Sveta:29. januar 2019 22:31

Na Kremelj v 2 dneh, teža 1,5 kg, vesel sem, nadaljujem

Natalija:5. avgust 2018 21:56

2 tedna sem bil na kremeljski dieti, dovolil sem si največ 20 točk ogljikovih hidratov na dan, rezultat je bil minus 0 kg ((((tj. brez rezultata

Mariška:11. junij 2018 ob 11.50

Na Kremlju sem en teden, samo 2 kg. Nadaljeval bom

Surgut:2 julij 2017 13:51

Pozdravljeni še enkrat!! Želim si, da bi se CD kmalu začel in končal!! Na dieti od 23. junija, višina je 2.700 in to v 10 dneh! Prebrala sem nasvete nekaterih nutricionistov - vsi svetujejo, da začnemo hujšati po tem, potem pa naj bodo višine ... vau!! punce! Kdo še hujša zdaj na Kremlju, stopimo skupaj!! In količine gredo super! Stvari so zelo opazne!

Surgut:28. junij 2017 21:25

Na kremeljski dieti sem začel hujšati 23. junija 2017 s 96,7 kg z višino 162 cm! Od danes, 28. junija, je moja teža 94,5. Se pravi v 5 dneh minus 2,2 kg. Seveda premalo, a kmalu kritični dnevi, morda zato. Najprej sem želel shujšati na Dukanu, vendar je kremaljska dieta moja! Prva dva dneva nisem jedla nič, ampak nič, jedla sem do mile volje. Nato sem dodala kumare in otrobe, nobenih težav z blatom! V pasu imam minus 3 cm, trebuh se mi je končno začel umikati - še vedno ga umikam. Še ena deska - dokler roke zdržijo in 50-krat zamahnite z rokami in nogami. Gladki upogibi z rokami proti tlom - raztegnem hrbtenico, imam osteohondrozo. Glavno, da sem pridobil toliko moči! In ko jem, mi je takoj vroče, občutek je, kot da maščoba gori! Pridruži se nam! Skupaj je bolj zabavno in ne bo zlomov!

Saša:30. april 2017 18:29

Na Kremlju sem sedel 8 dni in sem izgubil 4 kg, poletje je zelo kmalu, tako da bom sedel, dokler ne izgubim še 10-15 kg. Na splošno je dieta zelo učinkovita, pred približno 7 leti sem na njej shujšala po porodu, v 2 mesecih sem izgubila 12 kg in vse to držala do sedaj, dokler nisem obupala sama nad sabo, zdaj grem v ponovno oblikovati

Nastja:9. januar 2017 13:47

Zdravo! Na kremeljski dieti sem shujšal približno eno leto, v tem času sem izgubil 48 kg)) Moja sreča ni poznala meja, s 96 kg na 48, vsi okoli mene so bili v šoku. Potem sem zanosila, rodila pri istih 96 kg, počutila sem se kot povodni konj, po porodu sem imela 82, zdaj imam spet 96, spet bom na dieti. Slabosti kremeljske diete: omedlevica, slab zadah, zapleti z ledvicami, zdravim ledvice. Katera kompleksni vitamini priporočate jemanje?

Trak:1 julij 2016 16:05

4 dni sem bil na kremeljski dieti, izgubil sem 2 kg. Moja višina je 165, moja teža je bila 72. Zdaj se držim, sploh mi ni do hrane, vendar sem vedno žejen - to je najboljše. Sprva sem si res želel sladkarije, brez njih nisem bil razpoložen, enkrat sem si dovolil zeleni čaj z medom. 20 USD Zame je veliko, pojem samo polovico jedilnika. Proteinski izdelki nasitijo sami po sebi, ne seštevajo. Zjutraj mi je nenehno slabo in ne želim jesti, morda ravno zato, ker jem samo beljakovine in telo prejme malo vitaminov in mineralov, zato sem začela jemati vitamine. Želim zdržati en mesec.

Anonimno:25. april 2016 17:01

Na Kremljovki sem sedel 16 dni, zdaj je moja teža 102 kg, bila je 113 kg. Nisem lačen, ne prenajedam se, počutim se veliko bolje. Navajena sem že brez sladkarij in škrobnate hrane. Želim povečati svojo težo do 95 kg.

Anonimno:4. marec 2016 14:24

Lep pozdrav vsem, ki vam je kremeljska dieta prav tako koristila. Ocene so mešane, mnogi pišejo o slabem zadahu in skoraj. Sem pa prvič sedela v Kremlju pred 5 leti, ko sem po prvi nosečnosti pridobila 20 kg. Potem sem se v 10 mesecih zredila za 72 kg, začela šteti točke in shujšala za 20 kg. Glavni kilogrami so šli v šestih mesecih, zadnji pa so šli počasneje. Dve leti sem vzdrževala težo in tako kot med dieto nisem jedla kruha, kosmičev, sladkarij, nisem pa več štela ogljikovih hidratov.

Potem pa sem drugič zanosila in se že sprostila, po porodu sem začela tehtati 68.800 in spet na Kremlju. V 2 mesecih sem izgubila 5 kg, potem sem naredila 3 mesece pavze, jedla zelo dobro in spet pridobila 2 kg. In spet pri CD-ju, zdaj grem resno do konca, hočem 55 kg. Rekel bom, da je Kremlevka najboljša od vsega, kar obstaja. Z zdravjem nimate nobenih težav, nasprotno, počutite se veliko bolje, v želodcu ni teže, vedno ste siti. Ne morem več piti ničesar s sladkorjem, ni mi okusno – med štetjem točk sem se odvadila. Zdaj sem začela znova in v 4 dneh sem izgubila 1 kg in pol.

Kakšne diete še niso bile razvite za boj proti prekomerno telesno težo– Japonci, diete slavnih, pitje itd. Niso vsi učinkoviti in vam omogočajo utrditev rezultatov, nekateri pa so tudi škodljivi za zdravje. Da bi bil prehranjevalni sistem učinkovit in zdravju neškodljiv, mora biti bogat z beljakovinami in nizka vsebnost ogljikovi hidrati. Kremeljska dieta je točno to.

Začetek kremeljske diete in njena načela

Ogljikovi hidrati imajo v telesu vlogo goriva, ki ga porablja za normalno počutje in naravno delovanje. Sodelujejo tudi pri zapleteni procesi oksidacija maščob in beljakovin. Tako da človeško telo začne izgubljati prekomerno telesno težo, je treba ustvariti primanjkljaj energije, ki jo zagotavlja vhodna hrana, in prisiliti telo, da to energijo črpa iz maščobnih rezerv. To je mogoče le z zmanjšanjem vnosa kalorij in povečanjem telesne aktivnosti.

Bolj sladko izdelek z ogljikovimi hidrati, torej višji je glikemični indeks, bolj zvišuje raven glukoze v krvi. To izzove sproščanje hormona inzulina in več ga je, počasneje postopek je v teku hujšanje.

Rezultati po kremeljski dieti na spodnji fotografiji so doseženi prav z ustvarjanjem negativa energijsko bilanco in ohranjanje nizke ravni insulina:

Začetek aktivno hujšanje najprej morate ugotoviti, kako začeti kremeljsko dieto pravilno in brez škode za vaše zdravje? Povedati je treba, da prehranjevalni sistem sam po sebi ne prepoveduje ničesar, ampak vabi osebo, ki hujša, da samostojno sestavi svojo prehrano glede na količino ogljikovih hidratov v vsakem izdelku. Jasno je, da več ko jih je, tem močnejša motivacija izključite ta izdelek iz svojega jedilnika. Tako se izkaže, da beljakovinski izdelki postanejo glavni v prehrani - meso in ribe, jajca, fermentirano mleko, nekaj zelenjave in majhna količina sadja. Ogljikovih hidratov sploh ne vsebujejo ali pa jih vsebujejo zelo majhne količine.

