O dihanju v jogi lahko govorite neskončno in z veliko hvaležnostjo ter se čudite možnosti in logiki. starodavni nauk... pravilno dihajte. Navsezadnje se zdi, da smo se imeli priložnost naučiti pravilnega dihanja že v zibelki, od prvega vdiha. O kakšnih lekcijah lahko govorimo tukaj?

Toda pravilnega in popolnega dihanja, ki z vsakim vdihom in izdihom zdravi celotno telo in nanj deluje blagodejno in zdravilno, se je treba še naučiti.

V starodavni razpravi Indijski jogiji»Hatha Yoga Pradiptika« je pomemben del strani namenjen razdelku »dihanje«. Takole pravi jogi o pravilnem dihanju: »Ko človek diha neenakomerno, nepravilno, je njegova zavest nestabilna. Če je dihanje odmerjeno, so možgani mirni, zato jogiji dosegajo dolgoživost. Zato se mora človeštvo naučiti nadzorovati svoje dihanje."

Dihanje pri jogi ali pranajami je četrti korak joge in sledi asanam. Kratka digresija za splošno znanje o korakih v jogi. Na Zahodu (in tudi v naših zemljepisnih širinah) mnogi jogo povezujejo le z telesna vadba– poze (asane). Pravzaprav je to le ena od mnogih stopenj oziroma vej razvoja joge. Joga je kot osemčlenka, sprva široka cesta, ki se na koncu svoje poti zelo zoži, ker jo premalo ljudi prehodi do konca. Veje te dolge ceste so sestavljene iz korakov, kot so:

1. Yamas – želja, da bi se znebili nizkih občutkov.

2. Niyama – samoizboljšanje, osebna disciplina.

3. Asane - poze, katerih cilj je naučiti se obvladovati svoje telo. (Večina sodobnih praktikantov joge (kot ti in jaz) pozna samo to stran joge).

4. Pranajama – kontrola dihanja. Nauči vas pravilno dihati in usmerjati prano (človeško življenjsko energijo) v pravo smer.

5. Pratyahara – nadzor nad čutili.

6. Dharana – koncentracija.

7. Dhyana – meditacija.

8. Samadhi - združitev z Najvišja zavest ali Bog.

Torej je dihanje v jogi (»pranayama«) šele četrta stopnja razvoja v jogi, vendar je ključnega pomena. Beseda "prana" pomeni dih, življenje, energija, veter, sila. Beseda "yama" pomeni samokontrola, disciplina. Obvladovanje pretoka lastne prane vodi do nadzora nad zavestjo, kar je še posebej pomembno za koncentracijo in meditacijo, če namerava oseba študirati jogo dlje od začetnih stopenj. Poleg tega dihanje v jogi velja za odličen način za osvežitev in pomlajevanje vseh sistemov telesa.

Avtorju tega materiala Rad bi s svojimi članki ne le dal koristna priporočila bralci o tem, kako se lahko naučite izvajati najpreprostejše dihalne vaje joge, predlagate pa tudi, s kakšnimi dihalnimi vajami lahko izboljšate svoje zdravje in pomladite kondicijo notranji organi in njihov videz ter izvedeli še veliko več. V tem gradivu bi se rad osredotočil na koncept "polnega dihanja" v jogi. To je dih, ki ga jogiji svetujejo, da ga sprejmete ne le med poukom, ampak tudi, da postane stalni spremljevalec vaših vdihov in izdihov. A več o tem v nadaljevanju. Zdaj pa povzamemo zgoraj.

Dihanje v jogi:

Pomirja možgane.

Krepi imunski sistem.

Izboljša koncentracijo.

Poveča kapaciteto pljuč.

Osveži telo in duha.

Izboljša krvni obtok.

Kdaj in kje izvajati dihalne tehnike pri jogi?

Priporočljivo je redno vaditi. Ob istem času dneva (zgodaj zjutraj ali zvečer).

Vaditi morate v čisti, prezračevani sobi.

Telovaditi ne smete prej kot dve uri po jedi.

Prav tako je nezaželeno vaditi na prazen želodec.

Izpraznite črevesje mehurja pred poukom.

