Fitnes(Angleško fitnes, od glagola "fit" - ustrezati, biti v dobri formi) - v širšem smislu - to je splošna fizična pripravljenost človeškega telesa, tekmovalna disciplina, katere bistvo je pokazati telesno in duševno zdravje človeka skozi njegovo pripravljenost za fizično delo.
Zgodovina razvoja sodoben fitnes začel v ZDA kot nekakšna alternativa bodybuildingu. Menijo, da so k nastanku sodobnega fitnesa prispevali trije glavni razlogi: prvi je debelost ameriškega naroda, drugi pa boj proti anaboličnih steroidov, tretji – velik znesek moške mišičaste ženske na turnirjih v bodybuildingu.
V Ameriki je bila prednica jazz gimnastika. M. Beckman, J. Sorens, J. Fonda je le nekaj imen, ki so pripomogla k temu, da je fitnes postal najljubši šport mnogih Američanov. Ti in številni drugi ljudje so prispevali k razvoju zdrava slikaživljenje, telesne vaje in programi treninga, ki so nastali od takrat do danes, ne krepijo le telesa, ampak tudi dušo.
Fitnesa tudi ne smemo zamenjevati z oblikovanjem, ki je sovjetski izum (ustrezna patentna prijava je bila vložena v ZSSR leta 1988). Kljub zunanji podobnosti njunih ciljev je oblikovanje popolnoma ločena panoga, sistem vadbe v oblikovanju le delno sovpada s kondicijsko vadbo. Razlika med fitnesom in oblikovanjem je v tem, da fitnes pomaga popraviti postavo z različnimi vrstami obremenitve mišic in jih prisili k delu. Rezultat je enotna korekcija figure. Oblikovanje ima povsem drugačen cilj - strogo usmerjeno korekcijo postave. To pomeni, da ni splošna korekcija, kot v fitnesu, ampak korekcija tistih delov telesa, ki to potrebujejo (običajno jih imenujemo problematični).

Fitnes program– to je posebej organizirana oblika telesne dejavnosti, pretežno zdravstvene ali športne narave. Prioritete pri razvoju fitnes programov pripadajo Mednarodnemu združenju za zdravje, tenis in športni klubi(IHRSA), Mednarodno združenje za gibanje in ples (IDEA), Svetovna organizacija fitnes (WFO), Evropska konfederacija za šport in zdravje (CESS) itd. V skladu s seznamom Vse ruski klasifikator izdelki in storitve (OKDP), fitnes tehnologije in programi se razlikujejo po naslednjih področjih:
- aerobni programi(aerobika, step aerobika, fit-step, bosu itd.): kardio vadba s plesnimi gibi, ki jih lahko obvladajo osebe katere koli starosti in stopnje usposobljenosti; S to tehniko lahko izgubite odvečne kilograme in ohranite mišični tonus
– programi moči (kolesarjenje, super-močno, črpalka, tobogan itd.): vadba z izmenično močjo in kardio obremenitvami, s pomočjo katerih se delajo mišice hrbta, rok, prsnega koša in trebuha; Tehnika vam omogoča krepitev srčno-žilnega sistema in forme lep relief telesa.
– plesni programi(hip-hop, latino, city jam, zumba, strip plastika, orientalski plesi, pole dance itd.): gibi ob glasbi, ki vam omogočajo razvoj prožnosti, koordinacije in lepa drža in tudi izgubiti odvečno težo; odvisno od smeri tehnika razvija določene mišične skupine v različnih stopnjah in oblikah lepe konture telesa.
– programi z uporabo borilnih veščin;(ki-bo, fit-bo, a-boks, tai-bo ipd.): kombinacija aerobnih vaj in vaj za moč, ki delujejo na več mišičnih skupin hkrati, razvijajo gibčnost in moč, ravnotežje in reakcijo ter zmanjšujejo telesna maščoba;
- wellness programi(kalanetika, gimnastika za sklepe, pilates itd.): kombinacija dihalnih vaj z vajami za moč - slednje vključujejo delo z lastno telesno težo; razvoj mišic poteka z najbolj nežno obremenitvijo hrbtenice in sklepov;
– programi "Body & Mind" - inteligentno telo(qi gong, raztezanje, hatha joga, aštanga joga, joga raztezanja, joga za hrbtenico itd.): tečaji so namenjeni harmonizaciji odnosa med telesom in umom, da se telo nauči delovati kot ena celota;
- vodna aerobika(Aqua Jogging Aqua Relaxation, Aqua Box, Aqua Cycle): ta aerobična vadba ima veliko prednosti pozitivne vidike: to je neke vrste hidromasaža, zaradi katere koža postane elastična in napeta; odlično zdravilo v boju proti celulitu.

Oglejmo si podrobneje najbolj priljubljene vrste fitnesa.

Step aerobika ki ga je v devetdesetih letih prejšnjega stoletja razvil slavni ameriški trener Gene Miller in je trening v atletskem slogu na posebnih ploščadih višine 10-30 cm.Zaradi svoje dostopnosti, čustvenosti in visoke učinkovitosti za izboljšanje zdravja se step aerobika pogosto uporablja v razrede z ljudmi vseh starosti in ravni telesna pripravljenost. Vaje na step platformi izboljšajo zmogljivost srčno-žilnega sistema in mišično-skeletnega sistema, prispevajo k razvoju najpomembnejših motorične lastnosti in oblikovanje proporcionalne postave (predvsem nog in spodnjega dela trupa). Uporaba uteži do 2 kg in prosti energični gibi rok zagotavljajo optimalna obremenitev na mišicah ramenskega obroča.
Obremenitev pri urah step aerobike je odvisna od izbrane višine ploščadi, tempa in zahtevnosti izvedenih gibov, števila skokov (indeks impulzivnosti) in uporabe različnih vrst uteži (uteži, pasovi, blazinice itd.). .).
bosu (bosu)- primerjalno nova vrsta fitnes. Dobil ime po zanimivi Trenažer za ravnotežje bosu spominja na polovico gumijasta žoga(polobla). Uporablja se lahko na obeh straneh: polobla gor ali dol. V splošnem se vaje izvajajo na nestabilni podlagi, kar je zelo učinkovito. Bosu nekoliko spominja na step aerobiko. Podobnih vaj je veliko, vendar ni zapletene koreografije, saj je pri izvajanju tega ali onega giba treba vzdrževati tudi ravnotežje.

Velik učinek- športno usmerjena aerobika, ki uporablja preproste serije gibov ter poskoke in tek na mestu.
Hi-majhen učinek- mešana smer visokega in nizkega vpliva.

Preskakovanje vrvi je kombinacija različnih skokov, akrobatskih in plesnih elementov z eno ali dvema skakalnicama, ki se izvajajo individualno in skupinsko. Utemeljitelj te oblike telesne dejavnosti je bil v 80. letih 20. stoletja. Belgijski trener Richard Stendhal.

Kolesarska aerobika- To je skupinski trening na sobnih kolesih. Kolesarjenje je postalo priljubljeno po vsem svetu. Vadba v skupini je veliko bolj zanimiva kot samostojno kolesarjenje. Ta vznemirljiva dejavnost simulira skupinsko kolesarsko dirko različne načine(na avtocesti, navzgor, po neravnem terenu itd.). Ta edinstven sistem kolesarskega treninga je razvil ameriški kolesar Johnny Golberg. Koncept temelji na nadzoru srca v slogu Indio-Cycling. Izmislil si je lahko kolo, ki se uporablja v zaprtih prostorih. Če med poslušanjem glasbe neprekinjeno poganjate 45-60 minut in izvajate različne gibe rok, lahko zlahka shujšate in izboljšate mišični tonus.

Super močna- power aerobika, ki temelji na uporabi težkih palic - bodybars, kot tudi različne opreme (amortizerji, dumbbells). Obstajajo ločene vaje za razvoj mišic nog, trebuha in ramenskega obroča.

Pump aerobika- smer plesne aerobike, ustvarjena v fitnes centrih v Avstraliji z uporabo Športna oprema(prečke, mini palice, uteži). Usposabljanje poteka postopoma. Intervalni krožni trening vključuje uporabo step platforme. Uporabljajo se različne stiskalnice, počepi in upogibi, ki zahtevajo vključitev v delo razne skupine mišice.

