Ženske v boju za večno mladost pozabljajo na najpomembnejše: ne glede na to, koliko kreme si namažejo na obraz, obrazne mišice, pa naj bodo to veke ali čelne mišice, z leti izgubijo svojo prožnost.
Za boj proti izraznim gubam in ohranjanje tonusa obraznih mišic je bila razvita tehnika joge za obraz.

Združuje tradicionalno metodo treniranja mišic obraza in vratu z elementi klasična joga. Z izvajanjem posebnih vaj v programu joge za obraz se lahko uprete vplivom težnosti in starostnim spremembam, ki jih koža obraza doživlja z leti.

Danes obstaja več začetnikov tehnike obrazne joge. Najbolj znani sta Američani Analyse Hagen (Face yoga) in Marie-Veronka Nadier (Facelift). Obe ženski sta dosegli dobre rezultate v boju proti znakom staranja s pomočjo obrazne gimnastike in, ko sta o tem napisala vsak knjigo, zaslovela.

Značilnosti tehnik joge za obraz

Vadba joge za obraz zahteva čustveno umirjenost in mentalno osredotočenost. V nasprotnem primeru se vadba spremeni v banalno gimnastiko za obraz, katere mehansko izvajanje ne more globoko vplivati. duševno stanječloveka in mu dajte čustveno sprostitev.

Joga vaje za obraz so preproste vaje, v kombinaciji z masažo.
Nekatere vaje temeljijo na protiukrepu: obrazne mišice so napete, jih rahlo pritisnete s prsti, kar ovira gibanje. To poveča obremenitev in hkrati zaščiti kožo pred raztezanjem.

Obrazna joga neposredno cilja na mišice obraza in glave. Njihova krepitev vodi do korekcije povešenih lic, glajenja gub v nazolabialnem trikotniku, korekcije čeljusti in zategovanja zgornje veke ter krepitve mišic za ušesi, kar pomeni izboljšanje celotnega ovala obraza.

Redni tečaji obrazne joge krepijo vse mišice obraza in vratu, izboljšajo prekrvavitev kože, pomagajo zgladiti gube in preprečiti nastanek novih.

Joga za obraz razvija gibljivost obraznih mišic, blaži krče in odpravlja težave, povezane s prekomerno ali neenakomerno napetostjo mišic.

Jogijske vaje za obraz so preproste, vendar je pomembno, da jih izvajate redno. Tudi pretiravati ne smete, saj... Zelo pogoste dolgotrajne prakse lahko raztegnejo kožo na obrazu.

Joga vaje za obraz lahko izvajate doma. Privrženci teh vaj trdijo, da bo učinek opazen v enem tednu, če vsak dan izvajate le 5-10 minut.

• Joga za obraz je kontraindicirana pri tistih, ki imajo resne bolezni kožo.
• Tisti, ki imajo krhke žile na koži obraza, morajo vaje izvajati previdno in previdno, da ne poškodujejo.
• Optimalen čas za pouk je jutro po spanju ali zvečer.
• Pred vadbo je potrebno kožo očistiti dekorativne kozmetike in nanesti hranilno kremo.
• Pri samostojni vadbi morate postopoma povečevati trajanje vadbe, začenši s petimi minutami na dan.

Komplet jogijskih vaj za obraz

Kot primer videoposnetek prikazuje nabor vaj, ki so namenjene krepitvi obraznih mišic. Ta kompleks je enostavno izvajati doma.

Vaja "V"
Za zmehčanje gub in gub okoli oči. Vaja tudi »odpre« oči in jih poživi.
Sredinca obeh rok položite med obrvi, s kazalci pa pritisnite na zunanje kotičke oči.
Poglejte navzgor in začnite dvigovati spodnje veke navzgor, kot če preveč mežikate. Nato se sprostite in vajo ponovite 6-krat. Nato zaprite oči za 10 sekund in se sprostite.

Vaje proti gubam okoli ust.
Ta vaja zmanjša gube okoli ust in ima tudi lifting učinek na lica in brado.

Zobe skrijte za ustnice in odprite usta ter oblikujte črko "O". Nato se nasmejte čim širše, ne da bi pokazali zobe. Ponovite 6-krat.
Nasmehnite se kot prej in položite kazalec na brado. Nato začnite premikati brado navzgor in navzdol, pri tem pa imejte glavo nagnjeno nazaj. Sprostite se in ponovite še dvakrat.

Nato povežite prste na sredini čela in jih razmaknite ter gladite kožo, jih ponovno povežite in ponovno pogladite čelo.

Vaje za krepitev vek
Nežno, brez pritiskanja, postavite vodoravno pod spodnji del očesne votline kazalci obeh rok. Zavijte usta v obliko črke "O", da napnete spodnji del obraza. Hitro pomežiknite z očmi, premagajte upor obteženih prstov in vsakih 10-krat naredite kratek premor. Veke naj se premikajo čim hitreje.

Bistvo vadbe je krepitev najboljše mišice vključeni v skupino orbikularna mišica oči.
Pomembno: Pri tej vaji je pomembna hitrost, ne pa moč. Ni se vam treba preveč truditi, da bi popolnoma zaprli oči.

Vaja "Žirafa".
Vaja za toniranje in zategovanje vratnega predela.

Poglej naravnost. Konice prstov položite na vrh vratu. Povlecite kožo navzdol, medtem ko glavo nekoliko nagnete nazaj. Premaknite glavo v prvotni položaj in ponovite vajo še dvakrat. Pomaknite spodnjo ustnico naprej, kolikor je mogoče, položite prste na ključnico in usmerite brado navzgor, konice ust pa spustite navzdol. Ostanite v tem položaju 4 cikle dihanja.

Nato z blazinico kazalca pritisnite na kožo med obrvmi, kjer nastane izrazna guba, nato pa kožo nežno masirajte s krožnimi gibi in poskušajte zgladiti gubo.

In pojdite na končno

Kompleks joge za obraz lahko dopolnite z naslednjimi vajami:

Obrazne vaje

Vroča krogla
V usta vzemite nekaj zraka in ga oblikujte v kroglico. Premaknite to kroglico pod desno lice, pod spodnjo ustnico, pod levo lice, pod zgornjo ustnico (v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri). Ustavite se za nekaj sekund. Ponovite 5-6 krat. Prednosti: preprečevanje in korekcija povešenih lic, glajenje gub nazolabialnega trikotnika, korekcija čeljustnice.

Gibanje brade
Pomaknite brado naprej, kolikor lahko, in zadržite nekaj sekund. Nato ga povlecite noter in ga tudi ustavite. Nato se premaknite v desno, držite. Gibanje v levo in spet ustavitev. Hitro premikajte čeljust levo in desno. Celoten cikel ponovite 5-6 krat. Prednost: izboljšanje ovala spodnjega dela obraza, odstranjeno Podbradek, krepijo se mišice vratu in lic.

Vaja za lica
Ob izdihu napnite lične mišice, stisnite ustnice in zobe ter zadržite ta položaj nekaj sekund. Med vdihom počasi sprostite obraz. Ponovi petkrat. Prednosti: izboljša se prekrvavitev mišic, popravi se ovalna oblika obraza, okrepijo se vratne mišice.

Zračni poljub
Močno raztegnite ustnice, prepognjene kot za poljub, in ostanite v tem položaju. Sprostite se. Ponovite 6-krat. Prednosti: napne lica in brado, osveži polt.

Lažni pomežik
Z obraznimi mišicami naredite gib, kot da bi mežikali z levim očesom (oko ostane odprto) in zadržite. Enako z desnim očesom. Cikel ponovite 5-6 krat. Korist: krepi mišice zgornjega dela obraza. Preprečevanje vrečk in modric pod očmi.

