Delo je usmerjeno v kakovosten razvoj posameznih elementov, ki so potrebni za uspešno igro:

• — ustavi med igro;
• — Prepustnica;
• — odvzem žoge članom nasprotne ekipe;
• — vodenje in obračanje;
• - Finte.

Temelji na posebej ustvarjenih in preverjenih tehnikah. Zagotavljajo obvladovanje različnih tehnik. To je izključeno pri pouku v večjih skupinah ŠD. Težava je v tem, da je število ponovitev zaradi velikega števila tekmovalcev omejeno. V povprečju se na enem treningu v mladinski športni šoli športnik dotakne žoge 200-300-krat. To je zanemarljivo. Člani svetovne nogometne akademije izražajo mnenje, da je za doseganje odličnih rezultatov v velikem nogometu potrebnih vsaj tisoč dotikov v eni seji.

Trener FC Stuttgarta za otroški nogomet

Trenerji FC Stuttgart

Malyukov Oleg

Starejši trener

Izobrazba:

2014 – UEFA licenca B

1992-1998 – Nogometaš Apoel-Ironi-Rishon Lezion, Izrael

1998-2004 - nogometaš CSKA, Moskva

2005 – Nogometaš Khimkija, Moskva

2006-2008 – nogometaš Spartaka

2009 – nogometaš Anžija

2010 – Nogometaš Kuban

2011 – Nogometaš Salute, Belogorod

2013 – 2016 Trenerska akademija Dinamo Moskva

2016 – Trener FC Stuttgart

Pritisne Mikawa

Glavni trener vratarjev

Izobrazba:

2011 – Belgija, certifikat UEFA, tečaj za trenerje vratarjev v Belgiji

2010 – Gruzija, licenca UEFA

Diplomant državne univerze poimenovan po. Ilya Chavchavadze Zugdidi podružnica, Fakulteta za "fizično kulturo in šport", specialnost "Učitelj"

2017 – Trener FC Stuttgart

2016-2012 – Trener FC Zugdidi

2012-2010 – Gruzijska nogometna zveza, trener vratarjev gruzijske mladinske reprezentance, individualni treningi, udeležba na prvenstvih in kvalifikacijskih turnirjih na Malti, Poljskem in v Nemčiji, udeležba na prijateljskem turnirju na Švedskem

2010-2008 - Nogometaš FC "Zugdidi"

Igor Križanovski

Izobrazba:

2017 – licenca C UEFA

Moskovski inštitut za fizično kulturo in šport

2006 – 2007 Nogometaš FC Saturn

2007 – 2010 Nogometaš FC Khimki

2010 – 2011 Nogometaš FC Zvezda

2011 – 2012 Nogometaš FC Helios

2012 – 2013 Nogometaš FC Olympic

2013 – 2016 Trener Balinarske šole

2017 – Trener FC Stuttgart

Semenov Mihail

Izobrazba:

Nacionalna državna univerza za fizično kulturo, šport in zdravje poimenovana po. P.F. Lesgafta, Sankt Peterburg, smer telesna vzgoja in šport.

2018 - trener FC Stuttgart

2018 - igralec ekipe Mashtech

2017 - igralec KPF CSKA

2016 - igralec PFC Spartak

2015 - igralec KPF CSKA

2010 – 2012 Nevska fronta

2008 - igralec ekipe Dinamo - 2

2007 - igralec ekipe Eurostroy

Borschevič Daniel

Izobrazba:

2018 – UEFA licenca C

2002-2010 - Nogometaš FC "Olympic"

2010-2014 – Nogometaš FC Nika

2014-2016 – Trener FC SportMax

2017 – Trener FC Stuttgart

2018 – Praksa v Nemčiji, Stuttgart

Dmitrij Leonov

Izobrazba:

2018 - Trenerska certifikacijska stopnja "C" (Center za usposabljanje otroških in mladinskih nogometnih trenerjev po imenu K.I. Beskov

2009-2013 - srednja strokovna (športno-pedagoška šola)

2013-2018 - Visoka pedagoška izobrazba, diplomirana (Moskovska mednarodna akademija)

2009 - nogometaš MFK Dynamo-2

2011 - nogometaš MFC CSKA

2014 - Nogometaš Zvezde Lyubertsy

2015-2017 - nogometni trener Akademije Pinkov

2018 - Trener FC Stuttgart

Medvedjev Aleksej

Izobrazba:

2015 – licenca D

Nacionalna državna univerza za fizično kulturo, šport in zdravje poimenovana po. P.F. Lesgafta, nogometni oddelek

2015 – 2018 Trener ABC športa

2018 – Trener FC Stuttgart

Aleksander Bičkov

Izobrazba:

2017 – licenca C UEFA

RGUFKSMIT, Oddelek za teorijo in metodologijo nogometa

2016 – Trener FC Stuttgart

2017 – Praksa v Nemčiji, Stuttgart

Strast do nogometa v Moskvi ne pozna meja in skoraj vsako dvorišče ima svojo ekipo. Toda profesionalno rokovanje z žogo ni dano od rojstva - trajalo bo veliko časa, da se ga naučimo. Priporočljivo je, da začnete igrati nogomet, ko se najde dober osebni inštruktor - kljub navidezni preprostosti obvladovanje tega športa ni enostavno.

Nogometni trener - vaša pot do uspeha

Vsaka profesionalna ekipa ima trenerja in njen uspeh je v veliki meri odvisen od njega. Za začetnike nogometašev je pomemben tudi osebni inštruktor, ki je kadar koli pripravljen popraviti napake, jih zaščititi pred poškodbami in naučiti pomembnih odtenkov igre. V Moskvi so bili ustvarjeni vsi pogoji za igranje nogometa, turnirji pa potekajo na odprtem in v zaprtih prostorih.

Ko je nogometni trener najden, se pouk lahko začne takoj - ni potrebna nobena zapletena oprema in fizično stanje igralca ni veliko pomembno. Vzdržljivost, hitrost in sposobnost sprejemanja takojšnjih odločitev s kompetentnim procesom treninga pridejo precej hitro. Pomembni so za igralca.

Cene naročnin:

"1 na 1"- 2000 rubljev. v enem treningu

Pouk poteka ena na ena s trenerjem - tehnološkim specialistom;


- program je namenjen otrokom od 6. leta dalje.
- prilagodljiv urnik treningov

"Skupina 2 do 4"- 1500 rubljev. v enem treningu

Pouk poteka v skupinah od 2 do 4 ljudi, skupine so oblikovane po starosti in stopnji usposobljenosti;
- trajanje treninga 90 minut;
- individualni program treninga na podlagi rezultatov testiranja tehnične usposobljenosti nogometaša;
- program je namenjen otrokom od 6. leta dalje;
- prilagodljiv urnik treningov.

Treningi potekajo na:

Metro postaje "Nagornaya", "Tulskaya" ali MCC "Verkhnie Kotly", Varshavskoe shosse št. 14, stavba 14, stadion "Trud" (vadbena baza nogometne akademije "AVANGARDE")

Metro postaja "Ulitsa Gorchakova", ulica Admirala Rudneva, 4.

