"Shavasana" je položaj telesa , kot truplo. Uporablja se za sprostitev in okrevanje med nekaterimi asanami in na koncu vadbe kompleksa.

Noge roke naj bodo razširjene tako, da predeli dimelj dobro prezračen. Dlani so obrnjene navzgor.

Veliko je v dlaneh in konicah prstov živčnih končičev. Pomembno je, da se dlani ne dotikajo ničesar.

Shavasana je glavna asana joge

Celotno telo mora biti v eni liniji. Moral bi se počutiti udobno.Med sproščanjem se telo ohladi.

Za boljši učinek potrebno je ustvariti tople pogoje.Sprehodite se skozi s svojim umom razne dele telo in postopoma sprošča vsakega od njih.

Vrstni red sproščanja delov telesa (rotacija zavesti)

Obstaja več zamisli o najboljšem vrstnem redu sprostitve telesa med izvajanjem shavasane.

Moja tehnika je bila vzeta od Yu.N. Običajno se gibam takole: sprostim desno nogo (prste, stopalo, golen, koleno, stegno). Nato levo v istem vrstnem redu.

Po medeničnih mišicah, zadnjici, dimljah. Potem trebušne mišice, popek. Nekaj ​​časa opazujem, kako se po tem premika popek.

Sprostim prsne in hrbtne mišice. Hrbet začnemo sproščati od spodaj, od dna hrbtenice- trtica.

Z notranjim pogledom sproščam spodnje, srednje in zgornje hrbtne mišice. Desna stran hrbta, leva. Desna pazduha in leva.

Nekaj ​​časa opazujem gibanje prsnega koša med dihanjem. Nato preidem na roke.

Sprostite desno roko: ramo, komolec, podlaket, dlan, prste. V istem vrstnem redu preidemo na mišice leve roke.

Nato delamo na vratnih mišicah in sprostimo zadnji del glave.

Nato sprostimo obrazne mišice v naslednjem vrstnem redu: ušesa, lica, brada, ustnice, nos, oči, obrvi.

Dobro sprostimo čelne mišice, saj... tem predelu se pogosto kopiči napetost zaradi aktivne možganska aktivnost. In posledično sprostimo mišice glave.

Nekaj ​​časa opazujem občutke v predelu temena in celo malo višje nad temenom.

Na tej stopnji je zelo pomembno, da ne zaspite, kar je zelo težko ali po napornem delovnem dnevu.

Vendar pa je zelo pomembno ohraniti stanje budnosti in opazovanja.

Shavasana se le zdi enostavna

Nekateri ljudje začnejo proces sproščanja z obraza, nekateri- z palec desna roka.

Veliko je odvisno od posamezne značilnosti inštruktor in praktik.

Glavni - Sprostitev telesa vsakič v istem vrstnem redu je pomembna za razvoj avtomatizma.

Sčasoma se bo sprostitveni učinek zaradi ustaljene navade začel pojavljati veliko hitreje, takoj ko se uležete na blazino.

Na primer, utemeljitelj tehnike joga nidra, Swami Satyananda Saraswati, znanstveno utemeljuje postopek sproščanja telesa in ta proces imenuje "rotacija zavesti".

Predlaga naslednji vrstni red: desna stran, leva stran, Zadnja stran, sprednja stran, kompletni deli.

Še več, vedno začne s palcem desne roke.

Swami Satyananda piše:

1. »Enkrat vzpostavljenega zaporedja ne smemo motiti, saj je od tega odvisen pravilen pretok energije v živčnih tokokrogih in v mobilnem homunkulusu, ki posledično določa subjektivno doživljanje sprostitve, nastanek spontanega sproščanja ali prisile zavesti. , ločen od senzoričnih in motoričnih kanalov".

Med procesom sproščanja včasih vidite majhne delčke sanj, različne slike, ki se za delček sekunde pojavijo v vaši zavesti.

To velja za normalno, tako poteka proces.

Kljub kratkim sanjam še naprej opazujte sproščenost telesa.

Menijo, da se v tem trenutku energija, nabrana med vadbo, enakomerno porazdeli po telesu.

Zelo pomembno je, da pustite, da se potopi notranja energija in absorbirajo v vsako celico.

Po 10-15 minutah ležanja na hrbtu in ko se popolnoma sprostite, občutite pretok toplote po vseh delih in organih telesa, se lahko gladko prebudite.

Vaša naloga je, da se naučite popolnoma sprostiti.

Premaknite prste na nogah in rokah. Gladko zasukajte v levo in desno. Dvignite roke, jih položite za glavo in se raztegnite.

Obrnite se na desno stran. Počasi se dvigamo. Praksa Savasana je zaključena.

Bodite pozorni na svoje stanje: fizično, duševno, čustveno. Poslušaj svoje dihanje.

Če je praksa Shavasane uspešna, se boste počutili vedro in umirjeno, polno moči in energije.

Vaditi pozo Shavasana lahko dodate različne vizualizacije in avtotreninge, besedilo za sprostitev lahko poljubno.

Tukaj je primer Yu.N.: predstavljanje lastnega pogreba, skrajni primer, ko se je treba razvedriti ali znebiti depresivnega razpoloženja. Obstajajo preprostejše slike.

Lahko si na primer predstavljate, kako vam skozi vrh glave priteka zlata peneča zdravilna tekočina in vas napolni od konic prstov na nogah.

Dobesedno morate sprostiti vse mišice v telesu.

Ali kako se svetloba in lahkotnost širita v vse smeri od tebe, z vsakim izdihom postajaš vedno večji (če hočeš biti opazen), ali pa vedno manjši (če želiš biti potem skoraj neviden).

Na splošno je mogoče doseči različne učinke glede na namen prakse.

Če se želite samo sprostiti, je možnost, ki sem jo opisal, brez posebnih vizualizacij, idealna.

Med vadbo asan so v jogi še druge, kot so Advasana (sprostitev trebuha), Matsya Kridasana (poza plavajoče ribe).

Shavasana pa velja za najprimernejšo za globoko sprostitev.

dobavni rok

Trajanje shavasane je od 2 do 20 minut. Če to počnete dlje, se praksa shavasane gladko spremeni v prakso nidra joge.

Za počitek med asanami se uporablja kratka shavasana (2-3 minute). Dolgo 15-20 min.-dokončati vadbo hatha joge.

Zelo pomembno je, da zaključite kompleks asan hatha joge s shavasano. V nasprotnem primeru lahko pride do okvare živčnega sistema in namesto navala energije po jogi bo oseba dobila nevrozo.

Na primer, po vadbi stoje na glavi (siršasana) mora savasana trajati četrtino časa, ki ste ga preživeli v obrnjenem položaju.

Posebnost shavasane med vsemi asanami joge je, da jo lahko izvajamo kadarkoli, tudi izven vadbe hatha joge.

Če se počutite ali ste utrujeni, poskusite z eksperimentom-Poiščite osamljeno mesto in se uležite na ravno površino 10-15 minut.

Ne da bi zaspali, sprostite vse dele telesa in duha. Po zaključku vadbe boste opazili, kako ste ponovno polni moči.