Slide aerobika je celovit program fizično usposabljanje temelji na stranskih (stranskih) gibih nog, izposojenih iz hitrostnega drsanja. Vaje slide aerobike izboljšajo mišično moč in koordinacijo spodnjih okončin, razvijajo vzdržljivost, služijo kot učinkovito sredstvo za uravnavanje telesne teže. Tečaji drsne aerobike se izvajajo na posebnih podlogah površine 180 x 60 cm z ravno elastično podlago, ki zagotavlja optimalen upor pri drsenju. Glavni napor izvajajo mišice, ki povečujejo stegno in simulirajo športno drsanje.

Fitball-aeplašen je kompleks različnih gibov in statične poze z oporo na posebni žogi iz polivinilklorida z zračnim telesom premera od 45 cm (otroška različica) do 85 cm (namenjeno osebam nad 190 cm in težo nad 150 kg).

Terarobika, ki ga je leta 1995 ustanovil nemški trener J. Weisscharz, vključuje plesne gibe, ki se izvajajo v aerobnem načinu, v kombinaciji z gimnastika za moč in raztezanje. V tem primeru posebno trak iz lateksa, ki imajo različen upor in so pritrjeni na roke in spodnje noge udeležencev. Možna je tudi uporaba navadne gumice. Ritmično glasbena spremljava, preprosta koreografija, diferencirana obremenitev pasov naredijo ure terabonike privlačne in omogočajo individualen pristop v procesu njihove izvedbe.

Plesna aerobika(hip-hop, aerodance, salsa, latina, city jam, afrobic, rock and roll itd.) temelji na istoimenskih glasbenih in plesnih stilih, logično in dosledno kombiniranih z elementi sodobne koreografije in popa ter kot vaje športna narava. Koraki v plesni aerobiki se razlikujejo glede na izbrani stil, izražen skozi popularno glasbo. Uporaba pri pouku kombinacije plesno-gimnastičnih vaj in individualnih tehnike in elementi, ki se uporabljajo v boksu, kickboxingu, karateju, taekwondoju, spodbujajo razvoj moči, hitrosti, vzdržljivosti, koordinacije in povečujejo čustveno ozadje razredov.

Joga ali joga fitnes- sodoben sistem zdravljenja, ki temelji na vajah joge (prava joga). To pomeni, da je joga fitnes poenostavljena joga, prilagojena za sodobni ljudje. Kljub temu je fitnes joga močan sistem zdravljenja in oblikovanja telesa.

Pilates- sistem, ki ga je razvil Joseph Pilates in po njem dobil ime, je kompleks gladkih gibov, namenjenih izboljšanju prožnosti telesa, krepitvi posameznih mišic in telesa kot celote. Med lekcijo, ne le velika površinske mišice, pa tudi majhne globoke, ki zahtevajo poseben pristop in specifičen trening. Pilates se deli na:
wellness pilates,
Pilates na žogi,
Pilates za nosečnice.

kalanetika- sistem, ki ga je ustvarila ameriška balerina Callan Pinkney psihične vaje, alternativa travmatičnim možnostm aerobike, učinkovitejša v smislu časa za doseganje rezultatov. Cilj vadbe kalanetike je izboljšati postavo s pomočjo posebej izbranih in organiziranih statično-dinamičnih vaj za raztezanje različnih mišičnih skupin.

Raztezanje. Ta sklop vaj in položajev, po katerem je dobil ime v angleščini(stretch – »raztegniti, raztegniti«), je posebej zasnovan za zagotavljanje elastičnosti mišic ter fleksibilnosti in gibljivosti sklepov. Ure raztezanja začne in skladno zaključi velika večina Poljske. zdravstveni trening. Bistvo razteznih vaj je raztezanje sproščenih mišic oziroma izmenjevanje stanj napetosti in sprostitve raztegnjenih mišic.

Tai-bo, ki-bo- vrsta aerobike, ki temelji na borilnih veščinah, boksu in kickboxingu.
Fit box– visoko intenziven pouk. Tu se za razliko od Tai-boja udarci ne izvajajo po zraku, temveč v boksarske vreče na tleh. Kot rezultat tega usposabljanja ne boste samo pridobili lepa postava, vendar se lahko dejansko uprete v nepredvidenih situacijah.

A – Boks. Uporaba elementov različnih vrst borilnih veščin, jasnost gibov, sposobnost razvoja koordinacije, vzdržljivosti, moči in hitrosti reakcije - vse to privlači tako moške kot ženske v A-boks.
Kick fit je visoko intenziven fitnes program, ki vključuje gibe iz disciplin kot so boks, karate in tajski boks, pomešane z aerobnimi koraki in dopolnjene s klasičnimi vajami za moč.

Kick – aerobika. KIC (kardio - intenzivnost - kondicioniranje) - intervalni trening visoka intenzivnost z uporabo skakalne vrvi. Skakalni del se lahko izmenjuje z delom za moč in elementi Tai Boja. Usposabljanje razvija splošno in moč vzdržljivost, moč in gibčnost, spretnost in koordinacija gibov.
Eden od novih modni trendi- aeroboxing: sinteza aerobike, boksa in karateja. Treningi potekajo po enakem načrtu kot pri športnikih: ob ritmični glasbi, sami ali v paru, vadeči posnemajo gibe boksarja v ringu ali karateista na tatamiju. Pri pouku se uporabljajo skakalne vrvi, boksarske rokavice in boksarske vreče.
Optimalna stopnja razvoja moči in vzdržljivosti v moči sta pomembna sestavina zdrave kondicije. Poleg tega so specializirane vaje za moč zasnovane v ločene vrstešport in znan kot bodybuilding.

Body-building(bodybuilding, atletska gimnastika) - sistem telesnih vaj z različnimi utežmi, ki se izvajajo z namenom razvijanja moči in popravljanja oblike telesa.
Ustanovitelj bodybuildinga, Frederic Muller, je razvil prvi program vadbe z utežmi, kettlebell in gumijasti amortizerji, povzemanje Osebna izkušnja usposabljanje v učbeniku "Zgradba telesa" (1904). Od takrat potekajo mednarodna atletska tekmovanja v ZDA, Kanadi, Angliji, Franciji, Belgiji, Nemčiji in Rusiji.
Vaje za bodybuilding se izvajajo tako s prostimi utežmi (barbells, dumbbells) kot na posebnih napravah, ki vam omogočajo izvajanje gibov v različnih načinih mišičnega dela, z različnimi amplitudami in razlikovanje količine obremenitve.
Aquafitness- sistem selektivne telesne vadbe v vodnem okolju, ki zahvaljujoč svoji naravne lastnosti, vlogo naravnega večnamenskega trenerja.
Aqua fitness vključuje več vrst:
Aqua jogging - podoben teku v vodi,
Aqua Relaxation – sklop vaj za raztezanje in sproščanje različnih mišičnih skupin,
Aqua Gym – vaje za moč s posebno opremo: žoge, gibljive palice, lebdeče uteži, ki povečujejo upor,
Aqua Box – vadbe z elementi karateja, boksa, kickboxinga,
Aqua Cycle – imitacija kolesarjenja v vodi.

Po navedbah najnovejše raziskave ki jih izvaja organizacija IDEA, je mogoče identificirati naslednja področja fitnesa, po katerih stranke danes najbolj povprašujejo:
Joga je postala najbolj priljubljena smer. Ta starodavni sistem samorazvoja izvaja 30% ženskega in 10% moškega klubskega občinstva.
Drugo mesto je pilates, ki vam omogoča skladen razvoj; - med ženskami je povpraševanje na enak način kot joga, vendar je v tej smeri manj moških - le 5%.
No, cikel zapre prve tri, kar vam omogoča odmerjanje obremenitev in hitro doseganje dobri rezultati; - raje ga ima 17 % žensk in 10 % moških!
Hkrati pa plesni stili zelo hitro pridobivajo na popularnosti. Med najbolj priljubljenimi trendi je bil trebušni ples, sledita mu striptiz in zumba. Obenem se je izkazalo, da so obiskovalci zelo radi vodne programe, kot sta potapljanje z monoplavutjo in Aqua Strength, močna vodna aerobika z utežmi, rezanci, pasovi in ​​rokavicami. Aktivno ga obiskujejo tako moški kot ženske.

Danes obstaja veliko področij fitnesa. In čeprav so si nekateri na prvi pogled zelo podobni, kljub temu vsak od njih sledi določenemu cilju. Nekateri so usmerjeni v razvoj mišična masa telo, drugi za razvoj gibčnosti, vzdržljivosti ali krepitev srčno-žilnega sistema. In na primer, kot je joga, vpliva ne le na fizično stanje telesa, ampak tudi na duševno, čustveno in duhovno.