Cilji in cilji programa glede na začetno raven nogometašev:

1. začetni nivo (izkušnje v nogometu manj kot 1 leto):

• vzpostavitev osnovnih nogometnih tehnik - dribling, sprejem in vodenje žoge, obrati, podaje, zavajajoči gibi;
• izdelava vseh tehničnih elementov.

2. srednja stopnja (izkušnje z igranjem nogometa od 1 do 3 let v mladinski športni šoli):

• izboljšanje tehničnih elementov, ki jih nogometaš obvlada - kvaliteta izvedbe in hitrost izvedbe;
• razširitev arzenala vseh tehničnih elementov;
• delo s šibko nogo;
• ključni tehnični elementi - vodenje žoge, obrati, zavajajoči gibi, sprejem in vodenje žoge.

3. visoka stopnja (izkušnje igranja nogometa od 3 let v mladinski športni šoli):

• spravljanje tehničnih elementov iz nogometaševega arzenala do popolnosti v pogojih dodatnega upora;
• obvladovanje in vadba novih kompleksnih tehničnih tehnik;
• delo na nogometaševih slabostih;
• razvoj tehničnih spretnosti v kombinaciji z razvojem fizičnih lastnosti;
• ključni tehnični elementi - občutek žoge, kontrola žoge, natančnost podajanja, hitrost žoge, kompleksne tehnike in vodenje.

Program "Individualno tehnično usposabljanje"

Zakaj potrebujete individualno usposabljanje?

Cilj individualnih ur je razširiti tehnični arzenal nogometaša in povečati učinkovitost njegove uporabe.

Tudi v najboljših nogometnih šolah in akademijah je povprečna vadbena skupina 20-25 ljudi. V mlajših letih od 6 do 12 let, ko se postavlja tehnična osnova, je zelo pomembno, da mladi nogometaš pravilno izvaja vaje in se čim pogosteje dotika žoge. V razmerah, ko si 1 od 25, je to skoraj nemogoče. Trener ocenjuje skupino kot celoto, občasno se komu posebej posveti. Vsak otrok je individualen, s svojimi značilnostmi - nekateri navodila in naloge trenerja dojemajo bolje, drugi slabše, nekateri vse ujamejo "na muho", drugi potrebujejo čas, da razumejo, kako nalogo opraviti. V splošni skupini so pogoji za vse enaki, zato nekateri igralci napredujejo hitreje, drugi pa začnejo zaostajati, čeprav na splošno njihov potencial ni nič slabši. Pogosto se zgodi, da dobri fantje, ne da bi prejeli dovolj pozornosti trenerja, prenehajo rasti.

Slaba tehnična podkovanost nogometašev je problem vse države. Eden od njegovih glavnih razlogov je sistem otroških tekmovanj. Rezultati sezone vplivajo tako na proračune otroških šol kot na status in plačo trenerja. Takoj, ko otroci začnejo tekmovati na uradnih tekmovanjih, je trener prisiljen posvetiti veliko pozornosti skupinskim in timskim interakcijam, pri čemer preskoči celotne faze v pripravi nogometaša.

Program usposabljanja

Pri treningu so posamezni tehnični elementi osredotočeni na uporabo posebej razvite metodologije: finte, ustavljanja, driblinga in obračanja, podaje, prebijanje, »tipanje žoge«. Dodatni razredi vam omogočajo, da dosežete vsestranskost tehnike nogometaša in kompenzirate zaostanek "šibke" noge, česar ni mogoče doseči med skupinskim treningom v mladinski športni šoli, kjer je število ponovitev omejeno s sestavo udeleženci in čas usposabljanja. V povprečju se na enem treningu v mladinski športni šoli nogometaš dotakne žoge 200-300-krat. Po mnenju strokovnjakov iz vodilne svetovne akademije "Ajax" (Amsterdam) mora nogometaš za doseganje visokih rezultatov v nogometu opraviti več kot 1000 dotikov žoge na enem treningu.

Individualno vadbo na AFM Avangard izvajajo najboljši trenerji Akademije. V eni učni uri vsak učenec izvede do 2500 dejanj z žogo, kar je nekajkrat več kot pri ekipnem treningu. Individualni program se oblikuje po določitvi stopnje pripravljenosti na podlagi rezultatov preverjanja tehnične usposobljenosti. Vadbeni proces uporablja svetovno priznane metode Vile Curver, Kamal De Gregory in drugih.

Najboljši trenerji - Najboljše metode - Najboljše vaje - Visoki rezultati.