Gladko čelo
Z nadzorom mišic lasišča (usmerjanje sile navzgor in nazaj) popolnoma zgladite čelo. Hkrati se oči široko odprejo. Zadržite nekaj sekund, sprostite mišice. Ponovite 5-6 krat. Koristi: preprečevanje prečnih gub na čelu in nosu, preprečevanje povešanja obrvi.

Joga za obraz z Anneliese Hagen.

Obrazne vaje proti gubam bodo pomagale upočasniti proces staranja kože. Zgodnje gube kažejo na nepravilno ali nezadostno nego kože, še posebej na predelu okoli oči.

Tehnika obrazne gimnastike

Obrazna gimnastika proti gubam za doseganje želeni učinek je treba izvajati redno. Čez nekaj časa boste opazili, kako močno se vam bo povečal ten kože in spremenila se bo oblika vašega obraza.

1. Stisnite ustnice, jih morate potegniti naprej v obliki cevi. Dlani položimo pred ušesa, rahlo pritisnemo na ličnice. Ustnice morajo biti sproščene, da se koža v predelu ličnic čim bolj raztegne.
2. Ustnice tvorijo obliko črke O, nato se usta zaprejo za 5-6 sekund. Mišice morajo biti sproščene. Ta vaja bo preprečila, da bi se vam ustni kotički povesili.
3. Da preprečite pojav "dvojne brade", nagnite glavo čim bolj nazaj. Spodnjo ustnico je treba potegniti naprej za 5-6 sekund, nato pa sprostiti mišice.
4. Prepleteni prsti, roke so položene na čelo. Če se upirate z rokami, morate premakniti obrvi. Po izvedbi teh gibov 5-6 sekund morate sprostiti mišice.
5. S konicami prstov zgladite navpične gube na čelu. Pri usmerjanju takšnih gibov v templje je nujno nadzorovati intenzivnost pritiska.
6. Napihnite lica, zadržite v tem položaju 5-6 sekund, nato počivajte.
7. Če želite trenirati mišice vek, morate s prsti stisniti konce obrvi s strani templjev in večkrat zapreti in odpreti oči.

Z vsakodnevnim izvajanjem takšnih vaj lahko odstranite obrazne gube, izboljšate stanje mišic ter okrepite elastičnost in tonus dermisa.

Svojo kožo lahko napnete in jo vizualno pomladite z posebna tehnika Emma Hardy, ki je v praksi mnogih žensk že dokazala neverjeten učinek.

Da lahko gimnastika Emme Hardy proti gubam pomaga hitreje napeti kožo in jo "izklesati" pravilen oval obraz, gladi gube, se morate vsako jutro raztegniti in gnetiti obrazne mišice.

Potem se morate premakniti neposredno na vaje:

1. Za krepitev mišic napnite obraz in vrat, večkrat stisnite čeljust. Obe roki položimo v predel križišča ključnic, brado dvignemo, stisnemo čeljust, nasmejemo se, opazna bo napetost v vratnih mišicah.
2. Roke ostanejo v istem položaju, brada je dvignjena. Z ustnicami je treba večkrat udariti (kot da bi "cmoknili").
3. Kazalci so postavljeni pod linijo obrvi in ​​jih dobro pritisnite na obraz. Nato se veke tesno zaprejo, stisnejo skupaj za 5 sekund, nato pa morate pustiti, da se mišice sprostijo.
4. Kazalci ostanejo v istem položaju, koža mora biti čim nižja. V tem stanju morate poskušati dvigniti obrvi približno 30 sekund, nato pa morate počivati.

Vaje morate vsakič več ponoviti, ne smete pretiravati.

Zakaj se gube pojavijo zgodaj?

Praviloma so razlogi za zgodnji pojav gub naslednji dejavniki:

• aktivni izrazi obraza;
• slabe navade;
• genetska predispozicija;
• ne pravilna prehrana in veliko več.

Dovolj je, da v sončnem vremenu ne nosite očal, ko jih zavrnete slab vid, ne negujte svoje kože, tako da je čez nekaj časa vaš obraz posejan z drobnimi izraznimi gubicami. Znebiti se jih je težko, a še vedno mogoče.

• Uporabite več metod za celovit boj proti gubam;
• Naredite posebno gimnastiko (face building);
• Prilagodite prehrano;
• Nehaj kaditi;
• Izvedite masažo;
• Negujte kožo z zdravimi maskami in kremami;
• Uravnotežite svoj režim pitja.

Preden se lotite boja proti gubam, se morate podrobno seznaniti z njihovimi vrstami in poiskati korenine težav.

Samo z odpravo vzrokov za nastanek določenih gub lahko izboljšate stanje kože in se čim bolj znebite kozmetičnih napak.

V različnih starostih se pojavijo različne vrste gub:

1. Izrazne gube, ki se pri ženskah začnejo pojavljati v starosti 20-25 let. Njihovo območje porazdelitve je tretjina zgornjega dela obraza. Razlog za njihov videz je na prvi pogled neškodljiv - aktivni, pogosti izrazi obraza.

   Čez nekaj časa pa se drobne obrazne gube začnejo poglabljati in dobivati ​​vpadljiv videz, predvsem v predelu okoli oči, kar skrbi ženske.

2. Statične gube, ki se najpogosteje pojavijo pri ženskah, starih 35-45 let. To so iste neškodljive obrazne gube, ki so se z leti poglobile in postale trajne.

   To je posledica več razlogov, praviloma gre za poslabšano stanje dermisa, ki postane suh, izgubi elastičnost, naravni tonus in se pogosto lušči.

   V procesu naravnega gensko pogojenega kronostaranja in fotostaranja izrazne gube preidejo v fazo statističnih gub.

3. Gravitacijske kožne spremembe, ki se pojavijo pri ženskah, starih 50 let in več. Razlog za takšne spremembe so izrazite hormonske spremembe v telesu ženske te starosti.

   Gravitacijske rekonstrukcije vključujejo nazolabialne gube, labiomentalne gube, spremembe ovala obraza, povešenost “dvojne brade”, pomembne spremembe dermis okoli oči, zmanjšane ličnice in drugo.

Splošna načela samostojnih vaj

Da bi preprečili nastanek gub, bo glavna naloga ženske obnoviti tonus dermisa, dati elastičnost mišicam, tako imenovano naravno zategovanje.

Da bi dosegli takšne rezultate, morate k težavam pristopiti celovito, ne da bi se omejili na eno gimnastično metodo.

Daj obraz pravilna oblika, zgladi mimiko ter statične gube možna je uporaba tehnik face-buildinga, gimnastike za razvoj obraznih mišic.

Da bi pravilno začeli tečaje oblikovanja obraza in jih izvedli čim bolj učinkovito, se morate seznaniti z glavnimi načeli takšnih razredov:

1. Vadbo morate začeti z majhnimi količinami vaj.
2. Pred začetkom gimnastike je treba mišice ogreti z vlažilno negovalno kremo.
3. Stabilnost, redni pouk zagotavljajo pričakovani rezultat.
4. Poleg gimnastike bi morali prilagoditi svojo prehrano, opustiti slabe navade.

Vse posebnosti gradnje Facebooka za boj proti gubam na obrazu in vratu temeljijo na osnovnih refleksih:

1. Popolna sprostitev mišic.
2. Nadaljnje krčenje mišic za tonični učinek.
3. Globok vdih v pravem vrstnem redu, aktiviranje procesov pomlajevanja.

Neprestano menjavo med aktivnim in pasivnim stanjem mišic spremlja obogatitev kisika, ki posledično intenzivno porazdeli kri po telesu in normalizira elastičnost dermisa in mišic.

Video

Japonske vaje

Ko govorimo o problemu gub, vedno pomislimo na popolnoma gladke obraze Japonk, za katere se zdi, da so mimične in starostne gube popolnoma tuje.

