Povzetek na podlagi »Srčni utrip, laktat in vzdržljivostni trening« (Jansen Peter)

V športu se srčni utrip (HR) uporablja za oceno intenzivnosti vadbe. Med srčnim utripom in intenzivnostjo vadbe obstaja linearna povezava (graf 13).

Vzdržljivostni trening je treba izvajati v tako imenovani aerobno-anaerobni coni, ko je vključen celoten transportni sistem kisika. Pri tej intenzivnosti ne pride do kopičenja mlečne kisline. Meja aerobno-anaerobne cone različni ljudje je med 140 in 180 utripov/min. Pogosto se vzdržljivostni trening izvaja pri srčnem utripu 180 utripov na minuto. Pri mnogih športnikih ta srčni utrip bistveno presega aerobno-anaerobno cono.

Metode izračuna srčnega utripa

Srčni utrip se meri na zapestju (karpalna arterija), vratu (karotidna arterija), templju (temporalna arterija) ali levi strani prsnega koša.

Metoda 15 udarcev

Potrebno je zatipati utrip na kateri koli od navedenih točk in med srčnim utripom zagnati štoparico. Nato začnejo šteti naslednje udarce in ustavijo štoparico pri 15. udarcu. Predpostavimo, da je med 15 utripi preteklo 20,3 sekunde. Potem bo število utripov na minuto enako: (15 / 20,3) x 60 = 44 utripov / min.

15 sekundna metoda

Je manj natančen. Športnik šteje srčne utripe 15 sekund in število utripov pomnoži s 4, da dobi število utripov na minuto. Če smo v 15 s prešteli 12 utripov, potem je srčni utrip: 4 x 12 = 48 utripov/min.

Izračun srčnega utripa med vadbo

Med vadbo se srčni utrip meri z metodo 10 utripov. Štoparico je treba zagnati ob udarcu (to bo "udarec 0"). Štoparico ustavite na "10 utripov". Srčni utrip lahko določite iz tabele 2.1. Takoj po prekinitvi vadbe se srčni utrip hitro zmanjša. Zato bo srčni utrip, izračunan z metodo 10 utripov, nekoliko nižji od dejanskega srčnega utripa med vadbo.

Tabela 2.1. Metoda 10 udarcev.

Čas, s	Srčni utrip, utripov/min	Čas, s	Srčni utrip, utripov/min	Čas, s	Srčni utrip, utripov/min

Osnovni indikatorji srčnega utripa

Za izračun in spremljanje intenzivnosti treninga funkcionalno stanjeŠportnik uporablja srčni utrip v mirovanju, maksimalni srčni utrip, rezervo srčnega utripa in odstopanje srčnega utripa.

Srčni utrip v mirovanju

Za netrenirane ljudi je srčni utrip v mirovanju 70-80 utripov/min. Ko se aerobna zmogljivost poveča, se srčni utrip v mirovanju zmanjša. Pri dobro treniranih vzdržljivostnih športnikih (kolesarji, maratonci, smučarji) je lahko srčni utrip v mirovanju 40-50 utripov/min. Srčni utrip žensk v mirovanju je za 10 utripov višji kot pri moških iste starosti. Zjutraj je srčni utrip v mirovanju za 10 utripov nižji kot zvečer. Za nekatere ljudi je ravno nasprotno.

Srčni utrip v mirovanju se izračuna zjutraj, preden vstanete iz postelje, da zagotovite natančne dnevne meritve. Jutranji utrip ne more oceniti stopnje pripravljenosti športnika. Vendar srčni utrip v mirovanju zagotavlja pomembne informacije o obsegu okrevanja športnika po treningu ali tekmovanju. Jutranji srčni utrip se poveča v primeru pretreniranosti ali nalezljive bolezni (prehlad, gripa) in zmanjša, ko se fizično stanje izboljša. Športnik naj si zabeleži jutranji srčni utrip (graf 14).

Največji srčni utrip

Največji srčni utrip (HRmax) je največje število kontrakcij, ki jih lahko srce naredi v 1 minuti. Največji srčni utrip se lahko med posamezniki zelo razlikuje.

Po 20 letih se srčni utrip max postopoma zmanjšuje - za približno 1 utrip na leto. HRmax se izračuna po formuli: HRmax = 220-starost. Ta formula ne daje natančnih rezultatov.

HRmax ni odvisen od ravni športnikove zmogljivosti. HRmax po obdobju vadbe ostane nespremenjen. V redkih primerih se pri dobro treniranih športnikih HRmax pod vplivom treninga rahlo zniža (graf 15).

HRmax lahko dosežete le, če se počutite dobro. Potrebno je popolno okrevanje po zadnji vadbi. Pred testom se mora športnik dobro ogreti. Sledi ogrevanje intenzivna obremenitev ki traja 4-5 minut. Zadnjih 20-30 sekund obremenitve izvajamo z največjim naporom. Z početjem največja obremenitev S pomočjo merilnika srčnega utripa se določi maksimalni srčni utrip. Ročno izračunavanje srčnega utripa ne daje natančnih rezultatov zaradi hitrega znižanja srčnega utripa takoj po vadbi. Priporočljivo je večkrat določiti HRmax. večina visoka stopnja bo največji srčni utrip.

Športnik lahko med tekom doseže 203 utripe na minuto, med vrtenjem pedal pa le 187 utripov na minuto. Priporočljivo je meriti HRmax za vsako vrsto dejavnosti.

Ciljni srčni utrip je srčni utrip, pri katerem je treba izvajati vadbo. Pri srčnem utripu največ 200 utripov/min je ciljni srčni utrip za intenzivnost treninga 70 % HRmax bo enako: HRtarget = 0,7 x HRmax = 0,7 x 200 = 140 utripov/min.

Tabela 2.2. Območja intenzivnosti obremenitve pri vadbi kot odstotek največjega srčnega utripa.

Območja intenzivnosti	Intenzivnost (% HRmax)
Območje obnovitve (R)
Aerobna cona 1 (A1)
Aerobna cona 2 (A2)
Gradbena cona 1 (E1)
Gradbena cona 2 (E2)
Anaerobna cona 1 (Аn1)

Rezerva srčnega utripa

Za izračun intenzivnosti obremenitve se uporablja tudi metoda rezerve srčnega utripa, ki jo je razvil finski znanstvenik Karvonen. Rezerva srčnega utripa je razlika med najvišjim srčnim utripom in srčnim utripom v mirovanju. Za športnika s srčnim utripom v mirovanju 65 utripov/min in srčnim utripom v mirovanju 200 utripov/min bo rezerva srčnega utripa enaka: Rezerva srčnega utripa = najvišji srčni utrip-srčni utrip v mirovanju = 200-65 = 135 utripov/min.

Ciljni srčni utrip se izračuna kot vsota srčnega utripa v mirovanju in ustreznega odstotka rezerve srčnega utripa. Na primer, ciljni srčni utrip za intenzivnost 70 % rezerve srčnega utripa za istega športnika bi bil: ciljni srčni utrip = srčni utrip v mirovanju + 70 % rezerve srčnega utripa = 65 + (0,7 x 135) = 65 + 95 = 160 utripov na minuto.

Tabela 2.3. Območja intenzivnosti obremenitve pri vadbi kot odstotek rezerve srčnega utripa.

Območja intenzivnosti	Intenzivnost (% HRmax)
Območje obnovitve (R)
Aerobna cona 1 (A1)
Aerobna cona 2 (A2)
Gradbena cona 1 (E1)
Gradbena cona 2 (E2)
Anaerobna cona 1 (Аn1)

Lahko imata dva športnika, ki tečeta z enako hitrostjo drugačen srčni utrip. Vendar pa bi bilo napačno reči, da je športnik, katerega srčni utrip je višji, izpostavljen večja obremenitev. Na primer, en tekač ima HRmax 210 utripov/min, medtem ko je bil njegov srčni utrip med tekom 160 utripov/min (50 utripov pod HRmax). Največji srčni utrip drugega tekača je bil 170 utripov/min, njegov srčni utrip med tekom z isto hitrostjo pa 140 utripov/min (30 utripov pod HRmax). Če imata tekača enak srčni utrip v mirovanju - 50 utripov/min, je bila moč njune obremenitve v odstotkih 69 oziroma 75 %, kar pomeni, da ima drugi tekač večjo obremenitev.

Točka odstopanja

Pri visoki intenzivnosti obremenitve linearna povezava med srčnim utripom in intenzivnostjo obremenitve izgine. Od določene točke začne srčni utrip zaostajati za intenzivnostjo. To je točka odstopanja (HRdevil.) Na premici, ki prikazuje to odvisnost, se pojavi opazen zavoj (graf 16).

Točka odstopanja označuje največjo intenzivnost dela, pri kateri oskrba z energijo poteka izključno preko aerobnega mehanizma. Nato se aktivira anaerobni mehanizem. Točka odstopanja ustreza anaerobnemu pragu. Vsaka obremenitev z intenzivnostjo, ki presega srčni utrip, vodi do kopičenja mlečne kisline. Pri dobro treniranih vzdržljivostnih športnikih je razpon srčnega utripa, znotraj katerega se energija dobavlja aerobno, zelo velik.

Funkcionalne spremembe in srčni utrip

Pod vplivom treninga se poveča športnikova zmogljivost, kar se odraža v funkcionalnih kazalcih telesne pripravljenosti.

Premik točke odstopanja

Najpomembnejša sprememba v redni trening na vzdržljivost je premik točke odstopanja proti višjemu srčnemu utripu.

Na primer, pri netrenirani osebi je srčni utrip 130 utripov / min. Po obdobju vzdržljivostnega treninga se njegov srčni utrip premakne s 130 na 180 utripov/min (glej graf 15 zgoraj). To pomeni, da se je njegova aerobna zmogljivost povečala in zdaj lahko izvaja dolgotrajno vadbo z višjim srčnim utripom.

Premik laktatne krivulje

Razmerje med srčnim utripom in ravnmi laktata se med posamezniki razlikuje in se lahko spremeni pri istem posamezniku, ko se spremeni njegov funkcionalni status.