Ni izbran MSU. Lomonosov API na Inštitutu za geologijo in stalne študije Ruske akademije znanosti Finančna univerza (prej GUMF) AGPS EMERCOM Rusije AGZ EMERCOM Rusije AMI RANEPA pri predsedniku Ruske federacije (ANH pri vladi Ruske federacije, RAGS pod predsednikom Ruske federacije) MIGUP (prej APU) ATiSO AU AU Ministrstvo za notranje zadeve Ruske federacije AFPS RF AFSB RF AHI im . V. S. Popova AEI AEiU ARBI VA Strateške raketne sile poimenovane po. Petra Velikega (prej VA po imenu Dzerzhinsky) VIU MO RF VUNTS Air Force VVA poimenovana po. prof. NE. Žukovski in Yu.A. Gagarina (prej VVIA) VU MO RF (prej VPA po imenu Lenin) VURKHBZ ISV (prej VU) VAVT Finančna univerza (prej VGNA) VGIK VKSH MERT VTS S. Melkonyan Višja državna medicinska univerza VShPP VShP VShSO VTU poimenovana po. Shchepkina TI poimenovana po. Ščukin (prej VTU poimenovan po Ščukinu) VIU GASIS GASK GKA im. Maimonides država. IRYa njih. Puškin GMPI poimenovan po. Ippolitov-Ivanova RGSAI (prej GSII) Nacionalna raziskovalna univerza Visoka šola za ekonomijo (SU-HSE) GAUGN (prej GUGN) GUZ GUU GEI GEITI Humanitarni inštitut GITR MSPI (zdaj MGPU) DA MZZ Ruske federacije MOIUP Yurinfor IBP (do 2013) IBPM MOIU (prej . IBPIT) IBPU RGIS (VSK) ISU MGIMO Ministrstvo za zunanje zadeve Ruske federacije IGA IGiMU GUU IGUMO IDK INESNEK IZHLT IITEM IIR IR IKiP ICSI AFSB RF IMBO IMPE poimenovan po. Gribojedov IMTP IMS IMPiPP IME IMEI (svetovno gospodarstvo in informacije) IPV IPO IPP IRESPiP ISB ISI ISBTiSU ISN ISSO INECBI IEiK IEP INEP IEKP RAMA IEP IEPiUR IYaK im. L. Tolstoj LI poimenovan po. Gorky MATI MVSh MIGMT MIM Link MIEP MNEPU MIEPP pri MNEPU MSI poimenovan po. Deržavin MUM MUI NOU MIT MAP (mednarodni) MGIIT poimenovan po. Yu.A. Senkevič (prej MATGR) MAEP MGAVMiB im. K.I. Scriabin (nekdanji MBA) MGAVT MGUPI MITHT MGAFK (MossportAkademiya) Moskovska državna akademija umetnosti Moskovski državni konservatorij poimenovan po. Čajkovski MSUTU poimenovan po. K.G. Razumovsky (prej MGTA, VZIPP) Univerza poimenovana po O. E. Kutafinu (MSAL) Prva moskovska državna medicinska univerza poimenovana po. NJIM. Sechenov (prej MMA po imenu Sechenov) Mirbis RGAU-MSHA poimenovan po. Timiryazev MFYuA MAI MARI MBI MVVKU (prej MVI, MVOKU poimenovan po Vrhovnem sovjetu RSFSR) MVIREKV MGIYU MGPU MGPPU MADI MGAU poimenovan po. Goryachkin MGAHI poimenovan po. Surikov MGVMI RGGRU (MGRI) poimenovan po. Ordžonikidze MGGU MGIU MGADA (MGIDA, MZZ) MGIMO (U) Ministrstvo za zunanje zadeve Rusije MGIM im. Schnittke MSTU MIREA NUST MISiS MIEM NRU HSE MIET MSLU (prej Moskovski državni pedagoški inštitut Maurice Thorez) MGMSU poimenovan po. Moskovska državna humanitarna univerza A. I. Evdokimova (prej MGOPU) poimenovana po. Moskovska državna univerza M. A. Šolohov poimenovana po. Državna raziskovalna univerza Chernomyrdin MGSU (MGSU-MISI) TI MGUDT (prej MSTU poimenovana po Kosyginu) MSTUGA MSTU poimenovana po. N.E. Baumanova univerza za strojništvo (MAMI) MSTU Stankin MIIGAiK MGUDT MGUIE (prej MIHM) MGUKI MGUL MGUP im. I. Fedorov (prej MPI) MGUPP MGUPB MGUP (ravnanje z okoljem) MGUPS (MIIT) RGUTiS (prej MGUS) MESI MGHPA im. Stroganov MGEI MHI im. Daškova NRNU MEPhI MIBD MIBUA MIIA MGACHIS (VZISI) MIMSR MIMB pri VAVT MEDT RF MIP MIPP MIGKU MIU (uprava) MU poimenovana po. S.Yu. Witte (prej MIEMP) MIEPP MKVI podružnica Državne univerze za kulturo in tehnologijo Sankt Peterburga MNUI MOSA (prej MOSU) MPGU (prej Moskovski državni pedagoški inštitut po imenu Lenin) MPU MPSU (prej MPSI) MRIVSEO MTUSI MIT (promet) MosU Ministrstvo za Notranje zadeve Ruske federacije MU Turo MIPT (SU) SPbGUP ( MF) SPbIVESEP v Moskvi MFEI MGTA (prej MELI) MEFI NOU MEI NRU MEI (MEI TU) MAKhU v spomin na 1905 Leningradsko državno univerzo poimenovano po. Puškin v Moskvi NIB IPPiP Continent<Евро-Азия> PMUI ITT (moskovska podružnica) RAA poimenovana po. Plevako RAZHVZ RAMiA RAM im. Gnesins RAP (pravosodje) RAP (podjetništvo) GITIS RGATiZ RGUFKSMiT (GTSOLIFK) RMAPO RMAT (MF) RPA Ministrstvo za pravosodje Ruske federacije RTA REU im. G. V. Plekhanov RGAZU RGGU RGAIS (prej RGIIS) RNIMU (prej RGMU) poimenovan po. N.I. Pirogov ROAT MIIT (prej RGOTUPS, VZIIT) RGTEU RGUITP RGUNG im. Gubkin ITLP MSUTU (prej RosZITLP) RosNOU RPI Univerza sv. Janeza Teologa RUDN poimenovana po. Mendelejev RIU USMU (prej RUI) SDI SGA SFGA (NOU SGI) UNIK MAO (UNN - Natalia Nesterova) URAO Finančna univerza (FA) pod vlado Ruske federacije Moskovska umetniška gledališka šola NOU UA MITRO RGSU MGOU (regionalna) MIFKiS MABiU MIR Moskovska državna univerza MFPU Sinergija (prej MFPA, MMIEIFP) MEPI MGGEI (prej MGSGI) MIYU MVSHM Ministrstvo za notranje zadeve ZSSR (do 1992) IMDT RAHI MHPI ITiG RUK (prej MUPK) MGUU Moskovska vlada MGIM IEAU MSEI INES NI VShU MIMEMO ( prej MIME O) MIL VSHK MoSPI pri MPGU PSTGU MIT "VTU" (prej VTU UNESCO) NIEV AEB Ministrstvo za notranje zadeve Ruske federacije (prej ANP FSNP RF) RIPTIB (IMC) Institute of Business and Design (prej InOBO) Collège Universitaire Français de Moscou BHSHD IMSGS