Če podrobneje govorimo o značilnostih kremeljske diete, vas moramo opozoriti, da se boste morali odpovedati kruhu, kolačkom in pecivu, vsem sladkarijam in kosmičem, saj vsebujejo izjemno veliko ogljikovih hidratov. Za lažji izračun razvijalci diet predlagajo, da se osredotočite na število točk ali konvencionalnih enot v vsakih 100 g izdelka, kar ustreza enaki količini ogljikovih hidratov. To je bistvo kremeljske diete.

Proces hujšanja se začne, ko se količina ogljikovih hidratov zmanjša na 40 na dan. če odvečne teže presega 10 ali več kilogramov, potem razvijalci prehranskega sistema priporočajo znižanje te številke na 20 v prvem tednu in po 7 dneh se držite zgornjega priporočila, dokler se kazalec tehtnice ne ustavi na cenjeni številki. Za stabilizacijo teže se število točk na dan poveča na 60 in v prihodnosti ne preseže, sicer bo spet prišlo do povečanja.

To so načela kremeljske diete, ki se jih morate držati. Kot je razvidno iz zgornjih informacij, je ta prehranski sistem popolnoma uravnotežen in osebe, ki hujša, ne prisili, da radikalno spremeni svoje želje in navade.

Prednosti in slabosti prehrane na kremeljski dieti

Med njegovimi drugimi prednostmi so:

• Ni treba šteti kalorij. In čeprav obstaja priporočilo glede štetja števila ogljikovih hidratov, bodo tisti, ki hujšajo, zelo hitro lahko krmarili in razumeli, kaj točno mora biti sestavljena iz prehrane, da ne presežejo postavljenih meja.
• Obilje beljakovinskih živil na jedilniku zagotavlja dolgotrajen občutek sitosti, saj se prebavlja dlje časa. Prav iz beljakovin so zgrajeni okostje in mišice, zato bodo tisti, ki hujšajo, izgubili le maščobo, ampak mišično maso.
• Kremeljska dieta daje stabilne rezultate, v nasprotju s togo in hitri sistemi prehrana. V enem mesecu se lahko znebite od 5 do 10 ali več kilogramov odvečne teže in to ni meja.
• Elektroenergetski sistem ustvarja novo prehranjevalne navade. Človek zelo hitro razume, da je ravno ta prehrana uravnotežena in pravilna, in se je posledično drži do konca življenja.
• Dieta ne prepoveduje uporabe soli, začimb in začimb ter različnih omak. To pomeni, da vam zraven ne bo treba jesti medle in neokusne hrane, omejitve veljajo le za sladkarije.

To zadeva prednosti kremeljske diete, vendar obstajajo tudi slabosti, ki vključujejo:

• Dragost, čeprav je to relativno, saj vsak drugačna stopnja dohodek. Kljub temu so jedi iz žit, moke in drugih izdelkov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov cenejše od jedi iz naravnega mesa in rib.
• Sami si morate kuhati hrano. Seveda je najlažje, da se na poti iz službe ustavite v restavraciji ali kupite hitro hrano ali pripravljeno hrano. Mnogi trpijo zaradi dejstva, da nimajo možnosti jesti prvih jedi s kruhom ali skuhati prilogo k mesu. Kljub temu bo treba marsikatero prehranjevalno navado spremeniti, a to bo terjalo čas, pa tudi živce.
• Zavrnitev sladkarij. Tistim, ki ste sladkosnedi, ne bo lahko, a če želite doseči svoj cilj, potem ne boste imeli težav s spremembo običajne prehrane in kremaljska dieta se bo zdela kot dieta, ampak kot način reševanja nujen problem, in to prijeten in priročen.

Podrobna tabela kalorij in ogljikovih hidratov v že pripravljenih jedeh kremeljske diete (s točkami)

Obstaja veliko tabel kremeljske diete, ki označujejo ogljikove hidrate v živilih, ki se uporabljajo pri sestavljanju menijev. Vendar je veliko bolj priročno, če je mogoče vedeti število točk v že pripravljeni jedi. Potem je jedilnik mogoče sestaviti veliko hitreje, saj je v ruski kuhinji veliko jedi, ki se uporabljajo povsod in si zaslužijo široko distribucijo. Prav iz teh že pripravljenih jedi se polna miza Kremeljska dieta.

Tukaj je:

Pripravljene jedi
Prvi obrok
Mesna juha
Boršč s krompirjem
Okroshka glede na vrsto tekoče komponente
Solyanka z mesom ali gobami
Grahova juha
Juha s krompirjem in ječmenom
Hladna juha iz rdeče pese ali rassolnik
Juha z domačimi rezanci ali riževimi kosmiči
Mlečna juha z zeljem
Mlečna juha z rezanci
Juha na osnovi mleka, zdroba in buče
Konzistenca pireja korenčkove juhe
Prosena juha z dodatkom suhih sliv
Juha iz zelene
Paradižnikova juha
Gobova juha
Zeleni boršč
Mesne jedi
Ocvrta in kuhana jagnjetina, govedina in svinjina
Iste vrste mesa, dušene
Kroglice z dodanim rižem
Biftek z jajcem
Palačinke polnjene z mesom
Mesne kroglice z riževim nadevom
Bučke oz bolgarski poper z riževim in mesnim nadevom
Kotleti iz mletega mesa
Meso v pečici
Cmoki glede na način kuhanja
Jetrne palačinke
Dušene ledvice
Mesna rolada
Ribe v kakršni koli obliki
Ribe, potopljene v jajca
Escalope in kuhan jezik
Kaša
Tekočina iz valjanega ovsa
Ajda z viskozno konsistenco
Iz zdroba z viskozno konsistenco
Narejen iz lepljivega riža
Bučna kaša
Izdelan iz bisernega ječmena in prosa z viskozno konsistenco
Ajdov krupenik
ribe
Vse ribe, raki in kaviar katere koli barve
Lignji
Surimi ribje palčke
Škampi, jastog in jastog
Raki, morske alge in pokrovače
Konzervirana hrana
Vse ribe in papaline v olju
Buryak kaviar
Modri ​​kaviar
Zeleni grah
Kaviar iz bučk
Kelp solata
Ribe v paradižnikovi omaki
Poper z zelenjavnim nadevom
Ribja jetra trske
Paradižnikova mezga
Fižol v obliki strokov
Rdeči fižol
Siri
Sir iz Nizozemske, Baltika, Latvije in Rusije
Sir iz Adigeje
Dimljeni sir v obliki klobase
Suluguni
Sir iz Švice, Yaroslavl, Roquefort in Cheddar
Zelenjavne jedi
Vinaigrette in korenčkov pire
Polnjeni ohrovtovi z zelenjavnim nadevom
Ocvrti modri
Krompirjeve palačinke in palačinke
Kuhan grah
Enolončnica z zeljnim nadevom
Bučke glede na način kuhanja
Kuhano, vloženo in ocvrto zelje
Kuhan krompir
Krompir z gobami
Krompir pečen v kisli smetani
Metin krompir
Pomfrit in pesni kotleti
Korenčkovi kotleti in bučne palačinke
Redkev z dodanim oljem
Dušena pesa
Rdeča pesa s sirom in česnom
Pesa, dušena z jabolki
Zelenjavna enolončnica
Ohrovtov šnicel
Mafini in pecivo
Lavash iz Armenije in žemljice
Rezanci z dodanim jajcem
Somuni iz ržene moke
Mandljevi piškoti
Dolgotrajni piškoti
Ovseni piškoti
Piškoti posuti s sladkorjem
Medenjaki na osnovi choux testa
Sušenje odvisno od dodatkov
Sladka slama
Krekerji "Kirieshki"
Kruh "Doctorskie"
Hrustljavi kruhki
Mlečni izdelki
Jogurt z jagodami in sadjem
Jogurti "Čudež"
Kondenzirano mleko s sladkorjem
Domači sir z nizko vsebnostjo maščob
Sladki siri glede na vsebnost maščobe
Masa skute glede na vsebnost maščobe
Druge jedi
Cmoki glede na način kuhanja
Gobe ​​v kisli smetani
Riževa enolončnica
Sirna enolončnica
Aparat za skutne rezance in kuhane testenine
Riž in puding za palačinke
marmelada
Iz hrušk in kutin
Iz marelic
Iz jagod
Iz sliv in aronije
Iz mandarin
Iz malin
Iz črnega ribeza
torte
Brusnica
S smetano in sadjem
S skutnim nadevom
Zimska češnja, čokoladnica in kraljeva
Napoleon
Omake
Na osnovi gorčice
Z gobami
Z brusnicami
Rdeča, čebula, pesto in kisla smetana
Od paradižnika
Iz črnega ribeza
Iz mleka
Čokoladni bonboni
Bounty, Mozart, Paradise cocktail
Navdih, Arriero, Gourmet
Moder in črn žamet
S čokolado oblit pečenec
Morski sadeži in rajski orešček
Medvedek in Tretjakova galerija
Čudovit večer