Nekateri dajejo prednost eni vrsti treninga in se z njim ukvarjajo do starosti, drugi združujejo več področij za doseganje večjih ciljev. Katero vrsto fitnesa boste izbrali, je odvisno od vašega specifičnega cilja. Če imate na primer namen razviti gibčnost telesa, a vas ne zanima pridobivanje mišične mase, potem je za vas najbolj primerno raztezanje, če želite shujšati in okrepiti srce, pa se lahko ukvarjate z aerobiko, oblikovanjem ali pilatesom.

Da boste lahko izbrali točno tisto disciplino, ki bo najbolj ustrezala vašim zahtevam in željam, vam bomo pomagali razumeti, katere so najpogostejše vrste fitnesa.

Najbolj priljubljene vrste fitnesa

Bodyflex je niz preprostih dihalnih vaj z uporabo diafragme, katerih naloga je nasičiti tkiva s kisikom z zadrževanjem diha, ki mu sledi oster in hiter izdih.

Cilj bodyflexa je izguba odvečne teže in izboljšanje mišični tonus. Ko so celice nasičene s kisikom, postanejo močnejše in bolje delujejo. Izvajanje bodyflex vaj napne kožo, odpravlja strije, kar je pomembno pri hujšanju.

Vse bodyflex vaje so razdeljene v tri vrste:

1. Izometrična. Pri takih vajah napnemo samo eno mišično skupino. S stiskanjem pesti napnete roko.
2. Izotonično. Pri izotoničnih vajah deluje več mišičnih skupin hkrati. Če pritisnete eno dlan na drugo, bosta obe roki napeti.
3. Raztezanje. Vaje omogočajo, da se mišice po vadbi sprostijo in postanejo bolj elastične. Prav tako te vaje izboljšajo elastičnost vezi in povečajo gibljivost hrbtenice.

Workout je množični športni pojav, ki je v zadnjem času pridobil široko popularnost zaradi svoje relativne poceni (gimnastična igrišča so skoraj na vsakem dvorišču, ni vam treba zapravljati denarja za obiske različnih fitnesov) in preprostega koncepta treninga. Čeprav vadbo včasih imenujemo tudi šport, to ni, saj ni uvrščen na uradni seznam športov v nobeni državi. Zelo pogosta je med mladimi, čeprav je v različnih državah mogoče videti kar nekaj starejših športnikov te vrste fitnesa.

Vse vadbene vaje temeljijo na umetniški gimnastiki, pravzaprav to tudi je, le da bi pridobila na popularnosti, je bilo ime discipline spremenjeno.

Obstajata dve glavni smeri vadbe:

1. Street Workout je celotno bistvo treninga v tehnični pripravljenosti športnika. Bolj zapleten in spektakularen je trik, bolje je.
2. Ghetto Workout - bistvo treninga je povečati število ponovitev posamezne vaje, kakor tudi povečati čas za izvajanje statičnih elementov.

Raztezanje (stretching) – sklop vaj za izboljšanje fizično zdravje, z raztezanjem mišic, kit in vezi. Razvita gibljivost vam omogoča ohranjanje pravilne drže in boljše izvajanje vaj. Raztezanje preprečuje tudi bolečine v hrbtu, ki se pojavijo s starostjo in slabim načinom življenja. Raztezanje se lahko uporablja kot uporabna komponenta v sistemu usposabljanja in neodvisna metoda vzdrževanje telesne pripravljenosti.

Ena najpomembnejših prednosti raztezanja je zmanjšanje mišična napetost in izboljšanje elastičnosti mišic. S tem se zmanjša tveganje za poškodbe in neprijetne bolečine med telesno aktivnostjo. Ni zaman, da samospoštljivi športniki začnejo svoje treninge z raztezanjem. To jim omogoča, da svoje telo pravilno pripravijo na vadbo.

Raztezanje pa ne koristi le športnikom – priporočljivo je tudi za navadni ljudje, še posebej pri starejših, kot vrsta neagresivne obremenitve telesa, ki ga lahko ohranja v dobri formi in zdravju.

Raztezanje se poveča motorična aktivnostčloveka, ki dobro vpliva na stanje sklepov in preprečuje pojav krhkosti kosti.

Raztezanje krepi srce, dihala, zvišuje telesno in mišično temperaturo. Raztezanje po vadbi lahko pomaga pri lajšanju bolečin.

Kaj boste dobili po nekaj mesecih raztezanja:

• Okrepljene mišice
• Premični sklepi
• Pravilna drža
• Boljše počutje
• Lajšanje psihološkega stresa

Ljudje običajno pomislimo na najrazličnejše stvari, ko slišimo besedo "joga". zapletene vaje z nogami, zavezanimi v vozel za glavo. Ampak joga je nauk, lahko bi rekli celo življenjski slog. Ima svojo filozofijo in številna pravila obnašanja, ki jih mora upoštevati pravi jogi.

Joga kot sistem se deli na več področij:

• Hatha joga, namenjena predvsem razvoju fizičnih in fiziološke funkcije telo;
• Radža joga, ki obravnava razvoj višjih duševnih funkcij osebe;
• Karma joga povezana z harmoničen razvoj socialni, javni odnosi posameznika;
• Bhakti joga, povezana s človekovim izboljšanjem na čustvenem področju, v ljubezni do bližnjega, do narave, do Boga;
• Jnani joga je povezana z razvojem človeškega mišljenja, širjenjem meja in možnosti njegovega znanja.

Obstajajo še druge poti: paw joga, mantra joga, tantra joga, kot tudi tibetanska joga(joga respa, joga lun gom pa).

V Evropi in Ameriki je joga postala bolj znana od konca 19. stoletja, ko je Vivekananda vsem pripovedoval o njej. V 20. stoletju se je ta nauk razširil po vsem svetu. Ker pa se razmere v različnih državah razlikujejo od življenjskih razmer v Indiji ali Tibetu, se je joga v teh državah začela nekoliko spreminjati. Poleg tega so ljudje iz tega vzeli tisto, kar jim je bilo bolj zanimivo, posledično zdaj obstajajo takšni sklopi vaj, imenovani "joga", ki imajo zelo posredno povezavo s samo jogo. No, kar se tiče filozofske vsebine učenja, malokdo sploh razmišlja o tem.

Dandanes obstaja veliko možnosti (šol) joge. Hatha joga in Kundalini joga veljata za klasični šoli. Sodobni inštruktorji so jih predelali in prilagodili, tako da so nastale Ashtanga joga, Power joga in Bikram joga. Mimogrede, so najučinkovitejši za hujšanje.

Ashtanga joga je zaporedje asan s povezavami med njimi. Predstavlja veliko obremenitev za telo in od svojih sledilcev zahteva dobro telesno pripravljenost. Power joga, kot že ime pove, je namenjena razvoju telesne moči, vzdržljivosti in prožnosti. Power joga je lahko alternativa strogim dietam. Bikram joga izvaja tudi asane, vendar se izvaja v dobro ogrevanem prostoru z visoko vlažnostjo (temperatura zraka več kot +40 stopinj in vlažnost ni nižja od 40%). Zato se imenuje tudi "vroča joga". Toda ta vrsta joge obremenjuje srce in pljuča, zato morate biti pri njej previdni. Vsi ljudje ne bodo prenašali telesne vadbe v kopališču.

Čudovita postava, raven hrbet, raven, napet trebušček - to je minimum, ki ga pilates lahko da vašemu telesu. Obstaja veliko več razlogov, zakaj se lahko in morate ukvarjati s pilatesom, pogovorimo se o glavnih.

Pilates je tako univerzalna oblika fitnesa, da se z njim lahko ukvarja vsak, ne glede na starost, težo ali pomanjkanje osnovne telesne pripravljenosti. Ko se ukvarjate s pilatesom, se ne bojite starosti, saj boste zaradi tečajev ostali aktivni tudi pri 40-50 letih. Navsezadnje so tečaji pilatesa najboljša preventiva za bolezni sklepov, kot so osteohondroza, osteoparoza itd. Tvoja živčni sistem nikoli ne bo podvržen stresu, telo bo v harmoniji z dušo, saj pilates imenujemo tudi šport za dušo in proti stresu.