Vzhodne ženske uporabljajo priljubljeno tehniko Japonska gimnastika proti gubam, ki temelji na več vajah:

1. Oči so zaprte, blazinice srednjih prstov so položene na zgornje veke oči (zunanje kotičke). Nežno, brez pritiskanja na veke, se z blazinicami premikajte od zunanjega kota očesa proti notranjemu. V obratnem vrstnem redu sledijo blazinice liniji obrvi z rahlim pritiskom.
2. Na enak način postavite prste in jih počasi premikajte po spodnji veki do notranjega kota oči. Prsti se vrnejo k začetni položaj navzdol, proti ušesnim mečicam.
3. Prsti so nameščeni vzdolž nosnih kril, v zgornje jame. Nato se morajo blazinice premikati v loku okoli nosnega krila navzdol in nazaj navzgor. Nato položijo prste na most nosu, lahki gibi potegnite ob straneh nosu proti ličnicam.
4. Sredinec in prstanec obeh rok položite na brado, kjer je majhna luknja. Pritiskati morate 3 sekunde, nato z enakim pritiskom podrgniti kožo okoli ustnic in stisniti prste na sredini nad zgornjo ustnico. Z enakimi gibi se vrnite v začetni položaj.

Vaje se izvajajo na predhodno očiščeni koži, ki je brez poškodb in ran.

Posebna točkovna tehnika

Vaje za boj proti gubam z akupresurno tehniko imenujemo tudi FaceGym.

Glavni cilj takšnih tečajev je dviganje pomlajevanja kože, hranjenje dermalnih tkiv in normalizacija krvnega obtoka, krepitev obraznih mišic.

Da bi gimnastiko izvajali pravilno, morate poznati lokacijo vseh bioloških točk:

1. Masaža glave. Položite prste na obe strani glave in masirajte glavo s pulzirajočimi gibi. Če nadaljujete s temi gibi v nasprotni smeri urinega kazalca v krogu, morate masirati celotno glavo.

   Prsti naj se tesno prilegajo glavi, da se med vajo čuti gibanje lasišča.

2. Vaja za mišice. Za aktiviranje obraznih mišic se izvajajo tri vaje:
   • kazalci blizu ušesa(v vdolbini) se izvajajo krožnih gibov, vendar tako, da se koža ne premika;
   • s srednjimi prsti za ušesi nad sredincem masirajte te točke;
   • nato se izvede isto gibanje, vendar nad nivojem ušesa.
3. Vaja za odpiranje obraza. Naslednje tri tehnike vam bodo pomagale oblikovati pravilen ovalni obraz in okrepiti mišice:
   • s sredincema na sredini brade se pomaknite do ušesnih mečic vzdolž čeljustne linije (stimulirajte točke na sredini čeljusti v vdolbinah);
   • s srednjimi prsti morate držati sredino čela in zadnji del glave, hkrati pa stimulirati obe točki;
   • stimulirajte točke nad ušesi od znotraj.
4. Dvig okoli ust, na licih. Kot je prikazano na sliki, morate te točke stimulirati s pulzirajočim pritiskom neposredno na ušesa in nazaj. Enake manipulacije se izvajajo na točkah, kot je prikazano na sliki.

Takšna stimulacija je biološko aktivnih točk je treba izvesti v skladu s spodnjimi slikami.

Tečaj hormonske tehnike

Cel tečaj hormonska gimnastika Avtor: Tibetanska metodologija Ne bo vam vzelo več kot 7 minut prostega časa.

1. Ogrevanje rok. Roke je treba ogreti tako, da jih hitro drgnemo, dokler ne postanejo vroče. Moč človekovega biopolja lahko ocenite po tem, kako hitro in enostavno se ogrejejo vaše roke.
2. Z dlanjo oči. Oči so zaprte in roke so položene na njih. 30-krat morate rahlo pritisniti zrklo. Ko počivate 30 sekund v istem položaju, lahko nato odstranite roke.
3. Pritisk na školjke ušes. Vroče roke položite na školjke ušes, tako da so prsti za glavo. Nato morate 30-krat rahlo pritisniti na ušesa.
4. Korekcija ovalne oblike obraza. Stisnite vroče roke v pesti, jih morate z drugo falango pritisniti na brado, tako da palci ustalil pod njim. Ko premaknete roke od linije čeljusti do ušesnih mečic, morate pritisniti členke na brado. Ponovite gibanje 30-krat.
5. Odstranjevanje gub na čelu. Desno dlan položimo na čelo, levo dlan položimo nanj. Gladilne gibe je treba izvesti 30-krat vzdolž poti od enega templja do nasprotnega templja.

Pet preprosti gibi bo toniziral obrazne mišice in zgladil obstoječe gube.

Struktura obrazne mišice obraz je drugačen od ostalih mišična masa. Pritrdi se na kosti in kožo. Ta lastnost poveča dovzetnost dermisa za spremembe v mišicah. Manjša prenapetost in mlahavost vplivata na videz. Z redno vadbo lahko vzdržujete želeni mišični tonus. obrazna gimnastika. V nasprotnem primeru se obraz hitro prekrije z gubami opazne globine in dolžine.

Značilnosti tehnike

Poleg posebnosti pritrditve mišic se upošteva edinstvena prehrana obraznih mišic. Poveča se odvisnost od oskrbe mišic s krvjo. Mišice so obilno "prepletene" z živčnimi končiči. To močno poveča učinek, dosežen s toniranjem mišičnega tkiva.

Zaradi izvajanja obrazne gimnastike se aktivirajo vse obrazne mišice. Sproščene mišice prejmejo energijo in prehrano. V mišicah, ki so dosegle aktivnost, se notranji procesi pospešijo. Trenirane mišice bolje podpirajo kožo in preprečujejo povešanje.

Gimnastične vaje so namenjene predvsem gibanju obraznih mišic. Redno vzdrževanje tonusa pomaga:

• popolnoma se znebite majhnih gub;
• znatno zmanjšati velikost globokih;
• zgladite gube in gube;
• daje koži svež, zdrav videz.

Opomba! Gimnastika, ki jo jemljemo kot vsakodnevno pravilo, se lahko znebi velikih gub in prepreči njihovo nastajanje za dolgo časa. Redno jutranje ogrevanje vas napolni z energijo in pozitivnostjo. Vadba pred spanjem razbremeni dnevni stres, vam pomaga, da se sprostite in pripravite na nočni počitek.

Pravila izvedbe

Pred izvajanjem vaj je treba kožo očistiti. Postopek vključuje roke, obraz in vrat. Uporaba masažnih krem ​​in olj ni namenjena. Za odpravo prekomerne suhosti kože je dovoljeno uporabljati lahek vlažilec. Priporočljivo je, da zberete lase in jih skrijete pod povoj.

Mimične gimnastike, tako kot vsakega mišičnega treninga, ne bi smeli izvajati brez predhodnega ogrevanja mišic. Na območju obraza je dovolj, da izvedete svetlobo limfna drenažna masaža: S tapkanjem, božalnimi gibi hodite po linijah minimalnega raztezanja kože.

Priporočljivo je ustvariti sproščujoče okolje in se "odklopiti" od težav. Pred posegom se prilagodi naravni položaj obraznih mišic (nedopustno: namrščeno čelo, spuščanje ustnih kotov, mežikanje). Zavzemite udobno, a pametno pozo. Najboljša možnost - sedeči položaj z ravnim hrbtom.

Priporočljivo je, da začnete obvladovati gimnastiko pred ogledalom. Tako boste lahko natančneje spremljali gibanje mišic in napetost kože. Ko kompleks obvladajo, preidejo na prosto izvedbo, vendar še naprej mentalno vizualizirajo naučene mišične gibe.

Po posegu izvedite lahka masaža odpraviti stagnacijo krvi, limfe, izboljšati pretok. Z gladkimi gibi rok se pomaknite od sredine obraza proti stranem (čelo od mostu nosu, lica od hrbta nosu, brada od sredine ustnic, vrat od podlage navzdol).

