Če katerega koli športnika vprašate, ali je trening posamezne mišične skupine potreben, boste slišali veliko argumentov v prid njenega pomena.

Kot rezultat vsakodnevno delo nad trebušne mišice, lahko lovite občudujoče poglede na postavo, lep trebušček brez kančka maščobe ali gub.

Pri vadbi z dumbbells športnik postane lastnik lepih mišic.

Enako z obrazom.

Ob pozabljanju, da je tudi obraz sestavljen iz skupine mišic, največkrat zanemarimo kakršen koli trening.

Posledice nedelujočih mišic

Posledično nam čez nekaj časa postane nejasno, zakaj se nenadoma pri tako mladih letih, kot je 25 let, okoli oči že pojavijo "vranje noge", do 30. leta pa se na čelu pojavijo gube. nikjer, do 40. leta, kar je še huje, izginejo koti ustnic.

Tem posledicam pa se je mogoče izogniti že z vsakodnevnim izvajanjem vaj za obraz. Tako lahko postanete srečni lastnik bolj prilagodljivega in elastične mišice obrazi.

Zmotno se verjame, da lahko kožo zaščitite pred raztezanjem in podaljšate mladost, če ohranite obraz pri miru.

Kako delujejo mišice

Večja kot je obremenitev, večjo elastičnost imajo. V skladu s tem pogosteje kot so podvrženi posebni gimnastiki, večji je njihov tonus in posledično njihova odpornost na prezgodnje staranje.

Kot rezultat gibanja mišic lahko opazite:

2. Svoboda izbire časa

To vrsto gimnastike lahko izvajate kadarkoli: zjutraj, zvečer, med odmorom za kosilo. Idealno je, če gimnastiko izvajate 2 uri pred spanjem. V tem trenutku je koža v sproščenem stanju in brez ličil. Vaditi morate 20 minut.

3. Število pristopov

Naenkrat morate narediti od 7 do 10 vaj. Trajanje vsakega je 5-7 krat.

4. Spreminjanje nabora vaj

Po 3 mesecih morate nabor vaj spremeniti v drugega. In po nadaljnjih treh mesecih je treba kompleks spet spremeniti v tretjega. Lahko se vrnete tudi na prvi kompleks. Glavni pogoj tukaj je raznolikost. Potrebno je, da se mišice ne navadijo na iste treninge.

5. Vodni tretmaji

Po končani gimnastiki si sperite obraz hladna voda in nanesite svojo najljubšo kremo.

Poznavanje teh nians in izvajanje gimnastike doma bo pravi užitek. In po takšni gimnastiki boste sveži in spočiti. Čez nekaj časa boste videli prve rezultate, ki vas ne bodo pustili ravnodušne.

Da ne boste tavali med številnimi vajami, izberite 10-15, ki jih boste z veseljem izvajali.

Seveda pa morajo biti vsi zasnovani posebej za zategovanje obraznih mišic, sicer boste izgubili čas in ne boste dosegli pomlajevalnega rezultata.

Prav tako jih ne smemo zamenjevati z vajami za hujšanje obraza.

Če si zadate cilj, greste k njemu namenoma, potem vas mladost in lepota vaše kože kot hvaležnost ne bo pustila dolgo čakati.

Navodila za vaje

Ponujamo vam nabor vaj za lifting učinek, ki bo vaš pomočnik v boju proti kompleksom in strahom.

Gimnastika Carol Maggio

1. vaja

Ta vaja je namenjena glajenju gub in zmanjšanju utrujenosti.

1. S kazalci pritisnite na nos na začetku obrvi na obeh straneh. Namrščite se za 2-3 sekunde, nato sprostite obraz. Ponovite 12-15 krat.
2. Potegnite s prsti od sredine obrvi do templjev. Ponovite 5-krat.
3. Postavite 3 prste skupaj in tapkajte med obrvmi ter pospešite tempo. To ne bi smelo biti pretežko.

vaja 2

Odprite usta in iztegnite jezik ter zavijte z očmi. Zamrznite za minuto. Po tem vdihnite skozi nos, stisnite pesti in močno napnite vse mišice obraza. Izdihnite skozi usta, iztegnite jezik in izbuljite oči.

Čelo

Te vaje preprečujejo nastanek gub na čelu in pomagajo zmanjšati "kapuco" nad veko.

1. vaja

1. Zavzemite ležeči položaj. S kazalci pritisnite na obrvi in ​​jih dvignite. naredi kratki gibi dokler ne zagori. Nato z obema prstoma pritisnite navzdol in počakajte približno 30 sekund. Ponovite 3-krat.
2. V istem položaju zaprite oči in s kazalci pritisnite na osnovo las. Spustite zaprte oči navzdol in obrnite zenico proti različne strani. Ponovite 3-krat.
3. Široko odprite oči in dvignite obrvi čim višje. Ponovite 10-12 krat.
4. Raztegnite kožo čela navzdol in hkrati dvignite obrvi, ne da bi jih spustili. Ponovite 5-krat.

vaja 2

Široko odprite oči, kot da bi bili zelo presenečeni, vendar brez gube na čelu. Osredotočite se na katero koli oddaljeno točko in zamrznite za 5-10 sekund.