Varnostni ukrepi med vadbo

Pranayama je močna zdravilna in pomlajevalna tehnika za celotno telo, zato morate pri vadbi poslušati svoje občutke in biti previdni. Če se med izvajanjem vaje kadar koli počutite nelagodno ali se vam vrti ali postanete preveč čustveni, z vajo prenehajte. Lezite, sprostite se. Povečujte število ponovitev vsake vaje postopoma, po svojih najboljših močeh, tako da jih pripeljete do želenega števila. Po lekciji se morate počutiti veselo, povečati splošni tonus, ne pa tudi izgube moči ali omotice.

Dihanje je številka ena v jogi. Polno dihanje.

Svoj študij in širitev znanja na področju pravilnega dihanja začnite z učenjem »polnega dihanja«. Večina ljudi uporablja samo zgornji del pljuča. Pri polnem dihanju, izposojenem od jogijev, se uporablja celotno območje pljuč - zgornji del pod ključnicami in rameni, srednji del pod prsmi in spodnji del(najbolj voluminozen) nad diafragmo.

Polno dihanje: nauči vas pravilnega in učinkovitega dihanja, izboljša kakovost življenja. Kako ga proizvesti?

1. Zavzemite sedeč ali ležeč položaj.

2. Povlecite trebuh in iztisnite zrak iz dna pljuč. Sprostite trebuh.

3. Vdihnite (skozi nos) počasi in globoko, tako da napolnite dno pljuč (trebuh se dvigne) srednji del(prsni koš se razširi) in zgornji del pod ključnico. Zadrži dih.

4. Počasi, popolnoma izdihnite - najprej iz vrha pljuč, nato iz sredine in nazadnje iz dna, povlecite trebuh, da se prepričate, da je ves zrak iztisnjen iz pljuč (do samega dna). . Zadrži dih. Ponovno ponovite celotno vajo.

To vajo lahko ponavljate neskončno. Sčasoma se boste naučili polno dihati, ne da bi opazili, da v tem trenutku izvajate vajo. Priporočljivo je, da takšno dihanje postane trajen sistem za delovanje vaših pljuč.

Nadaljevanje …

spletna stran Vse pravice pridržane.

Pozdravljeni, dragi prijatelji! Veseli me, da se ponovno srečamo na spletnih straneh našega bloga spletna stran– učinkovit »pomočnik« na poti do zdrava slikaživljenje. ?

Med našim poznanstvom smo že uspeli preučiti različne dietne tehnike in se odločili za seznam izdelkov, primernih za pravilna prehrana, identificiral številne vaje za moč za trening z utežmi doma in se naučil zaspati v najkrajšem možnem času.

Vendar dihanju nikoli nismo posvečali dovolj pozornosti, vendar je to močan vir našega telesa, s pomočjo katerega lahko veliko hitreje dosežemo svoje cilje. Danes bomo govorili o jogi, natančneje o pravilnem dihanju v tej duhovni in telesni smeri.

Prej je Dina obiskala center joge Rasayana, mimogrede, bila je zadovoljna s tečaji. Zdaj, ko ima v žepu letno naročnino na Fitness Geometry, si želi preizkusiti aerial jogo. Tisti, ki so šli, so bili popolnoma navdušeni. Kul zadeva. ? to nova tehnika, ki prenaša prakso klasična joga na razdalji enega metra od tal, s pomočjo posebne viseče mreže v obliki gugalnice, pritrjene na strop.

Zakaj vsi več ljudi raje študiram v telovadnica– joga? Kakšno skrivnost hranijo menihi z Vzhoda? Kaj se bo spremenilo v delovanju našega biološkega mehanizma? Kje začeti? Kako doseči harmonijo z lastnim telesom?

Na milijone vprašanj in popolno pomanjkanje celovitih odgovorov. Danes vas vabim na razburljivo potovanje po skrivnostnih templjih vzhoda, da odkrijete skrivnost dolgoživosti in dobro zdravje menihi Dihalne tehnike v jogi so dogodivščina, ki bo zagotovo postala nepozabna za vsakega naročnika našega bloga. ?

15 nasvetov za pravilno dihanje: učenje tehnike pranajame

Joge ne moremo imenovati tehnika - je način zaznavanja, odnos do sveta okoli nas, način enosti s svojim telesom. Različne smeriŠe vedno bomo imeli čas, da razvrstimo indijsko kulturo in se seznanimo z njihovimi prednostmi.

Vendar pa je danes naš cilj naučiti se osnov pranajame – nadzora dihanja.