Poleg tega lahko izvajate rahlo ščipanje in krožno drgnjenje. Zahvaljujoč temu se bodo procesi okrevanja pospešili.

Osnovni sklop vaj

Skupina za vadbo osnovni kompleks Pomaga trenirati obrazne mišice. Zahvaljujoč njej se koža napne, oblikuje se pravilen oval, izboljša se gladkost obraznih izrazov. Kompleks vaj za obraz je sestavljen iz naslednjih dejanj:

1. Dlani položite na lica (s kazalci se dotaknite templjev). Ustnice so tesno zaprte in izvlečene kot cev. Izvedite istočasna dejanja: pritisnite dlani na ličnice, sprostite napetost v ustnicah.
2. V desno lice vzamejo zrak, preštejejo do 6 in izpustijo zrak. Enako se naredi z levim licem, hkrati z obema licema.
3. Iztegnejo spodnjo ustnico in vržejo glavo nazaj. Položaj se ohrani, šteje do 6. Vrnite se v začetni položaj, sprostite mišice.
4. Kazalec se nanese na konico nosu in pritisne. Hkrati je zgornja ustnica usmerjena navzdol. Ko se konica nosu upira prstu, prenehajte z napetostjo in zadržite položaj ter štejte do 6. Sprostite se.
5. Rahlo odprite usta in na sredini naredite okroglo luknjo. Z ustnicami ustvarjajo napetost in poskušajo zapreti luknjo. Štejte do 6. Sprostite se.
6. Roke so zložene v "ključavnico", položene na čelo, tesno stisnjene. V tem položaju se obrvi potegnejo navzgor in poskušajo premagati upor. Pri največjem naporu naredite premor in štejte do 6. Sprostite se.
7. S konicami prstov stisnite kožo v predelu pod obrvjo na zunanjem robu očesa. Z očmi delajo gibe, jih odpirajo in tesno zapirajo.

Za dvigovanje vek je zasnovan ločen sklop vaj. Trenirajo mišice, gladijo gube in razbremenijo oči. Pred postopkom periorbitalno območje obvezno namažite s kremo. Izvedite naslednja dejanja:

1. S konicami prstov se premikajte od zunanjega kota proti notranjemu od zgoraj, v nasprotni smeri vzdolž spodnje veke.
2. Kožo zgornje veke stisnemo blizu zunanjega kota očesa. V tem položaju mežiknejo, držijo položaj 3–5 sekund, sprostijo oči in pogledajo navzgor.
3. Široko odprejo oči, pomežiknejo 10-krat, nato pa ponovno široko odprejo oči.

Vse vaje se ponovijo 6-10 krat. Po nizu ponovitev se sprostijo . Priporočljivo je izboljšati dihanje (globok izdih, vdih).

Doseči maksimalna učinkovitost Gimnastika bo delovala le z rednim pristopom k pouku. Najboljša možnost- dvakrat na dan. Priporočljivo je, da seje izvajate zjutraj po končnem prebujanju in zvečer tik pred spanjem.

Vadba traja 10–20 minut. Intenzivni tečaj 1-2 meseca. To je čas, potreben za prejem opazne rezultate. Nadalje je dovoljeno izvajati gimnastiko enkrat na dan, pri čemer se izogibajte prekomerni preobremenitvi.

nasvet. Vaje je priporočljivo kombinirati ali zamenjati z masažo obraza. Nabor vplivov se oblikuje individualno. Tako mišice ne bodo preobremenjene, ampak bodo deležne potrebne pozornosti.

Lahko izboljša učinkovitost zdravo podoboživljenje. Dovolj spanja, pravilna prehrana, pomanjkanje stresa - odlična osnova za doseganje in ohranjanje rezultatov.

Sledenje obrazni mimiki bo pomagalo preprečiti regresijo. Priporočljivo je, da pozornost posvetite najbolj problematičnim področjem. Pravočasna sprememba položaja mišic bo pomagala preprečiti nastanek novih gub.

Kontraindikacije

Izvajanje vaj za obraz je koristno v kateri koli starosti. Usposabljanje pomaga odpraviti obstoječe estetske težave, preprečiti njihov nastanek in popraviti splošno izraznost obraza.

Gimnastika se izvaja v dobrem razpoloženju. Priporočljivo je, da se sprostite od trenutnih skrbi. Priporočljivo je zagotoviti mirno okolje, izogibajte se prisotnosti gledalcev.

Gimnastika se popolnoma opusti, če:

• onkologija;
• odprte rane na koži;
• disfunkcija mišic in obraznega živca.

Telovadba ni priporočljiva, ko vnetne bolezni, znatne motnje tlaka. V primeru nosečnosti, dojenja se lahko izvaja obrazna gimnastika med počutiti se dobro v zmernem tempu.

Ni vedno mogoče nadzorovati obrazne mimike. Preprečiti nastajanje gub in ohraniti tonus kože je mogoče le s treningom obraznih mišic. Mimična gimnastika ne zahteva kvalifikacij in se lahko izvaja doma.

Uporabni videi

Gimnastika za obraz proti gubam ali kako videti 35 pri 50.

Zahvaljujoč vajam za obraz se lahko znebite gub.

Oseba ne potrebuje obrazne mimike le za izražanje čustev. Ona igra pomembno vlogo pri oblikovanju pravilne izgovorjave, zato logopedi posvečajo posebna pozornost, tudi v kompleksih korektivne vaje. Kako in kdaj je obrazna gimnastika koristna za otroke?

Prednosti obrazne gimnastike

Mimična gimnastika je sestavni del pouka za uprizarjanje ali popravljanje izgovorjave za predšolske otroke. Še posebej je indicirano za otroke z nerazvitostjo ali zamudo razvoj govora, jecljanje, dizartrija in druge težave z reprodukcijo zvoka. Uporablja se skupaj z artikulacijske vaje. Kaj daje tak tandem?

• Pripravlja mišice in živčnih končičev na popravno delo.
• Spodbuja jasnost dikcije.
• Izboljša artikulacijo.
• Sprošča obrazne mišice.
• Razvija nadzor nad mišicami artikulacijskih organov (jezik, ustnice, lica).

Da bi bile vaje za obrazno mimiko koristne, je pomembno, da jih izvajate redno ob upoštevanju preprostih pravil.

• Vaje je treba izvajati strogo pred ogledalom (po možnosti veliko), tako da lahko dojenček vidi gibanje v njem - tako svoje kot logopeda.
• Med poukom je vsaka vaja osredotočena na eno mišično skupino.
• Obrazne vaje za otroke izvajamo mirno, gladko, brez poseben napor, a hkrati ritmično.

Pri kateri starosti lahko delate vaje za obraz z otroki? Od trenutka, ko so starši ugotovili, da otrok potrebuje popravek govora. Običajno je to 3–4 leta, torej starost mlajših predšolskih otrok. Mimogrede, takšni razredi se aktivno uporabljajo tudi v popravnih vrtcih. Spremljajo jih do igralno obliko, kar je otrokom te starosti najbolj zanimivo.

Če ima vaš otrok težave z dikcijo, vendar ne obiskuje popravnega vrtca, ga obvezno vpišite k dobremu logopedu in se učite zasebno.

Primeri vaj

Tukaj je nekaj preproste vaje za razvoj obrazne mimike, ki se lahko izvaja doma.