Graf 17 Pri netrenirani osebi je srčni utrip 130 utripov/min, pri trenirani osebi pa 180 utripov/min. Netreniran človek je sposoben dolgo časa opravljati delo pri srčnem utripu 130 utripov/min, treniran pa pri srčnem utripu 180 utripov/min. Ta mejna vrednost se imenuje anaerobni prag in ustreza ravni mlečne kisline 4 mmol/l. Obremenitev, ki presega anaerobni prag, povzroči močno povečanje mlečne kisline v telesu.

Povečanje MIC

IPC ( maksimalna poraba kisik) je največja količina kisika, ki jo človek lahko porabi med največjo obremenitvijo. MIC je izražen v litrih na minuto (L/min). Med vadbo na nivoju MIC se oskrba telesa z energijo izvaja aerobno in anaerobno. Ker anaerobna oskrba z energijo ni neomejena, intenzivnosti obremenitve na ravni MOC ni mogoče vzdrževati dlje časa (ne več kot 5 minut). Zaradi tega se vzdržljivostni trening izvaja pri intenzivnosti pod VO2 max. Pod vplivom treninga se lahko VO2 max poveča za 30 %. Običajno obstaja linearna povezava med srčnim utripom in porabo kisika.

Tabela 2.4. Razmerje med srčnim utripom in porabo kisika.

% HRmax	% MPC
50	30
60	44
70	58
80	72
90	86
100	100

Ker se največja obremenitev moči lahko vzdržuje samo 5 minut, MIC ni reprezentativen indikator funkcionalnost vzdržljivostni športniki. Najprimernejši kriterij za ocenjevanje funkcionalnih sposobnosti pri vzdržljivostnih športnikih je anaerobni ali laktatni prag.

Anaerobni prag ustreza največji stopnji napora, ki jo lahko športnik vzdržuje dalj časa brez kopičenja mlečne kisline. Anaerobni prag je mogoče izraziti kot odstotek VO2 max ali HRmax.

Graf 18. Desna navpična os prikazuje premik srčnega utripa po obdobju treninga. Pred začetkom treninga je bil srčni utrip 130 utripov/min. Po večmesečnem treningu se je srčni utrip povečal na 180 utripov/min. Leva navpična os prikazuje povečanje VO2max, predvsem pa odstotek VO2max ali srčnega utripamax, pri katerem je delo mogoče vzdrževati dalj časa.

Dejavniki, ki vplivajo na srčni utrip

Številni dejavniki lahko vplivajo na vaš srčni utrip. Športniki in trenerji bi morali te dejavnike upoštevati pri načrtovanju treninga in tekmovalne uspešnosti.

Starost

S starostjo se srčni utrip max postopoma zmanjšuje. To zmanjšanje ni jasno povezano s funkcionalnim stanjem osebe. Pri 20 letih je najvišji srčni utrip lahko 220 utripov/min. Pri 40 letih največja srčna frekvenca pogosto ne presega 180 utripov/min. Med ljudmi iste starosti je razlika v HRmax precej velika. Meja srčnega utripa enega 40-letnega športnika je lahko 165 utripov na minuto, medtem ko je najvišji srčni utrip drugega športnika iste starosti lahko 185 utripov na minuto. Med HRmax in starostjo obstaja linearna povezava (glejte grafa 19 in 20).

S starostjo ne pride le do linearnega zmanjšanja HRmax, ampak tudi do enako linearnega zmanjšanja drugih kazalcev: HR v mirovanju, HRotcl, anaerobnega praga. Navpične črte v grafu 19 kažejo možne razlike med osebami iste starosti.

Nezadostno okrevanje in pretreniranost

Ko si športnik popolnoma opomore, so kazalniki njegovega srčnega utripa - HRmax, HRotcl in HR v mirovanju - precej konstantni.

Dan po intenzivni vadbi ali tekmovanju je lahko vaš jutranji srčni utrip povišan, kar kaže na nezadostno okrevanje. Drugi indikatorji nezadostnega okrevanja so zmanjšana HRotcl in HRmax. Ob prisotnosti takšnih indikatorjev je najbolj smiselno opustiti intenziven trening, da bi telesu dali možnost okrevanja. Usposabljanje bo zmanjšalo funkcionalnost.

Odvisno od vrste pretreniranosti je lahko vaš jutranji srčni utrip visok ali zelo nizek. Utrip 25 utripov/min ni izjema. Običajno med vadbo srčni utrip zelo hitro naraste na največje vrednosti, v primeru pretreniranosti pa lahko srčni utrip zaostaja za intenzivnostjo izvajane vadbe. Če ste pretrenirani, ni več mogoče doseči največjega srčnega utripa.

Graf 21, 22 in 23. Kolesar je bil pred dirkama 1 in 3 dobro spočit – med dirkami se je počutil dobro, pri obeh je dosegel svoj najvišji srčni utrip. Na drugi dirki je dirkal z nezadostnim okrevanjem. Kolesar je imel bolečine v nogi in HRmax ni bil dosežen.

Pomembno!!! Podatki o srčnem utripu, zabeleženi pri športnikih med etapno dirko Tour de France, so pokazali jasno zmanjšanje HRmax in HRot. Med Dirko po Franciji je celoten peloton v stanju pretreniranosti ali vsaj premalo okrevanja.

Ko je jutranji srčni utrip visok in srčnega utripa, ki ustreza običajni aerobni vadbi, ni mogoče doseči ali pa ga dosežemo za ceno neverjetnega napora, Najboljša odločitev- To popoln počitek ali obnovitveni trening.

Srčni utrip pod 50 utripov/min pri športniku je znak treniranega srca. Med spanjem lahko srčni utrip pade na 20-30 utripov / min. Nizek srčni utrip je normalna prilagoditev telesa na ekstremne vzdržljivostne obremenitve, ki ni nevarna. Nizek srčni utrip se kompenzira z utripnim volumnom srca. Če športnik nima zdravstvenih težav in testi kažejo ustrezno povišanje srčnega utripa, tega stanja ni treba zdraviti.

Če pa se športnik pritožuje zaradi omotice in šibkosti, je treba to vprašanje obravnavati resneje. V tem primeru lahko zelo nizek srčni utrip kaže na srčno bolezen. Zelo pomembno je razlikovati med tema dvema situacijama.

Prehrana

Prehrana lahko izboljša telesno zmogljivost pri vzdržljivostnih športnikih. pri normalna prehrana pri desetih preiskovancih je bila med aerobno vadbo povprečna srčna frekvenca 156 ± 10 utripov/min, po zaužitju 200 g ogljikovih hidratov ob enaki obremenitvi pa povprečna srčna frekvenca 145 ± 9 utripov/min (graf 24).

Višina

V prvih urah na višini počitka se srčni utrip zmanjša, nato pa se spet poveča. Na nadmorski višini 2000 m se srčni utrip v mirovanju poveča za 10%, na nadmorski višini 4500 m pa za 45%. Po nekaj dneh se srčni utrip povrne na normalne vrednosti ali pade pod te vrednosti. Vrnitev v normalno stanje kaže na dobro aklimatizacijo.

Vsakdo lahko spremlja stopnjo aklimatizacije. Priporočljivo je, da nekaj tednov pred odhodom in ko ste na novi nadmorski višini, beležite jutranje meritve srčnega utripa.

Graf 25. Shema aklimatizacije športnika na nadmorsko višino.

Zdravila

Zaviralci adrenergičnih receptorjev beta zmanjšajo srčni utrip v mirovanju in maksimalni srčni utrip ter zmanjšajo tudi aerobno zmogljivost za 10 %. V nekaterih športih se zaviralci beta uporabljajo kot sredstva za izboljšanje učinkovitosti. Beta blokatorji naj bi blagodejno vplivali na streljanje z zmanjšanjem tresenja rok. Poleg tega redek srčni utrip v manjši meri moti ciljanje.

Motnje cirkadianega ritma

Na večino procesov v telesu vpliva cirkadiani ritem. Ko se športnik premakne iz enega časovnega pasu v drugega, se dnevni ritem (bioritem) njegovega telesa poruši. Premikanje proti zahodu je lažje kot premikanje proti vzhodu. Motnje cirkadianega ritma negativno vplivajo na učinkovitost. Za vsako uro časovne razlike je priporočljivo porabiti en dan aklimatizacije. Na primer, pri časovni razliki 7 ur je potrebno tedensko prilagoditveno obdobje.

Lahko se začnete prilagajati vnaprej - spat prej ali pozneje kot običajno. Ob prihodu se morate držati nove dnevne rutine. Kratke sanje v podnevi upočasni prilagajanje.

V obdobju aklimatizacije se srčni utrip v mirovanju in med vadbo povečata. Ko srčni utrip pade na normalno raven, to pomeni, da je prilagoditev končana in se športnik lahko vrne k normalnemu treningu.

Nalezljive bolezni

Nič nenavadnega ni, da športniki nadaljujejo z običajnimi treningi, ker podcenjujejo simptome bolezni ali se bojijo zaostanka v pripravah zaradi počitka. Ljudje drugih poklicev lahko nadaljujejo z delom, če so hudo prehlajeni. Ampak celo rahel mraz zmanjša športna uspešnost za 20 %.

Pomembno!!!Športnikom svetujejo počitek in močan upad vadbena obremenitev za nalezljive bolezni. Le v tem primeru ima telo možnost, da si popolnoma opomore. Če je kakšna temperatura športna aktivnost je strogo prepovedano.

Ko se temperatura dvigne za 1°C, se srčni utrip poveča za 10-15 utripov/min. V obdobju okrevanja po nalezljivi bolezni se poveča tudi srčni utrip v mirovanju.

Za spremljanje stanja delovanja je priporočljivo redno izvajati funkcionalne teste. Uporabite lahko preprost test na tekalni stezi ali kolesarskem ergometru, sestavljen iz 3 serij po 10 minut, kjer se obremenitev izvaja pri stalni utrip- 130, 140 in 150 utripov/min. Med testom se beležita prevožena razdalja in hitrost. Med okužbo bo funkcionalni test pokazal zmanjšanje zmogljivosti – zmanjšanje razdalje/hitrosti.

