Verjetno ste od nutricionistov že večkrat slišali, da so banane eden tistih sadežev, ki se jim pri hujšanju izogibajte. Mnogi ljudje prenehajo jesti banane, ker mislijo, da jih redijo.

Banane vsebujejo veliko sladkorja in res lahko prispevajo k povečanju telesne teže, a če ne nadzorujete vnesenih kalorij in jih kombinirate z maščobami.

Mnogi frutarijanci jedo samo sveže sadje in vzdržujejo idealna teža telesa. So v odlični fizični formi, kljub temu, da vsak teden pojedo na desetine banan.

Skrivnost je, da živil, ki vsebujejo sladkor, kot so banane, ne bi smeli uživati ​​skupaj z mastno hrano.

Torej lahko z gotovostjo trdimo, da če nadzorujete vnos maščobe, lahko uživate v tem slastnem sadežu brez strahu, da se boste zredili. Poleg tega boste z vključitvijo banan v svojo prehrano izboljšali prebavo, se znebili odvečnih toksinov in poskrbeli, da bo vaša koža sijoča.

Zdravstvene koristi banan

Neverjetnih koristi banan je toliko, da jih je težko vse povzeti v nekaj stavkih. Poleg tega, da vsebujejo kalij, vitamine B in magnezij, so brez maščob in holesterola. Ti sadeži so dobri za vaše srce, kosti, živčni sistem in ledvice; lahko izboljšajo vaše razpoloženje in okrepijo vaš imunski sistem.

Bananin dietni meni za 3 dni

Bananini dieti je zelo enostavno slediti. Traja le 3-4 dni, izgubite pa lahko do 2,5 kilograma.

Naslednje tri do štiri dni vsak dan pojejte 3-5 banan in jih pomešajte s 3-4 skodelicami mleka. nizka vsebnost maščoba Če ne marate mleka, ga lahko nadomestite z mandljevim mlekom, ki je zadnje čase zelo priljubljeno.

Lahko poskusite jesti tudi navadni jogurt. Oba izdelka lahko jeste ločeno ali pire. Samo zmešajte 1 banano in 1 kozarec mleka z nekaj kockami ledu in pire je pripravljen.

Če banane zamrznete nekaj ur vnaprej in jih nato zmešate z mlekom, dobite okusen sladoled. Še posebej prijetno ga je jesti na vroč poletni dan!

Bananin dietni meni za 7 dni

S to dieto boste zlahka izgubili do 3,5 kilograma in poleg tega očistili telo. Vse kar potrebujete so banane zeleni čaj in 2 jajci.

Vsak dan pijte zeleni čaj in pojejte do 6 banan. Če želite uravnotežiti vnos beljakovin, v svojo prehrano vključite 2 jajci.

Po zaključku te diete se morate postopoma vrniti na običajno prehrano. Izogibajte se uživanju predelane hrane in mastna hrana, sladkor in alkohol. Jejte svežo zelenjavo in sadje, postopoma uvajajte raznolika živila v svojo prehrano in povečujte obseg obrokov.

Banane so okusno, hranljivo in zdravo sadje, ki vsebuje velike količine vitaminov C, B6 in E, aminokislin, rastlinskih beljakovin, vlaknin itd. Pomagajo izboljšati presnovo, ki ima pozitiven vpliv na hitrost izgorevanja kalorij in posledično vodi do izgube teže.

Boste potrebovali

• - banane;
• - kefir ali mleko z nizko vsebnostjo maščob;
• - piščančja jajca;
• - zeleni čaj;
• - mineralna negazirana voda.

Navodila

Izbor banan
Za večjo učinkovitost banan je zelo pomembno izbrati to sadje. Morali bi biti v redu. Če jih ne najdete v prodaji, kupite zelene in jih, zavite v papir za živila, pustite nekaj časa v temnem prostoru. Poleg tega se pri uživanju banan ne znebite le lupine, temveč tudi bele niti.

Banana dieta za 3 dni
3 dni ne zaužijte več kot 4 sadeže na dan. Po želji lahko bananin obrok nadomestite z 1 kozarcem manj mastnega kefirja oz. Iz teh sestavin lahko pripravite tudi koktajle, ki se izkažejo za zelo okusne in zadovoljive. Zadnji obrok naj bo najpozneje do 19.00. Če se strogo držite navedene diete, lahko v 3 dneh izgubite 3 kilograme odvečne teže.

Vsebina [Pokaži]

Bananina dieta za hujšanje - razvila jo je olimpijska nutricionistka Jane Griffin. Mnogi menijo, da je s pomočjo slastnega sadeža težko doseči idealno postavo, saj je banana dovolj visokokalorični izdelek. Rumeno sadje ima namreč precejšnjo vsebnost sladkorja in enostavni ogljikovi hidrati, vsebuje pa tudi veliko količino vitaminov mineralov ter pravi pristop lahko daje odlične rezultate pri znebitvi odvečnih kilogramov. Učinkovitost diete potrjujejo številni navdušeni pregledi tistih, ki so poskušali shujšati na sladkem sadju.

Bananina dieta je ena od vrst mono-diet. To pojasnjuje, zakaj je mogoče v nekaj dneh izgubiti do 3-4 kg odvečne teže. Dieta spodbuja hujšanje in izboljša vaše zdravje zahvaljujoč koristnim lastnostim svežega sadja. Ni zaman, da zdravniki priporočajo uživanje banan ljudem, ki trpijo zaradi bolezni, kot je kronični gastritis, hipoglikemija, želodčna razjeda, slaba cirkulacija. Prednosti hitrega hujšanja na bananini dieti:

1. Odličen okus. Ena izmed glavnih prednosti te diete je odličen okus bananin, zato je še posebej primerna za tiste, ki ne morejo brez sladkarij.
2. Brez občutka lakote. Banana je hranljiv, visoko kaloričen izdelek, ki lahko dolgo časa oskrbuje telo z energijo.
3. Osvoboditev telesa odpadkov in toksinov. Izrazit odvajalni učinek pomaga pri čiščenju črevesja, kar omogoča naravno odvajanje škodljivih snovi.
4. Odstranitev odvečna tekočina in soli. Banane lajšajo otekline in pomagajo normalizirati raven vode in soli zaradi visoke vsebnosti kalija.
5. Izboljšanje delovanja srčno-žilnega sistema, znižanje krvnega tlaka. Za to so zaslužne vlaknine in minerali, ki skrbijo za dobro sestavo krvi in ​​izboljšujejo stanje srčne mišice.
6. Normalizacija dela prebavila, pospešitev metabolizma. Banane pozitivno vplivajo na hitrost in kakovost prebave, kar vodi do izboljšanja metabolizma.
7. Izboljšanje stanja kože, nohtov, las. Banane vsebujejo vitamine, ki so bistveni za lepoto telesa - vitamine A, C, E, B.
8. Zmanjšanje holesterola. Sadje ima v svoji sestavi zelo malo maščobe, ki čisti telo škodljivih snovi.

Slabosti te diete vključujejo monotono prehrano, pa tudi prisotnost nekaterih kontraindikacij. Poleg tega tisti, ki hujšajo, ne bodo mogli izgubiti prekomerno telesno težo, če se ne držite stroge diete.

Način za hujšanje je, da banane postanejo osnova vaše prehrane za 3 do 7 dni. Trajanje diete je odvisno od posameznih značilnosti telesa in količine odvečnih kilogramov. Tako kot druge mono-diete ne vsebuje vseh snovi, potrebnih za telo, zato se pri izbiri dolgotrajne uporabe posvetujte z zdravnikom. Glavno načelo bananina dieta je dosledno upoštevanje priporočil glede prehrane in vnosa tekočine, glede izbire banan - le tako bo prišlo do izgube teže in izboljšanja počutja zahvaljujoč zdravilne lastnosti sadje.

Glavni izdelek prehrane je banana. Med banano dieto je dovoljeno uživati ​​samo sadje (če je izbrana stroga možnost). Nekatere vrste te mono-diete vključujejo dopolnjevanje prehrane z drugimi izdelki - kefirjem z nizko vsebnostjo maščob, mlekom, skuto, žiti, zelenjavo, jogurtom, kuhanimi jajci. Vsekakor morate piti zadostna količina tekočine, da se telo bolj aktivno čisti. Zeleni čaj lahko pijete brez sladkorja. Pomembno je, da banan ne jeste ponoči, zadnji obrok jejte nekaj ur pred spanjem.

Pred začetkom diete je izredno pomembna priprava. Priporočljivo je, da se držite zdrave prehrane, izključite ocvrto, sladko, preveč slano in mastno hrano, pa tudi drugo. hitra hrana vsaj 3 dni pred pričetkom. Pripravek vam bo omogočil hitrejšo izgubo odvečnih kilogramov, zmanjšal pa bo tudi stres za telo ob prehodu na skromno prehrano.

V št stroga različica tridnevna dieta Na dan je dovoljeno pojesti največ 1,3 kg olupljenih banan. 100 gramov izdelka vsebuje približno 95 kalorij. Skupne kalorije Prehrana bo zadostovala, da boste shujšali in imeli hkrati dovolj energije za normalen življenjski slog. Zeleni čaj lahko pijete kot pijačo, vendar morate piti čisto negazirano vodo. Obroki naj bodo 5-6. Ta možnost menija vam omogoča, da se znebite 3 kilogramov. Nežna dieta z bananami lahko vključuje uživanje majhna porcija kaša brez soli in kos parjenega mesa enkrat na dan.

Med strogo bananino dieto se 3 dni ne poje več kot 4 banane. Kot tekočina je primerna samo prečiščena voda. Na strogi dieti lahko izgubite do 4,5 kilograma, vendar je treba takšen meni uporabljati največ 3 dni in vsekakor opustiti kajenje, da preprečite nepotrebno obremenitev srčno-žilnega sistema. Dnevi strogega posta se ne morejo pogosto ponavljati.

Uporaba razkladanja sedemdnevna dieta vam bo pomagal izgubiti do 5 kilogramov. V strogi različici naj bi prve 3 dni jedli le banane, v preostalem obdobju pa postopoma uvajali beljakovinsko hrano z nizko vsebnostjo maščob. 7-dnevna bananina dieta dobro očisti telo, izboljša počutje in pomaga pri izgubi teže brez škode za zdravje. Spodaj je meni ne zelo stroge diete, ki jo lahko izvaja vsak (če ni kontraindikacij). Med dieto je zagotovljeno stalno pitje čiste tekočine.

ponedeljek

• Zajtrk - nekaj banan (ali 1), zeleni čaj.
• Popoldanska malica - banana.
• Kosilo - ena ali več banan, čaj.
• Večerja - banana, lahko pijete kefir.

torek

• Zajtrk - 1 sadje ali več, nekaj požirkov nesladkane kave ali čaja.
• Popoldanski prigrizek - banana, kozarec mleka.
• Kosilo - nekaj sadja, čaj.
• Večerja - banana, jogurt z nizko vsebnostjo maščob (kozarec).

sreda

• Zajtrk - do 2 sadja, kava ali čaj.
• Popoldanska malica - banana.
• Kosilo - namesto sadja lahko pojeste kašo s tanko rezino mesa.
• Večerja je sadje.

četrtek

• Zajtrk - banana s čajem.
• Popoldanski prigrizek - kuhano jajce.
• Kosilo - nekaj sadja.
• Večerja - 1 banana, kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Petek

• Zajtrk - do 2 banani, majhna skodelica kave brez sladkorja ali čaja.
• Popoldanski prigrizek - kefir.
• Kosilo - kaša, nekaj puste ribe.
• Večerja - banana.

sobota

• Zajtrk - do 2 banani, kava ali čaj.
• Popoldanska malica - banana, posneto mleko.
• Kosilo - nekaj banan.
• Večerja - kefir ali mleko z nizko vsebnostjo maščob.

nedelja

• Zajtrk - 1 ali 2 banani, čaj ali kava.
• Popoldanska malica - sadje banana.
• Kosilo - kuhana kaša s kosom mesa.
• Večerja - banana, kozarec kefirja (po možnosti brez sadja).