Dolga shavasana je 15-20 minut

Učinek vadbe: sprostitev v shavasani in povrnitev moči

Shavasana položaj v jogi - edinstveno. Daje velik dvig energije. Vendar pa obvladovanje ni tako enostavno, kot se zdi na prvi pogled.

Če pa se popolnoma naučiš,učinek lahko občutite takoj-notranji mir, občutek zadovoljstva, naval moči, bistrina uma, samozavest itd.

Swami Satyananda Saraswati v svojem komentarju k Hatha Yoga Pradipika piše:

1. »Ta praksa je zelo uporabna pri uporabi jogijskega zdravljenja visokega krvnega tlaka, razjed prebavni trakt, povečana anksioznost, histerija, rak in vse psihosomatske bolezni in nevroze. Savasana je resnično koristna v vseh okoliščinah, tudi v popolnem zdravju, saj na površje dvigne vtise, zakopane v globinah podzavesti« [str. 109].

Shavasana in psihosomatika

Praksa Shavasana priboljški razne bolezni iz razloga, ker globoka sprostitev telesnih mišic in opuščanje psihičnih navezanosti zelo blagodejno vpliva na našo psiho.

Na primer, če se nenehno počutite agresivno oz neprijetna čustva, usmerjen proti vam, se boste nezavedno zaprli v torakalni predel.

Značilno je, da občutek napadenosti negativnih čustev povzroči napetost v torakalni hrbtenici med lopaticami.

Takšna oseba se nehote začne zlekniti, kot da bi se zaprla pred svetom. V skladu s tem se hrbtne mišice napnejo in to stanje lahko postane "norma".

To vodi do ukrivljenosti hrbtenice, kar posledično vpliva na delovanje srca, želodca in občutek samozavesti.

Če človek pod vplivom vzgoje ali iz kakšnih drugih razlogov prevzame preveč obveznosti, se pojavi preobremenitev v vratnem predelu.

Mnogim je to znan občutek.

Prekomerna odgovornost vodi v napetost cervikalni predel hrbtenice, ki povzroča glavobole, vpliva na apetit, razpoloženje itd.

Kot lahko vidite, lahko napetost, ko se pojavi, postane »normalno« stanje in povzroči kronične bolezni.

Torej umetnost sproščanja-to je zelo pomembna zdravilna praksa. In lahko začnete z izvajanjem shavasane.

Psihološke nianse, ki jih morate poznati, da dosežete učinek sprostitve

Marsikdo se ne more niti sprostiti izvajanje savasane.

Začnejo jim trzati misli, v njih se pojavi panika, zaboli jih grlo, srbi jih čelo itd.

Kot pravijo, notranji ščurki aktivno začnejo lesti ven. Kaj storiti v tem primeru?

1. Čiščenje. Potrebno je očistiti telo in duha vsega, kar povzroča notranjo tesnobo. V tradiciji joge obstaja veliko očiščevalnih tehnik: shad-kriye, diete, meditacija , vadbo asan, vključno z savasana . Če narediš dober kompleks Z asanami, da se vaše telo spoti, obstaja možnost, da boste lahko vstopili v globlje stanje sprostitve. Za dober počitek morate trdo delati.
2. Nasmehni se.Če želite doseči najboljši učinek sprostitve-nasmeh. Iskreno in iz srca. Takoj boste opazili, kako se je nekaj v sami globini vaše narave odprlo in sprostilo.
3. Razpoloženje. Zelo pomembno je, da se pred vadbo shavasane zahvalite sebi, svojim prijateljem, sovražnikom in slabovoljcem za vse, kar naredijo za vas. Vsi ljudje smo učitelji: tako dobri kot slabi. Zahvalite se jim in jih pustite. Dovolite si sprostitev.
4. Sprijazniti se s smrtjo.Če vse zgoraj opisane sprostitvene metode ne delujejo, obstajajo učinkovito pravno sredstvo. Predstavljajte si, da ste umrli in da so z vami umrle vse vaše težave, naloge in skrbi. Predstavljajte si to čim bolj nazorno. Ničesar ne morete več izgubiti, kar pomeni, da ste lahko samo in se sprostite. Ta metoda mi vedno pomaga v najbolj napetih situacijah.

Bivanje v asani traja do 20 minut

Zaključek

IN starodavni svet Obstajal je mit o ptici feniksu.

Mit pravi, da je ta ptica ena svoje vrste, da je živela zelo dolgo in ko je umrla, zgorela v ognju lastnega plamena.

Potem se je ponovno rodila iz pepela. In tako je bila nesmrtna.

Phoenix - simbol večno življenje, notranji plamen in preprost princip: Kar umre, se ponovno rodi.

Smrt kot taka je le konec ene stopnje in začetek nove. Zato je Pitagora filozofijo oziroma ljubezen do modrosti imenoval »umetnost umiranja«.

In starodavni jogiji in tantriki so pozo trupla imenovali "Shavasana". Tukaj je treba veliko razmišljati.

Zabavajte se pri vadbi. Pazi. Razumite učinek asan iz osebnih izkušenj.

Regina Rainskaya

Literatura:

1. Satyananda Saraswati Swami "Joga nidra"-http://royallib.com/book/sarasvati_svami/yoga_nidra.html
2. Satyananda Saraswati Swami "Hatha Yoga Pradipika"-M: "Sattva", 2003
3. Stepin K., Rainskaya R. "Joga asane"- D: 2016.

Nidra joga - dobesedno pomeni spalna joga. Ta praksa je sestavljena iz dolgotrajnega izvajanja shavasane, ko sprostitev postane tako globoka, da se človekova zavest premakne na mejo budnosti in zaspanosti. Pri tej praksi je zelo pomembno, da ne zaspite. Uporablja se za delo s podzavestjo, za samokodiranje in samospoznavanje.

V prejšnjem članku sem govoril o. Zdaj pa se pogovorimo o tehniki izvajanja poze in pripravljalna faza za izvedbo asane.

Naj vas spomnim, da je mrtvečeva poza shavasana najboljša poza za, ki pomaga pri lajšanju čustvenega in fizičnega stresa s pogojeno ločitvijo uma in telesa.

Z drugimi besedami, poza mrtveca vam omogoča, da odpravite tok misli in s tem pomagate sprostiti mišice delov telesa in notranji organi.

Ko boste obvladali tehniko shavasana, se boste lahko pravilno odzvali na bolezen, preprečili nastanek bolezni, utrdili pravilen življenjski odnos ter našli srečo in harmonijo. In to niso prazne besede. Veliko ljudi je že izkusilo čudovite učinke kakovostne sprostitve v tej pozi, postali so zdravi in...

Zakaj se to dogaja? Kot sem že povedal v članku, vse naše težave, pomanjkanje zdravja in sreče izvirajo iz povečanega in nenadzorovanega dela ega in nezavedanja. Vsekakor preberite ta članek. Ko se sprostimo v savasani, ustavimo ego. Po tem se naše telo in naša duša, osvobojena ega (vseh naših nemirnih misli, negativnih čustev in drugih duševnih naplavin), postopoma spametujeta, okrevata in okrevata. Od tod prihajajo sreča, zdravje in harmonija.

