Vklopljeno kratke razdalje je zelo priljubljena vrsta atletike. Ta disciplina zahteva dobro koordinacijo in visoko hitrost. V tem članku bomo govorili o tehniki sprinta, izvedeli bomo, kakšen tek je to in koliko metrov mora športnik premagati.

Sprint razdalje

Dolgi teki se razlikujejo od sprinterski tek dolžina razdalje. Toda hkrati morate čim bolj vložiti fizične in psiho-čustvene rezerve telesa. Šprint je zelo pogost.
Naloga športnika je, da čim hitreje premaga kratko razdaljo., ki je lahko 60, 100, 200, 400 m Za zmago na tekmovanju morate pokazati svoje boljša hitrost in dobro gibanje.

Razdaljo morate preteči z najvišjo hitrostjo in je ne zmanjšati do konca. To zahteva vzdržljivost, upoštevati pa je treba tudi pravila tehnike teka.

Ali si vedel? Večina hiter človek Usain Bolt velja za vodilnega človeka na svetu – leta 2008 je razdaljo 100 m pretekel v 9,69 s.

Pravilna tehnika

Pogovorimo se o tehniki teka na kratke razdalje. Ta disciplina je razdeljena na več stopenj.

Začetek

Poglejmo, na kakšne razdalje tečejo ljudje z nizkega starta. Po mnenju trenerjev je najbolj priročno začeti na ta način na kratkih razdaljah. S pomočjo takšnega starta se športniku omogoči potreben pospešek, prav tako pa lahko že na začetku pospeši do zahtevane hitrosti.
Pomembno je, da noge postavite na ta način: močna mora biti postavljena naprej, šibka pa nazaj. Roke naj bodo postavljene na začetno črto, razdalja med njimi mora biti enaka širini ramen.

Ko zaslišite ukaz »pozor«, se teža telesa prenese na roke in sprednjo nogo, ramena se rahlo pomaknejo naprej, medenica pa se dvigne v višino ramen. Po ukazu "marš" se morate odriniti čim močneje in zelo hitro premikati roke.

Vzletni zalet

Naslednji del razdalje je .

Pomembno!Prvi koraki se naredijo z zravnanimi nogami, ki se odrivajo s poti, stopala pa se ne smejo dvigniti zelo visoko.

V tem intervalu je potrebno maksimalno povečati dolžino koraka in njegovo pogostost. To bo mogoče le z dolgotrajnim specialnim usposabljanjem.
Za dober korak za tekača se šteje tisti, ki je 30-40 cm daljši od dolžine športnikovega trupa.Prehod iz teka v sam tek mora biti gladek – ritem korakov se ne sme spreminjati in ni priporočljivo naglo zravnati telesa.

Noga mora biti postavljena na sprednji del. Steze se lahko le rahlo dotaknete s peto. Gibanje rok, upognjenih pod pravim kotom, ne sme biti moteno - to lahko povzroči upočasnitev teka.
Pri zavijanju je pomembno, da ne izgubite hitrosti. Če želite to narediti, morate telo rahlo nagniti v levo in ga usmeriti v isto smer stopala.

Ciljno črto je treba prečkati z največjo hitrostjo. Ne smete skakati po traku, saj lahko to skrajša čas, potreben za dokončanje razdalje.
Navsezadnje se tekačeva hitrost pred izvedbo zmanjša in izgubi dragoceni čas za pripravo na skok. Samo izkušeni in dobri se lahko »vržejo« na lento.

Ali si vedel?Vsako leto se po vsem svetu proda več kot 1 milijarda parov tekaških copat.

Tek na kratke razdalje zahteva določene priprave.

Izboljšan začetek

Če želite izboljšati začetek, morate storiti naslednje::

1. Vsaj 6-krat morate vaditi signal "start" - sedeti morate, položiti roke blizu startne črte, eno nogo postaviti na sprednji blok, drugo pa na zadnji blok. Tekač naj poklekne z zadnjo nogo, roke pa naj bodo v širini ramen in na startni liniji. Palec roke naj bodo vzporedne z ostalimi štirimi prsti. Telo naj bo ravno.
2. Ukaz "pozor" je treba izvesti približno 8-krat.
3. Pri signalu "pohod" morate večkrat hitro teči.
4. Dobro je vreči posebno žogo iz različnih položajev.
5. Priporočljivo je izvajati skok v daljino iz mesta.
6. Lahko skočite v daljino iz začetnih blokov.
7. Moral bi zmanjkati od začetka.
8. Priporočljiv je tek po stopnicah in navzgor.

Za izboljšanje začetnega pospeška izvajajte skoke: na eni nogi, na dveh, z noge na nogo, skoke v daljino, skoke v globino, skoke po stopnicah in druge.

Tekaške vaje

Za hiter tek potrebujete:

1. Tecite čim hitreje v segmentih po 60-80 m.
2. Tecite z nizkega starta na razdalje 30, 40, 60 m.
3. Teci v teku na 30 m.

Če želite razviti hitrost, morate storiti naslednje vaje :

1. Teči morate 50 m navzdol.
2. Morate skočiti v daljino.
3. Nekaj ​​časa bi morali teči na mestu.
4. Priporočljivo je teči čez ovire.

Če želite izboljšati svoj tekaški ritem, morate teči z ravne poti in vstopiti v zavoj ter preiti iz zavoja v ravno črto. Cross tek 15-20 minut je zelo koristen za vzdržljivost.

Izboljšajmo zaključek

Če se želite naučiti dobro končati, morate:

• preteči segmente 50-60 m čim hitreje in pospešiti na ciljni črti;
• tek iz nizkega starta na 100, 200 m.

Možne napake športnikov začetnikov

Začetniki lahko naredijo nekaj napak. Poglejmo jih.

Na ukaz "start" športniki:

• močno upognite hrbet;
• široko razširijo roke in jih preveč upognejo v komolcih;
• sedijo zelo globoko in njihova ramena se nahajajo daleč za startno črto;
• visoko dvignejo glave.

Pomembno!Tekačeva glava naj bo obrnjena navzdol, roke naj bodo vzporedne, raven ramen pa naj bo nad startno črto.

Ko se oglasi ukaz "pozor", tekači:

• dvignite medenico visoko, poravnajte in napnite noge;
• obremenitev je na rokah, medenica pa premalo dvignjena.

Po povelju za pohod športniki:

• zgodaj dvigniti roke;
• v prvem koraku je bok zelo visoko dvignjen;
• zgodaj in ostro dvignejo glavo;
• v prvem koraku obe roki hkrati pomaknemo nazaj;
• med prvimi koraki pospeševanja je telo močno poravnano;
• telo preveč nagnite naprej;
• močno nagnite telo nazaj;
• med tekom napnite roke;
• ne dvignite stegna dovolj visoko;
• previsoko dvigovanje kolka;
• stopala obrnite s prsti navzven.

Preden tečete na kratke razdalje, se morate naučiti tehnike sprinta in dobro vaditi.

Verjetno ste že večkrat opazili, da veliko vrhunskih športnikov začne svojo dirko z nizkega starta. Zahvaljujoč temu jim uspe razviti zelo, zelo visoko hitrost.

Kaj je nizek start?

Zgodba

Vsi atleti, ki so pred letom 1887 vedno štartali v navpičnem položaju. Nekega dne se je Charles Sherrill odločil začeti z nizkega starta. to čudna odločitev je bil zelo nenavaden in je povzročil smeh med občinstvom, vendar je Charles Sherrill, ne da bi se oziral na smeh občinstva, vseeno začel s takšnega položaja.

