Vpis v osnovni tečaj samoobrambe je v teku!

Odprte so večerne in nedeljske skupine za začetnike.

Osnovni trimesečni aplikativni program je namenjen začetnikom in je primeren za vse, ki

• še niso trenirali borilnih veščin,
• ali pa sem, ampak to je bilo že dolgo nazaj :)
• ali niste preveč prepričani v svojo telesno pripravljenost.

Če se še niste odločili, kako poglobljeno ste pripravljeni na študij samoobrambe, pridite na ta trimesečni program. Vmes pa si poglejmo, kaj se dogaja notri in kako poteka pouk.

Kaj se bo zgodilo tam?

Z osnovnim tečajem se boste seznanili z ključna načela samoobrambe, spoznajo osnove gibanja in napora v boju.

Tukaj lahko zadate udarec, razvijete udarno podlago z rokami in koleni ter se fizično in psihično pripravite na odbijanje napada.

Med učnim procesom se boste razvijali psihološka stabilnost potrebna za aktivno in uspešno samoobrambo. Ni skrivnost, da je v mnogih pogledih točno tako psihološko stanje, pripravljenost na boj za svoje življenje določa izid bitke.

Načela kluba Beli ris:

• Majhne skupine: v skupinah katere koli ravni ne več kot 15 ljudi.
• Ženske skupine: dekleta trenirajo v udobnih pogojih po programu, razvitem ob upoštevanju psihofizike žensk.
• Testni razredi: klub redno gosti kontrolni razredi, kjer lahko preizkusite svoje sposobnosti samoobrambe v razmerah, ki so blizu realnim.

Kakšen rezultat bom dobil?

Upoštevajte, da ta tečaj ne poučuje pripravljenih tehnik. Enostavno ne delujejo resnično življenje. Če želite z enim udarcem razkropiti deset nasprotnikov, to ni za nas. Glavni cilj začetnega tečaja je preučevanje udarne baze, osnovnih principov samoobrambe in psihološka priprava. Kot rezultat opravljenega tečaja študent razvije lastno strategijo obnašanja v ekstremnih situacijah, ki jo bo uporabljal v prihodnosti.

kaj drugega

»Stranski učinek« vadbe samoobrambe je izboljšanje zdravja: razvoj moči in vzdržljivosti, izboljšana drža in trening srčno-žilni sistem. In tudi dobre volje in veselje aktivne dejavnosti v prijateljskem vzdušju!

Poleg tega fizično usposabljanje Pozorni smo na ekstremne situacije. Ta modul je dopolnilo k osnovnemu programu samoobrambe. Psihološke ure so brezplačne za tečajnike kluba, ki obiskujejo trening.

Poleg osnovni program Izvajamo tečaje (nož proti nožu, neoborožen proti nožu). Sposobnost obrambe pred reznim orožjem je zelo uporabna veščina v velikem mestu!

Program osnovni tečaj

• Osnovna načela samoobrambe
• Uprizoritev stavke. Dva, tri z rokami
• Koncept razdalj
• Pasivna samoobramba - varnost za vsak dan, sposobnost preprečevanja napada
• Učinkoviti gibi
• Postavljanje napadalnih kombinacij
• Zaščita pred udarci
• Najenostavnejše sheme za sproščanje napadov
• Udarni deli rok: pest, dlan, podlaket, komolec
• Peskanje z rokami
• Ranljivi deli telesa
• Brce
• Kategorije nevarnosti napada
• Samoobramba na tleh in v ležečem položaju
• Samoobramba v zaprtih prostorih
• Algoritem dejanj med napadom
• Pravni vidiki samoobrambe
• Delo ob zidu, samovarovanje

Kako potekajo treningi?

Osnovni tečaj uporabne ženske samoobrambe poteka v manjših skupinah. Če pridete v že obstoječo skupino, vam bo drugi trener pomagal hitro privaditi na proces treninga.

Za trening boste potrebovali boksarske rokavice, povoje in zaščito za noge. Opremo si lahko izposodite v Klubu in kupite za osebno uporabo. Zaradi zmanjšanja poškodb vas vljudno prosimo, da opreme ne kupujete brez posveta z inštruktorjem!

Naše skupine:
Vikend skupina 1: nedelja 12.00 - 14.00
Skupinski večer 1: ponedeljek, sreda 19.00 - 20.30
Skupinski večer 2: ponedeljek, sreda 20.30 - 22.00

V tej lekciji bomo govorili o samoobrambi brez uporabe specializiranih sredstev, nekaterih tehnikah boj z roko v roko, metode napada in obrambe ter možnosti, da se z minimalnimi izgubami rešite spopadov z napadalcem. Informacije so večinoma namenjene začetnikom, koristne pa bodo tudi tistim, ki že imajo določena znanja in veščine.

Spodaj si bomo ogledali:

• Najbolj učinkoviti udarci
• Osnovne obrambne tehnike
• Kako se osvoboditi davljenja in ujetosti
• Triki za dekleta in ženske
• Tehnike za dekleta in ženske

Kadar bo le mogoče, bomo gradivo opremili s slikami ali povezavami do video posnetkov.

Značilnosti samoobrambe na ulici

Ulica ni telovadnica in tukaj ni zagotovljeno spoštovanje športnih in moralnih pravil. Skoraj vedno je vsak ulični boj boj brez pravil. Tudi na ulici je dejavnik presenečenja: kriminalec lahko napade kadar koli in od koder koli. Tu gre za strah in šok, v katerem je težko ustrezno ukrepati. Ko kam hodite ali greste, morate vedno imeti v mislih, da lahko pride do nepredvidene ekstremne situacije, v kateri se boste morali braniti. Seveda vam ni treba biti paranoičen, morate pa biti vedno in povsod. Prednost je, da ima branilec, ko je napaden na ulici, veliko možnosti za ukrepanje: od pobega do uporabe zelo različnega arzenala tehnik.

Značilnosti samoobrambe v zaprtem prostoru

Napadi na hodnikih, stopniščih, lokalih itd. daleč od neobičajnega. Brani se v zaprt prostor težje kot ulici, saj ni prostora za pometanje, obračanje itd. Tu bi morali biti takti drugačni največja hitrost, natančnost in učinkovitost. Pomembna je tudi razdalja do sovražnika: bližje ko vam je, večja je verjetnost, da lahko neopaženo uporabi kakšno orožje. Prizadevati si morate za napad čim prej in čim močneje, da se boste hitreje umaknili.