"Prana" je vitalna energijačloveka, zato je glavni namen takšne tehnike v jogi koncentriranje naših sil v pravi »kanal«.

Tu so osnovna pravila dihalne tehnike za začetnike:

1. Pred poukom ne pozabite "izprazniti" mehurja in črevesja - telo mora biti popolnoma očiščeno.
2. Za izvajanje vaj izberite tiho in mirno mesto, kjer se lahko sprostite in osredotočite na svoje dihanje.
3. Z vadbo lahko začnete ne prej kot 3-3,5 ure po jedi.
4. Vnaprej temeljito raztegnite vse mišice telesa, poživite kri po žilah in občutite val energije.
5. Odločite se za dobro prezračen prostor, vendar pazite na prepih - niso "pomočniki" za prihajajoči proces.
6. Med dihalnimi vajami uporabljajte samo nos.
7. Pustite noge bose, nosite ohlapna oblačila, ki dihajo - telo naj bo "brez okovov iz blaga."
8. Pazite na svoje dihanje, mora biti izmerjeno in mirno.
9. Sprostite se. Ni vam treba naprezati obraznih ali trebušnih mišic - takšni procesi vas nevede motijo.
10. Ne zanemarjajte počitka, prijatelji. Vzemite si odmor med vadbo in pojdite ven na svež zrak.
11. Prekomerna vnema lahko povzroči motnje dihalni trakt, zato ne pozabite, da tehnika vključuje sproščanje mišic, udobno preživljanje časa v prijetnem, mirnem okolju.
12. Jogo lahko izvajate večkrat čez dan, vendar število ciklov v eni seji ne sme presegati 10.
13. Nadzirajte vse vitalne procese v telesu, ostanite mirni, ne potopite se v svoje misli, osredotočite se samo na dihanje.
14. Jogo je priporočljivo izvajati zgodaj zjutraj ali pozno zvečer.
15. Vsaka seja naj traja vsaj 20–25 minut.

Nerazložljivo, a resnično: »S starostjo ljudje »pozabimo«, kako dihati – samo zgornje območje pljuča, ki blokirajo organe za pretok energije."

Prednosti dihalne tehnike

Zakaj se na tisoče ljudi ukvarja z jogo in se osredotoča na dihalne tehnike? posebna pozornost? Kakšne so prednosti in slabosti te tehnike?

Pomembno je razumeti: Kaj nam bo ta postopek dal? Odgovor na preprosto vprašanje bo postal »temelj« naše motivacije, ki bo dal moč in energijo v težkih trenutkih življenja.

Prednosti pravilnega dihanja:

• Pomirja živčnega sistema, vam omogoča nadzor nad svojimi čustvi, vas ščiti pred predhodnimi in prenagljenimi odločitvami.
• Dihalne vaje so koristne za ljudi s kroničnimi boleznimi, kot je astma.
• Poveča volumen pljuč, izboljša delovanje vohalnih organov.
• Pospešuje metabolizem, spodbuja hujšanje in krepi imunski sistem našega telesa.
• Izboljša vid, pozornost in koncentracijo.
• Normalizira proces krvnega obtoka.

Izjava diplomske naloge: “Pranajama je dihalna tehnika, ki ima zdravilni in pomlajevalni učinek na človeško telo.”

Zaporedje dejanj med dihalnim postopkom in možnosti za izvajanje tehnike pranajame

V jogi obstaja več različic dihalne tehnike, vendar vsi temeljijo na osnovni sposobnosti obvladovanja telesa in osredotočenosti na en proces. Klasifikacija dihalnih tehnik joge vključuje naslednje vrste "pranajame":

• za čiščenje živčnega sistema;
• diafragmatični;
• poln dih;
• čiščenje;
• ritmično.

