Besedna zveza »Želim shujšati, pa ne moč volje! slišati z ust tako žensk kot moških. Problem izgube teže je pomemben in boleč za tiste, ki resnično sanjajo o dobri formi, športno telo, nosi pa od 10 kg odvečne teže.

Takoj ko pride do prihajajoče diete in strogih prehranskih omejitev, želja po vitkejši oslabi. Kot je rekla Scarlett O'Hara, junakinja romana Gone with the Wind: »O tem bom razmišljala jutri!

Pojavi se nerešljiva težava: želim shujšati, vendar nimam moči za stalno dieto. Da, včasih ti vseeno uspe preživeti več dni. Toda hkrati morate pripraviti hrano za svoje gospodinjstvo skoraj v plinski maski - takšna skušnjava od arom in videza jedi. Ampak to niti ni glavno. In sam občutek, da vsi jedo okusno, visokokalorično hrano, tukaj pa ...

Potem ko je nekaj časa zdržala, se ženska nekega dne zlomi. Vzrokov je lahko veliko: slaba volja, utrujenost po delu, zamera do moža, sodelavcev, otroci so domov prinesli ocene iz šole, vaša najljubša mačka je skotila črne in ne bele mladiče ... Ali pristop kritični dnevi ko se počutite šibkejše in bolj ranljive. Toda globoko v duši ostaja nek grenak priokus - nezadovoljstvo s samim seboj: »Izgubil sem živce! Spet izgubil! Rada bi shujšala, ampak ..."

Ta občutek se tesno premika in skriva za vsakodnevnimi skrbmi, življenje pa drvi naprej. Samo včasih, ob pogledu na vašo vitka postava na fotografiji izpred 10-15 let sanjaš o vrnitvi nekdanje oblike. A če le brez diet in naporne vadbe. Toda ali je to mogoče?

Ste poklicali čarovnika? Hujšajmo z užitkom!

Shujšate lahko brez diete in brez vsakodnevnega samozlorabe v obliki telesne vadbe. Pripravite si beležko in pisalo ter začnite zapisovati korake.

"Prebudite" svojo motivacijo

Kaj vam bo pomagalo napredovati, da bo vaše "želim shujšati" postalo resničnost? Ogromen poster vitke lepotice, ki prekriva celotno steno? Ali majhno fotografijo v zvezku, ki jo vidite samo vi.Ali pa bo to fotografija iz preteklosti, ko je bilo vaše telo videti napeto in atletsko? Bolje je, da na hladilnik ne postavljate slike, na kateri ste debeli, ker... povzročil bo samo negativen odnos do sebe, kar je popolnoma nesprejemljivo. Dobro razmislite o tej točki!

Začnite se ljubiti takšne, kot ste zdaj.

To se lahko sprva zdi težko. Ostanite sami v sobi nekaj minut. Pojdite do ogledala in se poglejte v polni višini. Ne s sovraštvom do tega izbočenega trebuha in povešene zadnjice. In s hvaležnostjo telesu, ki je nosilo in rodilo otroke, ki vam zvesto »služi«. Spoprijatelji se s to čudovito neznanko, ki se odraža v ogledalu. Morda je čas, da posodobite svojo garderobo? Navsezadnje lepa oblačila ustrezajo ženski vseh velikosti. Medtem ko izgubljate težo, morate še vedno izgledati elegantno in dostojanstveno. Ali se strinjaš? Potem pa po nakupih!

Vodite dnevnik prehrane

Ker imate odvečne kilograme, pomeni, da v telo vnesete več kalorij, kot jih porabite. ne! Ne govorimo o dietah. Le bolje spoznamo sebe, da bi izpolnili svojo željo »Želim shujšati«.

Spoznajmo naše prehranjevalne navade, zahvaljujoč kateri odvečna teža ostane in ne izgine. Zapišite si vse, kar jeste in pijete čez dan. Za to izberite merilni krožnik ali skodelico, da približno poznate prostornino hrane. In ob koncu dneva ali naslednjega preprosto poudarite z drugo barvo čas, ko ste pojedli na primer tablico čokolade, ne da bi jih delili. Poglejte ovitek in hkrati število kalorij.