Najbolj učinkoviti udarci

Za vadbo udarcev je priporočljivo, da si vzamete čas in vadite s partnerjem. Upoštevali bomo ne le klasične, ampak tudi v športu prepovedane udarce, ki temeljijo na vplivu na bolečinske točke oseba. Na telesu je veliko takih točk:

Spodaj opisani udarci zadenejo najbolj ranljiva mesta na napadalčevem telesu:

• Direkten udarec. Nanesite na nos, čeljust, oči, vrat, grlo. Sposoben "nokautirati" napadalca, ga nokautirati in zrušiti. Nasvet za začetnike: da se izognete poškodbam roke in členkov, ne udarjajte s pestjo, ampak s peto dlani:

• Aperkat. S pestjo se udari v nasprotnikovo čeljust od spodaj navzgor. Takoj nevtralizira napadalca. Pri udarcu je priporočljivo, da pest rahlo obrnete proti sebi - tako bo udarec močnejši (za vadbo udarca potrebujete trening, ker lahko nepripravljene členke in prste izbijete):

• Brca v dimlje. Zloben, a zanesljiv udarec, ki lahko resno poškoduje storilca. Lahko udarite s kolenom ali nogo ali z roko. Za večjo učinkovitost, ko nasprotnika udarjate s kolenom, ga lahko primete za prsi in povlečete k sebi. Bolje je udariti z nogo, ko je nemogoče doseči s kolenom:

• Udarec v čašico kolena. Boleče in učinkovita stavka. Nanesite od strani ali naravnost. Če udarite s strani, lahko sovražnika vržete iz ravnotežja, če ga udarite neposredno, pa mu zlomite kost ali sklep:

• Udari sonce. Nanesite na območje solarni pleksus. Lahko udarite s pestjo ali s peto dlani, vendar čim bolj ostro. Pri napadu od zadaj je priročno udariti s komolcem. Udarec izloči sapo in povzročitelja nevtralizira (močan udarec ga onesvesti):

• Udar v golen. Povzroča močno ostra bolečina nasprotnika, kot tudi začasna paraliza okončine ali zlomljene kosti. Priporočljivo zadeti znotraj podplati. S prstom lahko udarite le, če nosite trpežne čevlje s trdim prstom ali masivno tekalno plastjo:

• Udarec z dlanmi po ušesih. Spada v kategorijo prepovedanih. Hitro vrže nasprotnika iz ravnotežja in ga omami. Lahko poškoduje bobniče in povzroči krvavitev iz ušesa:

• Udarec po prstih ali nartu stopala. Bolje je nanašati s celotno peto. Lahko povzroči začasno paralizo okončin in zlomljene prste:

Osnovne obrambne tehnike

Tehnike samoobrambe so zelo raznolike, posebno mesto med njimi pa zavzemajo obrambne tehnike. Glede na to, da so informacije o tečaju bolj namenjene začetnikom, jih bomo opisali le nekaj:

• Blokiraj. Univerzalni element zaščite pred udarci. Če želite izvesti preprost blok z rokami, lahko prestrežete nasprotnikove roke, jih udarite na stran ali preprosto pokrijete obraz s podlakti:

• Oprijem krtače. Uporablja se za zaščito pred udarci. Pri izvajanju morate zgrabiti točno roko, s katero nasprotnik udari:

Obrambni elementi so vedno kompleksnejši od napadalnih. Če jih želite profesionalno obvladati, se morate obrniti športni del ali šolo za kakšno vrsto borilne veščine (zvrsti borilnih veščin si bomo ogledali v naslednji lekciji). Uspešna obramba zahteva hiter odziv in...

Za zaščito pa lahko uporabite ne le bloke in ročaje, ampak tudi posebne poteze. V večini primerov kažejo večjo učinkovitost, saj njihova izvedba ne zahteva natreniranih gibov in takšne spretnosti kot pri blokih in prijemih. Nadaljujemo s poukom samoobrambe.

Kako se osvoboditi zadušitve ali prijema

Samoobrambne tehnike so dobra priložnost izpustitev iz ujetja in davljenja. Eden od učinkovite načine je sledeča: če te zločinec z eno roko prime za grlo, ga moraš udariti v obraz, da mu popusti prijem. Nato se s celotno težo telesa naslonite na nasprotnikovo roko s podlaketjo ali ramo od zgoraj navzdol.

Če vas zgrabijo za roko, jo morate zasukati na stran palec nasprotnika, nato prenese težišče preko sprednje noge na ujeto roko in visi na njej. Neobremenjeno nogo lahko uporabimo za udarec zločinca v stegno ali dimlje. Poleg tega je koristno uporabiti energijo obrata za udarec storilca v obraz z backhandom.

Kaj storiti, če vas nekdo zgrabi za oblačila

Če vas kriminalec zgrabi za oblačila, morate za večjo stabilnost postaviti stopala nekoliko širše od ramen, položiti dlan na napadalčevo roko in jo čim bolj stisniti k sebi. Potem bi ga morali udariti v golen, da bi odvrnili njegovo pozornost. Po tem, ne da bi izpustili roko zlobneža, se morate obrniti proti njemu in se z dvigom druge roke osvoboditi prijema.

Pomembno je, da se ne vrtite proti nasprotniku, sicer vas bo zlahka udaril s prosto roko, ampak da se vrtite v drugo smer, da vas bo težje dosegel. Če udarec zgreši golen, se morate umakniti in znova udariti sovražnika, vendar ne z nogo, ampak z roko - v predelu spodnjih reber. Morate udariti z vso močjo, da zagotovo dosežete učinek.

Kaj storiti, če vas nekdo prime za vrat

Recimo, da te zločinec zgrabi za vrat z obema rokama. Morate dvigniti roke, da ga zmedete - mislil bo, da se predajate. Nato ga morate prijeti za roke, rahlo stopiti nazaj in se obrniti, hkrati pa napadalčeve roke odstraniti s svojega vratu. Po tem je pomembno, da se hitro obrnete proti sovražniku in ga z eno roko močno udarite v nos ali grlo, z drugo pa v predel spodnjih reber.

Podlega ne smete brcniti v dimlje, medtem ko ga grabite za vrat, ker ... moški ga instinktivno zaščitijo, napadalec pa lahko preprosto stisne boke in s tem ustavi vašo nogo. Ne pozabite tudi, da je vaš vrat pod nadzorom samo dveh palci kriminalca, in če vam uspe zgrabiti vsaj enega od njih, ga zlahka odvijete.

Kaj storiti, če poskušajo potisniti

Če vas hoče napadalec odriniti, je najbolje, da preprosto pomahate: dvignite roke in jih držite v ravnini z nasprotnikovimi rameni, nato stopite vstran in z eno roko udarite po nasprotnikovih rokah, kot da bi odganjali komarje . Po tem lahko storilca udarite po nosu s peto dlani druge roke.

