Foto Vladimir Yurchenko

1. Če se je družina odločila, da se mora sin ali hči resno ukvarjati s športom, potem se morate osredotočiti predvsem na interese in zmožnosti otroka. Napačna izbira, študij v oddelku pod pritiskom staršev, "pod pritiskom" ne bo pripeljala do nič dobrega.

2. Pri otrocih je zelo težko prepoznati nagnjenost k določenemu športu. Najbolj se vidi pri starosti 5 - 7 let, ko se že vidijo njihove naravne značilnosti. Če se še niste odločili, poskusite plavati, aikido ali wushu. Ti športi ne bodo škodovali rastočemu telesu.

3. K resen trening otroci, ki so dosegli priporočeno starost, se lahko vključijo v športne sekcije Zvezni standardi pri športni vadbi za določen šport. na primer za številne vrste borilnih veščin minimalna starost iz katerega je dovoljeno usposabljanje je 10 let, za gimnastiko in akrobatiko - 5-6 let, za nogomet - 8 let, za atletiko - 9 let in tako dalje. Kaj pa storiti, če otrok še ni dosegel priporočene starosti za izbrani šport, ima pa željo in sposobnost? Ni treba obupati: začnite športna kariera potrebujejo z skupine splošne telesne priprave z elementi izbranega športa. Tako se bo dojenček vključil v šport in ohranil svoje zdravje.

4. Kaj še morate upoštevati pri izbiri športni del? Prvič, študija medicinske kontraindikacije . na primer z slab vid Ne moreš se ukvarjati z borilnimi veščinami, predvsem boks, z bronhialna astma- tek, z bolečim hrbtom - gimnastika itd. Zato vas bodo ob vpisu v športno šolo zagotovo vprašali zdravniško potrdilo da otrok nima kontraindikacij za ukvarjanje z določenim športom. Če je otrok nato izključen iz pouka v rubriki o medicinske indikacije, in se mu je že uspelo navaditi na telovadnico in trenerja, se spoprijateljiti - zanj lahko to postane resna psihološka travma.

5. Pomembno posamezne parametre vsak otrok - temperament, višina, teža in celo značajske lastnosti. Ni treba dajati debel fant igra nogomet tako da shujša - dobri rezultati ne bo dosegel, poleg tega pa se mu bodo drugi otroci smejali. Dekle z oblinami ne bi smeli peljati na oddelek ritmična gimnastika - postala bo predmet posmeha in preprosto fizično ne bo mogla izvajati številnih gimnastičnih vaj. Čustveni in impulzivni otroci težko prilagoditi posamezne vrstešport kjer so potrebni potrpljenje, rednost, monotonost - tenis, gimnastika, umetnostno drsanje. Bolje jih je podariti V ekipne igre , kjer bodo z veseljem in telesu v prid brizgali energijo.

6. Zelo pomembna točka - teritorialna lokacija oddelka ali telovadnice. Dolga pot odhod na trening in s treninga je naporen in dolgotrajen, otrok pa mora vseeno narediti domačo nalogo, poklepetati s prijatelji in se sprostiti. Običajno se dolgih potovanj prvi naveličajo starši, ki spremljajo svoje otroke. Fantje začnejo izpuščati treninge, podzavestno razvijejo odnos, da šport ni glavna stvar in lahko živijo brez njega, vendar je disciplina lahko kršena. Sčasoma otrok izgubi željo po karkoli in se odloči za računalnik in ulico. Zato priporočamo, da izberete razdelek tako tako da pot do treninga traja največ 40-60 minut.

7. Ne bojte se poskusiti! Dokler vaš otrok ne obiskuje treninga in komunicira s trenerjem in drugimi fanti v oddelku, je težko narediti kakršne koli zaključke. Poslali so ga na en oddelek, pa mu ni bilo všeč? Lahko pojdite k drugemu. Vendar je zelo pomembno razumeti, kaj točno otroku ni bilo všeč: sam šport ali odnos trenerja ali pa je morda v konfliktu z drugimi otroki? Bodite prepričani, da poslušate mnenje svojega otroka, saj je to zanj zelo pomembno!

