Uvod

Orientacijski tek je eden najbolj specifičnih športov, ki združuje visoko telesno in psihično obremenitev ob ozadju velike volje in čustveni stres, namenjen neodvisna odločitevštevilne praktične težave. Med hudo fizično delo Ves čas spremljajte okolico in zemljevid ter se pogosto prilagajajte nepričakovanim situacijam in razmeram. Da bi dosegli dobro končni rezultat orientacijski športnik mora biti sposoben koncentracije, sprostitve, ustvarjanja mentalne slike iz okolice (Akimov V.G., 2005).

Orientacijski tek je eden redkih športov, kjer tekmovalci delujejo povsem individualno, izven oči trenerjev, sodnikov in gledalcev. Za dosego cilja so potrebni visoka psihološka pripravljenost, vztrajnost, odločnost in samokontrola. Sistematično delo na obvladovanju tehničnih in taktičnih veščin prispeva k razvoju kognitivnih mentalnih procesov in rasti športnega duha. (B.I. Ogorodnikov, A.N. Kircho, L.A. Krokhin, 2002).

Psihološke veščine in strategije je mogoče uporabiti za optimizacijo in povečanje telesne in tehnične pripravljenosti. Prav tako je pomembno upoštevati psihološka priprava vzporedno s fizičnim in tehničnim treningom, ki ga je treba izvajati redno. Kako je povečanje hitrosti na težkem terenu povezano z rednim fizičnim in tehnično usposabljanje, zato je sposobnost obvladovanja tekmovalnega pritiska lahko povezana s treningom psiholoških veščin (PST).

Iz zgornjih sodb je tema našega tečajno delo"Psihološka priprava v orientacijskem teku."

Namen dela je proučiti psihološko pripravo na orientacijski tek.

Za dosego tega cilja so bile zastavljene naslednje naloge:

1. Preučite značilnosti orientacijskega teka kot športa.

2. Razširite koncept psihološke priprave

3. Upoštevajte posebnosti psihološke priprave orientacijskega športnika

Predmet študije je trenažni proces orientacijskih športnikov.

Predmet raziskave: psihološka priprava v orientacijskem teku

Pri pisanju naloge je bila uporabljena metoda študija in analize literarnih virov.

Orientacijski tek kot šport

Posebnosti orientacijskega teka

Orientacijski tek po mnenju N.D. Vasiljeva (2004), - to samostojne vrstešport, pri katerem je bistvo tekmovanja v iskanju tekmovalcev, ki lahko najhitreje s pomočjo kompasa in zemljevida premagajo določeno pot po neznanem terenu preko kontrolnih točk (CP), ki so pritrjene na zemljevidu in terenu. Rezultati so običajno določeni s časom, ki je potreben za pretekanje razdalje (v nekaterih primerih ob upoštevanju kazenskega časa) ali s številom doseženih točk.

Najpogostejša vrsta orientacijskega tekmovanja pri nas in v tujini je orientacija v določeni smeri (S. B. Elakhovsky, 2003; N. D. Vasiliev, 2004). Pri tej vrsti tekmovanja mora udeleženec najti kontrolno točko na terenu čim hitreje z uporabo zemljevida v enakem zaporedju, ki je določeno za vse. Pot od ene kontrolne točke do druge si udeleženci izberejo po lastni presoji. Poleg tega so tekmovanja v Rusiji uradno priznana in zelo priljubljena. markirana pot in po izbiri. Bistvo tekmovanj na označeni progi je, da mora udeleženec, ki premaguje označeno (markirano) razdaljo z nameščenimi kontrolnimi točkami, določiti svojo lokacijo in jo označiti na zemljevidu s prebadanjem in luknjanjem v kartici. Orientacija po izbiri je prehod kontrolne točke izmed razpoložljivih na tekmovališču, izbira in vrstni red prehoda kontrolne točke pa je poljubna, po presoji udeleženca.

Prav tako sta po pravilih orientacijskih tekmovanj še dve vrsti programa - trail orientacijski tek ali orientacijski tek za invalide in rogain. Prva vrsta omogoča invalidom motorične sposobnosti sodelujte v tekmovanjih in je sestavljen iz prehoda kontrolnih točk, označenih na zemljevidu, v danem zaporedju in izbire pravega znaka za kontrolno točko med več nameščenimi na tleh. Rogain - dokončanje razdalje po vaši izbiri z uporabo zemljevida v merilu 1:25000 ali 1:50000 z načrtovanim rezultatom zmagovalca 300 minut. Ta tekmovanja so ekipna.

Orientacijska tekmovanja se razlikujejo po načinu gibanja: tek ali smučanje, kolesarjenje, hoja in invalidski vozički, ki imajo svoje posebnosti.

Vse vrste orientacije imajo eno skupno lastnost: glavna značilnost- razpoložljivost podrobnega velikega športnega zemljevida območja tekmovanja in uporaba kompasa.

