Mnogi ljudje ne morejo razumeti, zakaj ne čutijo tega občutka v sebi. Zakaj nobeni triki z najrazličnejšimi postopki samooskrbe, s kupovanjem stvari za »svoje ljubljene«, s »pravilnim« vedenjem ne dajejo začasnih rezultatov ali pa ne uspejo (še posebej, če se izvajajo pravilno). In če sem popolnoma iskren, me spravljajo v stanje razdraženosti.
⠀
Želite se imeti radi, vendar dobite začasno izboljšanje ali del razdraženosti nad samim seboj in vašo nezmožnostjo, da bi se »ljubili«. Se spomnite nasveta, ki ga običajno dajejo, naj se imate radi? Postavite svoje interese na prvo mesto, ne popuščajte. Dober nasvet. Vendar obstaja en AMPAK.
⠀
Ne odpravijo vzrokov za nenaklonjenost sebi. Z njihovo pomočjo lahko popravite posledice, zmanjšate škodo, povzročeno sebi, to je dejstvo. In ni jih vedno mogoče uporabiti; če ste prestrašeni, se vrnete v staro vedenje. To je kot krpanje lukenj, namesto da bi jih prenovili.
⠀
Pomembno je odpraviti VZROK. In razlog je naše ZMOTNO dojemanje samega sebe, ki temelji na pogojih, obveznostih, negativnih ocenah drugih ljudi in primerjanju sebe z nekom, oblikovano v otroštvu.

Nenaklonjenost je tako kot ljubezen posledica samopodobe. In tu gre za samospoštovanje. In po stari ruski tradiciji se dojemamo skozi oči drugih ljudi, dodamo pa tudi svojo interpretacijo njihovih besed.

Kaj storiti?

Spremenite osnovo iz »Nekaj ​​je narobe z mano, a lahko dokažem, da je tako« (in to dokazujemo s tem, da poskušamo ugoditi vsem, ugajamo, kakšna ljubezen je to) v »Normalen sem. Dokaz ni potreben."
⠀
Poskusite razbrati svoje zmotne sodbe o sebi in se postopoma ločiti od njih.
Nisem jaz! To so moji zmotni sklepi na podlagi besed ljudi in preteklih izkušenj!
To ni moje. Ljubezen do sebe se začne s tem in ne z nakupom druge obleke.

1. vaja

Vsak posel se mora začeti z razumevanjem, KAJ in ZAKAJ se premikate, sicer bo prišlo do samokopanja in neumnih šap, ki ne vodijo nikamor. Oziroma vodi v jezo in razočaranje. Poskusite se usesti v avto in se odpeljati »tam, ne vem kam« in upajte, da boste prispeli na pravo mesto. Mislim, da je alegorija jasna. Mimogrede, to je najpogostejša napaka ljubiteljev samorazvoja.

ZAKAJ je na splošno jasno. Želimo ravnati dobro s seboj in se imeti radi.
Ampak zakaj...
⠀
In potem se pojavi vprašanje – KAKO pomeni imeti RAD sebe? Če tega nikoli niste vedeli, kako lahko razumete? Kako se tega naučiti? KAKŠNO bo moje življenje, če se bom imela rada? KAJ SEM, ko se ljubim?
Obstaja en trik.
⠀
Fantazirajmo.
ČE IMAM RAD SEBE...
Torej, kako bi bilo?
Kakšno bi bilo moje življenje?
Kaj bi naredil?
Kako ste se počutili sami?
Kako bi gradili odnose z ljudmi?
Kakšna bi bila?
Na ta vprašanja odgovorite pisno.

Ste odgovorili?

Prepričan sem, da so bili skromni
In tako še eno čarobno vprašanje.
KAKO JE LAHKO TO ŠE BOLJŠE?
In spet pišemo.

In ne pozabite, da je LJUBEZEN GLAGOL.

NALOGA 2
Svetloba in senca.

Ta vaja vam bo pomagala videti »zavrnjene« dele sebe in se ... pogovoriti z njimi.
⠀
Nemogoče je ljubiti sebe po delih. Ljubim oči, ne pa ustnic.
Rad imam noge, ne maram pa prstov.
Ko doživljam »dobre« občutke, se ljubim, ko doživljam »slabe« občutke, se sovražim.
Ko mi uspe, mi je všeč; ko delam napake, ne.
Ko sem ljudem všeč, mi je všeč; ko me ljudje zavračajo, mi ni.
⠀
Dragi moji, to so vaše pogojenosti, ki vam nikoli ne bodo omogočile, da bi se resnično ljubili in cenili. Vedno bo obstajal razlog za nenaklonjenost.

