Veliko ljudi trdi, da telesna dejavnost in šport krepita zdravje. Ob tem le redkokdo objektivno razume in upošteva razliko med tema pojmoma.

Telesna vzgoja in šport - ti dve besedi praviloma stojita ena poleg druge. Vendar ti koncepti niso enaki. Pomembno je razumeti, v čem se šport razlikuje od telesne vzgoje, kaj je koristnejše in kaj želimo doseči. Razlike ni tako težko razumeti, če si ta dva koncepta ogledamo podrobneje.

Fizična kultura je eno od področij družbene dejavnosti, namenjeno izboljšanju zdravja, razvoju telesne sposobnosti oseba. Glavni elementi telesne vzgoje: telesne vaje in tekmovanja v njih, utrjevanje telesa, poklicna in gospodinjska higiena, aktivno-motorične vrste turizma, fizično delo kot oblika aktivnega počitka za duševne delavce.

Šport je gospodarska in športna dejavnost, ki zagotavlja ekonomsko učinkovitost ter visoko informacijsko in razvedrilno vrednost športnih in razvedrilnih prireditev. Poleg krepitve zdravja in splošnega telesnega razvoja človeka ima cilj doseganje visokih rezultatov in zmag na tekmovanjih. Šport se že dolgo deli na amaterski in profesionalni. Profesionalni šport je naporen, naporen vsakodnevno delo, katerega cilj je rekord za vsako ceno, je popolna predanost.

Šport

Trenutno obstajajo objektivni in prepričljivi podatki, ki potrjujejo potrebo po skrbni izbiri ljudi, ki se želijo ukvarjati s športom, in nesprejemljivost uporabe izraza "praktično zdrav" v športni medicini.

Nujno potrebo po večji pozornosti do vprašanj bolezni pri športnikih potrjuje dejstvo, da so se v profesionalnem športu v zadnjih 20-30 letih obremenitve povečale 4-5-krat in že omejujejo telo. Statistika zveznega centra fizikalna terapija in športne medicine Ministrstva za zdravje in socialni razvoj Ruske federacije za leto 2005 kaže, da le 12% ljudi ostane relativno zdravih po ukvarjanju z vrhunskim športom. Patologija med športniki notranji organi je vse pogostejši in, kar je še posebej zaskrbljujoče, prihaja do primerov nenadnih smrti med treningi in tekmovanji.

Vsako leto se število poveča mladi športniki, pri katerem so bile ugotovljene nepravilnosti na elektrokardiogramu, ki kažejo na distrofične spremembe v srčni mišici zaradi telesne preobremenitve.

Omeniti velja tudi, da ukvarjanje s profesionalnim športom ne samo da ne zdravi telesa, ampak pogosto vodi v različne kronične bolezni. Bolezni perifernega živčevja so na primer pogostejše pri skakalcih, metalcih, skakalcih, dvigovalcih uteži, rokoborcih in nogometaših. Bolezni ušes, nosu in grla so zelo razširjene med ljudmi, ki se ukvarjajo s streljanjem (71,5 %), vodnimi športi (40-45 %) in zimskimi športi (40 %). Med strelci prevladujejo bolezni sluha (auditorni nevritis), med plavalci in smučarji pa bolezni žrela, nosne votline in obnosnih votlin.

Običajno niti trenerji, niti športniki, včasih celo zdravniki, takim žariščem okužbe ne pripisujejo nobenega pomena. Vendar pa nedavni podatki kažejo, da žarišča kronične okužbe predstavljajo tako resno grožnjo zdravju športnika, da njihova prisotnost ne omogoča, da bi se štel za popolnoma zdravega in mu dovolil trenirati. Zato je treba pozdraviti vsa žarišča kronične okužbe in šele po tem se lahko športnik šteje za popolnoma zdravega.

Poleg fizioloških kazalcev obstaja veliko dejavnikov, ki jih prav tako težko imenujemo »pot do zdravja« in ki jih povzroča profesionalno ukvarjanje s športom. Med njimi so večni stres, uporaba dopinga, kriza pomanjkanja povpraševanja in duševne motnje.

Vendar, ko smo postavili jasno mejo in pretehtali vse prednosti in slabosti, lahko mirno trdimo, da je šport za človeško telo še vedno nepogrešljiv. Vendar je potrebna ravno v obliki, ki se običajno imenuje "telesna vzgoja".

Fizični trening

Telesna vzgoja je organski del zdravega načina življenja. Da bi resnično koristili zdravju, je treba izbrati šport v skladu z fizične zmogljivosti, omejitve, tveganja. Optimalni v tem pogledu so tek ( atletika) in različne ekipni dogodkišport Seveda pa so poškodbe možne tudi v amaterskem športu. Nogometaši imajo na primer pogosto poškodbe golenice ali zvine nog, pri košarki pa prste. Dandanes je moderno ukvarjanje z borilnimi veščinami (boks, rokoborba, borilne veščine), da se lahko postavite zase. Toda pri teh športih obstaja nevarnost pretresa možganov in modric. Po drugi strani pa se lahko takšne poškodbe pojavijo tudi na dvorišču, na dachi ali na plaži med igranjem z žogo, rolanjem ali na gugalnici.

Po mnenju zdravnikov redna telesna vadba (telesna vzgoja, ne šport) razvija srčno-žilni sistem in oblikuje pravilen motorični vzorec pri otroku. Treba je opozoriti, da trening pozitivno vpliva na številne vitalne funkcije telesa. Oseba, ki trenira, izboljša svoj encimski sistem, normalizira metabolizem, izboljša spanec po vadbi in učinkoviteje obnovi moč. V treniranem telesu se poveča število energijsko bogatih spojin in zahvaljujoč temu se povečajo skoraj vse zmožnosti in sposobnosti, tudi duševne in fizične. Količina kisika v telesu trenirajoče osebe je večja, čeprav so njegove potrebe zmanjšane, kar bistveno okrepi imunski sistem. Telesna vadba poveča imunobiološke lastnosti krvi in ​​kože ter odpornost proti nekaterim nalezljivim boleznim. Pod vplivom fizičnega treninga se povečajo rezervne zmogljivosti osebe: povečajo se hitrost gibov, vzdržljivost, moč itd.

Z naraščajočim treningom (ko se raven povečuje telesna zmogljivost) pride do znižanja ravni holesterola v krvi, krvni tlak in težo. Telesna vadba pozitivno vpliva na vseh ravneh mišično-skeletni sistem. Poveča se mineralizacija kostnega tkiva in vsebnost kalcija v telesu, poveča se pretok limfe v sklepni hrustanec in medvretenčne ploščice, kar preprečuje nastanek osteoporoze in je najboljše sredstvo za preprečevanje artroze in osteohondroze.
Običajna telesna vzgoja zagotavlja zajamčene zdravstvene koristi in ne profesionalni šport, namenjen zabavi in ​​olimpijskim dosežkom. K nastanku prispeva redna telesna vzgoja pravilno držo, lepa vitka postava, zdrave življenjske navade, razširiti sfero komunikacije z vrstniki, odvrniti otroke od ulice in slabe družbe.

Naj trening prinaša veselje, ne pa utrujenost in izčrpanost. Na zdravje vam!

Ves svet gleda. Športniki, smučarji, tekmovalci in številni drugi strokovnjaki ves svoj čas in energijo porabijo za neskončne treninge, pravilno prehrano in priprave na nova tekmovanja. Lahko rečemo, da so za večino ljudi športni dogodki pomemben del življenja, pa naj gre za gledanje televizijskih prenosov tekmovanj ali samostojno telesno vadbo.

Toda kaj je šport? Opredelitev tega izraza je bila večkrat prepisana, kot danes okvir športni pridelki tako zamegljen, da prirejajo celo prvenstva v računalniških igrah. In e-šport je že uvrščen na seznam tekmovanj olimpijskih iger.

Pomen besede

Opredelitev "šport" se je v ruskem jeziku pojavila že dolgo nazaj. Ni skrivnost, da je analog angleške besede sport. Malokdo pa ve, da je bil spremenjen tudi v tujem jeziku. Sprva so Britanci rekli disport, kar je v prevodu pomenilo "igra", "zabava".

Če govorimo o današnji definiciji športa v ruskem jeziku, potem ta beseda pomeni tekmovalno igralno dejavnost in pripravo nanjo. Čisto logično. Sam šport temelji na uporabi telesne vadbe, njegov glavni cilj pa je doseganje najboljših rezultatov v posamezni panogi. Poleg tega beseda pomeni razkritje človekovega športnega potenciala in povečano telesno aktivnost.

Preprosto povedano bi bila definicija športa tekmovanje, specializacija, zabava in osredotočenost na visoke dosežke. To pomeni, da se v mnogih letih pomen tega koncepta ni spremenil; novosti so vplivale le na seznam pridelkov, ki so razvrščeni kot športni.

Šport

V skladu z zveznim zakonom Ruske federacije je definicija športa ločena sfera družbenih odnosov, ki temelji na posebnih pravilih. To okolje dejavnosti vključuje uporabo določene športne opreme ali opreme, ki ne zahteva uporabe osebne zaščitne opreme.

Še enkrat, preprosto povedano, šport je njegova specifična smer.

Obstaja ogromno vrst športnih dogodkov. Razmislite:

• Individualno igranje (badminton, tenis, squash, golf, šah in drugo).
• Kolesarjenje (kolesarjenje, plavanje, hitrostno drsanje).
• Ekipne igre (košarka, nogomet, paintball, hokej itd.).
• Borilni športi (boks, aikido, sabljanje, capoeira).
• Moč (bodybuilding, dvigovanje uteži, rokoborba).
• Kompleksna koordinacija ( umetnostno drsanje, trampolin in gimnastika).
• Ekstrem (boks, kajtanje, base jumping, deskanje na snegu, kajak in drugi).
• Tehnični (aeronavtika, reli, lokostrelstvo, upravljanje brezpilotnih letal).
• Uporabljeno (jahta, jadranje in konjeniški šport).

Tudi danes obstajajo cheerleading, zorbing in e-športi. Vsa ta področja lahko uvrstimo med »šport«.

Začetki športa

Ta smer se je pojavila že dolgo pred našo dobo. Prva tekmovanja so potekala v starem Babilonu. Takrat so bila tovrstna športna tekmovanja posvečena čaščenju bogov. Zavetnik Babilona je bil Marduk, zato so v njegovo čast včasih potekala zelo krvava tekmovanja.

Nekaj ​​stoletij pozneje so se v Grčiji odprle prve olimpijske igre. Menijo, da so Grki izmislili definicijo športa. Sprva so prirejali samo tekmovanja v lokostrelstvu, mečevanju, dirkanju z vozovi, rokoborbi in metu kopja. Kasneje je bil seznam športnih poljščin razširjen.

Šport v različnih zgodovinskih časih

V srednjem veku se je katoliška cerkev, ki je obvladovala družbo, odločila prepovedati kult telesa in vse športne dogodke. Vendar so sabljanje, plavanje in skoki v daljino še vedno ostali zelo priljubljeni. Vsa tekmovanja niso potekala zaradi prikazovanja fizičnega razvoja športnikov, ampak zgolj zaradi spektakla.

Intelektualni športi so se pojavili v renesansi, konec 19. stoletja pa so oživele še danes znane olimpijske igre.

Telesna kultura in šport: različne definicije

Ti pojmi se zelo pogosto zamenjujejo. Pravzaprav gre pri športu za tekmovalni moment. Športnik ali telovadec bo vedno primerjal svoje rezultate z dosežki svojega nasprotnika. Enako velja za olimpijske igre - to je športni dogodek. Zmagovalec prejme medaljo, poraženec pa gre izboljšat svoje sposobnosti.