Elena Melnikova

Tako kot prej najboljši način zagotavljanje pravilen razvojŠteje se, da se otrok ukvarja s športom. In če želite, da vaš otrok razvije harmonično osebnost, najbolj najboljša rešitev Za vas bo na voljo športni del. Tam otroka ne bodo le učili tega ali onega športa. V športnem oddelku se bo otrok naučil timskega dela, komuniciranja z vrstniki in odraslimi. Med športnimi aktivnostmi, ne samo telesnimi, tudi duševne kvalitete otrok. Do takšnih pozitivnih sprememb pa lahko pride le, če so starši za svojega otroka izbrali pravi športni odsek.

Če želite izbrati točno tisti šport, ki ga vaš otrok obvlada, lahko uporabite posebne psihološke tehnike. Te metode zlahka prepoznajo otrokovo nagnjenost k določeni vrsti dejavnosti in s tem najprimernejši športni del zanj. Tudi z uporabo psihološki testi, lahko določite, pri kateri starosti bo vaš otrok pripravljen za ukvarjanje s športom. Konec koncev, če otroka prezgodaj peljete v športni oddelek, lahko to povzroči popolno odpor do njega športne aktivnosti ali strah pred timskim delom.

Glavna stvar je pravilno analizirati otrokovo zdravstveno stanje pred prvo lekcijo v športnem oddelku. Zato se vsekakor posvetujte s svojim pediatrom in športnim zdravnikom. Točno tako športni zdravnik vam bo podala najbolj natančna priporočila glede vadbe določenega športa.

Zdaj pa razmislimo različne vrstešport ter njihove prednosti in slabosti za otroka.

Tenis

Tenis je postal zelo priljubljen v v zadnjem času. To starši največkrat izberejo kot hobi za svoje otroke. Ker je ta šport zelo razširjen, lahko sklepamo o učinkovitosti tenisa.

Na glavne prednosti razredov tenis lahko pripišemo:

• razredi so namenjeni razvoju spretnosti in hitrosti reakcije
• pri igranju tenisa otrok razvija dihalni sistem in izboljšuje koordinacijo gibov
• ta tipšport je odlično zdravilo preprečevanje osteohondroze in presnovnih motenj

Kontraindikacije:

• oslabljena gibljivost vratnih vretenc
• ploska stopala
• kratkovidnost
• peptični ulkus

Nogomet, košarka, odbojka in hokej

Če je vaš otrok družaben in ima rad družbo, mu raje izberite podobne ekipne športe. Takrat bo otrok užival v sodelovanju z vrstniki in si bo prizadeval doseči skupen cilj.

Pozitivni vidiki timskih iger:

• razvoj mišic nog in medeničnih mišic med igro
• delo na vizualnem in mišično-skeletni sistem, kot tudi preprečevanje bolezni dihal in srca in ožilja med treningom košarke
• razvoj koordinacije gibov, visoka natančnost in hitrost reakcije, izboljšanje drže
• Hokej izboljšuje tudi delovanje dihalnega kardiovaskularnega sistema, krepi živčnega sistema
• Če ima otrok sladkorno bolezen ali bolezni srca in ožilja, lahko igranje teh športov izboljša njegovo zdravje, pod pogojem pravilna porazdelitev obremenitve

Kontraindikacije:

• nestabilnost vratnih vretenc
• ploska stopala
• astma, peptični ulkusi

plavanje

Plavanje je eden izmed najbolj priljubljenih športov za otroke. Poleg očitnih prednosti ukvarjanja s športom otrok uživa v dejstvu, da je plavanje zabavna zabava, saj vsak dojenček uživa v plavanju. Poleg kopanja v bazenu koristne dejavnosti se polivajo in brišejo z vodo. Vsi ti postopki izboljšajo imuniteto in okrepijo telo.

