Samo nega kože vratu ni dovolj. Še vedno morate to storiti zjutraj posebne vaje...

Samo nega kože vratu ni dovolj.Prav tako je treba zjutraj izvajati posebne vaje, zaradi katerih bo koža vratu ostala nedotaknjena. dobro stanje in predel brade bo okrepljen, kar bo preprečilo nastanek dvojne brade.

Takšne vaje za lep vrat To je tisto, kar vam želim ponuditi danes.

Slabe navade, ki vodijo do staranja vratu

Najprej želim opozoriti, da celo pravilno nego vaje za nego kože in vratu ne bodo koristile, če ima ženska slabe navade in izvaja nepravilna dejanja in položaje, ki vodijo do pojava gub, gub, dvojne brade in posledično je ženska videti starejša od svojih let.

Kakšne so te navade?

• Prehitri gibi glave, nepotrebno sklanjanje in spuščanje glave, kar povzroča stalno krčenje vratnih mišic.
• Nepravilno upognjena drža med delom.
• Glava naslonjena na prsi med branjem, pletenjem, gledanjem televizije in med hojo.
• Branje leže in nepravilen položaj glavo med spanjem.

Vam to zveni znano?

Poglejte Japonke, že od otroštva so navajene spati na oporniku, ki podpira le vratna vretenca.

Nesprejemljivo je spati na visokih blazinah, vendar je bolje spati brez blazine, tako da bo vrat ostal gladek in enakomeren dolgo časa.

Posebno pozornost je treba nameniti drži in položaju glave ter se naučiti pravilno držati glavo.

Med hojo ne glejte v noge. To ni pomembno le z estetske strani.

Pri sklanjanju naprej postane dihanje oteženo, vratne mišice oslabijo, postanejo mlahave, koža se povesi in nastanejo gube.

Drža naj bo takšna: poravnajte ramena, prsni koš naprej, pogled navzdol. Če držite glavo naravnost, morate rahlo iztegniti vrat in dvigniti brado. S tem pravilen položaj glava, ženska vedno izgleda mlajša in privlačnejša, bolj samozavestna.

Če sledite vsem tem preprosta pravila, potem bo sčasoma glava sama sprejela želeni položaj, vratne mišice pa bodo postale močnejše.

Zdaj pa preidimo na vaje za lep vrat.

Vaje za lep vrat in brado

Vaje za lep vrat je treba izvajati vsak dan, najbolje zjutraj.

Vsako vajo morate za začetek ponoviti 2-3 krat, nato pa število ponovitev povečujte.

1. vaja

Glavo nagnemo nazaj, medtem ko zgornjo ustnico pokrijemo s spodnjo, štejemo do 5, spustimo glavo navzdol, sprostimo se. spodnja čeljust.

vaja 2.

S hrbtno stranjo dlani se dotaknemo brade, odpremo usta in iztegnemo jezik čim bolj naprej, štejemo do 6, zapremo usta in spustimo glavo.

Ta vaja odlično krepi mišice brade.

3. vaja

Dlani položimo eno na drugo in pod brado, z malo truda pritisnemo na brado, napnemo mišice, štejemo do 6 in nato spustimo glavo.

vaja 4.

Krožne rotacije z glavo: glavo spustimo v levo na ramo in jo zavrtimo nazaj, v desno, na prsi, pri tem si vzamemo čas in se v vsakem položaju malo ustavimo. Ponovite v nasprotni smeri.

vaja 5.

Ta vaja se imenuje "žirafa". Izvajate ga lahko ne samo zjutraj, ampak kolikorkrat želite čez dan. Ko delamo za računalnikom, se je koristno odpočiti in narediti vsaj to vajo ali še bolje malo gimnastike za vrat, roke in oči.

Roke položimo na ramena in pritisnemo nanje, medtem ko močno iztegnemo vrat. Med vdihom štejte do 10 in sprostite vrat.

Zelo rad to počnem, ko dolgo sedim za računalnikom. Ne samo mišice vratu, ampak tudi hrbet in ramena se napnejo in zravnajo.

vaja 6.

Ta vaja je podobna 3. vaji. Toda tukaj morate roke nasloniti na mizo, jih zložite eno na drugo in pod brado. Z naporom, z uporom glave, poskušamo dvigniti brado navzgor.Nato pritisnemo brado navzdol, pri čemer se upiramo z rokami.

