevanju dela. Hitrost nastopa utrujenosti je odvisna od intenzivnosti dela: večja kot je intenzivnost, hitreje se pojavi utrujenost. Stopnja utrujenosti je odvisna od tega, kako. o intenzivnosti in trajanju dela.

Ponovna vzpostavitev zmogljivosti po utrujenosti se praviloma pojavi počasneje, večja je stopnja utrujenosti.

Če so vsi drugi pogoji enaki, se hitro razvijajoča utrujenost odpravi hitreje kot počasi razvijajoča se utrujenost, ki pa doseže visoke stopnje.

Opravljanje fizičnega dela v ozadju visoke stopnje utrujenosti brez zadostnega okrevanja lahko povzroči prekomerno delo, ki bo zahtevalo veliko več časa, da telo spravi v delovno stanje, in včasih povzroči negativne fiziološke spremembe v človeških organih in sistemih.

Učinkovito sredstvo za zmanjšanje utrujenosti pri delu je pravilno menjavanje dela in počitka živčnih celic, izmene dela funkcionalnih enot.

Pri ukvarjanju s športom se pojav utrujenosti odloži z različnimi sredstvi, metodami in oblikami vadbe ter s spremembami okolja, v katerem se izvajajo. Toda odprava utrujenosti se pojavi med počitkom, katerega trajanje med razredi je treba individualizirati glede na naravo in obseg obremenitve ter stopnjo usposobljenosti športnika.

Nekateri prehranski dejavniki, zlasti vitamini, pomagajo premagati utrujenost in pospešijo okrevanje. Vendar je treba zapomniti, da je utrujenost zaščitna reakcija telesa, zato boj proti njej s pomočjo farmakoloških stimulansov ni vedno koristen za telo.

Če obstaja močno neskladje med fizično obremenitvijo in športnikovo pripravljenostjo nanjo, tj. Kadar opravljeno delo med treningom ali tekmovanjem presega funkcionalne zmožnosti športnikovega telesa, pride do prenaprezanja. Prenapetost je pogosto posledica enkratne izpostavljenosti preveč napornemu treningu ali tekmovanju. Lahko se pojavi tudi kot posledica prisilnega treninga. Pojav preobremenjenosti pogosto spodbujajo treningi z veliko obremenitvijo ali sodelovanje na tekmovanjih, kmalu po preboleli nalezljivi bolezni (gripa, vneto grlo itd.). Ko pride do preobremenitve, se v telesu športnika pojavijo številne motnje, ki mejijo na boleče, včasih pa se zdravstveno stanje močno poslabša. Značilni znaki prenapetosti; huda šibkost, bledica kože, močno znižanje krvnega tlaka, včasih omotica, bruhanje, pojav beljakovin in oblikovanih elementov v krvi, urinu itd. Pri močnejšem prenaporu se razvije odpoved desnega prekata srca, pojavi se modrikastost obraza, zasoplost, bolečina v desnem hipohondriju, palpitacije, povečata se velikost srca in jeter.

Pogosta posledica preobremenjenosti je zvišan krvni tlak (hipertenzija). Če obstajajo znaki preobremenitve, morate pravočasno sprejeti ukrepe za vzpostavitev pravilnega režima treninga in počitka ter po potrebi izvesti potrebno zdravljenje.

Zaradi pomanjkljivosti v režimu in metodologiji treninga se lahko športna zmogljivost, nevropsihično in fizično stanje športnika poslabšajo. To stanje imenujemo pretreniranost. Praviloma se razvije, ko športnik doseže zadosten trening ali celo športno formo. To razlikuje pretreniranost od preobremenjenosti, ki se pogosteje pojavlja pri slabo treniranih ljudeh. Stanje pretreniranosti se izraža predvsem v spremembah v živčnem sistemu, hkrati ali nekoliko kasneje pa se pojavijo spremembe oziroma motnje v stanju drugih telesnih sistemov. Pogosto med pretreniranostjo opazimo odstopanja od srčno-žilnega sistema in presnovnih procesov.

Obstajajo tri stopnje razvoja stanja pretreniranosti. Za prvo je značilno: nekaj zmanjšanja športnih rezultatov ali prenehanje njihove rasti; nedosledne ali vedno jasne pritožbe športnika o poslabšanju fizičnega stanja; poslabšanje prilagodljivosti telesa na obremenitve pri visoki hitrosti, ki se objektivno odkrije med zdravniškim pregledom.