Prednosti plavanja:

• izboljšan krvni obtok zahvaljujoč stalni hidromasaži v bazenu
• krepitev živčnega sistema
• ob sistematični vadbi otrokove mišice in skeletni sistem
• izboljšanje delovanja pljuč
• pomaga v boju proti boleznim, kot so diabetes mellitus, skolioza, debelost in kratkovidnost
• povečanje imunosti, splošna krepitev telesa

Kontraindikacije:

• Otroka ni priporočljivo peljati na bazen, če ima na telesu znamenja. odprte rane
• kožne bolezni
• bolezni sluznice oči

Umetnostno drsanje, smučanje

Drug priljubljen šport med otroki je umetnostno drsanje in smučanje. Zimski športi krepijo telo in mu pomagajo pri učinkovitejšem boju proti boleznim.

Pozitivni vidiki zimske vrstešport:

• razvoj mišično-skeletni aparat
• povečanje učinkovitosti dihalnega in kardiovaskularnega sistema
• sistematični razredi na splošno povečajo vzdržljivost in zmogljivost mladih športnikov
• so odlična preventiva skolioze, osteohondroze in presnovnih motenj

Kontraindikacije:

• če vaš dojenček trpi za pljučnimi boleznimi, je bolje, da se z zimskimi športi ne ukvarjate preveč intenzivno
• Če imate astmo ali kratkovidnost, tudi ukvarjanje s športom ni priporočljivo.

Borilne veščine

Borilne veščine, tako kot vsaka vrsta rokoborbe, zdaj postajajo zelo priljubljene. Vendar pa bo pri izbiri sekcije borilnih veščin pomembno vaše poznanstvo s trenerjem. Pravi profesionalec vam bo znal podrobno razložiti svoje metode poučevanja in zgodovino borilnih veščin. Če namesto značilnosti vrste borilnih veščin, ki ste jih izbrali, trener poskuša vsiliti svoja prepričanja in verska prepričanja, potem je bolje, da svojega otroka ne pošljete v ta del.

Prednosti treninga borilnih veščin:

• bodo tovrstne dejavnosti uspešno krepile splošno stanje zdravje telesa
• med poukom borilne veščine otrok se uči samokontrole. To je zelo koristno za tiste otroke, ki imajo težave z živčnim sistemom.

Ritmična gimnastika, aerobika, športni ples

Ti športi so pogosto priljubljeni pri dekletih. Ne glede na spol pa so ti športi koristni.

prednosti:

• razvoj prožnosti in plastičnosti
• izboljšana koordinacija gibov
• sistematični tečaji plesa in aerobike prispevajo k oblikovanju lepe, proporcionalne figure

Kontraindikacije:

• skolioza
• huda kratkovidnost
• motnje srčno-žilnega sistema

Poleg povedanega

Zelo dober pogledšport za otroke lahko postane jahanje. V odsotnosti posebnega telesna aktivnost, med jahanjem konja se razvijajo in krepijo mišice nog, bokov in hrbta. Poleg tega bo stik z živaljo dobra psihična podpora otroku, ki je nagnjen k depresiji oz duševne motnje. Da in za absolutno zdravega otroka Komunikacija s tako veliko in močno živaljo bo užitek.

Pri kateri starosti je najbolje začeti obiskovati športni del? Dejansko potrebuje vsak otrok individualni pristop, saj se vsak razvija tako psihološko kot fizično s svojo hitrostjo. Vendar pa obstajajo določeni starostni standardi, ki jih določijo pediatri. Če poznajo te standarde, se bodo starši veliko lažje odločili, kdaj je bolje, da svojega otroka pripeljejo v oddelek za profesionalni šport ali za dejavnosti kot hobi.

6-7 let

Super starost, da dekle pelješ na gimnastično sekcijo oz športni plesi. Umetnostno drsanje in športne akrobacije- tudi odličen šport za to starost. Bližje do osmega leta lahko otroka pripravimo na plavalni oddelek ali namizni tenis in hokej.

8-9 let

Počakajte, da vaš otrok dopolni to starost, šele nato ga lahko mirno pošljete na nogometne, košarkarske in planinske ure. smučanje. Do devetega leta se bo otrokov nabor zmožnosti razširil in se bo lahko varno ukvarjal z vaterpolom, hitrostnim drsanjem, atletika ali ragbi.