Takšna preproste vaje za lep vrat, učinkovito krepijo vratne mišice, pomagajo proti nastajanju gub in napenjajo kožo vratu.

Ne pozabite jih narediti, ni težko in traja le nekaj minut. objavljeno

Veliko ljudi se sooča s tako težavo, kot je dvojna brada. To ni težava le ljudi z prekomerno telesno težo. Mlada ženska se lahko sreča tudi s tem neprijetnim "darilom". vitka ženska. Če želite začeti boj proti dvojni bradi, morate ugotoviti razlog za njen pojav. In po tem nadaljujte z metodami zdravljenja.

1. . Brada je del telesa, ki se najprej zredi. Dovolj hitra izguba utež. V primeru, da se zgodi hiter upad težo, postane koža mlahava in povešena, zato nastane dvojna brada.
2. Dednost. Če je eden od vaših sorodnikov v mladostiČe ste imeli dvojno brado, obstaja velika verjetnost, da bo podedovana.
3. Nepravilna drža. Slaba drža se lahko pojavi zaradi sedeča slika delo. Ali pa je vzrok za pojav dvojne brade lahko nepravilen položaj glave pri branju, hoji ali spanju. Lahko tudi nosečnost pospeši nastanek te težave, povzroča hormonski dejavnik, pogosto se je teh podbradkov najlažje znebiti.

Večinoma ta problem Lažje ga je preprečiti vnaprej kot rešiti pozneje. Potrebna je preventiva z zgodnja starost od približno 16-21 let. Aktiven življenjski slog, šport, obrazne vaje, nadzor telesne teže in naravna dnevna rutina bodo pomagali preprečiti nastanek te težave. Če se je problem dvojne brade že pojavil, potem je najbolje, da poiščete strokovno nego, ne smete pa pozabiti tudi na domače posege.

Za vsako dvojno brado je popolna rešitev problema, kot je mezoterapija. pri presežna količina maščobne mase so uvedene posebne raztopine, ki neposredno spodbujajo izgorevanje in raztapljanje maščob. V primerih, ko koža izgubi elastičnost in se povesi, se uporabljajo zdravila, ki so neposredno usmerjena v krepitev in hranjenje kože.

Proti pojavu dvojne brade se lahko borite s profesionalno masažo: limfno drenažo in akupresuro. Maščoba je sestavljena iz 90% vode. Limfna drenažna masaža pomaga znebiti presežek vode V problematična področja.

Gimnastika za brado

tudi dobra metoda so posebne vaje. Učinkoviti so tudi pri preprečevanju pojava dvojne brade. Te vaje je priporočljivo izvajati 15 minut enkrat na dan.

Te vaje je izumila francoska kozmetologinja Nadia Payot za ohranjanje elastičnosti kože obraza. Te vaje je treba izvajati desetkrat na dan, potem bodo pomagale ohraniti kožo elastično in mlado več let.

1. Morate sedeti naravnost in poskušati spustiti brado, nasprotovati gibanju z dvema stisnjenima pestema, ki sta postavljena proti bradi od spodaj. Nato morate počasi odmakniti roke. Ta vaja Zasnovan za treniranje vratnih mišic in odpravo dvojne brade.
2. Izgovarjajte glasove "in" in "u", medtem ko mišice čim bolj napnete. Na ta način se krepijo in trenirajo mišice spodnjega dela obraza.
3. Z dvema prstoma pritisnite sence. Počasi, z nekaj truda, morate odpreti in zapreti oči - ta trening Zasnovan za zgornji del obraza in hkrati pomaga ohranjati elastičnost očesne konture.

   Naslednje vaje bodo hitro in učinkovito zagotovile učinek zategovanja, vendar imajo nekaj kontraindikacij. Če morate na predvečer pomembnega praznika priti v formo, potem se te vaje lotite z upanjem na uspeh.

   Morate ležati na hrbtu, držite glavo obešeno. Nato ga morate dvigniti, da boste lahko gledali svoja stopala. To vajo je treba ponoviti 15-20 krat. S pomočjo takšne gimnastike boste bistveno izboljšali linijo vratu in s tem brado. Toda ta vaja lahko povzroči nelagodje, če imate žilne bolezni ali imate težave s hrbtenico. Potem ni priporočljivo izvajati te vaje, najbolje je, da se obrnete na druge metode boja.