Na tej stopnji se lahko pretreniranost odpravi s pomočjo vadbenega režima 15-30 dni.

V drugi fazi pretreniranosti so opaženi: izraz zmanjšane atletske zmogljivosti, pritožbe o poslabšanju dobrega počutja, zmanjšana zmogljivost, poslabšanje telesne prilagodljivosti na fizične obremenitve pri hitrosti in vzdržljivosti. V drugi fazi pretreniranosti je potrebna uporaba posebnega obnovitvenega režima in nekaterih zdravil; popolna obnova zdravja in zmogljivosti športnika je možna v 1-2 mesecih.

V tretji fazi pretreniranosti, skupaj s spremembami v stanju telesa, je že opaziti vztrajno poslabšanje atletske zmogljivosti, kljub vztrajno dolgotrajnemu treningu. Na tej stopnji ni vedno mogoče doseči bistvenega izboljšanja športne uspešnosti, tudi v veliko daljšem časovnem obdobju. Zato je pravočasna diagnoza pretreniranosti zelo pomemben pogoj za uspešno obnovo zdravja in športne uspešnosti športnika.

V začetnem obdobju intenzivnega fizičnega dela se pojavi tako imenovana "mrtva točka" - stanje akutne utrujenosti športnikovega telesa. Opažamo ga pri teku na srednje in dolge proge: plavanju, veslanju, teku na smučeh, kolesarjenju in drsanju. pri

Na "mrtvi točki" pride do zmanjšanja zmogljivosti, povečanja porabe energije na enoto dela, oslabljene koordinacije gibov, poslabšanja pozornosti, spomina itd., Negativne manifestacije višje živčne aktivnosti, utrip se pospeši na 180 - 200 utripov na minuto in krvni tlak močno naraste. Športnik doživi boleče občutke v prsih, pomanjkanje zraka in željo po prenehanju dela. Če pa z naporom volje premaga to željo in nadaljuje z gibanjem, potem »mrtvo točko« nadomesti stanje olajšanja, znano kot »drugi veter«.

Glavni razlog za nastanek "mrtve točke" je, da se intenzivno mišično delo praviloma začne takoj po začetku, aktivnost dihalnih in obtočnih organov pa se razvija postopoma in doseže visoko raven po 3-5 minutah. Od samega začetka dela velike intenzivnosti se v telesu pojavi neusklajenost med somatskimi in vegetativnimi procesi, kar vodi v stanje "mrtve točke". Ta neusklajenost telesnih funkcij se premaga v procesu opravljanja dela, kar dokazuje pojav »drugega vetra«. Posledično sta "mrtva točka" in "drugi veter" povezana s pojavom sposobnosti telesa za vadbo, kar je pomembno ne le v športu, ampak ga opazimo pri kateri koli človeški mišični dejavnosti. Intenzivno ogrevanje pred štartom (do opaznega znojenja), kot tudi postopno povečevanje intenzivnosti fizičnega dela med tekmovanji, pomaga preprečiti nastanek "mrtve točke" ali ublažiti njeno manifestacijo. Med telesno vadbo (predvsem vzdržljivostno vadbo) športniki včasih občutijo bolečino v desnem hipohondriju (območje jeter). Ta pojav se imenuje "sindrom jetrne bolečine". Ko prenehate z vadbo, te bolečine običajno izginejo. Glavni vzrok "jetrnega sindroma" je neskladje med telesno aktivnostjo in funkcionalnimi sposobnostmi športnikovega telesa, zlasti njegovega kardiovaskularnega sistema. Zaradi posledične zmanjšane srčne aktivnosti se v jetrih zadrži velika količina krvi; povečanje jeter in raztezanje Glissonove kapsule, ki jo pokriva, obilno oskrbljeno s primarnimi vlakni, povzroča bolečino. Včasih se bolečina pojavi istočasno v desnem in levem hipohondriju (ali samo v levem), kar kaže na prelivanje krvi v vranici, ki lahko, tako kot jetra, odloži veliko količino krvi.

Z ostrim prenehanjem fizičnega stresa po teku, ko se športnik takoj ustavi ali sedi na ciljni črti, lahko pride do funkcionalne motnje stanja telesa, tako imenovanega gravitacijskega šoka.