Seveda ta podrobna tabela kremeljske diete nima vsega pripravljene jedi, na voljo pa so ti osnovni, ki so prisotni v prehrani večine. Z uporabo tabele kalorij v kremeljski dieti, ki označuje število točk v že pripravljenih izdelkih, kupljenih v trgovini, kot sta sir ali jogurt, je enostavno razumeti, kakšna bo skupna količina pri pripravi katere koli solate itd.

Učinkovitost kremeljske diete: kako dolgo lahko shujšate in kako dolgo lahko ostanete na njej?

Vsaka oseba, ki shujša, želi vedeti, koliko kilogramov in koliko časa bo trajalo, da izgubi težo na kremeljski dieti? To bo odvisno od teže, pri kateri oseba, ki hujša, začne dieto in kakšen rezultat želi doseči. Kot smo že omenili, je prvi teden najtežji, saj je količina prejetih ogljikovih hidratov na dan le 20, kasneje pa se poveča na 30–40 in prehranski meni postane znatno obogaten, postane bolj raznolik, vendar trajanje te faze se tudi poveča. Eno najpogostejših vprašanj je, kako dolgo ostati na kremeljski dieti? Strokovnjaki priporočajo, da se ga držite vsaj mesec in pol.

Tega obdobja ne poskušajte skrajšati, saj se morate zavedati, da se odvečni kilogrami na telo niso »prilepili« čez noč, kar pomeni, da se jih ne poskušajte znebiti prehitro. V svojo prehrano postopoma uvajajte zelenjavo, oreščke, semena ter jagodičevje in sadje. Dodajte največ 5 točk na teden in nenehno spremljajte svojo težo, kajti če nenadoma spet začne rasti, se morate vrniti na začetek kremeljske diete. Jesti morate redno, ne stradati več kot 4 ure, vendar tudi ne prenajedati. Zelo pomembno je, da pijete veliko tekočine - do 2-3 litre na dan.

Takoj, ko do cenjene številke ostane le še nekaj kilogramov, lahko postopoma dodate 10 točk na teden. Daljši kot je ta proces, tem bolje, saj oseba, ki hujša, preide v fazo utrjevanja doseženega rezultata, kar pomeni, da bi v idealnem primeru trajalo do konca življenja. S poskusi in napakami lahko sami ugotovite, katera količina ogljikovih hidratov na dan je normalna in ne povzroča povečanja telesne teže. Najpogosteje se učinkovitost kremeljske diete ohrani, če ne prejmete več kot 60 cu na dan. e.

Škoda in kontraindikacije kremeljske diete za moške in ženske

Zdaj ima oseba, ki hujša, predstavo o popolni kremeljski dieti, ki mu bo pomagala pravilno in varno shujšati, vendar ne bo celovita, če ne omenimo tistih, pri katerih je kontraindicirana. Povedati je treba, da ni razlik po spolu. Kremeljska prehrana za moške in ženske bo enako učinkovita. Zato ljudje, ki zaradi zdravstvenih razlogov ne morejo izključiti ogljikovih hidratov iz jedilnika, ne morejo uporabljati te diete.

Tej vključujejo:

• osebe s kroničnimi boleznimi prebavil - gastritis, kolitis, razjede želodca in dvanajstnika, pankreatitis itd. Enako velja za bolezni ledvic in jeter;
• osebe s katero koli boleznijo v akutnem obdobju;
• otroci in mladostniki;
• Kremeljska dieta je kontraindicirana za nosečnice in doječe ženske;
• osebe po kirurški poseg in v obdobju okrevanja po hudih boleznih;
• diabetiki;
• ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja;
• osebe z živčno labilnostjo in duševnimi motnjami.

To so kontraindikacije za kremeljsko dieto. O njenih koristih in uravnoteženosti potekajo burne razprave, danes pa številni strokovnjaki menijo, da kremeljska dieta prinaša več škode kot dobro. Obilje živalskih proizvodov, bogatih z maščobami, v prehrani vedno vodi do povečanja ravni holesterola v krvi. Posledično se kopiči v telesu, odlaga na stenah arterij, kar povečuje tveganje za srčni infarkt, možgansko kap in druge težave s srcem in ožiljem.

Dovoljena živila na kremeljski dieti (z videom)

Poleg tega se domneva, da se je v procesu evolucije izkazalo, da je človek bolj vegetarijanec kot mesojedec. Beljakovinska hrana težka za želodec, je težje prebavljiva, povečuje obremenitev prebavil, kar na koncu vodi v stagnacijo in nalaganje odpadkov in toksinov.

Iz predstavljenega videa, ki govori o kremeljski dieti, lahko izveste, da obilica visokokaloričnih beljakovin v prehrani, ki ji je v tabeli dodeljen ničelni status, povzroči, da telo prejme več kalorij, kot jih porabi, kar je v nasprotju z načela tega prehranskega sistema.

Vsi tisti, ki jim je z njeno pomočjo uspelo shujšati, pa so neposredna potrditev, da dieta deluje. Preprosto morate skrbneje in premišljeno izbrati dovoljene izdelke kremeljske diete, in tudi če imajo nič ogljikovih hidratov, to ne pomeni, da jih je mogoče jesti v kilogramih. Navsezadnje je cilj shujšati, kar pomeni, da je treba prejeti manj kalorij, kot jih porabimo. Ne pozabi na telesna aktivnost, ki mora biti prisoten v življenju shujšajoče osebe. Šele pod takšnimi pogoji bo mogoče začeti proces hujšanja, rezultat pa se lahko utrdi le, če se človek nikoli več ne vrne na dieto, ki se ji je držal pred dieto.

Še več o temi

Priljubljeni sistemi zdrave prehrane

Pinjole so ene najbolj zdravih za človeka, poleg tega pa nimajo kontraindikacij. Brez jedrc, brez olja, brez izdelkov na osnovi...

Tako kot mnogi drugi oreščki se plodovi Juglans regia (oreh) pogosto uporabljajo v kulinariki in medicini. Seveda zaradi visoke vsebnosti kalorij...

V članku obravnavamo kremeljsko dieto. Govorimo o njegovih glavnih fazah, indikacijah in kontraindikacijah. Z upoštevanjem naših priporočil se boste naučili pravilno sestaviti meni za hujšanje.

Kremeljska dieta je shujševalna tehnika, ki vam omogoča, da v osmih dneh izgubite pet do šest kilogramov, v 30-45 dneh pa do petnajst kilogramov.