Ne glede na kategorijo, ki jo izberete, prijatelji, zagotovo upoštevamo številne osnovna pravila, ki pomaga pri vključevanju v indijsko kulturo. Načelo delovanja ali zaporedna osnova katerega koli tehnika dihanja joga:

• Sprejmi udoben položaj– lezite ali sedite.
• Počasi povlecite želodec in izpodbite ves nakopičen zrak iz dna pljuč - zdaj lahko mirno sprostite trebušne mišice.
• Globoko vdihnemo zrak skozi nosnice, uživamo v obsegu vdihavanja, vendar ne bodimo »pohlepni«, spomnimo se 15 priporočil jogijev.
• Občutimo, kako se najprej počasi napolni spodnji del pljuč, dvigne želodec, nato pa zgornji del, ki "napihne" prsni koš.
• Končna faza vdihavanja se pojavi v predelu ključnice. Tu se konča cikel, ki se je začel v spodnjem delu trebuha.
• Ko napolnite pljuča z zrakom, zadržite dih za nekaj časa (10–15 sekund).
• Sedaj počasi izdihnemo, pri čemer upoštevamo obratni vrstni red organov v tem procesu (zrak zapusti področje ključnic, nato prsni koš, nato iz spodnjega dela trebuha).
• Sesajte želodec, prijatelji - tako bomo razumeli, da je ves zrak ušel.
• Ponovno začnemo postopek.

Predstavil sem vam osnovno zaporedje dihanja, ki v jogi velja za osnovo za vse nadaljnje tehnike. Da si boste lažje predstavljali opisani proces, si lahko ogledate tudi video Ljudmile Kopievske.

Ne pozabimo na motivacijo: »Tehniko pranajame morate vaditi zavestno, z željo - odgovoren pristop k jogi in popolna koncentracija na vaše dihanje bosta pomagala normalizirati številne vitalne procese v našem telesu, povrniti mišični tonus in dobro razpoloženje svojim lastnikom. ”

Fantje, samo pomislite: s pomočjo preproste dihalne tehnike, ki bi jo morali porabiti približno eno uro na dan, lahko shujšate, ozdravite od kroničnih bolezni, redno čutite val energije in uživate v svetu okoli sebe.

Pranajama je metoda zdravljenja duše in telesa, ki temelji na preprostih manipulacijah. kaj praviš Po mojem mnenju je to odlična možnost, da vnaprej poskrbite za svoje zdravje in zdravite obstoječe bolezni.

V komentarjih lahko vsak obiskovalec spletnega mesta govori o osebnih dosežkih in izboljšanju našega informacijskega gradiva. Vedno smo veseli komunikacije in spoznavanja novih podobno mislečih ljudi.

Najina srečanja potekajo z zavidljivo rednostjo, kar pomeni, da se kmalu spet srečamo na istem mestu, ob istem času. vse najboljše ?

Pozdravljeni vsi Joga je odličen način za zdravljenje telesa. Kar se mene tiče, je to idealna možnost spravi v red ne samo telo, ampak tudi dušo. Takšne dejavnosti vam pomagajo, da se umirite in v sebi naberete pozitivno energijo. A to je mogoče le, če med izvajanjem asan dihate svobodno, lahkotno in gladko.

V praksi se je to izkazalo za precej težko in morali smo opraviti celotno "preiskavo" o tem vprašanju. Torej, dobri prijatelji, povem vam, da obstaja joga in kako pravilno dihati, da boste imeli od nje kar največ koristi.

V jogi obstaja nekaj takega, kot je pranayama. To je eden od načinov za upravljanje vitalne energije z dihalnimi praksami. Tega se je mogoče naučiti samo stalno usposabljanje. Ena od starodavnih indijskih razprav o jogi pravi: "Ko človek diha neenakomerno, nepravilno, je njegova zavest nestabilna."

Vsaka joga, pri kateri pravilno dihate, vam pomaga učinkovito odstraniti toksine iz telesa in ga nasiči s kisikom bogatim zrakom. Z vsakim vdihom »pravega« zraka telo napolnite z zdravjem in energijo ter nanj pozitivno vplivate.

Pravilno dihanje med jogo vam bo pomagalo:

• Povečajte kapaciteto pljuč
• Okrepite svoj imunski sistem
• pomiri se
• Izboljšajte koncentracijo
• Osvežite svoje telo in duha

Takšna dihalna praksa vam bo pomagal preprečiti bolezni prebavila, cistitis, rešiti problem z zaprtjem. Poleg tega lahko na ta način "odpravite" bolečine v predelu prsnega koša.

ne verjameš? Potem si oglejte članek »Kako se znebiti bolečine v torakalni predel hrbtenico z jogo? Prepričan sem, da vas bodo tam predstavljeni argumenti prepričali.

Vrste dihanja

Med vadbo poskusite dihati skozi nosnice. Dihanje skozi usta nam je dano le v nujnih primerih. Obstajajo tri vrste dihanja.