3. vaja

Ta vaja bo pomagala znebiti navpičnih gub na čelu.

1. Srednje prste rok morate tesno stisniti skupaj in jih postaviti na obe strani navpičnih gub. Poleg tega naj bodo prstanci spodaj, pred robom obrvi.
2. Po tem raztegnite kožo s prsti in počasi razmaknite roke.
3. Kože ne spuščajte niti minuto, naj bo napeta in ne premikajte obrvi, naj bodo napete.

vaja 4

Ta vaja bo pomagala znebiti vodoravnih gub na čelu.

1. Kazalce postavite nad obrvi, le poskušajte slediti njihovi krivulji.
2. In presenečeno dvignite obrvi in ​​se jim uprite s prsti, ki ležijo na loku obrvi.

Srednje območje obraza

Nos

to učinkovita vadba Zasnovan tako, da zoži konico nosu in jo dvigne s treniranjem šibkih mišic.

Izvaja se v katerem koli položaju.

1. S prstom je treba dvigniti konico nosu, hkrati pa poskušati potegniti ustnico navzdol.
2. Po nekaj sekundah ponovite vajo.
3. Ponovite 5-krat.

Lica

Z izvajanjem vaj na licih boste dosegli njihovo vizualno razširitev, dvig in elastičnost.

Vaje lahko enostavno izvajate med običajnimi aktivnostmi, ki jih lahko izvajate sede. Največja količina vaje so predlagane posebej za to območje.

1. vaja

1. Sedite na stol ali naslanjač, ​​se nasmehnite vogalom ustnic in jih spustite. Ponovite 30-krat. Da bi dosegli največji učinek, si predstavljajte gibanje svojih lic.
2. Močno dvignite vogale ustnic in pustite v tem položaju 5-6 sekund, nato pa jih spustite. Ponovite 3-krat.
3. S prsti pritisnite kožo stran od ušes in izvlecite ustnice. Sprostite se. Ponovite 2-krat.
4. Eno pest položite na drugo in nanju naslonite brado. Dvignite brado z rokami. Ponovite 3-krat.
5. Večkrat v 20 sekundah napihnite lica gor in dol.
6. Zaprite usta, stisnite in sprostite zobe. Poskusite to narediti počasi in brez odpiranja ust. Ponovite 10-krat.

vaja 2

V usta vzemite zrak in ga nato zavrtite od enega lica do drugega.

Spodnji del obraza

To območje vključuje ustnice, vrat in brado. Gimnastika je zasnovana tako, da krepi mišice ličnic in dvigne kotičke ustnic, kar preprečuje nastanek gub.

Ustnice

1. vaja

1. Trdno stisnite ustnice in se poskušajte izvabiti v nasmeh, medtem ko jih držite v loku.
2. Potegnite jih naprej in potegnite lica navznoter.
3. Ostanite v tem položaju 10 sekund.

vaja 2

Iztegnite vrat naprej in se pretvarjajte, da pošiljate poljub. Napnite vse obrazne mišice in začnite izpihovati zrak z ustnicami.

Po tem položite sredinec in kazalec na ustnice, rahlo pritisnite in poskusite narediti isto.

3. vaja

1. Stisnite ustnice in zategnite vogale. Potrudite se, da so vaše ustnice ozek trak, nasmejte se z robom ustnic, ga spustite. Ponavljajte 20 sekund.
2. Predstavljajte si, da pihate na regrat 5-6 sekund. Sprostite se, stisnite ustnice in se nasmehnite.
3. Raztegnite ustnice, odprite in zaprite usta. Ponovite 10-krat.
4. Premakni se spodnja čeljust v obe smeri 12-krat.

Proti nazolabialnim gubam

Nasmehnite se in konice prstov rahlo pritisnite v vdolbino med ustnicami in nosom.

S prsti privzdignite kožo in napnite mišice tako, da s prsti čutite upor.

Proti dvojni bradi

Čudovita vaja za krepitev mišic čeljusti, ramen in vratu!

Nagnite glavo nazaj in s konico jezika pritisnite na tuberkulozo na vrhu neba, obrnite glavo v levo in iztegnite vrat. Ponovite na desno stran.

Območje konture obraza

Ta niz vaj je namenjen odpravljanju Podbradek in krepitev vratnih mišic.