Bistvo diete je zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov. Telo začne uporabljati telesna maščoba in jih reciklirajte ter tako obnovite zaloge energije.

V procesu hujšanja je dovoljeno uživanje mesnih izdelkov v poljubnih količinah, kar ne ovira izločanja odvečne teže.

Popolna tabela živil s točkami in kalorijami

Spodnja tabela v točkah prikazuje količino ogljikovih hidratov v izdelkih. Vsak izdelek dobi toliko točk, kolikor gramov ogljikovih hidratov vsebuje.

Načrtujte svojo prehrano glede na število prehranskih točk.

Izdelki, 100 gr.	Točke	Izdelki, 100 gr.	Točke
Kruh		Žita
Pšenica	50	Ajda	62
Borodinski	40	Ajda (končano)	65
Rižski	51	"Hercules"	50
rž	34	mana	67
Diabetik	38	ovseni kosmiči	49
armenski lavaš	56	Proso	66
Žito	43	ječmenova kaša	66
Maslene žemlje	51	riž	71
Sušenje	68	ječmen	66
Bagels	58	Razcepljen grah	50
Sladka slama	69	fižol	46
Rženi kruhki	43	Juhe (500 gr.)
Kremni krekerji	66	Piščančja in mesna juha
Pšenična moka 1. razred	67	Zelenjavna juha	16
Pšenična moka premium	68	Paradižnikova juha	17
Presejana ržena moka	64	Grahova juha	20
Koruzna moka	70	Gobova juha	15

Sojina moka	16	Juha iz zelenega zelja	12
Krompirjev škrob	79	golaž	12
koruzni škrob	85	Morski sadeži, ribe
Jajčni rezanci	68	Sveže/zamrznjene rečne ali morske ribe
Testenine	69	Kuhane ribe
Meso, perutnina		Prekajene ribe
Teletina, govedina		rakci	2
Svinjina, jagnjetina		Ribe v drobtinah	12
Zajec		Ribe v paradižniku	6
Gosi, race		ostrige	7
piščanec		školjke	5
Meso z moko omako	6	jastogi	1
Meso v drobtinah	5	Lignji	4
Piščančja jetra	1,5	kozice
Goveja jetra		Rdeči kaviar
srce		Črni kaviar
zrezek		Morski ohrovt	1
Mlečne klobase	1,5	Mlečni izdelki
Svinjske klobase	2	Pasterizirano mleko	4,7
Goveje klobase	1,5	Pečeno mleko	4,7

Klobase in mesni izdelki		Kisla smetana	3
"Doktorska" klobasa	1,5	Krema	4
Salo		Skuta z nizko vsebnostjo maščob	1,8
korejščina		Mastna skuta	2,8
Goveji jezik, svinjski jezik		Dietna skuta	1
Svinjske noge		Sladka skutna masa	15
Eno jajce katere koli vrste	0,5	Kefir, kislo mleko	3,2
Alkohol		Glazirana sirna skuta	32
Suho rdeče vino	1	Sladki jogurt	8,5
Suho belo vino	1	Jogurt brez sladkorja	3,5
Liker 60 gr.	18	Različne vrste sira	0,5-2
Pivo 250 gr.	12	maslo	1,3
Vodka		Margarina	1
Viski		Rastlinsko olje
Žganje, konjak		Namizna majoneza	2,6
Tekila		Gobe
rum		Bela	1
zelenjava		Posušeni beljaki	7,5
Lubenica	9	Sveže mlečne gobe	1
Jajčevec	5	Sveže lisičke	1,5

Šved	7	Sveži jurčki	0,5
fižol	5	Sveže medene gobe	0,5
Grah	12	jurčki	1,5
cvetača	5	Posušeni jurčki	14
Melona	9	Sveži jurčki	1
Belo zelje	5	Posušeni jurčki	13
Koleraba zelje	8	Kape iz žafranovega mleka	0,5
rdeče zelje	5	Smrčki	0,2
Stročji fižol	3	Šampinjon	0,1
korenček	7	Russula	1,5
Bučke	4	Konzervirana hrana
Buča	4	Zeleni grah	6,5
kitajska redkev (daikon)	1	ribe
Paradižnik	4	Koruza	14,5
Rdeča paprika	5	fižol	2,5
Zelena paprika	5	Paradižnik	4
Redkev	4	oljke	5
Sveža kumara	3	kumare	3
peteršilj (koren)	10,5	Squash kaviar	8,5
Peteršilj (zelenje)	8	Kaviar iz jajčevcev	5

Čebulna čebula	9	Pesni kaviar	2
Por	6,5	Paprika polnjena z zelenjavo	11
Zelena čebula	3,5	Paradižnikova mezga	19
Redkev	6,5	Solata z morskimi algami	4
repa	5	Sladkarije
Listna solata	2	Granulirani sladkor, rafiniran sladkor	99
Pesa	9	Prilepi	80
Koren zelene	6	srček	75
Zelena (zelena)	2	halva	55
hren	7,5	Mandljeva torta	45
Šparglji	3	Biskvit	50
Česen	5	Kremna torta	62
Čeremša	6	Kremni medenjaki	77
Krompir	16	Masleni piškoti	75
Kislica	3	Redni vaflji	65
Špinača	2	Sadni vaflji	80
sadje		Sadni sladoled	25
Kutina	8	Sladoledni sladoled	20
Marelica	9	Sladoled	22
Ananas	11,5	Lizike	70

Češnjeva sliva	6,5	Mlečna čokolada	54
Oranžna	8	grenka čokolada	50
Češnja	10	Čokolada z orehi	48
Banana	21	Čokoladni bonboni	51
Granatno jabolko	11	Fudge bonboni	83
hruška	9,5	Karamela z nadevom	92
Grenivke	6,5	Marmelada	76
kivi	10	Kondenzirano mleko	56
Fig	11	Jabolčna marmelada	66
limona	3	jagodna marmelada	71
Dren	9	Malinova marmelada	71
breskev	9,5	marmelada	68
Mandarin	8	Jabolčna marmelada	65
Nektarina	13	Diabetična marmelada	3
aronija	11	Diabetična marmelada	9
Rowan	8,5	Jagode
Sliva	9,5	Grozdje	15
Kaki	13	Cowberry	8
Datumi	68	Blackberry	4,5
Češnje	10,5	Borovnica	7

Jabolka	9,5	Brusnica	4
Posušene marelice	55	Jagoda	6,5
Rozin	66	maline	8
Suhe slive	58	Kosmulja	9
Posušena hruška	49	Cloudberry	6
Posušena jabolka	45	Borovnica	8
Posušene marelice	53	Rakitovec	5
Orehi		Beli ribez	8
Pinjole	10	Rdeča rebra	7,5
arašidov	15	Črni ribez	7,5
orehi	12	Svež šipek	10
Mandelj	11	Posušeni šipek	21,5
lešnik	15	pijače
Indijski oreščki	25	Mineralna voda
Pistacije	15	Kava, čaj brez sladkorja
Kokos	20	jabolčni sok	7,5
Bučna semena	12	pomarančni sok	12
sezamovo seme	20	Grozdni sok	14
Sončnična semena	18	Paradižnikov sok	3,5
Začimbe, začimbe		Grenivkin sok	8