NES NID MGLI SEI MINRO UML pri MGK CPSU NIM BBI OITiR IGTM (prej IAYA) MIRTSHB MosAP pod vlado Moskve VIA poimenovana po. Kuibysheva IPK IIM MNI SIYU ISOSO RAO MI 21 MAMARMEN IMLI im. Gorky MAOK IMEMO RAS VA BTV GPI PIU AUMP MPI FSB RF (prej MVI FPS RF) ASOU MVShB SSE Rusija USIS IEF Synergy MIAPP (IAPP) MVShSEN IIS ABiP MIUS NMU MIP (psihoanaliza) IUII MEI (ekonomski) MGUI RSChP IAMT MOVUKI UIIT VIPKRK PRETEKLO IFTI St. Fomy IRT IPIU ISOM SFI VASHGD IGUPIT ITEF EEI SGEI ISPE MAGMU IRDPO FPI PI RAO PIYU PIP ISE MAB IFEP OZ MIKB (prej MAKB) MSGI IKT MVSHE FI SIP IEUP MEGU IPE IKM EUP VAGS RF oborožene sile OVA oborožene sile RF (prej VA poim. Frunze) INiSB MARTIT IUP IUEPI VGS poimenovan po. Dubnova (prej EUM) NISD VEGI IE RAS IZISP pod vlado Ruske federacije IO RAS MIAN IGiP RAS MIU (islamski) SIYA ION (prej ANO) IE RAS SRI SP RF MIOO (prej MIPCRO) MUI Ministrstvo za notranje zadeve Ruske federacije Federacija ISK RAS GASIZhKK MOYUI pri PCPI Ministrstvo za pravosodje Ruske federacije (prej IEPP) VKSR IPU RAS MTI (teološki) ITIRSHB ISPT APK in PPRO GNII RNS Zvezna davčna služba Ruske federacije MIPC MSTU poimenovana po. Bauman IRI RAS IUV NMHC im. Pirogova Visoka šola za znanost in tehnologijo Inštitut za javno biologijo Rusije CEPL RAS GII RAS IS RAS ISS RAS TVEGANJE (RISC) IMET RAS EAOI ISPI RAS ZNUI IEP IDNT IEK IIC VSHDSI pri RATI (GITIS) MSDS TAEKH VIESKh INEOS RAS ILA RAS GIUV MO RF IPU Askeri RIK RAS MIE E FIRO IPMech RAS VNIIVSGE IKH RAO ITTI IOF RAS VSTISP IIP IPD MFPA VVI (prej. VVF na MBA poim. Skrjabin) FIAN im. Lebedev RZTI MIPC REU im. G. V. Plekhanov EPI IH poimenovan po. Vishnevsky RAMS SIUS VKIYA MERT IP RAS MUGU IOC RAS ​​​​MIPC RRiSKhP INP RAS CEMI RAS IEA RAS. Moskovski raziskovalni inštitut za pravopis N. N. Miklouho-Maclay poimenovan po. P. A. Herzen IIO RAO IPM im. M. V. Keldysh RAS IAP RAS AGPRF IBMP RAS IREI UCU IG RAS IPNG RAS ISJ IVI RAS IIST ITI im. P. M. Ershova IV RAS GETI (prej ASER, Akademija "Kontinent") MUITs SRI RAKh ICP RAS MIGIP IAM PGI "Sodelovanje" INTUIT MGI IPI IBCh RAS MVU (Dunaj) VTs RAS VNIIFK AIBEc ISIN VNSHT NIIOSP im. M. N. Gersevanova ISl RAS IP RAS EBS IPI RAS GOSNITI NOU ART INFO - Ruthenia GIA (GIA) IFES RAS IBG RAS IPEB MABT "Forex Club" INEUM im. I. S. Bruk AIS IPE RAS NISK ISV RAO (prej Raziskovalni inštitut OPV Akademije pedagoških znanosti ZSSR) MAN San Marino IMASH RAS poimenovan po. A. A. Blagonravova MPPI IPiKP ICSR SRI SPiPRL ICT AII VGKPI RBU ITPI IMM RAS MAFSI NIFHI IIAMS IATU APRIKT IKI RAS Kora Moskva IPKIR IPPC "Professional" TsNIITMASH INHS RAS PPDS NIKFI IESO ISP RAS MPDAiS IPC RAS ​​IVP RAS ISMO RAO INM RAS IFR RAS IA RAS IPKON RAS RISI INION RAS ASMS RSC KI UMC ZhDT Vsecerkvena podiplomska šola poimenovana po. Cyril and Methodius Moscow School of Management Skolkovo MTS MIEEP IOGEN RAS INBI RAS VIAPI im. Državna univerza A. A. Nikonova IMEI RTI poimenovana po. A. L. Mints SOPS RAS MITP RAS VNIIGeosystem MASI IPTiK VINITI RAS RAPS (prej IPK Ministrstvo za železnice Rusije) IVF RAO IRE im. V.A. Kotelnikov RAS Znanstveno-raziskovalni inštitut za fiziko in kemijo Roszdrava Znanstveno-raziskovalni inštitut za napredno proizvodnjo Ruske akademije medicinskih znanosti TsNIIS IPKgovesluzhby IFBT VIGIS PAPO ISOUKIT VNIIDAD IPK DSZN ISP RAO GKNPTs im. M. V. Khrunicheva IT Academy IUPFAN Centro Gregorio Fernández ARMO IISU MGAAII S. Andriyaki IFHE RAS MISB MAA VNIINTPI ISO RAO IMAD Strelka IPG IIPPR IPPD RAO Univerza delovnih dopisnikov poimenovana po. Ulyanova VNIIZhT ABiSP MKTA IEUSP BON IPK FMBA Rusije Samb ISA RAS VNIIMS SHAD TsNIIPSK im. Melnikov INO IRE RAS Raziskovalni inštitut za virusologijo RAMS IBCP RAS OTI EYUI SRI TSS GosNIigenetika IMB RAS IEGO IREA IGiSP IDM IESB MISAO NTsSSKh njih. A. N. Bakuleva RAMS MIGTIK VNIIPVTI VDA IU (MskUniversity) RAKO APK YUI (MskUniversity) MOSGI MGIMT PU First of September Touro College - Lander Institute Moscow IUB AMIR NIIRPO IT (MskUniversity) IE (MskUniversity) IP (MskUniversity) MOYUI TsNIIchermet im . I.P. Bardin IPSU GEOKHI RAS 25 Državni raziskovalni inštitut za kemotologijo Ministrstvo za obrambo RF VIEV MONIKI poimenovan po. M. F. Vladimirsky ITIP RAO ENTs Ministrstvo za zdravje in socialni razvoj Ruske federacije NAMI Akademija GRU Raziskovalni inštitut SP poimenovan po. Sklifosovski IABiA MARSH INASAN GINFO IMEI (upravljanje, ekonomija in inovacije) MIKTIR MINEKBIK SLA IPPI RAS MBS TsNIIP urbanistično načrtovanje RAASN ESMOD MOSCOU IMG RAS VFEU AVR (prej. CI KGB) JIVT RAS MSECh Raziskovalni inštitut za urologijo Ministrstva za zdravje Ruske federacije MNIIP CBS RPU VNIIGiM poimenovan po. A. N. Kostjakova INSTEP ICP CITO im. N. N. Priorova VNIIneft im. A. P. Krylova Visoka šola za družbene vede Konstantin Raikin MMI "Reaviz" GNITSPM IGE RAS GNTsSSP im. V. P. Serbskega NIIOR im. V. A. Negovsky RAMS IAP RAS VKIYA MFA RF Šola-studio SHAR VNIIA Ruska kmetijska akademija IVND RAS MIGp UCPiDPO RSL RNTSKH im. akad. B.V. Petrovsky RAMS ISEP RAS MBA šola MEGI RNTsRR