Ker so banane osnova te diete za hujšanje, je zelo pomembno, da jih pravilno izberete. Nezrele banane vsebujejo netopni škrob, ki ga črevesje ne more prebaviti. Med njihovo uporabo se lahko pojavi nelagodje zaradi napenjanja (kopičenja plinov). Če želite izbrati pravo sadje, morate biti pozorni nanje videz– bananin olupek naj bo tanek in rumen, zrele banane pa mehke na otip. Ne bi smeli izbirati v korist velikih sadežev, saj bodo škodovali vašemu telesu. bolj zdrav izdelek Srednja velikost. Če v supermarketu prodajajo samo zelene banane, jih morate pred hujšanjem s to dieto pustiti, da doma dozorijo. Izogibajte se nakupu sadja z debelo lupino - ta sorta je razvrščena kot "zelenjavno" sadje in se običajno uživa po toplotni obdelavi.

Med mono-dieto se kot hrana uporablja samo bananina kaša. Pred uporabo morate olupiti lupino in odstraniti "niti" s površine - potem lahko dobite največja korist. Na dieti ne smete jesti posušenih banan, saj so bolj kalorične od svežih, energijska vrednost posušenega izdelka je v povprečju 365 kcal na 100 gramov.

Priljubljena dieta olimpijskega trenerja je pritegnila pozornost nutricionistov po vsem svetu. Nutricionisti so začeli razvijati nove različice dobro znane mono-diete za hujšanje in dodali druge izdelke. Tako se je pojavilo več nenavadnih diet za vsak okus, ki bodo spravile v red želodec in prispevale k izgubi teže.

Ta dieta je namenjena tistim, ki si ne morejo odreči raznolike prehrane. japonska banana hujšanje vključuje vsakodnevno uživanje sadja, potopljenega v topla voda, namesto običajnega zajtrka. Vendar ni nujno, da sledite pravilni prehrani, ampak čas za kosilo za večerjo pa je dovoljena katera koli hrana. Da bi dieta delovala, je treba upoštevati več pomembnih pravil:

• spanje naj se začne najkasneje 24 ur;
• alkoholne pijače in mleko je treba izključiti;
• količino hrane bo treba nadzorovati, prenajedanje je prepovedano;
• Ne morete piti ničesar razen vode.

Čiščenje hujšanja s pomočjo diete s skuto in bananami vključuje izmenično postenje dni s skuto in banano. Sadje vsebuje zelo malo beljakovin, ki jih zlahka nadomestimo s skuto z nizko vsebnostjo maščob. Takšna izguba teže nasiči telo z vitamini in mikroelementi, normalizira presnovo in očisti toksine. Štiri dni morate zamenjati banane s skuto. Dieta vam pomaga izgubiti do 4 kilograme odvečne teže. Dneve skute dopolnimo z agrumi in zelenjavo, dneve banan - s pustim mesom in kuhanimi jajci.

Tedenska bananina dieta z mlečnim izdelkom vam pomaga znebiti se približno 5 kg odvečne teže. Dnevna prehrana je sestavljena iz 4 zrelih sadežev in litra posneto mleko, razdeljen na 4-6 odmerkov. Zaradi dejstva, da se sestavine diete dobro kombinirajo in nasičijo telo s kompleksom potrebnih snovi, lahko traja do 10 dni. Po želji lahko mleko nadomestimo s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.

Bananina dieta z jabolki vam lahko pomaga pri vrnitvi na normalno težo. Trajanje njegove uporabe je teden dni. Vsak dan morate zamenjati obroke banan z jabolčnim sadjem in dopolniti svojo prehrano z mlekom. Banana-jabolčni postni dnevi telo zlahka prenaša, kar vam omogoča, da izgubite 5-7 kilogramov.

Za pripravo lahko uporabite banane velik znesek dietne jedi, ki popestrijo prehrano - milkshake, palačinke, sladoled, solate. Nekaterim bo všeč posebna dieta za gurmane, ki vključuje uživanje 3 jedi z bananami na dan. Njihova teža ne sme presegati 600 gramov - ta količina je optimalna za hujšanje. Dietni recepti, primerni za takšno prehrano, so predstavljeni spodaj.

Boste potrebovali:

• 3 banane;
• 100 ml kefirja ali jogurta;
• sveže ali zamrznjene borovnice (peščica);
• zdrobljeni orehi.

Priprava:

1. Sadje narežemo na večje kose, damo v silikonsko posodo in postavimo v zamrzovalnik.
2. Po 2 urah ga vzemite ven.
3. Sadje skupaj z borovnicami in oreščki zmeljemo v blenderju.
4. Dodajte kefir in ponovno vklopite mešalnik.
5. Po kuhanju ga morate takoj zaužiti.

Boste potrebovali:

• jabolko;
• žlica medu;
• banana;
• malo cimeta;
• jogurt z nizko vsebnostjo maščob (pol skodelice).

Priprava:

1. Jabolko in banano narežemo na majhne koščke.
2. Dodamo jogurt, premešamo.
3. Po vrhu prelijemo z medom in potresemo s ščepcem cimeta.

Boste potrebovali:

• jajce;
• 2 sadja;
• kefir (200-250 ml);
• gašena soda;
• malo moke;
• sol, sladkor.

Priprava:

1. Banano temeljito pretlačite.
2. Dodajte preostale sestavine jedi.
3. Popecite v ponvi.
4. Postrezite z jogurtovo omako, medom ali marmelado.

Boste potrebovali:

• 1 sadje banane;
• maslo (približno čajna žlička);
• zdrobljeni rženi krekerji (žlica);
• poper, sol;
• trdi sir (55 gramov).

Priprava:

1. Pekač namažemo z maslom.
2. Banano po dolžini prerežemo na polovice in položimo na pekač.
3. Naribamo sir, potresemo sadje, po vrhu potresemo drobtine in začimbe.
4. Pečemo 20 minut (temperatura – 180 stopinj)

Obstajajo primeri, ko bananine diete ni mogoče uporabiti. Dieta je kontraindicirana pri ljudeh s hudimi boleznimi jeter in ledvic, gastrointestinalnimi motnjami (napenjanje) ali s posamezno intoleranco na sestavine banan. Ljudje s sladkorno boleznijo ne smejo uživati ​​velikih količin sladkega sadja, saj resno zvišajo raven glukoze v krvi. Prehrana z bananami je kontraindicirana tudi za ljudi s krčnimi žilami.

Da bi se proces hujšanja nadaljeval po koncu diete, jo morate pravilno zapustiti. Teža se lahko povrne, če takoj po končani dieti začnete jesti nepravilno. Poleg tega je po mono-dieti gastrointestinalni trakt občutljiv na hitra hrana. Še nekaj dni po koncu tečaja je priporočljivo, da ne jeste trde, mastne, ocvrte, preveč slane in sladke hrane. Parjena zelenjava, meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob, kuhana kaša in različni beljakovinski izdelki so odlična možnost. Da bi rezultati diete trajali dlje, je priporočljivo individualno izračunati število kalorij na dan, potrebnih za hujšanje, in se tega držati. pravilna prehrana.

Nekaterim ljudem primanjkuje motivacije za zdrave postne dni. Pri tem pomagajo fotografije, ki prikazujejo ljudi pred in po dieti. Glede na to, da lahko na bananini dieti izgubite do 7 kilogramov (odvisno od izbrane prehrane), je učinek hujšanja precej izrazit in opazen na slikah. Oglejte si fotografije pred in po mono-dieti:

Elena, 32 let: »Ko sem izvedel, da obstaja bananina dieta, sem jo takoj želel poskusiti, potem ko sem prebral ocene tistih, ki hujšajo. Odločil sem se, da bom shujšal z različico banana-skuta, ker obožujem oba izdelka: banane zaradi neverjetnega okusa in skuto zaradi njenih prednosti. Čeprav je priporočljivo, da se tečaj drži 4 dni, sem se tako prehranjeval en teden. Že drugi dan sem opazil pozitivne spremembe v teži - izgubil sem približno 500 gramov (zame je to dober pokazatelj, ker je teža majhna, vendar so dodatni kg). Po 7 dneh sem dobil odličen rezultat – minus 3 kg. Jem pravilno in še vedno vzdržujem svojo težo.«

Inna, 26 let: »Vem, da ima banana koristne lastnosti, vendar ni tvegal uvajanja sadja v prehrano, ker obstaja problem prekomerne teže in vsebuje veliko sladkorja. Nekako sem naletel na ocene o bananini dieti. Oboževala sem banane, zato sem jih takoj želela poskusiti. Načrtoval sem en teden, a nisem zdržal niti 3 dni. Shujšala sem za kakšen kilogram, zdaj pa se ne morem niti nagledati svojih nekdanjih najljubših sadežev. Očitno mono diete niso zame.”

Alena, 28 let: »Bananino dieto sem poskusil dvakrat. Prvič sem jih jedla neomejena količina, zaradi česar sem se celo zredila. Potem sem prebral, da se je izkazalo, da ne morete jesti več kot 5-6 kosov na dan. Poskusila sem znova (izbrala strogo možnost) in čeprav je rahel občutek lakote še vedno ostal, sem zdržala predpisane 3 dni na monodieti. Rezultat je opazen - izgubil sem 4 kg. Občasno ga bom ponavljal.”

Dieta Anastazije Stotske

Anastasia Stotskaya je znana ruska pevka in igralka. Znana po uspešnicah "River Veins", "Give Me Five Minutes" in vlogah v filmih "Days of an Angel", "Nine Months". Na Evroviziji 2005 je zasedel tretje mesto.

Zvezdnica je bila vedno nagnjena k prekomerni teži, zato je bila nenehno na dietah. Po rojstvu sina sem našla čudovito dieto, zahvaljujoč kateri sem v enem mesecu izgubila 15 kilogramov.

Pevka trdi, da se beljakovinskim živilom ne smete odreči, še posebej, če je vaš dan aktiven. Ne jejte mastne, ocvrte, sladke hrane, omejite porabo kruha iz moke (kupujte samo iz polnozrnate moke).

Postni dnevi

Vsekakor morate imeti postni dan. Najučinkovitejši način za ohranjanje telesne teže v odlični kondiciji je, da enkrat na teden naredite kratek postni dan. Najboljši način za začetek dneva je s kozarcem vode. Zajtrk z mehko kuhanim jajcem in zelenim čajem. Približno 3 ure po zajtrku 150 g skuto z nizko vsebnostjo maščob s čajem, po nadaljnjih 3 urah spet 150g manj mastne skute in čaj.

Medtem ko je na dieti, Nastya poskuša pravilno jesti. In ne pozabite, da morate jesti hrano ob istem času, v majhnih količinah z odmori 2-3 ure.

Jedo le v mirnem okolju, zvezda raje prigrizne paradižnikov sok ali zeliščni čaj, včasih si lahko privoščite jabolko. Za večerjo svetuje uživanje lahkih zelenjavnih solat, dušene ali dušene zelenjave.

Deklica toplo priporoča vključitev različnih svežih sokov (zelenjave in sadja) oz zdravi koktajli. Popolnoma nasitijo in dopolnijo zalogo vitaminov. Redno jedo morske sadeže - normalizirajo presnovo in spodbujajo zdravo hujšanje. Pevka nikoli ne jedo 4 ure pred obroki. Nočne obroke lahko nadomestite s kozarcem vode ali kefirja.

Meso Stotskaya vzame dietna stopnja, kuhajte v dvojnem kotlu ali pecite. Zelenjavne juhe ne cvre in ne kuha v juhi. Zelenjavne solate začinimo z majhno količino oljčnega olja. Čez dan vedno pijte vodo, vsak dan popijte 1,5 - 2 litra čisto vodo. Dekle lahko pije tudi zeleni ali zeliščni čaj, vodo z limono ali kompot brez sladkorja.