   Potrpežljivost in čas

   Ta vaja daje precej dobre rezultate, vendar zahteva več časa in potrpljenja. Morate sedeti pred ogledalom, komolci naj počivajo na mizi, brada pa se mora dotikati prstov. Zobje morajo biti zaprti, brada mora biti potisnjena naprej in rahlo dvignjena. Prsti morajo biti sklenjeni in lahki gibi potrkajte po bradi. Narediti morate vsaj 30 hitrih in lahkih udarcev. To vajo je treba ponoviti večkrat na dan.

   

   Vaja "Žirafa"

   Vstati morate naravnost in se zravnati prsni koš. Roke položite na robove ramen in poskušajte iztegniti vrat čim bolj navzgor, medtem ko z rokami pritiskate na ramena. Prav tako je treba zagotoviti, da se ramena ne dvignejo. Nato morate vdihniti, počasi šteti do deset, izdihniti in popolnoma sprostiti mišice. To vajo je treba ponoviti 5-6 krat. To vajo lahko izvajate kadarkoli v dnevu, tako doma kot v službi.

   Obremenite mišice

   Kozmetologi verjamejo, da z vsakodnevno vadbo mišic in izvajanjem obraznih vaj koža pod brado ne bo prezgodaj povešena.

   
   Odstraniti ga je treba z obraza in vzeti naslednji položaj: usedite se za mizo, zaprite usta, sprostite mišice. Brado je treba rahlo dvigniti navzgor in naprej. Hkrati pa komolec desna roka položite na mizo, brado pa naslonite na stisnjeno pest. Spodnjo ustnico je treba potegniti navzgor, tako da pokriva zgornjo. Konico jezika je treba položiti na nebo za zgornjimi zobmi in pritisniti, medtem ko štejemo do pet. Ko preštejete do pet, pritisnite nekoliko močneje in držite v tem položaju do pet, nato pa morate počasi sprostiti mišice. Vajo je treba ponoviti trikrat.

   
   Da bi se znebili dvojne brade, morate vsak dan približno pet minut hoditi po sobi z debelo knjigo na glavi. V tem primeru morate zagotoviti, da je hrbet raven, ramena poravnana in glava dvignjena. Ta vaja vam bo omogočila ne samo, da se znebite dvojne brade, ampak tudi, da se razvijete lepa hoja. Po umivanju ne pozabite potapkati še vlažne kože s hrbtno stranjo dlani. problemsko področje.

   Poleg gimnastike lahko uporabite povoje z limonin sok in masažo z medom.

   Prelivi iz limoninega soka

   Če imate dokaj jasno vidno dvojno brado, torej v tem primeru Občasno lahko nanj nanesete naslednji povoj. Gazo je treba zložiti v tri ali štiri plasti širine 2 centimetra, jo na sredini navlažiti z limoninim sokom in za 20-30 minut zavezati skrajno izboklino brade, ne pretesno. Ko odstranite povoj, je treba kožo namazati s hranilno, bogato kremo. Po 30-40 minutah morate brado ponovno zavezati z istim povojem, vendar ga morate navlažiti. hladna voda. Ta postopek je treba izvajati vsak drugi dan en mesec, priporočljivo pa je, da to storite ponoči.

   Masaža z medom

   Priporočljivo je, da redno izvajate preprosto masažo. Na prste vzamete malo medu in masirate dvojno brado, dokler ne pordeči. Po postopku je treba med sprati topla voda. Ta masaža kožo navlaži in nahrani, kar je najpomembneje, pomaga se znebiti neželenih povešenih gub na bradi. Ljudje, ki so alergični na med, tega postopka ne smejo izvajati.

   Kot vsi dobro vedo, lepota zahteva žrtvovanje, zato, da bi izgledali primerno, morate skrbeti zase, delati maske za obraz, vzdrževati zdravo, aktivna slikaživljenje itd. Naša lepota je v naših rokah.

Vrat se začne zelo zgodaj starati in kaže starost. S tem zelo učinkovita vadba zelo hitro boste okrepili mišice vratu in brade kratek čas. V dveh do treh tednih se bo vaš vrat vrnil v prejšnji videz.