Po preboleli nalezljivi bolezni naj športnik izvaja le rehabilitacijske vaje ali lahek aerobni trening. Ko se zmogljivost vrne v normalno stanje, kot pokaže funkcionalni test, se lahko trajanje in intenzivnost vadbe postopoma povečujeta.

Čustvena obremenitev

Čustveni stres vpliva na srčni utrip. Težko duševno delo lahko povzroči čezmeren stres. Če takšno delo opravljamo v hrupnem okolju ali po neprespani noči, je škodljiv učinek na telo še večji.

Temperatura zraka in vlažnost

Graf 26. Dinamika srčnega utripa med polmaratonskim tekom 43-letnega tekača s srčnim utripom 175 utripov/min. V prvih 40 minutah je bilo suho, temperatura zraka je bila 16°C. Ta del razdalje je bil pretečen na ravni nekoliko pod HR. V 35. minuti je začelo deževati in temperatura je padla. Tekača je zelo zeblo in ni mogel vzdrževati srčnega utripa na enako visoki ravni, kar je vplivalo na njegovo hitrost teka.

Graf 27. Vpliv spreminjanja temperature okolja na srčni utrip veslača v mirovanju.

Graf 28. Visoka temperatura in visoka zračna vlaga povzročita povišanje srčnega utripa v savni.

Telesna aktivnost je odvisna od zapletenih kemičnih reakcij v mišičnih in živčnih tkivih. Te kemične reakcije so zelo občutljive na nihanja temperature v jedru telesa. Pri visokih telesnih temperaturah kemični procesi potekajo hitreje, pri nizkih temperaturah - počasneje.

Za različno dolge in intenzivne obremenitve jih je največ optimalna temperatura okolje in vlažnost zraka. Za vzdržljivostne športnike velja, da je najugodnejša temperatura do 20°C. Višje temperature - od 25 do 35 stopinj Celzija - so ugodne za sprinterje, metalce in skakalce, ki potrebujejo eksplozivno moč.

V mirovanju telo proizvede približno 4,2 kJ (1 kcal) na kg telesne teže na uro, med telesno aktivnostjo - do 42-84 kJ (10-20 kcal) na kg na uro. Pri visokih telesnih temperaturah se poveča prekrvavitev kože, poveča se izločanje znoja, kar vodi do povečanja srčnega utripa. Pri enaki intenzivnosti vadbe, vendar različnih telesnih temperaturah 37 in 38°C je razlika v srčnem utripu 10-15 utripov/min. Pri visoki intenzivnosti in trajanju vadbe ter visoki temperaturi in vlažnosti lahko telesna temperatura doseže 42°C.

Ko je telesna temperatura nad 40°C, lahko pride do toplotnega udara. Vzroki za toplotni udar pri telesni aktivnosti so: visoka temperatura okolja, visoka zračna vlaga, nezadostno prezračevanje telesa in izguba tekočine zaradi potenja in izhlapevanja.

V vročini lahko po 1-2 urah vadbe izguba tekočine znaša od 1 do 3 % telesne teže. Ko izguba tekočine preseže 3% telesne teže, se zmanjša volumen krožeče krvi, zmanjša se dostava krvi v srce, poveča se srčni utrip in poveča se verjetnost razvoja življenjsko nevarne situacije.

Pomembno!!! Pomembno je nadomestiti izgubo tekočine med vadbo s pitjem 100-200 ml vode v kratkih intervalih.

Graf 29. Dinamika srčnega utripa med aerobno vadbo na ravni 70% MOC v pogojih popoln neuspeh od pitja in zaužitja 250 ml tekočine vsakih 15 minut. Temperatura zraka 20°C. Test so prekinili, ko je bil športnik popolnoma izčrpan. Pri zavračanju pitja so opazili višji srčni utrip. Vnos tekočine med vadbo je ohranjal konstanten srčni utrip. Športnik bi lahko vajo izvajal pol ure dlje.

Hlajenje v vročih razmerah omogoča športniku, da vzdržuje obremenitev dlje. Hitrost kolesarja je večja od hitrosti tekača, zato je hlajenje z zrakom pri gibanju na kolesu veliko večje. Pri nizkem tempu teka se pretok zraka v telo zmanjša in izguba tekočine se poveča. Ohlajeno zelo hladna voda Pojavi se lahko krč krvnih žil, kar povzroči poslabšanje prenosa toplote. Najboljši način, da se izognete prezgodnji utrujenosti med vadbo v vročih razmerah, je redno pitje in občasno omočenje telesa z vlažno gobo.

Graf 30. Športnik je bil dvakrat testiran na kolesarskem ergometru s premorom med testiranji 4 dni. Prvi test smo izvedli brez hlajenja, pri drugem testu pa smo telo hladili z vlažno gobo in ventilatorjem. Ostali pogoji pri obeh testih so bili enaki: temperatura zraka je bila 25 °C, relativna vlažnost konstantna, skupno trajanje kolesarjenja pa je bilo 60 minut. Pri testu brez hlajenja se srčni utrip postopoma povečuje s 135 na 167 utripov/min. Pri testu ohlajanja je srčni utrip ostal trdno na isti ravni 140 utripov/min.

Utrip nastane ob vsakem krčenju srca, ko se v trenutku izgona krvi tlak v aorti dvigne in se val povečanega tlaka ali pulzni val razširi po stenah arterij do najmanjših kapilar. Določitev pulza je najpreprostejša in najbolj dostopna metoda v kakršnih koli pogojih za preučevanje stanja srčno-žilnega sistema, njegovih rezervnih zmožnosti in patoloških sprememb. Roka lahko zajame najfinejše nianse frekvence, vsebine, strukture in oblike pulznega vala.

Če prst položite na tiste dele telesa, kjer so velike arterije blizu (na primer na vratu, v predelu templja, na zadnji strani stopala, na zapestju), boste pod prstom začutili sunkovite ritme nihanja sten teh arterij, ki jih običajno imenujemo arterijski utrip.

Najprimernejša točka za določanje pulza v ekstremnih situacijah je na glavni cervikalni arteriji - karotidni arteriji. Z lahkoto ga najdete, če s prsti potegnete iz zadnjega kota spodnja čeljust navzdol po vratu, dokler ne ležijo v vdolbini poleg sapnika, kjer je mogoče jasno čutiti utripanje karotidna arterija. Res je, najpogosteje se utrip določi radialna arterija na dnu palecščetke Če želite to narediti, postavite kazalec, sredinec in prstanec nekoliko nad radiokarpalni sklep, otipajte arterijo in jo pritisnite na kost. Ker utrip na obeh rokah morda ni enak, je priporočljivo najprej pregledati utrip na obeh rokah hkrati (seveda to ni mogoče storiti sami) in, če ni razlike, opraviti nadaljnje preiskave na eni. roka. V tem primeru mora biti roka nameščena na ravni srca.

U zdrava oseba Utrip na radialni arteriji čutimo kot tanko, mehko in elastično cevko, ki ritmično utripa pod prsti. Hkrati je stena arterije, gladka in elastična, primerna za stiskanje in jo je mogoče enostavno poravnati. Z razvojem sklerotičnih procesov, ki so pri starejših bolj izraziti, postanejo arterije zavite in zelo zgoščene. Res je, da lahko otrdelost arterij opazimo tudi pri mladih ljudeh s kroničnim nefritisom in insuficienco aortne zaklopke.

Pri preučevanju pulza lahko določite ritem, srčni utrip (HR), njihovo moč, stopnjo elastičnosti krvnih žil in druge pomembne diagnostične kazalnike. Torej, če si utripi sledijo v enakih časovnih intervalih, se šteje, da je utrip ritmičen (pravilen), sicer pa aritmičen (nepravilen). Takšen neenakomeren utrip opazimo pri atrijski fibrilaciji, ko se pulzni valovi pojavljajo in si sledijo brez kakršnega koli reda. Pri zdravih ljudeh je srčni utrip ritmičen, čeprav lahko nekateri doživijo tako imenovano dihalno aritmijo (rahlo povečanje srčnega utripa pri vdihu in zmanjšanje pri izdihu).

drugo pomembna lastnost utrip - njegova frekvenca. Če ga želite določiti, preštejte število utripov v 15 sekundah in rezultat pomnožite s štiri. Če je ritem napačen, je treba število utripov (frekvenco) pulza prešteti v minuti. Upoštevati je treba tudi, da je na začetku študije pulz običajno hitrejši, nato pa, ko se pregledovana oseba umiri, se pulz postopoma upočasni in ustali na konstantni ravni. Vsak človek ima svoj srčni utrip. Pri zdravih ljudeh vedno ustreza srčnemu utripu in je v mirovanju: pri moških je 60-80 utripov na minuto, pri ženskah pa 5-10 utripov več. Pod vplivom različnih dejavnikov lahko hitrost pulza niha v precej širokem razponu. Tako je pri zdravi odrasli osebi najnižji srčni utrip opazen v ležečem položaju. V sedečem položaju se srčni utrip poveča za 4-6 utripov, v stoječem položaju pa še za 10-14 utripov. Njegova frekvenca se spreminja tudi čez dan: od 8. do 12. ure je največja, nato se do 14. ure utrip postopoma upočasni, od 15. ure pa se spet nekoliko poveča in doseže najvišjo vrednost do 18. -20 ure, sredi noči, ko človek spi, je utrip najpočasnejši.

Utrip se opazno poveča po pitju vročih tekočin in hrane, hladne pijače pa ga, nasprotno, upočasnijo. Opaziti je tudi, da višja kot je oseba, nižji je utrip. Pozimi je utrip običajno nekoliko nižji kot poleti. Nihanje srčnega utripa je povezano tudi s telesno aktivnostjo: bolj ko je delo mišic intenzivno, hitrejši je utrip. Pomembno je vedeti čim več dovoljena vrednost srčni utrip med vadbo. Če ga želite določiti, morate od 220 odšteti svojo starost. Na primer, če ste stari 50 let in ste zdravi, potem je največji dovoljeni srčni utrip 170 utripov / min (220-50). Optimalen srčni utrip za vas med telesno aktivnostjo se izračuna na naslednji način: 170 × 0,7 = 119 utripov/min. (Če ste starejši od šestdeset in ste v slabi telesni pripravljenosti, je treba najvišjo dovoljeno vrednost srčnega utripa pomnožiti z 0,6.) Optimalen indikator morate upoštevati med vsako telesno aktivnostjo.