Izberite manj kalorično hrano

Žejen – kupujte vodo, ne sokov. Uporabite manj mastno kislo smetano in pred kuhanjem piščanca odstranite kožo. Kuhajte juhe brez prekuhavanja. Namesto ponve pogosteje uporabljajte soparnik.Preberite več o trikih s hrano v naših člankih in okusno nizkokalorični recepti poiščite v naši skupini v .

Sledite svoji dnevni rutini in prehrani

Morate vstati in iti spat ter se "vklopiti" v en dan. Če nenehno kradeš spanec še enemu dnevu, potem ti telo izgubo stokrat vrača. – odvečnih kilogramov. In želja "Želim shujšati" postane nemogoča uresničitev.

Jejte 5-krat na dan

3 glavni obroki: bogat zajtrk, kosilo s prvo in drugo jedjo, lahka večerja. In dva prigrizka – po zajtrku in po kosilu. Ne jejte vsaj 2 uri pred spanjem. Naj vaše telo ponoči popolnoma počiva. In postopoma, opazovanje vseh teh znana pravila, boste začeli izgubljati težo za 1 kg na teden. In tega vam ni treba storiti hitreje, da se teža pozneje ne bi vrnila.

Več se gibajte

Naj to ne bo dolgočasen jutranji tek. (Čeprav je nekaterim tudi všeč). Se radi igrate z otroki? prosim! v zimskem času – vožnja po klancu na sankah in sirnice. Ne pozabite, da na svetu obstajajo smuči in drsalke. Poleti plavajte v reki, igrajte nogomet, odbojko, badminton in tenis. Bazen je odprt vse leto.

Tudi samo povečajte čas sprehoda z otroki. To je koristno za vas in vso družino. Kot alternativa – pojdi na sprehod z možem, z mamo. Končno si priskrbite hišnega ljubljenčka, če vam to ustreza. In postopoma bo morda vaše telo zahtevalo kondicijo. Ampak ne bo težka vadba, in dejavnosti za dušo – ples, joga, aerobika ali kaj drugega.

Ste pripravljeni na spremembo? Začnite s prvim korakom. Takoj zdaj razmislite o svojem osebnem motivatorju. Še vedno dvomim, da je uspeh mogoč brez železna sila volja? Če postopoma, z majhnimi koraki, napredujete in spreminjate svoje navade, bo proces hujšanja postal prijeten. In vaša moč volje bo trenirana. Ni čudno, da ljudska modrost pravi, da že kaplja vode kamen obrasli.

A stroge diete naj poskusi še kdo sam! Takšno mučenje je nesmiselno in uničuje življenje. Ali se strinjaš? "Želim shujšati, a nimam volje," – To ni stavek ali izgovor! Začnite se zabavati na svoji poti do kondicije z majhnimi spremembami vsak dan! S čim se boste razveselili danes?

Zelo si želim shujšati, pomagajte mi, da to storim čim hitreje in brez večjih stroškov!« - kako pogosto nutricionisti slišijo to? Seveda si nihče ne želi biti debel, saj... moderna družba velja za resno grdoto, debelost pa za grdoto. Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi debelosti v eni ali drugi meri, so izkusili lepoto samozanemarjanja, še posebej, če prekomerna teža preganja človeka že od otroštva. morda, največja škoda v psiho-čustvenem smislu povzroči oseba, ki trpi zaradi debelosti v otroštvu in adolescenca. Otroški svet oster in zapleten, je včasih še bolj nepredvidljiv kot naš svet odraslih. Vsaka sprostitev v videz prinaša določene težave, ki jih še posebej močno občutijo otroci in mladostniki s prekomerno telesno težo.

Nutricionistom je včasih zelo žal, ko gledajo na resnično trpljenje mladih, ki sprašujejo "Resnično želim shujšati, pomagajte mi!", Vendar so oni tisti, ki lahko pomagajo, le natančno morate upoštevati priporočila zdravnika. Hujšanje je resnično težko delo, ne samo fizično, ampak tudi moralno, na to morate biti pripravljeni. Zdravnik lahko pomaga, vendar morate vi narediti prvi korak in prositi za pomoč. Za otroke je to lahko težko narediti sam, zato je vsa odgovornost v tem pogledu v celoti na starših. Prihodnost je odvisna od njih srečno življenje sina ali hčerke, sicer obstaja grožnja duševne travme zaradi posmeha vrstnikov, ki so v tej starosti zelo jezni na jezik.