Pogosto se pozicioniramo glede na potrebo, uporabnost, dosežke, svoje kvalitete in videz. In gre nam odlično. A pogosto preprosto ne spoznamo samega sebe, hitimo mimo svojih želja, ki jih ženejo otroška stališča o tem, kaj bi morali biti in kaj ne.

Močna
Šibko
Nujno
Priročno
dobro
Najboljši
Idealno
In izkazalo se je, da sta ljubezen do sebe in lastna vrednost popolnoma odvisni od teh pogojev.
⠀
In vabim vas, da naredite še en korak k sebi - da spoznate svoje »odbite« dele.
⠀
Predstavljajte si, da ste za trenutek postali ženska, kakršna »ne bi smeli« biti.
Zakaj je slabo biti takšen? (Namig - kaj VAM je bilo prepovedano početi kot otroku)
In če tega dela niste kritizirali, kakšne prednosti ima?
Kaj bi lahko pridobili s tem?
In ji povejte besede, ki jih ta del vas želi slišati.

NALOGA 3
Pot do ljubezni do sebe je težka in dolga...

Torej mislite, kajne? Prijatelji, ni vam treba čakati, da se nekje v vas rodi nekaj neznanega. V svoji realnosti lahko že začnete manifestirati, kaj je ta »neznana« ljubezen.

LJUBEZEN JE GLAGOL. Tisti. ukrepanje
⠀
kateri?
SAMOOSKRBA.
To je odnos do sebe in svojega življenja, ki pravi
⠀
ODGOVOREN SEM ZASE!
⠀
Odgovoren sem za to, kar si naredim.
Odgovoren sem za svojo izbiro.
Odgovoren sem za to, kar dovolim drugim, da mi storijo.
Odgovoren sem za to, kar zdaj čutim.
Odgovoren sem za to, koga ljubim.
Odgovoren sem za izpolnjevanje svojih potreb
Odgovoren sem za svoje nedelovanje
Odgovoren sem za življenje, ki ga živim zdaj
⠀
ODGOVOREN SEM ZASE!
⠀
Ljubezen do sebe je sposobnost, da si daš tisto, kar potrebuješ.
To vključuje spoštovanje vaših čustev, postavljanje ciljev, učenje in obiskovanje tečajev.
In tega se lahko zelo hitro naučiš.
To lahko začnete početi takoj zdaj.
⠀
VADBA

Vprašaj se:
KAJ POTREBUJEM ZDAJ, DA POSKRBIM ZASE?
Morda potrebujete počitek
Morda potrebujete vadbo
Morda potrebujete samoto
Mogoče moram jokati. Ali pa se smejati.
Mogoče je potreben poljub
Morda je čas, da uredite svoje življenje
⠀
To vprašanje si zastavite vsaki dve uri.
Nastavite alarm na telefonu, da ne pozabite.

NALOGA 4
Zelo pomembno.

Do sebe ravnamo točno tako, kot si mislimo o sebi.
Pika.

In po stari ruski tradiciji, ki jo je izumil nihče ne ve kdo, je iz nekega razloga običajno, da iščemo pomanjkljivosti v sebi. Nekakšna ljudska zabava - primerjaj se z drugimi in poišči napako.
⠀
Najbolj neverjetno je, da ga vedno najdemo. In začne se ples s tamburami, v poskusih preoblikovanja in predelave sebe do ideala, da bi si dovolili ljubiti sebe.
Toda to ne uspe, potem pa ...
Nato se pojavi samozavračanje. Ne, če sem iskren, sovraštvo do samega sebe, ker je tako nepopolno.
⠀
V skladu s tem je ljubezen do sebe odložena do boljših idealnih časov.
Krog je sklenjen.
⠀
Predlagam, da ga odprete s pisanjem
IZJAVA O NENASILJJU DO SEBE
Lahko začnete s temi besedami
Dovolim si biti to, kar me je Bog ustvaril.
Dovolim si, da nisem popolna
Dovolim si, da neham primerjati.
Spremembo si dovolim le takrat, ko me veseli
Potrudil se bom, da ne bom mislil/počel/govoril grdih stvari o sebi
Zavračam agresijo do sebe in jo nadomestim s spoštovanjem
⠀
Lahko pišete, kar želite.
Zjutraj ga ponovno preberite, dokler ne razumete vsega, do zadnje besede.
In izvajajte to - ne primerjajte, odobravajte sebe itd.
⠀
Do sebe ravnamo točno tako, kot mislimo o sebi, in misli je mogoče spremeniti.

