Fitnes na prostem je nova smer klubskega treninga. Ste navajeni hoditi v fitnes in se že dolgočasite, ko se spomnite, da morate danes na trening? Fitnes na prostem bo dobesedno “pretresel” vaš ustaljeni urnik. Toliko klubov danes ponuja treninge na prostem, ki strankam omogočajo veliko boljše rezultate. Konec koncev, kot pravi trenerka slavnih Jillian Michaels, je ključ do izgube teže spreminjanje vaše vadbene rutine.

Zakaj deluje

Zgodi se, da se vadba v telovadnici zaradi načina dihanja med poukom izkaže za neučinkovito. Izgorevanje maščob ne zahteva le porabe energije in mišičnega dela, temveč tudi oskrbo z velikimi količinami kisika. Če je človek med vadbo navajen zadrževati dih, bo najverjetneje njegov fitnes uspeh zelo, zelo skromen. Težava je v tem, da takšen trening poteka brez glavnega katalizatorja za razgradnjo maščobnih celic, a razlog ni vedno plitvo dihanje.

Večina sodobnih fitnes klubov je opremljenih s klimatskimi napravami in split sistemi. Vendar ima ta način dovajanja zraka pomanjkljivost - oseba ne more popolnoma in globoko vdihniti suhega zraka. Torej v klubih brez lahke hidracije tisti, ki se ukvarjajo s športom, dihajo plitvo, kar zmanjša oba kazalnika moči in upočasni stopnjo izgorevanja maščob.

Fitnes na prostem skupaj z vašim najljubšim klubom pomaga ne le rešiti to težavo, ampak se tudi znebite skupne pomanjkljivosti samostojnega treninga na ulici - pomanjkanja potrebne intenzivnosti. Večini ljudi je enostavno nerodno teči ali vrteti pedala samim. Tu na pomoč priskočijo profesionalni inštruktorji.

Tečaji fitnesa na prostem so lahko tako aerobni kot trening moči. Številni fitnes centri za svoje stranke organizirajo tudi pohode ali kolesarske izlete iz mesta. Tečaji fitnesa na prostem običajno potekajo na nabrežjih, v parkih ali celo na lastni strehi fitnes centra.

Oprema in pravilnost

Ne pozabite preveriti pri klubu, kakšen format imajo razredi. Nekateri inštruktorji vam omogočijo le lahek tek in pričakujejo, da boste svojo vadbeno rutino dopolnili z vajami v telovadnici. Zato se pred načrtovanjem telesne aktivnosti posvetujte z inštruktorjem.

Številni tečaji fitnesa na prostem vključujejo vaje za raztezanje in moč v klubski hiši; ta mešana oblika je primerna, ko je potrebno visokokakovostno raztezanje. No, med tekom se lahko obogatite s kisikom. Danes obstajata dve težavnostni stopnji za ure fitnesa na prostem. – začetnikom je na voljo dinamična hoja, bolj izkušenim pa tek s poskoki in drugimi vajami, ki povečajo intenzivnost vadbe.

Oprema za pouk na prostem se nekoliko razlikuje od vaše običajne uniforme. Najprej se morate spomniti, da se zaščitite pred neposredno sončno svetlobo. Bodite prepričani, da nosite baseball kapo ali bandano v svetlih barvah, saj lahko celo zjutraj delo na soncu povzroči neprijetne posledice, če ne nosite klobuka. Negujte kožo obraza in telesa s kremo z zaščitnim faktorjem, saj med gibanjem ne boste pekli nič manj kot v mirovanju. Bolje je, da raje izberete tekaške superge, vendar izberite uniformo glede na vreme, vendar se ne poskušajte namerno "zbrati v svežnje", da povečate potenje.

Fitnes na prostem vam bo pomagal gledati na šport z nasmehom in resnično uživati ​​v procesu pridobivanja forme.

Treningi NA PROSTEM. Vrste. Korist. Posebnosti

Že s prostim očesom je jasno, da je poletje 2015 pred vrati in nas bo razveselilo s svojo toplino. Marsikdo, ki skrbi za sebe v fitnes klubu, poleti ne »grede« na trening, saj želi biti na svežem zraku in ne v zaprtih prostorih. Kaj storiti v takšni situaciji? Kako uresničiti vse želje hkrati? Rešitev je preprosta in zelo prijetna - trening NA PROSTEM!