Cimet (1 žlička)	0,5	Sok mandarine	9
Čili poper (mlet, 1 žlička)	0,5	Slivov sok	16
Jabolčni kis (1 žlica)	1	Sok granatnega jabolka	14
Kis (1 žlica)	2,3	Slivov sok s pulpo	11
Beli vinski kis (1 žlica)	1,5	Češnjev sok	11,5
Rdeči vinski kis (1 žlica)		Marelični sok	14
Gorčica (1 žlica)	0,5	korenčkov sok	6
Kapre (1 žlica)	0,4	Marelični kompot	21
Brusnična omaka (1 žlica)	6,5	Grozdni kompot	19
Ingverjeva korenina (1 žlica)	0,8	Češnjev kompot	24
Kečap (1 žlica)	4	Hruškov kompot	18
Hren (1 žlica)	0,4	Jabolčni kompot	19
Sojina omaka (1 žlica)	1	Kompot s ksilitolom	6
Sladko-kisla omaka (50 gr.)	15	tatarska omaka (1 žlica)	0,5
BBQ omaka (1 žlica)	1,8	Začinjena zelišča (1 žlica)	0,1
Paradižnikova omaka (50 gr.)	3,5	Mesna omaka (osnova - juha, 50 g.)	3

Glavne stopnje

Glavne faze kremeljske diete:

1. Prvi je, da traja 14 dni, skupna količina zaužitih ogljikovih hidratov na dan pa naj ne bi presegla dvajset gramov.
2. Drugič, njegovo trajanje je odvisno od stopnje izgube teže, v povprečju 1-1,5 meseca. Dodajte pet gramov ogljikovih hidratov na teden, dokler jih skupno ne dosežete 40. Če po tem še naprej izgubljate težo, nadaljujte z naslednjim korakom.
3. Tretjič – med njim dodajte deset gramov ogljikovih hidratov na teden. Skupna količina zaužitih ogljikovih hidratov na dan ne presega 60.
4. Četrtič, med njim je pomembno ohraniti dosežene rezultate izgube teže. Začnite jesti običajno hrano in se poskušajte držati omejenega vnosa ogljikovih hidratov.

Najtežja stopnja te metode hujšanja je prva. Med njim se telo navadi na novo prehrano, se nauči porabljati energijo, pridobljeno ne iz hrane, temveč iz maščobnih oblog.

Meni prve faze vključuje ribe, mesne izdelke, jajca in sir. Iz prehrane izločite pijače, ki vsebujejo alkohol, kavo, granulirani sladkor, krompir, izdelke iz moke, oreščke in sadje z visoko vsebnostjo sladkorja.

Kremeljski dietni meni za 10 dni

Pomembna pravila prehrane:

• preden greste na dieto, se prepričajte, da ni resnih bolezni;
• pijte vsaj 2 litra vode in pijač, navedenih v tabeli na dan;
• ne jejte po 18. uri.

Jedilnik za 10 dni:

1. najprej— za zajtrk vrček kave, topljeni sir in mlečne klobase. Za kosilo nesladkan čaj, ocvrt krap, solata iz morskih sadežev. Za večerjo kefir, ena grenivka in piščanec na žaru.
2. drugič- po prebujanju skuta brez vsebnosti maščobe, skodelica čaja in trdo kuhana jajca. Za kosilo kozarec soka, solata iz češnjevih paradižnikov in pečena raca. Popoldanska malica - orehi, za večerjo skodelica čaja, zeljna solata, račje meso.
3. Tretjič— ko se zbudiš, skodelica čaja, sir in umešana jajca. Za kosilo narezana kumara, Kalmyk čaj in lula kebab. Kivi za popoldansko malico, paradižnik za večerjo, kozarec fermentirana mlečna pijača in kunčje meso.
4. Četrtič— za zajtrk skodelico čaja, zeljno solato in kuhane klobase. Na kosilu gobova solata, ocvrto jagnječje meso, kozarec soka. Grenivka za popoldansko malico, ocvrta riba za večerjo, listna solata in skodelico kave.
5. Petič- po prebujanju kozarec mleka in skute brez vsebnosti maščobe. Za kosilo paradižnik in kumare, skodelica čaja in ocvrto meso. Popoldan pomaranča, zvečer pa sir, zelenjavna solata, belo vino, ocvrt krap in kefir.
6. Šesto— takoj po tem, ko se zbudite, eno rezino klobase, skodelico kave in umešana jajca. Za kosilo vino, poljubni morski sadeži in sveže pečena pečenka. Za popoldansko malico ena mandarina, za večerjo pa paradižnik, kozarec mleka in ocvrto kunčje meso.
7. Sedmo— za zajtrk klobase in kaviar iz jajčevcev, za kosilo kuhan ščuka, skodelica kave in zelena solata. Popoldne arašidi, zvečer pa kozarec kefirja, kuhana govedina in sveže belo zelje.
8. osmo- po prebujanju nesladkan čaj ali kava, kuhana klobasa in umešana jajca. Za kosilo solata iz lignjev, nesladkan čaj, ščuka, kuhana v drobtinah. Popoldne pomaranča, zvečer jogurt, pečene piščančje prsi, rahlo soljena kumara.
9. deveti— nesladkan čaj za zajtrk, 2 kosa kuhana jajca, skuta. Za kosilo gobova solata, ocvrta svinjina, nesladkana kava. Popoldne jabolko, za večerjo pa kuhan piščanec in zelje, skodelica čaja.
10. Deseta- za zajtrk skodelica nesladkanega čaja, dve kuhani jajci, sir. Za kosilo narezani paradižniki in kumare, skodelica nesladkanega čaja ali kave, ocvrt losos. Popoldne samo olive, zvečer 2 paradižnika, kuhana riba, naravni jogurt.

rezultat: do deset kg.

Za običajne ljudi

Ta meni je zasnovan za sedem dni, dovoljena količina ogljikovih hidratov je 40 točk.

ponedeljek:

• zajtrk - 0,1 kg sira, nesladkana kava, 2 jajci;
• kosilo - 0,2 kg piščančjega mesa, 0,2 kg kumarične solate, paradižnikov sok;
• prigrizek - 0,2 kg sira;
• večerja - 0,15 kg skuto z nizko vsebnostjo maščob in malo kisle smetane.

torek:

• zajtrk - čaj brez granuliranega sladkorja, 2 kuhani jajci, ena klobasa;
• kosilo - gobova juha, 0,1 kg paradižnikove solate, nesladkan čaj;
• popoldanski prigrizek - bučni pire;
• večerja - 0,12 kg skute z nizko vsebnostjo maščob, kisle smetane.

sreda:

• zajtrk - nesladkan čaj in omleta iz dveh jajc;
• kosilo - ocvrta riba, solata iz zelja z zelišči;
• prigrizek - jabolko;
• večerja - 0,15 kg šiškega kebaba, nesladkan čaj, 2 paradižnikova solata.

četrtek:

• zajtrk - kisla smetana s skuto, dva kosa klobase;
• kosilo - kuhana juha piščančje meso, nesladkan čaj, bučke, 1 jajce;
• prigrizek - solata iz paradižnika ali alg;
• večerja - meso, kuhano v omaki v pečici, belo vino.

petek:

• zajtrk - kava brez granuliranega sladkorja, kuhano jajce in ribe;
• kosilo - 0,2 kg kozic, čaj brez sladkorja, paprika z zelenjavo, meso;
• popoldanski prigrizek - zelenjavna solata;
• večerja - meso, pečeno v pečici s paradižnikom, čajem, papriko.

sobota:

• zajtrk - nesladkan čaj, kuhana klobasa in dve jajci;
• večerja - zelenjavna juha, skodelica čaja, 0,2 kg svinjine, pečene v pečici;
• popoldanski prigrizek - 0,1 kg skute brez vsebnosti maščobe;
• večerja - solata iz školjk, kuhane kozice, ostrige.

nedelja:

• zajtrk - 220 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob, dva kosa klobase, omleta;
• kosilo - juha, pripravljena s piščančjim mesom, 0,1 kg piščančjih jeter, zeleni čaj;
• popoldanski prigrizek - naravni jogurt;
• večerja - kozarec vina, zelenjavna solata, piščanec na žaru.

rezultat: do pet kg.