Če pomnožimo 170 z 0,5, dobimo najmanjši sprejemljiv srčni utrip za vašo starost. V našem primeru je to 85 utripov/min.

Utrip se poveča tudi med močnimi čustvenimi izkušnjami (prestrašenost, jeza, strah, sram itd.), Pa tudi pri nekaterih patoloških stanjih. Na primer, povečanje telesne temperature za eno stopinjo v večini primerov spremlja povečanje srčnega utripa: pri odraslih - za 8-10 utripov / min, pri otrocih - za 15-20 utripov / min.

Elektrokardiogram (EKG) je eden najpreprostejših in najstarejših testov srca. Ostaja sestavni del ocenjevanja srčnih bolnikov in zagotavlja pomembne informacije zdravstvenemu osebju na vseh celinah. EKG je prikaz električne aktivnosti srčne mišice skozi čas na papirju ali elektronskem mediju.

EKG se posname na posebnem kalibriranem papirju. Vodoravna os kvadrata (najmanjša delitev) dolžine 1 mm je enaka 0,04 s. Vsak velik blok širine 5 mm ustreza 0,2 s. Zgornje črne oznake označujejo 3-sekundne intervale. Navpična črta, sestavljena iz dveh velikih blokov, je enaka 1 milivoltu (mV).

Proces širjenja impulza skozi srce se odraža z zobmi, intervali in segmenti. Zobje so označeni s črkami latinske abecede - P, Q, R, S, T, U. Pri dešifriranju posnetka EKG je treba vse segmente in intervale izračunati z natančnostjo 0,01 s. Vala Q in S sta vedno negativna, val R pa pozitiven. Pri interpretaciji valov P in T smo pozorni na obliko, amplitudo in predznak (-+, +, +-). Glede na izolinijo se upošteva segment ST: pod ali nad izolinijo, na izoliniji, za koliko milimetrov.

Kontrakcije levega in desnega atrija ustrezajo valovom P. Običajno je časovni interval od začetka zaokroženega zoba do njegovega zaključka od 0,06 do 0,1 s, vrednost amplitude pa od 0,5 do 2,5 mm (0,05 - 0,25 mV).

Ventrikularni kompleks QRS se začne z odklonom vala Q navzdol, nadaljuje z naraščajočo črto vala R in konča z odklonom vala S navzdol. Pri zdravem človeku traja intraventrikularna prevodnost, ki jo odraža kompleks, od 0,06 do 0,11 s. Dešifriranje EKG, Posebna pozornost osredotočite se na zobec Q. Ne sme trajati več kot 0,04 s in presegati 1/3 zobca R. Zob Q je val nekroze, če presega standardne vrednosti. Vse patološke spremembe so označene z veliko začetnico in postavljene zraven klicaja.

Val T odraža proces vračanja v normalno stanje (repolarizacija) ventrikularnega miokarda. Običajno je njegov neenakomerno zaobljen vrh usmerjen v isto smer kot kompleks QRS. Normalna vrednost je 0,16-0,24 s. Prikaz negativnih enakokrakih koronarnih (konicastih) zob je značilen za ishemijo miokarda.

Segment ST pri zdravih ljudeh mora biti na izoliniji. Odstopa lahko največ 1 mm (0,1 mV) navzgor ali navzdol. To je drugo najpomembnejše mesto na EKG, saj odstopanje segmenta nad normalno značilnost poškodbe miokarda srca.

Včasih valu T sledi majhen val U. Nima diagnostične vrednosti, vendar ga pri dešifriranju elektrokardiograma ne smemo zamenjati z valom P.

Iz EKG lahko izračunate srčni utrip (HR). Če želite to narediti, izračunajte število blokov s stranico 5 mm v enem intervalu RR. 300 delite z dobljeno številko. Na primer, 4 kvadratki v intervalu ustrezajo 75 utripom na minuto. Večja kot je RR razdalja, nižji je srčni utrip. Pri zdravem človeku se srčni utrip v mirovanju giblje od 60 do 90 utripov na minuto. Povečanje kontrakcij se imenuje tahikardija, nasprotni proces pa se imenuje bradikardija.

Srčni vzorec je lahko pravilen ali nepravilen. Ponovno razmislite o intervalu RR. Če so njegove vrednosti enake ali imajo razpon do 10%, bo ritem razvrščen kot pravilen.

Lokacija srca v prsni votlini je določena z električno osjo srca (EOS). Praviloma ustreza anatomski osi srca. Običajno se EOS nahaja v območju 0-90°. Če je kot manjši od 0°, pravimo, da EOS odstopa v levo. Če ima vrednosti več kot 90° - v desno.

Zagotovljene informacije bodo olajšale branje in interpretacijo izpisa EKG, vendar mora končno besedo še vedno imeti zdravstveni delavec.

sovetclub.ru

Analiza katerega koli EKG se mora začeti s preverjanjem pravilnosti njegove registracijske tehnike. Najprej je treba biti pozoren na prisotnost različnih motenj, ki jih lahko povzročijo induktivni tokovi, tresenje mišic, slab stik elektrod s kožo in drugi vzroki. Če je motnja pomembna, je treba EKG ponovno posneti.

Drugič, preveriti je treba amplitudo kontrolnega milivolta, ki mora ustrezati 10 mm.

Tretjič, oceniti je treba hitrost premikanja papirja med snemanjem EKG.

Pri snemanju EKG s hitrostjo 50 mm·s -1, 1 mm na papirnem traku ustreza časovnemu obdobju 0,02 s, 5 mm - 0,1 s, 10 mm - 0,2 s; 50 mm - 1,0 s.

V tem primeru širina kompleksa QRS običajno ne presega 4-6 mm (0,08-0,12 s), interval QT pa je 20 mm (0,4 s).

Pri snemanju EKG s hitrostjo 25 mm s -1 1 mm ustreza časovnemu intervalu 0,04 s (5 mm - 0,2 s), zato širina kompleksa QRS praviloma ne presega 2– 3 mm (0,08–0,12 s), interval Q-T pa 10 mm (0,4 s).

Da bi se izognili napakam pri razlagi sprememb EKG, se morate pri analizi vsake od njih strogo držati določene sheme dekodiranja, ki si jo morate dobro zapomniti.

Splošna shema (načrt) dekodiranja EKG

I. Analiza srčnega utripa in prevodnosti:

1) ocena pravilnosti srčnih kontrakcij;

2) izračun srčnega utripa;

3) določitev vira vzbujanja;

4) ocena funkcije prevodnosti.

II. Določitev rotacije srca okoli anteroposteriorne, vzdolžne in prečne osi:

1) določitev položaja električne osi srca v čelni ravnini;

2) določitev rotacije srca okoli vzdolžne osi;

3) določitev rotacije srca okoli prečne osi.

III. Analiza atrijskega vala P.

IV. Analiza ventrikularnega kompleksa QRST:

1) analiza kompleksa QRS;

2) analiza segmenta RS–T;

3) Analiza valov T;

4) analiza intervala Q-T.

V. Elektrokardiografski izvid.

Analiza srčnega utripa in prevodnosti

Analiza srčnega ritma vključuje določanje pravilnosti in srčnega utripa, vir vzbujanja ter oceno prevodne funkcije.

Analiza pravilnosti srčnega utripa

Pravilnost srčnega utripa se oceni s primerjavo trajanja intervalov R–R med zaporedoma zabeleženimi srčnimi cikli. Interval R-R se običajno meri med konicami valov R (ali S).

Pravilen ali pravilen srčni ritem (slika 1.13) se diagnosticira, če je trajanje izmerjenih intervalov R-R enako in razpon dobljenih vrednosti ne presega ±10% povprečnega trajanja R-R intervalih. V drugih primerih je diagnoza napačna (nepravilna) srčni utrip. Nenormalen srčni ritem (aritmija) se lahko pojavi z ekstrasistolo, atrijsko fibrilacijo, sinusno aritmijo itd.

Izračun srčnega utripa

Srčni utrip se izračuna z uporabo različne tehnike, katerih izbira je odvisna od pravilnosti srčnega ritma.

S pravilnim ritmom se srčni utrip določi po formuli:

kjer je 60 število sekund v minuti, R–R je trajanje intervala, izraženo v sekundah.

riž. 1.13. Ocena pravilnosti srčnega utripa

Veliko bolj priročno je določiti srčni utrip s pomočjo posebnih tabel, v katerih vsaka vrednost intervala R-R ustreza indikatorju srčnega utripa.

Če je ritem EKG nenormalen, se v enem od odvodov (najpogosteje v standardu II) zabeleži dlje kot običajno, na primer 3–4 s.

Pri hitrosti papirja 50 mm·s -1 ta čas ustreza segmentu EKG krivulje, dolgem 15–20 cm, nato se prešteje število kompleksov QRS, posnetih v 3 s (15 cm papirnega traku), in rezultat se pomnoži z 20.

Če je ritem napačen, se lahko omejite tudi na določitev najnižjega in najvišjega srčnega utripa. Minimalni srčni utrip je določen s trajanjem najdaljšega intervala R–R in največji srčni utrip- glede na najmanjši interval R–R.

Pri zdravem človeku v mirovanju se srčni utrip giblje od 60 do 90 utripov / min. Povišan srčni utrip (več kot 90 utripov/min) imenujemo tahikardija, znižanje (manj kot 60 utripov/min) pa bradikardija.

O.S. Sychev, N.K. Furkalo, T.V. Getman, S.I. Deyak "Osnove elektrokardiografije"

medbe.ru

Kaj predstavlja?