1. Dvignite brado, potisnite spodnjo čeljust naprej in iztegnite vrat. Položaj zadržite 3 sekunde. Ponovite 5-krat.
2. Obrnite glavo v levo, jo rahlo dvignite in odprite usta. Napnite mišice vratu in brade. Zadržite položaj 5 sekund in se nato sprostite. Vajo ponovite, le v drugo smer. Ponovite 2-krat.
3. Postavite pest pod brado in spustite spodnjo čeljust nanjo. V istem trenutku pritisnite s pestjo in jih postavite nasproti drug drugemu. Povečajte pritisk. Ko dosežete največjo napetost, morate iztegniti jezik in doseči brado.
4. Zelo, zelo močno stisnite zobe in raztegnite ustnice v nasmeh. Pritisnite jezik ob nebo in občutite napetost v mišicah brade. Zadržite 5 sekund in se sprostite.

Facelift

Poleg te tehnike obstaja še en edinstven kompleks za lifting obraza - facelift. Ohranja mišični tonus, obnavlja konturo in zoži nos.

1. Prste postavite na začetek rasti obrvi in ​​z njimi pritiskajte ter poskušajte obrvi premikati. Ponovite 10-krat.
2. Postavite prste na vogale oči in pritisnite. Iztegnite oči. Ponovite 10-krat.
3. 5-krat odprite in zaprite oči, obrvi pa pustite na mestu. Poskusite ne nagubati čela.
4. Pomaknite ustnice navzdol in izpostavite spodnje zobe. Ponovite 5-krat.

Predlagane vaje za obraz in vrat predstavljajo le majhen del tistih, ki obstajajo s pomlajevalnim in zategovalnim učinkom.

Imajo celo različna imena:

• facebuilding,
• joga za obraz,
• trening obraza.

Toda vsi zasledujejo le en cilj - ohraniti lepoto kože in podaljšati njeno mladost.

Vsaka ženska se lahko sama spoprime z nalogo boja proti staranju. Pomembno je le poznati in znati kompetentno uporabljati razpoložljiva sredstva. Gimnastika za obraz proti gubam se s to nalogo spopade nič slabše od dobre higienske kozmetike, salonski postopki in domače maske proti staranju. Kakšne so prednosti usposabljanja? Ali obstajajo pravila in posebni pogoji za gimnastiko? Katere vaje bi morali delati, da bi podaljšali svojo mladost? Poglejmo si nianse gimnastike za gube.

Kakšne so prednosti vadbe za obrazne mišice?

Največji učinek je mogoče doseči z začetkom tečaja usposabljanja pred 30.–35. To je lahko na primer japonski oz tibetanska gimnastika za obraz proti gubam, facelift tehnika, kompleks obrazne aerobike. Vsako usposabljanje bo koristno, ker:

• bo mišice premaknil, jih okrepil;
• aktivira pretok krvi;
• izboljša prehrano dermisov;
• ohraniti elastičnost kože;
• zgladi majhne gube;
• zmanjšanje vrečk pod očmi;
• upočasni staranje.

Pravila za izvajanje gimnastike proti staranju

Ko začnete tečaj vaj z učinkom nekirurškega pomlajevanja, se morate držati več preprosta pravila:

• delajte obrazne vaje za gube vsak dan;
• izvedite celoten kompleks, vključno z vadbo mišic čela, brade, lic in vratu;
• naredite gimnastiko zjutraj in pred spanjem;
• začnite z vajami po popolnem čiščenju kože ličil;
• naredite pred gimnastiko lahka masaža obrazi;
• opazovati ritem dihanja;
• Pri kombinaciji vadbe mišic z masažo kožo nanesite z vlažilno kremo in uporabite masažno olje.

Učinkovit sklop vaj proti gubam na obrazu

Učinek pomlajevalne gimnastike temelji na osnovnih refleksih mišične napetosti in sprostitve, pravilni in globoko dihanje. Obremenitev obrazne mišice Med izdihom morate vdihniti in se sprostiti. Zaradi menjavanja aktivne in pasivne faze vsake vadbe se kri obogati s kisikom in pospeši njen pretok. Začne se proces regeneracije, doseže se učinek foto- in fizičnega pomlajevanja.

Za gube okoli oči

Ali želite odstraniti gube pod očmi, odložiti pojav " kurja stopala"? Nato naredite te vaje:

1. Pokrij si oči. Sredinca položite na zunanje kotičke vek in rahlo povlecite kožo vstran. Zasukaj zrkla, ki opisuje kroge. Deset na levo, nato prav toliko na desno.
2. S prsti pritisnite na kožo na meji kostnic (očesnih votlin v lobanji) v zunanjih kotih vek. Rahlo ga povlecite nazaj. Brez popuščanja pritiska dvignite oči in zaprite veke. Počakajte pet sekund, odprite oči. Naredite pet do sedem ponovitev.
3. Štiri sredince obeh rok pritisnite na kožo pod obrvmi. Rahlo jih dvignite. Zaprite oči, počakajte pet sekund. Odprite veke, medtem ko še naprej pritiskate na kožo pod obrvmi. Sprostite mišice. Naredite deset ponovitev.