Znaki gravitacijskega šoka: nenadna bledica obraza, močno znojenje, slabost in bruhanje, hiter, šibek utrip, občuten padec krvnega tlaka, v hujših primerih tudi omedlevica. Gravitacijski šok povzroči trenutna vaskularna insuficienca, predvsem kot posledica ostrega, nenadnega pretoka krvi iz zgornje polovice telesa v spodnjo polovico. Gibanje krvi povzroči znižanje krvnega tlaka, zlasti v žilah, ki se nahajajo nad nivojem srca, količina krožeče krvi v njih se močno zmanjša. Zaradi nezadostnega pretoka venske krvi v srce se utripni volumen zmanjša. Slaba cirkulacija vpliva predvsem na stanje možganov (anemija), kar vodi v razvoj znakov ortostatskega kolapsa. Gravitacijski šok pogosteje opazimo pri športnikih, ki niso dovolj usposobljeni ali v stanju pretreniranosti, pa tudi pri posameznikih s povečano labilnostjo žilnega tonusa.

Da bi se izognili gravitacijskemu šoku, se po prečkanju ciljne črte ne smete takoj ustaviti ali usesti, temveč morate še nekaj časa teči počasi ali hoditi.

Med pohodom, dolgim tekom, treningom ali tekmovanjem na dolge razdalje v smučanju, kolesarjenju itd. Zaradi velike porabe ogljikovih hidratov v telesu lahko pride do znižanja krvnega sladkorja (pod 80 mg%), tako imenovane hipoglikemije. Hipoglikemijo pogosto spremljajo nenaden pojav splošne utrujenosti, mišična oslabelost in občutek lakote. Hudo hipoglikemično stanje, ki se pojavi pri športu: izpadi zavesti, hladen znoj, padec krvnega tlaka, šibek utrip.

Da bi preprečili hapoglikemijo, je na daljše pohode in treninge priporočljivo vzeti s seboj sladkor, piškote in sladkarije. Na dolgih tekmovanjih, tekih, plavanjih je potrebno organizirati prehrano udeležencev na poti.

Ko se na poti pojavijo prvi znaki hipoglikemije, pojejte malo sladkorja in po možnosti popijte kozarec 50% raztopine glukoze ali sladkorja z jagodnim sirupom. V primeru resnega stanja je potrebna nujna zdravniška pomoč.

Stran 1 od 2

Za dosego cilja telesne vzgoje se uporabljajo naslednje skupine sredstev telesne vzgoje: 1) telesna vadba; 2) zdravilne moči narave; 3) higienski dejavniki.

Glavna posebna sredstva telesne vzgoje so psihične vaje, pomožna sredstva - zdravilne sile narave in higienski dejavniki. Integrirana uporaba teh orodij omogoča strokovnjakom za telesno kulturo in šport učinkovito reševanje zdravstvenih, izobraževalnih in izobraževalnih problemov. Vsa sredstva telesne vzgoje so lahko prikazana v obliki diagrama (slika 3).

riž. 3. Sredstva telesne vzgoje

To so motorične akcije (vključno z njihovimi kombinacijami), ki so namenjene izvajanju nalog telesne vzgoje, oblikovane in organizirane po njenih zakonitostih.

Beseda fizično odraža naravo opravljenega dela (v nasprotju z duševnim delom), ki se navzven kaže v obliki gibanja človeškega telesa in njegovih delov v prostoru in času.

Beseda telovadba označuje usmerjeno ponavljanje dejanja z namenom vplivanja na telesne in duševne lastnosti človeka ter izboljšanja načina izvajanja tega dejanja.

Tako se telesna vadba na eni strani obravnava kot posebna motorična akcija, na drugi pa kot proces ponavljajočega se ponavljanja.

Učinek telesne vadbe določa predvsem njena vsebina. Vsebina telesne vadbe je niz fizioloških, psiholoških in biomehanskih procesov, ki se pojavljajo v človeškem telesu med izvajanjem te vadbe (fiziološke spremembe v telesu, stopnja manifestacije fizičnih lastnosti itd.).

Zdravstvene koristi vadbe

Izvajanje telesnih vaj povzroča adaptivne morfološke in funkcionalne spremembe v telesu, kar se odraža v izboljšanju zdravstvenih kazalcev in ima v mnogih primerih terapevtski učinek.