Na njegovo veliko presenečenje je nato zasedel prvo mesto. In športnik je idejo, da začne na podoben način, dobil od živali. Preden naredijo ribe, vedno malo počepnejo. Ta rešitev pomaga zmanjšati zračni upor na začetku, saj je površina telesa precej velika.

Razdalje

Ta tehnika se uporablja samo na kratkih razdaljah, saj ima športnik zelo malo časa za pospešek; tudi takšna stvar, kot je zračni upor, lahko na začetku znatno poveča.

Na dirkah za dolge razdalje, ni potrebe po takšni tehniki, saj na končni čas tekača ne bo vplivalo to, kako je prvotno štartal, poleg tega ostanki na začetku ne naredijo tako močnega in hitrega sunka. Ta tehnika uporablja se le na razdaljah do 400 metrov.

Začetni bloki

Predstavljajo jih majhni tekači z vodili, na katerih je veliko zarez, ki so potrebne za pritrditev blazinic na zahtevani razdalji drug od drugega. Če se to naredi nepravilno, bo športnik zavzel neudoben položaj, kar bo na začetku povzročilo kršitev tehnike in najverjetneje izgubo.

Med kovinskimi vodili so tudi oznake, ki pripomorejo k temu, da se blazinice čim bolj udobno postavijo za tekača.

Vedno sta dva bloka, eden pod desna noga, drugo pod levo. Omeniti velja, da so te blazinice vedno prevlečene s protizdrsnim materialom. To je potrebno, da ima športnik na začetku odličen oprijem na površini. Tudi višina bloka se spreminja.

Višji kot je blok, tem večja velikostŠportnik mora imeti čevlje. Na splošno lahko z gotovostjo rečemo, da je celoten mehanizem precej kompakten, vendar hkrati nosi številne funkcije, ki so namenjene pomoči športnikom pri izboljšanju njihovih rezultatov.

Vrste nizkega starta

Obstajajo tri glavne vrste tega začetka. Prva možnost se najpogosteje uporablja za normalen zagon. Glavna značilnost Ta možnost je, da je sprednja noga postavljena na razdalji 1,5 do začetne črte.

Za namestitev zadnjega bloka je potrebno izmeriti dolžino športnikove golenice, na tej razdalji bo zadnji blok nameščen od spredaj. Ta možnost omogoča športniku pridobitev optimalna hitrost na štartnem prostoru. Tudi prva možnost se najpogosteje uporablja med treningom. mladi športniki, saj še vedno težko razumejo tako majhno razliko med tema možnostma.

Športniki se pogosto zatekajo tudi k uporabi tehnik, kot je raztegnjeni štart. Za izvedbo je potrebno sprednjo ploščad postaviti pod kotom 50 stopinj, zadnjo pa pod kotom 60 - 80 stopinj. Ta metoda se uporablja nekoliko manj pogosto kot prva, vendar ima tudi druga svoje prednosti.

No, zadnja možnost je bližji začetek. Pri tej možnosti je potrebno pravilno namestiti blazinice. Prvi mora biti od štartne črte oddaljen 75 cm, zadnji pa 102 cm od startne črte.

Vendar se teh številk ne bi smeli strogo držati, saj je vsak športnik edinstven, vsak ima svoje značilnosti in želje, zato se nastavitve blazinic lahko zelo razlikujejo, odvisno od želja tekača.

Tehnika šprinta iz nizkega starta

Začetek gibanja

Prva faza je zelo odgovorna in pomembna, saj je od nje odvisno, kako bo športnik tekel. Najprej naj tekač zavzame predštartni položaj, v katerem naj bo njegovo zadnje koleno spuščeno na tla. V tem položaju ima oseba pet opornih točk.

V tem primeru morajo biti roke na startni črti, nikakor pa na njej ali za njo, saj se v tem primeru šteje napačen start. Pred izdajo ukaza za start mora biti tekač popolnoma prepričan, da so blazinice pravilno nameščene.

Če je kaj narobe, ima tekmovalec pravico to napako popraviti tik pred štartom. Ob prvem ukazu se morate dvigniti s kolen, medtem ko morate noge nasloniti na bloke, roke delujejo tudi kot opora, le da še vedno ne smejo preseči začetne črte.

Zagonsko pospeševanje

Vsaj po ukazu "start". pomembna faza imenovano pospeševanje. Ko začnete, morajo športnikove noge delovati kot vzmet. Športnik, ki se je močno odrinil, mora iti naprej. Zelo pomembno je, da prvih 30 metrov ohranite prvotni položaj. To je potrebno za čim hitrejše povečanje hitrosti.

Prav tako je vredno posvetiti pozornost svojim rokam. Na začetku naj bodo v napol upognjenem stanju. To napol upognjeno stanje mora biti stabilno v prvih 30 metrih. Prav tako ne pozabite delati z rokami. Roke delujejo kot nihalo, ki pomaga doseči največji pospešek v najkrajšem časovnem okviru.

Ob začetku pospeševanja mora biti težišče pred vašimi nogami, le tako boste lahko pravilno pospeševali. Če tega pravila ne upoštevate, izgubite ves pomen nizkega starta. Ne pozabite na noge. Imajo tudi zelo pomembno in pomembno vlogo. V trenutku štarta jih mora tekač aktivno premakniti naprej pod rahlim kotom. V tem primeru se ustvari nekakšen vzvod, ki pomaga pridobiti zahtevano hitrost na začetku.

Tek na daljavo

Ko pretečete oznako 30 metrov, lahko zavzamete navpični položaj. Ko ste zavzeli navpični položaj, je vredno velika pozornost osredotočite se na delo nog. Delati morajo dolge in hitre korake. Dolžina koraka pri vsaki osebi je drugačna. Če človek med tekmo dela predolge korake, da bi povečal hitrost, mu ne bo uspelo.

Nasprotno, v hitrosti bo le veliko izgubil, saj je pri predolgem koraku noga postavljena pod topim ali pravim kotom, kar športnika močno upočasni. Da, korak mora biti seveda dolg, vendar ga ne smete narediti velikanskega. Optimalno dolžino koraka je treba izmeriti med vadbo z razgledana oseba ki vas vedno lahko v nečem popravi in ​​vam da potreben nasvet.

Naloge:

1. Učence seznanite z elementi nizkega starta.

2. Učence seznanite s tehniko začetnega pospeševanja in teka na razdalji.

Nizek začetek zahteva visoko stopnjo razvoja hitrosti in moči. Učenci petega razreda še ne znajo izvajati močnega odriva v pokrčenem položaju s hkratnim aktivnim iztegom kolka nihajne noge. Zato bi moralo biti glavno sredstvo usposabljanja uporaba različnih posebnih vaj za obvladovanje odbijanja. Neposredni tek iz nizkega starta ne sme biti glavno sredstvo priprave (treninga), saj večkratno ponavljanje nizkega starta v napačni izvedbi vodi v utrjevanje napak.

Metodično zaporedje trening tehnike nizkega starta
1. vaja. Začne z različnih začetnih položajev (»a«, »b«, »c«, »d«), prikazanih na sliki.

vaja 2. Stojimo na močno upognjeni potisni nogi, trup je vodoraven, druga noga (ravna) je položena nazaj. Roke so pokrčene, ena spredaj, druga zadaj. Iz tega položaja začnite teči, vzdržujte vodoravni položaj trup čim dlje.