Pilates je obvezen bi bilo bolj primerno nosečnica. Poseben kompleks bo olajšal porod in čim hitreje prišel v formo po rojstvu otroka.

Mnogi začetniki, ki se začnejo ukvarjati s pilatesom, se sprašujejo, ali je mogoče shujšati s pomočjo tečajev. Vedeti morate, da so tečaji pilatesa namenjeni krepitvi mišic hrbta in trebuha, zato, če sledite racionalna prehrana, vam bo na najboljši možni način pomagal pri obvladovanju maščobnih oblog na teh mestih. Z redno vadbo boste videti kot prava dama. Pomagal vam bo, da boste videti zelo fit, a hkrati ostali ženstveni, saj so tečaji namenjeni predvsem izboljšanju vaše figure in ne pridobivanju mišične mase.

Pilates se lahko uporablja tudi kot rehabilitacija po poškodbah in boleznih. Navsezadnje je trening pilatesa najvarnejši od vseh obstoječih vrst fitnesa.

Še en nesporna prednost Pilates je tudi dihalne vaje, saj je pri izvajanju vaj poudarek na pravilnem dihanju. Posledično boste vedno osredotočeni, zbrani, miselna aktivnost se bo povečala, vaš spanec pa se bo izboljšal. Pilates izboljšuje tudi prožnost telesa, koordinacijo in vam omogoča, da postanete bolj graciozni. Pilates vam bo pomagal postati bolj samozavestni in okrepiti vašo spolnost, saj bo vaš hrbet postal prožnejši in vaša zadnjica čvrsta.

Callanetics je sistem kompleksnih statičnih vaj, katerih cilj je krčenje in raztezanje mišic.

Kalanetiko je razvil Američan Callan Pinkey v 60. letih 20. stoletja. Po enajstih letih potovanja po svetu so se Callanovi začele težave s hrbtom in koleni in da bi si olajšala življenje, je začela nastopati. različne vaje. Callan je bil preprosto presenečen nad učinkom, bolečina je izginila in mišice so postale veliko močnejše.

Callanetics je sestavljena iz 29 vaj, ki temeljijo na jogijskih asanah, vse pa so statične. Z izvajanjem teh vaj napnemo vse mišične skupine hkrati. Poveča se tudi presnova, kar blagodejno vpliva tako na postavo kot na celotno telo. S kalanetiko lahko pomagamo ljudem z bolečinami v vratu, hrbtenici in hrbtenici.

Kalanetiko lahko vadite doma, za vadbo vam ni treba imeti vadbene opreme ali druge opreme. Pri vadbi kalanetike je možnost poškodb izjemno majhna, to je posledica dejstva, da so vsi gibi zelo gladki in preprosto ni nenadnih gibov.

Kot pravi Callan Pincay, morate najprej telovaditi vsaj 3-4 krat na teden. Po videzu želeni rezultatštevilo razredov se lahko zmanjša na 2-krat, kasneje pa na splošno vadite eno uro na teden, trening pa lahko razdelite na več sej po 15 minut na dan.

Callanetics je treba jemati zelo resno. Ne smemo pozabiti, da lahko te vaje izvajajo ljudje z določeno telesno pripravljenostjo.

Bodite pozorni na kontraindikacije! Ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, bronhialne astme in težav s hrbtenico, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Oblikovanje je vrsta ritmične gimnastike, namenjena spreminjanju oblik telesa. Sistem je bil ustvarjen za ženske, stare od 30 do 50 let. Glavno načelo te vrste fitnesa je metoda strogo regulirane vadbe. Pred razvojem sistema so bile izvedene specializirane študije, po rezultatih katerih je bilo identificiranih 9 tipov konstitucije ženskega telesa in za vsakega od teh tipov so bili opisani objektivni parametri modela oblikovanja.

Človeški parametri se vnesejo v diagnostično kartico oblikovanja in primerjajo s parametri referenčnega modela oblikovanja, nato pa ob upoštevanju funkcionalnost Telesu je dodeljen individualni sistem treninga. Program oblikovanja je zelo strog in natančen zaporedje izvajanja vaj, po pravilih in režimih, ki jih je treba upoštevati, da dosežemo rezultat, ki je čim bližje izbranemu modelu.

Pri oblikovanju ženske poskušajo doseči katabolični ali anabolični učinek.

• Katabolični učinek - namenjen zmanjševanju odvečnih maščobnih oblog.
• Anabolični učinek - s pomočjo vaj za moč daje mišicam potrebno obliko in volumen.

Zato mora biti pri katabolnem učinku v treningu prisotna aerobna vadba, pri anabolnem režimu pa naj prevladujejo vaje za moč.

V zadnjem času je bilo ustvarjenih veliko število programov oblikovanja za moške.

Oblikovanje lahko izvajate doma, vendar je bolje, seveda, v telovadnici, pod nadzorom izkušen trener. Vadba doma ne bo tako učinkovita, saj bo v telovadnici trener, ki bo preučil vaše osebne antropometrične podatke, lahko povedal, katera vrsta vadbe je prava za vas, in bo za vas razvil specializiran sistem vadbe z obremenitvami, ki vam bo prinesla največje rezultate. Specialist bo spremljal pravilno tehniko izvajanja vaj, z vami na začetku vadbe izvedel ogrevanje, pa tudi raztezanje in sprostitvene vaje.

Vaje za oblikovanje so izbrane tako, da povečajo ali zmanjšajo volumen mišičnega tkiva in odstranijo odvečno telesna maščoba. Med treningom se obremenitev spremeni v določene skupine mišice ter s tem oblikujejo in popravljajo postavo. Mišice delamo z velikim številom ponovitev, vsaj 100, dokler ne nastopi utrujenost. Hitrost izvajanja je povprečna. Prav tako morate spremljati svoje dihanje. Pri izvajanju vaj morate v trenutku napetosti mišic vdihniti, pri sprostitvi pa izdihniti.

Aerobika je sklop vaj, ki vključuje hojo, tek, poskoke in vaje za gibljivost. Danes obstaja veliko število vrst te vrste fitnesa: obstajajo zdravilna aerobika, športno-zdravstvena aerobika in športna aerobika. Je tudi osnovna aerobika(brez dodatne opreme in elementov), ​​step aerobika (z uporabo step platforme), fitball aerobika (z uporabo fit žoge), slide aerobika in druge...

Najpogosteje pouk poteka v skupini, kjer lahko najdete podobno misleče ljudi in nove prijatelje. Zato je aerobika idealna za aktivne, vesele ljudi, ki so odprti za komunikacijo in nova poznanstva.

Pomen izraza ta tipšport izhaja iz dveh besed - "aqua" (kar v latinščini pomeni "voda") in aerobika (posebna vrsta fitnesa, ki združuje telesne vaje z elementi koreografije, ki se izvajajo ob glasbi). V bistvu je vodna aerobika telesna aktivnost v vodi, ki jo spremlja glasba. Kot ste morda že uganili, ključna lastnost vodna aerobika iz na primer istega fitnesa in oblikovanja - to so vaje v vodi. S tem so povezane številne lastnosti, ki so lastne le vodni aerobiki. Če se v "kopenskih" vrstah fitnesa tradicionalno štejejo za glavne vaje gibanja, poudarka in skakanja, potem tečaji vodne aerobike temeljijo na vodnem uporu in vseh njegovih derivatih. Tečaji vodne aerobike temeljijo na istem principu kot tečaji njene starejše sestre:

• Ogreti se
• Osnovna vadba
• Ciljno zdravljenje "problematičnih področij"
• Pomirjujoče raztezanje

Vaje v vodi imajo veliko pozitivnih vidikov, ki so lastni samo njej, o čemer bomo govorili malo kasneje. Vse ure poučuje inštruktor, ki stoji ob strani bazena in prikazuje vse gibe. Najbolj zanimivo pa je, da vam za vadbo vodne aerobike ni treba znati plavati – to sploh ni problem, saj si lahko v vsakem pol spodobnem bazenu izposodite poseben vodni pas, ki je namenjen ohranjanju vašega telesa v vodo. Najpogosteje pa tudi to ne bo koristno - pouk poteka v bazenih, katerih nivo vode ni višji od vaših prsi. Starostne omejitve ne - s to vrsto fitnesa se lahko ukvarjajo popolnoma vsi, od mladih do starih. V razredih lahko srečate ženske in moške od 18 do 50 let. Glavna želja.