Kratek povzetek vaj
✔1. Sami določamo, kam gremo – kako se bomo ljubili
✔2. Najdemo »zavrnjene« dele sebe in se zelo trudimo, da bi v njih našli korist. Vsekakor je.
✔3. Skrb zase je zelo pomemben del ljubezni do sebe.
št.
Najbolj pomembno!
Redno si postavljajte vprašanje – kako naj zdaj poskrbim zase? In pazi.
Verjemite, vaše življenje se bo začelo spreminjati na bolje.
✔4. Izjava o nenasilju do sebe. Berite vsako jutro.
Preprosti štirje koraki, ki odgovarjajo na vprašanje – KAKO ZAČETI imeti rad sebe?
⠀
In še ena skrivnost. Samo branje in ustvarjanje zaznamkov ne deluje.
Deluje, ko to storite.
Ljubezen je glagol.

ICPA trenerka, ThetaHealing praktik, Olga Fresh

Psihologi veliko in pogosto govorijo o tem, da je treba imeti rad sebe. Strokovnjaki so prepričani, da je to potrebno za pravilno oblikovanje polnopravne osebnosti. Toda kaj je ljubezen do sebe? Morda v tem, da si zagotovite udobno eksistenco? Toda ali ne bo to postalo manifestacija sebičnosti do ljubljenih? Obstaja veliko različnih vprašanj, na katera je treba odgovoriti.

Kako naj torej ženska vzljubi sebe in poveča svojo samozavest? Zakaj se pojavijo kompleksi? So objektivni? Torej, ugotovimo, kako se ljubiti na ta način in kakšni so načini za normalizacijo samospoštovanja?

Zakaj se moraš imeti rad

Statistika pravi, da je skoraj polovica žensk nezadovoljna sama s seboj, s svojim videzom, določenimi značajskimi lastnostmi ali kakovostjo življenja, kar povzroča številne komplekse in depresijo. Ne znajo se ljubiti in ceniti. Kako lahko potem ženska pričakuje priznanje in razumevanje od drugih?

Ljubezen do sebe sploh ne pomeni zanemarjanja bližnjih. To je želja biti boljši, pametnejši, lepši, doseči uspeh v življenju. Navdal vas bo s samozavestjo in zaupanjem v svetlo prihodnost.

Pogosto ženske tega ne razumejo in še naprej molče trpijo, saj se imajo za nesrečne in nesrečne. Vendar se je treba naučiti ljubiti sebe. To je vsakodnevno delo, ki zahteva potrpežljivost in vztrajnost, ki se vam bosta povrnila s harmonijo in mirom v lastni duši. Mnogi ljudje ne razumejo, kako ljubiti sebe, vendar jim bo nasvet psihologa pomagal pri soočanju s to težko nalogo.

Kako se naučiti ljubiti sebe

• Najprej bi si morali dovoliti biti nepopolni.

Nihče ne more znati in zmoči vsega, tudi najlepši, bogati in slavni. Vsak človek v življenju dela napake, morda nepopravljive. Odpusti jih drugim ljudem, zakaj ne more odpustiti sebi? Morali bi se učiti od njih, da jih ne bi zavezali v prihodnosti, vendar naj vas ne muči misel, da se ničesar ne da popraviti. Morate biti sposobni opustiti preteklost tako, da naredite potrebne zaključke.

• Ni se treba smiliti samemu sebi z ustvarjanjem podobe žrtve.

Usmiljenje poraja občutek nemoči in brezupa. Tudi od narave prikrajšan človek, invalid, se lahko znajde v tem življenju, če ima dovolj volje. Zakaj bi se zdrava, lepa in močna ženska morala smiliti sama sebi?

• Nujen pogoj je, da je vse narejeno do konca.

Nedokončan posel kaže na šibkost, poraz in nezmožnost spopadanja s težavami.

• Ni se treba primerjati z drugimi ljudmi

Vsaka ženska je edinstvena na svoj način. Bolje je primerjati se danes z včeraj in proslaviti pozitivne spremembe. Vredno se je pogosteje pohvaliti za dosežene uspehe, tudi najmanjše. Še bolj koristno jih je zapisati. Vsak dan se bodo povečevali, skupaj s tem pa se bo pojavila tudi samozavest. Samo slaviti morate svoje prednosti. Vsakdo ima pomanjkljivosti, zato se ne osredotočajte nanje.

• Srečni ljudje so tisti, ki vse življenje počnejo, kar imajo radi.

Z izbiro dejavnosti po svojem okusu ženska doseže veliko večji uspeh. Navdihujejo, dodajajo zaupanje v svoje sposobnosti in lajšajo negativna čustva.

vaje

Kako se tako sprejeti in kakšna je tehnika, ki vam pomaga vzljubiti pravega sebe? Obstaja več preprostih vaj, ki jih je treba izvajati vsak dan:

• ko greste do ogledala, se morate pohvaliti; Sprva se bo med treningom pojavila notranja napetost, ki pa bo sčasoma izginila;
• Spuščenost je znak nizke samopodobe in pomanjkanja samozavesti, zato morate vsak dan delati na svoji drži in hoji, da se naučite držati hrbet naravnost in glavo visoko.