3. vaja Izvajanje ukazov "Pojdi!" (nizek start) in "Pozor!" brez startnih blokov.

Učitelj preveri, ali vsi učenci pravilno zavzamejo začetne položaje in popravi napake, če jih opazi.

Šele ko učenci razumejo in občutijo začetne položaje ter se jih naučijo izvajati, lahko preidejo na učenje začetka teka iz nizkega starta.

vaja 4. Tek iz nizkega štarta brez blazinic (brez signala in na znak učitelja).

Izvajanje nizkega starta brez startnega signala je potrebno, da se učenci lahko osredotočijo na pravilno obliko in ritem gibov, ne pa na hitrost in moč njihove izvedbe.

vaja 5. Namestitev štartnih blokov. Sprednji blok za najmočnejšo (potisno) nogo je nameščen na razdalji 1,5 čevljev od štartne črte, zadnji blok pa 1,5-1 čevljev od spredaj (ali na razdalji dolžine golenice od sprednjega bloka). ). Podporna ploščad sprednjega bloka je nagnjena pod kotom 45-50 °, zadnja - 60-80 °. Širina med blazinicami je običajno 10-12 cm.

vaja 6. Izvajanje ukazov "Pojdi!", "Pozor!". Na ukaz "Start!" morate stati pred štartnimi bloki, se usesti in nasloniti dlani na stezo, postaviti več močna noga na sprednjem bloku, drugi pa na zadnjem. Nato se naslonite na koleno za stoječo nogo in postavite roke naravnost blizu začetne črte. Naj bodo v širini ramen, prsti naj tvorijo elastičen lok.

Na ukaz "Pozor!" medenico morate gladko dvigniti nekoliko nad raven ramen in premakniti ramena rahlo naprej čez linijo podpore rok. Vaše noge počivajo na začetnih blokih. Učenec mora ta položaj ohraniti nepremično 2-3 sekunde.

vaja 7. Odriv od začetnih blokov brez koraka. Pristani na roke. Če želite ublažiti udarce, postavite podlogo pred blazinice.

vaja 8. Tek iz nizkega starta iz blokov (brez signala in na znak učitelja). Gibanje pri izstopu iz starta se izvede čim hitreje. Nastavitev motorja (pred zagonom) za učence ne bi smela biti usmerjena v močno odbijanje blokov, temveč v hitra izvedba Prvi korak.

Dodatne vaje obvladati tehniko nizkega starta
1. vaja. Iz položaja roke v opori (trup je navpičen ali rahlo nagnjen) se z rokami odrinite od opore in z njimi izvajajte tekaške gibe.

vaja 2. Stoj na eni nogi ob steni. Potisna noga je dvignjena, upognjena v kolenu. Na ukaz ostra sprememba nog (pozornost je usmerjena na hiter dvig nihajne noge).

3. vaja Stoja ob gimnastični steni na upognjeni (potisni) nogi, izteg in upogib podporne noge v kombinaciji z gibanjem leteče noge.

Vzemite prst nihajne noge "nase", združite konec zamaha s koncem ravnanja podporne noge v vseh sklepih.

vaja 4. Nagibanje trupa med hojo. Naprej stojna noga rahlo upognjen, roke navzdol. Na učiteljev signal oster premik naprej z glavo in rameni. Noga, ki stoji zadaj, se premakne naprej z aktivnim gibanjem kolka. najkrajša pot, in noga, ki stoji spredaj, z naraščajočim naporom potisne učenca naprej, zavzame položaj kot pri teku z nizkega starta v trenutku zapuščanja blokov in se premakne na 6e.

vaja 5. Izpadni koraki pri hoji. Telo je nagnjeno, glava je rahlo spuščena. Na učiteljev znak hitro začnite teči.

vaja 6. I. p. - stoji, noge upognjene. Roke partner potegne nazaj. Telo se premika naprej. Ko sprostite roke hiter izhod v začetni položaj s prehodom v tek.

vaja 7. Hitra menjava nog različne položaje: a) naslonite roke na gimnastično klop; b) ena noga je postavljena na klop; c) v globok izpad; d) držanje gimnastična palica na ramenih.

vaja 8. Skok v daljino stoje iz nizkega štarta: a) brez blazinic; b) s podporo na štartnih blokih.

vaja 9. Začnite iz položaja "stoje na obeh kolenih"; b) podprt z rokami.

vaja 10. Začnite iz stoječega položaja na enem kolenu (nihajna noga), trup vzravnan, roke za hrbtom, na pasu ali spuščene.

vaja 11. Tek v ležečem položaju 5-7 sekund s prehodom na tek vzdolž razdalje.

vaja 12. Neprekinjen prehod iz položaja "sklonjen poudarek" v "ležeči položaj" (5-7 s), ki mu sledi prehod v tek po razdalji: a) iz položaja "pokrčen poudarek"; b) iz ležečega položaja.

vaja 13. Tek z nizkega starta s podporo rok na višini 30-40 cm od tekalne steze. Kot oporo lahko uporabite vzporedne gimnastične klopi, podstavke ipd. na razdalji, ki vam omogoča tek po štartu med njimi.

vaja 14. Začne iz različnih začetnih položajev: a) sedi na tleh, obrnjen (ali s hrbtom) naprej; b) ležanje na trebuhu; c) ležanje na hrbtu z glavo (ali nogami) proti startni črti.

vaja 15. Iz poudarjenega položaja, počepnite, naredite salto naprej in začnite teči vzdolž razdalje.

vaja 16. Skok v daljino z mesta, ki mu sledi takojšen štart in tek po razdalji.

vaja 17. I.p. - pol počep ali počep. Metanje žoge naprej in nato hiter začetek, poskušanje dohiteti letečo žogo.

vaja 18. Največji pritisk na začetne bloke pri različnih kotih kolen v izometričnem načinu.

Seznam uporabljene literature:

1. Kholodov Zh.K. in itd. Atletika v šoli: priročnik za učitelje / Zh.K. Kholodov, V.S. Kuznecov, G.A. Kolodnitsky. - M .: Izobraževanje, 1993. - 128 str.

TEHNIKA

Začetek teka (start): nizek start je najbolj koristen. Omogoča vam, da hitro začnete teči in majhno območje doseči največjo hitrost. Za boljšo oporo z nogami pri speljevanju se uporablja startni stroj ali bloki. Lokacija začetnih blokov je različna različne možnosti odvisno od dolžine telesa in značilnosti tekačeve tehnike. Sprednji blok (za najmočnejšo nogo) je nameščen na razdalji 35 - 45 cm od začetne črte (1 - 1,5 mize), zadnji blok - 70 - 85 cm (ali na razdalji dolžine golenice). iz sprednjega bloka). Nekateri tekači zmanjšajo razdaljo med blokoma za eno nogo ali manj, tako da premaknejo sprednji blok nazaj (podaljšan start) ali približajo zadnji blok naprej (bližnji start). Podporna ploščad sprednjega bloka je nagnjena pod kotom 45 - 50°; in zadaj - 60 - 80°. Širinska razdalja med osema blazinic je 18-20 cm.