CrossFit je vrsta fitnesa, ki jo je razvil Greg Glassman.

Bistvo CrossFita so nenehno spreminjajoči se funkcionalni gibi, ki se izvajajo z visoko intenzivnostjo. Vse vadbe temeljijo na vadbi dneva.

Glavni cilj CrossFita je razvoj športnikove splošne fizične pripravljenosti, njegove hitrosti reakcije, vzdržljivosti in pripravljenosti na vse nestandardne življenjske situacije, ki od njega zahtevajo največji napor, v smislu fizična dejanja. V povprečju vaje trajajo približno 20 minut, vendar se izvajajo v intenzivnem tempu.

CrossFit aktivno združuje različne vrste in oblike vadbe. To je lahko šprint, veslanje na napravi, nato skakanje čez ovire, plezanje po vrvi, delo z utežmi, prevažanje stvari, vaje na gimnastičnih obročih itd.

Vadba v certificirani telovadnici se začne s spoznavanjem in vadbo novih gibov, nato pride sam »Trening dneva« s povečano intenzivnostjo, na koncu pa je čas namenjen delu na napakah. Najpogosteje se usposabljanje izvaja kolektivno, saj CrossFit aktivno spodbuja timsko delo. Nato se zabeležijo rezultati treninga, da se ustvari temelj za »tekmovalni duh« med soigralci in da se športnike motivira za nove dosežke.

Vklopljeno ta trenutek CrossFit postaja vse bolj priljubljen, zanj ne zanimajo le civilisti, ki se želijo pripraviti na vse življenjske izzive, ampak tudi vladne agencije, kar dokazuje uvedba programov CrossFit v usposabljanje gasilcev, organov pregona in organov pregona. agencije.

Če je vaš cilj pridobivanje mišične mase in razvoj moči, potem bodite pozorni na trening moči:

Powerlifting izhaja iz angleških besed power - "moč" in lift - "dvigniti". Poleg tega se powerlifting običajno imenuje powerlifting. Powerlifting je šport moči, katerega cilj je premagati čim težji upor za športnika.

Kot tekmovalne discipline v powerliftingu se uporabljajo tri vaje: počepi s palico na hrbtu, bench press na vodoravni klopi in palice (dvigovanje uteži od tal).

Vse te vaje so dobro znane in pogosto uporabljene v bodybuildingu. So »osnovne«, ker vključujejo veliko število mišic in sklepov. Prav tako je "osnova" priporočljiva za začetnike v različnih športih za povečanje telesne zmogljivosti in pridobivanje mišične mase.

Za razliko od bodybuildinga, kjer se zmaga podeli za lepoto telesa, je pri powerliftingu pomembna indikatorji moči. Na tekmovanjih tekmovalci tekmujejo v svojih težnostnih kategorijah. Zmagovalec se določi s seštevkom rezultatov tri vaje. Če pa imata tekmovalca enako količino, je zmagovalec tisti, katerega telesna teža je manjša.

Prav tako potekajo tekmovanja med športniki različnih kategorije teže. V tem primeru zmagovalca določi razmerje lastna teža do prikazanega rezultata. Če želite to narediti, uporabite formulo Glossbrenner ali Wilksovo formulo. Trenutno potekajo številna tekmovanja v posameznih disciplinah - počepi, bench press, deadlift.

Kaj je bodybuilding? Dobesedno prevedeno iz angleščine je "gradnja telesa". To pomeni, da svojemu telesu daste potrebne oblike in velikosti. V bodybuildingu lahko ne glede na vaše začetno fizično stanje dosežete osupljive mišične pridobitve, če izberete prave metode treninga in razvijete prave navade za okrevanje. Sčasoma je človeško telo podvrženo korenitim spremembam svojega videza.

Ta šport je dober, ker je precej energijsko potraten. Z vadbo porabi veliko kalorij, ki bodo prispevale k hitro hujšanje, in namesto prejšnje maščobne plasti se bodo pojavili prijetni obrisi atletskega telesa, ki se varno pojavi kot posledica razvoja mišične mase. Bodybuilding pomaga odstraniti maščobne gube na telo, krepijo mišice in kosti, izboljšajo zmogljivost prebavila, znižuje krvni tlak, lajša bolečine v hrbtu in sklepih. V nasprotju s splošnim prepričanjem, trening moči uporaben tako za moške kot za ženske.

Možni mišični volumen in čas, potreben za pridobitev, določajo naslednji glavni dejavniki:

• starost
• Nadstropje
• Izkušnje pri delu z utežmi
• Genetika

Še vedno pa ostajata najpomembnejša dejavnika uspeha moč vaše želje po povečanju mišične mase in odločenost za uspeh. Nihče ne more natančno napovedati, koliko mišic boste lahko pridobili. Končni rezultat je odvisen samo od vas.

Poglej tudi

Za novo leto si mnogi želijo priti v formo in shujšati. Toda kako težko se je prisiliti v šport. Pouk se zdi dolgočasen. Zagotavljamo vam, da vam novi fitnes trendi zagotovo ne bodo pustili dolgčas!

Kader iz filma "Črni labod". Foto: kinopoisk

Za novo leto si mnogi želijo priti v formo in shujšati. Toda kako težko se je prisiliti v šport. Pouk se zdi dolgočasen. Zagotavljamo vam, da vam novi fitnes trendi zagotovo ne bodo pustili dolgčas!

Seveda lahko njihova zapletena imena sprožijo vprašanja - kaj je to, zakaj in čemu? In zakaj se armada ljubiteljev teh eksotičnih destinacij vsak dan samo povečuje? Ni skrivnost, da bodo napeta telesa, privlačne oblike, mišična moč in moč duha vedno v modi. Nova področja fitnesa vam bodo omogočila ne samo, da postanete vitkejši, ampak tudi zabavno in učinkovito preživljate čas v telovadnici! Torej, kaj točno izbrati?

Telesni balet

Body balet je najbolj elegantna oblika fitnesa. Foto: thinkstockphotos

Eden najbolj elegantnih fitnes programov, katerega širjenje je spodbudil film Darrena Aronofskega "Črni labod" z Natalie Portman. Njeno izklesano telo je mnoge dame navdušilo za telovadbo. Tehnika klasični balet najbolje spodbuja dobro raztezanje. Ampak če profesionalne balerine Vsak ne želi in ne more postati, potem lahko telesni balet vsaki ženski da malo baletne milosti in dostojanstvene drže. Poleg tega so v skupino bodybaleta sprejeti vsi, ne glede na starost in stopnjo usposobljenosti.

Kakšna je korist?

Pomaga izboljšati raztezanje, izostriti postavo, okrepiti hrbtne mišice in razviti prožnost. Pri body balletu »delajo« tudi mišice rok, trebuha in zadnjice. Usposabljanje vam bo pomagalo pridobiti prožnost gibov in celo izboljšati vašo hojo, ki bo postala graciozna.

Miranda Kerr je oboževalka body baleta. Fotografija: instagram.com/mirandakerr

Za koga je primeren?

Tisti, ki sanjajo o delitvi in ​​pridobitvi dobro raztezanje. Prijetno bo presenetil tiste dame, ki so se vse življenje imele za nerodne in okorne.

Star sledilci:

Anna Semenovich, Miranda Kerr, Doutzen Kroes, Natalie Portman, Alexa Chung, Erin Heatherton.

Zumba

Zumba je plesna alternativa. Foto: zumba-fitness.md

Če strastne latinskoameriške ritme združimo z energičnimi aerobnimi gibi, dobimo zažigalno fitnes mešanico, imenovano Zumba. Privrženci Zumbe se v svetu fitnesa imenujejo "evangelisti praznovanja". Vadbe so razdeljene na več težavnostnih stopenj, tako da lahko vadijo tako otroci kot vesele babice.

Kakšna je korist?

Lekcija je zasnovana za delo vseh mišičnih skupin brez napornih obremenitev. Zumba odlično razvija plastičnost in občutek za ritem, pomaga ne le pri toniranju telesa, ampak tudi pri sprostitvi. Med tečaji lahko osvojite osnovne elemente najrazličnejših plesnih stilov: od salse do hip-hopa.

Za koga je primeren?

Kdor rad pleše, se želi naučiti čutiti svoje telo, shujšati in učvrstiti mišice.

Star sledilci:

Alexey Yagudin, Alena Sviridova, Shakira, Madonna, Jennifer Lopez, Michelle Obama.