Kremeljska dieta je dieta, razvita najboljši strokovnjaki Inštitut za raziskave prehrane Ruska akademija Medicinske vede leta 1971. Dieta je bila namenjena hiter upad težo tako, da oseba, ki hujša, med hujšanjem ne čuti nelagodja. Dejansko se kremeljske diete zelo enostavno držimo, ne čutimo lakote, hkrati pa zagotavlja zelo dober učinek - v dveh tednih kremeljske diete lahko izgubite 10 kg. Strinjam se, da je z dokaj gosto prehrano izguba 10 kg v samo dveh tednih preprosto neverjeten rezultat. Pri upoštevanju diete praktično ni težav, edina stvar, ki lahko nekaterim predstavlja težave, je popolna odsotnost kruha in drugih izdelkov iz moke v prehrani.

Prehrana kremeljske diete

Predstavljam podrobno dieto za vseh 14 dni. Spremembe te diete niso dovoljene. Ne pozabite, da so dieto razvili najboljši predstavniki domače dietetike, zato lahko vsako vaše znanje negativno vpliva na končni rezultat. Če res želite shujšati, vam svetujem, da se strogo držite te diete.

Prvi dan
Zajtrk. Za zajtrk umešana jajca (2 jajci), kos sira (30 g) in kos šunke (30 g), skodelico naravne kave (kava brez sladkorja).

Večerja. Za kosilo kuhani lignji (100 gramov), konzervirane olive (50 gramov), kuhan ščuka (100 gramov), skodelica črnega čaja brez sladkorja.

Popoldanska malica. Kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka.

Večerja. Za večerjo piščanec na pari (150 gramov), ena kumara in kozarec kefirja.

Drugi dan
Zajtrk. Za zajtrk dve mehko kuhani jajci, kuhani jurčki - 50 gramov, kozarec kefirja.

Večerja. Zelenjavna solata(paprika, paradižnik, čebula, sončnično olje) 150 gramov, parjena govedina (100 gramov), skodelica naravne kave brez sladkorja.

Popoldanska malica. 30 gramov oluščenih pinjol.

Večerja. Piščanec, pečen v pečici z gobami (100 gramov), cvetača(na pari). Skodelica zelenega čaja brez sladkorja.

Tretji dan

Večerja. Solata iz sveže zelenjave (100 gramov), goveji zrezek (100 gramov), skodelica naravne kave brez sladkorja.

Popoldanska malica. Olive (50 gramov izkoščičenih oliv).

Večerja. 150 gramov na pari kuhanega lososa in solate iz kumar in paradižnika. Kozarec kefirja.

Četrti dan
Zajtrk. Za zajtrk kuhana govedina (70 gramov), kislo zelje, skodelica kave brez sladkorja.

Večerja. Kuhane bele gobe (70 gramov), kuhana pusta svinjina (100 gramov), kozarec sveže stisnjenega korenčkovega soka.

Popoldanska malica. Oluščeni pinjoli (30 gramov).

Večerja. Zelena solata, kuhana riba (100 gramov), skodelica črnega čaja brez sladkorja.

Peti dan
Zajtrk. Skuta z nizko vsebnostjo maščob 150 gramov, skodelica kave brez sladkorja.

Večerja. Kuhana govedina (100 gramov), eno mehko kuhano jajce, solata iz kumar in paradižnika, skodelica črnega čaja brez sladkorja.

Popoldanska malica. Orehi (30 gramov).

Večerja. Kuhan losos (200 gramov), sir z nizko vsebnostjo maščob (70 gramov), rdeče vino (100 gramov).

Pred spanjem. Kozarec kefirja.

Šesti dan
Zajtrk. Mehko kuhana jajca (dve jajci), 100 gramov sira, skodelica kave brez sladkorja.

Večerja. Kuhane kozice (100 gramov), solata iz kumar in paradižnika, kozarec črnega čaja brez sladkorja.

Popoldanska malica. hruška.

Večerja. Kuhan losos (150 gramov), zelena solata, kozarec kefirja.

Sedmi dan
Zajtrk. Za zajtrk 2 mehko kuhani jajci in kos nemastnega sira (100 gramov), skodelica kave brez sladkorja.

Večerja. Gobova juha (150 gramov), solata zelene, goveji kotlet na pari, kozarec črnega čaja brez sladkorja.

Večerja. Piščanec na pari (100 gramov), en srednje velik paradižnik, skodelica črnega čaja brez sladkorja.

Osmi dan
Zajtrk. Goveji kebab (100 gramov), bučni kaviar (100 gramov), skodelica naravne kave brez sladkorja.

Večerja. Zelena solata (200 gramov), kuhan piščanec (150 gramov), skodelica črnega čaja brez sladkorja.

Popoldanska malica. Pinjole (30 gramov).

Večerja. Govedina na pari (150 gramov), pol kumare, kozarec kefirja.

Deveti dan
Zajtrk. Skuta 100 gramov, sir 50 gramov, eno mehko kuhano jajce, skodelica naravne kave brez sladkorja.

Večerja. Gobova skleda (gobova juha - 200 gramov), sveža sadna solata (150 gramov), kozarec črnega čaja brez sladkorja.

Popoldanska malica. Kozarec kefirja.

Večerja. Piščanec na pari (100 gramov), kislo zelje (100 gramov), kozarec zelenega čaja z eno žlico sladkorja.

Deseti dan
Zajtrk. Dve mehko kuhani jajci zeleni grah(100 gramov), skodelico naravne kave brez sladkorja.

Večerja. Pust svinjski zrezek (150 gramov), kislo zelje s čebulo in rastlinsko olje(150 gramov), kozarec črnega čaja brez sladkorja.

Popoldanska malica. Kozarec kefirja.

Večerja. Parjeni losos (150 gramov), ena kumara, kozarec črnega čaja brez sladkorja.

Enajsti dan
Zajtrk. Kuhano goveje meso (120 gramov), zelena solata (100 gramov), skodelica naravne kave brez sladkorja.

Večerja. Gobova juha (gobova juha 200 gramov), parni kotlet, sveža zelenjavna solata, kozarec črnega čaja brez sladkorja.

Popoldanska malica. Kozji sir (100 gramov).

Dvanajsti dan
Zajtrk. Mehko kuhana jajca (dve jajci), kos sira (70 gramov), skodelica naravne kave brez sladkorja.

Večerja. Dušeno goveje meso, kislo zelje (zelje, čebula, sončnično olje), 100 gramov rdečega vina.

Popoldanska malica. Brusnice (50 gramov).

Večerja. Kozji sir (150 gramov), kuhan losos (100 gramov), 100 gramov rdečega vina.

Trinajsti dan
Zajtrk. Tri mehko kuhana jajca, sir (100 gramov), skodelica naravne kave brez sladkorja.

Večerja. Kislo zelje (200 gramov zelja, 50 gramov brusnic, čebula, sončnično olje), parjeni goveji kotlet, kozarec črnega čaja brez sladkorja.

Popoldanska malica. Ena pomaranča.

Večerja. Kuhan losos (150 gramov), zelena solata (100 gramov), kozarec zelenega čaja z eno žlico sladkorja.

Štirinajsti dan
Zajtrk. Kuhano goveje meso (100 gramov), bučni kaviar (100 gramov), skodelica naravne kave brez sladkorja.

Večerja. Dušena zelenjava (200 gramov), ribja juha (200 gramov), parjeni goveji kotlet, skodelica črnega čaja brez sladkorja.

Popoldanska malica. Pinjole (30 gramov).

Večerja. Kuhano goveje meso (150 gramov), srednje velik paradižnik, kozarec zelenega čaja z eno žlico sladkorja.