Za vrat

Kompleks vaj za vrat temelji na raztezanju. Nežno raztezanje mišic jih bo toniziralo, nategnilo kožo in se znebilo dvojne brade. Pred vadbo si zmasirajte vrat in ga božajte s hrbtno stranjo dlani od ključnic navzgor. Masažo je treba dopolniti z gimnastiko, ki jo sestavljajo naslednje vaje:

1. Dlani položite eno na drugo, z njimi objemite vrat in rahlo pritisnite na kožo. Gladko obrnite glavo na straneh, nato naprej in nazaj. Med ustvarjanjem rahlega upora z rokami naredite pet krogov obračanja in nagibanja glave.
2. Stisnite zobe. Vrzite glavo nazaj in si predstavljajte, da se boste z vrhom glave dotaknili lopatic. Občutite napetost v mišicah in koži. Ostanite v tem položaju deset sekund. Naredite še štiri nize.
3. Sedite na tla s koleni pritisnjenimi na trebuh. Iztegnite vrat navzgor. Poskušajte ne premakniti ramen, premaknite glavo čim bolj naprej, nato počasi premaknite hrbet glave nazaj. Ne vrzite glave nazaj, glejte naprej. Naredite pet nizov.
4. Nagnite glavo navzgor. Iztegnite ustnice kot cev in si predstavljajte, da z njimi držite svinčnik. Začnite "pisati" vse črke abecede eno za drugo in premikajte glavo. Vajo ponovite dvakrat do trikrat.

Obrazne mišice so edinstvene na več načinov. Oskrbljena je s krvjo in inervirana izdatneje kot vse druge mišične skupine. Obrazne mišice so edine, ki so na enem koncu pritrjene na kožo. Redno skeletne mišice oba konca sta pritrjena na kostne tvorbe. Na eni strani so obrazne mišice pritrjene na kosti lobanje, na drugi strani pa so njihova vlakna vtkana v kožo in se z njo tesno povezujejo. Zato, ko se tonus obraznih mišic zmanjša, se pojavi njihova ohlapnost ali, nasprotno, prekomerna napetost, gube. Takšne gube se odlikujejo po veliki globini in dolžini.

Zahvaljujoč tej strukturi obraznih mišic je mogoče z uporabo zmanjšati resnost gub posebne vaje.

Obrazna gimnastika se izvaja v skladu z določenimi pravili:

1. Rednost. Kot pri vsaki športni aktivnosti tudi pri gimnastiki nista pomembna le trajanje in intenzivnost, temveč tudi njena rednost. V primeru obrazne gimnastike je treba vaje izvajati vsak dan, najbolje zjutraj.
2. Gimnastika povzroči pretok krvi v mišice in kožo obraza, zato pred izvajanjem vaj obvezno sperite ličila in umijte obraz. Če se gimnastika izvaja zjutraj, potem v intervalu med umivanjem in nanosom dekorativne kozmetike.
3. Med vajami je zaželeno, da vam je udobno – bolje jih je izvajati sede, v udobnih oblačilih.
4. Prvih nekajkrat je priporočljivo, da vaje izvajate pred ogledalom - tako boste čim bolj učinkovito obremenili mišice.
5. Ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Prve spremembe bodo opazne ne prej kot dva tedna kasneje.

Obrazna gimnastika za obraz

To je niz vaj, namenjenih treniranju obraznih mišic. Pomagal bo napeti kožo, oblikovati oval obraza in narediti obrazno mimiko izrazitejšo. Vse vaje iz tega kompleksa je priporočljivo ponoviti 6-krat.

1. Pritisnite površino dlani na obraz, tako da kazalci počivajo na temporalnem območju. Močno stisnite ustnice in jih raztegnite s cevko. Pritisnite dlani na ličnice in hkrati sprostite ustnice.
2. Spodnjo ustnico čim bolj iztegnite in vrzite glavo nazaj v tem položaju. Zadržite pozo 6 sekund. Sprostite obraz in se vrnite v začetni položaj.
3. S kazalcem pritisnite na konico nosu. Držite se za nos, povlecite zgornjo ustnico navzdol. Čutiti morate, da konica nosu potiska vaš prst. Zadržite v najnižjem položaju 4-6 sekund. Sprostite mišice.
4. Napihnite levo lice, držite 6 sekund, sprostite se. Ponovite z desnim, prav tako zadržite 6 sekund. Ponovite z obema licema.
5. Z ustnicami narišite obroč z luknjo na sredini. Stisnite ustnice in poskušajte zapreti to luknjo. Ostanite v tem položaju 6 sekund, nato sprostite ustnice.
6. Prste, pokrčene v ključavnico, položite na čelo in jih čim bolj stisnite. Poskusite dvigniti obrvi. Ustavite se za 6 sekund. Sprostite čelo.
7. S konicami prstov tesno pritisnite kožo na zunanjem robu obrvi, bližje templju. Zaprite oči in jih odprite, ne da bi izpustili prste.