Kangu skoči

Pevka Jasmine obvlada kengurujeve skoke. Foto: osebni arhiv

Skakanje v jopicah (tako se imenujejo posebni škornji za Kangoo Jumps) je vsaj zelo zabavno. Navzven so nekoliko podobni valjem, le namesto koles so vzmeti. Veliko ljudi preprosto kupi te škornje in teče v njih ob koncu tedna. Lahko pa greste v Kangoo Jumps v posebne studie, kjer vas bodo naučili skakati z dvojno koristjo in se znebiti odvečnih kilogramov.

Kakšna je korist?

Trening v takšnih skakalnih čevljih je zelo intenziven, zato se je enostavno znebiti odvečnih kalorij. Poveča se vzdržljivost telesa, okrepijo se mišice, izboljša se koordinacija gibov in delovanje vestibularnega aparata. Mimogrede, med poukom takšni škornji zmanjšajo obremenitev sklepov za 80%.

Cornelia Mango študira v plesni šoli pri inštruktorici Anni Estini. Foto: osebni arhiv

Za koga je primeren?

Za energične ljubitelje aktivne vrstešport in tek.

Star sledilci:

Jasmine, Cornelia Mango.

Budokon

Budokon - joga, borilne veščine in meditacija. Foto: budokonuniversity

Ta fitnes trend je že preizkusil Hollywood. "The Way of the Spiritual Warrior" je ustvaril zvezdniški trener Cameron Shane. V Budokon je združil elemente joge, orientalskih borilnih veščin in meditacijskih tehnik. Rezultat ni samo šport, ampak prava filozofija in duhovna praksa. Glavni cilj v Budokonu je fizično in duhovno preseči samega sebe.

Kakšna je korist?

Pomaga vam ne le v odlični telesni formi, ampak tudi duševni mir. Trening izboljša spretnost in koordinacijo gibov. Poleg tega so lahko tehnike borilnih veščin uporabne pri samoobrambi. Veliko pozornosti se osredotoča na pravilno dihanje, tehnike meditacije pa vam pomagajo, da se naučite sprostiti v vsaki stresni situaciji.

Poleg telesnih in duhovnih vaj Budokon vključuje tudi pravilno prehrano. Sestoji iz opustitve mesnih izdelkov in sladkorja. Spodbuja se uporaba rastlinska hrana: zelenjava, žita, sadje in med.

Te asane bodo zagotovo izboljšale vašo koordinacijo. Foto: budokonuniversity

Za koga je primeren?

Modne in neverjetno uporabne vadbe so primerne za aktivne in poslovne ljudi, ki imajo navadno malo časa za šport. Navsezadnje so v enem treningu združene tri različne smeri. In tudi za tiste, ki so se zlahka pripravljeni odpovedati mesu.

Star sledilci:

Jennifer Aniston, Courteney Cox, Meg Ryan, Rene Russo.

Stiletto

Vadba v petah je primerna za tiste, ki želijo imeti vitke noge. Fotografija: © Gymondo

Italijani vedo veliko ženska lepota, prav tako vedo, da se ženska ne počuti lepo v supergah, ampak v tankih petah. Ta trend fitnesa izvira iz Italije. V Stilettu vsi tečaji potekajo v petah. Pri vadbi je poudarek na ženstvenih linijah in čutnosti gibov. Ljubitelji tega fitnes trenda verjamejo, da so čevlji z visoko peto, če so nevarni, le za tiste, ki jih ne znajo pravilno nositi.

Kakšna je korist?

Lepa postava, vitke noge in "leteča" hoja ter samozavest. Vadba vključuje vaje za krepitev mišic in vezi nog, pilates in raztezne tehnike.

Za koga je primeren?

Dekleta, ki si ne morejo predstavljati niti minute svojega življenja brez svojih najljubših čevljev, pa tudi nadebudne modne navdušenke, ki želijo samozavestno nositi visoke pete.

Pevec in oblikovalec Victoria Beckham V petah celo hodi po tekalni stezi. Foto: Twitter @victoriabeckham

Zvezdniški primer:Beyoncé nosi pete tako preprosto, naravno in graciozno, da je, ne da bi vedela, postala vzornica v novem fitnes trendu.

Človek stremi k napredku v vseh smereh in športi moči niso izjema. Ko pa motivacija oslabi in vadba v fitnesu postane dolgočasna, moramo iskati nove smeri, ki nas lahko osvojijo! Konec koncev, bolj kot je vadba raznolika in zabavna, bolj učinkovita je!

Trenutno relativno nova disciplina, imenovana CrossFit, se danes s športom ukvarja skoraj vsak tretji, ki ga zanima šport. CrossFit je program, zasnovan posebej za treniranje vseh mišic v telesu. Optimizira fizična pripravljenost kardiovaskularni in dihalni sistem, izboljša vzdržljivost, moč, gibljivost, hitrost, koordinacijo, agilnost, ravnotežje in natančnost. CrossFit vadbe delimo na čisto fizične vadbe, namenjene ljudem brez profesionalne športne vadbe, in kompleksnejše, ki jih izvajajo trenirani športniki v tekmovalne namene. Za razrede je značilna visoka intenzivnost v kratkem času, ki temelji na največjem številu ponovitev in široki paleti vaj. Po statističnih podatkih ta šport enako privlači moške in ženske.

Razredi po sistemu CrossFit, so razdeljeni v tri sklope, ki trajajo vsak po dvajset minut. Prvi blok ima aktiven ritem in je namenjen treningu srca in dihalnega sistema. V drugem bloku se izmenjuje telesna aktivnost na različne mišice. Tretji blok vaj se izvaja v v sproščenem tempu in vam omogoča, da raztegnete mišice in obnovite dihanje. Kot rezultat, ena vadba prinese največje koristi: mišice se okrepijo, odvečna maščoba se izgoreva in pravilno držo, izboljša se delovanje srca in dihal.

Za tiste, ki jim je bazen dolgčas, predlagam, da bodite pozorni na novo vrsto fitnesa - akvadinamika. Izvirna in tonična metoda, ki spremeni običajno predstavo o vodna gimnastika. Glavna prednost je, da se pri treningu mišic odpravi tveganje za poškodbe, srce in pljuča se okrepita, vzdržljivost se poveča in opekline. dodatnih kalorij. Ta tečaj koreografske gimnastike se izvaja na vodi, brez uporabe kakršne koli športne opreme. Lekcije potekajo pod energičnim in vesela glasba različne smeri: latino, soul, disco. Vadi vse mišice popolnoma brez tveganja Človeško telo, krepijo se pljuča in srce, razvija se vzdržljivost. V samo eni vadbi lahko izgubite 500-700 kalorij. Poleg oblikovanja razkošnega telesa vas bodo zapustile vse vrste težav, povezanih s slabim zdravjem hrbtenice, vaša drža se bo opazno izboljšala in celulit bo izginil.

V svetu vodnega fitnesa se je pojavil še en nov izdelek - hidroriderji, enega najuspešnejših dosežkov v fitnes industriji, katerega priljubljenost hitro narašča. Vadba se izvaja na progresivni in visokotehnološki opremi - vodnih sobnih kolesih, nameščenih neposredno na dnu bazena. Razredi naprej hidroriderji blagodejno vpliva na postavo, spodbuja harmonično hujšanje, odlično krepi mišice in deluje tudi na najbolj nedostopnih predelih. Edinstvenost vadbe v bazenu na sobnem kolesu temelji na dvojnem učinku: mehčanje fizičnega stresa z lastnostmi vode in hidromasaža zaradi vrtenja pedalov. Voda je gostejša od zraka, zato razbremeni mišice in sklepe, simulira gladke gibe in hkrati ustvarja dodaten upor pri izvajanju vaj. Tudi vadba na vodnem simulatorju ustvarja zdravilni učinek. Med poukom vodna vadba telo proizvaja dodatno energijo za izravnavo razlike v telesni temperaturi in vodi. To vodi do izgorevanja maščobnih oblog, odpravlja prekomerno telesno težo in celulit.