Zdravstvene koristi telesne vadbe so še posebej pomembne pri hipokineziji, telesni nedejavnosti in boleznih srca in ožilja.

Pod vplivom telesne vadbe lahko bistveno spremenite obliko telesa. Z izbiro ustreznega načina izvajanja telesnih vaj se masa mišičnih skupin v nekaterih primerih poveča, v drugih pa zmanjša.

S pomočjo telesnih vaj lahko namensko vplivate na razvoj fizičnih lastnosti človeka, kar seveda lahko izboljša njegov telesni razvoj in telesno pripravljenost, kar bo posledično vplivalo na zdravstvene kazalnike. Na primer, pri izboljšanju vzdržljivosti se ne razvije samo sposobnost dolgotrajnega opravljanja katerega koli zmernega dela, ampak se hkrati izboljša kardiovaskularni in dihalni sistem.

Izobraževalna vloga vadbe

S telesno vadbo spoznavamo zakonitosti gibanja v okolju ter lastnem telesu in njegovih delih. Z izvajanjem gibalnih vaj se učenci učijo obvladovanja gibanja in pridobivajo nova gibalna znanja. To pa vam omogoča obvladovanje zahtevnejših motoričnih dejanj in učenje zakonitosti gibanja v športu. Več kot ima človek motoričnih sposobnosti in sposobnosti, lažje se prilagaja razmeram v okolju in lažje osvaja nove oblike gibanja.

V procesu telesne vadbe se osvoji cela vrsta specialnih znanj, predhodno pridobljeno znanje pa se obnavlja in poglablja.

Vpliv telesne vadbe na osebnost

Telesna vadba pogosto zahteva izjemno manifestacijo številnih osebnih lastnosti. S premagovanjem različnih težav in obvladovanjem čustev v procesu telesne vadbe človek razvija dragocene značajske lastnosti in kvalitete (pogum, vztrajnost, delavnost, odločnost itd.).

Pouk telesne vadbe običajno poteka v skupini. Pri izvajanju telesnih vaj so v mnogih primerih dejanja enega vadečega odvisna ali v veliki meri določajo dejanja drugega. Obstaja neke vrste usklajevanje lastnih dejanj z motivi in dejanji ekipe, podrejanje posameznika splošni strategiji delovanja. To se kaže v številnih igrah na prostem in športnih igrah. Sposobnost biti zadržan, se podrediti volji ekipe, najti eno in edino pravilno rešitev in ne glede na osebne ambicije pomagati prijatelju. Te in mnoge druge moralne lastnosti se oblikujejo med telesno vadbo.

Vsebina katere koli telesne vadbe je običajno povezana s kompleksom učinkov na človeka. Strokovno je za učitelja športne vzgoje (športnega trenerja) zelo pomembno, da zna celovito ovrednotiti vsebino uporabljene vadbe v pedagoškem pogledu, da dejansko ugotovi možnost uporabe njenih različnih vidikov v vzgojne namene.

Značilnosti vsebine določene telesne vadbe so določene z njeno obliko. Oblika telesne vadbe je določena urejenost in skladnost tako procesov kot elementov vsebine te vadbe. Pri obliki telesne vadbe ločimo notranjo in zunanjo zgradbo. Notranja zgradba telesne vadbe je določena z medsebojnim delovanjem, doslednostjo in povezanostjo različnih procesov, ki potekajo v telesu med vadbo. Zunanja struktura telesne vadbe je njena vidna oblika, za katero je značilno razmerje med prostorskimi, časovnimi in dinamičnimi (močnostnimi) parametri gibov.

Vsebina in oblika telesne vadbe sta tesno povezani. Tvorijo organsko celoto, pri čemer ima vsebina vodilno vlogo glede na obliko. Za izboljšanje motorične aktivnosti je treba najprej zagotoviti ustrezno spremembo njene vsebine. S spreminjanjem vsebine se spreminja tudi oblika vadbe. Po drugi strani pa oblika vpliva tudi na vsebino. Nepopolna oblika ne omogoča, da bi se vsebina vaje v celoti razkrila.