Vadba na prostem je tisto, kar poleti potrebujemo za zadovoljitev dveh naših močnih potreb - telesna aktivnost + več časa na prostem.

Kaj so oni? Obstaja več vrst takšnega usposabljanja:
- športni sprehodi
- trening teka po zadani progi
- kolesarski trening
- funkcionalni trening z uporabo lastnega telesa
- vadba s TRX zankami
-Joga
- Raztezanje
- trening, ki združuje zgoraj navedene vrste bremen

Izbira tipa OUTDOOR je odvisna od želje športnika in njegovih telesnih lastnosti. Vsakdo, od začetnika do profesionalca, bo z vadbo dobil želeni učinek.

Kakšne so prednosti takšnega usposabljanja?

Preprosto je:
1) trening je po obremenitvi lahko enak tistemu v fitnesu, vendar na svežem zraku.
2) pogosteje trenirajte z lastnim telesom - kar daje velik učinek občutka in "lastništva" nad vašim telesom.
3) Seveda bo s kompetentnim pristopom rezultat prišel izjemno hitro (zmanjšanje maščobne komponente, povečanje splošne vzdržljivosti, izboljšanje koordinacije)
4) Trening na prostem (seveda, če sta pot in kraj treninga premišljeno izbrana)
5) odpiranje novih mest v mestu :) - kako bi živeli brez tega?!

Ali je mogoče vadbo NA PROSTEM izvajati sami?
Ja seveda! Izbrati boste morali vrsto programa in izbrati lokacijo ali pot.

Ali je možno telovaditi s trenerjem? - Moram! Ker bo trener izbral kraj, traso, vrsto treninga, ki je primeren za njegov oddelek, potrebno opremo za trening in sistem za "hranjenje" pravilne obremenitve in okrevanje po treningu.

Ali bodo v klubu WG Sinitsa potekali programi OUTDOOR? - Nedvomno! veliko trenerjev čaka na ta trenutek! Spremljajte novice!

Poletje se bliža, kar pomeni, da je čas, da se spravite v formo. Ulična vadba vam bo pomagala hitro doseči vitko silhueto, saj je vadba na prostem veliko bolj koristna in učinkovita kot vadba v zaprtih prostorih. Menijo, da občutno povečajo vzdržljivost, saj obilica kisika omogoča telesu, da si hitreje opomore in se bolje spopade s stresom. Poleg tega sončna svetloba in prebujajoča se narava dajeta moč za šport in vas spravljata v pravo voljo. V takšnih razmerah se izboljša razpoloženje in zmanjša živčna napetost.

Prve sončne žarke lahko uživate s koristmi za svojo postavo in zdravje sami na teku, kolesarjenju ali najbližjem telovadišču ali v družbi somišljenikov na enem od na prostem-usposabljanje. Mimogrede, prvega maja se bodo ljubitelji športa zbrali na palicah na Lužnikih, da bi z množičnim treningom proslavili 7 let vadbenega gibanja v Moskvi. Ljubitelji priljubljenih fitnes trendov bodo uživali v učnih urah joge, CrossFit oz Zumba.

Vadite lahko na prostem v različnih parkih v mestu, tako ob običajnih dnevih kot v okviru različnih festivalov in praznikov. Na primer razredi CrossFit redno potekajo v vrtu Neskuchny, v parku Gorky pa se lahko pridružite vrstam tekaških navdušencev in postanete redni udeleženec maratonov in tekmovanj.

Mimogrede, v začetku maja bodo znani športniki organizirali odprte športne ure za vse na več prizoriščih v Moskvi, vključno s parkom Krasnaya Presnya, nabrežjem Frunzenskaya in bulvarjem Novinsky. Učinkovitost vadbe na svežem zraku lahko preverite med poukom. Tek in ulična vadba, ki poteka v fitnes klubu Sky Club. Ta intenzivna in zabavna vadba vključuje trening moči, atletiko in gimnastiko. Tako raznolika obremenitev pod nadzorom izkušenih trenerjev vam bo omogočila hitro doseganje opaznih rezultatov. Za tiste, ki jim je v klubu všeč "vroče". Sky Club predstavljeno usposabljanje CrossGTO. CrossGTO je ulični fitnes program iz družine workout CrossFit razviti moč in v kratkem času pridobiti močno fizično obliko.