Nizek start se izvede v naslednjem zaporedju: po namestitvi blokov se tekač premakne 2-3 m nazaj in se osredotoči na prihajajoči tek. Na ukaz "Start!" »Tekač se približa blokom, počepne in položi roke na stezo. Potem se ustavite več šibka noga počiva na podporni ploščadi zadnjega bloka, s stopalom druge noge na sprednjem bloku in se spusti na koleno zadnje noge. IN zadnje zatočišče roke postavi pred štartno črto v širini ramen ali nekoliko širše. Roke na črti počivajo na palcu, kazalcu in sredincu, palca sta obrnjena drug proti drugemu. Roke so zravnane v komolcih, pogled je usmerjen navzdol na startno črto.

Na ukaz "Pozor!" Medenico morate dvigniti nad ramena za 20-30 cm, vendar ne poravnajte popolnoma nog v kolenskih sklepih. Ne glede na postavitev blazinic in antropometrične podatke šprinterja znašajo koti med stegnom in spodnjim delom noge 100–130°. Ramena so nagnjena naprej, teža telesa je porazdeljena na 4 oporne točke.

Začetni tek se izvede med prvimi 7 do 14 tekaškimi koraki. Na tem delu razdalje mora tekač doseči največjo hitrost. Med prvima 2 tekaškima korakoma si tekač pri odrivu prizadeva aktivno zravnati noge. Gibanje je usmerjeno naprej, medtem ko je nagib trupa poravnan. Dolžina korakov se postopoma povečuje in je odvisna od posamezne značilnosti tekač - moč nog, dolžina telesa, telesna pripravljenost. Pospeševanje se konča takoj, ko dolžina koraka postane konstantna.

Nizek start v ovinku

Tehnika

Štartni bloki se nahajajo na zunanjem robu steze, kar zagotavlja, da se začetek razdalje vodi v ravni liniji, tangentno na lok notranjega roba. V nadaljevanju je tehnika enaka kot pri nizkem startu v ravni črti.

ZAKLJUČEVANJE

Zaključek je napor tekača v zadnjih metrih razdalje.

Tehnika

Tek se šteje za končan, ko tekač s katerimkoli delom telesa prečka namišljeno ravnino ciljne črte. Ciljna črta je mimo z največja hitrost, ki izvaja met na ciljni črti s prsmi ali ramo na zadnjem koraku.

vprašanje

Tek na kratke razdalje ali sprint vključuje: tek na 60, 100, 200 in 400 m V Angliji, ZDA, Avstraliji in nekaterih drugih državah potekajo tekmovanja v sprintu na razdaljah 60, 100, 220, 440 jardov. Takole je videti razlika v času teka med metričnimi razdaljami in jardi:
100 jardov = 91,44 m; 100 m = 109,36 jarda (+0,9 s).
220 jardov = 201,17 m; 200 m = 218,72 jarda (-0,1 s).
440 jardov = 402,34 m; 400 m = 437,44 jarda (-0,3 s).

Če bi športnik pretekel 100 jardov v 9,2 sekunde, bi bil njegov čas v teku na 100 m (9,2 + 0,9) enak približno 10,1 sekunde.

Zgodovina sprinta začni z olimpijske igre starine. Med Grki je bil zelo priljubljen tek na stade (192,27 m) in dve stadi. Poleg tega so starodavni športniki uporabljali ne samo visoke, ampak tudi nizke štarte, pri čemer so uporabljali posebne začetne postaje v obliki kamnitih ali marmornih plošč.

V zgodnjih letih videz blage atletika v Ameriki je uporabljala tekaški start, podoben startu pri konjskih dirkah. Nato je postal razširjen visok start, ko je športnik postavil eno nogo nazaj in se nagnil naprej. Na prvih olimpijskih igrah našega časa je T. Burke prvič pokazal nizek start uradna tekmovanja, čeprav ga je leta 1887 predlagal slavni ameriški trener Murphy, prvi pa ga je uporabil njegov rojak Sherrill. Začeli so iz majhnih lukenj, izkopanih v zemlji. Pojavil se je v 30. XX stoletje štartni bloki so omogočili izboljšanje tehnike nizkega starta.
Tek na kratke razdalje je bil priznan kot dostopen ženskam prej kot druge vrste atletike in je bil vključen v program olimpijskih iger leta 1928.

Za analizo tehnike sprinterskega teka običajno ločimo naslednje: začetek; začetni pospešek; tek na daljavo; končna obdelava.

Začetek. Pri teku na kratke razdalje se po tekmovalnih pravilih uporablja nizek štart s štartnimi bloki (stroji). Lokacija začetnih blokov je strogo individualna in je odvisna od kvalifikacij športnika in njegovih fizičnih zmogljivosti.

V praksi se uporabljajo štiri nizke startne sorte(glede na lokacijo blazinic): 1) normalno; 2) raztegnjen; 3) blizu; 4) ozek.

Pri normalnem zagonu razdalja od startne črte do prvega bloka je 1,5 - 2 čevlja, enaka razdalja od prvega do drugega bloka. Pri športnikih začetnikih lahko uporabite razporeditev po dolžini spodnjega dela noge, t.j. razdalja do prvega bloka in od prvega do drugega je enaka dolžini golenice. S podaljšanim zagonom razdalja od startne črte do prvega bloka se je povečala z 2 na 3 postaje, od prvega do drugega bloka - z 1,5 na 2 postanka. S tesnim začetkom razdalja od štartne črte do prvega bloka je 1,5 čevljev, od prvega do drugega bloka - 1 čevelj. Z ozkim začetkom razdalja od štartne črte do prvega bloka se ne spremeni, vendar se razdalja od prvega do drugega bloka spremeni od 0,5 postanka ali manj. Uporaba starta je odvisna od individualnih sposobnosti posameznega tekmovalca, predvsem od moči mišic nog in reakcije tekmovalca na signal. Vzdolž vzdolžne osi je razdalja med osema blazinic nastavljena od 15 do 25 cm.

Po ukazu "Na svoje oznake!" tekmovalec se s stopali nasloni na blazinice, roke postavi proti štartni liniji in se spusti na koleno za stojno nogo, tj. zaseda položaj petih podpor. Glava nadaljuje navpično linijo telesa, hrbet je raven ali rahlo polkrožen, roke so zravnane komolčni sklepi, ki se nahaja nekoliko širše od ramen ali znotraj dvojne širine ramen. Pogled je usmerjen na razdalji 1 m za startno črto. Roke počivajo na palcu in kazalci, je čopič vzporeden z začetno črto. Stopala se naslanjajo na površino blazinic, tako da se prsti konic dotikajo površine steze.

Po ukazu "Pozor!" tekač dvigne koleno za stojno nogo iz opore, dvigne medenico. Običajno je višina medenice 7-15 cm nad nivojem ramen. Ramena se premaknejo rahlo naprej, nekoliko čez začetno črto. Tekač počiva na rokah in blazinicah. Pomembno je, da tekmovalec med čakanjem na štartni ukaz pritiska na blazinice. V tem položaju velik pomen imajo kote upogiba nog v kolenskih sklepih. Kot med stegnom in golenico, noga, naslonjena na sprednji blok, je 92-105 °, noga, ki stoji zadaj, je 115-138 °. Kot med trupom in stegnom sprednje noge je 19 - 23°. Vrednosti teh kotov lahko uporabimo pri poučevanju nizkih štartov, predvsem pri določanju položaja štartne pripravljenosti, z uporabo kotomerja ali modelov kotov iz lesenih letvic.