Anastasijin natrpan urnik in osebni trener, ki je zanjo razvil 2-urni program treninga, ji pomagata ostati v formi.

Možnosti zajtrka

1. Porcija solate iz sadja in jagodičja (razen banan in grozdja), 1 žlica. kefir ali čaj z nizko vsebnostjo maščob.
2. Ovsena kaša, pečena riba, 1 kumara, kozarec čaja ali vode.
3. Zelenjavna solata in rezina polnozrnatega kruha.
4. 50 g kuhanih gob, 3 kuhane kozice, čaj.

Možnosti kosila

1. Zelenjavna enolončnica in poljuben kos pečenega mesa, pol kozarca paradižnikovega soka.
2. Ajdova kaša, 2 paradižnika, zeliščni čaj.
3. Pečeno ali kuhano meso, 1 jabolko, kozarec vode.
4. 100 g morskih sadežev, zelenjavna solata.

Možnosti poldnevnega čaja

1. 100 g piščančjih prsi z rezino kruha, 1 kumarica, zeliščni čaj
2. Trdo kuhano jajce, 1 jabolko, zeleni čaj.
3. Pečena ali kuhana riba, 1 kumara, kozarec vode.

Večerja

1. 50 g kuhanega riža, 1 jabolko, pitna ali mineralna voda v poljubni količini.
2. Zelenjavna enolončnica, sir ali 100 g kozic, pol kozarca soka.
3. Kuhano meso ali ribe, zelenjavna solata, kozarec vode.
4. 200 g pečene ribe, zelenjavna solata, kozarec vode ali čaja.

Možnosti prigrizkov

1. Kozarec sveže stisnjenega soka, kozarec vode ali čaja.
2. 1 jabolko.
3. 4 krekerji.
4. 100 g kozic.
5. Ena majhna hruška.

Jajčna dieta - opis in splošna načela

Biti vitka je cilj mnogih deklet. Navsezadnje fit, lepo telo pomeni tako zdravje kot občudujoče poglede drugih. In če vaša teža še ni na želeni ravni, potem lahko greste na jajčno dieto. Kaj je dobrega na njej? Prvič, jajca vas hitro nasitijo - na jajčni dieti vam ne bo treba biti lačen. Drugič, jajca so nizkokalorični izdelek, eno jajce vsebuje približno 80-100 kcal. Tretjič, jajca telo absorbira 98 %, zato ne ostanejo odpadki.

Omeniti velja tudi, da so jajca zelo zdrava. Če jih vključite v jedilnik, lahko telo nasičite s fosforjem, železom, kalcijem, kalijem, manganom, cinkom in drugimi bistvenimi mikroelementi, vitamini A, K, D, E in vitamini skupine B. Jajca vsebujejo tudi niacin, ki zagotavlja prehrano možgani.

Vendar pa jajčna dieta ni za tiste, ki so alergični na jajca. Prav tako poveča raven "slabega" holesterola. V utemeljitev lahko rečemo, da je jajčni holesterol najmanj škodljiv, saj vstopi v telo skupaj z lecitinom.

Jajčna dieta je precej demokratična: jeste lahko veliko zelenjave in sadja, ki vsebuje naravne antioksidante, pa tudi rastlinska vlakna. Zelenjavo (z izjemo krompirja) je treba uživati ​​kuhano ali svežo, vendar vedno brez olja. Začinite jih lahko z začimbami, česnom, čebulo in malo soli.

Dovoljeno je jesti sir z nizko vsebnostjo maščob (vsebnost maščobe ne presega 17%), po želji lahko sir nadomestite s skuto z nizko vsebnostjo maščob. Dovoljeno je piti zeliščni ali zeleni čaj.

Na splošno je priporočljivo, da je vaša prehrana raznolika, potem jajčna dieta ne bo postala dolgočasna. Priporočljivo je, da sadje izmenjujete – en dan jejte jabolka, drugi dan hruške.

Med jajčna dieta Ne uživajte mastne hrane, izogibajte se majonezi, mastni kisli smetani, klobasam in drugi visokokalorični hrani.

Ne smete uživati ​​naslednjega sadja: mango, grozdje, fige, datlje in banane.

Obstaja več možnosti za jajčno dieto, namenjeno drugačen čas. Tukaj je nekaj primerov menijev.

Omogoča vam, da izgubite težo za 7-10 kilogramov. Poleg tega se v tem času telo navadi na takšno prehrano, tako da ne morete le shujšati, ampak tudi vzdrževati težo.

Prvi teden:
Vsak dan za zajtrk: 2 jajci in 1/2 grenivke (pomaranče).

ponedeljek
Kosilo: ena vrsta sadja, v poljubnih količinah, vendar le samostojno, na primer pomaranče v poljubnih količinah. Lahko tudi lubenice, jabolka, marelice, hruške, melone itd.
Večerja: kuhano ali ocvrto meso.

torek
Kosilo: ocvrt (kuhan) piščanec, s katerega morate najprej odstraniti kožo.
Večerja: 2 mehko kuhani jajci, solata (paradižnik, kumare, paprika, korenje, zelena solata), četrtina tortilje ali toasta, 1 grenivka (pomaranča).

sreda
Kosilo: poljubna količina nemastnega sira, paradižnik, 1 kos toasta.
Večerja: kuhano (ocvrto) meso.

četrtek
Večerja: listi zelene solate, kuhano (ocvrto) meso.

Petek
Kosilo: 2 trdo kuhani jajci, kuhana zelenjava (izbira: bučke, fižol, zeleni grah, korenček).
Večerja: ocvrta (kuhana) riba, zelena solata, 1 grenivka (pomaranča).

sobota
Kosilo: poljubna količina ene vrste sadja.
Večerja: kuhano (ocvrto) meso, listi zelene solate.

nedelja
Kosilo: kuhan piščanec brez kože (ocvrt), kuhana zelenjava, paradižnik, 1 grenivka (pomaranča).
Večerja: kuhana zelenjava.

Drugi teden:
Za dnevni zajtrk: 2 jajci, 1/2 grenivke (pomaranče).

ponedeljek
Večerja: 2 trdo kuhani jajci, zelena solata, 1 grenivka (pomaranča).

torek
Kosilo: kuhano (ocvrto) meso, listi zelene solate.

sreda
Kosilo: kuhano (ocvrto) meso, kumare.
Večerja: 2 trdo kuhani jajci, 1 grenivka (pomaranča).

četrtek
Kosilo: 2 trdo kuhani jajci, poljubna količina nemastnega sira, kuhana zelenjava.

Petek
Kosilo: ocvrta (kuhana) riba.
Večerja: 2 trdo kuhani jajci.

sobota
Kosilo: kuhano (ocvrto) meso, paradižnik, 1 grenivka (pomaranča).
Večerja: sveže sadje (mandarina, pomaranča, breskev, melona, ​​jabolko).

nedelja
Kosilo: ocvrt (kuhan) piščanec, s predhodno odstranjeno kožo, kuhana zelenjava, paradižnik, 1 grenivka (pomaranča).
Večerja: ocvrt (kuhan) piščanec, s predhodno odstranjeno kožo, kuhana zelenjava, paradižnik, 1 grenivka (pomaranča).

Tretji teden:
ponedeljek
Sadje lahko uživate ves dan in kadar koli v poljubnih količinah, z izjemo grozdja, datljev, manga, fig in banan.

torek
Ves dan lahko jeste katero koli kuhano zelenjavo, iz nje naredite poljubne solate, le krompir morate izključiti.

sreda
Ves dan kadar koli je dovoljena katera koli kuhana zelenjava, solate, pripravljene iz njih, katero koli sadje, razen grozdja, datljev, manga, fig in banan.

četrtek
Poljubna količina ocvrtih ali kuhanih rib, kuhana zelenjava, poljubna količina solate ali zelja.

Petek
Kuhana zelenjava, pusto kuhano (ocvrto) meso, po želji piščanec.

Sobota in nedelja
Ena vrsta sadja je dovoljena ves dan v poljubni količini. Še en dan, še en pogled.

Četrti teden:
Izdelki so na voljo za ves dan, lahko jih jeste kadar koli.

ponedeljek
1/4 kuhanega piščanca ali 4 rezine kuhanega ali ocvrtega mesa,
1 pločevinka tune (oprane z vodo ali brez olja)
1 grenivka ali pomaranča.

torek
4 kumare, 3 paradižniki, 1 toast,
2 rezini kuhanega (ocvrtega) mesa ( največji znesek- 200 gramov),
Hruška ali jabolko, ali grenivka, ali pomaranča, ali 1 rezina melone.

sreda
krožnik s kuhano zelenjavo,
1 žlica poljubnega manj mastnega belega sira ali skute,
1 grenivka ali pomaranča.

četrtek
kumare, 3 paradižniki, 1 toast,
1/2 ocvrtega ali kuhanega piščanca,
1 grenivka ali pomaranča.

Petek
3 paradižniki, 1 zelena solata,
2 kuhani jajci,
1 pomaranča ali grenivka.

sobota
2 kumari, 2 paradižnika, 1 toast,
2 kuhani piščančji prsi,
kislo mleko,
1/8 kilograma feta sira ali skute,
1 grenivka ali pomaranča.

nedelja
2 kumari, 2 paradižnika, 1 toast,
krožnik s kuhano zelenjavo,
pločevinka tune brez olja,
1 žlica skute,
1 grenivka ali pomaranča.

Ta različica jajčne diete vključuje prehranjevanje 3-krat na dan - zajtrk, nato drugi zajtrk in kosilo. Zadnji obrok je najkasneje do 18.00. Hkrati bo učinkovitost jajčne diete odvisna od doslednosti njenega upoštevanja. Ne morete zamenjati hrane za druge in ne morete prigrizniti drugega kot ponujeno.

Prvi zajtrk dva tedna je enak: 2 trdo kuhani jajci, črna kava, grenivka.

1 dan
Drugi zajtrk: paradižnik, 2 jajci, zeliščni čaj.
Kosilo: grenivka, 2 trdo kuhana jajca, zeliščni čaj, vinaigrette brez olja.

2. dan
Drugi zajtrk: 2 trdo kuhani jajci, grenivka.
Kosilo: paradižnik, pusta mesna jed, solata, zelena, kumare.

3. dan
Drugi zajtrk: 2 trdo kuhani jajci, čaj, špinača.
Kosilo: 2 trdo kuhani jajci, zelje, skuta, zeliščni čaj, pesa.

4 dan
Kosilo: ribe, kava, vinaigrette.

5 dan
Drugi zajtrk: špinača, 2 trdo kuhani jajci, kava.
Kosilo: vinaigrette, ribe, kava, zelje.

6. dan
Drugi zajtrk: poljuben sadna solata.
Kosilo: zelena, zrezek, paradižnik, solata, kava, kumare.

7. dan
Drugi zajtrk: hladen piščanec, grenivka, paradižnik.
Kosilo: paradižnik, piščanec, korenje, kava, zelje.

Po tem je treba dieto prvega tedna ponoviti.

5-dnevna različica te diete je precej preprosta. Za zajtrk, pa tudi za kosilo in večerjo morate jesti 2 jajci in 3 pomaranče. Če dosledno upoštevate ta priporočila, lahko izgubite 3 kilograme. Poleg tega morate najprej začeti jesti pomaranče - to sadje lahko zoži želodec. Nato pojedo jajca - napolnijo želodec z vlakninami. Lahko pijete zeleni čaj.

1. Jajca se bodo v celoti prebavila hitreje (uro ali dve), če so mehko kuhana.

2. Pijte 1,5-2 litra čiste vode, vodo lahko nadomestite z zelenim čajem. Za popestritev lahko občasno popijete kavo ali črni čaj brez sladkorja.

3. Če se pojavi zaprtje, je treba prehrani dodati več sveže zelenjave.

4. B v skrajnem primeru Ko se jajc naveličate, jih lahko nadomestite z manj mastno skuto.

5. Če se v 4-tedenski različici diete pojavi lakota, lahko prigriznete liste solate ali sveže kumare.