Ženska od sveta okoli sebe prejme zrcalni odsev čustev in odnosa, ki ga čuti in mu pošilja. In ljubezen do sebe jo navdaja z veselimi, pozitivnimi občutki. Hkrati pa ne smemo zamenjevati samospoštovanja s pomilovanjem ali sebičnostjo. Navsezadnje obstajata dve vrsti takih občutkov.

• Najpogostejša oblika samoobčudovanja je, ko človek misli, da je boljši od vseh drugih.
• Drugi temelji na samopomilovanju in prepričanju, da je vse življenje čista smola in krivica.

Obe vrsti samozavesti sta v nasprotju z realnostjo. Da bi bil ustrezen, moramo najprej prepoznati to protislovje. Kako se lahko ljubiš, če si sebičen ali negotov?! Seveda je to nemogoče.

Metode za povečanje samospoštovanja

Psihologija ima različne metode za povečanje samospoštovanja. Eden od njih predlaga, da sebe pogledate od zunaj, kot tujca, in poiščete resnične lastnosti, ki vzbujajo spoštovanje. Za to so potrebni naslednji koraki.

• Morate sedeti v tišini in se spomniti prijetnih trenutkov življenja, ki vzbujajo občutek ponosa na vaša dejanja. Moral bi jih zapisati na papir.
• Na naslednji stopnji morate zapisati spomine, zaradi katerih ste se počutili nerodno in vas je bilo sram zaradi vašega vedenja. Te dogodke je treba analizirati in ugotoviti njihove vzroke. Nato si morate odpustiti svoje napake in se k njim ne vračati več.
• Ko primerjate rezultate dveh vaj, morate najti srednjo pot, svoje resnične lastnosti.
• Potrebno je narediti še dva seznama: prvi bo vseboval predmete in dogodke, ki so vam všeč in vzbujajo pozitivna čustva, drugi pa tiste, ki povzročajo občutek razdraženosti.
• Razmislite o tem, kako iz svojega življenja odstraniti tiste pojave, ki povzročajo negativnost. Če to ni mogoče, morate spremeniti svoj odnos do njih in se ne razdražiti zaradi njihove prisotnosti. Bolje je sprejeti te stvari kot neizogibne, kot sta dež ali sneg, ki ju bo nekoč konec.
• Prvi seznam je treba uporabiti kot antidepresiv, ki pomaga izboljšati razpoloženje in obnoviti zanimanje za življenje.

Te preproste vaje vam bodo pomagale vzljubiti sebe in v prihodnosti izboljšale ne le duševno, ampak tudi fizično zdravje.

Obratno delovanje

Pomemben je odnos do okoliškega sveta, torej do tistih dogodkov, ljudi, stvari in okoliščin, med katerimi ženska živi. To je resničnost, ki daje veselje in žalost, in moramo biti hvaležni za življenje. Navsezadnje drugega sveta ni in ga nikoli ne bo. Ne morete soditi drugih ljudi: znancev, sorodnikov, sodelavcev. Za svoje odločitve in dejanja morajo biti odgovorni sami.

Če vas nekaj v drugih razdraži, morate analizirati svoje vedenje. Menijo, da so tiste značajske lastnosti, ki jih človek obsoja pri drugih, prisotne v sebi, zato ga žalijo. Morate jih poskušati popraviti pri sebi, ali pa jih boste morali prenašati pri drugih. Če sprejmete svoje pomanjkljivosti in prenehate nenehno kritizirati sebe, se lažje spopadete s svojimi kompleksi in dvignete samozavest.

• nasmeh kot odgovor na žalitev;
• če je denar izgubljen, dajte določen znesek v dobrodelne namene;
• Občutka strahu se lahko znebite s pomočjo smeha.

Tako lahko z dajanjem prijaznosti in ljubezni svetu okoli sebe prejmete več tega v zameno.

Odnosi s starši

Če iščete izvor nenaklonjenosti samemu sebi, se morate pogosto vrniti v otroštvo. Običajno se razlogi skrivajo v odnosu med starši ter hčerkami in sinovi. Številne matere in očetje, ki poskušajo svoje sanje uresničiti prek svojih otrok, nanje izvajajo nepotreben pritisk. Zamera do staršev včasih mine v mnogih letih.

Da se znebite tega uničujočega čustva, se morate naučiti odpuščati – tako staršem, sebi in drugim ljudem. Kako se naučiti sprejemati sebe, svojo mamo in očeta takšne, kot so vsi? Psihologi za to predlagajo naslednje.