Moja najljubša smer je bailoterapija. To je morda ena najbolj nenavadnih vrst fitnesa. Ta smer bo zagotovo všeč tistim, ki od svojih razredov pričakujejo eksotiko in nekaj resnično nenavadnega. Bayloterapija- to je aerobika, pomešana s plesnimi gibi. Takšni plesi osvobajajo in naredijo gibe bolj prožne. Pouk traja približno eno uro, včasih tudi dlje. Začeti morate s 15 minutami raztezanja, sledijo intenzivne kardio vaje in na koncu spet raztezanje. Prednost je v tem, da takšne vaje izboljšajo konture teleta in stegen ter tonirajo trebušne mišice. Razredi bylotherapy povečati samozavest in dati energijo. Po mesecu ali dveh redne vadbe boste opazili, kako boljša je postala vaša drža. Obstaja pa tudi nekaj kontraindikacij: ljudje z boleznimi hrbtenice, pa tudi tisti, ki so pred kratkim utrpeli poškodbo, se ne smejo ukvarjati s to vrsto fitnesa. Glavna stvar je, da se med prvimi tečaji ne preobremenite, saj se mora telo navaditi na visoko intenzivnost gibov.

Relativno nedavno se je šport, kot je npr fitnes na trapezu. To je veliko bolj zanimivo in izvirno kot običajni fitnes, poleg tega pa je zelo koristno, saj se med poukom obremenijo absolutno vse mišične skupine. In zahvaljujoč trapezu se ustvari občutek letenja, v katerem se vsi počutijo neverjetno udobno.

Pouk te vrste fitnesa se praviloma izvaja v posebnem prostoru, ki je opremljen z močnimi vrvmi, pritrjenimi na strop in prečkami iz netkanih materialov. drsni material, ki vam omogoča, da se med treningom izognete številnim poškodbam. V bistvu so takšni modeli zasnovani za ljudi, ki tehtajo do 150 kg, zato ne smete misliti, da lahko samo suhi ljudje izvajajo vaje za trapez. Trajanje vadbe običajno ne presega ene ure in je razdeljeno na ogrevalni del in glavni del. Ogrevanje se izvaja brez trapeza, z lahkimi, izmerjenimi vajami. Glavnina fitnesa je namenjena treningu na samem trapezu, je bolj mobilen in vključuje energične vaje. Raznovrstna obremenitev vključuje vadbo srčno-žilnega sistema, različnih mišičnih tkiv, vključno z mišicami stabilizatorji, in raztezanje. Vadbo zaključimo z elementi letenja na trapezu ob ustrezni glasbi, ki okrepi edinstvene občutke. Ker trapez nima omejitev glede smeri letenja, je možno izvajati neomejeno število vaj z gibi v različnih smereh.

Fitnes postaja vse bolj priljubljen tudi med dekleti. Bosu. To je simulator, ki izgleda kot polovica fitballa: plastična ploščad s premerom nekaj več kot 60 cm z gumijasto kupolo, visoko približno 30 cm. Bosu ima veliko prednosti in pozitivnih lastnosti - ko se boste hitro navadili na napravo, boste razumeli, da uteleša vse čudovite lastnosti vadbe na fitball žogi (popravek in izboljšanje drže, korekcija postave, večja gibčnost telesa), primerna pa je tudi za popoln pilates in druge vrste fitnesa. Vaje v marsičem spominjajo na step aerobiko. Ta simulator pomaga trenirati vestibularni aparat in vam omogoča, da ga kar najbolje uporabljate različne skupine mišice, razvijanje spretnosti in moči.

Relativno nedavno se je pojavila druga vrsta fitnesa: budokon. Razredi budokon sestavljena iz dveh delov – fizičnega dela in zen meditacije. Telesne vadbe temeljijo na kombinaciji starodavnih in sodobnih vrst joge in borilnih veščin. Edinstven je po tem, da je primeren tako za začetnike kot za profesionalne športnike. Lahko se imenuje drugače: duhovna praksa, fitnes, šport, pomembno je to budokon pomaga razviti ne le vzdržljivost in moč, ampak tudi pomaga pri soočanju s stresom, ki je neizogiben v sodobnem ritmu življenja.
Z njim ne boste le našli duševnega miru, temveč boste lahko tudi shujšali in oblikovali čudovito postavo. Dovolj aktivna telesna aktivnost bo pomagala pri izgorevanju odvečne maščobe, omogočila vam bo vadbo vseh mišičnih skupin, ne da bi jih preobremenili in zagotovili potrebno raztezanje.

Za tiste, ki se bolj počutijo doma, jim bo všeč takšna inovacija, kot je Interaktivni sistem Domyos ali na kratko DIS, je majhen set-top box, ki se poveže s televizorjem in opremo za vadbo. Na primer interaktivna podloga ali rokavice, sobno kolo. V konzolo se vstavi posebna kartuša in po nekaj sekundah se na TV zaslonu prikažejo navodila za vadbo. Med poukom so vsi indikatorji prikazani na TV zaslonu. Ta sistem vam omogoča vadbo doma in v ničemer ni slabši od treninga v telovadnici. Okrepite lahko različne mišične skupine, razvijete vzdržljivost in koordinacijo gibov. Potrebujete samo konzolo Domyos Interactive, TV in športno razpoloženje. Na izbiro so trije programi: sobno kolo, step aerobika in fitnes trening.

Poglej in se premakni- še en nov sklop vaj. Izvajati ga je treba doma. Za izvajanje vaj boste potrebovali podlogo, uteži za gležnje in uteži. Zaradi jasnosti morate kupiti poseben DVD, ki vključuje niz vaj. Mimogrede, ta kompleks je prilagojen vsaki ženski, popolnoma ne glede na njeno starost in težo. Metoda je zelo izvirna in nedvomno boste imeli željo, da bi jo vsaj poskusili sami. In šele takrat verjetno ne boste mogli zavrniti nadaljnjega usposabljanja, saj je precej preprosto in učinkovito. Metoda Poglej in se premakni vam omogoča, da trenirate mišice celega telesa in izgubite težo.

In končno, ena najljubših vrst fitnesa med dekleti je Telesni balet. To je sklop vaj, ki temelji na klasična koreografija, sestavljen iz koreografskih korakov, razteznih vaj in aerobnih elementov. Tako kot vsaka druga plesna vadba, telesni balet je namenjen predvsem razvoju prožnosti, raztezanja in elastičnosti mišic.

Osnova telesni balet- poenostavljene baletne vaje za raztezanje mišic. Razvijajo gibljivost sklepov in hrbtenice. In glavna prednost te vrste fitnesa je po mnenju strokovnjakov priložnost, da se naučite umetnosti obvladovanja lastnega telesa. Razredi telesni balet prehod na klasično glasbo. Tako dosežete tako telesno kot duhovno popolnost. Nobenega dvoma ni, da je ples najbolj prijetna oblika vadbe za človeka! Omogočajo nam ne le krepitev telesa, ampak tudi naboj pozitivnih čustev!

Vrste fitnesa. Popularni in novi trendi v fitnesu. Vrste aerobike. Glavne vrste zdrava aerobika.

Fitnes (iz angleščine "to fit" - biti ravno pravšnji, fit) je niz telesnih vaj, namenjenih izboljšanju zdravja telesa.

Katere vrste fitnesa obstajajo?

Obstaja kar nekaj področij fitnesa, vendar vsa sledijo istim ciljem - izboljšati počutje, normalizirati delovanje različnih sistemov in povečati vitalnost. Hkrati ima vsaka disciplina poseben poudarek, ki pomaga doseči določene cilje - razvoj vzdržljivosti, krepitev mišičnega okvirja, pridobivanje forme.

Vse vrste fitnesa, ki obstajajo danes, lahko razdelimo v dve skupini:

1. priljubljene destinacije;
2. nove smeri.

Da boste lahko izbrali najprimernejšo tehniko zase, se bomo seznanili z glavnimi ženske vrste fitnes podrobneje.

Priljubljene vrste fitnesa

Eden najbolj modnih trendov v fitnesu, katerega temelji so bili postavljeni že v starodavni Indiji. Joga pomaga najti notranjo harmonijo s fizičnim izboljšanjem telesa. Vaje v tej tehniki so asane (položaji), ki se vzdržujejo določen čas. Namenjeni so razvoju moči, vzdržljivosti in gibljivosti, povečanju ravni energije, izboljšanju drže in metabolizma.

2. Oblikovanje

Ta tehnika vključuje kompleks preprostih in razpoložljive vaje, ki zaradi doslednih učinkov na mišice in ponavljajočih se ponovitev prispevajo k izboljšanju figure - lahko so usmerjeni tako v zmanjšanje obsega kot v povečanje "manjkajoče" okroglosti. Če je cilj treninga izguba teže, se telesna aktivnost uporablja v kombinaciji s posebno dieto.