6. Lahko jeste katero koli pusto meso, z izjemo jagnjetine.

7. Pravilno morate zapustiti jajčno dieto. Še posebej takrat omejite živila, ki vsebujejo rafiniran sladkor. Prav tako se ne smete nenadoma odpovedati jajcem.

8. Tisti, ki so alergični na jajca ali uživajo jajca, naj ne sledijo jajčne diete. kronične bolezni, zlasti srce, ledvice, krvne žile.

Bananina dieta je odlično zdravilo ne samo za hujšanje, ampak tudi za zdravljenje telesa. Zelo pomaga pri oteklinah ali bolečinah v črevesju. In raziskovalci iz Kanade so odkrili še eno zanimiva lastnina banana. Izkazalo se je, da se ob zaužitju v želodcu sprosti več sluzi, hkrati pa se obnavlja epitelij, kar vodi do krepitve njegovih sten. Nutricionisti svetujejo uživanje banan tudi, če ste debeli, slaba cirkulacija, hipertenzija, bolezni ledvic in žolčevodov, dizenterija in sladkorna bolezen. Znano je, da so banane odlično zdravilo za depresijo. Pogosto predstavnice nežnejšega spola poskušajo "pojesti" depresijo ali stres z nečim sladkim - sladoledom, tortami ali pecivom. Banane so zdrava alternativa tej poslastici.

Dieta, ki temelji na teh čudovitih sadežih, vam bo pomagala ne le izboljšati razpoloženje, ampak tudi narediti vašo postavo vitkejše. Bananina dieta je koristna tudi zato, ker omogoča zaužitje številnih vitaminov, mineralov in drugega uporabne snovi. Banana je bogata z vitamini A, C, E, PP in skupine B. Med minerali vsebuje precej magnezija, kalija, kalcija, fosforja, železa in natrija. Kljub temu, da so banane precej kalorične, imajo zelo malo maščob. Zahvaljujoč temu se presežek holesterola ne odlaga v telesu, kar preprečuje razvoj bolezni srca in ožilja. In ogljikovi hidrati, s katerimi so bogate banane, se zelo hitro razgradijo in telesu dajo veliko količino energije. Banane vsebujejo tudi veliko naravnih sladkorjev – saharozo, fruktozo in glukozo. Te snovi spodbujajo aktivnejše delovanje možganov.

Zdi se, da vam ti visokokalorični sadeži prav nič ne pomagajo pri hujšanju. Vendar pa ni. Banane pomagajo očistiti črevesje, kar je zelo pomembno pri hujšanju. S pomočjo te diete se bo telo znebilo številnih toksinov in škodljivih snovi, nakopičenih v prebavilih. Samo to vam bo pomagalo shujšati. Dieta bo pripomogla tudi k normalizaciji prebavnega trakta, kar bo privedlo do normalne presnove in izgube teže zaradi izboljšanja telesa. Preden se lotite bananine diete, pa se morate posvetovati z zdravnikom. To je še posebej pomembno za ljudi z boleznimi, kot so sladkorna bolezen, debelost, želodčne razjede, bolezni jeter, ledvic in žolčevodov.

Da bi povečali učinkovitost diete, banane praviloma zaužijemo s kakšnim drugim izdelkom, kar prav tako spodbuja hujšanje. Ti izdelki so najpogosteje mleko, skuta in kefir. Oglejmo si vsako dieto posebej.

Znano je, da vse mlečni izdelki koristno tako za hujšanje kot za splošno zdravje. In najbolj zdrav med njimi je kefir. Zaradi svoje sestave prispeva k normalizaciji dela prebavni sistem, odstranjuje škodljive snovi iz telesa. Poleg tega je ta izdelek zelo hranljiv in nizkokaloričen. Zato bo kefir odličen dodatek bananam v prehrani.

Obstajata dve različici banana-kefir diete - trda in mehkejša. S trdo metodo lahko v 3 dneh izgubite do 3 kg odvečne teže. Vsak dan lahko jeste samo 3 zrele banane in 3 kozarce kefirja z vsebnostjo maščobe 1%. Uživamo jih lahko posamično ali zmešane in zaužijemo kot sladico. V teh 3 dneh lahko pijete le negazirano vodo in zeleni čaj brez sladkorja.

Blažja različica diete je zasnovana za 7 dni, v tem času pa se lahko znebite tudi 3 kg. Vsak dan lahko pojeste približno 1,5 kg banan. Toda količina kefirja je neomejena. Prav tako je dovoljeno pojesti 1 žlico nemastne kaše, malo kuhanega mesa ali več banan, vendar le, če čutite veliko lakoto. Lahko pijete vodo in nesladkan zeleni čaj.

Vendar je pomembno vedeti, da morate pred takšno dieto telo pripraviti. Dan pred startom dietna prehrana morate opustiti ocvrto, maščobno, prekajeno, sladko in slano hrano.

Nutricionisti so ugotovili, da lahko mleko uporabljamo tudi za hujšanje. Zato tisti, ki želijo shujšati, tega izdelka ne smejo zavrniti. Prehrana, ki temelji na uživanju banan in mleka, bo pomagala ne le izgubiti težo, ampak tudi nasičiti telo z vsemi potrebnimi snovmi.

Banano-mlečno dieto lahko uporabljate na enak način kot pri kefirju. Ta dieta se uporablja za hitro hujšanje in traja le 3 dni. V tem času lahko izgubite 3 kg.

Če želite to narediti, ko hiter način Vsak dan morate pojesti 2 banani in 0,5 litra mleka z 1% vsebnostjo maščobe. Lahko pijete čisto vodo, mineralna voda mirnega in nesladkanega zelenega čaja. Ob hkratni izgubi odvečne teže bo telo zapustila tudi odvečna tekočina, kar bo zmanjšalo otekline.

Ta način hujšanja ima številne prednosti. Eden od njih je odsotnost negativne reakcije telesa na prehrano. Pogosto po pomanjkanju hranila telo si prizadeva napolniti zaloge in odvečna teža se vrne. Toda v primeru diete z bananami in mlekom telo prejme vse snovi, ki jih potrebuje. Poleg tega vam bo ta dieta omogočila, da boste rezultate videli precej hitro. Če se morate pred kakšnim dogodkom znebiti nekaj osovraženih odvečnih kilogramov, potem je kot nalašč za ta namen. Druga prednost te diete je, da sta mleko in banane precej prijetnega okusa. Ta metoda izgube teže ne bo povzročila nepotrebnih neprijetnih čustev.

Banana-mlečna dieta ima, tako kot vsaka druga, kontraindikacije. Ne smejo ga uporabljati osebe z intoleranco za mleko, anacidnim gastritisom, enterokolitisom, sladkorno boleznijo itd. Pred uporabo se je najbolje posvetovati z zdravnikom.

Nič manj uporaben in okusna dieta Delovalo bo, če bananam dodate skuto. Ta dieta traja 4 dni in za razliko od prejšnjih je dieta vsak dan drugačna. In poleg banan in skute so v prehrani še drugi izdelki. Ta dieta bo še posebej všeč tistim, ki niso pripravljeni na stroge prehranske omejitve. Prav tako vam omogoča, da se znebite 3 kg. Prvi dan morate za zajtrk pojesti približno 120 g skute z nizko vsebnostjo maščob in 1 grenivko, za kosilo - enako porcijo skute in kos melone, za večerjo bo enaka skuta in spet grenivka. . Drugi dan se kot osnova prehrane vzamejo banane. Zjutraj lahko pojeste 1 zrelo banano in popijete 1 kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščobe, za kosilo - banano in kuhano jajce, za večerjo - 2 banani in 200 g pustega mesa (piščanca, rib ali pusta govedina). Tretji dan bo jedilnik enak kot prvi dan. In jedilnik četrtega dne je enak kot drugi dan.

Banane so dovolj okusno sadje ki vsebuje naravne organska snov, ki pomaga zlahka ublažiti občutek lakote.

Malo ljudi ve, da ti darovi narave intenzivno kurijo kalorije in s tem zagotavljajo celotno izgubo telesne teže.

Banane vsebujejo ogromno kalija, ki pomaga izboljšati zdravje srca in tudi uravnava potrebno raven gostote holesterola v krvnem sistemu. Poleg tega telo »oskrbijo« z železom, beljakovinami in naravnimi kemičnimi elementi, ki uničujejo škodljive bakterije v prebavilih.

Banane so še posebej koristne za skupino ljudi, ki želijo shujšati, saj vsebujejo topni pektin, ki absorbira tekočino v želodcu in s tem doseže občutek sitosti.

Vključite to sadje v svojo prehransko prehrano, tudi če ste vključeni v proces omejevanja kalorij, saj banane niso zelo kalorične, njihove koristi pa so veliko večje.

Banane so zelo koristne za sladkorno bolezen. Dejstvo je, da vsebujejo spojine, ki pomagajo optimizirati prebavo, preprečujejo zgago, nadzorujejo prebavne motnje, ščitijo sluznico prebavil. Te spojine zagotavljajo absorpcijo hranil, tudi ko telo hujša.

Za hujšanje si lahko pripravite bananin napitek, ki pomaga pospešiti presnovo.

Uživanje banan za hujšanje ni priporočljivo le zaradi hranilnih snovi, ki jih vsebujejo, ampak tudi zaradi nizkega ti glikemičnega indeksa.

Vsebnost kalorij v banani: 91 kalorij na 100 gramov.

Indeks je nekakšna ocena, ki temelji na hitrosti vnosa ogljikovih hidratov v človeško telo s hrano. Živila z nizkim glikemičnim indeksom počasi porabljajo ogljikove hidrate v telesu. Rumeno sadje zaseda 51. mesto (nizka vrednost) na seznamu glikemičnega indeksa, zato je zaužitje ogljikovih hidratov veliko daljše.

Opozoriti je treba, da je banane bolje zaužiti med zajtrkom. Če želite to narediti, lahko naredite bananin smoothie ali drugo sladico, odvisno od vaših okusnih želja. To sadje lahko skuhate s skuto, ki vsebuje malo maščobe, na koncu boste zaužili le 200 kalorij, kar je precej manj kot müsli z mlekom (ta jed vsebuje približno 450 kalorij), vendar bo razpoložljivost hranil biti bistveno večji.

• krepi srčne mišice in s tem normalizira srčno aktivnost telesa;
• pomaga znižati krvni tlak;
• stabilizira presnovo vode in soli, kar olajša odstranjevanje odvečne tekočine iz telesa;
• oskrbuje človeške možgane s kisikom.

Rad bi omenil zanimiv poskus, ki so ga izvedli na otrocih na šoli Twickenham v Middlesexu. Med izpitnim delom so študentje banane uživali med zajtrkom, popoldansko malico in kosilom. Študija je pokazala, da je uživanje tega sadja naredilo otroke veliko bolj pozorne. Za zajtrk je dobra tudi druga zelenjava.

Na primer, artičoka in hujšanje sta med seboj povezana, pomaga pri hitrejši prebavi hrane in vsebuje malo kalorij, a je zdrava.

Poleg tega so znanstveniki odkrili, da banane spodbujajo nastajanje serotonina, tako imenovanega "hormona veselja", zaradi katerega so ljudje srečnejši, zato je velik pomočnik pri depresiji.

Zato lahko varno greš na banano dieto za hujšanje in shujšaš brez stresa.

Komu še koristijo banane? V prvi vrsti ženskam pred nastopom menstruacije, zaradi odlične absorpcije pa jih je priporočljivo uporabljati v pooperativno obdobje. To sadje se pogosto uporablja kot prvo hranjenje otrok, banane pa tudi pomagajo obnoviti energijo telesa, zato jih je koristno jesti po telesni aktivnosti.

Vsak izdelek ima svoje kontraindikacije za uporabo in banana ni izjema od pravila. Uživanje banan je prepovedano tistim, ki imajo povečano strjevanje krvi, saj lahko uživanje teh sadežev poslabša bolezen. In glede na to, da je banana ena izmed najbolj priljubljenih dobrot za otroke, lahko povzroči alergijsko reakcijo.