Elektrokardiogram meri električno aktivnost srčne mišice oziroma potencialno razliko med dvema točkama. Mehanizem delovanja srca je opisan v naslednjih fazah:

1. Ko se srčna mišica ne krči, imajo strukturne enote miokarda pozitivno nabito celično membrano in negativno nabito jedro. Posledično EKG naprava nariše ravno črto.
2. Prevodni sistem srčne mišice ustvarja in distribuira vzbujanje ali električni impulz. Celične membrane prevzamejo ta impulz in preidejo iz stanja mirovanja v stanje vzbujanja. Pride do depolarizacije celic – to pomeni, da se spremeni polarnost notranje in zunanje membrane. Nekateri ionski kanali se odprejo in kalijevi in ​​magnezijevi ioni zamenjajo mesta po celicah.
3. Po kratkem času se celice povrnejo v svoje prejšnje stanje, vrnejo se na prvotno polarnost. Ta pojav imenujemo repolarizacija.

Pri zdravem človeku vznemirjenje povzroči krčenje srca, okrevanje pa ga sprosti. Ti procesi se na kardiogramu odražajo z zobmi, segmenti in intervali.

Nazaj na vsebino

Kako se izvaja?

Metoda elektrokardiografije pomaga preučiti stanje srca.

Elektrokardiogram se izvaja na naslednji način:

• Pacient v ordinaciji sleče vrhnja oblačila, sprosti noge in leži na hrbtu.
• Zdravnik očisti mesta pritrditve elektrod z alkoholom.
• Manšete z elektrodami so pritrjene na gležnje in določene predele rok.
• Elektrode so pritrjene na telo v strogem zaporedju: rdeča elektroda je pritrjena na desno roko, rumena elektroda je pritrjena na levo. Na levi nogi je pritrjena zelena elektroda, črna barva se nanaša na desna noga. Na prsih je pritrjenih več elektrod.
• Hitrost snemanja EKG je 25 ali 50 mm na sekundo. Med meritvami oseba mirno leži, zdravnik pa nadzoruje njeno dihanje.

Nazaj na vsebino

Elementi EKG

Več zaporednih zob je združenih v intervale. Vsak zob ima poseben pomen, oznako in razvrstitev:

• P - oznaka zoba, ki beleži, koliko so se atrija skrčila;
• Q, R, S - 3 zobje, ki beležijo krčenje prekatov;
• T - prikazuje stopnjo sprostitve ventriklov;
• U ni vedno fiksen zob.

Q, R, S so najpomembnejši indikatorji. Običajno gredo v vrstnem redu: Q, R, S. Prvi in ​​tretji težita navzdol, saj kažeta na vzdraženost septuma. Zob Q je še posebej pomemben, saj če je razširjen ali poglobljen, to kaže na nekrozo določenih predelov miokarda. Preostali zobje v tej skupini, usmerjeni navpično, so označeni s črko R. Če je njihovo število več kot ena, to kaže na patologijo. R ima največjo amplitudo in se najbolje razlikuje med normalnim delovanjem srca. V primeru bolezni ta zob šibko izstopa in v nekaterih ciklih ni viden.

Segment je medzobna ravna izolinija. Največja dolžina je določena med zoboma S-T in P-Q. Zakasnitev impulza se pojavi v atrioventrikularnem vozlu. Pojavi se ravna izolinija P-Q. Interval se šteje za del kardiograma, ki vsebuje segment in valove. Najbolj odgovorne vrednote veljajo za intervali QT in P-Q.

Nazaj na vsebino

Dešifriranje rezultatov

Elektrokardiogram se posname na poseben papirni trak.

Določitev glavnih kazalcev snemanja EKG poteka po naslednji shemi:

1. Analizirata se prevodnost in ritem. Zdravnik ima možnost izračunati in analizirati pravilnost srčnih kontrakcij s pomočjo EKG. Nato izračuna srčni utrip, ugotovi, kaj je povzročilo vzbujanje in oceni prevodnost.
2. Določeno je, kako se srce vrti glede na vzdolžno, prečno in anteroposteriorno os. Električna os je določena v sprednji ravnini, kot tudi rotacija srčne mišice okoli vzdolžne in prečne črte.
3. Val P se izračuna in analizira.
4. Zdravnik analizira kompleks QRST v naslednjem vrstnem redu: kompleks QRS, velikost segmenta RS-T, položaj vala T, trajanje intervala Q-T.

Običajno morajo segmenti med vrhovi valov R sosednjih kompleksov ustrezati intervalom med valovi P. To kaže na zaporedno krčenje srčne mišice in enako frekvenco prekatov in atrijev. Če je ta proces moten, se diagnosticira aritmija.

Nazaj na vsebino

Kako se izračuna srčni utrip?

Za izračun števila srčnih utripov zdravnik dolžino traku na minuto deli z razdaljo med valovi R v milimetrih. Dolžina minutnega zapisa je 1500 ali 3000 mm. Meritve se beležijo na milimetrskem papirju, celica vsebuje 5 mm, ta dolžina pa je enaka 300 ali 600 celicam. Metoda za hiter izračun srčnega utripa temelji na formuli srčni utrip = 600 (300) mm/razdalja med zobmi. Slabost tega načina izračuna srčnega utripa: pri zdravem človeku je odstopanje srčnega utripa do 10%. Če ima bolnik aritmijo, se ta napaka znatno poveča. V takih primerih zdravnik izračuna povprečje po več meritvah.

Druga metoda za izračun srčnega utripa = 60/R-R, kjer je 60 število sekund, R-R je intervalni čas v sekundah. Ta metoda od specialista zahteva koncentracijo in čas, kar v kliniki ali bolnišnici ni vedno izvedljivo. Normalni srčni utrip je 60-90 utripov. Če je utrip previsok, se diagnosticira tahikardija. Kontrakcije manj kot 60-krat na minuto kažejo na bradikardijo.

etodavlenie.ru

Bolniki želijo vedeti ...

Da, bolniki želijo vedeti, kaj pomenijo nenavadni zobci na traku, ki ga pusti snemalnik, zato želijo bolniki pred odhodom k zdravniku sami dešifrirati EKG. Vendar ni vse tako preprosto in da bi razumeli "sofisticiran" zapis, morate vedeti, kaj je človeški "motor".

Srce sesalcev, vključno s človekom, je sestavljeno iz 4 prekatov: dveh preddvorov, obdarjenih s pomožne funkcije in ima relativno tanke stene ter dva ventrikla, ki nosita glavno obremenitev. Razlikujeta se tudi levi in ​​desni del srca. Dovajanje krvi v pljučni obtok je za desni prekat manj težavno kot potiskanje krvi v sistemski obtok z levim. Zato je levi prekat bolj razvit, a tudi bolj trpi. Ne glede na razliko pa morata oba dela srca delovati enakomerno in usklajeno.

Srce je po svoji zgradbi in električni aktivnosti heterogeno, saj se kontraktilni elementi (miokard) in nekontraktilni elementi (živci, žile, zaklopke, maščobno tkivo) med seboj razlikujejo po različni stopnji električnega odziva.

Običajno bolnike, zlasti starejše, skrbi, ali na EKG obstajajo znaki miokardnega infarkta, kar je povsem razumljivo. Vendar se morate za to naučiti več o srcu in kardiogramu. In to priložnost bomo poskušali zagotoviti s pogovorom o valovih, intervalih in odvodih ter seveda o nekaterih pogostih boleznih srca.

Srčne sposobnosti

O specifičnih funkcijah srca najprej izvemo iz šolskih učbenikov, zato si predstavljamo, da ima srce:

1. Samodejno, ki ga povzroča spontana generacija impulzov, ki nato povzročijo njegovo vzbujanje;
2. Razdražljivost ali sposobnost srca, da se aktivira pod vplivom vznemirljivih impulzov;
3. Prevodnost ali »sposobnost« srca, da zagotovi prevajanje impulzov od mesta njihovega izvora do kontraktilnih struktur;
4. Kontraktilnost, to je sposobnost srčne mišice, da se skrči in sprosti pod nadzorom impulzov;
5. Toničnost, pri katerem srce v diastoli ne izgubi oblike in zagotavlja neprekinjeno ciklično delovanje.

Na splošno srčna mišica mirno stanje(statična polarizacija) je električno nevtralen in biotokovi(električni procesi) nastajajo v njem pod vplivom vznemirljivih impulzov.

Biotokove v srcu je mogoče posneti

Električni procesi v srcu nastanejo zaradi premikanja natrijevih ionov (Na+), ki se sprva nahajajo zunaj miokardne celice, vanjo in premikanja kalijevih ionov (K+), ki drvijo iz notranjosti celice navzven. To gibanje ustvarja pogoje za spremembe v transmembranskih potencialih vsepovsod srčni ciklus in ponavljajoče se depolarizacije(vzburjenje, nato krčenje) in repolarizacije(prehod v prvotno stanje). Vse miokardne celice imajo električno aktivnost, vendar je počasna spontana depolarizacija značilna le za celice prevodnega sistema, zato so sposobne avtomatizma.

Navdušenje se širi skozi prevodni sistem, zaporedno pokriva dele srca. Začenši v sinoatrijskem (sinusnem) vozlu (stena desnega atrija), ki ima največjo avtomatiko, impulz prehaja skozi atrijske mišice, atrioventrikularni vozel, Hisov snop s svojimi nogami in je usmerjen v ventrikle, stimulirajoče dele prevodnega sistema še pred manifestacijo lastne avtomatičnosti .

Navdušenje, ki se pojavi na zunanjo površino miokarda, pusti ta del elektronegativen glede na področja, na katera vzbujanje ne vpliva. Ker pa imajo telesna tkiva električno prevodnost, se biotokovi projicirajo na površino telesa in jih je mogoče posneti in posneti na premikajočem se traku v obliki krivulje - elektrokardiogram. EKG je sestavljen iz valov, ki se ponavljajo po vsakem srčnem utripu in preko njih prikazujejo motnje, ki obstajajo v človeškem srcu.

Kako se posname EKG?

Verjetno zna marsikdo odgovoriti na to vprašanje. Če je potrebno, tudi narediti EKG ne bo težko - v vsaki kliniki je elektrokardiograf. tehnika EKG? Samo na prvi pogled se zdi, da je tako znana vsem, medtem pa le zdravstveni delavci, ki so bili podvrženi posebno usposabljanje za odvzem elektrokardiograma. A v podrobnosti se nam skoraj ni treba spuščati, saj nam tako ali tako nihče ne bo dovolil takšnega dela brez priprave.