Prva faza

Pomaknite brado naprej in jo dvignite (glejte sliko 3). Napnite mišice vratu in brade čim močneje. Ko je dosegel najvišje najvišja točka napetost, štejte do pet, nato sprostite mišice. Počutili se boste prijetno sproščeno. Preštejte do tri in začnite z vajo znova. V prvi fazi izvajajte to vajo petkrat zaporedoma in dnevno povečujte število ponovitev, dokler je ne boste zmogli brez težav izvesti petnajstkrat zapored.

V dveh do treh tednih dnevna vadba vaš vrat bo ponovno dobil prejšnjo čvrstost in elastičnost.

Intenzivna faza Ko dobro obvladate to vajo, pojdite na drugo fazo. Pospeši tempo. Napetost na tej stopnji naj traja le dve sekundi, sprostitev - eno sekundo. S pospeševanjem ritma trikrat povečajte število ponovitev.

Tretja faza

Po desetih tednih preidite na tretjo stopnjo. Napetost traja pet sekund, sprostitev pa tri sekunde. Vajo izvajajte petkrat zapored trikrat na teden.

Slika 3. Žirafa

vaja 2 : "jabolko"

Ta vaja je dobra za trening zgornji del vratu in bradi. Z njim se boste znebili dvojne brade in obnovili obliko obraza.

Prva faza

V tem položaju dvignite glavo in odprite usta. Predstavljajte si, da želite odgrizniti košček jabolka, ki visi na veji (glej sliko 4). Napnite mišice vratu in brade čim močneje. Po petih sekundah se sprostite in po treh sekundah znova začnite z vajo. Začnite kot pri prejšnjih vajah s petimi ponovitvami. Ko obvladate, dnevno povečajte število ponovitev, tako da jih povečate na petnajstkrat zapored.

Intenzivna faza

Šele ko vajo dobro obvladate, preidite na intenzivno fazo. V tej fazi traja napetost dve sekundi, sprostitev pa eno sekundo. Število ponovitev je treba potrojiti.

Tretja faza

Tretja faza je dolgoročno okrevanje. V desetih tednih ste že dosegli želene rezultate in izvajajte vajo petkrat zapored trikrat na teden z napetostjo pet sekund, sprostitvijo tri sekunde. In v tej fazi vaš videz se bo nenehno izboljševalo. Vaše počutje se bo skladalo z vašim videzom.

riž. 4. Apple

DODATNE VAJE

Pod kožo obraza je 57 mišic. Le redki med njimi so nenehno v gibanju. Mišice, prikrajšane za delo, postopoma oslabijo. Zaradi tega se pod vplivom gravitacije vogali ustnic in zgornje veke povesijo, lica pa povesijo.

gimnastika, sistematične vaje mišicam povrnejo izgubljeni tonus, nam pa samozavest in dobro razpoloženje.

Če niste leni, če želite ohraniti ali povrniti svojo mladost in lepoto, poskusite narediti naravni lifting obraza s pomočjo gimnastike proti staranju. Bodite potrpežljivi in ​​ne bo vam žal. V dveh mesecih in pol (in to, vidite, ni tako dolgo) boste bistveno spremenili svoj videz na bolje. Videti in počutili se boste deset let mlajši.

Vaje delimo na osnovni in dodatno .

Če izvajate gimnastiko za preventivo starostne spremembe ali pa šele kažete prve znake staranja, se lahko omejite le na osnovne vaje.

Če želite popraviti pomanjkljivost ali izboljšati že dosežen rezultat, naredite vse vaje v skupini. Če je potrebno, povečajte število ponovitev in intenzivnost vaj za področje obraza, ki vas skrbi.

Telovaditi morate vsak dan, enkrat na dan, po možnosti pred ogledalom.

Preden začnete z vajami, si umijte roke, očistite obraz, se udobno namestite in obraz, vrat in roke namažite s hranilno kremo. Sprostite obrazne mišice in jih ogrejte tako, da s konicami prstov eno minuto tapkate od spodaj navzgor.

Pouk bo potekal v 3 faza . Vaje v vsaki fazi so enake, razlikuje se le število ponovitev in trajanje napetosti – oslabitve mišic.

Prva faza traja, dokler vaje osvojite in dosežete njihovo pravilno izvedbo. Napnite mišice 5 sekund, sprosti se 3 sekunde.