Športni zemljevid je obsežen poseben diagram, na katerem ni koordinatne mreže, pravih poldnevnikov in posebnega sistema natančnosti za načrtne, kotne in višinske meritve v skladu z zahtevami IOF in Zvezne službe za zaščito Rusije. Za sestavljanje športnih zemljevidov se uporabljajo običajni znaki - simboli, ki izražajo značilnosti pokrajine različne vrste območje in njegovo značilnosti, kot tudi znaki, ki se uporabljajo v športnih kartah na mednarodna tekmovanja(Akimov V.G., 2005).

Med tekmovanji se mora orientacijski športnik ne le hitro premikati po razdalji, ampak tudi hkrati reševati številne specifične naloge: prebrati zemljevid, ga primerjati s terenom, izbrati optimalno pot do kontrolne točke itd. Vsa ta dejanja predstavljajo tehnično usposabljanješportnika, kaj vse spada v psihološko pripravo pa bomo upoštevali pri našem delu.

GLAVNE vrste orientacije po načinu gibanja:

• Orientacija s tekom
• Smučarska orientacija
• Vodenje po poti (za uporabnike invalidskih vozičkov)
• Kolesarska orientacija

Tekmovanja v orientacijskem teku potekajo v okviru disciplin, kot so "tek v določeni smeri", "po izbiri", "markirana pot".

• DOLOČENA SMER ("dodelitev")

Je tradicionalna in najpogosteje uporabljena disciplina v tekaški orientaciji. Bistvo je, da športnik na začetku prejme zemljevid območja, na katerem so natisnjene kontrolne točke (CP) v zaporedju, v katerem jih mora športnik najti (»take«). Označeni so z zaporedno številko (1, 2, 3 ...) in posameznimi številkami (oz. številka je navedena v). Naloga: zavzeti vse kontrolne točke v določenem zaporedju v najkrajšem možnem času. Zmagovalec se oceni glede na najmanjši čas za dokončanje razdalje.

Primer »naloge« za dečke in deklice, mlajše od 10 let. Kot lahko vidite, so prve 3 kontrolne točke “vezane” na proge, na 4. kontrolni točki bo začetnik jasno tekel po jasi, na razcepu s progo pa bo tekel 30 metrov v levo (kontrolna točka bo vidno z jase). 5 kontrolnih točk je predvidenih za prehod po azimutu (razdalja je le 100-130 m), začetniki pa se bodo do kontrolne točke podali po poti. Celotna otroška razdalja je "zaprta" pred možnostjo izgube: z zahoda in jugozahoda je avtocesta, z vzhoda je dobra makadamska cesta, ki "blokira" sever in jug. Zasilni azimut - zahod (na avtocesti)

Klasična orientacijska tekmovanja, ki vključujejo tek v dano smer.

• PO IZBIRI (»izbira«)

Na startu športnik prejme zemljevid, na katerem so označene VSE kontrolne točke, ki so nameščene na tleh. Vsi športniki so razdeljeni v različne starostne skupine, od katerih ima vsaka nalogo, da vzame določeno število CP. Običajno je prvi CP za vsako starostno skupino edinstven in ga je treba najprej opraviti. Na zemljevidu je povezana z izhodiščem. To se naredi, da se ločijo tokovi različnih starostne skupine. Zadnja kontrolna točka je prav tako obvezna za vse skupine in se nahaja v bližini cilja.

Tisti. že na startu si vsak od udeležencev, ki prejme zemljevid, izmisli in nariše razdaljo zase. Naloga je "vključiti" zahtevano (določeno) število kontrolnih točk med prvo in zadnjo kontrolno točko.

To je precej težka vrsta tekmovanja, zlasti za začetnike, ki si lahko v naglici narišejo »maratonsko« razdaljo, vklopijo dodatno kontrolno točko ali izberejo vse kontrolne točke »v bližini«, ki pa bodo obrnile težko sprejeti.

Primer "izbire". Za otroke, mlajše od 10 let, je "standardna" izbira običajno 6 CP. IN v tem primeru, 1. CP št. 53. Običajno je potrebno opraviti tudi zadnjo CP in je označena s št. 90. Preostale 4 so po izbiri otroka.

IZBIRA. Penza-2015.

Za pravilno delovanje urejevalnika je ogled aktivne vsebine onemogočen

• OZNAČENA POT. Zimska orientacija

Uporablja se predvsem pozimi za smučarsko orientacijo. Z športnik prejme navaden "poletni" zemljevid, na katerem sta označeni samo start in cilj. Za tem se pomika po želeni smučarski progi, ki je označena z določeno barvo in na poti sreča kontrolno točko. Cilj je čim bolj natančno označiti lokacijo kontrolne točke na zemljevidu (prebodeno z iglo) in hkrati premagati razdaljo v minimalni čas. Za "odklon" punkcije od prava lokacija CP dobijo kazenske točke v minutah (minute se prištejejo k fizičnemu času za dokončanje razdalje). Dlje kot je luknja od tarče, večja je kazen.