Obrazna gimnastika za veke

Koža vek je zelo tanka in nežna tudi v primerjavi s kožo obraza. Prve gube se običajno pojavijo na vekah – v kotih oči in na predelu spodnje veke. Niz posebnih vaj za veke bo pomagal zmanjšati njihovo resnost. Te vaje so tudi super počitnice za oči pri dolgotrajnem delu z računalnikom.

1. Ta vaja je najboljša za začetek kompleksa. Izvedite zjutraj ali zvečer, po umivanju obraza. Na veke nanesite učvrstitveno ali vlažilno kremo. Z nežnimi tapkajočimi gibi s konicami prstov se premikajte po vekah. Smer trepljanja je naslednja: od zunanjega kota očesa do notranjega kota tapkajte zgornjo veko in nazaj - spodnjo. V zunanjem kotu je sila ploskanja lahko nekoliko močnejša, v notranjem kotu pa čim bolj občutljiva. Patting ne sme povzročiti nelagodja.
2. Prste postavite na naslednji način: kazalce s hrbtno stranjo čim tesneje pritisnite ob obrvi, palca položite na zgornjo veko in rahlo pritisnite. Konice prstov so usmerjene proti nosu. Brez popuščanja pritiska odprite in zaprite oči. Med vajo lahko rahlo premikate palce, bolj aktivno delate na osrednjem in temporalnem delu vek. Število ponovitev vaje je od 12 do 15.
3. Kožo med obrvjo in zunanjim kotičkom očesa pritrdite tako, da jo pritisnete s prsti. Zaprite oči za nekaj sekund, nato poglejte navzgor. Ponovite 10-12 krat.
4. Odprite oči čim širše. Hitro jih odprite in zaprite 10-15 krat. Ponovno široko odprite oči. Cikel ponovite 10- do 12-krat.

Te vaje je priporočljivo kombinirati z očesno gimnastiko, ki vključuje različne gibe oči. To bo povečalo učinkovitost vaj za veke, vaše oči pa si bodo po delovnem dnevu učinkoviteje opomogle.

Fizioterapija

Mimična gimnastika za obraz - učinkovita in varen način pospešiti okrevanje po nevritisu obraznega živca in drugih boleznih, ki ovirajo gibljivost obraznih mišic. Za pridobitev opazen učinek Vaje je treba izvajati vsaj 15 minut dvakrat na dan. Izvedite 6 ponovitev vsake vaje. Bolje je popraviti zdravo stran obraza, da ni prevelike deformacije v primerjavi z bolnikom. To storite tako, da z dlanjo pritisnete na področje na zdravi strani, ki ga izvajate pri trenutni vaji. Vaje se izvajajo v določenem vrstnem redu - od zgoraj navzdol.

1. Čim bolj zaprite oči. Preštejte do 10, nato sprostite veke.
2. Dvignite obrvi čim višje in se pretvarjajte presenečenje.
3. Počasi, kot da premagujete odpor, namrščite obrvi. Ostanite v tem položaju. Sprostite mišice.
4. Počasi globoko vdihnite, medtem ko dvignete krila nosu, kot da razširite nosne poti. Ne dihajte premočno, saj lahko povzročite omotico.
5. S prsti rahlo stisnite nos, tako da se morate potruditi, da vdihnete. Počasi vdihnite.
6. Raztegnite zaprte ustnice, da ustvarite nekaj podobnega nasmehu.
7. Zdaj se nasmehnite čim širše in poskušajte pokazati vse svoje zobe.
8. Zložite ustnice in jezik v cev, vdihnite in izdihnite skozi usta.
9. Napihnite lica in zadržite ta položaj 10 sekund.
10. Zmasirajte notranjo stran lic s krožnimi gibi jezika.

Ne pozabite se redno, enkrat na mesec ali dva, posvetovati z nevrologom. Lahko bo opazoval dinamiko stanja in, če ne pride do ustreznega izboljšanja, bo priporočil druge vrste zdravljenja.

Po izvedbi kakršne koli obrazne vaje naredite rahlo samomasažo - to bo povečalo pretok krvi in ​​odpravilo območja stagnacije krvi. To bo pomagalo začeti procese obnovitve. Izvedite božanje kože obraza od sredine do obrobja na njegovih glavnih področjih - čelo, osrednji del, brada. Bodite pozorni na vrat. Izmenjujte božanje s krožnim drgnjenjem in ščipanjem kože. Masažo je treba zaključiti tudi z božanjem.

Video - "Mimična gimnastika za obraz"

Gube se lahko pojavijo v kateri koli starosti, zato je bolje, da se z njimi spopadete v začetni fazi. Mimična gimnastika - odličen način storite to učinkovito in varno. Spodaj so vaje za glavna problematična področja obraza.