Vendar ne pozabite, da shavasana sama ni dovolj, da postanete resnično zdravi in ​​... Potrebujemo več. Dejstvo je, da se med shavasano pogosto zelo globoko sprostimo in pademo v trans ali zaspimo. Tako izklopimo površinsko delo psihe, a podzavest, globoke plasti ega pridejo na dan in tu moramo biti na preži, ne zaspati, biti v položaju odmaknjenega opazovalca. vse manifestacije podzavesti, kar se ne zgodi vedno z globoko sprostitvijo. Le tako se bo vsa naša notranja umazanija raztopila in izginila. Ta položaj je idealno dosežen med sedenjem v meditaciji, kjer se ohranja ravnovesje med sproščenostjo in naporom.

In vendar, če je mogoče, med ležanjem v shavasani poskusite tudi ne zaspati. Če pa med izvajanjem poze izgubite zavest in padete v nezavest, potem ni razloga za skrb. Običajno je, da je naše zavedanje pikčasto. Tukaj ležite in se zavedate delov telesa ali dihanja, vendar ste padli v stanje med spanjem in budnostjo in se ne zavedate ničesar. Tukaj spet opazuješ sebe. Naj vas to ne skrbi, ampak preprosto, če je mogoče, se spomnite sebe in izstopite iz globoke sproščenosti, ko ste skoraj zaspali. Hudo je, če samo zaspiš v shavasani. Toda tudi če bi se to zgodilo, je v redu, učinek bo še vedno tam, čeprav ne tako pomemben.

Pri meditaciji je naše zavedanje prav tako pikčasto, a tam ne zapademo v napol spanec, ampak preprosto izgubimo budnost in nas zajame tok misli.

Zato idealna praksa najprej sestoji iz meditacije, nato pa se uležemo v savasano in se zelo globoko sprostimo.

S Shavasano odstranimo vso napetost, ki iz kakršnega koli razloga ostane v telesu med meditacijo ali med izvajanjem asan.

Če ste zelo bolni, pod stresom ali imate npr hud stres, pogosto ne morete izvajati meditacije ali asan. Tukaj vam na pomoč priskoči shavasana. Če ste začetnik, je zelo dobro, da se naučite sprostitve v shavasani; v prihodnosti bo to koristno za dobro obvladovanje meditacije.

Pripravljalna faza

Preden začnete uporabljati tehniko, morate ustrezno pripraviti sobo, izbrati udobna oblačila in preprogo. Stopnja telesne in duševne sprostitve je odvisna od predhodne faze. V pravem okolju boste hitro osvojili veščine shavasane, po kateri zunanji pogoji ne bodo več vplivali na vašo sposobnost sprostitve.

Priprava na shavasano:

1. Priporočljivo je, da pouk izvajate na istem mestu, zaporedje dejanj v tehniki mora biti enako. Tako se razvije določen stereotip, ki pomaga hitro sprostiti in doseči globoko sprostitev.
2. Prostor je treba prezračiti. Če je mogoče, izključite tuje zvoke. Tišina vam pomaga, da se učinkovito sprostite in vas ne zmotijo ​​raznovrstni zvoki.
3. Obvladajte tehniko na tleh. Vadba na mehkem kavču ali posteljnem vložku ne bo povzročila popolne sprostitve, povzročila bo zaspanost in zmanjšala stanje zavesti dejanj. Ne pozabite, savasana pomaga doseči globoka sprostitev, vendar ob ohranjanju stanja zavesti.
4. Na tla položite debelo preprogo z nizkimi dlakami, trdo odejo ali podlogo za jogo. Med pozo mora biti udobno, vendar se prepričajte, da čutite pritisk tal na štrlečih delih telesa. Je pomembno.
5. Pri izvajanju savasane ni priporočljivo uporabljati blazine pod glavo. Izjeme so za začetnike. Ko obvladate tehniko, si lahko pod glavo in ramena položite ravno trdo blazino, v skrajnem primeru– oporniki pod spodnjim delom hrbta in poplitealne fose. Med prvimi lekcijami vam bo to omogočilo, da vas med ležanjem na trdih tleh ne bo motilo naprezanje mišic.
6. Soba mora imeti šibko svetlobo. Zaprite zavese, da se zaščitite pred svetlimi sončnimi žarki. V oblačnem vremenu oken ni treba zastirati. Če žuželke priletijo v sobo, se jih znebite.
7. Oblačila naj bodo udobna in lahka. Odstranite pas, nakit, sponke za lase, ure, zobne proteze in čevlje. Nič vas ne sme odvrniti od meditacije.
8. Med vadbo naj vas ne zebe, zato se po potrebi pokrijte z lahko odejo.

Izvajanje tehnike shavasana

Poza mrtveca je ležeč položaj. Noge so razmaknjene, približno v širini ramen. Pete so pritisnjene na tla, stopala so obrnjena vstran. Kolenski sklepi lahko ga malo upognete. Vaše roke ležijo na udobni razdalji od telesa, dlani navzgor, prsti upognjeni. Glava mora biti na isti osi s telesom, obraz mora biti usmerjen navzgor. Dovoljeno je rahlo obrniti glavo na stran. Spodnja čeljust je sproščena, zobje odprti. V tem primeru morajo biti usta zaprta. Če začutite, da se namrščite, pojdite z dlanjo čez čelo, da sprostite obrazne mišice.

Ko zavzamete pozo, lahko začnete izvajati tehniko. Prepričajte se, da lažete pravilno. Deli telesa se ne smejo dotikati - roke s telesom, prst s sosednjim prstom, leva noga z desno nogo. Pustite svobodo vsakemu delu svojega telesa, ne pozabite sprostiti obraza. Zaprite oči, vendar ne poskušajte na silo stisniti zaprtih vek.

Tehnika shavasana je sestavljena iz 2 stopenj. Oglejmo si vsakega od njih.

1. stopnja – sprostitev

Mentalno se osredotočite na vsak del svojega telesa in notranje organe, da jih sprostite. Začnite s prsti na nogah, nato se pomaknite na stopala, kolena, boke, najprej z levo in nato desna noga. Nato sprostite mišice presredka, zadnjice in medeničnih organov. Premaknite se na spodnji del hrbta in trebuh, mentalno sprostite organe trebušna votlina, v zaporedju. Nato obrnite svoje misli na prsni koš in pljuča.

Preklopite na prste, roke, podlakti in ramena leve roke, nato desne. Sprostite vrat, obrazne mišice, zrkla. Ustavite se na vsakem delu telesa, dokler ne dosežete sprostitve. Zaporedje sproščanja se lahko spreminja po vaših željah, vendar mora biti algoritem konstanten za vsako meditacijo.