Toda tudi če je vaša starost daleč od otroštva ali adolescence in imate očitne znake debelosti, to ne pomeni, da lahko obupate nad vsem. Z besedami »Resnično želim shujšati, pomagajte mi obvladati težavo« se začne vaša pot, ki ne bo lahka. To je prvi korak, ki ga je treba narediti, strokovnjaki, nutricionisti in psihologi pa bodo storili vse, kar je v njihovi moči, da bo proces hujšanja čim lažji. Če še niste slišali, kaj je korekcija psihoteže, preučite to vprašanje. mogoče ta sistem vam bo ustrezal.

Mi pa bomo vsem tistim, ki svojo pot do hujšanja začnejo s prošnjo »Resnično želim shujšati, pomagajte mi pri tem«, dali, kar bo morda lahko na nek način pomagalo. Torej nasvet za tiste, ki želijo shujšati.

1. Za spremljanje sprememb lastna teža, morate kupiti napravo, s katero se izvajajo te meritve. Govorimo o lestvicah, najbolje je izbrati domača možnost talne tehtnice, so lahko elektronski ali običajni. Izjemno spodbuja hujšanje, tudi če se igla premakne v minus zelo nerada.
2. Vsi nutricionisti svetujejo, da pijete veliko vode. Omogoča izpiranje iz telesa škodljive snovi, toksini, razgradni produkti. Poleg tega do neke mere pomaga zatreti občutek lakote. Če popijete nekaj kozarcev vode pred obroki, boste pojedli malo manj, kar bo koristilo vaši postavi.
3. Vredno je zaužiti vlaknine, ki spodbujajo črevesno gibljivost. Vsebuje ga v nekaterih vrstah izdelkov, vendar ni prepovedano uporabljati posebnih aditiv za živila. Mnogi ljudje to počnejo in ugotavljajo, da se ob njegovem uživanju zmanjša občutek lakote, saj vlaknine v želodcu nabreknejo in zavedejo naše telo ter ustvarijo občutek sitosti.
4. Preštejte kalorije, ki jih vnesete s hrano. Energije je treba porabiti v večjih količinah, kot je dobimo s hrano.
5. Napaka bi bila, če bi svojo najljubšo hrano popolnoma črtali iz prehrane, saj lahko to povzroči depresijo in zlom. Včasih si lahko dovolite, da se sprostite, vendar ne prenajedajte.
6. Psihološka točka: ne skrivajte pred neznanci, da ste na dieti. To bo spodbuda za nadaljevanje diete, saj bo škoda prenehati, ne da bi dosegli oprijemljive rezultate.
7. Pogost nasvet za hujšanje, a zelo učinkovit: zadnji obrok najkasneje 3-4 ure pred spanjem. Večerja naj bo lahka in lahka za želodec.