Ko zasliši štartni signal (strel, glasovni ukaz), se tekač takoj začne premikati naprej in se z rokami odriva s steze, hkrati pa zadnjo nogo potiska stran od zadnjega bloka. Nato se skupaj z nihanjem zadnje noge naprej začne odboj od bloka sprednje noge, ki se močno razširi v vseh sklepih. Običajno roke delujejo v nasprotnih smereh, vendar nekateri trenerji predlagajo, da začnete premikati roke na enak način in s frekvenco, ki je višja od frekvence nog. To se naredi za zagotovitev, da tekač aktivno izvaja korake v prvih metrih razdalje, zlasti prvi korak. Zaletni kot iz blokov za kvalificirane tekače znaša od 42 do 50°.
Pri prvem koraku se kot med bokom zamahne noge in bokom odrivne noge približa 90°. To zagotavlja nižji položaj GCM in odriv odrivne noge bližje kontroli vektorja vodoravne hitrosti. Tekače začetnike lahko primerjamo s potiskanjem vozička: ostrejši kot je odriv, več truda vložijo v ustvarjanje hitrosti. IN v tem primeru voziček je telo tekača, noge pa potiskala.

Zagonsko pospeševanje. Štartni tek traja od 15 do 30 m, odvisno od individualnih zmogljivosti tekača. Njegova glavna naloga je čim hitreje pridobiti največjo hitrost teka. Pravilna izvedba prvi koraki od začetka so odvisni od odriva (pod ostrim kotom na stezo z največjo silo) in hitrosti tekačevih gibov. Tekač teče prve korake v pokrčenem položaju, nato (6-7. korak) se trup začne dvigovati. Pri začetnem pospeševanju je pomembno postopno dvigovanje telesa in ne naglo v prvih korakih, takrat bo dosežen optimalen učinek od štarta in štartnega pospeševanja. pri pravilen nagib trupa se kolk nihajne noge dvigne do 90° glede na zravnano potisno nogo, vztrajnostna sila pa ustvari silo, usmerjeno bolj naprej kot navzgor. Tekač naredi prve korake tako, da zamahno nogo položi navzdol in nazaj, telo potisne naprej. Hitreje kot se ta gib izvede v kombinaciji s hitrim krčenjem bokov, bolj energičen bo naslednji odriv.

Prvi korak mora biti izveden čim hitreje in močneje, da se ustvari začetna hitrost telesa tekača. Zaradi naklona telesa je dolžina prvega koraka 100-130 cm, dolžine koraka pa ne smemo posebej krajšati, saj z enako pogostostjo korakov njihova dolžina zagotavlja večjo hitrost. V prvih korakih je GCM tekača pred oporiščem, kar ustvarja najugodnejši vzletni kot in večina napora gre v smeri povečevanja horizontalne hitrosti. V naslednjih korakih so noge postavljene na projekcijo GCM in nato pred njo. V tem primeru se trup zravna, ki zavzame enak položaj kot pri teku na daljavo. Hkrati s povečanjem hitrosti se zmanjša obseg pospeška, približno na 25-30 m razdalje, ko hitrost športnika doseže 90-95% največje hitrosti teka. Povedati je treba, da ni jasne meje med začetnim pospeškom in tekom na daljavo.

Pri začetnem pospeševanju se hitrost teka poveča v večji meri zaradi daljšanja dolžine korakov in v manjši meri zaradi frekvence korakov. Ne smete dovoliti, da bi se dolžina korakov pretirano povečala - takrat boste tekli s poskoki in ritem tekaških gibov bo moten. Le doseganje optimalne kombinacije dolžine in frekvence koraka bo tekaču omogočilo doseganje največje hitrosti teka in pridobitev učinkovitega ritma tekaških gibov. Pri teku na kratke razdalje je noga postavljena na oporo od prsta in skoraj ne pade na peto, zlasti med začetnim pospeševanjem. Hitro premikanje noge navzdol in nazaj (glede na telo) je pomembno za povečanje hitrosti teka.

Pri začetnem pospeševanju naj roke izvajajo živahne gibe naprej in nazaj, vendar z večjo amplitudo, kar prisili noge, da izvajajo tudi gibe z večjim obsegom. Stopala so postavljena nekoliko širše kot pri teku na daljavo, v prvih korakih približno v širini ramen, nato se položaj stopal približa eni liniji. Pretirano široka drža ustavitev v prvih korakih vodi do nihanja telesa na straneh, kar zmanjša učinkovitost odboja, saj vektor odbojne sile deluje na GCM pod kotom in ne neposredno vanj. Ta tek od začetka po dveh linijah se konča približno na 12-15 metrih razdalje.

Tek na daljavo. Naklon telesa pri teku na razdaljo je približno 10 - 15° glede na navpičnico. Med tekom se naklon spreminja: pri odrivu ramena potegnemo nekoliko nazaj in s tem zmanjšamo naklon, v fazi leta se naklon poveča. Stopala so postavljena skoraj v eno linijo. Noga je nameščena elastično, začenši od sprednjega dela stopala, na razdalji 33 - 43 cm od projekcije točke kolčnega sklepa do distalne točke stopala. V fazi amortizacije pride do fleksije v kolku in kolenskih sklepov in izteg v gležnju, pri kvalificiranih športnikih pa ne pride do popolnega spuščanja celotnega stopala. Kot upogiba v kolenskem sklepu doseže 140 - 148 ° v trenutku največje amortizacije. V fazi odriva tekač energično iztegne zamahno nogo naprej in navzgor, do izravnave odrivne noge pa pride v trenutku, ko je stegno zamahne noge dovolj visoko dvignjeno in se začne njeno zaviranje. Odriv se konča z iztegom oporne noge. Pri vizualnem opazovanju vidimo, da je noga dvignjena iz opore z zravnano nogo, pri počasnem pregledovanju filmskega posnetka pa je razvidno, da je v trenutku, ko je noga dvignjena od tal, kot fleksije kolena sklep doseže 162-173°, tj. dvig od tal se zgodi ne zravnan, ampak pokrčena noga. To opazimo pri teku na kratke razdalje, ko je hitrost teka precej visoka.

Med fazo letenja pride do aktivnega, ultra hitrega krčenja bokov. Po odrivu se noga po vztrajnosti nekoliko premakne nazaj in navzgor; hiter izteg kolka nihajne noge povzroči, da se gleženj premakne navzgor in se približa zadnjici. Ko stegno nihajne noge premaknemo naprej, se golen pomakne naprej navzdol in z »grabljajočim« gibom se noga elastično postavi na prednjo nogo.

Pri sprintu na ravni razdalji so stopala postavljena naravnost naprej, pretirano obračanje stopal navzven poslabša odskok. Dolžina korakov z desno in levo nogo pri teku pogosto ni enaka. Ko tečete s hitrostjo, manjšo od največje, to ni pomembno. Nasprotno, v sprintu je zelo pomembno doseči približno enake dolžine korakov, pa tudi ritmičnega teka in enakomerne hitrosti.

Gibi rok pri sprintu so hitrejši in bolj energični. Roke so pokrčene v komolčnih sklepih pod kotom približno 90 stopinj. Roke so proste, brez napetosti, stisnjene v pest. Roke se premikajo različno: pri gibanju naprej se roka premakne rahlo navznoter, pri gibanju nazaj rahlo navzven. Ni priporočljivo izvajati gibov rok z večjim poudarkom na straneh, saj to povzroči nihanje telesa. Močni gibi rok ne smejo povzročiti dvignjenih ramen in sklanjanja – to so prvi znaki pretiran stres.
Togost pri teku in nepravilnosti v tehniki teka kažejo na tekačevo nezmožnost sprostitve tistih mišičnih skupin, ki so ta trenutek ne sodelovati pri delu. Naučiti se je treba teči lahkotno, svobodno, brez nepotrebnih gibov in stresa. Pogostost gibov nog in rok je medsebojno povezana in včasih mora tekač, da ohrani hitrost teka, pogosteje in bolj aktivno delati z rokami, da delajo tudi noge.