Tehnika vadbe

Ciljni rezultat gibanja ni odvisen samo od vsebine, ampak tudi od tehnike telesne vadbe. Tehnike telesne vadbe so metode izvajanja motoričnih dejanj, s pomočjo katerih se gibalna naloga smotrno reši z relativno večjo učinkovitostjo.

V telesni vadbi so tri faze: pripravljalna, glavna (vodilna) in končna (končna).

Pripravljalna faza zasnovan tako, da ustvari najugodnejše pogoje za opravljanje glavne naloge akcije (na primer začetni položaj tekača na kratke razdalje, zamah nazaj pri metanju diska itd.).

Glavna faza je sestavljen iz gibov (ali gibov), s pomočjo katerih se reši glavna naloga akcije (na primer začetek pospeševanja in teka na daljavo, izvedba obrata in končnega napora pri metanju diska itd.).

Končna faza dokonča dejanje (na primer tek po vztrajnosti po cilju, gibi za ohranjanje ravnotežja in ugasnitev vztrajnosti telesa po izpustitvi izstrelka pri metu itd.).

Učinek telesne vadbe je bistveno odvisen od biomehanskih značilnosti posameznih gibov. Obstajajo prostorske, časovne, prostorsko-časovne in dinamične značilnosti gibanja.

Prostorske značilnosti telesne vadbe

Sem spadajo položaj telesa in njegovih delov (začetni položaj in delovna drža med gibanjem), smer, amplituda, trajektorija.

Učinkovitost naslednjih dejanj je v veliki meri odvisna od začetnega položaja. Na primer, upogibanje nog in nihanje rok pred vzletom pri skokih iz mesta v veliki meri določa učinkovitost naslednjih dejanj (vzlet in let) in končni rezultat.

Enako pomembno vlogo igra določena drža med vadbo. Končni rezultat je odvisen od tega, kako racionalen je. Na primer, če je položaj drsalca nepravilen, postane tehnika teka težavna; nepravilna drža pri skoku z odskočne deske vam ne omogoča popolne uporabe zračne blazine in izvedbe drsnega leta.

Smer gibanja vpliva na natančnost motorične akcije in njen končni rezultat. Na primer, odstopanje roke od pravilnega položaja pri metanju kopja ali diska pomembno vpliva na smer letenja izstrelka. Zato pri izvajanju motorične akcije vsakič izberejo smer, ki bi najbolj ustrezala racionalni tehniki.

Racionalna tehnika je v veliki meri odvisna od amplitude v pripravljalni ali glavni fazi gibanja. V mnogih primerih določa:

trajanje delovanja sil in posledično velikost pospeška (kar je zelo pomembno npr. za rezultat pri metu);
popolnost raztezanja in krčenja mišic;
estetika in lepota izvedenih gibov, značilnih za športno in ritmično gimnastiko, umetnostno drsanje itd. Amplituda gibov je odvisna od strukture sklepov in elastičnosti vezi in mišic.

Trajektorija gibanja je bistvena za učinkovitost telesnih vaj. Lahko je ukrivljene ali ravne oblike. V mnogih primerih je zaobljena oblika trajektorije upravičena. To je posledica nepotrebne porabe mišičnega napora. V drugih primerih je boljša ravna oblika poti (udarec v boksu, udarec v mečevanju itd.).

Časovne značilnosti vadbe

Tej vključujejo trajanje gibov in tempo.

Trajanje vadbe kot celote (tek, plavanje itd.) določa velikost njenega vpliva (obremenitve). Trajanje posameznih gibov vpliva na izvedbo celotne motorične akcije.

Tempo gibanja je določen s številom gibov na enoto časa. Od tega je odvisna hitrost gibanja telesa pri cikličnih vajah (hoja, tek, plavanje itd.). Količina obremenitve pri vadbi je neposredno odvisna tudi od tempa.

Prostorsko-časovne značilnosti - hitrost in pospešek. Določajo naravo gibanja telesa in njegovih delov v prostoru. Hitrost gibov določa njihovo pogostost (tempo), količino obremenitve med vadbo, rezultat številnih motoričnih dejanj (hoja, tek, skoki, metanje itd.).