Pexels.com

1. Kazalce položite na sredino čela, vzporedno z obrvmi. Potegnite prste navzdol proti obrvem, medtem ko gledate navzgor. Nato pritisnite na čelo in potisnite obrvi navzgor. Naredite 10 ponovitev in se popolnoma sprostite.

2. Celotno dlan položite na čelo. Medtem ko držite kožo, dvignite obrvi. Naredite več ponovitev po 10 sekund in med serijami sprostite čelne mišice.

3. Z dlanjo pritisnite na kožo ob lasišču in jo potegnite nazaj. Naredite osem ciklov napetosti in sprostitve. Nato pustite roko v istem položaju in zaprite oči. Poglejte navzdol in premikajte zrkla levo in desno. Vajo izvajajte 6–7 sekund.

4. Široko odprite oči in dvignite obrvi čim višje. Vajo ponovite 10–12 krat, proti koncu vaje stopnjujte tempo.

Oči

Unsplash.com

Te vaje vam ne bodo pomagale le pri odpravljanju gub, temveč bodo tudi zmanjšale zabuhlost okrog oči in z vašega obraza izbrisale zaspan videz.

1. Nanesite kremo okoli oči. Nato uporabite konice prstov: rahlo tapkajte od zunanjih kotičkov oči proti notranjim. Nato zmasirajte zunanje kotičke s sredinci.

2. Sredinca položite na notranje kotičke oči, kazalce pa na zunanje kotičke. Z rahlim pritiskom na veke poglejte navzgor. Nato tako močno poškilite z očmi, da boste začutili utrip svojega utripa v kotih. Vajo ponovite 10-krat.

3. S prsti trdno pritisnite na dno ličnic. Zdaj močno zaprite oči in ostanite v tem stanju šest sekund.

4. Kazalce položite na robove lic in spodnje veke. Široko odprite ustnice, da ustvarite jasen dolg oval. Po tem zaprite oči in jih zavijte proti temenu. Nato odprite oči in minuto hitro »migajte« z zgornjimi vekami. Med izvajanjem vaje morate čutiti močna napetost v spodnjih vekah.

5. Sredinec in kazalec približajte sencem in rahlo povlecite kožo navzgor. Poglej naravnost. Zdaj začnite dvigovati in sproščati zgornje veke. Prepričajte se, da se vaše obrvi ne premikajo. Vajo naredite 30-krat.

S prsti držite sence, poglejte navzdol v kolena in naredite še 30 ponovitev. Po končani vaji stisnite ustnice in pihajte, da sprostite mišice.

Pixabay.com

Spodnje vaje trenirajo območje trikotnika.

1. Malce zaokrožite ustnice, kot da bi poskušali narediti glas "o". Držite jih v tem položaju pet sekund, nato se sprostite. Naredite 5-10 prehodov.

Naredite podobno vajo z glasom "u" in z zaprtimi ustnicami, kot da se pripravljate na poljub.

2. Ustnice trdno pritisnite na zobe. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in se sprostite. Vajo ponovite 2-3 krat.

3. Premaknite ustnice in spodnjo čeljust levo in desno 10-12 krat.

5. Zvijte ustnice v usta, potegnite nosnice navzdol. Drži ga kazalec do brade in potisnite brado navzgor. Osredotočite se na ustnice. Ko začutite pekoč občutek, začnite šteti do 30, nato stisnite ustnice in pihnite, da si mišice odpočijejo.

6. Po tem lahko izvedete še eno vajo z zavihanimi ustnicami. A tokrat s široko odprtimi usti. Zavijte z očmi navzgor proti temenu. Sredinec postavite na sredino zgornje ustnice, kazalec in prstanec pa na vogale. Rahlo pritisnite. Zdaj se 40-krat nasmehnite z eno zgornjo ustnico, nato zadržite nasmeh, štejte do 20 in se sprostite.

Prvih šest vaj odstrani gube okoli ustnic in dvigne njihove kotičke.

7. Ta vaja pomaga zgladiti gube na mostu nosu (med obrvmi). En prst postavite na dno obrvi, drugega nekoliko višje. Začnite gubati in sprostite obrvi. Izvedite osem ponovitev.

8. Ta vaja vam bo pomagala zožiti in skrajšati konico nosu. S kazalcem dvignite konico nosu navzgor. Povlecite zgornjo ustnico navzdol, da se nos spusti, nato vrnite ustnico v normalen položaj. Naredite 35 ponovitev.

Pexels.com

Dva naslednje vaje trenirajte čeljustne mišice in odstranite povešeno kožo, ki deformira oval obraza.

Začetni položaj: usta so odprta, ustnice obrnjene navznoter, koti ust so raztegnjeni proti kočnikom in prav tako obrnjeni navznoter.