• Če se spomnite, kako vas je mama grajala v otroštvu, ji morate reči prijazne in ljubeče besede, tudi če je na začetku težko.
• Poskrbeti moramo za stare sorodnike. Pomoč se bo odzvala s hvaležnostjo, ona pa bo povrnila življenjsko energijo.
• Ni vam treba poskušati ugoditi vsem, vključno s starši in sorodniki. Še vedno je nemogoče.
• Pomoč mora biti nesebična. Hkrati pa ne smete dovoliti, da bi kdo manipuliral z vami. Oseba mora sama določiti višino svoje pomoči.

V odnosu s starši bi morali poskušati oblikovati pozitiven skupni spomin; to vam bo pomagalo pozabiti in odpustiti otroške zamere. Vredno je poskusiti odpreti svoja čustva, ne da bi koga obtoževali. Pomagalo bo skupno razpravljanje o starih pritožbah. Če tvoji starši niso več živi, ​​moraš poskusiti ta pogovor reproducirati v svoji domišljiji in jim odpustiti.

Misli pozitivno

Kako ljubiti sebe? Če želite to narediti, se morate naučiti biti hvaležni sebi in temu svetu. Pomembno je, da vsak dan najdemo majhen razlog za veselje. Fraze hvaležnosti lahko zapišete in preberete kadar koli. Misli so materialne, zato naj bodo vedno pozitivne.

Pogosto ženske poskušajo odriniti, odgnati tiste spomine, ki povzročajo bolečino. Želijo se znebiti skrbi, a se žalost in melanholija vračata s še večjo močjo. A teh občutkov ni mogoče prezreti, treba jih je doživeti, da jih potem izrinemo iz glave.

Obstaja še nekaj koristnih nasvetov, ki vam bodo pomagali razumeti, kako lahko ženska ljubi sebe:

• dobra dela ne bodo povzročila samo povečanja življenjske energije - to je lahko dobrodelnost ali prostovoljstvo;
• čustev ni treba zadrževati in skrivati, vendar jim ne smete dovoliti, da vas obvladajo;
• izbruha negativnih čustev ni treba prenašati na druge - bolje je, da se upokojite in umirite, opustite situacijo;
• morate se naučiti ljubezni od drugih, živeti polno, uživati ​​ob zanimivi knjigi ali filmu, se smejati dobri šali, dajati darila in kmalu vam bo svet povrnil;
• poskušati se morate prepustiti in početi tisto, kar ste si vedno želeli, na primer iti na izlet ali skočiti s padalom.

Če se boste znali sprejeti, se boste lahko naučili ljubiti, odpuščati in videti sebe in svet takšna, kot sta. Posledično lahko samozavestno zrete v prihodnost. Lepo bo in v zameno bo dalo prijaznost in priznanje.

Kako imeti rad sebe: tri uporabne vaje

Vsakič, ko greste mimo ogledala, si privoščite kompliment!

Najprej preverite – kakšna je vaša stopnja samospoštovanja? Na prazen list papirja narišite navpično črto. Nato postavite točko, kjer mislite, da je potrebna (potem ko si predstavljate, da ste ta točka vi sami).

Če je točka postavljena pod povprečno raven, se pravzaprav ne marate. Če ste veliko višje od sredine črte, se obožujete. Najboljša možnost je srednja točka, saj se v tem primeru zdravite povsem ustrezno. Če vas rezultat tega testa ne razveseli, je čas, da nadaljujete z vajami! Glavna stvar, ki jo boste potrebovali, je potrpljenje. Malo verjetno je, da boste prvič obvladali vajo št. 2. Najverjetneje bo trajalo nekaj tednov, vendar bodo rezultati vredni tega! Če se še niste ukvarjali s športom, počnite to! Telesna aktivnost in delo s telesom dvigneta samopodobo v nebo.

Vaja št. 1

• Osredotočeni smo na dobro, ki je v vas. Ključ do uspeha je redno izvajanje.

  Vzemite list papirja in ga razdelite na dva dela. V prvo zapišite vse svoje pozitivne lastnosti. Drugo je, kaj vam ni všeč na sebi in kaj bi radi spremenili na sebi. Nato previdno prečrtajte vsako besedo na seznamu negativnih lastnosti. Odtrgajte ta del lista in ga uničite (raztrgajte na majhne koščke, vrzite v veter, zažgite). Preostalo besedilo si zapomnite in si ga vsako jutro ali večer redno ponavljajte z besedilom »Jaz sem ....«. Potem naj vam postane navada, da na ta seznam vsake tri dni dodate eno novo kakovost.

  Vaja št. 2
• Sledimo pozitivni dinamiki. Izvaja se vsak večer.