Da bi shujšal, sem zmanjšal vnos kalorij na 1200-1300 kilokalorij na dan: več kot 1300 kilokalorij - izgube teže ne bo, manj kot 1000 kilokalorij - to je pravzaprav stradanje in uničevanje zdravja. Vzel sem multivitaminski kompleks "Undevit": pogosto prekomerni apetit zaradi dejstva, da telesu nekaj manjka. Količina maščobe v prehrani mora biti 50-60 gramov na dan. Če je maščoba manjša od 50 gramov, je škodljiva za zdravje in videz, nekateri vitamini se ne absorbirajo, metabolizem je moten. Količina sladkorja (ali medu) v prehrani naj bo 50 gramov na dan. Brez sladkarij - škodljivo za jetra. Jesti morate veliko zelenjave (zelje, pesa) in sadja (zlasti jabolka). Jabolka je treba izbrati s sladko-kislim ali sladkastim okusom (sorte "Idared", "Jonathan", "Golden"), saj kisla, nasprotno, spodbujajo apetit. Kruh in pecivo je bolje nadomestiti z dietnim kruhom. Ne morete jesti ocvrte hrane - vsebujejo veliko maščobe, začinjena hrana in začimbe spodbujajo apetit, slana hrana povzroča otekanje. Pomembno je, da prehrana vsebuje zadostna količina beljakovine (približno gram beljakovin na kilogram prava teža). Pomanjkanje beljakovin vodi v izgubo moči in izpadanje las (navsezadnje so lasje v bistvu sestavljeni iz beljakovin). Viri beljakovin: govedina, piščanec, ribe (oslič, polok), mleko, kefir, skuta, jajca, goveja in piščančja jetra. Bolje je, da ne jeste paštete in klobase - so precej mastne. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob niso koristni, ker se kalcij iz njih skoraj ne absorbira. Zaradi pomanjkanja kalcija propadajo zobje, kosti in nohti. Optimalna vsebnost maščobe: mleko - 2,5%, kefir - 3,2% (odličen za zatiranje apetita), skuta - 5%. Bolje je, da ne jeste skutne mase - veliko je sladkorja, rozin in vseh vrst "kemikalij".
Zvečer je koristno piti čaj z mlekom. Ta pijača zmanjša lakoto in ima blag diuretični učinek. Poleg tega "zbijajo" apetit zeleni čaj"Princess Java" in poparek kamilice. Toda z nizko kislostjo želodca je lahko infuzija kamilice škodljiva.
Če si zaželite sladkega, lahko pojeste malo (žlico) rozin ali suhih marelic ali počasi pojeste 2 žlički in popijete topla voda, ali 1-2 kosa ovseni piškoti. Lahko popijete tudi kakšen kakav.B v skrajnem primeru, je dovoljeno pojesti 1 liziko, najboljša je "Barberry": ima 33 kcal (ni tako veliko), in bo občutno zmanjšala željo po sladkem.
Zlasti zvečer se morate odvrniti od želje po jedi. Pri tej zadevi mi je pomagalo branje zanimive knjige, gledanje filmov in risank, reševanje križank in sudokujev, računalniške igre. Nekaterim ljudem uganke dobro pomagajo. Poleg tega je za zmanjšanje občutka lakote dobro obleči nekaj premajhnih oblačil (najbolje hlače). Ozka oblačila nekoliko pritiskajo na želodec in želite manj jesti. Enak rezultat lahko dosežete, če ležite na trebuhu približno 10-15 minut.
Poleg tega sem se začela ukvarjati z gimnastiko (približno 40 minut), poskušala sem več hoditi in zjutraj in zvečer po 10 minut vrtela hula hoop. Čez mesec dni, ko sem že malo shujšala, sem začela hoditi po stopnicah. To je precej težko, vendar odlično trenira mišice nog in zadnjice. Gimnastiko lahko nadomestimo s plesom. To je še bolje: ne boste samo shujšali, ampak se boste tudi naučili gladko in lepo gibati ter postali bolj graciozni.
V enem mesecu takšne diete sem izgubil 3-4 kg odvečne teže.
Vso srečo!

Želim shujšati – katera metoda je najbolj učinkovita? To vprašanje si zastavlja na tisoče žensk. A žal pozabljajo, da je treba pri ocenjevanju shujševalne metode poleg učinkovitosti upoštevati tudi njeno varnost. Poglejmo, kakšna dietna in fizične tehnike lahko predlagate zdrava ženska. Se tudi vi zbudite z mislijo “res bi rad shujšal, kaj naj naredim”? Potem preberite naše koristne nasvete.

Psihične vaje

1. Tek. Z njegovo pomočjo se lahko znebite več odvečnih kilogramov in postanejo bolj vzdržljivi. Ampak ni Najboljši način, če razmišljaš " Želim izgubiti 10 kg brez težav", vendar zelo dobro za trening srčno-žilnega sistema. Toda, recimo takoj, težko je začeti, še posebej, če se oseba nikoli ni ukvarjala s športom in se je v šoli izogibala pouku telesne vzgoje. Glavna težava začetnikov je nepravilno dihanje, zaradi česar se začnejo dušiti že po stotih metrih. Veliko jih je dihalne tehnike, je bolje izbrati med njimi empirično. Večina športnikov vdihne skozi nos in izdihne skozi usta. To dihanje velja za najbolj fiziološko.