1. Zgornjo ustnico pritisnite na zobe in kazalec na brado, tako da ustnicam ustvarite rahel upor. Odprite in zaprite usta s počasnim zajemanjem, kot da bi poskušali zgrabiti. Ko naredite podoben gib, se vaša brada pomakne za centimeter naprej. Vajo izvajajte počasi, poskušajte čim bolj uporabiti vogale ust.

2. Obrnite oči navzgor proti temenu. Široko se nasmehnite, tako da koti ust segajo do vrhov ušes. Sedaj položite kazalce na kotičke ustnic in si predstavljajte, da se vaš nasmeh razteza do konic vaših ušes. Zadržite ta položaj, hkrati pa potegnite ramena nazaj in premaknite obraz naprej.

Obe vaji zaključite 30 sekund po tem, ko začutite pekoč občutek.

Najnovejše vaje krepijo vrat in se znebijo dvojne brade.

3. Začetni položaj - leže. Dlani položite spredaj. Dvignite glavo za centimeter od tal in stisnite zadnjico. Zadržite nekaj sekund in se spustite. Naredite 30 ponovitev.

Po tem položite roke vzdolž trupa in dvignite glavo in ramena za centimeter. Naredite 20 obratov glave v eno smer, nato v drugo, nato jo spustite na tla in se sprostite.

4. Sedite vzravnano, stisnite brado in močno stisnite zobe. Po tem z roko udarite po bradi in za nekaj sekund nagnite glavo nazaj. Spustite ga nazaj in se sprostite.

5. Položite spodnjo ustnico na zgornjo ustnico in nagnite glavo nazaj. V tem položaju se napnite, po šestih sekundah se sprostite. Vajo ponovite tako, da obrnete glavo najprej v levo in nato v desno.

Te vaje izvajajte vsak dan in v nekaj tednih boste opazili učinek. Vso srečo!

Koža je v bistvu najbolj ranljiv del Človeško telo. Presodite sami: ker je zunanja lupina, ki pokriva celotno telo, je skozi vse življenje nenehno izpostavljena negativnim vplivom okolja. Še posebej prizadeta je koža obraza. Mimogrede, proces staranja je tukaj še posebej opazen v primerjavi z drugimi deli telesa, ne da bi šteli kožo rok. Veliko jih je kozmetika in kozmetični postopki, ki lahko upočasni uničujoče učinke časa na kožo obraza in telesa, vendar obstaja bolj dostopna in naravna možnost. Govorimo o obrazni gimnastiki. Danes vam bomo povedali, kako narediti gimnastiko za obrazne mišice, vaje in pravila. Mi smo za naravno lepoto, vi pa?

Kakšna je uporaba

Da bi razumeli, kako koristna in učinkovita je lahko obrazna gimnastika za obraz, je treba pojasniti nekatere značilnosti obraznih mišic. Izkazalo se je, da je ta komponenta območja, ki nas zanima, v mnogih pogledih edinstvena v primerjavi z drugimi vrstami mišic v človeškem telesu.

Dejstvo je, da so obrazne mišice edina vrsta mišično tkivo, ki ima neposredno tesna povezava s kožo. Dobesedno je vtkana v telo in s slednjim tvori skoraj eno celoto. Mimogrede, prav zaradi te neverjetne lastnosti se na obrazu pojavijo gube - zaradi zmanjšan ton obrazne mišice, njihovo nenehno gibanje, oz pretiran stres to vrsto mišic. Dodati je treba še, da so obrazne mišice intenzivneje prekrvavljene in prodrte. živčna vlakna kot druge mišične skupine. Iz tega lahko potegnemo naslednji sklep: znake staranja, kot so gube in povešena koža obraza, je mogoče odpraviti (ali vsaj zmanjšati z obraznimi vajami).

Vendar pa je napačno verjeti, da vaje za obrazne mišice pomagajo le zgladiti kožo. Pravzaprav ima obrazna gimnastika še veliko drugih odličnih lastnosti. Ti vključujejo povečanje čvrstosti in elastičnosti kože, učinek liftinga, toniranje mišic in ustvarjanje rdečice zaradi izboljšane mikrocirkulacije krvi v problemsko področje in kar je najpomembneje - preprečevanje staranja kože. Z drugimi besedami, obrazna gimnastika lahko in bi morali storiti kot ženske, ki so že postale žrtve opaznih starostne spremembe, in za tiste, ki ste še na vrhuncu mladosti in želite to stanje čim dlje podaljšati.

Kako to narediti prav

Izkoristiti obrazno gimnastiko odlične rezultate, morate strogo upoštevati nekatera priporočila.

• Preden začnete, dajte koži obraza priložnost, da svobodno zadiha. Če želite to narediti, odstranite ličila in se umijte s hladno vodo.
• Če imate precej suho kožo, tik pred izvajanjem gimnastike nanjo nanesite majhno količino vlažilne kreme lahke teksture.