Dinamične značilnosti telesnih vaj

Odražajo interakcijo notranjih in zunanjih sil v procesu gibanja. Notranje sile so: aktivne kontrakcijske sile - mišični vlek, elastične sile, elastični upor proti raztezanju mišic in vezi, reaktivne sile. Vendar pa notranje sile ne morejo premikati telesa v prostoru, ne da bi medsebojno vplivale na zunanje sile. Zunanje sile vključujejo reakcijske sile podpore, gravitacijske sile (gravitacija), trenje in upor zunanjega okolja (voda, zrak, sneg itd.), vztrajnostne sile premikajočih se predmetov itd.

Ritem kot kompleksna značilnost tehnike telesne vadbe odraža naravni vrstni red porazdelitve naporov v času in prostoru, zaporedje in stopnjo njihove spremembe (povečanje in zmanjšanje) v dinamiki delovanja. Ritem združuje vse elemente tehnike v eno celoto in je najpomembnejša sestavna značilnost tehnike motoričnih dejanj.

Kriteriji za ocenjevanje učinkovitosti tehnologije

Pedagoška merila učinkovitosti tehnike se razumejo kot znaki, na podlagi katerih lahko učitelj določi (oceni) stopnjo ujemanja med opazovano metodo izvajanja motorične akcije in objektivno potrebno.

V praksi telesne vzgoje se uporabljajo naslednja merila za ocenjevanje učinkovitosti tehnologije:

1) učinkovitost telesne vadbe (vključno s športnimi rezultati);

2) parametri referenčne tehnologije. Njegovo bistvo je v tem, da se parametri opazovanega delovanja primerjajo s parametri referenčne tehnologije;

3) razlika med dejanskim rezultatom in možnim.

Takojšnji (v sledovih) in kumulativni učinki vadbe

Učinek katere koli telesne vadbe je mogoče opazovati neposredno med njenim izvajanjem in po določenem času. V prvem primeru govorijo o takojšnjem učinku vadbe, za katerega je med drugim značilna utrujenost, ki je posledica dolgotrajnega ali ponavljajočega izvajanja vaje med poukom. V drugem primeru je učinek vadbe v sledovih.

Hkrati se glede na časovne intervale, ki pretečejo pred naslednjo lekcijo, razlikujejo naslednje faze sprememb učinka vadbe: faza relativne normalizacije, superkompenzacijske in redukcijske faze.

V fazi relativne normalizacije je za učinek sledenja vaje značilna uvedba obnovitvenih procesov, ki vodijo do ponovne vzpostavitve operativne zmogljivosti na prvotno raven.

V superkompenzacijski fazi se učinek vadbe v sledovih izraža ne le v povračilu stroškov dela, temveč tudi v kompenzaciji le-teh "v presežku", v presežku ravni operativne uspešnosti nad začetno ravnjo.

V fazi zmanjšanja se učinek vadbe v sledu izgubi, če je čas med sejami predolg. Da se to ne bi zgodilo, je treba opraviti naslednje seje bodisi v fazi relativne normalizacije bodisi v fazi superkompenzacije. V takih primerih se bo učinek prejšnjih razredov "plastil" na učinek naslednjih. Posledično se pojavi kvalitativno nov učinek sistemske uporabe vaj - kumulativno-kronični učinek. Je torej splošen rezultat integracije (kombinacije) učinkov redno ponavljajoče se vadbe (ali sistema različnih vaj).

(dokument)

Spurs - Physical Education (Crib Sheet)

Povzetek - Zdravje in uporabna telesna kultura. Njegov pomen, cilji in sredstva (Povzetek)

Zainetdinov M.A. Teoretične osnove discipline fizična kultura (dokument)

Kurdybaylo S.F. (ur.) Medicinski nadzor v adaptivni telesni kulturi (Dokument)

Terapevtska telesna kultura za ginekološke bolezni (dokument)

Kurdybaylo S.F., Evseev S.P., Gerasimova G.V. Medicinski nadzor v adaptivni telesni kulturi: Učbenik (dokument)

Povzetek - Športna vzgoja na univerzi (Povzetek)

Program-Športna vzgoja za srednje poklicno izobraževanje in neprofitno poklicno izobraževanje po novih državnih standardih (Program)

Evseev Yu.I. Fizična kultura (Dokument)

Buyanov V.N. Telesna kultura in šport (dokument)

n1.doc

3.4 Negativni pojavi med treningom

Ponovna vzpostavitev zmogljivosti po utrujenosti se praviloma pojavi počasneje, večja je stopnja utrujenosti.