Na koncu 1. stopnje se poskušajte odvrniti od delov svojega telesa in si predstavljajte, kako se vaše celotno telo sprosti kot celota. Predstavljajte si telo kot eno celoto in popolnoma sproščeno. Na začetku meditacije postanejo roke, noge, trup in glava težki, kot da bi se ugreznili v tla. Ne morete jih nadzorovati, obstajajo brez vaše zavesti.

2. stopnja – potopitev

Pred zaprtimi očmi si predstavljajte praznino. Mentalno razširite prostor. Naj objame in zaužije vaše telo. Zdaj vsak del pridobi lahkotnost in breztežnost. Kot da lebdiš v zraku. Počutiš se dobro in zadovoljno.

Zdaj preklopite svoje zavedanje na svoje dihanje. Zavedajte se in občutite vsak vdih in izdih. Dihajte, kot bi bilo prvič v življenju. Na tej stopnji vas misli popolnoma zapustijo, v glavi se pojavi "praznina", um obstaja ločeno od telesa. Pojavi se nenavadno in neznano zgodnje stanje lahkotnosti, sreče in notranje harmonije.

Ne skrbite, če ne boste takoj občutili telesne in psihične sprostitve. Izkušnje pridejo s časom. Nikomur ni uspelo takoj osvojiti tehnike. Najprej boste imeli spretnosti telesna sprostitev, nato sposobnost sproščanja uma in sposobnost odpravljanja čustev.

Sprva se vam bodo misli še pojavljale. Ne poskušajte jih zatreti s silo volje. Veliko bolj učinkovito jih je prenesti skozi sebe, ne da bi jim dodali čustveno barvo. Prepričajte se, da vam niso pomembni, pustite jih. Poglejte jih od zunaj in še naprej ostanite v shavasani, dosledno izvajajte stopnje sprostitve.

Vsak dan vam bodo veščine meditacije in sproščanja prinesle resnično zadovoljstvo in veselje do življenja.

Sčasoma se boste naučili biti v shavasani ne samo doma v popolni tišini, ležati na tleh. Sprostite se lahko sede in celo stoje, v vsakem okolju in kadarkoli. Savasana vam pomaga, da se naučite sprostiti v vsakem trenutku, ko to zahtevajo zunanje razmere ali notranja napetost.

Naučite se sprostiti in postali boste zdravi in ​​srečni!

Vso srečo pri obvladovanju savasane.

In zdaj vam ponujam čudovito glasbo. Če glasbo izvajaš z vsem srcem, ti privabi solze v oči. Poglej in poslušaj.

V tej dobi so ljudje izpostavljeni vsem vrstam stresa in tesnobe; Tudi v spanju se z veliko težavo sprostijo.

Na prvi pogled se zdi, da je sprostitev preprosta zadeva – človek samo zapre oči in spi. Toda v resnici je doseganje sprostitve – globoke sprostitve – za večino ljudi zelo težko. Med počitkom je njihov um v nemiru, telo se nenehno premika in obrača, mišice trzajo. Največja ovira, ki jo je treba premagati, je, da se prisilite k aktivnim korakom za dosego sprostitve, da preučite in uporabite različne metode, ki so na voljo.

V 32. verzu prvega poglavja Hatha Yoga Pradipika je rečeno: »Ležanje na hrbtu, iztegnjen v polni višini na tleh, kot truplo, se imenuje Shavasana. Lajša utrujenost, ki jo povzročajo druge asane, in prinaša duševni mir.”

V 11. verzu drugega poglavja Gheranda Samhita je podan naslednji opis Mritasane: »Ležanje na tleh (na hrbtu), kot truplo, se imenuje Mritasana. To odpravi utrujenost in pomiri vznemirjenost uma." "Um je gospodar indrij (čutnih organov), prana (dih življenja) je gospodar uma." »Ko je um potopljen, se to imenuje mokša (končna osvoboditev duše). Ko sta prana in manas (um) absorbirana, nastane brezmejna radost.” (»Hatha Yoga Pradipika«, poglavje IV, verzi 29-30). Podrejanje Prane je odvisno od živcev. Gladko, enakomerno, rahlo in globoko dihanje brez nenadnih gibov telesa pomirja živce in um.

Biharska šola joge in gibanje Sivananda joge sta izvajala raziskave na področju sproščanja in njegovega vpliva na človeka.

Problem napetosti in nezmožnosti sprostitve. Izvorni razlog se skriva v strahovih in konfliktih podzavesti, o katerih nimamo pojma. Doživljamo le njihovo zunanjo manifestacijo v obliki napetosti in tesnobe. Obstaja samo en način, da se znebimo teh podzavestnih vtisov (imenovanih v sanskrtu samskare ), ki nam grenijo in ponesrečujejo življenje. Ta metoda je znanje uma. Je le sredstvo za dosego cilja – trajnejše stanje sproščenosti v Vsakdanje življenje da bi začeli raziskovati globine uma in odpraviti vzroke napetosti. Metoda je tako preprosta, da marsikdo ne more razumeti njenega pomena. Bistvo le-tega je postopno ugašanje negativnih misli, ki ustvarjajo napetost, in njihovo nadomestitev z mislimi, ki vodijo v sproščeno in harmonično bivanje.

Preusmerjanje uma pomeni njegovo raziskovanje, soočanje z njegovo notranjo vsebino in izpraznitev ostankov. Toda preden začnete, morate z uvedbo sprostitve ustvariti osnovo, ki bo vaši zavesti omogočila, da se poglobi vase.

V joga nidri ustvarimo lastne sanje z vizualizacijo najrazličnejših simbolov, ki imajo močan in univerzalen pomen. Te »hitre podobe« sprožijo druge, na splošno nepovezane spomine iz globin podzavesti, vsak spomin pa je napolnjen s čustveno obremenitvijo. Tako mnoge vrste napetosti izginejo, um pa se osvobodi nepotrebnih informacij.

Jogo nidro primerjajo s hipnozo, vendar imata le malo skupnega. Pri hipnozi človek postane izjemno občutljiv na zunanje nasvete za terapevtske ali druge namene, joga nidra je način povečanega samozavedanja za sledenje lastnemu psihičnemu prebujenju. Ko je vaše telo popolnoma sproščeno, postane sproščen tudi vaš um, vendar ga morate ohranjati aktivnega tako, da usmerjate pozornost na vse dele telesa, opazujete svoj dih, doživljate različne občutke, ustvarjate mentalne slike. Pri joga nidri dejansko ne spite, skozi celotno prakso morate ostati zavestni in poskušati slediti vsem navodilom brez obsojanja.

Med joga nidro se sprejme odločitev ali z drugimi besedami izvede sankalpa. Sankalpa- namera, notranje prepričanje, ki je seglo v globine podzavesti, ki se redno reproducira, da postane resničnost. Za vas mora biti nekaj izjemno pomembnega. To mentalno ponovite 3-krat z občutkom globokega prepričanja. Bolje je, če ima vaša sankalpa duhovni namen, lahko pa sprejemate tudi odločitve, povezane z željo, da se znebite kakšne navade ali izboljšate kakšen vidik svoje osebnosti. V joga nidri postanejo odločitve, ki jih sprejemamo, in misli, ki jih ustvarimo, potencialno zelo močni. Segajo globoko v podzavest in sčasoma zagotovo postanejo resničnost.