Druga faza se začne, ko vaje že dobro osvojite in jih izvajate brez težav zahtevani znesek enkrat.

Zdaj mišična napetost traja 2 sekundi in sprostitev - 1 sekundo.

Število ponovitev je treba potrojiti.

Tretja faza utrjuje dosežene rezultate.

(Če ste redno telovadili, bodo v 10-12 tednih zagotovo)

Da ostanete v formi, je dovolj, da izvajate vaje 2-3 krat na teden po 5 ponovitev.

Mišična napetost 5 sekund, sprostitev 3 sekunde

Osnovne vaje.

Vaje zavratu.

Vaja 1: "žirafa"

Pomaknite brado naprej in jo dvignite. Napnite mišice vratu in brade čim močneje. Ko dosežete najvišjo točko napetosti, štejte do 5, nato sprostite mišice. Počutili se boste prijetno sproščeno. Preštejte do 3 in začnite z vajo znova. V prvi fazi izvajajte to vajo 5-krat zaporedoma, dnevno povečujte število ponovitev, dokler je ne boste lahko brez težav izvedli 15-krat zapored.

Po dveh do treh tednih vsakodnevne vadbe bo vaš vrat pridobil nekdanjo čvrstost in elastičnost.

Vaja 2: "jabolko"

V tem položaju dvignite glavo in odprite usta. Predstavljajte si, da želite ugrizniti jabolko, ki visi na veji. Napnite mišice vratu in brade čim močneje za 5 sekund, sprostite se za 3 sekunde. Ponovite 5-krat. Postopoma povečajte število ponovitev na 15-krat zapored.

Vaje za brado

Vaja 1: "riba"

Konico jezika pritisnite na sredino neba. Čim močneje stisnite mišice brade, štejte do pet, sprostite, sprostite mišice za 3 sekunde in znova začnite z vajo. Naredite to 5-krat na dan, vsak dan povečajte število ponovitev na 15.

Vaja 2: "raca"

Spustite spodnjo ustnico, ne da bi spuščali vogale ust. (S prsti držite vogale ust, da preprečite premikanje kože.) Zategnite čim bolj močnejše mišice brado Ko dosežete najvišjo točko napetosti, štejte do pet in sprostite mišice. Po 3 sekundah ponovno začnite z vajo. Ponovite 5-krat, dnevno povečajte število ponovitev, do 15-krat. Vidno izboljša oval obraza.

Vaje za ustnice.

Vaja 1: "kuščar"

Raztegnite ustnice, jih tesno stisnite k zobem, zavijte ustnice za zobe. Prste položite na vogale ust. Čim bolj napnite mišice ustnic, štejte do pet, sprostite mišice in po 3 sekundah ponovite vajo. Tako kot prejšnje vaje jo najprej izvedite 5-krat zapored. Dnevno povečujte število ponovitev, dokler ne boste lahko brez težav izvajali vaje 8-krat zapored.

2. vaja: "O"

Recite "O" s široko odprtimi usti. Napnite mišice ustnic čim močneje, medtem ko še naprej izgovarjate »O«, štejte do pet in nato sprostite mišice. Po prijetni sprostitvi ponovite vajo. Sprva izvajajte vajo 5-krat na dan. Ko ga obvladate, dnevno povečajte število ponovitev do 10. Naredi vaše ustnice polne in lepo definirane.

Vaje za lica .

Vaja 1: "piščanec"

Nasmehnite se in poskušajte hkrati izgovoriti "O", pri tem pazljivo oblikujte zvok z ustnicami. Ne spuščajte vogalov ust. Vaši prsti naj počivajo na templjih. Stisnite mišice spodnjega dela ličnic čim močneje, zadržite napetost 5 sekund, nato se sprostite. Po 3 sekundah ponovno začnite z vajo. Najprej izvedite vajo 5-krat zapored. Dnevno povečujte število ponovitev, dokler je ne boste mogli pravilno in brez težav izvesti 15-krat zapored.

Vaja 2: "nasmeh"

Nasmeh od ušesa do ušesa z polna moč. Prsti se nahajajo na templjih in na obeh straneh ust. Zelo močno napnite lične mišice. Ko dosežete najvišjo točko napetosti, štejte do pet, nato se sprostite. Po prijetni trisekundni sprostitvi začnite z vajo znova. Na začetku naredite 5-krat zapored. Dnevno povečujte število ponovitev, dokler ne boste brez težav opravili 15-krat zapored.