Za tiste, ki želijo postati pravi profesionalni nogometaš

Gradivo je namenjeno nogometašem, njihovim staršem in prijateljem, trenerjem, učiteljem športne vzgoje v šolah in vsem, ki nogometašu lahko pomagajo na njegovi športni poti. Metoda individualne priprave na igro, ki jo ponujamo, predstavlja izključno praktične izkušnje, pridobljene v procesu dela z nogometaši različnih stopenj pripravljenosti in starosti, v ekipi in izven ekipe.

Skoraj vsa metodološka literatura na temo “individualna vadba nogometašev” je namenjena trenerjem, ki delajo v mladinskih športnih šolah, nogometnih akademijah ali v profesionalnih ekipah, tj. trenerji, ki so dovolj teoretično pripravljeni in imajo izkušnje z delom s strogo določenim kontingentom športnikov.

Nogomet pa igrajo različne kategorije športnikov, ki imajo zaradi fizičnih lastnosti, družinskih okoliščin, časovne omejenosti ipd. različne zmožnosti in zato v športu zasledujejo različne cilje. Milijoni ljudi igrajo v amaterskih ekipah za svoja podjetja, univerze, vojaške enote, na mestnih in regionalnih prvenstvih. To je ogromna armada nogometnih navdušencev, ki ne pozna specifične terminologije in principov teorije telesne vzgoje, a potrebuje tudi priporočila, ki so dostopna v smislu predstavitve. Nič manj kot profesionalci, se odgovorno, po svojih najboljših močeh pripravljajo na prihajajoče tekme, igrajo s strastjo, se popolnoma posvečajo rokoborbi in se želijo izogniti poškodbam, da bi naslednji dan lahko nadaljevali z delom, študijem in službovanjem. In med njimi je veliko mladih, ki še vedno sanjajo o poklicni karieri v nogometu in ne le kot igralci.

V mladosti sem se ukvarjal z atletiko, kjer ima funkcionalna vadba zelo pomembno vlogo. Nato se je vrsto let ukvarjal z individualno telesno vadbo nogometašev, kjer je bil glavni cilj vadbe doseganje visokega funkcionalnega stanja za prihajajoče tekme. Vzporedno s treningi v svojih ekipah so igralci dodatno trenirali v skupinah po 3-4 ljudi. V eni od skupin mladih nogometašev je bil moj sin Andrej, ki je začel resno igrati nogomet pri 12 letih v preprosti šolski sekciji in je že pri 17 letih igral v profesionalni ekipi. Kasneje sem v Nemčiji imel priložnost individualno trenirati amaterskega ligaša H. Maslarja, ki je kasneje igral v 1. nemški Bundesligi. Nabral sem si nekaj izkušenj in, ko sem preučil precej literature na to temo, sem prišel do nekaj odkritij in zaključkov, ki bi jih rad tukaj predstavil.

Cilj dela:

1) pomoč mladim nogometašem in trenerjem

2) več pozornosti nameniti funkcionalni vadbi igralcev.

3) k usposabljanju športnikov privabiti več zainteresiranih strani. To lahko štejemo za poziv in vodilo za ukrepanje tistim nogometašem, ki niso prepričani o svoji športni prihodnosti. Tudi izkušeni nogometaši bodo tukaj našli marsikaj zanimivega. Vesel bom, če boste tukaj odkrili kaj novega zase!

Nogometaši

V vsaki igri želite biti najboljši, želite postati profesionalec. Ne pozabite, da vam je v eni od iger uspelo vse; natančne strele in podaje, dobil vse dvoboje, bil povsod točen in dosegel gol, se izognil poškodbam in bil manj utrujen kot običajno. To ni bila le čista sreča; bili ste na vrhuncu. To formo lahko dosežemo za vsako tekmo z individualnim dodatnim treningom. Spodaj boste našli približen načrt treninga.

Ne pozabite, da trenerji v svoje ekipe povabijo samo tiste igralce, ki dosledno izkazujejo svoje najboljše lastnosti.

Za trenerje

To delo vam bo omogočilo, da v nekaj minutah pripravite načrte za fizično in tehnično usposabljanje igralcev posamezno ali kot del ekipe. Modularno obliko teh načrtov lahko natisnete iz našega računalniškega programa na internetu NA STRANI: WWW. FOOTBALL-MASGUT.com. Z lahkoto lahko sami spremenite predlagani načrt in natančneje porazdelite obremenitve ter dosežete boljše rezultate z relativno majhnimi količinami treninga. Bolje je spremljati funkcionalno stanje nogometašev. V trenažni proces vključite več interesentov, ki vam lahko pomagajo pripraviti kakovostne nogometaše.

Starši

Vaš sin igra nogomet, želite mu pomagati, da se s tem ukvarja profesionalno, se izogne ​​poškodbam in postane uspešen v poznejšem življenju. Lahko mu pomagaš! Če želite to narediti, vam ni treba imeti višje telesne izobrazbe. Tukaj boste našli veliko koristnih informacij, predstavljenih v dostopni obliki. Nadalje so v metodi individualne priprave na igre podane najučinkovitejše vaje, pri katerih bo vaša pomoč neprecenljiva.

Predgovor

Na nogometni tekmi katere koli ravni lahko vidite vsaj 3-4 situacije, ko igralec strelja na nasprotnikov gol in zgreši tarčo, čeprav se nihče ni vmešal in je bil gol blizu. Ob tem slišimo besede komentatorja: “...meril je v bližnji levi kot, a je malo zmanjkalo natančnosti...” Pravzaprav je igralec preprosto udaril žogo in ta je zletela. način, kako je bil zadet. Noga za razliko od cevi pištole nima strogih geometrijskih oblik, kar pomeni, da udarci po žogi ne morejo biti 100% natančni. Zato lahko doseganje natančnosti pri strelih in podajah ter ohranjanje te kakovosti skozi celotno igralsko kariero dosežete le z nenehnim ponavljanjem. To je prvi in ​​najpomembnejši pogoj. Enako lahko rečemo za druge tehnične spretnosti in fizične lastnosti.

Drugi pogoj, ki je potreben, da nogometaš uresniči svoje najboljše lastnosti v igri, je sposobnost upravljanja s svojim funkcionalnim stanjem.

Ni skrivnost, da je glavni razlog za nestabilnost med igralsko sezono in velika večina poškodb nogometašev na tekmah poslabšanje funkcionalnega stanja in nezmožnost priprave telesa na prihajajočo igro. Nogometaš vstopi na igrišče v premalo dobri športni obleki in poskuša izpolniti navodila trenerja. Posledica so modrice, zvini ali hujše poškodbe, pridobljene v borilnih veščinah. Osupljiv primer tega je poškodba ruskega reprezentančnega vratarja I. Akinfejeva, ki ga je prejel v trku z Wellitonom. Zdi se, da če bi bil Akinfejev takrat v boljši formi, bi se lahko znova zbral in zaščitil (z operacijo že oslabljeno) nogo.

Na tisoče mladih talentov želi postati nogometni profesionalec, igrajo in trenirajo leta, vedo, kaj storiti na igrišču, imajo odlično tehniko in včasih (žal le včasih) pokažejo najvišje znanje. A na koncu izgubijo perspektivo in v najboljšem primeru igrajo v amaterskih ligah ali zapustijo to čudovito igro zaradi poškodb ali nevednosti, kaj naprej, kako nadaljevati kariero nogometaša. Treba se je učiti!

Glavna stvar je, da se naučite upravljati svoje funkcionalno stanje (športno formo), zlasti v tekmovalnem obdobju. Šele v stanju najvišje športne forme med tekmovanji lahko športnik najbolje uresniči svoje moralne, voljne, fizične in tehnične sposobnosti ter se izogne ​​poškodbam. Nogometaš mora to stanje doseči na koncu vsakega cikla med igrami, torej pred tekmo.