• Ljudje, katerih življenjski slog je zelo sedeč, uporabljajo pogled »od zgoraj«. V tem primeru se pri ljudeh uporablja le majhen del zgornjega dela pljuč. Ob vdihu se ramena in ključnica dvignejo, ob izdihu pa se vrnejo v prvotno stanje. To vrsto dihanja imenujemo tudi klavikularno dihanje.
• Ljudje, katerih življenjski slog je bolj aktiven, uporabljajo srednji pogled dihanje. To vključuje srednje območje pljuča in z vsakim vdihom se človeku rebra razširijo, z izdihom pa zožijo nazaj.
• Ljudje, ki so izpostavljeni resnemu stresu, dihajo s trebuhom, medtem ko prepona, ki ločuje prsni in trebušni del, napne in štrli trebuh. Ta vrsta dihanja se imenuje dno.
• Jogiji uporabljajo vse tri vrste, medtem ko od vsake vzamejo le najboljše in uporabljajo vse dihalni sistem. S tem dihanjem bo vaše telo napolnjeno z močjo in zdravjem.

Priprave na pouk

Preden začnete izvajati vaje, se morate dobro pripraviti. Najprej se odločite za lokacijo. Naj bo tiho in mirno z dobrim prezračevanjem, da se lahko popolnoma osredotočite na svoje telo.

Če vreme dopušča, bi bila najprimernejša ravna jasa v senci in na mirnem, odmaknjenem mestu. Pri vadbi joge vas oblačila nikakor ne smejo ovirati; vaša koža mora dihati in prejemati kisik.

Mojstri joge vadijo v naramnicah. Vendar gole dejavnosti niso priporočljive. Za popolno harmonijo s samim seboj ni priporočljivo izvajati joge s polnim želodcem; osvobodite telo vsega odvečnega. Pri vadbi vas nič ne sme motiti ali motiti.

Pred vadbo se oprhajte s toplo vodo. Po koncu seje ni priporočljivo jesti dvajset minut. Joga je zelo koristna tudi za hujšanje. Tudi takšne "statične" vaje vam bodo pomagale učvrstiti telo, razviti gibčnost in izgubiti odvečno težo.

Načela dihanja za začetnike

Meditacijo na samem začetku vadbe dosežemo le s pravilnim dihanjem. Da bi to dosegli, morate vsako vajo izvajati mirno in počasi. Za začetek se usedite, sprostite vse dele telesa, dihajte samo skozi nos. To vam bo pomagalo začutiti, kako se vaše telo in um umirita, vaše dihanje postane odmerjeno, vaše srce bije enakomerno.

Vaši vdihi naj bodo globoki, enakomerni in umirjeni. Premor med vsakim vdihom in izdihom. Če naredite te preproste vaje vsaj zjutraj in zvečer boste tako svoje telo pripravili na kompleksnejše aktivnosti.

Če vam kaj ni bilo jasno, si lahko ogledate video o pravilnem dihanju med izvajanjem asan.

Mimogrede, če želite hitro obnoviti vitalno energijo in izboljšati svoje zdravje, vam toplo priporočam dobro zdravilo. Ne pozabite deliti članka s prijatelji in se naročiti na moj blog. Bodi lepa.

Dihamo polne prsi ko se počutimo dobro. Počutimo se omejene solarni pleksus v trenutkih bolečine, jeze ali strahu. In najbolj zadržujemo dih pomembni trenutki naše življenje. Čustveno stanje zagotovo vpliva na način našega dihanja. Hkrati je na Vzhodu že več tisoč let znano nasprotno: dihanje v jogi - močno orodje mentalni nadzor, ki je sposoben ne samo uravnavati čustva, ampak nam odpira tudi kakovostno nove ravni zaznave.

Posebna veja joge – pranayama – uči pravilne kontrole dihanja. Vendar pa je pred resnim študijem pranajame pomembno, da tisti, ki se šele začenjajo poglabljati v prakso, obvladajo osnovna načela pravilno dihanje v jogi za začetnike: brez te osnove vsa naša prizadevanja v razredih ne bodo prinesla želenega rezultata.