S to vajo bodo vaša lica čvrsta in okrogla. Če imate na vrhu lic drobne gubice, bodo postopoma izginile. Z izvajanjem te vaje se spravite v gibanje velika skupina mišice. Če jo boste izvajali pravilno in redno, se bodo vse vdolbine in izbokline na vašem obrazu izravnale, vaša lica bodo postala močnejša in vašemu obrazu dala mladosten in privlačen videz.

Vaje za oči.

Te vaje pomagajo zgladiti gube okoli oči in pod očmi, zmanjšati ali odpraviti vrečke pod očmi ter okrepiti temporalno mišico.

Vaja 1: "Kitajski"

Zaprite oči in pustite majhno režo. Položite prste na obe strani oči in jih zelo previdno pomaknite proti templjem. Napnite mišice vek, štejte do pet, se sprostite in po 3 sekundah ponovno začnite z vajo. Vajo izvajajte najprej 5-krat v tem ritmu, vsak dan dodajte eno. Povečajte število ponovitev na 20.

Z rednim izvajanjem te vaje se boste znebili vrečk pod očmi.

Vaja 2: "želva"

Napnite mišice brade. S prsti na templjih nadzorujete gibanje temporalne mišice. Napnite se na vso moč temporalna mišica. Ko dosežete najvišjo točko napetosti, štejte do pet in sprostite mišico. Po 3 sekundah začnite znova. Če pri izvajanju te vaje vaša ušesa sledijo gibanju mišic, potem to delate pravilno. Najprej ponovite vajo 5-krat na dan v določenem ritmu. Vsak dan dodajte vajo, dokler je ne boste lahko brez težav izvedli 20-krat zapored.

Vaja 3: "Trenuljčica"

Močno zaprite oči. Čutili boste, da so mišice vaših vek napete. Povečajte napetost (poskusite napeti mišice vek, ni vam treba še bolj zapreti oči, so že zelo tesno zaprte). Napetost dvignite do najvišje točke, štejte do pet in se sprostite. Po treh sekundah uživanja v sprostitvi začnite vajo znova. Tako kot prejšnje vaje jo najprej izvedite 5-krat zapored. Ko obvladate, ne da bi spremenili ritem, dodajte eno vajo naenkrat in postopoma povečajte število ponovitev na 20.

Vaje začelo.

Vaje za čelo delujejo kot vzmet v uri. Z njihovim izvajanjem razgibate mišice glave, obraza in vratu. Ne le modelirajo čelo, gladijo gube na čelu, ampak tudi utrdijo učinek, dosežen z izvajanjem vseh prejšnjih vaj. Obstajata samo dva, zato jih ne delimo na glavne in dodatne. Obe vaji sta enako pomembni

1. vaja

Kazalce postavite nad obrvi. Poskusite močno pritisniti s prsti, da spustite obrvi, medtem ko dvignete čelo. Hkrati se potrudite, da ga ne zmečkate. Napnite čelne mišice čim močneje. Ko dosežete najvišjo točko napetosti, štejte do pet, nato se sprostite. Po 3 sekundah ponovno začnite z vajo. Vsak dan dodajte eno vajo in postopoma povečajte število ponovitev na 10-krat zapored.

vaja 2

Z obema rokama dvignite čelo in poskušajte spustiti obrvi. Poskusite ne nagubati čela. Močno napnite čelne mišice in zadržite napetost pet sekund. Sprostite se in po 3 sekundah ponovite vajo. Na začetku naredite 5-krat zapored. Postopoma povečajte število ponovitev dnevno. To vajo bi morali brez težav izvesti 15-krat zapored.

Vaje zanos

Vse zgoraj naštete vaje izboljšajo obliko nosu, ki s starostjo ponavadi "pogleda navzdol". Zelo dolg ali širok nos pa zahteva dodatno korekcijo. Ta vaja izboljša prekrvavitev in poveča dotok kisika v nos in zgornjo ustnico.