V nobenem primeru ne stopite nazaj, sicer lahko padete na hrbet. Poleg tega s korakom nazaj daste zločincu prostor za nadaljevanje napada. In premikanje vstran bo spremenilo pot napadalčevih gibov, kar vam bo dalo nekaj časa.

Med izvajanjem te tehnike imejte roke sproščene in jih ne razširite na široko. Ko vas nekdo potisne z desno roko, potisnite nazaj z levo in obratno. Pri potisku z obema rokama parirajte z levo (če ste desničar), da lahko udarite z desno (za levičarje je zaporedje obratno).

Kaj storiti, če te hočejo udariti

Če opazite, da bo sovražnik udaril v ravni črti, naredite korak vstran, z eno roko zavrzite prihajajoči udarec, z drugo pa udarite napadalca v nos.

Če razumete, da bo udarec od strani, se lahko sklonite ali blokirate z roko, s katero zadate udarec. Ko odbijete napad, udarite storilca z nasprotno roko - direktno ali stransko.

Upoštevajte, da če vas napadalec uspe podreti, se boste znašli v ranljivem položaju – lahko vas preprosto priklenejo in začnejo tepsti itd. Iz takšne situacije se je zelo težko osvoboditi. In če ležite na trebuhu, se možnosti za odganjanje napadov in dvigovanje na noge zmanjšajo na nič.

Nasvet: če ležite na hrbtu in sovražnik sedi na vas, poskusite na vsak način osvoboditi vsaj eno roko, da boste lahko storilcu čim močneje zabodli prste v oči ali ga udarili. z robom dlani v vratu ali nosu.

Kaj storiti, če se zgrabite za telo od zadaj

Samoobrambne tehnike človeku prinašajo veliko koristi. Če vas vzamejo v medvedji prijem (z obema rokama ovitim okoli telesa od zadaj), boste imeli na razpolago le svoje roke. Poskusite najti napadalčev mezinec in ga močno povlecite v smeri zapestja - verjemite mi: zanj bo zelo neprijetno.

Lahko storite drugače: usedite se, rahlo premaknite medenico, poskusite z rokami doseči napadalčevo notranjo stran stegna in stisnite z vso močjo. mehke tkanine ali mošnjo. Bolečina bo prisilila napadalca, da popusti prijem, vi pa se boste lahko osvobodili.

Mimogrede, ko zgrabite vrat od zadaj (ne z rokami, ampak s podlaketjo), vam ni treba izgubljati časa, da bi udarili v dimlje. Veliko bolj učinkovito je pritisniti brado na prsi in s hrbtno stranjo glave ostro udariti nasprotnikov obraz. Tudi če je višji od vas, imate še vedno možnost, da mu poškodujete čeljust.

Kaj storiti, če vas zgrabijo za vrat od zadaj

Če vas zgrabijo za vrat, ni panike, saj... če bi hotel ubijati, ne bi več mogel misliti. Napadalčevo nadlaket morate zgrabiti z obema rokama in približati brado njegovemu komolcu, da boste lažje dihali. Nato se usedite, z eno roko še naprej držite storilčevo roko, z drugo pa jo stisnite z vso močjo. notranja površina njegovi boki.

Takoj, ko začutite, da prijem slabi, se hitro osvobodite, obrnite in ostro udarite napadalca v nos ali grlo. Sovražnik bo dezorientiran, vi pa boste imeli čas za pobeg ali nadaljevanje napada.

Kaj storiti, če vas nekdo prime za komolec

Ko vas nekdo prime za komolec, se obrnite proti nasprotniku in vzemite stabilen položaj. Nato s prosto roko pritisnite napadalčevo roko proti sebi največja moč, drugo roko pa nekoliko dvignite in naredite Krožno kroženje okoli napadalčeve podlakti. Tako se boste lahko osvobodili prijema.

Kaj storiti, če vas napadejo z nožem

Če vam zločinec prisloni nož na vrat, se lahko uprete le, če ste prepričani, da ni druge možnosti, da se zaščitite pred nožem. Nato z rokami primite napadalčevo roko, jo trdno primite, počepnite, nagnite telo naprej in usmerite rezilo proti napadalcu.

Če je napadalec oddaljen od vas, je najbolje, da se odmaknete od njega, povečate razdaljo in amplitudo gibanja orožja. Uporabite lahko tudi posebne ročne prijeme, vendar je to veliko bolj nevarno in jih lahko izvajajo le usposobljene osebe. A ne pozabite na trik: daljši kot je nož, lažje ga je izbiti – z nogo ali kakšnim drugim predmetom, zato so kratki in majhni noži nevarnejši.

Za bolj vizualno predstavitev zgoraj obravnavanih tehnik (pa tudi nekaterih drugih) vam predlagamo, da si ogledate nekaj uporabnih videoposnetkov za usposabljanje:

Zdaj preidemo na drugi večji del lekcije - samoobramba za nežnejši spol.

Varnostna pravila za dekleta in ženske

Napačno je verjeti, da kriminalci napadajo le lahkomiselna dekleta, ki se sredi noči sprehajajo v minikrilih. Rezultati raziskav, ki so jih izvedli ZN, so pokazali, da vsako tretje dekle po svetu postane žrtev uličnega nasilja. Statistika je trdovratna stvar, zato ženskam priporočamo, da se najprej seznanijo z varnostnimi pravili za dekleta in ženske:

• Če opazite, da vam nekdo sledi, večkrat spremenite pot, da zmotite kriminalca. Ne smete dovoliti zasledovanja vse do hiše, še posebej, če morate skozi zapuščeno dvorišče ali če ni nikogar doma. V takšni situaciji je najbolje, da pokličete koga od sorodnikov ali prijateljev in ga prosite, da se srečate.
• Ko se v temi vračate domov, vnaprej pripravite ključe od vhoda, da ne boste stali pred vrati in jih iskali v torbici. Enako velja za avtomobilske ključe.
• Poskusite ne vstopiti na vhod z nekom, ki ga ne poznate. Bolje je, da hitro vstopite in takoj za seboj zaprete vrata. Oseba, ki gre k nekomu na obisk, lahko enostavno pokliče na domofon, da mu odprejo vrata.
• Poskusite hoditi predvsem po natrpanih in dobro osvetljenih ulicah.
• Če se na vratih stanovanja nenadoma pojavijo znaki nasilnega vstopa, ne vstopajte v notranjost. Verjetno je nekdo v stanovanju in bolje je, da takoj pokličete policijo in prosite za pomoč.
• Ko greste v službo ali šolo in se vračate domov, bodite občasno pozorni na kraje, kjer lahko po potrebi dobite pomoč. Takšna mesta vključujejo zasebne domove, trgovine, pisarne itd.
• Kdor je vnaprej opozorjen, je vnaprej oborožen. Za vsak slučaj si kupite paralizator ali plinski razpršilec in ga pospravite v torbico.
• Če se nenadoma, medtem ko čakate na dvigalo, na vhodu pojavi neznanec, je bolje, da ga spustite v dvigalo in počakate, da se povzpne v želeno nadstropje. Ni priporočljivo, da se v dvigalu vozite z neznanci.
• Če ste večer preživeli na zabavi ali samo na obisku, če ste oblečeni v svetlo in provokativno obleko in če ni nikogar, ki bi vas pospremil domov, obvezno pokličite taksi.
• Vedno in povsod bodite pozorni, da boste v primeru morebitne grožnje nanjo pravočasno pozorni.