  Namesto da se primerjate z drugimi, se začnite primerjati s tistim, kakršen ste bili včeraj. Opazite vse dobre stvari, ki ste jih danes uspeli narediti, tudi če gre le za nekaj malenkosti. Bodite prepričani, da se pohvalite in spremljate dinamiko procesa.

  Vaja #3
• Zamenjajte negativ s pozitivnim. Izvaja se po stopnjah.

• Ustvarite samopodobo. Predstavljajte si podobo sebe. Samo pomislite na to, kako izgledate, to bi morala biti popolna slika, ki prikazuje ne le vaš videz, ampak tudi vaš značaj.

• Spremenite svoje mišljenje. Vse, kar je v vaši podobi videti negativno, poskusite spremeniti tako, da te elemente predstavite v ugodnejši luči. Na primer, če vidite, da odlašate, lastnost, ki lahko pomeni, da ste nagnjeni k odlašanju ali imate težave pri začenjanju novih projektov, razmislite, kako vas ta ista lastnost ščiti pred impulzivnim vedenjem in vam daje možnost, da vse skrbno pretehtate, preden ukrepate. Vodite se po načelu "Moji neuspehi so pravzaprav uspehi, samo pogledal sem jih z napačne strani."
  Predstavljajte si celotno podobo sebe, kakršni ste videti v trenutku, ko dosežete želeni cilj.
• Posnemi film. Zdaj naj ta samopodoba postane velik, svetel, blizu, privlačen tridimenzionalni barvni film o vas. Prelistajte!
• Primerjajte občutke. Vprašajte se - kakšne spremembe občutite, ko primerjate svojo na novo ustvarjeno samopodobo s podobo, ki ste si jo zamislili na samem začetku? Praviloma je samospoštovanje resno odvisno od oblike in vsebine samopodobe. Ko samopodoba pridobi pozitivno vsebino in dobi dovolj intenzivno obliko, se samospoštovanje poveča.

FOTO Getty Images

1. vaja: Navadite se na svoje telo

Ob vsaki priložnosti se sprehodite po hiši v spodnjem perilu ali bikiniju ... Ta neverjetno preprosta vaja vam bo pomagala približati se dvema ciljema. Najprej boste lahko začutili, kako se vaše telo počuti med gibanjem, ko ni omejeno z oblačili. Drugič, to vam bo omogočilo, da se navadite biti napol goli. Če to vajo izvajate redno vsaj teden dni, vam ne bo več nerodno, ko pride čas, da se na živahni plaži pojavite v kopalkah. In obleči kratke kratke hlače, odprto obleko in druga poletna oblačila sploh ne bo težko.

Vaja 2: »nahranite« samozavest

Namesto da se osredotočate na svoje pomanjkljivosti, začnite občudovati svoj videz. Takoj in brez odlašanja si dajte tri pohvale: skodelica z besedo »samokritika« na vaši notranji tehtnici ne bo več odtehtala. Sedaj pa se spomnite vseh prijetnih in prijaznih besed, ki ste jih prejeli v zadnjih nekaj letih. Zapišite jih na majhne kartončke (po možnosti svetlih barv) in jih pospravite v škatlo ali vrečko. Vsako jutro naključno vzemite eno od kart in nato glasno in ekspresivno preberite, kaj piše na njej. Naj ta pozitivna naravnanost definira ves vaš nov dan.

3. vaja: Razvedri se

Na svoji pisalni mizi, na ogledalu v kopalnici, v spalnici, na nočni omarici, na hladilniku, v avtu se obdajte z nalepkami, voščilnicami in razglednicami s komplimenti, besedami spodbude in samo frazami, ki vas nasmejijo. Ta mala pozitivna »sidra« so najboljša potrditev, da je boj proti kompleksom in kritičnemu odnosu do sebe mogoče zmagati z vztrajnostjo in optimizmom.

4. vaja: Izkusite hvaležnost

Hoja, prehranjevanje, spanje, objem, dotik ... Telo zagotavlja primarne fiziološke funkcije, ki nam omogočajo doživljanje življenja in doživljanje čustev. Če ne bi imeli svojega telesa - takšnega kot je - bi bilo to nemogoče. Ta ideja je preprosta, a nanjo prepogosto pozabimo. Bolje ko slišimo signale svojega telesa, bolj prijazno ko z njim ravnamo, bolj ko cenimo vse, kar nam omogoča, da dajemo temu svetu in od njega prejemamo, manj ga dojemamo kot kos gline, ki ga je treba neskončno preživljati. izboljšan. Vzemite si odmor in poskrbite zase: počasi si umijte obraz, z nežno peno ali negovalnim oljem odstranite ličila, nanesite kremo na telo, nanesite šminko – počnite to nežno in ležerno, kot da bi skrbeli za najbližje tebi. Ta odnos do sebe razvija občutek hvaležnosti. In postopoma spremenite svoje telo iz tega, kar imate, v to, kar ste.