Bolniki morajo vedeti, kako se pravilno pripraviti: to pomeni, da je priporočljivo, da ne prejedate, ne kadite, ne pijete alkoholnih pijač in zdravil, da se ne vključite v težka fizična dela in ne pijete kave pred postopkom, sicer lahko preslepite EKG. Tahikardija bo zagotovo zagotovljena, če ne kaj drugega.

Torej, popolnoma miren pacient se sleče do pasu, sprosti noge in se uleže na kavč, medicinska sestra pa namaže potrebna mesta (odvode) s posebno raztopino, nanese elektrode, od katerih gredo žice do aparata. različne barve in naredite kardiogram.

Zdravnik jo bo razvozlal kasneje, če pa vas zanima, lahko zobe in intervale poskusite ugotoviti sami.

Zobje, vodi, intervali

Ta razdelek morda ne bo zanimiv za vse, v tem primeru ga lahko preskočite, toda za tiste, ki poskušajo sami razumeti svoj EKG, bo morda koristen.

Valovi v EKG so označeni z latiničnimi črkami: P, Q, R, S, T, U, kjer vsak od njih odraža stanje različnih delov srca:

• P – atrijska depolarizacija;
• Valovni kompleks QRS – ventrikularna depolarizacija;
• T – ventrikularna repolarizacija;
• Šibek val U lahko kaže na repolarizacijo distalnih delov ventrikularnega prevodnega sistema.

Za snemanje EKG se običajno uporablja 12 odvodov:

• 3 standard – I, II, III;
• 3 ojačani unipolarni odvodi okončin (po Goldbergerju);
• 6 ojačana unipolarna skrinja (po Wilsonu).

V nekaterih primerih (aritmije, nenormalna lokacija srca) je potrebna uporaba dodatnih unipolarnih prsnih in bipolarnih odvodov po Nebu (D, A, I).

Pri interpretaciji rezultatov EKG se meri trajanje intervalov med njegovimi komponentami. Ta izračun je potreben za oceno frekvence ritma, kjer sta oblika in velikost zob v različnih odvodih pokazatelj narave ritma, električnih pojavov, ki se pojavljajo v srcu, in (do neke mere) električne aktivnosti posameznika dele miokarda, torej elektrokardiogram pokaže, kako deluje naše srce v tistem ali drugem obdobju.

Video: lekcija o EKG valovih, segmentih in intervalih

Analiza EKG

Strožja razlaga EKG je narejena z analizo in izračunom površine zob pri uporabi posebnih odvodov (teorija vektorjev), vendar se v praksi večinoma zadovoljijo s takim indikatorjem, kot je smer električne osi, ki je skupni vektor QRS. Jasno je, da je vsak prsni koš strukturiran drugače in srce nima tako stroge razporeditve, razmerje teže prekatov in prevodnost v njih sta tudi drugačna za vse, zato je pri dešifriranju vodoravna ali navpična smer tega vektorja je prikazano.

Zdravniki izvajajo analizo EKG v zaporednem vrstnem redu, pri čemer določajo normo in kršitve:

1. Ocenite srčni ritem in izmerite srčni utrip (z normalnim EKG - sinusni ritem, srčni utrip - od 60 do 80 utripov na minuto);
2. Izračunajo se intervali (QT, norma - 390-450 ms), ki označujejo trajanje faze kontrakcije (sistole) s posebno formulo (pogosto uporabljam Bazettovo formulo). Če se ta interval podaljša, ima zdravnik pravico sumiti na ishemično bolezen srca, aterosklerozo, miokarditis, revmatizem. Hiperkalciemija, nasprotno, vodi do skrajšanja intervala QT. Prevodnost impulza, ki se odraža v intervalih, se izračuna z uporabo računalniški program, kar bistveno poveča zanesljivost rezultatov;
3. Položaj EOS se začne izračunavati iz izolinije vzdolž višine zob (običajno je R vedno višji od S) in če S presega R in os odstopa v desno, potem razmišljajo o motnjah v aktivnosti desni prekat, če je nasprotno - levo in je višina S večja od R v odvodih II in III - obstaja sum na hipertrofijo levega prekata;
4. Preučuje se kompleks QRS, ki nastane med prevajanjem električnih impulzov v ventrikularno mišico in določa aktivnost slednje (norma je odsotnost patološkega vala Q, širina kompleksa ni večja od 120 ms) . Če se ta interval premakne, govorimo o blokadah (polnih ali delnih) kračnih snopov ali motnjah prevodnosti. Poleg tega je nepopolna blokada desne veje snopa elektrokardiografski kriterij hipertrofije desnega prekata, nepopolna blokada leve veje pa lahko kaže na hipertrofijo levega prekata;
5. Opisujejo segmente ST, ki odražajo obdobje ponovne vzpostavitve začetnega stanja srčne mišice po njeni popolni depolarizaciji (običajno se nahajajo na izoliniji) in val T, ki označuje proces repolarizacije obeh prekatov, ki je usmerjen navzgor. , asimetričen, njegova amplituda je nižja od trajanja vala in je daljša od kompleksa QRS.

Dekodiranje izvaja le zdravnik, vendar nekateri reševalci odlično prepoznajo pogoste patologije, kar je zelo pomembno pri v nujnem primeru. Najprej pa morate še vedno poznati normo EKG.

Tako je videti kardiogram zdravega človeka, katerega srce deluje ritmično in pravilno, vendar vsi ne vedo, kaj ta zapis pomeni, ki se lahko spreminja z različnimi fiziološka stanja, na primer nosečnost. Pri nosečnicah ima srce drugačen položaj v prsih, zato se električna os premakne. Poleg tega se glede na trajanje doda obremenitev srca. EKG med nosečnostjo bo odražal te spremembe.

Tudi kazalniki kardiograma pri otrocih so odlični, "rasli" bodo z dojenčkom in se bodo zato spreminjali glede na starost; šele po 12 letih se otrokov elektrokardiogram začne približevati EKG odraslega.

Najbolj razočarana diagnoza: srčni infarkt

Najresnejša diagnoza na EKG je seveda miokardni infarkt, pri prepoznavanju katerega ima glavno vlogo kardiogram, saj je (prvi!) tisti, ki najde področja nekroze, določi lokacijo in globino lezije. in lahko razlikuje akutni infarkt od anevrizme in brazgotin iz preteklosti.

Klasični znaki miokardnega infarkta na EKG so registracija globokega zobca Q (OS), višina segmentaST, ki deformira R, ga zgladi in poznejši pojav negativnega koničastega enakokrakega zobca T. Ta dvig segmenta ST vizualno spominja na mačji hrbet ("mačka"). Vendar pa je treba razlikovati med miokardnim infarktom z zobcem Q in brez njega.

Video: znaki srčnega infarkta na EKG

Ko je nekaj narobe s tvojim srcem

Pogosto v zaključkih EKG najdete izraz: "Hipertrofija levega prekata." Takšen kardiogram praviloma dobijo ljudje, katerih srce je dolgo časa dodatno obremenjeno, na primer zaradi debelosti. Jasno je, da levi prekat v takšnih situacijah težko dela. Nato se električna os odmakne v levo in S postane večji od R.

Video: hipertrofija srca na EKG

Sinusna aritmija je zanimiv pojav in ne smete se ga bati, saj je prisoten pri zdravih ljudeh in ne daje nobenih simptomov ali posledic, temveč služi za počitek srca, zato velja za kardiogram zdravega človeka.

Video: aritmije na EKG

Kršitev intraventrikularnega prevajanja impulzov se kaže v atrioventrikularnih blokadah in blokih krakov. Desni kračni blok - visok in širok val R na desni prsni vodi, pri blok leve noge- majhen R in širok globok S val v desnih prsnih odvodih, v levih prsnih odvodih - R je razširjen in nazobčan. Za obe nogi je značilna ekspanzija ventrikularnega kompleksa in njegova deformacija.

Atrioventrikularni bloki, povzročajo motnje intraventrikularno prevajanje so izražene v treh stopnjah, ki so določene s tem, kako prevajanje doseže prekate: počasi, včasih ali sploh ne.

Toda vse to, bi lahko rekli, so "cvetlice", saj bodisi sploh ni simptomov ali pa nimajo tako strašne manifestacije, na primer, zasoplost, omotica in utrujenost se lahko pojavijo pri atrioventrikularnem bloku in tudi takrat samo do 3. stopnje, 1 stopnja pa je na splošno zelo pogosta za mlade, usposobljene ljudi.

Video: Blokade EKG

Video: kračni blok na EKG

Holterjeva metoda

HM EKG - kakšna okrajšava je to tako nerazumljiva? To je ime za dolgotrajno in kontinuirano snemanje elektrokardiograma s prenosnim prenosnim magnetofonom, ki snema EKG na magnetni trak (metoda Holter). Takšna elektrokardiografija se uporablja za odkrivanje in registracijo različnih motenj, ki se pojavljajo periodično, zato jih običajni EKG ne more vedno prepoznati. Poleg tega se lahko ob določenih obdobjih ali pod določenimi pogoji pojavijo odstopanja, zato za primerjavo teh parametrov s posnetkom EKG bolnik opravi zelo podroben dnevnik. V njem opisuje svoje občutke, beleži čas počitka, spanja, budnosti, katerega koli aktivno delo, ugotavlja simptome in manifestacije bolezni. Trajanje takšnega spremljanja je odvisno od namena, za katerega je bila študija predpisana, vendar, ker je najpogostejše snemanje EKG čez dan, se imenuje dnevnice, čeprav sodobna oprema omogoča spremljanje do 3 dni. Naprava, vstavljena pod kožo, pa traja še dlje.

Za motnje ritma in prevodnosti je predpisano dnevno spremljanje Holterja, neboleče oblike koronarne bolezni, Prinzmetalova angina in druga patološka stanja. Indikacije za uporabo Holterja so tudi prisotnost umetnega srčnega spodbujevalnika pri bolniku (nadzor nad njegovim delovanjem) ter uporaba antiaritmikov in zdravil za zdravljenje ishemije.