Načela pravilnega dihanja v jogi za začetnike:

1. Uporabimo zaslonko. Diafragma je mišica, ki ločuje prsno in trebušna votlina. Pri vdihu, spuščanju, razširi prostornino pljuč, pri izdihu pa se vrne v začetni položaj. Za večino ljudi je to običajno prsno dihanje, pri katerem se diafragma rahlo premika, zrak pa napolni predvsem zgornji del pljuč. Takšno dihanje ne more telesu v celoti zagotoviti kisika in sčasoma povzroči motnje v njegovem delovanju.

   Na tečajih joge za začetnike se naučimo "dihati s trebuhom": z vdihom napihnemo trebuh, pustimo prsni koš negiben, z izdihom pa ga ponovno potegnemo. Na ta način zagotovimo večjo amplitudo gibanja diafragme in razširimo delovno območje pljuč, tako da zrak prodre v njihove spodnje dele.

   Ta vrsta dihanja je za človeka naravna: zlahka opazimo, da otroci dihajo natanko tako. Vendar zaradi stresa, nenehnega tekanja naokoli in ne najbolj prava slika V življenju postaja naš trebuh vedno bolj napet, naše dihanje postaja vse bolj plitvo. Svojo vlogo pri tem ima tudi družba, kjer raven trebuh velja za estetiko.

   Vsakemu ne uspe prvič dihati s prepono. Tukaj lahko pomaga preprosta vaja. Ležite na hrbtu, pokrčite kolena in položite eno roko na trebuh, drugo na prsi. Dihajte tako, da roka na prsih ostane negibna, roka na trebuhu pa se z vdihom dvigne in z izdihom spusti. Šele potem, ko obvladate pravilno dihanje pri jogi za začetnike lahko preidete na polno jogijsko dihanje – dosledno polnite spodnji, srednji in zgornji del pljuča.

   S sproščanjem trebuha in trebušne prepone se lahko postopoma znebimo napetosti, nakopičene v tem predelu, in se učinkoviteje odzovemo na nov stres. Veliki jogi B.K.S. Iyengar v svoji knjigi "Pogovori o jogi" piše: "Če je diafragma poravnana, lahko prenese vsako obremenitev."

2. Dihajte počasi in globoko.»Pranajama« v prevodu iz sanskrta dobesedno pomeni »nadzor prane« ali »širjenje prane«. Prana je vitalna energija, ki jo prejemamo iz različnih virov, tudi z dihanjem. Bolje in bolj polno kot dihamo, več energije kopičimo v telesu.

   Pravilno dihanje pri jogi je počasno in globoko dihanje. Omogoča vam ne le sprostitev telesa, ampak tudi spodbuja maksimalen prinos energije.

3. Ohranjajmo ritem. Prehod iz ene asane v drugo spremlja določen ritem dihanja. Glavno pravilo: gibe, usmerjene navzgor (dvignite roke, zravnajte hrbtenico, se upognite), izvajajte med vdihom, gibe, usmerjene navzdol (upognite, zaokrožite hrbet), pa med izdihom. Dinamični kompleksi, na primer "Pozdravi soncu", so še posebej podvrženi ritmu.

   A tudi pri izvajanju statične asane dihanje pri jogi ne sme prenehati. Vsak izdih izkoristimo za to, da se nekoliko bolj sprostimo in vstopimo v položaj globlje.

DELAJTE JOGO Z ZABAVO

Začni lekcijo. Včasih se nehote napnemo in zadržimo dih. Inštruktor joge in strokovnjak AnySports.tv Vasilij Kondratkov začetnikom priporoča: »Treba je spremljati takšne zamude, znova in znova začeti pravilno dihati v jogi. Razlog za zamudo je lahko previsoka obremenitev. V tem primeru ga je vredno zmanjšati, torej poenostaviti asano. Noben težka poza Ne bo koristilo, če ne boste mogli globoko vdihniti.

Dihanje kot orodje zavedanja. Pravilno dihanje med jogo ne omogoča samo pridobivanja želeni učinek od izvajanja asan, temveč vas uvede tudi v posebno meditativno stanje. V klasičnih virih je dihanje opisano kot »most od fizičnega k duhovnemu«, način, kako preseči običajne meje zaznavanja. S koncentracijo na vdih in izdih se zavedamo, kaj se dogaja tukaj in zdaj, smo polno prisotni v lastno telo. To je meditacija.