Ne smete teči takoj po jedi. Bolje je izbrati primeren čas zjutraj ali zvečer. Pred tekom je priporočljivo, da se ogrejete 10-15 minut. Če ne morete učinkovito teči, ne skrbite. Hitra hoja ne bo nič manj učinkovita, ampak bolj priročna za mnoge poslovneže. Trenirate lahko brez časovnega vložka, če na primer vsaj del poti do službe prehodite peš.

2. Obroč. Odlična možnost, da prilagodite svoj pas in se hkrati znebite nekaterih dodatnih kalorij. Lahko zavrtite navaden aluminijast ali plastični obroč ali pa kupite poseben težek masažni obroč, kot je hulahop. Oboje bo imelo koristi. Z vadbo lahko začnete od 5-10 minut. Pomembno je, da se naučite pravilno vrteti obroč z minimalnimi rotacijskimi gibi medenice, saj bo sicer zelo težka obremenitev na hrbtu, možna poškodba. Prav tako je zelo koristno zavrteti obroč in narediti kar koli drugega psihične vaje, potem ko trebuh ali drug del telesa, ki nosi obremenitev, ovijete s folijo za živila.

3. Polnjenje. Vzemite si pravilo, da vsak dan izvajate vaje z utežmi. problematična področja. Pri ženskah so to običajno zadnjica, trebuh in podlakti. Seveda bi bilo bolj učinkovito, če bi se prijavili v fitnes, kjer bo trener spremljal obremenitve in pravilno izvedbo. Lahko pa uporabite tudi video posnetke usposabljanja, objavljene na internetu, ali celo samo slike.

O prehrani

To je pomembno razumeti glavni sovražnikštevilke so lahko prebavljivi ogljikovi hidrati. Najdemo jih v različnih izdelkih iz moke, sladkarijah, sladkorju, naravni sokovi, čokolada itd. Naše telo nedvomno potrebuje ogljikove hidrate, vendar jih je bolje dobiti iz zelenjave, sadja in različnih žitaric. Mimogrede, o kaši. Z njihovo udeležbo zelo učinkovite mono-diete. Na primer, za tiste, ki se pritožujejo - Želim shujšati, a nimam volje telovaditi in kuhati nizkokalorične jedi, Tukaj je ajdova dieta. Preprosto je, saj vam pravzaprav ni treba ničesar kuhati. Samo ajdo si morate založiti. In zvečer pred spanjem namočite ajdo v vodi. Naslednje jutro bo vse pripravljeno. Ostane le še segreti. Ne pozabite - na kašo maslo ne moreš ga odložiti. Če želite dodati malo okusa, lahko uporabite različne začimbe in zelišča.

Druga dobra možnost prehrane je uporaba živil, bogatih z vlakninami. Vlaknine najdemo v vsej zelenjavi in ​​sadju velike količine. Vlaknine so rastlinske vlaknine. Ko so v želodcu, se povečajo in tako ustvarijo občutek sitosti, lakota pa izgine. Vlaknine lahko uporabite tudi kot biološko aktivni dodatek. Zdaj zelo priljubljena Sibirska vlakna.

In še ena pomembna točka– Ni zaželeno jesti pozneje kot 2-3 ure pred spanjem. Dejstvo je, da se med spanjem hrana počasi prebavlja in pride do rasti. telesna maščoba. Mnogi ljudje izrazijo to pravilo kot "ne jejte po 18." Ni pa nujno, da imajo vsi teh 18 ur kot omejitev pri prehranjevanju. Večerjate lahko ob 19 ali celo 20 urah, če greste spat pozno - ob 23-24 urah. Večerja ne sme biti zelo gosta. Če čutite lakoto, je ne prenašajte. Lahko se zaužije zelenjavna solata ali pijte kefir. Toda uživanje sadja pozno zvečer je nezaželeno.

Ne pozabite, da želim shujšati, pomagajte mi - to ni dovolj. Nihče ti ne more pomagati, niti najboljši fitnes trenerji, če si ne zastavite cilja, da postanete vitkejši, se ne pripravite na nekakšno pomanjkanje in brez njih ne boste mogli hitro shujšati. Bodite potrpežljivi in ​​pojdite naprej do lepe postave!