Če govorimo o fizični kulturi, potem manjka tekmovalna komponenta. Namenjena je izključno izboljšanju zdravja in izboljšanju vašega telesa. Oseba, ki teče v parku v supergah, ni nujno športnik. Vendar pa spremlja svoje zdravje in želi, da je njegovo telo lepo. V skladu s tem se ukvarja s telesno vzgojo.

Cilji in cilji množičnega športa

Kot je razvidno iz zgoraj navedenega, je beseda "šport" zelo večplastna. Ne pomeni posebnih dejavnosti. Ob poznavanju definicije in konceptov športa bo koristno spoznati tudi tak pojav, kot so množična tekmovanja.

Cilji takšnih dogodkov popolnoma sovpadajo s cilji množičnega športa - to je odlična priložnost za ogromno ljudi, da svoje zdravje in telesno pripravljenost vrnejo v normalno stanje. Pri tovrstni vadbi tudi ni tekmovalne komponente. Glavni cilj in naloga je izboljšati svoje zdravje, hkrati pa se pripeljati do živčne izčrpanosti. To pomeni pravilno jesti, dober spanec in počitek.

Dober dan vsem! V komunikaciji z mnogimi ljudmi sem prišel do zaključka, da nekateri ne razumejo razlike med telesno vzgojo in športom. Vse bi bilo v redu, če njihovo nerazumevanje načeloma ne bi obsojalo telesne dejavnosti. Ja, ja, v pogovorih z nekaterimi posamezniki pride prav do takih skrajnosti. Zato, da bi dokazali koristi in celo potrebo po telesni dejavnosti, najprej ugotovimo, kakšna je razlika med športom in telesno vzgojo.

Telesna kultura in šport hodita v korak drug z drugim, zdi se, da se nadomeščata in celo dopolnjujeta. Vendar je ta vizija teh pojmov le površna.

Kakšna je torej razlika med telesno vzgojo in športom?

Šport torej pomeni resen odnos, kariero, trenerja in doseganje visokih rezultatov. Telesna vzgoja je preprostejša. Vključen je v program šol, tehničnih šol in visokošolskih zavodov. Mimogrede, v specializiranih izobraževalnih ustanovah ni telesne vzgoje kot take, govorimo o športu.

Če želite potegniti mejo med telesno vzgojo in športom, se morate spomniti preprostih pravil. S telesno vadbo se človek ohranja v dobri formi, on zjutraj, obiski , gre v . V tem primeru ga ne čaka priprava na tekmovanje, doseganje čistega časa in prizadevanje za dosego lanskega rekorda, da bi letos imel možnost zmagati.

V tem primeru telo ne bo preobremenjeno. Športniki pogosto iztrošijo svoje telo. Vedno morajo zmagovati in ne le ohranjati forme. Vsak dan bodo preživeli svoj čas športno igrišče, stadion ali bazen.

Trenerji športnike podpirajo, hkrati pa jih spodbujajo, jim postavljajo težke naloge, za njihovo rešitev pa športnik daje vse od sebe, kot pravijo, »maksimalno«. Za športnika ni dovolj obisk fitnesa trikrat na teden. Nenehno mora trenirati mišice telesa, jih ohranjati napete in telesu dati znatno obremenitev.

Razlika med telesno kulturo in športom je pomembna in po želji bo lahko tudi neizkušena oseba na tem področju razlikovala med temi koncepti, seveda če sploh ni "neumen".

Šport je bolj intenziven. Z njim hitreje dosežemo visoke rezultate. A hkrati izrabljamo lastno telo. Profesionalni športnik je sčasoma prisiljen zapustiti profesionalni šport in postati trener ali inštruktor. Telesna vzgoja ne daje tako visokih rezultatov, vendar jo lahko človek izvaja do visoke starosti in telo bo od tega le koristilo.

Vendar to ne pomeni, da se sploh ne morete ukvarjati s športom. Tega članka nisem napisal, da bi vas prestrašil, da bi si premislili o pošiljanju otroka v športni oddelek. št. S športom se je mogoče in celo menim, da je treba ukvarjati že v otroštvu in mladosti. V tem obdobju našega življenja je regeneracija, torej obnova telesa, zelo visoka.

V tej starosti je vse potrebno pozitivne lastnosti(tako fizično kot psihično), kar lahko da le šport! Te lastnosti nam kasneje v življenju pomagajo pri doseganju ciljev, premagovanju življenjskih ovir in ovir.

Takšne lastnosti so odločnost, duševna stabilnost, sposobnost ostati na površju kljub težavam, odgovornost in disciplina. Te lastnosti se razvijejo v procesu tekmovanja pri igranju športa. To temo sem podrobneje orisal v članku . Priporočam v branje!

V povprečju oseba doseže vrhunec svoje kariere pri 27 - 28 letih. Pri teh letih (in nekaterim morda prej, nekaterim malo kasneje) priporočam prehod na športno vzgojo, vadbo za vaše zdravje, saj vam bodo osnovne fizične in psihične lastnosti že privzgojene s športno vadbo!

Približno pri 23 letih ste (športniki in voditelji aktivna slikaživljenje) postane dovršena, oblikovana osebnost. Besede doseženo v nobenem primeru ni mogoče razlagati kot materialno stanje. Za športnika - močno in postavno osebo - je pomembno, da je do te starosti oblikoval močne volje, moralne in psihološke lastnosti, potrebne za nadaljnjo rast v življenju, ki jih ni mogoče zagotoviti z nobenim materialnim bogastvom. In kot rezultat, v mentalno oblikovani in zdravi ljudje v prihodnosti se bodo pojavile vse potrebne materialne koristi. In mimogrede, ne pritožujejo se nad življenjem, ne glede na to, kako težko jim je, za razliko od tistih, ki nekoč niso delali na sebi.

Predložitev vašega dobrega dela v bazo znanja je preprosta. Uporabite spodnji obrazec

dobro delo na spletno mesto">

Študenti, podiplomski študenti, mladi znanstveniki, ki bazo znanja uporabljajo pri študiju in delu, vam bodo zelo hvaležni.

Objavljeno dne http://www.allbest.ru/

Zvezna agencija za izobraževanjeRuska federacija

Državna univerza Bryanskpoimenovan po akademiku I.G.Petrovski

Fakulteta za finance in ekonomijo

Povzetek na temo:

"Opredelitev pojma "šport". Njegova temeljna razlika od drugih vrst telesne vadbe"

Pripravil: Yakushenko N.M.

Preveril: predstojnik oddelka dr.

Shkityr O.N.

1. Opredelitev pojma »šport«. Njegova temeljna razlika od drugih vrst telesne vadbe

2. Množični šport. Njeni cilji in cilji

3. Opredelitev pojma »sistem telesne vadbe«

4. Šport najvišji dosežki

5. Športna razvrstitev. Njegova struktura

6. Namen izbire športnih in telesnih vadbenih sistemov za redni pouk med šolo in prostim časom

7. Dolgoročno, tekoče in operativno načrtovanje športni trening v univerzitetnem okolju

8. Glavni načini za doseganje potrebne strukture pripravljenosti: tehnična, fizična, taktična in mentalna

9. Vrste in načini spremljanja učinkovitosti treningov

10. Komplet vaj z žogo

Zaključek

Seznam uporabljene literature

1. Opredelitev pojma »šport«. Njegova temeljna razlika od drugih vrst telesne vadbe

Beseda "šport" je prišla v ruščino iz angleščine (sport) - ohlapna okrajšava izvirne besede disport - igra, zabava. Prav to temeljno načelo angleške besede uvaja različne interpretacije, od tod tudi različne interpretacije pojma »šport«. V tujem tisku se ta koncept kombinira s "fizično kulturo" v njenih zdravstvenih, rekreacijskih (restorativnih) vidikih. V domačem poljudnem tisku in literaturi, na televiziji in radiu se telesna kultura in šport interpretirata različno, a včasih istovetita. Vendar pa ima v specializirani literaturi o telesni kulturi in športu vsak od teh konceptov jasno opredelitev.

"Šport" je splošen koncept, ki označuje eno od sestavin fizične kulture družbe, ki se je zgodovinsko razvila v obliki tekmovalne dejavnosti in posebne prakse priprave osebe na tekmovanja.

Šport se od telesne vzgoje razlikuje po tem, da ima obvezno tekmovalno komponento. Tako športnik kot športnik lahko uporabljata iste telesne vaje (na primer tek) pri svojih urah in treningih, hkrati pa športnik vedno primerja svoje dosežke v fizičnem napredku z uspehi drugih športnikov na intramuralnih tekmovanjih razredi so namenjeni samo osebnemu napredku ne glede na dosežke drugih vadečih na tem področju. Zato veselega starca, ki se giblje po uličicah trga, ne moremo imenovati "jogging" - mešanica hitre hoje in počasnega teka - športnik. .Ta spoštovana oseba ni športnik, on je športnik, ki uporablja hojo in tek.

Vendar pa vsi ti argumenti in primeri, čeprav pomagajo pri dogovarjanju o enotni razlagi posameznih pojmov, ne razkrijejo vse raznovrstnosti takšnega družbenega fenomena, kot je sodobni šport. Pojavlja se v številnih oblikah: kot sredstvo za zdravljenje, kot sredstvo za psihofizično izboljšanje in kot učinkovito pravno sredstvo počitek in obnova predstave, tako kot spektakel kot kot profesionalno delo.

Sodobni šport se deli na množični in elitni šport. Je vsestranskost sodobni športi prisiljen uvesti te dodatne koncepte, ki razkrivajo bistvo njegovih posameznih smeri, njihovo temeljno razliko.

2. Množični šport. Njeni cilji in cilji

Množični šport ponuja milijonom ljudi priložnost, da izboljšajo svoje telesne in motorične sposobnosti, izboljšajo svoje zdravje in podaljšajo ustvarjalno dolgoživost ter se tako uprejo neželenim vplivom na telo sodobne proizvodnje in pogojev vsakdanjega življenja.

Cilj vadbe različnih vrst množičnega športa je izboljšanje zdravja, izboljšanje telesnega razvoja, pripravljenosti in aktivna sprostitev. To je povezano z reševanjem številnih posebnih problemov: povečanjem funkcionalnosti posameznih telesnih sistemov, prilagajanjem telesnega razvoja in postave, povečanjem splošne in poklicne zmogljivosti, obvladovanjem vitalnih veščin, prijetnim in koristnim preživljanjem prostega časa, doseganjem telesne popolnosti.

Naloge množičnega športa v veliki meri ponavljajo naloge telesne kulture, vendar se izvajajo športno usmerjeni redne vaje in treningi.

Precejšen del mladih se z elementi množičnega športa seznani že v šolskih letih, pri nekaterih športih pa tudi v predšolska starost. Prav množični šport je najbolj razširjen med študentskimi skupinami.

Kot je pokazala praksa, se običajno na univerzah za netelesno vzgojo v državi na področju množičnega športa od 10 do 25% študentov ukvarja z rednimi treningi izven pouka. Trenutni program za akademska disciplina"Telesna vzgoja" za študente visokošolskih zavodov omogoča skoraj vsakemu zdravemu študentu katere koli univerze, da se pridruži množičnemu športu. To lahko storite ne samo v prostem času, ampak tudi med šolskimi urami. Poleg tega vrsto športa ali sistem telesnih vaj študent izbere sam. To si bomo podrobneje ogledali malo kasneje.

3. Opredelitev pojma »sistem telesne vadbe«

Pri izbirnem predmetu akademske discipline "Fizična kultura" oddelka telesna vzgojaštudentom lahko ponudi izbiro ne le posameznih športov, ampak tudi najbolj priljubljenih sistemov telesne vadbe.