Kdo sem jaz? Ali poznam sebe in kaj vem o svojih prijateljih? Ali jih vedno razumem in ali oni mene? Kako se naučiti razumeti sebe in druge ljudi? S pomočjo psihologa bo usposabljanje, katerega program je predstavljen v predlagani knjigi, pomagalo najstniku najti odgovore na ta in druga vprašanja. Publikacija razkriva značilnosti psihološkega dela z najstniki v obliki usposabljanja, namenjenega samospoznavanju, samozavedanju in samorazvoju najstnikove osebnosti. Predstavljene so različne metode in praktične tehnike, podan je podroben razvoj pouka, zaporedje vaj in skic, pa tudi metode za razpravo o njih z najstniki. Knjiga je namenjena praktičnim psihologom, učiteljem, učiteljem in študentom psiholoških fakultet, pa tudi strokovnjakom, ki se ukvarjajo z razvojem problemov praktične otroške psihologije.

knjiga:

Lekcija št. 24. Imejte se radi

Lekcija št. 24. Imejte se radi

Cilj: razjasnitev samopodobe; razvijanje samozavesti skozi ljubezen; krepitev naklonjenega odnosa do sebe.

1. Obred pozdravljanja

2. "Pisk!"

Celotna skupina, razen voznika, sedi v krogu (na stolih ali v foteljih).

Voznik hodi z zavezanimi očmi znotraj kroga in občasno sedi udeležencem v naročju. Njegova naloga je uganiti, s kom je sedel. Občutek ni dovoljen; sedeti morate s hrbtom obrnjen proti sedeči osebi, kot da bi sedeli na stolu.

Oseba, ki sedi, mora reči "Bip!", po možnosti "z glasom, ki ni njegov", da je ne prepoznajo. Če je voznik uganil, v čigavem naročju sedi, potem ta član skupine začne voziti, prejšnji pa sedi na njegovem mestu.

3. Ne morem se ljubiti

– V naslednjih 15 minutah naredite čim bolj podroben seznam razlogov, zakaj se ne morete imeti radi. Če nimate dovolj časa, lahko pišete naprej, vendar nikakor manj. Ste pisali?

Zdaj prečrtajte vse, kar se nanaša na splošna pravila, načela, kot so: "Ljubi se neskromno", "Človek naj ljubi druge, ne sebe." Ugotovili smo že, da so takšne izjave le paravan, za katerim se poraženec skriva pred pravimi razlogi za svoje neuspehe. Zato naj na seznamu ostanejo le tiste stvari, ki so osebno povezane z vami.

Zdaj imate seznam svojih pomanjkljivosti. Ta seznam, kratek ali dolg, je seznam stvari, ki vam uničujejo življenje.

Najprej pomislite: če te pomanjkljivosti ne pripadajo vam, ampak neki drugi osebi, ki jo imate zelo radi, katero od njih bi mu oprostili ali morda celo šteli za prednosti? Prečrtajte te lastnosti; ne morejo vam preprečiti, da bi ljubili drugo osebo, in vam zato ne morejo preprečiti, da bi ljubili sebe.

Upoštevajte tiste lastnosti, tiste pomanjkljivosti, ki bi mu jih lahko pomagali premagati.

Zakaj ne storite enako zase?

Zakaj si ne bi pomagal sam?

Zapiši jih na poseben seznam in jih prečrtaj s tega. No, koliko je ostalo?

Obravnavajmo jih takole: povejmo si, da jih imamo, naučiti se moramo živeti z njimi in razmišljati, kako se z njimi soočiti. Svojega ljubljenega ne bomo zapustili, če ugotovimo, da nam nekatere njegove navade, milo rečeno, ne ustrezajo.

4. Postavite se pred ogledalo

– Pred ogledalom lahko stojite ali sedite – kar vam bolj ustreza, pomembno je, da se s tem ogledalom vidite v celoti. Če takšnega ogledala nimate, lahko vzamete katero koli, ki ga nič ne zakriva in v katerem jasno in razločno vidite svoj obraz (ogledalo v kopalnici ni primerno).

Vaša naloga je, da nekaj minut mirno stojite pred ogledalom in se gledate v oči, nato pa se pokličete po imenu: "Ljubim te (ime) takšnega, kot si."

Preprosto, kajne? Samo ne delajte obrazov, ne glejte mozolja, ki se je pojavil od nikoder, ali igrajte kot v slabi amaterski predstavi - samo poglejte in samo recite. Po tem še malo postanite, odkrito in zaupljivo gledajte v oči in znova ponovite: "Ljubim te ... takšno kot si." To, kar smo vam pravkar naredili, je zelo preprost preizkus samoljubja ali, če uporabimo v znanstveni literaturi uveljavljen izraz, samosprejemanja.