Datlji ali grozdje bi bili vredna zamenjava. Lahko vidiš

datumski dietni meni

Da so vključene vse koristne snovi.

Uživanje banan je v vsakem primeru treba strogo nadzorovati, še posebej, če želite shujšati.

Trajanje diete je 3-4 dni, na koncu pa se lahko znebite 4 kilogramov.

• IN dnevni obrok vključuje 3 banane in enako število kozarcev mleka.
• To hrano je treba porazdeliti čez dan, v intervalih med obroki pa piti negazirano vodo ali zeleni čaj (brez sladkorja).
• Če vaše telo negativno dojema mleko v čisti obliki, ga lahko nadomestite s kefirjem (z nizko vsebnostjo maščob) ali pripravite koktajl iz mlečnih izdelkov in banan.

Ko uporabljate banane za hujšanje, se morate zavedati, da so le del splošne spremembe življenjskega sloga. Ne pozabite tudi na svojo prehrano in telesno aktivnost, potem pa boste zagotovo uspeli shujšati.

Ne pozabite tudi, da je najboljši post uživanje zelenjave, nizek vnos kalorij in stalna sitost.

Kakšne poskuse delajo dekleta na sebi v iskanju spolnih oblik in lepo telo. Stradajo se, mučijo naporne vadbe, kupite prehranska dopolnila in topilce maščob, sedite najhujše diete. Toda želenega rezultata ni mogoče doseči. Razlogov za to je veliko - šibka volja, lenoba, fiziološke značilnosti telesa in življenjski slog.

Pomagati dekletom po vsem svetu, ki za dolgo časa neuspešno borila z odvečnimi kilogrami, je prišla Jane Griffin, ki je dolga leta delala kot olimpijska nutricionistka. Razvila je zelo učinkovito mono-dieto, katere glavna prehrana vključuje banane.

V zadnjih 5 letih je ta dieta postala izjemno priljubljena v Ameriki, Evropi in pred kratkim v Rusiji. Ženske, ki so brez večjih težav poskusile to metodo hujšanja, se s pomočjo banan za vedno poslovijo od odvečnih kilogramov.
Bananina dieta se upravičeno imenuje vodilna med drugimi. Navsezadnje je zelo okusen in nežen za krhko žensko telo. V 3-4 dneh te mono-diete dekleta izgubijo do 3 kg, v 7 dneh pa 5-8 kg.

Hujšanje na ta način je primerno za vse tiste ženske, ki imajo bolezni želodca in črevesja. Zdravniki in nutricionisti svetujejo uporabo te diete, ki nima analogov, za bolezni, kot so:

• prekomerna teža in debelost;
• zmanjšanje količine sladkorja v krvi;
• razjede želodca in dvanajstnika;
• gastritis, ezofagitis;
• bolezni jeter in žolčnika (VLD, nevirusni hepatitis itd.);
• bolezni ledvic in nadledvične žleze.

Na žalost kljub ogromnim številom zdravilnih lastnosti banan obstajajo skupine ljudi, za katere ta dieta ni primerna:

• trpi zaradi sladkorne bolezni;
• tisti, ki trpijo zaradi krčnih žil spodnjih okončin;
• s povečanim nastajanjem plinov v črevesju in dispepsijo (prebavne motnje).

Izkazalo se je, da izbira pravega rumenega sadja za vašo prehrano ni tako enostavna. Biti morajo srednje veliki, vedno zreli, s tanko kožico. Preden banano zaužijete, jo morate temeljito olupiti in odstraniti bela vlakna s potemnele konice. Sveže banane ne smete zamenjati s posušenimi, saj je njihova vsebnost kalorij 5-krat večja.

Malo preden se odločite preizkusiti to mono-dieto na sebi in se pridružite številu deklet, ki so se že poslovila od odvečnih kilogramov, je priporočljivo, da si uredite en ali dva dneva posta, pri čemer iz prehrane izključite:

• maščoba;
• prekajeno;
• slan.

Od zgodnjega jutra do poznega večera morate piti velike količine izjemno čiste vode in zelenega čaja brez dodanega sladkorja. Brez uživanja škodljive hrane se bo vaše telo začelo samostojno pripravljati na izločanje toksinov in izgubo odvečne teže.

Temu se ne bi smelo slediti stroga dieta več trije dnevi. To lahko vodi v izgubo le odvečnih kilogramov, temveč tudi mišična masa. Če pravilno sledite tej dieti, lahko deklica izgubi od 3 do 5 odvečnih kilogramov, ne da bi škodovala svojemu zdravju.
Čez dan lahko kadar koli pojeste samo 4 banane, druga živila so prepovedana za uživanje. Pijete lahko le navadno ali mineralno vodo brez plinov.

Prednost te diete je, da ne boste nenehno lačni in vas ne bo udarilo po žepu, poleg tega pa lahko samozavestno izgubite odvečne kilograme v nekaj dneh, kar bo presenetilo okolico!

Na dan bi morali pojesti 1-1,5 kilograma olupljenih banan. To količino je treba razdeliti na 4-6 odmerkov. Med to dieto morate upoštevati režim pitja, piti 2-2,5 litra vode na dan. Med obroki lahko pijete nesladkan zeleni čaj.

Na žalost ima ta dieta eno pomanjkljivost – v dnevni prehrani je malo beljakovin. Da telesu preprečite pomanjkanje, lahko zvečer pojeste 1-2 trdo kuhana jajca. Navsezadnje so beljakovine tako pomembne za izgradnjo mišic v našem telesu. Če upoštevate vsa pravila in pijete dovolj tekočine, bo dieta enostavna in brez škode za vaše zdravje. In lepe boke ter vitko telo- bo postala resničnost, ne le sanje.

Prednost te diete je, da telesu v primerjavi z drugimi monodietami samo na bananah ne primanjkuje beljakovin in kalcija. Mleko pomaga tudi pri učinkovitem boju proti zaprtju in naseli črevesno mikrofloro z lakto in bifidobakterijami, ki so koristne za prebavo.

Tako stroga dieta, ki temelji na bananah in mleku, lahko traja od 3 do 5 dni. Dnevni jedilnik vključuje samo 3 majhne banane in 3 skodelice mleka (200 ml) z zmanjšano vsebnostjo mlečnih maščobnih kislin. Če mleka ravno ne marate, ga zlahka nadomestite s kefirjem (0-1% maščobe) ali biojogurtom.

Količino hrane za ves dan je treba razdeliti na 3-4 obroke. Tekoči in zeleni čaj lahko pijete brez omejitev, kadar koli v dnevu. Toda z večerjo so stvari drugačne, zadnji obrok je treba vzeti najkasneje do 18-00, takrat bo učinek diete bolj opazen. Izdelke, vključene v to mono-dieto, lahko uživate posamično ali skupaj. Če radi eksperimentirate, poskusite kuhati npr. milkshake(1 banana in 1 kozarec mleka). In če ta koktajl zamrznete, boste dobili okusen sladoled, ki vam bo pomagal ohladiti v vročem poletnem dnevu.

Ne glede na to, katero dieto izberete, uspeh ni odvisen le od strogega upoštevanja diete, ampak tudi od telesne vadbe. Ne zanemarjajte treninga in aktivnega življenjskega sloga - navsezadnje je to ključ do vašega zdravja, lepote in dolgoživosti.

Hujšajte na bananah. Na prvi pogled se sliši paradoksalno. To ni najnižji kaloričen izdelek - 95 kcal na 100 g, poleg tega je večinoma sestavljen iz ogljikovih hidratov. Zakaj je potem to sadje tako priljubljeno za hujšanje in kako lahko pokurite odvečne kilograme z vključitvijo banane v svojo prehrano?

Katere lastnosti banan pomagajo pri izgubi teže?

1. Zaradi visoke vsebnosti kalija lahko banane odstranijo natrijeve soli iz telesa, ki prispevajo k nastanku odvečne tekočine in lajšajo otekline. Kalij tudi normalizira delovanje srčne mišice in znižuje krvni tlak.
2. Kljub vsebnosti oligosladkorjev – saharoze, fruktoze in glukoze – imajo banane nizko glikemični indeks- samo 18 enot. Sadje ne povzroča skokov krvnega sladkorja in je še posebej indicirano za bolnike s hipoglikemijo ( zmanjšana raven glukoza). Dejstvo je, da sladkorji in inulin, prisotni v bananah, telo ne razgradijo in ne prebavijo. Toda želja po sladkem, ki se pogosto pojavlja med tistimi na dieti, se ne bo pojavila.
3. Banana je bogata z grobimi vlakninami in pektinom, zato nežno očisti črevesje toksinov in dolgo časa poteši občutek lakote. Poleg tega daje ogromen zagon energije, kar je še posebej pomembno pri večjih fizičnih in psihičnih obremenitvah.
4. Banana je izdelek z nizko vsebnostjo maščob (le 0,2%), kar je pomembno tudi za hujšanje.
5. Ljudje na dieti pogosto doživljajo depresijo ali agresijo. Bananina dieta bo pomagala podpreti odlično razpoloženje, saj to sadje vsebuje posebno snov - triptofan, ki se pretvori v serotonin - hormon veselja. Pozitiven odnos je ključ do dobrega rezultata.

Za koga je primerna bananina dieta in koliko lahko na njej izgubite?

Za razliko od večine mono-diet je bananina dieta precej enostavna za prenašanje in lahko izgubite od 0,5 do 1 kg na dan. Najbolj razumno bi bilo organizirati postne dneve za banane 1-2 krat na mesec. Obstajajo različne možnosti za bananine diete, zasnovane so za različno število dni, v kombinaciji z različnimi izdelki. zadaj kratkoročno Bananina dieta bo pomagala obvladati nekatere težave in je kot nalašč za:

• tiste, ki želijo svoje telo očistiti odpadkov, toksinov in odvečne tekočine;
• za želodčne razjede in dvanajstniku, enteritis in bolezni ustne votline (samo ne v akutni fazi vseh teh bolezni) - saj bananina kaša vsebuje kateholamine, ki blagodejno vplivajo na sluznico;
• tisti, ki želijo prenehati kaditi - zaradi vsebnosti vitaminov B, kalija in magnezija v banani, ki pomagajo pri soočanju z odvisnostjo od nikotina;
• za aterosklerozo in hipertenzijo - zaradi sposobnosti vezave in odstranjevanja slabega holesterola ter znižanja krvnega tlaka;
• za mišične krče;
• za zaprtje;
• za stres in nespečnost.

Takoj omenimo, da če izdelek zlorabljate več kot teden dni, obstaja nevarnost škode telesu.

Ali vas sadje zredi: možna škoda in kontraindikacije

Prekomerno uživanje banan lahko povzroči:

• povečano napenjanje;
• izobraževanje odvečne maščobe, saj je banana izdelek z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, presežek ogljikovih hidratov pa se spremeni v maščobe.

Obstajajo ljudje, za katere je bananina dieta popolnoma kontraindicirana:

• nosečnice, doječe matere, najstniki in starejši - vsi potrebujejo le uravnoteženo prehrano;
• ki trpijo zaradi povečanega strjevanja krvi, krčnih žil ali tromboflebitisa - zaradi nevarnosti poslabšanja teh neugodnih procesov,
• povečano nastajanje plinov (napenjanje),
• debelost,
• alergije ali posamezne nestrpnosti.

Zakaj je banana koristna in kdaj lahko škoduje, bomo podrobneje izvedeli od vodilnih zdravnikov iz videoposnetka programa »Živi zdravo«.

Video: o zdravstvenih koristih izdelka

Načini uporabe banan za hujšanje in boj proti celulitu

Izbira pravega sadja

Za začetek ugotavljamo, da niso vse banane primerne za hujšanje.