Sodobni sistemi telesnih vaj so posebej izbrani gibi in položaji, katerih cilj je kompleksen ali selektiven vpliv na določene funkcionalne sisteme telesa. Nekateri od njih imajo tekmovalne elemente.

Trenutno so med študenti najbolj priljubljene atletska gimnastika, ritmična gimnastika (aerobika), oblikovanje, borilne veščine in sklopi telesnih vaj iz vzhodnih sistemov karateja, wushuja in joge.

Na značilnosti organizacije treningi Individualni sistemi telesne vadbe morajo vključevati nekatere omejitve pri izbiri. Dejstvo je, da se pri obveznem pouku akademske discipline "fizična kultura" lahko uporabljajo samo tisti sistemi (ali elementi teh sistemov), ki so povezani s povečano motorično aktivnostjo. Zato celotnih delov, na primer iz sistema "joge", ki temeljijo na dolgotrajni meditaciji, dolgotrajni sprostitvi in ​​pasivnem raztezanju mišic, čeprav imajo določen zdravilni učinek, ni mogoče priporočiti za redni pouk v času obvezne šole. zaradi izjemno selektivnega delovanja na posamezne sisteme telesa. Vendar to ne izključuje uporabe takšnih vaj na treningih v uvodnem pogledu ali kot pomožno orodje.

Pri vadbi posameznih sistemov telesnih vaj, kjer je to mogoče, ni izključeno organiziranje mini tekmovanj na posameznih elementih, kombinacijah ali vajah. Ne le povečajo zanimanje za pouk, ampak služijo tudi kot metoda spremljanja učinkovitosti treningov. Oddelki za telesno vzgojo razvijajo posebne dodatne kreditne zahteve in standarde, ki odražajo bistvo vsakega sistema telesnih vaj. Tako kot obvezni preizkusi splošnega in strokovno uporabnega telesnega usposabljanja se ocenjujejo v točkah in so vključeni v končno oceno praktičnega dela učne discipline "Športna vzgoja" za vsak semester ali študijsko leto.

Organizacijska osnova za študente, ki se v prostem času ukvarjajo z različnimi sistemi telesne vadbe, je enaka kot pri organizaciji različnih športov. Lahko se organizirajo tudi sekcije in skupine za vadbo enega od sistemov telesne vadbe. Merilo učinkovitosti takšnih razredov so subjektivni, posredni kazalniki izboljšanja zdravja (dobro počutje, notranje zadovoljstvo od razredov). Lahko pa obstajajo tudi objektivni kazalniki samokontrole: spremembe telesne teže, gibljivost sklepov. Vadba določenih sistemov telesnih vaj v prostem času se od obveznih razlikuje po tem, da je te sisteme mogoče celovito obvladati (vključno z deli meditacije). Zlasti lahko organizirate neodvisne skupine za razrede, na primer "raztezanje", tj. sistem posebnih vaj za raztezanje mišic in povečanje gibljivosti sklepov.

Študij posameznih sistemov v omejenih urah skupinski razredi nimajo bistvenega učinka. To zahteva dnevno samostojne vaje. Močno povečajo splošno telesno aktivnost in koristi za zdravje.

4. Visoko zmogljivi športi

Poleg množičnega športa obstaja elitni šport ali veliki šport.

Cilj velikega športa je bistveno drugačen od cilja množičnega športa. To je doseganje največjega možnega športni rezultati ali zmage na velikih športnih tekmovanjih.

Vsak najvišji dosežek športnika nima le osebnega pomena, ampak postane nacionalna last, saj rekordi in zmage na največji mednarodna tekmovanja prispevati h krepitvi avtoritete države na svetovnem prizorišču. Zato ne preseneča, da največji športni forumi pred televizijske ekrane po vsem svetu pritegnejo milijarde ljudi, med drugimi duhovnimi vrednotami pa so tako visoko cenjeni svetovni rekordi, zmage na svetovnih prvenstvih in vodstvo na olimpijskih igrah.

Nemogoče je ne omeniti še ene družbene vrednosti velikega športa, ki običajno ostaja v senci.) Vrhunski šport je danes doslej edini model delovanja, v katerem je za izjemne rekorderje omogočeno delovanje skoraj vseh teles. sistemov se lahko manifestira v območju absolutnih fizioloških in duševnih meja zdravega človeka. To nam omogoča ne le prodreti v skrivnosti največjih človeških zmožnosti, temveč tudi določiti načine za racionalen razvoj in uporabo naravnih sposobnosti, ki so na voljo vsakemu človeku v njegovih poklicnih in družbenih dejavnostih, ter povečati splošno učinkovitost.

Za dosego zastavljenega cilja v velik šport se razvijajo načrti po korakih let usposabljanja in pripadajočih nalog. Na vsaki stopnji priprave te naloge določajo zahtevano raven doseganja funkcionalnih zmožnosti športnikov, njihovo obvladovanje tehnike in taktike v izbranem športu. Vse to je treba v celoti realizirati v konkretnem športnem rezultatu.

5. Športna razvrstitev. Njegova struktura

Za primerjavo ravni doseženih rezultatov tako v eni športni disciplini kot med različnimi športi se uporablja enotna športna klasifikacija.

Trenutna športna klasifikacija vključuje skoraj vse športe, ki se gojijo v državi. Je zelo pogojno, v enotni gradaciji po športnih rangih in kategorijah so predstavljeni standardi in zahteve, ki označujejo stopnjo pripravljenosti športnikov, njihove športne rezultate in dosežke.«

Konvencionalnost združevanja različnih športnih kategorij in nazivov v enoten sistem (na primer maratonski tek ~ dvigovanje uteži) je združena z znanstveno naravo takšne sistematizacije, ki temelji na statistični zanesljivosti ugotovljene delovne intenzivnosti in dejanskega časovnega okvira za doseganje iste kategorije. Tako nadarjeni mladi običajno prejmejo naziv »mojster športa« po 6-8 letih redne in intenzivne športne vadbe. Realno možni roki za doseganje norm in zahtev posameznih kategorij in nazivov so tudi določene časovne usmeritve tako za začetnike kot za visoko usposobljene športnike. Napredovanje športnika iz ranga v rang služi kot merilo učinkovitosti vzgoje. proces usposabljanja.

Struktura športne klasifikacije predvideva dodelitev naslednjih kategorij in športnih nazivov (od najnižje do najvišje).

Športne kategorije: 5., 4. kategorija (samo v šahu in dami); 3., 2., 1. kategorije, "kandidat za mojstra športa". Športne kategorije morajo biti potrjene.

Športni nazivi: »mojster športa«, »mojster športa mednarodnega razreda« (ta naziv je enakovreden nazivu »velemojster« v šahu in dami). Za posebne izjemne športne dosežke se podeljuje naziv "zasluženi mojster športa Rusije".

Za dodelitev navedenih činov in nazivov je v nekaterih športih potrebno izpolniti standarde in zahteve za rang, v drugih pa le zahteve za rang. Standardi izpusta so običajno izraženi v merah časa, dolžine, teže in drugih kvantitativnih kazalnikov. Bitne zahteve določajo naslednje določbe:

Izposodite si določeno mesto na tekmovanjih takšnega ali drugačnega obsega;

Doseči določeno število zmag nad športniki ustreznih kategorij.

Športna klasifikacija je po naravi mobilna in dinamična. Občasno se prilagaja v zvezi s športno prakso, na katero vplivajo postopne spremembe v teoriji in praksi treniranja športnikov, njihove tehnične opreme itd.

6. Namen izbire športno-gibalnih sistemov za redno vadbo v šolskem in prostem času

Starostne značilnosti študentske mladine, posebnosti izobraževalno deloŽivljenje študentov, značilnosti njihovih zmožnosti in pogojev za telesno vzgojo in šport nam omogočajo, da študentski šport uvrstimo v posebno kategorijo.

Organizacijske značilnosti študentskega športa:

dostopnost in možnost ukvarjanja s športom med obveznimi urami usposabljanja v disciplini "športna vzgoja" (izbirni predmet v glavnem izobraževalnem oddelku, izobraževalni in vadbeni tečaji v športno izobraževalnem oddelku);

možnost ukvarjanja s športom v prostem času od akademskega študija

čas v univerzitetnih športnih sekcijah in skupinah, pa tudi samostojno;

možnost sistematičnega udejstvovanja na študentskih športnih tekmovanjih dostopne ravni (na izobraževalnih tekmovanjih, na univerzitetnih in izvenuniverzitetnih tekmovanjih v izbranih športih).

Celoten sistem daje vsakemu praktično zdravemu študentu možnost, da se najprej spozna in nato izbere šport za redno vadbo.

Šport v visokem šolstvu.

Učni načrt športne vzgoje dijakom osnovnih in športnih oddelkov omogoča svobodno izbiro športa. Po obdobju aktivnega teoretičnega, metodološkega in splošno fizično usposabljanje V prvem letniku študente prosimo, da samostojno izberejo šport ali sistem telesnih vaj za sistematično usposabljanje v procesu študija na univerzi.

Šport pri izbirnem predmetu telesna prehrana za študente je tisti del pretežno praktičnega pouka učne discipline »Športna vzgoja«, pri katerem si študent samostojno izbere vrsto športa (med tistimi, ki jih predlaga katedra za športno vzgojo). Vendar je tukaj primerno narediti majhen pridržek: v učni načrt je mogoče vključiti le tiste športe, ki so povezani s povečano telesno aktivnostjo. Zato v program dela niso vključeni šah, dama ipd.

Vsak učenec ima seveda svojo motivacijo za izbiro tega ali onega športa, a temeljno pri tem procesu je, da »nisem izbran, ampak izbiram«. Zato na primer študentu z »nekošarkarsko« višino, ki želi igrati košarko (kjer so imeli visoki vedno prednost), nihče nima pravice zavrniti njegove želje.

Medtem pa praksa številnih univerz kaže, da so v nekaterih primerih takšne zavrnitve upravičene. Tako je "pravica do izbire" prikrajšana za tiste študente, ki ne pokažejo rezultatov v višini 1 točke pri vsaki vaji v obveznih preizkusih splošne telesne pripravljenosti (na primer za moške - tek na 100 in 3000 m, vleke na vodoravna vrstica). Ti učenci se usposabljajo v skupine za splošno telesno vadbo(splošna telesna pripravljenost); pri invalidnosti Pri zaključevanju učnih skupin za posamezne športne panoge (v eni skupini ni dovoljeno več kot 15 oseb) imajo prednost študenti, ki dosežejo več točk pri treh navedenih obveznih preizkusih telesne pripravljenosti. Takšne izkušnje pri kadrovanju študijskih skupin na posameznih univerzah drugim niso potrebne. Ta praksa je pogosto izsiljena zaradi omejenih mest za usposabljanje in drugih razlogov.

Šport v prostem času dijakov.

Šport v prostem času -- sestavni delšportna vzgoja učencev. Takšen pouk poteka ljubiteljsko, brez pogojev in omejitev za učence. Študenti se lahko v prostem času ukvarjajo s športnimi sekcijami, skupinami za usposabljanje posameznih športov, vključno s šahom, damo, streljanjem, tehničnimi športi (letalsko modelarstvo, jadralno letenje, avto in moto šport). Te sekcije na univerzah organizirajo in financirajo uprava, javne organizacije, komercialne strukture, sponzorji, pobudniki organiziranja tovrstnih sekcij in določanja njihovega športnega profila so najpogosteje študenti sami.