Če so vsi drugi pogoji enaki, se hitro razvijajoča utrujenost odpravi hitreje kot počasi razvijajoča se utrujenost, ki pa doseže visoke stopnje.

Učinkovito sredstvo za zmanjšanje utrujenosti pri delu je pravilno menjavanje dela in počitka živčnih celic, izmene dela funkcionalnih enot.

Če obstaja močno neskladje med fizično obremenitvijo in športnikovo pripravljenostjo nanjo, tj. Kadar opravljeno delo med treningom ali tekmovanjem presega funkcionalne zmožnosti športnikovega telesa, pride do prenaprezanja. Prenapetost je pogosto posledica enkratne izpostavljenosti preveč napornemu treningu ali tekmovanju. Lahko se pojavi tudi kot posledica prisilnega treninga. Pojav preobremenjenosti pogosto spodbujajo treningi z veliko obremenitvijo ali sodelovanje na tekmovanjih, kmalu po preboleli nalezljivi bolezni (gripa, vneto grlo itd.). Ko pride do preobremenitve, se v telesu športnika pojavijo številne motnje, ki mejijo na boleče, včasih pa se zdravstveno stanje močno poslabša. Značilni znaki preobremenjenosti: huda šibkost, bleda koža, močno znižanje krvnega tlaka, včasih omotica, bruhanje, pojav beljakovin in oblikovanih elementov v krvi, urinu itd. Pri močnejšem prenaporu se razvije odpoved desnega prekata srca, cianoza obraza, zasoplost, bolečina v desnem hipohondriju, pojavi se palpitacija, povečata se velikost srca in jeter.

Na tej stopnji se lahko pretreniranost odpravi s pomočjo vadbenega režima 15-30 dni.

V začetnem obdobju intenzivnega fizičnega dela se pojavi tako imenovana "mrtva točka" - stanje akutne utrujenosti športnikovega telesa. Opažamo ga med tekom na srednje in dolge proge; v plavanju, veslanju, teku na smučeh, kolesarjenju in drsanju. Z "mrtvo točko" pride do zmanjšanja zmogljivosti, povečanja porabe energije na enoto dela, oslabljene koordinacije gibov, poslabšanja pozornosti, spomina itd., Negativne manifestacije višje živčne dejavnosti, utrip se pospeši na 180. -200 utripov na minuto, krvni tlak pa močno naraste. Športnik doživi boleče občutke v prsih, pomanjkanje zraka in željo po prenehanju dela. Če pa z naporom volje premaga to željo in nadaljuje z gibanjem, potem »mrtvo točko« nadomesti stanje olajšanja, znano kot »drugi veter«.

Glavni razlog za nastanek "mrtve točke" je, da se intenzivno mišično delo praviloma začne takoj po začetku, aktivnost dihalnih in obtočnih organov pa se razvija postopoma in doseže visoko raven po 3-5 minutah. Od samega začetka dela velike intenzivnosti se v telesu pojavi neusklajenost med somatskimi in vegetativnimi procesi, kar vodi v stanje "mrtve točke". Ta neusklajenost telesnih funkcij se premaga v procesu opravljanja dela, kar dokazuje pojav »drugega vetra«. Posledično sta "mrtva točka" in "drugi veter" povezana s pojavom delovne sposobnosti telesa, kar je pomembno ne le v športu, ampak ga opazimo pri kateri koli človeški mišični dejavnosti. Intenzivno ogrevanje pred štartom (do opaznega znojenja), kot tudi postopno povečevanje intenzivnosti fizičnega dela med tekmovanji, pomaga preprečiti nastanek "mrtve točke" ali ublažiti njeno manifestacijo. Med telesno vadbo (predvsem vzdržljivostno vadbo) športniki včasih občutijo bolečino v desnem hipohondriju (območje jeter). Ta pojav se imenuje "sindrom jetrne bolečine". Ko prenehate z vadbo, te bolečine običajno izginejo. Glavni vzrok "jetrnega sindroma" je neskladje med telesno aktivnostjo in funkcionalnimi sposobnostmi športnikovega telesa, zlasti njegovega srčno-žilnega sistema. Zaradi posledične zmanjšane srčne aktivnosti se v jetrih zadrži velika količina krvi; povečanje jeter in raztezanje Glissonove kapsule, ki jo pokriva, obilno oskrbljeno s primarnimi vlakni, povzroča bolečino. Včasih se bolečina pojavi istočasno v desnem in levem hipohondriju (ali samo v levem), kar kaže na prelivanje krvi v vranici, ki lahko, tako kot jetra, odloži veliko količino krvi.