1. Med nutricionisti ni enotnega mnenja, katere banane so učinkovitejše za hujšanje - zelene ali rumene. Zelene banane imajo bolj odporen škrob, vrsto neprebavljive vlaknine.
2. Tako imenovane krmne banane - dolge, z zelenkasto debelo lupino - vsekakor niso primerne.
3. Majhne tudi niso najboljša možnost.
4. Med dieto popolnoma pozabite na posušene in na soncu sušene banane - vsebnost ogljikovih hidratov in sladkorja je tukaj 3-krat večja kot v zrelem svežem sadju.
5. Zrele, živo rumene banane s tanko lupino veljajo za najbolj zdrave, saj vsebujejo največ esencialnih vitaminov in mineralov.

Kako banana pomaga v boju proti celulitu

Celulit je zastajanje v podkožnem maščobnem tkivu. Eden najbolj učinkovite izdelke Za boj proti temu neprijetnemu pojavu uporabite banano. Banane se lahko spopadejo s celulitom zaradi visoke vsebnosti kalija, ki izboljša pretok krvi in ​​odstranjuje odvečno tekočino iz telesa. Zato je za ženske, ki so nagnjene k celulitu, koristno, da si prigriznejo banane ali še bolje, če banane kombinirajo s fermentiranimi mlečnimi izdelki.

Boj proti celulitu seveda ne more biti omejen le na bananin prigrizek. Pomembno je piti veliko vode, izogibati se rafiniranim ogljikovim hidratom in mastna hrana, vadba – še posebej učinkoviti bodo počepi. Dobro pomagajo obloge, savna, ročna anticelulitna masaža in strojni kozmetološki postopki.

Aroma banan in jabolk zmanjšuje apetit

Ameriški znanstveniki so izvedli poskuse, s katerimi so preučevali vpliv vonjav na človeško težo. In to je zaključek, do katerega so prišli: z vplivom na določene predele možganov vonjave banane, zelenega jabolka in breskve pomagajo začasno ublažiti občutek lakote in zmanjšati apetit. Arome vseh citrusov imajo enak učinek. Vendar jih morate uživati ​​v skladu z določenimi pravili:

• izmenično zaprite s prstom najprej eno, nato drugo nosnico in prosto trikrat globoko vdihnite;
• aromaterapijo je treba izvajati pred obroki - za zmanjšanje apetita in preprečevanje prenajedanja - ali med obroki - za dušenje občutka lakote - vsaj petkrat na dan;
• za te namene lahko uporabite esencialna olja, in da so vedno pri roki ob pravem času, lahko nosite s seboj stekleničke ali kose blaga, prepojene s temi aromami.

Za nekatere je opisana metoda morda učinkovita, za druge pa ne toliko. Takšni poskusi seveda niso primerni za ljudi, pri katerih lahko takšne arome povzročijo alergijsko reakcijo.

Banane v športni prehrani

Banane ljubijo številni športniki. Ti sadeži pomagajo ne le obnoviti moč po intenzivni vadbi, ampak tudi izgubiti težo. To potrjuje dejstvo, da je nutricionistka Britanskega olimpijskega združenja Jane Griffin razvila posebno dieto z bananami za zmanjšanje telesne teže športnikov.

Načela prehranskega sistema Hitoshi Watanabe

Japonski zdravnik, specialist na področju preventivne medicine, Hitoshi Watanabe, je skupaj s svojo ženo farmacevtko razvil lastno različico sistema prehranjevanja z bananami, ki temelji na dejstvu, da:

1. Za zajtrk morate jesti izključno banane, v poljubnih količinah in po možnosti nezrele, splaknjene z vodo pri sobni temperaturi. Zaradi tega se prebava izboljša in pospeši presnovni procesi v organizmu. In visoka vsebnost škroba v bananah - posebna vrsta grobih vlaken - dolgo časa poteši občutek lakote, nežno čisti črevesje in preprečuje absorpcijo nekaterih ogljikovih hidratov.
2. Za popoldansko malico se priporoča nekaj sladkega.
3. Zadnji obrok naj bo najpozneje do 20-00, razen sladkarij.
4. V posteljo morate iti pred polnočjo, saj obstaja neposredna povezava med pomanjkanjem spanja in nabiranjem odvečnih kilogramov.
5. Prepovedani so mlečni izdelki in vsak alkohol.
6. Voda sobne temperature je edina dovoljena pijača med dieto.
7. Po vsakem obroku mora biti občutek rahle podhranjenosti, to je 80-odstotna sitost.
8. Dovoljeni so vsi drugi izdelki, ki niso prepovedani.
9. Kaj telesna aktivnost zmerno.

Ta sistem prehranjevanja so z velikim uspehom preizkusili številni Japonci, vključno s samim ustanoviteljem, ki se mu je v nekaj mesecih uspelo znebiti 13 odvečnih kilogramov. V povprečju lahko na tej dieti izgubite do 5 kg na teden in se je lahko držite precej dolgo.

V katerem času dneva je najbolje jesti banane pri hujšanju?

Če ne govorimo o mono-dieti, potem je pri hujšanju še vedno bolje jesti banane v prvi polovici dneva, zvečer pa dati prednost beljakovinskim živilom. To sadje je idealno za popoldanski prigrizek ali prigrizek, priporočljivo je, da ga ne kombinirate z drugimi izdelki.

Možnosti prehrane z bananami

Bananina dieta Jane Griffin

To je uravnotežena in učinkovita hitra prehrana, ki temelji na dveh izdelkih - banani in mleku. Je okusno, zadovoljivo, a nekoliko monotono. Za ta namen so primerne zrele svetlo rumene banane s tanko lupino in mleko z nizko vsebnostjo maščob (1,5%). Mleko vsebuje veliko beljakovin, ki dajejo dolgotrajen občutek sitosti, visoka vsebnost kalcija in vitamina D pa spodbuja hujšanje. Trajanje diete je le 3 dni in v tem času lahko izgubite od 0,5 do 1 kg na dan. Za ohranitev oblike ponovite ta postopek enkrat na 2 meseca. Pred dieto mora biti priprava - tako imenovani predhodni dan, med katerim se morate odpovedati vsemu:

• maščoba,
• slan,
• prekajeno,
• ocvrti
• in sladke dobrote.

Dnevni obrok bo:

• zrele banane,
• mleko z nizko vsebnostjo maščob - po želji ga lahko nadomestimo s kefirjem ali naravnim jogurtom podobne vsebnosti maščobe.

Te izdelke čez dan razdelimo na 6 odmerkov, kot sledi.

Tabela dnevnega vnosa hrane za to dieto

Zadnji obrok najkasneje do 20.00.

Dieta ima več različic. Eden izmed njih je bananin milkshake.

Recept za bananin milkshake

1 liter mleka z nizko vsebnostjo maščob stepemo v mešalniku s 3 zrelimi bananami. Rezultat je sladek in zadovoljiv koktajl s prijetnim okusom in aromo. Morate ga piti ves dan in ga razdeliti na 3-4 odmerke.

V intervalih med koktajli je dovoljeno piti vodo pri sobni temperaturi in zeleni čaj.

Nežna različica bananine diete za 3 dni

Ta dieta temelji na prehranskem sistemu po Jane Griffin, vendar je dovoljeno dopolniti prehrano s kuhanimi ali dušenimi piščančjimi prsi brez soli in svežo sezonsko zelenjavo. Jedilnik za 3 dni bo izgledal takole.

Meni v tabeli

4 dnevna bananina dieta

Kombinacija izdelkov je zelo prijetna in vam bo omogočila izgubo do 3 kg odvečne teže. Dieta ni primerna za bolezni prebavil. Dieta za 4 dni bo naslednja.

Dietna miza

	Zajtrk	Večerja	Popoldanska malica	Večerja
Prvi dan	100 g skute; 1 grenivka	100 g skute; 1 rezina melone	1 banana	100 g skute; 1 grenivka
Drugi dan	1 banana; 1 kozarec vitka mleko	1 kuhano jajce; 1 banana	100 g vitka jogurt	200 g z nizko vsebnostjo maščob kuhano meso; 2 banani
Tretji dan	100 g skute; 1 grenivka	100 g skute; 1 rezina melone	1 banana	100 g skute; 1 grenivka
Četrti dan	1 banana; 1 kozarec vitka mleko	1 kuhano jajce; 1 banana	100 g vitka jogurt	200 g z nizko vsebnostjo maščob kuhano meso; 2 banani

Zadnji obrok naj bo najkasneje do 18.00.

Sedemdnevna dieta z banano, kefirjem in ovsenimi kosmiči

Dieta temelji na smutiju iz banan, kefirja in ovseni kosmiči, ki jih morate piti 3-krat na dan. Ovsena kaša je precej kalorična (350 kcal na 100 g) in vsebuje veliko količino grobih vlaknin, zato vas napolni z energijo za dolgo časa in vam daje večurni občutek sitosti. Poleg tega bodo vlaknine, ki jih vsebujejo ovsena kaša in banane, očistile črevesje odpadkov in toksinov, kefir ali naravni jogurt pa bosta normalizirala črevesno mikrofloro in izboljšala peristaltiko. Teden dni ne bo lahko vzdrževati tako skromne prehrane, vendar lahko izgubite do 7 kg.

Zdrav smoothie pripravimo takole: 3 žlice grobih ovsenih kosmičev stepemo v mešalniku s polovico banane in 1 kozarcem nemastnega (1,5 %) naravnega jogurta ali kefirja. Za zajtrk, kosilo in večerjo bi morali piti porcijo koktajla. Med obroki lahko jeste 2 jabolki. Nujno je treba upoštevati pravilen režim pitja: vsaj 1,5 litra čiste vode, dovoljen pa je tudi zeleni čaj brez sladkorja.

Banana in Dukanova dieta

Dukanova dieta poudarja beljakovinsko hrano. V njegovem okviru je v poznejših fazah dovoljena poraba nekaterih vrst zelenjave in sadja, z izjemo banan, grozdja, češenj in suhega sadja. Zato bodo morali tisti, ki se bodo odločili za hujšanje po Dukanu, iz prehrane izključiti banane.

Eno najbolj spornih vprašanj, ki se pojavljajo v dietetiki, je, ali je mogoče med hujšanjem jesti banane. V nekaterih dietah so navedeni na seznamu dovoljenih živil, v drugih pa so prepovedani kot visokokalorični in preveč sladko sadje. Kaj naj storijo tisti, ki jih imajo radi, a pričakujejo, da se bodo v bližnji prihodnosti znebili odvečnih kilogramov? Čas je, da ugotovite resnico, ali bo to tropsko sadje škodilo vaši postavi ali pa bo, nasprotno, izboljšalo učinkovitost vaše izbrane diete.

Mehanizem izgube teže

Razkrijemo prvi mit: banane dejansko spodbujajo hujšanje, saj imajo kompleksen učinek na telo:

• normalizirati ženskost hormonsko ozadje, nadzorovanje proizvodnje estrogena in s tem povečanje možnosti izgube teže;
• pospeši metabolizem;
• izboljšati delovanje želodca, zagotoviti popolno prebavo hrane in njeno porabo za potrebe telesa in je ne shranjevati v rezervi;
• dvigniti odvečna tekočina iz telesa;
• imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem, zmanjšujejo proizvodnjo kortizola (stresnega hormona) - glavnega krivca visceralne debelosti;
• povečati kazalnike, potrebne za intenzivno vadbo: moč, vzdržljivost, zmogljivost in pomagati mišicam hitreje okrevati po telesni aktivnosti;
• zagotavljajo dolgotrajno sitost zaradi vlaknin, ki jih vsebujejo;
• zmanjšajo tveganje ponovitve, saj so odličnega okusa in zavirajo željo po nezdravih sladkarijah.

Ob upoštevanju tega se postavlja vprašanje: od kod sploh lahko vprašanje, ali je možno jesti banane med hujšanjem?

Prvi mit je o njihovi visoki vsebnosti kalorij (96 kcal na 100 g). Vendar ne pozabimo, da so izdelki, katerih energijska vrednost je manjša od 100 kcal na 100 g, razvrščeni kot. Vsebnost kalorij v 1 kosu (povprečna teža brez lupine 140 g) - 134 kcal.