Razredi CrossFit vključujejo elemente borilnih veščin, atletike, moči, funkcionalnih vaj in sprinterskih obremenitev. Glavna značilnost pouka je tekmovalni moment.

To usposabljanje je najboljši način za pripravo na vojaško športno igro v vseruskem merilu - Dirko herojev. Naslednje tekmovanje v bližini Moskve bo 30. maja na poligonu Alabino. S prvimi sončnimi žarki ljubitelji parkourja začnejo s treningi. Ta ekstremna smer fantastično razvija veščine gibanja v urbanem okolju.

Če so bili prej vsi vaditelji parkourja samouki, se lahko zdaj počutite kot Spider-Man pod nadzorom izkušenih inštruktorjev na 30 mestih v Moskvi. V iskanju vznemirjenja se lahko pridružite tudi urejenim vrstam plezalcev, ki že začenjajo vaditi »pohode« v mesto. Tisti, ki želite obvladati tehnike uličnega bojevanja, se udeležite tečajev uličnega bojevanja. To je sistem boja z roko v roko, ki vas bo naučil močno odbiti sovražnika in vam hkrati pomagal pridobiti močno telo.

Moskva ima poleg naravnega terena urbanega okolja tudi specializirane zunanje plezalne stene, na primer 15-metrsko stezo v parku Sokolniki ali 40 stez na ozemlju. MITHT im. M. V. Lomonosova. Včasih se ni lahko motivirati za vadbo v telovadnici, na prostem pa se zdijo tudi dobro poznane vaje nekaj novega in izvirnega. Obenem je mnogim nerodno telovaditi na ulici samim, med prijatelji pa ni tako enostavno najti družbe. V tem primeru skupina na prostem- programi so lahko prava dobrina. Tukaj se lahko v družbi somišljenikov sprostite in učinkovito trenirate. Da boste še hitreje v formi, ne pozabite na rutino in uravnoteženo prehrano. Samo integriran pristop bo zagotovil visoke rezultate v najkrajšem možnem času.

ProgramiNa prostem– to so telesne vadbe na prostem z trenerjem, tako v skupini kot individualno

Vrste programov na prostem:

• FUNKCIONALNI TRENING(Funkcionalna vadba moči z uporabo različnih zunanjih naprav in telesne teže).
• TEKA(Izboljšanje tehnike teka).
• NORDIJSKA HOJA(Nordijska hoja je aktivnost na prostem s posebnimi palicami).
• MB INTERM(Kolesarski tek).
• SKI INTENSE in BASIC(tečaji smučanja).
• MOČNA HOJA(Energična hoja po ravnem).

Telesna vadba na prostem prinaša velike koristi telesu, in sicer:

• Izboljša delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema (zaradi aerobne vadbe);
• Pomaga izboljšati razpoloženje in lajšati psiho-čustveni stres (zaradi sproščanja hormona sreče - endorfina);
• Krepi glavne mišične skupine;
• Spodbuja usposabljanje vestibularnega aparata, koordinacijo gibov (ker je delo v različnih ravninah asimetrično).

Kakšne so prednosti Outdoor programov pred rednimi treningi v klubu:

• Gibanje na svežem zraku omogoči vnos več kisika v telo, posledično se pospešijo presnovni procesi (kisik deluje kot katalizator kemičnih reakcij). V tem primeru se maščoba v večjih količinah izgoreva hitreje. Izboljša se trofična (prehranska) funkcija krvi, kar ji omogoča prehranjevanje tkiv in organov, zato se hitreje doseže fiziološki učinek treninga: vzdržljivost, gibljivost, hitrost, moč.
• Spremeni sliko. V telovadnici na simulatorju se slika ne spremeni, monotonija vodi do zmanjšanja motivacije in posledično do zmanjšanja rezultatov.
• Pri delu sodeluje največje število mišic, razvija se vestibularni aparat in koordinacija gibov, ker obremenitev ni enakomerna in naravna (jame, grbine, teren, pesek, trava itd.)