Najpogosteje se pri zimski orientaciji uporablja klasična razdalja (»naloga«). Tisti. Na zemljevidu so prikazane vse proge, ki so bile vnaprej pripravljene za tekmovanje (»mreža«) in kontrolne točke, ki se nahajajo neposredno na progi, tj. Ni potrebe, da bi »preoral nedotaknjeno zemljo«.

Primer smučarske razdalje za odrasle v določeni smeri.

Poleti pogosto potekajo večdnevna tekmovanja (večinoma 3 dni, 3 starti). Hkrati je mogoče kombinirati klasično "nalogo" in "izbiro" ter štafetno tekmo.

»Naloga« je lahko štirih vrst: SPRINT (kratke razdalje z majhno razdaljo med kontrolnimi točkami, kjer sta najpomembnejši hitrost in sposobnost premikanja po grobem azimutu. To je razdalja visoke hitrosti). "CLASSIC" (srednje dolga razdalja z optimalno razmerje dolžina/zahtevnost, kjer je treba občasno »vklopiti glavo«, da izbereš možnost poti za naslednjo kontrolno točko. Običajno je razdalja tehnično zahtevna). "CROSS" (dolge razdalje z velikimi razdaljami med kontrolnimi točkami. Zahteva dobro vzdržljivost, prava izbira pot. Razvijalci razdalje bodo zagotovo prisilili športnika, da "žveči" skozi močvirja in "zadiha" na vzponih v gore). ŠTAFETA.

Nagrajevanje udeležencev se izvaja tako glede na rezultate vsakega dne tekmovanja kot glede na rezultate vseh dni (etap) tekmovanja.

• URBANA ORIENTACIJA

V formatu urbane usmeritve se najpogosteje odvijajo sprinterske etape velika (tudi mednarodna) večdnevna tekmovanja. Ta vrsta tekmovanja vam kot nobeno drugo omogočajo, da cenite lepoto orientacijskega teka, ga zabavate in pokažete njegovo množičnost. Navsezadnje športniki tečejo neposredno po ulicah nekega mesta, na očeh mimoidočih. Predstavljajte si, da se sprehajate po ulicah svojega mesta, ko nenadoma drug za drugim mimo vas prihitijo moški in ženske v tekaških uniformah z zemljevidom in kompasom v rokah. In če jih natančno pogledate, postane jasno, da ti »nenavadni« tekači nekaj iščejo na svojem zemljevidu. ja! In tu je predmet njihovega iskanja: rdeče-bela prizma s številko, do katere športniki pritečejo, si nekaj pobodejo s prstom nekje nad prizmo in pobegnejo dalje ... Kakor koli že, nepoznavalec v ulico začne zanimati, za kakšno tekmovanje gre, kakšen šport se tu igra? Tako človek odkrije dejstvo o obstoju orientacijskega teka, ceni njegovo lepoto in nenavadnost in morda razmišlja, ali bi svojega otroka poslal v ta čudovit šport.

• ORIENTIRANJE KOLESA

Za udeležbo na kolesarski orientaciji potrebujete posebno tablico za zemljevid, ki je nameščena na volanu. No, pravzaprav kolo (gorsko, z menjalnikom). Potrošniško blago iz Kitajske in druga smeti, ki se prodaja v supermarketih in na tržnicah, ne bodo delovala! Preprosto ne prenese obremenitve. Kolo je treba kupiti samo v specializiranih trgovinah. Cenejši od 30 tisoč rubljev. Za takšne "vožnje" skoraj ne boste našli železnega konja.

Kolesarska čelada je obvezna!

• NOČNA ORIENTACIJA

To je orientacija v temi z močno svetilko na glavi. Takšni začetki so precej redki, tako rekoč "poslastica"))). Izgleda zelo impresivno, še posebej od zunaj.

Obstaja še en šport, ki je neposredno povezan z orientacijskim tekom. to -ROGAINE. Njegovo bistvo je doseči čim več točk v dodeljenem času. Običajno se Rogaine pojavi po 2 in 4 urah. Udeleženci tečejo v parih, kar je v bistvu ekipa. Na startu prejmejo zemljevid, razvijejo svojo pot in tečejo. Zemljevid je običajno v merilu 1 cm = 200 m, tj. ni podrobno. Na njej so narisane vse kontrolne točke, ki se nahajajo na tleh. Vsaka kontrolna točka ima svojo dvomestno številko. Prva številka je število točk za prevzem tega CP. Bližje ko je kontrolna točka izhodiščni točki, manj točk dobi zanjo. Dlje kot je od začetka, večja je številka in s tem več točk prinese ekipi. Hkrati mora ekipa izpolniti časovni okvir dirke, ki ga je izbrala. Za zamudo na cilj se ekipi odvzamejo kazenske točke. Rogain je predvsem vzdržljivostna tekma. Nekakšen tekaški polmaraton. Zato na njem sodelujejo predvsem pripravljeni in dobro trenirani športniki na dolge proge.