Kot sem že napisal, je dieti enostavno slediti in ne čutiš lakote. Lahko ga priporočam kot alternativo

Koliko diet je na svetu? Štetje ni pripovedovanje. Eden je boljši od drugega. Ampak v Zadnje čase Kremeljska shujševalna dieta ni pustila pri življenju v prenesenem pomenu tradicionalnih predstav o vseh drugih dietah s svojo trditvijo, da lahko jeste, kadar želite in kolikor želite, in pri tem shujšate. Razprava o prednostih in slabostih te metode se ni ustavila od njene prve objave. Kaj je posebnega pri tem modnem trendu v dietetiki in kako varen je za zdravje?

Zakaj je ta dieta dobila ime "kremeljska"? Pravijo, da je veljala za najbolj priljubljeno med nekdanja ZSSR in tudi v prostranosti postsovjetskega prostora. Da je bila razvoj najboljši nutricionisti tistega časa, izdelan posebej za uporabo visokih uradnikov v državi. In potem je prek ciganske pošte prodrl med množice. Pravijo, da naj bi sam župan Moskve shujšal z upoštevanjem nasvetov te tehnike.

Druga različica pravi, da je prednik Kremeljska dieta je bil razvit posebej za astronavte v Združenih državah Amerike, ki so morali pred poletom nujno shujšati. Po ugotovljeni učinkovitosti so ga sprejeli nutricionisti ZSSR in ga prilagodili našemu vodstvu. No, ker so ga sprva uporabljali samo prebivalci Kremlja, od tod tudi ime "Kremelj".

Opis prehranskega pristopa

Bistvo te diete je omejiti porabo ogljikovih hidratov v vaši prehrani na 40 gramov na dan. Nutricionisti potrjujejo, da ko je vnos ogljikovih hidratov omejen, se telo, da bi nadomestilo stroške energije, obrne na notranje rezerve in kuri maščobne obloge. Zato pri tem ni pomembna količina hrane, temveč količina ogljikovih hidratov, ki jih zaužijemo z njo.

Za udobje in enostavnost sledenja dieti so njeni razvijalci sestavili tabele, v katerih je količina ogljikovih hidratov predstavljena v obliki točk, točk ali c.u. Če izberete izdelke, ki skupaj ne bodo dosegli več kot 40 točk, lahko v desetih dneh izgubite 5-6 kg. Vendar ga ni priporočljivo uporabljati več kot 14 dni. Zahtevan pogoj med prehranjevanjem po predlagani možnosti je zaužiti dovolj velika količina vodo.

Če izdelka, ki ga izberete, ni v opisu tabele, izračun števila točk ni težak. Vse oznake vsebujejo sestavo, vključno s količino ogljikovih hidratov na sto gramov izdelka. Po kremeljski dieti za hujšanje je 1 gram ogljikovih hidratov enak 1 točki. Res lahko jeste, kolikor vam paše, seveda pa vse v zmernih količinah. Malo verjetno je, da bo koristno pojesti 4 kg mesa in nato pojesti kilogram sira, čeprav glede na točke lahko pride do te možnosti. Če lahko to tehniko kombinirate s štetjem kalorij, vsaj približno ne presežete ugotovljene količine, vas čez mesec dni nihče ne bo prepoznal.

Zdaj veste vse, kar potrebujete za začetek diete, in spodaj je tabela, ki označuje "točke", ki tehtajo določen izdelek. Običajno te točke ustrezajo količini ogljikovih hidratov na sto gramov hrane. ne dosegajte več kot 40 točk na dan, vendar ne sedite "na nič", telo mora prejeti nekaj ogljikovih hidratov. In vzdrževati stabilna teža lahko dobite do 60-70 točk na dan.

Če v tej tabeli ne najdete izdelka, ki vas zanima, poglejte v svojo kuharsko knjigo, v tabelo vsebnosti snovi v izdelkih.

Dovoljeno	Včasih lahko	Prepovedano
MESO Kuhano meso 100 g / 0 Piščančja juha, meso 500 g / 0 Jagnjetina, svinjski file 100 g / 0 Naravni sesekljani 100 g / 0 Piščanec (var.), gos, raca, puran, zajec 100 g // 0 Meso, ocvrto v drobtinah 100 g / 5 Meso z moko omako 100 g / 6 Srce 100 g / 1 Možgani 100 g / 12 Telečja jetra 100 g / 4 Goveja jetra 100 g / 6 Biftek 100 g / 1 Klobase 100 g / 1 Klobase (vse sorte) 100 g / 1 Šunka 100 g / 1 Goveja enolončnica 100 g / 5 Goveja enolončnica 100 g / 10 Telečji golaž 100 g/2 Svinjski golaž 100 g / 9 Jajca v poljubni obliki kos / 0,5 RIBE, MORSKI SADEŽI Kuhane ribe 100 g / 3 Dimljen losos 100 g / 0 Sardine 3 kos. /0 Jegulja 100 g / 1 Raki 100 g / 2 Slani sled 100 g / 2 Dimljeni sled 100 g / 4 Ribe v paradižniku 100 g / 6 Školjke 100 g / 5 Ostrige 100 g / 7 Lignji 100 g / 4 Jastog 100 g / 1 Škampi 100 g / 0 Pokrovače 100 g / 2,5 MLEČNE sir različne sorte 100 g / 0,5 - 2 Skuta 100 g / 3 Krema 2 žlici. žlice / 1 MAŠČOBE Maslo 20 g / 1 Rastlinsko olje 20 g / 0 Margarina 20 g / 0 Majoneza 20 g / 1 Sojino mleko 250 g / 1.2 Tofu (sojin sir) 100 g / 2 ZELENJAVA Redkev 6 kosov / 0,5 Kuhana cvetača 100 g / 6 Sveže zelje 100 g / 5 Kislo zelje 100 g / 3 Stročji fižol 100 g / 8 Korenje 100 g / 5 Šampinjoni / 100 g / 6 Jajčevci 100 g / 3 Bučke 100 g /4 Daikon (kitajska redkev) 100 g / 1 Svež paradižnik (srednji) kos / 6 Košček paradižnika iz konzerve / 4 Košček sveže kumare / 5 Košček vložene kumare / 2 Zelena čebula (sesekljana) skodelica / 5 PIJAČE Mineralna voda 250 g / 0 Čaj, kava brez sladkorja 250 g/0 Viski, vodka, konjak, rum, tekila 150 g/1 Naravno vino (suho) 250 g / 1	ZELENJAVA Košček pora / 11 Kos zelene paprike / 9 Buča 100 g / 10 Kos čebule / 8 Košček rdeče pese / 6 Koruzni storž / 15 Leča 1/2 skodelice / 14 Sojina zrna 1/2 skodelice / 6 Čičerika (jagnječji grah) 1/2 skodelice / 16 JUHE Paradižnikova juha 500 g / 17 Zelenjavna juha 500 g / 16 Grahova juha 500 g / 20 Juha za golaž 500 g / 12 Gobova juha 500 g /15 Solyanka mesna ekipa 500 g / 22 Juha iz zelenega zelja 500 g / 12 MLEČNE Mleko 250 g / 6 Kisla smetana 200 g / 10 Kefir, jogurt brez sladkorja 250 g / 13 SADJE, JAGODIČJE, OREŠČKI Rozine 150 g /18 Fige (sveže) kos / 8 Košček marelice/3 Kos breskve / 9 Košček avokada / 5 Kos kivija / 9 Košček slive / 8 Košček mandarine / 6 Košček limone / 6 Brusnični kozarec / 8 Arašidi 2 žlici. žlice / 1,8 lešniki 2 žlici. žlice / 1.2 Bučna semena 2 žlici. žlice / 2.4 Sončnična semena 2 žlici. žlice 1,5 Pinjole 2 žlici. žlice / 1,7 Mandlji 100 g / 11 ZAČIMBE, ZAČIMBE Cimet 1/2 čajne žličke / 0,3 Kokos 2 žlici. žlice / 0,8 Mlet čili poper 1 čajna žlička / 0,5 Kis 1 žlica. žlica / 2.3 Jabolčni kis 1 žlica. žlica / 1 Beli vinski kis 1 žlica. žlica / 1,5 Rdeči vinski kis 1 žlica. žlica / 0 Gorčica 1 žlica. žlica / 0,5 Kapre 1 žlica. žlica / 0,4 strok česna / 1 Ingverjeva korenina 1 žlica. žlica / 0,8 Hren 1 žlica. žlica / 0,4 Kečap 1 žlica. žlica/ 4 Črne olive 5 kosov / 0,7 Zelene olive 5 kosov / 2,5 Sojina omaka 1 žlica. žlica / 1 Tahini 1 žlica. žlica / 2,5 BBQ omaka 2 žlici. žlice / 3,6 Sladko-kisla omaka 1/4 skodelice / 15 Paradižnikova omaka 1/4 skodelice / 3,5 Tatarska omaka 2 žlici. žlice / 1 Holandska omaka 2 žlici. žlice / 0,3 Mesna omaka (na osnovi juhe) 1/4 skodelice / 3 Začinjena zelišča 1 žlica. žlica / 0,1 PIJAČE Jabolčni sok 250 g / 10 Grozdni sok 250 g / 10 Paradižnikov sok 250 g / 10	ZELENJAVA Kuhan krompir 100 g / 23 Ocvrt, pečen krompir 100 g / 20 Pire krompir 100 g / 30 Krompirjev čips 10 kosov / 10 SLADKO Žlička granuliranega sladkorja / 26 Kondenzirano mleko 20 g /10 Kavno pecivo 150 g /65 Čokoladna torta 150 g /70 Kremna torta 150 g /62 Torta brez nadeva in smetane 150 g /31 Kos sadne torte / 25 Kos palačinke / 8 Čajni piškoti 100 g /12 Različne kreme 50 g /15 Sadni sladoled 100 g /25 Kremni sladoled 100 g /22 Lizike 100 g /70 Mlečna čokolada 100 g /54 Grenka čokolada 100 g /23 Rozine 150 g /18 Marmelada 100 g /30 Bonboni 100 g /75 Med 50 g /15 Marmelada 100 g /12 KRUH IN VELIKOSTI Beli kruh 100 g /48 Črni kruh 100 g / 40 Zdrobova kaša 150 g /40 Ovsena kaša 250 g /24 Ajdova kaša 250 g /24 Testenine, rezanci 250 g /32 Kuhan riž 250 g /44 Kozarec koruznih kosmičev / 23 SADJE, JAGODIČJE, OREŠČKI Kos jabolka / 18 Pomarančni košček / 17 Banana (majhen) kos / 21 Kos nektarine / 13 Kos hruške / 25 Ananas (nasekljan) skodelica / 17 Lubenica (narezana) kozarec / 11 Melona (narezana) skodelica / 12 - 15 Kozarec suhih marelic / 80 Blackberry kozarec / 12 Borovničev kozarec / 16 Češnjev kozarec / 16 Borovničev kozarec / 21 Kozarec črnega ribeza 19 Kuhane suhe slive 1/2 skodelice / 39 Različno jagodičevje 200 g / 20 Malina 200 g /17 Grozdje 200 g /18 Oreh 100 g /56 PIJAČE Pomarančni sok 250 g / 28 Limonin sok 250 g / 20 Grenivkin sok 250 g / 20 Kakav z mlekom 150 g / 26 Pivo 250 g / 12 Liker 60 g / 18 Sadna voda 250 g / 20 Kompot 250 g / 30