Opis lekcij:

FUNKCIONALNI TRENING (NOVO)

Funkcionalni trening moči z uporabo različnih zunanjih naprav in telesne teže. Trening kardio-respiratorne in mišične vzdržljivosti.

Trajanje: 60 minut.

Za vsako stopnjo pripravljenosti.

Lokacija- Športno rekreacijski park poimenovan po. L. Lazutina.

TEČE (teče)

Izboljšanje tehnike teka. Intervalni tek na daljavo. Učinkovit način za treniranje kardiorespiratornega sistema. Pouk poteka na ravnem terenu.

Trajanje lekcije: 55 min.

Lokacija

Dress code: superge, športna oblačila.

MB Interm (gorsko kolo)

Za tiste, ki znajo voziti kolo.

Potrebujete svoje kolo in čelado.

Izboljšanje tehnike gorskega kolesarjenja. Pouk poteka na neravnem terenu.

Lokacija– Športno rekreacijski park poimenovan po. L. Lazutina.

Dress code: superge, športna oblačila.

MOČNA HOJA

Močna hoja po ravnem terenu z uporabo splošnih razvojnih vaj za glavne mišične skupine. Učinkovit način treninga za aktiviranje presnove maščob.

Lokacija– Športno rekreacijski park poimenovan po. L. Lazutina.

Dress code: superge, športna oblačila.

Nordijska hoja ( nordijska hoja)

Hoja s posebnimi palicami po neravnem terenu. Učinkovit način za razvoj splošne vzdržljivosti v kombinaciji s krepitvijo glavnih mišičnih skupin. Usposabljanje osnovnih in naprednih veščin mobilnosti. Pouk poteka na ravnem terenu.

Trajanje lekcije: 60 min.

Lokacija– Športno rekreacijski park poimenovan po. L. Lazutina.

Dress code: superge, športna oblačila.

SKI BASIC (tečaji smučanja)

Cilji: Učenje smučarskih tehnik od začetka. Študij tehnike prehoda spustov. Razvoj ravnotežja in koordinacije. Zdravilni učinek lahke in srednje intenzivne vadbe na prostem, učinek utrjevanja. Primerno za vsako stopnjo telesne pripravljenosti. Naučili se boste samozavestno smučati, znali boste ne samo voziti po ravni črti, ampak tudi plezati v gore in se samozavestno spuščati po strminah. Vaje imajo zdravilni učinek.

Trajanje lekcije: 60 min.

Lokacija– Proga za rolerje, imenovana po L. Lazutini

SKI INTENSE (tečaji smučanja)

Napredni nivo, za tiste, ki vsaj malo poznajo tehniko in se znajo gibati na smučeh. Cilji: izboljšanje tehnike smučanja, drsanje, klasično drsanje. Preučevanje tehnike prehoda hitrih odsekov poti, vzponov + spustov + zavojev. Priprave na tekmovanja v sprintu in srednjih razdaljah. Skupina je primerna za aktivne smučarske navdušence, bivše športnike, vse, ki poznate tehniko smučanja in se želite v tej smeri izpopolnjevati.

Trajanje lekcije: 60 min.

Prizorišče: Rolerska proga poimenovana po L. Lazutini

Prednosti dejavnosti na prostem:

1. Brez monotonije
2. Svež zrak - več kisika
3. Največja vključenost mišic

Pogoji za lekcijo:

1. Razpoložljivost potrebne opreme
2. Sposobnost udeležencev za vožnjo s kolesom
3. Vremenske razmere (brez močnega dežja ali vetra)
4. Podpisovanje pravil za obisk na prostem
5. Predhodne prijave (od 3 do 10 oseb) na recepciji kluba

Inštruktorji bodo z veseljem odgovorili na vaša vprašanja
Zunanji programi "SV fitnes"
Gleb Nevezhin – koordinator programov na prostem
Alexander Kolomentsev – trener programa na prostem
Olga Lavrikova – trenerka programa na prostem