• presenečen sem(visoko dvigne obrvi).
• jaz sem jezen(otrok se namršči, ne da bi premaknil ustnice).
• Bilo me je strah(otrok široko odpre oči).
• Škrt nasmeh(predšolski otrok se nasmehne le z zaprtimi ustnicami, njegove oči niso vključene).
• Ukrivljen nasmeh(vključen je samo en kotiček ust, ki se premika proti ušesu). Ponovite na drugi strani, nato izmenično.
• ribe. Odprite usta, držite do štetja 5, zaprite;
• Videl. Roka leži na bradi, otrok se premika spodnja čeljust na straneh, ne da bi obračali glavo.
• Prežvekovalci. Predšolski otrok premika spodnjo čeljust izmenično v vse smeri (gor in dol, naprej in nazaj).
• Vonjam. Dojenček razširi nosnice in vdihne.
• Zapleteno. Oči morate zožiti kot reže.
• Prezir. Ko se nasmehne, otrok naguba nos in dvigne zgornjo ustnico.
• Gnus. Spodnjo ustnico je treba potegniti navzdol.
• Blind Man's Bluff. Otrok mora na silo zapreti in odpreti oči.
• zaspim. Otrok počasi zapre in odpre oči.
• Na preži. Oči so eno za drugo zaprte.
• pomežiknem. Predšolski otrok pomežikne najprej z enim in nato z drugim očesom.

Podobne vaje in igre za otroke predšolska starost lahko najdete kar veliko. Niso čudežno zdravilo, ne smete se zanašati le nanje, če ima otrok resno diagnozo. Toda v kombinaciji z drugimi dejavnostmi in zdravljenjem (kadar je indicirano) obrazna gimnastika pomembno prispeva k korekciji izgovorjave zvoka pri otrocih. In kot veste, tega postopka ne smete odložiti, sicer lahko izgubite dragoceni čas.

Vabimo vas, da preberete naslednje informacije: "obrazna gimnastika za gube z Američanko" in razpravljate o članku v komentarjih.

Vprašanje, kako se izogniti pojavu gub, skrbi vsako žensko, ne glede na starost. Dermatologi so prepričani, da prej ko ženska pomisli na problem staranja, tem bolje. Mnogi na lastne izkušnje poskrbel, da pravočasna prijava kozmetika Pomaga popolnoma zgladiti obrazne gube. Toda kaj storiti, če je koža izgubila elastičnost in so se pojavile globoke gube okoli oči in na čelu? V tem primeru menjava nege ne bo zadostovala. Obrazne vaje proti gubam lahko bistveno izboljšajo videz vaše kože.

• Vsa raznolikost obstoječo gimnastiko za obraz lahko razdelimo na dve vrsti: podporo in moč.
• Gimnastika je namenjena splošnemu pomlajevanju kože, pa tudi odpravi nazolabialnih gub, gub pod očmi in na čelu.
• Skrivnost uspeha vaj je njihova rednost. Le s temeljitim pristopom lahko dosežemo učinek liftinga obraza.
• Gimnastika za obraz in predel okoli oči ima kontraindikacije.
• Vaje je treba izvajati v kompleksu, po zaporedju - najprej gimnastika za oči, nato za vrat in brado. Na koncu morate narediti tonične vaje proti gubam na obrazu.

Učinkovitost obrazne gimnastike in njenih vrst

Lifting gimnastika za obraz, znana tudi kot face building, se je prvič pojavila v tridesetih letih prejšnjega stoletja in med ženskami pridobila izjemno priljubljenost. Danes obstaja veliko metod za izvajanje teh vaj. Konvencionalno jih lahko razdelimo na mehko podporo in intenzivno moč. Prva vrsta vključuje šibek učinek na mišice, vendar hkrati zagotavlja močan kumulativni učinek. Te vaje vam omogočajo, da ohranite zahtevano raven tonusa kože na obrazu.

Vadba za moč vključuje povečane obremenitve in gibi, ki jih mišice niso vajene. Posebne vaje jih spravijo v stanje stresa in aktivirajo procese okrevanja, kar vodi do aktivno izboljšanje elastičnost kože. Omeniti velja, da njegova uporaba ni priporočljiva za ženske, mlajše od 35-40 let.

Tudi če obstajajo resne težave (na primer globoke gube okoli oči in na čelu, povešene veke ali izrazite nazolabialne gube), morate najprej dati prednost preprostim vajam.

Kakšne rezultate lahko pričakujete od redne gimnastike?

1. Pospešitev krvnega obtoka v tkivih in znatno izboljšanje polti. Prijeten bonus bo rešitev problema prekomerne suhosti kože obraza in okoli oči.
2. Rast obraznih mišic bo pomagala odpraviti pomanjkljivosti, kot so povešena čeljust in mlahav vrat. Poleg tega bo povečanje mišične mase vplivalo na stanje nazolabialnih gub, pa tudi na gube pod očmi in na čelu.
3. Aktivacija limfnega odtoka in zagon čistilnih procesov.
4. Pospeševanje sinteze kolagena in beljakovinskih molekul ter njihovega kopičenja v globokih plasteh kože. To bo preprečilo nastanek nasolabialnih gub in novih gub.
5. Dolgo in pravilna izvedba vadba ima izrazit rezultat, ki ga lahko primerjamo z učinkom liftinga obraza.
6. Izvajanje vaj, namenjenih izboljšanju stanja vek in odpravljanju gub pod očmi, pozitivno vpliva na vid.

Kontraindikacije

Gimnastika proti staranju obraza je kontraindicirana pri hipertenziji in patologiji obraznega živca.

Potreben je posvet s strokovnjakom, če ste imeli Plastična operacija na obrazu.

Da bi gimnastika proti gubam prinesla največji učinek, morate upoštevati določena pravila.

• Pred poukom temeljito očistite kožo in odstranite ličila z vek. Tako lahko neovirano diha in se poti.
• Če je vaša koža zelo suha, jo pred začetkom vadbe navlažite z losjonom ali lahkotno kremo. Po potrebi med vadbo uporabite termalno vodo.
• Ne pozabite biti pozorni na položaj in držo glave. Sedite na udoben stol z naslonom in se poskusite sprostiti. To bo izboljšalo prekrvavitev tkiv in naredilo rezultate gimnastike bolj izrazite.
• Med izvajanjem vaje, namenjene določenemu predelu, mora biti preostali del obraza sproščen.
• Dihajte pravilno: pri izdihu se potrudite in pri vdihu počivajte.
• Svoje prve lekcije opravite pred ogledalom. To vam bo omogočilo boljšo vadbo in hitro obvladanje tehnike gibov.
• Vaje komplicirajte in postopoma povečujte število ponovitev.
• Po končanem kompleksu osvežite obraz s tonikom, nanesite serum in kremo. Svojo sejo zaključite z negovalno masko za obraz in veke večkrat na teden.
• Priporočljivo je izvesti celoten kompleks. Seveda lahko porabite več časa individualne vaje(npr. proti gubam na čelu in pod očmi ali nazolabialnim gubam), ampak samo polna vadba bo izboljšal tonus kože.
• Ključ do uspešnega pomlajevanja je v redni vadbi. Obrazne mišice so majhne in se hitro odzivajo na stres. Zaradi tega je učinek zategovanja dosežen po 2-3 mesecih vadbe. Če pa je trening nereden, rezultati hitro izginejo, saj mišice spet izgubijo tonus. Prvih nekaj mesecev morate vsak dan izvajati gimnastiko in ji posvetiti 10-15 minut. V prihodnosti bodo dovolj 2-3 tečaji na teden.

Opis vadbe

Najprej morate narediti vaje za oči. Namenjen je krepitvi očesne mišice, zmanjšanje zabuhlosti pod očmi in toniranje kože. Izvedite naslednje zaporedje gibov, vsakega ponovite 5-6 krat.

• Pomaga proti vrečkam pod očmi standardne vaje: izmenično zaprite oči in se sprostite; hitro utripa; Z odprtimi očmi z zenicami »rišite« osmice.
• Če želite delati na zgornjih vekah, položite prste pod obrvi in ​​močno pomaknite obrvi navzgor. Vaja se bori tudi proti gubam na čelu.
• Proti mlahavi spodnje veke S prsti pritisnite na rob ličnice in zaprite oči.

Če imate prosti čas, lahko opisane gibe ponavljate ves dan. Vaje za obrazne gube okoli oči ne le izboljšajo stanje kože, ampak tudi odlično lajšajo utrujenost.
Potem morate narediti vaje za vrat. Začnite s 3 ponovitvami, postopoma povečajte njihovo število na 10.