Poleg varnostnih pravil obstaja še nekaj trikov za dekleta, ki so zelo enostavni za uporabo. Res je, že zadevajo situacije, ko je prišlo do napada.

Triki za dekleta in ženske

• Če ste napadeni, morate kupiti čas. Če želite to narediti, ne glede na to, kako nenavadno se sliši, lahko napadalcu ponudite, da odide na primernejše mesto, kjer lahko uresniči svoj načrt. Lahko tudi ponudite, da nekaj popijete "za pogum" ali prigriznete. Včasih je učinkovit pogovor o svojem slabem zdravju, nosečnosti, menstruaciji, spolni ali drugi nevarni in nalezljivi bolezni.
• Če je napad na vas izveden na zapuščenem mestu ali v zaprtem prostoru in je napadalec oborožen in trdno namerava uresničiti svoje načrte, ga ne smete žaliti ali dražiti. Izbrati morate manjše od dveh zla. Glavna stvar je ostati živ.
• Učinkovit trik- pretvarjajte se, da ste omedleli ali imate srčni napad, epileptični napad ali napad bruhanja. Če za nekaj časa postanete zelenjava, bo kriminalec najverjetneje izgubil zanimanje za vas. V nasprotnem primeru boste imeli prednost - v trenutku, ki je za zlobneža nepričakovan, ga lahko udarite v dimlje ali čeljust, mu zagrabite nohte v oči ali ga začnete na vso moč praskati po obrazu.
• Če pride do napada na vhodu ali dvorišču vaše hiše, začnite nekoga, ki ga poznate, klicati po imenu. Lahko kričiš, kar hočeš: "Vasja, pomagaj!", "Sveta, gori!", "Saša, ubijajo nas!" Na pomoč!", "Vitya, reši me! Ropajo nas! itd. Obstaja velika verjetnost, da bo kdo od vaših prijateljev ali sosedov pozoren na vaše krike in sprejel potrebne ukrepe.
• Posiljevalci najpogosteje mislijo, da bodo s tem, ko bodo žrtev prestrašili, jo pahnili v šok in omamo. Toda drugačen scenarij bi lahko prekrižal vse njihove načrte. Če imate dovolj odločnosti, začnite agresorja napadati čim bolj divje, da se tudi sam počuti kot žrtev. Toda tukaj morate biti previdni: če ima manijak orožje ali je videti kot izkušen kriminalec, ga lahko takšna taktika spodbudi k odločnejšim dejanjem.

Ko triki ne pomagajo, preventivni ukrepi niso delovali in na pomoč ni več kam čakati, pride čas za uporabo samoobrambnih tehnik.

Tehnike za dekleta in ženske

Če se morate pretepati, morate napadalca napasti tako, da ga zagotovo nevtralizirate. V nasprotnem primeru lahko samo razjezite napadalca in ga izzovete k napadu ne glede na njegovo pripadnost. šibkejši spol. Tukaj so tehnike samoobrambe, ki delujejo skoraj brezhibno:

• Udarec v dimlje ali prijem za mošnjo. Zelo boleča in učinkovita tehnika. Izvajati ga je treba čim močneje in hitreje, da ne razjezimo napadalca. Če želite močno udariti, morate dlan zložiti v "čoln" in udariti s stransko površino pesti s strani palca (približno tako, kot udarjate z nožem od spodaj navzgor).

Ko je sovražnik za vami in vas drži za lase ali grlo, morate udariti po dimljah z zadnjico navzdol in nazaj z dnom pesti ali z robom in dnom dlani. Če je nasprotnik bistveno višji od vas, lahko udarite s komolcem. Lahko ga tudi brcnete v dimlje – kot smo opisali v prvem bloku lekcije.

Lahko se tudi »poigrate« s posiljevalcem: pretvarjajte se, da vas ne moti ugoditi njegovi »prošnji« in da tudi sami uživate. Ko izgubi pozornost in razkrije svojo »napravo«, mu na vso moč stisnite mošnjo, jo povlecite k sebi ali zasukajte vstran.

• Pika v prsni votlini. Za izvedbo tehnike zložite vse prste, kot da bi vzeli ščepec soli, nato pa jih čim močneje potisnite v nasprotnikovo prsno votlino. Udarec se izvaja pod kotom 45° od spodaj navzgor ali od zgoraj navzdol, odvisno od višine napadalca. Če je vse opravljeno pravilno, bo zlobnež zakašljal in oči se mu bodo solzile. Močan udarec povzroči omedlevico. Mimogrede, lahko udarite ne le v prsno votlino, ampak tudi v grlo in kateri koli del obraza (po možnosti v oči).
• Udarec v nos ali zgornjo ustnico. Nanesite z robom dlani s strani mezinca. Če želite prikriti napad, morate prekrižati roke pred prsmi, dlan proti dlani, v "proseči" gesti. Prosite zločinca za milost, da ga zmedete. V pravem trenutku rahlo potegnite desno dlan (če ste desničar) proti sebi in ostro udarite napadalca v zgornjo ustnico (pod nosom) ali po nosu.
• Udarec v ušesa. Maskiran na enak način kot prejšnji. V trenutku napada so roke ostro, vendar ne močno, razprte na straneh, nato pa se udari v ušesa napadalca. Močan udarec povzroči pokanje bobničev, boleči šok in ušesno krvavitev. Ko omamite posiljevalca, lahko nadaljujete z napadom: zgrabite ga za ušesa in mu začnite sukati glavo vstran in navzdol v gibu, podobnem vijaku.
• Udarec v nogo. Obstajata dve različici udarca. Oboje se izvede v neposredni bližini napadalca. Prvič: če nosite pete, potegnite prst rahlo k sebi, dvignite nogo in močno spustite peto na nart ali prste vsiljivca. Drugič: postavite eno nogo nekoliko nazaj in nato s prstom močno brcnite storilčevo golen.
• Izkopavanje oči. Palce je treba močno potisniti v oči nevaljalca, s preostalimi prsti pa ga morate zgrabiti za vogale na obeh straneh. spodnja čeljust ustvariti pritisk. S palci morate pritisniti, dokler storilec ne popusti prijema in stopi nazaj. Če je za napadalcem zid, ga lahko v trenutku, ko je dezorientiran, udarite s tilom ob njega.
• Ženski udarec. V trenutku, ki je za zločinca nepričakovan, morate svojo vodilno (ali prosto) roko rahlo pritisniti proti sebi, nato pa z robom dlani ali s členki udariti napadalca v obraz, kot da bi ga udarili po nogi. obraz z rokavico. Ne pozabite, da je na začetku udarca komolec pomaknjen naprej, nato pa se podlaket in roka "vržeta ven".