Samostojna vadba je ena od oblik športne vadbe. V nekaterih športih lahko s takšno pripravo bistveno skrajšamo čas, porabljen za organizirane treninge, in jih izvedemo v najprimernejšem času. Samostojna športna vadba ne izključuje možnosti udeležbe na meduniverzitetnih in izvenuniverzitetnih študentskih tekmovanjih.

Utemeljitev individualne izbire športa ali sistemov telesne vadbe.

Ki jih mladostnik ne bi želel imeti vitka postava, bodi močan, odporen, spreten, ne slabši od prijateljev in v športne vaje, tako v plesnih gibih kot v delu. Vse to se ne igra zadnja vloga v samopotrjevanju mladenič med vrstniki, v izobraževalni in delovni skupnosti. Toda zelo redko človek vse te lastnosti dobi od narave.

Slavni znanstvenik morfolog M.F. Ivanitsky je zapisal, da se človek rodi le z nagnjenostjo k naravnim talentom, ki določajo lepoto človeškega telesa in sorazmernost vseh njegovih delov, lahkotnost in doslednost gibov, fizična moč, harmoničen razvoj. Toda za popolno cvetenje in zorenje je treba vse te naravne talente aktivno razvijati in izboljševati.

V razmerah, ko je človekova telesna aktivnost omejena s posebnostmi dela in življenja, je redna vadba in različni športi tisti, ki pomagajo razkriti naravne nagnjenosti in sposobnosti mladega človeka. Takšne dejavnosti lahko nadomestijo zamujeno v otroštvu.

Ni naključje, da so najstniki, mladi moški in tudi starejši ljudje postavljeni pred izbiro: kaj, kakšne vaje, kakšen šport in kako se z njim ukvarjati za izboljšanje zdravja, za telesni razvoj, za ohranjanje in povečanje ravni zmogljivosti. V visokošolskem zavodu, kjer izobraževalni in strokovni program v akademski disciplini "Fizična kultura" predvideva obvezne treninge s športno usmeritvijo za vsakega študenta, se pojavlja tudi problem izbire.

Motivacijske možnosti in utemeljitev individualne izbire študentov.

Kot kažejo dolgoletne izkušnje, večina študentov pri izbiri športa (ali sistemov telesne vadbe) nima jasne, zavestne in utemeljene motivacije.

Najpogosteje je izbira določena po naključju: včasih s prijateljem ali dekletom; takrat je učitelj bolj naklonjen; takrat je urnik bolj udoben ... Veliko redkeje izbira temelji na stabilnem zanimanju za določen šport ali na razumevanju potrebe po izvajanju določenih telesnih vaj, da bi odpravili pomanjkljivosti v telesnem razvoju ali funkcionalni pripravljenosti. In naključna izbira praviloma vodi do izgube zanimanja in zmanjšanja aktivnosti, kar pomeni, da razredi ne bodo učinkoviti.

Že od antičnih časov do nas sega klic starogrškega misleca Sokrata "Spoznaj samega sebe!" Zato je za zavestno in upravičeno izbiro športa in vadbe za fizično izboljšanje potrebna objektivna ocena lastnega telesnega razvoja, postave, telesne pripravljenosti, pa tudi predhodno seznanitev s »priložnostmi« različnih športov.

Kljub vsej raznolikosti pa v praksi obstaja predvsem pet motivacijskih možnosti študentov za izbiro športa in sistema telesnih vaj:

promocija zdravja, korekcija telesnega razvoja in telesnih pomanjkljivosti;

povečanje funkcionalnih sposobnosti telesa;

psihofizična priprava na prihodnjo poklicno dejavnost in obvladovanje vitalnih veščin in sposobnosti;

aktivna rekreacija;

doseganje najvišjih športnih rezultatov.

Izbira športa za izboljšanje zdravja, odpravljanje pomanjkljivosti v telesnem razvoju in telesni postavi.

Zdravje je vodilni dejavnik, ki določa polno opravljanje vseh življenjskih funkcij, skladen razvoj mladega človeka, uspešnost obvladovanja poklica in plodnost prihodnosti. delovna dejavnost. Telesna vadba, telesna vzgoja in šport se pogosto uporabljajo za izboljšanje zdravja.

Človeško telo je po naravi programirano za gibanje, telesna dejavnost pa bi morala biti prisotna vse življenje. Posebne študije so pokazale, da ima telo telesno aktivnih 50- do 60-letnih moških višje funkcionalne sposobnosti kot 30-letni moški, vendar z omejeno motorično aktivnostjo. Ni naključje, da je za vse stoletnike značilna povečana telesna aktivnost skozi vse življenje.

V sodobni družbi, še posebej med prebivalci mest, ni drugega načina za povečanje telesne dejavnosti, razen telesne vzgoje in športa. Zato je množični šport, vse njegove vrste, ki so povezane z aktivno telesno dejavnostjo, namenjen spodbujanju normalnega delovanja glavnih sistemov telesa, izboljšanju te dejavnosti in ustvarjanju predpogojev za ohranjanje in krepitev zdravja.

Telesni razvoj je tesno povezan z zdravjem. Udeležba v določenih športih in sistemih telesne vadbe lahko prispeva k razvoju nekaterih organov in sistemov v telesu. S pomočjo ustrezno izbranih telesnih vaj je mogoče izboljšati številne kazalnike telesnega razvoja (telesna teža, težek obseg celic, vitalna kapaciteta pljuč).

Pomanjkljivosti v telesnem razvoju in telesni zgradbi je sicer mogoče razložiti z dednostjo ali pogoji vzgoje, vendar to mlademu človeku ni nič lažje. Takšne pomanjkljivosti nenehno kvarijo razpoloženje in pogosto povzročajo kompleks manjvrednosti.

Vseh pomanjkljivosti seveda ni mogoče popraviti s pomočjo telesnih vaj: najtežje so rast in tiste telesne lastnosti, ki so povezane z obliko glavnih skeletnih kosti. Precej lažji - telesna teža in nekateri antropometrični kazalci (obseg stegna, obseg prsnega koša itd.).

Toda preden se odločite popraviti svojo postavo ali izbrati posebne vaje ali šport, si morate ustvariti trdno predstavo o idealu. Šele po tem se odločite za izbiro športa ali sistema telesne vadbe - različne vrste športa in vadbe bodo na različne načine prispevale k rešitvi naloge, ki ste si jo zastavili.

Ni naključje, da se predstavniki različnih športov odlikujejo po značilnih antropometričnih kazalcih: telovadci imajo dobro razvit ramenski obroč in mišice zgornjih okončin, mišice spodnjih okončin so relativno manj razviti; hitrostni drsalci imajo relativno dobro razvito prsna kletka, stegenske mišice itd. (podrobnejši opisi posameznih športov bodo podani v naslednjem razdelku).

Največje možnosti, na primer pri selektivni korekciji posameznih telesnih napak, pa ponujajo redne vaje. atletska gimnastika ali oblikovanje, tj. tiste vaje, ki so namenjene predvsem reševanju tovrstnih problemov.

Povečanje funkcionalnih sposobnosti telesa.

Univerzitetni program za študijsko disciplino "Fizična kultura" predvideva redno spremljanje (na začetku in koncu vsakega študijskega leta) dinamike telesne pripravljenosti vsakega študenta. V ta namen se uporabljajo trije obvezni preprosti testi, ki odražajo stopnjo razvoja osnovnih fizičnih lastnosti: hitrostno-močna pripravljenost (tek na 100 m), močna pripravljenost "ključnih" mišičnih skupin za moške in ženske; splošna vzdržljivost(tek na 3000 m za moške in 2000 m za ženske). Uspešnost na teh testih se točkuje s točkami. Po opravljenih testih v prvem mesecu bivanja na univerzi lahko vsak študent opravi samooceno stanja mišične moči, splošne vzdržljivosti (ki označuje predvsem delovanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema) in delno hitrosti (delno, saj je hitrost, kot že rečeno, le ena od komponent v številu lastnosti, ki jih določa rezultat v teku na 100 m). Na podlagi rezultatov testiranja se lahko vsak dijak odloči, s katerim športom se bo ukvarjal za izboljšanje svojih funkcionalnih zmožnosti ali za poudarek na razvoju morebitne nezadostno razvite telesne kakovosti (hitrost, moč, vzdržljivost).

Toda tu se pojavi alternativa: izberite šport, ki bo pomagal "povleči" nezadostno razvito fizično kakovost ali tistega, kjer je že določena sposobnost manifestiranja določene kakovosti najbolj popolna.

Verjetno sta oba pristopa legitimna, vendar morate sami takoj natančno določiti motivacijo za izbiro. V prvem primeru - zdravstveno usmerjenost, vsestranski fizični trening (in hkrati izpolnjevanje izobrazbenih standardov v testu »zaostajanja«). Ob tem se je treba zavedati, da bo uspešnost v izbranem športu po športnih standardih in klasifikaciji očitno nizka. V drugem primeru je mogoče doseči pomembne športne rezultate.

Seveda je izbira na študentu samem, vendar menim, da lahko prvo možnost priporočamo mladim z relativno nizko splošno telesno pripravljenostjo. Drugi je za študente z dobro predhodno splošno telesno in športno pripravljenostjo.

Izbira športnih in telesnih vadbenih sistemov za aktivno rekreacijo.

Pomemben del študentov kljub vsej programski ureditvi pouka učne discipline »Športna vzgoja« dojema le-te kot aktivno rekreacijo, kot »sprostitev« od monotonega učnega dela v razredu. Učenčeva pravica do izbire različnih športnih in telesnih vadbenih sistemov bo samo podpirala njegov interes za tovrstne dejavnosti. In kjer je interes, tam večjo učinkovitost aktivnosti, prednosti aktivne rekreacije.

Pomembno vlogo pri nastanku in poteku učinka aktivnega počitka nimajo le značilnosti prejšnje utrujenosti (duševne, telesne, nevro-čustvene), temveč tudi psihološko razpoloženje osebe, njegovo čustveno stanje in celo temperament. Torej, če se oseba zlahka odvrne od dela in se nato hitro vključi v to, če je družaben z drugimi, bo zanj bolj čustven v sporih, igralnih športih ali borilnih veščinah; če je prizadeven, skoncentriran na delo in nagnjen k homogenim dejavnostim brez nenehnega preklapljanja pozornosti, če je sposoben dlje časa opravljati fizično težka dela, potem so zanj primerni dolgi tek, smučanje, plavanje, kolesarjenje; in če je zaprt, nedružaben, negotov vase ali preveč občutljiv na mnenja drugih, naj ne študira nenehno v skupinah. Individualne ure V tem primeru vam bodo ustrezni športi in sistemi telesne vadbe brez motenj pomagali doživeti pozitivna čustva ter prinesli fizično in moralno zadovoljstvo.

Toda vse to je sprejemljivo, če je motivacija za izbiro aktivna rekreacija, pouk pa se izvaja predvsem v prostem času.

Psihofizična priprava na prihodnjo poklicno dejavnost in obvladovanje vitalnih veščin pomenita tudi ciljno izbiro športnih in telesnih vadbenih sistemov. V tem primeru se izbira zaradi doseganja boljše specialne psihofizične pripravljenosti za izbrani poklic. Torej, če vaš bodoči poklic zahteva povečano splošno vzdržljivost, potem izberite športe, ki to kakovost v največji meri razvijajo (tek na dolge proge, tek na smučeh itd.). Če vaše prihodnje delo vključuje dolgotrajno obremenitev vidnega analizatorja, obvladajte šport in vaje, ki trenirajo mikromišice očesa ( namizni tenis, tenis, badminton). Dobro obvladovanje prvin športnega turizma in alpinizma je nujno za bodoče odpravljavce; veslanje in plavanje - hidrologom; jahanje - za veterinarje in zooinženirje itd.