Pripravi se Holterjevo spremljanje je prav tako enostavno, vendar naj si moški obrijejo pritrdilne točke elektrod, saj bodo dlake popačile posnetek. Čeprav velja, da dnevni nadzor ne zahteva posebne priprave, je pacient praviloma obveščen, kaj sme in česa ne. Seveda se ne morete potopiti v kopel, naprava ne mara vodnih postopkov. Obstajajo tisti, ki ne sprejmejo niti tuširanja, vse kar morate storiti je, da potrpite, na žalost. Naprava je občutljiva na magneti, mikrovalovne pečice, detektorji kovin in visokonapetostni vodi, zato je bolje, da ga ne testirate na moč, še vedno bo napačno pisal. Ni mu všeč sintetika in vse vrste kovinskega nakita, zato za nekaj časa raje preklopite na bombažna oblačila , in pozabite na nakit.

Video: zdravnik o spremljanju Holterja

Kolo in EKG

O takem kolesu je vsakdo že kaj slišal, vendar se vsi niso vozili z njim (in tudi ne morejo). Dejstvo je, da so latentne oblike koronarne cirkulatorne insuficience, motnje razdražljivosti in prevodnosti slabo zaznane na EKG, posnetem v mirovanju, zato je običajno uporabiti tako imenovani test kolesargometra, pri katerem se kardiogram posname z odmerjenim povečanjem (včasih konstantne) obremenitve. Med EKG s stresom se sočasno spremlja bolnikov splošni odziv na ta postopek, krvni tlak in pulz.

Največja srčna frekvenca pri kolesoergometriji je odvisna od starosti in znaša 200 utripov minus število let, torej 20-letniki si lahko privoščijo 180 utripov/min, pri 60 letih pa bo meja 130 utripov/min. .

Po potrebi je predpisan test na kolesarskem ergometru:

• Za pojasnitev diagnoze koronarne srčne bolezni, motenj ritma in prevodnosti, ki se pojavljajo v latentni obliki;
• Za oceno učinkovitosti zdravljenja koronarne srčne bolezni;
• Izberite zdravila z ugotovljeno diagnozo IHD;
• Izberite režime treninga in obremenitve v obdobju rehabilitacije za bolnike, ki so utrpeli miokardni infarkt ( pred iztekom enega meseca od začetka MI je to mogoče le v specializiranih klinikah!);
• Zagotoviti prognostično oceno stanja bolnikov, ki trpijo za koronarna bolezen srca.

Vendar pa ima EKG z obremenitvijo tudi svoje kontraindikacije, zlasti sum na miokardni infarkt, angino pektoris, anevrizme aorte, nekatere ekstrasistole, kronično srčno popuščanje v določeni fazi, cerebrovaskularni insult in tromboflebitis so ovira za preiskavo. Te kontraindikacije so absolutni simptomi hipertenzije

Informacije o srčnem utripu so pomembne za vsako osebo, ne glede na njeno zdravstveno stanje in starost. Pulz je pokazatelj delovanja srčne mišice in telesa kot celote, saj je na podlagi njega mogoče sklepati o polni nasičenosti organov s kisikom.

Med fizično aktivnostjo, v stresni situaciji ali ob jemanju zdravil vam lahko podatki o srčnem utripu pomagajo pri pravilni odločitvi pri pomoči, ali jemati zdravila ali ne. Za tiste, ki se želijo znebiti odvečne teže, potrebujejo tudi sposobnost pravilnega merjenja svojega utripa, saj se presnovni procesi upočasnijo, ko se zmanjša.

Zato je zelo pomembno znanje, kako sami izmeriti svoj utrip brez posebne opreme in pomoči.

Srčna mišica deluje neprekinjeno, se krči in vsako sekundo potiska oksigenirano kri v krvni obtok. Svoj srčni utrip lahko izmerite sami brez pomoči inštrumentov, tako da se dotaknete žil, ki se napnejo med krčenjem srca. Za pravilno merjenje utripa ni pomembno le najti pravo mesto, v katerem so posode maksimalno dostopne na dotik in njihove velikosti vam omogočajo, da brez motenj nadzorujete vibracije sten, pa tudi, da veste, kako določiti utrip.

Pulzacija je dobro otipana (otipljiva) na arterijah:

• komolec;
• brahialni;
• zaspanost;
• časovni;
• stegnenice;
• poplitealni

Pri močnem srčnem utripu lahko utrip izmerimo celo na prstu. Ko je šibek, samo na največji arteriji - karotidni arteriji.

Uporabljamo lahko različne metode merjenja srčnega utripa, vendar je v vsakdanjih razmerah edina dostopna in objektivna - palpacija - temelji na vibriranju žilnih sten, ki prenašajo kri iz srčne mišice v notranji organi. Dobre točke na človeškem telesu za merjenje srčnega utripa s to metodo so arterije: radialna arterija, ki se nahaja na zapestju, in karotidna arterija, ki se nahaja na vratu.

Če želite nenehno spremljati delo srca, morate vedeti, kako izmeriti svoj utrip doma, ne da bi se obrnili na zdravnike ali motili družino.

Kako meriti na karotidni arteriji?

Karotidna arterija je ena od velikih žil, ki oskrbuje možgane s krvjo. Zato bo tudi z nepomembnimi indikatorji srčnega utripa enostavno čutiti vibracije sten na karotidni arteriji in izmeriti utrip. Na posodi karotidne arterije je tehnika merjenja pulza učinkovita zaradi:

• velikost;
• seznanjanje;
• razpoložljivost mesta za pregled.

Iskanje karotidnih arterij je enostavno na naslednji način:

1. Dva prsta desne roke postavite tesno skupaj: kazalec in sredinec.
2. Položite prste na ščitnični hrustanec (adamovo jabolko).
3. Potisnite vstran, dokler ne doseže vdolbine na vratu.
4. Občutite točko najbolj očitnega utripanja žile.

Če želite sami izmeriti utrip na tem mestu, morate:

1. Sedite na stol in se naslonite nazaj.
2. Pripravite si štoparico, uro s sekundnim kazalcem, uporabljate pa lahko tudi funkcije svoje mobilne naprave.
3. S sproščenimi konicami prstov desne roke (za levičarje - leva), zloženimi skupaj, občutite utripanje karotidne arterije.
4. Zabeležite si čas in glasno preštejte utripe krvi ob stenah arterije.

Srčni utrip pod 60 utripov na minuto in več kot 100 utripov na minuto zahteva zdravniško pomoč.

Srčni utrip lahko merimo na obeh parnih arterijah: desni in levi, vendar tega ne smemo storiti hkrati. Ne pritiskajte premočno na žilo, da ne ustavite pretoka krvi, kar povzroči omotico ali izgubo zavesti.

Mesta merjenja pulza

Kako pravilno šteti v predelu leve polovice prsnega koša?

Srčni utrip lahko izmerite tako, da se z dlanjo dotaknete leve strani prsi:

• pri moških - pod levo bradavico;
• pri ženskah - pod levo dojko.

Štetje na levi strani prsnega koša s povečanim pulzom velja za zanesljivo.

Za merjenje in pridobivanje pravilnih podatkov morate znati šteti svoj utrip. Za to potrebujete:

1. Sleči se do pasu.
2. Zavzemite ležeči položaj.
3. Zabeležite čas na štoparico, časovnik ali uro.
4. Dlan desne roke položite na levo stran prsi.
5. Preštejte število srčnih utripov v 60 sekundah.

Kako sami določiti radialno arterijo?

Kljub razpoložljivosti metode vsi ne vedo, kako pravilno šteti utrip na roki. Če veste, kako meriti utrip s palpacijo radialne arterije, ki se nahaja na zapestju, lahko dobite objektivne informacije o svojem zdravstvenem stanju. Radialna arterija se sprosti skozi kožo, tako da je njeno utripanje opazno tudi nestrokovnjaku.

Če želite razumeti, kako sami izmeriti utrip na roki, morate najti to mesto:

1. Usedi se na stol.
2. Sprostite levo roko.
3. Roko položite z dlanjo navzgor.
4. 2., 3., 4. prst desne roke položite na notranjo stran zapestja.
5. Pritisnite radialno arterijo in občutite utrip.
6. Z uporabo algoritma za merjenje pulza na radialni arteriji izračunajte število nihanj pulza:

• pred seboj postavite štoparico;
• Štejte srčni utrip 1 minuto.

Srčni utrip zdrave osebe naj bi bil običajno od 60 do 80 utripov na minuto.

Na desni ali levi roki?

Ko ste razumeli, kako ročno izračunati utrip, se morate odločiti, na kateri roki ga je bolje izmeriti.

Izmerite ga lahko na rokah: desno in levo, običajno mora biti rezultat meritve enak. Toda praksa kaže, da so pravilnejši rezultati na levi roki, ki se nahaja bližje srcu.

Če znate izmeriti svoj utrip na roki, vam lahko rešite življenje.

Algoritem dejanj

Algoritem dejanj pri merjenju pulza ni zapleten, vendar za zanesljivost rezultatov zahteva natančnost. Postopna izvedba algoritma vam bo omogočila razumevanje, kako pravilno izmeriti utrip na roki:

1. Pripravite štoparico in jo postavite na primerno mesto za spremljanje.
2. Odstranite dele oblačil, ki zožujejo in ovirajo dostop do krvnih žil, zapestna ura in obroči, tako da nič ne moti krvnega obtoka.
3. Udobno se namestite, naslonite se nazaj na stol ali zavzemite vodoravni položaj.
4. Obrnite dlan leve roke navzgor.
5. Sprejemljivo je rahlo pritisniti roko na prsi.
6. S tremi prsti desne roke: kazalcem, sredincem in prstanom, hkrati pritisnite na arterijo.
7. Zatipajte jasne utripe krvi v žili.
8. Zaženite štoparico in 60 sekund štejte frekvenco kontrakcij.
9. Na podoben način izmerite utrip na desni roki.
10. Zapišite rezultat.