3. Callanetics

Je ena izmed najbolj priljubljenih vrst fitnesa, namenjena krepitvi mišičnega okvirja in izgorevanju maščob. Primerno za vsako starost in postavo. Ta tehnika temelji na jogijskih asanah, ki se izmenjujejo z razteznimi vajami in statične obremenitve. Med vadbo dobesedno vse mišične skupine delujejo hkrati in se izvajajo globoke mišice.

Ta sklop vaj je primeren za vsako stopnjo telesne pripravljenosti in nima kontraindikacij. Njegov cilj je ustvariti zdravo in fit telo. Med treningom so mišice trebuha, hrbta in medenice dobro razvite. Sistematične vaje krepijo mišični okvir, izboljšujejo držo, razvijajo plastičnost, gracioznost, moč vzdržljivosti in gibljivost sklepov.

Ta tehnika temelji na kombinaciji pravilnega dihanja (poudarek je na njem) in razteznih vaj. To je dovolj nenavadne vadbe, ker morate dihati na poseben način. Redna vadba pomaga pri hujšanju, krepitvi mišic in izboljšanju počutja.

6. Plastični trak

Ta vrsta fitnesa je kot nalašč za ženske, ki želijo odstraniti tako imenovana "ušesa" na bokih in narediti svoje telo lepše in prožnejše. Vključuje vaje, ki razvijajo gibčnost telesa, predvsem nog, predvsem globoke počepe.

Ta sklop vaj za moč je namenjen obremenitvi mišic celega telesa in vključuje enostavno koordinirane vadbe z obremenitvami srednje in nad srednje intenzivnosti. Vaje se izvajajo z utežmi ali drugimi utežmi do 6 kg. Ta tehnika pomaga dati lepo definicijo mišicam in razviti vzdržljivost moči.

8. Aerobika

Zelo modno in priljubljen pogled fitnes, katerega namen je povečati splošni tonus, se znebiti odvečnih kilogramov, izboljšati razpoloženje, okrepiti srce in dihala. Pri tej tehniki so gibi za delo mišic idealno kombinirani z dihalnimi vajami. Trening običajno poteka ob ritmični glasbi.

Nove vrste fitnesa

1. Kalari payattu

Starodavna indijska borilna veščina, ki sodobni svet združiti s sproščujočo gimnastiko. Razredi temeljijo na dihalne vaje, kopiranje gibanja živali. Cilj te vrste fitnesa je izboljšanje postave, razvoj gibčnosti in duhovno samoizpopolnjevanje.

Trening z uporabo penastih cevi, velikih žog in drugega športni pripomočki, namenjeno popravljanju telesne drže, hujšanju ter izboljšanju delovanja pljuč in srca.

Vaje v tej tehniki združujejo latinskoameriške plese in aerobiko; izvajajo se v pospešenem tempu v etničnih ritmih - venezuelski, afriški, orientalski; zasnovan za treniranje trebušnih mišic, stegen in izboljšanje konture nog.

4. Akvadinamika

Gimnastika v vodi ob glasbi različnih stilov, izumljen na Novi Zelandiji. Ta vrsta fitnesa razvija vzdržljivost, pomaga pri izgorevanju maščob ter krepi srce in pljuča.

5. Bosu

Vaje se izvajajo na posebnem simulatorju, ki spominja na leteči krožnik in omogoča uporabo mišic, za katere večina žensk sploh ne ve, da obstajajo. Vadba razvija moč, gibčnost in koordinacijo, krepi vestibularni aparat in izboljšuje držo.

6. Budokon

Ta nenavadna oblika fitnesa, katere namen je doživljanje življenja skozi gibanje, je zelo priljubljena med zvezdniki. Budokon združuje starodavne in sodobne tradicije joge, zen meditacije in orientalskih borilnih veščin.

7. Kardiostrip

Ta tehnika je namenjena izboljšanju vaše postave in pridobivanju samozavesti. Priporočljivo za ženske, ki jim je nerodno glede svojega telesa. Dinamične vaje so kombinirane z raztezanjem in plesnimi gibi - gladkimi, gracioznimi in erotičnimi.

8. Jump fit

Vrsta fitnesa, ki združuje tradicionalna gibanja z običajno skakalnico in koreografijo ob glasbi. Vadba je zelo zabavna in učinkovita, saj vam omogoča, da v kratkem času porabite veliko kalorij.

Poleg zgoraj opisanih obstaja še veliko drugih vrst fitnesa: spinning, kolesarjenje, resist-a-ball, DIS, pole-dance, Body Ballet, nordijska hoja, hooping, stiletto itd.

Vrste aerobike

1. Zdravstvena aerobika

Namenjeni izboljšanju zdravja in počutja ljudi: funk aerobika, street jam, step aerobika, slide aerobika, vodna aerobika, tai-bo, fitball, fitbox, karate aerobika, joga aerobika, pump aerobika, superstrong itd.

2. Športna aerobika

Temelji na gibih rekreativne aerobike je od leta 1995 uradno priznan šport - precej kompleksen, skorajda ekstremen;

3. Uporabna aerobika

Lahko je preventivno, terapevtsko in športno usmerjeno. Uporablja se za rehabilitacijo invalidov, treninge športnikov v različnih športih in delavcev v velikih industrijah.

Glavne vrste zdravstvene aerobike

1. Vodna aerobika (vodna aerobika)

Uporaben pri debelosti, celulitu, oslabelih krvnih žilah in nagnjenosti k krčnim žilam. Primerno za skoraj vse, tudi za nosečnice, saj odpravlja obremenitev hrbtenice in sklepov. Vaje se izvajajo v vodi, zato pomagajo pri lajšanju stresa.

2. Tai-bo

Vadbe temeljijo na različnih elementih borilnih veščin – karate, boks, taekwondo. Praviloma se izvajajo ob energični glasbi, zahtevajo veliko moči in vzdržljivosti. Strokovnjaki eno uro treninga po tem sistemu enačijo s tekom na 10 kilometrov.

Najstarejši Kitajska gimnastika, ki temelji na kombinaciji telesne vadbe in meditacije. Vključuje gladke, neprekinjene, počasne in presenetljivo harmonične gibe. Redni pouk to nenavaden videz Aerobika pomaga izboljšati zdravje srčno-žilnega sistema.

4. Kick aerobika

Visoko intenziven trening s obremenitvijo predvsem hrbtenice in sklepov. Vaje se izvajajo s pomočjo skakalne vrvi in ​​se izmenjujejo z elementi tai-boja in močnostne obremenitve. Kick aerobika se povečuje moč mišic in vzdržljivost, razvija koordinacijo gibov, agilnost in prožnost.

5. Step aerobika

Ta tehnika temelji na dokaj preprostih vajah, ki se izvajajo na posebnih platformah. Z redno vadbo lahko izboljšamo obliko bokov, nog in zadnjice ter razvijemo gibljivost sklepov, zato jih priporočamo za preprečevanje in zdravljenje artritisa in osteoporoze.

Vključuje plesne vaje, ki se izvajajo na različne stile glasbe - city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop in druge. Sistematično usposabljanje pomaga izboljšati plastičnost in koordinacijo gibov, spodbuja izgorevanje odvečne maščobe in oblikovanje lepe drže.

7. Slide aerobika

Pri tej vrsti fitnesa gre za vaje za moč, ki spominjajo na gibe smučarjev, rolarjev in hitrostnih drsalcev. Izvajajo se na posebej opremljeni progi v posebnih čevljih za drsenje in so primerni za tiste, ki se želijo znebiti odvečne maščobe na straneh in bokih.

8. Fitball

Gre za sklop vaj, ki se izvajajo z nenavadno opremo – posebnimi napihljivimi žogami. Pomaga krepiti mišice zadnjice, trebušnih mišic in hrbta. Primerno za tiste, ki želijo popraviti svojo držo, razviti gibčnost in izboljšati plastične gibe.

Večina vrst fitnesa temelji na zmerni telesni aktivnosti, zato so primerne za vsako žensko, ne glede na njeno starost, postavo in zdravstveno stanje. Med zgoraj opisanimi metodami vas verjetno ne bo zanimala samo ena, ampak več, saj je vsako področje fitnesa vrata v svet zdravja, ki je za vsakogar vedno odprta.