Dvigniti kazalec konico nosu in ohranite ta položaj. Spustite zgornjo ustnico in jo pritisnite proti zgornjim zobem, poskusite premagati upor prsta, da spustite nos. Držite nos v tem položaju eno sekundo, nato ponovite vajo. Vsakič bi morali čutiti, kako konica nosu pritiska na vaš prst. Dihajte enakomerno. Če to vajo ponovite 35-krat zaporedoma, se boste prijetno sprostili in vaša glava bo postala bolj bistra.

Če ste zelo nezadovoljni s svojim nosom, naredite to vajo vsaj dvakrat na dan. Enostavno jo je izvajati med sedenjem pred televizijo, v prevozu ali na delovnem mestu.

Dodatne vaje .

Vaje za vratu

Vaja 1: "povodni konj"

Spustite spodnjo ustnico, ne da bi spustili vogale ust, in stisnite zobe. Prste položite na obe strani ust, ne da bi potegnili kožo. Stisnite vratne mišice čim močneje. Ohranite napetost pet sekund, sprostite mišice, preštejte do tri in začnite z vajo znova. Sprva izvajajte vajo 5-krat na dan. Dnevno povečujte število ponovitev, dokler ne boste brez težav opravili te vaje 15-krat zapored.

Vaja 2: "lev"

Iztegnite jezik in položite prste na obe strani ust. Stisnite vratne mišice čim močneje, štejte do pet, sprostite mišice, preštejte do tri in znova začnite z vajo. Najprej naredite to vajo petkrat zapored. Povečajte število ponovitev do 10-krat na dan

3. vaja : "ptica"

Sedite naravnost. Brez obračanja ramen počasi obrnite glavo v levo. Močno napnite vratne mišice, štejte do pet, se sprostite za tri sekunde in začnite z vajo znova. Zdaj počasi obrnite glavo v desno. Zategnite se, sprostite se. Na začetku izvajajte to vajo 3-krat na dan v vsako smer. Vsak dan povečajte število ponovitev, tako da njihovo število dosežete 6-krat zaporedoma v vsako smer. Ta vaja pomaga zgladiti gube na vratu.

vaja 4, "skeptičen nasmeh"

Sedite naravnost z rahlo dvignjeno brado. Zaprite usta in se nasmehnite samo z zgornjo ustnico. Eno roko položite na vrat čez ključnico. Z roko trdno pritisnite na vrat, rahlo pomaknite kožo vratu navzdol. Prosto vrzite glavo nazaj. Morali bi čutiti močan razteg v mišicah vratu in brade. Zravnaj glavo. Vajo ponovite 30-krat.

Vaja trenira mišice vratu in brade. Dvojna brada se bo znatno zmanjšala ali popolnoma izginila. Gube bodo zglajene. To vajo je treba izvajati dvakrat na dan. Če ste že razvili veliko Podbradek, počnite to pogosteje.

Vaje zabrado

Vaja 1: "veverica"

Povlecite spodnjo ustnico čez spodnje zobe in položite prste na vogale ust. Močno napnite mišice spodnje čeljusti, po 5 sekundah se sprostite, štejte do tri, znova začnite vajo. Dnevno povečajte število ponovitev do 10.

Vaja 2: "Delfin"

Podprite brado s hrbtno stranjo dlani in skušajte odpreti usta, tako da premagate upor dlani. Napnite mišice brade čim močneje. Ko dosežete najvišjo točko napetosti, štejte do pet in sprostite mišice. Po 3 sekundah ponovite vajo. Vajo izvajajte 5-krat zapored, postopoma povečajte na 10.

Vaje zaustnice

Vaja 1: "poljub"

Stisnite ustnice kot za poljub, napnite ustnice na vso moč. Preštejte do pet, sprostite mišice. Ko začutite prijetno sprostitev, po 3 sekundah znova začnite z vajo in to 5-krat zapored. Dnevno povečujte število ponovitev, dokler ne boste brez težav naredili 8-krat zapored.

2. vaja: "U"

Glasno izgovorite "U". Močno napnite mišice ustnic. Preštejte do pet in sprostite mišice. Po 3 sekundah ponovno začnite z vajo. Sprva jo izvajajte 5-krat zaporedoma, dnevno povečujte število ponovitev, dokler se ne naučite brez težav izvajati vajo 8-krat zapored.