Drugi mit je o visoki vsebnosti sladkorja. Tudi ta ugotovitev je v nasprotju z drugim sadjem, ki velja za nesladkano. Nežna pulpa tropskega sadja vsebuje 12 g sladkorja na 100 g proizvoda v 1 kosu. - 16 g Spomnimo vas, da tega ni mogoče enačiti z 1 žlico. l. namizni granulirani sladkor, kot mnogi verjamejo. Banane vsebujejo fruktozo in glukozo, ki sta naravnega izvora in nista tako škodljivi za telo. Kot dokaz - njihov zmeren GI in dovoljenje za uživanje celo diabetikov:

• GI zelene, nezrele banane = 35 enot;
• GI rumena, brez črnih pik = 45;
• GI rumene, zelo zrele, s črnimi pikami = 50;
• Prezreli GI = 55.

Koristne lastnosti

Banane niso dobre samo za hujšanje, ampak tudi za splošno zdravje. To tropsko sadje:

• izboljšati delovanje žolčnika in jeter;
• očisti kožo aken;
• zvišanje hemoglobina v krvi, normalizacija ravni holesterola, stabilizacija krvnega tlaka;
• odpraviti zgago in zaprtje;
• spodbujati možganska aktivnost, povečati koncentracijo (zato psihični stres ni kontraindikacija za tako koristno hujšanje);
• pomoč pri odvajanju slabe navade- alkohol in kajenje;
• boj proti nespečnosti, izboljšanje kakovosti spanja;
• sodelujejo pri obnovi mišičnega tkiva;
• zaradi povečane vsebnosti kalija krepijo srce;
• imajo antibakterijske lastnosti.

Poleg vsega tega hujšanje z bananami ne bo spremljalo pomanjkanje vitaminov, saj bodo telo oskrbele z vsemi potrebnimi hranili.

Hranilna vrednost:

Možna škoda

Kontraindikacije:

• alergija;
• diabetes mellitus (diabetiki lahko jedo banane, vendar v omejenih količinah, torej ta metoda hujšanje zanje ni primerno);
• bolezni želodca, trebušne slinavke, jeter, ledvic;
• tromboflebitis, krčne žile, povečano strjevanje krvi in ​​druge težave s krvnim obtokom;
• šibka potenca (kontraindikacija velja samo za moške);
• nagnjenost k napenjanju in driski;
• je pred kratkim doživel srčni napad ali možgansko kap.

Med nosečnostjo in dojenjem banane niso prepovedane, vendar ženskam v teh obdobjih ni priporočljivo hujšati z njihovo pomočjo.

Stranski učinki:

• alergijske reakcije;
• povečanje telesne mase, ne izguba teže;
• poslabšanje kroničnih bolezni;
• povečana viskoznost krvi;
• zmanjšan libido pri moških;
• razvoj gastritisa ali razjed;
• napenjanje, napenjanje, fermentacija.

Če je načrtovano dolgoročno hujšanje, je zelo priporočljivo, da se o tej zadevi posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom. Kadarkoli stranski učinki boste morali prekiniti gladovno stavko in poiskati drug dietni izdelek, da popravite svojo postavo.

Načini hujšanja

Postni dnevi

Veliko ljudi, ki shujšajo, radi postijo bananine dneve:

• klasično: 1 banana za 5 obrokov;
• s kefirjem: klasičnemu postnemu jedilniku dodamo 1 liter 1% kefirja (lahko s cimetom);
• z zeleni čaj: kefir nadomestimo s skodelico naravnega zelenega čaja brez sladkorja in mleka (lahko s cimetom, limono ali ingverjem);
• s skuto: + 0,5 kg skute z nizko vsebnostjo maščob;
• z jabolki: pojejte 3 banane in 3 zelena jabolka, ki jih izmenjujejo drug z drugim;
• na koktajl: pri vsakem od 5 obrokov popijte kozarec napitka za izgorevanje maščob bananin smoothie(na primer s kefirjem).

Rezultati so izguba od 0,5 kg do 1,5 kg ter dobro čiščenje črevesja, izločanje toksinov in odvečne tekočine. Lahko ga uredite največ enkrat na teden, po možnosti na isti dan (na primer v soboto) 1-2 meseca.

Preberite več o organiziranju postnih dni na banani na.

Mono-dieta

Kratek opis. Vrsta: nizkokalorična, brez maščob. Trajanje: 3 dni. Rezultati: minus 3 kg. Zahtevnost: visoka.

Dovoljena živila: dnevno - 5 banan, 5 jabolk in 1 liter 1% kefirja (za 5 obrokov). Lakoto lahko premagate z zelenim čajem brez dodatkov. Intenzivne vadbe kontraindicirano. Bolje jih je zamenjati v teh 3 dneh hoditi in 10 minut jutranje vaje. Kot vsaka mono-dieta ima tudi bananina dieta svoje pomanjkljivosti: že drugi dan se začne zgaga, počutite se šibke in resnično želite jesti.

Kljub učinkovitosti mono-diete nutricionisti in zdravniki ne priporočajo te metode hujšanja.

Bananina dieta

Kratek opis. Vrsta: nizkokalorična, beljakovinska. Trajanje: od 3 dni do 1 meseca. Rezultati: minus 3 kg na teden. Zahtevnost: srednja.

Bananina dieta je ena najbolj hranljivih in okusnih. Osnovna pravila:

• dnevna vsebnost kalorij - 1500 kcal (za ženske), 1800 (za moške);
• zavrnitev škodljive, mastne in visokokalorične hrane;
• šport je obvezen;
• dnevno pojejte 3 do 5 banan.

Osnova prehrane je nizkokalorična in neškrobna zelenjava, sadje, pa tudi jajca, morski sadeži, ribe z nizko vsebnostjo maščob, meso in mlečni izdelki.

Možnosti bananine diete (klasična je bila opisana zgoraj):

• mleko / kefir;
• skuta;
• japonska (jutranja bananina dieta Hiroshi Watanabe);
• jabolko;
• na olupku.

V okviru hujšanja na dieti, ki temelji na drugih živilih, morate pogledati, na katerem seznamu so banane - prepovedane ali dovoljene. Toda v vsakem primeru, če čutite, da je zlom blizu in želja po sladkem nezadržno narašča, je bolje jesti to sadje (tudi če je tabu) kot sladkarije ali torto.

Kako izbrati

Kakovostna banana mora imeti:

• poenostavljena, gladka in ne rebrasta oblika;
• mat in ne sijajna (voskasta) površina;
• suha, ne mokra koža;
• izrazita aroma, ne vonj po plesni in fermentaciji;
• lupina je svetlo rumena, ne zelena, brez črnih pik ali vdolbin.

Na dotik mora biti gosto in elastično. Mehkoba kaže, da začenja gniti. Velikost nikakor ne vpliva na kakovost.

Posušene banane po nobenem merilu ne sodijo med dietne izdelke: vsebnost kalorij je presežena - 298, glikemični indeks je previsok - 70, hranila pa se ne ohranijo. Zato je pri hujšanju bolje, da jih ne uporabljate.

Kako shraniti

Težava je v prekratkem roku trajanja. Vendar ne more vsakdo redno teči v trgovino, da bi jih dobil. Rešitev je zamrznitev:

1. Olupiti.
2. Narežemo na rezine.
3. Potresemo s svežim limoninim sokom.
4. Zapakirajte v plastično posodo in zaprite.
5. Postavite v hladilnik.

Odmrznjeno sadje lahko uporabimo za pripravo solat in smutijev za izgorevanje maščob.

Drugi način, da jim podaljšate obstojnost, je, da stebla tesno ovijete s folijo za živila.

Če ste jih kupili preveč zelene, jih lahko poskrbite za zorenje kar doma. Če želite to narediti, poleg njih postavite jabolka in hruške. To sadje proizvaja etilen, ki bo pospešil zorenje.

Ne shranjujte jih v hladilniku.

Pravila uporabe

Pazite, da banane operete s še olupki. V nasprotnem primeru lahko fenoli pridejo na vaše roke in sadje, s katerim so tretirani za izboljšanje njihove predstavitve, in se štejejo za strupene.

Lahko jih kombiniramo s tekočinami samo kot del koktajlov, vendar jih ni priporočljivo uporabljati ločeno skupaj - povzročijo črevesne motnje.

Previdno z zelenimi bananami. Po eni strani je njihov glikemični indeks najnižji in v njih ni veliko sladkorja, kar je koristno za hujšanje. Po drugi strani pa je vsebnost škroba v njih presežna (med dozorevanjem se sadje pretvori v glukozo), kar prispeva k povečanju telesne teže in izzove želodčne motnje.

Da bi pospešili in izboljšali absorpcijo sadja, ga uživajte v majhnih koščkih in temeljito prežvečite.

Največ dnevni odmerek- 1,5 kg zrelih banan (dovoljeno samo za hujšanje na dan posta). Za mono-dieto se ta številka zmanjša na 1 kg. Za druge diete - do 500 g.

Kdaj je najboljši čas za jesti

1. Vsekakor ne pred glavnim obrokom in ne pred spanjem. Banane se prebavljajo dolgo (približno 40 minut) in lahko povzročijo težo v želodcu in zgago.
2. Idealen čas je po treningu, da pospešimo okrevanje telesa. Lahko pripravite milkshake ali kefir-bananin shake.
3. Ker ta sadež zagotavlja zadostno dozo energije ter povečuje moč in vzdržljivost, ga lahko zaužijemo tudi pred treningom (približno pol ure pred treningom).
4. To je odličen prigrizek med kosilom ali popoldansko malico: omogoča vam, da zdržite do naslednjega obroka brez napadov lakote.
5. Glede na povečano vsebnost glukoze jih je bolje jesti v prvi polovici dneva.

Dodatni nasveti

Hujšanje z banano je učinkovito le v ozadju postnih dni, diet ali pravilne prehrane. Če v svoji prehrani pustite visokokalorično in nezdravo hrano (mastna, ocvrta hrana, hitra hrana, alkohol, gazirane pijače), ne morete računati na izgubo teže, tudi če zjutraj namesto zajtrka pijete poparek bananinih lupin. . K reševanju problema pristopite celovito.

Morate piti veliko vode (približno 2 litra), da rastlinska vlakna, ki jih vsebuje bananina kaša, nabreknejo v črevesju, absorbirajo škodljive snovi in ​​zagotavljajo dolgoročno nasičenost.

Čez dan se gibajte in telovadite, da porabite več kalorij, kot jih pojeste.

Pomagajte svojemu telesu shujšati: dovolj spite (hormoni, ki nastajajo med spanjem, pospešujejo lipolizo) in ne bodite živčni (stresni hormon kortizol nikoli ne bo omogočil, da bi vaša postava bila vitka).

Pri urejanju diete ne pozabite na pravila vstopa in izstopa: telo je treba skrbno pripraviti na vsako gladovno stavko in zmanjšati stres s prehodom na normalna prehrana za njimi.

Recepti

Idealen bananin zajtrk

• Skuta

V 200 g manj mastne skute na drobno nasekljajte 1 banano in začinite z 10% kislo smetano. To jed lahko jeste tako, kot je, ali pa jo zmiksate v mešalniku.

• Kuhano

Menijo, da če skuhate banano, ne bo tako sladka in visoko kalorična. Vendar tudi na ohranitev nežnega okusa ne računajte preveč. V vrelo vodo položite 1 sadež (ni pomembno ali je olupljen ali olupljen). Pustite na majhnem ognju 10 minut. Jejte ohlajeno.

• Ovseni kosmiči za zajtrk

Eden najpreprostejših in najbolj zdravih receptov za jutranjo energijo za cel dan. Ovsene kosmiče najprej skuhamo v vodi (najbolje iz celih zrn). Nato mu dodamo bananin pire (razmerja so poljubna). Tako boste lahko jedli kašo brez sladkorja, hkrati pa bo sladka zaradi rastlinske glukoze.