Zelo pomembno je, da nasprotniku, ki leži na tleh ali prekriva obraz z rokami, ne obrnete hrbta, ker ta napaka lahko stane življenja. Če ste uspeli pridobiti čas, morate čim prej zapustiti prizorišče, pokončati sovražnika (ne pozabite na meje potrebne obrambe), poklicati pomoč ali poklicati policijo.

Vendar obstaja še en scenarij: napadalci lahko napadejo, ko se fant sprehaja z dekletom. Na splošno po zakonih ulice tega ni mogoče storiti, ker ... To "ni kot fant", vendar taki primeri še zdaleč niso neobičajni. V večini situacij moški vstopi v konflikt, ženska pa preprosto pogleda, zadiha in zastoka ter sočutno pritisne roke na prsi. Sramežljivost, strah, šok - vse to je razumljivo, vendar ne morete stati pri miru in vaš spremljevalec potrebuje pomoč.

Kako pomagati sopotniku v uličnem pretepu?

Tukaj je več možnosti. Najprej lahko začnete čim bolj kričati in klicati na pomoč, pritegniti pozornost itd. Toda to lahko deluje, ko so napadalci amaterji, sami napeti in se bojijo nepotrebnih prič. Če izkušeni kriminalci napadejo, je bolje, da ne zaidete v težave in uporabite zvitost v pravem trenutku.

Drugič, če kriminalec na primer postavi nož v vrat vašega zakonca ali prijatelja, lahko igrate na presenečenje in napadalca omamite z udarcem v glavo od zadaj. Zlobneževa pozornost je praviloma usmerjena na žrtev, na bližnjo žensko pa pozabi. V tem trenutku se morate le prikrasti od zadaj in čim močneje udariti zlikovca v zatilje.

Tretjič, če izbruhne prepir, vas bodo storilci najverjetneje pozabili, napad ženske pa je pojav, ki ne sodi v standardni razbojniški scenarij. Enemu od napadalcev lahko vržete jermen iz svoje torbe okoli vratu in ga začnete dušiti, ga udarite z vrečko ali kakšnim improviziranim predmetom v vidnem polju, iz torbe vzamete poprov sprej ali celo lak za lase in usmerite curek. pri napadalcih.

Seveda je treba vaditi vse tehnike samoobrambe. Lahko vadite s prijateljem ali drugo polovico v njihovem nastopu. Ko boste vsako tehniko ponovili 10-20-krat, boste že približno vedeli, kaj storiti v ekstremni situaciji.

In poleg tega majhen video na temo samoobrambe za lepe dame:

• Zaščita deklet pred posilstvom

  Kanadski strokovnjak za samoobrambo Richard Dimitri, ki je proučeval dejavnike, ki vplivajo na izid uličnega boja, pravi, da je 60% uspeha samoobrambe odvisno od tega, kako je oseba psihološko pripravljena na kritično situacijo. 25 % odvisnih od čustev in le 15 % od telesne pripravljenosti in sposobnosti obrambe. Zato morate vedno imeti v mislih, da potencialna nevarnost napada obstaja povsod.

  Seveda in fizična moč nihče še ni odpovedal. Na podlagi tega je priporočljivo voditi, ukvarjati se vsaj z nekaterimi športi in biti pozoren na razvoj svojega telesa. Če vas tematika samoobrambe resno zanima, se lahko vpišete bojni odsek, kjer vas bodo naučili učinkovite obrambe in napada.

  O tem, kateri šport izbrati, bomo govorili v zadnji lekciji našega tečaja. Pokrili bomo osnove dveh priljubljenih in močnih borilnih veščin, Krav Maga in Sambo, ter vam predstavili vrsto drugih borilnih veščin, ki bi jih morda želeli upoštevati.

  Želite preizkusiti svoje znanje?

  Če želite preizkusiti svoje teoretično znanje o temi tečaja in razumeti, kako primerna je za vas, lahko opravite naš test. Za vsako vprašanje je lahko pravilna le 1 možnost. Ko izberete eno od možnosti, sistem samodejno preide na naslednje vprašanje.

Samoobrambne tehnike! Mojstrski razred prikazujejo očarljiva dekleta s spodobnimi prsne mišice, kako nasprotnico pravilno obrniti na lopatice, če se znajdete na dnu. Oglejte si in občudujte tehnike samoobrambe, ki jih ponuja lepša polovica družbe. (Zamah nadlakti z nosilca - MMA Candy)/span>

Vzvod na komolčnem sklepu, peklenska bolečina in nasprotnik z dlanjo udari v platno. To ni težka tehnika v rokoborbi, vendar se morate nanjo pripraviti in ujeti trenutek, da položite nasprotnikovo roko med svoje noge, se sklonite in pritisnete! (25 Kimura od Side Control do Arm Bar UFC Edith Labelle MMA Candy)

Lekcije samoobrambe za dekleta, če ste na nasprotnici in vas ta poskuša udariti ali zgrabiti za lase, ta lekcija pokaže, kako vas zgrabiti za roko in jo zviti, tako da nasprotnik začuti strašno bolečino in odneha. (Ključavnica z nosilca - MMA Candy)

Še ena lekcija samoobrambe za dekleta v nepričakovanih situacijah. Tukaj so gibi deklet analizirani in prikazani v počasnem posnetku in hitrem prehodu na zvijanje rok med nogami, kar vodi v boleče stanje komolčni sklep in nasprotnik v bolečini odneha. (Odrinite se do Arm Bar- MMA Candy)

Sparing med dvema šarmantnima dekletoma z uporabo tehnik iz borb brez pravil oziroma veščine rokoborbe (MMA). (Natalie in Rachel Sparring – Rokoborba – MMA Candy)

Lekcija samoobrambe za dekleta, kako pravilno, če nosite oblačila, prenesti nasprotnika iz najvišji položaj(čez vas) do dna, ko se vozite nad njo. Če želite to narediti, z eno roko primite roko. in drugi zgrabi za rever bluze, jakne in položi koleno v trebuh, da obrne storilca pod seboj (Scissor Sweep - Brazillian Jiu Jitsu - MMA Candy).