To je teoretični opis metode, imenovane kremeljska dieta. Poglejmo zdaj, zakaj na videz preprosta metoda hujšanja povzroča toliko polemik in nesoglasij med nutricionisti in tistimi, ki želijo shujšati.

Ali lahko vsi shujšajo?

Nutricionisti, ki so razvili kremeljski dietni sistem, so svojo metodo zasnovali na dveh izjavah, ki nista dobili klinične potrditve. Prvič, so za kopičenje odvečnega maščobnega tkiva krivi le ogljikovi hidrati, katerih uživanje povzroča nihanje ravni sladkorja v krvi, kar poviša raven inzulina in posledično povzroča neustavljiv občutek lakote.

Drugič, pri izločitvi ogljikovih hidratov iz prehrane telo začne proces razgradnje maščob.

Pomembno je vedeti!

Vendar, kot so pokazale izkušnje in povratne informacije iz objav na forumih, vsi ne izgubijo teže, ko sledijo kremeljski dieti. Zakaj?

Dejstvo je, da prvi aksiom nutricionistov-razvijalcev velja le za ljudi, ki imajo moteno presnovo ogljikovih hidratov in pretirano željo po sladkem. Da bi ustavili skoke sladkorja in insulina po zaužitju hrane z ogljikovimi hidrati, bo dovolj, da jih izključite iz prehrane. enostavni ogljikovi hidrati(povzročajo skoke), jih nadomestijo s kompleksnimi - polnozrnatimi žitaricami, kruhom, stročnicami, zelenjavo, sadjem. To pomeni, da bodo navedeni izdelki, če so prisotni v prehrani, pomagali znebiti odvisnosti od ogljikovih hidratov, ne da bi povzročili akuten občutek lakote.

Za drugo trditev lahko rečemo, da je popolnoma neresnična. Izguba teže na kremeljski dieti se pojavi predvsem zaradi zmanjšanja količine hrane in s tem kalorij, ki jih porabite, in ne zaradi zmanjšanja količine ogljikovih hidratov, ki jih telo prejme.

Ko razmišljate o predlagani metodi za hujšanje, si je pomembno zapomniti, da danem času vsi zdravniki in nutricionisti soglasno glasijo edino znan vzrok Izguba teže ustvarja energijski primanjkljaj z zmanjšanjem števila zaužitih kalorij. Ni druge poti. Z drugimi besedami, ni pomembno, kaj jeste - ogljikove hidrate, beljakovine ali maščobe - če je veliko hrane in malo porabe energije, telo ne bo shujšalo!

Česa se bojijo nutricionisti

Nutricionisti imajo jasno mnenje o uporabi kremeljske diete - to je nemogoče. Prvi razlog za ta odnos je zelo močna pristranskost do beljakovin in kategorična zavrnitev ogljikovih hidratov, ne le slabih ( Beli kruh, pekovski izdelki, sladkor), ampak tudi od dobrih, ki jih najdemo predvsem v zelenjavi in ​​sadju, polnozrnatih žitih in stročnicah, polnozrnat kruh. Prav ti izdelki vsebujejo vlaknine, vlaknine, pektine, ki jih naše telo tako potrebuje... Kaj pa vitamini in minerali? Dovoljeni beljakovinski izdelki neomejena količina ob upoštevanju kremeljske diete jih preprosto nimajo v svoji sestavi.

Iz teh razlogov ga nobena ustanova, katere cilj je pomagati ljudem pri hujšanju in postati bolj zdrav, ne bi uporabljala za svoje bolnike. Dejstvo je, da naše telo za uspešno izgorevanje maščobnih celic nujno potrebuje ogljikove hidrate – brez njih se mehanizem za izgorevanje maščob ne zažene. Pri kremeljski dieti torej izgubljate predvsem energijo (zaradi varčevanja s kalorijami) in mišice, slednje pa so zelo aktivne.

Prehrana, ki temelji na beljakovinah, povzroča v telesu ogromen stres. In posledica stresa je izgubljenih kilogramov- telo se namerava vrniti takoj, ko se konča. Si želite, da se izgubljeni kilogrami povrnejo? Pogosteje se ne vrnejo sami, ampak s prijatelji in odvečnimi kilogrami.