1. Nagnite glavo nazaj. V tem položaju čim bolj pokrijte zgornjo ustnico s spodnjo in štejte do 5. Sprostite se in se z brado dotaknite prsi.
2. Rahlo iztegnite vrat, medtem ko držite glavo naravnost. S hrbtno stranjo desne roke se dotaknite brade. Napnite mišice, široko odprite usta in iztegnite jezik, kolikor lahko. Preštejte do 5-7 in se sprostite.
3. Desno roko položite na levo in jo potisnite pod brado. Poskusite z rokami nagniti glavo nazaj, medtem ko se temu gibu upirate z vratnimi mišicami. Preštejte do 5-7 in se sprostite. Pri izvajanju tega giba ne poskušajte preobremeniti obraza - to lahko povzroči nastanek gub na čelu.
4. Verjetno se spomnite naslednje vaje iz šolskega tečaja športne vzgoje. Vstanite naravnost in spustite glavo na prsi. Gladko ga zavrtite okoli svoje osi – najprej levo ramo, nato v desno. Nagnite glavo nazaj in jo spustite nazaj na prsi. Po vsaki spremembi položaja naredite odmor.

Ne preskočite teh vaj, tudi če mislite, da je vaša koža na vratu v odličnem stanju. Opisani gibi delujejo kompleksno in vplivajo na stanje vek, čela, lic in brade.

Kompleks dopolnite z vajami za izboljšanje tonusa obraznih mišic. Najprej ponovite vse gibe 2-3 krat, nato 5-6 krat.

1. Globoko vdihnite in razširite nos. Ostro izdihnite in potisnite zrak skozi desni kotiček ust. Ponovite gibanje in izdihnite skozi levi kotiček ust. Ta vaja je namenjena proti nazolabialnim gubam.
2. Počasi, globoko vdihnite skozi nos in zadržite dih. Nato napihnite lica in zaprite ustnice ter močno potisnite zrak skozi usta.
3. Ko vdihnete skozi nos, močno pritisnite jezik na spodnje zobe. Ob izdihu sprostite mišice in jim privoščite nekaj sekund počitka.
4. Počasi vdihnite skozi nos. Z izdihom skozi usta iztegnite ustnice naprej. S kazalci držite vogale ustnic na mestu. Ta gib zagotavlja učinek zategovanja predela okoli ustnic in preprečuje nastanek nazolabialnih gub.
5. Prste obeh rok položite na predel čela, tako da je eden od njih v višini obrvi. Dvignite oči in obrvi navzgor, preprečite premikanje s prsti.
6. Položite prste na čelo in oči tako, da zajamejo notranji kotiček oči (območje blizu nosu), sredino obrvi in ​​zunanje kotičke oči. Zaprite oči in preprečite to gibanje s prsti. Z izvajanjem te vaje boste občutili tudi napetost v očesnih vekah in čelnih mišicah.
7. Vadba se zaključi z vajo, ki povzroči aktiven pretok krvi v mišice. Gladko obrnite glavo na desno ramo, dokler se ne ustavi, in jo s štetjem do 3 spustite na prsi. Ponovite gibanje v drugo smer.

Tako je obrazna gimnastika namenjena krepitvi oslabljenih mišic in odpravljanju kozmetičnih pomanjkljivosti kože, kot so povešene veke, gube pod očmi in na čelu. Redna izvedba vadba v kombinaciji s skrbno nego lahko popolnoma spremeni vaš obraz.

ocene, povprečje:

Besedilo: Olga Kim

Za ohranjanje elastičnosti in svežine koža ne potrebuje le ustrezne kozmetične nege, temveč tudi stalno usposabljanje mišice. Kako je obrazna gimnastika koristna za gube in kakšen sklop vaj je treba izvesti, da bo koža vedno ostala elastična?

Gimnastika za obraz proti gubam ena, dve, tri

Eden najbolj učinkovite načine se upošteva preprečevanje gub gimnastika za obraz proti gubam. Sklop vaj vključuje različne obrazne mišice, jih krepi in obnavlja prekrvavitev povrhnjice. Gimnastika za obraz proti gubam pomaga ne le tonizirati kožo, ampak tudi dlje ohranja njeno čvrstost in elastičnost. Gimnastiko za obraz proti gubam lahko razdelimo na sklope vaj za posamezne predele kože obraza: za predel okoli ust, za čelo, za lica, za predel okoli oči, za brado in vrat. Obrazne vaje proti gubam bi morale postati navada in jih izvajati vsaj 1-2 krat na teden. Z redno vadbo obrazne mišice Obraz bo okrepljen, koži povrnjena elastičnost, drobne gubice pa zglajene. To vrsto gimnastike je treba izvajati, ko sedite pred ogledalom.

Gimnastika za obraz - vaje

Gimnastika za obraz proti gubam na čelu. Za predel čela so značilne gube navpične gube med obrvmi in vodoravnimi vzdolžnimi gubami po celotni površini čela. Naslednja vaja vam bo pomagala znebiti prvega: položite prst med obrvi in ​​jih odmaknite od templjev, ponovite to vajo 10-15 krat. Pri vzdolžnih gubah naredite naslednjo vajo: položite dlan na celotno površino čela, jo pritisnite in hkrati dvignite obrvi za 8-10 sekund, kot da se upirate roki. Masirate lahko tudi kožo čela na meji rasti dlak; ta masaža pomaga ublažiti napetost na čelu, ki povzroča gube na čelu.

Obrazne vaje proti gubam okoli oči. Izrazne gube se najprej pojavijo v predelu oči, morate storiti naslednje vaje. Nežno tapkajte z blazinicami prstov od kotičkov oči do mostu nosu in nadaljujte z gibanjem na spodnjih vekah. Nato s kazalci večkrat pritisnite na kotičke oči; ta vaja razbremeni oči in se bori ne le proti gubam, ampak tudi proti vrečkam pod očmi.

Obrazne vaje za gube okrog ust in lic. Najprej napihnite eno lice in izdihnite skozi kotiček ust, nato pa isto ponovite z drugim licem. Rahlo odprite usta in dvignite en kotiček ust do vrha, nato drugega, naredite to ta vaja počasi in v določenih intervalih. Ustnice povlecite v cev in izpihnite zrak, nato stisnite ustnice čim bolj tesno in se po 5 sekundah sprostite.

Obrazne vaje za gube na vratu in bradi. Z obema rokama se primite za brado, tako da so palci v predelu vratu in pritisnite na kožo, nato sprostite pritisk. To naredite večkrat. Nato nagnite glavo nazaj in poglejte v strop, rahlo odprite usta in nato potegnite spodnjo ustnico proti zgornji.

Pri negi kože obraza uporabljamo posebno kozmetiko, domače recepte za maske in obkladke, spremenimo prehrano in opustimo slabe navade, ne smemo pa pozabiti na tako pomembno komponento v boju proti gubam, kot je obrazna gimnastika. Vaje so preproste in ne vzamejo veliko časa, a učinek je neverjeten. Poskusi!

Mnogi še niso slišali za obstoj te vrste nege, kot je face building. Vaje za obraz se izvajajo za odpravo in preprečevanje različnih kozmetičnih nepravilnosti. V tem članku bomo govorili o tem, kaj je gimnastika za obraz proti gubam, kako se pravilno izvaja in do kakšnih rezultatov vodi.

Pomlajevalna vadba bo pomagala odpraviti prve znake staranja. Če spremembe kožo so že nepovratne, ne hitite opustiti vadbe. Globokih gub ni mogoče odstraniti, vendar jih je povsem mogoče narediti manj opazne. Glavni pogoj je pravilno in pravočasno izvajanje vaj.

Kako narediti gimnastiko za obraz?