Koktajli in smutiji z banano

Dobro za prigrizke in po vadbi.

• Kefir z banano

Banano grobo nasekljajte in jo v blenderju pretlačite v pire. Prilijemo 250 ml kefir z nizko vsebnostjo maščob, premagati. Popoln.

• Mleko z banano

Mleko ni tako koristno za hujšanje kot kefir, zato je bolje dati prednost prejšnjemu receptu. Vendar se ta koktajl izkaže za mehkejši, saj v njem ni kislosti. Spada tudi med dietne in beljakovinske, zato ga lahko varno vključimo v prehrano. Proporci so enaki. Bananinemu pireju lahko dodate tudi poljubne druge sestavine. nizkokalorično sadje in jagode. Odlična kombinacija- z jagodami ali pomarančo.

• Cimet

Če kateremu koli prejšnjemu receptu dodate ščepec cimeta, se bodo lastnosti pijače za izgorevanje maščob povečale.

Z lupino

Po raziskavah bananin olupek vsebuje nekajkrat več hranilnih snovi kot sam sadež. Na primer, ima izrazite baktericidne in antihistaminske lastnosti. Vsebuje veliko luteina, ki lahko izboljša vid. Nutricionisti vztrajajo, da ga v svojo prehrano vključijo tudi tisti, ki hujšajo. Kako naj to storim?

1. Sadje kuhajte ali pecite neposredno v olupku in ga nato uživajte v enaki obliki.
2. Lahko naredite decokcijo: samo lupine potopite v vrelo vodo in kuhajte četrt ure, nato iztisnite in napitek pijete ves čas hujšanja na prazen želodec zjutraj.

Če ste ljubitelj banan in se bojite shujšati samo zato, ker so na seznamu prepovedanih večine diet, ste lahko mirni. Če je vse pravilno organizirano, vam bodo ti okusni tropski sadeži pomagali znebiti se odvečnih kilogramov in ne bodo postali ovira na poti do vitke postave.

Bananina dieta je priljubljena in učinkovita kratkotrajna mono dieta. V 3-7 dneh se lahko znebite 3-6 osovraženih kilogramov. Banane so okusen in zelo hranljiv izdelek, zato telo dieto, ki temelji na njih, zlahka prenaša, kar je očitna prednost pred drugimi dietami, saj telo ne čuti lakote.

Svet je za banano dieto prvič izvedel od olimpijske nutricionistke iz Anglije Jane Griffin, ki jo je tudi razvila. Danes to mono-dieto pogosto uporabljajo ženske po vsem svetu in velja ne le za okusno, ampak tudi zdravo za telo.

Prednosti banan.
Banane vsebujejo veliko vitaminov (A, skupine B, C, E), vlaknin, mineralnih sestavin, magnezija, kalija in drugih dragocenih mikroelementov, ki določajo njene močne diuretične in odvajalne lastnosti, ki pomagajo naravno očistiti telo odvečne tekočine, nakopičene. odpadkov in toksinov, kar daje učinek hujšanja.

Dodajanje banan vaši prehrani pozitivno vpliva na delovanje srčne mišice in je koristno za krvni pritisk. Zaradi vsebnosti magnezija so banane dobre za živčni sistem, pomagajo pri lajšanju razdražljivosti in dajejo energijo. Ena banana na dan zapolni dnevno potrebo telesa po elementih, kot sta kalij in magnezij. Ti sadeži so preprosto nenadomestljivi pri boleznih želodca in črevesja, aktivirajo izločanje naravne sluzi v želodcu in pomagajo procesom obnove epitelija.

Raznolikost vitaminov v teh sadežih pozitivno vpliva na lepoto naše kože, las, nohtov, povečuje ostrino vida, antioksidanti pa upočasnjujejo naravni procesi oslabitev telesa, krepitev imunskega sistema. Hkrati nimajo nobene maščobe (en približno 100 g težak sadež vsebuje približno 90 kalorij), imajo veliko vlaknin, so lahko prebavljive in človek dolgo ne čuti lakote.

Paradoks, vendar se banane uspešno uporabljajo tudi za pridobivanje telesne teže. Že pet banan na dan poleg glavnih obrokov bo poskrbelo za učinkovite rezultate.

Video: Recepti za hujšanje z bananami.

Katere banane so primerne za dieto, kako izbrati pravo?
Pri izbiri sadja je treba izbrati zrelo sadje, nezrele banane vsebujejo netopen škrob, ki se v želodcu ne prebavi, kar vodi do razvoja napenjanja. Sadje je treba zaužiti po temeljitem čiščenju, vključno z odstranitvijo belih niti. Tako imenovani čips ali posušene banane niso primerne za hujšanje, poleg tega škodijo vitkosti, saj je njihova vsebnost kalorij nekoliko višja kot pri svežih. Za dieto vzemite srednje dolge rumene banane s tanko lupino, zelene, dolge in debele lupine niso primerne.

Za koga je primerna bananina dieta?

• Z boleznimi žolčnega trakta.
• Nagnjenost k razvoju edema.
• Bolezen ledvic, jeter in žolčnih kanalov.
• Tisti, ki imajo težave s prebavnim sistemom (vključno s peptičnimi razjedami, gastritisom).
• Trpi zaradi debelosti.
• Z oslabljenim krvnim obtokom.

Kontraindikacije za bananino dieto.

• Prisotnost krčnih žil (tromboflebitis).
• Povečano nastajanje plinov ali prebavne motnje.
• Nestrpnost.
• Sladkorna bolezen.

Prednosti in slabosti bananine diete za hujšanje.

Prednosti bananine diete.

• Visoke čistilne lastnosti banan so združene z njihovo vsebino velika količina uporabne komponente.
• Dieta je zabavna.
• Visoka hranilna vrednost, tj stalni občutek lakote ni.
• Z blatom ni težav.
• Presnova v telesu se obnovi.
• Izboljša se videz kože.
• Če jeste takoj po dieti, se izgubljena teža ne povrne.

Slabosti bananine diete.

• Slaba prehrana.
• Obstajajo kontraindikacije.

Preden se odločite za hujšanje z uporabo bananine diete, se o svojem zdravstvenem stanju posvetujte s strokovnjaki (vedno nutricionistom). Dieto morate zapustiti pravilno. Ni potrebe, da se takoj lotite tistega, kar ste navajeni jesti, in se napolnite za prihodnjo uporabo. V enem tednu je treba postopoma preiti na redne izdelke.

Ni vredno povečati trajanja bananine diete, saj ni popolnoma uravnotežena (kot vsaka mono-dieta) in lahko negativno vpliva na zdravje telesa. Poleg tega je to nepraktično; telo lahko vklopi tako imenovani način varčevanja z energijo, to pomeni, da sploh ne boste shujšali ali pa se bo teža zelo počasi zmanjševala.

Priprava na dieto.
Pred dieto morate imeti postni dan, ki vključuje izogibanje uživanju ocvrte, slane, mastne in prekajene hrane. Priporočljiva je čista tekočina pitna voda, zeleni čaj brez sladkorja, sadni sok, negazirana mineralna voda. Tako boste svoje telo pripravili na čiščenje.

Stroga bananina dieta za 3 dni.
Stroga bananina dieta – držite se treh dni, v vsakem od njih pa smete pojesti le štiri banane. Vodo lahko pijete v neomejenih količinah. Ta dieta vam omogoča, da izgubite tri do pet kilogramov odvečne teže.

Nežna bananina dieta za 7 dni.
Nežna bananina dieta - traja od tri do sedem dni. Vsak dan bi morali pojesti kilogram in pol olupljenih banan, in to v šestih odmerkih (pri vseh dietah), zadnji najkasneje tri ure pred spanjem. Kalorična vsebnost diete je 1300 kalorij, kar zadovoljuje potrebe telesa in vam omogoča, da izgubite težo brez nelagodja. Četrti dan lahko bananam dodate 100 g manj mastne skute in kuhano jajce. Voda in zeleni čaj sta dovoljena v poljubnih količinah. Na dan se izgubi do kilogram teže.

Bananina mlečna dieta za 3 dni in 7 dni.
V nežni različici dieta traja 7 dni, na dan se izgubi približno 700 g teže, na splošno se lahko v enem tednu znebite 4-4,5 kg. Čez dan morate pojesti 4 banane in popiti liter posnetega mleka.

V strogi različici je trajanje diete tri do pet dni. IN v tem primeru na dan lahko pojeste tri banane in popijete tri kozarce posnetega mleka (600 ml). Količina vode in zelenega čaja brez sladkorja čez dan ni omejena. Zadnji obrok je najkasneje tri ure pred spanjem. Izdelke lahko zaužijete ločeno ali pripravite koktajle.

Kefir-banana dieta za 3 dni.
Če se diete držite največ tri dni, lahko v tem času izgubite do tri kilograme. Vsak dan pojejte tri banane in popijte liter in pol manj mastnega kefirja, ostaneta voda in nesladkan zeleni čaj.

Dieta s skuto in bananami.
Hujšanje je zasnovano za štiri dni in je sestavljeno iz izmenjujočih dni na tešče banan in skute. Ta metoda vam omogoča, da se znebite 3-4 kilogramov odvečne teže. Meni za štiri dni:
Prvi in ​​tretji dan sta skuta:

• Zajtrk – skuta (120 g ne več kot 5% maščobe), pomaranča;
• Kosilo - skuta (120 g), sveža zelenjavna solata brez oljnega preliva;
• Večerja – skuta (120 g), grenivka.

Drugi in četrti dan sta dneva banan:

• Zajtrk - banana, 120 g skute z nizko vsebnostjo maščob;
• Kosilo - 2 banani, kuhano jajce;
• Večerja - 200 g kuhanega pustega mesa, 2 banani.

Bananina dieta za gurmane.
Hujšanje je zasnovano za 10 dni, na dan lahko izgubite do 600 g.Čez dan med glavnimi obroki lahko jeste poljubne tri jedi, katerih recepti so opisani spodaj. Večerja naj bo najpozneje ob sedmi uri zvečer. Voda in nesladkan zeleni čaj ostaneta in ju lahko pijete v neomejenih količinah. Mimogrede, recepti so primerni tudi za dneve posta, ki se učinkovito izvajajo enkrat na dva tedna.

Recepti za banane.

Pečena banana v omaki.
Olupljeno sadje položite v model in ga rahlo poškropite z limoninim sokom. Kalup postavite v mikrovalovno pečico na polno moč in držite dve minuti. Vnaprej pripravimo omako iz jajca in žličke mleka. Ko je banana pečena, jo prelijemo z omako in ponovno pečemo toliko časa, da se omaka zgosti (približno dve minuti).

Solata iz banane in cvetače.
200 g cvetače drobno sesekljamo, dodamo na rezine narezano bananino kašo, žlico opranih rozin in solimo po okusu. Potresemo z limoninim sokom kot preliv.

Sadna solata.
Banano in jabolčno mezgo narežemo na kocke, dodamo 100 g nemastnega jogurta. Vse premešajte, na vrhu dodajte malo cimeta in prelijte med.

Banana na žaru.
Olupljeno banano po dolžini prerežemo na pol. Vsako polovico namažite z medom in potresite s sesekljanimi orehi (trije kosi). Vse to za pet minut postavimo na segret žar.

Solata.
Banano, jabolko in hruško narežite na koščke ali zmešajte banano, orehi in listi zelene solate. Dolivanje goriva ni potrebno.

Ovsena kaša z banano.
Skuhajte navadne ovsene kosmiče, dodajte malo mleka in narezano sadje.

Palačinke.
Zmeljemo kašo dveh sadežev, dodamo stepeno jajce, sol in sladkor po okusu, kozarec kefirja, gašena soda. Nato dodamo moko, da naredimo gosto testo. Palačinke ocvrite v majhnih količinah rastlinsko olje, jesti z medom.

Katera možnost je prava za vas - odločite se sami. Glavna stvar je upoštevati priporočila in ne mučiti svojega telesa!