Tehnika za dekleta se imenuje hip met. Tehnika je zelo preprosta, vsa dejanja morate le izpopolniti, dokler ne postanejo samodejna, in potem ne bo vsaka "zlobna oseba" prišla k vam s pritožbami. (Hip Toss Throw MMA Candy)

Tehnika samoobrambe, ki prikazuje, kako pravilno z rokami zgrabiti reverje oblačil in izvajati dejanja zadušitve nasprotnika, naj bo to dekle ali fant. (Collar Choke Back Hooks - MMA Candy)

Kako se soočiti z žensko opozicijo oz ljudski jezik- v prepirih se vsi najprej zgrabijo za lase in pretepejo. V tem videoposnetku dve seksi dekleti na primeru pokažeta enega od načinov, kako pravilno izvesti tehniko in obdržati nasprotnika v slabšem položaju za napad z rokami./ Guard escape- Girl Fight- MMA Candy.

Mešano borilne veščine V navadnem jeziku imenujejo borbe brez pravil, danes pa si bomo pogledali nekaj pravil rokoborbe, lahko rečemo tudi samoobrambnih tehnik za dekleta, na primeru dveh očarljivih deklet, ki obvladata ta šport kot MMA./ Kimura Trap to Dušenje z eno roko - UFC Edith Labelle - MMA Candy.

Dekleta pokažejo boleč prijem za roko, pozorno opazujte in ne pozabite, da je v tem nestabilnem svetu vse mogoče. in oboroženi boste s tehniko borilnih veščin./Kimura- Girl Fight- MMA Candy

Samoobrambne tehnike! Nenavadno lepa dekleta demonstrirajo tehniko zaklepanja nasprotnikovega telesa z nogami, s čimer ji onemogočijo kakršno koli akcijo in uporabljajo zadušljive akcije s prostimi rokami./ Fist Choke - MMA Candy.

Sparing dveh lepih športnic na blazini, trening pravilna gibanja in prijemi za uporabo samoobrambnih tehnik z elementi Brazilian Jiu Jitsu./ Scissor Choke – Brazillian Jiu Jitsu – MMA Candy

Za vsako dekle. Dovolj je, da se naučite nekaj tehnik, ki niti ne potrebujejo partnerja za trening, da se počutite samozavestni. Sprehodite se z njimi po večerni ulici, ponosno nagnite ramena in se ne ozirajte zaskrbljeno na temne vogale.

Pripravljalna dela

Najboljša obramba je preprečiti napad. Izogibajte se hoji po zapuščenih ulicah s slabo osvetlitvijo in imejte poprovo pršilo v torbici. A to že vsi zagotovo vedo. Zato bomo izhajali iz situacije, da se neprijetnemu sprehodu ni bilo mogoče izogniti, vendar ni razpršilnika - ali ga je nemogoče odstraniti.

Če menite, da vas nekdo zasleduje, takoj zavijte do najbližje trgovine, kavarne ali drugega odprtega prostora. Ko bo vse okoli zaprto, boste morali spremeniti pot in iti do najbližje večje ulice. Če se sprehajate po neznanem območju, vnaprej preverite razpoložljivost takšnih ulic.

Ne spuščajte neznancev na vhodna vrata, tudi če žvenketajo s ključi. Ključi morda sploh niso za ta vrata. Bolje je videti nevljudno, kot pa se znajti v neprijetni situaciji.

Ko hodite po ulici, stisnite v roko dežnik ali ključe hiše. Tako se bo lažje braniti, če bo treba. Ta preprost ukrep vam bo pomagal povečati samozavest.

Tehnike za zaščito

Za uspešen boj proti napadalcu se sploh ni treba premikati. Takšni moški so praviloma strahopetci in upajo, da bodo dekle ustrahovali in ji odvzeli možnost treznega razmišljanja. Zato brez panike in ukrepajte samozavestno in hitro. Mimogrede, napadalca ne poskušajte udariti v dimlje. Prav ta tehnika ostane v spominu vsakega dekleta iz številnih filmov in priročnikov, vendar se tega dobro zavedajo tudi moški, ki bodo najprej zaščitili to območje. Še več, če napadalec nosi dolgo ogrinjalo ali plašč, je lahko celo uspešen napad neučinkovit.

"Molite" za milost

Eden najmočnejših udarcev, ki jih lahko zada nepripravljena oseba, je udarec z robom dlani. Poleg tega je takšen udarec mogoče enostavno prikriti. Skleči roke, kot da prosiš za milost. To je naravna gesta v primeru napada, da napadalec ne bo niti pomislil, da bo vaš naslednji gib drsenje z dlanjo, kot bi s svoje dlani čistili umazanijo, in napadalčevo udarjanje v adamovo jabolko, nos ali zgornji del. ustnico z robom. Poskusite, da ne udarite po mezincu, a tudi če ga udarite z njim, lahko povzročite boleč šok pri agresorju.

Oko in oko

Če je napadalec dovolj blizu in imate obe roki prosti, poskusite zariti palec v njegove očesne jamice, kot da bi jih privili navznoter. Da mu preprečite, da bi tako zlahka sprostil vaš prijem, z drugimi prsti primite vogal spodnje čeljusti blizu ušesa. Tako bo vaš napad še močnejši. Ne oklevajte, da poškodujete barabo, saj je, prvič, to precej težko narediti, in drugič, tak ukrep ne bo presežek samoobrambe. Najverjetneje bo preprosto začasno izgubil vid in vam zaradi šoka ne bo mogel vrniti udarca.

pete

Čevlji s peto se spremenijo v mogočno orožje, tudi če je sama peta zelo majhna. Dvignite nogo in jo močno potisnite v mesto, kjer se golen sreča s stopalom. Udarec bo usmerjen navzdol, kot da bi teptali nekaj na tleh, zato bo še posebej močan. Takoj po tem lahko pobegnete, saj sovražnik v bližnji prihodnosti verjetno ne bo mogel stopiti na to nogo. Če ste obuti v običajne čevlje, napadalec pa nima obutih škornjev, bojnih škornjev ali česa drugega z zaprtim gležnjem, ga lahko na silo brcnete v kost na gležnju in ga tako onesposobite.