Vaje za individualno vadbo

Individualna vadba ne more biti na račun skupinske, mora biti časovno zelo skromna in ne dolgočasna. Vaje morajo ustrezati ciljem fizične in tehnične vadbe, biti čim bolj učinkovite ter lahko nadzorovane po obsegu in intenzivnosti, zato je nujen skrben izbor vaj za te vadbe.

Natančneje, katere so najbolj dragocene fizične lastnosti in tehnične veščine, ki jih potrebujejo igralci, ki jih želimo razviti in vzdrževati v tednu pred igro?

Začetna hitrost, hitrost, natančnost udarcev in podaj.

Koordinacija, okretnost, moč, hitrost v boju za žogo.

Hitrost dosega, vzdržljivost, kadenca, moč nog.

Moč udarcev, moč in hitrost mišic in vezi, ki sodelujejo pri udarcu žoge.

Izbrali smo štiri vaje, ki po našem mnenju najbolj natančno ustrezajo podanim kriterijem. Imenovali smo jih pogojno: pr. št. 1, pr. št. 2, pr. št. 3 in pr. Št. 4. Pod temi simboli bodo v prihodnje te štiri vaje izvajane v metodiki in v računalniških izpisih okvirnih načrtov za posamezne ure telesne vadbe. V nadaljevanju si jih bomo podrobneje ogledali.

Atleti imajo rek, ki opredeljuje načelo tekaškega treninga: »da se naučiš teči, moraš teči«. Pri izbiri vaj smo se držali tudi tega načela: da bi povečali začetno hitrost, morate čim bolj začeti; če se želite naučiti udariti žogo, morate žogo udariti čim pogosteje; če se želite naučiti boriti za žogo, se morate boriti dlje itd. Vsi treningi so intervalni treningi. Odmori za počitek, srčni utrip, trajanje vadbe in število ponovitev so strogo regulirani v tedenskem načrtu vadbe. Za stalno spremljanje srčnega utripa med izvajanjem teh vaj nogometaši nosijo mobilne merilnike srčnega utripa.

Za razvoj in ohranjanje zgoraj omenjenih fizičnih lastnosti in tehničnih veščin so predlagane naslednje štiri vaje:

Cilji: začetna hitrost, hitrost, natančnost udarcev in podaj.

Podaje žoge v paru v enem ali dveh dotikih, z obveznim začetnim pospeškom 3 - 4 m proti žogi in vračanjem v začetni položaj. Premiki so čolniški, skoraj ciklični. Potreben utrip dosežemo z razdaljo med partnerjema 10 - 15 m in s hitrostjo žogice, tj. moč udarca žoge. To vajo lahko izvajate brez partnerja, kot pri odbojki pred steno. Glavna naloga je začetni pospešek proti žogi in vračanje v začetni položaj.

npr. Št. 1 se izvaja na dva načina: podaja žoge v enem dotiku in v dveh dotikih. Pri podaji v dveh dotikih igralec s prvim dotikom žogo usmeri proti sebi, v napad (ne zamenjuj z ustavljanjem žoge), z drugim dotikom (udarcem) pa jo takoj pošlje partnerju ali v zid. , se izkaže, da nogometaš neprekinjeno 35 - 40 sek. izvaja začetne pospeške in podaja partnerju v tempu, ki ga določi merilnik srčnega utripa.

npr. Številka 1 uči nogometaša, da se ne izklopi iz igre, da ima telo vedno v visokem startnem položaju. Primer je branilec nemške reprezentance E.Novotny. Skozi igro, tudi ko ni v igri, je podoben atletu v visokem štartnem položaju.

Vaja št. 1 trenira sposobnost nogometaša, da premakne žogo natančno in hitro v pravo smer, brez zamude pri obdelavi ali ustavljanju. Tempo igre v sodobnem nogometu je vedno višji, narašča tudi hitrost žoge, vsaka podaja ali podaja partnerja (nasprotnika) je bolj podobna udarcu in nanje je zelo težko odreagirati, sploh pod pritiskom. Najpogosteje morate igrati z enim dotikom ali, ne da bi upočasnili, popraviti žogo za svojo potezo ali pod napadom. Tehnika "ustavljanja žoge" dobiva nov pomen. Eden od trenerjev je rekel: "Žoga se dvakrat ustavi, da se dodeli enajstmetrovka in jo odnese domov!"

npr. #1 dramatično poveča število dotikov in udarcev žoge med treningom. Razvija začetno hitrost, kulturo podaje, natančnost podaj, udarcev z obeh nog, samozavestnejši nadzor nad žogo, hitrejše odločanje v različnih situacijah igre. Rezultati so opazni že po enem mesecu vadbe. (Poglej si posnetek)

Cilji: koordinacija, agilnost, moč, hitrost v boju za žogo.

Udarjanje kaotično leteče žoge z različnimi deli telesa iz katerega koli položaja. Žoga je z vrvico pritrjena na drog. Dolžina palice je 4 metre. Trener (eden od igralcev) drži palico tako, da žoga, ki visi na njej, lebdi nad travnikom (tlami) na različnih nivojih, v dosegu igralcev.

npr. 2 se lahko izvaja v dveh različicah, odvisno od nalog. Prva možnost, recimo ji ex. 2(a), najpreprostejši, igralec udari kaotično letečo žogo tako rekoč brez priprav s katerim koli delom telesa, ki je dovoljen v nogometu, nakar se takoj združi za nov udarec. Udarci so lahko iz različnih položajev, skočni ali padajoči, odvisno od trenutnega položaja žoge in situacije, v kateri je igralec po prejšnjem udarcu.

V drugi možnosti, recimo temu ex. Št. 2(b), dva igralca se borita za žogo "na tleh in v zraku." Cilj vsakega je prehiteti svojega partnerja in prvi udariti žogo. Boj za žogo v kazenskem prostoru, na primer, po bočnih podajah v običajni situaciji igre ne traja več kot 3-4 sekunde, pri našem treningu pa se žoga po vsakem udarcu vrne v borbo in se borba nadaljuje neprekinjeno. 35 - 40 sekund. Se pravi, čas, ki ga nogometaš preživi v boju za žogo na takšnem treningu, se večkrat poveča.

Pri obeh možnostih tempo določa trener, ki mora po vsakem udarcu ali dotiku žoge hitro vrniti žogo v borbo ali pod napad. S tem vzdržuje tempo vadbe in s tem zadani, potrebni utrip za športnike.