V človeških možganih se dogaja nenehen val dejavnosti, ki se je praktično ne zavedamo, razen tistega majhnega dela, ki ga doseže zavestna zaznava. Skozi organe zaznavanja nenehno tečejo podatki iz zunanjega sveta in iz lastno telo, se vse te informacije bodisi upoštevajo in povzročijo ukrepanje bodisi shranijo ali prezrejo. Sposobnost nezaznavanja te samodejne možganske aktivnosti je zelo dragocena, ker omogoča zavesti, da deluje na učinkovitejši način. ozko polježivljenjski interesi. Vse, kar je bilo izločeno, ostane v podzavestnih predelih uma. Če srečate nekoga, do katerega imate antipatijo, potem boste zaznali predvsem tisto informacijo, ki potrjuje že obstoječo naravnanost. Dojemanje sveta v veliki meri določajo naši predsodki oziroma naš ego. To je tisto, kar vsebuje vse značajske lastnosti naša osebnost. Na milost in nemilost smo prepuščeni svojemu mentalnemu procesu.

Posledice kronične mišična napetost. Povečana energijska potreba mišic poveča obremenitev vseh telesnih sistemov - dihalnega, srčno-žilnega, prebavnega. Vsi organi so prisiljeni delati intenzivneje in dlje, kar lahko na koncu privede do njihovih motenj in bolezni.

Povečana raven adrenalin. Adrenalin povzroča mišično napetost, zoži krvne žile, pospeši srčni utrip in dihanje, pospeši proces razmišljanja. Njegova stalna prisotnost v krvožilnem sistemu ohranja fizični in psihični stres.

Zaradi stresa oslabljeno telo postane manj odporno na nalezljive bolezni, imunski sistem pa se ne more spopasti s povzročitelji bolezni in preprečiti pojava bolezni.

Med vadbo joge se ljudem dogajajo neverjetne spremembe. Mnogi začnejo telovaditi polni napetosti, kar se odraža v njihovih besedah ​​in potezah obraza, prežeti so z agresijo, nezadovoljstvom in tesnobo. Ko pa začnejo vaditi, tudi če ni nič težko, stres in čustveni nemir izginejo. Oseba sama tega morda ne opazi, vendar se spremembe odražajo na obrazu in so opazne od zunaj. Na koncu lekcije postanejo spremembe, ki so se zgodile, očitne samemu izvajalcu, ko iskren nasmeh zasveti njegov obraz, se pojavi občutek lahkotnosti, svobode in samozavesti. In to ni nobena izjema, temveč je naravni rezultat uporabe sprostitvenih tehnik ta, da se spremeni vaš odnos do sebe, do drugih in življenja nasploh. To je izhodišče, iz katerega se začne mojstrstvo telesne in duševne sprostitve, ki postopoma postane sestavni delživljenje in vas ves čas spremlja pri običajnih vsakodnevnih aktivnostih, ne le med vadbo joge.

Pomena sprostitvenih položajev ni mogoče preceniti. Izvajati jih je treba tik pred vadbo asan in vsakič, ko se počutite utrujeni. Asane te skupine se zdijo zelo enostavne, vendar jih je pravilno izvajati precej težko, saj morajo biti vse mišice telesa sproščene s pomočjo zavesti. Pogosto človek verjame, da je popolnoma sproščen, v resnici pa je v njegovem telesu napetost.

Oseba, ki obvlada sprostitev, je sposobna obnoviti duševno in fizična moč in jih uporabite v želeni smeri. Razvija se sposobnost usmerjanja celotnega bitja k doseganju cilja, ne da bi vas motile tuje stvari. Napetost vodi v razpršitev energije in pozornosti.

Sproščujoča poza je najlažja asana za izvajanje, vendar jo je najtežje popolnoma obvladati. Če se pri drugih asanah od vas zahteva ohranjanje ravnotežja, moči in prožnosti, potem tukaj potrebujete popolno sprostitev telesa in duha, kar je ena najtežjih nalog.

Tehnika izvajanja Shavasane

Med izvajanjem savasane se poskušajte sploh ne premikati.

Lezite na hrbet na tla, iztegnite noge. Roke položite ob telo, globoko vdihnite in napnite mišice celega telesa. Izdihnite, ne da bi se sprostili, naredite nekaj polni vdihi zaprite oči in se sprostite. Roke pustite prosto počivati ​​z dlanmi navzgor na razdalji od bokov, noge razmaknite na razdaljo ene in pol širine ramen, skrbno spremljajte stanje mišic vseh delov telesa v naslednjem vrstnem redu: noge od prstov na nogah do kolčnih sklepih; roke od konic prstov do ramenski sklepi; trup od mednožja do vratu; vrat do dna lobanje; glave; Bodite pozorni na glavne sklepe in razbremenite občutek napetosti v njih. Dihajte globoko, počasi in ritmično. Postopoma naredite svoje dihanje naravno in nekaj časa ostanite v asani. Gladko izstopite iz asane in začnite počasi in lagodno premikati vse dele telesa.

Nekateri ljudje v shavasani ne morejo doseči popolne sprostitve zaradi obsesivne želje, da bi telesu dali čim bolj simetrično obliko. Hkrati se njihove vizualne predstave o simetriji razlikujejo od kinestetični občutki telesa. Z drugimi besedami, ni vse, kar je videti simetrično, enako.Ker imamo vsi ljudje prirojeno asimetrijo, si morate le priznati to dejstvo in poskušati vstopiti v stanje globoke čustvene in fizične sprostitve. Če se želite popolnoma sprostiti, potem morate svoje telo sprejeti takšno, kot je, in ne takšno, kot bi si želeli, da bi bilo.

Moramo preučiti svoje lastne misli in se soočiti s temi podzavestnimi vtisi. Potrebuje čas in trud. Večina ljudi ne more niti pomisliti na raziskovanje in razumevanje svojega uma, ker to najprej zahteva telesno in psihično sprostitev. Potreben je, da lahko svojo pozornost preusmerimo od zunanjega okolja in nepomembnih problemov ter jo usmerimo navznoter. In večina ljudi ima toliko težav, da je njihovo zavedanje popolnoma okupirano s skrbmi in zunanjimi motnjami. To je način, kako v človekovo življenje vnesti malo več stalne sprostitve, tako da lahko sčasoma začne raziskovati notranje predele uma in odpravi pravi vir napetosti. Z vadbo shavasane ali joga nidre pride do »globoke sprostitve«. V tem stanju se porabi zelo majhna količina vitalna energija (prana), zadostuje le za vzdrževanje vitalnih presnovnih procesov. Ostala energija se kopiči. V nekem smislu je to metoda ustvarjanja trdnih temeljev za meditacijske prakse.