Z ostrim prenehanjem fizičnega stresa po teku, ko se športnik takoj ustavi ali sedi na ciljni črti, lahko pride do funkcionalne motnje stanja telesa, tako imenovanega gravitacijskega šoka.

Znaki gravitacijskega šoka: nenadna bledica obraza, močno znojenje, slabost in bruhanje, hiter, šibek utrip, občuten padec krvnega tlaka, v hujših primerih tudi omedlevica. Gravitacijski šok povzroči trenutna vaskularna insuficienca, predvsem kot posledica ostrega, nenadnega pretoka krvi iz zgornje polovice telesa v spodnjo polovico. Gibanje krvi povzroči znižanje krvnega tlaka, zlasti v žilah, ki se nahajajo nad nivojem srca, količina krožeče krvi v njih se močno zmanjša. Zaradi nezadostnega venskega pretoka krvi v srce se utripni volumen krvi zmanjša. Slaba cirkulacija vpliva predvsem na stanje možganov (anemija), kar vodi v razvoj znakov ortostatskega kolapsa. Gravitacijski šok pogosteje opazimo pri športnikih, ki niso dovolj usposobljeni ali v stanju pretreniranosti, pa tudi pri posameznikih s povečano labilnostjo žilnega tonusa.

Da bi se izognili gravitacijskemu šoku, se po prečkanju ciljne črte ne smete takoj ustaviti ali usesti, temveč morate še nekaj časa teči počasi ali hoditi.

Da bi preprečili hipoglikemijo, je priporočljivo, da pri daljših pohodih in treningih s seboj vzamete sladkor, piškote in sladkarije. Na dolgih tekmovanjih, tekih, plavanjih je potrebno organizirati prehrano udeležencev na poti.

stran 1

Tabela 1

Ime skupine	Zdravstvene značilnosti skupine
1. Glavni	Osebe brez odstopanj v zdravstvenem stanju, pa tudi osebe z manjšimi odstopanji v zdravstvenem stanju z zadostno telesno razvitostjo in telesno pripravljenostjo	Pouk po učnem načrtu telesne vzgoje v celoti, pouk v enem od športnih oddelkov, udeležba na tekmovanjih
2. Pripravljalni	Osebe brez odstopanj v zdravstvenem stanju, pa tudi osebe z manjšimi odstopanji v zdravstvenem stanju z nezadostno telesno razvitostjo in nezadostno telesno pripravljenostjo	Pouk po učnih načrtih telesne vzgoje je predmet bolj postopnega razvoja kompleksa motoričnih spretnosti in sposobnosti s povečanimi zahtevami za telo. Dodatni tečaji za povečanje telesne pripravljenosti in telesnega razvoja
3. Posebna	Osebe, ki imajo trajna ali začasna odstopanja v zdravstvenem stanju, ki zahtevajo omejitev telesne dejavnosti, lahko opravljajo akademsko proizvodno delo	Razredi po posebnih programih usposabljanja

Dijaki se po dodatnem pregledu premestijo iz ene zdravstvene skupine v drugo.

Učitelji in trenerji športne vzgoje morajo svoje delo graditi ob upoštevanju zdravniškega izvida, obvezno pa je tudi za sodnike športnih tekmovanj.

Poglej tudi

Zaključek
Hkrati so glavni škodljivi dejavniki pri letalskih poškodbah: - udarne inercijske obremenitve; - val eksplozivnih plinov; -toplotni dejavniki; -kemijska dejstva...

Pomožne snovi v tehnologiji emulzijskih mazil
Emulgatorji se uporabljajo tudi kot pomožne snovi pri izdelavi emulzijskih podlag za mazila. Emulzijske podlage za mazila Emulzijske podlage dajejo...

Zaključek
Tako lahko potegnemo naslednji zaključek: posebnost strukture človeških možganov, ki jih razlikuje od možganov najbolj razvitih živali, je največja prevlada mladih delov ...