– Sedaj pa v svojih dnevnikih opišite, kaj ste doživeli. Mislim, da se tisti, ki naloge niso mogli opraviti, za katere se je izkazala za težko ali neprijetno, ne ljubijo in ne sprejemajo.

A pomembno je še nekaj – pomanjkanje ljubezni do sebe, pozornosti do sebe in skrbi zase je v središču številnih težav in težav v našem življenju. Zato se morate ljubiti, ljubiti iskreno in odprto.

5. Sem na sončku

– To vajo smo izvajali na začetku leta, poskusimo znova. Na poseben list papirja narišite sonce tako, kot ga rišejo otroci: s krogom v sredini in številnimi žarki. Napišite svoje ime ali narišite svoj portret v krog. Ob vsakem žarku napiši nekaj dobrega o sebi. Naloga je čim bolje pisati o sebi.

Nosite ta kos papirja povsod s seboj. Dodajte žarke. In če se ti v duši še posebej gnusi in se zdi, da nisi za nič, vzemi to sonce ven, poglej ga in se spomni, zakaj si pisal o tej ali oni svoji lastnosti. Navedite čim bolj specifične primere, ki izražajo to kakovost. Še bolje, zapišite v dnevnik ali snemalnik.

Eno opozorilo je še potrebno. Imeti se rad ne pomeni, da se ves čas trepljaš po glavi in ​​vse odpuščaš. Imeti rad sebe pomeni razumeti svoje slabosti in pomanjkljivosti, celo gnusne lastnosti, da bi imel moč in sposobnost, da jih premagaš, da postaneš boljši, močnejši in samostojnejši. To pomeni, da ste pripravljeni na težave, ki vas bodo zagotovo doletele.

6. Himna sebi

Jaz sem jaz.

Na vsem svetu ni nikogar, ki bi bil popolnoma enak Jaz.

So ljudje, ki so mi nekoliko podobni, vendar ni nikogar, ki bi mi bil popolnoma enak.

Zato je vse, kar prihaja od mene, resnično moje, saj sem to jaz izbral.

Jaz imam vse, kar je v meni: moje telo, vključno z vsem, kar počne; moja zavest, vključno z vsemi mojimi mislimi in načrti; moje oči, vključno z vsemi slikami, ki jih lahko vidijo; moja čustva, kakršna koli že so - tesnoba, užitek, napetost, ljubezen, razdraženost, veselje; moja usta in vse besede, ki jih lahko izgovorijo - vljudne, ljubeče ali nesramne, pravilne ali napačne; moj glas, glasen ali tih; vsa moja dejanja so namenjena drugim ljudem ali sebi.

Imam vse svoje fantazije, vse svoje sanje, vse svoje upe in vse svoje strahove.

Vse moje zmage in uspehi pripadajo meni. Vsi moji porazi in napake.

Vse pripada meni. In zato se lahko zelo natančno spoznam.

Lahko se ljubim in se spoprijateljim s seboj. In lahko naredim, da vse v meni spodbuja moje interese.

Vem, da so stvari o meni, ki me begajo, in da so stvari o meni, ki jih ne vem. Toda ker sem prijatelj sam s seboj in se ljubim,

Previdno in potrpežljivo znam odkrivati ​​vire tega, kar me bega, in o sebi izvem vse več različnih stvari.

Vse, kar vidim in čutim, vse, kar rečem in naredim, vse, kar mislim in čutim v tem trenutku, je moje. In to mi omogoča, da točno vem, kje sem in kdo sem v tem trenutku.

Ko pogledam v svojo preteklost, pogledam, kaj sem videl in čutil, kaj sem rekel in kaj sem naredil, kako sem mislil in kako sem se počutil, vidim, da nisem popolnoma zadovoljen.

Lahko opustim tisto, kar se zdi neprimerno, in obdržim tisto, kar se mi zdi zelo potrebno, ter odkrijem nekaj novega o sebi.

Vidim, slišim, čutim, mislim, govorim in delujem. Imam vse, kar potrebujem, da sem blizu drugim ljudem, da sem produktiven, da vnesem pomen in red v svet stvari in ljudi okoli sebe.

Pripadam sebi in se zato lahko gradim.

Jaz sem jaz in čudovit sem.

7. Formula ljubezni do sebe

– Spomnite se znane risanke o sivem osličku, ki se je naveličal biti osel. In najprej je postal metulj, potem, če se ne motim, ptič, potem nekdo drug ... Dokler na koncu ni ugotovil, da bi bilo zase in za vse druge bolje, če bi ostal mali sivi osel.