10-11 let

Pri tej starosti lahko otrokom že dovolimo izbiro težjih športov, kot so boks, veslanje, plezanje ali sabljanje. Vendar to velja samo za fante. Priporočljivo je, da dekleta počakajo do 13. leta, preden se odločijo dvigovanje uteži.

Končna odločitev o vključevanju otrok v določeno športno panogo bi morala temeljiti na celoviti presoji vseh naštetih podatkov, ne pa na upoštevanju enega ali dveh indikatorjev. Poseben pomen Celostni pristop na prvih stopnjah izbire je posledica dejstva, da športni rezultat tukaj praktično ne nosi nobene informacije o možnostih mladi športnik. Izbirni postopek

tesno povezana s stopnjami športni trening in značilnosti športa (starost začetka pouka, starost poglobljene specializacije v izbrani obrazecšport, klasifikacijski standardi itd.).

V tretji selekcijski fazi se za iskanje perspektivnih športnikov in vpis le-teh v Olimpijske vadbene centre, ŠŠŠ in UOR izvede raziskava tekmovalne aktivnosti športnikov s strokovno oceno in njihovim kasnejšim testiranjem. ob republiških tekmovanjih mlajših mladinskih skupin, t.i. v starosti, ko se skupine oblikujejo športno izboljšanje.

Na četrti stopnji izbora v vsaki Olimpijska forma organizirati je treba športne tabore za presejalno usposabljanje. Izbor kandidatov poteka ob upoštevanju naslednjih kazalnikov:

1) športno-tehnični rezultati in njihova dinamika (začetek, vrh, upad) po letih priprav);

2) stopnja utrjevanja tehnike izvajanja najbolj nestabilnih elementov pri izvajanju vaje v ekstremnih pogojih;

3) stopnjo tehnične pripravljenosti in odpornosti športnika na moteče dejavnike v pogojih tekmovalne dejavnosti.

Na podlagi rezultatov tekmovanja in nato celovitega pregleda trenerski sveti določijo kontingent športnikov, katerih posamezni kazalniki ustrezajo rešitvi nalog pred Olimpijski trening. Izbor kandidatov za glavne ekipe reprezentanc regij, ozemelj, Rusije se izvaja na podlagi upoštevanja motoričnega potenciala, nadaljnjega razvoja fizične lastnosti, izboljšanje funkcionalnost telo športnika, osvajanje novih motoričnih sposobnosti, sposobnost prenašanja velikih obremenitev pri treningu, psihična stabilnost športnika na tekmovanjih. V tej fazi izbire kandidata se upoštevajo naslednje komponente: stopnja posebne telesne pripravljenosti; stopnja športne in tehnične pripravljenosti; stopnja taktične pripravljenosti; stopnja psihične pripravljenosti; zdravstveno stanje.

Glavna oblika izbire kandidatov za reprezentance države je športna tekmovanja. Ta ne upošteva le današnjih športnih rezultatov, ampak tudi njihovo dinamiko v dveh ali treh letih zadnja leta, dinamika rezultatov v tekočem letu, delovna doba redni poukšport, skladnost glavnih komponent telesna pripravljenost in telesni razvoj zahteve tega športa na ravni rezultatov mednarodnega mojstra športa.

Selekcija in športna specializacija

Športna »selekcija« ali »izbira«? Za vključitev v sistematično športno udejstvovanje so seveda potrebni določeni predpogoji. Najpomembnejši med njimi so med drugim individualna nagnjenost k temu, osebna stališča, potrebe, interesi. Prav tako ni dvoma, da se njihova identifikacija, nastanek in razvoj dogajajo pod vplivom naravnih in družbenih dejavnikov, tudi usmerjenih in spontanih. Verjetnost, da se bo proces športnega izpopolnjevanja odvijal optimalno, je v veliki meri odvisna od stopnje posameznika starostni razvoj Identificira se predispozicija za napredovanje v določenem športu in temu primerno se zagotovi športna naravnanost, to je oblikovanje glavnega težišča športne dejavnosti in ustrezna izbira perspektivnih poti njenega razvoja, skladno z individualno predispozicijo.