Viri:

1. Biharska šola joge, 1. zvezek.
2. Swami Sivananda. Joga terapija.
3. Spletna stran Enciklopedije joge

Joga za vsakogar. Vodnik za začetnike Natalya Andreevna Panina

Shavasana (mrtva poza)

Shavasana (mrtva poza)

V večini primerov se izvaja na koncu tečaja, začetnik pa ga lahko izvaja pred poukom, da se umiri, lajša utrujenost in normalizira krvni obtok.

D. Halfeld je trdil: "Umetnost počitka možganov in osvoboditve vseh skrbi in skrbi z močjo volje je morda ena od skrivnosti kopičenja energije naših velikih ljudi."

Poleg tega bo na začetku poti veliko asan težkih in po vsaki težki asani lahko preidete na naslednjo le s kratkotrajno šavasano, zato je smiselno, da se je naučite zdaj.

Ulezite se na podlogo brez blazine, slecite vse, kar bi vas lahko oviralo (ure, očala in tesna oblačila). Telo je sproščeno in raztegnjeno v eno linijo brez napetosti. Stopala lahko obrnemo na stran (slika 14). Roke, noge, obraz in katero koli drugo mišično skupino naročite, da se sprostijo, lahko rahlo odprete usta, vendar morate dihati skozi nos. Ostanite v tem stanju nekaj časa. Kmalu boste imeli željo po spanju, a jo boste brez napora odgnali.

riž. 14. Šavasana

V teh trenutkih za vas nič ne obstaja, nobene skrbi vas ne zadevajo. Možgani še naprej delujejo, vi pa odganjate eno misel za drugo. Po nekaj vaje se bodo možgani sami potopili v »ničesar ne razmišljajo«, vendar to ne bo kmalu mogoče.

Čez nekaj časa se bodo vaše roke in noge začele segrevati in postajale težje. Z nekaj izkušnjami lahko segrejete kateri koli del telesa.

Ogrevanje posameznih organov kaže na intenzivno okrevanje mišic. Dihanje postane mirno in počasno. Zdaj se sproščate, ko ležite na hrbtu, v prihodnosti pa boste to stanje dosegli v katerem koli položaju. S tem se konča faza I, s katero so mnogi zadovoljni. Obenem dosežemo popoln počitek mišic, vse mišice in tkiva se sprostijo in napolnijo z živo krvjo ter povrnejo vitalnost in energijo. Telo kopiči prano.

Vendar pa jogiji gredo še dlje; možganom dajo počitek in jih za nekaj časa "izklopijo". Da bi to naredili, usmerijo svojo pozornost na konico nosu in odženejo vse misli in občutke. Lahko si predstavljate, da je vaše telo kot orehova lupina, ki je trenutno ne čutite. Osredotočite se na nekaj neskončnega - gozd, nebo ali ocean. Tudi to je težko, a v enem mesecu si lahko jasno predstavljaš neskončno prostranstvo ali sliko modrega neba. Z osredotočanjem na katero koli od teh zamisli se zaključi stopnja II. Še vedno obstaja ena sama misel, zunaj katere nič ne obstaja.

Ko se ta ideja okrepi, če jo dopolniš z dejstvom, da se vidiš, kot da lebdiš v modri nebesni širini, kot ptica, ali se svobodno ziblješ na valovih morja, pride trenutek, ko zavest »pade« v praznina. To je Shstadiya (finale), vendar niso sanje.

Pomembno je, da preden se potopite v to stanje, je vaša zadnja misel občutek popolnega miru, sproščenosti in spokojnosti. Ko se človek zbudi, doživi izjemno lahkotnost v telesu in mislih. Zgodi se, da je v trenutku "izklopa" zavesti viden svetlo modri blisk - to je tudi znak globoke sprostitve.

Ne morete nenadoma priti iz Shavasane. Najprej razgibajte roke, noge in celotno telo.

Učinek te poze je ogromen: počutite se okrevane, prevzame vas prijeten občutek prenove, toplota postane en sam akumulator vitalnosti, bioenergije in moči. V Šavasani obdobje okrevanja bolj intenzivno kot v sanjah. V stanju sproščenosti se iz celic odstranijo odpadki, toksini in produkti oksidacije. Jogiji trdijo, da je 20-minutno bivanje v globoki Shavasani enakovredno 8 uram spanja.

Znaki globine sproščenosti:

– če se v sproščenem stanju odločite na primer dvigniti roko na ukaz možganov in to odločitev takoj izvršiti, potem sprostitev ni zadostna;

– če ste dvignili roko po 1 minuti, je sprostitev zadostna;

– če to storite po nekaj minutah, potem ste dosegli popolno sprostitev.

Sposobnost sprostitve je potreben pogoj na vseh stopnjah joge, zato je nujno treba obvladati to nenavadno vajo.

Jogiji dajejo nekaj nasvetov:

– pri sprostitveni tehniki je najpomembnejše »izklop« zavesti, torej misli, saj po tem ni več dejavnikov, ki bi lahko povzročili napetost v kakršni koli obliki;

– da bi se sprostili, si morate to želeti;

– sprostitev ni nekaj namišljenega, ampak lastnost Človeško telo, delno izgubljen ali »zgrobljen«, a ohranjen v živalskem svetu;

– najvišje stopnje sprostitve ni mogoče doseči na silo, zahteva redno vadbo, nežen pristop, umirjenost in potrpežljivost;

– v vsakdanjem življenju se poskušajte izogniti mišični napetosti, kadar za to ni neposredne potrebe, pridobite lahka hoja, z eno besedo, nadzorujte se v vseh situacijah.

Po starodavnih receptih je bog Šiva prikazal 8400 položajev, namenjenih krepitvi telesa, zdravju in duhovnemu napredku. V različnih literarnih virih se najpogosteje omenja 84 položajev, z obvladovanjem katerih lahko spoznate Samadhi in prejmete Buddhi (pod pogojem nadaljnjega dela na sebi).

Asane lahko razdelimo v skupine po vplivu na hrbtenico, to je 8 stopenj delovanja na hrbtenica: 4 upogibi, 2 zasuka, stiskanje in raztezanje. Asane lahko najdete v 2 skupini: fizične in meditacijske. Cilj slednjih je ustvarjanje stabilen položaj telesu zagotavlja pravilno prekrvitev vseh organov, pravilno dihanje, ki ne moti samopoglabljanja, ter nemotenega, nemotenega pretoka živčnega impulza in minimalne napetosti. Padmasana in njene različice so edini meditacijski položaji. Za asane 2. skupine je značilna največja lokalna napetost. Obstaja tudi razvrstitev glede na prvotni položaj: sedenje, stanje, ležanje in obrnjeni položaji. Posebne skupine asane vplivajo na čakre: Muladhara – v stoječem položaju; na Svadhisthana - upogibanje naprej; na Manipuri - zasukan na stran; na Anahata - upogibanje nazaj; na Vishuddhi – asane za uravnoteženje; na Ajna – obrnjene asane; na Sahasrara – sedeče asane.