Uporaba uporabnih športnih in telesnih vadbenih sistemov za zagotavljanje psihofizične zanesljivosti in varnosti pri opravljanju profesionalnih vrst dela temelji na dejstvu, da udejstvovanje v različnih športih, pa tudi stopnja usposobljenosti športnika, pusti pečat na njegovi funkcionalni pripravljenosti, o stopnji usposobljenosti uporabnih motoričnih veščin. Če v šolskih letih mladostnik ni mogel obvladati veščin, kot sta plavanje ali smučanje, potem je to treba storiti v študentskih letih. In čeprav ta mladenič ne bo več postal elitni plavalec, bo dosegel še en cilj - vnaprej se pripraviti na svoj bodoči poklic, na morebitne ekstremne situacije v življenju. Za več informacij o poklicnem in uporabnem usposabljanju glejte poglavje. 10.

Izbira športa za doseganje najvišjih atletskih rezultatov vključuje poskus kombiniranja uspešna priprava v izbrani poklic na univerzi z obsežno, fizično in psihično težko športno pripravo za doseganje visokih rezultatov v velikem športu. Mlada oseba si mora pri izbiri te poti jasno predstavljati in objektivno oceniti vse njene prednosti in slabosti, primerjati cilje z resničnimi priložnostmi, saj ima resnično nadarjen športnik pri starosti 17-19 let že 5-8 let treningov v izbrani smeri. športu in je opazen v športnem svetu.

Sodobna znanost o športu dovolj podrobno preučuje problem razvoja osebnosti v velikem športu - od začetnika do mednarodnega mojstra športa. Dandanes je vsak šport razvil osnove športni izbor mladine, identificirane so faze dolgotrajne priprave na rekordne rezultate. Strokovnjaki so za vsako stopnjo dolgotrajnega treninga določili zahteve za nadzor fizičnega razvoja, stopnjo delovanja in interakcije posameznih telesnih sistemov, parametre duševne stabilnosti in še veliko več. V skladu s temi zahtevami se ugotavlja uspešnost in pravočasnost dokončanja ustaljenih stopenj športne poti, ki v povprečju traja približno 10 let neprekinjenega usposabljanja.

7. Dolgoročno, tekoče in operativno načrtovanje športne vadbe v univerzitetnem okolju

Posebnosti vsakega športa oziroma sistema telesne vadbe vedno pustijo svoj pečat pri načrtovanju izobraževalnih in vadbenih terminov.

Vendar pa je v vsakem športu ali v sistemu telesnih vadb vedno prisoten. glavni razdelki:

dolgoročno načrtovanje;

letno načrtovanje;

tekoče in operativno načrtovanje.

Dolgoročno načrtovanje za dolgoročno usposabljanje.

Dolgoročno načrtovanje študentovega športnega usposabljanja je zagotoviti kontinuiteto procesa usposabljanja, saj povezuje usposabljanje pri pouku v disciplini "Športna vzgoja" v enoten dolgoročni sistem. srednja šola in univerze ter pouk v prostem času skozi celoten študij ((vključno z izobraževalno in delovno prakso ter počitnicami). V nekaterih primerih dolgoročni načrtšportna vadba mora zajemati tudi podiplomsko obdobje športnikove vadbe.

Medtem je športno usposabljanje v glavnem izobraževalnem oddelku univerze načrtovano le za leta študija discipline "Fizična kultura". Dolgoročno načrtovanje je v tem primeru sestavljeno iz postopnega zapletanja nalog obvladovanja obveznega programa in izbirne učne snovi. Na koncu se to odraža v vse bolj zapletenih testnih športno-tehničnih standardih in zahtevah.

Dolgoročno načrtovanje v športno vzgojnem oddelku ima svoje značilnosti. Po eni strani zagotavlja postopno zapletanje izobraževalnega in trenažnega procesa skozi leta študija, po drugi strani pa lahko zajema ne le obdobje študija na univerzi, temveč tudi športno pripravo športnika po koncu študija. matura. Tako načrtovanje, ki zajema podiplomsko obdobje športne vadbe, se najbolj izrazito kaže v individualnih športih. Seznam in raven kvalifikacijskih športno-tehničnih standardov in zahtev za študente po letnikih pripravi Oddelek za športno vzgojo ob upoštevanju splošne telesne in športne pripravljenosti študijskih skupin za posamezen šport. Včasih študenti dobijo naloge, da dosežejo ali potrdijo določene športne kategorije po letniku študija na univerzi.

Na vsaki univerzi je treba študentom, skupaj z obveznimi kreditnimi zahtevami za splošno fizično in poklicno-uporabno telesno usposabljanje, vnaprej sporočiti športne in tehnične standarde ter zahteve za leta študija in ne le za prihajajoči semester. To jim bo omogočilo, da si predstavljajo stopnjo težavnosti obvladovanja izobraževalnega in učnega gradiva ne le za prihajajoči semester, ampak tudi za prihodnost.

V predavanju so v celoti razkrite značilnosti dolgoročnega načrtovanja v določenem športu ali dolgoročnega načrta treninga v kateremkoli sistemu telesnih vaj.

Tekoče in operativno načrtovanje.

Tekoče načrtovanje je povezano z optimizacijo izobraževalnega in trenažnega procesa, pripravami na posamezna tekmovanja ali na serijo le-teh. Predstavlja naj različne dejavnike trenažnega procesa (izbor ustreznih trenažnih sredstev, tekmovalni štarti, metode usmerjenega okrevanja in spodbujanja zmogljivosti), v takšni kombinaciji, ki zagotavlja pogoje za pripravo športnika za izkazovanje najvišjih zmogljivosti na tekmi. glavna tekmovanja.

Na eni strani so načrtovani določeni »bloki« iz niza treningov s specifičnimi trenažnimi nalogami, na drugi strani pa poteka stalno sprotno spremljanje športnikove specifične uspešnosti preko različnih testov, saj je pomembno prepoznati učinkovitost. treninga po vsakem »bloku« treningov.

Sedanje načrtovanje v glavni in športni službi se bistveno razlikuje predvsem v vrstah in oblikah sprotnega nadzora. V glavnem oddelku se pogosteje uporabljajo testi, v športnem oddelku pa tekmovalne vaje (na pomožnih razdaljah in njihovih segmentih, v nestandardnih vajah, ki se ne uporabljajo na uradnih tekmovanjih).

Operativno načrtovanje oziroma vodenje izobraževalnega in trenažnega procesa določa stopnjo fizične, tehnične, taktične pripravljenosti študenta športnika. Ocenjuje se vrsta kazalcev, ki odražajo zmožnosti telesa, reakcije na določene vrste telesne vadbe in trajanje premorov med njimi.

Sodobna tehnična sredstva omogočajo hitro sprejemanje in posredovanje študentom informacij o dinamičnih in kinematičnih značilnostih gibanja, reakciji glavnih funkcionalnih sistemov in njihovi skladnosti z določenimi značilnostmi. To vam omogoča pravočasno prilagajanje posameznih obremenitev in uporabe vadbenih orodij.

Operativno načrtovanje omogoča nadzor nad vsemi vidiki športne vadbe. Nima bistvenih razlik v pripravi študentov v matičnem in športnem oddelku, imata pa v vsakem športu operativno in tekoče načrtovanje svoje razlike. O tem bi morali razpravljati na predavanjih na to temo.

8. Glavni načini za doseganje potrebne strukture pripravljenosti: tehnična, fizična, taktična in mentalna

S predstavitvijo splošne strukture pripravljenosti športnikov ali tistih, ki so vključeni v enega od sistemov telesne vadbe (SES) v obliki posameznih elementov, je mogoče sistematizirati sredstva in metode njihovega izboljšanja. Vsi vidiki športne pripravljenosti so med seboj tesno povezani. Tehnični napredek je torej neposredno odvisen od stopnje razvoja fizičnih lastnosti - moči, hitrosti, gibljivosti, agilnosti in vzdržljivosti je tesno povezan z učinkovitostjo športnih gibalnih tehnik, stopnjo duševne stabilnosti pri premagovanju utrujenosti. Taktična pripravljenost temelji na funkcionalni pripravljenosti in ravni tehnične usposobljenosti, na duševnih lastnostih športnika (pogum, odločnost).

Telesna pripravljenost v izbranem športu .

Za telesno pripravljenost so značilne sposobnosti funkcionalnih sistemov športnikovega telesa. Običajno ga lahko razdelimo na splošno in posebno. Vezni člen med njimi je pomožna pripravljenost.

Splošna telesna pripravljenost predpostavlja raznolik razvoj fizičnih lastnosti, skladnost njihove manifestacije v procesu. mišična aktivnost.

Splošna telesna vadba je posebej poudarjena v prvem in drugem letniku. Nadzor nad njim se izvaja na vseh tečajih, na vseh izobraževalnih oddelkih (glavnih, posebnih, športnih) v vseh letih študija na univerzi. Celoviti testi splošne telesne pripravljenosti (tek na 100, 2000 m - ženske, 3000 m - moški in posebni vaje za moč za ženske in moške).

Vendar pa je lahko za številne športe splošna raven programskih zahtev za telesno pripravljenost pri posameznih vajah za študente nezadostna; specializirani za kateri koli šport ali sistem telesnih vaj.

Pomožna telesna pripravljenost na eni strani izpolnjuje potrebne povečane zahteve za razvoj določenih telesnih lastnosti v določenem športu ali sistemu telesnih vaj, na drugi strani pa služi kot funkcionalna osnova za uspešno delo na razvoju. posebne telesne lastnosti in sposobnosti.

Tako so za športno specializacijo v teku na smučeh splošne zahteve za tek na 3 km nezadostne, bodisi v določenem času (za oceno 5 točk) bodisi glede na dolžino razdalje. V tem primeru se lahko v obdobju priprav pred sezono uvede (v študijska skupina"smučarji") je dodatni preizkus, na primer v teku na 5-10 km z ustreznimi zahtevami glede hitrosti premagovanja teh razdalj. Takšen pomožni fizični trening bo pripomogel k lažjemu prehodu na specializiran trening in na določene tekmovalne razdalje v teku na smučeh (15, 30, 50 km).

Posebna telesna pripravljenost označuje stopnjo razvoja ravno tistih telesnih lastnosti, sposobnosti organov in funkcionalnih sistemov telesa, s katerimi so dosežki v izbranem športu neposredno povezani. Posebna pripravljenost je lastna le določenemu športu ali sistemu telesnih vaj. Izraža se lahko v športno tehničnih zahtevah po hitrosti, moči, gibljivosti, koordinaciji, posebna vzdržljivost. Ustrezen fokus imajo tudi športno-tehnični standardi in zahteve, ki jih študentom ponujajo po semestrih in letnikih.

Tehnična pripravljenost v izbranem športu ali SFU.

Na vsebino tehnične vadbe v posameznem športu vplivajo morebitne spremembe tekmovalnih pravil, dizajna in kakovosti športne opreme itd. IN

Strukturo tehnične pripravljenosti delimo na osnovne in dodatne gibe.

Osnovne vključujejo gibe in dejanja, ki so osnova tehnične opreme tega športa, brez katerih je nemogoče izvajati tekmovalno rokoborbo po pravilih. Mojster osnovna gibanja-- predpogoj za športnika, specializiranega za določen šport. V glavnem oddelku za trening je ta skupina gibov poudarjena v procesu začetnega športnega treninga. Ista osnovna gibanja obstajajo v različne sisteme telesna vadba.