Že zdaj se lahko preizkusite v orientacijskem teku.

Če pogledate register športov, lahko vidite celoten seznam disciplin tega športa " orientacijski tek ". Ta seznam lahko razdelimo na tekaški orientacijski tek,smučarski orientacijski tek, ki se je pojavil relativno nedavno kolesarski orientacijski tek.

Torej, začnimo z običajnim in znanim videzom. Tekaška orientacija vključuje 12 disciplin. Pet disciplin predstavlja vsem poznana tekmovanja na gozdni stezi v določeni smeri z ločenimi (izmeničnimi) starti. To so discipline, kot so:

1. Šprint
2. Klasična
3. Križ
4. Maraton
5. Večdnevni križ

Razlika med zgornjim športne discipline drug od drugega sta sestavljena iz trajanja tekmovanja in dolžine razdalj. Večina kratke razdalje- to je sprint, zmagovalec v tej disciplini mora gozdno progo premagati v največ 25 minutah. Večina dolga razdalja- maraton. Najboljši maratonec na tekmovanju mora preteči razdaljo najmanj 140 minut.

Nekoliko stran od tega seznama stoji večdnevni kros. Večdnevni orientacijski kros ni ekstra dolga razdalja, za katero orientacist porabi več dni. To so le večstopenjska tekmovanja, katerih rezultat se sešteje z aritmetičnim seštevanjem rezultatov vsake dirke.

Kaj se je zgodilo usmeritev v določeno smer? Če želite odgovoriti na to vprašanje, morate najprej razumeti, kaj na splošno je "orientacijski šport". Pa si poglejmo pravila tekmovanja:

»Orientacijski tek je šport, pri katerem udeleženci s pomočjo zemljevid in kompas mora prestati določeno število kontrolnih točk (skrajšano CP), ki se nahajajo na tleh ...«

torej. Najprej se pripravi najbolj podroben zemljevid območja v velikem merilu. Običajno uporabljeno merilo je 1 cm 100 metrov. Športni zemljevid je za razliko od topografskega tako podroben, da prikazuje predmete, kot so mravljišča, podrta drevesa, majhne luknje in izbokline, posamezna drevesa, štore itd. Na tem zemljevidu so načrtovane tekmovalne razdalje. Zaznavni element na tekmovanjih je kontrolna točka- "KP". Za namestitev kontrolne točke so na zemljevidu izbrane različne mejnike - "reference". In na tleh je kontrolna točka rdeče-bela trikotna prizma.

Naloga orientacista je, da te kontrolne točke poišče in obišče s pomočjo zemljevida in kompasa. Nadzor odkrivanja "KP" se izvaja z različnimi sredstvi za označevanje. Na začetku orientacijskega teka so bili uporabljeni žigi in barvni svinčniki. Včasih se je na kontrolni točki pustil seznam, v katerega je sodnik zabeležil udeleženca ali pa se je orientacist vpisal sam. Najbolj priljubljeno sredstvo za označevanje v orientacijskem teku dolgo časa služil kot kompostnik. Dandanes se vedno bolj uporabljajo različni sistemi elektronskega označevanja, pri katerih je športnik označen z elektronskim čipom na posebni elektronski “postaji”, ki se nahaja na kontrolni točki.

Torej, tukaj je. Na orientacijskih tekmovanjih v določeni smeri je postopek odkrivanja kontrolnih točk s strani udeleženca strogo urejen. Udeleženec tekmovanja, ki preteče razdaljo v drugačnem vrstnem redu od navedenega, ki je krajši ali ugodnejši, se izloči iz tekmovanja.

Naslednje tri discipline so štafetni teki. Kot v kateri koli drugi štafeti tudi v orientacijskem teku sodeluje ekipa več športnikov. Tekmovalci pretečejo razdaljo enega za drugim. Štafetna tekmovanja so lahko dvostopenjska, tristopenjska in štiristopenjska. V slednjem primeru ekipo sestavljajo dva moška (fantje) in dve ženski (dekleta).

Običajno je pri načrtovanju orientacijske razdalje v štafetni tekmi predvidena opazovalna (oz. gledalčeva) kontrolna točka ali dve kontrolni točki, pot med katerima poteka skozi začetno točko - opazovalni oder. Prisotnost inšpekcijskega oddelka omogoča orientacijsko tekmovanje bolj spektakularen, poleg tega pa omogoča športniku naslednje stopnje, da se pripravi na sprejem štafete - ko vidi, da je njegov soigralec že šel skozi kontrolno točko za pregled.