Jogiji pravijo:

– zdravje in moč, ki ju dajejo asane, nista sama sebi namen ali cilj joge nasploh, naloga je, da naše telo zdrži visoke napetosti kundalini tokov;

– najvišja praksa se spušča v prebujanje Kundalini z asanami, bandhami, pranajamami in drugimi metodami;

– hočeš nočeš, vadba asan izvaja v našem telesu zelo subtilno dolgo neopazno delo, da prebudi »speče« mentalne centre (čakre) in na splošno se pripravi celoten Kundalini sistem;

– z ustvarjanjem določenih napetosti in sprostitev s pomočjo asan se ne glede na svojo zavest usmerjate v določenih mestih poseben vitalnost ki opravljajo tudi skrita dela;

– vadba asan pripravi vaše telo na višjo pranajamo, kjer je pot brez njih zaprta.

Iz knjige Joga. Umetnost komuniciranja avtor Viktor Sergejevič Bojko

Shavasana Shavasana je "poza mrtvega telesa". Razložiti jo je treba zelo podrobno, saj njena pravilna izvedba zagotavlja precejšen del pozitivnega učinka celotne prakse kot celote, nepravilna izvedba pa lahko včasih povzroči precejšnjo škodo.Torej, cilj "Shavasana"

Iz knjige ČLOVEK IN NJEGOVA DUŠA. Živeti v fizično telo in astralni svet avtor Yu. M. Ivanov

Iz knjige Pranajama. Zavesten način dihanja. avtor Ranjit Sen Gupta

Iz knjige Kako premagati slabe navade avtorja Deepak Chopra

POZA ZAVEDANJA (SAVASANA) Lezite na hrbet, roke obrnite navzven in gledajte navzgor, da ne vidite nog. Zaprite oči in poskusite popolnoma sprostiti vse dele telesa. Dihajte globoko in ritmično, občutite, kako se napetost sprosti iz vaših mišic. V tem

Iz knjige tibetanski menihi. Zlati zdravilni recepti avtor Natalija Sudina

Dead Pose - Shavasana Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke iztegnjene, dihanje počasi Pozornost premikamo po telesu, sproščamo stopala, noge, kolena, boke, roke, ramena, vrat, glavo - vse mišice telesa. . Dihanje postane počasnejše, oči zaprte. Človek si lahko predstavlja

Iz knjige Joga in ajurveda v 10 preproste lekcije avtorja Elisa Tanaka

ŠAVASANA VATA??? PITTA??? KAPHA? Poza: Udobno ležite na hrbtu, noge so iztegnjene in rahlo narazen. Mišice nog se potegnejo na notranja površina vsako nogo. Poskrbite, da bo vaše telo toplo. Povlecite ramena navzdol in pod seboj, medtem ko iztegnete roke ob tleh.

Iz knjige 365 zlatih vaj dihalne vaje avtor Natalija Olševskaja

293. Dead Pose - Shavasana Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke iztegnjene, dihanje počasno. Pozornost premikamo po telesu, sproščamo stopala, noge, kolena, boke, roke, ramena, vrat, glavo – vse mišice telesa. Dihanje postane počasnejše, oči zaprte. Lahko

Iz knjige Joga proti bolečinam v hrbtu avtor Shiv Sharma

Iz knjige Yogasana Vijnyana avtor Dhirendra Brahmachari

SHAVASANA ALI MRTASANA (poza trupla) Ulezite se na hrbet, položite roke blizu zadnjice z dvignjenimi rokami. Vaše pete se morajo dotikati druga druge, medtem ko so prsti na nogah obrnjeni vstran. Sprostite se, dokler se ne počutite lahkotni in brez telesa. Vsi deli telesa - vrat, prsni koš,

Iz knjige Nova joga za starejše od 50 let avtorja Sousa Francina

12. poglavje SAVASANA: POZA GLOBOKE SPROŠČITVE Ko je umrl eden od mojih širših družinskih članov, nisem bil razpoložen za vadbo. običajne vaje joga Odziv na. zaradi moje žalosti sem se odločil izvajati le obnovitvene poze in to počel vsak dan v

Iz knjige Joga za vsakogar. Priročnik za začetnike avtor Natalija Andreevna Panina

Shavasana (mrtva poza) V večini primerov je podana na koncu tečaja, vendar jo lahko začetnik vadi pred poukom, da se umiri, lajša utrujenost in normalizira krvni obtok.Poleg tega je priporočljivo, da Shavasana vzamete po zaključku tečaja. kompleksen

Iz knjige Vzhodna pot samopomlajevanje. Vse najboljše tehnike in metode avtor Galina Alekseevna Serikova

Vaja 26. "Mrtva poza" Začetni položaj: leži na hrbtu, noge so povezane, roke stisnjene ob telo Zaprite oči, napnite in sprostite celotno telo. Hkrati se bo glava sklonila na stran, okončine se bodo razširile na straneh. Dosežite popolno sprostitev. Preverite

Iz knjige Joga za vitkost, zdravje in lepoto avtor Larisa Aleksandrovna Storozhuk

Savasana (»poza trupla«) Začetni položaj: ležanje na hrbtu, noge iztegnjene in razmaknjene, roke iztegnite vstran, postavite jih na kratko stran od bokov, dlani navzgor. Istočasno potegnite ramena navzdol in pod seboj. Iztegnite vrat; Zapri oči; globoko vdihni.Shrani

Iz knjige Ajurveda in joga za ženske avtorja Juliet Varma

Shavasana (poza mrtveca) Čas izvedbe: od 5 minut Težavnostna stopnja: Drishti: zaprte oči, pogled v točko med obrvmi ali na konico nosu Telesne koristi: sprošča telo in umirja misli, odpravlja

Shavasana položaj se uporablja v jogi za sprostitev. Kaj je Savasana? Beseda "shava" v sanskrtu pomeni truplo. To je najbolj priljubljena asana za lajšanje duševnega in duševnega stresa.

IN sodobni svet veliko ljudi je pod stresom. Hitro in razgibano življenje prinaša stres in utrujenost ne le v službi, ampak tudi doma. To še posebej velja za velika mesta, kjer je veliko ambicioznih ljudi, ki želijo svoje izboljšati finančno stanje, imajo priznanje. Ogromen je pretok različnih informacij, ki so večinoma negativne narave. Ti in drugi razlogi povečujejo stres in oslabijo živčni sistem oseba. Stresne situacije Jemljejo veliko moči in energije, zato se ljudje hitro utrudijo in zbolijo.

Pomembno je, da se v takem stanju lahko sprostite. Če se ne sprostite, lahko resno škodujete svojemu zdravju.

Savasana v jogi velja za najučinkovitejše sredstvo za odpravljanje napetosti v telesu in umirjanje misli, zato jo mnogi obožujejo. Tehnika izvajanja je enostavna, težava pa je v harmonizaciji telesa in zavesti. Pogosto se imenuje magična Shavasana.

Zaporedje Shavasane

Poza trupla v jogi pomaga telesu, da se popolnoma sprosti.

Zato izberite mirno mesto z ravno površino. Oblačil mora biti najmanj.