"boben"

Če napadalec ne nosi kape, ki pokriva ušesa, bo udarec po njih učinkovit. Da bo škoda osupljiva, stisnite dlani in ostro udarite z njimi naravnost v ušesa agresorja. Glasen pok ga bo zmedel in mu dal čas, da pobegne ali izvede nov udarec, v najboljšem primeru pa povzroči razpok bobniča. Če je bil udarec prešibek in ni povzročil nobenega učinka, potem lahko uspete zgrabiti ušesa napadalca in jih zasukajte vstran, proti sebi in navzdol. Takoj, ko je nasprotnik prisiljen upogniti se, dokončajte vzorec z udarcem s kolenom v glavo.

Kaj storiti ob ujetju

Ko pobegnete, ima agresor morda čas, da vas zgrabi za roko. V tem primeru se obesite nanj in se nagnite naprej. Postavite eno nogo naprej in nanjo položite svojo težo, drugo pa brcnite nazaj kot pobesneli konj in poskušajte zadeti stegno ali dimlje osebe, ki vas drži. Če udarec ni bil dovolj močan, se obrnite v enakem nizkem položaju, iz katerega ste brcnili, in udarite napadalca z robom dlani od spodaj v brado.

Ko vas napadalec drži spredaj ali zadaj tako močno, da ne morete premakniti rok, najboljše zdravilo bo udarec v glavo. Če lahko z zobmi dosežete nasprotnikove dele telesa, super. Tvoj bo skrivno orožje. Zagrizite vanj brez strahu, kot bi bil slabo pečen zrezek. Naši zobje še vedno niso oblikovani tako, da bi lahko z njimi povzročili res hudo škodo (čeprav mikrobi iz ustna votlina lahko napadalca spravi v bolnišnico za dolgo časa), vendar bo prekleto boleče in ga bo prisililo, da sprosti roke.

Kaj storiti, če ste zadavljeni

Pobeg iz zadušitve je najtežje narediti, ker svojega napadalca ne morete udariti z glavo in vaše roke verjetno ne bodo mogle doseči napadalčevega obraza. Najučinkovitejša stvar v takšni situaciji bi bila, da z rokami zgrabite napadalčeve dlani, kot da bi jih poskušali sprostiti, vendar ne želite izgubljati časa s tem neuporabnim postopkom. Z ostrim gibom upognite krhke male prste pod kotom na dlan. Zlahka jih zlomite, pa tudi če ne, bo bolečina nepopisna, napadalec pa bo zagotovo odtegnil roke.

Realnosti sodobni svet so takšni, da tvegamo, da naletimo na nevarnost že s tem, ko gremo ven. Včasih se ne moremo izogniti temnim uličicam in zapuščenim območjem, zato moramo poznati samoobrambne tehnike, s katerimi se bomo zaščitili v primeru nevarnosti. In če pride do konflikta in domnevni storilec prestopi določeno mejo, potem bi bilo najbolj pravilno z vaše strani, da sprožite aktiven napad, da bi mu odvzeli možnost, da nadaljuje s svojimi dejanji.

Seveda je vredno zapomniti, da napad ni edini način reševanje konfliktov - v nekaterih primerih je bolje pobegniti, pozabiti na ponos, tudi če poznate tehnike samoobrambe. Obstajajo pa tudi situacije, ko je edini način za zaščito svojega življenja samoobramba. Večino pretepov na ulicah začne fizično močna oseba, včasih je napadalcev lahko tudi več. V takih primerih bodo najučinkovitejše prepovedane tehnike samoobrambe. Ta tehnika je precej preprosta, vendar so njene tehnike zelo travmatične.

Značilnosti prepovedanih tehnik

Posebnost te tehnike je v udarjanju na sovražnikova najbolj ranljiva mesta. In ni treba uporabiti velike sile, da bi poškodovali šibko točko. Zato so takšne tehnike primerne za ljudi katerega koli spola, starosti in zgradbe. Na človeškem telesu je veliko posebej ranljivih mest, ki jih ni mogoče napolniti z mišicami ali navaditi na bolečino.

Da bi bile prepovedane tehnike samoobrambe učinkovite, je treba udarce izvajati hitro in spontano. Pri samoobrambi ni pomembna samo tehnika, ampak tudi zvitost. Se pravi, če ste nepričakovano napadeni, vam ni treba takoj zavzeti bojnega položaja - bolje je, da se pretvarjate, da ste prestrašeni, in nato sovražnika udarite z močnim udarcem.

Najbolj ranljiva področja človeškega telesa

Torej, glavna področja, ki nimajo goste mišične prevleke, so: ključnice, hrbtenica, golenice, gležnji, templja, nart, notranji organi, sklepih, zadnjem delu lobanje in najbolj občutljivih mestih (oči, karotidna arterija, dimljah, spodnjem delu trebuha, nosu in grlu). Najbolj učinkovite tehnike Samoobramba za dekleta in otroke je udariti sovražnika v predel ušesa, nosu in na dnu čeljusti. In tudi boleče tehnike in prijemi na prstih, rokah, ključnicah in komolcih.

Obstaja kar nekaj tehnik za zaščito pred napadom. In da bi jih odlično obvladali, je bolje, da se vpišete na posebne tečaje; takšne veščine zagotovo ne bodo odveč.

Tehnike, ki bodo storilcu pomagale odvzeti poslovno sposobnost

Šibki poskusi upora bodo praviloma le izzvali agresorja in ta bo prešel na bolj grozljiva dejanja. Zato je vredno razmisliti koristne trike samoobrambo na ulici, s katero boste pridobili na času in storilcu delno odvzeli poslovno sposobnost.

Koleno v dimljah

Ta tehnika v klasična različica predstavlja bodisi zaseg skrotuma, saj je ta predel pri moških najbolj ranljiv. Če napadalca močno udarite na tem mestu, bo refleksno sprostil roke, posledično se boste imeli priložnost osvoboditi prijema. Upoštevajte: udariti morate čim močneje, saj bodo šibki poskusi le razjezili nasprotnika.

Udarec v dimljah

Udarec lahko izvedete od spodaj navzgor z roko, stisnjeno v pest. S površino palca morate udariti kot udarec z nožem od spodaj navzgor. Če vas sovražnik zgrabi s hrbta in vas drži za lase ali grlo, morate udariti z robom dlani ali s pestjo in usmeriti udarec nazaj. Če razlika v višini dopušča, jo lahko uporabite s polovičnim obratom telesa - ta tehnika bo še bolj učinkovita.