Dodatna gibanja in dejanja so manjši elementi gibanja, ki so značilni za posamezne športnike in so povezani z njihovimi individualnimi lastnostmi. Prav ta gibanja in dejanja tvorijo individualni slog in tehnično maniro športnika, ki jim omogoča, da dosežejo prednost v obračunih z enakimi nasprotniki. Ta individualni slog na vse možne načine podpira trener-učitelj. načrtovanje množične športne vadbe

Tehnična pripravljenost športnika je v veliki meri določena s ciljem, h kateremu je usmerjena ustrezna motorična akcija. Pri hitrosti-moči, ciklično, težko; Pri koordinacijskih športih, pri športnih igrah in borilnih veščinah se ti cilji razlikujejo.

Za nekatere športe je bolj pomembna stabilnost tehnike, za druge - njena variabilnost, za tretje - učinkovitost tehnike, za tretje - minimalne taktične informacije o teh posameznikih. tehnične metode za tekmece. Toda v vsakem primeru bodo glavne zaporedne naloge procesa izboljšanja tehnične spretnosti športnika naslednje.

1. Doseči visoko stabilnost in variabilnost specializiranih gibov in tehnik, ki tvorijo osnovo tehnike tega športa.

2. Osvojene osnove tehnike dosledno spreminjati v smotrne in učinkovite tekmovalne akcije.

3. Izboljšati strukturo motoričnih dejanj ob upoštevanju posameznih značilnosti športnika.

4. Povečati zanesljivost in učinkovitost športnikove tehnike v ekstremnih tekmovalnih situacijah.

5. Izboljšati tehnično usposobljenost športnikov na podlagi zahtev športne prakse in dosežkov znanstvenega in tehnološkega napredka na področju športne opreme.

Aktivnost športnikovih taktičnih dejanj je pomemben pokazatelj športne uspešnosti. spretnost. Športnik visoko usposobljeni nasprotniku mora biti sposoben vsiliti svojo voljo, izvajati nanj stalen psihološki pritisk z različnimi in učinkovitimi dejanji. Ta zahteva velja za ekipne in individualne športe, kontaktne in brezkontaktne borilne veščine.

Taktični trening športnika vedno temelji na njegovi fizični in tehnični pripravljenosti. Hkrati se upoštevajo njegove individualne značilnosti, vključno s tistimi psihološke narave.

Struktura taktične pripravljenosti je določena z naravo strateških nalog, ki narekujejo glavne usmeritve športne borbe, te naloge pa lahko povežemo z udeležbo športnika ali ekipe na vrsti tekmovanj z namenom priprave in uspešnega nastopa v glavnem; tekmovanja sezone ali cikla (npr. Študentska univerzijada, olimpijske igre). Toda taktične naloge so lahko tudi bolj lokalne, povezane z udeležbo na posameznih tekmovanjih ali celo na konkretni borbi, boju, dirki, igri. V slednjem primeru je treba upoštevati značilnosti posameznih tekmovanj, kot so narava sojenja, obnašanje navijačev in stanje tekmovališč. Pri izdelavi taktičnega načrta morate upoštevati lastne funkcionalne, tehnične in taktične sposobnosti ter sposobnosti svojih partnerjev.

Psihična pripravljenost v izbrani obliki šport ali SFU .

V strukturi psihične pripravljenosti športnika je treba razlikovati med dvema razmeroma neodvisnima in hkrati med seboj povezanima vidikoma: voljno in posebno psihično pripravljenost.

Voljna pripravljenost vključuje lastnosti, kot so namenskost (jasna vizija dolgoročnega cilja), odločnost in pogum (nagnjenost k razumnemu tveganju v kombinaciji s premišljenimi odločitvami), vztrajnost in vztrajnost (sposobnost mobilizacije funkcionalnih rezerv, aktivnost pri doseganju ciljev). in premagovanje ovir), vzdržljivost in samokontrola (jasnost uma, sposobnost obvladovanja svojih misli in dejanj v pogojih čustvenega vzburjenja), neodvisnost in pobuda.

Specifičnost različnih športov pušča pečat na zahtevah po voljnih lastnostih in njihovih manifestacijah v tekmovalni dejavnosti. Ugledni športni psiholog D. Ts Puni je ugotovil, da pri predstavnikih vsake vrste. Šport ima svoje vodilne voljne lastnosti, ki so mu najbližje in jih krepijo, ter lastnost, ki združuje celotno strukturo - namenskost. Struktura posebne duševne pripravljenosti mora vključevati:

* odpornost športnika na stresne situacije treninga in predvsem tekmovalne dejavnosti;

* stopnja popolnosti kinestetičnega in vizualnega zaznavanja različnih parametrov motoričnih dejanj in okolja;

* sposobnost miselnega uravnavanja gibov, zagotavljanje učinkovite mišične koordinacije;

* sposobnost zaznavanja, organiziranja in obdelave informacij pod časovnim pritiskom;

* popolnost prostorsko-časovnega zaznavanja kot dejavnika, ki povečuje učinkovitost tehničnih in taktičnih dejanj športnika;

* sposobnost oblikovanja programov v možganskih strukturah, ki predvidevajo reakcije in so pred dejanskim dejanjem.

Specifičnost različnih športov in značilnosti posameznih disciplin (razdalje, vrste itd.) v programu posameznega športa pustijo pomemben pečat na psihičnih zahtevah vsakega športnika, ustrezne psihične lastnosti pa se oblikujejo kot rezultat vadbe. določen šport. In vsak učenec bi moral vedeti o strukturi posebne psihične pripravljenosti športnika, ki je značilna za izbrani šport.

9. Vrste in načini spremljanja učinkovitosti treningov

Namen kontrole je optimizirati proces športne vadbe športnika na podlagi objektivne ocene različnih vidikov njegove pripravljenosti.

Izvajanje načrtovane vsebine športne vadbe spremljamo na vsaki stopnji z ugotavljanjem stanja različnih vidikov pripravljenosti športnikov (telesne, tehnične, taktične).

Običajno ločimo tri vrste nadzora: postopni, tekoči in operativni.

Postopenjska kontrola vam omogoča, da povzamete rezultate izobraževalnega in izobraževalnega dela za določeno obdobje: več let, leto, makro cikel ali stopnjo.

Trenutna kontrola je namenjena oceni trenutnih stanj, ki so posledica obremenitev serije treningov ali tekmovalnih mikrociklov.

Operativni nadzor vključuje oceno operativnih stanj – urgentnih reakcij športnikovega telesa na obremenitve med posameznimi treningi ali tekmovanji.

Vse vrste nadzora so odvisne od značilnosti športa. Na univerzah je stopenjska in sprotna kontrola običajno povezana s semestom in študijskim letom. V sistem spremljanja učinkovitosti športne vadbe je vključena tudi samokontrola.

Sredstva in metode nadzora so lahko pedagoške, psihološke in medicinsko-biološke narave. Odvisne so od značilnosti posameznega športa (sistema telesne vadbe), sestave udeležencev, razpoložljivosti posebne opreme in »drugih materialno-tehničnih zmožnosti in pogojev ), Oddelek za telesno vzgojo razvija in potrjuje ustrezne vrste nadzora in njihove pogoje. Na enak način metode in sredstva za spremljanje učinkovitosti izobraževalnega in izobraževalnega procesa za semester, študijsko leto in za celotno obdobje študija. na univerzi so določeni.

10. Komplet vaj z žogo

1. I.p. - stoje, noge v širini ramen, roke ravne, žoga v rokah. Na "ena" - nagnite se naprej, potegnite roke z žogo na prsi, hkrati pa z desno nogo udarite vstran in nazaj. Na "dva" - vrnitev na IP. Ponovite vajo na drugi nogi 20-30 krat. Vaja razvija mišice ramenskega obroča, bokov in trebušnih mišic.

2. I.p. - stoje, noge v širini ramen, žoga v rokah na ravni prsi. Z desno nogo skočite naprej, medtem ko zasukate trup v desno. Nazaj na i.p. Ponovite vajo z izpadom leve noge in zasukom trupa v levo 30-40-krat. Ta vaja razvija mišice sprednje in hrbtne površine boki, poševne mišice pasu.

3. I.p. - stoji, noge rahlo narazen. Držite žogo med goleni. Izvedite 10-20 skokov. Vaja krepi telečje mišice, pomaga narediti noge in stegna vitkejše.

4. Različica prejšnje vaje: primite žogo med nogami in se postavite na prste. Obrnite kolena v desno in levo, poskušajte ne zamuditi žoge. Vajo izvajajte tako, da pospešite in nato upočasnite.

5. I.p. - sedenje, noge pokrčene v kolenih, stopala trdno na tleh, roke držijo žogo na ravni prsi. Telo rahlo nagnite nazaj, ga obračajte levo in desno, ne da bi dvignili žogo s prsi. Vajo ponovite 5-10 krat. Ta vaja krepi hrbtne in trebušne mišice.

6. I.p. - pokleknite, noge rahlo narazen. Eno roko položite na tla, drugo roko, pokrčeno v komolcu, položite na obteženo žogo. Vaja se izvaja z napetostjo v trebuhu. Upognite komolce in spustite ravno telo na tla. Odrinite se z rokami in vzemite i.p. Po 10-15 ponovitvah prenesite žogo v drugo roko. Vaja razvija prsne mišice in triceps.

7. I.p. - ležanje, žoga na prsih. Dvignite pokrčena kolena, tako da so meča vzporedna s tlemi. Dvignite glavo in ramena od tal. Ob izdihu zasukajte telo v levo (desni komolec proti levemu kolenu), desno nogo pa zravnajte pod kotom 45° glede na tla. Vdihnite in ob izdihu se vrnite v i.p. Vajo ponovite še na drugo stran. Vaja dobro trenira poševne mišice pasu.

8. Za izvajanje te vaje potrebujete poleg žoge tudi nizko klop (kot deska za step aerobiko). I.p. - žoga v višini prsi, leva noga na dvignjeni ploščadi, desna na tleh z oporo na prstih. Potisnite in skočite, iztegnite roke z žogo nad glavo. Ko skočite, zamenjajte nogi in pristanite z desno nogo na hribu in levo nogo na tleh (žoga je spet v višini prsi). Trebušne mišice imejte ves čas napete. Vaja dobro razvija glutealne mišice, kvadriceps, stegenske mišice in meča.

...