Svojo pozornost lahko nadzorujete s pomočjo natančnejšega dihanja. V položaju, ki je telesu nenavaden, včasih občutimo napetost in celo bolečino. seveda, hude bolečine ne bi smeli tolerirati, ampak nekateri nelagodje so še vedno neizogibne, ko naše telo še ni dovolj gibčno. V takšnih primerih lahko od učiteljev joge slišite skrivnostne besede: »Vdihni svojo bolečino«. Kaj to pomeni? Najboljši način sprostite tesne dele telesa, na primer odprite medenico ali raztegnite stegenske mišice - predstavljajte si, da vaše telo na tem mestu "vdihuje" in "izdihuje". Opazili boste, da bo že po nekaj dihalnih ciklih napetost začela popuščati.

Vadba zavestno dihanje pri jogi se lahko postopoma znebite starih blokov in sponk, ki oklepajo naše telo in onemogočajo gibanje energije ter povzročajo slabo zdravje in čustveno neravnovesje.

Pravilno dihanje vsakdanjem življenju. Vadba pravilnega dihanja med jogo se ne ustavi pri podlogi. Navada stalne diafragmatično dihanje vam bo pomagalo ostati zdravo in se učinkoviteje spopasti s stresom. Začnite z majhnim: nekaj minut dihajte s trebuhom, ko ste zaskrbljeni. Boste videli - mir se bo vrnil veliko hitreje!

Foto: bigstock.com

Prijatelji, danes bomo razpravljali o pravilnem dihanju joge za začetnike. Ob tem pomembnem sestavnem delu joge in našega življenja bomo počasi še naprej osvajali asane in preučevali nianse in tankosti telesnih potreb. Dihanje nas spremlja tudi v spanju, ko ga ne nadzorujemo. Iz tega članka se boste naučili tehnik upravljanja, ki so dostopne vsem.

Dihalna vadba - od joge do življenja

Vadite vaje dihalne vaje vsak dan, kot zbiranje ogrlice, kjer so biseri asane, ki so nanizane na nit jogijskega dihanja.

Torej, zavestno dihanje, tako v asanah kot v življenju, je, ko spremljaš in se spominjaš na vse možne načine, zdaj bom naredil globoko in enakomerno, zdaj pa bom sedel v tišini in začel počasi in premišljeno pridobivati ​​energijo. Več o tem v tem

Naslednja stopnja je zaplet

Razvijamo veščine popolnega terapevtskega globokega dihanja:

Najprej morate zavzeti naravno pozo, se iztegniti in močno izdihniti, nato pa se med celovitim vdihom osredotočimo na tri zaporedne faze:

Zdaj začnemo obnovitveni izdih. V istem zaporedju kot pri vdihavanju

• spodnja rebra počasi potonejo, sprednji trebušni del se umakne;
• prsni koš se spusti in nato ramena in ključnice.

Vsekakor naj bi po izdihu dobili vtis, da ste iztisnili ves zrak in da ga skoraj ni več; k temu bo pripomoglo nežno stiskanje trebušnih in medrebrnih mišic v zadnji fazi izdiha.

Zagotovo boste občutili grelni in očiščevalni učinek pranajame. Ti učinki so podrobno obravnavani v tem

Med izvajanjem bodite previdni - gibi gladko prehajajo drug v drugega brez prekinitev ali zamud do konca. Drsite po telesu z zrakom in se izogibajte nenadnim gibom!

Te vaje se morate vsekakor naučiti – je osnova jogijskih dihalnih vaj. In med izvajanjem asan bodite pozorni na to!

Med izvajanjem te pranajame poglejte svoje telo od spredaj. Tehnika poln dih Jogiji zelo spominjajo na povsem ritmično enojno valovito gibanje. Od trebuha gor in dol od ključnic. Tudi v praksi pranajame je izmenično dihanje skozi različne nosnice. S temi praksami bi morali začeti, ko se naučite nadzorovati svoj vdih, izdih in zadrževanje. Če želite ugotoviti svoje sposobnosti, lahko opravite preprost test za nadzor dihanja. Test lahko opravite do ta povezava

Dosegli boste določeno stopnjo popolnosti, če si boste zapomnili in sledili ritmu in pravilnosti dihanja pri izvajanju resnično težkih položajev in v običajnih življenjskih situacijah!

Pišite, če imate kakršna koli vprašanja, delite socialna omrežja in se vidimo v naslednji epizodi!