Vaje proti gubam naj bodo na seznamu vsakodnevnih opravil. Doseči pozitiven rezultatčim prej sledite preprostim pravilom.

1. Preden začnete z vadbo, kožo temeljito očistite. Odstraniti morate dekorativno kozmetiko, umiti obraz in ga obrisati s tonikom ali losjonom.
2. Če je vaša koža suha, jo negujte s hranilno ali vlažilno kremo, pri čemer bodite pozorni na suhe kotičke ust. Nato morate počakati, da se izdelek vpije.
3. Sprva vaje izvajajte pred ogledalom.
4. Za odpravo izraznih gub aktivirajte določene skupine mišice. Delajte mišice eno za drugo in se izogibajte kombinaciji njihovih dejanj. Na primer, da se znebite gub, ki so se nabrale okoli ust, bodo aktivne naslednje mišične skupine: mentalna, trikotna in krožna mišica.
5. Ob koncu gimnastike osvežite kožo. Gibanje mišic bo vodilo do aktivacije obnovitvenih in presnovni procesi v povrhnjici. Za njihov pravilen pretok Potrebno je ohraniti pore odprte in čiste.

Vsaka vadba se začne z ogrevanjem. Gimnastika ni izjema, saj vam omogoča, da odpravite gube okoli ust, oči in lic. Preden začnete izvajati vaje, s konicami prstov potrkajte po koži obraza in postopoma preidite na rahlo gnetenje. Nato zmasirajte lasišče. To je potrebno za aktiviranje krvnega obtoka na površini obraza. Ogrevanje se konča z več globokimi vdihi in počasnimi izdihi.

Vaje za gube v predelu oči

Običajno ženske začnejo najprej razmišljati o tem, kako se znebiti obraznih gub, ki se pojavijo okoli oči. To je posledica značilnosti kože na tem območju. Je zelo tanek in občutljiv, zato bolj kot drugi trpi zaradi zmanjšanja kakovosti nege in sprememb, povezanih s starostjo.

Z izvajanjem vaj 5-7 krat na dan zjutraj in zvečer se lahko znebite kurjih tačk in preprečite njihov nastanek. Nabor dejanj je lahko naslednji.

1. Široko odprite oči in jih zaprite. Ne pusti bolečine. Najprej naredite gibe z obema očesoma hkrati, nato pa izmenično.
2. Ko so oči zaprte, počasi dvignite oči gor in dol, nato jih odprite.
3. Ne da bi obračali glavo, naredite krožne gibe z očmi, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

Zdaj veste, kako odstraniti izrazne gube v predelu vek in preprečiti njihov nastanek v prihodnosti. Takšna gimnastika ne bo le pomagala pomladiti kožo, ampak je zelo koristna za lajšanje utrujenosti oči po delu za računalnikom ali branju knjig.

Vaja za ustne mišice

Izrazne gube okoli ust se običajno pojavijo po 35 letih. Včasih se pojavijo pri zelo mladih dekletih. Želite videti popolno v kateri koli starosti, zato vsaka lepotica sanja o tem, da bi se znebila kožnih napak okoli ust. Pri tem bodo pomagale aktivne vaje, sestavljene iz preprostih, a učinkovitih vaj.

1. Potegnite ustnice v cev in jih držite v tem položaju vsaj 30 sekund.
2. Počasi izgovorite glasove "o", "u", "y", "e", "a".
3. Stisnite ustnice, hkrati dvignite zgornjo in spustite spodnjo.
4. Napihnite lica in močno izpustite zrak.

Profesionalni pevci so manj pogosti navadni ljudje razmišljate o tem, kako odstraniti gube okoli ust. Venenje kože na tem delu obraza pri njih poteka veliko počasneje. To olajša Zaposlitev za polni delovni čas ustnih mišic, aktiviranje krvnega obtoka in metabolizma. Zato lahko kozmetologi ženskam priporočajo, naj pogosteje pojejo, da se znebijo nadležnih gub okoli ust.

Gimnastika za lica

Najprej se gube pojavijo v zgornjem delu obraza, nato okoli ust in šele v odrasli dobi začnejo napadati kožo lic. Do tega trenutka ženske že znajo pravočasno odkriti nepopolnosti in poiskati optimalne metode za boj proti njim. Eden od teh načinov je polnjenje. Vključuje številne različice vaj.

1. Postopoma potegnite zrak v usta. Hkrati pritisnite roke na obraz in preprečite, da bi se lica popolnoma napihnila.
2. V usta vzemite zrak in ga premikajte od enega lica do drugega.
3. Ustvarite hud nasmeh in hkrati napnite žvečilno mišico.

Glavna naloga gimnastike je okrepiti mišice okoli oči, ust, čela in lic ter jih nasičiti. hranila in kisik. Če boste to storili pravočasno, boste še vedno za dolgo časa Ne bo vam treba iskati drugih načinov za odstranjevanje gub s kože obraza.

Fitnes za čelo

Vaja za glajenje gub na čelu je zelo koristna v mnogih pogledih. Ne samo, da pomaga pomladiti kožo in povečati količino kolagena in elastina v njeni sestavi, temveč vam omogoča tudi, da dvignete obrvi in ​​naredite njihov lok privlačnejši. Tudi gimnastika za kožo na čelu pomaga odpraviti glavobole in utrujenost. Vaje so neverjetno enostavne za izvajanje.

1. Z dlanjo trdno pritisnite na čelo. Poskusite dvigniti obrvi, medtem ko ustvarjate upor z roko.
2. Položite prste na območje rasti dlak in začnite vleči kožo navzgor. Hkrati poskusite pogledati navzdol.

Čelni režnji so odgovorni za številne pomembne procese v našem telesu, zato bo njihovo spodbujanje na ta način izjemno koristno ne le z estetskega vidika. Jutranja telovadba za kožo zgornjega dela obraza - to je garancija aktivno delo možganov čez dan.

Če imate informacije o tem, kako odstraniti obrazne gube, sploh ne bo strašljivo razmišljati o prihodnji zrelosti. Baza znanja kozmetologov, ki poučujejo trening obraznih mišic, vztrajno raste. Vsako leto imajo ženske priložnost preizkusiti več novih in drugačnih vaj. Posebej skrbno se razvijajo metode za odpravo znakov venenja od samega začetka. problemsko področje- okoli ust. Za zaključek vas vabimo k ogledu videoposnetka, ki prikazuje več novih vaj za oblikovanje obraza za ta del obraza.

Ženske so pripravljene na kakršne koli poskuse zaradi večna mladost. Kakšne žrtve naredijo: botoks, večkratno obnavljanje površine, dvigi in še veliko več. Vendar poznani ljudje trdijo, da starostne spremembe se izločijo brez kirurški poseg in injekcije, pri tem pa pomaga obrazna aerobika, ki jo je razvila kozmetologinja Carol Maggio.

Ameriško specialistko za kozmetične posege je njen videz prvič začel skrbeti, ko so se pojavile prve starostne gube. In saj so njeni predhodniki to že večkrat dokazali telesne dejavnosti ohranjati telo v mladem stanju, je ta ideja spodbudila razvoj tehnike pomlajevanja.

S preprostim in učinkovite vaje z zajemom rezultatov prej in potem pa se lahko prepričate o njegovi učinkovitosti in učinku.

Kaj je bistvo gimnastike Carol Maggio?

Gimnastika Carol Maggio je nekirurško dviganje obraza, ki temelji na treningu mišic skozi posebne vaje. Bistvo je povečati prekrvavitev kože, kar posledično privede do odprave gub, zgladitve ovala obraza in zmanjšanja podbradka.

Predlagani kompleks ne zagotavlja hitri rezultati, zato upam, da za kratek čas Vse gube bodo izginile, ni potrebe. Po drugi strani pa lahko ustavite zgodnje staranje, nastanek obraznih in starostnih gub ter podaljšate mladost za več let.