Podobni dokumenti

Združljivost telesne vadbe s slabimi navadami. Izbira smeri samostojnega učenja, sistemov telesne vadbe in športa. Intenzivnost telesne dejavnosti. Razvoj splošne vzdržljivosti.

povzetek, dodan 31.3.2007


Motivacije pri izbiri športa ali telesne vadbe. Vpliv objektivnih in subjektivnih dejavnikov na oblikovanje motivov, ki študente spodbujajo k samostojni športni vzgoji športne aktivnosti. Oblike in vsebina samostojnega študija.

povzetek, dodan 3. 11. 2014


Enotna športna razvrstitev. Študentski šport v izobraževalni ustanovi in ​​njegove organizacijske značilnosti. Svetovne univerzitetne športne igre (univerzijade). Motivacija in utemeljitev individualne izbire športa ali sistemov telesne vadbe.

povzetek, dodan 04.05.2015


Blagodejni učinki redne telesne vadbe na zdravje ljudi. Vpliv telesne dejavnosti na srčno-žilni sistem. Prilagoditev telesne dejavnosti. Šport kot preventiva pred boleznimi, vzgoja mlajše generacije.

predstavitev, dodana 12.1.2013


Značilnosti športov, ki razvijajo predvsem fizične lastnosti posameznika. Športi, ki razvijajo vzdržljivost, moč in hitrostno-močne lastnosti, hitrost, koordinacijo gibov (spretnost). Netradicionalni sistemi telesnih vaj.

test, dodan 09.04.2012


Mehanizem vpliva telesne vadbe na dihala. Primerjalna analiza kazalcev pljučne funkcije osebe, ki se ukvarja s telesno aktivnostjo, in praktično zdrave osebe. Dihalne mišice med cikličnimi športi.

test, dodan 5.12.2009


Smučanje kot enega najbolj priljubljenih športov, ki se gojijo v Ruski federaciji. Splošne značilnosti telesne lastnosti in telo smučarjev: spremembe v mišicah, dihalih in srčno-žilnem sistemu pod vplivom smučanja.

tečajna naloga, dodana 05.06.2011


Splošne psihološke značilnosti športa kot dejavnosti. Struktura športne dejavnosti in njena socialne funkcije. Tipologija športa, razvita v ZDA. Socialna podpora in stres gledalcev. Problem individualne izbire športa.

povzetek, dodan 23.12.2010


Značilno vrste igrešport Zdravstvene težave mladostnikov. Struktura, cilji in vsebina pouka v košarkarskih in odbojkarskih oddelkih za najstnike, stare 15-16 let. Njihov pomen za reševanje problematike sedečega načina življenja, učinki na zdravje.

tečajna naloga, dodana 13.4.2014


Struktura dolgotrajnega procesa ukvarjanja s športom. Pojem športne selekcije in športne orientacije. Individualne lastnosti za različne športe. Organizacija in metodologija selekcije in napovedovanja rezultatov v cikličnih športih.

1. Cilji telesne vzgoje

2. Razlika med telesno vzgojo in športom

3. Vpliv telesne vzgoje

4. Načela telesne vadbe

5. Praktične vaje

6. Literatura

1. Cilji telesne vzgoje.

Športna vzgoja je dolgotrajen, organiziran pedagoški proces, katerega cilj je krepitev zdravja človeka in njegov pravilen telesni razvoj. Normalna telesna vzgoja je večletni proces, ki se razširi na vse, kar sledi prehodu posameznikove ontogeneze. Splošni cilj, ki si ga na področju vzgoje in izobraževanja postavlja družba za dolgoročno perspektivo in ki začrta celoten rezultat vzgoje in izobraževanja, je določen s temeljnimi družbenimi potrebami.

Zasledovani cilj je, na podlagi polne uporabe dejavnikov telesne kulture, uresničiti možnosti optimalnega telesnega razvoja ljudi, celovito izboljšanje fizičnih lastnosti, ki so lastne vsaki osebi, in z njimi povezanih sposobnosti v enotnosti z vzgojo duhovnega in moralne kvalitete. karakterizacija družbeno aktivne osebe; na tej podlagi zagotavljati pripravljenost vsakega člana družbe za plodno delo in druge družbeno pomembne dejavnosti.

Glavni cilji so:

1. Krepitev zdravja, utrjevanje telesa in povečanje stopnje telesnega razvoja in zmogljivosti.

2. Obvladovanje vitalnih motoričnih spretnosti in sposobnosti, vključno s tistimi uporabne narave.

3. Vzgoja moralnih in voljnih lastnosti osebe.

4. Mojstrstvo visoka tehnologija izvajanje športnih posebnih vaj.

Sistem telesne vzgoje ima številne posebne značilnosti, kot so:

Narodnost, ki se kaže v želji po uvedbi telesne kulture v življenje ljudi v demokratičnem značaju. organizacije za telesno vzgojo, v široki uporabi ljudskih iger kot sredstva za zdravljenje in utrjevanje;

Znanstvena narava sistema telesne vzgoje je v uporabi vseh dosežkov družbene in naravoslovje, ki se odražajo v vseh delih sistema športne vzgoje in se nenehno širijo in poglabljajo na vseh področjih raziskovanja, vključno z izpopolnjevanjem samega sistema športne vzgoje.

2. Razlika med telesno kulturo in športom.

Šport kot sama tekmovalna dejavnost. Šport se upravičeno imenuje dejavnost, ki se je v zgodovini identificirala in oblikovala v obliki tekmovanj, neposredno usmerjenih v dokazovanje dosežkov v njem, ki je postala način identifikacijske primerjave in objektivizirajoče ocene določenih človeških sposobnosti; moči, sposobnosti in sposobnost, da jih spretno uporabimo za doseganje tekmovalnega cilja.

Tekma za dosežki popelje šport izven meja telesne kulture in kulture nasploh. Šport in njegova osnova - telesna kultura - obstajata in se razvijata "na različnih straneh", tudi v mejah družbene sfere. To je paradoksalno. Razmerje med športom in fenomenom zdravja je še bolj kompleksno. Tako v socialno kot gospodarsko razvitih državah imamo tudi precejšnje število športnikov invalidov. A v prvem primeru - zato, ker je invalidski šport zelo razširjen in uspešen, v drugem - ker »športni stroj« iz zdravih ljudi dela invalide, jim kvari usode, včasih pa tudi vzame življenja. V prvem primeru postanejo invalidi športniki, v drugem pa se športniki spremenijo v invalide. To je že nenaravno. Enako velja za osebno zdravje. Za zdravje ne le športnikov, ampak tudi gledalcev. Vandalizem na tribunah je druga plat brezčutnosti in nehumanosti v dvorani. Šport uničuje tisto, na čemer temelji in kar naj bi predstavljal, razvrednoti sociokulturno vrednost zdravja.

»Nepovezanost« športa s kulturo je očitna že pri opisovanju gibalnih dejanj športnikov v okviru posebnih modelov, ki so predlagani kot normativni. Na primer, referenčni (normativni) diagram gibanja tekmovalca v suvanju krogle vključuje opis glavnih faz potiska (start - skok - kotanje - potiskanje), njihov čas "sličica za sličico", sliko procesa v različnih projekcijah (od zgoraj, zadaj itd.), trajektorije in amplitude gibov nog, rok, trupa itd. Ti parametri in značilnosti so nedvomno pomembni tako za razumevanje narave specializiranih motoričnih dejanj kot za usposabljanje športnika ustreznega profila. Vendar pa lahko z njihovim seštevanjem in posploševanjem dobimo formulo za najvišjo športni dosežek? Očitno z enakim uspehom kot »formula« ljubezni, eliksir mladosti ali delo večnega giba. Vse našteto odraža samo vsebino »površinskih« plasti telesne kulture, ne da bi vplivalo na globlje.

Te značilnosti (parametre) je mogoče razjasniti in podrobno opisati, kolikor želite, vendar to ne bo nadomestilo pomanjkanja glavne stvari - tega, kar je A.V «). Te slike ni mogoče neposredno videti, časovno določiti ali razčleniti na »kvante«. To vključuje čustveno tkivo giba, mehanizme njegovega oblikovanja, konstrukcije in prostovoljne regulacije, orientacijsko in pomensko osnovo itd. Z eno besedo, vse, kar v tradicionalnih modelih gibanja »ni zašito« in hkrati pri njih je odločilen čas. Odločilno - v dobesednem pomenu besede, ker priča o pripadnosti gibanja tistemu, ki je edini obdarjen s pravico do »odločanja« - subjektu, posamezniku. Konec koncev, športnika - tudi če ga obravnavamo le kot profesionalca, pogojno abstrahiramo od vsega drugega - ni mogoče zmanjšati na niz gibov, četudi jih mojstrsko izvaja, in samih gibov ni mogoče "iztrgati" iz osebnosti. športnika. Zdi se, da je to očitno. Najbolj neverjetno pa je, da si športniki in trenerji, celo raziskovalci specialisti (!) pravzaprav ne predstavljajo slike gibanja, o kateri govorimo, in le bežno »ugibajo« o njenem obstoju. Medtem ko je bil v tradicijah vzhodnih telesnih praks temu vedno pripisan glavni pomen.