Po tem naredite naslednje:

1. Lezite na hrbet, vzravnajte se. Udobno namestite glavo. Spodnji udi nekoliko raztegnite, rahlo pokrčite kolena.
2. Iztegnite roke in jih položite ob telo, na kratki razdalji od bokov. Dlani so usmerjene navzgor, prsti so rahlo pokrčeni.
3. Rahlo odprite usta in sprostite spodnjo čeljust.
4. Zapri oči.
5. Sprostite mišično tkivo.
6. Osvobodite svoje možgane perečih težav, skrbi in strahov.
7. V procesu sproščanja zavesti morate z mislijo in domišljijo občutiti vsak del svojega telesa, ne da bi se ob tem trudili.
8. Če je nekje še vedno napetost, se tam sprostite in sprostite mišice.
9. Občutite ritem dihanja, dokler se ne prenehate zavedati lastnega telesa.
10. V trenutku, ko se zavest vrne v telo, naredite več ciklov globokega dihanja, počasi povežite noge in roke, odprite oči, se pretegnite in usedite, nato pa vstanite.

V pomoč je videoposnetek:

Za pridobitev želeni rezultat, morate biti pozorni na naslednje podrobnosti:

• Prostor za vadbo naj bo miren, po možnosti s prezračevanjem. Okolje je prijetno, brez mušic, komarjev itd.
• Preproga je debela z gladko površino.
• Če želite najti udobno mesto za glavo, jo stresajte z ene strani na drugo in izberite udoben položaj v skladu s hrbtenico.
• Zadnji del glave leži v udobnem položaju, brez napetosti v hrbtu in ščipanja v vratu.
• Celotno telo je mirno, noge in roke so v simetričnem položaju.
• Zravnajte spodnje okončine in jih razmaknite na udobno razdaljo. Sprostite jih in obrnite stopala rahlo navzven, kolena so sproščena in rahlo pokrčena.
• Roke nekoliko odmaknite od bokov in jih pustite v pasivnem in udobnem stanju, nekoliko jih pokrčite, dlani razprite, prste sprostite.

• Ustnice se ne stisnejo, ampak se rahlo dotaknejo.
• Spustite brado spodnja čeljust rahlo povešeni, ne stisnite zob, spustite jezik za spodnje zobne vrste ali kakor je priročno.
• Glava se ne premika, obrazne mišice so sproščene, mirno ležite v popolni pasivnosti.
• Zavest začne čutiti stik različne dele telesa s spolom.
• Počasi prenašajte zavedanje okolice na svoje telo. Da bi to lažje naredili, si predstavljajte, da na svetu ni ničesar, samo vaše telo. Postopoma sprostite vsak del in ga pripeljite v stanje, ko ga ne morete nadzorovati. Ko občutite popolno sprostitev, osredotočite svojo pozornost na držanje telesa, kot da bi se potopili na tla.
• Zavest zapusti telo, pojavi se občutek, da je neživo in da ni tvoje.
• Počasi se oči zaprejo. Veke so zaprte in se ne naprezajo, očesna zrkla so nepremična, kot v mirnem spanju.
• Dihanje skozi nos. Ni ga treba prilagajati. Z izkušnjami se dihanje upočasni in duševna aktivnost umiri.
• Ostanite v tem položaju in mirujte, ne da bi izgubili budnost znotraj, se še naprej sproščajte. Osvobodite svoje možgane dela in pustite vso vrvežo, negativna čustva, kaotične misli. Ko zadnja misel zapusti vaše možgane, poskusite ne razmišljati o ničemer. Reorganizirajte vso pozornost navznoter in se prebudite notranje stanje mir.

Glasba za sprostitev ali videoposnetek z govorjenim meditacijskim besedilom bosta odlična pomoč.

Kako se naučiti sprostiti?

Nemogoče se je takoj sprostiti. Tega se je treba naučiti. To se izvaja postopoma v majhnih delih telesa, brez napora. Ko sprostite določen del telesa, ga ne morete premakniti, tam osredotočite svojo pozornost in se sprostite, sprostite mišice in sklepe. In šele ko se počutite sproščeno, se lahko premaknete na drugo mesto. Po vsakem prehodu izberite večji del telesa. Na koncu sprostite vse dele telesa hkrati. To se bo zgodilo, če imate prakso.

Ko so mišice sproščene mišično-skeletni sistem, nadaljujte s sproščanjem notranjih organov (srce, pljuča itd.) in se osredotočite nanje. Popolna sprostitev telo odpravlja fizični in duševni stres.

Ne prenašajte zavesti zelo počasi z enega dela telesa na drugega, vendar tudi ne počnite tega hitro. Priporočljiva je uporaba videa, zvoka s sproščujočo glasbo in meditacijo.

dih

Dihanje pri jogi je zelo pomembno. Pri uporabi Shavasane na prvi stopnji se zavest zadrži pri vdihu in izdihu, ki sta na začetku globlja kot običajno. Ko se enkrat naučite sprostiti, se ni več treba osredotočati na svoje dihanje.

Trebušno dihanje, ki omogoča, da se diafragma razširi navzdol in napolni pljuča v spodnjem delu z zrakom.

Koristi za telo

Če se Savasana izvaja pravilno in sistematično, je mogoče rezultate zdravljenja doseči na več načinov.

Fizične prednosti:

• Pomirja duha, telo, razbremeni različne vrste Napetost.
• Ljudem z visokim temperamentom, neobvladljivim in lahko ranljivim ljudem priporočamo, da izvajajo asano, če občutijo tesnobo ali živčnost. Občutili bodo mir in sprostitev.
• Zmanjša tesnobo, strah, zaskrbljenost, negotovost.
• Postopno odpravi depresijo, čustveni stres. Notranji mir se povrne.
• Med sproščanjem v Shavasani pride do navala novih moči. Telo postane bolj zdravo, mentalne sposobnosti se izboljšajo.
• Preobremenjeni deli telesa se obnovijo. Zaloge energije se povečajo.
• V najkrajšem možnem času lahko dobite največji znesek moč.
• Pri duševni utrujenosti poza poveča koncentracijo.
• Po aktivni telesna aktivnost, pomaga hitro razbremeniti utrujenost in obnoviti telo.
• Tisti, ki imajo nespečnost, se bodo po vadbi počutili spočiti in njihov spanec se bo izboljšal.
• Deluje regenerativno in zavira proces staranja.

Prednosti Savasane pri terapiji:

• lajša bolečine;
• lajša napetost v predelu hrbtenice;
• normalizira krvni tlak;
• sistematično izvajanje asane pomaga pri zdravljenju nevrastenije in astme;
• zaradi sprostitve mišic so presnovni procesi zavirani;
• pomaga pri boleznih srčno-žilnega sistema.

Duhovno zdravljenje:

• zavest se poveča;
• razvija se samokontrola nad čustvi in ​​telesom;
• ustvari se harmonično ravnovesje telesa in zavedanja;
• oblikuje sposobnost odvračanja občutkov od zaznanih predmetov. Postane lažje meditirati;
• ustvari se odnos do neke odmaknjenosti, razvije se introspekcija (opazovanje svojih duševnih procesov).

Ko obvladate Shavasano v jogi, lahko veliko premislite.