Naslednja skupina disciplin je orientacija s skupnim startom. V ločenem startu orientacisti enega starostna kategorija start z intervalom 1–2 minuti. Pri splošnem startu vsi udeleženci štartajo istočasno. Posledično je boj medsebojen in ima veliko čustveno intenzivnost.

Discipline s splošnim startom se delijo tudi glede na dolžino razdalje:

1. Generalni start - sprint - kratka razdalja
2. Generalni start - klasika - povprečna razdalja
3. Generalni start - kros - podaljšana razdalja

Druga disciplina v tekaški orientaciji je izbirni orientacijski tek. Za razliko od dane smeri tukaj športnik poljubno izbere, v katerem vrstnem redu bo zaznal CP. Poleg tega se praviloma od športnika zahteva, da poišče določeno število kontrolnih točk od tistih, ki so označene na zemljevidu in nameščene na tleh.

Velika skupina discipline povezane z zimo:

1. Smučarska tekma - sprint (do 30 min.)
2. Smučarska tekma - klasika (35–60 min.)
3. Smučarska tekma - dolga (65–140 min.)
4. Smučarski maraton
5. Smučarska tekma - večdnevna
6. Smučanje Štafeta- 3 osebe
7. Smučarska tekma - generalni start (30–90 min.)

Smučarska orientacija ima svoje posebnosti. Smučarski tek v orientacijskem teku se nanaša na tekmovanje v določeni smeri. Tudi priprava terena in zemljevidov za smučarska orientacijska tekmovanja ima svojo posebnost. Na terenu se pripravlja zapletena mreža stez in stez, pogosto umetno posekanih, po katerih so razvaljane smučarske proge različne kakovosti. Ta mreža je vrisana na karti in označuje kakovost smučarskih prog. Smučarsko orientacijsko tekmovanje je v svojem bistvu orientacija v labirintu smučarskih prog. Vendar orientacistu ni prepovedano, da bi šel s smučarske proge v deviški sneg. Toda takšna taktika verjetno ne bo uspešna.

Mimogrede, zelo zanimiv domači izum je orientacijo po markirani poti. Tukaj športnik rešuje inverzni problem. Na terenu je speljana vijugasta smučarska proga, na kateri so postavljene kontrolne točke. Udeleženec orientacijskega tekmovanja na označeni progi mora te kontrolne točke vnesti na svoj zemljevid. Zemljevid se izda prazen, na njem je navedena samo začetna lokacija. Za napako pri uporabi kontrolne točke se udeleženec kaznuje s kazenskim časom ali (v štafetni tekmi) s kazenskimi krogi. To so discipline, ki vključujejo orientacijo na markirani progi:

1. Smučarska tekma - označena proga (25–90 min.)
2. Smučarska tekma - štafeta - markirana proga 3 osebe.

Druga disciplina je kombinacija razdalj v dani smeri in na markirani trasi, to tek na smučeh- kombinacija.

Odobreno z odredbo Ministrstva za šport in turizem Rusije

merilo 1:20000, na kateri so označeni: start, kontrolne točke, cilj.

Začetek označeno z – trikotnik. Check Point- na zemljevidu krog s piko, ki natančno označuje njegovo lokacijo na tleh. Arabska številka poleg kroga označuje številko CP. Začetne, kontrolne in ciljne točke so na zemljevidu zaporedno povezane z ravnimi črtami. Cilj in štart sta običajno urejena na enem mestu, razdalja pa ima obliko sklenjenega obroča. Slika 4

Ko preučuje zemljevid med tekmovanjem, mora športnik razmisliti o najbolj racionalni poti od ene kontrolne točke do druge (ki ni vedno najkrajša) in z uporabo zemljevida in kompasa uresničiti svoje načrte. Ko najde kontrolno točko, mora udeleženec preveriti njeno oznako in se prepričati, da je dosegel želeno točko. Orientacist s pripomočki, ki so na voljo na kontrolni točki (svinčnik, kompostnik), naredi oznako na svojem kartonu, ki označuje vrstni red razdalje. Sistem označevanja se udeležencem sporoči pred štartom. Da bi se izognili nesporazumom, mora športnik neodvisno preveriti pravilnost in jasnost oznake, preden zapusti kontrolno točko. Na ciljni črti udeleženec preda kartonček sodnikom, ti pa kontrolirajo pravilnost ocene in izračunajo čas do pretečene razdalje. Če tekmovalec izgubi svojo kartico ali ne doseže časovne omejitve, objavljene pred štartom, se njegov rezultat ne šteje. Včasih udeleženci zapustijo dirko zaradi izgube orientacije. V tem primeru so dolžni priti na cilj in o tem obvestiti višjega sodnika.