Ta okoliščina, pa tudi pospešen napredek sodobnega športa in močna zaostritev tekmovanja v mednarodnem športna arena ugotavljal pomen problematike športne selekcije v njenem raziskovalnem, organizacijskem in praktičnem vidiku. Problemom selekcije je bilo v zadnjih desetletjih posvečenih precej raziskav in publikacij. V številnih športno razvitih državah se je razvila obsežna praksa športne selekcije. Vendar pa sam koncept " športni izbor"še ni dobil povsem enotne razlage. Večina strokovnjakov ga tako ali drugače povezuje z zgodnjim prepoznavanjem individualnih predispozicij (nagnjenj, sposobnosti, nadarjenosti) za dosežke v kateremkoli športu in glede na to določanje smeri športno specializacijo in izolacijo iz skupno število v šport vpeljane ali že vpete, ki so relativno bolj sposobni za visoke športne rezultate, da bi jim ustvarili ugodnejše pogoje za športno izpopolnjevanje.

Praksa uvajanja selekcije v tem smislu se je izkazala za protislovno. Po eni strani je prispeval k intenzivnejšemu iskanju nadarjenih športnikov in oblikovanju dobro delujočega sistema njihovega usposabljanja, po drugi strani pa ima v ustaljenih oblikah tudi negativne lastnosti. Najnevarnejši med njimi za razporeditev mase športno gibanje- dejansko omejevanje dostopa do sistematičnega športnega udejstvovanja tistim, ki so že na prvih korakih s selekcijo izločeni kot »neperspektivni« ali celo »neperspektivni« in na tej podlagi ne sodijo v kontingent športnikov, zajetih v ustaljenih oblikah. športne vadbe (v športu otrok in mladine športne šole itd.). V naših razmerah je ta praksa žal pogosta. To otežuje dejstvo, da sam pojem »športna selekcija« pogosto dejansko vključuje pomen selekcije za šport in ne izbire športa za človeka. Tako je ta koncept tako rekoč dehumaniziran, to pomeni, da dobi do neke mere nečloveški pomen.

S humanističnega, univerzalnega stališča je seveda treba vse, kar se v procesu uvajanja v šport naredi za ugotavljanje športne predispozicije in usmerjenosti posameznika, razumeti ne kot selekcijo za šport, temveč ravno kot izbiro subjekta in obetov. za športno specializacijo, ki bi po možnosti povsem ustrezala individualnim nagnjenjem in razumno oblikovanim osebnim potrebam in interesom. Pri tem je seveda pomembno identificirati posamezne možnosti za doseganje rezultatov v posameznem športu, vendar se bistvo zadeve nikakor ne spušča v ugotavljanje možnosti zgolj s stališča verjetne vrednosti. športni rezultat. Veliko bolj pomembno je ugotoviti, v katero konkretno smer je najprimerneje usmeriti športne aktivnosti tistih, ki se ukvarjajo s športom, da se lahko večjo učinkovitost spodbujati razvoj njihovih individualnih sposobnosti, oblikovanje in zadovoljevanje osebnih potreb in interesov. Ne bi smelo biti govora o kakršnih koli selektivnih "izločitvah" kogar koli, ki bi bil povezan z omejevanjem dostopa do sistematičnega športnega udejstvovanja, še posebej na stopnji uvajanja v šport (razen seveda, če obstajajo zdravstvene kontraindikacije) - vsi bi morali v normalnih socialnih razmerah. enake možnosti za uresničevanje športnih interesov.

Šport, tako kot vsaka druga dejavnost, lahko oblikuje človeka in njegov značaj. Šport vzgaja mladenič, mu daje možnost, da drugim dokaže, česa je v resnici sposoben. Pri izbiri tega ali onega športa se človek vedno zanaša na svoj življenjski slog. Ko se človek prebija skozi življenje, se bo verjetno odločil za boks, rokoborbo ali kikboks. Če je moški po naravi mehak in nežen, bo najverjetneje dal prednost športom, kot so smučanje, tenis in plavanje. Ti športi so veliko bolj umirjeni, človek se v njih počuti samozavestnega.