Ta najpreprostejša naprava je učinkovita pri vadbi borilnih veščin, še posebej v boju za žoge. Vaja poveča čas stika nogometaša z žogo in z nasprotnim partnerjem. V dolgem boju za žogo se igralci navadijo drug na drugega (na nasprotnika), zato se zmanjša število modric in poškodb, prejetih v borilnih veščinah, izginejo kotni gibi, ki poškodujejo nasprotnika na eni strani, in sposobnost da bi se izognili pretirani vnemi in neupravičenim tveganjem za poškodbe na drugi strani pridobimo. Če vzamete več neobdelanih kamnov, jih položite v boben in boben dolgo vrtite, se bodo kamni najprej opraskali drug drugega z ostrimi vogali. Toda postopoma se bodo ti koti zgladili, kamni pa bodo dobili zaobljene oblike in prenehali poškodovati drug drugega; približno enako se zgodi z nogometaši, ko to vajo izvajajo dlje časa.

npr. št. 2 razvija prostorsko koordinacijo, agilnost, hitrost, sposobnost borbe za žogo, zmagovanja v dvobojih, pokrivanja žoge s telesom itd. Učinkovita za vadbo napadalnih akcij (zapiranje žoge v gol) in prekinitev bočnih podaj v obrambi. . (Poglej si posnetek)

V našem videu si lahko jasno ogledate, kako vajo št. 1 in vajo št. 2 izvajata nekdanji igralec FCBayern München, Poljak Slawomir Wojcichowski, in igralec Viktorie Cologne, Japonec Gall Dompier. Bodite pozorni na aktiven položaj telesa nogometašev ves čas izvajanja teh vaj.

Cilji: hitrost na razdalji, vzdržljivost, kadenca, moč nog.

Tek navkreber, tek po stopnicah. To vajo je priročno izvajati na tribuni stadiona ali na katerem koli stopnišču, kjer je vsaj 30 - 40 stopnic. npr. Št. 3 lahko izvajate na dva načina, stopite na vsako stopnico ali preskočite stopnico.

Ta vadba je ciklične narave in zato je telesna aktivnost odmerjena izjemno natančno. Prav tako je treba opozoriti, da npr. Št. 3 daje enak vadbeni učinek kot med športniki najbolj priljubljena vaja skokov z več skoki, vendar ni nevarnosti poškodbe gležnja ali kolenskega sklepa.

Če v bližini ni stopnic, lahko v bližini poiščete primeren hrib in tečete nanj, bistvene razlike ni, če vam uspe ohraniti zahtevani srčni utrip.

npr. 3 je nepogrešljiv pri hitrostno-močnostnem treningu, za razvoj in vzdrževanje hitrostne vzdržljivosti, hitrosti razdalje, frekvence gibov, hitrosti in moči nog. Izboljša se tudi tehnika teka. (Poglej si posnetek)

Cilji: moč udarcev, moč, hitrost mišic in krepitev vezi, ki sodelujejo pri udarcu žoge.

Delo z nogami (škarje) na vodi. Roke položite na rob bazena (rezervoarja) in z nogami ostro udarite po vodi. Potreben utrip se doseže s frekvenco in močjo udarcev z nogo v vodi.

Radi bi vas opozorili na izjemno učinkovitost te vadbe. Opazili so, da brazilski otroci, ki brcajo žoge na peščenih plažah, izvajajo sekajoče udarce s kratkim zamahom noge. To so pojasnili z dejstvom, da so veliko plavali in imeli dobro razvite trebušne mišice ter vse mišice nog, ki se uporabljajo pri udarjanju žoge.

npr. Št. 4 je precej težko organizirati v normalnih pogojih (potreben je bazen ali ribnik), zato lahko to vajo izvajate ločeno čez dan.

Če želite izvesti udarec (natančnost podaje), morate večkrat udariti žogo, če pa na treningu neskončno povečujete število zadetkov, se začnejo poškodbe mišic, vezi in sklepov. Posebej ranljive so križne vezi in meniskusi kolenskih sklepov. In tu je nepogrešljiva vadba za njihov varen razvoj in krepitev telovadba. Št. 4. Še posebej je učinkovit v obdobju okrevanja po poškodbah mišično-skeletnega sistema (oglejte si video).

Če bazena ni, izvajamo telovadbo. št. 4-a. Na noge si namestimo uteži. Ležanje na hrbtu, navpični in vodoravni zamahi z nogami (škarje) z največjo amplitudo. (Poglej si posnetek).

Kot lahko vidite, se vse vaje izvajajo ne samo s partnerji, ampak tudi sami, kar je zelo priročno. Če nogometaš iz nekega razloga nima s kom trenirati, se lahko na prihajajočo tekmo pripravi sam. Zagotovil http://football-masgut.ru

Ne smete se bati težke telesne dejavnosti. Da bi premagali psihološko oviro, so se številni znani športniki udeležili izjemno težkih tekmovanj v drugih športih. Nekoč so se na primer člani boksarske reprezentance baltskih republik udeležili vsakoletnega tradicionalnega maratona v baltski vasi Vyandra.

V ekipnih športih je najpomembnejša fizična kakovost posebna vzdržljivost. Razvoj te kakovosti sploh ne pozna meja. Če sledite načelom "teorije telesne vzgoje", kot je načelo sistematičnosti, potem lahko dosežete fenomenalne priložnosti. Svetovni rekorder, angleški stajer D. Bedford je na treningu opravil do 15 km. skakalne vaje. Da bi mišično-skeletni sistem zdržal takšne obremenitve, morate več let nenehno in dosledno povečevati količino vadbe. Toda samo voljni napori in spoštovanje določenih načel za to niso dovolj, na neki stopnji vadbenega procesa se bodo začele poškodbe ali pa bo učinek vadbe nezadosten. Zato potrebujete poznavanje različnih metod usposabljanja. Če želi športnik v športu doseči nekaj več, potem se ne sme zanašati le na znanje in izkušnje trenerjev. Sami morate poskusiti "uporabiti svoje možgane". V katerem koli poklicu, boljši kot je študent erudit v svoji temi, večje so njegove možnosti, da postane mojster. Absolutno enakih načinov treninga ni, tako kot ni popolnoma enakih športnikov. In ni metod, ki bi bile v vseh pogledih primerne za vsakega športnika. Študij vse. Več znanja, več možnosti!

Tako trener kot športnik morata verjeti v metodologijo, ki sta jo izbrala; noben trening brez te vere ne bo vodil do uspeha. Kariera igralca je odvisna od številnih komponent: psihološkega odnosa, sposobnosti iskanja v ekipi, fizičnih in borbenih lastnosti ter igralnih sposobnosti. Najpomembnejša stvar za doseganje visokih rezultatov v športu pa je sposobnost učenja. NOGOMET je naša šola!

Sredstva za doseganje visoke atletske oblike

Glavni cilj treninga je pripeljati nogometaša v visoko funkcionalnem stanju (na vrhuncu atletske forme) neposredno v igro.

Glavno sredstvo za doseganje te naloge so pravilno izbrane vaje.

Športno formo dosežemo s tremi komponentami:

natančno odmerjanje obsega in intenzivnosti treningov;

pravilna uporaba orodij za obnovitev;

spremembe v prehrani.