Končna obdelava. Največje hitrosti ni mogoče vzdrževati do konca razdalje. Približno 20-15 m pred ciljem se hitrost običajno zmanjša za 3 - 8%. Bistvo zaključka je poskušati ohraniti maksimalno hitrost do konca razdalje ali zmanjšati vpliv negativnih dejavnikov nanjo. S pojavom utrujenosti se zmanjša moč mišic, ki sodelujejo pri odbijanju, dolžina pa se zmanjša. tekaški korak, kar pomeni, da hitrost pade. Za ohranjanje hitrosti je treba povečati frekvenco tekaških korakov, to pa lahko storimo z gibanjem rok, kot smo rekli zgoraj.

Tek se konča v trenutku, ko se tekač dotakne ciljne črte, to je namišljene navpične ravnine, ki poteka skozi ciljno črto. Da bi se ga hitreje dotaknili, tekači naredijo zadnji korak tako, da ostro upognejo trup naprej, medtem ko premaknejo roke nazaj. Ta metoda se imenuje "met v prsni koš". Druga metoda se uporablja, ko se tekač, nagnjen naprej, hkrati obrne vstran proti ciljni črti, da se je dotakne z ramo. Ti dve metodi sta skoraj enaki. Ne povečajo hitrosti teka, pospešijo pa tekačev dotik traku.

vprašanje

Atletske skoke delimo na dve vrsti: 1) skoke čez navpične ovire (skok v višino in skok s palico) in 2) skoke čez vodoravne ovire (skok v daljino in troskok).

Učinkovitost skoka se ugotavlja v fazi odriva, ko se ustvarijo glavni dejavniki za učinkovitost skoka. Ti dejavniki vključujejo: 1) začetno hitrost skakalčevega telesa; 2) kot odhoda skakalčevega telesa. Pot gibanja GCM v fazi leta je odvisna od narave odboja in vrste skoka. Poleg tega ima troskok tri faze leta, skok s palico pa oporne in neoporene dele faze leta.

Atletski skoki po svoji strukturi sodijo v mešan videz, tj. Tu so tako ciklični kot aciklični elementi gibanja.
Kot celostno dejanje lahko skoke razdelimo na sestavne dele:
- zalet in priprava na vzlet - od začetka gibanja do trenutka postavitve potisne noge na mesto odriva;
- odriv - od trenutka, ko se odrivna noga postavi do trenutka, ko se dvigne z mesta odriva;
- let - od trenutka, ko se odrivna noga dvigne od vzletne točke do dotika pristajališča;
- pristanek - od trenutka stika z mestom pristanka do popolne zaustavitve gibanja telesa.

Zalet in priprava na vzlet.Štiri vrste skokov (skok v višino, skok v daljino, troskok, skok s palico) imajo v zaletu svoje značilnosti, imajo pa tudi nekatere skupne značilnosti. Glavni nalogi zaleta sta zagotoviti telesu skakalca optimalno hitrost zaleta, ki ustreza skoku, in ustvariti optimalne pogoje za fazo vzleta. Pri skoraj vseh vrstah so skoki premočrtne oblike, razen pri skoku v višino Fosbury flop, kjer se zadnji koraki izvajajo v loku.

Zalet ima ciklično strukturo gibanja pred začetkom priprave na vzlet, pri kateri se tekaški gibi nekoliko razlikujejo od gibov v zaletu. Ritem teka mora biti konstanten, tj. ne sme se spreminjati iz poskusa v poskus. Temu običajno ustreza tek telesne sposobnostišportnika, ki jih opazimo pri njem v danem času. Seveda z izboljšavo telesne funkcije Spremenil se bo zalet, povečala se bosta hitrost in število korakov (do določene meje), vendar se ritem zaleta ne bo spremenil. Te spremembe so povezane z dvema glavnima fizičnima lastnostma skakalca, ki ju je treba razvijati vzporedno - hitrostjo in močjo.

Začetek teka naj bo znan, vedno enak. Skakalec lahko začne tek bodisi z mesta, kot da štarta, bodisi iz pristopa k referenčna oznaka začetek teka. Naloga skakalca med zaletom ni le pridobiti optimalno hitrost, temveč tudi natančno zadeti zaletišče z odrivno nogo, zato morajo biti zalet, njegov ritem in vsi gibi konstantni.

Obstajata dve možnosti vzleta: 1) enakomerno pospešen tek in 2) tek z ohranjanjem hitrosti. pri enakomerno pospešen tek skakalec postopoma dviguje hitrost, ki jo v zadnjih korakih teka poveča do optimalne hitrosti. pri vzletni zalet ob ohranjanju hitrosti skakalec skoraj takoj, v prvih korakih, pridobi optimalno hitrost, jo ohranja skozi celoten tek, na koncu pa se v zadnjih korakih nekoliko poveča. Uporaba enega ali drugega zaleta je odvisna od posameznih značilnosti skakalca.

Posebnosti zadnjega dela zaleta (priprave na vzlet) so odvisne od vrste skoka. Splošno značilnost- povečanje vzletne hitrosti in gibov delov telesa med tem segmentom zaleta, tako imenovanim zaletom. Pri teku skokov v daljino in teku troskokov se med pripravo na vzlet nekoliko zmanjša dolžina zadnjih korakov in poveča njihova pogostost. Pri skoku s palico se v pripravi na odskok palica premakne naprej in poveča tudi frekvenco korakov, hkrati pa zmanjša dolžino koraka. Pri skokih v višino je ta stopnja odvisna od stila skoka. Pri vseh stilih skokov, ki imajo ravni zalet (»prekoračitev«, »val«, »preval«, »menjava«), priprava na odskok poteka v zadnjih dveh korakih, ko zamah z nogo traja dlje. korak, s čimer se zmanjša GCM, potisna noga pa jo skrajša hiter korak, medtem ko so ramena skakalca umaknjena za projekcijo GCM. Pri skoku Fosbury Flop se priprava na odskok začne v zadnjih štirih korakih, ki se izvajajo v loku z odmikom telesa od palice, kjer je zadnji korak nekoliko krajši in se frekvenca korakov poveča.

Zelo pomembno je čim bolj učinkovito izvesti tehniko priprave na vzlet zadnjega dela teka. Vzletna in vzletna hitrost sta med seboj povezani. Potrebno je, da med zadnjimi koraki in vzletom ni ustavljanja ali upočasnjevanja gibov, izgube hitrosti. Hitreje in učinkoviteje ko bo zadnji del teka opravljen, bolje bo izveden vzlet.

Odbojnost- glavna faza vsakega skoka. Traja od trenutka, ko se odrivna noga postavi na oporo, do trenutka, ko jo dvignemo iz opore. Pri skokih je ta faza najkrajša in hkrati najbolj pomembna in aktivna. Z vidika biomehanike lahko odboj opredelimo kot spremembo v vektorju hitrosti skakalčevega telesa, ko določene sile delujejo z oporo. Fazo odbijanja lahko razdelimo na dva dela: 1) ustvarjanje in 2) ustvarjanje.