Kateri moški so primerni za tvegane športe?

Aktiven tip moških, ki raje vodijo aktivna slikaživljenje, povezano z aktivnostjo in tveganjem, so najbolj primerne dirke, nogomet, hokej, odbojka. To zahteva hitro reakcijo, sposobnost timskega dela in sprejemanje premišljenih odločitev. Pravilno razmerje moči in komunikacije v takšnih igrah vam omogočata doseči uspeh, kar zagotavlja rezultat, potreben za zmago.

Težki športi niso za šibke

Samo moški se lahko ukvarjajo s prosto rokoborbo, karatejem, boksom, kickboxingom in podobnimi športi. Zaradi tveganja za življenje in krutosti so ti športi nekoliko nevarni za zdravje. V primeru neuspešnega vžiga ali poraza lahko poškodujejo športnika, vendar moških to običajno ne ustavi, kar dokazuje, da ta šport ni za slabiče. Človek ima priložnost, da se v celoti izrazi, izzove usodo, v navalu prejme potrebne hormone - da se zaveda, da je moški in da je najboljši. Hkrati so moški pripravljeni veliko tvegati za samouresničitev. Tovrsten šport za moške ni za jokajoče in slabotne.

Fantje se odločijo za ta težek šport, ker človeku pomaga pokazati željo po zmagi, moč značaja ter krepi voljo in značaj. Ta šport se dobro ujema s psihologijo moških, za katere je značilna želja po premagovanju ovir. Več kot je ovir, bolj samozavesten se igralec počuti. Strah za vaše zdravje, tveganje za življenje, naval adrenalina vam omogočajo, da uživate v tem, kar ste preživeli in doživeli. Težji kot je šport, močnejši postane človek, močnejši je njegov značaj, močnejša volja do zmage.

Kako določiti človekov značaj po njegovi strasti do športa

Če se moški zanima za šport, to pomeni, da je samozadosten, namenski, sposoben dosegati uspehe in postavljati cilje v življenju. Ko ima moški raje posamezne športe (različne vrste borilnih veščin, umetnostno drsanje, gimnastiko, dvigovanje uteži itd.), To pomeni, da ima rad osamljenost in samoto. Če je moški ljubitelj bodybuildinga, ga to označuje kot zelo arogantno, ponosno osebo. Moški se zanesejo ekipni dogodkišport (štafetne dirke v smučarske tekme, biatlon, nogomet, košarka, hokej), dobro delujejo v timu, so nagnjeni k tekmovanju in imajo razvit čut za skupnost.

umetniška gimnastika, atletika, smučanje, drsanje, plavanje, veslanje, kolesarjenje, rokoborba, boks, dvigovanje uteži so glavni športi. Vsak od njih ima svoje značilnosti, ki so sestavljene predvsem iz učinka, ki ga ima na telo. Pri izbiri se morate osredotočiti na te značilnosti in upoštevati individualne nagnjenosti tistih, ki se začnejo ukvarjati s športom. Vendar se morate tega vedno spomniti zdravilni učinek odvisno predvsem od metodologije treninga, torej od tega, koliko in kako se določen šport ukvarja.

Značilnosti glavnih športov

Naj na kratko opišemo glavni športi:

- osnova vsega telesne vaje. Ciljem ohranjanja zdravja in splošnega telesnega razvoja sledi tako imenovana osnovna gimnastika, ki vključuje tako jutranje higienske kot splošne razvojne gimnastične vaje, ki jih uporabljajo športniki različnih športnih specialnosti. Šport ali naprava, gimnastika na palici, vzporedni palici, obročih in drugih napravah prinaša človekove motorične sposobnosti do visoke popolnosti. Gibi postanejo natančni, gladki, mišice dobro razvite. Vendar pa prisotnost velikega števila vaje za zadrževanje diha lahko škodljivo vpliva na srčno-žilni in dihalni sistem v primerih, ko gimnastičar ne kombinira gimnastike z atletskimi vajami, kot so tek, hoja, smučanje, drsanje in plavanje.