Vaje zalica

Vaja 1: "hrček"

Recite "A", medtem ko poskušate zapreti usta hkrati. Čutili boste, kako se vaše lične mišice napnejo. Iztegnite se z vso močjo spodnji del lica, štejte do pet, sprostite se, ponovite vajo po 3 sekundah. Vajo izvajajte 5-krat zaporedoma, vsak dan dodajajte več vaj, dokler ne dosežete števila 12.

Vaja 2 "I"

Ko rečete "jaz", čim bolj napnite lične mišice. Prste položite na ustne kotičke, zadržite napetost 5 sekund, po 3 sekundah znova začnite z vajo in tako 5-krat zapored. Povečajte število ponovitev na 10 in vsak dan dodajte eno.

Če ste starejši od šestdeset let in imate zelo povešena lica, vam bodo vse zgoraj opisane vaje pomagale bistveno omiliti to slabost. Če želite končno opraviti s "cisternami", poskusite naslednje vaje.

1. vaja

Sedite vzravnano, odprite usta. Spodnjo ustnico tesno povlecite čez zobe in jo ovijte za zobe. Pritisnite vogale ustnic na kočnike in jih tam pritrdite. Zgornja ustnica mora ostati tesno pritisnjena na zgornjo ustnico. Uporabite vogale ustnic, da dvignete in spustite spodnjo čeljust (kot bager). Predstavljajte si, da s čeljustjo dvigujete nekaj težkega. Z vsakim zajemanjem dvignite brado za 1 cm. Dlani naj bodo oddaljene približno 1 cm od lic in jim pomagajte premakniti energijsko polje obraza navzgor. V tem času se glava prosto nagne nazaj. Zdaj brada "gleda" v strop. Nadaljujte počasi »zajemajte« in si predstavljajte, da so stranice vašega obraza povlečene navzgor. Če to vajo pravilno izvedete približno 6-krat, bi se morali počutiti bolečine v mišicah. Ohranite ta položaj in štejte do dvajset.

vaja 2

Odprite usta, pritisnite vogale ustnic na kočnike. Zgornja ustnica je pritisnjena na zobe. Konice prstov položite na vogale ustnic in jih počasi odmaknite od obraza. Nadaljujte z ohranjanjem položaja in še naprej počasi odmikajte roke, dokler ne začutite bolečine v mišicah. Nato dvignite glavo približno 2 cm Zdaj so vaše roke približno 5 cm od obraza. Med tem hitro štejte do 35 krožnih gibov dlani blizu obraza, da povečate napetost. Izvajajte to vajo dvakrat na dan. Če imate široko poln obraz, je bolje opustiti to vajo.

Vaje zaoko.

Vaja 1: "sova"

Široko odprite oči, da bodo vidne beločnice pod očmi. V tem položaju močno napnite mišice veke, štejte do 5, sprostite mišice. Po 3 sekundah ponovite vse znova. Vajo ponovite 5-krat zapored. Vsak dan dodajte eno vajo in štetje povečajte na 15.

Vaja 2: "kameleon 1"

Držite glavo naravnost. Z močnim vrtenjem oči poglejte najprej navzgor, nato navzdol. Močno napnite mišice vek, štejte do 5, nato se sprostite. Po 3 sekundah ponovno začnite z vajo. Kot vse prejšnje vaje, jo najprej izvedite 5-krat. Povečajte število ponovitev na dan, tako da jih dosežete 15.

3. vaja: Kameleon 2

Držite glavo naravnost in se poskušajte ne premikati, poglejte najprej navzgor v desno, nato navzdol v levo. Naredite enako v obratni smeri, torej najprej poglejte navzgor na levo, nato navzdol na desno. Napnite mišice vek, sprostite se po 5 sekundah, štejte do 3 in začnite z vajo znova. Izvedite najprej 5-krat zaporedoma, dnevno povečajte število ponovitev, postopoma do 15.

Če ste obvladali vse vaje in jih brez težav izvajali v ritmu "napetost 5 sekund, sprostitev 3 sekunde" zahtevano število krat, lahko nadaljujete z drugo fazo treninga. Naj vas spomnimo: zdaj bo napetost trajala 2 sekundi, sprostitev – 1; vendar je treba število ponovitev potrojiti.

Meni pa so druge, te metode pomlajevalne gimnastike veliko bolj všeč!