Prvi del ustvarja pogoje za spreminjanje vektorja hitrosti, drugi pa te pogoje izvaja, tj. ustvari sam skok, njegov rezultat. Eden od dejavnikov, ki določa učinkovitost pretvorbe vodoravne hitrosti v navpično hitrost, je kot začetne noge. Pri vseh skokih je noga hitro, energično in togo postavljena v zaletišče, v trenutku, ko se noga dotakne opore, naj bo zravnana v kolenskem sklepu. Približni kot postavitve potisne noge se določi vzdolž vzdolžne osi noge, ki povezuje mesto postavitve in GCM s črto površine. V skoku v višino je najmanjši, nato po naraščajočem vrstnem redu sledijo troskoki in skoki v daljino, največji kot je v teku v skoku s palico. Bolj kot morate vodoravno hitrost pretvoriti v navpično, manjši je kot postavitve noge (ostrejši), noga je postavljena dlje od projekcije GCM. Toga in hitra postavitev zravnane odrivne noge je tudi posledica dejstva, da je ravna noga lažja za prenašanje težka obremenitev, še posebej, ker pritisk na oporo v prvem delu zaleta nekajkrat presega telesno težo skakalca. V trenutku postavljanja so mišice nog napete, kar prispeva k elastičnemu blaženju udarcev in učinkovitejšemu raztezanju elastičnih komponent mišic s kasnejšim sproščanjem (v drugem delu) energije elastične deformacije na telo skakalca. Iz anatomije je znano, da napete mišice, ko jih raztegnemo, posledično ustvarjajo večje mišične sile.

V prvem delu odriva se povečajo sile pritiska na oporo zaradi vodoravne hitrosti in zaustavitvenega gibanja odrivne noge, vztrajnostnih sil gibov nihajne noge in rok; pride do zmanjšanja GCM (količina zmanjšanja je odvisna od vrste skoka); izvaja se raztezanje napetih mišic in vezi, ki so vključene v naslednji del.

V drugem, ustvarjalnem delu, zaradi povečanja reakcijskih sil opore pride do spremembe vektorja hitrosti telesa skakalca; sile pritiska na oporo se zmanjšajo, bližje koncu odriva; potegnjene mišice in ligamenti prenašajo svojo energijo na telo skakalca; inercialne sile gibov nihajne noge in rok sodelujejo tudi pri spreminjanju vektorja hitrosti gibanja. Vsi ti dejavniki ustvarjajo začetno hitrost skakalčevega telesa.

Kot, ki ga tvorita vektor začetne hitrosti zaleta skakalčevega telesa in horizonta, imenujemo zaletni kot. Nastane v trenutku ločitve potisne noge od mesta odbijanja. Približno vzletni kot lahko določimo vzdolž vzdolžne osi odrivne noge, ki povezuje oporišče in središčno maso (za natančno določitev vzletnega kota se uporabljajo posebne naprave).

Glavna dejavnika, ki določata učinkovitost skokov, sta začetna hitrost skakalčevega GCM vzleta in vzletni kot. Začetna hitrost GCM skakalca je določena v trenutku, ko se odrivna noga dvigne z zaletne točke in je odvisna od:
- horizontalna vzletna hitrost;
- velikost mišičnega napora v trenutku prenosa vodoravne hitrosti v navpično;
- trajanje teh prizadevanj;
- kot nastavitev odrivne noge.

Pri označevanju velikosti mišičnih naporov v trenutku prenosa dela vodoravne hitrosti v navpično je treba govoriti ne o čisti velikosti naporov, temveč o impulzu sile, tj. količina napora na enoto časa. Večja kot je velikost mišičnih naporov in krajši kot je čas njihove manifestacije, večji je impulz sile, ki je značilen za eksplozivna sila mišice. Tako je za izboljšanje rezultatov v skokih potrebno razviti ne le moč mišic nog, temveč eksplozivno moč, za katero je značilen impulz sile. Ta lastnost je jasno izražena pri primerjavi vzletnega časa pri skokih v višino s stiloma "flip" in "Fosbury". Pri prvem slogu je odbojni čas precej daljši kot pri drugem, tj. v prvem primeru opazimo odboj s silo, v drugem pa hitro (eksplozivno) odbijanje. Rezultati skokov v višino v drugem primeru so višji. Če upoštevamo anatomske znake teh razlik, bomo videli, da so skakalci stila "switch" večji, z večjo mišična masa noge kot skakalci Fosburyjevega sloga, ki so vitki in imajo manj mišične mase na nogah. Odhodni kot je odvisen od kota postavitve potisne noge in velikosti mišičnih naporov v trenutku prenosa hitrosti.

Polet. Ta faza celostnega delovanja skoka je brez opore, razen pri skoku s palico, kjer je let razdeljen na dva dela: oporo in neoporo. Takoj je treba razumeti, da v fazi leta skakalec nikoli ne bo mogel spremeniti trajektorije GCM, ki je nastavljena v fazi odboja, lahko pa bo spremenil položaj členkov telesa glede na GCM. Zakaj skakalec izvaja različne gibe z rokami, nogami in spreminja položaj telesa v zraku? Zakaj študirati tehnike letenja? Odgovori na ta vprašanja so v namenu te skakalne faze. Pri skoku v višino atlet s svojimi gibi ustvari optimalne pogoje za preskok letvice. Pri skoku s palico je prvi skok ustvarjanje optimalni pogoji za upogibanje in odpiranje palice (za večino učinkovita uporaba njegove elastične lastnosti). Drugi del brez podpore vključuje ustvarjanje optimalnih pogojev za premagovanje palice. Pri skokih v daljino ohranjanje ravnotežja med letom in ustvarjanje optimalnih pogojev za pristanek. Pri troskoku ohranjanje ravnotežja in ustvarjanje optimalnih pogojev za kasnejši zalet, pri zadnjem skoku pa je cilj enak kot pri skoku v daljino.

Pristanek. Namen vsakega pristajanja je predvsem ustvarjanje varne razmerešportnik, brez različnih poškodb. Obstajata dva načina: prvi je izboljšanje pristajališča; drugič - mojstrstvo optimalna tehnologija pristanek. Prvi način se kaže v skokih v višino in skoku s palico. Sprva so tekmovalci pristali v pesku, katerega gladina je bila dvignjena nad vzletno površino, vendar je šlo za trd pristanek, športnik pa je porabil veliko časa za učenje varnega pristanka. Potem je prišla doba penaste gume in doskočišče je postalo veliko mehkejše, rezultati so se povečali, pojavila se je nova vrsta skoka v višino ("fosbury flop") in pojavile so se palice iz steklenih vlaken. Postalo je mogoče preživeti več časa na samih skokih, ne da bi razmišljali o pristanku.

vprašanje

Pri skoku v višino v teku mora tekmovalec premagati letvico na najvišji možni višini. Skok v višino ima mešano ciklično-aciklično strukturo gibov, ki določa kompleksna tehnologija zraven prehodne faze, povezovanje njegovih posameznih delov. Kompleksnost teh faz je v tem, da gre za preklop v koordinaciji gibov s spremembo njihove strukture in prerazporeditvijo hitrosti in napora. Faza prehoda od zagona do vzleta je še posebej kompleksna glede na naravo preklopov in tehnične izvedbe. Vsebuje dinamične in tehnične temelje, ki določajo doseganje visokih rezultatov.