Sistematično merjenje pulza je treba izvajati pod enakimi pogoji: v istem položaju, ob istem času dneva, določen čas.

Metoda štetja v 10 sekundah

Ko govorimo o tem, kako izračunati utrip v 10 sekundah, je treba povedati, da to tehniko uporabljajo športniki med aktivnim športom.

S štetjem srčnega utripa 10 sekund, pomnoženim s 6, lahko hitro izmerijo število srčnih utripov na minuto in določijo telesno aktivnost.

Te tehnike ni priporočljivo uporabljati v vseh drugih primerih, saj ima ta izračun zelo visoko napako - do 18 utripov na minuto! To je razloženo z dejstvom, da oseba ne more pravilno upoštevati prvega in zadnjega srčnega zvoka v točno 10-sekundnem obdobju.

Natančnejše podatke lahko dobite z beleženjem časa, porabljenega za 10 utripov. Kako izračunati utrip na minuto pri merjenju 10 utripov:

1. Začutite jasne vibracije sten arterij na primernem mestu.
2. Zaženite štoparico.
3. Preštejte vibracije arterije od drugega utripa.
4. Nehajte šteti po 10 srčnih utripih.
5. Zabeležite čas.

Metoda štetja je naslednja: 10 utripov x (60 sekund / določen čas). Na primer, če so minile 4 sekunde v 10 utripih, potem je utrip ta trenutek bo enako 150 utripov na sekundo = 10 x (60/4).

Znanje, kako izmeriti svoj utrip v 10 sekundah, je lahko pomembno v primeru višje sile.

Katera možnost merjenja je najbolj natančna?

Najbolj natančna in funkcionalna možnost je določitev pulza s palpacijo v 1 minuti. Mesta, ki so na voljo za samopregled so arterije: radialne in karotidne.

Metoda določanja na zapestju je primerna, ko je subjekt v mirnem stanju. Po telesni aktivnosti je priročno izmeriti svoj utrip tako, da položite prste na karotidno arterijo. Druge metode so kompleksne v smislu iskanja valovanja in zanesljivosti pridobljenih informacij.

Uporaben video

Za več informacij o tem, kako sami izmeriti svoj utrip, si oglejte naslednji video:

Zaključek

1. - eden od pomembni kazalniki stanje človekovega zdravja. Pomembno je, da ga lahko izmerimo pri zdravi osebi med telesno aktivnostjo, da ne poškodujemo telesa. Če se slabo počutite, je njegova frekvenca pokazatelj težav s srcem in živčni sistem. celo pravilna prehrana za namene hujšanja je treba izvajati ob spremljanju srčnega utripa.
2. Pomembno je, da se naučite sami poiskati in izmeriti svoj utrip z minimalno opremo. Informacije, predstavljene v članku, vam bodo pomagale hitro najti lokacijo arterijske pulzacije in razložile, kako pravilno izmeriti svoj utrip v 1 minuti in 10 sekundah na zapestju.
3. Znanje o tem, kako izračunati utrip, metode in tehnike, ki pojasnjujejo, kako izmeriti srčni utrip, vam bo pomagalo učinkovito preučiti svoje telo in ob pravem času priskočiti na pomoč drugim.

Pozdravljeni prijatelji! Danes je na sporedu tema o našem utripu med aerobni trening. Izkazalo se je, da je zelo pomembno vedeti, kaj mora biti, da se maščoba hitreje topi.

Tisti, ki se aktivno ukvarjate s športom ali želite izgubiti odvečne kilograme, morate med kardio vadbo za izgorevanje maščob vsekakor spremljati srčni utrip. . Od njegove pogostosti je odvisna učinkovitost pri hujšanju in varnost za vaše zdravje. Ali želite vedeti, kakšen srčni utrip morate vzdrževati med vadbo? največja korist? Potem je ta članek za vas!

Ker govorimo o temi kurjenja maščob, vam priporočam članke o tem, kako izbrati najboljši topilec maščob oz

Cadio vadba ali anaerobna vadba je zelo pomembna v režimu vsakega človeka in je še posebej priljubljena med ženskami. Pravilen utrip ali srčni utrip je tisti, ki določa učinkovitost vadbe.

Če upoštevate priporočene standarde srčnega utripa, bo vaše telo naredilo to, za kar ga trenirate – kurilo kalorije in podkožno maščobo, hkrati pa gradilo mišično maso. Celoten srčno-žilni sistem, povečata se vzdržljivost in moč.

Nepoznavanje pomena spremljanja srčnega utripa med vadbo lahko v manjši meri ne prinese želenega rezultata, v najslabšem primeru pa resno škoduje vašemu zdravju. Pogosta napaka Za športnike začetnike ali tiste, ki želijo v petih minutah postati vitki, so to pretirano intenzivne obremenitve.

Posledica tega je, da oseba nima dovolj zraka, se začne dušiti, mišice niso obogatene s kisikom in so močno izčrpane. Tudi ta pristop negativno vpliva na najpomembnejšo mišico. Človeško telo- na srcu. Če ne želite poškodovati enega najpomembnejših vitalnih organov, začnite meriti svoj utrip med treningom.

Še en pomembna prednost nadzor srčnega utripa je, da športnik takoj vidi produktivnost izvedenih vaj. Če poznate svojo normo, lahko enostavno določite potrebno obremenitev in intenzivnost. Prav tako bo nezadosten srčni utrip pokazal, da ne delate dovolj trdo in ga morate povečati. In postopoma se približamo vprašanju, kakšen naj bo utrip med kardio vadbo.

Dovoljen srčni utrip med kardio vadbo

V mirovanju je normalen srčni utrip za zdravo osebo 60-90 utripov na minuto. Bolj ko je človek fizično pripravljen, bližje bo njegov nastop spodnja meja, saj stalna vadba odlično trenira srce, učinkoviteje črpa kri in je manj dovzetno za različne patologije in bo trajalo dlje.

Določanje največjega dovoljenega srčnega utripa med kardio vadbo je zelo preprosto, od 220 morate odšteti število, ki je enako vaši starosti. Na primer, če ste stari 25 let, bo vaš srčni utrip 220-25 = 195 utripov na minuto.

Popolnoma jasno je, da čim mlajša je oseba, tem višji so ti kazalniki, in obratno, starejši bi morali upočasniti tempo treninga.

Izračun srčnega utripa za različne vadbe

PRIPRAVLJALNA STOPNJA. Če človek šele začenja svojo pot do zdravega in vitko telo, se je treba tega lotiti po pameti, sploh če je bil v šoli samo v telovadnici, nato pa je sedel v klopi.

Obremenitev naj se postopoma povečuje, to bo preprečilo preobremenitev srca in mišic. Pulz je treba izračunati po formuli - pomnožite največji dovoljeni srčni utrip za 50-60%. Na primer: 195 × 0,5 = 97,5. Takšne vaje bodo pomagale okrepiti telo, pospešile presnovo in povečale fizično usposabljanje. Trajanje ne sme presegati 20 minut.

NIZKA INTENZIVNOST. Kako izračunati srčni utrip za nizko raven? Moral bi Največji srčni utrip, pomnožen s 65 %. Izgleda takole - 195 × 0,65 = 127. To je naslednji korak za začetnike, po približno 2 tednih pripravljalno usposabljanje. Prav tako so minimalne obremenitve primerne za tiste, ki imajo zaradi zdravstvenih težav kontraindikacije za višje.

SREDNJA INTENZIVNOST. Optimalen srčni utrip določen z množenjem največja frekvenca srčni utrip za 66-75%. Rezultati se bodo gibali od 128 do 146 za 25 let. Takšni indikatorji srčnega utripa se običajno imenujejo FAT BURNING ZONE. Za največjo učinkovitost bi morali vaditi vsaj 45 minut, saj prvih 30 minut porabite za izgorevanje ogljikovih hidratov.

VISOKA INTENZIVNOST. V tem primeru je srčni utrip pomnožite maksimalni srčni utrip s 75-85%, približno 147-165 za petindvajset let staro osebo. Primerno za izkušeni športniki, poveča vzdržljivost in izboljša rezultate. Tudi v odlični telesni formi, vadba ne sme trajati več kot 10 minut, drugače bo kisik prenehal dotekati v mišice in začele se bodo razgrajevati. Velika je tudi obremenitev srca. Vaje zato poskušajte izmenjevati z visoka intenzivnost od nizkega.

Optimalna shema treninga na primeru teka:

• Ogrevalni tek srednje intenzivnosti 2 minuti.
• Tecite pri največji hitrosti 15 sekund.
• Zelo počasen tek– 45 sekund.
• Ponavljajte največjo z najmanjšo hitrostjo 20 minut.
• Največja intenzivnost – srčni utrip nad 85 %. Primerno za profesionalni športniki. Na tej stopnji se vadba spremeni iz kardio v anaerobno, ker celice delujejo v stanju brez kisika. Trajanje obremenitve ne sme presegati 2-3 minut.

Kako narediti svojo kardio vadbo učinkovitejšo

Najpomembnejši korak pri začetku kardio vadbe je nakup posebne naprave - merilnika srčnega utripa, pomoč pri stalnem spremljanju indikatorjev srčnega utripa.

Največ učinkovite obremenitve za kurjenje maščob pri srednji intenzivnosti bo prineslo 45 minut aktivnosti s srčnim utripom od 65 do 75 %. več rezultatov, kot 15 minut pri 80 %.

Najbolj produktivna možnost je stalna sprememba obremenitev, med kratkotrajnim povečanjem napora telo v stresni situaciji začne intenzivno razgrajevati podkožne maščobe, glavna stvar je, da ne pretiravate. Telovaditi je tudi bolje zjutraj, na prazen želodec, saj tako telo po obroku za energijo ne bo jemalo kalorij, temveč maščobne zaloge.

S tem zaključujem ta članek in želim, da se naučite izkoristiti pravilen srčni utrip. Adijo...

komentarji, ki jih poganja HyperComments

P.S. Naročite se na posodobitve spletnega dnevnika, da ne zamudiš ničesar! Če želite kupiti katero koli športno opremo, športna prehrana ali dodatki - lahko uporabite ta posebna stran!