- To hoja, tek, skakanje in met diska, kopja in suvanja. te naravne razglede gibi so še posebej dobro odmerjeni in jih lahko široko uporabljajo začetniki v športu.

V adolescenci in adolescenca priporočljiv je tek kratke razdalje(od 60 do 100 metrov). V starosti nad 40 let, ko se hitrostne lastnosti poslabšajo, se priporočajo predvsem vzdržljivostne tekaške vaje. Izvedene atletske aktivnosti vse leto na svež zrak, izjemno blagodejno vplivajo na telo: živčni sistem, srce, pljuča, kri. To nam omogoča, da priporočamo lahke dejavnosti atletiko tudi za ljudi z nekaterimi zdravstvenimi težavami.

Je ena izmed najbolj priljubljenih in dostopnih vrst telesna vadba. Pri smučanju so ljudje vpeti v delo velike skupine mišice, aktivirata se dihanje in krvni obtok. Zimska pokrajina blagodejno vpliva na živčni sistem. Naučiti se smučati je relativno enostavno. Po osvojenem gibanju lahko postopoma povečate dozo hoje, predvsem zaradi razdalje. Starostni razpon za smučanje je zelo širok. Smuči lahko priporočamo otrokom od 5. do 6. leta starosti. S športom se ukvarjajo od 12. leta naprej.

Drsanje

Razredi hitrostno drsanje tudi blagodejno vplivajo na telo, tako kot smučanje. Drsanje je zabavna oblika aktivna rekreacija tako za šolarje kot za ljudi starejše generacije. Drsenje po ledu zmanjša napor, porabljen za gibanje, ko normalen tek , kar vam omogoča uporabo hitrostnega drsanja tudi z izrazitimi odstopanji v zdravju. Drsanje se lahko priporoča v srednji in celo starejši starosti s posebej postopnim povečevanjem obremenitve.

Higienska vrednost plavanje zelo velik. Človek tukaj doživi celo vrsto vplivov:

1. voda vpliva na kožo,
2. zračni postopki,
3. sončenje.

Razlika v temperaturi ob vstopu in izstopu iz vode utrdi telo in ga navaja na pravilno termoregulacijo. Premagovanje vodnega upora z aktivnimi gibi je dihalne vaje. Prsna kletka hkrati postane konveksna, kar ustvarja najbolj ugodne pogoje za delovanje pljuč. Delo srca je med plavanjem zaradi oteženega vdihavanja povečano bolj kot pri drugih športih. Zato, da bi se izognili negativen vpliv prisrčno žilni sistem je treba najprej delati pravilno dihanje , in šele nato preidite na hitrostno plavanje. Otroci lahko začnejo plavati od 6. do 7. leta starosti. Pri 12 letih lahko trenirajo plavanje in se udeležujejo tekmovanj.

– ena najbolj utrujajočih vrst telesne dejavnosti. Pri delu so vključene vse mišice telesa - roke, noge, hrbet, trebušne mišice . Veslanje zato zahteva dobro predhodno splošno fizično pripravo. Veslanje kot šport ni priporočljivo za osebe z nepravilnostmi v srčno-žilnem sistemu. Veslanja se lahko učite od 10. leta dalje, veslanja pa od 14. leta, zelo postopoma povečujete obremenitev in pod vodstvom izkušenih učiteljev. Pri veslanju je tako kot pri plavanju pomemben element zdravja naraven dihalne vaje . Nemogoče je ne omeniti veslanja kot najbolj učinkovito pravno sredstvo krepitev trebušnih mišic. Kljub zelo intenzivna obremenitev, s sistematičnim treningom in veslanjem lahko do pozne starosti.