Trenutno na atletskih tekmovanjih športniki uporabljajo Fosburyjevo metodo, katere trening nalaga stroge zahteve glede pristajališč. IN izobraževalne ustanove Preučujejo tehniko skoka v višino po metodi "stepping over", ki je najpreprostejša glede tehnike gibanja v fazi leta in najvarnejša glede na naravo pristanka. Pri treningu športnikov se takšni skoki lahko uporabljajo za izboljšanje tehnike odriva. Pri skokih v višino ločimo naslednje dele: zalet, odskok, let (prečkanje palice), doskok.

Med vzletnim zaletom se rešujejo naslednje naloge:

· doseči optimalno vodoravno hitrost;

· zagotoviti položaj telesa za učinkovito izvajanje odbojnost.

riž. 6.1. Vzletna pot

Zagon po metodi "prekoračenja" se izvaja v ravni črti pod kotom 30-40 ° glede na ravnino palice. Na sl. Slika 6.1 prikazuje trajektorijo zaleta za tiste, ki imajo potisno levo nogo. Dolžina zaleta je 7 - 9 tekaških korakov. Štarta se s kontrolne oznake, ki se določi eksperimentalno, iz mesta, iz prileta ali iz zaleta. Za tehniko odskočnega teka je značilna široka gibljivost, trup je rahlo nagnjen naprej, noga je elastično postavljena na podlago na prednjem delu ali plosko na celotnem stopalu z grabljenjem, z aktivnim potiskom naprej. Značilna lastnost Tehnika teka za vzlet pri skokih v višino je položaj trupa blizu navpičnega položaja.

Pomemben element Tehnika zaleta je priprava na vzlet. Praksa je pokazala, da predzadnji korak od odrivne noge do zamaha in interakcija zamaha z oporo v veliki meri določata uspešnost odriva.

Stopalo je postavljeno z aktivnim grabljenim gibanjem strogo vzdolž tekalne črte s hitrim prehodom na sprednji del stopala in potiskom naprej brez počepa ali dvigovanja. Vertikalna nihanja GCMT so 0 - 2 cm.

Razmerje med dolžinami predhodnih korakov je individualni parameter. Razlika v dolžini zadnjega in predzadnjega tekaškega koraka pa ne sme biti večja od 20 cm.

Med zaletom roke delujejo kot pri običajnem teku, le v zadnjih korakih pride do spremembe gibanja rok, ko pri odrivu delujejo vzporedno. Pri tem se na predzadnjem koraku roka, ki je enaka zamahu, ne prenese naprej, ampak ostane v abduciranem položaju.

IN odbojnost rešujejo se naslednje naloge:

· sporočite telesu največjo začetno vzletno hitrost, ustvarite optimalen vzletni kot;

· zagotovite položaj telesa za učinkovit prehod čez palico.

Postavitev potisne noge na vzletno točko in vsi gibi med samim vzletom morajo biti izvedeni strogo vzdolž vzletne črte. Razdalja od vzletne točke do ravnine palice je 60 - 80 cm, noga je postavljena hitro, na vrhu, ravno na celotnem stopalu, brez naslona na peto, skozi zunanji rob stopala, skoraj naravnost (kot v kolenskem sklepu v času namestitve je 155-175 °, v kolčnem sklepu - 134-135 °). Telo je rahlo nagnjeno nazaj do 10°.

Po postavitvi odrivne noge na podlago se začne njen upogib (faza amortizacije). Mišice potisne noge delujejo v slabšem načinu. Najmanjši kot upogiba v kolenskem sklepu (kot amortizacije) je 130-159°. Po dvigu od tal v zadnjem koraku teka se nihajna noga hitro premakne naprej in boki se približajo. V fazi aktivnega odriva pride do ostre ekstenzije v kolenu, kolku in plantarne fleksije v skočnih sklepih odrivne noge, hitrega zasuka skoraj zravnane nihajne noge in rok naprej in navzgor ter raztezanja telesa. navzgor. Mišice potisne noge delujejo v premagovalnem načinu. Izguba vodoravne hitrosti med odbijanjem je 24 - 27%.

Skupni čas interakcija potisne noge z oporo je 0,15-0,17 s. V tem primeru pospešek prvega dela odbijanja (faza amortizacije) prispeva k pospeševanju faze aktivnega odbijanja. Ta dinamika sil prispeva k razvoju večjega impulza vertikalnih sil v fazi aktivnega odbijanja. Ko se tehnika izboljšuje, se čas odbijanja zmanjšuje. Še več, v pogojih skrajšanega odbojnega časa - medtem ko mišice, ki služijo kolenu in kolčnih sklepih, opravljajo predvsem funkcijo "držanja" - nasprotujejo reaktivnim silam, ki ne dovoljujejo uporabe velike amplitude gibov v teh sklepih; glavna "pospeševalna" povezava so mišice spodnjega dela noge in stopala.

Položaj telesa med odrivom se spremeni na naslednji način. V trenutku postavitve odrivne noge se ta nagne nazaj za 10-20°. V trenutku zaključka odbijanja zavzame navpičen položaj. Ohranjanje navpični položaj nad oporo je odvisna od učinkovite interakcije nihalnih gibov. Nihajna noga se izvaja rahlo upognjena v kolenskem sklepu, navzgor vzporedno s palico. Poudarjen zamah z rokami naj sovpada s koncem odriva. Lahko je različnih imen (zagotavlja hiter prehod skozi potisno nogo z rahlim upogibom v fazi amortizacije) in istega imena (označuje močan odriv).

Pomemben dejavnik, ki označuje učinkovitost tehnike skoka, je hitrost vzleta in višina težišča v trenutku zaključka vzleta. Višina GCMT je odvisna od višine športnika in do neke mere od narave zamaha, ki ga izvaja.

Vzletna hitrost je določena z vzletno hitrostjo in odbojno močjo. Vzletni kot, merjen med horizontalo in tangento na pot leta, je pri sodobnih skokih 50-60°.

Dejanja skakalca v fazi polet(prečkanje palice) so usmerjene v čim večjo popolno realizacijo dosežene višine. Ko se dvignete nad palico, se morate iztegniti, premikati nihajno nogo in trup čez palico, potisna noga pa je prosto spuščena. V trenutku prečkanja palice se zaradi spuščanja nihajne noge za njo potisna noga, upognjena v kolku in rahlo v kolenskih sklepih, dvigne z zavojem skočni sklep nekoliko navzven prenesen skozi bar. V tem času se trup rahlo nagne naprej in proti palici, zaradi česar se medenica rahlo dvigne in odmakne od palice.

Pristanek izvaja se na nihajni nogi, pri čemer športnik obrne prsi proti palici. Pomembno je zagotoviti varen pristanek. Da bi to naredili, morajo biti podloge tesno stisnjene skupaj, višina pristajališča pa mora zagotoviti, da pristanete na zravnani leteči nogi.

vprašanje

Tehniko celostnega tekaškega skoka v daljino lahko razdelimo na štiri dele: zalet, zalet, let in doskok.

(začetek teka je sodo število korakov, potisna noga je naprej. Tek je iz pristopa, tek navzgor, z mesta. Tek, zadnji 3 koraki morajo biti z največjo hitrostjo. Noga je trdno postavljena na celem stopalu, 2/3 razdalje leti v koraku, nato potegne odrivno nogo proti leteči nogi, se združi in pristane Doskok: s padcem na bok, z nokavtom).