Udarec v grlo

Preproste tehnike samoobrambe za ženske morajo vključevati: pomemben udarec, kot zbadanje v grlu.

Prste morate stisniti v ščepec, tesno pritisniti blazinice drug proti drugemu in jih nanesti na sovražnikovo grlo. Ta odločitev bo najbolj na najboljši možen način obrambo, vendar le, če je agresorjevo grlo odprto. Udarec se izvaja v vdolbino nad ključnico od zgoraj navzdol ali od spodaj navzgor pod ostrim kotom. Ta tehnika je zelo boleča in lahko pri napadalcu povzroči težave z dihanjem, kašelj ali celo omedlevico.

Z robom dlani udarite po nosu

Ta udarec je treba izvesti z robom dlani v predel nosu ali zgornje ustnice. to odličen način zaščitite se pred napadom. Nanesti ga je treba v vodoravni ravnini z odprto dlanjo in ojnico. večina učinkovita možnost aplikacija - skriti udarec, to pomeni, da se zdi, da prosite za milost, zložite roke pred prsmi. Dlani morajo biti zamaknjene glede na drugo, tako da mezinec desna roka je bil na levem palcu. Izvaja ga tako, kot da bi z desno dlanjo ostro očistili umazanijo z leve dlani. Če je ta tehnika izvedena pravilno, bo nasprotnik imel močne izkušnje

Udarec v ušesa

Ta znameniti udarec se izvaja z odprtimi dlanmi, rahlo upognjenimi v čoln, hkrati na sovražnikovi ušesi. Glavna zahteva je, da mora biti oster in močan. Uporabiti je treba vztrajnost in težo svojega telesa, takrat lahko ta tehnika privede do pokanja bobniča ali hudega bolečega šoka.

Posek v obraz

Ta tehnika velja za tipično žensko. Če ga želite uporabiti, morate nekoliko obrniti telo in vreči roko naprej: ramo, nato komolec in roko, ki strelja z bičem od spodaj navzgor. Kot udarno površino lahko uporabite členke, rob dlani ali hrbtno stran dlani.

Kako se osvoboditi davljenja in ujetosti?

Učinkovite tehnike samoobrambe ne pomenijo le uporabe udarcev za onesposobitev napadalca. Z njihovo pomočjo se lahko znebite na primer čelnega grabljenja za grlo. Če želite to narediti, morate sovražnika udariti v obraz s katero koli od zgornjih metod, to vam bo dalo priložnost, da sprostite oprijem. In da se izvijete iz prijema, se morate z ramo ali podlaketjo nasloniti na agresorjevo roko od zgoraj navzdol s težo svojega telesa.

Če potrebujete roke, lahko to storite tako, da roko obrnete proti nasprotnikovemu palcu. Nato morate premakniti težo telesa skozi sprednjo nogo na zgrabljeno roko in obesiti nanjo. V tem času lahko z neobremenjeno nogo udarite napadalčevo stegno. Prav tako lahko učinkovito uporabite energijo obrata in s svojo prosto roko vržete udarec z hrbtom v nasprotnikov obraz.

Teh je največ preproste tehnike samoobramba, vendar ne pozabite, da je poškodovani sovražnik še bolj nevaren. In tudi če vam ga je uspelo nevtralizirati in imobilizirati, ne izgubite pozornosti in mu ne obrnite hrbta.

Uporabne tehnike samoobrambe

Nasprotniku lahko vzamete sapo in ga celo spravite v nezavest z močnim udarcem c Udarec lahko zadate z roko ali nogo. Močan udarec v nos napadalca lahko začasno vrže iz ravnotežja. Če izvedete direkten udarec v nos s kolenom ali komolcem, bo to za agresorja povzročilo globok knockout ali zlom nosu. Aperkat v brado lahko tudi nokavtira nasprotnika. Vendar ne pozabite, da lahko nepravilno izvajanje udarca povzroči zlomljene prste ali kosti.

Samoobrambne tehnike v slikah vam bodo pomagale določiti, katera mesta človeško telo so najbolj ranljivi. Med takšnimi šibkimi področji so sklepi. Če zadate nasprotniku usmerjen udarec s strani ali izvedete zamah z hrbtna stran koleno, bo izgubil ravnotežje. Vplivi so učinkoviti kolenskih sklepov in v boju na kratke razdalje.

Kakšna je vloga ravnotežja v boju?

Učinkovitost samoobrambnih tehnik je odvisna od številnih dejavnikov: fizičnih lastnosti sovražnika, njegovega števila, značilnosti okoliškega prostora itd. Univerzalnih načinov za zaščito pred napadom ni. Zato je glavni cilj, ki ga morate doseči, naučiti se ostati miren in uravnotežen v vsaki situaciji. Konec koncev je zelo pogosto izid boja odvisen od fizičnega in duševnega ravnovesja osebe.

Naučiti se ohraniti mir in ravnotežje med borbo je precej težko. Ta proces vključuje razvoj in krepitev vestibularni aparat, kot tudi oblikovanje in krepitev mišic.

Učinkovita uporaba samoobrambnih tehnik

Samoobrambne borbene tehnike so tehnike, pri katerih morate kršiti nasprotnikov osebni prostor, da ga lahko udarite. Preprosti udarci roke in noge ne bodo prinesle želeni učinek, saj bodo samo razjezili napadalca, vi pa ga morate nevtralizirati. Poleg tega pri takšnih udarcih izgubite ravnotežje in nasprotnik bo to izkoristil.

Metanje je dobra tehnika za obrambo pred napadom, vendar ulični boj so neučinkoviti, saj imajo številni meti nekatere omejitve pri uporabi. Na primer, meti v prosti rokoborbi zahtevajo dobro telesna pripravljenost in resne priprave. Samoobramba praviloma vključuje fizični vpliv na boleče točke, cone ali točke napadalca. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da samoobramba na ulici ne dopušča slovesnosti. Vaši udarci morajo biti usmerjeni v učinkovito in hitro izničenje ravnotežja vašega nasprotnika, nato pa ga morate nevtralizirati na tleh. Uporabiti morate težo, da napadalca obdržite iz ravnotežja. lastno telo in napake v njegovi taktiki. Seveda ni v vseh primerih smiselno uporabljati samoobrambnih tehnik in obstajajo situacije, v katerih je najbolj prava odločitev let bo. Če pa boste preučili vsaj najosnovnejše tehnike, se boste naučili pravilno krmariti v nenavadnih situacijah in se lahko zaščitite, če vas napadejo na ulici.