Ima nekaj lastnosti, zaradi katerih ste pri tej vrsti zelo previdni. telesna aktivnost. Dolgotrajno upognjen položaj kolesarja, delo nog z negibnim trupom ustvarjajo ne povsem ugodne pogoje za krvni obtok in dihanje. Zato naj kolesar še posebej ne pozabi na potrebo po vsestranski telesni dejavnosti: sistematični vadbi splošna razvojna gimnastika, tek in tako dalje. Samo v tem primeru razredi kolesarjenje bo prineslo želeni zdravilni učinek. Ko uporabljate kolo za hojo, morate razdaljo le postopoma povečevati, ne da bi se v prvih tednih pojavili jasni znaki utrujenosti. Jahanje naprej dvokolesnik Učite lahko 8-9 let stare otroke. Pri 11–12 letih jim lahko dovolite 30–40 minut kolesarjenje, in pri 13–14 letih - kolesarjenje.

Dvigovanje uteži, oz dviganje kettlebell , je med prebivalstvom zelo priljubljen zaradi svoje vizualne in hiter učinek od njihovega preučevanja. Dejansko se vaje dvigovanja uteži s palicami in kettlebells odlično razvijajo telesne mišice, mišice rok, trupa, prsnega koša. Vendar pa vpliv na živčni sistem, dihala in krvni obtok z enostranskim hobijem dvigovanja uteži. se lahko izkaže za negativno, ker povezana z zadrževanjem diha. Uspeh v tem športu je mogoče doseči le z dolgotrajno splošno telesno vadbo: gimnastične vaje v kombinaciji z drugimi vrstami telesne vadbe in športa. In tudi po začetku treninga z mreno, ga morate sistematično vključiti v svoj trening tek, smučanje, drsanje in tako dalje. Ta šport je dovoljen osebam, ki nimajo večjih zdravstvenih težav od 16. leta dalje.

– eden izmed najstarejša vrstašport Obstaja veliko vrst nacionalni boj. Najbolj razširjena je klasična oz Grško-rimska rokoborba, prosti rokoborba. Vpliv na telo vseh vrst boja je zelo velik. Vaje za upor so dobre za razvoj mišice in intenzivno vplivajo notranji organi . Vendar lahko enostranski trening v rokoborbi, nasičen z elementi napetosti, tako kot dvigovanje uteži vodi v prenapetost. živčnega in kardiovaskularnega sistema. Obvezno tukaj temeljito pripravljalna dela in kombinacija z drugimi vrstami fizično usposabljanje atletski tip(tek, smučanje in pohodništvo). Z rokoborbo se lahko ukvarjate od 14. leta starosti, vendar naj bo prva 2-3 leta treninga pripravljalne narave - splošne razvojne vaje ter študij tehničnih in taktičnih tehnik. V srednjih in starejših letih lahko samo nadaljuješ z urami rokoborbe, ki si jih začel v mladosti. Po 40. letu starosti ni priporočljivo začeti z rokoborbo, saj lahko to negativno vpliva na srčno-žilni sistem.

Nanaša se na tako imenovano hitrostno močni športi. Kombinacija izmeničnih gibov rok in trupa z delom nog prispeva k dobremu razvoj mišic. V procesu priprave na boj v ringu boksarji vedno uporabljajo atletske vaje – tek, metanje, skoki, splošna razvojna gimnastika. Sam boksarski dvoboj je poln različnih situacijskih trenutkov, ki spodbujajo hitrost. reakcije, agilnost, odločnost, vzdržljivost ter druge moralne in voljne lastnosti. pri pravilno vodenje S treningom boks ne povzroča negativnih sprememb v zdravju in odlično krepi telo. Tečaji boksa so dovoljeni od 13. leta dalje. Od kratek pregled zdravstvena vrednost glavni športi, je jasno, da so vsi dobri na svoj način in je rezultat njihovega ukvarjanja odvisen predvsem od pravilne organizacije proces usposabljanja v skladu s starostjo, zdravstvenim stanjem, telesno pripravljenostjo in rednostjo vadbe. Samo sistematična vadba daje dolgoročno zdravilni učinek, zagotoviti športni uspeh, znatno podaljša delovanje.