2. Orientacija po markirani poti.

Ta tekmovanja najpogosteje potekajo pozimi. Poleti so organizirane predvsem za začetnike in šolarje, saj se je na markirani poti skoraj nemogoče izgubiti.

Pomen tekmovanja je naslednji. Trasa je označena na terenu in postavljene so kontrolne točke, katerih lokacija udeležencem ni znana. Tekmovalci prejmejo zemljevid z označenim startom (trasa ni označena). Naloga udeleženca je, da teče po označeni poti, določi lokacijo vseh kontrolnih točk, ki jih sreča na poti, in jih postavi na svoj zemljevid, ki ga z iglo položi na ustrezne točke.

Da bi zmanjšali možnost sodelovanja športnikov, je določeno, da je treba lokacijo kontrolne točke vrisati na zemljevid pred odhodom naslednja točka. Nadzor nad izvajanjem tega pravila se izvaja z barvnimi svinčniki (vsaka nadzorna plošča je opremljena s svinčniki določene barve). Zato naj bo lokacija CP-1 na zemljevidu vrisana največ do druge točke. Puktina na zemljevidu je prečrtana z barvnim svinčnikom na CP-2. Zadnja kontrolna točka se postavi na posebni črti pred ciljem.

Sodniki natančno preučujejo kartico udeleženca in v milimetrih izračunajo odstopanje vsakega vboda od resnične lokacije kontrolne točke. Za napako 1 mm na zemljevidu se dodeli minuta kazenskega časa. Pred startom so tekmovalci obveščeni o dovoljeni napaki (od 1 do 3 mm), za katero se ne zaračuna kazen. Rezultat je določen s časom, ki je potreben za dokončanje razdalje, plus kazenski čas za netočno oznako lokacije kontrolne točke na zemljevidu.

Sodniška komisija ima pravico razveljaviti rezultat udeleženca, če je sredina s svinčnikom narisanega križa oddaljena več kot 2 mm od luknje na kartončku ali če se barva oznake katere koli kontrolne točke razlikuje od barve svinčnika. s katerim naj bo ta točka označena. Najpogosteje so udeleženci odstranjeni iz tekmovanj, ker se število vbodov na kartici ne ujema s številom kontrolnih točk. Običajno taka usoda doleti začetnike: ko preluknjajo karto in se nato prepričajo o napaki, naredijo drugo luknjo. Zgodi se, da udeleženec, ki je s svinčnikom začrtal točko prihodnjega vboda, pozabi narediti luknjo ali oznako. V vsem našteti primeri rezultat se razveljavi. Enako bo kaznovan orientacist, ki na svojem zemljevidu najde dodatno oznako v obliki križa, tudi če na tem mestu ni luknje.

3. Usmeritev po izbiri.

a) 1. možnost:

Na startu udeleženec dobi kartonček z označenimi kontrolnimi točkami. Poleg vsakega od njih je navedeno število točk, ki jih bo prejel športnik, ki ga najde. zadaj določen čas, enako za vse udeležence, morate doseči največ točk. Izbira kontrolnih točk in vrstni red njihovega prehoda sta poljubna. Dvakratni vstop na isto kontrolno točko se šteje samo enkrat. Če sta dva ali več udeležencev neodločena, najboljše mesto prejme tisti, ki pokaže krajši čas.

V primerjavi s prejšnjimi tipi je neobvezna orientacija taktično veliko bogatejša. Tukaj morate med številnimi možnimi potmi izbrati tisto, ki bo prinesla največje število točke. Hkrati mora udeleženec realno oceniti svojo moč: če pride na cilj po izteku kontrolnega časa, bo za vsako minuto zamude kaznovan z določenim številom kazenskih točk.

b) Možnost 2:

Na tleh je postavljeno določeno število kontrolnih točk. Športniki so vabljeni, da se po lastni presoji ne javljajo na dveh ali treh kontrolnih točkah.

na primer Na terenu je 8 kontrolnih točk, prijaviti se morate samo na 6 kontrolnih točkah. Začetek je dan na splošno ali po 1 minuti. Udeleženec sam načrtuje pot do kontrolne točke. Prvenstvo se določi glede na najkrajši čas, porabljen za prevzem CP.

4. Štafete.

So vizualno najbolj zanimivi in ​​služijo kot odlično sredstvo za promocijo orientacije. To je ekipno tekmovanje. Lahko se hranijo v katerem koli navedene vrste tekmovanja, naloge za udeležence pa enake, le razdalja je razdeljena na etape.