Te komponente si bomo ogledali dan za dnem med igrami. Najpogostejši vzorec nogometnih tekem je ena tekma na teden, največkrat ob sobotah. Na podlagi tega je sestavljen okvirni načrt individualnih treningov za teden.

Kot smo že povedali, je trening intervalne narave, med odmori med serijami pa lahko izvajate raztezne vaje. Srčni utrip spremljajo mobilni merilniki srčnega utripa. Naša metoda predvideva rahlo abstinenco ogljikovih hidratov. To pomeni, da predlagamo naslednje: po tekmi 2 - 3 dni se nekoliko omejite pri uživanju ogljikovih hidratov (sladkarije, moka, limonade). Nato je pomembno, da povečate vsebnost ogljikovih hidratov v vaši prehrani, postopoma, dan za dnem, vse do tekme. Toda to mora biti strogo individualno in pod nadzorom zdravnika.

Prvi dan (po tekmi).

Cilj je čimprejšnje okrevanje po napeti tekmi. Športnik se utrudi ne samo psihično in fizično. Med igro, zlasti v vročem vremenu, se telo izsuši, skupaj z znojem pa se izpirajo mineralne soli, poruši se ravnovesje ogljikovih hidratov in beljakovin itd., telo se izčrpava.

Vadba je obnovitvene narave. To je lahko lahek tek, hoja, plavanje. Vse se naredi z veseljem in brez stresa. Lahek tek ali hoja po gozdu je zaželena izven ekipe, tako da nihče ni moten in lahko igralec znova in znova ponavlja epizode včerajšnje tekme v svoji glavi, analizira in naredi kakršne koli zaključke zase.

Masaža, lahkotno savnanje in morebitne kulturne prireditve vam bodo pomagali pri okrevanju.

Visokokalorična hrana z visoko vsebnostjo vitaminov (sokovi, zelenjava, sadje). Pomembno je obnoviti ravnovesje vode in soli, beljakovin in ogljikovih hidratov v telesu.

Drugi dan.

Naloga je vključiti se v urnik delovnega treninga, pripraviti se na naraščajoče obremenitve. Temeljito ogrevanje. Celoten sklop vaj se izvaja na ravni aerobnega praga, torej trajanje vaj je do 40 sekund. Srčni utrip do 150 utripov / min. Pozorno spremljajte okrevanje med intervali počitka med ponovitvami. V 2 min. Utrip naj pade na 80-100 utripov / min. Če se srčni utrip zmanjšuje počasneje, naredite naslednjo vajo s srčnim utripom do 130-140 utripov / min.

Ta dan si je dobro privoščiti splošno masažo, pa tudi ogreti se v savni. Vse (brezalkoholne) kulturne prireditve.

Obnovite vodno-solno in beljakovinsko ravnovesje v telesu, vendar se vzdržite pretiranega uživanja sladkarij, moke in limonad.

Tretji dan.

Temeljito ogrevanje. npr. št. 1, pr. št. 2 in pr. 3. Intervalni trening pri srčnem utripu do 160 utripov/min. Povečujeta se število ponovitev in hitrost, ne pa tudi trajanje vaj. Bodite pozorni na okrevanje v intervalih počitka med ponovitvami, ta je krajši kot prejšnji dan. Pulz pade na 100 - 110 utripov / min, vendar ne več kot v 2 minutah.

Ta dan si je dobro privoščiti splošno masažo ali masažo stopal. Obnovite vodno-solno in beljakovinsko ravnovesje v telesu, še naprej se vzdržite pretiranega uživanja sladkarij, moke in limonad.

Četrti dan.

Temeljito ogrevanje. Celoten sklop vaj. Intervalni trening pri srčnem utripu do 170 utripov/min. Število ponovitev ta teden doseže svoj maksimum, intenzivnost pa narašča. Okrevanje v intervalih počitka med ponovitvami je še manjše, do 110 – 120 utripov/min, vendar enako kot prejšnji dan, ne več kot 2 minuti.

Ta dan si je dobro privoščiti splošno masažo ali masažo stopal. Kalorična hrana. Obnovite ravnovesje ogljikovih hidratov, vode in soli ter beljakovin v telesu.

Peti dan.

Temeljito ogrevanje. Samo bivši. št. 1 in pr. 3. Intervalni trening z maksimalno intenzivnostjo pri srčnem utripu do 180 utripov/min, z intervali počitka do 120 – 130 utripov/min. Število ponovitev se močno zmanjša. Lahka savna. Ta dan je dobro, da si privoščite splošno masažo ali masažo stopal. Visokokalorična živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Šesti dan.

Temeljito ogrevanje. Samo bivši. št. 1 in pr. 3. Intervalni trening z maksimalno intenzivnostjo pri srčnem utripu do 180 utripov/min, z intervali počitka do 110 – 120 utripov/min. Število ponovitev se zmanjša.

Upoštevajte, da pri udarjanju žoge pride do močne obremenitve vezi gležnja in kolenskih sklepov. Vezi potrebujejo 48-56 ur, da si opomorejo, zato je na ta dan priporočljivo udariti žogo ne z močjo, temveč s tehniko in natančnostjo.

Tudi ta dan niso priporočljive vaje za trebuh, sklece, kolesarjenje in druge vaje, ki zahtevajo monotone napore.

Obroki z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

Sedmi dan.

Če ste se na igro pripravljali, pa se je niste mogli udeležiti (ste igro odpovedali ali ste bili v rezervi), potem ponovite trening predviden za 4. dan v tednu ali pa nabrano energijo porabite kako drugače.

vaje

Vaja št. 1 Razvija začetno hitrost, močno poveča število dotikov žoge med treningom, poveča natančnost podaj in strelov z obema nogama, bolj samozavestno nadzoruje žogo in poveča hitrost odločanja v različnih situacijah igre. Rezultati so opazni že po enem mesecu vadbe.

Vaja št.2 Žoga je z vrvico pritrjena na drog in se po udarcu vrne k igralcu, ta vaja učinkovito razvija koordinacijo gibov in poveča čas stika nogometaša z žogo. Vadite lahko zapiranje in prekinitev bočnih podaj v napadu in obrambi. Ta naprava je super učinkovita za treniranje borilnih veščin, igralci se lahko nenehno borijo za žogo.

Vaja št. 3 Tek po stopnicah je nepogrešljiva pri vadbi hitrosti in moči, za razvijanje in ohranjanje vzdržljivosti, hitrosti razdalje, frekvence gibov, hitrosti in moči nog, izboljšuje pa tudi tehniko teka.

Vaja št. 4 Za izvedbo udarca (natančnost podaje) morate žogo večkrat udariti, če pa na treningu neskončno povečujete število udarcev, se začnejo poškodbe mišic, vezi in sklepov in tukaj je nepogrešljiva vaja za njihov varen razvoj in krepitev je 4. vaja št. Še posebej je učinkovit v obdobju okrevanja po poškodbah mišično-skeletnega sistema.

Vaja št. 4a Učinkovite vaje za izboljšanje natančnosti podajanja nogometaša.