Zgodovina nastanka gimnastike za gube

Prva gimnastika za obraz je bila plastični kirurg Benz V. To idejo je spodbudila njegova ljubljena ženska, slavna balerina E. Hoffman. Kljub temu, da je bila njena postava idealna, so njen obraz postopoma prekrile globoke starostne gube. Dejstvo je, da je telo zaradi napornih let treninga ohranilo svojo mladost, toda obraz, katerega mišice niso bile trenirane, se je postaral.

Znana teorija face buildinga – »face building« – se je pojavila v zgodnjih tridesetih letih prejšnjega stoletja. Benz je bil pionir nove tehnike za pomlajevanje in ohranjanje mladosti obraza. Od takrat so si številni znanstveniki izmislili lastne gimnastične postopke.

Carol je razvila svoj sistem gimnastičnih vaj za obraz, ki je sestavljen iz več kompleksov. Danes je to najbolj priljubljena tehnika. To niti ni gimnastika, ampak aerobika.

Zakaj je pomembno delati vaje za obraz?

Mnoge ženske so prepričane, da lahko ohranijo mladost z kozmetični postopki, kreme, maske. Toda malo ljudi ve, da stanje kože ni odvisno samo od povrhnjice. To je del problema, ki ga zlahka in hitro rešimo s katero koli kremo proti staranju. Problem je veliko globlji. npr. kurja stopala, nazolabialne gube, gube na čelu, povešena lica in povešene veke – so to posledica staranja povrhnjice? Seveda ne. To je manifestacija zakona gravitacije na mišicah, ki se nahajajo pod povrhnjico. S starostjo oslabijo, se raztegnejo in povesijo. »Oval obraza lebdi (izraz kozmetologov) - to pomeni mišični okvir obraz je spremenil svojo obliko.

Gimnastika, ki jo je razvila Carol Maggio, zbrana pozitivne ocene kozmetologi, saj se gube odpravijo zaradi obremenitve obraznih mišic. Trenirajo in postajajo močnejši.

Gimnastika Carol Maggio pomaga pri soočanju z manifestacijami staranja ali bolje rečeno:

• odpravlja povešena lica in modelira njihovo obliko;
• popravi nizke obrvi;
• krepi nos;
• gladi gube na vratu;
• oblikuje konturo ustnic;
• poveča tonus vratu;
• odpravlja dvojno brado.

Če želite razumeti, kako učinkovita je aerobika, si oglejte fotografije pred in po.

Vaje za vrat

Vrat postane prekrit s starostnimi gubami nekoliko prej kot obraz. Zahteva večjo pozornost, saj vrat ne more le pokazati starosti, ampak jo tudi poveča.

Posebej oblikovane vaje so namenjene krepitvi ustreznih mišic. Redna vadba bo zgladila gube in okrepila povešeni vrat.

Tehnika:

Lezite na tla. Zravnajte glavo, položite roke na vrat in ga stisnite z dlanmi. Simulirajte zadušitev. Dvignite glavo za centimeter, medtem ko naj bodo mišice zadnjice in vratu napete. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in se spustite. Če se spustimo v prejšnji položaj, mora glava pasti. ponovi gimnastična vadba potrebujete 30-krat. Nato iztegnite roke ob telesu. Zadnjica mora biti napeta. Dvignite glavo in ramena od tal za en ali dva centimetra. Dvignite tudi sprednji del vratu. Dvajsetkrat obrnite glavo levo in desno. Vajo izvedite dvajsetkrat, vmes se sprostite. Če imate debel vrat, je priporočljivo, da vajo izvajate dvakrat na dan.

Vaja za krepitev zgornjih vek

Tehnika:

Prste položite tako, da so kazalci na zunanjih kotičkih oči. Ne smejo ustvarjati gub. Izkazalo se je, da so v notranjem delu mezinec, sredinec in prstanec, na zunanji strani očesa pa kazalec. Sredinca obeh rok položite na nos, tako da sta med obrvmi. Rahlo pritisnite. Usmerite pogled navzgor in s prsti dvignite spodnjo veko. To vajo naredite desetkrat in vsakič poslušajte delo (utrip) mišice z zunaj. Če se želite sprostiti, morate stisniti oči. Čisto na koncu močno stisnite oči, močno stisnite veke, napnite zadnjico in štejte do štiridesetkrat. Po tem se oči močno odprejo in sprostijo.

to gimnastična vadba povečuje oči, krepi mišice. Z redno vadbo bodo vaše oči postale sijoče in mladostne.

Vaja za odpravo nizkih obrvi

Namenjen je dvigovanju čela.

Tehnika:

Kazalce položite na čelo, tako da so neposredno nad obrvmi in posnemajte njihovo obliko. Nato s prsti kožo rahlo potegnite navzdol in držite nekaj sekund. Med izvajanjem vaje poglejte navzgor. Nato s prsti pritisnite na čelo in jih s potisnimi gibi potisnite navzgor. Naredite to desetkrat. Nato dvignite obrvi navzgor in ponovite potisne gibe. Po takih manipulacijah pustite obrvi v dvignjenem položaju, vendar jih s prsti pritisnite navzdol. Preštejte tridesetkrat in sprostite mišice. Da se mišica popolnoma spočije, morate s konicami prstov samomasirati obrvi. Vadba pomaga krepiti mišice lasišča in mišice okrog oči.

Vaja za krepitev spodnjih vek

Gimnastika za spodnje veke pomaga zgladiti gube in pomaga odpraviti starostne vrečke pod očmi.

Tehnika:

Umijte si obraz, odstranite ličila in masten sijaj. Ne morete uporabljati olj in krem. Roke položite na obraz tako, da so sredinci na notranji strani oči, kazalci pa na zunanji strani. Rahlo pritisnite, ne da bi sprostili prste, da raztegnete kožo. Nato poglejte na vrh glave in poškilite z očmi. Ves ta čas rahlo raztegnite spodnjo veko. Ne zatiskaj si oči. Po končani vaji se malo sprostite. Naredite 10-krat. Na koncu lekcije poškilite z očmi in preštejte do štiridesetkrat.

Vaje za krepitev čeljusti

Ta vaja je ena najpomembnejših, saj oblikuje in krepi brado.

Tehnika:

Sedite na stol ali naslanjač. Odprite usta, kot da se želite nasmehniti. Spodnjo ustnico položite na zobe in pritisnite. Z uporabo obeh rok kazalci povlecite kotičke ust proti ušesom. Zdaj morate s pritiskom na brado ustvariti lahek upor kazalec. Čeljust se odpira in zapira, vendar zelo počasi. Pomembno je čutiti odpor. Odprite usta, kot da vzamete zrak. Postopoma, z vsakim odpiranjem ust, dvignite glavo en centimeter višje. Zadnjo usmrtitev je treba izvesti z vrženo glavo nazaj. Zadržite 30 sekund in končajte. Naredite to desetkrat. Pri zadnji vaji s prstom močno pritisnite na brado in močno stisnite ustnice. Z redno vadbo bo oval obraza postal jasen in močan, povešena koža na obrazu pa napeta. Vaja za krepitev čeljusti dvigne povešena lica.

Vaja za skrajšanje nosu

Ta vaja vam omogoča, da dvignete konture nosu. S starostjo se konica nosu povesi in koža postane ohlapna.

Izvedba vadbe:

S kazalcem pritisnite konico nosu, tako da začutite rahel pritisk in se nos premakne, medtem ko naj bo ustnica potegnjena navzdol. Izvedite potisne gibe 30-krat.

Video: Carol Maggio osebno demonstrira vaje za obraz

Carol je vse vaje preizkusila na svojem obrazu. Večkrat so se spreminjali in širili. Za ugotavljanje učinkovitosti in dokazovanje učinkovitosti so bile posnete fotografije – poročilo o opravljenem delu. Zdaj mnogi strokovnjaki te vaje imenujejo standardna kiparska gimnastika za obraz in vrat.