Orientacisti morajo poznati naslednja osnovna pravila, za kršitev katerih so lahko kaznovani, vključno z diskvalifikacijo. Po objavi območja prihajajočega tekmovanja je športnikom prepovedan obisk. Udeleženci ne smejo zapustiti prostora pred startom in po končani razdalji do konca tekmovanja. Med tekmovanjem ne smete: prečkati posejanih njiv, zelenjavnih vrtov, sadovnjakov, ograjenih površin; uporabljati kartico, ki ni tista, ki jo je prejel od sodniškega zbora; uporabljati vozila, ki niso predvidena v teh tekmovanjih; spremenite oznake in zasnovo menjalnika; prejemajo pomoč pri orientaciji od drugih udeležencev ali zunanjih oseb; zagotoviti enako pomoč drugim športnikom.

Orientacijski tek je tek v dani smeri: tekmovalec z zemljevidom in kompasom mora premagati razdaljo in se prijaviti na več kontrolnih točkah. Morate se premikati po neravnem terenu (običajno skozi gozdove in parke) in mimo kontrolnih postaj v posebnem vrstnem redu. Ta šport je izšel iz vojaških vaj, ki so jih izvajali za skandinavske in britanske vojake. Za idejnega očeta velja švedski major Ernst Killander, predsednik Stockholmske amaterske športne zveze. Pripravil je pravila in leta 1918 organiziral prvo tekmovanje.

Pove psihologinja in psihofiziologinja Tatyana Fadeeva, 31 let, CMS, zmagovalka prvenstva moskovske regije in zveznega tekmovanja "Ruski azimut".

»Orientacija te nauči zanašati se samo nase,« pravi Tatyana. – V bližini ni navijačev ali nasprotnikov, sami ste s svojo distanco. V bistvu je to prispodoba življenja, s katerim si tudi vedno iz oči v oči in je treba iti naprej, se boriti s strahovi, lenobo in nenaklonjenostjo razmišljanju. Če ste naredili napako, ni dejstvo, da ste izgubili: kjer je težko vam, je težko drugim, tudi vaši tekmeci lahko naredijo napako. Zato, če se izgubite, ne bi smeli hiteti in paničariti, ampak se morate zbrati in se premišljeno odločiti. Ustavite se, spomnite se, kdaj ste še vedeli, kje ste, pojdite nazaj, se preusmerite in nadaljujte z gibanjem. Vse je tako kot v življenju.”

Ni tako preprosto. Na visokem aerobna vadba težko je ohraniti pozornost (med treningom začetniki dobijo besedila in probleme, ki jih morajo prebrati in rešiti med tekom - poskusite in razumeli boste, kako "super" je). Ampak paziti morate na cesto, preveriti pot, ugotoviti, kako premagati ovire. In številk kontrolnih točk ni mogoče zamenjati. Čeprav je to najbolj zanimivo. Plus uporabno: le malo stvari v življenju je lahko bolj koristnih kot sposobnost hitrega razmišljanja stresna situacija. (Ujemite navodila za spopadanje s stresom.)

»Orientacijski tek je edinstven v svoji kombinaciji fizične in psihične obremenitve,« pravi Tatyana. – Ne samo tečeš, ampak tudi razmišljaš, tvoja glava je 150% obremenjena. Ne zamotijo ​​vas tuje misli, pozabite na težave in se preprosto zlijete z gibanjem. Takšno poglobitev v proces je mogoče doseči le pri jogi, vendar le, če ste zelo izkušen praktikant.

Tekmovanja potekajo skoraj vsak konec tedna in tam sprostim breme, ki se mi je nabralo čez teden. To je moja strategija obvladovanja, osebni način obvladovanja stresa. Kortizol in drugi stresni hormoni najbolje izginejo, ko človek teče ali se bori, orientacija pa je tek in rokoborba združena. Poleg tega si sam z naravo in v tem trenutku snameš vse socialne maske - si samo orientacist. Sprejmeš se takšnega kot si."

V Rusiji orientacijski tek ni tako priljubljen kot recimo v Skandinaviji. Na Finskem pride predsednik na glavno štafetno dirko Jukola, v gozdu zraste celo mesto s tuši in menzami, vse, kar se zgodi, pa se posname iz helikopterjev. Naši veliki dogodki pa pritegnejo tudi več tisoč udeležencev. Tekmujejo lahko ne le profesionalci: skupine so odprte za vse – mimogrede so otroške in celo upokojenske.

»Orientacijski tek je primeren za vse, razen morda za glamurozne mladenke, ki se bojijo, da bi si pokvarile manikuro ali opraskale koleno,« pravi Tatjana. – To je umazan šport. Ne tečemo po asfaltu, ampak po gozdnih poteh, s tekme pa se vračamo umazani in prepoteni. Ne glede na vreme štafeta ne bo odpovedana. In vsakič po tekmovanju imam tri tovore oblačil za pranje. V sebi pa čutiš neverjetno očiščenje. Kot specialist lahko to trdim orientacijski tek je odlična pomoč pri reševanju kakršnih koli psihološke težave . Tudi če ne moreš teči naokoli fiziološki razlogi, lahko samo hodiš, pri orientacijskem teku sploh ne gre za hitrost. In vedno je pozitiven. Ko najdeš kontrolno točko, začutiš veselje in veselje. In imaš tako majhne zmage - 20-30 na razdaljo. Vrneš se vesel, ne glede na to, v kakšnem razpoloženju si začel.”