3. Vpliv telesne vzgoje.

Zdravilni in preventivni učinek množične telesne kulture je neločljivo povezan s povečano telesno aktivnostjo, krepitvijo funkcij mišično-skeletnega sistema in aktivacijo metabolizma. Učenje R. Mogendovicha o motorično-visceralnih refleksih je pokazalo razmerje med aktivnostjo motoričnega aparata, skeletne mišice in vegetativne organe. Zaradi nezadostne telesne aktivnosti v človeškem telesu so motene živčno-refleksne povezave, ki jih je vzpostavila narava in okrepile v procesu težkega fizičnega dela, kar vodi do motenj v regulaciji aktivnosti kardiovaskularnih in drugih sistemov, presnovne motnje in razvoj degenerativnih bolezni (ateroskleroza itd.). Za normalno delovanje človeškega telesa in ohranjanje zdravja je potreben določen »odmerek« telesne aktivnosti. V zvezi s tem se postavlja vprašanje o tako imenovani habitualni gibalni aktivnosti, to je dejavnostih, ki se izvajajo v procesu vsakodnevnega poklicnega dela in v vsakdanjem življenju. Najprimernejši izraz količine opravljenega mišičnega dela je količina porabe energije. Najmanjša dnevna poraba energije za normalno delovanje telesa je 12-16 MJ (odvisno od starosti, spola in telesne teže), kar ustreza 2880-3840 kcal. Od tega naj bi vsaj 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) porabili za mišično aktivnost; preostali stroški energije zagotavljajo vzdrževanje vitalnih funkcij onanizma v stanju počitka, normalno delovanje dihalnega in krvožilnega sistema, presnovne procese itd. (osnovna presnovna energija). V gospodarsko razvitih državah se je v zadnjih 100 letih delež mišičnega dela kot generatorja energije, ki ga porabi človek, zmanjšal za skoraj 200-krat, kar je povzročilo zmanjšanje porabe energije za mišično aktivnost (delovni metabolizem) na povprečno 3,5 MJ. Primanjkljaj porabe energije, potrebne za normalno delovanje telesa, je tako znašal približno 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) na dan. Intenzivnost dela v sodobnih proizvodnih pogojih ne presega 2-3 kcal/svet, kar je 3-krat nižje od mejne vrednosti (7,5 kcal/min), ki zagotavlja zdravstveni in preventivni učinek. V zvezi s tem nadomestiti pomanjkanje porabe energije med delom sodobnemu človeku potrebno je izvajati telesne vaje z energijsko porabo najmanj 350-500 kcal na dan (ali 2000-3000 kcal na teden). Po besedah ​​Beckerja se trenutno le 20 % prebivalcev gospodarsko razvitih držav ukvarja z dovolj intenzivno telesno vadbo, da zagotovi zahtevano minimalno porabo energije, preostalih 80 % pa ima dnevno porabo energije bistveno pod ravnjo, potrebno za ohranjanje stabilnega zdravja. Ostra omejitev telesne dejavnosti v zadnjih desetletjih je privedla do zmanjšanja funkcionalnih sposobnosti ljudi srednjih let. Na primer, vrednost MIK pri zdravih moških se je zmanjšala s približno 45,0 na 36,0 ml/kg. Tako večinoma moderno prebivalstvo gospodarsko razvitih državah obstaja realna nevarnost razvoja hipokinezije. Sindrom ali hipokinetična bolezen je kompleks funkcionalnih in organskih sprememb in bolečih simptomov, ki se razvijejo kot posledica neusklajenosti delovanja posameznih sistemov in telesa kot celote z zunanjim okoljem. Patogeneza tega stanja temelji na motnjah energetske in plastične presnove (predvsem v mišični sistem). Mehanizem zaščitnega učinka intenzivne telesne vadbe je vgrajen v genetski kodi človeškega telesa. Skeletne mišice, ki v povprečju predstavljajo 40 % telesne teže (pri moških), so po naravi gensko programirane, da so težke. fizično delo. "Motorična aktivnost je eden glavnih dejavnikov, ki določajo raven presnovnih procesov v telesu in stanje njegovega skeletnega, mišičnega in kardiovaskularnega sistema," je zapisal akademik V. V. Parin (1969). Človeške mišice so močan generator energije. Pošiljajo močan pretok živčnih impulzov za vzdrževanje optimalnega tonusa centralnega živčnega sistema, olajšajo pretok venske krvi po žilah do srca (»mišična črpalka«) in ustvarijo potrebno napetost za normalno delovanje motoričnega sistema. . Po "energetskem pravilu skeletnih mišic" I. A. Arshavskega je energetski potencial telesa in funkcionalno stanje vseh organov in sistemov odvisen od narave aktivnosti skeletnih mišic. Čim intenzivnejša je motorična aktivnost v optimalnem območju, tem bolj se uresničuje genetski program in povečujejo se energetski potencial, funkcionalni viri telesa in pričakovana življenjska doba. Ločimo splošne in posebne učinke telesne vadbe ter njihov posredni vpliv na dejavnike tveganja. Najsplošnejši učinek treninga je poraba energije, neposredno sorazmerna s trajanjem in intenzivnostjo mišične aktivnosti, kar omogoča nadomestitev primanjkljaja porabe energije. Prav tako je pomembno povečati odpornost telesa na učinke neugodnih okoljskih dejavnikov: stresne situacije, visoke in nizke temperature, sevanje, poškodbe, hipoksija. Kot posledica povečane nespecifične imunosti, odpornosti na prehladi. Vendar pa uporaba ekstremnih obremenitev pri treningu, ki so potrebne v vrhunskem športu za dosego "vrhunca" športna uniforma, pogosto vodi do nasprotnega učinka – zatiranja imunskega sistema in povečane dovzetnosti za nalezljive bolezni. Podoben negativni učinek je mogoče doseči pri množični telesni kulturi s prekomernim povečanjem obremenitve. Poseben učinek zdravstvene vadbe je povezan s povečano funkcionalnostjo srčno-žilni sistem. Sestavljen je iz varčevanja dela srca v mirovanju in povečanja rezervnih zmogljivosti krvnega obtoka med mišično aktivnostjo. Eden najpomembnejših učinkov telesne vadbe je zmanjšanje srčnega utripa v mirovanju (bradikardija) kot manifestacija ekonomizacije srčne aktivnosti in nižje potrebe miokarda po kisiku. Povečanje trajanja faze diastole (sprostitve) zagotavlja več prostora in boljšo oskrbo srčne mišice s kisikom. Pri ljudeh z bradikardijo se primeri bolezni koronarnih arterij odkrijejo veliko manj pogosto kot pri ljudeh s hitrim pulzom. Tveganje naj bi povečalo povečanje srčnega utripa v mirovanju za 15 utripov/min nenadna smrt od srčnega infarkta za 70% - enak vzorec opazimo pri mišični aktivnosti. Pri izvajanju standardne obremenitve na kolesarskem ergometru pri treniranih moških je volumen koronarnega pretoka krvi skoraj 2-krat manjši kot pri netreniranih moških (140 proti 260 ml/min na 100 g miokardnega tkiva), zato je potreba miokarda po kisiku enaka. 2-krat manj (20 proti 40 ml/min na 100 g tkiva). Tako se s povečanjem stopnje treninga potreba miokarda po kisiku zmanjša tako v mirovanju kot pri submaksimalnih obremenitvah, kar kaže na ekonomizacijo srčne aktivnosti. Ta okoliščina je fiziološka utemeljitev za potrebo po ustreznem fizičnem treningu za bolnike z ICS, saj se s povečanjem treninga in zmanjšanjem potrebe miokarda po kisiku poveča raven praga obremenitve, ki jo subjekt lahko izvaja brez nevarnosti ishemije miokarda in napada angine. . Najizrazitejše povečanje rezervnih zmožnosti krvnega obtoka med intenzivno mišično aktivnostjo je: povečanje maksimalne srčne frekvence, sistoličnega in minutnega volumna krvi, arteriovenska razlika v kisiku, zmanjšanje celotnega perifernega žilnega upora (TPVR), kar olajša mehansko delo srca in poveča njegovo delovanje. Ocena funkcionalnih rezerv cirkulacijskega sistema pri ekstremnih telesnih naporih pri posameznikih z različnimi stopnjami fizično stanje kaže: ljudje s povprečno UFS (in pod povprečjem) imajo minimalne funkcionalne sposobnosti, ki mejijo na patologijo, njihova fizična zmogljivost je pod 75% DMPC. Nasprotno, dobro trenirani športniki z visokim UVC izpolnjujejo kriterije fiziološkega zdravja v vseh pogledih, njihova fizična zmogljivost dosega ali presega optimalne vrednosti (100 % DMPC ali več ali 3 W/kg ali več). Prilagoditev perifernega krvnega obtoka se zmanjša na povečanje pretok krvi v mišicah pri ekstremnih obremenitvah (največ 100-krat), arteriovenska razlika kisika, gostota kapilar v delujočih mišicah, povečanje koncentracije mioglobina in povečanje aktivnosti oksidativnih encimov. Varovalno vlogo pri preprečevanju srčno-žilnih bolezni igrata tudi povečanje fibrinolitične aktivnosti krvi med vadbo za izboljšanje zdravja (največ 6-krat) in zmanjšanje tonusa simpatičnega živčnega sistema. Posledično se pod pogoji zmanjša odziv na nevrohormone čustveni stres, tj. Poveča se odpornost telesa na stres. Poleg izrazitega povečanja rezervnih zmožnosti telesa pod vplivom zdravilne vadbe je izjemno pomemben tudi njen preventivni učinek, povezan s posrednim vplivom na dejavnike tveganja za bolezni srca in ožilja. Z večjo vadbo (s povečevanjem ravni fizične zmogljivosti) se jasno zmanjšajo vsi glavni dejavniki tveganja za NES - ravni holesterola v krvi, krvni tlak in telesna teža. B. A. Pirogova (1985) je v svojih opazovanjih pokazala: s povečanjem UVC se je vsebnost holesterola v krvi zmanjšala z 280 na 210 mg, trigliceridi pa s 168 na 150 mg%. Posebej velja omeniti vpliv zdravilne telesne vzgoje na staranje telesa. Fizična kultura je glavno sredstvo za odložitev s starostjo povezanega poslabšanja fizičnih lastnosti in zmanjšanja prilagoditvenih sposobnosti telesa na splošno in zlasti srčno-žilnega sistema, ki so neizogibni v procesu involucije. Starostne spremembe vplivajo tako na delovanje srca kot na stanje perifernih žil. S starostjo se zmožnost srca, da maksimalna napetost, ki se kaže v starostnem zmanjšanju maksimalnega srčnega utripa (čeprav se srčni utrip v mirovanju nekoliko spremeni). S starostjo se delovanje srca zmanjša tudi v odsotnosti kliničnih znakov koronarne arterijske bolezni. Tako se utripni volumen srca v mirovanju pri starosti 25 let zmanjša za 30% do starosti 85 let in razvije se hipertrofija miokarda. Minutni volumen krvi v mirovanju se v tem obdobju zmanjša v povprečju za 55-60%. S starostjo povezana omejitev sposobnosti telesa, da poveča udarni volumen in srčni utrip med največjim naporom, vodi do dejstva, da je minutni volumen krvi pri največjih obremenitvah pri starosti 65 let za 25-30% manjši kot pri starosti 25 let. (Roane, 1986 itd.). S starostjo se pojavijo tudi spremembe v žilnem sistemu: zmanjša se elastičnost velikih arterij, poveča se splošni periferni žilni upor, posledično se do starosti 60-70 let sistolični tlak poveča za 10-40 mmHg. Art. Vse te spremembe v cirkulacijskem sistemu in zmanjšanje srčne zmogljivosti povzročijo izrazito zmanjšanje maksimalnih aerobnih zmogljivosti telesa, zmanjšanje ravni telesne zmogljivosti in vzdržljivosti. Stopnja starostnega zmanjšanja MOC v obdobju od 20 do 65 let pri netreniranih moških je v povprečju 0,5 ml / min / kg, pri ženskah - 0,3 ml / min / kg na leto. Iz mize V obdobju od 20 do 70 let se največja aerobna zmogljivost zmanjša za skoraj 2-krat - s 45 na 25 ml/kg (ali za 10 % na desetletje). Funkcionalnost se s starostjo slabša dihalni sistem. Vitalna kapaciteta pljuč (VK) se od 35. leta starosti na leto zmanjša v povprečju za 7,5 ml na 1 m2 telesne površine. Opazili so tudi zmanjšanje prezračevalne funkcije pljuč - zmanjšanje maksimalne pljučne ventilacije (MPV). Čeprav te spremembe ne omejujejo aerobne zmogljivosti telesa, vodijo do zmanjšanja vitalnega indeksa (razmerje med vitalno kapaciteto in telesno težo, izraženo v ml/kg), ki lahko napoveduje pričakovano življenjsko dobo. Bistveno se spremenijo tudi presnovni procesi: zmanjša se toleranca za glukozo, poveča se vsebnost skupnega holesterola, LIP in trigliceridov v krvi, kar je značilno za razvoj ateroskleroze. Poslabša se stanje mišično-skeletnega sistema: pride do izgube kostne mase (osteoporoza) zaradi izgube kalcijevih soli. Nezadostna telesna aktivnost in pomanjkanje kalcija v hrani te spremembe še poslabšata. Ustrezno fizično usposabljanje Zdravstvene ure telesne vzgoje lahko bistveno ustavijo starostne spremembe različnih funkcij. V kateri koli starosti lahko s pomočjo treninga povečate aerobno zmogljivost in stopnjo vzdržljivosti - pokazatelja biološke starosti telesa in njegove vitalnosti. Na primer, dobro trenirani tekači srednjih let imajo največji možni srčni utrip, ki je približno 10 utripov na minuto višji od netreniranih tekačev. Telesne vadbe, kot sta hoja in tek (3 ure na teden) že po 10-12 tednih povzročijo povečanje MOC za 10-15 %. Tako je zdravstveni učinek množične telesne vzgoje povezan predvsem s povečanjem aerobnih zmogljivosti telesa, ravni splošne vzdržljivosti in telesne zmogljivosti. Povečanje telesne zmogljivosti spremlja preventivni učinek v zvezi z dejavniki tveganja za srčno-žilne bolezni: zmanjšanje telesne teže in maščobne mase, holesterola in trigliceridov v krvi, znižanje LIP in zvišanje HDL, znižanje krvnega tlaka. pritisk in srčni utrip. Poleg tega lahko redna telesna vadba znatno upočasni razvoj starostnih involucijskih sprememb fizioloških funkcij, pa tudi degenerativne spremembe v različnih organih in sistemih (vključno z zakasnitvijo in povratnim razvojem ateroskleroze). V tem pogledu ni nobena izjema mišično-skeletni sistem. Izvajanje telesnih vaj pozitivno vpliva na vse dele mišično-skeletnega sistema, preprečuje nastanek degenerativnih sprememb, povezanih s starostjo in telesno nedejavnostjo. Poveča se mineralizacija kostnega tkiva in vsebnost kalcija v telesu, kar preprečuje razvoj osteoporoze. Poveča se pretok limfe v sklepni hrustanec in medvretenčne ploščice, kar je najboljše preprečevanje artroze in osteohondroze. Vsi ti podatki kažejo na neprecenljiv pozitiven vpliv zdravstvene športne vzgoje na človeško telo.