• Če vaja, ki jo izvajate, vključuje delo na določenem predelu obraza, ne pozabite sprostiti vseh ostalih obraznih mišic. Prekomerni stres jim verjetno ne bo koristil.
• Mimično gimnastiko je treba izvajati v položaju, ki je udoben za vaše telo - sede ali stoje. Hkrati se izogibajte sklanjanju hrbta, glava naj bo tudi vzravnana.
• Med gimnastiko morate pravilno dihati. To pomeni, da med izdihom napnete mišice, pri vdihu pa jih spravite v stanje sproščenosti.
• Začnite s preprostimi in lahkimi nizkointenzivnimi vajami, postopoma stopnjujte težavnost, ne da bi se silili. obrazne mišice obrazi.
• V idealnem primeru vaje izvajajte pred ogledalom. Tako zagotovo ne boste delali tehničnih napak in boste hitro osvojili določene tehnike.

večina pomemben nasvet: obrazno gimnastiko je treba izvajati redno, po možnosti vsak dan. In bolje je, da to storite zjutraj, nekaj časa po tem, ko se zbudite, pa tudi zvečer, tik pred spanjem.

Vaje za obrazne mišice

Tehnike, ki se uporabljajo v okviru obrazne gimnastike, so zasnovane za največ različne dele obrazi. Hkrati pa jih večina, ne glede na to, za katero cono gre, blagodejno vpliva na celotno obrazne mišice na splošno.

1. Iztegnite spodnjo ustnico. Ko popravite to stanje, nagnite glavo nazaj. Preštejte do šest, nato sprostite obrazne mišice.

2. Napihnite desno lice. Po sedmih sekundah izpustite zrak in se sprostite. Enako storite z drugim licem.

3. Pritisnite dlani na obraz. Posledično morajo kazalci obeh rok ležati na templjih. Zdaj naredite naslednjo manipulacijo z ustnicami: potegnite jih v cev in jih v tem položaju močno stisnite. Preštejte do pet in sprostite mišice ust ter dlani pritisnite na ličnice.

4. Prepletite prste v "ključavnico". V tem stanju jih položite na čelo in jih tesno pritisnite na kožo zgornjega dela obraza. Zdaj poskusite dvigniti obrvi, kot da ste presenečeni. Fiksirajte jih v tem položaju sedem sekund, nato pa sprostite mišice čela.

5. Kazalec položite na konico nosu desna roka. Rahlo pritisnite in hkrati pomaknite spodnjo ustnico navzdol, ne da bi odprli usta. Ko vaš napor doseže mejo, zadržite ta položaj pet sekund. Po tem času sprostite mišice.

6. Vdihnite skozi nos in zadržite dih deset sekund. V tem času položite prste na vogale ust in zmerno pritiskajte. Izdihnite skozi usta, kot da bi pihali na vročo hrano.

7. Položite prste leve roke na greben nosu. Zdaj morate na slednje nekoliko pritisniti. Hkrati pri vaji uporabite obrvi: namrščite jih (obrvi naj se srečata na grebenu nosu) in jih vrnite v normalen položaj. Nato nekoliko sprostite pritisk in pustite prste tam, kjer so.

8. Dosezite tesen stik med zobmi in ustnicami. Ostanite v tem položaju 5 sekund, nato sprostite mišice v ustih.

9. Izgovorite zvok "U" in previdno napnite ustnice. Ne spreminjajte položaja slednjega šest sekund, nato morate sprostiti usta.

10. Zaokrožite ustnice, medtem ko izgovorite zvok "O". Na enak način ostanite v tem stanju šest ali osem sekund in dosežete sprostitev mišic ustnic.

Preprosta gimnastika

Obstajajo tudi lažje vaje za obrazno gimnastiko, ki ne zahtevajo posebnih veščin:

• Počasi globoko vdihnite skozi nos in razširite nosnice. Prav tako počasi izdihnite in sprostite nosna krila.
• Čim bolj zaprite oči. Ostanite v tem položaju deset sekund. Za enak čas sprostite veke.
• Nasmejte se z zaprtimi ustnicami in obratno z odprtimi. Naredite to počasi in kot z naporom. Po vsaki možnosti sprostite mišice ust.
• V usta vzemite več zraka - vaša lica bi morala biti zaradi manipulacije zaokrožena. Preštejte do deset in sprostite mišice ter sprostite zrak.
• Izmenično uporabljajte jezik krožnih gibov najprej po notranja površina eno lice, nato drugo.
• Počasi se namrščite in po devetih sekundah sprostite obraz.

Vsako vajo je treba ponoviti do desetkrat. Trajanje ene seje obrazne gimnastike mora biti najmanj petnajst minut. Izkoristite priložnost za podaljšanje telesne mladosti, izvajajte vaje obrazne gimnastike in bodite vedno lepi!