Rusko prvenstvo v orientacijskem teku, Miass. "Vse ženske, ki trenirajo, so videti mlade," pravi naša junakinja. In strinjamo se z njo.

Naredite orientacijo

Večina orientacijskih krožkov je namenjena poučevanju otrok. Pouka za odrasle skoraj ni, zato se boste o tem najverjetneje morali pogajati s trenerjem osebni program. Običajno je ena lekcija z zemljevidom dovolj, da se naučimo simbolov in razumemo, kako usmeriti načrt proti severu. In potem – vadite. Druga možnost je, da otroka pripelješ v krožek in tečeš z njim, marsikdo to počne. Naslov lokala, ki je najbližji vašemu domu, najdete na spletnem mestu moscompass.ru ali http://o-sport.ru/map.php.

Če vam ideja o teku skozi gozd v iskanju kontrolnih točk ni ravno všeč, vendar vas na splošno privlači orientacija, je primerna igra "Inakor" - spletna aktivna orientacija, mešanica orientacije, mestnih nalog in geocachinga ( iskanje zakladov, ki jih je nekdo skril z uporabo GPS ). Registrirate se na spletnem mestu msk.inacor.ru, prenesete zemljevid (tam so vsi moskovski parki, vključno s tistimi, ki so širši javnosti malo znani), pot in jo poskušate opraviti najhitreje, tako da se prijavite na kontrolnih točkah. Najhitrejši prejmejo nagrade – virtualne in realne.

Kaj potrebujete za orientacijo

CO Adept zahteva naslednjo minimalno opremo:

• pravilne trne;
• priročna oblika - najlon je boljši, da se veje ne ujamejo;
• kompas;
• elektronski čip, se nanese na senzor postaje.

Joga za pripravo na tekmovanje

Joga bo pripravila tvoje telo na trail tek in um na trdo delo. Redno izvajajte te asane in postopoma povečujte čas, preživet v vsaki pozi.

Virabhadrasana I (bojevniški položaj I)

Krepi mišice nog, odpira kolčnih sklepih, razvija koordinacijo, trenira vzdržljivost.

• Vstani naravnost. Ko vdihnete, skočite z nogami in razširite roke na straneh. Zdaj obrnite dlani navzgor, dvignite iztegnjene okončine in povežite prste.
• Vdihnite, izdihnite, obrnite nožni prst desna noga, medenico in trup v desno za 90 stopinj, levo stopalo pa rahlo obrnite navznoter.
• Vdihnite in se pri izdihu upognite. desno koleno do pravega kota. Premaknite glavo rahlo nazaj in poglejte navzgor proti palcem.
• Ostanite v tem položaju čim dlje. Nato vdihnite, vrnite se v začetni položaj in ponovite pozo ter zamenjajte nogi.

Virabhadrasana III (bojevniški položaj III)

Krepi mišice stegen, nog, zadnjice in razvija sposobnost ohranjanja ravnotežja.

• Vstani naravnost. Ko vdihnete, skočite z nogami narazen, raztegnite roke ob straneh - in pojdite v pozo "Virabhadrasana I" (tisto, ki je bila prej).
• Vdihnite, izdihnite, zdaj se upognite proti desnemu stegnu, iztegnite trup in roke naprej, dlani skupaj.
• Vstani s tal leva noga in jo počasi dvignite, dokler ni vzporedna s tlemi (hkrati zravnajte nosilno). Poglejte navzdol, vrat in hrbet sta v liniji.
• Ostanite čim dlje, nato pa ob izdihu počasi spustite levo nogo na tla in dvignite telo. Vrnite se k Virabhadrasani I in nato k začetni položaj. Ponovite, zamenjajte nogi.

Chaturanga dandasana (poza štirinožnega osebja)

Krepi mišice hrbta, trebuha, rok in nog, disciplinira um in pomaga ohranjati koncentracijo.

• Začetni položaj - leže (stopala in zravnane roke v širini ramen, telo iztegnjeno od pete do temena).
• Pritisnite pete dlani v tla, počasi upognite komolce in jih pritisnite proti telesu.
• Spustite svoje telo, tako da počiva na štirih opornih točkah, vzporednih s tlemi. Če ste začetnik, lahko položite kolena in podlakti na tla.
• Ostanite v tem položaju čim dlje.

Uredništvo se zahvaljuje projektu Fitnes na strehi FITNESS HOLDING za pomoč pri organizaciji snemanja.